# Quiet Quality — Full Content > Bilingual (Dutch/English) coaching and training service for introverts. Quiet Quality helps introverted professionals leverage their natural strengths through individual coaching, group training, and blog content. ## Nederlands (Dutch) — Pagina's ### Algemene voorwaarden URL: https://quietquality.nl/nl/terms-conditions Algemene voorwaarden Quiet Quality Artikel 1 Algemeen Deze voorwaarden zijn van toepassing op iedere aanbieding, offerte en overeenkomst tussen Quiet Quality, hierna te noemen: “Opdrachtnemer”, en een Opdrachtgever waarop Opdrachtnemer deze voorwaarden van toepassing heeft verklaard, voor zover van deze voorwaarden* niet door partijen uitdrukkelijk en schriftelijk is afgeweken. *De onderhavige voorwaarden zijn eveneens van toepassing op handelingen van door de Opdrachtnemer in het kader van de/ een opdracht ingeschakelde derden. Deze algemene voorwaarden zijn eveneens geschreven voor de medewerkers van Opdrachtnemer en zijn directie. De toepasselijkheid van eventuele inkoop of andere voorwaarden van Opdrachtgever wordt uitdrukkelijk van de hand gewezen. Indien één of meerdere bepalingen in deze algemene voorwaarden op enig moment geheel of gedeeltelijk nietig zijn of vernietigd mochten worden, dan blijft het overige in deze algemene voorwaarden bepaalde volledig van toepassing. Opdrachtnemer en de Opdrachtgever zullen alsdan in overleg treden teneinde nieuwe bepalingen ter vervanging van de nietige of vernietigde bepalingen overeen te komen, waarbij zoveel als mogelijk het doel en de strekking van de oorspronkelijke bepalingen in acht wordt genomen. Indien onduidelijkheid bestaat omtrent de uitleg van één of meerdere bepalingen van deze algemene voorwaarden, dan dient de uitleg plaats te vinden ‘naar de geest’ van deze bepalingen. Indien zich tussen partijen een situatie voordoet die niet in deze algemene voorwaarden geregeld is, dan dient deze situatie te worden beoordeeld naar de geest van deze algemene voorwaarden. Indien Opdrachtnemer niet steeds strikte naleving van deze voorwaarden verlangt, betekent dit niet dat de bepalingen daarvan niet van toepassing zijn, of dat Opdrachtnemer in enigerlei mate het recht zou verliezen om in andere gevallen de stipte naleving van de bepalingen van deze voorwaarden te verlangen. Artikel 2 Offertes, aanbiedingen Alle offertes en aanbiedingen van Opdrachtnemer zijn vrijblijvend, tenzij in de offerte een termijn voor aanvaarding is gesteld. Indien geen aanvaardingstermijn is gesteld, vervalt de aanbieding altijd na 30 dagen. Opdrachtnemer kan niet aan zijn offertes of aanbiedingen worden gehouden indien de Opdrachtgever redelijkerwijs kan begrijpen dat de offertes of aanbiedingen, dan wel een onderdeel daarvan, een kennelijke vergissing of verschrijving bevatten. De in een offerte of aanbieding vermelde prijzen zijn exclusief btw en andere heffingen van overheidswege, eventuele in het kader van de overeenkomst te maken kosten, daaronder begrepen reis- en verblijf-, verzend- en administratiekosten, tenzij anders aangegeven. Indien de aanvaarding (al dan niet op ondergeschikte punten) afwijkt van het in de offerte of de aanbieding opgenomen aanbod dan is Opdrachtnemer daaraan niet gebonden. De overeenkomst komt dan niet overeenkomstig deze afwijkende aanvaarding tot stand, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. Een samengestelde prijsopgave verplicht Opdrachtnemer niet tot het verrichten van een gedeelte van de opdracht tegen een overeenkomstig deel van de opgegeven prijs. Aanbiedingen of offertes gelden niet automatisch voor toekomstige orders. Artikel 3 Contractduur, uitvoeringstermijnen, risico-overgang, uitvoering en wijziging overeenkomst, prijsverhoging De overeenkomst tussen Opdrachtnemer en de Opdrachtgever wordt aangegaan voor bepaalde tijd, tenzij uit de aard van de overeenkomst anders voortvloeit of indien partijen uitdrukkelijk en schriftelijk anders overeenkomen. Is voor de uitvoering van bepaalde werkzaamheden of voor de levering van bepaalde zaken een termijn overeengekomen of opgegeven, dan is dit nimmer een fatale termijn. Bij overschrijding van een termijn dient de Opdrachtgever Opdrachtnemer derhalve schriftelijk in gebreke te stellen. Opdrachtnemer dient daarbij een redelijke termijn te worden geboden om alsnog uitvoering te geven aan de overeenkomst. Opdrachtnemer zal de overeenkomst naar beste inzicht en vermogen en overeenkomstig de eisen van goed vakmanschap uitvoeren. Een en ander op grond van de op dat moment bekende stand der wetenschap. Opdrachtnemer heeft het recht bepaalde werkzaamheden te laten verrichten door derden. De toepasselijkheid van artikel 7:404, 7:407 lid 2 en 7:409 BW wordt uitdrukkelijk uitgesloten. Indien door Opdrachtnemer of door Opdrachtnemer ingeschakelde derden in het kader van de opdracht werkzaamheden worden verricht op de locatie van de Opdrachtgever of een door de Opdrachtgever aangewezen locatie, draagt de Opdrachtgever kosteloos zorg voor de door die medewerkers in redelijkheid gewenste faciliteiten. Opdrachtnemer is gerechtigd de overeenkomst in verschillende fasen uit te voeren en het aldus uitgevoerde gedeelte afzonderlijk te factureren. Indien de overeenkomst in fasen wordt uitgevoerd kan Opdrachtnemer de uitvoering van die onderdelen die tot een volgende fase behoren opschorten totdat de Opdrachtgever de resultaten van de daaraan voorafgaande fase schriftelijk heeft goedgekeurd. De Opdrachtgever draagt er zorg voor dat alle gegevens, waarvan Opdrachtnemer aangeeft dat deze noodzakelijk zijn of waarvan de Opdrachtgever redelijkerwijs behoort te begrijpen dat deze noodzakelijk zijn voor het uitvoeren van de overeenkomst, tijdig aan Opdrachtnemer worden verstrekt. Indien de voor de uitvoering van de overeenkomst benodigde gegevens niet tijdig aan Opdrachtnemer zijn verstrekt, heeft Opdrachtnemer het recht de uitvoering van de overeenkomst op te schorten en/ of de uit de vertraging voortvloeiende extra kosten volgens de alsdan gebruikelijke tarieven aan de Opdrachtgever in rekening te brengen. De uitvoeringstermijn vangt niet eerder aan dan nadat de Opdrachtgever de gegevens aan Opdrachtnemer ter beschikking heeft gesteld. Opdrachtnemer is niet aansprakelijk voor schade, van welke aard ook, doordat Opdrachtnemer is uitgegaan van door de Opdrachtgever verstrekte onjuiste en/ of onvolledige gegevens. Indien tijdens de uitvoering van de overeenkomst blijkt dat het voor een behoorlijke uitvoering daarvan noodzakelijk is om deze te wijzigen of aan te vullen, dan zullen partijen tijdig en in onderling overleg tot aanpassing van de overeenkomst overgaan. Indien de aard, omvang of inhoud van de overeenkomst, al dan niet op verzoek of aanwijzing van de Opdrachtgever, van de bevoegde instanties et cetera, wordt gewijzigd en de overeenkomst daardoor in kwalitatief en/ of kwantitatief opzicht wordt gewijzigd, dan kan dit consequenties hebben voor hetgeen oorspronkelijk overeengekomen werd. Daardoor kan ook het oorspronkelijk overeengekomen bedrag worden verhoogd of verlaagd. Opdrachtnemer zal daarvan zoveel als mogelijk vooraf prijsopgaaf doen. Door een wijziging van de overeenkomst kan voorts de oorspronkelijk opgegeven termijn van uitvoering worden gewijzigd. De Opdrachtgever aanvaardt de mogelijkheid van wijziging van de overeenkomst, daaronder begrepen de wijziging in prijs en termijn van uitvoering. Indien de overeenkomst wordt gewijzigd, daaronder begrepen een aanvulling, dan is Opdrachtnemer gerechtigd om daaraan eerst uitvoering te geven nadat daarvoor akkoord is gegeven door de binnen Opdrachtnemer bevoegde persoon en de Opdrachtgever akkoord is gegaan met de voor de uitvoering opgegeven prijs en andere voorwaarden, daaronder begrepen het alsdan te bepalen tijdstip waarop daaraan uitvoering gegeven zal worden. Het niet of niet onmiddellijk uitvoeren van de gewijzigde overeenkomst levert geen wanprestatie van Opdrachtnemer op en is voor de Opdrachtgever geen grond om de overeenkomst op te zeggen of te annuleren. Zonder daarmee in gebreke te komen, kan Opdrachtnemer een verzoek tot wijziging van de overeenkomst weigeren, indien dit in kwalitatief en/ of kwantitatief opzicht gevolg zou kunnen hebben bijvoorbeeld voor de in dat kader te verrichten werkzaamheden of te leveren zaken. Indien de Opdrachtgever in gebreke mocht komen in de deugdelijke nakoming van hetgeen waartoe hij jegens Opdrachtnemer gehouden is, dan is de Opdrachtgever aansprakelijk voor alle schade aan de zijde van Opdrachtnemer daardoor direct of indirect ontstaan. Indien Opdrachtnemer met de Opdrachtgever een vast honorarium of vaste prijs overeenkomt, dan is Opdrachtnemer niettemin te allen tijde gerechtigd tot verhoging van dit honorarium of deze prijs zonder dat de Opdrachtgever in dat geval gerechtigd is om de overeenkomst om die reden te ontbinden, indien de verhoging van de prijs voortvloeit uit een bevoegdheid of verplichting ingevolge de wet- of regelgeving of haar oorzaak vindt in een stijging van de prijs van grondstoffen, lonen et cetera of op andere gronden die bij het aangaan van de overeenkomst redelijkerwijs niet voorzienbaar waren. Indien de prijsstijging anders dan als gevolg van een wijziging van de overeenkomst meer bedraagt dan 10% en plaatsvindt binnen drie maanden na het sluiten van de overeenkomst, dan is uitsluitend de Opdrachtgever die een beroep toekomt op titel 5 afdeling 3 van Boek 6 BW gerechtigd de overeenkomst door een schriftelijke verklaring te ontbinden, tenzij Opdrachtnemer alsdan alsnog bereid is om de overeenkomst op basis van het oorspronkelijk overeengekomen bedrag uit te voeren; indien de prijsverhoging voortvloeit uit een bevoegdheid of een op Opdrachtnemer rustende verplichting ingevolge de wet; indien bedongen is dat de aflevering langer dan drie maanden na de totstandkoming van de overeenkomst zal plaatsvinden; of, bij levering van een zaak, indien is bedongen dat de aflevering langer dan drie maanden na de koop zal plaatsvinden. Artikel 4 Opschorting, ontbinding en tussentijdse opzegging van de overeenkomst Opdrachtnemer is bevoegd de nakoming van de verplichtingen op te schorten of de overeenkomst te ontbinden, indien de Opdrachtgever de verplichtingen uit de overeenkomst niet, niet volledig of niet tijdig nakomt, na het sluiten van de overeenkomst Opdrachtnemer ter kennis gekomen omstandigheden goede grond geven te vrezen dat de Opdrachtgever de verplichtingen niet zal nakomen, indien de Opdrachtgever bij het sluiten van de overeenkomst verzocht is om zekerheid te stellen voor de voldoening van zijn verplichtingen uit de overeenkomst en deze zekerheid uitblijft of onvoldoende is of indien door de vertraging aan de zijde van de Opdrachtgever niet langer van Opdrachtnemer kan worden gevergd dat hij de overeenkomst tegen de oorspronkelijk overeengekomen condities zal nakomen. Voorts is Opdrachtnemer bevoegd de overeenkomst te ontbinden indien zich omstandigheden voordoen welke van dien aard zijn dat nakoming van de overeenkomst onmogelijk is of indien er zich anderszins omstandigheden voordoen die van dien aard zijn dat ongewijzigde instandhouding van de overeenkomst in redelijkheid niet van Opdrachtnemer kan worden gevergd. Indien de overeenkomst wordt ontbonden zijn de vorderingen van Opdrachtnemer op de Opdrachtgever onmiddellijk opeisbaar. Indien Opdrachtnemer de nakoming van de verplichtingen opschort, behoudt hij zijn aanspraken uit de wet en overeenkomst. Indien Opdrachtnemer tot opschorting of ontbinding overgaat, is hij op generlei wijze gehouden tot vergoeding van schade en kosten daardoor op enigerlei wijze ontstaan. Indien de ontbinding aan de Opdrachtgever toerekenbaar is, is Opdrachtnemer gerechtigd tot vergoeding van de schade, daaronder begrepen de kosten, daardoor direct en indirect ontstaan. Indien de Opdrachtgever zijn uit de overeenkomst voortvloeiende verplichtingen niet nakomt en deze niet-nakoming ontbinding rechtvaardigt, dan is Opdrachtnemer gerechtigd de overeenkomst terstond en met directe ingang te ontbinden zonder enige verplichting zijnerzijds tot betaling van enige schadevergoeding of schadeloosstelling, terwijl de Opdrachtgever, uit hoofde van wanprestatie, wél tot schadevergoeding of schadeloosstelling is verplicht. Indien de overeenkomst tussentijds wordt opgezegd door Opdrachtnemer, zal Opdrachtnemer in overleg met de Opdrachtgever zorgdragen voor overdracht van nog te verrichten werkzaamheden aan derden. Dit tenzij de opzegging aan de Opdrachtgever toerekenbaar is. Indien de overdracht van de werkzaamheden voor Opdrachtnemer extra kosten met zich meebrengt, dan worden deze aan de Opdrachtgever in rekening gebracht. De Opdrachtgever is gehouden deze kosten binnen de daarvoor genoemde termijn te voldoen, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. In geval van liquidatie, van (aanvrage van) surséance van betaling of faillissement, van beslaglegging - indien en voor zover het beslag niet binnen drie maanden is opgeheven - ten laste van de Opdrachtgever, van schuldsanering of een andere omstandigheid waardoor de Opdrachtgever niet langer vrijelijk over zijn vermogen kan beschikken, staat het Opdrachtnemer vrij om de overeenkomst terstond en met directe ingang op te zeggen dan wel de order of overeenkomst te annuleren, zonder enige verplichting zijnerzijds tot betaling van enige schadevergoeding of schadeloosstelling. De vorderingen van Opdrachtnemer op de Opdrachtgever zijn in dat geval onmiddellijk opeisbaar. Indien de Opdrachtgever een geplaatste order geheel of gedeeltelijk annuleert, dan zullen de werkzaamheden die werden verricht en de daarvoor bestelde of gereedgemaakte zaken, vermeerderd met de eventuele aan-, afvoer- en afleveringskosten daarvan en de voor de uitvoering van de overeenkomst gereserveerde arbeidstijd, integraal aan de Opdrachtgever in rekening worden gebracht. Artikel 5 Overmacht Opdrachtnemer is niet gehouden tot het nakomen van enige verplichting jegens de Opdrachtgever indien hij daartoe gehinderd wordt als gevolg van een omstandigheid die niet is te wijten aan schuld, en noch krachtens de wet, een rechtshandeling of in het verkeer geldende opvattingen voor zijn rekening komt. Onder overmacht wordt in deze algemene voorwaarden verstaan, naast hetgeen daaromtrent in de wet en jurisprudentie wordt begrepen, alle van buitenkomende oorzaken, voorzien of niet-voorzien, waarop Opdrachtnemer geen invloed kan uitoefenen, doch waardoor Opdrachtnemer niet in staat is zijn verplichtingen na te komen. Werkstakingen in het bedrijf van Opdrachtnemer of van derden daaronder begrepen. Opdrachtnemer heeft ook het recht zich op overmacht te beroepen indien de omstandigheid die (verdere) nakoming van de overeenkomst verhindert, intreedt nadat Opdrachtnemer zijn verbintenis had moeten nakomen. Opdrachtnemer kan gedurende de periode dat de overmacht voortduurt de verplichtingen uit de overeenkomst opschorten. Indien deze periode langer duurt dan dertig dagen, dan is ieder der partijen gerechtigd de overeenkomst te ontbinden, zonder verplichting tot vergoeding van schade aan de andere partij. Voor zover Opdrachtnemer ten tijde van het intreden van overmacht zijn verplichtingen uit de overeenkomst inmiddels gedeeltelijk is nagekomen of deze zal kunnen nakomen, en aan het nagekomen respectievelijk na te komen gedeelte zelfstandige waarde toekomt, is Opdrachtnemer gerechtigd om het reeds nagekomen respectievelijk na te komen gedeelte separaat te factureren. De Opdrachtgever is gehouden deze factuur te voldoen als ware er sprake van een afzonderlijke overeenkomst. Artikel 6 Betaling en incassokosten Betaling dient steeds te geschieden binnen zeven dagen na factuurdatum, op een door Opdrachtnemer aan te geven wijze in de valuta waarin is gefactureerd, tenzij schriftelijk anders door Opdrachtnemer aangegeven. Opdrachtnemer is gerechtigd om periodiek te factureren. Indien de Opdrachtgever in gebreke blijft in de tijdige betaling van een factuur, dan is de Opdrachtgever van rechtswege in verzuim. De Opdrachtgever is dan de wettelijke rente verschuldigd. De rente over het opeisbare bedrag zal worden berekend vanaf het moment dat de Opdrachtgever in verzuim is tot het moment van voldoening van het volledig verschuldigde bedrag. Opdrachtnemer heeft het recht de door Opdrachtgever gedane betalingen te laten strekken in de eerste plaats in mindering van de kosten, vervolgens in mindering van de opengevallen rente en tenslotte in mindering van de hoofdsom en de lopende rente. Opdrachtnemer kan, zonder daardoor in verzuim te komen, een aanbod tot betaling weigeren, indien de Opdrachtgever een andere volgorde voor de toerekening van de betaling aanwijst. Opdrachtnemer kan volledige aflossing van de hoofdsom weigeren, indien daarbij niet eveneens de opengevallen en lopende rente en incassokosten worden voldaan. De Opdrachtgever is nimmer gerechtigd tot verrekening van het door hem aan Opdrachtnemer verschuldigde. Bezwaren tegen de hoogte van een factuur schorten de betalingsverplichting niet op. De Opdrachtgever die geen beroep toekomt op afdeling 6.5.3 (de artikelen 231 tot en met 247 boek 6 BW) is evenmin gerechtigd om de betaling van een factuur om een andere reden op te schorten. Indien de Opdrachtgever in gebreke of in verzuim is in de (tijdige) nakoming van zijn verplichtingen, dan komen alle redelijke kosten ter verkrijging van voldoening buiten rechte voor rekening van de Opdrachtgever. De buitengerechtelijke kosten worden berekend op basis van hetgeen in de Nederlandse incassopraktijk gebruikelijk is, momenteel de berekeningsmethode volgens Rapport Voorwerk II. Indien Opdrachtnemer echter hogere kosten ter incasso heeft gemaakt die redelijkerwijs noodzakelijk waren, komen de werkelijk gemaakte kosten voor vergoeding in aanmerking. De eventuele gemaakte gerechtelijke en executiekosten zullen eveneens op de Opdrachtgever worden verhaald. De Opdrachtgever is over de verschuldigde incassokosten eveneens rente verschuldigd. Artikel 7 Eigendomsvoorbehoud Het door in het kader van de overeenkomst Opdrachtnemer geleverde blijft eigendom van Opdrachtnemer totdat de Opdrachtgever alle verplichtingen uit de met Opdrachtnemer gesloten overeenkomst(en) deugdelijk is nagekomen. Het door Opdrachtnemer geleverde, dat ingevolge lid 1. onder het eigendomsvoorbehoud valt, mag niet worden doorverkocht en mag nimmer als betaalmiddel worden gebruikt. De Opdrachtgever is niet bevoegd om het onder het eigendomsvoorbehoud vallende te verpanden of op enige andere wijze te bezwaren. De Opdrachtgever dient steeds al hetgeen te doen dat redelijkerwijs van hem verwacht mag worden om de eigendomsrechten van Opdrachtnemer veilig te stellen. Indien derden beslag leggen op het onder eigendomsvoorbehoud geleverde dan wel rechten daarop willen vestigen of doen gelden, dan is de Opdrachtgever verplicht om Opdrachtnemer daarvan onmiddellijk op de hoogte te stellen. Voorts verplicht de Opdrachtgever zich om het onder eigendomsvoorbehoud geleverde te verzekeren en verzekerd te houden tegen brand, ontploffings- en waterschade alsmede tegen diefstal en de polis van deze verzekering op eerste verzoek aan Opdrachtnemer ter inzage te geven. Bij een eventuele uitkering van de verzekering is Opdrachtnemer gerechtigd tot deze penningen. Voor zoveel als nodig verbindt de Opdrachtgever zich er jegens Opdrachtnemer bij voorbaat toe om zijn medewerking te verlenen aan al hetgeen dat in dat kader nodig of wenselijk mocht (blijken) te zijn. Voor het geval Opdrachtnemer zijn in dit artikel aangeduide eigendomsrechten wil uitoefenen, geeft de Opdrachtgever bij voorbaat onvoorwaardelijke en niet herroepelijke toestemming aan Opdrachtnemer en door Opdrachtnemer aan te wijzen derden om al die plaatsen te betreden waar de eigendommen van Opdrachtnemer zich bevinden en deze terug te nemen. Artikel 8 Garanties, onderzoek en reclames, verjaringstermijn De door Opdrachtnemer te leveren zaken voldoen aan de gebruikelijke eisen en normen die daaraan op het moment van levering redelijkerwijs gesteld kunnen worden en waarvoor zij bij normaal gebruik in Nederland zijn bestemd. De in dit artikel genoemde garantie is van toepassing op zaken die bestemd zijn voor het gebruik binnen Nederland. Bij gebruik buiten Nederland dient de Opdrachtgever zelf te verifiëren of het gebruik daarvan geschikt is voor het gebruik aldaar en voldoen aan de voorwaarden die daaraan gesteld worden. Opdrachtnemer kan in dat geval andere garantie- en andere voorwaarden stellen ter zake van de te leveren zaken of uit te voeren werkzaamheden. De in lid 1 van dit artikel genoemde garantie geldt voor een periode van drie maanden na levering, tenzij uit de aard van het geleverde anders voortvloeit of partijen anders zijn overeengekomen. Indien de door Opdrachtnemer verstrekte garantie een zaak betreft die door een derde werd geproduceerd, dan is de garantie beperkt tot die, die door de producent van de zaak ervoor wordt verstrekt, tenzij anders wordt vermeld. Iedere vorm van garantie komt te vervallen indien een gebrek is ontstaan als gevolg van of voortvloeit uit onoordeelkundig of oneigenlijk gebruik daarvan of gebruik na de houdbaarheidsdatum, onjuiste opslag of onderhoud daaraan door de Opdrachtgever en/ of door derden wanneer, zonder schriftelijke toestemming van Opdrachtnemer, de Opdrachtgever of derden aan de zaak wijzigingen hebben aangebracht dan wel hebben getracht aan te brengen, daaraan andere zaken werden bevestigd die daaraan niet bevestigd dienen te worden of indien deze werden ver- of bewerkt op een andere dan de voorgeschreven wijze. De Opdrachtgever komt evenmin aanspraak op garantie toe indien het gebrek is ontstaan door of het gevolg is van omstandigheden waar Opdrachtnemer geen invloed op kan uitoefenen, daaronder begrepen weersomstandigheden (zoals bijvoorbeeld doch niet uitsluitend, extreme regenval of temperaturen) et cetera. De Opdrachtgever is gehouden het geleverde te (doen) onderzoeken, onmiddellijk op het moment dat de zaken hem ter beschikking worden gesteld respectievelijk de desbetreffende werkzaamheden zijn uitgevoerd. Daarbij behoort de Opdrachtgever te onderzoeken of kwaliteit en/of kwantiteit van het geleverde overeenstemt met hetgeen is overeengekomen en voldoet aan de eisen die partijen dienaangaande zijn overeengekomen. Eventuele zichtbare gebreken dienen binnen zeven dagen na levering schriftelijk aan Opdrachtnemer te worden gemeld. Eventuele niet zichtbare gebreken dienen terstond, doch in ieder geval uiterlijk binnen veertien dagen, na ontdekking daarvan, schriftelijk aan Opdrachtnemer te worden gemeld. De melding dient een zo gedetailleerd mogelijke omschrijving van het gebrek te bevatten, zodat Opdrachtnemer in staat is adequaat te reageren. De Opdrachtgever dient Opdrachtnemer in de gelegenheid te stellen een klacht te (doen) onderzoeken. Indien de Opdrachtgever tijdig reclameert, schort dit zijn betalingsverplichting niet op. De Opdrachtgever blijft in dat geval ook gehouden tot afname en betaling van de overigens bestelde zaken en hetgeen waartoe hij Opdrachtnemer opdracht gegeven heeft. Indien van een gebrek later melding wordt gemaakt, dan komt de Opdrachtgever geen recht meer toe op herstel, vervanging of schadeloosstelling. Indien vaststaat dat een zaak gebrekkig is en dienaangaande tijdig is gereclameerd, dan zal Opdrachtnemer de gebrekkige zaak binnen redelijke termijn na retourontvangst daarvan dan wel, indien retournering redelijkerwijze niet mogelijk is, schriftelijke kennisgeving ter zake van het gebrek door de Opdrachtgever, ter keuze van Opdrachtnemer, vervangen of zorgdragen voor herstel daarvan dan wel vervangende vergoeding daarvoor aan de Opdrachtgever voldoen. In geval van vervanging is de Opdrachtgever gehouden om de vervangen zaak aan Opdrachtnemer te retourneren en de eigendom daarover aan Opdrachtnemer te verschaffen, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. Indien komt vast te staan dat een klacht ongegrond is, dan komen de kosten daardoor ontstaan, daaronder begrepen de onderzoekskosten, aan de zijde van Opdrachtnemer daardoor gevallen, integraal voor rekening van de Opdrachtgever. Na verloop van de garantietermijn zullen alle kosten voor herstel of vervanging, inclusief administratie, verzend- en voorrijdkosten, aan de Opdrachtgever in rekening gebracht worden. In afwijking van de wettelijke verjaringstermijnen, bedraagt de verjaringstermijn van alle vorderingen en verweren jegens Opdrachtnemer en de door Opdrachtnemer bij de uitvoering van een overeenkomst betrokken derden, een kalenderjaar. Artikel 9 Aansprakelijkheid Indien Opdrachtnemer aansprakelijk mocht zijn, dan is deze aansprakelijkheid beperkt tot hetgeen in deze bepaling is geregeld. Opdrachtnemer is niet aansprakelijk voor schade, van welke aard ook, ontstaan doordat Opdrachtnemer is uitgegaan van door of namens de Opdrachtgever verstrekte onjuiste en/ of onvolledige gegevens. Indien Opdrachtnemer aansprakelijk mocht zijn voor enigerlei schade, dan is de aansprakelijkheid van Opdrachtnemer beperkt tot maximaal eenmaal de factuurwaarde van de order, althans tot dat gedeelte van de order waarop de aansprakelijkheid betrekking heeft. De aansprakelijkheid van Opdrachtnemer is in ieder geval steeds beperkt tot het bedrag der uitkering van zijn verzekeraar in voorkomend geval. Opdrachtnemer is uitsluitend aansprakelijk voor directe schade. Onder directe schade wordt uitsluitend verstaan de redelijke kosten ter vaststelling van de oorzaak en de omvang van de schade, voor zover de vaststelling betrekking heeft op schade in de zin van deze voorwaarden, de eventuele redelijke kosten gemaakt om de gebrekkige prestatie van Opdrachtnemer aan de overeenkomst te laten beantwoorden, voor zoveel deze aan Opdrachtnemer toegerekend kunnen worden en redelijke kosten, gemaakt ter voorkoming of beperking van schade, voor zover de Opdrachtgever aantoont dat deze kosten hebben geleid tot beperking van directe schade als bedoeld in deze algemene voorwaarden. Opdrachtnemer is nimmer aansprakelijk voor indirecte schade, daaronder begrepen gevolgschade, gederfde winst, gemiste besparingen en schade door bedrijfsstagnatie. De in dit artikel opgenomen beperkingen van de aansprakelijkheid gelden niet indien de schade te wijten is aan opzet of grove schuld van Opdrachtnemer. Artikel 10 Vrijwaring De Opdrachtgever vrijwaart Opdrachtnemer voor eventuele aanspraken van derden, die in verband met de uitvoering van de overeenkomst schade lijden en waarvan de oorzaak aan andere dan aan Opdrachtnemer toerekenbaar is. Indien Opdrachtnemer uit dien hoofde door derden mocht worden aangesproken, dan is de Opdrachtgever gehouden Opdrachtnemer zowel buiten als in rechte bij te staan en onverwijld al hetgeen te doen dat van hem in dat geval verwacht mag worden. Mocht de Opdrachtgever in gebreke blijven in het nemen van adequate maatregelen, dan is Opdrachtnemer, zonder ingebrekestelling, gerechtigd zelf daartoe over te gaan. Alle kosten en schade aan de zijde van Opdrachtnemer en derden daardoor ontstaan, komen integraal voor rekening en risico van de Opdrachtgever. Artikel 11 Intellectuele eigendom Opdrachtnemer behoudt zich de rechten en bevoegdheden voor die hem toekomen op grond van de Auteurswet en andere intellectuele wet- en regelgeving. Opdrachtnemer heeft het recht de door de uitvoering van een overeenkomst aan zijn zijde toegenomen kennis ook voor andere doeleinden te gebruiken, voor zover hierbij geen strikt vertrouwelijke informatie van de Opdrachtgever ter kennis van derden wordt gebracht. Artikel 12 Toepasselijk recht en geschillen Op alle rechtsbetrekkingen waarbij Opdrachtnemer partij is, is uitsluitend het Nederlands recht van toepassing, ook indien aan een verbintenis geheel of gedeeltelijk in het buitenland uitvoering wordt gegeven of indien de bij de rechtsbetrekking betrokken partij aldaar woonplaats heeft. De toepasselijkheid van het Weens Koopverdrag wordt uitgesloten. De rechter in de vestigingsplaats van Opdrachtnemer is bij uitsluiting bevoegd van geschillen kennis te nemen, tenzij de wet dwingend anders voorschrijft. Niettemin heeft Opdrachtnemer het recht het geschil voor te leggen aan de volgens de wet bevoegde rechter. Partijen zullen eerst een beroep op de rechter doen nadat zij zich tot het uiterste hebben ingespannen een geschil in onderling overleg te beslechten. Artikel 13 Vindplaats en wijziging algemene voorwaarden Deze voorwaarden zijn gedeponeerd bij de Kamer van Koophandel op 2 december 2019. Van toepassing is steeds de laatst gedeponeerde versie c.q. de versie zoals die gold ten tijde van de totstandkoming van de rechtsbetrekking met Opdrachtnemer. De Nederlandse tekst van de algemene voorwaarden is steeds bepalend voor de uitleg daarvan. --- ### Bedankt URL: https://quietquality.nl/nl/bedankt Bedankt dat je een traject hebt geboekt bij Quiet Quality. Jouw betaling is succesvol ontvangen. Binnen 24 uur krijg je toegang tot de online omgeving. Heb je nog geen afspraak voor een eerste gesprek, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. --- ### Bedankt voor je inschrijving URL: https://quietquality.nl/nl/success Bedankt dat je je hebt ingeschreven voor de training. We hebben jouw gegevens succesvol ontvangen. Binnen 24 uur ontvang je op het door jou opgegeven e-mailadres twee mails waarmee je toegang krijgt. In de eerste mail staat een link om een wachtwoord aan te maken. De tweede mail bevat de link naar de training. Het wachtwoord kun je steeds gebruiken wanneer je opnieuw wilt inloggen. Nieuwsbrief Wil je op de hoogte blijven van de laatste blogs en nieuwe trainingen? Meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief. --- ### Big Five test URL: https://quietquality.nl/nl/persoonlijkheidstest Jaren van wereldwijd wetenschappelijk onderzoek leidden uiteindelijk tot een totaal van vijf persoonlijkheidsdimensies, de zogenaamde Big Five. Deze dimensies zijn extraversie, altruïsme, emotionele stabiliteit, consciëntieusheid en openheid. Je kunt per dimensie hoog, laag of ergens er tussenin scoren. Veel persoonlijkheidstests die worden gebruikt voor loopbaanadvies zijn gebaseerd op deze Big Five-persoonlijkheidstheorie. Wil je meer weten over jouw persoonlijkheidstype en wat dit voor effect heeft op jouw communicatiestijl, werkvoorkeuren en dagelijks leven? De Big Five persoonlijkheidstest biedt dit allemaal. Om toegang te krijgen tot de test vul je het onderstaande formulier in, waarna je op de betaalpagina komt. Na de betaling kom je direct bij de vragenlijst terecht. Op basis van jouw antwoorden ontvang je vervolgens een persoonlijk rapport. Ik zal ook contact met je opnemen om een gesprek te plannen om het rapport te bespreken. Voor dit alles betaal je slechts €149. Bekijk hier een voorbeeld van een Big Five-rapport --- ### Boek me als spreker URL: https://quietquality.nl/nl/spreken-introversie Ik ben beschikbaar als spreker voor webinars, sessies bij bedrijven, conferenties en evenementen. De onderwerpen waar ik over spreek zijn: introversie introvert leiderschap hoogbegaafdheid persoonlijkheid als uitgangspunt voor diversiteit neurodiversiteit Programma's en prijzen in overleg. Neem contact op voor meer informatie. Eerdere spreekervaring: In-company: Arup ASML Berlin School of Creative Leadership Coach Consult Collectief EGM Fontys Gemeente Amsterdam IND Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid Nationale Nederlanden Noloc NSPOH De Persgroep Sony Universiteit Wageningen Van Ede en Partners Open sessies: Business Coach Breda HB Café Het Grootste Kennisfestival Introversion Across Borders Jobon Peter Drucker Forum (Challenge) Rotary Stichting Werken voor Elkaar Venture Cafe --- ### Coaching voor hoogbegaafden URL: https://quietquality.nl/nl/coaching-voor-hoogbegaafden Herken jij je in de eigenschappen van introversie en/ of hoogbegaafdheid? Dan zijn de volgende trajecten iets voor jou: Life coaching voor hoogbegaafden: HB met Impact Wil je leren hoe je als hoogbegaafde jouw potentieel volledig kunt benutten? Heb je het gevoel dat er meer in je zit dan je nu laat zien? Loop je vast op perfectionisme, ongeduld of een kritische stem in je hoofd? Dan is het programma HB met Impact iets voor jou. Lees meer Loopbaantraject: HB met Impact Als hoogbegaafde kan het een uitdaging zijn om werk te vinden dat écht past. Misschien ben je snel verveeld, zoek je meer intellectuele prikkeling, of heb je het gevoel dat je niet het maximale uit jezelf haalt. Je kunt veel, maar merkt dat je potentieel onvoldoende wordt benut of dat je jezelf juist verliest in de veelheid aan mogelijkheden. Lees meer Life coaching voor hoogbegaafde introverten Samen verkennen we jouw doelen, uitdagingen en persoonlijke ontwikkeling. Ik bied een ondersteunende omgeving waarin we werken aan het versterken van jouw zelfbewustzijn en het omarmen van jouw unieke talenten als hoogbegaafde. Lees meer Loopbaancoaching voor hoogbegaafde introverten Ontdek jouw passie, talenten en ideale loopbaanpad met mijn begeleiding. We analyseren jouw professionele doelen, identificeren obstakels en ontwikkelen een strategie om jouw carrière naar nieuwe hoogten te brengen. Lees meer --- ### Coaching voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/introvert-coaching Vergoeding In veel gevallen vergoedt de werkgever coaching, informeer hier zeker even naar. Ook is coaching doorgaans aftrekbaar van de belasting, zowel voor ondernemers als mensen in loondienst. Neem contact op voor meer informatie. Een eerste kennismakingsgesprek is altijd gratis. --- ### Coachtraject introvert leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/coachtraject-introvert-leiderschap Als introvert is het soms een uitdaging om jezelf te zien als een leider, vooral in een wereld die vaak de voorkeur lijkt te geven aan extraverte eigenschappen. Maar wist je dat introvert leiderschap een unieke kracht kan zijn, juist vanwege jouw stille en bedachtzame benadering? Mijn coachtraject Introvert Leiderschap is gericht op het ontwikkelen van jouw introverte leiderschapsvaardigheden, zodat je jouw unieke stijl van leiderschap kunt omarmen en effectief kunt zijn in elke leiderschapsrol. Traject Introvert Leiderschap Dit traject richt zich op het verkennen en versterken van jouw introverte leiderschapskwaliteiten. We onderzoeken hoe je jouw natuurlijke neigingen als introvert kunt benutten om een impactvolle leider te zijn, zonder afbreuk te doen aan wie je bent. Ik help je bij het ontwikkelen van vaardigheden zoals empathie, luistervaardigheid, strategisch denken en effectieve communicatie, zodat je als introverte leider succesvol kunt zijn in het leiden van jezelf, teams en organisaties. Resultaten na dit traject Verhoogd zelfbewustzijn: Door middel van gesprekken en oefeningen krijg je een dieper inzicht in jouw introverte leiderschapsstijl, inclusief jouw sterke punten, uitdagingen en leiderschapsdoelen. Versterkt leiderschapsvertrouwen: Je ontwikkelt meer vertrouwen in jouw vermogen om effectief te leiden als introvert, en leert hoe je jouw unieke stijl van leiderschap kunt benutten en communiceren met impact. Meer impact: Je leert hoe je jouw introverte kwaliteiten kunt gebruiken om anderen te inspireren, motiveren en begeleiden, en hoe je een positieve invloed kunt hebben op jouw team en organisatie. Strategisch denken: We verkennen hoe je jouw introverte denkvaardigheden kunt inzetten om strategische beslissingen te nemen en langetermijnvisies te ontwikkelen die waarde toevoegen aan jouw organisatie. Effectieve communicatie: Je leert hoe je effectief kunt communiceren als introverte leider, zowel verbale als non-verbale communicatie, en hoe je jouw boodschap duidelijk en overtuigend kunt overbrengen aan verschillende doelgroepen. Programma-overzicht Persoonlijke intake: We bespreken jouw leiderschapsdoelen, uitdagingen en ambities. Coachsessies: Zes diepgaande coachsessies, online of live, waarin we jouw introverte leiderschap verkennen en ontwikkelen. Tijdens één sessie kun je heel bewust oefenen met jouw specifieke uitdagingen. Leiderschapsevaluatie: Een evaluatie van jouw leiderschapsstijl en ontwikkelingsgebieden. Kerntalentenanalyse: Een grondige evaluatie van jouw aard, potentieel en intrinsieke motivatie. Online Academie: Je ontvangt praktische tools en bronnen om jouw groei te ondersteunen, inclusief toegang tot online modules en leiderschapsbronnen. Investeer in jouw leiderschap Online traject: €1495 inclusief BTW (particulier), €1495 exclusief BTW (zakelijk). Live traject: €1695 inclusief BTW (particulier), €1695 exclusief BTW (zakelijk). Zet de stap Wacht niet op het "juiste moment" om jouw leiderschapskracht te ontdekken en te ontwikkelen. Boek vandaag nog een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe dit traject jou kan helpen om jouw unieke stijl van introvert leiderschap te omarmen en te laten schitteren. Boek een kennismaking --- ### Community URL: https://quietquality.nl/nl/community Facebookgroep Wil je in contact komen met andere introverten en ervaringen uitwisselen? En wil je op de hoogte blijven van de laatste blogs en evenementen rond introversie? Word dan lid van de gratis online community. Meetup Wil je andere introverten ontmoeten in je eigen stad? Quiet Quality organiseert iedere maand bijeenkomsten in Amsterdam, Rotterdam en Breda. Word lid van de Meetup-groep en je blijft op de hoogte van de nieuwste bijeenkomsten. Introverts in Amsterdam Introverts in Rotterdam Introverts in Breda --- ### Contact URL: https://quietquality.nl/nl/contact Wil je vrijblijvend kennismaken om te zien of we bij elkaar passen? Boek dan een gratis online kennismakingssessie! Of bekijk hieronder de andere mogelijkheden. --- ### Cookie statement URL: https://quietquality.nl/nl/cookiestatement Cookieverklaring Deze website maakt gebruik van “cookies” (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, de website te helpen analyseren om onze dienstverlening te verbeteren of voor marketingdoeleinden. Overzicht van gebruikte cookies Hieronder beschrijven we welke cookies we zelf plaatsen en welke third-party cookies we gebruiken. Noodzakelijke cookies Functionele cookies Functionele cookies zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website. Zonder deze cookies kunnen bepaalde onderdelen niet worden gebruikt. Social media deelknoppen Op de site zijn deelknoppen opgenomen om pagina’s te kunnen delen op social media platformen zoals Facebook, Twitter en LinkedIn. Deze knoppen zijn stukjes code van de sociale media zelf en maken gebruik van een cookie. Deze cookie onthoudt dat een bezoeker ingelogd is, zodat men niet opnieuw op Facebook, Twitter of LinkedIn hoeft in te loggen wanneer zij iets willen delen. Om te zien wat zij met persoonsgegevens doen die zij met deze code binnen krijgen, kun je de desbetreffende privacy verklaringen inzien op hun eigen website: Facebook Twitter Linkedin Instagram Deze verklaringen en links kunnen veranderen. We doen ons best om deze links up-to-date te houden. Embedded content Er kan gebruik worden gemaakt van content die op andere sites wordt gehost en op deze website wordt ontsloten. Denk hierbij aan YouTube- of Vimeo-video’s. Op vergelijkbare wijze als de sociale knoppen maken deze codes vaak gebruik van cookies. Wat zij met de cookies en persoonsgegevens doen, kun je vinden in het privacybeleid van de desbetreffende dienst. Wij hebben hier geen controle over. Vimeo Google/ YouTube Analytische cookies Analytische cookies verzamelen (vaak anoniem) gegevens en statistieken om te begrijpen hoe bezoekers de website gebruiken, zodat we de website en onze dienstverlening kunnen verbeteren. Google Analytics Via Google Analytics worden op deze website (geanonimiseerd) gegevens over het bezoekgedrag verzameld. Zo kunnen wij zien hoe bezoekers door de website navigeren. Wij gebruiken deze informatie om beslissingen te nemen over de inrichting van onze website. Tevens optimaliseren wij hiermee de werking van de website. Om zorgvuldige verwerking mogelijk te maken hebben we de volgende maatregelen getroffen: We hebben een bewerkersovereenkomst met Google gesloten; We hebben het laatste octet van het IP-adres gemaskeerd, wanneer je hebt aangegeven geen statistische cookies geplaatst wilt hebben; We hebben alle mogelijkheden die Google aanbiedt om ‘gegevens met Google te delen’ uitgezet; We maken geen gebruik van andere Google-diensten in combinatie met de Google Analytics-cookies. Wil je niet dat je bezoekgedrag wordt bijgehouden? Dan kun je een plugin van Google downloaden die dit voorkomt en is beschikbaar voor Microsoft Internet Explorer 11, Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari en Opera. Deze instelling geldt dan voor alle websites die je bezoekt, dus niet alleen voor deze website. Analytische cookies op de website _ga Google Analytics 2 jaar Registreert een uniek ID dat wordt gebruikt om statistische gegevens te genereren over hoe de bezoeker de website gebruikt. _gid Google Analytics Beëindiging sessie Registreert een uniek ID dat wordt gebruikt om statistische gegevens te genereren over hoe de bezoeker de website gebruikt. _gat Google Analytics Beëindiging sessie Gebruikt door Google Analytics om verzoeksnelheid te vertragen. Verwijderen van cookies Via de instellingen van je browser kun je geplaatste cookies verwijderen. Ook kun je hier het plaatsen van nieuwe cookies weigeren. Waar deze functie precies zit, verschilt per browser. --- ### Download het gratis e-book URL: https://quietquality.nl/nl/ebook Heb je regelmatig een moment voor jezelf nodig om op te laden? Vind je het lastig om al je kwaliteiten te laten zien aan je omgeving? En heb je liever een dieper gesprek dan oppervlakkig geklets? Dan is de kans groot dat je een introvert bent. Dit e-book geeft je meer informatie over wat introversie is, zodat je jezelf nog beter leert kennen en ook beter aan anderen kunt uitleggen wat jij als introvert nodig hebt. Dit e-book is voor jou als: je vermoedt dat je een introvert bent, omdat je je herkent in de kenmerken hiervan. je het gevoel hebt dat je jouw draai niet goed kunt vinden en vaak niet goed begrepen wordt. je weet dat je meer in je mars hebt, maar het komt er eenvoudigweg niet uit. --- ### In de media URL: https://quietquality.nl/nl/de-media Intermediair: Waarom een introvert een prima leider kan zijn Iemand met een introverte persoonlijkheid die succesvol is als leidinggevende. Veel mensen denken dat het twee dingen zijn die niet samengaan, of sterker: twee dingen die tegengesteld zijn aan elkaar. Niets van waar, zegt Karolien Koolhof, die introverte leiders coacht. ‘Introverten kunnen prima leiders zijn. Laat ze het wel doen op hun eigen manier.’ Lees het artikel Intermediair: Zo pak je kansen als introvert Als je introvert bent, is het vaak lastig om jezelf te laten gelden – zeker in een omgeving met veel extraverte mensen (en die zijn er nu eenmaal nog altijd meer). Dat leidt ertoe dat introverten zich vaak ondergewaardeerd en ongezien voelen. Hoe zorg je dat je op je werk toch leuke kansen krijgt en pakt? Lees het artikel Arts en Auto: Liever op de achtergrond Iemand met een introvert karakter heeft het niet altijd makkelijk in een extraverte werkomgeving. Hoe dat komt? Onbegrip, de nodige misverstanden én een onterechte focus op deze persoonlijkheidseigenschap. “Er zijn meer factoren van invloed op hoe we zijn en hoe anderen ons zien.” Lees het artikel Villamedia: Introvert in de journalistiek. Hoe doe je dat? De journalistiek is een hectische wereld met veel snelheid en scoringsdrang. Allemaal dingen die voor een introvert best wel lastig kunnen zijn. Hoe zorg je dat je ook als introvert tot je recht komt in de journalistiek? Journalist, coach, docent én introvert Karolien Koolhof deelt haar ervaringen en spreekt met introverte collega’s. Lees het artikel AD.nl: Waarom je als bedeesde introvert juist een uitstekende leider kan zijn ‘Laat je meer zien’, ‘toon wat emotie’ en ‘waarom zeg je niks?’: opmerkingen die veel introverten regelmatig te horen krijgen. Als ‘die stille’ voldoe je niet aan het ideale plaatje dat veel bedrijven hebben van de uitgesproken, aanwezige werknemer. Hoe maak je dan stappen in je carrière? Voor haar nieuwe boek sprak auteur Karolien Koolhof introverte leiders over hoe het hen lukte de top te bereiken. Lees het artikel MT/ Sprout: De stille kracht van de introverte leider Wat hebben Bill Gates, Elon Musk en Arianna Huffington gemeen? Naast het feit dat ze succesvolle bedrijven uit de grond hebben gestampt, zijn het ook alledrie introverte leiders. Introversie en leiderschap worden door veel mensen niet direct aan elkaar gekoppeld. Het doorsnee beeld van ‘de leider’ is toch dat van een flamboyante, goedgebekte persoon die met zijn innemelijkheid iedereen in beweging weet te krijgen. Maar wat nu als je juist wat minder uitgesproken bent en liever op de achtergrond blijft? Kun je dan nog steeds als leider gezien worden? Lees het artikel Avanteers: De stille kracht van een introverte leider Wie het hardst schreeuwt en het meest aanwezig is, krijgt het meest voor elkaar in organisaties. Hoe zorg je ervoor dat je als introvert toch kans maakt op promotie in plaats van je extravert te gaan gedragen of verplicht op assertiviteitstraining te moeten? Karolien Koolhof, auteur van Introvert Leiderschap, legt in deze podcast uit wat de unieke kracht is van introverte leiders en hoe je zorgt voor meer diversiteit op de werkvloer. Luister de podcast Chicks and the City: Introvert versus extravert Oke, check dit scenario: je komt binnen op een verjaardagsfeestje, de muziek staat hard en er zijn een heleboel mensen. Je kijkt om je heen maar ziet je vrienden niet direct staan en twee onbekenden komen naar je toe gedanst om met je te kletsen. Denk jij nu ‘waar is de uitgang?!’. Goede kans dat jij dan een introvert persoon bent. Maar, misschien lees je dit scenario en denk je juist “Klinkt als een gezellig feestje! Ik houd van kletsen met onbekenden” dan ben je waarschijnlijk een extravert persoon. Wat je ook bent, je moet er mee leven en anderen ook. Ingewikkeld hoor en daarom is het handig om je bewust te zijn van jezelf en andere, want dat maakt het leven wel zo prettig. Luister de podcast Quiet and Strong Podcast: Thriving as an Introverted Leader Are you an introverted leader? You may be wondering how you can thrive in a leadership role? Many people mistakenly believe that in order to be a successful leader, you have to be extroverted. But that's not true! There are many introverted leaders who thrive in their roles. In this episode, David and his guest Karolien Koolhof explore how introverted leaders can thrive by leveraging their strengths. We'll also dispel some common myths about introverts and leadership, and discuss cultural differences between introversion and extroversion in different parts of the world. Luister de podcast Inner Essence: Jouw kracht als introvert Als introvert hebben we vaak geleerd dat we extraverter moeten zijn. Dat het niet goed is om zo rustig te zijn. Of om alleen te willen zijn. En om niet altijd haantje te voorste te willen zijn. In deze podcast ga ik met Karolien Koolhof in gesprek over introversie. Over de krachten die wij als introvert hebben en hoe we die juist meer mogen laten zien. Luister de podcast Innovatie Wasstraat: De stille kracht van een introverte leider Wie het hardst schreeuwt en het meest aanwezig is, krijgt het meest voor elkaar in organisaties. Hoe zorg je ervoor dat je als introvert toch kans maakt op promotie in plaats van je extravert te gaan gedragen of verplicht op assertiviteitstraining te moeten? Karolien Koolhof, auteur van Introvert Leiderschap, legt in deze podcast uit wat de unieke kracht is van introverte leiders en hoe je zorgt voor meer diversiteit op de werkvloer. Luister de podcast Managementsite: Waarom persoonlijkheid onderdeel moet zijn van diversiteit Diversiteit en inclusiviteit zijn zaken waar veel bedrijven inmiddels extra aandacht voor hebben. Ze zorgen voor een goede verhouding tussen mannen en vrouwen en teams van verschillende herkomst. Maar hoe divers is een team eigenlijk als veel van die mensen dezelfde persoonlijkheid blijken te hebben? Zouden we persoonlijkheid geen onderdeel moeten maken van diversiteit? Lees het artikel BN DeStem: Karolien uit Breda schreef managementboek over introvert leiderschap Meer vrouwen aan de top en meer mensen met een kleurtje. De roep om diversiteit krijgt steeds meer gehoor. Maar waar blijft de roep om verscheidenheid op persoonlijkheidsvlak? Lees het artikel Managementboek: Preview Brutale mensen hebben de halve wereld. Ook als het gaat om leidinggevende posities. Maar wat als je wat minder uitgesproken bent? Hoe pak je dat aan en hoe zorg je dat dat een succes wordt? In Introvert leiderschap laat Karolien Koolhof zien dat introversie en leiderschap prima samengaan en dat er zelfs een unieke kracht achter schuilgaat. Een preview. Lees het artikel RTL Nieuws: Kijk niet alleen naar de schreeuwers in je bedrijf, omarm de introverten Vergeet de in zichzelf gekeerde mens op de werkvloer niet, want stil zijn is ook een kwaliteit. Dat bepleit introversie-coach en introvert Karolien Koolhof, die haar rustige medemens graag wil helpen zichzelf beter te begrijpen."Introverten moeten stoppen met zichzelf te excuseren voor hoe ze zijn." Lees het artikel --- ### Intake coaching URL: https://quietquality.nl/nl/intake --- ### Introvert coaching: De Kracht van de Introvert URL: https://quietquality.nl/nl/introvert-coaching-de-kracht-van-de-introvert Wil je leren hoe je jouw kracht als introvert beter kunt benutten? Heb je het gevoel dat er zoveel meer in je zit, maar durf je nu niet de stappen te zetten om het er echt uit te krijgen? En wil je leren hoe je dat kritische stemmetje in je hoofd kunt stoppen, dat je maar blijft vertellen dat je het niet kunt? Dan is mijn programma De Kracht van de Introvert iets voor jou. Als introvert kan het soms lastig zijn om je plek te vinden in de wereld die gericht lijkt te zijn op extraversie. Misschien voel je je anders, niet begrepen, of ben je zelfs wel eens afgewezen omdat je niet zo makkelijk uit je schulp kruipt als anderen. Maar wist je dat je als introvert ook heel veel krachtige eigenschappen bezit? Eigenschappen zoals diepgang, sensitiviteit, een goed luisterend oor en een sterk inlevingsvermogen. Deze eigenschappen maken van jou een unieke persoonlijkheid, en juist daarom is het zo belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent. Zelfacceptatie is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het vergt moed en inzicht om jezelf te accepteren en waarderen, zeker in een wereld die vaak extraversie als de norm lijkt te zien. Ik kan je helpen bij het ontdekken en omarmen van jouw unieke persoonlijkheid als introvert. In het traject De Kracht van de Introvert verkennen we jouw persoonlijke kwaliteiten en uitdagingen als introvert, en werken we aan het ontwikkelen van jouw zelfacceptatie. Dit proces gaat niet over het veranderen van wie je bent, maar over het leren kennen en waarderen van jezelf zoals je bent. We werken aan het versterken van jouw zelfvertrouwen en het ontwikkelen van positieve overtuigingen over jezelf als introvert. Ook gaan we aan de slag met het omgaan met eventuele negatieve overtuigingen en gedachten die jouw zelfacceptatie in de weg staan. Door middel van coaching kun je leren om meer in contact te komen met jezelf en je eigen behoeften en grenzen, waardoor je beter in staat bent om deze aan anderen te communiceren. Ook leer je om op een gezonde manier om te gaan met eventuele uitdagingen die je als introvert tegenkomt in het dagelijks leven, bijvoorbeeld op het werk of in sociale situaties. Maar bovenal is zelfacceptatie een proces van zelfliefde en zelfzorg. Door jezelf te accepteren en waarderen zoals je bent, geef je jezelf de ruimte om te groeien en te bloeien als persoon. Je mag er zijn, precies zoals je bent. En als je dat eenmaal voelt, zul je merken dat er een wereld voor je opengaat. Een wereld vol mogelijkheden en kansen, die allemaal wachten om ontdekt te worden door jou als unieke en waardevolle persoonlijkheid. Het resultaat na dit traject Je kent je eigen kwaliteiten en valkuilen Je kent je eigen belemmerende overtuigingen én weet hoe je daarmee om moet gaan Je kunt beter omgaan met jouw dagelijkse uitdagingen als introvert Je kunt jezelf laten zien op een manier die bij je past Je bent beter in staat om grenzen aan te geven Je ziet jouw introversie niet meer als een belemmering Hoe zit dit programma eruit? Dit programma begint met een persoonlijke intake, waarin we ingaan op waar jij tegenaan loopt. Zie je jouw introversie als een belemmering? Kom je niet tot je recht op de plek waar je nu zit? Zit je perfectionisme je in de weg? Of heb je het gevoel dat anderen je onderschatten of verkeerd begrijpen? Op basis van dit gesprek bepalen we waar de focus van jouw persoonlijke ontwikkelprogramma precies komt te liggen. Vervolgens gaan we de diepte in. We zoomen in op wie je bent als persoon, wat er bij je past en waar jij gelukkig van wordt. In vier coachgesprekken bespreken we jouw uitdagingen, maar daarnaast ook jouw unieke kracht als introvert. Je krijgt een aantal praktische tools aangereikt om beter om te kunnen gaan met jouw uitdagingen en om beter gebruik te kunnen maken van jouw kracht. Het geleerde pas je direct toe in de praktijk, zodat je snel effect ziet. Bij dit programma zit inbegrepen een intakegesprek 4 coachsessies van anderhalf uur, online of live op een locatie in Nederland of België aanvullende online module waarin je alles leert over introversie en hoe je omgaat met de uitdagingen een persoonlijkheidstest een persoonlijk ontwikkelprogramma tools die je direct toe kunt passen in de praktijk Mijn garantie inzicht in waar jouw kracht ligt als introvert jij kunt jouw kracht beter laten zien je weet hoe je om kunt gaan met jouw uitdagingen je durft de stappen te zetten die je echt verder helpen Prijzen Particulier tarief: Particulieren krijgen van mij korting op de btw, omdat deze voor hen niet aftrekbaar is. -Online traject: 995 euro inclusief btw -Hybride traject: 1095 euro inclusief btw -Live traject: 1195 euro inclusief btw Zakelijk tarief: Voor zakelijke trajecten wordt wel de btw gerekend, die voor bedrijven aftrekbaar is. Hierdoor betaalt een bedrijf net zo veel als een particulier. -Online traject: 995 euro exclusief btw -Hybride traject: 1095 euro exclusief btw -Live traject: 1195 euro exclusief btw Het juiste moment komt nooit Wat ik regelmatig zie bij mensen, is dat ze gaan wachten tot 'het juiste moment'. Weet dat dit een beschermingsmechanisme is. Dit gaat hard aan het werk zodra je iets gaat doen dat buiten jouw comfortzone ligt. Het is heel begrijpelijk als je het spannend vindt om hulp te vragen. Weet dat ik als coach nooit zal oordelen over jou en dat alles wat we bespreken vertrouwelijk is. Je hoeft je dus zeker niet te schamen dat je hulp overweegt of te twijfelen over de vraag of je wel de resultaten gaat behalen die je wilt. Onthoud dat het inschakelen van een coach geen zwakte is, maar juist getuigt van moed en zelfliefde. Door jezelf de kans te geven om te groeien en te ontwikkelen, zul je op de lange termijn een stuk gelukkiger worden. Wil je eens kennismaken? Boek dan gemakkelijk een vrijblijvend gesprek via de button hieronder. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Boek een kennismaking --- ### Introvert leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/boek-introvert-leiderschap-karolien-koolhof Brutale mensen hebben de halve wereld. En wie het hardst schreeuwt en het duidelijkst aanwezig is, krijgt het meest voor elkaar. Ook als het gaat om leidinggevende posities. Want introversie en leiderschap worden meestal niet direct aan elkaar gekoppeld. En dat is een gemiste kans. Voor de introverte man of vrouw die zo minder makkelijk carrièrestappen zet. En voor de organisatie omdat een introvert unieke en heel waardevolle leiderschapseigenschappen heeft. In mijn boek Introvert Leiderschap laat ik zien hoe dat leiderschap eruitziet. Aan de hand van de ervaringen van dertig introverte leiders uit binnen- en buitenland bied ik introverten inzicht in hun unieke kracht en laat ik extraverten stilstaan bij misvattingen rond introversie en leiderschap. Ook geef ik concrete tips aan zowel introverte leiders als hun extraverte collega’s. Ik schreef dit boek op basis van mijn eigen onderzoek onder 400 introverte leiders wereldwijd. Omdat ik naast aanleg ook het cultuuraspect van introversie belicht, biedt dit boek een vollediger beeld dan veel andere boeken over introversie en draagt het meer bij aan onderling begrip en diversiteit op de werkvloer. - Het eerste Nederlandstalige boek over introvert leiderschap. - Een uniek, globaal perspectief op introvert leiderschap. - Op basis van eigen onderzoek onder 400 introverte leiders wereldwijd. Bestel het boek Wil je een gesigneerd exemplaar rechtstreeks bij mij bestellen? Mail me dan even. Lees het eerste hoofdstuk. --- ### Ken jij jouw kwaliteiten? URL: https://quietquality.nl/nl/ken-jij-jouw-kwaliteiten Hoe zien anderen jou en is dat ook wat jij wilt uitstralen? Zien anderen kenmerken die je zelf nog niet had opgemerkt? Of heb je kwaliteiten van jezelf die nu nog niet worden opgemerkt die jij juist meer in beeld wilt brengen? Het antwoord op deze vragen kun je vinden met behulp van de Ontwikkelingsscan. De Ontwikkelingsscan is een analyse van de manier waarop jij door jezelf en door mensen in je omgeving wordt waargenomen. Door eerst zelf een aantal vragen te beantwoorden en vervolgens anderen die jou goed kennen te vragen om hetzelfde te doen, krijg je een vrij compleet beeld van wie jij bent en wat je kunt. En dat is natuurlijk erg handig voor bijvoorbeeld sollicitaties of presentaties. Je kunt deze scan nu doen voor 89 euro inclusief btw. Na betaling ontvang je binnen 24 uur een uitnodiging voor de scan. De resultaten zullen we vervolgens samen bespreken. Doe de ontwikkelingsscan --- ### Life coaching voor hoogbegaafde introverten URL: https://quietquality.nl/nl/life-coaching-voor-hoogbegaafde-introverten Wil je leren hoe je als hoogbegaafde introvert jouw potentieel volledig kunt benutten? Voel je dat er veel meer in jou zit, maar vind je het moeilijk om de stappen te zetten om dat potentieel te ontketenen? En wil je leren hoe je die innerlijke criticus kunt overwinnen die je steeds vertelt dat je het niet kunt? Dan is mijn programma De Hoogbegaafde Introvert iets voor jou. Als hoogbegaafde introvert kan het soms een uitdaging zijn om je weg te vinden in een wereld die lijkt te draaien om 'gemiddeldheid'. Misschien voel je je anders, niet begrepen, of heb je zelfs ervaren dat je werd afgewezen omdat je anders denkt en voelt dan anderen. Maar wist je dat hoogbegaafdheid en introversie ook veel krachtige eigenschappen met zich meebrengen? Eigenschappen zoals creativiteit, diepgaand denken, intensiteit en een passie voor leren. Deze eigenschappen maken jou tot een uniek individu, en juist daarom is het zo belangrijk om jezelf te omarmen zoals je bent. Zelfacceptatie is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het vergt moed en inzicht om jezelf te omarmen en te waarderen, vooral in een wereld die anders denkenden niet altijd waardeert. Ik kan je begeleiden bij het ontdekken en omarmen van jouw unieke hoogbegaafde persoonlijkheid. Inhoud van het traject De Hoogbegaafde Introvert In dit traject verkennen we samen jouw persoonlijke kwaliteiten en uitdagingen als hoogbegaafde introvert, en werken we aan het ontwikkelen van zelfacceptatie. Dit proces gaat niet over het veranderen van wie je bent, maar over het leren kennen en omarmen van jezelf zoals je bent. Versterk jouw zelfvertrouwen: Ontwikkel positieve overtuigingen over jezelf als hoogbegaafde introvert en leer omgaan met eventuele negatieve gedachten die jouw zelfacceptatie belemmeren. Leer jouw behoeften en grenzen kennen: Kom meer in contact met jezelf en leer hoe je jouw behoeften en grenzen kunt communiceren, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Omgaan met uitdagingen: Ontwikkel praktische strategieën om met uitdagingen om te gaan die je als hoogbegaafde introvert tegenkomt in het dagelijks leven, zoals overprikkeling, perfectionisme en frustratie. Resultaten na het traject Je kent jouw eigen kwaliteiten en valkuilen als hoogbegaafde introvert. Je hebt inzicht in jouw belemmerende overtuigingen en weet hoe je daarmee kunt omgaan. Je kunt beter omgaan met dagelijkse uitdagingen als hoogbegaafde introvert. Je kunt jezelf authentiek presenteren op een manier die bij jou past. Je bent beter in staat om jouw grenzen aan te geven en voor jezelf op te komen. Je ziet jouw hoogbegaafdheid en introversie niet langer als een belemmering, maar als een kracht. Programma-overzicht Persoonlijke intake: We bespreken jouw specifieke uitdagingen en doelen. Coachsessies: Vijf diepgaande coachsessies waarin we jouw hoogbegaafde en introverte identiteit verkennen en versterken. Online Academie: Toegang tot aanvullende online bronnen en oefeningen om jouw groei te ondersteunen. Kerntalentenanalyse: Een grondige evaluatie van jouw aard, potentieel en intrinsieke motivatie. Ondersteuning en tools: Praktische tools en inzichten die je direct kunt toepassen in jouw leven. Investering in jezelf Online Traject: €1195 inclusief BTW (particulier), €1195 exclusief BTW (zakelijk). Hybride Traject: €1295 inclusief BTW (particulier), €1295 exclusief BTW (zakelijk). Live Traject: €1395 inclusief BTW (particulier), €1395 exclusief BTW (zakelijk). Wacht niet langer op het "juiste moment". Boek vandaag nog een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe dit traject jou kan helpen om jouw unieke kracht te omarmen. Boek een kennismaking --- ### Life coaching voor hoogbegaafden: HB met impact URL: https://quietquality.nl/nl/life-coaching-voor-hoogbegaafden-hb-met-impact Wil je leren hoe je als hoogbegaafde jouw potentieel volledig kunt benutten? Heb je het gevoel dat er meer in je zit dan je nu laat zien? Loop je vast op perfectionisme, ongeduld of een kritische stem in je hoofd? Dan is het programma HB met Impact iets voor jou. Als hoogbegaafde denk en voel je vaak intens. Je ziet snel verbanden, denkt meerdere stappen vooruit en hebt een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Maar juist die kwaliteiten kunnen je ook in de weg zitten. Je kunt je onbegrepen voelen, twijfelen aan jezelf of energie verliezen in omgevingen die niet goed bij je passen. HB met Impact helpt je om jouw potentieel niet alleen te begrijpen, maar ook doelgericht in te zetten. Niet door jezelf aan te passen, maar door je eigen gebruiksaanwijzing te leren kennen – en die serieus te nemen. Wat je leert in het traject Sterker staan in jezelf: Je ontwikkelt realistisch zelfvertrouwen en leert omgaan met negatieve overtuigingen. Omgaan met intensiteit: Je ontdekt hoe je omgaat met snelle gedachten, sterke emoties en innerlijke onrust. Grenzen en balans: Je leert herkennen wat je nodig hebt om in balans te blijven en maakt keuzes die daarbij passen. Inzetten van je talenten: Je gebruikt je capaciteiten op een manier die bij je past – zonder jezelf uit te putten. Resultaten na het traject Je kent jouw persoonlijke kwaliteiten én valkuilen als hoogbegaafde. Je hebt inzicht in overtuigingen die je belemmeren en weet hoe je die doorbreekt. Je bent beter in staat om met frustraties, perfectionisme en overprikkeling om te gaan. Je weet hoe je jezelf krachtig én authentiek laat zien. Je maakt keuzes die echt bij jou passen, in werk én privé. Je ziet je hoogbegaafdheid niet langer als iets lastigs, maar als een waardevolle bron van kracht. Opbouw van het programma HB met Impact Persoonlijke intake: Jouw doelen, vragen en uitdagingen staan centraal. 5 coachsessies: Verdieping, inzicht en praktische handvatten om mee aan de slag te gaan. Online academie: Aanvullend materiaal, reflectie-opdrachten en achtergrondinformatie. Kerntalentenanalyse: Inzicht in jouw natuurlijke aard, motivatie en groeipotentieel. Kerntalentenverslag: Jouw levenslang geldige blauwdruk. Investering in jezelf Online traject: €1195 incl. btw (particulier) / €1195 excl. btw (zakelijk) Hybride traject: €1295 incl. btw (particulier) / €1295 excl. btw (zakelijk) Live traject: €1395 incl. btw (particulier) / €1395 excl. btw (zakelijk) Klaar om met impact jezelf te zijn? Boek vandaag nog een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek wat HB met Impact voor jou kan betekenen. Boek een kennismaking --- ### Loopbaancoaching: De Hoogbegaafde Introvert URL: https://quietquality.nl/nl/loopbaancoaching-de-hoogbegaafde-introvert Als hoogbegaafde introvert kan het uitdagend zijn om je plek te vinden. Wellicht ervaar je moeite met het vinden van werk dat past bij jouw intellectuele behoeften en creatieve capaciteiten. Mijn loopbaantraject voor hoogbegaafde introvert is speciaal ontworpen om jou te helpen bij het ontdekken van jouw kracht als hoogbegaafde introvert en bij het vinden van een carrière die aansluit bij jouw unieke talenten. Loopbaantraject: De Hoogbegaafde Introvert Dit traject richt zich op het verkennen van jouw unieke hoogbegaafde en introverte eigenschappen en het vinden van manieren om deze optimaal te benutten in jouw professionele leven. We kijken niet alleen naar traditionele loopbaanpaden, maar verkennen ook creatieve en intellectueel uitdagende mogelijkheden die passen bij jouw hoogbegaafde en introverte profiel. Ik help je bij het ontwikkelen van vaardigheden zoals strategisch denken, probleemoplossend vermogen en effectieve communicatie, zodat je jouw talenten succesvol kunt inzetten op de arbeidsmarkt. Resultaten na dit traject Diepgaand zelfinzicht: Door middel van gesprekken en assessments krijg je een dieper inzicht in jouw hoogbegaafde en introverte profiel, inclusief jouw sterke punten, uitdagingen en interesses op loopbaangebied. Versterkt zelfvertrouwen: Je ontwikkelt een sterker zelfvertrouwen in jouw capaciteiten als hoogbegaafde, introverte professional en leert hoe je deze overtuigend kunt presenteren aan potentiële werkgevers. Carrièrepad op maat: Samen ontwerpen we een carrièrepad dat volledig is afgestemd op jouw hoogbegaafde behoeften en ambities, inclusief strategieën voor loopbaanontwikkeling en job crafting. Effectieve communicatie: Je leert hoe je effectief kunt communiceren over jouw hoogbegaafdheid en introversie, zowel in sollicitatiegesprekken als op de werkvloer, en hoe je jouw unieke perspectief kunt integreren in teamwerk en samenwerking. Vaardigheden: Naast loopbaangerichte vaardigheden, ontwikkel je ook algemene competenties zoals time-management, stressbeheersing en assertiviteit die essentieel zijn voor succes in elke professionele omgeving. Programma-overzicht Persoonlijke intake: We bespreken jouw doelen, interesses en uitdagingen op loopbaangebied. Coachsessies: Zes diepgaande coachsessies, online of live, waarin we jouw hoogbegaafde, introverte potentieel verkennen en ontwikkelen. Kerntalentenanalyse: Een grondige evaluatie van jouw aard, potentieel en intrinsieke motivatie. Maatwerk loopbaanplan: Samen stellen we een gedetailleerd plan op voor jouw professionele ontwikkeling, inclusief concrete stappen en doelen. Online Academie: Je ontvangt praktische tools en bronnen om jouw groei te ondersteunen, inclusief toegang tot online modules. Investeer in jouw toekomst Online Traject: €1395 inclusief BTW (particulier), €1395 exclusief BTW (zakelijk). Live Traject: €1595 inclusief BTW (particulier), €1595 exclusief BTW (zakelijk). Wacht niet op het "juiste moment" om jouw potentieel te benutten. Boek vandaag nog een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe dit traject jou kan helpen groeien. Boek een kennismaking --- ### Loopbaancoaching: Introverte Kracht aan het Werk URL: https://quietquality.nl/nl/loopbaancoaching-introverte-kracht-aan-het-werk Als introvert kan het soms lastig zijn om jezelf te verkopen in de professionele wereld. Je hebt misschien moeite met netwerken, jezelf promoten of jezelf laten zien op de werkvloer. Mijn loopbaancoaching is gericht op het ontwikkelen van jouw unieke sterke punten als introvert en het vinden van manieren om deze effectief in te zetten in jouw professionele leven. In het traject Introverte Kracht aan het Werk ligt de nadruk op werk vinden of laten aansluiten bij jouw persoonlijkheid en werkstijl. We kijken naar jouw sterke punten en manieren om deze te gebruiken in jouw professionele leven. Ik help je ook bij het ontwikkelen van vaardigheden op het gebied van netwerken, solliciteren en het opbouwen van relaties op de werkvloer. Mijn loopbaancoaching speciaal voor introverten bestaat uit persoonlijke gesprekken, praktische oefeningen en opdrachten die zijn ontworpen om jouw groei en ontwikkeling te stimuleren. We stellen samen haalbare doelen en maken een plan van aanpak om deze doelen te bereiken. Na dit traject Een loopbaancoachingstraject kan verschillende resultaten opleveren, afhankelijk van de doelen die jij voor jezelf hebt gesteld en waar je aan wilt werken. Enkele mogelijke resultaten zijn: Meer zelfinzicht: Door middel van diverse gesprekken en oefeningen krijg je beter inzicht in wie je bent, wat je talenten en valkuilen zijn en wat je belangrijk vindt in je werk en leven. Dit kan helpen bij het maken van keuzes en het vinden van werk dat echt bij jou past. Meer zelfvertrouwen: Als introvert kan het soms lastig zijn om jezelf te laten zien en jezelf te presenteren. Door in een veilige omgeving te oefenen en te experimenteren met verschillende situaties, krijg je meer vertrouwen in jezelf en je capaciteiten. Effectiever communiceren: Door het verkrijgen van inzicht in jouw communicatiestijl en het oefenen van verschillende communicatievaardigheden, leer je om effectiever te communiceren met anderen, zowel in werk- als privésituaties. Passend werk vinden: Samen met mij ga je op zoek naar werk dat past bij jouw persoonlijkheid, vaardigheden en interesses. Hierbij wordt niet alleen gekeken naar jouw cv en werkervaring, maar ook naar wie jij bent als persoon en wat jij belangrijk vindt. Betere balans werk-privé: Als introvert kan het soms lastig zijn om de balans te vinden tussen werk en privé. Door te werken aan jezelf en je persoonlijke ontwikkeling, leer je beter om te gaan met stress en drukte, en kun je meer balans en rust creëren in je leven. Deze resultaten zijn uiteraard afhankelijk van de doelen die jij hebt gesteld voor het coachingstraject en de inzet die je toont tijdens de gesprekken en oefeningen. Samen met mij werk je aan het behalen van de door jou gestelde doelen en zorg je ervoor dat je het maximale uit het traject haalt. Hoe het traject eruitziet Met behulp van de Kerntalentenanalyse gaan we op zoek naar waar jij energie van krijgt. Dit kunnen we vervolgens koppelen aan beroepen die daar bij passen, zodat je een baan vindt waar jij energie van krijgt. Welke talenten zien zij al en welke mag je nog iets meer laten zien? In dit traject is er ook uitgebreid aandacht voor introversie en de kracht daarvan. Je gaat op zoek naar jouw unieke kracht en hoe je die nog beter naar voren kunt brengen. Daarnaast leer je hoe je om kunt gaan met specifieke introverte uitdagingen. Bij dit programma zit inbegrepen een intakegesprek 6 coachsessies van anderhalf uur, online of live op een locatie in Nederland of België Kerntalentenanalyse: Een grondige evaluatie van jouw aard, potentieel en intrinsieke motivatie. een Big Five persoonlijkheidstest tools die je direct toe kunt passen in de praktijk Mijn garantie meer inzicht in jouw talenten en drijfveren duidelijkheid over welke talenten jij nog verder kunt ontwikkelen inzicht in jouw introverte kracht en hoe je die kunt laten zien helderheid over welke banen als introvert echt bij je passen de durf om de stap te zetten om voor jouw droombaan te gaan Prijzen Particulier tarief: Particulieren krijgen van mij korting op de btw, omdat deze voor hen niet aftrekbaar is. -Online traject: 1395 euro inclusief btw -Hybride traject: 1495 euro inclusief btw, ruimtehuur en reiskosten -Live traject: 1595 euro inclusief btw, ruimtehuur en reiskosten Zakelijk tarief: Voor zakelijke trajecten wordt wel de btw gerekend, die voor bedrijven aftrekbaar is. Hierdoor betaalt een bedrijf net zo veel als een particulier. -Online traject: 1395 euro exclusief btw -Hybride traject: 1495 euro exclusief btw, ruimtehuur en reiskosten -Live traject: 1595 euro exclusief btw, ruimtehuur en reiskosten Het juiste moment komt nooit Wat ik regelmatig zie bij mensen, is dat ze gaan wachten tot 'het juiste moment'. Weet dat dit een beschermingsmechanisme is. Dit gaat hard aan het werk zodra je iets gaat doen dat buiten jouw comfortzone ligt. Het is heel begrijpelijk als je het spannend vindt om hulp te vragen. Weet dat ik als coach nooit zal oordelen over jou en dat alles wat we bespreken vertrouwelijk is. Je hoeft je dus zeker niet te schamen dat je hulp overweegt of te twijfelen over de vraag of je wel de resultaten gaat behalen die je wilt. Onthoud dat het inschakelen van een coach geen zwakte is, maar juist getuigt van moed en zelfliefde. Door jezelf de kans te geven om te groeien en te ontwikkelen, zul je op de lange termijn een stuk gelukkiger worden. Wil je eens kennismaken? Boek dan gemakkelijk een vrijblijvend gesprek via de button hieronder. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Boek een kennismaking --- ### Loopbaantraject: HB met Impact URL: https://quietquality.nl/nl/loopbaantraject-hb-met-impact Als hoogbegaafde kan het een uitdaging zijn om werk te vinden dat écht past. Misschien ben je snel verveeld, zoek je meer intellectuele prikkeling, of heb je het gevoel dat je niet het maximale uit jezelf haalt. Je kunt veel, maar merkt dat je potentieel onvoldoende wordt benut of dat je jezelf juist verliest in de veelheid aan mogelijkheden. Het loopbaantraject HB met Impact is speciaal ontwikkeld voor hoogbegaafde professionals die hun kracht willen inzetten in een carrière die bij hen past. Of je nu vastloopt in je huidige werk, zoekt naar meer richting, of gewoon weet dat er ‘meer in zit’: dit traject helpt je om jouw talenten helder in beeld te krijgen én praktisch toe te passen. Wat je kunt verwachten In dit traject gaan we op zoek naar wat jou als hoogbegaafde uniek maakt – én hoe je dat vertaalt naar werk dat voldoening geeft. We kijken voorbij standaardfuncties en denken creatief: waar ligt jouw behoefte aan uitdaging, autonomie en zinvolle impact? Je leert strategieën om jezelf effectief te positioneren én om zelf sturing te geven aan jouw loopbaan. Resultaten na dit traject Diepgaand zelfinzicht Je krijgt helder zicht op jouw talenten, drijfveren en valkuilen als hoogbegaafde professional – via gesprekken, reflectie en een kerntalentenanalyse. Versterkt zelfvertrouwen Je ontwikkelt stevigheid in hoe je jezelf presenteert en leert omgaan met twijfel, perfectionisme of het gevoel ‘anders’ te zijn. Carrière op maat We ontwerpen samen een loopbaanpad dat past bij jouw denk- en werktempo, ambitie en waarden – inclusief strategieën voor job crafting en duurzame ontwikkeling. Effectieve positionering Je leert hoe je overtuigend communiceert over jouw kracht als hoogbegaafde – in sollicitaties, netwerkgesprekken en binnen teams. Essentiële vaardigheden Naast loopbaanskills werk je aan competenties zoals prioriteiten stellen, omgaan met stress, en helder grenzen aangeven. Opbouw van het traject Persoonlijke intake – We brengen jouw doelen, interesses en obstakels in kaart. 6 coachsessies – Verdieping, begeleiding en praktische stappen richting een werkcontext die bij jou past. Kerntalentenanalyse – Een diepgaand instrument dat inzicht geeft in jouw natuurlijke aanleg, motivatie en groeikansen. Kerntalentenverslag – Jouw levenslang geldige blauwdruk. Online academie – Extra tools, opdrachten en theorie ter ondersteuning van jouw proces. Investering in jouw toekomst Online traject – €1395 incl. btw (particulier) / €1395 excl. btw (zakelijk) Hybride traject – €1495 incl. btw (particulier) / €1495 excl. btw (zakelijk) Live traject – €1595 incl. btw (particulier) / €1595 excl. btw (zakelijk) Wacht niet op het perfecte moment. Plan vandaag nog een vrijblijvende kennismaking en ontdek hoe HB met Impact jou helpt om jouw talenten krachtig en doelgericht in te zetten. --- ### Omarm je stille kracht als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/introvert "Ik voel me vaak anders dan de rest, alsof ik er niet bij hoor." "Ik vind het moeilijk om mezelf volledig open te stellen voor anderen. Het duurt altijd even voordat ik me op mijn gemak voel." "Ik ben een enorme perfectionist. Dat zit me regelmatig in de weg." "Ik vind het moeilijk om met extraverte mensen om te gaan. Ik zie vaak de oplossing in gedachten, maar kan de woorden niet snel genoeg vinden om ze te benoemen." "Ik vermijd conflicten. En ik vind het moeilijk om hulp te vragen. Daardoor voel ik me wel eens eenzaam." "Zelfvertrouwen is iets waar ik mee worstel, omdat ik mezelf altijd op de tweede plaats zet of situaties overdenk." Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de uitdagingen waarmee introverte professionals worstelen. Ze voelen zich niet begrepen door hun omgeving. Hierdoor kunnen ze aan zichzelf gaan twijfelen en zichzelf in de weg zitten. Weet dat je hierin niet de enige bent en dat er manieren zijn om meer duidelijkheid te krijgen en de keuzes te maken die bij je passen. Ik help je daar als coach graag bij. Herken je jezelf als introvert in het volgende: • Je voelt je 'anders', omdat je dingen anders doet en anders denkt • Je maakt je kleiner dan je eigenlijk bent en hebt het gevoel dat je daardoor niet je volledige potentieel gebruikt. Je zou dat wel willen, maar dan wel op jouw eigen manier. • Je hebt wel eens het advies gekregen om een assertiviteitstraining te volgen omdat mensen graag zouden zien dat je mondiger werd als introvert. • Je innerlijke stemmetje blijft je vragen stellen. 'Ben ik goed genoeg?' of 'Waarom kan ik niet zijn zoals zij?' zijn vragen die steeds terugkomen. • Je vindt het als introvert soms moeilijk om je eigen grenzen aan te geven. • Je hebt een rijke binnenwereld vol ideeën en kennis. Maar vanwege je introverte karakter deel je die niet altijd met de wereld om je heen. • Je hebt de neiging situaties te vermijden waarin alle ogen op je gericht zijn, zoals vergaderingen of borrels. Je wilt graag bijdragen, maar komt er als introvert vaak niet tussen. • Je hebt het gevoel dat je niet wordt gezien zoals je bent. Je wilt graag dat mensen je als introvert beter begrijpen, maar je weet niet precies hoe. Weet dan dat je niet de enige bent die hiermee worstelt en dat er manieren zijn om te komen waar je heen wilt, op jouw manier. Het is een reis die je meer voldoening en geluk in je leven zal geven. Ik begeleid je daar graag bij. Hoe kan ik je helpen Ik geloof er niet in dat je moet veranderen in een extravert om succesvoller te zijn. In plaats daarvan leer ik je liever hoe je je natuurlijke sterke punten als introvert kunt omarmen en daar trots op kunt zijn. In één-op-één coaching kan ik je leren: • Hoe je meer zelfvertrouwen krijgt • Hoe je je eigen sterke punten kunt ontdekken en benutten • Hoe je beter communiceert met anderen • Hoe je gezien wordt zoals je echt bent • Hoe je meer begrip kunt krijgen van jouw omgeving • Hoe je de volgende stap zet in jouw carrière • Hoe je een stevige basis creëert om op terug te vallen in moeilijke situaties Lees meer over mijn diensten Mijn verhaal Ik ben geen uitzondering als het gaat om de hierboven genoemde dingen. Mijn naam is Karolien Koolhof en ik ben zelf een introvert. Ik heb jaren in de media-industrie gewerkt en had altijd het gevoel dat ik mijn volledige potentieel niet benutte en ik voelde me niet helemaal gezien. Ik kreeg vaak opmerkingen als 'je zou meer aanwezig moeten zijn' en 'je zou meer moeten delen', waardoor ik ging twijfelen aan mijn eigen capaciteiten. Totdat ik besloot dat ik het zat was. Door meer te leren over mezelf en de verschillen tussen introverte en extraverte mensen, begon ik te zien dat mijn manier geen slechte manier was, maar gewoon een andere manier. In plaats van mezelf de schuld te geven dat ik niet extravert was, begon ik mijn unieke sterke punten als introvert te zien. Ik begon een trotse introvert te worden. Toen ik dit eindelijk ontdekte, besloot ik er mijn missie van te maken mijn inzichten te delen. Omdat ik geloof dat elke introverte persoon zijn of haar volledige potentieel moet kunnen benutten. In plaats van je aan te passen aan een extraverte wereld, moet je je unieke kwaliteiten omarmen en ze delen met de wereld. Omdat de wereld meer reflectie, rust en een andere manier van denken nodig heeft. Omdat stil zijn een kwaliteit is. --- ### Over mij URL: https://quietquality.nl/nl/about Coach voor introverten en hoogbegaafden Mijn naam is Karolien Koolhof (1986). Geboren en getogen in Brabant, maar kind van Groningse ouders. Ik woon in Breda, samen met mijn man en zoontje. Als kind wilde ik schrijfster worden, maar uiteindelijk begon ik mijn carrière als journalist. In die rol was ik altijd op zoek naar het verhaal achter de mens en ging ik graag de diepte in. Mijn tijd als journalist heeft me daarnaast geleerd hoe je de juiste vragen stelt. In die rol liep ik ook tegen mijn introverte kant aan. Ik kreeg er vaak vragen over, waardoor ik aan mezelf ging twijfelen. Als ik een zwaar managementprogramma zou doen, kwam het vast goed. Het was het begin van een zoektocht naar mezelf. Deze leidde uiteindelijk in 2019 tot het opzetten van mijn eigen bedrijf als coach en trainer. Het was ook het moment waarop ik leerde dat ik hoogbegaafd ben. In mijn praktijk coach ik introverten en hoogbegaafden om beter om te kunnen gaan met hun dagelijkse uitdagingen. Denk daarbij aan zaken als zichtbaarheid, zelfbeeld en assertiviteit. Ik ga daarbij graag de diepte in, om dingen echt bij de bron aan te pakken. Daarnaast geef ik ook workshops en trainingen en coach ik teams om meer inzicht te krijgen in hun onderlinge overeenkomsten en verschillen. Door elkaar beter te begrijpen, verloopt de samenwerking vaak een stuk soepeler. Begrijpen hoe mensen in elkaar zitten en begrip hebben voor (neuro)diversiteit zijn speerpunten voor mij. Het was de reden waarom ik uiteindelijk voor het coachingsvak koos. Mijn aanpak kenmerkt zich door een mix van wetenschappelijke inzichten en praktische oefeningen. Diepgang en het verhaal achter de mens zijn nog steeds hele belangrijke onderdelen van mijn werk. Bij mij dus geen spirituele zweverigheid, maar no-nonsense coaching die echt ergens toe leidt. Ik stap graag buiten mijn eigen comfortzone door bijvoorbeeld te doen aan improvisatietheater of halve marathons te rennen. Dingen doen die eigenlijk een beetje eng zijn, leert mij heel veel over mezelf. Ik blijf sowieso continu leren. Dit jaar volg ik trainingen in lichaamsgerichte therapie en hoogbegaafdheid en daarnaast ben ik begonnen aan een universitaire bachelor psychologie. Hierdoor krijgt mijn coaching nog meer diepgang. Boek over introvert leiderschap Schrijfster ben ik uiteindelijk ook geworden. Ik ben de auteur van het boek Introvert Leiderschap. In dit boek ga ik in op wat introversie is, welke opvattingen er leven rond goed leiderschap en met welke vooroordelen introverte leiders te maken hebben. Aan de hand van interviews met introverte leiders uit de hele wereld laat ik vervolgens zien welke kracht er schuilt in introvert leiderschap. Introvert Leiderschap schreef ik op basis van mijn eigen onderzoek onder 400 introverte leiders wereldwijd. Het boek is ook vertaald in het Engels. De Nederlandse versie is inmiddels in zijn derde druk. Opleidingen Bachelor Frans Universiteit Leiden - 2004 - 2008 Master Journalistiek en Nieuwe Media Universiteit Leiden - 2008 - 2010 Master of Business Administration Berlin School of Creative Leadership - 2018 - 2020 Coachopleiding ICM - 2019-2020 Progressiegericht coachen Centrum voor Progressiegericht Werken - 2020 - 2021 Ontwikkelingspsychologie Open Universiteit - 2021 - 2022 Sociale psychologie Open Universiteit - 2022 - 2023 Bachelor psychologie Open Universiteit - 2023 - 2026 Certificaten Noloc Register Loopbaanprofessional Noloc - 2022 TMA Practicioner TMA - 2022 Hoe ik mijn kwaliteit waarborg Contact Ik ben beschikbaar voor coaching, trainingen en workshops. Neem contact met me op voor meer informatie. Bekijk mijn diensten --- ### Privacy policy URL: https://quietquality.nl/nl/privacy-policy Privacyverklaring Quiet Quality, gevestigd te Breda, is verantwoordelijk voor de verwerking van persoonsgegevens zoals weergegeven in deze privacyverklaring. Contactgegevens: Quiet Quality Breda Nederland info@quietquality.org Karolien Koolhof is de Functionaris Gegevensbescherming van Quiet Quality Zij is te bereiken via info@quietquality.org Persoonsgegevens die wij verwerken Quiet Quality verwerkt uw persoonsgegevens doordat u gebruik maakt van onze diensten en/ of omdat u deze zelf aan ons verstrekt. Hieronder vindt u een overzicht van de persoonsgegevens die wij verwerken: - Voor- en achternaam - Adresgegevens - Telefoonnummer - E-mailadres - Overige persoonsgegevens die u actief verstrekt bijvoorbeeld door een profiel op deze website aan te maken, in correspondentie en telefonisch - Locatiegegevens - Gegevens over uw activiteiten op onze website - Internetbrowser en apparaat type Bijzondere en/ of gevoelige persoonsgegevens die wij verwerken Onze website en/ of dienst heeft niet de intentie gegevens te verzamelen over websitebezoekers die jonger zijn dan 16 jaar. Tenzij ze toestemming hebben van ouders of voogd. We kunnen echter niet controleren of een bezoeker ouder dan 16 is. Wij raden ouders dan ook aan betrokken te zijn bij de online activiteiten van hun kinderen, om zo te voorkomen dat er gegevens over kinderen verzameld worden zonder ouderlijke toestemming. Als u er van overtuigd bent dat wij zonder die toestemming persoonlijke gegevens hebben verzameld over een minderjarige, neem dan contact met ons op via info@quietquality.org, dan verwijderen wij deze informatie. Met welk doel en op basis van welke grondslag wij persoonsgegevens verwerken Quiet Quality verwerkt uw persoonsgegevens voor de volgende doelen: - Het afhandelen van uw betaling - Verzenden van onze nieuwsbrief - U te kunnen bellen of e-mailen indien dit nodig is om onze dienstverlening uit te kunnen voeren - U te informeren over wijzigingen van onze diensten en producten - U de mogelijkheid te bieden een account aan te maken - Om goederen en diensten bij u af te leveren - Quiet Quality analyseert uw gedrag op de website om daarmee de website te verbeteren en het aanbod van producten en diensten af te stemmen op uw voorkeuren. Geautomatiseerde besluitvorming Quiet Quality neemt geen besluiten op basis van geautomatiseerde verwerkingen over zaken die (aanzienlijke) gevolgen kunnen hebben voor personen. Het gaat hier om besluiten die worden genomen door computerprogramma's of -systemen, zonder dat daar een mens (bijvoorbeeld een medewerker van Quiet Quality) tussen zit. Hoe lang we persoonsgegevens bewaren Quiet Quality bewaart uw persoonsgegevens niet langer dan strikt nodig is om de doelen te realiseren waarvoor uw gegevens worden verzameld. Wij hanteren de volgende bewaartermijnen voor de volgende (categorieën) van persoonsgegevens: Inactieve klantaccounts verwijderen we na 7 jaar. Van de Belastingdienst moeten we onze administratie met jouw factuur-, betaal- en bestelgegevens 7 jaar bewaren. Daarna gebruiken we alleen anonieme gegevens voor interne rapportages.. Als je je hebt ingeschreven voor de nieuwsbrief of toestemming hebt gegeven voor het ontvangen van gepersonaliseerde berichten, dan bewaren we die toestemming 5 jaar lang. Ook als je op een gegeven moment beslist dat je de nieuwsbrief of gepersonaliseerde berichten niet meer wilt ontvangen, bewaren we het intrekken van je verzoek. Delen van persoonsgegevens met derden Quiet Quality verkoopt uw gegevens niet aan derden en verstrekt deze uitsluitend indien dit nodig is voor de uitvoering van onze overeenkomst met u of om te voldoen aan een wettelijke verplichting. Met bedrijven die uw gegevens verwerken in onze opdracht, sluiten wij een bewerkersovereenkomst om te zorgen voor eenzelfde niveau van beveiliging en vertrouwelijkheid van uw gegevens. Quiet Quality blijft verantwoordelijk voor deze verwerkingen. ​​​​​​​Cookies, of vergelijkbare technieken, die wij gebruiken Quiet Quality gebruikt functionele, analytische en tracking cookies. Een cookie is een klein tekstbestand dat bij het eerste bezoek aan deze website wordt opgeslagen in de browser van uw computer, tablet of smartphone. Quiet Quality gebruikt cookies met een puur technische functionaliteit. Deze zorgen ervoor dat de website naar behoren werkt en dat bijvoorbeeld uw voorkeursinstellingen onthouden worden. Deze cookies worden ook gebruikt om de website goed te laten werken en deze te kunnen optimaliseren. Daarnaast plaatsen we cookies die uw surfgedrag bijhouden zodat we op maat gemaakte content en advertenties kunnen aanbieden. U kunt zich afmelden voor cookies door uw internetbrowser zo in te stellen dat deze geen cookies meer opslaat. Daarnaast kunt u ook alle informatie die eerder is opgeslagen via de instellingen van uw browser verwijderen. Zie voor een toelichting deze link. Gegevens inzien, aanpassen of verwijderen U heeft het recht om uw persoonsgegevens in te zien, te corrigeren of te verwijderen. Daarnaast heeft u het recht om uw eventuele toestemming voor de gegevensverwerking in te trekken of bezwaar te maken tegen de verwerking van uw persoonsgegevens door Quiet Quality en heeft u het recht op gegevensoverdraagbaarheid. Dat betekent dat u bij ons een verzoek kunt indienen om de persoonsgegevens die wij van u beschikken in een computerbestand naar u of een ander, door u genoemde organisatie, te sturen. U kunt een verzoek tot inzage, correctie, verwijdering, gegevensoverdracht van uw persoonsgegevens of verzoek tot intrekking van uw toestemming of bezwaar op de verwerking van uw persoonsgegevens sturen naar info@quietquality.org. Om er zeker van te zijn dat het verzoek tot inzage door u is gedaan, vragen wij u een kopie van uw identiteitsbewijs met het verzoek mee te sturen. Maak in deze kopie uw pasfoto, MRZ (machine readable zone, de strook met nummers onderaan het paspoort), paspoortnummer en Burgerservicenummer (BSN) zwart. Dit ter bescherming van uw privacy. We reageren zo snel mogelijk, maar binnen vier weken, op uw verzoek. Quiet Quality wil u er tevens op wijzen dat u de mogelijkheid heeft om een klacht in te dienen bij de nationale toezichthouder, de Autoriteit Persoonsgegevens. Dat kan via deze link. Hoe wij persoonsgegevens beveiligen Quiet Quality neemt de bescherming van uw gegevens serieus en neemt passende maatregelen om misbruik, verlies, onbevoegde toegang, ongewenste openbaarmaking en ongeoorloofde wijziging tegen te gaan. Als u de indruk heeft dat uw gegevens niet goed beveiligd zijn of er aanwijzingen zijn van misbruik, neem dan contact op via info@quietquality.org --- ### Reviews URL: https://quietquality.nl/nl/reviews Een greep uit de reviews van de mensen die ik heb mogen begeleiden: Ik ben bij Karolien terechtgekomen om te kijken naar mijn professionele groei. Naast dat stuk ben ik ook veel wijzer geworden over mezelf en hoe ik de omgeving waarneem en anderen mij. Hier heb ik iedere dag op professioneel en privévlak al zo veel aan gehad! Karolien heeft aan de hand van haar kennis en leuke tools zoals kaarten en opdrachten veel inzichten gegeven. Het mooie daarvan is dat je thuis ook altijd weer iets hebt om op te reflecteren of op terug te vallen. Nogmaals heel erg bedankt en dit is zeker een mooie investering in jezelf! Jaap, zelfstandig cloud consultant Ik heb een zestal sessies bij Karolien mogen doorlopen en ben zeer tevreden met de resultaten. Karolien weet de juiste methodes toe te passen bij vraagstukken. Ik ben met een specifiek vraagstuk bij Karolien terecht gekomen, maar gedurende de sessies zijn ook andere vraagstukken naar boven gekomen die allemaal op een fijne manier behandeld zijn. Ik heb mezelf door de sessies beter leren kennen, waardoor ik beter begrijp hoe ik in bepaalde situaties reageer. Hierdoor heb ik bewustere keuzes leren te maken hoe om te gaan met deze situaties. De sessies verlopen op een natuurlijke, laagdrempelige wijze waardoor je goed bij je eigen gevoel kunt komen. Karolien heeft goed in de gaten waar je grenzen liggen en houdt hier rekening mee. John, Credit & Collateral Management bij een bank Mijn ervaring met Karolien was bijzonder leerzaam en waardevol. Het coachingstraject voelde als een ontdekkingsreis naar mezelf, waarbij ik onder andere mijn kernkwaliteiten en talenten beter heb leren kennen. Karolien is een veelzijdige, betrokken en nuchtere coach met enorm veel kennis over neurodiversiteit. Karolien bood een luisterend oor en had het vermogen om door te dringen tot de kern van de dingen zonder zich te laten afleiden. Dit zorgde voor heel waardevolle inzichten: Hé, ik ben introvert! Wat het programma uniek maakt, is de super leerzame e-learning, de kaartensets die worden ingezet en ook de podcasts die Karolien maakt zijn erg interessant. Al met al een heel fijne ervaring die ik ten zeerste kan aanbevelen voor iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en zelfinzicht! Mireille, programmamedewerker bij een grote gemeente Een prettige combinatie van science-based theorie en de rust zelve in de praktijk. Gevoelige onderwerpen kunnen worden besproken zonder enige vorm van oordeel, waar Karolien vervolgens zorgt voor constructieve feedback en opvolging ervan over de sessies heen. Je kunt jezelf zijn tijdens de gesprekken en - in tegenstelling tot veel situaties daarbuiten - ook communiceren op jouw eigen manier. Dit alles verpakt in een leerzaam traject! Beau, operationeel directeur bij een e-learningpartij Het heeft me aan het denken gezet over bepaalde dingen waar ik eigenlijk nog nooit over nagedacht had, en dat heeft me absoluut nuttige inzichten gebracht. De gesprekken met Karolien vond ik waardevol, ik waardeer vooral dat zij echt goed kijkt en luistert. En op basis daarvan helpt om in de coachingsgesprekken centraal te zetten wat op dat moment nodig is, ook op momenten dat je dat zelf eigenlijk (nog) niet zo goed weet. Inge, Tekstschrijver en adviseur Het coachingstraject was een van de eerste dominosteentjes in een reusachtige keten, met allerhande vertakkingen en onvermoede bijvangsten. Inmiddels is het bijna tweeënhalf jaar na onze eerste kennismaking en heb ik echt een beter leven: rustiger, inhoudelijker, vrijer, (nog) gezonder enzovoorts. Met veel meer zelfkennis ook. Ik ben actief aan de slag gegaan met het creëren van een werksituatie die beter bij me past. Verder ben ik na jouw coaching doorgegaan met het opschrijven van persoonlijke observaties en inzichten. Ik ben er wel achter dat je met het draaien aan een paar knoppen je eigen leven en dat van anderen veel leuker kan maken. Hotze, domeinexpert digitale strategie en positionering Je hebt mij enorm geholpen in mijn zoektocht naar mezelf tijdens de coaching, dat het oké is dat ik introvert ben en hoe ik dit als kracht kan inzetten in mijn werk. Het heeft bij mij veel losgemaakt en elke dag merk ik hier het effect van.' Els, HR professional Ik kan Karolien van harte aanbevelen. Ik heb het traject Introverte Kracht aan het Werk gedaan en heb veel inzichten en praktische handvatten gekregen. De aanpak van Karolien is gestructureerd, maar blijft wel maatwerk toegespitst op wat ik nodig had. Mij spreekt ook de wetenschappelijke onderbouwing van de gehanteerde instrumenten aan. Al met al een cadeau aan mezelf waar ik nog lang plezier van ga hebben. Evert, manager bedrijfsvoering bij een woonstichting In de zoektocht naar wat mijn kracht is en hoe ik dit beter kan inzetten in mijn werk om daar meer energie van te krijgen en voldoening uit te halen, heb ik een coachingstraject gevolgd bij Karolien. Het coachingstraject heeft mij niet alleen meer inzicht gegeven in introversie, maar vooral ook acceptatie en in een ander perspectief kijken naar zaken en hoe je dit op een positieve manier kunt beïnvloeden voor jezelf. De combinatie van de online module en de coachingsgesprekken vond ik persoonlijk heel prettig. Ik heb Karolien ervaren als een prettig persoon / coach, een fijne gesprekspartner. Ik kan een coachingstraject met Karolien zeker aanraden. Ivo, Regio-coördinator bij een woningbouwvereniging Karolien voelt erg goed aan wat iemand nodig heeft om persoonlijk te groeien en weet moeiteloos in te spelen op veranderende coachingsbehoeften. Tijdens onze kennismaking bespraken we mijn coachingsvragen, maar vanaf ons eerste gesprek merkte ik dat die om diverse redenen veranderden. Door haar brede wetenschappelijke opleiding en interesse paste Karolien haar aanpak en volgorde direct hierop aan en hielp me daarom steeds op het juiste moment met de juiste methodieken verder. Ik was al een tijd bezig met mijn ontwikkeling als introverte leider - vooral door zelfstudie - maar heb na het coachingstraject concrete handvatten gekregen om mijn sterke punten te versterken en beter om te gaan met mijn uitdagingen. De afwisseling tussen zelfstudie in haar online modules en toepassing in gesprekken vond ik hierin erg waardevol en in goede balans. Stefan, Digital Strategy Lead Je hebt me uitgedaagd om verder te kijken en stappen te zetten die ik normaliter zou vermijden. De combinatie van op locatie afspreken en online sessies vond ik ook erg prettig. Niels, medewerker gemeente Karolien is een rustige, maar krachtige coach. Ik ben zo gewend om mijn 'extraverte' masker op te zetten, maar dat mocht ik hier echt thuis laten. Dat voelde eerst wat ongemakkelijk, maar uiteindelijk merkte ik dat ik mocht ontspannen. Er was echt ruimte om even na te denken voordat ik antwoord gaf. Op die manier kwamen we wel beter tot de kern van mijn coachvraag. Maaike, strategisch adviseur Ik voel me niet snel op mijn gemak bij mensen en het duurt nog langer voordat ik me echt open kan stellen. Bij Karolien had ik dit niet. Juist doordat ik zoveel van mezelf in haar herkende kon ze snel tot de kern komen en wist ze precies hoe ze me kon prikken. Erg confronterend, maar ook heel mooi. Het traject was een rollercoaster met ups en downs. Er zijn momenten geweest dat ik echt niet naar het gesprek toe wilde omdat ik het te confronterend vond om met mezelf aan de slag te gaan. Ik heb gehuild, gelachen en ben tot mooie en confronterende inzichten gekomen. Ik ging het traject enigszins sceptisch in, maar vond het terugkijkend echt een groot cadeau. Het coachtraject heeft meer voor mij gedaan dan een traject bij de psycholoog, dus ik ben eigenlijk alleen maar ontzettend dankbaar. Kelly, online content specialist Karolien heeft me geholpen om nog duidelijker uit te spreken waar ik naartoe wil werken. Met haar kennis en ervaring sluit ze goed aan mij als persoon. Ze vraagt door en met behulp van haar gerichte opdrachten kon ik mijn plannen steeds verder uitwerken. Ik heb Karolien ervaren als een prettige coach met wie ik mijn kwaliteiten en mogelijkheden steeds meer helder kreeg. Hanneke, onderwijskundige Karolien heeft mij geholpen met een stuk zelfacceptatie. Dat het prima is om dingen op een andere manier te doen en daarbij je eigen grenzen aan te geven. Ik kies er vaak voor om me aan te passen en mijn eigen belangen opzij te zetten. Hierdoor liep ik steeds weer vast in werksituaties. Karolien heeft me tijdens de sessies meer inzicht gegeven in mijn kwaliteiten, zodat ik die kennis kan gebruiken bij het zoeken naar een geschikte baan. Sindsdien ligt mijn focus veel minder op het veranderen van mezelf en meer op het vinden van een werkomgeving die bij me past. Natascha, werkzaam in de gezondheidszorg Ik vond de leeromgeving erg nuttig. De filmpjes wel grappig, ter illustratie van het ‘probleem’. Vooral de opdrachten vond ik erg leuk om uit te werken. Het meest waardevol vond ik de coachgesprekken. Ik weet heel goed dat het anders kan, alleen het zelf doen vind ik lastig. Tijdens mijn gesprekken kreeg ik handvatten aangereikt en werd ik gemotiveerd aan de slag te gaan met mezelf. Door zelf aan te gaan wat ik eng vind, kom ik uiteindelijk wel verder. Ramon, finance medewerker Fijn om in eigen tijd en tempo het programma door te werken. De scherpe vragen van Karolien hebben mij de beste inzichten gegeven, samen met het zelfportret en je valkuilen. Anja, accountant Ik kwam op het spoor van Karolien door haar boek ‘Introvert leiderschap’, dat ik met veel plezier en herkenning heb gelezen. Ik merkte, hoewel ik al een poos geleden mijn introversie geaccepteerd en zeker ook omarmd heb, dat ik alsnog aanliep tegen een aantal hindernissen en belemmeringen in mijn dagelijks leven. Met die hindernissen en belemmeringen heeft Karolien me in ons coachtraject uitstekend verder geholpen. De combinatie van de door haar ontwikkelde e-learning, en de 1-op-1 gesprekken die ook online uitstekend uit de verf kwamen en inspirerende thema’s en opdrachten bevatten, bleken voor mij een uitstekende keuze. Ik ben me veel meer bewust van wat mijn hindernissen en belemmeringen veroorzaakt en hoe ik anders kan denken en handelen, en heb een flinke portie lef erbij gekregen om met de kracht van mijn introversie andere stappen te durven zetten als ondernemer. Karolien is in haar begeleiding, naast een fijn en integer mens, ook nuchter, compassievol, en diepgaand in haar inzichten en reflectie. Ze heeft veel kennis van zaken, zowel op het gebied van introversie als breder op het gehele vlak van coaching, wat haar flexibel maakt in alles wat op tafel komt. Ik beveel haar van harte aan als coach voor hen die introvert zijn, en graag optimaal willen groeien in hun ontwikkeling en daarin gebruik willen maken van al het moois dat introversie te bieden heeft. Maud, adviseur Positief! Veel stof om te laten bezinken, heeft nieuwe inzichten gegeven, goed qua lengte, fijn dat het blended is, de tijd tussen onze gesprekken was precies goed. De begeleiding was persoonlijk, uitdagend en confronterend op een prettige manier. De combinatie van online modules en de gesprekken was fijn, waarbij de inhoud uit die modules terugkwam in de gesprekken. Dit zorgde ervoor dat we tijdens de gesprekken gelijk de diepte in konden. De assessments naast de modules en gesprekken gaven goede aanvullende inzichten en stof tot nadenken. Ook de oefeningen waarbij feedback aan anderen gevraagd moest worden vond ik waardevol. Dit doe je niet snel uit jezelf en was goed om mijn zelfbeeld aan te houden tegen het beeld dat anderen van mij hebben. Als coach houd je op een prettige manier een spiegel voor, zorgt voor een open en vertrouwelijke sfeer en bent niet bang om je eigen ervaringen en beleving te delen om het gesprek verder te helpen en inzichten te helpen krijgen. Je kijkt ook naar wat je coachee nodig heeft in plaats van een standaard traject af te draaien. Laura, consultant research & development Ondanks alle opleidingen en trainingen die ik eerder volgde, bleef ik steeds aanlopen tegen dezelfde situaties. Toen las ik in Managementboek Magazine een interview met Karolien over haar boek Introvert Leiderschap. Wat een herkenning. Ik las het boek en wist vanaf dat moment dat ik met haar nog eens aan mezelf wilde werken. De online training met daarnaast de 1-op-1 gesprekken hebben mij goed gedaan. Ik bleek introverter dan gedacht, de training en gesprekken hebben dat heel duidelijk gemaakt en de tips en oefeningen hebben handvatten geboden om hier mee om te gaan. In de praktijk pas ik dat steeds vaker toe en het gaat mij inmiddels wat beter af. Ik geef makkelijker aan dat ik ben zoals ik ben en wat ik nodig heb om tot mijn recht te komen. Karolien luistert en spiegelt goed en confronteert je respectvol met wat je zelf al wel vermoedt, maar niet goed boven water krijgt. Een coachtraject met haar kan ik iedereen aanraden. Diana, projectmanagement officer --- ### Teamcoaching: introversie en neurodiversiteit URL: https://quietquality.nl/nl/trainingen-introversie Teamcoaching Wil jij jouw team coachen op verschillen in persoonlijkheid? Dan is mijn teamcoachtraject iets voor jou. In dit traject zoomen we in op het thema persoonlijkheid, waar uiteraard ook introversie en extraversie aan bod zullen komen. We steken het echter breder in door alle aspecten van de Big Five mee te nemen. Ook neurodiversiteit is een belangrijk thema. Dit kan vervolgens gecombineerd worden met specifieke thema's die spelen binnen het team, zoals bijvoorbeeld omgaan met verandering, assertiviteit en/ of leiding geven. Ieder teamcoachtraject wordt in overleg en op maat samengesteld, zodat het goed aansluit bij wat het team nodig heeft. Meer weten? Boek een gratis kennismaking In-company training over introversie Wil je het volledige potentieel van al je medewerkers benutten? Wil je diversiteit vanuit een heel nieuw perspectief bekijken? En wil je dat je medewerkers elkaar beter begrijpen, zodat ze beter samenwerken? Via workshops en trainingen (ook online mogelijk) kan ik medewerkers helpen meer inzicht te krijgen in hun eigen persoonlijkheid en die van anderen. Dit helpt introverte medewerkers zich beter begrepen te voelen en de extraverte mensen beter te begrijpen, wat uiteindelijk zal leiden tot meer ruimte voor nieuwe ideeën en innovatie. Programma's en prijzen in overleg. Neem contact op voor meer informatie. Eerdere trainingservaring In-company: Arup ASML Berlin School of Creative Leadership Coach Consult Collectief EGM Fontys Gemeente Amsterdam IND Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid Nationale Nederlanden Noloc NSPOH De Persgroep Sony Van Ede en Partners --- ### Test persoonlijke voorkeuren URL: https://quietquality.nl/nl/voorkeuren Middels onderstaande vragenlijst test ik je persoonlijke voorkeuren. Geef voor elke stelling aan in hoeverre je het hier mee eens bent. Op basis van jouw antwoorden stel ik een persoonlijk rapport op met jouw voorkeuren. ⭐ Totaal niet mee eens ⭐⭐ Niet mee eens ⭐⭐⭐ Een beetje mee oneens ⭐⭐⭐⭐ Neutraal ⭐⭐⭐⭐⭐ Een beetje mee eens ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Mee eens ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Volledig mee eens --- ### Wandelcoaching: Stress en burnout URL: https://quietquality.nl/nl/wandelcoaching-omgaan-met-overprikkeling Heb je het gevoel dat stress en overprikkeling je leven overnemen? Als introvert ben je misschien gevoeliger voor de eisen van de buitenwereld en ervaar je dit als een continue uitdaging. Mijn stress- en burnout wandeltraject is ontworpen om je te helpen weer in balans te komen. Als introvert begrijp je als geen ander de behoefte aan rust, stilte, en een diepere verbinding met jezelf. Maar soms kan de druk om te voldoen aan de verwachtingen van anderen, de hectiek van het dagelijks leven en de eisen van werk en sociale interacties je overweldigen. Mijn stress- en burnouttraject helpt je hierbij en sluit naadloos aan bij jouw introverte aard. In vier wandelsessies neem ik je mee op een reis van zelfontdekking en persoonlijke groei, waarbij we de natuur inzetten als coachinstrument. Dit traject is niet alleen een kans om de symptomen van stress en burnout te bestrijden, maar ook om je introverte eigenschappen te omarmen en ze als bron van kracht te zien. Als coach begrijp ik de uitdagingen die je als introvert tegenkomt en werk met jou samen om gepaste oplossingen te vinden die passen bij jouw behoeften en levensstijl. Tijdens de sessies leer je stress te herkennen en beheersen, burnout te voorkomen, en krachtige gewoonten voor zelfzorg te ontwikkelen. Het doel van dit traject is niet alleen om de last van stress te verlichten, maar ook om jou als introvert de middelen te geven om te floreren, te groeien en te stralen in stilte. Ik geloof dat jouw unieke eigenschappen en kwaliteiten als introvert een onschatbare bijdrage leveren aan de wereld, en wil je helpen om deze te omarmen en te benutten. Bij dit programma zit inbegrepen: een intakegesprek 4 coachsessies van 1,5 uur op een bosrijke locatie in Nederland of België aanvullende online module ontspanningsoefeningen persoonlijke begeleiding Mijn garantie: Je leert beter omgaan met stress en overprikkeling Je ervaart meer balans Het wordt rustiger in je hoofd Dit programma kost 995 euro inclusief btw voor particuliere klanten. Voor zakelijke klanten is de prijs exclusief btw. Vanwege de inhoud en het doel van het traject raad ik aan om dit live te volgen. Het juiste moment komt nooit Wat ik regelmatig zie bij mensen, is dat ze gaan wachten tot 'het juiste moment'. Weet dat dit een beschermingsmechanisme is. Dit gaat hard aan het werk zodra je iets gaat doen dat buiten jouw comfortzone ligt. Het is heel begrijpelijk als je het spannend vindt om hulp te vragen. Weet dat ik als coach nooit zal oordelen over jou en dat alles wat we bespreken vertrouwelijk is. Je hoeft je dus zeker niet te schamen dat je hulp overweegt of te twijfelen over de vraag of je wel de resultaten gaat behalen die je wilt. Onthoud dat het inschakelen van een coach geen zwakte is, maar juist getuigt van moed en zelfliefde. Door jezelf de kans te geven om te groeien en te ontwikkelen, zul je op de lange termijn een stuk gelukkiger worden. Wil je eens kennismaken? Boek dan gemakkelijk een vrijblijvend gesprek via de button hieronder. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Boek een kennismaking --- ### Wat jou anders maakt, is vaak precies waar je kracht zit URL: https://quietquality.nl/nl/diensten --- ## Nederlands (Dutch) — Artikelen ### Niet elke introvert is hooggevoelig URL: https://quietquality.nl/nl/blog/niet-elke-introvert-hooggevoelig Date: 2026-08-03 Tags: introversie, hoogsensitiviteit Wie op sociale media iets zoekt over introversie, komt al snel in een wereld terecht waarin een paar begrippen voortdurend in elkaar overlopen. Introvert, hooggevoelig, snel overprikkeld, herstellend van een burn-out: het wordt vaak in één adem genoemd, alsof het verschillende woorden zijn voor hetzelfde. Maar het klopt niet helemaal en dat is meer dan een detail. Introversie, hooggevoeligheid en psychische klachten zijn namelijk drie verschillende dingen, die op verschillende niveaus spelen. Ze kunnen samen voorkomen, maar ze zijn niet hetzelfde. En juist door ze op één hoop te vegen ontstaat er verwarring die mensen meer in de weg zit dan helpt. Introversie is een persoonlijkheidstrek. De term komt oorspronkelijk van Carl Jung en gaat in de kern over waar je je energie vandaan haalt. Een introvert laadt op in rust of in klein gezelschap en raakt eerder leeg van drukte, terwijl een extravert juist opleeft van prikkels en mensen. Het zegt niets over of je verlegen bent, of je van mensen houdt, of hoe sociaal vaardig je bent. Ongeveer een derde tot de helft van de mensen is in meer of mindere mate introvert. Het is een gewone variatie, geen probleem. Hooggevoeligheid De psychologe Elaine Aron introduceerde het als sensorische verwerkingsgevoeligheid: een aangeboren trek waarbij je prikkels dieper verwerkt en sterker reageert op geluid, drukte en de stemming van anderen. Aron toonde in haar onderzoek aan dat dit een eigen trek is, die je los kunt zien van introversie. Dat blijkt ook uit een simpel gegeven. Ongeveer zeventig procent van de hooggevoelige mensen is introvert, maar dertig procent juist niet. Er bestaan dus hooggevoelige extraverten, mensen die tegelijk opleven van gezelschap en snel overprikkeld raken. Als hooggevoeligheid en introversie hetzelfde waren, kon die groep niet bestaan. En dan is er nog de categorie van psychische klachten. Een burn-out, een angststoornis of een depressie zijn geen persoonlijkheidstrekken maar aandoeningen. Ze kunnen iedereen overkomen, introvert of extravert, hooggevoelig of niet. Aron benadrukt zelf dat hooggevoeligheid nadrukkelijk geen stoornis is, alleen al omdat de trek bij zo'n grote groep mensen voorkomt. Introvert zijn is dat evenmin. Verwarring Op het eerste gezicht lijkt het onschuldig om deze dingen door elkaar te gebruiken. Het geeft mensen herkenning en dat is waardevol. Maar er zitten twee problemen aan. Het eerste is dat een normale trek zo een probleem wordt. Als introversie in hetzelfde rijtje staat als overprikkeling en burn-out, ga je je stille kant al snel zien als iets kwetsbaars, iets wat beheerd moet worden. Terwijl er niets te managen valt aan het feit dat je liever een klein etentje hebt dan een druk feest. Susan Cain liet in haar boek Quiet zien hoe hardnekkig dat misverstand is, en hoe vaak introversie verward wordt met verlegenheid. Verlegenheid gaat over angst voor het oordeel van anderen, en introversie simpelweg over energie. Dat zijn twee heel verschillende dingen. Het tweede probleem is dat echte klachten erdoor vervagen. Als een burn-out wordt gepresenteerd als een soort natuurlijk verlengstuk van je gevoelige aard, wordt het moeilijker om te zien dat het iets is wat aandacht en soms hulp nodig heeft. Een introvert die opbrandt doet dat niet omdát hij introvert is, maar omdat er iets scheef zit tussen belasting en herstel. Dat onderscheid is precies wat je nodig hebt om er iets aan te veranderen. Nuance Niets van dit alles betekent dat je die begrippen niet mag gebruiken. Ze helpen mensen om zichzelf te begrijpen. Maar het helpt enorm om ze uit elkaar te houden. Je kunt introvert zijn zonder hooggevoelig te zijn, of hooggevoelig en toch iemand die opleeft van gezelschap. En je kunt allebei zijn en toch nooit opbranden, of juist opbranden zonder dat het iets met je karakter te maken heeft. Je stille kant is geen diagnose. Het is een manier van in elkaar zitten, met eigen sterke kanten. Wie dat scherp voor ogen houdt, hoeft zichzelf een stuk minder te repareren. --- ### De valkuilen van hoogbegaafdheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-valkuilen-van-hoogbegaafdheid Date: 2026-07-26 Tags: hoogbegaafdheid, hoogbegaafd, valkuilen Snel dingen doorzien en veel tegelijk overzien brengt je als hoogbegaafde ver. Maar op een plek die er niet om vraagt, levert precies dezelfde eigenschap wrijving en vermoeidheid op. Zes patronen waarin dat gebeurt en wat erbij helpt. Snelle denkstappen Je hoort als hoogbegaafde een probleem en terwijl de ander nog aan het uitleggen is, heb je de conclusie al. Vaak klopt die conclusie ook. Daar begint het lastige deel. Voor jou zijn de tussenstappen vanzelfsprekend, dus je zegt ze niet hardop. Voor de rest van de kamer bestaan ze niet. Wat overblijft is een eindpunt dat uit het niets komt, van iemand die kennelijk weinig behoefte heeft aan het gesprek. Zo ontstaat het beeld van iemand die niet luistert. Het probleem zit in de route die je onzichtbaar houdt. Wie hardop terugredeneert (ook al voelt dat traag en overbodig) merkt vaak binnen één gesprek dat de reactie verandert. Het moet vanzelf gaan Als leren jarenlang weinig heeft gekost, bouw je een stille aanname op: wat ik kan, gaat vanzelf. De keerzijde volgt automatisch. Als iets niet vanzelf gaat, is het blijkbaar niets voor mij. Die overtuiging houdt zich prima staande tot ongeveer je twintigste. Daarna kom je bij het werk dat wel taai is, waar je een half jaar niets lijkt op te schieten en vijf keer opnieuw moet beginnen. Op dat moment heb je weinig om op terug te vallen, want je hebt nooit geoefend in volhouden zonder onmiddellijk resultaat. Wat helpt is eenvoudig en tegelijk oncomfortabel. Kies iets waar je slecht in bent en blijf er lang genoeg mee bezig om te merken dat je erin vooruitgaat. Een instrument bijvoorbeeld, of een taal. Wat je precies kiest maakt weinig uit. Je lijf leert ondertussen dat inspanning iets anders is dan onvermogen. Hoge lat Perfectionisten krijgen meestal het advies dat ze moeten loslaten. Doe eens wat rustiger, goed is goed genoeg. Dat advies stuit op iets wat de gever ervan onderschat: je ziet echt dat het beter kan. De lat verlagen voelt daardoor als je eigen oordeel wegdrukken en dat lukt niemand langer dan een week. Bruikbaarder is het onderscheid tussen werk waar kwaliteit iets uitmaakt en werk waar dat nauwelijks zo is. Een klantvoorstel en de interne notitie die drie mensen vluchtig doorkijken vragen niet om dezelfde zorg. Wie dat onderscheid overslaat, geeft aan alles zijn volle aandacht en houdt weinig over voor het deel dat er werkelijk toe doet. De lat blijft daarmee hoog. Hij ligt alleen op minder plekken. Je vangt meer op dan je omgeving Geluid, licht, de stemming in een ruimte, het ding dat iemand net niet zegt. Je registreert het als hoogbegaafde allemaal en het kost energie dat te verwerken, ook als je er verder niets mee doet. De valkuil zit in een misverstand over jezelf. Je gaat ervan uit dat anderen hetzelfde binnenkrijgen en er beter mee omgaan en komt zo uit bij de conclusie dat jij minder aankunt. In werkelijkheid krijg je meer binnen en verwerk je het even goed als ieder ander. Dat verschil verandert de oplossing. Herstel inplannen doet hier het meeste werk. De meeste mensen die hier vastlopen nemen pas rust als ze al leeg zijn en op dat punt heeft het weinig effect meer. Denken als schuilplaats Bij spanning ga je analyseren. Je zoekt de structuur en de redenering waarmee het probleem hanteerbaar wordt. In je werk levert dat vaak precies op wat er nodig is, maar thuis loopt het anders. Iemand die van streek is en een analyse terugkrijgt, voelt zich vooral beoordeeld. Je zocht toenadering en het landde als afstand. Ondertussen heb je zelf ook niets gevoeld, want daar was de analyse voor. Afleren hoeft niet. Het scheelt al veel als je hardop zegt wat je aan het doen bent. 'Ik merk dat ik het meteen wil oplossen, zal ik eerst even luisteren?' Dat ene zinnetje maakt zichtbaar wat anders overkomt als kilte. Te weinig uitdaging Onderbelasting voelt als traagheid en als een licht gevoel van vervreemding van je eigen werk. Sommige hoogbegaafden gaan er dan projecten bij stapelen of zoeken iets dat prikkelt. Anderen zakken weg en doen het minimale. Een leidinggevende leest dat als een motivatieprobleem. Van binnenuit voelt het als honger. Wie dit patroon niet herkent, gaat werken aan discipline terwijl er in de kern te weinig te doen valt. Andere plek Bijna alles hierboven verschijnt in een omgeving die niet past en verdwijnt grotendeels in een omgeving die wel past. Dezelfde persoon die ergens als lastig geldt, staat drie banen later bekend als iemand op wie je kunt bouwen. Er is in de tussentijd weinig aan die persoon veranderd. Wat een werkgever ziet als aanpassingsprobleem, ervaart de hoogbegaafde medewerker als een omgeving die niet toelaat wat hij kan. Beide beschrijvingen gaan over dezelfde situatie en spreken elkaar niet tegen. De vraag wordt daarmee waar de mismatch zit en hoeveel ervan je kunt verplaatsen. Maar waar kun je nu het beste beginnen om dit aan te pakken? Kies één patroon. Datgene waarbij je bij het lezen even bent blijven hangen, is meestal het juiste. Zoek er daarna één situatie bij van de afgelopen maand, concreet, met een datum en een gesprek erin. Het werkt pas in het moment zelf, in een gesprek dat de volgende keer anders loopt. En let op de neiging om ook dit weer perfect te willen doen. Die neiging hoort bij het onderwerp en is deze keer niet je bondgenoot. --- ### Echt uitrusten is moeilijker dan het lijkt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/echt-uitrusten-moeilijker-dan-het-lijkt Date: 2026-07-19 Tags: vakantie, rust Je hebt eindelijk vrij. De out-of-office staat aan en voor je ligt een week zonder verplichtingen. Maar dan merk je na een paar dagen dat je toch nog steeds gespannen bent. Je denkt aan een mail die je had moeten sturen of je betrapt jezelf erop dat je alvast vooruitdenkt over wat er na de vakantie op je wacht. Vrij zijn blijkt niet hetzelfde als uitrusten. Dat verschil is precies wat arbeidspsychologen de afgelopen decennia hebben onderzocht. De Duitse onderzoeker Sabine Sonnentag en haar collega's lieten zien dat herstel van werk niet zozeer afhangt van hoeveel vrije tijd je hebt, maar van iets wat ze psychologische onthechting noemen: het vermogen om je mentaal los te maken van je werk, om er in je hoofd echt even niet meer te zijn. Al eerder was gebleken dat het niet de rust zelf is die je oplaadt, maar juist die mentale afstand. Je kunt een week op een strand liggen en toch nauwelijks herstellen als je hoofd de hele tijd op kantoor blijft. Onthechten is niet gemakkelijk. Zeker als je een druk of betrokken hoofd hebt, gaat je werk niet uit zodra je de deur achter je dichttrekt. Je blijft problemen oplossen die niemand je meer heeft gevraagd op te lossen. Je denkt door over een project omdat het je oprecht bezighoudt, niet omdat het moet. Dat maakt het lastig, want het voelt niet als werk. Het voelt als jezelf. Sonnentag en haar collega Charlotte Fritz beschreven vier manieren waarop mensen herstellen en onthechting bleek daarvan de belangrijkste en meest onderzochte. Wie er slecht in slaagt om mentaal los te komen, houdt een hoge behoefte aan herstel en raakt eerder uitgeput. Belangrijk dus om je aandacht ergens anders naartoe te brengen. Vaardigheid Het goede nieuws is dat onthechting iets is wat je kunt oefenen. Het helpt om je aandacht bewust ergens aan te geven. Ga iets doen dat genoeg van je vraagt om je erin te verliezen. Voor de een is dat een lange wandeling, voor de ander koken of tuinieren. Wat het precies is, doet er minder toe dan of het je aandacht echt opeist. Het helpt ook om de grens scherper te trekken dan je geneigd bent. Eén blik op je werkmail tijdens de vakantie lijkt onschuldig, maar het haalt je hoofd meteen terug naar de plek waar je juist even weg wilde zijn. Onthechting werkt het best als je jezelf de kans geeft om er volledig uit te stappen, al is dat maar voor een paar dagen. Meer dan niets doen Je kunt een lege agenda hebben en toch geen moment ontspannen zijn en je kunt een drukke dag hebben en je aan het eind toch hersteld voelen, omdat je hoofd ergens anders was. De vraag is niet hoeveel je stilzit, maar of je erin slaagt je werk even echt achter je te laten. Dat lukt niet vanzelf en zeker niet als je van nature veel in je hoofd zit. Maar het is te leren. Uitrusten is niet hetzelfde als je agenda leegmaken. Pas als je hoofd echt even ergens anders is, doet vrije tijd wat het hoort te doen. --- ### Waarom 'gewoon meedoen' je batterij leegtrekt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-gewoon-meedoen-je-batterij-leegtrekt Date: 2026-07-12 Tags: neurodivergentie, onderzoek, uitputting, werkstress, feedback Neurodivergente mensen voelen vaak haarfijn aan dat hun brein de wereld net even anders verwerkt. Op de werkvloer kan dat gevolgen hebben voor hun energie: ze raken eerder gestrest danwel uitgeput. Waarom is een normale werkdag voor hen absolute topsport? En wat gebeurt er met je brein als je brein zich continu moet aanpassen aan een norm die niet de jouwe is? Ik deed er onderzoek naar. Om te begrijpen waarom juist deze groep kampt met zo'n diepe, sluimerende vermoeidheid, moeten we kijken naar hoe onze hersenen capaciteit verdelen. Binnen de psychologie werpt de zogeheten Resource Allocation Theory hier een verhelderend licht op. Zie je aandacht als de batterij van je smartphone. Tijdens je werk verdeel je die energie over twee processen: de taak zelf (bijvoorbeeld een rapport schrijven) en zelfregulatie (het filteren van prikkels, je emoties beheersen en inschatten hoe je sociaal overkomt). Voor een neurodivergent brein is een gemiddelde kantoortuin vaak een overprikkelende omgeving. Daardoor gaat standaard een disproportioneel groot deel van de batterij op aan die zelfregulatie. Het werkgeheugen zit al vol met zware achtergrond-apps die continu meedraaien om de dag door te komen. Daar komt nog een psychologisch mechanisme bovenop, beschreven in de Feedback Intervention Theory. Ongevraagde feedback haalt je aandacht onmiddellijk weg bij je taak en richt die op jezelf. Voor een brein dat door alle kantoorprikkels al tegen de grenzen van zijn verwerkingscapaciteit aanzit, voelt zo’n onverwachte opmerking als een zware systeem-update die je hele computer tijdelijk doet vasthangen. Stress versus uitputting Raakt de werkvloer deze groep daadwerkelijk anders dan mensen mét een officieel medisch stempel? Voor de afronding van mijn bachelor psychologie besloot ik dit fenomeen wetenschappelijk te toetsen. Ik ondervroeg ruim 500 werkenden naar hun ervaren werkstress, mate van uitputting en de hoeveelheid ongevraagde feedback die zij ontvingen. Daarbij maakte ik een cruciale splitsing: ik vergeleek mensen met een formele diagnose met de groep die zichzelf slechts identificeerde met neurodivergente kenmerken. De resultaten lieten een even opvallend patroon zien. De hoeveelheid ongevraagde feedback bleek verrassend genoeg geen directe boosdoener voor extra stress, maar er speelde wel iets anders. Mensen met een officiële diagnose rapporteerden in de data significant meer last te hebben van werkstress. Maar bij de mensen die het alleen van zichzelf wisten, tekende zich een heel ander beeld af. Zij kampten in de eerste plaats met extreme uitputting. Aanpassen Hoe valt die kloof tussen stress en uitputting te verklaren? Het antwoord schuilt in het gevolg van erkenning. Wie een officieel stempel heeft, werkt vaak met open kaart. Je moet met je leidinggevende in gesprek over een rustige werkplek, een aangepast takenpakket of heldere communicatie. Dat kost moeite en levert soms botsingen op in een team. Die zichtbare strijd veroorzaakt actieve stress. Je staat weliswaar onder druk, maar je staat wél op de radar. Wie geen stempel heeft, houdt zich vaak stil. Zonder formele taal of doktersverklaring ontbreekt vaak de legitimiteit om maatwerk te claimen. Wat volgt is een onzichtbare overlevingsstrategie: je probeert de hele dag precies zo te doen als je collega's en verbergt je overprikkeling. Je vermijdt conflicten, dus je ervaart minder acute stress. Maar dit psychologische camoufleren is slopend. Je batterij lekt langzaam leeg door de constante drang om te voldoen aan een neurotypische norm. De inzichten uit dit onderzoek zijn een belangrijke les voor organisaties. We moeten fundamenteel anders gaan kijken naar vitaliteit. Bedrijven en HR-afdelingen moeten niet langer wachten met het aanpassen van de werkomgeving tot een medewerker uitgeblust een medische verklaring inlevert. Een werkelijk inclusieve werkplek biedt álle werknemers de ruimte om hun brein optimaal te benutten. Denk aan het standaardiseren van stiltezones en het normaliseren van focus-blokken zonder onverwachte (feedback)onderbrekingen. Zo blijft er voor iedereen energie over voor het werk zelf. --- ### De waarde van verveling URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-waarde-van-verveling Date: 2026-07-05 Tags: verveling, vakantie, introvert, hoogbegaafd Let eens op wat er gebeurt zodra je even niets te doen hebt. Je staat in de rij bij de kassa, of je zit in de trein zonder dat er iets moet. Vrijwel automatisch gaat je hand naar je telefoon en nog voordat je het doorhebt, ben je aan het scrollen. Die kleine reflex is zo gewoon geworden dat we nauwelijks nog merken hoe vaak we hem uitvoeren. En daarmee is verveling, dat vroeger simpelweg bij het leven hoorde, bijna helemaal verdwenen. Hoe erg is dat eigenlijk? We zijn verveling gaan zien als iets wat opgelost moet worden. Als een teken dat er iets misgaat, of dat we onze tijd niet goed benutten. Maar dat beeld klopt niet met wat onderzoekers erover weten. De Britse psychologe Sandi Mann, die er een boek over schreef, omschrijft verveling als de toestand waarin je prikkeling zoekt maar die in je omgeving even niet vindt. En juist die toestand blijkt verrassend nuttig. In een bekend experiment liet Mann samen met Rebekah Cadman een groep mensen eerst iets stomvervelends doen, zoals nummers uit een telefoonboek overschrijven, voordat ze een creatieve opdracht kregen. Die groep bedacht daarna meer en originelere ideeën dan de groep die meteen mocht beginnen. In een vervolgstudie bleek dat nog passievere verveling, zoals het telefoonboek alleen lezen, het effect zelfs versterkte. De verklaring zit in wat er met je gedachten gebeurt als je je verveelt. Je hoofd gaat dwalen, en tijdens dat dwalen leg je verbanden die je bij gerichte aandacht niet zou maken. Verveling is dus geen verspilde tijd. Het is juist de voorwaarde waaronder je brein tot rust en tot nieuwe invallen komt. Het scherm dat lokt Dat verklaart nog niet waarom het zo moeilijk is om je te láten vervelen. Daarvoor moeten we naar de dopamine kijken. In haar boek Dopamine kids beschrijft wetenschapsjournalist Michaeleen Doucleff hoe we dat stofje jarenlang verkeerd hebben begrepen. Dopamine is niet, zoals vaak wordt gedacht, het molecuul van geluk of plezier. Het is het molecuul van willen. Het zet je aan om iets te zoeken en naar het volgende te grijpen, zonder dat het je ook echt voldoening geeft. Je telefoon en ultrabewerkt eten zijn precies zo ontworpen dat ze die drang steeds opnieuw aanwakkeren. Elke melding en elk nieuw filmpje geeft een kleine piek van willen, gevolgd door de behoefte aan meer. Het verraderlijke is dat dat willen niet hetzelfde is als genieten. Doucleff beschrijft hoe kinderen, en volwassenen net zo goed, uren achter een scherm kunnen zitten of een zak snacks kunnen leegeten zonder er echt van te genieten. Ze zijn vooral bezig met het volgende. Als de verveling opkomt, dat lichte ongemak van niets te doen hebben, grijpen we naar de snelste manier om het weg te maken. Het scherm belooft verlichting en geeft die ook, maar alleen in de vorm van weer een prikkel. De onrust wordt niet opgelost, hij wordt gevoed. En intussen missen we precies die stille, dwalende ruimte waarin verveling zijn waarde bewijst. Ruimte maken Hoe kun je hier nu mee omgaan? Het helpt al om de kleine gaten in je dag niet meteen op te willen vullen. Laat je hand een keer niet naar je zak gaan terwijl je staat te wachten. Ga wandelen zonder oordopjes, of doe iets waarbij je aandacht maar half nodig is, zoals baantjes zwemmen of in de tuin werken. Het ongemak dat dan opkomt hoort erbij. Het is het moment vlak voordat je gedachten beginnen te dwalen. Verveling voelt in eerste instantie als iets wat je zou moeten wegwerken. Maar het is eerder een ruimte die je jezelf mag gunnen. Juist in die stille, ongevulde momenten komt je hoofd tot dingen waar geen enkele melding je ooit bij zou brengen. --- ### Wat doe je met de leegte als het werk stil valt? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-doe-je-met-de-leegte-als-het-werk-stil-valt Date: 2026-06-27 Tags: zomer, vakantie, hoogbegaafdheid De zomer is vaak een rustigere periode op het werk. Projecten zijn afgerond, collega's gaan op vakantie en de mailbox die maandenlang overliep, wordt ineens overzichtelijk. Voor veel mensen is dat een opluchting. Maar als je iemand bent die op intensiteit draait, kan die stilte juist ongemakkelijk voelen. In plaats van rust merk je onrust, of een vage leegte die je niet goed kunt plaatsen. En dat is verwarrend, want je zou toch blij moeten zijn dat het even rustig is. Je bent niet de eerste die dit opmerkt. De psychiater Viktor Frankl beschreef al wat hij de zondagsneurose noemde: de neerslachtigheid die mensen overvalt op het moment dat de drukte van de werkweek wegvalt en de leegte vanbinnen ineens voelbaar wordt. Zolang je bezig bent, merk je die leegte niet zo. Pas als het werk wegvalt, kom je oog in oog te staan met de vraag wat je dagen eigenlijk vult. Frankl zag dat niet als een teken van ziekte, maar als iets wat hoort bij een mens die op zoek is naar betekenis. Voor wie van nature veel denkwerk nodig heeft, speelt dit sterker. Psychologen spreken van need for cognition, een begrip dat Cacioppo en Petty in 1982 introduceerden. Het beschrijft hoezeer iemand er behoefte aan heeft om te denken en er plezier aan beleeft. Mensen die hier hoog op scoren zoeken ingewikkelde vraagstukken niet op uit plichtsbesef, maar omdat hun hoofd het nodig heeft. Het is geen kwestie van slimmer zijn, maar van een innerlijke motor die wil draaien. Werk levert die motor vaak precies de brandstof die hij vraagt: een lastig probleem of een nieuw vakgebied om te ontrafelen. Valt dat weg, dan blijft de motor ronken zonder dat er iets te doen is. Je hoofd gaat niet uit, het gaat zoeken. En als er niets te kauwen is, begint het op zichzelf te kauwen, in de vorm van piekeren of dat onbestemde gevoel dat er iets mist. Eigenwaarde Daar komt vaak nog een tweede laag bij, en die heeft met eigenwaarde te maken. De psychologen Crocker en Wolfe lieten zien dat ons gevoel van eigenwaarde geen vaste grootheid is, maar meebeweegt met hoe goed we presteren op de gebieden waaraan we onze waarde hebben opgehangen. Voor wie veel van zijn identiteit ontleent aan wat hij bijdraagt en oplost, is een stille week dan ook meer dan alleen vervelend. Het voelt als een soort wegvallen. De vraag wie je bent als je even niet nodig bent, hoeft niet hardop gesteld te worden om toch onder je huid te kruipen. De reflex is bijna altijd dezelfde: vullen. Je zoekt een nieuwe cursus, begint aan een zijproject, gaat alvast vooruitwerken of plant de agenda toch maar weer vol. Dat helpt even, maar het bevestigt ook stiekem de aanname dat je alleen oké bent zolang je bezig bent. Dat stilte iets is om snel doorheen te komen in plaats van iets waar je in mag zijn. De vraag is dan ook niet zozeer hoe je die leegte vult, maar wat de leegte je probeert te laten zien. Luisteren Soms is het antwoord simpel. Je bent moe na een intense periode en de rust is precies wat je nodig hebt. Maar soms wijst dat lege gevoel op iets anders. Het kan zijn dat je werk je al langer te weinig gaf, en dat je dat in de drukte niet kon horen. De stilte maakt dat hoorbaar. Het is de moeite waard om daar even naar te luisteren voordat je het wegwerkt met de eerste de beste bezigheid. Dat je hoofd brandstof nodig heeft, betekent trouwens niet dat het altijd je werk hoeft te zijn dat die levert. Je kunt die behoefte ook ergens anders kwijt. Een lastig boek, of iets met je handen dat je volledige aandacht vraagt, kan je denken net zo goed voeden. Het hoeft niet nuttig te zijn. Het gaat erom dat een hoofd dat graag werkt iets nodig heeft om zich aan te verbinden, ook als het werk even stilligt. Niet onmisbaar Het lastigste, en misschien wel het belangrijkste, is iets anders. Het is oefenen met even niet de oplosser zijn. Niet onmisbaar. Merken dat de wereld doordraait terwijl jij niets bijdraagt, en dat je er nog steeds bent. Dat voelt in het begin als verlies, maar het is eerder een ontdekking: dat je waarde niet helemaal afhangt van wat je presteert. Die leegte is de keerzijde van een brein dat graag werkt en van een leven waarin je betekenis haalt uit wat je doet. En tegelijk is het een uitnodiging om te ontdekken wie je bent als je even niets hoeft op te lossen. Misschien ontdek je dan dat je die rust niet hoeft te zoeken in een lege agenda, maar dat je ook prima jezelf kunt zijn op een moment dat er even niets te doen is. --- ### De Kracht van de Introvert: Hoe je jouw interne criticus temt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-hoe-je-jouw-interne-criticus-temt Date: 2026-06-26 Tags: podcast Ken je dat? Je hebt een prachtig, nieuw idee, maar nog voordat je het goed en wel hebt uitgedacht, schiet je brein al in de bezwaren. “Kost dit niet te veel energie?”“Zitten mensen hier wel op te wachten?” Voor veel introverten is de interne criticus de luidste stem in de kamer. We zien direct het grote geheel, inclusief álle valkuilen. Dat is een enorme kracht, maar het kan ook verlammend werken. Voor je het weet help je een idee om zeep, nog voordat het de kans heeft gehad om te groeien. In mijn nieuwste podcastaflevering pakken we dit patroon aan. We knippen het denkproces bewust op. Zo zorg je ervoor dat creatie en kritiek elkaar niet langer in de weg zitten. Pak een notitieboekje, neem een project in gedachten waar je op vastloopt, en doe met me mee. --- ### Borrels en de zomerbarbecue: overleven én genieten in de zomer als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/borrels-en-de-zomerbarbecue-overleven-en-genieten-de-zomer-als-introvert Date: 2026-06-21 Tags: introvert, introversie, zomer De uitnodiging staat in je agenda: de zomerborrel van het werk, vrijdagmiddag, in de tuin van het kantoor, drankjes en een barbecue. En terwijl iedereen om je heen al begint te speculeren over het weer en de hapjes, voel je de energie wegzakken. Niet omdat je je collega's niet mag. Maar omdat je nu al weet hoe je je erna zal voelen: leeg. Wellicht is dit iets wat je lastig vindt of waar je je voor schaamt. Maar wat er gebeurt is eigenlijk heel simpel: een zomerse borrel is voor een introvert een optelsom van vrijwel alle dingen die het meeste energie kosten. Veel mensen tegelijk, gesprekken die alle kanten op springen, achtergrondgeluid waar je doorheen moet luisteren, en het soort oppervlakkige praatjes waar je nu eenmaal minder van oplaadt dan van een goed gesprek. Daar komt bij dat zo'n setting weinig natuurlijke uitwegen biedt. Je kunt moeilijk halverwege opstaan zonder dat het opvalt. Het verschil met je extraverte collega's is geen kwestie van willen, maar van brandstof. Zij laden in zo'n menigte juist óp, als een zonnepaneel dat energie haalt uit het licht om hem heen. Jij werkt meer als een accu: je geeft energie af in gezelschap en moet apart, in stilte, weer opladen. Dat maakt jou niet minder geschikt voor een feestje, maar het vraagt iets anders van je. Proeverij Veel introverten stappen zo'n borrel in met een onbewust extravert doel: zo veel mogelijk mensen spreken, overal even aanschuiven, de hele zaal "doen". Alsof het een buffet is waarvan je van elk schaaltje iets moet proeven. Geen wonder dat je halverwege de avond met een overvol bord en een leeg gevoel in een hoek staat. Probeer het eens te zien als een proeverij in plaats van een buffet. Niet zo veel mogelijk losse contacten, maar een paar gerechten die je echt proeft. Eén goed gesprek met die ene collega die je al langer wilde spreken. Een kwartier doorpraten met iemand over iets wat er werkelijk toe doet. Dát is jouw vorm van een geslaagde avond en toevallig is het ook precies waar je goed in bent. Jij bent degene die echt luistert, doorvraagt en zich morgen nog herinnert wat de ander vertelde. Mensen onthouden dat ene gesprek met jou veel langer dan de tien vluchtige praatjes die ze verder voerden. Kies een taak Een mooie bijkomstigheid van de zomerbarbecue: er is bijna altijd iets te doen. En een taak is voor een introvert vaak een geschenk. Bied aan om het vlees om te draaien, schenk drankjes in of help met de salades. Het geeft je houvast, een natuurlijke reden om ergens te staan en een kant-en-klaar gespreksonderwerp dat je verlost van de gevreesde leegte van het pure smalltalken. Naast iemand staan en samen iets doen voelt voor de meeste introverten een stuk comfortabeler dan tegenover iemand staan met de opdracht "een gesprek voeren". Geef jezelf vooraf ook toestemming om eerder weg te gaan. Dat ene zinnetje in je hoofd ("Ik blijf tot een uur of acht en dan ga ik") maakt vaak het verschil tussen een avond uitzitten en een avond die je eigenlijk best leuk vond. Want zodra je weet dat er een einde in zicht is, kun je je veel makkelijker openstellen voor wat er nú gebeurt. De wetenschap dat je elk moment mag vertrekken, is paradoxaal genoeg vaak juist de reden dat je langer blijft. Kom vroeg Een paar dingen die verder helpen: kom liever wat aan de vroege kant, als de groep nog klein is en je rustig kunt instappen, in plaats van een al volle, luidruchtige ruimte binnen te vallen. Zoek bewust de randen op (de keuken, het terras, de plek bij de barbecue) waar het net iets stiller is en gesprekken vanzelf wat verdiepen. En plan vooral je herstel. Zet niet drie van deze events achter elkaar in je agenda, maar gun jezelf de avond erna leeg. Dat is geen luxe, dat is onderhoud. Realiseer je dat je als introvert op jouw manier ook gewoon mag genieten. Speel het feestje simpelweg volgens jouw spelregels. Voer één goed gesprek, kies een nuttige taak en stel een duidelijk eindpunt. En ga daarna lekker weer de stilte in. Fijne zomer! --- ### De kracht van een hoogsensitief brein URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-een-hoogsensitief-brein Date: 2026-06-14 Tags: hoogsensitief, hoogsensitiviteit Je zit in een kantoortuin waar telefoons rinkelen en collega's door elkaar heen praten. Aan het einde van de dag ben je niet gewoon moe, maar helemaal leeggetrokken. Ook kun je soms de niging hebben om gevoelens van anderen over te nemen. Herkenbaar? Dan zou je best eens hoogsensitief kunnen zijn. Dr. Elaine Aron, de grondlegger van het onderzoek naar hoogsensitiviteit, ontdekte dat ongeveer twintig procent van de bevolking wordt geboren met een zenuwstelsel dat informatie veel grondiger en intenser verwerkt. Iets dat in een drukke wereld vaak leidt tot overprikkeling. Heel lang dachten mensen dat gevoelig zijn iets was dat je moest afleren, een soort lastig karaktertrekje dat je in de weg zat bij het maken van een carrière. Maar de ontdekkingen van Elaine Aron lieten zien dat het geen keuze is, maar iets fysieks waarmee je wordt geboren. Om dit goed te begrijpen, kun je jouw hersenen zien als een grote zeef waar alle gebeurtenissen van een dag doorheen vallen. Bij de meeste mensen heeft deze zeef vrij grote gaten, waardoor alleen de allerbelangrijkste en grootste brokken informatie blijven hangen en de rest van de prikkels (zoals achtergrondgeluiden of de subtiele spanning tussen twee collega's) gewoon ongemerkt wegvloeit. Maar als je hoogsensitief bent, heeft jouw zeef extreem kleine gaatjes. Dat betekent dat werkelijk alles blijft hangen. Elk geluidje, elke verandering in het licht, elke blik van je baas en elke onuitgesproken emotie in een vergadering. Omdat jouw hersenen al deze kleine beetjes informatie de hele dag door moeten verwerken en een plekje moeten geven, moet je mentale harde schijf veel harder werken dan die van je collega's, wat direct verklaart waarom je na een werkdag vaak behoefte hebt aan absolute stilte. Dieper Deze manier van informatie verwerken brengt een aantal hele specifieke eigenschappen met zich mee. Allereerst betekent het dat je onbewust veel dieper en langer over dingen nadenkt voordat je een beslissing neemt of een mening vormt. Waar anderen misschien direct enthousiast op een nieuw idee van de directie springen, slik jij het niet in één keer door, maar ga je het als het ware herkauwen. Je bekijkt het plan van alle kanten, ziet direct mogelijke beren op de weg en overziet de langetermijngevolgen. Dit diepe nadenken kan ervoor zorgen dat anderen je soms wat traag of overdreven voorzichtig vinden, maar in werkelijkheid ben je extreem grondig en behoed je het bedrijf vaak voor ondoordachte fouten. Het nadeel van deze diepgaande verwerking is echter dat de spreekwoordelijke emmer veel sneller vol raakt. Elke prikkel die je opvangt is een druppel in die emmer, en in een drukke kantooromgeving staat de kraan wagenwijd open. Als die emmer eenmaal overstroomt, ontstaat er overprikkeling. Dat is een puur biologische grens: er past letterlijk geen extra informatie meer in je systeem, waardoor je je plotseling uitgeput, prikkelbaar of fysiek niet lekker kunt voelen. Thermometer Daarnaast fungeer je vaak als de emotionele thermometer van de afdeling, omdat je niet alleen je eigen emoties heel intens ervaart, maar ook als een spons de gevoelens van anderen opzuigt. Je hebt er een feilloze radar voor wanneer een collega niet goed in zijn vel zit, zelfs als diegene met een glimlach zegt dat alles prima gaat. Je voelt de onderstroom in een team, de spanningen die niet worden uitgesproken en de behoeftes die onvervuld blijven. Deze enorme capaciteit voor empathie maakt je tot een zeer gewaardeerde en loyale collega waarbij mensen graag hun hart luchten, al kost het je aan de andere kant ook veel energie om die emotionele spons aan het einde van de dag weer uit te wringen en los te laten wat niet van jou is. Tot slot beschik je over een intern vergrootglas waarmee je details opmerkt waar anderen straal aan voorbij lopen. Je ziet de kleine inconsistenties in een rapport, je merkt het op als de sfeer in een e-mail net even anders is dan normaal, en je haalt onregelmatigheden feilloos uit ingewikkelde data. Dit oog voor nuance stelt je in staat om met grote precisie en te werken. Hoogsensitiviteit kan een kracht zijn op de werkvloer, als je weet hoe je hem in kunt zetten. Zorg bijvoorbeeld dat je jouw eigen emmer op tijd kunt legen en rekening houdt met het feit dat jouw brein meer hersteltijd nodig heeft. Mits goed ingezet, kan het echt het verschil maken. --- ### Het grote grijze gebied tussen introvert en extravert: de ambivert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-grote-grijze-gebied-tussen-introvert-en-extravert-de-ambivert Date: 2026-06-07 Tags: ambivert Op het werk en in tijdschriften horen we vaak hetzelfde verhaal: er zouden twee soorten mensen zijn. Aan de ene kant heb je de introverte mens, die houdt van rust en graag een boek leest. Aan de andere kant heb je de extraverte mens. Die is luid, praat graag en staat het liefst in het middelpunt van de belangstelling. Maar de bekende psychiater Carl Jung waarschuwde ons hier honderd jaar geleden al voor. Hij zei: "Er bestaat helemaal niet zoiets als een 100 procent introverte of een 100 procent extraverte persoon. Zo iemand zou in een gesticht thuishoren." Hoe ziet dan dat grijze midden eruit? Als we naar de wetenschap kijken, zien we dat Jung gelijk had. Mensen zijn geen simpele aan- of uitknop. Persoonlijkheid is een soort heuvel. Heel weinig mensen zitten helemaal links op de heuvel (extreem introvert). Ook zitten er maar heel weinig mensen helemaal rechts (extreem extravert). De allergrootste groep mensen zit gewoon in het brede midden van die heuvel. Maar liefst 68 procent van alle mensen past niet in een extreem hokje. Voor deze grote middengroep is ook een naam bedacht: de ambivert. Prikkels Om te snappen wat een ambivert is, moeten we even naar het brein kijken. Het gaat allemaal om prikkels van buitenaf en hoe je hersenen daarop reageren. Een extreme extravert heeft heel veel prikkels nodig om zich goed te voelen. Die persoon heeft veel behoefte aan actie. Een extreme introvert krijgt juist heel snel te veel prikkels binnen. Voor die persoon is een drukke kantoortuin al snel te veel van het goede. De ambivert zit daar precies tussenin. Hun brein is niet supersnel overprikkeld, maar ze hebben ook niet constant actie nodig. Daardoor zijn ze heel flexibel. Ze passen zich makkelijk aan. In 2013 deed onderzoeker Adam Grant daar een bekende studie naar. Hij keek naar 340 verkopers. Je zou denken dat de hardste schreeuwers, de extraverte verkopers, het meeste verkochten. Maar dat was niet zo. De ambiverte mensen verkochten het meest: ze haalden wel 24 procent meer omzet. Grant noemde dit het voordeel van de ambivert. Waarom zijn ze zo goed? Omdat ze precies in het midden zitten. Ze praten hard genoeg om jou te overtuigen van hun idee. Maar ze kunnen ook hun mond houden en écht luisteren naar wat jij nodig hebt. Ze voelen de sfeer in een kamer goed aan en passen hun gedrag daarop aan. Als een soort kameleon. Geen rust Dat klinkt natuurlijk als de perfecte werknemer. Maar er is ook een groot nadeel. Als je zo'n kameleon bent, kost dat heel veel energie in je hoofd. Iemand die heel introvert is, weet precies hoe hij moet uitrusten: alleen zijn met een boek of een wandeling in de natuur. Iemand die heel extravert is, weet dat ook: naar een feestje gaan of afspreken met een grote groep vrienden. Daar laden hun batterijen van op. De ambivert heeft niet zo'n vaste manier om op te laden. Soms hebben ze rust nodig, en soms juist mensen om zich heen. Een heel weekend alleen op de bank voelt voor hen al snel eenzaam en saai. Maar een heel weekend op een druk festival zorgt voor hoofdpijn en stress. Het is continu zoeken naar de juiste balans. Dat is vermoeiend. Het is heel makkelijk voor een ambivert om per ongeluk over de eigen grenzen heen te gaan, juist omdat ze zich steeds aanpassen aan de groep. Bedenkingen Tot zover een helder verhaal. Maar er klopt ook een heleboel niet aan dit label. Want waar komt dat getal van 68 procent vandaan? Dat komt uit persoonlijkheidstests. Dat zijn lijstjes met vragen die je zelf moet invullen. Je moet op een schaal van 1 tot 5 aangeven wat bij je past. Wat blijkt? Mensen houden er niet van om extreem te zijn. We kiezen bijna altijd voor veilige antwoorden in het midden (een 3 of een 4). We wíllen ook graag normaal en flexibel lijken. Dat is sociaal wenselijk. Als de test zegt dat je 'ambivert' bent, is dat vaak niet hoe je brein echt werkt. Het is gewoon het ideale plaatje dat je van jezelf hebt ingevuld. In de psychologie is een etiket alleen nuttig als het specifiek is en gedrag kan voorspellen. De definitie van een ambivert is grofweg: "Afhankelijk van de situatie ben ik soms graag alleen, en soms graag met anderen." Dit is psychologisch gezien geen persoonlijkheidskenmerk. Dit is de beschrijving van élk gezond en normaal functionerend mens. Het lijkt op een horoscoop: de tekst is zo algemeen en breed geschreven, dat iedereen er wel iets van zichzelf in herkent. Een label dat op 70 procent van de mensheid plakt, heeft geen enkele voorspellende waarde meer. Vaak wordt de ambivert geprezen om de natuurlijke flexibiliteit. Maar klinisch psychologen kijken daar inmiddels anders naar. Wat op kantoor lijkt op 'natuurlijk schakelen', is vaak een overlevingsstrategie. Een introvert persoon voelt dat de kantoorcultuur luid en extravert gedrag beloont. Om mee te komen, doen zij zich extravert voor. Dit heet masking (maskeren). Het is geen ingebouwde, natuurlijke balans, maar keihard acteerwerk. De uitputting die ambiverten vaak voelen, komt dus niet doordat ze 'geen vaste ruststand hebben'. Het komt door de enorme denkkracht die het kost om constant een rol te spelen die niet van nature bij ze past. Crisis Er zijn duidelijke voorbeelden waarbij de middenweg helemaal niet werkt. Stel je voor dat je een levensreddend medicijn moet uitvinden. Of moeilijke computercode moet schrijven. Daar heb je diepe focus voor nodig. Je moet wekenlang, alleen en afgesloten van de wereld kunnen werken. Een extreme introvert kan dat. Een ambivert raakt te veel afgeleid omdat hij mensen om zich heen wil. Of bedenk een crisis. Het gebouw staat in brand, of het bedrijf gaat bijna failliet. Er is geen tijd om 'de sfeer in de kamer te proeven'. Er moet nú iemand opstaan die keihard zegt wat we gaan doen. Daar heb je de extreme extravert voor nodig. De ambivert wil het vaak voor iedereen goed doen en gaat daardoor twijfelen. De kameleon overleeft altijd wel, maar de kameleon verandert de wereld niet. Het is verleidelijk om onszelf een ambivert te noemen. Maar wij mensen zijn geen vaste labels. Hoe we ons gedragen hangt veel vaker af van waar we zijn, met wie we zijn en wat we op dat moment aan het doen zijn. In de moderne arbeids- en organisatiepsychologie verschuift de aandacht dan ook steeds meer van vaste persoonlijkheidskenmerken (traits) naar situationeel gedrag (states). Menselijk gedrag blijkt in de praktijk veel meer te worden gestuurd door de eisen van de omgeving en de taak die we te doen hebben, dan door een vast label dat we onszelf opplakken. --- ### Chaos in je hoofd: is het de overgang of toch ADHD? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/chaos-je-hoofd-het-de-overgang-toch-adhd Date: 2026-05-31 Tags: perimenopause, ADHD, neurodivergentie Herken je dit? Je bent ergens in de veertig of vijftig en je herkent je eigen hoofd niet meer. Alles is luider, feller en drukker. Je loopt naar de keuken en bent halverwege de gang vergeten wat je wilde pakken. Het plannen van je werkweek, wat je altijd makkelijk afging, voelt ineens als een onmogelijke puzzel. Vaak roept iemand dan: "Je hebt vast een burn-out!" Maar er is iets anders dat heel vaak de boosdoener is: de jaren vóór de overgang (de perimenopauze). En de impact daarvan op je hersenen is enorm. Er is veel verwarring over de klachten in deze levensfase. Het lijkt op stress, maar soms lijkt het ook net op ADHD. Soms krijgen vrouwen dan onterecht te horen dat ze ADHD hebben. Maar in andere gevallen komt ADHD nu juist voor het eerst écht naar buiten. Hoe werkt dat precies? Hersenen Om dit te snappen, moeten we even in de hersenen kijken. Het draait allemaal om het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dat is niet alleen belangrijk voor je menstruatie, maar het is ook onmisbaar voor je hersenen. Oestrogeen helpt je brein om dopamine aan te maken, het stofje dat zorgt voor rust in je hoofd. Het helpt je om je te concentreren en je emoties de baas te blijven. Het is eigenlijk een soort ingebouwde 'noise-cancelling' koptelefoon die onbelangrijke prikkels voor je wegfiltert. In de jaren voor de overgang gaat je oestrogeen schommelen en uiteindelijk daalt het. Het logische gevolg? Je hersenen krijgen veel minder dopamine. De 'koptelefoon' gaat af. Hierdoor ontstaat de bekende 'hersenmist' en raak je veel sneller overprikkeld. Alles komt ineens keihard binnen. Doordat je hersenen even zonder hun vaste brandstof zitten, zie je in de praktijk twee dingen gebeuren. De klachten van een oestrogeentekort (dingen vergeten, geen overzicht meer hebben en snel overprikkeld zijn) lijken heel erg op ADHD. Sommige vrouwen krijgen dan ineens een ADHD-label, terwijl hun hersenen eigenlijk alleen maar in de war zijn door de veranderende hormonen. Maskeren Er zijn ook vrouwen die wél hun hele leven al een ADHD-brein hebben. Vaak zijn dit hele slimme, creatieve vrouwen. Ze konden hun gebrek aan overzicht altijd goed verbergen ('maskeren'). Ze compenseerden alles op pure wilskracht. Oestrogeen gaf ze net dat beetje extra energie om dit vol te houden. Nu dat oestrogeen wegvalt, stort dat kaartenhuis in. Ze hebben geen energie meer over om te doen alsof. Voor hen is de overgang de druppel die hun verborgen ADHD eindelijk zichtbaar maakt. Vooral voor vrouwen die van nature veel nadenken en sterk meevoelen (bijvoorbeeld als je introvert bent of hoogbegaafd) is dit extra zwaar. Jouw brein verwerkt prikkels van nature al veel dieper. Dat is een mooie eigenschap, maar je emmertje zit daardoor wel sneller vol. Als de bescherming van je hormonen dan ook nog wegvalt, stroomt dat emmertje continu over. Je hebt veel meer behoefte aan stilte en tijd voor jezelf. Verlaag de lat Of het nu de overgang is, verborgen ADHD, of een mix: de chaos in je hoofd is honderd procent echt. Je biologie verandert, maar je kunt er wel rekening mee houden. Dat begint simpelweg bij het verlagen van de lat en het stoppen met maskeren. Je hebt jarenlang meegedraaid op een heel hoog tempo en dat lukt nu even niet. Geef op je werk en thuis eerlijk aan dat je hoofd sneller vol zit, zodat je de schaarse energie overhoudt voor wat echt belangrijk is. Om je hersenen actief te helpen ontprikkelen, is het inbouwen van dagelijkse 'brein-pauzes' essentieel. Zonder schermen of podcasts, maar gewoon even naar buiten staren of wandelen. Zeker snelle denkers hebben deze leegte hard nodig om alle informatie te verwerken. Daarnaast kan het enorm helpen om een maand lang in een logboekje bij te houden wanneer de mist in je hoofd het dikst is en of dit samenhangt met je cyclus. Dit is waardevolle informatie voor een professional. Blijf er in ieder geval niet in je eentje mee rondlopen en neem geen genoegen met de opmerking dat 'het er nu eenmaal bij hoort'. Zoek begeleiding bij een arts of coach die écht begrijpt hoe zowel de overgang als een neurodivergent brein werken, zodat jij je brein de tijd en ruimte kunt geven die het nodig heeft. --- ### De impact van ongevraagde feedback op het werk URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-impact-van-ongevraagde-feedback-op-het-werk Date: 2026-05-24 Tags: feedback, neurodivergentie, onderzoek Feedback geven en ontvangen wordt vaak gezien als dé onmisbare motor voor professionele groei en ontwikkeling. Feedback is een cadeautje, klinkt het dan. Maar wat als je brein dat cadeautje ervaart als een onverwachte emmer ijskoud water? We denken vaak dat feedback ons altijd helpt om beter te worden. Maar de wetenschap zegt iets anders. Grote onderzoeken laten zien dat feedback er in ruim een derde van de gevallen juist voor zorgt dat we slechter gaan presteren (Kluger en DeNisi, 1996). Hoe kan dat? Goede feedback helpt je om je op je taak te richten. Maar als feedback onverwacht of onhandig komt, schiet je aandacht ineens naar jezelf. Je denkt niet meer na over het project waar je aan werkte, maar je schiet in de stress: doe ik het wel goed? Vinden ze me eigenlijk wel slim genoeg? Die snelle omschakeling zorgt voor veel stress en kost bergen energie. Vooral ongevraagde tips zijn een probleem. Dat is commentaar waar je niet om hebt gevraagd, bijvoorbeeld even snel bij de koffieautomaat of via een chatberichtje. Bij een gepland gesprek kun je je mentaal voorbereiden. Maar een ongevraagde tip overvalt je. Omdat je de controle even kwijt bent, voelt je brein dit veel sneller als een persoonlijke aanval. Kwetsbaar Managementboeken gaan er vaak vanuit dat iedereen op dezelfde manier denkt (we noemen dat neurotypisch). Maar dat klopt niet. Zo'n 15 tot 20 procent van de mensen is neurodivergent. Dat betekent dat hun brein informatie nét even anders verwerkt. Doordat de meeste bedrijven daar geen rekening mee houden, raken deze mensen sneller uitgeput. Ongevraagde feedback is voor hen niet gewoon een beetje irritant, maar raakt een kwetsbare snaar. Als we inzoomen, zien we dat stress door ongevraagde feedback bij iedereen anders werkt. Voor veel mensen met (kenmerken van) ADHD is het omgaan met emoties een onzichtbare topsport. Een onverwachte tip kan bij hen zorgen voor een heel heftige, lichamelijke reactie. In de psychologie heet dit Rejection Sensitive Dysphoria (RSD). Waar iemand anders de kritiek makkelijk van zich af laat glijden, voelt iemand met ADHD-kenmerken zich vaak direct keihard persoonlijk afgewezen. Hyperfocus Bij mensen met autismekenmerken ontstaat stress op een andere manier. Voor hen zijn voorspelbaarheid en een diepe concentratie (hyperfocus) heel belangrijk om prikkels buiten de deur te houden. Een ongevraagde tip verstoort die focus abrupt. Je moet ineens schakelen, en dat kost ontzettend veel denkkracht. Als dat vaak gebeurt, leidt dat tot flinke vermoeidheid. Voor hoogbegaafde werknemers is zelfstandigheid juist enorm belangrijk. Als zij steeds ongevraagd worden bijgestuurd over taken die ze zelf allang hadden uitgedacht, voelt dat niet als hulp. Het voelt alsof ze niet vertrouwd worden in wat ze kunnen. En dat gebrek aan vrijheid is een direct recept voor diepe frustratie en demotivatie. Wat voor de één een fijne tip is, levert de ander vooral hartkloppingen op. Om bedrijven hiermee te helpen, doe ik voor mijn bachelorthesis onderzoek naar precies dit onderwerp: zorgen neurodivergente kenmerken ervoor dat we anders reageren op ongevraagde feedback? Help mee Herken jij je in dit verhaal? Of je nu wel of geen etiketje hebt, jouw ervaring is goud waard! Help mij en de wetenschap door mijn korte vragenlijst in te vullen. Het is 100 procent anoniem (de gegevens op de eerste pagina worden niet met ons als onderzoekers gedeeld) en kost maar maximaal 10 minuutjes. 🔗[Klik hier om naar de vragenlijst te gaan] Samen maken we de werkvloer een stukje fijner. Alvast heel erg bedankt voor het invullen en delen. --- ### Ben je introvert geboren of gemaakt? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-je-introvert-geboren-gemaakt Date: 2026-05-16 Tags: introversie, psychologie Als we praten over introversie, belanden we al snel in een klassieke discussie: is het nature (je genen) of is het nurture (je opvoeding en omgeving)? We zien het vaak als een weegschaal, maar de moderne wetenschap laat zien dat dit idee fundamenteel achterhaald is. De weegschaal bestaat namelijk niet. In de moderne genetica (specifiek de epigenetica) kijkt men niet meer naar genen en omgeving als twee aparte concurrenten. Ze werken namelijk samen. Stel je voor dat je genen geen onveranderlijke bouwtekening zijn, maar een gigantisch paneel met miljoenen lichtknopjes. Je omgeving (hoeveel stress je als kind ervaart, de rust in je huis, de verwachtingen op school) functioneert als de hand die bepaalde knopjes ‘aan’ of ‘uit’ zet. Zonder de hand doet het knopje niets. Er is geen nature zonder nurture. Je bent niet óf zo geboren, óf zo gemaakt. Je bent een continu proces van je biologie die reageert op je omgeving. Nature Waarom willen we eigenlijk zo graag weten hoeveel procent van onze introversie 'aangeboren' is? Vaak ligt hier een onuitgesproken aanname onder: we proberen onszelf te rechtvaardigen. In een maatschappij die extraversie (snelheid, luidheid, actie) vaak beloont, gebruiken we nature soms als een excuus. "Ik kan er niets aan doen dat ik de kantoortuin niet trek, ik ben nu eenmaal zo geboren." Hiermee benaderen we introversie onbewust nog steeds als een foutje in ons individuele systeem dat we wetenschappelijk moeten verklaren. Maar Laten we het nature/ nurture-debat eens helemaal loslaten. Wat als introversie helemaal geen individuele eigenschap is? Tweelingen Maar hoe komen we dan aan die hardnekkige percentages? Je leest vaak in populaire psychologiebladen dat introversie "voor ongeveer vijftig procent erfelijk is bepaald". Deze cijfers leunen historisch gezien zwaar op klassieke tweelingenstudies. Maar daar zit een grote blinde vlek in. Deze onderzoeken vergelijken eeneiige en twee-eiige tweelingen en gaan uit van de zogenaamde equal environments assumption (de aanname van gelijke omgevingen). De onderzoekers veronderstellen hierbij dat beide soorten tweelingen aan exact dezelfde omgevingsfactoren worden blootgesteld. In de praktijk is dit een illusie. Eeneiige tweelingen lijken fysiek identiek op elkaar, worden daardoor vaker exact hetzelfde behandeld door hun omgeving, en lokken veel vergelijkbaardere reacties uit dan twee-eiige tweelingen. Ze creëren als het ware hun eigen, sterk overlappende nurture. Daarnaast rammelt de manier waarop we meten aan alle kanten. De standaard vragenlijsten die bepalen of iemand introvert is, meten vaak gedrag dat we in onze westerse samenleving als 'teruggetrokken' labelen. Stel: een kind zit in een overweldigende, schreeuwerige klas en besluit om zich wijselijk stil in een hoekje terug te trekken. Op papier scoort dit kind hoog op introversie. Maar meten we op dat moment een aangeboren neurologische blauwdruk, of meten we een volkomen logische, culturele overlevingsstrategie in een toxische omgeving? We verwarren culturele reacties vaak met neurologische hardwiring. Groep Wat nu als we het idee dat introversie een puur individuele eigenschap is helemaal loslaten? Vanuit de evolutionaire antropologie kun je namelijk stellen dat eigenschappen niet bestaan voor het individu, maar voor de overleving van de hele groep. Honderdduizenden jaren geleden had een stam jagers nodig die direct, impulsief en zonder al te veel angst in actie kwamen. We noemen dat nu extraversie. Maar een stam met alléén maar snelle, extraverte risiconemers overleeft de eerste de beste strenge winter niet. Er was een absolute, bittere noodzaak voor de waakzame, bedachtzame, diepe denkers. De mensen die aan de rand van het kampement bleven, complexe patronen in de seizoenen herkenden, gevaren ver van tevoren zagen aankomen en kostbare energie bespaarden. Introversie. Introversie en extraversie vormen samen een ecologische balans. Introversie is in dat licht helemaal geen persoonlijkheidstype dat toevallig in jouw individuele brein huist. Het is een relationele rol. Een essentiële ecologische functie. Je bent niet introvert puur voor jezelf, je vervult een noodzakelijke functie voor de neurodiversiteit en het succes van het collectief. Waarnemer Een concreet voorbeeld van hoe dit verkeerd wordt begrepen, is het sturen van de introverte professional naar een assertiviteitstraining. We leren ze trucjes om zichtbaarder te zijn in vergaderingen en sneller het woord te nemen. Oftewel: we proberen de bedachtzame waarnemer met veel moeite om te turnen tot een middelmatige, luidruchtige jager. Dit getuigt van een totaal onbegrip over hoe menselijke ecosystemen werken. Een innovatief team heeft, net als een succesvolle stam, de balans nodig. Zodra we de introverte medewerker reduceren tot een individueel defect dat 'gefixt' moet worden of waar 'rekening mee gehouden moet worden vanwege hun aard', beroven we de organisatie van precies datgene wat het nodig heeft: doordachte analyse, risicobeperking en diepe reflectie. De volgende keer dat je totaal bent leeggelopen na een urenlange, chaotische brainstormsessie en je wanhopig afvraagt of deze uitputting nu door je genen of door je opvoeding komt, besef dan dit: stop met het probleem bij jezelf te leggen. Je brein is niet stuk. Het doet exact waar het door tienduizenden jaren evolutie voor is ontworpen, in interactie met een kantoortuin die simpelweg veel te veel lawaai maakt. Het wordt dus hoog tijd om werkomgevingen in te richten waar niet iedereen de luidste jager hoeft te zijn om als onmisbaar gezien te worden. --- ### De Kracht van de Introvert: Mindful zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-mindful-zijn Date: 2026-05-15 Tags: mindfulness, introvert In deze aflevering een oefening om je te helpen meer mindful te zijn. Gebruik hem op momenten waarop je merkt dat je te veel in je hoofd zit als introvert. --- ### Waarom een snel brein vrijwel altijd in een gevoelig lijf woont URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-een-snel-brein-vrijwel-altijd-een-gevoelig-lijf-woont Date: 2026-05-10 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, lichaamsgericht Er wordt vaak gedacht dat een hoog IQ een garantie is voor succes op school en in je carrière. Maar in mijn praktijk zie ik ook vaak de andere kant van de medaille: hoogbegaafde mensen die worstelen met chronische stress, overweldigende emoties en opvallend vaak fysieke klachten hebben. Zit dat tussen de oren, of is er meer aan de hand? Mensen met een zeer hoge intelligentie of een neurodivergent profiel hebben vaak een zenuwstelsel dat fundamenteel anders staat afgesteld. De Poolse psychiater Kazimierz Dabrowski zag dit decennia geleden al. Hij ontdekte dat hoogbegaafden de wereld ervaren via specifieke overprikkelbaarheden. Dit kan fysiek zijn (niet tegen kriebelende kledinglabels of felle lampen kunnen), maar ook emotioneel of intellectueel. Een snel brein is een brein dat non-stop verbanden legt. Dat is prachtig als je een complex werkprobleem moet oplossen, maar het betekent ook dat ditzelfde brein razendsnel piekert en zich zorgen maakt. Waar een gemiddeld brein na een drukke werkdag in de ruststand gaat, blijft het hyper-brein de gebeurtenissen van de dag herkauwen. Hersenonderzoekers, zoals Leuchter en zijn team in 2012, hebben dit letterlijk zichtbaar gemaakt in hersenscans: bij mensen die veel piekeren of neigen naar depressie, lijken de elektrische signalen in het brein simpelweg niet meer uit te schakelen. De verbindingen blijven aan staan, waardoor het zenuwstelsel zich nooit volledig kan ontspannen. Ontstekingen Maar wat heeft dit met je lichaam te maken? Hier komt de psychoneuro-immunologie om de hoek kijken. Dit is de brug tussen psychologie, je zenuwstelsel en je immuunsysteem. Wanneer jouw brein continu aan staat door intense zintuiglijke prikkels of simpelweg omdat je elk detail in een sociale interactie opmerkt, registreert je lichaam dit als chronische stress. Het brein maakt namelijk geen onderscheid tussen een daadwerkelijke fysieke bedreiging (zoals een ontsnapte tijger) of een mentale bedreiging (zoals een conflict op het werk of het diepe besef van onrecht in de wereld). In beide gevallen slaat het alarm. Je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd: de bekende vecht-of-vlucht-stand. Als je hier jarenlang in vastzit, raakt je immuunsysteem in de war. Het lichaam denkt dat het onder vuur ligt en reageert met ontstekingsreacties. Dit zogeheten hyper-body-effect werd ontdekt door een grootschalig onderzoek van Karpinski en collega's in 2018 onder ruim 3.700 leden van de hoogbegaafdheidsvereniging Mensa. Vergeleken met het landelijk gemiddelde hadden deze hoogintelligente mensen een torenhoog risico op een reeks psychologische én fysiologische aandoeningen. Ze hadden ruim twee keer zoveel kans op stemmingsstoornissen en angst, maar opvallend genoeg ook veel meer kans op omgevingsallergieën, voedselallergieën, astma en auto-immuunziekten. Het hyper-brein en het hyper-lichaam bleken onlosmakelijk met elkaar verbonden. Herstel Het onderzoek van Karpinski staat bovendien niet op zichzelf. Al in de jaren '80 deed onderzoekster Camilla Benbow een beroemde studie onder wiskundig en verbaal extreem getalenteerde jongeren. Ook zij ontdekte dat ongeveer de helft van deze studenten leed aan allergieën, astma of immuunziekten. Een veel hoger percentage dan normaal. Wat betekent dit voor jou? Als jij jezelf herkent in de kenmerken van hoogbegaafdheid en je worstelt met onverklaarbare fysieke klachten, weet dan dat dit niet alleen maar in je hoofd zit. Want wat in je hoofd zit, communiceert de hele dag door met je lijf. Zie het als een formule 1-racewagen van een zenuwstelsel. Heel fijn, maar je kunt er niet mee over een onverharde weg vol gaten rijden alsof het een simpele stadsauto is. Het vereist ander onderhoud. De kern hiervan is het goed reguleren van jouw zenuwstelsel. Het vraagt om voldoende oplaadtijd, het serieus nemen van je prikkelgrenzen en het leren kalmeren van de constante stroom aan gedachten. Want pas als het hyper-brein leert rusten, krijgt het hyper-lichaam de kans om te herstellen. --- ### Waarom we mensen in hokjes plaatsen (en waarom we er ook weer uit moeten breken) URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-we-mensen-hokjes-plaatsen-en-waarom-we-er-ook-weer-uit-moeten-breken Date: 2026-05-02 Tags: labels, diagnose, neurodivergentie, neurodiversiteit We doen het allemaal: binnen een fractie van een seconde na een ontmoeting hebben we de ander al in een hokje gestopt, of het nu de 'stille collega' of de 'typische dwarsligger' is. Vaak wordt er geroepen dat dit hokjesdenken puur schadelijk en beperkend is, zeker wanneer we kijken naar thema's als introversie of neurodiversiteit. Maar de realiteit is dat ons eigen brein zonder dit mechanisme vrij snel vast zou lopen. Stel je ons hoofd maar eens voor als een enorme zolder vol met spullen waar boeken, kleren en gereedschappen kriskras door elkaar liggen. Als je iets zoekt in die chaos, ben je uren bezig, totdat je alles in dozen stopt met duidelijke stickers erop. Ons brein doet precies hetzelfde met de rommelige wereld om ons heen. Elke dag komen we honderden mensen tegen en om niet gek te worden van al die prikkels, heeft ons brein een grote sorteermachine gebouwd die mensen razendsnel in doosjes stopt. Dat voelt lekker veilig en overzichtelijk, maar er is een probleem: mensen zijn geen oude boeken of wintertruien. Ze veranderen, ze passen vaak in tien dozen tegelijk, en soms zitten ze in een doos waar ze helemaal niet in thuishoren. Lui Het is overigens niet je eigen schuld dat je in hokjes denkt, want je bent biologisch simpelweg zo geprogrammeerd. Onze verre voorouders moesten razendsnel beslissen of iemand een vriend was die hielp, of een vijand die kwam stelen. Wie daar tien minuten over na moest denken, werd waarschijnlijk niet oud. Wetenschappers Fiske en Taylor (2013) noemen dit in hun boek Social Cognition: From Brains to Culture ‘cognitieve zuinigheid’. Ons brein is van nature een beetje lui en wil zo min mogelijk energie uitgeven. Een hokje werkt dan als een soort mentale snelkoppeling. In plaats van iemand volledig en genuanceerd te leren kennen, activeert je brein de snelkoppeling van een bepaald stereotype en denkt het precies te weten wat er verwacht kan worden. Sociaal psycholoog Henri Tajfel (1981) omschreef dit in Human Groups and Social Categories als sociale categorisatie, een mechanisme dat ons helpt om de wereld te begrijpen zonder dat we mentaal overbelast raken. Maar wat ooit een cruciaal overlevingsplan was in de natuur, zit ons nu soms flink in de weg. Schadelijk Als we eenmaal een sticker op iemand hebben geplakt, blijkt het in de praktijk namelijk heel moeilijk te zijn om die er weer af te krijgen. Dat komt door de zogeheten confirmation bias, een fenomeen dat psycholoog Nickerson (1998) uitgebreid beschreef in de Review of General Psychology. Ons brein gaat volautomatisch op zoek naar bewijs dat de geplakte sticker klopt. Heb je iemand eenmaal in het hokje ‘saai’ gestopt en vertelt diegene een keer een steengoed verhaal, dan vergeet je dat snel weer. Maar als diezelfde persoon een keer gaapt, ziet je brein dat direct als het absolute bewijs dat het oordeel klopte. Dit is het punt waarop hokjesdenken echt schadelijk wordt, omdat we niet meer naar de echte mens kijken, maar puur naar het etiket. Bijvoorbeeld bij hoogbegaafdheid gebeurt dit regelmatig. Mensen denken bij dat label vaak onterecht aan iemand die briljant is in de wetenschap en nooit fouten maakt. Als zo iemand dan een keer een menselijke blunder maakt of moeite heeft met een ogenschijnlijk simpele taak, snapt de omgeving er niets meer van. Het hokje past niet meer, en in plaats van onze eigen aannames bij te stellen, vinden we de persoon in kwestie opeens ‘lastig’. Vast in een mal Het meest kwalijke gevolg van deze rigide hokjes is dat mensen er uiteindelijk ook naar gaan leven. Wanneer iemand continu te horen krijgt dat hij of zij moeilijk of te druk is, gaat diegene daar op den duur zelf in geloven. Rosenthal en Jacobson (1968) toonden dit mechanisme al aan in hun onderzoek naar het Pygmalion-effect. Bij neurodivergente mensen zien we dit proces vaak ontsporen wanneer zij onterecht het label beperkt of disfunctioneel krijgen opgeplakt. Daardoor verliezen ze het zicht op hun eigen unieke talenten en komen ze vast te zitten in een mal die door anderen is gegoten. Ze zijn dan in de ogen van de maatschappij niet meer een veelzijdig mens die toevallig snel overprikkeld raakt, maar verworden tot ‘die autist’, wat een enorm schadelijk verschil is. Reddingsboei Toch is het een illusie om te denken dat we alle hokjes simpelweg kunnen afschaffen, want ze kunnen ook een enorme reddingsboei zijn. Stel je voor dat je je al je hele leven structureel anders voelt, sneller uitgeput raakt, beduidend dieper nadenkt dan je leeftijdsgenoten en je daardoor chronisch onbegrepen voelt. Als iemand dan uitlegt dat jouw specifieke manier van zijn een naam heeft, valt er vaak een loodzware last van je schouders. Opeens ben je niet meer stuk of afwijkend, maar hoor je bij een groep gelijkgestemden. Wetenschapsfilosoof Ian Hacking (1995) noemde deze complexe wisselwerking tussen een classificatie en het menselijk gedrag het looping effect. In dat soort situaties helpt een label je juist om jezelf beter te begrijpen en geeft het je de taal om uit te leggen wat je nodig hebt. Het hokje fungeert dan niet als een verstikkende gevangenis, maar als een verhelderende landkaart. De uitdaging is dus om de voordelen van hokjes te benutten zonder aan de nadelen ten onder te gaan. We moeten leren kijken naar mensen als een complete bibliotheek in plaats van als één enkel boek. Dat begint bij het besef dat we onze mentale indelingen met potlood moeten schrijven in plaats van met watervaste stift, zodat we ruimte laten voor het gegeven dat mensen continu groeien en veranderen. Een introvert kan uitstekend floreren op een podium en een hoogbegaafde professional kan soms ontzettend onhandig uit de hoek komen. Overlap Daarnaast is het cruciaal om oog te hebben voor de enorme overlap, want niemand bestaat uit slechts één dimensie. Iemand is misschien manager, maar tegelijkertijd ook ouder, sporter en muziekliefhebber. Hoe meer verschillende facetten we in de ander leren zien, hoe meer de complete mens weer tevoorschijn komt. En als we echt vastlopen, moeten we simpelweg stoppen met raden wat er in de doos zit en het gesprek aangaan. Hokjesdenken is en blijft diepmenselijk en biologisch noodzakelijk, maar de kunst is om een label te gebruiken als een tijdelijke bril om de ander wat scherper te zien en die bril op tijd weer af te zetten om wezenlijk contact te maken. Laten we daarom afspreken dat we de deksels van onze denkbeeldige dozen voortaan open laten, want juist tussen al die hokjes vinden we de echte mens. --- ### Waarom HSP'ers niet altijd rust nodig hebben URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-hspers-niet-altijd-rust-nodig-hebben Date: 2026-04-22 Tags: hsp, hoogsensitief Zeg je hoogsensitief, dan zeg je bijna automatisch 'overprikkeld'. Het advies is dan ook vaak snel gegeven: trek je even terug, zet die noise-cancelling koptelefoon op en maak je leven vooral zo prikkelarm mogelijk. Maar wat nou als dat constante vluchten in die prikkelarme bubbel je eigenlijk alleen maar meer uitput? Onder al die goedbedoelde adviezen schuilt stiekem een hardnekkige aanname: de wereld is simpelweg 'te veel' en HSP zijn is vooral een kwetsbaarheid. We maken er een soort batterij van die sneller leegloopt dan bij anderen, en die we dus non-stop moeten beschermen. Maar als je er vanuit de wetenschap naar kijkt, is dat echt te kort door de bocht. Binnen de psychologie (kijk bijvoorbeeld naar de theorie van Vantage Sensitivity) zien we een heel ander verhaal. Sensitiever zijn betekent namelijk helemaal niet dat je sneller stuk gaat. Het betekent gewoon dat je zenuwstelsel véél sterker reageert op je omgeving. Klopt: in een giftige of chaotische werkomgeving zit je sneller aan je taks. Maar vergeet de andere kant niet! Zet je datzelfde brein in een stimulerende, positieve omgeving, dan bloei je harder op en presteer je vaak beter dan gemiddeld. Je doel als HSP'er is dus helemaal niet zoeken naar minimale prikkels, maar naar optimale prikkels. Gewoon overbelast? Het lastige is dat veel van die populaire online HSP-testjes eigenlijk helemaal geen aangeboren persoonlijkheidseigenschappen meten. Ze meten vooral hoeveel stress je op dit moment hebt, of checken of je tegen een burn-out aanzit. Logisch, want je vult zo'n test pas in als je al bent vastgelopen. Daardoor zijn we de klachten van chronische overbelasting per ongeluk gaan verwarren met de eigenschap hoogsensitiviteit. Laten we dus eens stoppen met HSP te behandelen als een aandoening waartegen je je continu moet verdedigen. Vergelijk je zenuwstelsel liever met een Formule 1-auto. Ga je daarmee over een hobbelig zandpad scheuren, dan trilt hij gegarandeerd uit elkaar. Maar maakt dat die auto zwak? Nee. Hij is gewoon extreem fijn afgesteld voor een heel specifiek, superstrak circuit. En daarop haalt hij iedereen moeiteloos in. In mijn praktijk zie ik het zo vaak misgaan. Een hoogsensitieve professional wordt, uit pure zelfbescherming, in een stille, afgezonderde ruimte gezet met voorspelbaar werk. Volgens het 'prikkelarme' ideaal zou diegene daar helemaal moeten opbloeien. De realiteit is vaak anders. Iemand kwijnt langzaam weg in een bore-out of somberheid. Niet omdat er te véél prikkels waren, maar juist door een gebrek aan de júiste, betekenisvolle prikkels. Denk aan complexe vraagstukken, een beetje intellectuele uitdaging en misschien wel de belangrijkste: echte verbinding. De stilte deed uiteindelijk veel meer schade dan de drukte. De mooiste shift die je in je ontwikkeling kunt maken, is dan ook stoppen met de vraag: "Hoe bescherm ik me tegen prikkels?" De vraag die je jezelf eigenlijk moet stellen is: "Hoe ontwerp ik mijn eigen racecircuit?" --- ### Hoe snelle denkers zichzelf uitputten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-snelle-denkers-zichzelf-uitputten Date: 2026-04-19 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, burnout Je bent hartstikke goed in je werk, maar toch ben je aan het einde van de week helemaal kapot. Niet omdat je eigen taken te moeilijk zijn, maar omdat je de hele week bezig was met het oplossen van andermans problemen. Waarom doen snelle denkers dit? En waarom trekken ze werk naar zich toe dat eigenlijk niet van hen is? In elk team of bedrijf vallen wel eens gaten. Een manager hakt geen knoop door of er is ruzie waar niemand over praat. De meeste mensen op de werkvloer hebben dit niet eens door. Ze doen gewoon hun eigen ding. Maar als je hoogbegaafd bent, werkt dat anders. Jij ziet alles. Je merkt direct dat er ergens in de samenwerking een gat valt, lang voordat de rest het doorheeft. De psychiater Kazimierz Dąbrowski legde dit decennia geleden al uit met zijn theorie over overprikkelbaarheid. Bij hoogbegaafden (en veel andere neurodivergente mensen) staat het zenuwstelsel simpelweg gevoeliger afgesteld. Je verwerkt informatie sneller en ziet direct de sociale en praktische patronen. Waar een ander een los slordigheidsfoutje ziet, zie jij direct dat het hele project over drie weken in de soep gaat lopen. En precies daar gaat het mis. Omdat jij het probleem als eerste ziet, denk je vaak dat jij het ook moet oplossen. Wetenschapper Adele Diamond doet veel onderzoek naar dit moment in je brein, de zogenaamde respons-inhibitie. Dat is de mentale 'rem' die ervoor zorgt dat je iets kunt waarnemen ("dit gaat fout") zónder direct in actie te komen ("ik los het wel op"). Bij veel snelle denkers werkt die motor zó hard, dat ze vergeten die rem in te trappen. Je neemt de stuurloze vergadering over of je repareert snel het werk van je collega. Controle We zeggen dan tegen onszelf: "Ik ben gewoon heel betrokken" of "Ik heb veel empathie". Dat klinkt heel mooi en nobel. Maar dat is niet het hele verhaal. Vaak los je het probleem van een ander op, omdat je simpelweg niet tegen de chaos kunt. Je vindt het vervelend als dingen traag of slordig gaan. Door in het gat te springen en het zelf te regelen, verdwijnt jouw eigen onrust. Het is dus eigenlijk een vorm van controle houden. Als je alles zelf oppakt, hoef je ook niet te ervaren hoe irritant het is als anderen fouten maken of trager zijn dan jij. Vaak is dit een oude, aangeleerde gewoonte. Misschien was je als kind al degene die zorgde dat alles thuis rustig bleef en problemen werden opgelost. Je slimme, snelle brein is nu niet de oorzaak van je vermoeidheid, het is alleen je gereedschap geworden om die oude gewoonte op kantoor nóg beter uit te voeren. En je kunt jouw snelle brein niet uitzetten. Je zult de gaten in je team altijd blijven zien. Dat is oké, maar je kunt wel leren om op de rem te trappen. De mist in De echte uitdaging voor jou is leren kijken naar chaos en dan... even helemaal niets doen. Soms moet een project gewoon even de mist in gaan. Dan ziet de rest van het team (of je baas) eindelijk dat er een probleem is. Als jij het 's avonds stiekem blijft repareren, leert niemand daar iets van en blijf jij uitgeput achter. De belangrijkste vraag voor deze week: los ik dit probleem op omdat het écht mijn werk is, of spring ik bij omdat ik stiekem de rommel en de onrust niet aan kan zien? Soms is de beste oplossing om een gat gewoon lekker open te laten vallen. --- ### Rust in de digitale chaos: de perfecte werkdag voor het introverte brein URL: https://quietquality.nl/nl/blog/rust-de-digitale-chaos-de-perfecte-werkdag-voor-het-introverte-brein Date: 2026-04-12 Tags: introvert, introversie, open office, overprikkeling Je kent het misschien wel: aan het eind van de werkdag plof je op de bank en je hoofd voelt alsof er een wervelstorm doorheen is gegaan. Gek genoeg komt dat vaak niet eens door moeilijke gesprekken of zwaar denkwerk. Het is de oneindige stroom aan digitale prikkels die je uitput. Elk appje, elke e-mail en elk rood bolletje op je scherm slurpt een klein beetje van je energie op. En voor iemand die introvert is, hakt die constante onrust er extra hard in. Voor heel veel mensen met een introverte persoonlijkheid is dit helaas een dagelijkse realiteit. Die uitputting ontstaat vaak door iets wat we overdag bijna niet meer opmerken: de constante, onophoudelijke stroom aan digitale prikkels. Elk contactmoment slurpt stiekem een klein beetje van je kostbare energie op. In een wereld waarin we altijd maar bereikbaar moeten zijn, hakt die constante onrust er bij een introvert simpelweg veel harder in dan bij een extravert. Om echt te begrijpen hoe dit komt, moeten we even kort naar de werking van je hersenen kijken. De wetenschap heeft de afgelopen jaren namelijk ontdekt dat het introverte brein daadwerkelijk anders is gebouwd dan het extraverte brein. Wanneer er informatie of een prikkel binnenkomt, legt deze in het introverte hoofd een behoorlijk lange wandelroute af. Wetenschappers noemen dit in medische termen het lange neurale pad. Jouw brein wil namelijk alles wat er gebeurt heel rustig bekijken, het in de hersenen koppelen aan oude herinneringen en er heel diep over nadenken voordat je reageert. Brandstof Waar een extravert persoon vaak razendsnel en direct reageert op wat er om hem of haar heen gebeurt, neemt de introvert onbewust de tijd om de situatie eerst intern volledig te doorgronden. Dat is een prachtige eigenschap, want het zorgt ervoor dat je met buitengewoon goed doordachte ideeën komt en veel oog hebt voor belangrijke details die anderen volledig over het hoofd zien. Maar deze extreem grondige manier van verwerken kost je hersenen letterlijk heel veel brandstof, in de vorm van glucose en zuurstof. Daar komt nog een ander heel belangrijk stofje in je hersenen bij kijken. Terwijl extraverte mensen enorm opbloeien en veel energie krijgen van grote hoeveelheden dopamine, het bekende stofje dat vrijkomt bij actie, nieuwe prikkels en drukte, raken introverten hier juist heel snel van overprikkeld. Jouw brein is van nature veel gevoeliger voor deze drukte en functioneert het allerbeste op een heel ander chemisch stofje, genaamd acetylcholine. Dit is een stofje dat je een heel fijn en voldaan gevoel geeft wanneer je je in absolute rust bevindt en je je volledig kunt focussen op één ding tegelijk. Je hebt dus letterlijk stilte en opperste concentratie nodig om je gelukkig, creatief en energiek te voelen op je werkdag. Slopend Nu je dit weet, snap je waarschijnlijk ook meteen waarom de moderne werkvloer, en dan vooral de digitale werkvloer, zo ontzettend slopend voor je kan zijn. Telkens wanneer je diep geconcentreerd aan het werk bent en je wordt uit je ritme gehaald door een bliepje van je telefoon of een pop-up op je beeldscherm, wordt die lange wandelroute in je hoofd ruw onderbroken. Zelfs als je alleen maar heel even kijkt wie je een berichtje stuurt, blijft er een stukje van je aandacht achter bij die specifieke afleiding. Dit wordt door experts ook wel aandachtsresidu genoemd. Wanneer je daarna weer probeert verder te gaan met je werkelijke hoofdtaak, moet je hersencomputer die hele lange wandeling weer helemaal opnieuw beginnen. Als dit tientallen keren per dag gebeurt, raakt je systeem simpelweg overbelast. Uiteindelijk kan dit zelfs leiden tot wat weleens de introverte kater wordt genoemd: een daadwerkelijk fysiek gevoel van uitputting, hoofdpijn en de absolute drang om je in een donkere, stille kamer terug te trekken. Muur De allerbeste manier om jezelf hiertegen te beschermen, is door een grote, onzichtbare muur op te bouwen tussen jou en al die digitale afleidingen. Dit concept wordt vaak omschreven met de term digitaal minimalisme, of het bewust inplannen van periodes voor diep werk. Diep werk houdt in dat je structureel momenten op de dag inplant waarin je in opperste concentratie aan één belangrijke taak werkt, helemaal zonder enige vorm van afleiding. Je zet je telefoon op stil of legt hem in een andere kamer, je sluit je e-mailprogramma volledig af en je zorgt ervoor dat collega's weten dat je voorlopig even onbereikbaar bent. Je geeft je hersenen op dat specifieke moment precies de rustige omgeving die ze nodig hebben om dat fijne stofje acetylcholine zijn werk te laten doen. Voor een introvert is dit absoluut geen overbodige luxe. Het is een biologische noodzaak om je interne batterij te sparen en de rust op te zoeken waarbij jouw brein het allerbeste functioneert. Ruis Digitaal minimalisme betekent overigens niet dat je meteen je smartphone het raam uit moet gooien of dat je nooit meer mag meedoen aan een digitaal overleg. Het gaat erom dat je de technologie weer voor jóu laat werken in plaats van andersom. Je kiest er bijvoorbeeld voor om nog maar twee keer per dag je e-mail te controleren, in plaats van te reageren op elk berichtje dat direct binnenkomt. Je verlaat onnodige online groepschats die toch alleen maar ruis opleveren en je zet de push-meldingen van nieuwsapps standaard uit. Door dit te doen, pak je de volledige regie over je eigen aandacht terug. Je zult merken dat je hierdoor niet alleen veel meer werk verzet in veel minder tijd, maar vooral dat je je aan het einde van de middag een flink stuk lichter en energieker voelt. Je hersenen hebben immers de kans gekregen om op hun eigen, rustige tempo te werken, zonder continu te worden opgejaagd. Onzichtbare assistent Naast het blokkeren van prikkels, kun je de moderne technologie tegenwoordig ook heel goed inzetten om die digitale chaos voor je op te ruimen. We horen overal grote verhalen over de komst van slimme computersoftware en kunstmatige intelligentie, maar voor jou als introvert kan dit eigenlijk vooral dienen als een hele fijne, onzichtbare assistent op de achtergrond. Je kunt deze technologie gebruiken om de hoeveelheid ruis op een dag nog verder te verlagen. Heb je bijvoorbeeld een ellenlang document gekregen dat je ter voorbereiding moet lezen, of een inbox vol met langdradige nieuwsbrieven? Je kunt een slim programma vragen om dit in een paar seconden voor je samen te vatten tot de absolute kern. Dit bespaart je niet alleen ontzettend veel leestijd, maar ook de energie die je nu kunt besteden aan de taken die er echt toe doen. Wat de wetenschap bovendien ontdekt heeft, is dat introverte mensen vaak verrassend positief tegenover dit soort slimme systemen staan. Onderzoekers noemen dit verschijnsel algorithm appreciation, wat er simpelweg op neerkomt dat je een grote voorkeur hebt voor de rustige voorspelbaarheid van een computer. Dat is eigenlijk ook heel logisch als je erover nadenkt. Een machine heeft namelijk geen last van wisselende stemmingen, toont geen ingewikkelde emoties en verwacht niet dat jij meteen een vlotte, gezellige babbel paraat hebt. Het systeem doet gewoon in stilte precies wat je vraagt, zonder dat het je ook maar een druppel van je sociale energie kost. Doordacht Daarnaast past de manier waarop je met zo'n systeem communiceert perfect bij hoe jij van nature al denkt. Om een AI echt goed zijn werk te laten doen, moet je namelijk heel gestructureerde, doordachte en gedetailleerde instructies uittypen. Laat dat nou precies de kracht zijn van het introverte brein: eerst grondig nadenken, vervolgens een plan maken en dan pas handelen. Je kunt dit soort programma's ook heel goed gebruiken als een soort digitaal kladblok. Voordat je een belangrijke presentatie moet geven of een lastig gesprek met je baas moet aangaan, kun je in alle rust je ideeën uittypen en aan de computer vragen om er opbouwende feedback op te geven. Je schaaft je verhaal in je eigen omgeving net zolang bij tot het goed voelt, zodat je straks veel beter voorbereid en met flink meer zelfvertrouwen het daadwerkelijke gesprek instapt. Grenzen Uiteindelijk draait het hebben van een goede, succesvolle werkdag als introvert allemaal om het respecteren en bewaken van je eigen grenzen in een wereld die vaak net iets te hard schreeuwt. Het is belangrijk om daarbij te accepteren dat jouw hoofd nu eenmaal het beste werkt in de luwte. Door de digitale deuren af en toe letterlijk even dicht te trekken en heel bewust te kiezen voor momenten van opperste concentratie, geef je jezelf de ruimte. En als je de techniek dan ook nog eens slim inzet als jouw persoonlijke filter, creëer je een werksituatie die veel meer aansluit bij jouw natuurlijke manier van werken. Je zult zien dat je dan aan het einde van de dag niet meer helemaal kapot op de bank neerploft, maar dat je veel meer energie hebt om volop te genieten van je vrije tijd. --- ### En wie zorgt er eigenlijk voor jou? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/en-wie-zorgt-er-eigenlijk-voor-jou Date: 2026-04-05 Tags: introvert, hoogbegaafd, pleasen Stel, er valt een pijnlijke stilte in de vergadering over een rommelig, last-minute project. Iedereen staart naar zijn koffiekopje. En wie verbreekt na tien seconden de stilte met een zucht? "Laat maar, ik trek het wel even recht." Grote kans dat jij het bent. Je ziet sneller dan de rest wat er moet gebeuren en lost het geruisloos op. Fijn voor je collega's, maar zelf ben je aan het eind van de week vaak helemaal leeg. Wie de hele dag andermans problemen oplost, vergeet namelijk één cruciaal persoon: zichzelf. Als coach zie ik dit patroon vaak bij introverte, hoogbegaafde en neurodivergente professionals. Ze nemen te veel hooi op hun vork, maar vinden hulp vragen vreselijk. Vaak wordt gedacht dat dit komt door koppigheid of perfectionisme. Maar dat klopt niet. Het heeft namelijk alles te maken met hoe de hersenen werken. Hoe zit dat precies? Laten we eens onder de motorkap kijken. Je lost het op in je eigen hoofd (introversie) Om te snappen waarom je vaak te veel doet, moeten we eerst kijken naar hoe je prikkels verwerkt. Mensen die introvert zijn, hebben een brein dat van nature al heel actief is. Een fel licht, een drukke kantoortuin of een zuchtende collega; je pikt het allemaal op. Omdat je zoveel oppikt, ben je sneller overprikkeld. Hoe ga je daarmee om? Je lost het vanbinnen op. Waar een druk, extravert persoon gaat zuchten, steunen of klagen bij het koffieapparaat, doe jij de deur in je hoofd dicht. Je vecht in stilte tegen de stress. Aan de buitenkant blijf je rustig en werk je gewoon door. Het nadeel hiervan? De buitenwereld ziet iemand die alles perfect onder controle heeft. Niemand biedt je hulp aan, simpelweg omdat je er niet uitziet alsof je hulp nodig hebt. Je ziet de problemen als eerste (hoogbegaafdheid) Ben je hoogbegaafd? Dan komt er nog iets bij. Je overziet dingen razendsnel. Terwijl je collega’s nog aan het nadenken zijn over stap één, zie jij al waar stap tien helemaal mis gaat lopen. Je voelt ook vaak heel sterk aan wat eerlijk is en wat er moet gebeuren. Omdat jij de fouten zo helder ziet, voel je je automatisch verantwoordelijk om er iets aan te doen. Je weet immers ook hóé je het moet oplossen. Je omgeving raakt hier heel snel aan gewend. Mensen gaan achterover leunen en denken: "Oh, dat lost zij wel even op." Doordat je overal zo goed in bent, val je in je eigen valkuil. Mensen vergeten dat de zware kar trekken ook voor jou gewoon zwaar is. Hulp vragen kost meer energie dan het zelf doen Voor veel mensen klinkt 'hulp vragen' als iets fijns. Maar als je een heel snel en complex brein hebt, voelt dat heel anders. Hulp vragen is dan geen opluchting, het is een enorm project. Waarom? Stel, je bent moe en je wilt een taak overdragen. Dan moet je eerst precies bedenken wát je nodig hebt. Vervolgens moet je al jouw snelle gedachtes vertalen naar simpele, logische stappen voor je collega. En daarna nog de taak uit handen geven en maar hopen dat die ander het goed doet (en niet op een manier waar jij je weer aan ergert). Dit hele proces van uitleggen en controleren kost vaak veel méér energie dan de taak gewoon even snel zelf afmaken. Alles zelf oplossen is dus geen koppigheid; het is een manier om de batterij van je hersenen niet helemáál leeg te trekken. Toneelspelen Als je de hele dag de sfeer aanvoelt, problemen oplost voor anderen en probeert niet te laten merken dat je eigenlijk moe bent, dan ben je aan het maskeren. Je zet eigenlijk de hele dag een onzichtbaar masker op om het voor de rest makkelijk te maken. Dit is voor je hersenen en je lichaam topsport. Je maakt constant een beetje stresshormoon aan. Wat ooit begon als een mooie eigenschap, eindigt in een lichaam dat helemaal op en versleten is. Hoe moet het dan wel? Je hoeft je niet ineens anders voor te doen. Je bent slim, je bent zorgzaam en je bent goed in wat je doet. Maar je mag wel leren dat je niet de enige persoon op de wereld bent die dingen moet oplossen. Mensen zijn niet gemaakt om alles alleen te doen. We hebben elkaar nodig om rustig te blijven en ons werk goed te kunnen doen. Ben jij altijd de persoon die als eerste opspringt om een probleem op te lossen? Begin dan vanaf morgen met één klein ding. Kies één taak of één vraag uit die je expres niet oplost. Laat de stilte in een vergadering maar eens duren. Kijk maar eens wat er gebeurt als jij niet ingrijpt. Vaak staat er dan vanzelf iemand anders op. En tot slot, een tip voor iedereen die werkt of leeft met zo'n ultieme 'fikser': wacht niet tot ze om hulp vragen. Vraag niet: "Kan ik je ergens mee helpen?" (want dan moeten ze wéér nadenken). Pak gewoon iets uit hun handen. Zeg: "Ik zie dat je het druk hebt, ik ga deze taak nu van je overnemen." Dat is precies de reddingsboei ze vaak nodig hebben. --- ### Hoe je als introverte ondernemer je eigen regels maakt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introverte-ondernemer-je-eigen-regels-maakt Date: 2026-03-29 Ondernemen als introvert kan soms voelen alsof je meedoet aan een wedstrijd waarvan de regels door extraverten zijn bedacht. Veel adviezen zijn dan ook gericht op overleven: zoek een rustig hoekje op de netwerkborrel, plan extra me-time in en probeer dat kritische stemmetje in je hoofd te negeren. Maar wat mij betreft gaat het een stuk verder dan dat. Introversie is geen lege batterij die je moet managen, maar een krachtige motor die je slim moet inzetten. En dat geldt dus zeker ook als je ondernemer bent. Ik deel graag een paar bekende uitdagingen met je en mijn advies hoe je daar het beste mee om kunt gaan. "Ondernemen is toch netwerken en op een podium staan?" Het klassieke beeld van de succesvolle ondernemer is de vlotte prater die de hele zaal inpakt. Als introvert kost dat soort vluchtige interactie veel denkkracht, simpelweg omdat jouw brein informatie veel dieper verwerkt. Besef dat je helemaal niet naar die massale borrel hoeft om een succesvol bedrijf te bouwen. In de huidige economie draait alles om inhoud, scherpte en vertrouwen. En dat kun je perfect op jouw eigen voorwaarden opbouwen. Gebruik je talent voor diepgang en focus. Je kunt bijvoorbeeld autoriteit opbouwen door het schrijven van ijzersterke artikelen, het delen van goed doordachte inzichten online, of door te focussen op drie steengoede één-op-één gesprekken in plaats van dertig oppervlakkige praatjes. Verschuif het speelveld naar de plekken waar jij de tijd hebt om na te denken en je expertise te laten spreken. Bouw systemen en content die het 'praten' voor je doen, zelfs als jij ligt te slapen. Jouw kracht ligt in kwaliteit en inhoud, niet in het volume van je stem. "Mijn energie is zo snel op" We horen vaak dat introverten een 'kleinere sociale batterij' hebben. Maar biologisch gezien klopt dat niet. Je brein staat van nature simpelweg op een hogere versnelling. Je bent heel alert en pikt razendsnel details op. Logisch dat je dan sneller vol zit als er overal prikkels zijn. Omdat je brein zo gefocust en gedetailleerd werkt, ben jij als geen ander uitgerust voor deep work. Dit is het vermogen om urenlang onafgebroken en zeer geconcentreerd aan complexe taken te werken. In een wereld vol snelle afleiding, bliepjes en constante notificaties, is dát een uiterst zeldzaam en waardevol talent. Richt je werkdag dus niet in als een extravert (met duizend korte taakjes en snelle telefoontjes), maar ontwerp een dag die past bij jouw bedrading. Zet je notificaties uit, wees onbereikbaar en bouw lange blokken in voor ongestoord denkwerk. Je zult ontdekken dat je in twee of drie uur onafgebroken focus meer waarde creëert dan een ander in een hele dag multitasken. "Ik maak me te veel zorgen over wat er mis kan gaan" Ken je dat interne stemmetje? Die criticus in je hoofd die continu beren op de weg ziet, plannen in twijfel trekt en vraagt: "Is dit wel goed genoeg? Wat als die klant ontevreden is?" In veel trainingen wordt geadviseerd om die innerlijke criticus te negeren, weg te duwen of 'op de achterbank' te zetten. Dat is ontzettend zonde. Voor een introverte ondernemer is die analyserende stem namelijk goud waard. Dat ogenschijnlijke 'zorgen maken' is in werkelijkheid een waanzinnig slim risico-analyse-systeem in je brein. Je overziet complexe patronen en toekomstige scenario's die anderen in hun blinde enthousiasme volledig missen. In plaats van die stem te negeren, kun je hem beter een formele rol geven in je bedrijf: promoveer hem tot je persoonlijke topadviseur. Neem even de tijd om aandachtig te luisteren naar wat die stem te zeggen heeft. Laat hem alle mogelijke gaten en risico's in je plan aanwijzen, schrijf ze objectief op, bedenk er in alle rust een gerichte oplossing of vangnet voor, en zet vervolgens vol vertrouwen je volgende stap. Het maakt je absoluut geen onzekere piekeraar; als je dit slim inzet, maakt het je een meesterlijke strateeg. "Hoe val ik op tussen al dat extraverte geweld?" De markt lijkt soms uitsluitend te schreeuwen om charismatische, luidruchtige en altijd-zichtbare leiders. Als startende of groeiende ondernemer is de neiging dan ook groot om dat gedrag krampachtig te gaan kopiëren, uit angst om anders niet gehoord of gezien te worden. Onderzoek naar extreem succesvolle bedrijven laat zien dat de allerbeste, meest stabiele organisaties vaak helemaal niet geleid worden door grote ego's, maar juist door rustige, bedachtzame en bescheiden ondernemers. Waarom? Omdat introverte leiders zelden een bedrijf bouwen rondom hun eigen persoonlijkheid. Ze bouwen het rondom een missie en een solide systeem. Als introvert ben je van nature ontzettend goed in het luisteren naar je klanten, het geven van ruimte aan samenwerkingspartners en het bouwen van een rotsvast fundament. Je hoeft niet de luidste in de kamer te zijn om de meeste impact te maken in de markt. Zorg er simpelweg voor dat je visie glashelder is en je diensten van ongekende kwaliteit zijn. Wanneer je werk zo goed is dat het op zichzelf staat, is jouw rustige, betrouwbare aanwezigheid precies datgene wat klanten uiteindelijk het meest waarderen. Je hoeft jezelf als introverte ondernemer niet aan te passen aan een luidruchtige wereld. Zodra je begrijpt hoe jouw brein écht werkt, kun je de spelregels in je eigen voordeel veranderen. --- ### Waarom we neurodivergentie vaak pas zien als iemand vastloopt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-we-neurodivergentie-vaak-pas-zien-als-iemand-vastloopt Date: 2026-03-23 Tags: neurodivergentie, hoogbegaafdheid, introversie Vandaag word ik 40 jaar. Voor veel mensen is dat een moment waarop ze zeggen: "Nu weet ik eindelijk wie ik ben en hoe de wereld werkt." Maar voor mij voelt dat anders. Ik kwam er namelijk pas ergens in de afgelopen zeven jaar achter hoe mijn hoofd écht werkt. Ik ontdekte toen pas dat ik hoogbegaafd ben. En dat mijn brein net iets anders in elkaar zit dan dat van de meeste mensen. Als je zoiets ontdekt als je al in de dertig bent, krijg je vaak één vraag van de mensen om je heen. En eerlijk gezegd stelde ik die vraag ook aan mezelf: Waarom zag niemand dit eerder? Hoe kan het dat je ruim dertig jaar rondloopt met een hoofd dat heel snel denkt en heel veel voelt, zonder dat iemand het doorheeft? Zonder dat leraren, dokters of jijzelf begrijpen wat er aan de hand is? Heel lang dacht ik dat het mijn eigen schuld was. Ik dacht dat ik niet goed genoeg naar mezelf had gekeken. Of dat ik gewoon heel ingewikkeld was. Maar als je gaat kijken naar hoe de wetenschap hierover denkt, ontdek je iets heel anders. Het is niet zo dat wij ons extra goed verstoppen. Het komt door hoe onze wereld in elkaar zit. Tekort Toen ik een kind was, keken scholen op een heel simpele manier naar mensen. Ze keken pas naar je als er iets misging. Als je niet kon stilzitten in de klas, als je ruzie maakte, of als je hele slechte cijfers haalde. Pas dan gingen ze uitzoeken of je misschien extra hulp nodig had. Wetenschappers noemen dit het medisch tekortmodel. Ze kijken alleen naar wat er ontbreekt of wat er stuk is. Maar wat nu als je de dingen liever binnen in jezelf oplost? Wat als je rustig in de klas zit en gewoon keurig je toetsen haalt? Dan lijk je voor de buitenwereld heel succesvol. Je past perfect in het plaatje. Wat de leraren niet konden zien, was dat het me soms toch heel veel moeite kostte. Mijn hoofd draaide altijd op de hoogste versnelling om te snappen wat er verwacht werd. Omdat ik goede cijfers haalde en niet opviel, ging er nergens een alarmbel af. Niemand kijkt onder de motorkap als de auto gewoon blijft rijden. Ook al raakt de motor oververhit. Rol Een tweede reden is iets wat wetenschappers camoufleren noemen. Je kunt het ook maskeren noemen. Als je hoogbegaafd bent, heb je vaak heel snel door hoe andere mensen doen. Je kijkt naar de kinderen in je klas. Je luistert naar wat volwassenen willen horen. En zonder dat je het doorhebt, ga je dat nadoen. Je doet je best om zo normaal mogelijk te lijken. Voor mij was dat heel normaal. Ik zag hoe de wereld werkte en ik paste me aan. Als er te veel geluid of te veel drukte was, liet ik dat niet merken. Ik speelde de rol die van me gevraagd werd. Dit doen we om erbij te horen en om veilig te zijn. Het probleem is alleen dat het niet vanzelf gaat. De hele dag een rol spelen en doen alsof, kost verschrikkelijk veel energie. Het slurpt je hoofd helemaal leeg. Asynchroon Er is nog iets geks aan de hand als je hoogbegaafd bent. Je groeit niet overal even snel in. Wetenschappers noemen dit asynchrone ontwikkeling. Toen ik jong was, kon ik nadenken over dingen waar volwassenen over nadachten. Mijn hersens gingen razendsnel. Maar tegelijkertijd kon ik me overweldigd of bang voelen door dingen die andere kinderen heel normaal vonden. Mijn gevoel was soms veel jonger dan mijn verstand. Je ziet dan iemand die goed mee lijkt te komen, maar die ook heel snel moe, overprikkeld of verdrietig kan zijn. Daarom kregen veel mensen zoals ik vroeger de verkeerde stempels. Ze zeiden dat we angstig waren. Of te gevoelig. Of somber. Pas veel later zagen ze dat al die losse dingen bij elkaar hoorden. Ze zagen eindelijk het complete plaatje: een brein dat razendsnel denkt, en daardoor ook razendsnel vol raakt. Elastiekje En dan is er de vraag waarom zoveel mensen hier pas achter komen als ze rond de 30 of 40 jaar oud zijn. Waarom gebeurt dit niet op je 20e? Hier heeft de biologie een heel duidelijk antwoord op. Je lichaam slaat alle stress en vermoeidheid op. Als je 20 bent, ben je nog heel sterk en buigzaam. Net als een nieuw elastiekje. Je kunt de drukte, de prikkels en het spelen van een rol nog wel volhouden. Je bent moe, maar na een weekend slapen kun je er weer tegenaan. Maar als je richting de 40 gaat, verandert dat. Je krijgt het drukker. Misschien met werk, een huis, of verwachtingen van anderen. Tegelijkertijd wordt dat elastiekje van je lichaam iets minder buigzaam. Het is jarenlang opgerekt geweest om normaal te doen in een wereld die eigenlijk te druk voor je is. Rond je 40e is het elastiekje een beetje lam geworden. Het rekt niet meer mee. Je emmer stroomt over. Niet omdat de problemen ineens groter zijn, maar omdat de bodem van je emmer na al die jaren een beetje versleten is. Daarom is het eigenlijk best logisch dat we het pas zo laat ontdekken. Je komt er pas achter op het moment dat je niet meer kunt doen alsof. Hard werken Vandaag blaas ik 40 kaarsjes uit. En voor het eerst voelt dat helemaal goed. Ik kijk niet meer terug naar die eerste jaren met het idee dat ik tijd heb verspild. Ik was niet stuk. Mijn omgeving lette gewoon op de verkeerde dingen. Ik heb jarenlang keihard gewerkt om mee te draaien in een wereld die niet voor mij was gebouwd. En dat heb ik heel goed gedaan. Maar inmiddels weet ik beter. Ik mag gewoon mezelf zijn, met mijn razendsnelle hoofd, mijn behoefte aan rust en mijn eigen grenzen. En dat is misschien wel het mooiste verjaardagscadeau dat ik mezelf kan geven. --- ### Waarom de beste probleemoplossers stiekem de slechtste delegeerders zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-de-beste-probleemoplossers-stiekem-de-slechtste-delegeerders-zijn Date: 2026-03-16 Tags: leiderschap, delegeren, persoonlijk leiderschap Elk team heeft er een: de rots in de branding. Degene die de gaten dichtloopt, onuitgesproken spanningen in de vergaderzaal direct neutraliseert en complexe projecten moeiteloos naar zich toetrekt. Misschien ben jij dat wel. Je staat bekend als een fantastische collega of een onmisbare leider. Je valt op doordat je overal schrikbarend goed in bent. We noemen dit op de werkvloer vaak eigenaarschap of proactiviteit. Maar eigenlijk is dat maar de helft van het verhaal. Voor veel hoogfunctionerende professionals is deze ijzersterke radar geen aangeleerde management-skill, maar stokoude overlevingssoftware. Grote kans dat jij vroeger thuis al de onzichtbare sfeerbeheerder was. Je voelde naadloos aan wanneer er stress in de lucht hing en greep in voordat het escaleerde. Je leerde razendsnel: als ik de controle pak en de boel regel, blijft het veilig en rustig. Dat is een briljante strategie die je ver heeft gebracht. Maar onder die feilloze zakelijke buitenkant, draait dat oude programma nog steeds overuren. Neem bijvoorbeeld jouw ogenschijnlijke behulpzaamheid. Je wacht niet af tot een collega iets oppakt, je doet het zelf wel even. Het probleem is niet dat je dat niet kúnt, maar dat je jezelf systematisch onmisbaar maakt omdat 'nuttig zijn' je tweede natuur is geworden. Wat je zelf steevast zorgzaamheid of verantwoordelijkheidsgevoel noemt, is stiekem ook een genadeloos controlemiddel. Je delegeert moeizaam en ergert je groen en geel als iemand steken laat vallen. Door de boel strak te managen, garandeer je immers je eigen rust en voorkom je de chaos waar je diep vanbinnen zo’n hekel aan hebt. Deze drang naar controle en harmonie is een fysieke uitputtingsslag. Zelfs in de overlegstructuren waar jij níét de formele leiding hebt, weigert jouw kantoor-radar op stand-by te gaan. Zucht de directeur? Is er onzichtbare frictie tussen twee teamleden? Je zenuwstelsel staat altijd 'aan' om te anticiperen op gedoe. Je lichaam kan pas écht in de ruststand komen als je honderd procent zeker weet dat de lucht geklaard is en het systeem stabiel is. Die onbewuste zoektocht naar stabiliteit trekt overigens ook feilloos een specifiek soort mensen aan. Jouw zakelijke netwerk zit ongetwijfeld vol met mensen die sturing, redding of begeleiding nodig hebben. Problemen oplossen is nu eenmaal de taal die je vloeiend spreekt. Als alles op rolletjes loopt, vind je je werk al snel saai worden. Zelf oplossen Toch betekent deze grenzeloze inzet voor anderen niet dat je een kantoor-pleaser bent die over zich heen laat lopen. Integendeel. Zodra jij zélf een probleem hebt, een deadline mist of dreigt vast te lopen, bouw je razendsnel een muur van gewapend beton om je heen. Je weigert om hulp te vragen, je deelt je zorgen niet en lost het wel alleen op. Je harde les van vroeger was namelijk niet dat je ieders dienaar moet zijn, maar dat leunen op een ander simpelweg onveilig is. Je strategie heeft je een goede professional gemaakt. Je mag je alleen gaan realiseren dat je omgeving is veranderd. Je bent volwassen. Het bedrijf valt echt niet uit elkaar als jij even achterover leunt en je collega's overleven het heus wel als jij hun brandjes niet direct blust. Je oude software was fantastisch voor de crisis van toen, maar is op je huidige werkvloer toe aan een flinke update. Je dienst als onzichtbare manager zit erop. Tijd om uit te klokken. --- ### Waarom de beste baas soms onzichtbaar is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-de-beste-baas-soms-onzichtbaar Date: 2026-03-08 Tags: leiderschap, introvert, introversie, hoogbegaafdheid In onze huidige werkcultuur lijkt zichtbaarheid vaak synoniem aan succes. Wie het hardst roept tijdens de vergadering of het meest aanwezig is bij de koffieautomaat, krijgt vaak leiderschapskwaliteiten toegedicht. Maar onder de oppervlakte van veel organisaties ligt een enorm onbenut kapitaal: de introverte denkers en de hoogbegaafde probleemoplossers. Voor deze groep is de traditionele, sturende hiërarchie vaak niet de meest effectieve omgeving. Om hun talent te benutten, is een verschuiving nodig van sturend naar faciliterend leiderschap. Laten we eens beginnen met de introvert. Introversie wordt vaak verward met verlegenheid, maar het is fundamenteel een kwestie van energieverwerking. Waar extraverten opladen door interactie, verwerken introverten informatie het beste in een omgeving met lage externe stimulatie. Wanneer een leidinggevende een dominante, extraverte stijl hanteert door bijvoorbeeld ad-hoc beslissingen te vragen of constant even binnen te lopen blokkeert dit de natuurlijke workflow van de introvert. Het brein van de introvert heeft een langere weg voor de verwerking van prikkels (de long-loop via de prefrontale cortex). Dit betekent dat zij informatie koppelen aan langetermijngeheugen en complexe planning vóórdat zij spreken. Een dominante hiërarchie die directe verbale input eist, dwingt de introvert tot een short-cut die hun grootste kracht negeert. Logica Voor de hoogbegaafde medewerkers is autoriteit geen vanzelfsprekendheid die voortkomt uit een functietitel. Hun brein is bedraad om systemen te zien, patronen te herkennen en snel tot de kern van een probleem te komen. Wanneer een hiërarchie besluiten neemt die onlogisch zijn of enkel gebaseerd op "zo doen we dat hier al jaren", ontstaat er bij de HB’er een diepe frustratie. Onderzoek naar werkmotivatie (zoals de zelfdeterminatietheorie) laat zien dat autonomie voor HB’ers een voorwaarde is. Zij komen tot hun recht wanneer zij het waarom begrijpen en vervolgens de vrijheid krijgen om het hoe in te vullen. Een manager die micromanaged, vertraagt niet alleen het proces, maar dooft de intrinsieke motivatie van de HB’er uit. Van controle naar facilitatie Hoe ziet dat modern leiderschap er in de praktijk uit? Het vraagt om een bewuste aanpassing van de baas-medewerkerdynamiek op drie vlakken: Van synchroon naar asynchroon Dominante hiërarchie is vaak synchroon: we vergaderen nu, we beslissen nu. Voor de introvert en de HB’er is dit niet optimaal. Geef de voorkeur aan asynchrone communicatie. Deel een voorstel vooraf schriftelijk en geef tijd voor reflectie. Dit zorgt voor gelijke kansen voor zoweln de snelle prater als de diepe denker. Stuur op output, niet op proces De traditionele leider wil zien hoe het werk wordt gedaan. Voor neurodivergent talent is dat verstikkend. Spreek duidelijke doelen en deadlines af (het kader), maar trek je volledig terug uit de uitvoering. Dit getuigt van het hoogste niveau van vertrouwen en geeft de HB’er de noodzakelijke intellectuele ruimte. Tussenpersoon In plaats van de medewerker te dwingen zich aan te passen aan de organisatie-bureaucreatie, kan de leider de rol van tussenpersoon op zich nemen. Bescherm de introvert tegen onnodige sociale ruis en de HB’er tegen onlogische politieke processen. Zo creëer je een veilige haven waar hun specifieke kwaliteiten tot bloei komen. Het aanpassen van de leiderschapsstijl voor introverten en hoogbegaafden is geen bevoordeling van een specifieke groep. Het is juist een strategie voor organisatorische groei. Wanneer een leider zijn eigen dominantie durft in te ruilen voor een faciliterende rol, ontstaat er ruimte voor innovaties die anders nooit de oppervlakte hadden bereikt. Het vraagt om een leider die sterk genoeg is om niet altijd het middelpunt te hoeven zijn. Die begrijpt dat de grootste prestaties vaak in stilte en autonomie tot stand komen. In een wereld vol ruis is die faciliterende rust de nieuwe autoriteit. Hoe je dit concreet doet? Een paar voorbeelden: Nog meer lezen over hoe je dit talent benut op de werkvloer? In mijn nieuwste boek Een Tikkeltje Anders Is Eigenlijk Heel Normaal geef ik nog veel meer tips. --- ### Stop met het aannemen van neurodivergente mensen als je verslaafd bent aan 'normaal' URL: https://quietquality.nl/nl/blog/stop-met-het-aannemen-van-neurodivergente-mensen-als-je-verslaafd-bent-aan-normaal Date: 2026-03-01 Tags: neurodivergentie, neurodiversiteit, introversie, hoogbegaafdheid, hr We vieren de superkrachten van autisme, de grenzeloze creativiteit van ADHD en het unieke perspectief van dyslexie. HR-managers kloppen zichzelf op de borst met hun inclusiviteitscijfers. Maar is dat eigenlijk wel zo oprecht? Deze zogenaamde viering van neurodiversiteit is in de meeste organisaties niets meer dan marketing. En erger nog, het is schadelijk. Het probleem is niet dat we het talent niet erkennen. Het probleem is dat bedrijven de vruchten willen, maar weigeren de boom water te geven. Ze willen de hyperfocus en het oog voor detail van de autistische medewerker. Maar vervolgens dumpen ze hem in een kantoortuin waar de akoestiek en visuele prikkels hem binnen twee weken richting een burn-out jagen. Ze willen de innovatie en de snelheid van de ADHD'er. Maar bij het functioneringsgesprek wordt hij afgerekend omdat hij zijn urenregistratie niet op orde heeft of te aanwezig is in vergaderingen. We vieren 'anders denken', maar we straffen 'anders doen'. Mal De meeste bedrijfsprocessen zijn ontworpen voor het gemiddelde. Standaardisatie. Efficiëntie. Iedereen in dezelfde mal. Als je een neurodivergent persoon in die mal perst en vervolgens zegt: "Je mag zijn wie je bent, zolang je maar meedoet met de vrijmibo, onze kantoortuin leuk vindt en je aan onze starre procedures houdt", dan ben je niet inclusief bezig. Dat is geen diversiteitsbeleid. Dat is pestgedrag verpakt in goede bedoelingen. Het is alsof je een goudvis koopt vanwege zijn prachtige kleuren, hem op het tapijt legt en vervolgens teleurgesteld bent dat hij niet blaft zoals de hond. En erger nog: je verwijt de vis dat hij niet genoeg zijn best doet om zich aan te passen aan het droge ecosysteem. Neurodiversiteit is geen accessoire dat je even toevoegt aan je teammix. Het is een fundamentele uitdaging van je status quo. Als je werkelijk neurodivers talent wilt laten excelleren, moet je bereid zijn om heilige huisjes omver te trappen. Ben je bereid om aanwezigheid op kantoor los te laten? Ben je bereid om communicatiestijlen aan te passen die voor jou ongezellig voelen, maar voor hen noodzakelijk zijn? En ben je bereid om te accepteren dat gelijkheid (iedereen hetzelfde behandelen) de vijand is van rechtvaardigheid (iedereen geven wat hij nodig heeft)? Roofbouw Zolang je de superkrachten wilt, maar de bijbehorende handleiding negeert, pleeg je roofbouw op mensen. Wil je de sticker op de deur en de likes op LinkedIn? Ga vooral door met posters en ontbijtsessies. Maar wil je de echte waarde ontsluiten en voorkomen dat je mensen beschadigt? Dan moet je stoppen met vieren en beginnen met verbouwen. Zolang je interne processen heilig zijn en je mensen buigzaam moeten zijn, ben je geen inclusieve leider. Je bent de architect van hun burn-out. De vraag is niet of je talent in huis hebt. De vraag is of je het lef hebt om de omgeving te bouwen waarin dat talent overleeft. Wil je stoppen met slopen en beginnen met bouwen? De blauwdruk ligt klaar. --- ### De Kracht van de Introvert: Jouw energiehuishouding URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-jouw-energiehuishouding Date: 2026-02-25 Tags: podcast, introvert, introversie, energie In deze aflevering spreek ik met Renzo Vanhoorelbeke over zijn energiehuishouding als introvert. Op welke schijnbaar normale dingen loopt hij leeg? En waar krijgt hij verrassend genoeg wel energie van? --- ### Is het mogelijk om iemand anders écht volledig te begrijpen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-mogelijk-om-iemand-anders-echt-volledig-te-begrijpen Date: 2026-02-22 Tags: neurodivergentie, onbegrip, communicatie, neurodiversiteit We denken vaak dat praten simpel is. Ik zeg iets, jij hoort het, en dan snap je precies wat ik bedoel. We gaan er daarbij van uit dat onze hersenen werken als een videocamera: ze nemen precies op wat er gebeurt. Maar wetenschappers weten inmiddels dat dit niet klopt. Je hoofd is geen camera die opneemt, maar een projector die beelden afspeelt. We zien de wereld niet zoals die is, maar zoals wij zijn. Aankomende donderdag lanceer ik mijn nieuwe boek over neurodiversiteit (verschillende soorten breinen) op de werkvloer. In aanloop daarnaartoe wil ik het hebben over waarom het zo vaak misgaat tussen mensen. Want pas als we snappen waarom we elkaar niet begrijpen, kunnen we er iets aan doen. Een van de belangrijkste ontdekkingen over ons brein komt van de onderzoeker Karl Friston. Hij zegt eigenlijk iets heel grappigs: ons brein is lui. Je brein heeft geen zin om elke seconde opnieuw uit te vogelen wat er gebeurt. In plaats daarvan doet het continu voorspellingen. Het is een gokmachine. Op basis van wat je vroeger hebt meegemaakt, hoe je bent opgevoed en hoe je biologisch in elkaar zit, gokt je brein wat er gaat gebeuren. Stel: ik stuur je een hele korte e-mail zonder emoticons. Heeft jouw brein geleerd dat ‘kort’ betekent dat iemand boos is? Dan schrik je. Heeft jouw brein geleerd dat ‘kort’ betekent dat iemand efficiënt is? Dan ben je blij. De mail is precies hetzelfde. Maar het plaatje in ons hoofd is totaal anders. We kijken allemaal door onze eigen, gekleurde bril. En het lastige is: we hebben vaak niet eens door dat we die bril op hebben. We denken dat onze versie de waarheid is. Twee talen Dit wordt nog ingewikkelder als we kijken naar neurodiversiteit. Denk aan mensen met autisme, ADHD of dyslexie. Hun brein werkt net even anders dan het gemiddelde brein. Vroeger dachten we vaak: "Als iemand met autisme mij niet snapt, dan mankeert die persoon iets aan zijn sociale vaardigheden." De socioloog Damian Milton heeft dat idee onderuitgehaald. Hij noemt het het double empathy problem. Dat klinkt ingewikkeld, maar het betekent eigenlijk dat het geen eenrichtingsverkeer is. Vergelijk het met computers. Als je een bestand van een Apple computer naar een Windows computer stuurt, gaat de opmaak soms kapot. Ligt dat aan de Apple? Of aan Windows? Aan geen van beide. Ze spreken gewoon een andere taal. Zo werkt het ook op de werkvloer. Als ik een 'neurotypisch' brein heb en jij een 'neurodivergent' brein, dan praten we soms langs elkaar heen. Niet omdat jij het niet snapt, of omdat ik het niet snap. Maar omdat onze besturingssystemen niet op elkaar zijn afgestemd. Botsingen Je zou kunnen denken: "Wat een gedoe. Was maar iedereen hetzelfde, dan hadden we nooit ruzie." Dat klinkt lekker rustig, maar het is funest voor succes. De wetenschapper Scott Page heeft berekend dat teams die ‘hetzelfde denken’, vaak dommere fouten maken. Als iedereen in de vergaderzaal het direct met elkaar eens is, mis je iets. Je hebt mensen nodig die anders kijken. Je hebt de chaotische creatieveling nodig én de pietje-precies. Je hebt de snelle denker nodig én de diepe denker. Ja, dat botst weleens. Dat levert irritatie op. Misschien zelfs ruzie. Maar die wrijving geeft ook glans. Juist op het moment dat je denkt: "Hè, waarom doet die collega zo raar?", sta je op het punt om iets te leren wat je zelf nooit had kunnen bedenken. "Hoe werkt dat bij jou?" Wat kunnen we hiermee op maandagochtend? Het begint met toegeven dat we het niet altijd weten. Dat is lastig. Ook ik trap regelmatig in de valkuil dat ik denk dat mijn logica de enige logica is. Als iemand het daar niet mee eens is, voelt dat vervelend. Maar de truc is om die irritatie om te zetten in een vraag. In plaats van te oordelen: "Hij snapt er niks van", kun je ook denken: "Welke bril heeft hij op? Wat ziet hij dat ik niet zie?" In vaktermen heet dat psychologische veiligheid: het moet veilig zijn om anders te zijn en anders te denken. Samenwerken Zullen we elkaar ooit 100 procent begrijpen? Waarschijnlijk niet. Daarvoor zijn onze 'brillen' te verschillend. Maar dat hoeft ook niet. Het doel is niet dat we allemaal hetzelfde worden. Het doel is dat we snappen dat we verschillend zijn. Precies hierover gaat mijn nieuwe boek Een Tikkeltje Anders Is Eigenlijk Heel Normaal. Het is een boek over hoe je al die verschillende breinen op de werkvloer met elkaar laat samenwerken, zonder dat we gek van elkaar worden. Vanaf aanstaande donderdag ligt het in de winkel. Voor iedereen die bereid is om zijn eigen bril eens af te zetten of er in ieder geval eentje bij te pakken. --- ### Waarom 'fake it till you make it' niet werkt voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-fake-it-till-you-make-it-niet-werkt-voor-introverten Date: 2026-02-15 Tags: introvert, introversie Elke keer als ik op LinkedIn of Instagram scroll en een quote voorbij zie komen in de trant van "Stap uit je comfortzone, daar gebeurt de magie", voel ik weerstand. Het goed bedoeld ook, het zijn rammelende adviezen. Want als introvert kun je daar serieus mee in de problemen komen. Ik heb er de afgelopen zeven jaar in mijn praktijk best wat zien binnenkomen. Opgebrand en onzeker. Overtuigd dat er iets mis met ze is, omdat die "magie" uitblijft, hoe hard ze ook hun best doen om sociaal wenselijk gedrag te vertonen. Er is een wildgroei ontstaan aan coaches en ervaringsdeskundigen op het gebied van introversie. Bewustwording is uiteraard goed, maar er is een keerzijde. Introversie wordt in de populaire psychologie steeds vaker behandeld als een mooi labeltje ("Ik hou van boeken en thee") of als een obstakel dat met de juiste mindset overwonnen moet worden. Wat mij betreft is dat echter te kort door de bocht. Introversie is namelijk geen gevoel. Het is geen verlegenheid en het is zeker geen mindset-issue. Het is biologie en die kun je niet "faken". Maakbaarheid In mijn eerste jaren als coach zag ik vaak cliënten die dachten dat ze hun introversie konden 'oplossen' door zich simpelweg extraverter te gedragen. Laten we hem 'Thomas' noemen. Thomas was een briljante analist, maar liep vast in een organisatie waar zichtbaarheid de norm was. Hij had online gelezen dat hij "gewoon vaker het woord moest nemen" en "zichzelf moest laten zien bij de borrel". De klassieke fake it till you make it. Thomas, plichtsgetrouw als hij was, volgde dat advies op. Hij forceerde zichzelf in sociale settings, dwong zichzelf tot smalltalk en negeerde elk signaal van zijn lichaam dat schreeuwde om rust. Het resultaat? Geen promotie, maar een burn-out. Waarom? Omdat het advies dat hij kreeg, voorbijging aan hoe zijn brein werkt. Ik kijk daarbij niet naar gedrag aan de oppervlakte, maar naar de mechanismen daaronder. De wetenschap is helder: het introverte brein reageert anders op de neurotransmitter dopamine dan het extraverte brein. Waar een extravert opbloeit bij veel prikkels en dopamine-aanmaak, raakt een introvert bij diezelfde hoeveelheid overprikkeld en uitgeput. Tegen een introvert zeggen dat hij "gewoon wat vaker de bühne moet pakken" zonder hem de tools te geven voor herstel en energiemanagement, is hetzelfde als tegen een dieselauto zeggen dat hij "gewoon benzine moet tanken omdat dat sneller gaat". Je sloopt de motor. Patronen In de zeven jaar dat ik nu dag in dag uit met deze doelgroep werk, zie ik een patroon dat je in de handboeken niet altijd terugvindt, maar dat cruciaal is. Het probleem van veel introverten is niet dat ze bepaalde vaardigheden missen. Het probleem is dat ze verkeerde strategieën gebruiken voor hun specifieke bedrading. Ik zie intelligente, capabele mensen die proberen te overleven met extraverte overlevingsstrategieën. Ze proberen te netwerken door naar borrels te gaan (inefficiënt voor hen), ze proberen te leiden door luidruchtig te zijn (put ze uit) en ze proberen te brainstormen in groepen (blokkeert hun diepe denkproces). Nog een voorbeeld van een recente cliënte, 'Sarah'. Sarah was leidinggevende en doodop. "Ik ben gewoon niet gemaakt voor leiderschap," vertelde ze me tijdens onze intake. "Ik ben te stil." Haar vorige coach had haar aangeraden om cursussen public speaking en assertiviteit te volgen. Symptoombestrijding als je het mij vraagt. Toen we gingen graven, bleek haar probleem niet haar stilte te zijn, maar haar gebrek aan hersteltijd. Ze had haar agenda ingericht als een extravert: back-to-back meetings, een open-deur-beleid en constante beschikbaarheid. We hebben niet gewerkt aan haar mindset, maar aan haar systeem. We hebben deep work-blokken geïntroduceerd. We hebben haar vergaderstructuur omgegooid zodat ze voorbereidingstijd had (introverten denken voor ze praten, extraverten denken terwijl ze praten). We hebben data gebruikt om haar energiepieken in kaart te brengen. Binnen drie maanden was ze niet extraverter geworden, ze was nog steeds stil. Maar ze was wel effectiever, energieker en aanweziger. Juist door te versterken wie ze al was. Nuance De realiteit van introversie is complex. Het is niet altijd leuk. Het betekent dat je soms 'nee' moet zeggen tegen dingen die je wel leuk vindt, simpelweg omdat je batterij het niet toelaat. Het betekent dat je moet accepteren dat je in een kantoortuin altijd in het nadeel bent. Het betekent dat je strategisch moet zijn met je energie, waar anderen dat niet hoeven. En dat is soms lastig. Ik merk dat ik in mijn vakgebied steeds kritischer word, omdat ik zie hoeveel potentieel er verloren gaat. Er zijn te veel introverten die zichzelf klein houden omdat ze proberen te spelen volgens regels die niet voor hen gemaakt zijn. Mijn werk van de afgelopen zeven jaar heeft me geleerd dat de oplossing niet ligt in meer doen, of harder roepen. De oplossing ligt in beter begrijpen hoe de motor is afgesteld. Als je stopt met vechten tegen je eigen biologie, ontstaat er ruimte voor duurzame groei. Dat is misschien minder flitsend dan de belofte van "gouden bergen in drie stappen", maar het is wel de enige weg die op de lange termijn standhoudt. --- ### De illusie van inclusie: waarom bewustwording alleen niet werkt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-illusie-van-inclusie-waarom-bewustwording-alleen-niet-werkt Date: 2026-02-08 Tags: neurodiversiteit, boekpresentatie, The Brain Hub, neurodivergent Het is mooi om te zien dat steeds meer bedrijven neurodiversiteit op de agenda zetten. Er worden inspirerende sprekers ingevlogen, workshops georganiseerd en intentieverklaringen geschreven. Maar dan wordt het maandagochtend. De kantoortuin is nog steeds even luidruchtig en de manager die vrijdag nog zo begripvol was, vraagt vandaag gewoon weer om die deadline. Hoe waardevol die eerste bewustwording ook is, het blijft vaak hangen in goede bedoelingen. Maar hoe zorg je nu dat het daar niet bij blijft? Dit is de illusie van inclusie waar we, als we niet oppassen, massaal in blijven hangen. We leven in een tijd waarin neurodiversiteit ‘hot’ is. Bedrijven struikelen over elkaar heen om te laten zien hoe inclusief ze zijn. Er worden posters opgehangen, statements gedeeld op LinkedIn en lunchsessies georganiseerd. Maar te vaak blijft het hangen in de sfeer van goede bedoelingen en symboolpolitiek. Het is inclusie voor de bühne. We applaudisseren voor het idee dat iedereen zichzelf mag zijn, zolang dat ‘jezelf zijn’ maar niet botst met de efficiëntie, de processen en de ongeschreven regels van de organisatie. Zodra het schuurt, zodra neurodiversiteit vraagt om een echte aanpassing van de werkwijze, haken we af. De kern van het probleem is dat we bewustwording verwarren met gedragsverandering. Een workshop is een fantastisch startschot, een noodzakelijke ijsbreker om taboes te doorbreken, maar het is geen oplossing voor de structurele barrières die mensen met een neurodivergent brein tegenkomen. In de praktijk zie ik een groeiend gat tussen de theorie die we prediken en de weerbarstige realiteit van de werkvloer. Dit gat wordt in stand gehouden door een gebrek aan echte moed aan twee kanten: bij de leidinggevende en bij de medewerker zelf. Laten we beginnen bij de leidinggevende. In mijn gesprekken merk ik dat de onwil zelden het probleem is. Managers willen best rekening houden met de verschillen in hun team. Ze snappen heus wel dat iemand met autisme behoefte kan hebben aan duidelijke kaders en dat iemand met ADHD wellicht floreert bij korte, intensieve sprints. Maar weten is nog geen doen. Veel leidinggevenden zitten gevangen in een systeem dat is ingericht op standaardisatie. Functieprofielen, beoordelingssystemen en kantoorinrichting zijn gebaseerd op het gemiddelde. Zodra een medewerker afwijkt van dat gemiddelde, wordt dat in de huidige structuren al snel ervaren als ‘gedoe’ of ‘extra werk’. De manager mist de handvatten om maatwerk te leveren zonder het gevoel te hebben de grip op het teamresultaat te verliezen. Het gevolg is dat neurodiversiteit wordt benaderd als een probleem dat gemanaged moet worden, in plaats van een talent dat benut moet worden. Uitdaging Aan de andere kant van de tafel zit de medewerker, en ook daar ligt een enorme uitdaging die we niet mogen onderschatten. We kunnen wel roepen dat organisaties zich moeten aanpassen, maar dat ontslaat de neurodivergente professional niet van de eigen verantwoordelijkheid. Het begint bij zelfacceptatie, en dat is een proces dat veel verder gaat dan een labeltje plakken. Veel mensen die ik spreek, hebben jarenlang, soms onbewust, geprobeerd om te voldoen aan een norm die niet bij hen past. Ze hebben zichzelf aangeleerd om te overleven door te maskeren, door harder te werken om hun ‘tekortkomingen’ te compenseren. Als je jezelf jarenlang hebt verteld dat je gewoon even wat beter je best moet doen om net zo georganiseerd, sociaal of rustig te zijn als de rest, is het doodeng om ineens te gaan staan voor wat je echt nodig hebt. Assertiviteit vraagt om een diep geworteld besef dat jouw manier van werken niet ‘fout’ is, maar simpelweg anders. Pas als die interne overtuiging er is, kun je het gesprek aangaan met je leidinggevende. Niet vanuit een slachtofferrol (“ik kan dit niet want ik heb ADHD”), maar vanuit kracht: “om mijn analytisch vermogen optimaal in te zetten voor dit project, heb ik een prikkelarme ruimte nodig.” Zolang die assertiviteit ontbreekt, blijft de medewerker wachten tot de omgeving het oplost, en dat gaat niet gebeuren. Echte verandering ontstaat pas in het ongemakkelijke midden, daar waar de zoekende leidinggevende en de assertieve medewerker elkaar echt ontmoeten. Dat vraagt om gesprekken die voorbij de beleefdheden gaan. Het gaat niet meer om ‘rekening houden met’, wat impliceert dat de neurodivergente medewerker een last is die gedragen moet worden. Het gaat om het strategisch inzetten van cognitieve diversiteit. We weten uit onderzoek dat teams met diverse breinen innovatiever zijn, sneller fouten in complexe systemen herkennen en creatievere oplossingen bedenken. Maar dat goud delven we alleen als we bereid zijn onze processen aan te passen aan de mens, in plaats van de mens in het proces te duwen. Mentaliteitsverandering Dit vraagt om een mentaliteitsverandering waarbij we afstappen van het idee dat er één juiste manier van werken is. Het vraagt om leiderschap dat durft onderscheid te maken. Waarom moet iedereen van 9 tot 5 werken? Waarom moet iedereen bij elke vergadering zijn? Waarom beoordelen we iedereen langs dezelfde meetlat? Als we durven te kijken naar wat iemand specifiek nodig heeft, creëren we een cultuur waarin niet alleen de neurodivergente medewerker opbloeit, maar waarin iedereen profiteert van meer autonomie en maatwerk. Precies over dit spanningsveld gaat het nieuwe boek Een tikkeltje anders is eigenlijk heel normaal, dat ik samen met The Brain Hub heb geschreven. We hebben dit boek geschreven om de brug te slaan tussen de wetenschap van het brein en de praktijk van de werkvloer. We combineren inzichten uit de neuropsychologie met onze ervaringen in organisaties om te laten zien hoe je die lastige vertaalslag maakt. Het is een pleidooi om te stoppen met polderen en te beginnen met profiteren. We laten zien dat neurodiversiteit geen liefdadigheidsproject is van de HR-afdeling, maar een keiharde voorwaarde voor innovatie en groei in een steeds complexere wereld. Of het nu gaat om de introverte denker die verzuipt in de brainstormsessies of de hoogbegaafde snelle schakelaar die vastloopt in bureaucratie: hun potentieel is de sleutel tot de toekomst van je organisatie. Maar die sleutel past alleen als we bereid zijn het slot te veranderen. Wil je voorbij de bühne kijken en weten hoe je een organisatie bouwt waar verschillen niet worden weggestopt, maar gevierd als strategisch kapitaal? Dan nodig ik je van harte uit voor de boekpresentatie op 26 februari. We gaan het niet hebben over vinkjes en beleidspapieren. We gaan het hebben over de moed die nodig is voor zelfacceptatie, de cruciale rol van assertiviteit en het lef van leiders om echt inclusief te zijn. Want uiteindelijk is een tikkeltje anders niet iets om bang voor te zijn. Het is, als je goed kijkt, de enige weg vooruit. Ik hoop je daar te zien. Laten we samen zorgen dat het ook op maandagochtend nog ergens over gaat. Aanmelden kan hier. --- ### Van externe goedkeuring naar interne kracht URL: https://quietquality.nl/nl/blog/van-externe-goedkeuring-naar-interne-kracht Date: 2026-02-01 Tags: introvert, hoogbegaafd, pleasen, aanpassen We leven in een wereld die verslaafd is aan de spiegel. Niet de spiegel in de badkamer, maar de spiegel die we vinden in de ogen van anderen. We worden overspoeld met posts waarin mensen hun diepste twijfels delen of de underdog-positie innemen. Op het eerste gezicht lijkt dat dapper. Maar als coach zie ik dagelijks dat er een dunne lijn is tussen authenticiteit en het outsourcen van je eigenwaarde. Zeker voor de diepdenkers, de observeerders en de strategen is die route naar geluk en succes een doodlopende weg. Want wie zijn kompas laat afhangen van anderen, raakt uiteindelijk de weg naar zichzelf kwijt. Wat mij betreft is het dus tijd voor een verschuiving: van externe validatie naar interne navigatie. Locus of evaluation Voordat we oordelen over het zoeken naar bevestiging, is het belangrijk om te begrijpen waar dit vandaan komt. Een externe locus of evaluation (je waarde buiten jezelf leggen) ontstaat niet zomaar. Zeker bij hoogbegaafden en introverten liggen de wortels vaak in de vroege jeugd en schooltijd. Veel van de mensen die ik spreek, zijn opgegroeid met het gevoel 'anders' te zijn. Als kind voelde je haarfijn aan dat je niet helemaal in de pas liep met de groep. Om er toch bij te horen en je veilig te voelen, ontwikkelde je aanpassingsgedrag. Je antennes stonden constant naar buiten gericht: wat wordt er van mij verwacht? Wat moet ik doen of zeggen om geaccepteerd te worden? Daarnaast worden hoogbegaafden vaak geprezen om hun prestaties, niet om hun 'zijn'. “Wat heb je een hoog cijfer gehaald”, in plaats van “Wat fijn dat je er bent.” Dit creëert onbewust een patroon van voorwaardelijke eigenwaarde: ik ben pas oké als ik presteer, of als een ander bevestigt dat ik het goed doe. In het volwassen ondernemerschap of leiderschap vertaalt dit zich naadloos naar het nu. De 'cijfers' van vroeger zijn de 'likes' en reacties van nu geworden. Het voelt veilig om die bevestiging te blijven zoeken ("Doe ik het wel goed in vergelijking met die ander?"), maar het houdt je gevangen in dat oude patroon van aanpassing. Valkuil Wanneer je als professional blijft hangen in deze externe locus, wordt je gemoedstoestand een jojo. Krijg je een compliment? Dan voel je je euforisch. Zie je iemand anders die het 'beter' doet? Dan voel je je klein en onzeker. Je besteedt je emotionele huishouding in feite uit aan je omgeving. Het voelt misschien even fijn, die troost. Het is een snelle suikershot voor het ego. Maar net als suiker, voedt het niet écht. Zodra de stilte terugkeert, is de honger naar bevestiging ook weer terug. Het maakt je afhankelijk van je publiek, in plaats van dat je leiding aan ze geeft. In dit kader is het cruciaal om het onderscheid te maken tussen kwetsbaarheid en behoeftigheid. Behoeftigheid (of 'sadfishing') zegt eigenlijk: "Ik voel me onzeker, draag dit alsjeblieft even voor mij." Het is een onbewuste vraag om gered te worden. Het trekt mensen aan, maar vaak vanuit een dynamiek van medelijden. Je nodigt de ander uit om jouw therapeut te zijn. Krachtige kwetsbaarheid zegt: "Ik vind dit spannend, en toch sta ik hier." Dit is leiderschap. Je deelt je proces niet om bevestiging te halen, maar om anderen te inspireren. Je hebt je emoties zelf verwerkt voordat je ze deelt. Normaliseren Dit brengt me bij mijn eigen rol en hoe ik mijn kanalen inzet. Je zult mij zelden zien posten om aan ‘likemining’ te doen (het bewust hengelen naar complimentjes om je eigen onzekerheid te sussen) Dat is niet waarom ik hier ben. Mijn doel is kennisdeling en normalisatie. Als ik schrijf over de valkuilen van introversie, de intensiteit van hoogbegaafdheid of de struggle met perfectionisme, doe ik dat niet om medelijden op te wekken. Ik deel het zodat jij, als lezer, denkt: “Hè hè, eindelijk iemand die het snapt. Ik ben dus niet gek, ik ben gewoon hoogbegaafd.” Ik wil dat de problemen waar jij tegenaan loopt, genormaliseerd worden. Dat je herkenning vindt in mijn woorden, waardoor je stopt met jezelf te veroordelen. Er is een groot verschil tussen een post die zegt: "Kijk mij eens worstelen" (gericht op de zender) en een post die zegt: "Worstel jij hier ook mee? Dit is hoe dat werkt in je brein" (gericht op de ontvanger). Ik kies bewust voor dat laatste. Kracht Ware autonomie ontstaat pas als je die locus naar binnen haalt (interne locus). Dit betekent niet dat je arrogant wordt. Het betekent dat je een fundamenteel vertrouwen ontwikkelt in je eigen oordeel. Je weet dat je werk goed is, omdat je het hebt getoetst aan je eigen hoge standaarden. En je weet dat je mag twijfelen, maar je hebt geen publiek nodig om die twijfel weg te masseren. Je onderzoekt het zelf of met een mentor. Mensen met een sterke interne locus stralen een bepaalde rust uit. Ze hoeven zichzelf niet groter te maken dan ze zijn, maar ze maken zichzelf zeker ook niet kleiner. Ze zijn. Het is verleidelijk om mee te gaan in de waan van de dag en te kijken naar wat iedereen om je heen doet. Maar vergelijken is de snelste weg naar stilstand. Je hebt geen externe goedkeuring nodig om bestaansrecht te hebben, je hebt focus nodig. Focus op jouw talent en jouw eigen weg. Heb je het gevoel dat je toch steeds weer in dat patroon van aanpassen en pleasen schiet? Zoek dan geen 'redder' die met je mee gaat klagen, maar zoek een sparringpartner die je uitdaagt om weer op eigen benen te staan. Want uiteindelijk weet je zelf prima welke kant je op moet. Je moet het alleen weer even durven zien. --- ### Waarom praten niet altijd voldoende is voor hoogbegaafden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-praten-niet-altijd-voldoende-voor-hoogbegaafden Date: 2026-01-25 Tags: hoogbegaafdheid, pesso, therapie, lichaamsgericht Als coach werk ik dagelijks met mensen die beschikken over een razendsnelle ‘bovenkamer’. Mijn cliënten houden van analyseren en observeren en zijn verbaal vaak zeer sterk. Toch merkte ik een paar jaar geleden in mijn praktijk een fenomeen dat me aan het denken zette. Ik zag cliënten die cognitief perfect begrepen dat ze ‘goed genoeg’ waren, of dat ze ‘nee mochten zeggen’ zonder schuldgevoel. Maar hun lijf vertelde een ander verhaal. Ze liepen vast in wat ik de ‘valkuil van het slimme brein’ ben gaan noemen: alles snappen, maar niets voelen verschuiven. Dat was voor mij het moment om verder te kijken dan het gesprek alleen. In 2023 besloot ik de opleiding Pesso-therapie (PBSP) te gaan doen en rondde ik Module 1 af. Vorige week ben ik gestart met Module 2. Waarom? Omdat ik geloof en inmiddels wéét dat we het lichaam nodig hebben om het hoofd écht rust te geven. Eigenlijk is het pure biologie. Ons brein Om te begrijpen waarom praten soms niet werkt, moeten we kijken naar hoe ons brein is opgebouwd en hoe het reageert op stress en onveiligheid. Heel simplistisch gezegd kunnen we ons brein indelen in drie lagen die in de evolutie na elkaar zijn ontstaan. Bovenop ligt de neocortex. Dit is ons ‘menselijke’ brein. Hier zit onze ratio, taal, logica, tijdsbesef en analyse. Dit is waar we praten, waar we plannen maken en waar we inzichten opdoen. Hoogbegaafden hebben vaak een zeer dominante neocortex, het is hun veilige haven. Daaronder liggen echter de oudere hersendelen: het limbisch systeem (het emotionele brein) en de hersenstam (het reptielenbrein). Hier worden onze basisbehoeften, onze diepe emoties en onze vecht-, vlucht- en bevriesreacties geregeld. Dit deel van het brein kent geen taal en geen logica. Het kent alleen veiligheid of onveiligheid. Top-Down illusie Het probleem waar veel hoogbegaafden tegenaan lopen, is dat ze proberen hun problemen ‘top-down’ op te lossen. We proberen met onze neocortex (ratio) de diepere lagen (gevoel en zenuwstelsel) te controleren. We beredeneren onze angsten weg. Dit noemen we in de psychologie ook wel intellectualiseren. Het is een uiterst geraffineerd verdedigingsmechanisme waarbij je over gevoelens praat en denkt, om ze maar niet daadwerkelijk te hoeven voelen. We bouwen een prachtig theoretisch kasteel om onze pijn heen en noemen dat ‘verwerking’. Maar trauma’s, diepe overtuigingen en hechtingspatronen liggen niet opgeslagen in de taalcentra van je brein. Ze liggen opgeslagen in dat oudere, non-verbale deel van het brein en in het zenuwstelsel. Je kunt tegen je amygdala (je interne alarmcentrale) niet zeggen: “Doe eens rustig, want statistisch gezien is er geen gevaar en in 1995 is dat weliswaar gebeurd, maar nu ben ik volwassen.” Je neocortex snapt dat. Je lijf niet. Zolang je lichaam het signaal 'onveilig' blijft afgeven, zal je ratio die strijd verliezen. Praten over onveiligheid maakt je niet veilig. Ervaren van veiligheid maakt je veilig. Oude patronen Omdat ik merkte dat we met praten soms tegen een glazen plafond stootten, zocht ik naar een methodiek die deze diepere laag kon bereiken, zonder de rationaliteit te verliezen. Ik hou namelijk niet van vaagheid. Zo kwam ik uit bij Pesso Boyden System Psychomotor (PBSP), kortweg Pesso. Pesso is een lichaamsgerichte methode die in de jaren '60 is ontwikkeld door de dansers Al en Diane Pesso. Zij ontdekten dat woorden vaak tekortschieten om emotionele lading kwijt te raken. Het is een manier van werken waarbij je op zoek gaat naar wat we de ‘missing experience’ noemen. Neurowetenschappelijk gezien zijn we op zoek naar neuroplasticiteit. Oude patronen zijn als diep uitgesleten snelwegen in je brein. Door erover te praten, analyseer je de snelweg. Je weet hoe lang hij is, waar het asfalt kapot is en waar de afslagen zijn. Maar je rijdt er nog steeds op. Door lichaamsgericht te werken, leggen we een nieuwe, alternatieve weg aan. Nieuwe herinnering Stel je voor dat je als kind nooit echt gesteund bent. Je hebt geleerd: ‘Ik moet het alleen doen’. Dat is geen gedachte, dat is een fysieke staat van paraatheid in je lijf. Door terug te gaan naar dat moment en alsnog symbolisch te ervaren hoe het zou zijn geweest als die steun er wél was, kun je je wezenlijk anders gaan voelen. Ons brein maakt op emotioneel niveau nauwelijks onderscheid tussen wat er echt gebeurt en wat we ons levendig en fysiek voorstellen of ervaren in een veilige setting. Door die ervaring in het hier en nu fysiek te voelen krijgt je zenuwstelsel een nieuw signaal: "Het is veilig. Ik sta er niet alleen voor." Dit werkt 'bottom-up'. Vanuit het lichaam, naar het brein. De rust die dat geeft, is met geen duizend woorden te bereiken. Weerstand Voor hoogbegaafden is dit werk in het begin vaak verschrikkelijk onwennig. En dat was het voor mij ook. Wij vinden ons hoofd een veel prettigere plek dan ons lijf. In ons hoofd hebben we controle, overzicht en snelle oplossingen. Het lichaam is traag, kwetsbaar en onvoorspelbaar. Tijdens mijn opleidingsdagen merk ik hoe groot de verleiding is om te 'ontsnappen naar het hoofd'. Zodra er een emotie komt, wil ik het gaan verklaren. Maar Pesso leert me om te vertragen. Om bij de fysieke sensatie te blijven. Juist voor hoogbegaafden is dit essentieel. Omdat we zo goed kunnen denken, overschreeuwen we de signalen van ons lichaam vaak jarenlang. Totdat het lichaam aan de noodrem trekt (burn-out, chronische pijn, extreme vermoeidheid). Leren luisteren naar de taal van het lichaam is voor ons geen luxe, maar noodzaak om duurzaam te kunnen functioneren. Bondgenoten Heb ik het hele cognitieve stuk nu overboord gegooid? Verre van dat. Ik houd juist het meeste van de combinatie van de twee. Door mijn kennis van Pesso en lichaamsgericht werken te integreren met andere meer cognitieve vormen, help ik mijn cliënten om hun hoofd en hun lijf weer met elkaar te verbinden. We gebruiken het hoofd om te begrijpen wat er gebeurt, en het lichaam om de verandering te integreren. Ik zie het als het upgraden van je besturingssysteem. Je hardware (je hersenen) is fantastisch, maar als er ergens op de achtergrond een oud programmaatje uit je kindertijd blijft draaien dat zegt "het is niet veilig", dan blijft het systeem vastlopen. Met praten herschrijven we de handleiding, met lichaamsgericht werk herschrijven we de code. Zodat je niet alleen weet wie je bent, maar het ook kunt voelen. --- ### Je bent je gedachten niet (maar zo voelt het vaak wel) URL: https://quietquality.nl/nl/blog/je-bent-je-gedachten-niet-maar-zo-voelt-het-vaak-wel Date: 2026-01-18 Tags: mindfulness, overtuigingen, ACT, introvert, hoogbegaafd We weten het vaak wel, in theorie: gedachten zijn geen feiten. Toch leven veel mensen alsof dat wel zo is. Zeker wanneer een gedachte zich al jaren herhaalt. Dan voelt hij niet meer als iets wat je denkt, maar als iets wat je bent. In mijn werk kom ik dat heel vaak tegen, met name in de vorm van de overtuiging: ik ben niet goed genoeg. Die zin wordt zelden hardop uitgesproken. Meestal zit hij eronder. Hij kleurt hoe iemand naar zichzelf kijkt, hoe voorzichtig iemand is in keuzes, hoe snel iemand zichzelf terugtrekt of inhoudt. Omdat die gedachte zo vertrouwd is, wordt hij nauwelijks nog bevraagd. Hij voelt logisch en waar. Gedachten zijn echter mentale gebeurtenissen. Ze komen op, trekken weer weg en worden beïnvloed door eerdere ervaringen, verwachtingen en context. Sommige gedachten blijven langer hangen dan andere. Vooral gedachten die ooit een functie hebben gehad. De overtuiging ik ben niet goed genoeg ontstaat vaak niet uit het niets. Voor veel mensen was het een manier om zich aan te passen, fouten te voorkomen of afwijzing voor te zijn. Op die manier kon het ooit helpen om grip te houden. Identiteit Het probleem ontstaat wanneer zo’n gedachte ongemerkt onderdeel wordt van je identiteit. Dan is het geen gedachte meer die langskomt, maar een verklaring voor wie je bent en wat je wel of niet kunt. Alles wat die overtuiging lijkt te bevestigen, krijgt extra gewicht. Tegenspraak wordt sneller genegeerd. Zo houdt het patroon zichzelf in stand. Wat vaak niet helpt, is proberen de gedachte direct te vervangen door iets positiefs. Dat voelt voor veel mensen geforceerd en roept juist weerstand op. Een nuchtere eerste stap is niet veranderen, maar herkennen. Zien dat er een verschil is tussen jou en de gedachte die zich aandient. Afstand Dat kan heel praktisch. Op het moment dat de gedachte ik ben niet goed genoeg opkomt, kun je in jezelf benoemen: ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben. Dat klinkt misschien als een detail, maar het effect is wezenlijk. Je verschuift van volledig samenvallen met de gedachte naar er net iets afstand van nemen. De gedachte is er nog steeds, maar hij is jou niet. Het doel is niet om deze innerlijke stem te laten verdwijnen. Bij de meeste mensen blijft hij in meer of mindere mate terugkomen. Het verschil zit hem in hoeveel invloed hij krijgt. Je kunt leren om die stem te herkennen als een bekend patroon, in plaats van als de waarheid over jezelf. Dat vraagt geen groot innerlijk werk of optimistische slogans, maar vooral aandacht en oefening. Steeds opnieuw opmerken: dit is een gedachte, geen definitie. En juist in die kleine verschuiving ontstaat vaak meer ruimte dan je van tevoren zou verwachten. --- ### Wat niemand je vertelt over 'je roeping volgen' URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-niemand-je-vertelt-over-je-roeping-volgen Date: 2026-01-11 Tags: loopbaan, introvert, hoogbegaafd Er wordt vaak gedaan alsof je roeping iets is wat je vindt. Een moment. Een inzicht. Een helder weten. Alsof je op een dag wakker wordt en denkt: dit is het. En vanaf dat moment is alles logisch. Maar voor veel mensen werkt het zelden zo. Wat niemand je vertelt, is dat je roeping vaak niet verschijnt als een luid signaal, maar als een terugkerende fluistering. Iets wat zich blijft aandienen. In verschillende vormen, in verschillende fases van je leven. Soms helder, soms op de achtergrond. Soms jarenlang genegeerd, omdat het niet praktisch leek. Of niet verstandig. Of niet uitlegbaar. Het verhaal dat we vaak horen, is lineair. Je ontdekt wat je wilt, je kiest ervoor, je volgt het pad. In werkelijkheid is het vaak rommeliger. Je doet eerst andere dingen. Je kiest voor zekerheid. Voor iets wat logisch is. Voor iets wat past binnen verwachtingen, van jezelf of van anderen. En dat is niet fout. Soms moet je eerst leven voordat je kunt voelen wat echt van jou is. Ervaring Veel mensen die later opnieuw kiezen, denken achteraf: Had ik dit niet eerder moeten doen? Maar die vraag mist iets belangrijks. Wat je eerder nog niet had, was de ervaring. De context. Het zelfvertrouwen. Of simpelweg de ruimte om te luisteren. Een hardnekkig misverstand is dat twijfel een teken is dat je niet op het juiste pad zit. Alsof roeping alleen maar helder en moeiteloos zou moeten voelen. In de praktijk zie ik juist het tegenovergestelde. Mensen die diep nadenken, voelen vaak meer twijfel. Niet omdat het niet klopt, maar omdat ze het serieus nemen. Omdat ze de consequenties overzien. Omdat ze willen begrijpen wat ze doen, en waarom. Twijfel is dan geen blokkade, maar een teken van betrokkenheid. Het probleem ontstaat pas als je denkt dat je pas mag bewegen als de twijfel weg is. Geen eindpunt Nog iets wat weinig wordt gezegd: je roeping is geen eindstation. Het is geen definitieve identiteit die je eenmaal vastlegt. Het is eerder een richting. Een manier van kijken. Een thema dat steeds terugkomt. Soms in ander werk, soms in een andere vorm. Wat eerst studie is, wordt later praktijk. Wat eerst persoonlijk is, wordt later professioneel. Wat eerst zoeken is, wordt later dragen. Dat betekent ook dat je roeping zich mag ontwikkelen. Dat je niet alles hoeft te overzien voordat je begint. En dat je jezelf niet hoeft vast te zetten in één verhaal. Introverte mensen hebben vaak een scherp innerlijk kompas, maar zijn minder gewend dat hardop te volgen. Ze voelen veel, denken diep, en hebben tijd nodig om dingen te laten bezinken. Dat botst met een wereld die snelle keuzes en duidelijke antwoorden verwacht. Daarom zie je bij introverte mensen vaak twee uitersten: óf ze blijven te lang denken en wachten, óf ze forceren een keuze die rationeel klopt, maar innerlijk leeg voelt. Je roeping volgen vraagt juist iets anders. Niet versnellen, maar vertragen. Niet overtuigen, maar afstemmen. Niet kiezen omdat het logisch klinkt, maar omdat het resoneert al is het nog vaag. Extra laag Bij hoogbegaafde mensen krijgt het volgen van een roeping vaak een extra laag. Niet omdat ze het niet voelen, maar omdat ze méér zien. Meer mogelijkheden, meer richtingen, meer consequenties. Waar anderen één pad herkennen, ziet een hoogbegaafde geest er vaak tien. Dat maakt kiezen niet eenvoudiger, maar juist complexer. Daarnaast hebben veel hoogbegaafde mensen geleerd zich aan te passen aan wat logisch, haalbaar of verstandig lijkt. Ze zijn goed in systemen, goed in denken vooruit, goed in het maken van ‘goede’ keuzes. Soms zó goed, dat ze hun eigen diepere drijfveren onderweg kwijtraken. Voor hoogbegaafde mensen wordt een roeping daarom vaak pas zichtbaar wanneer ze stoppen met zoeken naar de beste optie, en durven luisteren naar wat steeds terugkeert. Niet wat het meest uitdagend is, maar wat wezenlijk blijft. Niet groots Een roeping hoeft niet wereldschokkend te zijn. Het hoeft niet je hele identiteit te worden. En het hoeft zeker niet altijd leuk of licht te voelen. Soms zit je roeping in iets kleins maar wezenlijks: luisteren, verdiepen, verbinden, begrijpen, begeleiden, onderzoeken. Wat het gemeen heeft, is dit: het blijft terugkomen. Zelfs als je het negeert. Zelfs als je er afstand van neemt. Het blijft op de achtergrond meebewegen, tot je er niet meer omheen kunt. Misschien is je roeping niet iets wat je moet vinden, maar iets wat je langzaam toelaat. Niet door grote sprongen, maar door eerlijke stappen. Niet door zekerheid, maar door vertrouwen. En misschien hoef je jezelf niet af te vragen of je het wel “goed” doet, maar alleen: luister ik nog naar wat zich steeds opnieuw aandient? Dat is geen romantisch verhaal. Maar wel een eerlijk verhaal. Wil je hier graag eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Waarom vertragen een leiderschapskwaliteit is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-vertragen-een-leiderschapskwaliteit Date: 2026-01-04 Tags: introvert leiderschap, leiderschap, introversie De wereld voelt luid de laatste tijd. Alsof alles sneller moet, harder, scherper. Misschien voel jij dat ook. Niet per se omdat je elk nieuwsbericht volgt, maar omdat je het merkt in gesprekken, in besluitvorming, in de manier waarop leiderschap vaak wordt ingevuld. Alsof ruimte innemen belangrijker is geworden dan ruimte laten. En als introverte leider kun je je dan zomaar afvragen: past mijn manier van leiden hier eigenlijk nog wel in? Wat opvalt, is hoe vaak kracht wordt verward met dominantie. Wie het hardst spreekt, lijkt het meeste gewicht te hebben. Wie geen twijfel toont, oogst bewondering. Escalatie wordt al snel gezien als daadkracht, terwijl terughoudendheid verdacht is. Het lijkt alsof leiderschap vooral draait om zichtbaar zijn, om niet wijken, om het eigen gelijk zo stevig mogelijk neerzetten. Nuance past daar slecht in. Stilte al helemaal niet. En precies daar begint het voor mij te wringen. Want misschien is het probleem niet dat er te weinig leiders zijn, maar dat er te weinig leiderschap is dat stilte kan verdragen. Leiderschap dat spanning niet meteen hoeft op te lossen. Dat complexiteit niet reduceert tot simpele tegenstellingen. Dat eerst wil begrijpen voordat het handelt. Dat is geen gebrek aan lef, maar een andere vorm van moed. Alleen wel een vorm die weinig applaus krijgt. Introvert leiderschap Introvert leiderschap past precies in dat andere register. Toch wordt introversie nog vaak gezien als iets wat je moet compenseren zodra je verantwoordelijkheid draagt. Alsof je pas serieus genomen wordt als je snel reageert, gemakkelijk praat en vanzelf het voortouw neemt. Terwijl introverte leiders vaak juist sterk zijn in luisteren, observeren en afwegen. Ze nemen tijd om informatie te laten landen, voelen onderstromen in groepen aan en denken verder dan de korte termijn. Dat maakt hen niet minder besluitvaardig, maar zorgvuldiger. Wat me daarbij opvalt, is hoe herkenbaar dit patroon is in organisaties. In vergaderingen waar snelheid wordt beloond en bedachtzaamheid wordt gezien als twijfel. In teams waar ‘actie’ belangrijker lijkt dan afstemming. Veel introverte professionals vertellen me dat ze zich daarin terugtrekken. Niet omdat ze niets te zeggen hebben, maar omdat hun manier van bijdragen niet altijd past bij het dominante tempo. Terwijl zij vaak degenen zijn die risico’s vroeg zien aankomen, verbanden leggen die anderen missen en rust brengen wanneer de spanning oploopt. Twijfel We zijn daadkracht steeds meer gaan gelijkstellen aan snelheid. Aan doorpakken, knopen doorhakken, niet te lang nadenken. Maar twijfel is niet hetzelfde als besluiteloosheid. Twijfel kan ook betekenen dat je de complexiteit serieus neemt. Vertragen is niet stilvallen, het kan juist een bewuste keuze zijn om zorgvuldig te handelen. Introvert leiderschap stelt andere vragen. Wat weten we nog niet? Wie wordt hier niet gehoord? Wat zijn de gevolgen op langere termijn? Dat zijn geen zachte vragen, maar volwassen vragen. Misschien begint ander leiderschap juist klein. In hoe je luistert in een gesprek. In hoe je stilte laat bestaan in een overleg. In hoe je ruimte maakt voor mensen die niet vanzelfsprekend het woord nemen. In het herwaarderen van kwaliteiten als reflectie, nuance en begrenzen zonder machtsvertoon. Dat soort leiderschap oogt misschien minder spectaculair, maar het is wel duurzaam. Ik geloof niet dat dit type leiderschap ooit dominant zal worden. Daarvoor is het te weinig gericht op zichtbaarheid en bravoure. Wat ik wel zie, is een stille tegenbeweging. Mensen die weigeren mee te gaan in steeds harder, sneller, scherper. Die kiezen voor inhoud boven imago en voor menselijkheid boven macht. Ze zijn misschien minder zichtbaar, maar ze zijn er wel. En misschien is dat precies het leiderschap waar deze tijd om vraagt. Niet luider, maar wijzer. --- ### Je hoeft jezelf niet te fixen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/je-hoeft-jezelf-niet-te-fixen Date: 2025-12-28 Tags: oud en nieuw, introvert, introversie Nu het jaar afloopt en iedereen vooruitkijkt, is dit vaak het moment waarop je jezelf onbewust opmaakt voor verbetering. Volgend jaar iets zichtbaarder worden. Iets makkelijker. Iets minder moe. Misschien herken je die neiging wel: om bij de overgang naar een nieuw jaar te denken dat jij degene bent die moet veranderen. Dat je jezelf moet aanscherpen, bijstellen of repareren. Terwijl deze overgang je misschien juist iets anders wil laten zien: dat er niets is wat gefixt hoeft te worden, maar wel iets wat begrepen mag worden. Aan het einde van een jaar wordt vaak gesproken over loslaten. Voor introverte mensen gaat dat zelden over grote dingen. Het zijn subtiele patronen die gewoonte zijn geworden. Het idee dat je altijd beschikbaar moet zijn. Dat stilte uitleg nodig heeft. Dat je sneller moet reageren om serieus genomen te worden. Misschien kijk je terug op momenten waarop je over je eigen grenzen ging zonder dat iemand het doorhad. Of zonder dat jij jezelf toestond om ernaar te luisteren. Niet omdat je niet wist wat je nodig had, maar omdat aanpassen veiliger leek. Misverstand Introversie wordt nog altijd gezien als iets wat je moet compenseren. Alsof je pas mee mag doen als je jezelf net iets harder neerzet dan eigenlijk past. Dat idee sluipt gemakkelijk je denken binnen, zeker als je terugblikt op een jaar waarin veel van je werd gevraagd. Maar introversie is geen tekort. Het is een manier van waarnemen en verwerken. Introverte mensen nemen veel informatie tegelijk op, denken diep na en voelen snel wanneer iets niet klopt. Dat betekent niet dat ze te weinig aankunnen. Het betekent dat hun systeem zorgvuldiger afgesteld is. Volhouden Veel introverte mensen komen het jaar door zonder zichtbare problemen. Ze functioneren. Ze leveren kwaliteit. Ze zijn betrouwbaar. Juist daardoor wordt niet altijd gezien wat het kost. Misschien voelde je vermoeidheid die niet zomaar verdween. Spanning rond sociale of werkmomenten. Of het vage gevoel dat je jezelf onderweg een beetje bent kwijtgeraakt. Dat zijn geen tekenen van falen, het zijn signalen. Niet om jezelf opnieuw uit te vinden. Niet om zichtbaarder, sneller of harder te worden. Wat je vooral nodig hebt, is afstemming. Ruimte om te verwerken. Autonomie over prikkels en tempo. Erkenning voor diepgang en nuance. En vooral: begrip voor jouw eigen systeem. Wanneer je begrijpt waarom iets energie kost, hoef je jezelf daar niet meer op af te rekenen. Dan kun je kiezen. En dat maakt het nieuwe jaar een stuk lichter. Bereidheid Misschien is dit het moment om iets anders mee te nemen dan goede voornemens. Niet een lijstje met verbeterpunten, maar een houding. De bereidheid om jezelf serieus te nemen. Om eerder te luisteren naar signalen van je lichaam. Om minder te vechten tegen wat van jou is. Introverte mensen hoeven niet meer te worden. Ze mogen meer zichzelf zijn, ook in hoe ze zichtbaar zijn, bijdragen en leiding nemen. Niet door jezelf op te blazen, maar door stevig te staan in jouw eigen ritme. Oud en nieuw is geen scharnier waarop je jezelf opnieuw moet afstellen. Het is een overgang waarin je mag kiezen wat je achterlaat en wat je meeneemt. Misschien laat je dit jaar het idee los dat jij gefixt moet worden. En neem je iets anders mee het nieuwe jaar in: begrip, rust en vertrouwen in hoe jij werkt. --- ### De Kracht van de Introvert: Mindful de feestdagen in URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-mindful-de-feestdagen Date: 2025-12-24 Tags: podcast, introvert, mindfulness Kerst is voor veel mensen een tijd van samenzijn en gezelligheid. En tegelijk kan het ook een periode zijn van veel prikkels, verwachtingen en drukte. In deze korte mindfulnessoefening nodig ik je uit om even stil te staan. Om uit je hoofd te komen, te ademen en weer contact te maken met wat jij op dit moment nodig hebt. Een paar minuten rust, speciaal voor de kerstperiode. Luister wanneer je daar behoefte aan hebt. --- ### Wat dit jaar mij leerde URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-dit-jaar-mij-leerde Date: 2025-12-21 Tags: Kerst, introvert, hoogbegaafd Sommige jaren vragen niet om plannen of nieuwe doelen. Ze vragen om stil te staan. Om te kijken naar wat er is verschoven, zonder dat je dat vooraf had kunnen voorzien. Dit was voor mij zo’n jaar. Niet alleen omdat alles anders liep dan verwacht, maar omdat het leven me op meerdere plekken tegelijk liet zien dat het zich niet laat dwingen. Dat je kunt bouwen, leren en creëren, terwijl gebeurtenissen van buitenaf alles in een ander licht zetten. Wat dit jaar me vooral leerde, is dat groei niet altijd zit in toevoegen. Soms zit het in afpellen. In onderscheiden wat wezenlijk is. In blijven bij wat echt van jou is. Ik leerde wie mijn echte connecties zijn. Niet de mensen met wie het makkelijk is als alles stroomt, maar degenen die blijven wanneer het schuurt. Die niet meteen iets willen oplossen, maar ruimte laten voor de stilte. Mijn cirkel werd kleiner, maar steviger. Minder breed, meer waar. Tegelijkertijd leerde ik mijn grenzen kennen. Niet als concept, maar heel concreet: in mijn lijf en in mijn energie. Het moment waarop ik voelde: tot hier en niet verder. Grenzen bleken geen beperking, maar een noodzakelijke vorm van zelfzorg. Ik heelde een stuk oud zeer. Het gevoel niet gezien te worden of geen plek te krijgen, zat dieper dan ik dacht. Dit jaar bracht situaties waarin die oude patronen werden geraakt, maar waarin ik merkte dat ik anders kon reageren. Niet door harder te duwen, maar door te blijven staan. Door mezelf serieus te nemen. Het dwong me tot een nieuwe balans tussen denken en voelen. Denken is vertrouwd terrein voor mij: begrijpen, analyseren. Maar dit jaar vroeg om vertraging. Om te luisteren naar wat zich aandient voordat het woorden krijgt. Dat maakte me misschien minder scherp aan de buitenkant, maar wel eerlijker van binnen. Ik leerde dit jaar ook veel over loslaten in al zijn facetten. Over het ruimte geven aan degenen van wie ik houd, zodat zij hun eigen weg kunnen vinden in een grotere wereld. Het leerde me dat loslaten niet betekent dat je verdwijnt, maar dat je aanwezig blijft zonder vast te houden. Ook leerde ik omgaan met gemis en de leegte die achterblijft wanneer een vertrouwde aanwezigheid wegvalt. Dat proces voltrekt zich in lagen. Het veranderde mijn plek in het geheel, alsof het systeem waarin ik me beweeg zich opnieuw moest uitlijnen. Het liet me zien dat iemand juist door afwezigheid heel voelbaar aanwezig kan blijven. Zes jaar bouwen aan mijn werk heeft me diepte gegeven. Een eigen toon. Het besef dat wat in de kern klopt, niet zomaar over te nemen is. Dat gaf rust. Ik hoef niets toe te voegen, ik hoef alleen maar te blijven bij wat ik al die jaren zorgvuldig heb opgebouwd. Ik sta steviger op mijn plek. Niet door harder te worden, maar door milder te zijn. Door minder te dragen wat niet van mij is. Als ik terugkijk, zie ik geen 'mooie lessen'. Ik zie verschuiving. Groei die niet altijd comfortabel was, maar wel echt. Misschien is dat wat kerst voor mij dit jaar betekent: niet afronden, maar erkennen. Niet begrijpen, maar toestaan. Niet vooruitkijken, maar even blijven bij wat nu is. Voor deze kerstdagen wens ik je wat dit jaar mij heeft gebracht: mildheid voor jezelf, de moed om keuzes te maken die kloppen, en de ruimte om niet alles vast te hoeven houden. Fijne kerstdagen, op jouw manier. --- ### De Kracht van de Introvert: Omgaan met rouw en verlies URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-omgaan-met-rouw-en-verlies Date: 2025-12-15 Tags: podcast, rouw, introvert, hoogbegaafd, hoogsensitief In deze aflevering ga ik in gesprek met Natascha Kayser, coach en counselor voor rouw en verlies. Vanuit mijn eigen recente ervaring met verlies spreken we over wat rouw werkelijk vraagt: vertragen, voelen en ruimte maken voor wat er is. Over rouw na overlijden, maar ook over ander verlies dat het leven stilzet. Een persoonlijk en zacht gesprek over verdriet, veerkracht en mens-zijn. --- ### Waarom stilte soms het grootste kerstcadeau is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-stilte-soms-het-grootste-kerstcadeau Date: 2025-12-13 Tags: Kerst, introversie, hoogbegaafdheid Kerst nodigt uit tot samenzijn. Tot gesprekken, gezelligheid, samen aan tafel. En voor veel mensen is dat fijn. Tegelijkertijd is kerst ook een periode van veel: veel geluid, veel indrukken, veel verwachtingen. Voor introverte en hoogbegaafde mensen kan dat behoorlijk intens zijn. Dat heeft niets te maken met ongezelligheid. En ook niet met gebrek aan betrokkenheid. Het heeft alles te maken met hoe hun brein informatie verwerkt. Vol Introversie draait om prikkelverwerking. Onderzoek laat al decennialang zien dat introverte mensen van nature een hogere interne activatie hebben. Hun brein staat niet pas ‘aan’ bij externe prikkels, het is dat vaak al. Nieuwe informatie komt daardoor harder binnen en wordt diepgaand verwerkt. Bij hoogbegaafdheid speelt dat nog sterker. Niet alleen de hoeveelheid prikkels, maar ook de betekenis ervan wordt intens ervaren. Gesprekken, sfeer, onderlinge dynamiek, herinneringen: alles wordt meegenomen. Dat is een kracht, maar het maakt ook kwetsbaar voor overbelasting. Juist in een periode als kerst, waarin veel samenkomt. Niet alleen gezellig De feestdagen zijn meer dan lichtjes en diners. Ze nodigen uit tot terugkijken en herinneren. Tot voelen wat er is en wat er misschien ontbreekt. Voor wie dit jaar iets of iemand mist, ligt er onder de oppervlakte vaak een extra laag. Die hoeft niet altijd benoemd te worden om aanwezig te zijn. Juist dan vraagt je systeem om rust. Om momenten zonder input, zonder gesprek, zonder rol. Niet om je af te sluiten, maar om weer te kunnen landen. Zelfzorg Voor veel introverte en hoogbegaafde mensen is stilte geen leegte, maar herstel. In rust krijgt het brein de kans om te verwerken, te integreren en te reguleren. Dat is geen luxe of zwakte, maar een noodzakelijke voorwaarde om aanwezig te kunnen blijven bij jezelf én bij anderen. Stilte betekent niet dat je je terugtrekt uit verbinding. Het betekent dat je zorgt voor de bedding waarin verbinding mogelijk blijft. Wat kan helpen in deze periode? Zachte, kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken: Plan bewust herstelmomenten Niet pas als je leeg bent, maar vooraf. Even alleen zijn, een wandeling, muziek, of gewoon niets. Verlaag sociale verwachtingen Je hoeft niet overal bij te zijn, niet overal iets van te vinden, en niet altijd ‘aan’ te staan. Normaliseer pauzes Even naar buiten, even stilte, even weg van het gesprek. Dat is geen afzondering, maar zelfregulatie. Maak ruimte voor wat er is Als kerst dit jaar anders voelt, hoeft dat niet opgelost te worden. Soms is erkennen genoeg. Luister naar je lichaam Vermoeidheid, prikkelbaarheid of onrust zijn geen tekenen dat je faalt, maar signalen dat je systeem iets nodig heeft. In een wereld die vooral waarde hecht aan zichtbaar meedoen, is kiezen voor rust soms spannend. Toch is het voor veel introverte en hoogbegaafde mensen precies dát wat nodig is om trouw te blijven aan zichzelf. Voor mij betekent deze kerst iets langzamer gaan. Vaker de stilte opzoeken. Niet omdat ik me afsluit, maar omdat ik wil blijven voelen wat er is en wat er dit jaar anders is. Misschien is dat wel het meest eerlijke wat ik mezelf kan geven: ruimte, zonder haast, precies op mijn eigen tempo. --- ### In een luidruchtige wereld krijgt de stille mens nu de schuld URL: https://quietquality.nl/nl/blog/een-luidruchtige-wereld-krijgt-de-stille-mens-nu-de-schuld Date: 2025-12-07 Tags: introvert, introversie, sociabiliteit In zijn essay „De introvert speelt vals” van afgelopen vrijdag beschrijft Dave Schut hoe hij zijn introversie jarenlang gebruikte als excuus om niet deel te nemen aan sociaal contact. Zijn zelfonderzoek is waardevol. Maar de conclusie die hij eraan verbindt, dat introverten als groep te vaak een „makkelijke uitweg” kiezen, is zowel wetenschappelijk onhoudbaar als maatschappelijk schadelijk. Meer nog: het past in een bredere tendens, vooral zichtbaar in de Verenigde Staten, waar alles wat afwijkt van de norm wordt gezien als onderdeel van „wokeness”. Eerst autisme, daarna ADHD en nu lijkt zelfs introversie tot probleemgedrag te worden verklaard. Een opvallende ontwikkeling, zeker omdat temperament geen politieke categorie is, maar een neurobiologisch gegeven. Onderzoek van Eysenck, Matthews en anderen laat al decennia zien dat introversie geen keuze is, maar een biologisch temperament. Introverten hebben een hoger basaal activatieniveau en meer interne prikkelverwerking. Daardoor kost dezelfde sociale situatie hen meer energie. Niet omdat ze niet willen, maar omdat hun systeem anders functioneert. Dat maakt bijdragen aan een gesprek niet onmogelijk, maar soms wel begrensd. Dit is geen luiheid en geen arrogantie. Het is neurologie. Dat verschil ontkennen is alsof je van een sprinter en een marathonloper verwacht dat ze exact hetzelfde tempo aanhouden omdat ze allebei „gewoon rennen”. Willen meedoen, maar niet altijd kunnen Wat ik mis in Schuts verhaal, is precies wat ik in mijn praktijk én in mijn eigen leven voortdurend zie: veel introverte mensen wíllen wel degelijk sociaal zijn. Ik ook. Ik hou van goede gesprekken, van verbinding, van die momenten waarop mensen elkaar echt raken. Maar er zijn dagen waarop mijn hoofd al vol is voordat ik ergens binnenstap. Dagen waarop ik het gesprek volg, meedenk, betrokken ben, maar geen ruimte vind om te spreken zonder mezelf te verliezen in overprikkeling. Dat voelt niet als vermijden. Dat voelt als grenzen die mijn lichaam stelt, hoe graag ik het soms anders zou willen. En dat onderscheid is cruciaal. De wil is er. De capaciteit is niet altijd even groot. Daar zit geen moreel oordeel in, alleen menselijkheid. Vermijding Wat Schut beschrijft (zwijgen uit angst, jezelf verschuilen achter een zelfbeeld, vermijden wat spannend is) dat zie ik in mijn praktijk bij álle temperamenten. Vermijding is een copingstrategie. Niet een persoonlijkheidskenmerk. Door introversie gelijk te stellen aan gemakzucht of morele zwakte, worden de werkelijke onderliggende thema’s (onzekerheid, sociale angst, perfectionisme) aan het zicht onttrokken. Dat helpt niemand, zeker introverten niet, die vaak hun hele leven al de boodschap krijgen dat hun natuurlijke ritme niet klopt. Daarnaast zie ik net zo vaak extraverte cliënten die juist niét stoppen met praten uit dezelfde angst: dat stilte te confronterend is. Vermijding is een copingmechanisme dat alle temperamenten kunnen ontwikkelen. Door het exclusief aan introversie te koppelen, ontstaat een misleidend en stigmatiserend beeld. De extraverte norm In onze cultuur wordt extraversie nog altijd als maatstaf gezien voor sociale vaardigheid. Dat is geen wetmatigheid, maar een historisch gegroeid ideaal zoals Susan Cain overtuigend beschrijft. De samenleving waardeert zichtbaarheid, snelheid, spontaniteit en constante verbale aanwezigheid. Maar betekenisvolle sociale interactie bestaat óók uit luisteren, nuance, vertragen, reflectie. De stille bijdrage is niet minder waardevol dan de luidruchtige, alleen minder zichtbaar. Wanneer we extraversie verheffen tot norm, is het geen wonder dat introversie wordt weggezet als gebrek. De framing van introversie als „morele zwakte” past opvallend in een discours dat neurodiversiteit verdacht maakt. Alsof elk kenmerk dat afwijkt van de norm voortkomt uit zwakte of een gebrek aan karakter. Maar temperament is geen ideologie. En prikkelverwerking is geen politieke keuze. Dat deze eigenschappen nu worden gemoraliseerd, zegt meer over de cultuur dan over de mensen in kwestie. Geen excuus De oproep dat introverten „meer moeten oefenen met praten” veronderstelt dat de extraverte manier van deelnemen superieur is. Maar onderzoek laat een diverser beeld zien: introverte leiders presteren beter met proactieve teams (Grant), introverten excelleren in complex denkwerk en creatieve beroepen, en in besluitvorming letten zij vaker op nuance en risico. Dat betekent niet dat introverten nooit uit hun comfortzone moeten stappen. Het betekent wél dat de maatschappelijke norm niet eenzijdig mag zijn. Ja, er zijn introverten die hun label gebruiken als schild. Maar er zijn net zoveel extraverten die drukte gebruiken als vlucht. Beide verdienen begrip, geen karikatuur. Voor mij is introversie nooit een excuus geweest, maar wél een richtingaanwijzer: een manier om te begrijpen waarom ik snel overprikkeld ben, waarom ik diep nadenk voor ik spreek, waarom ik tijd nodig heb om woorden te vinden die kloppen. Juist door die realiteit te erkennen, kon ik weer wél deelnemen op een manier die echt was. Dat is niet „valsspelen”. Dat is mens zijn. Het wordt tijd dat we temperament niet langer moreel duiden. Dat we erkennen dat willen niet altijd gelijk staat aan kunnen. Dat het niet falen is als je systeem grenzen stelt. Het is functioneren zoals je gebouwd bent. Introversie is geen valsspelen. Het is een vorm van aanwezigheid die niet luid is, maar wel echt. En in een wereld die steeds sneller en luidruchtiger wordt, hebben we die stille aanwezigheid misschien harder nodig dan ooit. --- ### De Kracht van de Introvert: Waarom stilte soms nodig is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-waarom-stilte-soms-nodig Date: 2025-12-01 Tags: podcast, introvert, stilte In deze aflevering vertel ik waarom het de afgelopen tijd wat stiller was. En waarom het goed is om die stilte er af en toe gewoon te laten zijn. --- ### Als je talent onzichtbaar blijft URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-je-talent-onzichtbaar-blijft Date: 2025-11-28 Tags: onderschatting, introvert, hoogbegaafd De afgelopen tijd zag ik meerdere cliënten die veel in zich hebben: scherpe analyses, creativiteit, diepgang, een rijke binnenwereld. En toch worden ze chronisch onderschat. Iedere keer wanneer ik hun verhalen hoor, voel ik iets in mezelf meebewegen. Want dat is iets wat mij vroeger óók overkwam. Niet omdat ik weinig kon, maar omdat ik geen ruimte durfde in te nemen en daardoor minder zichtbaar was dan ik werkelijk ben. Jarenlang durfde ik niet goed naar voren te stappen. Ik dacht dat ik eerst nóg beter moest zijn, nóg meer moest weten, nóg meer moest presteren voordat ik iets mocht zeggen. Als introverte hoogbegaafde (al wist ik dat destijds nog niet) verwerkte ik informatie vooral intern. Ik zag verbanden, voelde onderstromen en dacht snel vooruit, maar aan de buitenkant was ik rustig, bescheiden en meegaand. En precies dat is het moment waarop mensen je gaan onderschatten: niet omdat je weinig kunt, maar omdat je weinig laat zien. Hoe onderschatting ontstaat Uit onderzoek weten we dat introverte en hoogbegaafde mensen vaak interne verwerkers zijn (o.a. Matthews, 2018). Waar anderen hardop denken, puzzelen zij in stilte. In omgevingen waar tempo en extraversie worden beloond, leidt dat al snel tot een misverstand: stilte wordt verward met onzekerheid, rust met gebrek aan ambitie, nuance met twijfel. En als je dat vaak genoeg meemaakt, ga je het soms zelf geloven. Bij veel cliënten zie ik dezelfde patronen die ik zelf ook heb gekend: ze weten veel, maar twijfelen aan wat ze weten. Ze voelen veel, maar wachten tot er veiligheid is om het te delen. Ze kunnen veel, maar denken dat het ‘normaal’ is. Zo ontstaat er een vorm van stil onderpresteren, niet omdat talent ontbreekt, maar omdat het niet zichtbaar wordt. De buitenwereld ziet slechts het topje, nooit de rijkdom eronder. Kanteling Er is altijd een punt waarop iets verschuift. Voor mij was dat het moment waarop ik mezelf ging herkennen: in hoe ik denk, in mijn gevoeligheid voor nuance, in het gemak waarmee ik concepten doorgrond. Ik voelde dat ik niet te voorzichtig was, maar dat mijn manier van zijn simpelweg minder zichtbaar is voor anderen. Bij veel cliënten zie ik diezelfde beweging: herkenning van binnenuit. Dát is de sleutel. Je hoeft daarvoor niet ineens luid aanwezig te worden. Drie kleine dingen helpen al enorm. Oefen ten eerste eens met zichtbaar denken: deel af en toe een tussenstap uit je hoofd hardop, zodat mensen zien wat er achter je stilte schuilt. Benoem ook je manier van werken: leg uit dat je intern verwerkt, zodat stilte niet wordt geïnterpreteerd als onzekerheid maar als diepgang. En zoek tenslotte één veilige plek om groot te denken: je hebt minstens één ruimte nodig waar je alles kunt uitspreken wat je ziet en kunt. Onderschat worden kan je klein houden, maar het zegt vaak meer over de omgeving dan over jou. Wat ik inmiddels weet is dit: je hoeft niet harder te worden, maar vooral zichtbaarder jezelf te worden. Zodra je dat doet, kantelt het. Zowel in jou als om je heen. --- ### Als de herfst overgaat in de winter: waarom deze periode zo intens kan voelen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-de-herfst-overgaat-de-winter-waarom-deze-periode-zo-intens-kan-voelen Date: 2025-11-21 Tags: winter, introversie Er is zo’n moment in het jaar waarop je lichaam het al voelt voordat je hoofd het doorheeft: de winter komt eraan. De lucht verandert van geur, de dagen worden korter, en de overgang van herfst naar winter lijkt zich niet alleen buiten af te spelen, maar ook in jezelf. Veel introverten merken dat deze periode intenser voelt dan andere seizoenen. Niet omdat ze “zwakker” zouden zijn, maar omdat hun brein op een andere manier werkt. Introversie gaat vooral over hoe je prikkels verwerkt. Al in de jaren zestig beschreef Hans Eysenck dat introverten sneller verzadigd raken doordat hun interne activatie hoger is. Later onderzoek van o.a. Matthews laat zien dat hun brein meer intern bezig is: analyseren, betekenis geven, ordenen. Daardoor voel je het verschil tussen wat je binnenkrijgt en wat je kunt verwerken vaak wat duidelijker wanneer de winter nadert. De kortere dagen versterken dat. Wetenschappers zoals Roecklein en Rohan hebben laten zien dat minder daglicht invloed heeft op je biologische klok, op serotonine en op je algehele energieniveau. Je hoeft echt geen winterdepressie te hebben om te merken dat donkerte iets met je doet. Voor introverten, die gevoeliger zijn voor overprikkeling en minder automatisch herstellen in drukte, komt dat nog wat harder binnen. De dagen voelen voller, je energie schaarser, en de behoefte aan rust dringt zich duidelijker op. Rust Tegelijkertijd nodigt deze tijd van het jaar juist uit tot vertragen. De natuur trekt zich terug, en dat ritme past verrassend goed bij hoe introverte mensen functioneren. Zij hebben meer tijd nodig om ervaringen intern te verwerken en zoeken rust om hun gedachten te ordenen. De stilte van de herfst en winter sluit vaak beter aan bij die behoefte dan de drukte van de zomer. De Kaplans beschreven al hoe ons brein juist in rustige, voorspelbare omgevingen herstelt. Herstel komt niet uit voortdurende prikkels, maar uit eenvoud. De koudere maanden kunnen daardoor voelen als een natuurlijke uitnodiging om even op adem te komen. Wat veel introverten daarnaast merken, is dat emoties in deze periode soms wat dichter aan de oppervlakte liggen. Minder licht kan subtiele invloed hebben op het hersengebied dat emoties verwerkt (de amygdala), waardoor je binnenwereld net iets luider klinkt. Voor wie veel reflecteert of intens voelt, is dat herkenbaar. En als je, zoals ik dit jaar, ook rouw meedraagt, dan wordt die innerlijke beweging soms nog nét iets zichtbaarder. Niet als zwaartepunt, maar als een zachte onderstroom die om wat extra ruimte vraagt. Geen rechte lijn Ons energieniveau is nooit constant, ook al lijkt de wereld dat soms wel van ons te verwachten. Psychologen zoals Hobfoll omschrijven hoe we altijd bewegen tussen inspanning en herstel. We floreren niet als we continu ‘aan’ staan, maar juist wanneer belasting en rust elkaar afwisselen. In herfst en winter raakt die balans soms sneller verstoord: minder licht, meer sociale verwachtingen, drukke binnenruimtes, harde lichten, rumoer. Kleine dingen kunnen al vermoeiender aanvoelen. En omdat introverten hun signalen moeilijker negeren, merken zij vaak eerder dat hun reserves dalen. Het is belangrijk om te beseffen dat deze reactie geen tekortkoming is. Het is simpelweg hoe een introvert brein werkt. En zodra je dat weet, kun je milder naar jezelf kijken. De winter vraagt niet om harder rennen, maar om zachter luisteren. Tijd nemen voor herstelmomenten: een stille ochtend, een wandeling, even niets hoeven. Niet de grote dingen helpen, maar juist die kleine stukjes ruimte waarin je zenuwstelsel kan ontspannen. De waarde van vertraging Wat ik zelf merk, is dat de seizoenswisseling niet alleen iets zegt over temperatuur of licht, maar ook over hoe je je tot jezelf verhoudt. Het laat je zien waar je blijft volhouden terwijl je eigenlijk zou willen voelen. Waar je presteert terwijl je juist zou willen pauzeren. En waar je zichtbaar bent terwijl je liever even naar binnen keert. Herfst en winter brengen bijna vanzelf een soort bezinning met zich mee. Ze geven je de kans om te luisteren naar wat je meedraagt en waar je naar verlangt. Misschien is dat wel de kracht van deze periode: dat je wordt herinnerd aan de waarde van vertraging. Aan de kracht van eenvoudigweg terugkeren naar jezelf, zonder oordeel, zonder haast. De overgang naar de winter is voor iedereen anders, maar voor introverten vaak extra voelbaar. Niet omdat ze minder aankunnen, maar omdat ze meer waarnemen, zowel buiten als binnenin. En misschien maakt dat deze maanden juist zo betekenisvol. Niet alleen doordat je energie anders beweegt, maar doordat je je bewuster wordt van wat je nodig hebt om in verbinding te blijven met jezelf. Misschien is dat wel wat de winter uiteindelijk brengt: de wereld wordt donkerder, maar jij ziet jezelf iets scherper. --- ### De paradox van rust én verbinding: waarom we beide nodig hebben URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-paradox-van-rust-en-verbinding-waarom-we-beide-nodig-hebben Date: 2025-11-15 Tags: rust, verbinding, introversie, hoogbegaafdheid De paradox van rust en verbinding is iets dat veel introverten en hoogbegaafden goed herkennen. Je kunt tegelijkertijd verlangen naar stilte én naar contact. Je wilt ruimte om op te laden, maar ook iemand bij wie je even kunt landen. Het klinkt tegenstrijdig, maar psychologisch gezien is het juist heel logisch. Het is een beweging die hoort bij hoe we als mens omgaan met intensiteit, verandering en het dagelijks leven. De afgelopen weken merkte ik die dubbele behoefte zelf weer op. Er speelden veel dingen tegelijk en ik had momenten waarop ik vooral behoefte had aan rust, reflectie en even geen prikkels. Tegelijkertijd merkte ik dat er dagen waren waarop een goed gesprek me juist hielp om weer richting te vinden. Dat heen-en-weer bewegen voelde niet altijd coherent, maar het was wel precies wat mijn systeem nodig had. En hoe meer ik erover las, hoe duidelijker het werd hoe normaal het eigenlijk is. Ons zenuwstelsel is voortdurend bezig om balans te zoeken. De polyvagaaltheorie van Stephen Porges laat zien dat we niet simpelweg in “aan” of “uit” staan, maar dat we voortdurend scannen wat er nodig is: ontspanning, bescherming, verbinding, herstel. Rust activeert het herstelmechanisme in het lichaam, en sociale veiligheid doet dat net zo goed. Daarom kan het zijn dat je na een periode van drukte eerst vooral wilt terugtrekken, en later juist behoefte hebt aan iemand die luistert. Het zijn geen tegengestelde behoeftes, maar twee routes naar hetzelfde doel: regulatie en herstel. Betekenisvol Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mensen sneller herstellen van emotionele of mentale belasting wanneer ze zowel momenten van solitude ervaren als momenten van betekenisvol contact. Solitude is iets anders dan eenzaamheid; het is de ruimte waarin je kunt verwerken, overzicht kunt krijgen en je eigen gedachten weer kunt horen. Sociale steun is vervolgens een bron van emotionele regulatie, omdat het brein ook behoefte heeft aan afstemming. Die combinatie werkt beter dan één van beide alleen. Zeker voor introverten en hoogbegaafden. Introverten verwerken meer intern. Dat is niet alleen een eigenschap, het is ook neurologisch zichtbaar. Hun default mode network, het netwerk dat actief is wanneer je nadenkt, reflecteert of betekenis geeft, is vaak sterker actief. Dat verklaart waarom rust en stilte soms zo noodzakelijk voelen: het brein heeft tijd nodig om informatie te ordenen. Maar dat betekent niet dat introverten geen behoefte hebben aan verbinding. Integendeel, onderzoek laat zien dat introverten even sterk profiteren van betekenisvolle relaties als extraverten, alleen minder van oppervlakkige sociale interacties. Het verlangen naar verbinding zit er dus net zo goed; de vorm is alleen anders. Geen koetjes-en-kalfjesgesprekken, maar contact dat echt iets toevoegt. Diepgang Voor hoogbegaafden is de dynamiek nog iets specifieker. Zij zoeken vaak interacties die inhoudelijk rijk zijn en emotioneel betrouwbaar. Gesprekken die afdwalen naar oppervlakkigheid kosten energie, maar gesprekken waarin ruimte is voor diepgang, nuance en wederkerigheid kunnen juist enorm opladen. Dit sluit aan bij Dabrowski’s theorie over intensiteiten: hoogbegaafden denken en voelen vaak diep en snel, en hebben interacties nodig die daarbij passen. Uit onderzoek van Little (2018) en Rinn & Bishop (2015) blijkt dat hoogbegaafden zelfs beter functioneren in relaties waarin die diepgang vanzelfsprekend is. Niet omdat ze “moeilijk” zijn, maar omdat hun denk- en gevoelswereld daar simpelweg behoefte aan heeft. Deze combinatie van rust en verbinding wordt soms nóg duidelijker wanneer het leven iets intensiever is dan normaal: door drukte, door werk, door persoonlijke omstandigheden. Je merkt dan dat je vaker moet schakelen tussen oplaadtijd en iemand die mee kan denken of luisteren. Dat heen en weer bewegen voelt soms alsof je “niet weet wat je wilt”, terwijl het juist een heel gezonde manier is waarop het zenuwstelsel zichzelf ondersteunt. De ene dag heb je meer aan stilte, de andere dag meer aan afstemming. En vaak weet je dat pas op het moment zelf. Anders Het lastige is dat veel introverten in hun jeugd hebben geleerd dat hun behoefte aan rust “anders” is en hun behoefte aan diepgang “te veel” kan zijn. Daardoor ontstaat soms de neiging om die dubbele beweging te willen verklaren of te willen rechtzetten. Maar dat hoeft helemaal niet. Je mag van de ene behoefte naar de andere bewegen zonder dat daar een logische vertelling achter hoeft te zitten. De paradox zelf is namelijk geen tegenstrijdigheid, maar een flexibele vorm van zelfzorg. Solitude verlaagt prikkels, vermindert stress en geeft ruimte om emoties en gedachten te ordenen. Betekenisvolle verbinding helpt vervolgens om ervaringen te plaatsen, spanning te reguleren en het gevoel van draagkracht te versterken. Beide zijn essentieel. En bij introverten en hoogbegaafden speelt nog iets anders: ze zijn vaak gevoeliger voor disharmonie, overweldiging en interne spanning, waardoor de behoefte aan zowel rust als afgestemde verbinding sterker kan zijn. Ritme Onderzoekers binnen de zelfdeterminatietheorie (Ryan & Deci, 2000) laten zien dat mensen optimaal functioneren wanneer ze zowel autonomie (ruimte voor zichzelf) als verbondenheid ervaren. Het gaat niet om kiezen, maar om het vinden van een ritme dat bij je past. Een ritme waarin je soms terugtrekt, soms deelt, soms denkt en soms praat. Een ritme waarin beide kanten ruimte krijgen. Een ritme dat beweegt. Wat mij de laatste weken opvalt, is dat wanneer ik die beweging toelaat, er meer rust ontstaat. Niet omdat alles op zijn plek valt, maar omdat ik niet meer probeer te forceren dat het één van de twee moet zijn. Soms merk ik pas halverwege de dag wat ik nodig heb. Soms wisselt het binnen een uur. En dat is oké. Hoe meer ik daar mild in ben, hoe makkelijker het gaat. Stevig Rust geeft ruimte om bij jezelf te blijven. Verbinding geeft een gevoel van gedragenheid. Samen zorgen ze ervoor dat je stevig genoeg staat om te blijven bewegen. Die dynamiek geldt niet alleen in moeilijke periodes, maar eigenlijk altijd. En hoe meer je hem herkent, hoe makkelijker het wordt om je eigen ritme serieus te nemen. Je hoeft dus niet te kiezen tussen afzondering en contact. Je hoeft je niet af te vragen of je “te wisselend” bent. Je hoeft je niet te verantwoorden voor wat je nodig hebt. Deze paradox hoort bij je menselijkheid, bij je energiehuishouding en bij de manier waarop je brein werkt. Het is geen tegenstrijdigheid, maar een evenwicht. En hoe meer je dit evenwicht begrijpt, hoe zachter het wordt om erin te leven. --- ### Kwetsbaarheid is geen zwakte URL: https://quietquality.nl/nl/blog/kwetsbaarheid-geen-zwakte Date: 2025-11-09 Tags: kwetsbaarheid, coaching, introversie, hoogbegaafdheid Laatst zei een coachee tegen me: “Kwetsbaarheid is toch gewoon een soort zwakte?” Ik moest glimlachen, want ik herken dat gevoel. Ook ik heb lang gedacht dat kwetsbaarheid iets was dat je maar beter kon verbergen. Toch weet ik inmiddels dat juist dát niet klopt. De momenten waarop ik het meest ben gegroeid als mens én als coach waren niet de momenten waarop ik alles op een rij had, maar de momenten waarop ik eerlijk durfde te zijn. Over wat me raakte, wat ik moeilijk vond, of waar ik verdriet over voelde. De Amerikaanse onderzoeker Brené Brown noemt kwetsbaarheid “onzekerheid, risico en emotionele blootstelling.” Geen prettig gevoel, maar volgens haar is het de bron van moed, liefde en creativiteit (Brown, 2012). Kwetsbaarheid is dus niet hetzelfde als in tranen uitbarsten of alles delen. Het gaat over eerlijkheid. Over iets laten zien zonder garantie dat het goed ontvangen wordt. Dat vraagt lef. Na het overlijden van mijn vader kreeg ik veel kaarten met “sterkte” erop. Lief bedoeld, maar ik merkte dat het woord me niet raakte. Sterkte klinkt als: “Zet je schrap, hou vol.” Terwijl ik juist iets anders nodig had. Niet sterkte, maar zachtheid. Niet harder, maar opener. Sterk zijn is niet: niets voelen. Sterk zijn is: voelen, en er niet van weglopen. Stress Psychologisch onderzoek laat zien dat onderdrukte emoties niet verdwijnen, maar zich ophopen in je lichaam en geest. Dat heet expressive suppression. Het verhoogt je stressniveau en verkleint je gevoel van verbondenheid (Gross & Levenson, 1993; 1997). Daarentegen helpt het juist om woorden te geven aan wat je voelt. Schrijven, praten of reflecteren zorgt voor meer grip en veerkracht (Pennebaker & Smyth, 2016). Dat betekent niet dat je elk gevoel moet delen, maar wel dat je het erkent. Daarnaast is zelfcompassie essentieel. Kristin Neff (2003) laat zien dat mildheid tegenover jezelf helpt om minder te piekeren en sneller te herstellen. In plaats van jezelf te veroordelen, zeg je eigenlijk: dit mag er zijn. Op het werk Kwetsbaarheid speelt niet alleen in persoonlijke situaties. Ook op het werk kom ik het voortdurend tegen. Veel mensen hebben geleerd dat gevoelens daar niet thuishoren. Dat professioneel zijn betekent dat je rationeel, beheerst en oplossingsgericht blijft. Maar in de praktijk blijkt dat teams juist beter functioneren als er ruimte is om eerlijk te zijn. Amy Edmondson (1999) noemt dat psychologische veiligheid: het vertrouwen dat je niet wordt afgestraft voor het stellen van vragen of het toegeven van fouten. Kwetsbaarheid is de sleutel daartoe. Een leider die zegt “ik weet het even niet, maar ik wil het graag met jullie onderzoeken” wekt meer vertrouwen dan iemand die doet alsof hij alle antwoorden heeft. Grenzen Kwetsbaarheid betekent niet dat je alles moet delen. Brown benadrukt dat het gaat om delen met de juiste intentie en de juiste mensen. Niet om aandacht te krijgen, maar om echt contact te maken. Dat vraagt bewustzijn: wat deel ik, met wie, en waarom? In mijn eigen proces hielp het om een kleine kring te hebben met wie ik eerlijk kon zijn. Dat maakte het draaglijk. Ik merk dat kwetsbaarheid niet alleen lucht geeft, maar ook ruimte schept voor anderen. Als ik eerlijk deel dat iets me raakt, nodig ik de ander uit om dat ook te doen. In coachgesprekken gebeurt dat vaak vanzelf: zodra ik iets menselijks deel, ontspant de ander. Kwetsbaarheid verbindt. Niet omdat het mooi is, maar omdat het echt is. Drie gewoontes Kwetsbaarheid kun je oefenen, al blijft het ongemakkelijk. Het begint bij eerlijk benoemen wat er echt is. In plaats van “druk” of “gaat wel”, zeggen: “Ik voel me gespannen” of “Ik ben geraakt.” Alleen al dat concreet maken zorgt voor echt contact. Vervolgens helpt het om niet direct iets te willen fixen, maar even bij dat ongemak te blijven en rustig door te ademen. En tot slot: wees mild. Vraag je af wat je een vriend zou gunnen in dezelfde situatie, en zeg dat tegen jezelf. Kwetsbaarheid is de brug tussen weten en voelen. Tussen alleen en samen. In relaties, op het werk, in leiderschap: overal waar mensen elkaar echt willen begrijpen. Voor mij is kwetsbaarheid de basis van mijn werk als coach. Niet omdat ik alles wil delen, maar omdat ik geloof dat echtheid het begin is van verandering. Je hoeft niet minder sterk te worden om meer kwetsbaar te zijn. Sterk zijn ís kwetsbaar durven zijn. --- ### Als ongemak er gewoon mag zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-ongemak-er-gewoon-mag-zijn Date: 2025-11-02 Tags: rouw, introvert, hoogbegaafd De afgelopen weken stonden in het teken van afscheid nemen. Mijn vader overleed plotseling, en de eerste dagen voelden onwerkelijk. Terwijl er van alles geregeld moest worden, liepen verdriet en ongeloof door elkaar heen. Inmiddels is er meer rust gekomen. Het gemis is er nog, maar minder scherp. En ergens in dat proces leerde ik iets wat ik anderen vaak vertel, maar nu opnieuw mocht ervaren: dat ongemak er mag zijn. Rouw voelt soms onhandig. Je weet niet precies wat je nodig hebt, of hoe je je zou “moeten” voelen. Er zijn momenten dat ik me verdrietig voel, en momenten waarop ik gewoon door wil gaan. Beide zijn even echt. Wat me opvalt, is hoe verschillend mensen omgaan met verlies. Ik hoor vaak: “Neem je tijd.” Of: “Dapper dat je er gewoon bent.” Lief bedoeld, maar rouw betekent voor mij niet stilzitten. Ik heb juist ook behoefte aan gesprekken, nadenken en iets bijdragen. Ik merk dat ik momenteel twee kanten in mezelf nog beter leer kennen. Aan de ene kant is er mijn introverte kant. Die heeft tijd nodig om te verwerken, om na te denken, om stil te kunnen zijn. Die zoekt rust, structuur, vertrouwde dingen. Aan de andere kant is er mijn hoogbegaafde kant. Die leert snel, past zich gemakkelijk aan en heeft behoefte aan uitdaging. Als ik te lang thuis zit, zonder iets wat me mentaal prikkelt, word ik juist onrustig. Die combinatie maakt dat ik denk ik niet pas in het stereotype beeld van iemand in rouw. Ik heb wel behoefte aan ruimte, maar niet per se aan leegte. Het helpt me om bezig te blijven met dingen die betekenis hebben. In gesprek met anderen, schrijven, nieuwe ideeën verkennen. Niet om te vluchten, maar juist om te blijven voelen. Dat zoeken naar evenwicht is soms lastig. De ene dag lukt het goed om me te concentreren, de volgende dag heb ik weinig energie. Maar ook dat hoort erbij. Ik probeer minder te oordelen over wat “zou moeten”. Er is geen goed of fout tempo. Ongemak In mijn werk gebruik ik vaak ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Daarin gaat het niet om het wegduwen van nare gevoelens, maar om ze te erkennen en toe te laten zonder dat ze de regie nemen. Niet vechten met wat er is, maar er op een andere manier mee omgaan. De afgelopen weken heb ik dat opnieuw op mezelf mogen toepassen. Rouw laat zich niet plannen of voorspellen. Soms komt het ineens opzetten, midden in iets alledaags. Een liedje, een zin, een herinnering. En soms is het dagenlang rustig. Mijn eerste neiging is om te analyseren, te begrijpen wat er precies gebeurt. Dat zit in mijn aard. Maar ik merk dat dat niet nodig is. Het helpt meer om gewoon te merken: dit is er nu. Zonder oordeel. Soms betekent dat even niets doen, of juist een stukje schrijven. Soms een gesprek aangaan, soms een wandeling maken. Door het niet groter te maken dan het is, blijft het ook hanteerbaar. Levenslessen Mijn vader was een rustige denker. Hij bekeek dingen graag van verschillende kanten en hield van analyseren, maar deed dat altijd met een glimlach. Hij dacht goed na, maar kon ook relativeren. “Een zes is ook voldoende,” zei hij ooit, toen ik als student weer eens te hard mijn best deed. Die uitspraak hoor ik de laatste tijd vaak in mijn hoofd. Het was zijn manier om te zeggen: het hoeft niet perfect. Doe wat belangrijk is, maar vergeet niet te leven. Hij heeft me geleerd dat nadenken waardevol is, maar dat je ook mag stoppen met denken. Dat je soms gewoon mag vertrouwen op wat goed voelt, zonder het te willen doorgronden. Dat is een les die ik nu weer ervaar. Ik herken zijn rust in mezelf. En ook zijn neiging om alles te willen begrijpen, met dat verschil dat ik nu beter weet wanneer ik mag loslaten. Verder Langzaam ontstaat er weer ritme. Ik werk weer deels, voer coachgesprekken, bereid dingen voor, en neem ook tijd om stil te staan. Het voelt goed om weer te doen waar ik van hou, al is het in een wat rustiger tempo. Ik heb gemerkt dat rouw niet betekent dat je alles moet stilzetten. Voor sommige mensen werkt dat, voor mij niet. Ik krijg juist energie van betekenisvolle gesprekken en het gevoel iets bij te dragen. Het geeft richting, structuur en houvast. Dat betekent niet dat het gemis er niet is. Het is er nog steeds, maar anders. Minder als een golf die me overspoelt, meer als een lichte rimpeling die me herinnert aan wat belangrijk is. Ik weet inmiddels: rouw verdwijnt niet, maar verandert. Het loopt met je mee, op de achtergrond, zonder altijd aanwezig te zijn. En dat is goed zo. Eerlijk Ik had verwacht dat rouw zwaar zou zijn, maar het is vooral eerlijk. Er is geen masker, geen behoefte aan mooie woorden. Het haalt dingen terug naar de kern. Wat echt belangrijk is, blijft over. Wat ruis was, valt weg. Ik merk dat ik ook zachter ben geworden, naar mezelf, maar ook naar anderen. Minder snel geneigd om te oordelen of te haasten. Dat is misschien het meest onverwachte cadeau van deze periode: dat verlies niet alleen iets wegneemt, maar ook iets brengt. Mijn vader leerde me goed nadenken, maar ook om het niet te serieus te nemen. Hij wist dat het leven soms gewoon doorgaat, met al zijn kleine ongemakken, grappen en gebreken. Die houding helpt me nu. Ik hoef niets te forceren. Ik mag het doen op mijn manier. Geen goed of fout Wat ik in deze weken vooral leer, is dat er niet één manier is om te rouwen. Sommige mensen hebben stilte nodig, anderen activiteit. Sommigen trekken zich terug, anderen zoeken juist de wereld weer op. Er is geen goed of fout, zolang het bij je past. Voor mij is het een combinatie van beide: rust én denken, stilstaan én doorgaan, verdriet én berusting. Het is zoeken naar een nieuw evenwicht en dat mag in fases, met haperingen en met glimlachen tussendoor. Of, zoals mijn vader zou zeggen: Een zes is ook voldoende. --- ### Als je nooit uitgeleerd bent URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-je-nooit-uitgeleerd-bent Date: 2025-10-19 Tags: leren, kennis, introversie, hoogbegaafdheid Ben jij iemand die altijd wil begrijpen hoe dingen werken? Die zich kan verliezen in boeken, artikelen, podcasts, gewoon omdat je wílt weten? Misschien herken je dat gevoel van nooit genoeg weten, van steeds weer dieper willen graven. Het is iets wat ik bij veel van mijn coachees zie, en wat ik zelf ook maar al te goed ken. Ik houd van leren. Van ontdekken hoe mensen denken, voelen en handelen. Van verbanden leggen tussen onderwerpen die op het eerste gezicht los van elkaar lijken: introversie, hoogbegaafdheid, neurodiversiteit, psychologie. Hoe meer ik leer, hoe meer samenhang ik zie en hoe meer ik besef dat ik nog lang niet uitgeleerd ben. In mijn werk als coach merk ik dat mijn interesses vaak alle kanten op lijken te gaan. Psychologie, neurodiversiteit, hoogbegaafdheid, introversie: het zijn thema’s die elkaar raken en versterken. Soms vraagt iemand weleens: “Kun je niet beter één ding kiezen?” Maar voor mij horen ze juist bij elkaar. Als ik het heb over introversie, gaat het vaak óók over prikkelgevoeligheid of over de manier waarop iemand informatie verwerkt. Praat ik over hoogbegaafdheid, dan kom ik al snel bij zingeving, identiteit of perfectionisme. En bij neurodiversiteit draait het in de kern om hetzelfde: zien en waarderen dat mensen verschillend zijn, ook in hoe ze denken, voelen en leren. Het voelt voor mij niet alsof ik op drie sporen tegelijk rijd, maar alsof ik steeds dieper doordring in één groot, gelaagd landschap. Hoe meer ik leer, hoe meer samenhang ik zie. En dat is precies wat me drijft. Diepgang Ik wil niet zomaar iets weten, ik wil het begrijpen. Doorgronden. In de wetenschap duiken, verbanden leggen, hypotheses toetsen. Maar ook luisteren naar verhalen van mensen, want die geven kleur aan de theorie. Toch heeft die drang naar diepgang ook een keerzijde. Want als je altijd meer wilt weten, voelt het zelden alsof je genoeg weet. Het kan een voortdurende zoektocht worden, waarin het nooit af is. Dat herken ik niet alleen bij mezelf, maar ook bij veel van mijn coachees. Ze lezen, volgen cursussen, verzamelen kennis en blijven intussen twijfelen of ze “voldoende” weten om stappen te zetten. Soms vraag ik dan: Wanneer is het genoeg? En meestal blijft het even stil. Herkenning Veel mensen die bij mij komen, zijn nieuwsgierig van aard. Ze denken snel, zien veel details, en willen begrijpen voordat ze handelen. Dat zijn prachtige kwaliteiten. Maar soms werkt diezelfde eigenschap ook verlammend. Want als je pas durft te bewegen wanneer je alles snapt, kom je nooit écht in beweging. Ik herken dat. Ook ik heb momenten gehad waarop ik dacht: Eerst nog even dat ene boek lezen, dan weet ik genoeg. Maar kennis alleen brengt je niet verder. Het is pas waardevol als je die omzet in ervaring, in contact, in delen. Wat ik in de loop der jaren heb geleerd, is dat kennis pas echt betekenis krijgt als je haar ziet als een middel in plaats van een doel op zich. Niet om te verzamelen, maar om iets mee te dóen. Het helpt om jezelf regelmatig af te vragen: Wat wil ik met wat ik nu leer bereiken? Die vraag maakt kennis praktischer, en voorkomt dat je erin blijft ronddwalen. Daarnaast kan het helpen om bewust leerrituelen te creëren. Momenten waarop je je mag verdiepen en leren, maar ook momenten waarop je het even loslaat. Door die afwisseling houd je balans tussen input en integratie. En vergeet niet dat niet alle kennis uit boeken komt: wat je leert in gesprekken, reflecties of door iets te proberen, is minstens zo waardevol. Ik merk dat veel mensen dat onderschatten. Ze denken dat leren vooral betekent dat je nieuwe informatie tot je neemt, terwijl juist ervaring de plek is waar kennis zich verdiept. Ten slotte is er iets bijzonders wat er gebeurt wanneer je kennis deelt. Als je vertelt over wat je hebt geleerd, of het toepast in je werk, beklijft het dieper. Bovendien creëer je verbinding. Leren wordt dan niet iets individueels, maar iets gezamenlijks. En dat maakt het zoveel rijker. En misschien wel het belangrijkste: sta jezelf toe om leerling te blijven. Je hoeft niet álles te weten om iets te mogen zeggen of doen. Je mag onderweg leren. Expertise groeit niet door perfectie, maar door betrokkenheid, nieuwsgierigheid en het durven stellen van vragen. Verbinding Wat ik misschien het mooiste vind aan kennis, is dat het verbindt. Niet in de zin van “weten wat de ander weet”, maar in het kunnen begrijpen van iemands binnenwereld. Wanneer een cliënt zegt: “Ik dacht altijd dat er iets mis met me was, maar nu snap ik dat ik gewoon anders in elkaar zit,” dan weet ik waarom ik blijf leren. Elk inzicht dat ik opdoe, helpt me beter af te stemmen, preciezer te luisteren, de juiste woorden te vinden. Voor mij is kennis dus geen statisch bezit, maar een levende stroom. Het voedt mijn werk, mijn denken, mijn mens-zijn. En het herinnert me eraan dat leren niet draait om meer feiten, maar om meer begrip. Nooit uitgeleerd Soms denk ik dat ik ooit “klaar” zal zijn. Dat moment waarop ik alles weet over introversie, hoogbegaafdheid en neurodiversiteit. Maar eerlijk gezegd hoop ik dat dat moment nooit komt. Want de mooiste momenten ontstaan juist in het niet-weten. In de verwondering. In de vraag die nog openstaat. Wat ik inmiddels heb geleerd, is dat kennis pas betekenis krijgt als je hem deelt. In een gesprek, in een blog, in een training. En dat expertise niet gaat over hoeveel je weet, maar over hoeveel je kunt verbinden. Ik blijf dus leren: in boeken, in gesprekken, in mezelf. Want hoe meer ik leer, hoe meer ik besef: ik ben nooit uitgeleerd. En dat is precies wat het zo mooi maakt. --- ### De onverwachte kracht van introverte leiders URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-onverwachte-kracht-van-introverte-leiders Date: 2025-10-10 Tags: introvert leiderschap, introversie Wanneer we aan leiders denken, zien we vaak iemand die moeiteloos het woord neemt, die mensen meekrijgt met overtuigende taal en zichtbaar aanwezig is. Een geboren spreker. Maar wie zegt eigenlijk dat leiderschap vooral om volume draait? In mijn werk ontmoet ik veel mensen die leidinggeven vanuit rust, bedachtzaamheid en een groot verantwoordelijkheidsgevoel en die soms twijfelen of ze daar wel “geschikt” genoeg voor zijn. Juist die twijfel is vaak onterecht. Want steeds meer onderzoek laat zien: introverte leiders hebben unieke kwaliteiten die van grote waarde zijn in moderne organisaties. Onze cultuur is echter nog steeds sterk gericht op extraversie. Vanaf school leren we dat wie het hardst praat, de meeste aandacht krijgt. Ook in het bedrijfsleven wordt extraversie vaak onbewust gekoppeld aan leiderschap. Het stereotype van de energieke, charismatische leider zit diep ingebakken. Luisteren Psycholoog Adam Grant toonde in zijn onderzoek echter aan dat introverte leiders juist beter presteren met proactieve teams. Terwijl extraverte leiders energie krijgen van initiatief nemen en praten, zijn introverte leiders eerder geneigd om ruimte te geven en te luisteren. Daardoor komen de ideeën van teamleden beter tot hun recht, wat de betrokkenheid en resultaten verhoogt. Dat bevestigt wat ik in de praktijk zie: introverte leiders blinken niet uit in volume, maar in kwaliteit van aandacht. Ze observeren scherp, voelen goed aan wat er speelt, en nemen besluiten op basis van inhoud en waarden in plaats van ego of snelheid. Rust in de storm Een van de grootste krachten van introverte leiders is hun vermogen om kalm te blijven onder druk. Waar anderen in de hectiek van de dag meegaan in stress en actie, zijn zij vaak degenen die overzicht houden. Die rust heeft een aanstekelijk effect op teams. Mensen voelen zich veiliger, durven meer te zeggen en blijven zelf ook helderder nadenken. In complexe of gevoelige situaties blijkt dat juist een doorslaggevende factor voor succes. Onderzoek van Jennifer Kahnweiler, auteur van Quiet Influence, laat zien dat introverten vaak beter scoren op reflectie, voorbereiding en luisteren. Vaardigheden die essentieel zijn in situaties waarin nuance en zorgvuldigheid belangrijk zijn. Van binnenuit In mijn boek Introvert Leiderschap beschrijf ik hoe introverte leiders meestal niet vertrekken vanuit macht of positie, maar vanuit betekenis. Ze leiden niet om zichtbaar te zijn, maar omdat ze iets wezenlijks willen bijdragen. Dat maakt hun leiderschap vaak integer en duurzaam. Waar extraverte leiders sneller kunnen overtuigen, zorgen introverte leiders juist voor diepere verbinding en vertrouwen. Hun invloed is subtieler, maar vaak langduriger. Introverte leiders motiveren niet door grote woorden, maar door consistent gedrag. Ze zijn geloofwaardig omdat ze doen wat ze zeggen en omdat ze anderen de ruimte geven om hetzelfde te doen. Onderschatting en zelftwijfel Toch zien veel introverte leiders hun eigen kwaliteiten niet altijd als kracht. Ze vergelijken zichzelf met extraverte voorbeelden en concluderen dan dat ze “minder zichtbaar”, “te rustig” of “niet inspirerend genoeg” zijn. Dat beeld wordt versterkt door organisaties die vooral extraverte eigenschappen belonen: aanwezig zijn in meetings, jezelf profileren, overtuigend spreken. Het gevolg is dat introverte leiders soms te veel aanpassen. Ze forceren extraverte gedragingen die niet bij hen passen met stress, vermoeidheid of zelfs twijfel aan zichzelf tot gevolg. Het goede nieuws is dat je geen ander persoon hoeft te worden om goed te leiden. Sterker nog: juist door trouw te blijven aan je natuurlijke stijl vergroot je je effectiviteit. Wat werkt wél Wat ik in mijn werk vaak zie, is dat introverte leiders enorm kunnen groeien zodra ze hun eigen stijl niet langer als beperking, maar als kracht gaan zien. Dat begint met goede voorbereiding. Waar extraverte leiders vaak vertrouwen op improvisatie en spontaniteit, blinkt de introverte leider juist uit in bedachtzaamheid. Door vooraf na te denken over wat je wilt zeggen of bereiken, kun je tijdens een overleg of presentatie veel gerichter en overtuigender zijn. Daarnaast is reflectie een belangrijke sleutel. Introverte leiders hebben van nature behoefte aan tijd om indrukken te verwerken en hun gedachten te ordenen. Door bewust momenten van stilte in te bouwen (bijvoorbeeld tijdens een wandeling of tussen twee vergaderingen in) creëer je ruimte om niet alleen te reageren, maar ook echt richting te geven. Ook in contact met anderen is het waardevol om trouw te blijven aan je eigen manier van verbinden. Je hoeft niet de luidste stem in de kamer te zijn om invloed te hebben. Juist in één-op-één gesprekken komt de kracht van introversie tot zijn recht: je luistert oprecht, stelt scherpe vragen en ziet wat er bij de ander speelt. Die diepgang zorgt voor vertrouwen en loyaliteit in je team. Tegelijk helpt het om open te zijn over je stijl. Door uit te leggen dat jouw kracht ligt in luisteren, nadenken en rust brengen, begrijpen anderen beter waarom je soms minder zichtbaar bent. Dat voorkomt misverstanden en maakt dat mensen jouw manier van leidinggeven juist gaan waarderen. Een ander belangrijk punt is energiebeheer. Veel introverte leiders voelen zich na intensieve dagen met veel overleg of borrels uitgeput. Daar is niets mis mee, het hoort bij hoe je in elkaar zit. Door bewust te plannen wanneer je oplaadt, houd je jezelf in balans en blijf je effectiever in je werk. Tot slot gaat het erom dat je je plek inneemt op jouw manier. Je hoeft niet harder te praten om gehoord te worden; zorg liever dat wat je zegt, echt iets toevoegt. Een rustige, goed doordachte bijdrage kan meer indruk maken dan een groot betoog. Een nieuwe definitie van leiderschap We leven in een tijd waarin de rol van de leider verandert. Waar vroeger vooral daadkracht en overtuigingskracht werden gevraagd, zijn nu empathie, luisteren en reflectie minstens zo belangrijk. Introverte leiders brengen precies dat. Ze creëren ruimte voor anderen, stimuleren autonomie en brengen rust in tijden van verandering. Hun kracht zit niet in de buitenkant, maar in de diepte van hun aanwezigheid. De uitdaging is niet om extraverter te worden, maar om te leren zichzelf zichtbaar te maken op een manier die bij hen past. Leiderschap is geen toneelstuk, maar een vorm van authenticiteit. En wie de moed heeft om vanuit stilte leiding te geven, kan een krachtig verschil maken. Niet ondanks, maar dankzij die introversie. --- ### Vijf dingen die je (waarschijnlijk) nog niet wist over neurodiversiteit URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-dingen-die-je-waarschijnlijk-nog-niet-wist-over-neurodiversiteit Date: 2025-10-05 Tags: neurodiversiteit, diversity day Morgen is het Diversity Day, een mooi moment om even stil te staan bij hoe breed het begrip diversiteit eigenlijk is. We denken snel aan gender, afkomst of leeftijd, maar er is nog een andere vorm van diversiteit die vaak onzichtbaar blijft: neurodiversiteit. Als coach zie ik dagelijks hoe groot de impact daarvan kan zijn. Mensen die anders denken, voelen en waarnemen dan de meerderheid, ervaren enerzijds veel kracht, maar ook veel onbegrip. Ze lopen vast in systemen die niet voor hen ontworpen zijn, of twijfelen of er “iets mis” is met hen, simpelweg omdat ze niet in de mal van de norm passen. Er zijn dan ook veel misverstanden over wat het precies inhoudt. Daarom deel ik hier vijf dingen die je (waarschijnlijk) nog niet wist over neurodiversiteit. Neurodiversiteit is geen neutraal begrip De term neurodiversiteit klinkt positief en dat is ook de bedoeling. De Australische sociologe Judy Singer introduceerde het begrip in de jaren negentig als tegenhanger van het traditionele, medische model. Zij pleitte ervoor om neurologische verschillen te zien als onderdeel van menselijke diversiteit, net zoals verschillen in geslacht of cultuur. Toch is het geen neutrale term. Binnen de wetenschap wordt volop gediscussieerd over wat er precies onder valt en hoe we erover praten (Kapp, 2020). Sommige onderzoekers waarschuwen dat een te eenzijdige positieve benadering (alsof autisme of ADHD alleen maar “een andere manier van zijn” is) het risico met zich meebrengt dat de uitdagingen uit beeld raken (Botha & Gillespie-Lynch, 2022). Neurodiversiteit gaat dus niet om het ontkennen van moeilijkheden, maar om erkenning. Erkenning dat elk brein waardevol is, met zijn eigen manier van informatie verwerken, voelen en reageren. En dat verschil de norm is, niet de uitzondering. Neurodiversiteit gaat niet alleen over autisme en ADHD Wie het woord neurodiversiteit hoort, denkt vaak aan autisme of ADHD. Dat zijn inderdaad veel onderzochte vormen van neurologische variatie, maar ze vormen slechts een deel van het geheel. Onder neurodiversiteit vallen ook dyslexie, dyscalculie, dyspraxie, Tourette, epilepsie, hoogbegaafdheid, hoogsensitiviteit en soms zelfs bepaalde angst- of stemmingsprofielen die invloed hebben op informatieverwerking (Armstrong, 2021). De rode draad is niet één diagnose, maar diversiteit in denkstijlen. Waar de één sterk analytisch en detailgericht is, denkt de ander juist in beelden of metaforen. Sommigen verwerken prikkels diep en hebben tijd nodig om te reflecteren; anderen floreren juist bij snelle impulsen en actie. Onderzoek toont aan dat verschillende breintypen unieke talenten met zich meebrengen. Mensen met dyslexie blinken vaak uit in het zien van verbanden en strategisch denken (Eide & Eide, 2011). ADHD-professionals scoren gemiddeld hoger op creativiteit en divergent denken (White & Shah, 2011). En hoogbegaafde mensen koppelen vaak analytische scherpte aan een sterke intuïtie en verbeeldingskracht. Neurodiversiteit is dus niet alleen een kwestie van ondersteunen waar het moeilijk gaat, maar ook van benutten wat er sterker is. Verschillende breinen brengen verschillende kwaliteiten mee en dat maakt teams rijker. Masking kost ongelofelijk veel energie Veel neurodivergente mensen leren al jong om zich aan te passen aan de norm. Ze leren wat “gepast” is in sociale situaties, hoe ze moeten praten of kijken, hoe ze hun emoties kunnen verbergen om erbij te horen. Dat proces heet masking, letterlijk: een masker dragen. Masking kan helpen om te overleven in een wereld die niet altijd begripvol is, maar het heeft ook een prijs. Onderzoek laat zien dat langdurig masken samenhangt met angst, depressie en burn-outklachten (Bradley et al., 2021). Vooral vrouwen met autisme blijken hier gevoelig voor: zij leren vaak sociaal gedrag te imiteren, waardoor hun autisme pas op latere leeftijd wordt herkend (Hull et al., 2020). Het probleem is niet dat mensen zich aanpassen, dat doen we allemaal tot op zekere hoogte. Het probleem is dat sommigen zó ver gaan dat ze zichzelf verliezen. Dat ze constant op scherp staan, zich anders voordoen dan ze zijn, of uitgeput raken van het spelen van “de rol van normaal”. Echte inclusie begint dus bij veiligheid: de vrijheid om niet te hoeven maskeren. Werkproblemen liggen meestal niet aan het individu, maar aan de context In organisaties wordt neurodiversiteit nog vaak gezien als “iets wat extra begeleiding vraagt”. Er is dan aandacht voor het individu, maar niet altijd voor de omgeving waarin die persoon functioneert. Terwijl juist daar het verschil vaak wordt gemaakt. Onderzoek laat zien dat zogenaamde beperkingen vaak verdwijnen zodra de werkomgeving beter aansluit op iemands manier van denken en werken (Austin & Pisano, 2017). Autistische medewerkers komen het beste tot hun recht wanneer hun taken helder, voorspelbaar en prikkelarm zijn (Lorenz et al., 2016). ADHD’ers bloeien op in dynamische teams waar ruimte is voor creativiteit en experiment. En hoogbegaafde werknemers raken juist gefrustreerd als hun werk te weinig uitdaging of autonomie biedt. Het is dus niet de vraag: kan deze persoon dit werk aan? Maar eerder: past dit werk bij hoe zijn of haar brein werkt? De echte verschuiving zit in hoe organisaties kijken. Van “aanpassen aan de norm” naar “ruimte maken voor verschil”. Dat vraagt soms kleine aanpassingen: meer duidelijkheid, minder prikkels, of flexibele werktijden. Het effect daarvan is groot: mensen voelen zich gezien, benutten hun talenten beter en vallen minder vaak uit. Neuro-inclusief ontwerpen is de toekomst Een spannend en relatief nieuw veld binnen wetenschap en ontwerp is neuroinclusive design: het ontwerpen van ruimtes, producten en processen die beter aansluiten op verschillende breinen (Boer, 2023). Denk aan kantoren met rustige zones, natuurlijke verlichting en duidelijke bewegwijzering. Aan software met een prikkelarme interface, voorspelbare navigatie en aanpasbare kleuren. Of aan vergaderingen met een duidelijke structuur en tijd om informatie te verwerken. Het idee is simpel: wat goed is voor neurodivergente mensen, is meestal goed voor iedereen. Een stille ruimte helpt ook introverten en hoogsensitieve mensen. Heldere communicatie voorkomt misverstanden bij elk teamlid. En flexibiliteit in werkritme ondersteunt niet alleen ADHD’ers, maar ook ouders, mantelzorgers en mensen die simpelweg beter functioneren buiten de 9-tot-5-norm. In landen als het Verenigd Koninkrijk en Zweden werken ontwerpers en ervaringsdeskundigen al samen aan neuro-inclusieve scholen en werkplekken. Het is de logische volgende stap in diversiteit: niet alleen praten over verschil, maar ruimtes creëren waarin dat verschil mag bestaan. Meer begrip begint bij nieuwsgierigheid Neurodiversiteit vraagt niet om een stempel of een label. Het vraagt om nieuwsgierigheid: Wat heeft deze persoon nodig om goed te functioneren? Wat helpt, wat belemmert, en hoe kunnen we samen iets creëren dat wél werkt? Op Diversity Day gaat het niet alleen om het vieren van verschil, maar om het begrijpen ervan. Want pas als we écht luisteren naar de manier waarop anderen de wereld ervaren, ontstaat de ruimte waarin iedereen tot zijn recht komt, ongeacht hoe zijn of haar brein werkt. --- ### Wat zes jaar werken met hoogbegaafdheid mij leerde URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-zes-jaar-werken-met-hoogbegaafdheid-mij-leerde Date: 2025-10-03 Tags: hoogbegaafdheid, hoogbegaafd Als iemand me zes jaar geleden had verteld waar ik nu zou staan, had ik waarschijnlijk ongelovig mijn hoofd geschud. Een eigen praktijk die volledig draait om introversie en hoogbegaafdheid? Lezingen, trainingen en gesprekken met zoveel verschillende mensen? Dat had ik niet durven voorspellen. Toch voelt het nu als vanzelfsprekend. Alsof ik eindelijk op een plek terecht ben gekomen die altijd al in mij aanwezig was, maar die ik nog niet eerder durfde in te nemen. Hoogbegaafdheid liep daarbij als een rode draad door mijn eigen verhaal én door de verhalen van de mensen die ik de afgelopen jaren mocht begeleiden. Het is een thema dat me blijft raken, omdat het zo vaak anders uitpakt dan mensen van tevoren denken. Hoogbegaafdheid roept bij veel mensen nog steeds vooral beelden op van uitzonderlijke prestaties: kinderen die moeiteloos door school heen vliegen, volwassenen die carrière maken zonder ooit te struikelen. Maar dat is slechts een heel klein deel van het verhaal. Wat ik in zes jaar Quiet Quality keer op keer heb gezien, is dat hoogbegaafdheid in de praktijk veel complexer is. Het gaat niet per se over wat je kunt, maar vooral over hoe je denkt, voelt en ervaart. Over de intensiteit waarmee je de wereld tegemoet treedt, de snelheid waarmee je verbanden legt, de nieuwsgierigheid die nooit stilstaat. En ook: over de kwetsbaarheid die daar vaak hand in hand mee gaat. Herkenning Die complexiteit herken ik ook in mezelf. Mijn eigen hoogbegaafdheid heeft me veel gebracht: creativiteit, originaliteit, het vermogen om razendsnel schakels te zien die voor anderen verborgen blijven. Maar het was niet altijd makkelijk om dat stuk van mezelf te omarmen. Lange tijd vroeg ik me af of ik wel genoeg was. Of mijn ideeën niet te vreemd waren. Of ik niet beter gewoon de gebaande paden kon volgen, net zoals anderen dat leken te doen. Toen ik zes jaar geleden begon met Quiet Quality, waren die twijfels nog niet verdwenen. Maar ik voelde wel dat het tijd was om ze niet meer leidend te laten zijn. Spiegel In de jaren die volgden, heb ik honderden gesprekken gevoerd. Met mensen die vaak dezelfde twijfels kenden als ik. Zij herkenden zich niet in het standaardplaatje van de succesvolle hoogbegaafde. Integendeel: ze voelden zich soms juist klein, gevangen in een gouden kooi van zekerheid zonder voldoening, of worstelend met perfectionisme dat hen steeds tegenhield. En tegelijk zag ik bij hen ook datgene wat ik zo waardeer in hoogbegaafdheid: de diepgang, de originaliteit, het lef om door te vragen waar anderen stoppen. Die kwaliteiten waren vaak niet het eerste dat zij zelf zagen, maar ze waren er wel. Het raakte me telkens opnieuw hoe mensen zichzelf konden openen en hoe zichtbaar hun kracht werd zodra er ruimte kwam voor hun échte verhaal. Wat ik niet had verwacht toen ik begon: dat mijn cliënten mij net zo goed een spiegel zouden voorhouden. Door hun verhalen leerde ik mijn eigen hoogbegaafdheid beter begrijpen en waarderen. Waar ik mezelf eerst vaak bekritiseerde, kon ik gaandeweg ook de waarde gaan zien van hoe ik denk en voel. Patronen Een van de grootste inzichten die ik in zes jaar heb opgedaan, is dat er veel patronen zijn die steeds terugkomen bij hoogbegaafden. Het gevoel anders te zijn en niet altijd begrepen te worden. De neiging om jezelf kleiner te maken, omdat je bang bent te veel of te intens te zijn. Het worstelen met perfectionisme en impostergevoelens. En tegelijk de enorme drive om betekenis te geven, bij te dragen en te groeien. Deze thema’s zijn vaak zo herkenbaar dat het een soort van rust brengt als je er openlijk over spreekt met coachees. "Dus ik ben niet de enige," zeggen ze dan. Dat moment van (h)erkenning is misschien wel de kern van mijn werk: laten zien dat je niet raar of afwijkend bent, maar dat er juist veel kracht schuilgaat in wie je bent. Kracht Wat ik zelf heb geleerd, is dat het niet gaat om het wegwerken van die twijfels of gevoeligheden. Ze horen erbij. Hoogbegaafdheid betekent vaak ook dat je meer ziet, meer voelt en dieper nadenkt. Dat kan lastig zijn, maar het is ook precies waar de waarde ligt. In mijn werk probeer ik ruimte te maken voor beide kanten: de worsteling én de kracht. Dat doe ik niet alleen voor mijn cliënten, maar ook voor mezelf. Want hoe meer ik dit werk doe, hoe meer ik merk dat het proces wederkerig is. Ik leer minstens zoveel van mijn cliënten als zij van mij. Als ik terugkijk op zes jaar Quiet Quality, zie ik niet alleen de stappen die mijn bedrijf heeft gezet, maar ook mijn eigen ontwikkeling. Van iemand die zichzelf nog vaak klein hield, naar iemand die haar plek meer durft te nemen. Van twijfel naar vertrouwen, al blijft dat natuurlijk nooit een rechte lijn. Hoogbegaafdheid is voor mij steeds minder een etiket geworden en steeds meer een uitnodiging. Een uitnodiging om jezelf te laten zien zoals je bent, met alle intensiteit, creativiteit en gevoeligheid die daarbij horen. Zichtbaar Zes jaar voelt als een mijlpaal, maar ook als een tussenstation. Er is nog zoveel te ontdekken, te schrijven en te delen. Mijn wens voor de komende jaren is om hoogbegaafdheid nog meer zichtbaar te maken op plekken waar het nu vaak onzichtbaar blijft: op de werkvloer, in teams, in leiderschap. En misschien nog wel belangrijker: om mensen zelf te laten ervaren dat er niets mis is met wie ze zijn. Dat hun kracht vaak dichterbij ligt dan ze denken. Wat ik boven alles voel, is dankbaarheid. Voor de mensen die mij hun verhaal hebben toevertrouwd. Voor de gesprekken die mij raakten, uitdaagden en lieten groeien. Voor het vertrouwen dat ik zes jaar geleden voelde om dit pad te kiezen, ook al wist ik niet precies waar het naartoe zou gaan. Hoogbegaafdheid is geen rechte weg, geen verhaal van alleen maar succes. Het is een reis vol vragen, intensiteit en soms ook onzekerheid. Maar het is ook een bron van schoonheid, creativiteit en betekenis. En precies dát maakt het zo waardevol voor mijn cliënten én voor mezelf. --- ### De Kracht van de Introvert - Mijn reis als introverte ondernemer URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-mijn-reis-als-introverte-ondernemer Date: 2025-09-30 Tags: podcast, introvert, introversie Zes jaar geleden zette ik mijn eerste stap als ondernemer. Spannend, want ik wist niet precies waar het naartoe zou gaan. Wat ik wél wist: ik wilde introversie een plek geven. Als introverte ondernemer voelde ik me in het begin vaak onzeker. Moest ik niet extraverter zijn om zichtbaar te worden? Hoe ging ik netwerken overleven? En zou iemand eigenlijk wel op mijn verhaal zitten te wachten? In mijn nieuwe podcast vertel ik over die eerste twijfels, de uitdagingen die ik onderweg tegenkwam en, misschien nog belangrijker: de kracht die ik ontdekte in mijn introversie. Hoe juist mijn manier van luisteren, verdiepen en zorgvuldig werken de basis werd van mijn bedrijf. Het is een persoonlijk verhaal, maar ik weet dat veel introverten zich hierin zullen herkennen. Want ondernemen draait niet om de luidste stem, maar om trouw blijven aan je eigen manier van werken. --- ### Zes inzichten die ik niet had verwacht over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zes-inzichten-die-ik-niet-had-verwacht-over-introversie Date: 2025-09-28 Tags: jubileum, introvert, introversie, quiet quality Deze week bestaat Quiet Quality zes jaar. Zes jaar geleden zette ik vlak voor coronatijd mijn eerste stap als zelfstandig coach, zonder te weten waar het precies naartoe zou gaan. Wat ik wél wist, was dat introversie een plek moest krijgen. Dat er te veel misverstanden waren, te veel mensen die dachten dat er iets mis met hen was omdat ze anders werkten of dachten. Die eerste maanden waren spannend. Ik twijfelde soms of ik wel genoeg in huis had, of ik wel zichtbaar genoeg was en of er eigenlijk wel behoefte was aan mijn verhaal. Toch voelde ik dat dit het pad was dat bij mij hoorde. Zes jaar later kijk ik terug op honderden gesprekken, trainingen, lezingen en blogs. En op mijn eigen ontwikkeling: van iemand die zichzelf nog vaak klein hield, naar iemand die haar eigen plek meer en meer durft in te nemen. De afgelopen jaren heb ik veel geleerd. Niet alleen over introversie in theorie, maar vooral in de praktijk: in de verhalen van cliënten, in de dynamiek van teams, en in de spiegel die mijn bedrijf mij zelf voorhield. Sommige inzichten had ik vooraf niet kunnen bedenken. Daarom deel ik nu, ter ere van dit jubileum, zes lessen die mij zijn bijgebleven en die misschien ook jou verder helpen. Introversie gaat niet alleen over energie, maar ook over betekenis In boeken lees je vaak dat introversie draait om energie: opladen in stilte, leeggezogen worden in drukke situaties. Dat klopt, maar wat ik in de praktijk steeds sterker zag, is dat energie vaak hand in hand gaat met betekenis. Een coachee vertelde me dat ze doodmoe werd van een borrel met collega’s, maar wél kon stralen tijdens een groot congres waar ze haar eigen onderzoek mocht presenteren. Het verschil zat niet in de hoeveelheid mensen of prikkels, maar in de vraag of het zinvol voelde. Veel introverten zijn allergisch voor leegheid: vergaderingen zonder uitkomst, gesprekken zonder diepgang. Zodra er betekenis is, verdwijnt de vermoeidheid vaak als sneeuw voor de zon. Dat inzicht heeft ook mijzelf veranderd. Ik ben geen fan van netwerken in de klassieke zin, maar als ik merk dat ik een écht gesprek kan voeren, ga ik bijna vanzelf aan. Het gaat dus minder om hoeveel energie iets kost, en meer om of het de moeite waard is. Erkenning komt vóór strategie Toen ik begon, dacht ik dat praktische tips de sleutel waren: hoe bereid je een vergadering voor, hoe voer je smalltalk, hoe herstel je van overprikkeling? Maar ik ontdekte dat er een diepere laag ligt: erkenning. Een cliënt zei ooit tegen mij: “Ik dacht altijd dat ik stuk was.” Pas toen hij hoorde dat introversie simpelweg een temperament is, geen afwijking, viel er een last van zijn schouders. Vanaf dat moment hoefde ik hem niet meer te overtuigen om grenzen te stellen of keuzes te maken. Hij durfde dat zelf, omdat hij zichzelf niet langer als ‘gebroken’ zag. Hetzelfde zag ik bij mezelf. In de jaren voordat ik mijn bedrijf begon, dacht ik dat ik vooral moest compenseren: harder werken, extraverter doen, mijn rustbehoefte verbergen. Nu weet ik dat er pas ruimte voor groei komt als je jezelf eerst volledig erkent zoals je bent. Stilte is geen pauze, maar een bron Stilte wordt vaak gezien als ongemakkelijk. In vergaderingen vult iemand de ruimte, in gesprekken voelen mensen de neiging snel te reageren. Maar in zes jaar coaching heb ik geleerd dat stilte allesbehalve leeg is. Ik zet het dan ook vaak in tijdens gesprekken. Ik herinner me een training waarin ik een vraag stelde en één deelnemer minutenlang zweeg. Je voelde de onrust in de groep: “Zeg iets, vul het gat.” Tot ze begon te praten. En precies de kern raakte van waar het team mee worstelde. Stilte gaf haar de ruimte om haar gedachten te ordenen en daardoor kwam er een antwoord dat meer waarde had dan tien snelle reacties. Ook in mijn eigen werk is stilte een bron geworden. Als ik schrijf, laat ik vaak bewust ruimte open. In die stiltes borrelen de ideeën die niet bovenkomen als ik mezelf voortdurend opjaag. Ook in coachgesprekken kan stilte heel functioneel zijn, zodat de ander ruimte voelt om meer te delen. Voor introverten is stilte geen luxe, maar een voedingsbodem. Extravert gedrag is geen masker, maar een spier Veel introverten vertellen me dat ze bang zijn onecht te zijn wanneer ze extravert gedrag laten zien: een presentatie geven, leiding nemen, spontaan het woord voeren. Alsof ze een masker dragen dat hen van hun echte zelf verwijdert. Wat ik leerde, is dat het vaak meer voelt als een spier die je kunt trainen. Je spant hem bewust aan wanneer dat nodig is, en daarna mag hij weer ontspannen. Dat maakt het lichter, omdat je niet altijd in die modus hoeft te blijven. Een coachee die leidinggevende wilde worden, twijfelde of dat wel kon met haar introversie. Tot ze besefte: ik kan die spier gebruiken in vergaderingen of lastige gesprekken, en daarna bewust terugschakelen. Dat maakte het niet onecht, maar juist krachtig. Want ze had de keuze wanneer ze die spier inzette. Er zit kracht in traagheid Onze wereld beloont snelheid: snel reageren, meteen je mening klaar hebben, snel schakelen. Introverten voelen zich daardoor vaak tekortschieten, omdat ze niet direct een antwoord hebben. Ik zag hoe een coachee zichzelf jarenlang dom vond omdat ze in groepsdiscussies stilviel. Maar toen we haar manier van denken onderzochten, bleek dat ze na afloop vaak verbanden legde die anderen helemaal niet zagen. Haar “traagheid” was geen gebrek, maar grondigheid. Ook in mijn eigen werk merkte ik dat: mijn beste ideeën voor een blog of training komen zelden tijdens de hectiek, maar vaak dagen later, wanneer ik de tijd heb gehad om alles te laten bezinken. Traagheid kan frustreren, maar het brengt vaak kwaliteit die je met snelheid nooit bereikt. Je hoeft niet zichtbaar te zijn om impact te hebben Toen ik startte met Quiet Quality dacht ik dat succes betekende: altijd zichtbaar zijn. Spreken voor grote zalen, actief op social media, altijd in beeld. En ik deed het, maar soms voelde het ook alsof ik tegen mijn natuur inging. Er was te weinig ruimte voor grijs. Wat ik ontdekte, is dat impact vaak subtieler werkt. Een cliënt die na een coachingstraject zei: “Voor het eerst voel ik dat er niets mis met mij is.” Een LinkedIn-post die iemand weken later nog steeds bijbleef. Een stille deelnemer in een training die me na afloop toevertrouwde: “Ik heb weinig gezegd, maar ik neem zoveel mee.” Dat zijn momenten van impact die je niet altijd ziet, maar die wel degelijk verschil maken. Voor introverten geldt vaak: je hoeft niet luid te zijn om gehoord te worden. Soms is het precies die ene zin, op het juiste moment, die alles verandert. Als ik terugkijk op zes jaar Quiet Quality, zie ik vooral een reis van mezelf klein houden naar steviger gaan staan. In het begin probeerde ik nog te passen in een extraverte norm, alsof dat nodig was om serieus genomen te worden. Nu weet ik dat mijn kracht juist ligt in trouw zijn aan mijn eigen stijl: diepgaand, reflectief, en met oog voor nuance. Misschien is dat wel mijn zevende les: dat groeien als ondernemer en groeien als mens niet los van elkaar staan. Mijn bedrijf is een spiegel die me telkens weer laat zien: je hoeft jezelf niet te veranderen om impact te maken. Je hoeft alleen trouw te blijven aan je eigen stem. Dankbaar Een jubileum is een mooi moment om stil te staan, maar ook om vooruit te kijken. Ik voel dankbaarheid voor alle cliënten die hun verhaal met mij deelden, voor de lezers die mijn blogs bleven volgen, voor de organisaties die openstonden voor een ander perspectief. En ik kijk ernaar uit om dit verhaal verder te brengen. Want het werk is nog lang niet klaar. Nog steeds zijn er misverstanden over introversie, nog steeds voelen mensen zich niet gezien in wie ze zijn. Mijn missie is om die stilte te vullen met herkenning, nuance en kracht. Zes jaar geleden begon ik met een sprankje nieuwsgierigheid en een flinke dosis twijfel. Nu ga ik mijn zevende jaar in met vertrouwen, inspiratie en de overtuiging dat Quiet Quality precies staat voor wat ik wil laten zien: dat kwaliteit niet luid hoeft te zijn om groots te zijn. --- ### De dunne lijn tussen perfectie en creativiteit URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-dunne-lijn-tussen-perfectie-en-creativiteit Date: 2025-09-21 Tags: creativiteit, perfectionisme, introversie, hoogbegaafdheid Creativiteit is iets wat mij altijd veel energie geeft. Ideeën bedenken, schrijven, nieuwe invalshoeken zoeken: het stroomt meestal vanzelf. Maar er is ook een keerzijde. Want net zo sterk als mijn creatieve kant, is ook mijn perfectionistische kant aanwezig. En die twee hebben het niet altijd goed met elkaar. Perfectionisme laat zich bij mij vaak horen in de vorm van een stemmetje dat fluistert: “Is dit wel goed genoeg? Kun je het niet beter formuleren?” Dat stemmetje kan zo luid worden dat ik blijf schaven, corrigeren en uitstellen. Soms deel ik een tekst of idee daardoor veel later dan ik eigenlijk wil. Misschien herken je dit: je hebt een goed idee, maar je bent bang dat het nog niet perfect is. Je wacht met tekenen, schrijven, presenteren of experimenteren totdat je zeker weet dat het klopt. Alleen dat moment komt vaak nooit. Tegenpolen Psychologisch gezien zijn perfectionisme en creativiteit bijna elkaars tegenpolen. Perfectionisme draait om controle en vermijden van fouten. Creativiteit vraagt juist om vrijheid, experiment en de bereidheid om risico’s te nemen. Onderzoek laat zien dat perfectionisme vaak leidt tot uitstelgedrag en minder innovatie (Flett & Hewitt, 2002). Terwijl juist fouten en mislukkingen de voedingsbodem kunnen zijn voor originele ideeën. Carol Dweck, bekend van de growth mindset, benadrukt dat leren en creëren alleen mogelijk is als we bereid zijn te falen en te experimenteren. Ik denk aan een coachee die vroeger enorm creatief was. Ze schilderde en schreef verhalen, maar stopte er op een gegeven moment mee. “Ik was zó kritisch op mezelf,” vertelde ze, “dat ik er geen plezier meer aan beleefde. Alles moest meteen goed zijn, anders gooide ik het weg.” Pas toen ze leerde ruimte te maken voor onaf werk vond ze haar creativiteit terug. Gewoon iets proberen zonder oordeel. Imperfectie Wat mij helpt, en wat ik ook vaak aan mijn coachees meegeef, is om ideeën te zien als schetsen in plaats van eindproducten. Je hoeft niet meteen het perfecte stuk af te leveren, de eerste versie mag gewoon een klad zijn. Het kan ook enorm helpen om iets eerder te delen dan je gewend bent. Vaak ontdek je dan dat het al veel waardevoller is dan je zelf dacht, zelfs al voelt het nog niet af. En tot slot helpt het om jezelf te herinneren aan het doel van creativiteit. Het gaat niet om foutloos of perfect zijn, maar om expressie, vernieuwing en verbinding. Perfectionisme kan een prachtige drijfveer zijn om kwaliteit te leveren. Maar als het je tegenhoudt om te maken, te spelen of te delen, dan snijdt het je creativiteit af. De kunst is niet om het kwijt te raken, maar om het een stapje opzij te laten doen. Zodat er ruimte komt om te te experimenteren en te groeien. En misschien is dat wel de grootste paradox: dat creativiteit juist ontstaat wanneer we durven te accepteren dat het níet perfect hoeft te zijn. --- ### Waarom de herfst zo’n invloed heeft op je energie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-de-herfst-zon-invloed-heeft-op-je-energie Date: 2025-09-14 Tags: herfst, energie, prikkels De dagen worden korter, de avonden donkerder en buiten is het vaak kouder en natter: de herfst is in aantocht. Veel mensen merken dat ze in deze periode sneller moe zijn of minder zin hebben om actief te zijn. Zeker als je gevoelig bent voor prikkels, kan de herfst extra zwaar voelen. Geluiden komen harder binnen, je stemming wisselt sneller en je batterij lijkt eerder leeg. Maar hoe komt dat eigenlijk? En wat kun je eraan doen? De belangrijkste factor is licht. Ons lichaam reageert sterk op de hoeveelheid daglicht die we binnenkrijgen. In de zomer, met lange dagen, maakt je lichaam meer serotonine aan (een stofje dat je energie en stemming ondersteunt). Zodra de dagen korter worden, zakt dat niveau. Tegelijkertijd produceer je meer melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Dat is handig om ’s avonds in slaap te vallen, maar kan er ook voor zorgen dat je overdag minder scherp of energiek bent. Onderzoek laat zien dat deze verschuivingen invloed hebben op hoe we ons voelen. Sommige mensen ontwikkelen in de herfst of winter zelfs een seizoensgebonden depressie. Maar ook zonder dat merk je vaak subtiele veranderingen: minder zin om dingen te ondernemen, meer behoefte aan slaap en een daling in concentratie. Prikkels Wanneer je prikkelgevoelig bent, merk je die veranderingen vaak extra sterk. Je zenuwstelsel reageert intenser op signalen van buitenaf: geluid, licht, beweging of emoties van anderen. In de herfst stapelen die prikkels zich sneller op. Het geluid van regen dat voortdurend tikt, de drukte van een volle werkagenda na de zomer, of het felle kunstlicht op kantoor: het kan allemaal meer energie kosten dan in andere seizoenen. Daar komt bij dat je binnen vaker in groepen of vergaderingen zit, terwijl de mogelijkheid om naar buiten te gaan of frisse lucht op te zoeken kleiner wordt. Het gevolg: je raakt sneller overprikkeld en voelt je eerder leeg. Naar binnen De herfst is ook een seizoen van naar binnen keren. De natuur laat het zien: bladeren vallen, dieren trekken zich terug, de wereld vertraagt. Veel mensen voelen dat mee. Je hebt meer behoefte aan rust, reflectie of stilte. Tegelijkertijd vraagt het dagelijks leven vaak het tegenovergestelde: deadlines, sociale verplichtingen en een hoge werkdruk. Dat kan botsen met je innerlijke behoefte en maakt dat je energiereserves sneller opraken. Daarnaast kan de herfst ook oude patronen of gevoelens activeren. Voor sommige mensen roept het donker een somberder stemming op, of versterkt het piekeren. Als je gevoelig bent, kun je die signalen intenser ervaren en raak je er eerder door uit balans. Wat helpt? De eerste stap is erkennen dat je energieniveau in de herfst anders is. Het is geen teken dat er iets mis is met jou, maar een natuurlijke reactie van je lichaam en zenuwstelsel. Als je dat accepteert, kun je bewuster kiezen hoe je ermee omgaat. Zelf merk ik hoe belangrijk licht is. Ook op grijze dagen probeer ik even naar buiten te gaan. Een korte wandeling tijdens de lunch maakt vaak al verschil: je krijgt daglicht, beweging én frisse lucht in één keer mee. Ook een daglichtlamp kan helpen als je merkt dat je veel binnen zit. Verder helpt structuur. Juist in de herfst is het verleidelijk om langer in bed te blijven liggen of onregelmatig te eten. Toch geeft een vast ritme je lichaam houvast. Dat betekent niet dat je streng moet zijn, maar wel dat kleine routines (op tijd opstaan, vaste eetmomenten, een avondritueel) je energie kunnen ondersteunen. Ontprikkelen Als je gevoelig bent voor prikkels, is het extra belangrijk om momenten van ontprikkeling in te bouwen. Dat kan op allerlei manieren: een korte pauze zonder telefoon, rustig muziek luisteren, tekenen of schrijven, of gewoon even niets doen. Het gaat erom dat je je zenuwstelsel de kans geeft om te herstellen. Creatieve dingen kunnen daarbij verrassend veel energie geven. Juist in de herfst is er ruimte om naar binnen te keren en nieuwe ideeën uit te werken. Of dat nu schilderen, lezen, muziek maken of schrijven is: creativiteit kan helpen om spanning los te laten en energie te hervinden. Schommelingen Het is belangrijk om mild te zijn voor jezelf. Je hoeft niet elke dag op volle kracht vooruit. Je energieniveau schommelt nu eenmaal meer in de herfst. En dat is volslagen normaal. Misschien merk je dat je minder zin hebt om naar sociale activiteiten te gaan, of dat je niet dezelfde hoeveelheid werk kunt verzetten als in de zomer. Zie dat niet als falen, maar als een signaal om beter naar je eigen ritme te luisteren. Door je grenzen serieus te nemen, blijf je uiteindelijk langer in balans. De herfst kan pittig zijn als je gevoelig bent voor prikkels: meer moeheid, meer schommelingen en sneller overprikkeld. Maar het nodigt uit om te vertragen, naar binnen te keren en aandacht te geven aan wat je echt nodig hebt. Op die manier kan de herfst ook juist een periode zijn van verdieping, creativiteit en rust. --- ### Als de wereld even te hard binnenkomt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-de-wereld-even-te-hard-binnenkomt Date: 2025-09-06 Tags: overprikkeling, introversie, hoogbegaafdheid, ADHD, autisme, hsp Veel mensen die ik coach herkennen het: overprikkeld zijn na een drukke werkdag, moeite hebben met harde geluiden of zich leeg voelen na een vergadering vol small talk. Prikkelgevoeligheid komt vaak voor bij introversie en hoogbegaafdheid, maar ook bij autisme, ADHD en hoogsensitiviteit. Toch gaat het bij elk van deze kenmerken net om iets anders. Hoe zit dat precies? Prikkelgevoeligheid betekent dat je zenuwstelsel sterker of sneller reageert op signalen uit je omgeving. Geluid, licht, beweging, emoties van anderen: alles kan harder binnenkomen. Neurowetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit te maken heeft met de manier waarop je hersenen prikkels filteren en verwerken (Koch et al., 2016). Rust Bij introverten speelt vooral de behoefte aan rust en tijd voor verwerking een rol (Laney, 2002). Het zenuwstelsel van introverten is gevoeliger voor dopamine, waardoor drukke omgevingen sneller vermoeiend zijn. Hoogbegaafden ervaren prikkelgevoeligheid vaak via hun intense manier van denken en voelen. Hun brein maakt snelle associaties en verwerkt informatie diepgaand, wat kan leiden tot een gevoel van ‘te veel’ (Dabrowski, 1967; Piechowski, 1997). Autisme Bij autisme is prikkelgevoeligheid vaak meer uitgesproken en breder aanwezig. Het kan gaan om zintuiglijke prikkels (geluid, geur, aanraking), maar ook om sociale prikkels. Onderzoek van Robertson & Baron-Cohen (2017) laat zien dat mensen met autisme vaak een andere sensorische verwerking hebben, waardoor signalen minder goed gefilterd worden. ADHD Bij ADHD speelt juist prikkelregulatie een grote rol. Mensen met ADHD zijn niet altijd overgevoelig, maar hebben moeite om hun aandacht te sturen: te veel of juist te weinig prikkels kunnen leiden tot onrust. Volgens Sonuga-Barke (2005) heeft dit te maken met verschillen in het beloningssysteem van de hersenen. Hoogsensitiviteit Hoogsensitiviteit (Elaine Aron, 1997) is een persoonlijkheidstrek waarbij mensen subtiele signalen diepgaand verwerken. Het lijkt op prikkelgevoeligheid bij autisme of hoogbegaafdheid, maar er is een belangrijk verschil: hoogsensitieve mensen hebben juist ook veel plezier van hun sensitiviteit, bijvoorbeeld doordat ze sneller nuances zien en sterk empathisch zijn. Overlap De overlap zit in de ervaring van overprikkeling. Of je nu introvert bent, hoogbegaafd, autistisch, ADHD hebt of hoogsensitief bent: te veel prikkels kunnen leiden tot vermoeidheid, stress en soms zelfs fysieke klachten. Het verschil zit in de oorzaak en verwerking. Bij autisme en ADHD gaat het vaak om een structureel andere prikkelverwerking in de hersenen. Bij introversie en hoogbegaafdheid speelt de behoefte aan diepgang en verwerkingstijd een rol. Bij hoogsensitiviteit gaat het om een diepere verwerking en het sneller oppikken van subtiele signalen. Kracht Herken jij jezelf in prikkelgevoeligheid? Dan helpt het om te onderzoeken waar het bij jou vandaan komt. Is het vooral je behoefte aan rust (introversie)? Je snelle denk- en voelsnelheid (hoogbegaafdheid)? Of herken je je sterker in de kenmerken van autisme, ADHD of hoogsensitiviteit? Het antwoord kan je helpen om beter met prikkels om te gaan. Want of je nu vaker stilte nodig hebt, structuur inbouwt of juist leert genieten van je scherpe waarneming: prikkelgevoeligheid kan, mits je er bewust mee omgaat, ook een kracht zijn. Ik praat er graag een keer verder over met je. --- ### Hoe zet je die rechtvaardigheidsknop weer uit? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-zet-je-die-rechtvaardigheidsknop-weer-uit Date: 2025-09-01 Tags: rechtvaardigheid, mindfulness, coaching, hoogbegaafdheid Gisteren in de trein gebeurde er iets dat me onverwacht raakte. Een man begon vanuit een stereotypering allerlei dingen op mij te projecteren. Hij beschuldigde me van zaken die niets met mij te maken hadden, en toch voelde ik het meteen: mijn rechtvaardigheidsgevoel sprong aan. Mijn hartslag ging omhoog, ik werd boos en merkte dat ik er iets van wilde zeggen. Want dit was niet eerlijk. Misschien herken je dit gevoel. Een collega die met jouw idee aan de haal gaat, een leidinggevende die niet luistert, of een familielid dat een oordeel klaar heeft zonder je echt te kennen. Het rechtvaardigheidsgevoel gaat aan en voor je het weet schiet je in de weerstand. Psychologisch onderzoek laat zien dat dit diepe wortels heeft. De equity theory (Adams, 1965) stelt dat mensen voortdurend de balans tussen geven en ontvangen afwegen. Zodra die balans zoek is, ervaren we spanning. Vanuit hersenonderzoek is bekend dat onrecht zelfs letterlijk pijn kan doen. In experimenten waarbij proefpersonen oneerlijk werden behandeld in een spel, werd dezelfde hersenregio actief als bij fysieke pijn (Sanfey et al., 2003). Onrecht voelt dus niet alleen onprettig, het raakt ons op een lichamelijk niveau. Geen wonder dat de boosheid zo snel opkomt. Reflex In de trein voelde ik mijn lichaam in een soort vechtstand gaan. Mijn gedachten draaiden rondjes: dit klopt niet, dit moet rechtgezet worden. En ik ben niet de enige. De Amerikaanse psycholoog Aaron Beck beschreef al dat onze eerste reflex vaak een automatisch, zwart-wit oordeel is. We willen corrigeren, gelijk halen, herstellen. Maar dat lukt lang niet altijd. Wat me hielp, was om het simpelweg te benoemen: mijn rechtvaardigheidsknop staat aan. Dat klinkt misschien wat gek, maar alleen al het herkennen van de reflex geeft afstand. Uit onderzoek naar mindfulness en stressregulatie blijkt dat dit soort kleine momenten van bewustzijn cruciaal zijn (Kabat-Zinn, 1990). Door even te ademen, zakte mijn boosheid en kon ik weer nadenken: wil ik hier nu echt iets mee doen, of niet? Invloed De Amerikaanse psycholoog Julian Rotter maakte onderscheid tussen een interne en externe locus of control. Mensen die hun energie richten op zaken waar ze wél invloed op hebben, ervaren minder stress. Dat inzicht helpt mij vaak. Ik kan een onbekende in de trein niet veranderen, maar ik kan wel kiezen of ik zijn woorden de rest van mijn dag laat beïnvloeden. In een werkcontext ligt dat anders. Daar kan het juist wel zinvol zijn om je rechtvaardigheidsgevoel in te zetten. Als een collega structureel over jouw grenzen gaat, kan het belangrijk zijn om dit te benoemen of steun te zoeken. Je ‘knop’ hoeft dus niet altijd uit. Het gaat om doseren. Loslaten Rechtvaardigheid is een waarde die voor veel mensen belangrijk is. Het uitzetten van je rechtvaardigheidsknop betekent niet dat je je waarden opgeeft, maar dat je voorkomt dat je overal strijd voert. Het gaat om het maken van een bewuste keuze: waar wil ik mijn energie inzetten, en waar niet? Voor mij betekent dat soms even slikken en mezelf herinneren: dit gaat niet over mij. En in andere situaties juist wel mijn stem gebruiken, omdat het er toe doet. Het helpt me om steeds opnieuw dat onderscheid te maken. En misschien is dat wel de kern: rechtvaardigheid als innerlijk kompas houden, maar de knop bewust kunnen bedienen. Zodat jij bepaalt wanneer hij aan mag staan en wanneer je hem, voor je eigen rust, even uitzet. --- ### De Kracht van de Introvert: Plek URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-plek Date: 2025-08-28 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik over plek en de impact die dat heeft op je leven en werk. Hoe ziet dat eruit? En ook: hoe kun je er wat aan veranderen? --- ### Mag jouw gevoeligheid er zijn? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/mag-jouw-gevoeligheid-er-zijn Date: 2025-08-25 Tags: hsp, hoogsensitief, introvert, introversie, hoogbegaafdheid Misschien herken je dit: je zit in een vergadering en er wordt een beslissing genomen die in jouw ogen niet klopt. Jij voelt aan dat er iets niet uitgesproken wordt, dat er spanning hangt in de groep. Maar in plaats van je intuïtie te volgen en het te benoemen, slik je je woorden in. Want stel dat anderen je te emotioneel vinden? Stel dat ze denken dat je niet professioneel genoeg bent? Veel mensen die gevoelig zijn, kennen dit dilemma. In een wereld waarin “hard”, “rationeel” en “snel” vaak de standaard lijken te zijn, voelt gevoeligheid soms als iets wat je beter kunt verbergen. Maar wat gebeurt er als je dat te lang doet? Hoogsensitiviteit (zoals beschreven door Elaine Aron, 1997) is een aangeboren persoonlijkheidstrek die voorkomt bij zo’n 15-20% van de bevolking. Het gaat niet om “zacht zijn”, maar om een diepere verwerking van informatie. Hoogsensitieve mensen merken subtiele signalen sneller op, voelen emoties intenser en hebben vaak een groot inlevingsvermogen. Dit kan enorme voordelen hebben, zeker in werkcontexten: ze zien risico’s eerder, hebben oog voor detail en signaleren spanningen in een team voordat die escaleren. Onderzoek laat zien dat hoogsensitieve mensen vaak creatiever en zorgvuldiger zijn (Greven et al., 2019). Maar diezelfde gevoeligheid maakt ook kwetsbaar. In een omgeving die weinig ruimte laat voor emoties of reflectie, ervaren hoogsensitieve mensen sneller overprikkeling en stress (Aron & Aron, 1997). Ze voelen zich dan “te veel” of “niet goed genoeg”, waardoor ze hun gevoeligheid juist gaan verbergen. De prijs van aanpassen Psychologisch gezien heeft dat verbergen een grote impact. Volgens de self-discrepancy theory (Higgins, 1987) ontstaat er spanning wanneer er een kloof is tussen wie je bent en wie je denkt dat je zou moeten zijn. Als je dus je gevoeligheid structureel onderdrukt om te voldoen aan de norm, ontstaat er innerlijk conflict. Dat conflict kan zich uiten in vermoeidheid, somberheid en een gevoel van leegte. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat chronische zelfonderdrukking leidt tot hogere stressniveaus en een lager welbevinden (Gross & John, 2003). Of in simpele woorden: je raakt uitgeput, omdat je voortdurend tegen jezelf in leeft. En het paradoxale is: hoe meer je je gevoeligheid probeert weg te duwen, hoe meer het in de weg gaat zitten. Want het kost enorm veel energie om een deel van jezelf te verbergen. Gevoeligheid als kracht Wat gebeurt er als je gevoeligheid wél mag bestaan? Onderzoek naar emotionele intelligentie laat zien dat eigenschappen zoals empathie, reflectie en het kunnen lezen van anderen cruciaal zijn voor effectief leiderschap en samenwerking (Goleman, 1995). Eigenschappen die veel hoogsensitieve mensen van nature bezitten. Daarnaast blijkt uit studies dat hoogsensitieve mensen in een ondersteunende en waarderende omgeving juist extra goed floreren (differential susceptibility model, Belsky & Pluess, 2009). Met andere woorden: gevoeligheid is niet alleen een risico, het is ook een enorme kracht, mits de context klopt. Stel je dus eens voor dat je jouw antenne voor details en sfeer niet meer hoeft te onderdrukken. Dat je je intuïtie en empathie mag inzetten. Dat je creatieve ideeën niet meer wegcijfert, maar juist deelt. Hoeveel rijker en lichter zou je werk dan voelen? Mag jouw gevoeligheid er zijn? De echte vraag is dus niet hoe je je gevoeligheid het beste kunt verbergen, maar of je het aandurft om die eigenschap te laten bestaan. Niet altijd groots en meeslepend, maar stap voor stap, in kleine momenten: eerlijker zijn in hoe iets je raakt, je eigen grenzen serieus nemen, en je unieke kwaliteiten bewust inzetten. Organisaties hebben die kwaliteiten nodig. Menselijkheid, verbinding, creativiteit en zorgvuldigheid zijn cruciaal in een wereld die steeds complexer wordt. Gevoeligheid is geen zwaktebod, maar een perspectief dat vaak ondervertegenwoordigd is. Dus stel jezelf eens deze vraag: Mag jouw gevoeligheid er zijn? En als het antwoord nu nog aarzelend is, hoe zou het zijn om daar stukje bij beetje ruimte voor te maken? Want elke keer dat jij een beetje meer jezelf toestaat om echt aanwezig te zijn, laat je niet alleen zien wie jij bent, maar nodig je ook anderen uit hetzelfde te doen. --- ### Grenzen stellen: waarom het zo belangrijk is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/grenzen-stellen-waarom-het-zo-belangrijk Date: 2025-08-18 Tags: grenzen, introvert, introversie, hoogbegaafdheid Grenzen stellen klinkt vaak streng, alsof je muren optrekt. Maar eigenlijk gaat het over iets heel anders: zorgen voor jezelf én voor de relatie met de ander. Grenzen geven houvast, duidelijkheid en veiligheid. Zonder grenzen kun je makkelijk overspoeld raken. Met te veel grenzen kun je juist verstikken. In mijn coaching zie ik vaak hoe groot de invloed van vroeger is op hoe mensen nu met grenzen omgaan. Sommige cliënten zijn opgegroeid in een omgeving waar alles mocht, terwijl anderen juist heel strak werden gehouden. Beide ervaringen laten diepe sporen na. Te veel of te weinig Als je als kind weinig ruimte kreeg om zelf te ontdekken, kon je het gevoel krijgen dat je altijd moest voldoen. Fouten maken voelde gevaarlijk, omdat het meteen werd afgestraft of afgekeurd. Dat kan ervoor zorgen dat je nu snel onzeker bent, veel gaat pleasen of moeite hebt om eigen keuzes te maken. Een van mijn cliënten liep hier onlangs tegenaan. Haar ouders bepaalden vroeger alles voor haar: welke hobby’s ze mocht doen, welke studie ze moest kiezen, en zelfs hoe ze haar vrije tijd invulde. Nu ze volwassen is, merkt ze dat ze totaal niet weet wat ze zelf wil. Omdat grenzen altijd van buitenaf kwamen, heeft ze nooit geleerd haar eigen grenzen te voelen of uit te spreken. Het gevolg: ze staat stil, weet niet welke richting ze uit wil en voelt zich continu geleefd. Als er juist nauwelijks regels of kaders waren, leer je misschien dat alles kan en mag. Dat klinkt vrij, maar het kan ook verwarrend zijn: je weet niet waar jij eindigt en de ander begint, en daardoor is het moeilijk je eigen grenzen of die van anderen te respecteren. Grenzen leren stellen Het goede nieuws is: grenzen kun je leren. En dat hoeft niet in één keer groot of perfect. Vaak begint het klein. Voor iemand die nooit heeft geleerd te kiezen, kan het al een overwinning zijn om te zeggen wat ze zelf wil drinken bij de lunch. Dat lijkt een detail, maar het is een eerste stap om zichzelf serieus te nemen. Grenzen stellen begint met bewustwording. Je lichaam geeft signalen: spanning in je schouders, vermoeidheid of irritatie. Dat zijn vaak tekenen dat je over je grens gaat. Vervolgens helpt het om stil te staan bij je waarden: wat vind jij belangrijk? Als je dat weet, wordt het makkelijker om keuzes te maken die daarbij passen. Grenzen bewaken Grenzen stellen is één ding, maar ze bewaken is minstens zo belangrijk. Anderen testen die grens soms onbewust. Daar helpt het om kort en duidelijk te blijven. Een simpel "nee, dat past nu niet" is vaak genoeg. Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven of jezelf te verantwoorden. Het helpt ook om in de ik-vorm te spreken: "Ik merk dat ik moe word, dus ik ga naar huis." Daarmee houd je de verantwoordelijkheid bij jezelf en voorkom je discussie. En wees consequent: als je steeds toegeeft, leert de ander dat je grens rekbaar is. Balans Grenzen zijn geen muren, maar ook geen open veld zonder hekken. Het gaat om een balans die jou ruimte geeft én anderen duidelijkheid. Jezelf serieus nemen hoort daarbij. Hoe beter je je eigen grenzen kent en bewaakt, hoe meer je ook in verbinding kunt staan met anderen. En misschien herken je het zelf ook: die keer dat je toch weer "ja" zei terwijl je eigenlijk "nee" wilde zeggen. Zie dat niet als falen, maar als oefenen. Grenzen stellen is geen eindpunt, maar een proces waarin je stap voor stap sterker wordt. --- ### Psychologische flexibiliteit: omgaan met wat je niet plant URL: https://quietquality.nl/nl/blog/psychologische-flexibiliteit-omgaan-met-wat-je-niet-plant Date: 2025-08-11 Tags: psychologische flexibiliteit, ACT, introversie, hoogbegaafdheid We plannen onze vakanties vaak tot in de puntjes. Mooie plekken, lekker eten, fijne slaapplekken. Maar wat doe je als het anders loopt? Mijn laatste vakantie was daar een perfecte (nou ja, pittige) oefening in. Een gebroken tentstok, een muggenplaag, onweer in een boomhut en slecht weer in de bergen. Niet bepaald het plaatje uit een reisbrochure. Maar juist in die situaties kreeg ik de kans om te oefenen in psychologische flexibiliteit. Ik leg je graag uit wat dat is. Psychologische flexibiliteit is het vermogen om mee te bewegen met wat er gebeurt, zonder je waarden en jezelf kwijt te raken. Het betekent dat je accepteert wat je niet kunt veranderen, je energie richt op wat wél kan en je keuzes baseert op wat belangrijk voor je is, in plaats van op wat “zou moeten”. Het is geen aangeboren talent, maar een vaardigheid die je kunt trainen en vakantie biedt daar verrassend veel kansen voor. Erken je eerste reactie Toen de tentstok brak en het doek scheurde, voelde ik vooral frustratie. En dat is oké. Psychologische flexibiliteit betekent niet dat je meteen zen bent. Jouw oefening: sta jezelf toe om je eerste emotie te voelen, zonder jezelf te veroordelen. Benoem het: “Ik baal. Dit is niet wat ik wilde.” Pas daarna kijk je naar je volgende stap. Kies je focus In dat appartement zonder airco, met alleen muggenspray tegen een plaag aan muggen, kon ik kiezen: mijn aandacht geven aan de irritatie, of zoeken naar iets dat het draaglijker maakte. Jouw oefening: vraag jezelf af: “Wat helpt me nu het meest?” Soms is dat een praktische aanpassing (lange mouwen), soms een mentale (je aandacht verleggen naar iets prettigs). Wees bereid om je plan los te laten Die boomhut leek een droom, tot het begon te onweren. Uiteindelijk weken we uit naar een huisje, omdat veiligheid voorop stond. Jouw oefening: wees niet bang om je plan aan te passen als de omstandigheden veranderen. Vasthouden aan je oorspronkelijke idee kost vaak meer energie dan loslaten. Zorg voor jezelf, ook als dat voelt als “opgeven” In de bergen besloten we twee dagen eerder naar huis te gaan. Niet omdat we niets meer aandurfden, maar omdat we voelden dat dit beter was voor onze energie en stemming. Jouw oefening: vraag jezelf af: “Wat heb ik nu echt nodig?” en handel daarnaar, ook als het afwijkt van wat je had bedacht. Blijf bij je waarden Door alles heen bleef ik terugkomen bij wat voor mij belangrijk was: samen zijn met mijn gezin, buiten zijn, tijd voor elkaar hebben. Jouw oefening: bepaal wat jouw waarden zijn en laat ze je richting geven, vooral als het tegenzit. Psychologische flexibiliteit maakt je vakantie niet per se makkelijker, maar wel betekenisvoller. Het helpt je ook buiten vakanties: in je werk, relaties, of als het leven een onverwachte wending neemt. In mijn nieuwste podcast-aflevering deel ik mijn hele vakantieverhaal én vertel ik meer over hoe je deze vaardigheid traint. Luister hier --- ### Vijf vragen die je jezelf kunt stellen voor een frisse start na de vakantie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-vragen-die-je-jezelf-kunt-stellen-voor-een-frisse-start-na-de-vakantie Date: 2025-08-04 Tags: reflectie, vakantie, zomer, loopbaan, loopbaancoaching De zomer is voor veel mensen een periode van vertraging. Werk ligt stil, agenda’s zijn leger, en zelfs het dagelijkse leven krijgt een ander ritme. De wekker gaat later, de avonden zijn langer, en er ontstaat ruimte. Ruimte om los te laten, maar ook om terug te blikken en vooruit te kijken. In die stilte kun je soms dingen horen die je normaal niet opmerkt. Je merkt ineens hoe moe je eigenlijk bent. Of dat je werk wel doorloopt, maar de voldoening al een tijd ontbreekt. De zomer is dan niet alleen een tijd om te rusten, maar ook om te reflecteren. Voor mensen die vaak diep nadenken, veel voelen en kritisch zijn op zichzelf is die reflectietijd soms vanzelfsprekend. Tegelijk kan het ook overweldigend zijn: waar begin je? Wat wil je eigenlijk veranderen? Daarom hieronder vijf krachtige vragen die je helpen om je gedachten te ordenen en richting te geven aan de periode na de zomer. Waar ben ik in het afgelopen jaar in gegroeid? In een wereld die vaak focust op wat beter kan, vergeten we soms wat er al veranderd is. Groeien gaat meestal geleidelijk, niet in grote sprongen. Misschien durf je vaker je grenzen aan te geven. Misschien heb je een lastige situatie doorstaan of iets nieuws geleerd over jezelf. Misschien ben je zachter geworden. Of juist duidelijker. Sta eens stil bij het afgelopen jaar. Niet alleen bij prestaties of mijlpalen, maar juist bij innerlijke verschuivingen. Wat kostte je vroeger moeite, maar gaat nu vanzelf? Waar voel je meer stevigheid, ruimte of vertrouwen? Door dit te benoemen, erken je je eigen ontwikkeling. Dat geeft niet alleen voldoening, maar helpt je ook om met meer rust vooruit te kijken. Wat kost me structureel energie? Sommige dingen slurpen energie zonder dat je het direct merkt. Een collega die je steeds over je grenzen laat gaan. Een taak die je volhoudt ‘omdat het moet’, maar die je leeg achterlaat. Een patroon waarin je jezelf steeds kleiner maakt of te veel verantwoordelijkheid draagt. De vakantie is een goed moment om te voelen wat er wegvalt als de dagelijkse structuur stopt. Waar knap je van op? En wat mis je juist totaal niet? Dat zegt veel. Als je merkt dat je pas op vakantie weer adem kunt halen, is het tijd om te onderzoeken wat je structureel energie kost. Vraag jezelf af: wat geeft me stress waar ik me al aan gewend had? En wat kan ik daarin veranderen, al is het iets kleins? Waar verlang ik eigenlijk naar? Deze vraag klinkt eenvoudig, maar is vaak het lastigst te beantwoorden. Zeker voor mensen die gewend zijn te doen wat ‘hoort’, die loyaal zijn, verantwoordelijk, of die jarenlang op wilskracht zijn doorgegaan. Je raakt dan het contact kwijt met je eigen verlangen. Niet het verlangen dat ontstaat vanuit onvrede (“ik wil weg hier”), maar het verlangen dat spreekt vanuit je kern. Dat zachte, nieuwsgierige weten: daarheen wil ik. Misschien verlang je naar meer vrijheid, creativiteit, rust of betekenis. Misschien wil je meer buiten zijn, iets nieuws leren, of eindelijk ruimte maken voor iets dat je al jaren uitstelt. Je hoeft niet meteen te weten hoe je dat gaat doen. Begin maar met luisteren. Wat roept er? Wat lonkt er? Tip: schrijf eens tien zinnen die beginnen met “Ik zou eigenlijk willen...” zonder ze meteen af te zwakken of te beargumenteren. Laat het maar even bestaan. Wat heb ik nodig om mezelf serieus te nemen? Veel mensen zijn goed in het serieus nemen van anderen: verwachtingen, verantwoordelijkheden, systemen. Maar zichzelf serieus nemen is een ander verhaal. Wat jij nodig hebt, voelt soms als ‘luxe’, ‘aanstellen’ of ‘niet nodig’. Toch begint elke duurzame verandering met het erkennen van wat jij nodig hebt om goed te functioneren. Heb je meer autonomie nodig? Stilte? Creatieve ruimte? Mentale uitdaging? Of juist minder prikkels? Door dat helder te krijgen, kun je na de vakantie bewustere keuzes maken. Soms betekent dat iets aanpassen in je werk, een gesprek aangaan met je leidinggevende, of een andere invulling geven aan je agenda. Niet alles hoeft meteen radicaal anders – maar kleine veranderingen kunnen grote impact hebben als ze voortkomen uit wat jij echt nodig hebt. Welke eerste stap wil ik zetten? Reflectie is waardevol, maar zonder actie blijft het hangen. De kunst is om een eerste stap te kiezen die klein genoeg is om te doen, en groot genoeg om verschil te maken. Wat zou jij kunnen doen in de eerste weken na de zomer, dat in lijn ligt met wat je ontdekte? Dat je dichter brengt bij wat je nodig hebt of waar je naar verlangt? Misschien wil je één ochtend per week vrij houden in je agenda. Of plan je een gesprek met iemand die je al lang opzoekt. Misschien wil je beginnen met schrijven, wandelen, schilderen of een opleiding verkennen. Wat het ook is, kies iets dat je in beweging brengt. Geen prestatie, maar een gebaar naar jezelf. Zomer als tussenruimte Reflecteren is niet alleen iets voor mensen die willen veranderen. Het is een manier om af te stemmen op jezelf, zodat je bewuster verder kunt. De zomer is daar bij uitstek geschikt voor: het is een tussenruimte, waarin je even loskomt van alles wat ‘moet’ en kunt luisteren naar wat er vanbinnen speelt. Soms ontdek je dat je al goed zit. Dat je vooral rust moest nemen. Soms merk je dat er iets schuurt dat je niet langer kunt negeren. In beide gevallen helpt het om stil te staan bij deze vragen. Ze geven richting, zonder dat je meteen alles hoeft te weten. Gun jezelf dat moment. Op een terras, op een berg, in je eigen tuin of op de bank. Niet als to-do, maar als uitnodiging. Want juist in die pauze kun je het begin horen van iets nieuws. --- ### Waarom introverten juist floreren in de stilte van de zomer URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-introverten-juist-floreren-de-stilte-van-de-zomer Date: 2025-07-28 Tags: introvert, introversie, zomer, vakantie De zomer is voor velen een periode van uitbundigheid: drukke terrassen, lange dagen vol activiteiten, vakantiefoto’s op social media, festivals, uitstapjes en een overvolle agenda met ‘leuke dingen’. Maar voor introverten werkt het vaak precies andersom. Waar de wereld het tempo lijkt op te voeren, verlangen zij juist naar stilte, leegte en tijd alleen. In plaats van het zoveelste uitje of sociale samenzijn, dromen ze van een dag waarop ze niets hoeven en ook écht niets doen. Toch is nietsdoen makkelijker gezegd dan gedaan. Want nietsdoen voelt voor veel mensen ongemakkelijk. Het wordt vaak gezien als lui, zonde van je tijd of zelfs een soort falen. En als je introvert bent, kun je het gevoel krijgen dat je 'niet normaal' bent omdat je die drukte niet opzoekt of juist blij bent dat iedereen even weg is. Maar nietsdoen is geen luiheid. Het is een essentieel onderdeel van hoe introverten opladen. Juist in de stilte kunnen we onszelf terugvinden. Stilte Introverten halen hun energie niet uit externe prikkels, maar uit rust, reflectie en innerlijke verwerking. Een druk sociaal leven, hoe leuk het ook kan zijn, kost energie. Dat betekent dat een vakantie vol gezelligheid, uitstapjes en sociale verplichtingen misschien aan de buitenkant ontspannend lijkt, maar vanbinnen juist uitputtend kan zijn. Stilte, leegte en tijd alleen zijn geen overbodige luxe, maar voorwaarden voor herstel. In de stilte hoor je je eigen gedachten weer. Je merkt wat je voelt, wat je nodig hebt. Je hoofd krijgt ruimte om te vertragen en je lijf mag ontspannen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Juist dan ontstaat er ruimte voor creativiteit, intuïtie en nieuwe inzichten. Allemaal dingen waar introverten vaak goed in zijn, maar die geen kans krijgen als het voortdurend druk is. Druk Ondanks dat verlangen naar rust, is nietsdoen in de praktijk lastig. Veel mensen voelen zich schuldig als ze niets doen. Je ‘moet’ iets nuttigs doen met je vakantie. Je moet eropuit, herinneringen maken, foto’s nemen, iets kunnen vertellen achteraf. Zelfs ontspanning is vaak iets wat gepland en gepresteerd moet worden. Voor introverten kan deze druk extra lastig zijn. Ze voelen zich anders, of moeten zich verantwoorden: "Ga je alweer niet mee?" "Kom op, het is vakantie!" "Wat saai, jij blijft gewoon thuis?" Die sociale norm dat vakantie vooral leuk en actief moet zijn, maakt het moeilijker om je eigen behoeften serieus te nemen. Toch begint echte ontspanning bij het loslaten van die verwachtingen. Je hoeft geen reden te hebben om niets te doen. Je hoeft niet uit te leggen waarom je een middag op een bankje zit te staren, of liever in je eentje een boek leest dan mee te gaan naar dat gezellige terras. Jouw manier van opladen is net zo waardevol. Nietsdoen Nietsdoen is niet hetzelfde als doelloosheid. In het nietsdoen ontstaat ruimte. Creatieve ideeën komen boven, emoties krijgen de kans om gevoeld te worden, je lijf ontspant, en je geest wordt helderder. Wat oppervlakkig lijkt als 'lummelen' is in werkelijkheid een waardevolle manier om in contact te komen met jezelf. Zeker voor introverten, die vaak een hoofd hebben dat nooit uitgaat, is het belangrijk om regelmatig te vertragen. Je hoeft niet pas tot rust te komen als je overprikkeld bent of tegen een burn-out aan zit. Door bewust ruimte te maken voor nietsdoen, bouw je aan veerkracht. Je creëert momenten waarop je niet hóeft te presteren, reageren of plannen. Hoe je nietsdoen kunt oefenen Nietsdoen vraagt oefening. Het is soms confronterend om ineens niets om handen te hebben. Misschien voel je je onrustig, schuldig of verveeld. Maar dat is juist een signaal dat je uit de gewoonte van constante activiteit stapt. Die overgang is even wennen, maar het wordt makkelijker – en uiteindelijk bevrijdend. Een paar tips om je daarbij te helpen: Plan lege dagen in je agenda, ook tijdens je vakantie. Zie ze niet als ‘reserves’ voor als er iets leuks voorbij komt, maar als waardevolle momenten op zichzelf. Creëer een ritueel van rust. Maak van een kop thee in stilte, een wandeling zonder bestemming of een middagdutje een bewuste keuze. Laat het moeten los. Niet elke dag hoeft betekenisvol, gezellig of memorabel te zijn. Soms is een dag waarop je niets doet juist het meest helend. Observeer in plaats van invullen. Zit op een bankje en kijk wat er gebeurt. Niet om te analyseren of te plannen, maar gewoon om te zijn. Kiezen voor jezelf In een wereld die draait op snelheid, activiteit en zichtbaarheid is nietsdoen een kleine daad van verzet – maar ook van zelfzorg. Zeker voor introverten is het een manier om op te laden, op adem te komen en trouw te blijven aan wie je bent. De zomer is een uitgelezen moment om dat toe te laten. Niet omdat het moet, maar omdat het mag. Omdat jij dat waard bent. Misschien herken je jezelf in dit verlangen naar rust. Misschien worstel je nog met het idee dat je 'iets' moet doen van jezelf of van anderen. Weet dan: je hoeft niets te bewijzen. Niet aan de buitenwereld, en ook niet aan jezelf. De kunst van nietsdoen is precies dat: een kunst. En net als bij alle kunstvormen, vraagt het aandacht, oefening en een beetje lef. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, wil je nooit meer terug. --- ### Hoogbegaafd en op vakantie: waarom je brein niet zomaar uitschakelt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoogbegaafd-en-op-vakantie-waarom-je-brein-niet-zomaar-uitschakelt Date: 2025-07-21 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, vakantie Je hebt vakantie. Eindelijk tijd om uit te rusten, de boel de boel te laten. En toch… blijft je hoofd aanstaan. Terwijl je op het strand ligt, denkt je brein aan werk, aan vragen die je nog hebt, aan projecten die je ooit misschien nog wilt starten. Of je blijft maar nadenken over de perfecte indeling van de vakantie, of waarom je je niet ontspannen vóélt terwijl het nu eindelijk zou moeten gebeuren. Voor veel hoogbegaafde mensen is dit herkenbaar. Ze zijn gewend aan een hoofd dat altijd actief is, creatief, snel, en vol nieuwe ideeën of vragen. Op vakantie komt daar vaak niet ineens een uit-knop bij. Sterker nog: juist doordat er minder structuur en afleiding is, ontstaat er ruimte voor dat innerlijke vuurwerk. En dat is soms verwarrend, want 'je zou toch moeten ontspannen?' Altijd doorgaan Hoogbegaafdheid gaat vaak gepaard met een intense innerlijke beleving, snelle associaties, een sterke drang tot begrijpen en een groot rechtvaardigheidsgevoel. Dat betekent ook: veel denken, veel voelen, veel waarnemen. En dat stopt niet bij de grensovergang of zodra je ‘out of office’ aanzet. Waar anderen misschien makkelijk omschakelen naar ontspanning, blijf jij misschien malen over iets wat je laatst hebt gelezen. Of je denkt diep na over die ene documentaire. Je analyseert het gedrag van mensen om je heen. Of je filosofeert over de zin van het leven terwijl je uit het raam kijkt van je vakantiehuisje. Kortom: je hoofd blijft draaien, ook al wil je het even pauze geven. Voor iedereen anders Het beeld dat we van vakantie hebben, is vaak heel beperkt. Alsof iedereen automatisch oplaadt van een strandstoel of een cocktail bij het zwembad. Maar voor veel hoogbegaafde mensen werkt dat niet. Ze voelen zich snel verveeld, leeg of juist onrustig als ze 'niets doen'. Hun brein vraagt om voeding, uitdaging, iets om op te kauwen. Dat betekent niet dat je niet kún ontspanning ervaren, maar wel dat je misschien andere dingen nodig hebt. Voor jou is ontspanning misschien: in alle rust een ingewikkeld boek lezen. Of een cursus volgen waar je je tanden in kunt zetten. Of eindeloos wandelen met een hoofdtelefoon vol podcasts. Of juist creatief bezig zijn: tekenen, schrijven, fotograferen. Wat rustgevend is voor jou, hoeft niet passief te zijn. Verveling als trigger Juist in de ruimte van vakantie komt er van alles boven. Omdat je even niet wordt afgeleid door de dagelijkse hectiek, krijgen gedachten en gevoelens ineens ruimte. Dat kan onwennig zijn. Misschien voel je onrust of zelfs lichte paniek: wat moet je doen met al die tijd, al die leegte? Voor hoogbegaafden is verveling zelden neutraal. Het voelt vaak onzinnig of zelfs ondraaglijk. Maar het is ook een kans. Want in die leegte ontstaat vaak creativiteit. Nieuwe ideeën. Zelfinzicht. De kunst is om niet meteen weg te rennen van die leegte, maar er een beetje bij te blijven. Verveling kan de poort zijn naar een ander soort rust: eentje waarin je jezelf niet afleidt, maar juist tegenkomt. Mentale speeltijd Een vakantie hoeft niet per se 'stil' te zijn voor je brein. Je mag best iets doen. Maar doe het met ontspanning als uitgangspunt in plaats van prestatie. Geef jezelf mentale speeltijd. Maak ruimte voor dingen die je inspireren, zonder dat er iets af hoeft. Duik in een onderwerp dat je boeit, zonder dat je er iets mee hoeft. Leg een stapel boeken klaar waar je nieuwsgierig naar bent. Schrijf iets wat niemand hoeft te lezen. Dit soort ‘vrije aandacht’ kan verrassend verfrissend zijn. Je brein mag bezig zijn, maar op jouw voorwaarden. Niet gestuurd door deadlines of verwachtingen, maar door nieuwsgierigheid en plezier. En dat is vaak precies de juiste balans: niet té veel prikkels, maar ook niet te weinig. Geen stilstand Het is belangrijk om te beseffen dat rust iets anders is dan niets doen. Voor een hoogbegaafd brein kan 'niks doen' juist stress opleveren. Rust betekent vooral: geen druk, geen moeten, geen prestatiedoel. Maar het mag nog steeds actief zijn. Rust kun je vinden in flow. In verdieping. In een goed gesprek of in urenlang puzzelen op iets wat je fascineert. Laat dus los dat je brein uit moet. Misschien hoeft het alleen maar even uit de kramp van ‘moeten’. Misschien is het niet je hoofd dat moe is, maar je relatie met prestatie. Als je dat loslaat, is er ineens veel mogelijk. Dan kun je bewegen tussen rust en activiteit, tussen zijn en denken – zonder dat het ten koste van je gaat. Luisteren naar jezelf Wat je nodig hebt, verschilt per persoon. Sommige hoogbegaafden verlangen naar stilte, anderen naar avontuur. Sommigen willen diepgaande gesprekken, anderen juist even helemaal alleen zijn. De kunst is om naar jezelf te luisteren – niet naar het plaatje van de ‘ideale vakantie’, maar naar wat jóu oplaadt. Een paar vragen die je jezelf kunt stellen: Waar verlang ik écht naar? Wat geeft me energie, zonder dat het me opjaagt? Wat zou ik doen als ik alleen met mezelf rekening hoefde te houden? Wanneer voel ik me het meest mezelf? Door jezelf die vragen te stellen en eerlijk te beantwoorden, kun je een vakantie creëren die echt voedt in plaats van uitput. Jouw manier Je hoeft niet mee in het vakantie-ideaal dat voor anderen werkt. Je mag het op jouw manier doen. Je mag structuur inbouwen als dat je helpt. Je mag prikkels vermijden als je daar behoefte aan hebt. Je mag kiezen voor verdieping, voor rust, voor traagheid. En als je toch af en toe verveeld bent of blijft doordenken: ook dat hoort erbij. Het is oké. Hoogbegaafd zijn betekent niet dat je altijd 'aan' moet staan. Maar het betekent ook niet dat je brein zich vanzelf uitschakelt zodra je vrij bent. Door dat te erkennen en er vriendelijk mee om te gaan, ontstaat er ruimte. Niet voor de perfecte vakantie, maar voor een vakantie die bij jou past. En misschien, heel misschien, merk je dan dat je ineens wél ontspant, juist omdat je het niet hebt afgedwongen. --- ### Waarom vakantieplannen voor introverten soms stressvol zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-vakantieplannen-voor-introverten-soms-stressvol-zijn Date: 2025-07-14 Tags: introvert, introversie, vakantie Vakantie. Het klinkt als ontspanning, vrijheid en genieten. Even weg uit de dagelijkse sleur, geen verplichtingen, lekker opladen. Voor veel mensen is dat ook echt zo. Maar voor introverten kan de vakantieperiode verrassend veel stress opleveren, juist omdat er zoveel verwacht wordt. Gezelligheid, drukke reisschema’s, overvolle campings of groepsactiviteiten die ‘voor de lol’ zijn, maar vooral uitputtend voelen. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de aanloop ernaartoe. Het plannen, kiezen, overleggen, boeken, koffers pakken. Voor veel introverten is dit geen pretje, maar een bron van spanning. Niet omdat ze geen vakantie willen, maar omdat vakantie er vaak uitziet zoals extraverten het graag hebben. En daar wringt iets. Sociale norm Veel vakanties draaien om samen dingen doen: met familie op de camping, met vrienden naar een festival, of met het hele gezin twee weken in een huisje. De onderliggende norm is vaak: hoe meer sociale interactie, hoe leuker. En als je even alleen wilt zijn, dan wordt dat al snel opgevat als saai, ongezellig of afstandelijk. Voor een introvert kan dat knap lastig zijn. Want hoewel je heus van mensen kunt houden en kunt genieten van contact, betekent het niet dat je daar onbeperkt energie van krijgt. Integendeel: na een dag met veel mensen of indrukken, heb je tijd nodig om op te laden. Alleen. In stilte. Zonder input. Juist in de vakantie lukt dat vaak niet goed. Want je bent de hele dag samen. Of er is een programma waar je moeilijk onderuit komt. Of je zit in een druk vakantiepark met honderd geluiden tegelijk. Daardoor voel je je prikkelbaar, vermoeid of afgesloten – precies het tegenovergestelde van wat je hoopte te bereiken. Energielek Ook de periode vóór de vakantie is vaak een uitdaging. Want waar veel extraverte mensen plannen maken vanuit enthousiasme (“Ja leuk, laten we dat ook doen!”) plannen introverten vaak vanuit een soort voorzichtigheid. Je wilt graag overzicht, rustmomenten, voldoende hersteltijd. Maar dat botst vaak met hoe vakantieplannen gemaakt worden. Er moeten knopen worden doorgehakt, er zijn veel keuzes (wat als het tegenvalt?), en het liefst doe je het ‘goed’. En als je met anderen op reis gaat, voel je je soms verantwoordelijk voor hun wensen óf pas je je aan om de sfeer niet te verpesten. Het gevolg: tegen de tijd dat de vakantie begint, ben je al uitgeput. En het vooruitzicht van een volle agenda of druk gezelschap werkt dan eerder als stressfactor dan als voorpret. Introverte behoeften Wat helpt, is om jezelf serieus te nemen. Klinkt simpel, maar dat is het vaak niet. Want misschien heb je jezelf jarenlang aangeleerd dat je je maar moet aanpassen. Dat vakantie nu eenmaal druk, sociaal of vol hoort te zijn. Of je voelt je schuldig als je niet ‘mee doet’ met de groep. Maar introvert zijn is geen gebrek, het is een andere manier van omgaan met de wereld. Als je weet dat je oplaadt van stilte, natuur, diepgang of alleen-zijn, dan mag dat het vertrekpunt zijn van je vakantie. Niet pas achteraf, als je overprikkeld bent, maar al in de voorbereiding. Je hoeft niet alles alleen te doen, maar het helpt enorm als je van tevoren je grenzen en behoeften helder hebt – voor jezelf én voor anderen. Hoe je het anders kunt doen Er zijn gelukkig veel manieren om vakantie op een introvertvriendelijke manier vorm te geven. Hieronder een paar ideeën: Kies voor rust in plaats van prikkels Denk aan een kleinschalige accommodatie, een natuurcamping, een huisje in de bergen of aan zee – plekken waar je kunt terugtrekken. Vermijd massatoerisme, drukke steden of all-in resorts als je weet dat je daar snel overprikkeld raakt. Plan bewust lege dagen in Zorg dat niet elke dag volgepland is. Reserveer ruimte om te lezen, wandelen, nietsdoen of gewoon even alleen te zijn. En wees daar helder over naar je reisgezelschap: dat je oplaadt van rust betekent niet dat je ongezellig bent. Neem een ‘vluchtroute’ mee Zorg dat je altijd een manier hebt om je terug te trekken: een eigen kamer, een wandeling in je eentje, een boek of noise cancelling headphones. Het helpt als je weet dat je ergens heen kunt als het te veel wordt. Bespreek verwachtingen vooraf Als je samen reist, is het goed om vooraf te praten over ieders wensen. Wat verwacht je van de vakantie? Hoeveel ‘samen’ versus ‘alleen’ tijd is fijn? Wat doe je als iemand zich even wil terugtrekken? Als je dat bespreekt vóórdat het probleem wordt, voorkom je veel frustratie. Durf anders te kiezen Je hóeft geen grote reis te maken als dat je uitput. Een week thuis met je telefoon uit, elke dag wandelen en koken wat je lekker vindt, kan veel herstellender zijn. Of een solovakantie. Of een midweek in je eentje in een boshuisje. Je mag kiezen wat bij jóu past, ook als dat niet het standaardplaatje is. Trouw zijn Voor introverten is vakantie niet zomaar ‘even eruit’. Het is ook een spiegel. Want ineens valt de structuur van werk of school weg, en blijf je over met jezelf. Je merkt hoe moe je eigenlijk bent. Of hoeveel je jezelf hebt aangepast. Of hoe graag je eens écht zou willen opladen, in plaats van je vakantie vooral te overleven. Dat kan confronterend zijn, maar ook een kans. Om bewuster te kiezen. Om jezelf serieus te nemen. Om uit te vinden wat voor jou werkt, en dat een volgende keer als uitgangspunt te nemen in plaats van als bijzaak. Misschien is dit wel het moment om je vakantie dit jaar eens anders aan te pakken. Minder moeten, meer mogen. Minder doen, meer zijn. En wie weet voelt het dan eindelijk als wat het bedoelt te zijn: een periode van herstel, ruimte en thuiskomen bij jezelf. --- ### Smalltalk op de camping: een survivalgids voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/smalltalk-op-de-camping-een-survivalgids-voor-introverten Date: 2025-07-06 Tags: introvert, introversie, vakantie, smalltalk Je kent het wel. Je zit nét met een boek onder een boom, een beetje bij te komen van de reis. En dan komt er iemand langs: "Zo, lekker weertje hè? Waar komen jullie vandaan?" Je glimlacht vriendelijk, klapt je boek dicht, en je voelt het al: dit wordt zo’n gesprek dat over niets gaat, maar eindeloos kan duren. Terwijl jij eigenlijk gewoon even alleen wilde zijn. Voor veel introverten is smalltalk geen fijne bezigheid. Zeker niet op vakantie, waar de setting vaak sociaal en open is. Denk aan campings, groepsactiviteiten of lange tafels bij het ontbijt. Het voelt alsof je continu 'aan' moet staan, terwijl je systeem juist schreeuwt om rust. Waarom is dit lastig? Daar is best wat onderzoek naar gedaan. Introverten verwerken prikkels dieper dan extraverten. Dat geldt ook voor sociale prikkels: een kort praatje over het weer of de campingwinkel is voor een introvert brein geen ‘licht contact’, maar toch weer iets om te analyseren. Wat bedoelt de ander? Hoe kom ik over? Wat moet ik zeggen? Daarnaast geven introverten de voorkeur aan diepgang. Gesprekken over zingeving, gevoelens, boeken, ideeën, dáár gaan ze van aan. Maar in een setting waarin je iemand net ontmoet en waarin conventie vraagt om oppervlakkigheid, voelt dat soort gesprek ‘niet passend’. En dus ontstaat er een innerlijk conflict: je wil verbinding, maar niet op deze manier. Herken je grens Merk je dat je geïrriteerd raakt van oppervlakkige praatjes? Of dat je sociaal ‘leegloopt’ na een ochtendje burencontact op de camping? Dat is geen zwakte, maar een signaal van je systeem. Je hoeft niet overal aan mee te doen. Jij mag kiezen wanneer je beschikbaar bent voor contact. Een zonnebril op je neus, een boek in je hand, even naar het sanitairgebouw wandelen: allemaal manieren om kort uit het contact te stappen zonder onbeleefd te zijn. Even uit de ‘open houding’ helpt om op te laden. Denk niet dat je altijd beschikbaar moet zijn omdat het ‘vakantie’ is. Bruggetjes Smalltalk hoeft geen doel op zich te zijn. Je kunt het ook inzetten als brug naar een iets zinvoller gesprek. Bijvoorbeeld: “We komen uit Utrecht, ja. We hadden echt behoefte aan rust. Merk jij dat ook, dat je soms echt even wilt ontsnappen aan de drukte?” Of: “Ja, het is lekker weer! Ik merk dat ik dan veel beter in m’n lijf zit. Heb jij dat ook?” Dat hoeft niet groots of diep te zijn. Een klein zinnetje over wat jou bezighoudt kan al genoeg zijn om een gesprek een andere wending te geven. En als de ander niet meegaat? Dan weet je ook weer genoeg. En je hoeft ook niet met iedereen contact te maken. Misschien is er die ene buurman die net iets rustiger is. Of dat stel dat ook vaak samen zit te lezen. Zoek mensen die jou ruimte geven om jezelf te zijn. En voel je vrij om op andere momenten vriendelijk maar kortaf te zijn. Laat het los Soms voel je je na zo’n gesprek nog leger dan ervoor. Dat is oké. Het zegt niets over jou. Niet elk contact is waardevol en dat mág. Als introvert ben je vaak op zoek naar echtheid en betekenis. Maar dat is niet altijd te vinden in het eerste praatje bij de waslijn. Misschien wel later, als het ijs wat gesmolten is. Er is geen ‘juiste’ manier van vakantie vieren. De buurvrouw die de hele dag kletst, en jij die liever in stilte naar de bomen kijkt: jullie mogen er allebei zijn. Ook in deze sociaal georiënteerde zomersetting mag jij kiezen wat bij jou past. En wie weet... soms groeit uit die ene verplichte smalltalk toch een onverwachte klik. Omdat iemand iets zegt wat jou raakt. Of omdat je ontdekt dat je niet de enige bent die het liever over het leven dan over het weer heeft. Tot die tijd: neem je boek mee, zet je zonnebril op, en glimlach gerust. Maar voel je nergens toe verplicht. --- ### Waarom introverten zich soms eenzaam voelen in groepen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-introverten-zich-soms-eenzaam-voelen-groepen Date: 2025-06-29 Tags: eenzaamheid, introvert, introversie Je zit aan een tafel vol bekenden. Iedereen praat, lacht, deelt verhalen. Jij luistert, probeert aan te haken, maar het gesprek blijft hangen in anekdotes, grapjes en snelle opmerkingen. Je probeert iets te zeggen over iets wat je écht bezig houdt, maar je merkt het al halverwege: niemand pakt het op. En dan komt het. Dat stille, beklemmende gevoel: ik ben hier, maar niemand ziet me echt. Als introvert kun je je zelfs in gezelschap van goede vrienden eenzaam voelen. Niet omdat je niemand hebt. Maar omdat het soort verbinding dat jij nodig hebt, zeldzamer is dan mensen denken. Jij verlangt naar oprechte aandacht, naar ruimte om even stil te mogen zijn, naar gesprekken die ergens over gaan. En als dat ontbreekt, voelt het alsof je buiten de groep valt ook al zit je er middenin. Prikkels Introversie is geen verlegenheid of sociale angst. Het is een persoonlijkheidskenmerk dat te maken heeft met hoe je informatie verwerkt en op prikkels reageert. Onderzoek van onder andere Hans Eysenck en later Jerome Kagan laat zien dat het brein van introverten sterker reageert op externe prikkels, zoals geluid, licht of sociale interactie. Daardoor zijn ze sneller ‘vol’ en zoeken ze rustiger, meer betekenisvolle omgevingen op om zich goed te voelen. Ook neurobiologisch is er een verschil: introverten vertonen hogere activiteit in het default mode network, een netwerk in de hersenen dat actief is bij introspectie, zelfreflectie en dagdromen (Jann et al., 2010). Dit verklaart waarom introverten vaak behoefte hebben aan diepgang, betekenis en stilte – en zich in vluchtige sociale settings ontheemd kunnen voelen. Oppervlakkig In groepen verschuift de dynamiek vaak naar snel, luid en sociaal wenselijk. Dat is niet verkeerd, maar het sluit introverten geregeld buiten. Uit onderzoek van Helgoe (2013) blijkt dat introverten gemiddeld minder tevreden zijn over small talk en vaker op zoek zijn naar gesprekken met emotionele of intellectuele diepgang. Als die uitblijven, ontstaat er niet alleen verveling, maar ook een gevoel van sociaal isolement, zelfs in aanwezigheid van anderen. En dat kan schadelijk zijn: chronische eenzaamheid activeert dezelfde hersengebieden als fysieke pijn (Eisenberger & Lieberman, 2004). Je gevoel van ‘niet gezien worden’ is dus niet overdreven. Het is een neurologisch en emotioneel signaal dat er iets ontbreekt in de verbinding. Het masker van gezelligheid Introverten zijn vaak goed in zich aanpassen. Ze lachen mee, stellen vragen, knikken op het juiste moment. Van buitenaf lijken ze betrokken en sociaal. Maar van binnen is er soms iets heel anders gaande: uitputting, vervreemding of frustratie. Susan Cain beschrijft dit treffend in haar boek Quiet (2012): introverten ontwikkelen vaak een sociaal masker om mee te draaien in een extraverte maatschappij. Dat masker helpt, tot het begint te wringen. Want wie zich te vaak aanpast, verliest het contact met zijn eigen behoeften. Herkenning Introverten hebben geen eindeloze sociale kring nodig, maar wel één of twee mensen bij wie ze zichzelf mogen zijn. Bij wie stilte niet ongemakkelijk is. Bij wie ze niet hoeven te concurreren om spreektijd. Psycholoog Marti Olsen Laney noemt dit in haar werk een “restorative niche”: een omgeving die je energie herstelt in plaats van opvreet. Zonder zulke contacten kunnen introverten zich langdurig vervreemd voelen, wat kan bijdragen aan somberheid, leegte of zelftwijfel. Het is dan niet je persoonlijkheid die in de weg zit, maar de omgeving die onvoldoende aansluit. Wat helpt? Je kunt niet afdwingen dat anderen je echt zien. Maar je kunt wel beter voor jezelf zorgen in hoe je met dit soort situaties omgaat. Bijvoorbeeld door: Erkenning geven aan je gevoel Onderdruk je onvrede niet. Je hersenen geven een signaal af dat je iets mist. Door daar mild op te reageren, neem je jezelf serieus. Bewust kiezen met wie je je tijd deelt Wie laadt je op? Wie slurpt je leeg? Door je sociale kring kritisch te bekijken, kun je tijd vrijmaken voor échte connectie. Vooraf grenzen stellen Introverten hebben vaak een kortere ‘sociale batterij’. Geef jezelf toestemming om na een uur naar huis te gaan, of om een feestje over te slaan. Dat is zelfzorg, geen luiheid. Gelijkgestemden opzoeken Van een filosofisch leesclubje tot een natuurwandeling met een vriendin, zoek of creëer de context waarin jij wél floreert. Want die bestaat. Mild zijn voor jezelf Je bent niet te stil, te diep of te gevoelig. Je bent een introvert in een wereld die extraversie waardeert. Dat vraagt soms om extra moed om jezelf te blijven. Maar het loont. Voel jij je weleens alleen in gezelschap? Dan ben je niet de enige. Veel introverten herkennen dit gevoel, al hoor je er zelden iemand over. Het is de hoogste tijd dat we dat veranderen. Zodat introversie geen stille last meer is, maar een vorm van kracht die gezien mag worden. --- ### De Kracht van de Introvert - De innerlijke criticus URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-de-innerlijke-criticus Date: 2025-06-27 Tags: podcast, introversie, hoogbegaafdheid, innerlijke criticus In deze aflevering heb ik het over de interne criticus en hoe je die even met vakantie kunt sturen. Niet door hem weg te duwen, maar juist door hem heel even de ruimte te geven. Daardoor komt er ruimte voor andere dingen. --- ### Sta je wel eens stil? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/sta-je-wel-eens-stil Date: 2025-06-22 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, perfectionisme Sta je wel eens echt stil bij wat je hebt bereikt? Niet vluchtig. Niet met een half oog op je to-do lijst. Maar met aandacht. Met mildheid. Met een beetje trots zelfs? Als ik eerlijk ben, doe ik dat zelden. Ik ben iemand die graag vooruitkijkt. Naar wat er nog beter kan. Naar wat ik nog wil leren, wil maken, wil aanpakken. Terwijl er ook zoveel is om te vieren. Mensen zeggen me vaak: “Wat heb je veel gedaan,” of “Wat knap dat je dit voor elkaar gekregen hebt.” En ik glimlach dan beleefd, maar van binnen ben ik vaak al bezig met de volgende stap. Met de dingen die beter konden. Met dat ene moment waar ik nét niet helemaal tevreden over was. Het is alsof het succes al vervaagd is op het moment dat het zich aandient. Alsof er geen tijd of ruimte is om het echt binnen te laten komen. Als je perfectionistisch bent, dan zie je vooral de punten waar je nog kunt verbeteren. Dat is op zich geen slechte eigenschap. Het helpt je om te groeien, om jezelf te ontwikkelen, om kritisch te blijven. Maar als je nooit stilstaat bij wat er al goed ging, raak je uit balans. Dan wordt alles een race. En die race is eindeloos. Ongemak Trots zijn op jezelf… het klinkt zo simpel. Maar voor veel mensen voelt het ongemakkelijk. Misschien ben je bang om arrogant over te komen. Of om jezelf belangrijker te maken dan je bent. Misschien heb je ooit geleerd dat het niet netjes is om jezelf te prijzen. Dat je bescheiden moet blijven. En natuurlijk, bescheidenheid is waardevol. Maar jezelf erkenning geven is iets anders dan jezelf op de borst kloppen. Het gaat niet om jezelf opblazen. Het gaat om jezelf serieus nemen. Ik denk dat we als samenleving niet zo goed geleerd hebben om stil te staan bij successen. Vooral niet bij kleine, persoonlijke overwinningen. Een nieuw diploma, een verhuizing, een promotie: dat mag nog net. Maar toegeven dat je trots bent omdat je eindelijk een lastig gesprek voerde? Omdat je een grens aangaf? Of omdat je iets afmaakte wat al maanden op je lijstje stond? Dat lijkt al snel ‘niet belangrijk genoeg’. En dat is zonde. Want het zijn juist die kleine momenten die je energie geven. Die je helpen om vol te houden. Die laten zien dat je wél vooruitgaat, ook al voelt het soms niet zo. Altijd onderweg Ik zie het ook bij mijn cliënten. Mensen die hard werken, die veel nadenken, die hun best doen om het goed te doen. Ze zijn vaak onderweg naar iets: meer rust, meer balans, meer zingeving. En dat is mooi. Maar onderweg vergeten ze soms om op adem te komen. Om achterom te kijken. Om even te zien hoeveel ze al afgelegd hebben. Een cliënt zei laatst tegen me: “Ik heb het idee dat ik nog niks bereikt heb.” Toen ik haar vroeg om drie dingen te noemen waar ze trots op was, viel het eerst stil. Maar toen we er samen even naar keken, kwam er van alles boven. Niet wereldschokkend misschien, maar wel belangrijk. En zó terecht. Even stilstaan Stilstaan bij je successen is geen luxe. Het is een manier om jezelf te bekrachtigen. Om je motivatie te voeden. Om jezelf te herinneren aan wie je bent en wat je kunt. En nee, dat hoeft niet met slingers en champagne. Soms is het genoeg om even te denken: “Hé, dit heb ik maar mooi gedaan.” Of: “Ik ben gegroeid. Misschien zie ik het niet elke dag, maar het is er wel.” Als je dit regelmatig oefent, merk je dat je zachter wordt voor jezelf. Minder streng. En dat je minder snel verzandt in het gevoel dat je nog niet goed genoeg bent. Je leert jezelf steeds beter kennen. En waarderen. Wat helpt? Een paar simpele dingen kunnen al veel verschil maken: Schrijf elke week drie dingen op waar je trots op bent. Groot of klein, het maakt niet uit. Het gaat om het zien ervan. Sta bewust stil bij afgeronde taken of stappen. Spreek het uit. Tegen jezelf, of tegen iemand die je vertrouwt. Vier het op jouw manier. Dat kan een kop thee zijn met je favoriete boek. Een wandeling. Een glimlach. Een intentie. Alles mag. Let op hoe je reageert op complimenten. In plaats van ze weg te wuiven, probeer eens: “Dank je, dat vind ik fijn om te horen.” Kijk eens terug op de afgelopen week. Of de afgelopen maand. Wat deed je goed? Wat vroeg moed? Wat was een kleine overwinning die je stiekem alweer vergeten was? En als je dat gevonden hebt: sta erbij stil. Voel het. Erken het. Je hebt het verdiend. Je hoeft niet te wachten tot het ‘echt’ groot genoeg is. Jij mag jezelf erkennen. Nu al. Wil je leren om vaker stil te staan bij je eigen groei? In mijn coaching werk ik veel met mensen die zichzelf voorbijlopen, zonder dat ze het doorhebben. Die slim zijn, gevoelig, bedachtzaam, en vaak streng voor zichzelf. Herken je dat? Dan is het misschien tijd om even stil te staan. Samen. Neem gerust contact met me op als je daarover wilt sparren. --- ### De illusie van controle URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-illusie-van-controle Date: 2025-06-12 Tags: controle, introvert, hoogbegaafd, psychologie “Ik wil gewoon meer grip op mijn werk.” “Ik zou zo graag zeker weten dat het goedkomt.” “Ik wil niet steeds overvallen worden door onverwachte dingen.” Als coach hoor ik dit soort uitspraken regelmatig. Veel van mijn coachees willen graag controle over hun leven, hun werk, hun gedachten, hun emoties. Want controle geeft een gevoel van veiligheid. En als je iemand bent die veel nadenkt, gevoelig bent voor wat er om je heen gebeurt, of gewoon graag dingen goed wil doen, dan is dat verlangen naar controle heel begrijpelijk. Maar hoe graag we het ook willen: volledige controle bestaat niet. Het is een illusie. Het idee dat we invloed hebben op wat er gebeurt, geeft rust. Als we kunnen plannen, voorspellen en alles goed regelen, lijkt het alsof we nare verrassingen kunnen voorkomen. Zeker voor mensen die gevoelig zijn voor chaos of die al veel hebben meegemaakt, kan controle voelen als een vorm van bescherming. Maar het leven laat zich niet voorspellen. Dingen lopen anders dan je dacht. Mensen reageren onverwacht. Plannen vallen in duigen. En ook al heb je alles tot in de puntjes voorbereid, dan nog kunnen dingen misgaan. Dat is geen teken dat jij iets verkeerd hebt gedaan – het is gewoon hoe het leven werkt. Dobbelsteen De Amerikaanse psycholoog Ellen Langer deed al in de jaren zeventig onderzoek naar de illusion of control. Mensen overschatten systematisch hoeveel invloed ze hebben op situaties die in feite grotendeels door toeval bepaald worden. Zo denken we bijvoorbeeld dat we beter gooien met een dobbelsteen als we ‘ons concentreren’, of dat we de uitkomst van een sollicitatie kunnen beïnvloeden door álles tot in de puntjes voor te bereiden. En zo zijn er meer voorbeelden. We willen het gevoel hebben dat we kunnen sturen. Dat als we maar genoeg ons best doen, alles goedkomt. Maar dat zorgt ook voor veel stress. Want als het dan toch misgaat, voelt het alsof het jouw schuld is, terwijl er vaak gewoon dingen gebeuren buiten jouw macht om. Invloed Gelukkig betekent het loslaten van controle niet dat je machteloos bent. Je kunt namelijk wél invloed uitoefenen op hoe je met dingen omgaat. Een methode die ik in mijn coaching vaak gebruik, is ACT: een manier van werken die je helpt om minder te vechten tegen dingen die je niet kunt veranderen, en meer te leven naar wat voor jou belangrijk is. Ik geef je drie eenvoudige inzichten die je kunnen helpen: Sta toe dat je je ongemakkelijk voelt. Het is heel normaal om spanning te voelen als iets onzeker is. In plaats van die spanning weg te duwen of op te lossen, kun je oefenen om het er gewoon te laten zijn. Dat klinkt misschien gek, maar hoe minder je ertegen vecht, hoe minder het je in de weg zit. Geloof niet alles wat je denkt. Je hoofd kan zeggen: “Ik moet dit onder controle krijgen.” Maar dat is maar een gedachte, geen feit. Je kunt leren om die gedachten wat minder serieus te nemen. Een simpele oefening is om hardop te zeggen: “Ik merk dat ik denk dat ik dit moet controleren.” Alleen al dat zinnetje maakt vaak al verschil. Kies wat voor jou belangrijk is. Je hebt misschien geen invloed op wat anderen doen, maar je kunt wel kiezen hoe jij reageert. Wat vind jij belangrijk? Wil je eerlijk zijn? Zorgzaam? Duidelijk? Als je dát als richtlijn neemt, voelt het leven vaak een stuk steviger – ook als het onzeker is. Loslaten Als je leert om controle een beetje los te laten, ontstaat er iets nieuws. Ruimte. Adem. Vertrouwen. Je hoeft het leven niet vast te houden als een strak touw. Je kunt leren meebewegen, zonder jezelf kwijt te raken. Niet door alles zeker te weten, maar door steeds opnieuw te kiezen: wat is nu belangrijk? Heb jij ook vaak de neiging om alles onder controle te willen houden? En merk je dat dat je vooral moe maakt of onzeker? Ik help je graag om daar anders mee om te gaan op een manier die past bij wie jij bent. Stuur me gerust een berichtje als je benieuwd bent wat coaching voor jou kan betekenen. Je bent welkom. --- ### De vele gezichten van hoogbegaafdheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-vele-gezichten-van-hoogbegaafdheid Date: 2025-06-09 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, delphi-model Hoogbegaafdheid. Het woord roept vaak een duidelijk beeld op: een slim kind dat alles meteen begrijpt, hoge cijfers haalt en zich later moeiteloos door een succesvolle carrière beweegt. Maar wie inzoomt op de werkelijkheid, ontdekt iets heel anders. Hoogbegaafdheid kent vele gezichten. Niet alleen in de kindertijd, maar juist ook bij volwassenen. En dat gezicht is lang niet altijd te herkennen aan een indrukwekkend cv of een uitzonderlijke loopbaan. Als coach zie ik regelmatig mensen die jarenlang niet wisten dat ze hoogbegaafd zijn. Omdat ze geen hoge cijfers haalden. Omdat ze nooit uitblonken, maar zich juist zo goed aanpasten. Of omdat ze zichzelf vooral zagen als ‘gevoelig’, ‘intens’ of ‘een buitenbeentje’, en pas veel later ontdekten dat deze kenmerken onderdeel kunnen zijn van een breder profiel. Vaak ontstaat dit inzicht pas bij een kantelpunt: een burn-out, een gevoel van stagnatie, of het steeds terugkerende idee dat je “anders” bent en je plek niet kunt vinden. Zes kenmerken Een goed vertrekpunt om hoogbegaafdheid in de breedte te begrijpen, is het Delphi-model. Deze omschrijving werd in 2009 opgesteld door een groep deskundigen (wetenschappers, professionals en ervaringsdeskundigen) die gezamenlijk probeerden te vatten wat hoogbegaafdheid inhoudt. Zij kwamen uit op zes centrale kenmerken: Een hoge intelligentie (IQ 130+) Creativiteit Intrinsieke motivatie Meta-cognitie (nadenken over je eigen denken en leren) Hooggevoeligheid Een sterke behoefte aan autonomie Veel volwassenen herkennen zich niet meteen in het IQ-cijfer, maar wél in die andere kenmerken. Ze denken diep, voelen veel, zijn nieuwsgierig, kritisch, snel verveeld en hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Ze zijn autonoom, maar kunnen ook worstelen met externe verwachtingen of een gebrek aan ruimte. Volgens het Delphi-model is hoogbegaafdheid dus niet één vastomlijnd profiel, maar een combinatie van eigenschappen die op allerlei manieren tot uiting kan komen. Patronen Die variatie zien we ook terug in de profielen van twee onderzoekers genaamd Betts en Neihart. Zij ontwikkelden zes typeringen van hoogbegaafde kinderen, die ook op volwassenen verrassend herkenbaar zijn. Niet omdat mensen precies in één hokje passen, maar omdat de patronen inzicht geven in hoe hoogbegaafdheid zich kan ontwikkelen onder verschillende omstandigheden. Zo zijn er volwassenen die zich als kind al aanpasten en dat nog steeds doen. Ze presteren goed, voldoen aan verwachtingen, maar voelen vanbinnen leegte of verwarring: wie ben ik eigenlijk zélf? Anderen trokken zich juist terug, hielden hun ideeën en emoties voor zichzelf uit angst om afgewezen te worden, en kregen het stempel ‘verlegen’ of ‘onduidelijk’. Sommigen ontwikkelden een sterke rebelse kant: ze zetten zich af tegen autoriteit, werden als lastig gezien, maar waren vooral teleurgesteld dat hun denken en voelen niet werd gezien of begrepen. En dan zijn er nog de mensen die óók een diagnose hebben zoals ADHD of autisme, de zogeheten dubbel bijzondere volwassenen, bij wie de hoogbegaafdheid vaak wordt gemist of overschaduwd door andere kenmerken. Wat alle profielen laten zien: context doet ertoe. De manier waarop jouw omgeving omgaat met je anders-zijn, je autonomie, je gevoeligheid en je tempo, beïnvloedt in hoge mate hoe je je ontwikkelt. Ontwikkeling Waar het model van Betts en Neihart focust op gedrag en interactie, legt het model van ded Canadese François Gagné de nadruk op ontwikkeling. Hij maakt een belangrijk onderscheid tussen gifts (natuurlijke begaafdheden) en talents (ontwikkelde vaardigheden). Volgens hem is aanleg iets waarmee je geboren wordt, maar wordt het pas een talent als het actief wordt ontwikkeld. Wat Gagné bijzonder maakt, is dat hij erkent dat deze talentontwikkeling op allerlei gebieden kan plaatsvinden: niet alleen intellectueel, maar ook creatief, sociaal, technisch, artistiek of sportief. Iemand kan bijvoorbeeld een uitzonderlijke begaafdheid hebben in beeldend denken, dans, leiderschap, empathie of sportcoördinatie. Ook dat zijn vormen van hoogbegaafdheid die in traditionele IQ-testen vaak over het hoofd worden gezien. Om tot daadwerkelijke prestaties te komen, zijn allerlei ontwikkelingsfactoren van belang: motivatie, doorzettingsvermogen, leeromstandigheden, begeleiding, omgevingsinvloeden en zelfs toevalligheden. En dus geldt: een hoog potentieel is geen garantie voor succes of welzijn. Als jouw creativiteit bijvoorbeeld nooit werd gezien, of je sensitiviteit werd afgedaan als “te moeilijk”, dan is de kans groot dat je niet tot bloei kwam – terwijl die aanleg er wél was. Gagné’s model biedt daarmee ruimte aan mensen die niet in het klassieke beeld van de “hoogbegaafde” passen, maar wel degelijk over bijzondere vermogens beschikken. Het laat zien dat hoogbegaafdheid niet alleen gaat over denken, maar ook over doen – mits er ruimte is om te ontwikkelen. Geen etiket Herken jij jezelf in deze verhalen? Misschien ben je die aanpasser die zich steeds afvraagt of dit het nu is. Misschien voel je je juist al jaren anders, maar kun je er geen naam aan geven. Of ben je pas sinds kort aan het ontdekken dat jouw gevoeligheid, snelheid of creatieve drive misschien wel samenhangen met hoogbegaafdheid. Weet dan: jouw vorm van hoogbegaafdheid is waardevol. Het is geen etiket, geen status, maar een uitnodiging om jezelf beter te begrijpen. En om ruimte te maken voor wat jij nodig hebt om tot je recht te komen op je werk, in relaties, en in hoe je je leven inricht. Wil je daar eens samen naar kijken? Neem dan gerust contact op. In mijn coaching help ik volwassenen die op zoek zijn naar dieper inzicht, naar richting en naar manieren om te floreren op hún manier. Want hoogbegaafdheid heeft geen vaste vorm, het is eerder een groeipad. En elk pad is uniek. --- ### Hoe je jezelf soms (onbewust) tegenhoudt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-jezelf-soms-onbewust-tegenhoudt Date: 2025-06-01 Tags: plek innemen, introversie, hoogbegaafdheid Soms komt een coachee bij me met een duidelijke vraag: “Ik wil weten wat bij me past,” of: “Ik wil steviger staan op mijn werk.” We gaan aan de slag. We onderzoeken persoonlijkheid, drijfveren, talenten. We maken inzichtelijk wat energie geeft, wat past, welke beroepen of rollen daarbij horen. En toch… is het soms alsof er iets ontbreekt. Alsof de puzzel net niet klikt. In de loop van de jaren ben ik gaan herkennen wat er dan vaak onder zit. Iets waar mensen meestal niet mee binnenkomen, maar wat zich gaandeweg laat zien. Niet in schreeuwerige signalen, maar in de onderstroom. In zinnen als: “Het voelt niet helemaal als míjn plek.” “Ik weet het allemaal wel, maar ik durf de stap niet te zetten.” “Ze zeggen dat ik meer zichtbaar moet zijn, maar dat voelt alsof ik iets moet worden wat ik niet ben.” Dan gaat het niet meer over weten. En ook niet over kunnen. Maar over mogen. Over bestaansrecht. Over innerlijk ruimte innemen. En over de vraag: mag ik er zijn zoals ik ben, op de plek die voor mij klopt? Verdwijnen Veel van mijn coachees zijn introvert of hoogbegaafd. Vaak gevoelig. Vaak zorgvuldig. Vaak intelligent op meerdere lagen tegelijk. En vaak al jarenlang bezig met zich aanpassen: stiller zijn dan ze willen, harder werken dan nodig is, of zichzelf steeds opnieuw in twijfel trekken. Als ik op dat punt in een traject met hen werk, gebruik ik geen nieuwe analyse. Dan ga ik vertragen. We onderzoeken de ervaring van plek. Soms letterlijk: met een oefening waarbij ze hun oude en nieuwe plek innemen in de ruimte. Wat verandert er als je gaat staan op de plek die wél klopt? Hoe beweegt je lijf? Wat gebeurt er met je ademhaling? Wat voel je? Stemmen We luisteren ook naar de stemmen die hen daar vandaan houden. De perfectionist. De pleaser. De criticus. De overdenker. Allemaal delen die ooit zijn ontstaan om te beschermen, maar die inmiddels de beweging blokkeren. Niet uit onwil, maar uit gewoonte. Pas als die stemmen worden gehoord, ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Soms vraag ik: hoe zou het zijn als je niets hoefde toe te voegen of te bewijzen? Als je niet hoefde te verdwijnen of te vechten om er te mogen zijn? Dan wordt het stil. Maar in die stilte ligt precies het antwoord. Plek gaat niet over status of functie. Het gaat over jezelf zijn. En op die manier aanwezig zijn in de wereld. Niet groter, niet kleiner, maar precies goed. Misschien ben je ook op zoek naar jouw plek, of voel je dat je er wel bent, maar je nog niet helemaal durft te gaan staan. Als je daar eens over wilt sparren, ben je van harte welkom om contact met me op te nemen. Samen onderzoeken we wat voor jóu klopt. --- ### De Kracht van de Introvert - Je energie behouden in de zomer URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-je-energie-behouden-de-zomer Date: 2025-05-27 Tags: podcast, introvert, introversie In deze aflevering geef ik tips hoe je als introvert jouw energie kunt behouden tijdens de drukke zomermaanden. Door kleine aanpassingen te doen en goed te luisteren naar wat je nodig hebt, kun je het een stuk prettiger maken voor jezelf. --- ### Mag jij fouten maken? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/mag-jij-fouten-maken Date: 2025-05-25 Tags: introvert, introversie, perfectionisme, growth mindset, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid Vorige week werd ik geïnterviewd op de radio. Een mooi moment, vond ik. Toch merkte ik, ondanks mijn voorbereiding, dat er iets begon te knagen. Een oud, hardnekkig stemmetje in mijn hoofd dat zei: “Je moet het in één keer goed doen.” Geen versprekingen, geen aarzelingen, geen ruimte voor twijfel. Alsof ik maar één kans had om te laten zien wat ik waard ben. Het was niet de eerste keer dat ik die overtuiging tegenkwam. En het was ook niet de eerste keer dat ik dacht: dit voelt zwaarder dan nodig is. Want waar komt die druk eigenlijk vandaan? En waarom voelen juist zoveel introverten deze kramp? Veel van mijn cliënten herkennen dit patroon. Ze willen zorgvuldig zijn, goed overkomen, geen fouten maken. Hun kracht (diep nadenken, precies formuleren, oog voor detail) wordt op die momenten hun valkuil. Want als je pas iets durft te zeggen als het volledig klopt in je hoofd, kan de druk om te presteren verlammend worden. Zeker in situaties waarin snelheid, spontaniteit en improvisatie worden gevraagd, zoals tijdens een live-interview, een vergadering of een presentatie. Beoordeling Introversie wordt in de psychologie vaak beschreven als een persoonlijkheidsdimensie waarbij mensen hun aandacht meer naar binnen richten. Ze laden op van rust, reflectie en diepgang (Jung, 1921; Laney, 2002). Dat betekent ook dat ze gevoeliger zijn voor prikkels van buitenaf, waaronder sociale evaluatie. Onderzoek laat zien dat introverten sterker reageren op situaties waarin ze beoordeeld worden, zoals spreken in het openbaar (Eysenck, 1967; Grice et al., 2013). De combinatie van een sterke innerlijke belevingswereld en een gevoelige antenne voor kritiek maakt dat fouten vaak niet als leerervaring voelen, maar als bewijs dat je tekortschiet. Daar komt nog iets bij. Volgens Carol Dweck (2006) kan de manier waarop je denkt over vaardigheden en prestaties van grote invloed zijn op hoe je met fouten omgaat. Mensen met een zogeheten fixed mindset geloven dat hun kwaliteiten vastliggen: je bent slim of je bent het niet. Veel hoogbegaafde en introverte mensen hebben op jonge leeftijd te horen gekregen dat ze ‘slim’ of ‘intelligent’ zijn, wat hen onbedoeld gevoelig kan maken voor prestatiedruk. Want als je slim bent, dan moet je het toch ook in één keer goed kunnen? Spotlight Daarnaast speelt de zogenaamde spotlight bias een rol: de neiging om te overschatten hoeveel anderen op je letten (Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000). Waar een ander jouw verspreking alweer vergeten is, blijft hij bij jou nog uren in je hoofd hangen. Als introvert ben je van nature gericht op reflectie, dus als er iets ‘mislukt’, kan dat malen beginnen. En als je dat vaak meemaakt, wordt de lat steeds hoger. Tot het punt waarop je jezelf niet meer toestaat om fouten te maken. Alles moet kloppen. Meteen. Maar precies daar zit de bevrijding: in het doorzien van deze overtuiging. In het besef dat je ook mag leren terwijl je spreekt. Dat je waarde niet afhangt van perfectie. Dat stilte, nadenken en zelfs een foutje ruimte scheppen voor echtheid en juist dat is waar mensen op aanhaken. Rust Voor mij betekende dat radiomoment uiteindelijk geen perfect optreden. Er waren zinnen die ik wellicht anders had willen formuleren. Vragen die ik graag beter had benut. Maar toen ik terugluisterde, hoorde ik vooral rust. Aandacht. En iets dat oprecht was. En dat was precies genoeg. Herken jij die druk om het in één keer goed te doen? Ben je geneigd om alles vooraf uit te denken, zodat je geen fouten maakt of onverwachte situaties tegenkomt? Weet dan: je bent niet alleen. Als je wilt leren hoe je als introvert ontspannen zichtbaar kunt zijn, op een manier die klopt bij wie jij bent, dan nodig ik je van harte uit om contact op te nemen. Want soms begint groeien met jezelf toestemming geven om het níet perfect te doen. --- ### Stop met introverten naar een assertiviteitscursus te sturen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/stop-met-introverten-naar-een-assertiviteitscursus-te-sturen Date: 2025-05-18 Tags: introvert, introversie, assertiviteit, assertiviteitstraining, assertiviteitscursus "Ze is zo stil in vergaderingen, ze zou eens een assertiviteitscursus moeten volgen." Het is een opmerking die ik vaker hoor van leidinggevenden, HR-medewerkers of collega’s. En eerlijk gezegd: ik krijg er een beetje jeuk van. Want hoewel het goed is om mensen te ondersteunen in hun persoonlijke ontwikkeling, wordt hiermee een hardnekkige misvatting in stand gehouden: dat introversie en een gebrek aan assertiviteit hetzelfde zijn. Terwijl ze in werkelijkheid helemaal niet per se met elkaar te maken hebben. Introversie is een persoonlijkheidskenmerk dat te maken heeft met je natuurlijke voorkeuren. Introverten richten hun aandacht vooral naar binnen en laden op van rust, reflectie en diepgang. Dat maakt ze niet automatisch verlegen, onzeker of onderdanig. Het zijn eigenschappen die vaak wél worden geassocieerd met niet-assertief gedrag. Onderzoek laat zien dat introversie en assertiviteit afzonderlijke dimensies zijn van de persoonlijkheid (Wilt & Revelle, 2009). Je kunt dus prima rustig en nadenkend zijn, én toch duidelijk je grenzen aangeven of opkomen voor je mening. Toch gebeurt het vaak dat introverte mensen worden aangemoedigd om ‘zichtbaarder’ te zijn, zich vaker uit te spreken of sneller te reageren. Op zich is daar niets mis mee, als het een persoonlijk leerdoel is. Maar als het voortkomt uit een verkeerd beeld van wat ‘normaal’ of ‘professioneel’ gedrag zou zijn, loop je het risico iemand weg te duwen van zijn of haar natuurlijke kracht. Op jouw manier Assertiviteit betekent dat je opkomt voor je eigen behoeften, wensen en grenzen, zónder de ander te overschreeuwen. Veel assertiviteitstrainingen zijn echter gestoeld op een extravert model van communicatie: snel reageren, jezelf profileren, of direct je punt maken in een groep. Dat werkt niet voor iedereen en zeker niet voor de meeste introverten. Zij hebben vaak meer tijd nodig om hun gedachten te ordenen, geven de voorkeur aan diepgaande gesprekken boven snelle discussies, en floreren in rustige omgevingen. Gelukkig is er ook een andere weg. Introverte assertiviteit bestaat echt en is vaak zelfs krachtiger, juist omdat het authentiek is. Het begint bij zelfinzicht: weten wat je nodig hebt, wat je grenzen zijn, en wat je wilt bijdragen. Daarna komt het oefenen met het uitspreken van die dingen, op een manier die bij jou past. Misschien schrijf je liever een korte e-mail dan dat je iets spontaan in een vergadering zegt. Of misschien voer je liever een één-op-één gesprek dan dat je jezelf moet ‘bewijzen’ in een groep. Zonder schreeuwen Wat helpt, is om taal paraat te hebben die je kunt inzetten als je ergens op wilt reageren. Zinnen als: “Ik denk daar anders over, mag ik daar iets over zeggen?” “Ik heb daar even over nagedacht en wil het graag alsnog inbrengen.” “Voor mij werkt het beter om dit op papier toe te lichten.” Dat is assertiviteit. Zonder schreeuwen, zonder haantjesgedrag, maar met duidelijke communicatie vanuit rust en zelfvertrouwen. Ben jij ooit naar een assertiviteitstraining gestuurd omdat je introvert bent? Of heb je het gevoel gehad dat je moest veranderen om ‘professioneler’ over te komen? Weet dan dat je helemaal niet extravert hoeft te zijn om je grenzen aan te geven of je stem te laten horen. Sterker nog: hoe meer je trouw blijft aan je natuurlijke stijl, hoe krachtiger je overkomt. --- ### Ouderschap op mijn manier: wat ik de afgelopen jaren leerde URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ouderschap-op-mijn-manier-wat-ik-de-afgelopen-jaren-leerde Date: 2025-05-11 Tags: introversie, hoogbegaafdheid, ouderschap Vandaag is het Moederdag, een mooie gelegenheid even om stil te staan bij mijn rol als moeder. Nu, met vier jaar extra ervaring op mijn naam, wil ik graag de tips en inzichten delen die ik de afgelopen jaren heb verzameld. Als hoogbegaafde introvert persoon kan het moederschap soms overweldigend zijn. Maar met de juiste aanpak en zelfzorg heb ik manieren gevonden om zowel mijn energie als mijn voldoening uit het ouderschap te halen. Het ouderschap kan intens zijn, en soms voel je je als ouder constant 'aan'. Dat, terwijl ik veel energie haal uit momenten van stilte en alleen-zijn. Het is voor mij dan ook heel belangrijk om momenten van rust in te plannen, al is het maar een paar minuten per dag. Dit kan door een boek te lezen, even buiten te wandelen of lekker in bad te gaan. Ook het stellen van duidelijke grenzen naar je partner, familie en vrienden is essentieel. Of je nu veel of weinig hulp nodig hebt, het is belangrijk om te laten weten wanneer je even een pauze nodig hebt of wanneer je hulp kunt gebruiken. Grenzen stellen is geen zwakte, maar juist een daad van zelfzorg en het zorgen voor je gezin op een gezonde manier. Flexibel Ouders hebben vaak een neiging om alles te plannen en perfect te willen doen, vooral als je geneigd bent om dingen grondig aan te pakken, zoals ik. Maar ik heb geleerd dat een beetje flexibiliteit in je routine vaak de sleutel is om te kunnen ontspannen. De juiste balans tussen structuur (zoals bedtijden en maaltijden) en ruimte voor spontane momenten helpt om de druk te verlichten. In de hectiek van het ouderschap kan het ook verleidelijk zijn om je eigen interesses te laten versloffen. Toch is het voor je eigen welzijn belangrijk om tijd te maken voor je passies. Of het nu gaat om een hobby, een project of gewoon een moment voor jezelf, het zorgt ervoor dat je als ouder meer energie en voldoening haalt uit het dagelijks leven. Voor mij betekende dat het oppakken van een bachelor psychologie, omdat het mij de mentale uitdaging biedt die ik nodig heb. Steun Het ouderschap kan soms eenzaam voelen, vooral als de sociale normen niet altijd aansluiten bij jouw eigen manier van doen. Het is waardevol om verbinding te maken met andere ouders die zich in jouw situatie herkennen, of dat nu via online groepen is of door vriendschappen te sluiten met gelijkgestemde ouders. Zo ben ik lid geworden van Pharos en zit ik in diverse appgroepen met gelijkgestemden. Het ouderschap is namelijk geen solo-optreden. Het is belangrijk om een netwerk van vrienden, familie of zelfs professionele steun te hebben. Of je nu een luisterend oor nodig hebt of praktische hulp bij het opvoeden van je kinderen, het hebben van een steunnetwerk maakt het ouderschap minder zwaar en zorgt ervoor dat je niet alles zelf hoeft te dragen. In het begin had ik ook bepaalde verwachtingen van mezelf als ouder. Ik dacht dat ik altijd geduldig, georganiseerd en 'perfect' zou moeten zijn. Inmiddels weet ik dat ouderschap niet altijd voorspelbaar is en dat je soms gewoon moet meebewegen. Ik ben milder geworden naar mezelf en accepteer dat het oké is om niet alles in de hand te hebben. Kracht Als ouder heb ik geleerd om mijn introversie en hoogbegaafdheid niet als iets negatiefs te zien. Sterker nog, ze stellen me in staat om rust te vinden in de chaos, om reflectief en bedachtzaam te reageren en om mijn kind waardevolle lessen te leren over zelfbewustzijn en introspectie. Je hoeft je niet aan te passen aan wat anderen verwachten van ouders, maar kunt je eigen, rustige manier van opvoeden omarmen. Of je nu moeder of vader bent, het belangrijkste is dat je jezelf de ruimte geeft om te groeien in die rol. Ik hoop dat de tips die ik heb gedeeld je kunnen helpen om op jouw eigen manier kracht en rust hierbij. --- ### Jezelf laten zien als introvert: zichtbaar zonder te schreeuwen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/jezelf-laten-zien-als-introvert-zichtbaar-zonder-te-schreeuwen Date: 2025-05-04 Tags: introversie, introvert, zichtbaarheid In onze maatschappij wordt zichtbaarheid vaak geassocieerd met extravert gedrag: jezelf profileren, vlot spreken in groepen en snel je mening geven. Maar voor introverte mensen die hun energie vooral uit reflectie, diepgang en rust halen, kan dit haaks staan op hun natuurlijke stijl. Gelukkig is er een andere manier. Een manier die niet dwingt om toneel te spelen, maar juist om dicht bij jezelf te blijven. Introversie wordt in de psychologie vaak beschreven als een voorkeur voor rustige, prikkelarme omgevingen en een innerlijke gerichtheid (Laney, 2002). Dat betekent niet dat je verlegen bent of geen mening hebt—maar wél dat je misschien minder snel geneigd bent om jezelf spontaan te profileren. Uit onderzoek blijkt dat introverten vaak minder snel worden opgemerkt, ook al leveren ze een waardevolle bijdrage (Grant, Gino & Hofmann, 2011). Daarom begint zichtbaarheid met zelfinzicht. Als jij helder hebt waar je voor staat, wat je kwaliteiten zijn en welke waarden je belangrijk vindt, kun je dat ook met meer rust en overtuiging naar buiten brengen. Schrijf eens op: Waar ben ik goed in, ook als niemand het ziet? Wat doe ik anders dan anderen, en waarom is dat waardevol? Waarin voel ik me zelfverzekerd, ook zonder bevestiging van buitenaf? Zodra je deze antwoorden helder hebt, kun je ze gebruiken als fundament. Niet om jezelf te overschreeuwen, maar om steviger te staan. Op jouw voorwaarden Je hoeft geen spreker te worden om zichtbaar te zijn. Introverte zichtbaarheid draait om consistentie en diepgang, niet om volume. Laat bijvoorbeeld via een goed geschreven verslag of een heldere mail zien dat je hebt meegedacht. Of maak een gewoonte van korte één-op-één gesprekken met collega’s of leidinggevenden, waarin je laat merken wat je bezighoudt of waar je aan werkt. Dat voelt misschien klein, maar heeft vaak veel impact. Susan Cain (2012), auteur van Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, stelt dat introverten vaak excelleren in luisteren, analyseren en observeren. Kwaliteiten die in veel organisaties hard nodig zijn. Door die kwaliteiten niet alleen in te zetten, maar er ook open over te communiceren, word je zichtbaar op een manier die bij jou past. Zeg bijvoorbeeld: “Ik heb er even rustig over nagedacht en zou dit willen toevoegen…” “Ik werk liever op de achtergrond, maar dit is waar ik mee bezig ben geweest.” “Ik houd ervan om complexe problemen te analyseren, dus ik ben er dieper in gedoken.” Je laat daarmee zien dat je aanwezig bent—niet door op de voorgrond te treden, maar door jezelf serieus te nemen en daar helder over te communiceren. Zichtbaarheid is geen toneelstuk. Het is een uitnodiging om jezelf te laten zien zoals je bent. Zichtbaarheid gaat dus niet over jezelf aanpassen naar het ideaal van een extravert persoon. Het gaat over trouw blijven aan jouw manier van werken, denken en communiceren en toch laten zien: ik ben er, dit is wat ik bijdraag. Die balans vraagt misschien oefening, maar uiteindelijk heb je er veel aan. Wil je ontdekken hoe jij zichtbaar kunt zijn op een manier die bij jou past? Ik praat er graag eens verder over met je. --- ### Je plek vinden in een extraverte wereld URL: https://quietquality.nl/nl/blog/je-plek-vinden-een-extraverte-wereld Date: 2025-04-27 Tags: introvert, introversie Op school moest je hardop je vinger opsteken. In vergaderingen lijkt degene die het meest praat, het meest te weten. En op feestjes wordt vaak de “gezelligheid” gemeten aan volume. Het kan voelen alsof je moet veranderen om mee te doen. Extraverter zijn, meer zichtbaar, sneller reageren. Maar wat als dat gewoon niet jouw manier is? Introversie is een persoonlijkheidstrek die diep geworteld is in de hersenen. Introverten reageren gevoeliger op prikkels van buitenaf, onder andere door een verhoogde activiteit in de insula en de prefrontale cortex (Depue & Collins, 1999). Daardoor denken ze vaak eerst na voordat ze iets zeggen, hebben ze behoefte aan rust om op te laden en geven ze de voorkeur aan diepgang boven oppervlakkigheid. Deze voorkeuren zijn neurologisch en biologisch bepaald en veranderen niet wezenlijk door “gewoon meer oefenen” in extraverte vaardigheden. Wat wél mogelijk is, is dat introverten leren om hun kwaliteiten te benutten in een wereld die die kwaliteiten niet altijd vanzelf herkent. Extravert ideaal De westerse cultuur, vooral in de Verenigde Staten en grote delen van Europa, waardeert extraversie sterk. Mensen die assertief, energiek en sociaal zijn, worden sneller als competent, leidend of zelfs intelligenter gezien (Judge et al., 2002). Hierdoor ontstaat er sociale druk om mee te doen aan een extravert spel, ook al past dat niet bij je. In organisaties zie je dat terug in voorkeuren voor brainstormsessies, netwerkevenementen en "agile stand-ups" waarin snel reageren belangrijker lijkt dan doordacht spreken. Voor introverten, die volgens Jung (1921) hun energie vooral halen uit hun innerlijke wereld, kan dit vermoeiend en frustrerend zijn. Toch hoef je je als introvert niet aan te passen aan extraverte normen om succesvol te zijn. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfkennis en het omarmen van je eigen stijl samenhangen met meer psychologisch welzijn (Ryan & Deci, 2001). Dat betekent: weten wat voor jou werkt en daar bewust keuzes in maken. Ruimte Als je weet dat je liever nadenkt voordat je spreekt, bereid dan een overleg goed voor en geef jezelf ruimte om te reflecteren. Als je merkt dat je energie weglekt na een drukke dag vol interactie, plan dan bewust herstelmomenten in. En als je beter functioneert in kleine groepen dan op grote borrels, kies dan voor diepgang in één-op-één-gesprekken. Daarnaast helpt het om je te omringen met mensen die jouw tempo, observatievermogen en bedachtzaamheid waarderen. Uit relaties waarin je jezelf kunt zijn, haal je als introvert de meeste energie en verbondenheid (Laney, 2002). Introversie is geen tekortkoming die je moet fixen, maar een kracht die je mag voeden. In een extraverte wereld is er juist behoefte aan mensen die luisteren, verdiepen en met aandacht aanwezig zijn. De kunst is om niet te proberen iemand anders te zijn, maar te groeien in wie jij al bent. Wil je ontdekken hoe je als introvert beter tot je recht komt in werk en leven? Ik spreek er graag een keer verder over met je. --- ### Als je bang bent om door de mand te vallen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-je-bang-bent-om-door-de-mand-te-vallen Date: 2025-04-21 Tags: imposter, impostersyndroom, introvert, hoogbegaafd Misschien ken je het wel: je krijgt een compliment over je werk en denkt “Als ze écht wisten hoe ik het gedaan heb, zouden ze niet zo enthousiast zijn.” Of je begint aan iets nieuws en vraagt je stiekem af “Wie ben ik om dit te doen?” Terwijl je omgeving juist onder de indruk is van wat je doet. Het impostersyndroom is dat hardnekkige gevoel dat je elk moment ontmaskerd kunt worden, alsof je je successen niet écht hebt verdiend. Je schrijft ze toe aan geluk of toeval, in plaats van aan je eigen kunnen. En dat gevoel komt niet alleen voor bij mensen die net beginnen. Juist slimme, gevoelige en ambitieuze mensen hebben er vaak last van. Het impostersyndroom werd voor het eerst beschreven door psychologen Pauline Clance en Suzanne Imes in 1978. Ze ontdekten dat succesvolle vrouwen hun prestaties vaak niet konden internaliseren en continu bang waren door de mand te vallen. Inmiddels weten we dat dit fenomeen ook bij mannen en mensen van alle leeftijden voorkomt. Falen Vanuit de psychologie wordt er onder meer gekeken naar het effect van conditionering. Als je in je jeugd vaak werd geprezen voor slim zijn (“Wat ben jij toch knap!”) in plaats van voor inzet of doorzettingsvermogen (“Wat heb je hard gewerkt!”), kan het zijn dat je later alleen nog maar waarde voelt als iets meteen lukt. Als iets moeite kost, voelt het alsof je gefaald hebt. Je leert dan onbewust dat succes betekent: moeiteloos presteren. En als iets niet vanzelf gaat (wat onvermijdelijk is bij nieuwe uitdagingen) concludeert je brein: zie je wel, ik ben niet goed genoeg. Ook de zogenoemde attributiebias speelt een rol. Dit is de neiging om succes extern te verklaren (“Dat was puur geluk”, “Ik had gewoon een makkelijke vraag gekregen”) en falen intern (“Ik ben gewoon niet goed genoeg”). Mensen met het impostersyndroom zijn hier extra gevoelig voor. Ze onderschatten hun eigen invloed op positieve uitkomsten en overschatten hun eigen rol bij fouten of tegenslagen. Het gevolg is dat ze steeds minder vertrouwen ontwikkelen in hun eigen kunnen, zelfs als ze objectief gezien heel goed presteren. Tenslotte is er nog sociale vergelijking. Je vergelijkt je eigen twijfels en worstelingen (die je van binnen voelt) met het ogenschijnlijke gemak van anderen (dat je alleen van buiten ziet). Combineer dat met perfectionisme, een kritische innerlijke stem en een hoge standaard, en je hebt een vruchtbare bodem voor het impostersyndroom. Herkennen Wat kun je hier nu tegen doen? De eerste stap is herkennen dat het impostersyndroom speelt. Dat je gedachten niet altijd de waarheid vertellen. Je bent niet de enige die zich zo voelt en het betekent niet dat je niet capabel bent. Integendeel. Vaak is het een teken dat je jezelf serieus neemt en verantwoordelijkheid voelt. Wat helpt, is oefenen met mildheid ten opzichte van jezelf. Je successen leren erkennen, ook als het ‘makkelijk’ voelde. Je grenzen leren herkennen, ook als je hoofd vindt dat je meer had moeten doen. En soms helpt het enorm om erover te praten met iemand die snapt hoe je denkt. Herken jij jezelf hierin? Merk je dat je vaak twijfelt aan jezelf, terwijl je rationeel wéét dat je het kunt? Als coach help ik je graag om zicht te krijgen in waar dat gevoel vandaan komt en hoe je ermee om kunt gaan. Stuur me gerust een berichtje als je hier meer over wilt weten. --- ### Ook als introvert kun je je eenzaam voelen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ook-als-introvert-kun-je-je-eenzaam-voelen Date: 2025-04-14 Tags: introversie, introvert, eenzaamheid Eenzaamheid is voor veel mensen een gevoelig onderwerp om over te praten. Zeker voor introverten, die bekend staan als mensen die graag alleen zijn. De buitenwereld denkt soms dat zij helemaal geen behoefte hebben aan gezelschap, dat ze gelukkig zijn als ze altijd in hun eentje zijn. Maar dat beeld klopt niet. Ook introverten hebben behoefte aan verbondenheid, alleen ziet die er anders uit dan bij extraverten. In een studie gepubliceerd in Personality and Individual Differences (2021) werd duidelijk dat introverten gemiddeld minder sociale interacties aangaan, maar dat hun behoefte aan betekenisvolle relaties net zo sterk is als bij extraverten. Het verschil zit hem niet in de behoefte, maar in de manier waarop die behoefte wordt vervuld. Waar extraverten vaak floreren in grote groepen of snelle uitwisselingen, zoeken introverten juist naar diepgang, echtheid en veiligheid in hun contacten. En als die er niet zijn – of als ze langdurig ontbreken – ontstaat er stille eenzaamheid. Niet de schreeuwende soort die meteen opvalt, maar de subtiele variant die langzaam onder je huid kruipt. Jouw manier Het lastige is dat veel sociale situaties niet zijn ingericht op de voorkeuren van introverten. Kantoortuinen, netwerkborrels, groepsactiviteiten – ze vragen vaak veel energie en leveren weinig echte verbinding op. Daardoor kunnen introverten het contact gaan vermijden, zelfs als ze er diep van binnen naar verlangen. De uitdaging is dus: hoe zorg je voor verbinding, zonder jezelf te forceren? Een eerste stap is jezelf toestaan om contact te wíllen. Veel introverten zijn zo gewend aan het idee dat ze “prima alleen” zijn, dat ze hun behoefte aan verbinding niet meer serieus nemen. Maar ook jij hebt anderen nodig. Niet veel, maar wel goed. Kies daarom bewust: wie zijn de mensen bij wie je jezelf kunt zijn, zonder sociale maskers? Met wie kun je praten over wat er echt toe doet? Dat soort contact hoeft niet dagelijks te zijn, maar het mag wel structureel zijn. Een wekelijks telefoongesprek, een maandelijkse wandeling, samen stil werken op afstand – het telt allemaal. Signalen Daarnaast helpt het om jezelf sociaal goed te leren kennen. Wanneer voel je je opgeladen na contact, en wanneer leeggezogen? Welke signalen geeft je lichaam als het te veel wordt – en welke als het te weinig is? Als je dat ritme leert herkennen, kun je voorkomen dat je uit balans raakt. Dat betekent soms juist wél afspreken als je een drang voelt om je terug te trekken. En soms betekent het nee zeggen tegen oppervlakkige drukte, omdat je ruimte wilt houden voor échte verbinding. En onthoud: verbondenheid hoeft niet altijd in woorden te zitten. Samen muziek luisteren, in stilte wandelen, elkaars gezelschap verdragen zonder verplicht te praten – dat zijn ook vormen van contact. Introverten vinden vaak rust in dit soort momenten, waarin niets hoeft, maar wel iets ís. Door je eigen sociale behoeften serieus te nemen en verbinding op jouw voorwaarden te zoeken, kun je de stille leegte verzachten. Niet door extravert te worden, maar door trouw te blijven aan wat voor jóu werkt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Ben jij trouw aan wie je écht bent? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-trouw-aan-wie-je-echt-bent Date: 2025-04-06 Tags: Kerntalentenanalyse, kerntalenten, loopbaancoaching, introvert, hoogbegaafdheid Soms loop je ergens op vast zonder precies te weten waarom. Je werk lijkt op papier prima, maar het vreet energie. Je blijft twijfelen over welke richting je op wilt. Of je merkt dat je jezelf steeds aanpast, terwijl je eigenlijk verlangt naar meer ruimte voor wie jij ten diepste bent. Herkenbaar? Dan is dit misschien het moment om op een andere manier naar jezelf te gaan kijken. Vanaf nu bied ik in mijn praktijk de Kerntalentenanalyse aan – een verrassend heldere en diepgaande methode die helpt om jezelf beter te begrijpen. Niet aan de hand van labels of testen die je in een hokje duwen, maar op basis van wat jou als mens uniek maakt: jouw natuurlijke aanleg, voorkeuren en energiegevers. Kinderspel De Kerntalentenmethode vertrekt vanuit iets ogenschijnlijk simpels: wat deed jij graag als kind? En vooral: waar speelde je lang, met plezier en uit eigen beweging mee? Wat kinderen graag doen, doen ze niet toevallig. Het laat zien waar hun intrinsieke motivatie ligt, wat hen energie geeft en wat ze van nature goed kunnen ontwikkelen. Die voorkeuren verdwijnen niet als je volwassen wordt – ze vormen de kern van je persoonlijkheid. De analyse brengt jouw sterke, halve en kleine kerntalenten in kaart. Geen oordeel, geen goed of fout – maar een helder beeld van jouw unieke combinatie van mogelijkheden en valkuilen. En dat geeft richting. In werk, in studie, in keuzes. Maar vooral: in hoe jij je leven vormgeeft op een manier die echt bij jou past. Terug naar je kern Veel mensen raken gaandeweg wat verwijderd van zichzelf. Door verwachtingen van buitenaf, ervaringen die ze gevormd hebben, of simpelweg doordat ze altijd “gewoon zijn doorgegaan”. De Kerntalentenanalyse helpt je terug te keren naar je kern. Naar wie jij van nature bent – vóór je je ging aanpassen of twijfelen. Wat ik zo krachtig vind aan deze methode, is dat het geen momentopname is. Het gaat niet over hoe je nu functioneert in je werk, of hoe je je voelt op dit moment. Het gaat over de basis die er altijd al was – en die je kunt gebruiken als kompas. Wat levert het je op? Inzicht in wat jou van nature motiveert Begrip voor waarom sommige dingen je energie geven – en andere juist kosten Een scherp beeld van je groeipotentieel én je grenzen Beter onderbouwde keuzes in werk, studie of persoonlijke ontwikkeling Meer rust en zelfvertrouwen, omdat je snapt waar je vandaan komt Natuurlijke kracht De Kerntalentenanalyse is geschikt voor iedereen die nieuwsgierig is naar zichzelf. Of je nu aan het begin van je loopbaan staat of midden in een verandering zit. Als je het gevoel hebt dat er “meer in je zit”, maar je niet precies weet hoe je dat vormgeeft, dan is deze methode een waardevolle stap. Ik begeleid je in het hele proces: van de analyse tot het verhelderende eindgesprek, waarin we samen jouw profiel vertalen naar praktische inzichten en handvatten. Zodat je niet alleen weet wie je bent, maar ook wat je ermee kunt doen. Wil je ontdekken waar jouw natuurlijke kracht ligt? Ben je toe aan keuzes die écht passen bij wie jij bent? Of ben je gewoon nieuwsgierig naar wat de analyse je kan brengen? Neem dan gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. --- ### Pesten op de werkvloer: waarom 'anders zijn' je kwetsbaar maakt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/pesten-op-de-werkvloer-waarom-anders-zijn-je-kwetsbaar-maakt Date: 2025-03-30 Tags: pesten, introversie, neurodiversiteit Pesten op de werkvloer is een probleem dat vaak onderschat wordt. Zeker voor mensen die afwijken van de standaardnormen binnen een organisatie – of dat nu door hun persoonlijkheid, denkstijl of neurodivergentie komt – kan dit een diepgaand effect hebben op hun welzijn en werkplezier. Waar anderen misschien makkelijker meebewegen in een groep, vallen zij juist op door hun manier van denken, communiceren en werken. Dit maakt hen vaker doelwit van negatieve sociale dynamieken. De oorzaak ligt vaak in het feit dat ze anders functioneren dan de meerderheid, maar op verschillende manieren. Introverten bijvoorbeeld nemen liever eerst de tijd om na te denken voordat ze spreken, terwijl veel werkomgevingen juist snelle reacties en sociale interacties waarderen. Dit kan hen de reputatie geven afstandelijk, arrogant of ongeïnteresseerd te zijn, wat kan leiden tot uitsluiting of subtiel pestgedrag zoals roddelen en buitensluiten. Daarnaast hebben ze vaak minder behoefte aan oppervlakkig sociaal contact, wat ervoor kan zorgen dat ze minder vriendschappen sluiten met collega’s en daardoor kwetsbaarder zijn voor sociale uitsluiting. Mensen met een neurodivergent brein, zoals hoogbegaafden, mensen met ADHD of autisme, kunnen op een andere manier informatie verwerken en communiceren dan de meerderheid. Ze denken snel, zien verbanden die anderen missen en stellen kritische vragen die niet altijd in goede aarde vallen. In een team dat waarde hecht aan conformiteit, kan dit botsen met collega’s die zich onzeker voelen door hun scherpzinnigheid of directe manier van communiceren. Dit kan leiden tot sabotage, het kleineren van ideeën of zelfs openlijke vijandigheid. Daarnaast hebben neurodivergente personen vaak een sterk rechtvaardigheidsgevoel en moeite met politieke spelletjes, wat hen extra kwetsbaar maakt voor pesterijen in competitieve of hiërarchische werkomgevingen. Risico Wetenschappelijke studies bevestigen dat afwijkend gedrag – in de zin van anders communiceren, denken of werken – de kans op pesten vergroot. Een studie van Einarsen et al. (2020) benadrukt dat werkplekken waar een competitieve of hiërarchische cultuur heerst, een hoger risico op pestgedrag hebben. Voor neurodivergente werknemers, die vaak minder zichtbaar zijn in groepsdynamieken of sneller als een bedreiging worden gezien, kan dit een extra uitdaging zijn. De impact van pesten op de werkvloer gaat verder dan enkel ongemak of frustratie. Langdurige blootstelling aan pestgedrag kan leiden tot ernstige psychologische en fysieke klachten, zoals chronische stress, angststoornissen en depressie. Werknemers die gepest worden, hebben vaak een hoger ziekteverzuim, een lager zelfvertrouwen en kunnen zelfs in een burn-out terechtkomen. Daarnaast kan het hun professionele groei belemmeren, omdat ze minder geneigd zijn om zich uit te spreken of initiatief te tonen. Voor bedrijven betekent dit niet alleen een verlies aan talent en productiviteit, maar ook een negatieve werksfeer en een verhoogd verloop onder medewerkers. Wat kun je doen? Het is belangrijk om eerst te erkennen dat pesten op het werk niet iets is wat je moet accepteren of zelf moet ‘oplossen’ door je aan te passen. Het is een structureel probleem dat aandacht en actie vereist. Zoek eerst steun bij collega’s die je vertrouwt en documenteer wat er gebeurt. Een objectief overzicht van incidenten helpt als je het bespreekbaar wilt maken bij HR of je leidinggevende. Daarnaast helpt het om je eigen grenzen te bewaken. Vaak zijn introverten geneigd conflicten te vermijden, maar dat kan pesters juist aanmoedigen. Door assertief aan te geven waar de grens ligt – zonder in emotie te schieten – geef je een duidelijk signaal af. Voor neurodivergente personen kan het helpen om te leren hoe je je boodschap anders verpakt, zodat het minder confronterend overkomt. Trainingen in communicatieve vaardigheden kunnen hierin ondersteunen. Als de situatie niet verbetert, kan het nodig zijn externe hulp in te schakelen, zoals een vertrouwenspersoon of arbeidsjurist. In sommige gevallen is een andere baan zoeken zelfs de beste oplossing, hoe frustrerend dat ook is. Uiteindelijk verdien je een werkomgeving waarin je gewaardeerd wordt om wie je bent. Uitdaging Pesten op het werk is geen individueel probleem, maar een structurele uitdaging die om bewustwording en verandering vraagt. Werkgevers spelen hier een cruciale rol in door een inclusieve cultuur te bevorderen en pestgedrag actief aan te pakken. Als je dit herkent en ervaart, weet dan dat je niet alleen bent en dat er stappen zijn die je kunt zetten. Laten we samen zorgen voor werkplekken waar iedereen zichzelf kan zijn. --- ### De Kracht van de Introvert: Vooroordelen over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-vooroordelen-over-introversie Date: 2025-03-29 Tags: podcast, introversie In deze aflevering vertel ik over vijf veel voorkomende vooroordelen over introversie. Dat introverten verlegen zijn bijvoorbeeld, of niet sociaal. Ik leg je uit waar dit vandaan komt en ook hoe het echt zit. --- ### Neurodiversiteit op de werkvloer: zo werkt het wel URL: https://quietquality.nl/nl/blog/neurodiversiteit-op-de-werkvloer-zo-werkt-het-wel Date: 2025-03-24 Tags: neurodiversiteit, introversie, inclusie Neurodiversiteit is een kracht op de werkvloer. Mensen met kenmerken van bijvoorbeeld ADHD, autisme, dyslexie of hoogbegaafdheid kunnen unieke perspectieven en vaardigheden meebrengen. Maar om die meerwaarde te benutten, moeten organisaties verder kijken dan alleen het aannemen van neurodivergente medewerkers. Het gaat er niet alleen om wie er binnenkomt, maar vooral om hoe de werkcultuur hen ondersteunt. Uit onderzoek blijkt dat diversiteitsbeleid alleen effectief is als het niet alleen gericht is op het aantal diverse medewerkers, maar ook op het creëren van een inclusieve werkomgeving waarin iedereen zich gewaardeerd voelt (Ellemers et al., 2018). Toch gaat dit in veel organisaties nog mis. Mensen die anders denken en werken, kunnen zich buitengesloten voelen, zelfs als hun aanwezigheid wordt toegejuicht. Hoe komt dat? En belangrijker nog: wat werkt wél? Van diversiteit naar inclusie Veel bedrijven streven naar een divers personeelsbestand, maar vergeten daarbij de volgende stap: inclusie. Het aannemen van neurodivergente medewerkers is een goede eerste stap, maar als zij zich niet gehoord of begrepen voelen, zullen ze zich niet op hun plek voelen. Dit kan leiden tot een hoger verloop en minder betrokkenheid. Onderzoek toont aan dat een inclusieve werkcultuur essentieel is voor het succes van diversiteitsbeleid (Nishii, 2013). Dit betekent dat medewerkers niet alleen worden aangenomen, maar zich ook erkend en gesteund voelen in hun manier van werken. Bij neurodiversiteit is dit extra belangrijk, omdat veel uitdagingen onzichtbaar zijn. Een autistische medewerker kan bijvoorbeeld moeite hebben met spontane vergaderingen, terwijl iemand met ADHD juist beter functioneert in een flexibele werkomgeving. Een van de grootste valkuilen is dat organisaties zich te veel richten op zichtbare diversiteit, zoals geslacht en etniciteit, en neurodivergentie over het hoofd zien. De aanname dat iedereen op dezelfde manier werkt en denkt, kan ervoor zorgen dat neurodivergente werknemers zich niet begrepen voelen. Hierdoor wordt hun potentieel niet volledig benut. Een werkklimaat waarin verschillen worden erkend en gewaardeerd, leidt niet alleen tot gelukkiger werknemers, maar ook tot betere prestaties en meer innovatie (Van Knippenberg et al., 2004). Wat werkt wel, en wat niet? Veel goedbedoelde diversiteitsinitiatieven werken in de praktijk niet of zelfs averechts. Zo zijn verplichte diversiteitstrainingen vaak weinig effectief en kunnen ze zelfs weerstand oproepen (Dobbin & Kalev, 2016). Medewerkers kunnen zich onder druk gezet voelen om "politiek correct" te handelen, in plaats van echt te begrijpen hoe ze beter kunnen samenwerken met mensen die anders denken. Wat wél werkt, is een aanpak op maat. Dit betekent dat organisaties niet simpelweg een standaardbeleid invoeren, maar actief in gesprek gaan met neurodivergente medewerkers om te kijken wat zij nodig hebben om goed te functioneren. Dit kan variëren van praktische aanpassingen, zoals een prikkelarme werkplek of flexibele werktijden, tot veranderingen in de communicatie en samenwerking. Daarnaast is het cruciaal dat neurodivergente medewerkers niet alleen worden gezien als mensen met "speciale behoeften," maar als waardevolle teamleden met unieke talenten. Denk aan een autistische werknemer die uitblinkt in analytisch denken, of iemand met ADHD die creatieve ideeën aandraagt. Door teams te leren hoe ze elkaars sterke punten kunnen benutten, kunnen organisaties niet alleen neurodivergente medewerkers beter ondersteunen, maar ook de algehele teamdynamiek verbeteren. Een ander belangrijk aspect is het creëren van psychologische veiligheid. Dit betekent dat medewerkers zich vrij voelen om zichzelf te zijn en om aan te geven wat ze nodig hebben, zonder bang te zijn voor negatieve gevolgen. Een cultuur waarin het normaal is om over verschillende werkstijlen te praten, helpt om misverstanden te voorkomen en samenwerking te verbeteren. Wat kun jij doen? Werk jij in een organisatie die diversiteit belangrijk vindt? Kijk dan eens verder dan de cijfers en vraag jezelf af: - Voelt iedereen zich hier echt welkom en gewaardeerd? - Is er ruimte voor verschillende werkstijlen en behoeften? - Wordt neurodivergentie erkend en ondersteund? Als werkgever of leidinggevende kun je bijdragen aan een inclusieve werkcultuur door actief het gesprek aan te gaan met neurodivergente medewerkers en te vragen wat zij nodig hebben. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken – niet alleen voor hen, maar voor het hele team. Ben jij zelf neurodivergent en merk je dat jouw werkomgeving niet goed aansluit bij jouw manier van werken? Aarzel dan niet om aan te geven wat jij nodig hebt. Of het nu gaat om duidelijkere communicatie, meer structuur of juist meer flexibiliteit – jouw behoeften zijn belangrijk. Wil je hier meer over weten of heb je behoefte aan ondersteuning? Neem gerust contact met me op. Samen kijken we hoe jouw werkplek écht inclusief kan worden. --- ### Heb jij last van straalangst? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/heb-jij-last-van-straalangst Date: 2025-03-16 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafdheid, straalangst Veel mensen kennen faalangst: de angst om te falen, om niet goed genoeg te zijn. Maar heb je wel eens gehoord van straalangst? Dit is de angst om succesvol te zijn, om in de schijnwerpers te staan, of om te laten zien wat je écht kunt. En ja, het bestaat echt. Straalangst is een diepgewortelde angst om gezien te worden in je volle potentieel. Dit kan zich uiten in het vermijden van kansen, het bewust klein houden van jezelf of het saboteren van je eigen succes. Mensen met straalangst kunnen onbewust situaties creëren waarin ze niet hoeven te excelleren, omdat dat hen ongemakkelijk maakt. Wetenschappelijk gezien is straalangst verwant aan het ‘imposter syndrome’, waarbij mensen het gevoel hebben dat ze hun successen niet verdienen. Maar terwijl imposter syndrome voortkomt uit de angst om door de mand te vallen, is straalangst juist de angst voor erkenning en de verantwoordelijkheden die bij succes horen. Kritiek Er zijn verschillende oorzaken voor straalangst. Vaak speelt sociale conditionering een rol. We leren al vroeg dat bescheidenheid een deugd is. Wie te veel opvalt, krijgt soms kritiek of wordt als arrogant gezien. Dit kan leiden tot een diepgewortelde angst om ‘te veel’ te zijn. Daarnaast brengt succes verwachtingen met zich mee. Als je één keer iets goed doet, moet je dat niveau blijven vasthouden, en dat vooruitzicht kan verlammend werken. Ook de angst voor jaloezie of afwijzing speelt mee. Wanneer je straalt, kun je anderen het gevoel geven dat ze minder zijn. Dit kan spanning veroorzaken in relaties, en sommige mensen vermijden daarom succes om de harmonie te bewaren. Tot slot kan een negatief zelfbeeld ervoor zorgen dat succes oncomfortabel voelt. Als je bent opgegroeid met het idee dat je niet goed genoeg bent, kan het lastig zijn om erkenning te aanvaarden. Patroon Om straalangst te overwinnen, is het belangrijk om het patroon te herkennen. Merk op wanneer je kansen afwijst of jezelf klein houdt en vraag jezelf af of dit komt omdat iets echt niet bij je past, of omdat je bang bent om op te vallen. Verander je mindset door te beseffen dat succes niet betekent dat je perfect moet zijn. Je mag groeien, leren en fouten maken. Omring jezelf met mensen die jouw groei aanmoedigen en niet bang zijn voor succes. Dit helpt je om straalangst los te laten. Oefen met zichtbaar zijn door klein te beginnen, bijvoorbeeld door je ideeën te delen, het woord te nemen in een vergadering of je talent te tonen zonder meteen de lat torenhoog te leggen. Straalangst is een verborgen obstakel dat veel getalenteerde mensen tegenhoudt. Maar de wereld heeft jouw talent nodig. Je mag gezien worden. Je mag succesvol zijn. Herken je dit bij jezelf? Neem dan eens een moment om na te denken: wat zou er gebeuren als je je volle potentieel zou omarmen? Deel je gedachten hieronder of stuur me een bericht. Samen ontdekken we hoe jij mag stralen. --- ### De grootste misverstanden over hoogbegaafdheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-grootste-misverstanden-over-hoogbegaafdheid Date: 2025-03-10 Tags: hoogbegaafdheid, hoogbegaafd, misverstanden Hoogbegaafdheid roept vaak bepaalde beelden op: het genie dat moeiteloos hoge cijfers haalt, een schaakbord op tafel en een universitair diploma op jonge leeftijd. De werkelijkheid is echter veel genuanceerder. Er bestaan veel misverstanden over hoogbegaafdheid die kunnen leiden tot onbegrip, onderschatting of onnodige frustratie. In het kader van de Week van de Hoogbegaafdheid bespreek ik graag enkele van de grootste misvattingen. Misverstand 1: Hoogbegaafdheid betekent altijd hoge prestaties Een van de meest hardnekkige misvattingen is dat hoogbegaafden automatisch uitblinken op school of in hun werk. In werkelijkheid kunnen hoogbegaafden juist vastlopen door gebrek aan uitdaging, motivatieproblemen of perfectionisme. Dit kan leiden tot onderpresteren of zelfs een bore-out. Onderzoek van Rimm (2008) toont aan dat onderpresteren bij hoogbegaafde kinderen vaak voorkomt, met oorzaken variërend van een niet-uitdagende leeromgeving tot sociale aanpassing aan leeftijdsgenoten. Hoogbegaafden hebben vaak een grote leerhonger, maar als de stof te repetitief of te eenvoudig is, verliezen ze snel hun motivatie. Dit kan ervoor zorgen dat ze zich niet inzetten of zelfs afhaken. Hierdoor worden hun talenten niet altijd herkend en kunnen ze onterecht als ongemotiveerd of lui worden bestempeld. Het creëren van een stimulerende omgeving is cruciaal om hun potentieel tot bloei te laten komen. Misverstand 2: Hoogbegaafden hebben geen hulp of begeleiding nodig Omdat hoogbegaafden vaak als ‘slim genoeg’ worden gezien, wordt er soms gedacht dat ze zichzelf wel redden. Maar intellectuele capaciteiten betekenen niet automatisch dat iemand goed kan omgaan met emoties, sociale dynamieken of het structureren van taken. Moon (2002) benadrukt dat hoogbegaafden juist baat hebben bij begeleiding die zich richt op sociale en emotionele ontwikkeling, omdat ze vaak worstelen met intense emoties en een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Veel hoogbegaafden ervaren een kloof tussen hun intellectuele capaciteiten en hun sociale of emotionele ontwikkeling. Ze kunnen bijvoorbeeld diep nadenken over morele kwesties maar worstelen met het reguleren van hun eigen emoties. Begeleiding en coaching kunnen helpen om deze kloof te overbruggen en hen te ondersteunen in het vinden van een evenwichtige manier om met hun intensiteiten om te gaan. Misverstand 3: Hoogbegaafden hebben altijd een hoog IQ Hoewel een hoog IQ een kenmerk van hoogbegaafdheid is, draait het niet alleen om intelligentie. Renzulli’s (2005) model van hoogbegaafdheid stelt dat het een combinatie is van hoge intellectuele capaciteiten, creativiteit en taakgerichtheid. Dit betekent dat niet iedereen met een hoog IQ hoogbegaafd is, en dat sommige hoogbegaafden misschien niet altijd in traditionele IQ-tests uitblinken. Creativiteit en doorzettingsvermogen spelen een even grote rol bij hoogbegaafdheid. Sommige hoogbegaafden hebben moeite met de standaardtests omdat ze anders denken of complexe verbanden leggen die niet direct passen binnen de normatieve meetmethoden. Hierdoor kunnen ze ten onrechte buiten de officiële definitie van hoogbegaafdheid vallen, terwijl ze wel dezelfde behoeften en uitdagingen ervaren. Misverstand 4: Hoogbegaafden zijn sociaal onhandig Sommigen denken dat hoogbegaafdheid gelijkstaat aan sociaal ongemak of wereldvreemdheid. Hoewel sommige hoogbegaafden moeite kunnen hebben met sociale interacties, geldt dat lang niet voor iedereen. Silverman (2013) stelt dat veel hoogbegaafden juist zeer empathisch en gevoelig zijn, maar moeite hebben om aansluiting te vinden wanneer gesprekken oppervlakkig blijven. Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid, vooral in de kindertijd. Veel hoogbegaafden ervaren een diepere behoefte aan betekenisvolle gesprekken en verbinding. Als ze zich niet begrepen voelen, kunnen ze zich terugtrekken of zich anders voordoen om geaccepteerd te worden. Dit kan ervoor zorgen dat ze zich aanpassen ten koste van hun eigen behoeften, wat op latere leeftijd kan leiden tot identiteitsvragen en emotionele uitputting. Misverstand 5: Hoogbegaafden kunnen alles als ze maar hun best doen Deze overtuiging legt onnodig veel druk op hoogbegaafden. Intelligentie betekent niet dat alles vanzelf gaat; ook zij moeten vaardigheden ontwikkelen, moeite doen en fouten maken. Dweck’s (2006) onderzoek naar de ‘growth mindset’ laat zien dat een statische kijk op intelligentie (‘je bent slim of niet’) juist beperkend werkt en kan leiden tot faalangst en het vermijden van uitdagingen. Hoogbegaafden kunnen juist bang zijn om fouten te maken omdat ze gewend zijn dat veel dingen hen makkelijk afgaan. Wanneer ze dan toch op weerstand stuiten, kunnen ze zich onzeker voelen of het gevoel krijgen dat ze falen. Het is daarom belangrijk dat zij leren dat groeien gepaard gaat met proberen, falen en weer opstaan, net als bij iedereen. Misverstand 6: Hoogbegaafdheid is altijd een voordeel Hoewel hoogbegaafdheid veel mooie kanten heeft, brengt het ook uitdagingen met zich mee. Het gevoel ‘anders’ te zijn, moeite met routineklussen en een constante honger naar stimulatie kunnen lastig zijn. Volgens Webb et al. (2007) kunnen hoogbegaafden gevoeliger zijn voor depressie en existentiële crisis omdat ze diep nadenken over het leven en hun rol daarin. Zonder de juiste omgeving kan hoogbegaafdheid eerder een bron van frustratie dan een voordeel zijn. Daarom is het belangrijk om hoogbegaafdheid niet alleen als een talent te zien, maar ook als een specifieke manier van functioneren die begrip en ondersteuning nodig heeft. Wanneer hoogbegaafden zichzelf en hun behoeften beter leren begrijpen en een omgeving vinden die hen ondersteunt, kunnen ze hun talenten op een gezonde en bevredigende manier inzetten. Zoals je ziet is hoogbegaafdheid meer dan alleen slim zijn. Het is een manier van denken, voelen en ervaren die zowel voordelen als uitdagingen met zich meebrengt. Herken je deze misverstanden of wil je meer inzicht in hoogbegaafdheid? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek. --- ### Wat wil je nu eigenlijk zelf? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-wil-je-nu-eigenlijk-zelf Date: 2025-03-03 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, grenzen, aanpassen Veel van de mensen die ik begeleid hebben een sterk ontwikkelde antenne voor de behoeften en verwachtingen van anderen. Ze voelen feilloos aan wat er speelt in een ruimte, wat iemand nodig heeft en hoe ze zich het beste kunnen voegen naar de situatie. Dit kan een prachtige eigenschap zijn, maar het brengt ook een valkuil met zich mee: het constante aanpassen aan de buitenwereld kan ervoor zorgen dat ze zichzelf kwijtraken. Want als je altijd inspeelt op wat anderen willen, wanneer sta je dan stil bij wat jij zelf eigenlijk wilt? Er zijn grofweg twee redenen waarom introverten en hoogbegaafden zich sterk aanpassen. Ten eerste hebben ze een grote mate van empathie en sensitiviteit. Ze voelen haarfijn aan wat de ander nodig heeft en willen de harmonie bewaren. Daardoor kunnen ze een soort barbapapa's worden: kunnen worden wat ze willen, maar ze vergeten daardoor vaak zichzelf en hun eigen grenzen. Daarnaast speelt vaak het gevoel anders te zijn een rol. Vanuit ervaringen in hun jeugd of werk kunnen ze het idee hebben ontwikkeld dat ze niet "passen" en zich daarom conformeren aan de norm. Dit fenomeen, ook wel bekend als het 'chameleon effect' (Chartrand & Bargh, 1999), beschrijft hoe mensen zich onbewust aanpassen aan hun omgeving om sociale acceptatie te vergemakkelijken. Dit kan leiden tot een langdurig patroon van zelfverloochening, wat stress en vermoeidheid in de hand werkt. Uit een studie van Fonseca et al. (2021) blijkt zelfs dat dit soort aanpassingsgedrag kan bijdragen aan verhoogde risico’s op burn-out en depressie. Autonomie Hoe doorbreek je dit patroon? Allereerst is het belangrijk om jezelf vaker de vraag te stellen: wat wil ík? Train jezelf om bij elke keuze eerst naar binnen te keren. Niet: "Wat verwacht de ander?" maar: "Wat voelt voor mij goed?" Dit sluit aan bij de theorie van Deci & Ryan (1985) over zelfdeterminatietheorie: mensen floreren wanneer ze autonomie ervaren in hun beslissingen. Daarnaast helpt het om ruimte te nemen om te voelen. Als je gewend bent om direct te reageren op andermans wensen, kan het helpen om bewust een pauze in te lassen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik kom erop terug" of "Ik moet hier even over nadenken." Dit geeft je de kans om een bewuste keuze te maken in plaats van automatisch in een aanpassingsreflex te schieten. Een andere effectieve manier is oefenen met kleine 'nee's'. Grenzen stellen hoeft niet groots en dramatisch te zijn. Begin klein: zeg eens "nee" tegen een verzoek waar je eigenlijk geen zin in hebt, of kies bewust voor iets wat jij leuk vindt. Dit kan bijdragen aan het versterken van je zelfbeeld en assertiviteit (Linehan, 1993). Ook kan het helpen om je eigen wensen op te schrijven. Maak een lijstje van dingen die jij belangrijk vindt, waar jij energie van krijgt. Dit helpt je om helder te krijgen wat voor jou écht van waarde is en voorkomt dat je verstrikt raakt in de verwachtingen van anderen. Begrip Daarnaast is het waardevol om jezelf te omringen met mensen die je echt begrijpen. Zoek gelijkgestemden die je niet vreemd vinden, maar je juist waarderen zoals je bent. Dit helpt om het gevoel van anders-zijn te normaliseren en te accepteren. Volgens de sociale-ondersteuningstheorie (Cohen & Wills, 1985) kunnen ondersteunende relaties stress dempen en bijdragen aan een positiever zelfbeeld. Wees daarbij mild voor jezelf. Het aanpassen is een diepgeworteld patroon en heeft je ook veel gebracht. Het is niet erg als je soms terugvalt in oude gewoontes. Bewustwording is al een enorme stap. Door vaker stil te staan bij je eigen behoeften en wensen, wordt het steeds makkelijker om keuzes te maken die bij jou passen. En wie weet: misschien ontdek je wel dat anderen je nog steeds waarderen – juist omdat jij jezelf durft te zijn. --- ### Voorjaarsvakantie, een zegen en een vloek URL: https://quietquality.nl/nl/blog/voorjaarsvakantie-een-zegen-en-een-vloek Date: 2025-02-26 Tags: introvert, hoogbegaafd, vakantie Voor veel mensen betekent de voorjaarsvakantie even bijkomen van de hectiek van het dagelijks leven. Maar voor introverten en hoogbegaafden kan deze periode zowel een zegen als een uitdaging zijn. De normale routines vallen weg, sociale verplichtingen nemen toe en de prikkels kunnen zich opstapelen. Hoe zorg je ervoor dat je deze periode gebruikt op een manier die bij jou past? Creëer je eigen rustmomenten Vakantie betekent niet per se dat je volledig tot rust komt – zeker niet als je gezin of omgeving vol energie zit. Plan bewust momenten in waarop je even kunt opladen. Dit kan een wandeling zijn, een boek lezen of simpelweg een uur alleen doorbrengen zonder afleiding. Communiceer dit ook met je omgeving, zodat zij begrijpen dat dit geen egoïsme is, maar een noodzakelijke manier om je batterij op te laden. Volg je eigen interesses De voorjaarsvakantie is een mooi moment om je te verdiepen in een onderwerp dat je fascineert. Of het nu een nieuw boek is, een creatief project of een cursus die je al langer wilde volgen – geef jezelf toestemming om in een 'flow' te raken zonder dat je je schuldig voelt over ‘niets nuttigs’ doen. Omgaan met sociale druk Familiebezoek, uitjes met vrienden, onverwachte uitnodigingen – de vakantieperiode kan veel sociale druk met zich meebrengen. Dit geldt zeker in regio’s waar carnaval wordt gevierd. Voor sommigen is carnaval een feest van verbinding en uitbundigheid, maar voor anderen kan het overweldigend zijn door de drukte, het lawaai en de constante prikkels. Het is oké om selectief te zijn in wat je wel en niet doet. Een vriendelijke maar duidelijke “ik heb even tijd voor mezelf nodig” is genoeg. Je hoeft niet overal bij te zijn om waardevolle connecties te behouden. Reflectie en vooruitkijken Neem deze periode ook om stil te staan bij hoe het met je gaat. Wat heb je nodig om de komende maanden goed door te komen? Zijn er gewoontes die je wilt aanpassen? Een dagboek bijhouden of een paar vragen opschrijven kan helpen om je gedachten te ordenen en met een frisse blik vooruit te kijken. Geniet van de kleine dingen Soms kan de schoonheid van een vakantie juist in de kleine momenten zitten: een kop thee in stilte, de eerste zonnestralen op je gezicht, een inspirerend gesprek. Door bewust stil te staan bij deze momenten, kun je de vakantie meer ervaren als een tijd van herstel en inspiratie. Hoe benut jij de voorjaarsvakantie op een manier die goed voelt voor jou? --- ### De kracht van de introvert: Introvert, ambivert en extravert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-ambivert-en-extravert Date: 2025-02-26 Tags: podcast, introvert, ambivert, extravert Wat is introversie nu eigenlijk precies? En hoe verschilt het van ambivert en extravert? In deze podcast leg ik het allemaal uit. --- ### Hoe jouw persoonlijkheid bepaalt hoeveel stress je op je werk hebt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-jouw-persoonlijkheid-bepaalt-hoeveel-stress-je-op-je-werk-hebt Date: 2025-02-17 Tags: introversie, persoonlijkheid, stress, werkstress Sommige mensen lijken altijd kalm, hoe druk het ook is. Anderen voelen zich snel opgejaagd en krijgen stress van deadlines, vergaderingen of veeleisende collega’s. Hoe komt dat? Een deel heeft natuurlijk te maken met de hoeveelheid werk, maar hoe je ermee omgaat, hangt af van je persoonlijkheid. Iedereen reageert anders op stress, en dat heeft veel te maken met wie je bent als persoon. De ene persoon voelt zich prettig in een drukke kantoortuin, terwijl de ander liever in stilte werkt. Sommige mensen maken zich snel zorgen, terwijl anderen zich niet zo druk maken. De Big Five, een model dat vijf hoofdeigenschappen van mensen beschrijft, helpt om te begrijpen waarom jij op jouw manier reageert op werkstress. Laten we eens kijken hoe dat precies werkt! Ben je een prater of een denker? (Extraversie) Extraverte mensen houden van gezelligheid en drukte. Ze laden op door met collega’s te kletsen, vinden een volle agenda fijn en presteren goed in een levendige omgeving. Vergaderingen, borrels en teamwork? Geen probleem! Introverte mensen daarentegen hebben juist meer behoefte aan rust en werken liever alleen of in kleine groepjes. Een kantoortuin met veel lawaai en spontane meetings kan hen uitputten. Zij presteren vaak beter in een rustige omgeving met minder afleiding. Als je introvert bent en merkt dat je snel overprikkeld raakt, kun je kijken of je een rustige werkplek kunt regelen, bijvoorbeeld een dag thuiswerken of een noise-cancelling koptelefoon gebruiken. Extraverte mensen doen er juist goed aan om actief contact met collega’s op te zoeken om energie te krijgen. Hoe snel lig jij wakker van zorgen? (Emotionele stabiliteit) Sommige mensen blijven kalm, zelfs als alles misgaat. Ze laten kritiek makkelijker van zich afglijden en maken zich niet snel druk om problemen. Anderen piekeren veel en ervaren stress sneller. Ze voelen zich sneller onzeker over hun prestaties of liggen ‘s nachts wakker van die ene mail van hun manager. Mensen die veel piekeren, hebben een verhoogde kans op burn-out. Als jij je hierin herkent, is het goed om bewust bezig te zijn met stressmanagement. Dingen als ademhalingsoefeningen, duidelijke grenzen stellen en realistisch nadenken over problemen (“is dit écht zo erg?”) kunnen helpen om werkstress te verminderen. Ben je een perfectionist? (Consciëntieusheid) Consciëntieuze mensen werken hard, zijn goed georganiseerd en willen dingen perfect doen. Dit klinkt als een goede eigenschap (en dat is het ook!), maar het kan ook tegen je werken. Perfectionisme en een hoge lat zorgen vaak voor extra stress. Je bent nooit helemaal tevreden en geeft jezelf weinig ruimte om fouten te maken. Soms is goed genoeg echt goed genoeg. Het helpt om te oefenen met loslaten: vraag jezelf af of een taak écht nog een extra controle nodig heeft, of dat het vooral jouw perfectionisme is dat de boel vertraagt. Vind jij het belangrijk om aardig gevonden te worden? (Vriendelijkheid) Vriendelijke mensen willen graag helpen en hebben vaak een goede band met collega’s. Dat is fijn, maar het kan ook betekenen dat je sneller ‘ja’ zegt tegen extra taken, zelfs als je eigenlijk geen tijd hebt. Hierdoor loop je het risico jezelf voorbij te rennen en overbelast te raken. Het is belangrijk om te leren nee zeggen zonder schuldgevoel. Dit betekent niet dat je minder behulpzaam bent, maar wel dat je beter je eigen grenzen bewaakt. Als jij goed in je vel zit, kun je uiteindelijk ook meer voor anderen betekenen. Houd je van verandering of juist niet? (Openheid voor ervaringen) Sommige mensen vinden het spannend en leuk als er op het werk dingen veranderen. Nieuwe projecten? Een andere werkwijze? Kom maar op! Anderen krijgen juist stress van onzekerheid en werken liever volgens een vast patroon. Als je weet waar jij staat, kun je beter omgaan met onverwachte situaties. Vind je veranderingen lastig? Probeer ze dan in kleine stapjes te benaderen en focus op wat je wél kunt beïnvloeden. Jouw persoonlijkheid bepaalt dus voor een groot deel hoe jij werkstress ervaart. Wil je minder stress? Kijk eens kritisch naar wat jou energie kost en wat je juist helpt. Misschien heb je meer rust nodig, moet je vaker ‘nee’ zeggen of leren om perfectionisme los te laten. Wil je hier dieper op ingaan? Ik kijk graag eens samen naar jouw energiebalans, zodat het gemakkelijker wordt om daar beter op in te spelen. --- ### Introvert, hoogsensitief of toch hoogbegaafd? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-hoogsensitief-toch-hoogbegaafd Date: 2025-02-10 Tags: introvert, hoogsensitiviteit, hoogbegaafdheid, prikkelverwerking Tijdens een lezing afgelopen vrijdag kreeg ik een vraag over het verschil in prikkelverwerking tussen introverten en hoogbegaafden. Een begrijpelijke vraag, want het is niet altijd eenvoudig om het uit elkaar te houden. Daarnaast kan er ook nog hoogsensitiviteit in het spel zijn. Ik zet de verschillen én de overeenkomsten graag nog eens op een rijtje. In een wereld die steeds meer gericht lijkt op snelheid, drukte en constante stimulatie, kunnen sommige mensen zich overweldigd voelen door de hoeveelheid prikkels die op hen afkomt. Vooral mensen die introvert, hoogsensitief of hoogbegaafd zijn, merken vaak dat ze anders omgaan met prikkels dan anderen. Maar wat is prikkelverwerking precies, en waarom heeft het zo’n grote impact op deze groepen? Laten we eens kijken naar de wetenschappelijke achtergronden en hoe je hier op een gezonde manier mee om kunt gaan. Prikkelverwerking is het vermogen van ons zenuwstelsel om informatie uit de omgeving op te nemen, te filteren en te interpreteren. Dit omvat alles wat we waarnemen: geluiden, geuren, licht, aanrakingen, maar ook sociale interacties en emoties. Bij de meeste mensen werkt dit proces vrij automatisch en efficiënt, maar bij sommigen is het zenuwstelsel gevoeliger of werkt het anders. Dit kan leiden tot een overweldigend gevoel, vermoeidheid of zelfs stress. Voor introverte mensen speelt prikkelverwerking vaak een grote rol in hun dagelijks leven. Introversie wordt gekenmerkt door een voorkeur voor rustige omgevingen en diepgaande gesprekken boven drukke sociale situaties. Volgens onderzoek van psycholoog Hans Eysenck hebben introverten een hogere basale activiteit in hun hersenen, wat betekent dat ze sneller overprikkeld raken. Ze verwerken prikkels grondiger en hebben meer tijd nodig om deze te verwerken. Dit verklaart waarom introverten vaak uitgeput raken na sociale gebeurtenissen of in drukke omgevingen. Het is voor hen dan ook belangrijk om voldoende rustmomenten in te plannen, vooral na sociale activiteiten, en een prikkelarme thuisomgeving te creëren waar ze kunnen opladen. HSP Hoogsensitiviteit, ook wel hooggevoeligheid genoemd, is een ander persoonlijkheidskenmerk dat sterk samenhangt met prikkelverwerking. Ongeveer 15-20% van de mensen is hoogsensitief, zo blijkt uit onderzoek van psycholoog Elaine Aron. Hoogsensitieve personen (HSP’s) hebben een gevoeliger zenuwstelsel en merken subtiele details op die anderen misschien niet eens waarnemen. Dit kan variëren van een verandering in de stemming van een ander tot een zachte achtergrondgeluid. Hoewel dit een grote kracht kan zijn, bijvoorbeeld in het oppikken van non-verbale signalen of het genieten van kleine details in de natuur, kan het ook snel leiden tot overprikkeling. HSP’s doen er daarom goed aan om hun grenzen te leren kennen en deze duidelijk te communiceren. Hulpmiddelen zoals oordopjes of noise-cancelling headphones kunnen helpen om prikkels te filteren in drukke omgevingen, terwijl activiteiten zoals tijd doorbrengen in de natuur of creatief bezig zijn vaak energie geven. Hoogbegaafd Ook hoogbegaafde mensen ervaren vaak een intense manier van prikkelverwerking. Volgens de Theory of Positive Disintegration van psycholoog Kazimierz Dabrowski hebben hoogbegaafden niet alleen een sterke behoefte aan mentale stimulatie, maar verwerken ze prikkels ook op een diepgaande manier. Dit kan leiden tot een rijk innerlijk leven en een sterke drive om te leren en te creëren, maar ook tot overprikkeling, vooral als de omgeving niet uitdagend genoeg is of juist te overweldigend. Voor hoogbegaafden is het daarom belangrijk om uitdagingen te zoeken die passen bij hun interesses en intellectuele niveau, maar ook om regelmatig pauzes te nemen om gedachten te ordenen. Het kan helpen om met gelijkgestemden te praten over ervaringen, bijvoorbeeld in een hoogbegaafdennetwerk, waar begrip en herkenning vaak vanzelfsprekend zijn. Hoewel introversie, hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid verschillende concepten zijn, overlappen ze vaak. Veel hoogbegaafden zijn bijvoorbeeld ook hoogsensitief, en introversie komt veel voor bij beide groepen. Wat ze gemeen hebben, is een intense manier van prikkelverwerking, wat zowel een kracht als een uitdaging kan zijn. Overprikkeld Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gevoeligheid voor prikkels vaak samenhangt met een hogere activiteit in bepaalde hersengebieden, zoals de amygdala, die betrokken is bij emotieverwerking, en de prefrontale cortex, die een rol speelt bij besluitvorming en zelfregulatie. Een studie van Jagiellowicz et al. (2011) toonde aan dat hoogsensitieve personen een verhoogde activiteit in deze gebieden hebben, wat verklaart waarom ze meer opmerken en sneller overprikkeld raken. Het is belangrijk om te beseffen dat deze gevoeligheid voor prikkels niet iets is wat je zomaar kunt uitzetten. Het is een inherent onderdeel van hoe je zenuwstelsel werkt. Toch zijn er manieren om hier beter mee om te gaan. Het begint met het erkennen van je eigen behoeften en grenzen. Plan bijvoorbeeld voldoende rustmomenten in, vooral na activiteiten die veel energie kosten. Leer ook om prikkels te filteren, bijvoorbeeld door het gebruik van hulpmiddelen zoals oordopjes of een rustige werkplek. Daarnaast kan het helpen om balans te zoeken tussen uitdagende activiteiten en ontspannende momenten, zodat je niet constant over je grenzen heen gaat. Tegelijkertijd is het belangrijk om de positieve kanten van deze gevoeligheid te zien. Het stelt je in staat om diepgaande ervaringen te hebben, subtiliteiten op te merken die anderen missen, en creatieve oplossingen te bedenken. Door hier op een positieve manier mee om te gaan, kom je beter tot je recht en houd je voldoende energie over voor de dingen die echt belangrijk voor je zijn. --- ### De valkuil van te veel willen doen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-valkuil-van-te-veel-willen-doen Date: 2025-02-03 Tags: hoogbegaafdheid, hb, time management, ADHD Ik zou soms willen dat er meer uren in een dag zitten. Niet omdat ik mijn tijd slecht indeel, maar omdat mijn hoofd overloopt van ideeën, plannen en ambities. Voor mij is het soms verleidelijk om alles tegelijk te willen doen: een nieuwe cursus volgen, een (nieuw!) boek schrijven, een nieuw sportdoel halen en tussendoor nog even een nieuw programma uit de grond stampen. Maar kan dat eigenlijk wel? Het probleem is niet de motivatie of het gebrek aan interesse, maar de onmogelijkheid om alles tegelijk met dezelfde intensiteit te doen. We springen van het ene naar het andere, raken enthousiast over een nieuw idee en laten een ander half afgemaakt liggen. Dit kan leiden tot frustratie, een gevoel van falen of het idee dat je nooit genoeg doet – terwijl je in werkelijkheid vaak al meer bereikt dan de gemiddelde persoon. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt dit fenomeen. De theorie van de executieve functies (Miyake et al., 2000) stelt dat cognitieve controlemechanismen zoals taakbeheer en flexibiliteit essentieel zijn voor effectief functioneren. Bij hoogbegaafden, maar ook adhd is de snelheid van denken en de brede interesse vaak groter dan de capaciteit om effectief te schakelen tussen taken. Dit kan leiden tot cognitieve overbelasting en verminderde productiviteit. Daarnaast wijst onderzoek naar "goal-setting theory" (Locke & Latham, 1990) erop dat duidelijke en haalbare doelen essentieel zijn voor motivatie en prestaties. Te veel doelen tegelijk kunnen echter het tegenovergestelde effect hebben en zorgen voor mentale uitputting. Prioriteiten Wat helpt? Prioriteiten stellen. Kiezen wat nú het belangrijkste is en accepteren dat andere dingen even moeten wachten. Niet makkelijk, maar noodzakelijk. Denk na over wat je echt wilt afmaken en richt je aandacht daarop. Maak gebruik van time-blocking, werk in focusblokken en wees realistisch over wat haalbaar is. Om dit effectief aan te pakken, kan het helpen om een keuzelijst te maken waarin je je ideeën noteert en bepaalt welke de meeste prioriteit hebben op basis van haalbaarheid en impact. Daarnaast kan de Pomodoro-techniek, waarbij je korte, gefocuste werksessies afwisselt met geplande pauzes, ondersteunen bij het afronden van taken zonder mentale overbelasting. Multitasking moet zoveel mogelijk worden beperkt, aangezien onderzoek aantoont dat dit de efficiëntie verlaagt (Rubinstein, Meyer & Evans, 2001). Verder is het nuttig om een ideeënbank te gebruiken, waarin je ideeën opschrijft om ze later op te pakken zonder ze te vergeten. Tot slot is het belangrijk om mild te zijn voor jezelf: niet alles hoeft nu en sommige projecten kunnen wachten, en dat is helemaal oké. En, misschien wel het belangrijkste: sta jezelf toe om niet alles tegelijk te doen. Je hoeft niet élk idee direct uit te werken. Je hoeft niet élke passie meteen na te jagen. Bewaar sommige dingen voor later. Herken je dit patroon bij jezelf? Ik kijk graag eens samen met jou hoe je meer rust kunt creëren, terwijl je tegelijkertijd wel die dingen doet die voor jou belangrijk zijn. --- ### Waarom af en toe alleen zijn voor iedereen goed is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-af-en-toe-alleen-zijn-voor-iedereen-goed Date: 2025-01-27 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafdheid, stilte Gisteren was ik in de sauna, genietend van de warmte en stilte. Terwijl ik daar zat, viel me op hoe weinig mensen daar alleen waren. Bijna iedereen had gezelschap: vrienden, stelletjes, zelfs collega's. Het zette me aan het denken: waarom vinden we het eigenlijk zo ongemakkelijk om alleen te zijn? En wat missen we als we dat nooit doen? Aan alleen zijn lijkt in onze maatschappij iets negatiefs te kleven. We hebben er, behalve eenzaamheid, niet eens een fatsoenlijk woord voor. Dat het erg goed is voor prikkelgevoelige mensen zoals introverten en hoogbegaafden, is wel duidelijk. Maar ook de meer extraverte mens heeft er baat bij. Daar lees je echter maar weinig over. Er blijken gelukkig een aantal goede boeken te zijn geschreven over dit onderwerp. In het boek Solitude: The Science and Power of Being Alone van Netta Weinstein, Heather Hansen en Thuy-vy T. Nguyen (2024) leggen de auteurs uit dat alleen zijn niet alleen goed is voor je hoofd, maar ook voor je lichaam. Een van hun belangrijkste punten is hoe tijd voor jezelf je stresshormoon cortisol kan verlagen. Cortisol is belangrijk om stress te reguleren, maar als je er constant te veel van hebt, kun je daar behoorlijk last van krijgen: denk aan vermoeidheid, piekeren of zelfs lichamelijke klachten. Gewoon even alleen zijn, zonder je telefoon of andere afleiding, helpt om je cortisolniveau weer in balans te brengen. Dingen als een wandeling maken, mediteren of lekker in de sauna zitten kunnen dat effect nog versterken. Alleen zijn betekent trouwens niet dat je eenzaam bent. Het gaat erom dat je even je eigen ruimte hebt, zonder invloeden van anderen. In die momenten van rust kom je vaak tot nieuwe inzichten, krijg je creatieve ideeën of voel je je gewoon weer wat meer jezelf. Verdacht In haar boek Alleen zijn kijkt de Britse schrijfster Sara Maitland naar hoe we in de geschiedenis naar eenzaamheid hebben gekeken. Ze benadrukt dat alleen zijn ons in staat stelt om onze creativiteit te vergroten en onze gedachten te ordenen. Een van haar inzichten is dat stilte en afzondering niet alleen ruimte scheppen voor reflectie, maar ook voor diepe vreugde en persoonlijke groei. Maitland moedigt lezers aan om experimenten met stilte uit te proberen, zoals langere periodes van afzondering of bewust afzien van technologie. Deze oefeningen kunnen helpen om de voordelen van alleen zijn beter te begrijpen en te waarderen. Maitland wijst er ook op dat alleen zijn niet betekent dat je altijd afgezonderd moet zijn. Ze beschrijft hoe kleine, bewuste momenten van stilte – zoals tijdens een wandeling of een kop thee in je eentje – al een enorm verschil kunnen maken in hoe je je voelt. Ze moedigt mensen aan om deze momenten actief in hun dagelijks leven in te bouwen en te zien als een investering in hun mentale en emotionele welzijn. Vroeger werd alleen zijn trouwens vaak gezien als iets verdachts. Mensen die zich afzonderden werden soms bestempeld als heksen, ketters of kluizenaars. Er werd wantrouwend naar hen gekeken omdat ze zich niet hielden aan de sociale regels. Dat oude stigma maakt misschien dat sommige mensen alleen zijn nog steeds ongemakkelijk vinden. Maar eigenlijk is het gewoon een vorm van zelfzorg. In het boek van Weinstein en collega's worden vier soorten alleen zijn genoemd, die elk hun eigen voordelen hebben. De eerste is complete terugtrekking: je sluit je even helemaal af van de buitenwereld om tot rust te komen. De tweede is private solitude, waarbij je een kortere periode alleen bent op een plek waar je je veilig en comfortabel voelt. De derde vorm is partners-in-solitude: samen met iemand zijn, maar zonder dat je hoeft te praten of iets samen te doen. Tot slot is er de publieke variant, waar je alleen bent te midden van anderen, zoals in een café of park. Allemaal waardevolle manieren om tijd voor jezelf te nemen. Cadeautje We vermijden alleen zijn vaak, misschien omdat we bang zijn voor wat we voelen als het stil wordt, of omdat we denken dat anderen ons vreemd vinden. Maar wat als je het gewoon eens probeert? Zie het als een cadeautje voor jezelf. Ga eens na bij jezelf: wanneer was de laatste keer dat jij echt alleen was – zonder telefoon, zonder afleiding, alleen jij en je gedachten? Plan deze week eens bewust een moment voor jezelf in. Ga alleen ergens naartoe, maak een wandeling of zet je favoriete muziek op en doe niets anders. Kijk wat het met je doet. Misschien ontdek je wel hoe fijn het is om gewoon even alleen te zijn. --- ### Hoe tem je jouw interne criticus? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-tem-je-jouw-interne-criticus Date: 2025-01-20 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, interne criticus De interne criticus – we kennen hem allemaal. Het is die stem in je hoofd die je constant bekritiseert, je prestaties in twijfel trekt en je onzeker maakt over je keuzes. Voor introverten en hoogbegaafden kan deze stem extra luid zijn. Maar waar komt deze stem eigenlijk vandaan? En belangrijker nog: hoe kun je ermee omgaan? De interne criticus is geen vijand die uit het niets verschijnt. Deze stem ontstaat vaak als een manier om jezelf te beschermen tegen pijn, afwijzing of kritiek. Als kind leren we ons aan te passen aan onze omgeving en ontwikkelen we mechanismen die ons moeten helpen. Misschien kreeg je te horen dat je ‘te stil’ was, waardoor je je bewust werd van hoe anderen jou zagen. Of je had een scherp oog voor details en dacht dat alles perfect moest zijn, wat leidde tot een constante drang om fouten te vermijden. Soms komt het ook voort uit een angst om afgewezen te worden, waardoor je jezelf alvast voorbereidt op teleurstelling. Hoewel deze stem je lijkt te willen beschermen, zorgt hij er vaak juist voor dat je blijft steken in zelfkritiek en twijfel. Temmen Het is niet nodig om deze stem volledig te laten verdwijnen, maar je kunt hem wel leren temmen en op een andere plek in je leven zetten. Hiervoor zijn er verschillende manieren die je kunnen helpen. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt hierbij waardevolle handvatten. ACT leert je om gedachten en gevoelens niet te onderdrukken of te veranderen, maar om er op een andere manier mee om te gaan. In plaats van tegen je interne criticus te vechten, kun je hem leren accepteren als een deel van jezelf dat het goed bedoelt, maar niet altijd gelijk heeft. Begin met het erkennen dat deze stem er is. Zie hem niet als een vijand, maar als een overijverige metgezel die het goed bedoelt, maar niet altijd gelijk heeft. Je kunt hem bijvoorbeeld een naam geven om wat afstand te creëren, zoals: ‘Oh, daar is Pietje weer met zijn kritische opmerkingen.’ In plaats van jezelf te verliezen in wat deze stem zegt, kun je leren om hem te observeren. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.’ Zo scheid je jezelf van de gedachte. Waarden Daarnaast is het belangrijk om helder te hebben wat echt belangrijk voor je is. Wat zijn jouw waarden, zoals authenticiteit, groei of verbinding? Als je weet waar je voor wilt staan, kun je acties ondernemen die hierbij passen, zelfs als je interne criticus je probeert tegen te houden. Wees ook vriendelijk voor jezelf. Wat zou je zeggen tegen een goede vriend die worstelt met dezelfde gedachten? Probeer die zachtheid ook aan jezelf te geven. Soms helpt humor. Stel je voor dat je interne criticus een klein, grappig stripfiguurtje is dat uit een stoel valt als je hem negeert. Dit maakt het allemaal wat lichter. Door deze technieken toe te passen, kun je leren om minder naar deze stem te luisteren en meer ruimte te geven aan wat je echt belangrijk vindt. Proces Het temmen van je interne criticus is een proces. Het vraagt tijd en herhaling, maar door steeds weer te oefenen, kun je jezelf steeds beter leren losmaken van die stem. Het wordt zo gemakkelijker om je te richten op je eigen waarden. En uiteindelijk zal je merken dat de stem van je criticus steeds zachter wordt. Herken jij de invloed van jouw interne criticus in je dagelijks leven? En wil je leren hoe je hiermee om kunt gaan en meer vanuit rust en vertrouwen kunt leven? Ik spreek er graag eens over door met je. --- ### Feiten en fabels over introversie: wat zegt de wetenschap? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/feiten-en-fabels-over-introversie-wat-zegt-de-wetenschap Date: 2025-01-13 Tags: introvert, introversie, wetenschap, evidence based Als evidence based coach krijg ik vaak vragen over wat het nu echt betekent om introvert te zijn. Helaas zijn er veel misvattingen en mythes die niet alleen verwarring zaaien, maar ook schadelijk kunnen zijn. Want zijn introverten wel altijd verlegen? En kun je persoonlijkheid wel vatten in een kleur? Feit: Introversie zit deels in je hersenen Fabel: Introverten zijn altijd verlegen Feit: Introverten blinken uit in diepe connecties Fabel: Je persoonlijkheid heeft een kleur Wil je meer leren over hoe je jouw introversie kunt omarmen en benutten? In mijn coachtrajecten staat de kracht van introversie centraal. Neem gerust contact op om er eens vrijblijvend over te spreken. --- ### Benut jij al jouw talenten? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/benut-jij-al-jouw-talenten Date: 2025-01-06 Tags: kerntalententen, introvert, hoogbegaafd, loopbaancoaching Heb je soms het gevoel dat je meer in je mars hebt, maar dat het er niet helemaal uitkomt? Misschien weet je diep vanbinnen dat je bepaalde talenten hebt, maar lukt het je niet om ze echt te benutten. Ik neem je graag mee in de redenen waarom dat zo kan zijn én wat je kunt doen om jouw talenten wél volop in te zetten. Onderzoek laat zien dat het benutten van je talenten niet alleen leidt tot persoonlijke voldoening, maar ook bijdraagt aan een betere gezondheid en hogere productiviteit. Een studie van de Amerikaanse psycholoog Martin Seligman toonde aan dat het inzetten van je sterke punten je geluk vergroot en je veerkracht versterkt. Daarnaast benadrukt de positieve psychologie het belang van een “growth mindset”: de overtuiging dat je door inspanning en leren kunt groeien. Mensen met een growth mindset zijn eerder geneigd om hun talenten te ontwikkelen dan mensen met een “fixed mindset”. Deze mindset helpt je om obstakels te zien als uitdagingen in plaats van als belemmeringen. Niet benut Hoewel iedereen talenten heeft, zijn er verschillende redenen waarom we die niet altijd benutten. Een paar veelvoorkomende oorzaken: Gebrek aan zelfkennis Als je niet weet waar je goed in bent, is het lastig om je talenten bewust in te zetten. Vaak zijn we geneigd om ons te focussen op wat er misgaat in plaats van op wat ons uniek maakt. Omgevingsfactoren Misschien heb je in het verleden weinig ruimte gekregen om je talenten te ontwikkelen. Denk aan een werkomgeving die niet bij je past, een gebrek aan rolmodellen, of verwachtingen van anderen die je belemmeren. Angst voor falen De angst om niet goed genoeg te zijn kan ervoor zorgen dat je je talenten niet durft te laten zien. Deze angst kan voortkomen uit eerdere negatieve ervaringen of perfectionistische neigingen. Perfectionisme Soms leggen we de lat zo hoog dat we nooit tevreden zijn over onze eigen prestaties. Dit kan ons ervan weerhouden om actie te ondernemen of nieuwe dingen te proberen. Onbewuste overtuigingen Misschien heb je jezelf aangeleerd dat je ergens niet goed in bent, ook al is dat niet waar. Dergelijke overtuigingen kunnen diepgeworteld zijn en onbewust je gedrag sturen. Bewustwording Wat kun je nu precies doen om al jouw talenten te benutten? Het begint allemaal met bewustwording en actie. Neem de tijd om je kerntalenten te ontdekken. Wat doe je graag? Waar krijg je energie van? Reflecteer op momenten in je leven waarin je je op je best voelde. Dit geeft vaak waardevolle inzichten. Je kunt bijvoorbeeld terugdenken aan projecten waar je helemaal in opging of hobby’s die je vroeger met plezier deed. Het kan ook helpen om feedback te vragen aan mensen in je omgeving. Zij zien vaak talenten in jou die je zelf misschien over het hoofd ziet. Daarnaast kan een professionele talentenscan, zoals die gebaseerd op de Kerntalentenmethode, inzicht geven in jouw unieke combinatie van kwaliteiten. Vervolgens is het belangrijk om de juiste omstandigheden te creëren. Kijk of je in je huidige situatie ruimte hebt om je talenten te ontwikkelen. Dit kan betekenen dat je een andere werkomgeving zoekt, een nieuwe hobby oppakt of je grenzen aangeeft. Soms is het nodig om keuzes te maken die je dichter bij jezelf brengen, zelfs als dat spannend is. Denk bijvoorbeeld aan het aanpassen van je werkplek of werkschema, zodat je meer tijd kunt besteden aan taken waar je goed in bent. Of zoek activiteiten buiten je werk waarin je je talenten kunt benutten, zoals vrijwilligerswerk of cursussen. Mindset Tot slot is het essentieel om los te laten wat je tegenhoudt. Werk aan je mindset en durf fouten te maken. Zie ze als een kans om te leren. Het is niet erg om iets niet meteen perfect te doen. Sterker nog, door dingen uit te proberen en te oefenen, groei je juist in je talenten. Omring jezelf met mensen die in je geloven en je aanmoedigen. Als je merkt dat overtuigingen of angsten je in de weg zitten, kan het helpen om hier bewust mee aan de slag te gaan. Denk bijvoorbeeld aan coaching, therapie of het lezen van boeken over persoonlijke ontwikkeling. Het benutten van je talenten is een proces, geen eindbestemming. Het vraagt om zelfkennis, moed en soms wat oefening. Maar de beloning is groot: je leeft meer vanuit je kracht, voelt je energieker en haalt meer voldoening uit wat je doet. Dus, waar wacht je nog op? --- ### Dit was mijn 2024 URL: https://quietquality.nl/nl/blog/dit-was-mijn-2024 Date: 2024-12-30 Tags: terugblik, introvert, introversie, podcast Voor mij vloog het jaar echt om. Ik heb zo ontzettend veel mooie gesprekken mogen voeren en leuke sessies mogen begeleiden en daar ben ik heel erg dankbaar voor. Ook schreef ik weer talloze artikelen en nam podcasts op. Hieronder zet ik graag de door jullie meest gewaardeerde nog eens op een rijtje. Blogs Dit jaar schreef ik in totaal zestig artikelen. Dit lazen jullie het liefste: Introvert: dit zijn de eigenschappen van introversie Ik ben zelf lange tijd introvert geweest, zonder te weten dat er een woord voor was. Mijn omgeving gebruikte er woorden als ‘stil’ of ‘verlegen’ voor, maar eigenlijk dekte dat nooit helemaal de lading. In mijn hoofd was het namelijk verre van stil en ik was ook niet bang om nieuwe dingen te proberen of mensen te benaderen. Wat houdt het dan wel in? Introversie: aangeboren of aangeleerd? Een vraag die ik vaak krijg als coach is of introversie aangeboren is, of dat het zich later in het leven ontwikkelt. Het antwoord hierop is echter minder zwart-wit dan je misschien zou verwachten. Introversie en emotioneel welzijn: omgaan met stress Als introvert heb je een diepgaand intern reflectievermogen, een voorkeur om tijd alleen door te brengen en een gevoeligheid voor externe prikkels. Dat kan ervoor zorgen dat stressvolle ervaringen grote impact hebben. In dit artikel zoom ik in op een aantal mogelijke oorzaken én oplossingen. Neurodiversiteit: waarom ook introversie daaronder valt Binnen bedrijven is er steeds meer aandacht voor neurodiversiteit. Kort gezegd gaat dit om verschillen in de hersenen van mensen. Dat is dan ook precies de reden waarom ook introversie er onderdeel van is. Waarom we ons zo graag aanpassen aan gedrag van anderen In mijn coachpraktijk kom ik het zeer regelmatig tegen: aanpassingsgedrag dat zo sterk is, dat mensen niet meer weten wat ze nu eigenlijk zelf willen. Waarom doen we dit en vooral: wat doe je eraan? Podcast Ook het afgelopen jaar maakte ik weer een maandelijkse aflevering van mijn podcast De Kracht van de Introvert, waarin dit jaar introvert leiderschap centraal stond. Hier luisterden jullie het vaakst naar: Hedwig In deze eerste aflevering van De Kracht van de Introvert doet Hedwig haar verhaal. Ze vertelt over haar plannen voor een eigen tekstbureau en hoe ze aankijkt tegen haar introverte kant. Hoogsensitiviteit, met Suzanne Nieuwenhuijs Hoogsensitiviteit en introversie worden nog wel eens door elkaar gehaald. In deze aflevering ga ik in gesprek met Suzanne Nieuwenhuijs, expert op het vlak van hoogsensitiviteit over dit onderwerp. Waar raken introversie en hoogsensitiviteit elkaar? En waar juist niet? Maud Maud werkt in de jeugdzorg en heeft haar introversie heel lang verborgen weten te houden. Inmiddels is ze het gaan zien als een kracht. Ellen In deze aflevering spreek ik met Ellen Jansegers. Zij schreef het boek Zwijgen is Goud en is momenteel bezig om haar eigen bedrijf op te zetten in marketing. Ellen werkte tien jaar lang op kantoor, maar liep uiteindelijk tegen een depressie en een burnout aan. Door uit te vinden wat er bij haar past, wist ze dat uiteindelijk te overwinnen. Thijs In deze aflevering hoor je Thijs, die werkt als senior loopbaanadviseur bij een universiteit. Hij ziet de kracht van zijn introverte kant inmiddels onder ogen, maar is hier ook zeker een aantal keren tegenaan gelopen in zijn leven. --- ### Mijn kerstwens URL: https://quietquality.nl/nl/blog/mijn-kerstwens Date: 2024-12-22 Tags: Kerst, introvert, introversie Kerst staat voor de deur – een tijd van warmte, verbinding en reflectie. Een tijd waarin ik graag even stilsta en de balans opmaak. Want wat was het weer een bijzonder jaar! Afgelopen jaar heb ik in mijn werk en persoonlijke leven vaak gemerkt hoe moeilijk het soms is om elkaar echt te zien. We leven in een wereld waarin oordelen snel gemaakt zijn, waarin meningen botsen en waarin het soms voelt alsof je één kant moet kiezen. Dat raakt mij, maar het inspireert me ook. Want ik weet dat het anders kan (en daar werk ik hard aan) Wat ik jullie wens voor deze feestdagen – en voor het nieuwe jaar – is dat we meer naar elkaar omkijken. Dat we onze verschillen minder groot maken en de overeenkomsten meer koesteren. Minder oordelen, meer luisteren. Dat we elkaar de ruimte geven om te zijn wie we zijn, zonder de druk om perfect te moeten zijn of om te voldoen aan verwachtingen die niet van onszelf zijn. En bovenal: dat we durven te voelen. Want voelen is soms eng, maar het is ook waar onze kracht en verbinding liggen. Voor veel introverten en neurodivergente mensen is de wereld vaak overweldigend. Sociale verwachtingen, drukte en constante prikkels kunnen soms aanvoelen als een muur waar je tegenaan loopt. Ik zie hoe ze proberen balans te vinden, maar ook hoe ze de moed hebben om trouw te blijven aan zichzelf in een wereld die niet altijd ontworpen is voor hen. Die kracht om juist vanuit stilte en eigenheid bij te dragen, inspireert me elke dag opnieuw. Ik heb het afgelopen jaar zoveel moed gezien in de mensen met wie ik heb mogen werken. De moed om naar binnen te kijken, om oude patronen los te laten en om kwetsbaar te zijn. Het raakt me telkens weer hoe krachtig dat is. Kwetsbaarheid is geen zwakte, het is een uitnodiging om authentiek te zijn. Om verbinding te maken, met jezelf en met anderen. Tijdens mijn eigen reis heb ik ook momenten gekend waarin ik het lastig vond om mijn gevoel toe te laten. Ik weet hoe verleidelijk het is om je aan te passen, om te streven naar perfectie of om je emoties weg te drukken. Maar juist in die momenten waarin ik mezelf toestond om stil te staan en te voelen, vond ik helderheid en rust. En dat is wat ik jullie ook toewens: momenten van rust, waarin je kunt voelen zonder oordeel, zonder haast. Daarom wil ik jullie aanmoedigen om komende weken, en ook daarna, stil te staan bij die kleine momenten. Even een glimlach, een luisterend oor of een vriendelijk woord. Ze lijken klein, maar kunnen groot voelen voor degene die het ontvangt. Misschien voelt het soms alsof je de wereld niet kunt veranderen, maar geloof me, je maakt meer verschil dan je denkt. Dank jullie wel voor het vertrouwen, voor jullie openheid en voor het feit dat ik onderdeel mag/ mocht zijn van jullie reis. Ik kijk ernaar uit om samen verder te groeien in het nieuwe jaar. Laten we blijven bouwen aan een wereld waarin er minder polarisatie is en meer begrip, waarin we elkaar de ruimte geven om te zijn wie we zijn. Voor nu wens ik jullie fijne dagen toe. Dagen waarin je mag rusten, lachen, voelen – en gewoon jezelf mag zijn. Laat de feestdagen een tijd zijn van warmte, reflectie en verbinding. Liefs, Karolien --- ### Omgaan met chronisch tijdgebrek: hoe focus je als alles leuk is? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/omgaan-met-chronisch-tijdgebrek-hoe-focus-je-als-alles-leuk Date: 2024-12-15 Tags: introvert, time management, multipotential Met de feestdagen voor de deur voel ik het altijd weer: die innerlijke race om álles te willen doen. Naast mijn bedrijf, waar ik met zoveel plezier aan werk, heb ik ook mijn studie die om aandacht vraagt en een gezin dat ik het liefste alle tijd van de wereld zou geven. Voeg daar nog de drukte van december aan toe – cadeaus, etentjes, versieringen – en je hebt een recept voor chronisch tijdgebrek. Het probleem? Ik vind erg veel leuk. Van nieuwe projecten bedenken tot kerstdiners plannen en me verdiepen in 100 dingen tegelijk (want sterke Kerntalenten rond informatie vergaren) Maar als introvert merk ik dat die constante ‘doe-energie’ mij kan uitputten. Het is een uitdaging om keuzes te maken en focus te houden als je alles interessant vindt. Klinkt dat herkenbaar? Een paar tips. Weet wat echt belangrijk is Dit lijkt een open deur, maar weet je eigenlijk wat voor jou prioriteit heeft? Wat draagt echt bij aan jouw lange termijn geluk en doelen? Als je dat helder hebt, wordt het makkelijker om ‘nee’ te zeggen tegen de rest. Voor mij zijn dat mijn gezin en de kwaliteit van mijn werk. Dus als ik merk dat ik verdrink in een to-do lijst vol randzaken, stel ik mezelf die vraag: “Draagt dit bij aan wat écht belangrijk is?” Vaak is het antwoord nee, en dat geeft ruimte. Durf te kiezen (en los te laten) Focus betekent niet dat je nooit meer iets leuks mag doen, maar wel dat je kiest. Al zou ik de hele wereld willen helpen, in mijn eentje lukt dat helaas niet. Om die reden heb ik een duidelijke specialisatie gekozen waar ik me op richt. Voelt het niet goed? Dan meld ik dat. Een goede keuze herken je vaak aan het gevoel van opluchting dat volgt. Plan tijd voor niets Als introvert heb je waarschijnlijk oplaadtijd nodig. Tijd waarin je niets ‘moet’, en gewoon kunt zijn. Het is verleidelijk om die ruimte op te vullen met alles wat ‘ook nog moet’, maar geloof me: een lege agenda is goud waard. Mijn favoriete moment? Vroeg in de ochtend, voordat iedereen wakker is. Of juist in de avond, met een kop thee en gewoon even niets hoeven. Die momenten helpen mij om de rest van de dag gefocust te blijven. Ken je grenzen Het is geweldig als je zoveel leuk vindt. Zie het als een kracht. Maar een kracht zonder grenzen kan je energie snel laten afnemen. Vraag jezelf daarom regelmatig af: “Wat kost me energie, en wat geeft me energie?” Probeer meer te doen van het laatste en wees eerlijk over het eerste. Het is niet makkelijk om chronisch tijdgebrek te tackelen, zeker niet als je een enthousiaste duizendpoot bent. Maar door je prioriteiten helder te krijgen, bewust keuzes te maken en tijd in te plannen voor rust, kun je die drukte de baas blijven. Onthoud: tijd is kostbaar, maar jij bepaalt hoe je hem besteedt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Waarom het zo lastig is om je gedrag te veranderen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-het-zo-lastig-om-je-gedrag-te-veranderen Date: 2024-12-08 Tags: introvert, gedrag Heb je ooit geprobeerd om een nieuwe gewoonte aan te leren of een oude af te leren, zoals vaker “nee” zeggen, vaker sporten of minder piekeren? Dan weet je hoe lastig dat kan zijn. Je begint vol goede moed, maar voor je het weet, val je terug in je oude patronen. Waarom is dat zo? En, belangrijker nog, wat kun je eraan doen? Ons brein is slim, maar ook een beetje lui. Het wil energie besparen, en dat doet het door veel van ons gedrag automatisch te maken. Denk maar aan tandenpoetsen of fietsen: je hoeft er niet meer bij na te denken. Als je iets vaak herhaalt, worden de verbindingen tussen bepaalde hersencellen sterker, alsof er een snelweg ontstaat. En hoe vaker je dat gedrag herhaalt, hoe breder die snelweg wordt. Dit maakt het makkelijk om het gedrag opnieuw te vertonen, maar moeilijk om van koers te veranderen. Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren, moet je een nieuwe weg aanleggen in je brein. Stel je voor dat je een wandelpad door een dichtbegroeid bos probeert te maken: dat kost tijd en moeite. Ondertussen ligt die oude snelweg naar je oude gedrag er nog steeds, en die is wel heel verleidelijk om te gebruiken. Daarom voelt veranderen vaak alsof je tegen de stroom in zwemt. Het goede nieuws? Ons brein is niet statisch. Dankzij iets dat plasticiteit heet, kan het veranderen, zelfs op volwassen leeftijd. Elke keer dat je nieuw gedrag oefent, versterk je de verbindingen die daarbij horen. Die snelweg in je brein wordt langzaam wat smaller, terwijl je nieuwe pad steeds breder wordt. Dit proces heet potentiëring: herhaling zorgt ervoor dat nieuwe verbindingen steeds sterker worden. Hoe je verandering kunt aanpakken Begin klein Je hoeft niet meteen grote stappen te zetten. Kleine veranderingen, zoals elke dag één keer “nee” zeggen of vijf minuten wandelen, zijn makkelijker vol te houden en geven je brein de kans om nieuwe paden te ontwikkelen. Herhaal, herhaal, herhaal Consistentie is key. Hoe vaker je nieuw gedrag oefent, hoe sneller je brein het als “gewoon” gaat zien. Wees geduldig Je oude gewoonten zijn niet in een dag ontstaan, dus verwacht ook niet dat je ze in een dag verandert. Geef jezelf de tijd om nieuwe paden aan te leggen. Maak het leuk Positieve emoties versterken het proces. Zoek een manier om plezier te hebben in je nieuwe gedrag, zodat je hersenen er een beloning aan koppelen. Veranderen is niet makkelijk, maar het is ook niet onmogelijk. Je brein is als een spier: hoe meer je oefent, hoe sterker het wordt. Door kleine stappen te zetten en vol te houden, kun je je oude gewoonten langzaam vervangen door nieuwe. En wie weet? Misschien wordt die nieuwe weg in je brein ooit een snelweg. Wil je hier graag eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De vijf grootste misverstanden over introversie en leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-vijf-grootste-misverstanden-over-introversie-en-leiderschap Date: 2024-12-01 Tags: introvert leiderschap, introversie Als coach hoor ik vaak de hardnekkige mythe dat introversie en leiderschap elkaar uitsluiten. Dit idee wordt gevoed door verouderde opvattingen over wat een "goede leider" is en hoe persoonlijkheid daar een rol in speelt. Onderzoek en praktijkervaring bewijzen echter het tegendeel: introverten hebben unieke kwaliteiten die hen tot uitstekende leiders maken. In deze blog bespreek ik de vijf grootste misverstanden over introversie en leiderschap en leg ik uit waarom ze niet kloppen. 1: "Introverten zijn te stil om effectief te leiden" Het stereotype dat een leider luidruchtig en dominant moet zijn, komt voort uit de traditionele kijk op leiderschap. Dit misverstand gaat ervan uit dat een leider luid, dominant en altijd aanwezig moet zijn. Onderzoek toont echter aan dat introverte leiders vaak beter presteren in bepaalde contexten. Een studie van Grant, Gino en Hofmann (2011) wijst bijvoorbeeld uit dat introverte leiders beter zijn in het leiden van proactieve teams. Dit komt omdat ze eerder de input van anderen verwerken en waarderen, in plaats van zelf alle aandacht op te eisen. In werkelijkheid speelt luisteren een cruciale rol in effectief leiderschap, en juist hierin blinken introverten uit. Volgens onderzoek van Harvard Business School luisteren introverte leiders vaak beter naar hun teamleden dan extraverte leiders. Ze bieden ruimte voor reflectie en innovatie doordat ze niet de neiging hebben de discussie te domineren. Een bekend voorbeeld is Satya Nadella, CEO van Microsoft, die zijn succes toeschrijft aan empathisch luisteren en het cultiveren van een leercultuur binnen zijn organisatie. Stilte is in dit geval geen zwakte, maar een kracht waarmee een leider een stabiele en ondersteunende werkomgeving kan creëren. 2: "Leiderschap vereist een extraverte persoonlijkheid" Dit idee is gebaseerd op de 'charismatische leiderschapsmythe', waarbij we denken dat alleen extraverte, charismatische types geschikt zijn om mensen te inspireren. Susan Cain, auteur van Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, wijst erop dat charisma vaak wordt overschat. Cain stelt dat leiderschap meer draait om het tonen van visie, integriteit en consistentie dan om het trekken van de aandacht. Onderzoek van Adam Grant (Wharton School) ondersteunt dit: hij ontdekte dat introverte leiders zelfs beter presteren in omgevingen waar medewerkers proactief zijn. Introverten zijn geneigd om ideeën van teamleden te omarmen, wat leidt tot hogere betrokkenheid en productiviteit. Jim Collins, auteur van het boek Good to Great, beschrijft in zijn onderzoek naar succesvolle bedrijven dat veel van de beste CEO’s zogeheten 'Level 5 Leaders' zijn: bescheiden, gereserveerd en vaak introvert. 3: "Introverten vermijden sociale interactie" Dit misverstand komt voort uit een verwarring tussen introversie en sociale angst. Introverten zijn niet asociaal; ze geven simpelweg de voorkeur aan betekenisvolle interacties boven oppervlakkige gesprekken. Volgens psycholoog Laurie Helgoe richten introverten zich op diepgaande connecties en hebben ze vaak een sterk vermogen om empathie te tonen. In een leiderschapscontext betekent dit dat introverten vaak beter in staat zijn om de behoeften van individuele teamleden te begrijpen. Hun sociale interacties zijn gericht op het opbouwen van vertrouwen en het creëren van een veilige omgeving, wat essentieel is voor effectief leiderschap. 4: "Introverten zijn te onzeker om beslissingen te nemen" Introversie wordt vaak verward met onzekerheid, terwijl de twee totaal verschillend zijn. Introverten nemen de tijd om situaties te analyseren, wat hen in staat stelt om beter geïnformeerde beslissingen te nemen. Onderzoek gepubliceerd in de Academy of Management Journal laat zien dat introverte leiders minder snel impulsieve fouten maken, omdat ze geneigd zijn om risico's grondig te overwegen voordat ze actie ondernemen. Dit analytische vermogen wordt vaak onderschat, maar in complexe situaties, zoals crisismanagement, is het juist een grote kracht. Denk aan Angela Merkel, voormalig bondskanselier van Duitsland, die bekend stond om haar rustige en bedachtzame aanpak – een schoolvoorbeeld van hoe introversie een kracht kan zijn in leiderschap. 5: "Introverten zijn niet zichtbaar genoeg om een team te motiveren" Een ander misverstand is dat een leider voortdurend in de schijnwerpers moet staan om een team te inspireren. Introverte leiders motiveren echter vaak op subtielere, maar niet minder effectieve manieren. Ze geven het goede voorbeeld, waarderen individuele bijdragen en creëren een cultuur waarin iedereen zich gezien voelt. Volgens Jennifer Kahnweiler, auteur van The Introverted Leader, zorgen introverten vaak voor een inclusieve werkomgeving. Ze richten zich minder op het eigen ego en meer op de ontwikkeling van hun teamleden. Dit vermogen om een ondersteunende cultuur te creëren zorgt ervoor dat medewerkers zich gemotiveerd voelen om hun beste werk te leveren. De wetenschap achter introvert leiderschap Deze misverstanden laten zien hoe beperkt ons beeld van leiderschap soms is. Introverte leiders brengen unieke kwaliteiten met zich mee: ze zijn strategisch, empathisch, reflectief en gericht op duurzame resultaten. Dit zijn niet alleen waardevolle eigenschappen, maar ook essentiële ingrediënten voor succesvol leiderschap in een steeds complexere wereld. Wil je meer leren over hoe introversie een kracht kan zijn in leiderschap? In mijn boek Introvert Leiderschap deel ik praktische tips, wetenschappelijke inzichten en inspirerende voorbeelden om introverten te helpen hun kracht te omarmen en impact te maken als leider. --- ### Zo beperk je overprikkeling in december URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-beperk-je-overprikkeling-december Date: 2024-11-25 Tags: introvert, overprikkeling De maand december staat voor velen in het teken van gezelligheid, maar voor introverten kan het voelen als een ware marathon. Sinterklaasintochten, kerstborrels en familiediners zorgen vaak voor een stortvloed aan sociale prikkels. Dit kan je energievoorraad snel uitputten, waardoor je aan het eind van de maand niet opgeladen, maar uitgeblust het nieuwe jaar ingaat. Toch hoeft het niet zo te zijn. Met een paar slimme strategieën kun je december doorkomen op een manier die bij jou past. Wellicht ben je nu al druk bezig met de cadeautjes en het kerstmenu. Maar een goede voorbereiding voor de maand december betekent als introvert ook het inplannen van rustmomenten. Zie deze momenten als niet-onderhandelbare afspraken met jezelf. Zet ze in je agenda en bescherm ze net zo goed als je werkafspraken. Na een drukke kerstborrel kun je bijvoorbeeld de ochtend erna reserveren voor een lange wandeling, een dutje of gewoon een ontspannen uur met een kop thee en een boek. Zo geef je jezelf de tijd om weer op te laden. De belangrijkste tip is wellicht wel dat het belangrijk is om grenzen te stellen. Je hoeft echt niet overal bij te zijn. Kies bewust welke evenementen voor jou belangrijk zijn en durf de rest los te laten. Een vriendelijke, maar duidelijke “Nee, dat lukt me helaas niet deze keer” is vaak voldoende. Jezelf toestaan om selectief te zijn, geeft ruimte voor rust en balans. Wanneer je wel een drukke gelegenheid bijwoont, kan het helpen om van tevoren een eindtijd af te spreken met jezelf. Communiceer dit eventueel ook naar anderen: “Ik blijf tot 21.00 uur, daarna ga ik weer naar huis.” Dit voorkomt dat je over je eigen grenzen gaat en geeft je een gevoel van controle. Adempauze Tijdens borrels of diners kun je jezelf ook een korte adempauze gunnen door een praktische taak op je te nemen, zoals het dekken van de tafel, drankjes inschenken of opruimen. Het lijkt misschien klein, maar het geeft je de kans om je even terug te trekken zonder ongeïnteresseerd over te komen. Introvert zijn betekent niet dat je de feestmaand moet ‘overleven’. Je kunt ook je eigen rituelen creëren. Misschien geniet je meer van een avondje koekjes bakken met je favoriete podcast op de achtergrond dan van een groots kerstdiner. Of je kiest voor een rustige wandeling in een versierd stadspark in plaats van een drukke kerstmarkt. Het is jouw maand, en jij bepaalt hoe je die invult. Zelfs tijdens een drukke bijeenkomst kun je rustmomenten creëren door je even terug te trekken naar een rustige plek, zoals een balkon of een slaapkamer. Vijf minuten alleen kunnen je al helpen om je energie terug te vinden. Als introvert is het ook waardevol om steun te vinden bij iemand die je situatie begrijpt. Dit kan een andere introvert zijn, of simpelweg iemand die je behoeften respecteert. Samen kun je wellicht voor een rustplek zorgen tijdens een drukke bijeenkomst, zodat je je minder overweldigd voelt. En vergeet niet dat je de feestdagen niet perfect hoeft te maken voor anderen. Juist door goed voor jezelf te zorgen, kun je meer genieten van de momenten die er echt toe doen. Wil je meer tips of zoek je begeleiding om je eigen balans te vinden? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief of boek een gratis kennismakingsgesprek. --- ### Leef of overleef jij? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/leef-overleef-jij Date: 2024-11-19 Tags: introvert Introverten zijn vaak van nature geneigd om zichzelf aan te passen. Je zegt “ja” tegen een feestje omdat je denkt dat het van je wordt verwacht, terwijl je eigenlijk liever thuis zou zijn. Je stemt in met een energieslurpend project op werk, omdat je niemand wilt teleurstellen. Maar stel jezelf eens de vraag: leef jij, of ben je aan het overleven? Aanpassingsgedrag is iets wat veel introverten goed kennen. Het komt vaak voort uit een diepgewortelde behoefte om erbij te horen, om conflicten te vermijden of om niet “te moeilijk” gevonden te worden. Misschien herken je de stem in je hoofd die zegt: “Doe maar gewoon, dan val je niet op.” Hoewel dit gedrag ons soms kan helpen – bijvoorbeeld om harmonie te bewaren – heeft het ook een keerzijde. Als je je steeds aanpast aan de wensen van anderen, raak je jezelf kwijt. Je leeft niet meer vanuit je eigen behoeften, maar vanuit verwachtingen van buitenaf. En dat kost energie. Veel energie. Leven of overleven Leven en overleven lijken op het eerste gezicht misschien niet zo verschillend, maar in de praktijk voelen ze heel anders. Als je aan het overleven bent, doe je wat nodig is om door de dag te komen. Je zegt automatisch “ja” tegen verwachtingen, volgt routines zonder erbij stil te staan, en laat je leiden door wat anderen willen. Overleven voelt vaak alsof je constant aan het rennen bent, zonder echt te weten waar je naartoe gaat. Leven daarentegen betekent dat je bewust kiest wat belangrijk voor je is. Je maakt tijd voor dingen die je energie geven, durft nee te zeggen tegen wat niet bij je past, en volgt een pad dat goed voelt voor jou. Het draait om voldoening, om momenten van vreugde en verbinding. Hoe zit dit nu bij jou? Denk eens na over de afgelopen week. Heb je tijd genomen voor jezelf, of ging je van afspraak naar afspraak? Heb je “nee” durven zeggen, of voelde je je verplicht om overal “ja” op te zeggen? Voelde je je opgeladen, of juist uitgeput? Nee zeggen Hoe stop je nu met overleven? Het begint allemaal met het leren kennen van je grenzen. Vaak merken we pas dat we over onze grens zijn gegaan als het te laat is en we uitgeput zijn. Neem daarom de tijd om stil te staan bij wat jou energie geeft en wat juist energie kost. Als je dat helder hebt, kun je bewuster keuzes maken. Een volgende stap is oefenen met nee zeggen. Dit kan in het begin spannend zijn, maar bedenk dat “nee” zeggen tegen iets dat niet bij jou past, eigenlijk “ja” zeggen is tegen jezelf. Begin klein: weiger bijvoorbeeld een extra taak op werk als je agenda al vol zit. Je zult merken dat het makkelijker wordt met de tijd. Plan daarnaast bewust momenten in om op te laden. Voor introverten is tijd alleen vaak essentieel om weer energie te krijgen. Zie deze momenten als net zo belangrijk als een afspraak met een vriend of collega. Schrijf ze in je agenda en bescherm die tijd. Maak keuzes die echt bij jou passen door jezelf steeds weer af te vragen: Wil ik dit echt, of doe ik dit omdat ik denk dat het moet? Het is verleidelijk om altijd aan verwachtingen te voldoen, maar het voelt zoveel beter om trouw te blijven aan jezelf. Gelijkgestemden Tot slot is het belangrijk om mensen om je heen te verzamelen die je begrijpen en accepteren zoals je bent. Zoek gelijkgestemden, mensen bij wie je niet het gevoel hebt dat je jezelf hoeft te bewijzen. Dit maakt het een stuk makkelijker om je eigen pad te volgen. Als je deze stappen zet, zul je merken dat het steeds natuurlijker wordt om te leven in plaats van te overleven. Het is een proces, maar het is het waard. Voelt dit herkenbaar en wil je hiermee aan de slag? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer echt te gaan leven, in plaats van te overleven. --- ### Wat zeg je als je liever thuisblijft? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-zeg-je-als-je-liever-thuisblijft Date: 2024-11-12 Tags: introvert Je kent het misschien wel: je zit rustig in je eigen bubbel en ineens komt die vraag – of eigenlijk, die verwachting: "Maar hoezó ga je niet naar dat feest? Dat is toch gezellig!" En daar zit je dan. Op dat moment voelt het alsof je in een hoek wordt geduwd. Je wordt geconfronteerd met de druk om iets te doen waar je helemaal niet zoveel zin in hebt. Tegelijkertijd weet je niet goed hoe je moet reageren, want voor je het weet, ben je jezelf aan het verdedigen. Hoe pak je dat aan? Laten we eerlijk zijn: de wereld is soms behoorlijk gericht op extraverten. Feesten, netwerken, sociale evenementen – allemaal worden ze gevierd als 'belangrijk' en 'gezellig'. Als introvert kan het voelen alsof je een buitenstaander bent, alsof jouw voorkeuren niet 'normaal' zijn. Maar ze zijn eigenlijk normaler dan je denkt, want veel introverten ervaren dit. Voor veel introverten betekent sociale interactie dat ze hun energie spenderen, terwijl ze die juist opladen door tijd alleen door te brengen. Misschien is een rustig avondje thuis met een goed boek, een wandeling, of gewoon even niks doen voor jou de ultieme manier om op te laden. En het mooiste is: dat is helemaal goed. Zelfacceptatie Het is niet makkelijk om vast te houden aan je grenzen als je telkens vragen krijgt die dat in twijfel lijken te trekken. Maar wat zou er gebeuren als je niet het gevoel had dat je jezelf hoefde te verdedigen? Wat als je simpelweg kon antwoorden zonder dat het voelt als een confrontatie? Een simpele manier om dit te doen, is door te oefenen met een ontspannen, maar duidelijke reactie. Iets in de trant van: “Dank je, maar ik heb mijn avond al gepland.” of “Ik ben er liever gewoon niet bij deze keer.” Door duidelijk te zijn, voorkom je dat je jezelf vastzet in een uitleg die je eigenlijk niet wilt geven. Je houdt de ruimte open voor jouw behoefte en geeft tegelijkertijd aan dat je geen behoefte hebt aan een gesprek hierover. Het is jouw beslissing, en je bent niemand een verklaring verschuldigd. Geen verantwoording Het belangrijkste wat je jezelf kunt leren, is dat je geen verantwoording hoeft af te leggen voor jouw behoeften. Mensen begrijpen misschien niet altijd waarom je niet gaat, maar dat is hun verantwoordelijkheid, niet de jouwe. Door vriendelijk, maar duidelijk je grenzen aan te geven, geef je jezelf de vrijheid om te kiezen voor wat goed voelt voor jou. En misschien denk je: "Maar wat als ze denken dat ik ongezellig ben?" Weet dan dit: grenzen stellen betekent niet dat je mensen afwijst, het betekent dat je kiest voor jezelf. Mensen die je waarderen, zullen dat begrijpen. En de mensen die dat niet kunnen waarderen? Die laten zien dat jouw grenzen voor hen niet belangrijk zijn – en dat zegt veel meer over hen dan over jou. Dus de volgende keer dat iemand vraagt: "Hoezó ga je niet naar dat feest?", herinner jezelf er dan aan dat het oké is om tijd voor jezelf te nemen, en om 'nee' te zeggen zonder je schuldig te voelen. Jij kiest uiteindelijk wat goed voelt voor jou. Vind je grenzen stellen lastig? Dit een thema waar ik in mijn programma's aandacht aan besteed. Neem gerust contact met me op om er eens verder over te praten. --- ### Hoogbegaafd: dit zijn de eigenschappen van hoogbegaafdheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoogbegaafd-dit-zijn-de-eigenschappen-van-hoogbegaafdheid Date: 2024-11-04 Tags: hoogbegaafd In gesprekken met hoogbegaafden hoor ik vaak dat ze zich al jong “anders” voelden. Misschien herken je het wel: je gedachten razen als een sneltrein, soms sneller dan je zelf kunt bijhouden. Of dat je als kind vragen stelde waar volwassenen soms geen antwoord op hadden, omdat zij er simpelweg niet op die manier over nadachten. Dat anders-zijn kan je veel brengen, zoals inzichten en creativiteit, maar het kan ook eenzaam voelen als anderen je niet altijd begrijpen. Wat maakt het nu zo anders? Hoogbegaafdheid roept, net als introversie, vaak stereotiepe beelden op. Sommigen denken dat hoogbegaafden alles makkelijk afgaat en weinig uitdagingen hebben. De werkelijkheid is anders. Veel hoogbegaafden nemen juist enorm veel prikkels op, waardoor ze sneller overprikkeld raken. En doordat ze vaak diepgaande vragen stellen, kan het lastig zijn aansluiting te vinden bij mensen die minder de neiging hebben om in details te duiken. De manier waarop hoogbegaafden de wereld ervaren is uniek en gaat verder dan “slim zijn”. Het is een intense manier van voelen, een behoefte aan autonomie en een constante drang om te leren en te ontdekken. Als je jezelf herkent in deze eigenschappen, kan dat een eerste stap zijn om te begrijpen waarom je je soms “anders” hebt gevoeld. Hoogbegaafdheid is een combinatie van talenten en uitdagingen – en een uitnodiging om op jouw eigen manier naar de wereld te kijken. Intensiteit Hoogbegaafdheid draait vooral om intensiteit en complexiteit. Hoogbegaafden nemen de wereld vaak net wat anders waar: ze zijn gevoelig voor prikkels en zien details die anderen soms ontgaan. Ze hebben een sterke behoefte aan autonomie en leren graag nieuwe dingen. Sommigen verliezen zich in boeken en studie, terwijl anderen hun energie steken in creatieve projecten of het oplossen van problemen. Daarnaast ervaren hoogbegaafden emoties vaak dieper en intenser. Ze kunnen geraakt worden door onrecht, maar ook genieten van kleine momenten zoals een prachtige zonsondergang. Deze gevoeligheid kan intens geluk brengen, maar ook leiden tot overprikkeling en een gevoel van eenzaamheid als de omgeving hen niet altijd begrijpt. Wetenschappelijke inzichten De psychiater Kazimierz Dabrowski onderzocht in de jaren zeventig de intensiteit die vaak voorkomt bij hoogbegaafden. Hij ontdekte vijf verschillende vormen van ‘overprikkelbaarheid’: intellectueel, emotioneel, imaginatief, sensorisch en psychomotorisch. Deze theorie helpt verklaren waarom hoogbegaafden de wereld vaak als intenser ervaren dan gemiddeld. Neurobiologisch onderzoek toont aan dat bij hoogbegaafden bepaalde hersengebieden actiever zijn, vooral die betrokken bij informatieverwerking en emoties. Daardoor kunnen ze sneller verbanden leggen, maar raken ze ook sneller overbelast door prikkels. Ook zijn hoogbegaafden gevoeliger voor dopamine, een stof die motivatie en beloning stimuleert. Dit zou hun sterke leerdrang en neiging tot verveling bij routinematig werk kunnen verklaren. Het Delphi-model is ontwikkeld door een panel van deskundigen, die probeerden een breed en genuanceerd beeld van hoogbegaafdheid te schetsen. Volgens dit model gaat hoogbegaafdheid niet alleen over je verstand, maar ook over wie je bent als persoon. Het betekent vaak dat je een grote nieuwsgierigheid hebt, dat je snel verbanden ziet en diep wilt nadenken over dingen. Het model benadrukt ook dat je als hoogbegaafde vaak een sterke behoefte hebt aan autonomie – de vrijheid om je eigen weg te kiezen. Ook is er vaak een diepe intuïtie, een soort innerlijk weten dat je helpt dingen aan te voelen. Wat ik zelf mooi vind aan het Delphi-model is dat het laat zien dat hoogbegaafdheid niet bij iedereen hetzelfde eruitziet. De een richt zich vooral op leren en kennis, terwijl de ander juist creatief bezig is of zich erg betrokken voelt bij de maatschappij. Ook verandert hoogbegaafdheid in de loop van je leven door ervaringen en omstandigheden. Soms zet je het volop in, en soms is het meer op de achtergrond. De Canadese professor Francoys Gagné bekijkt hoogbegaafdheid op nog een andere manier. Hij maakt een onderscheid tussen ‘aangeboren gaven’ en wat hij ‘talent’ noemt. Volgens hem ben je hoogbegaafd als je een bepaalde aanleg hebt, bijvoorbeeld om snel te leren, om emoties diep te voelen, of om creatief te zijn. Maar dat betekent niet automatisch dat je die aanleg ook daadwerkelijk ontwikkelt tot talent. Daarvoor zijn bepaalde omstandigheden nodig – de juiste begeleiding, oefenen, en vooral motivatie. Gagné laat zien dat je wel een grote potentie kunt hebben, maar dat je die zonder de juiste omgeving of inzet misschien niet benut. Je moet er zelf in geloven en kansen krijgen om te groeien. Denk aan inspirerende leraren of een omgeving die je uitdaagt. Zonder die steun kan hoogbegaafdheid een bron van frustratie zijn, omdat je voelt dat je mogelijkheden hebt, maar niet altijd weet hoe je die kunt inzetten. Op basis van al deze modellen kom ik tot de volgende kenmerken van hoogbegaafdheid: Kenmerken van hoogbegaafden Snel en diep kunnen denken, met interesse in complexe onderwerpen. Nieuwsgierig en leergierig, vaak met uitgebreide kennis van specifieke thema’s. Emotionele intensiteit en diepgevoelde emoties. Creativiteit en originele manieren van probleemoplossing. Sterke behoefte aan vrijheid en zelfstandigheid. Groot gevoel voor rechtvaardigheid en idealisme. Kritisch denken en openstaan voor verbetering. Hoge standaarden en perfectionisme. Doorzettingsvermogen en motivatie om zich in te zetten voor waardevolle doelen. Hooggevoeligheid voor prikkels, wat kan leiden tot overprikkeling. Misverstanden Er bestaan veel misvattingen over hoogbegaafdheid. Een van de meest voorkomende is dat het bij hoogbegaafden allemaal vanzelf zou gaan, of dat ze weinig uitdagingen tegenkomen omdat ze “alles toch wel snappen.” In werkelijkheid lopen hoogbegaafden juist tegen heel andere uitdagingen aan. Hun intensiteit en gevoeligheid kunnen ervoor zorgen dat ze sneller overweldigd raken door prikkels, dat ze moeite hebben met oppervlakkige gesprekken, of dat ze zich niet begrepen voelen door hun omgeving. Dit leidt soms tot een soort innerlijke isolatie, waarin ze zich wel willen verbinden met anderen, maar het gevoel hebben dat ze niet helemaal zichzelf kunnen zijn. Veel hoogbegaafden herkennen zichzelf in de metafoor van een “sponssyndroom”: ze absorberen zoveel informatie en indrukken dat het op den duur teveel kan worden. Terwijl de meeste mensen makkelijker bepaalde gedachten of indrukken kunnen loslaten, blijven hoogbegaafden vaak nadenken over details of worstelen ze met diepere levensvragen. Dit kan eenzaam aanvoelen, vooral in een maatschappij waar tempo en oppervlakkigheid vaak de norm zijn. Acceptatie Voor veel hoogbegaafden is het belangrijk om zichzelf te accepteren zoals ze zijn. De intensiteit en diepgang waarmee ze denken en voelen, kan in een maatschappij gericht op snelheid en oppervlakkige interacties lastig zijn. Zelfkennis en het omarmen van hoogbegaafdheid helpen vaak om een plek te vinden waar je jezelf kunt zijn en je talenten kunt inzetten. Uiteindelijk is hoogbegaafdheid geen kwestie van ‘beter’ of ‘meer’, maar een unieke manier om de wereld te ervaren. Wil je meer inzicht in je hoogbegaafdheid en hoe je deze kunt inzetten? Neem gerust contact op om samen te kijken naar een passend traject. --- ### Spreekangst: vecht, vlucht of bevries jij? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/spreekangst-vecht-vlucht-bevries-jij Date: 2024-10-28 Tags: spreekangst Iedereen kent wel dat gevoel van spanning bij het idee om voor een groep te spreken. Maar voor sommigen is het zelfs verlammend, een duidelijke trigger voor het zogenoemde vecht-, vlucht- of bevriesmechanisme. Hoe komt dat eigenlijk? En wat kun je er tegen doen? Wanneer je spreekangst hebt, komt het stresshormoon adrenaline vrij. Dit hormoon zorgt ervoor dat je hart sneller klopt, je spieren zich aanspannen en je ademhaling versnelt. Dit is ons natuurlijke systeem om te vechten, te vluchten of te bevriezen. Dit automatische stresssysteem stamt nog uit de tijd dat we bedreigingen zoals roofdieren moesten ontwijken. Hoewel je je dat nu nog amper kunt voorstellen, reageert ons lichaam nog wel steeds op stress alsof er gevaar dreigt. Drie manieren Er zijn verschillende manieren waarop we hier als mensen mee omgaan: vechten, vluchten of bevriezen. Bij de vechtreactie proberen sommigen de spreekangst te “overwinnen” door er snel en assertief doorheen te gaan. Dit kan ertoe leiden dat je bijvoorbeeld sneller praat of spanning in je stem hoort, waardoor je niet altijd effectief overbrengt wat je wil zeggen. De vluchtreactie uit zich vaak in vermijdingsgedrag. Misschien besluit je last-minute je presentatie in te korten of voel je de drang om het moment te ontvluchten, uit angst om fouten te maken of beoordeeld te worden. Hoewel vluchten op de korte termijn stress kan verlichten, versterkt het de angst op de lange termijn vaak alleen maar. Wanneer je bevriest, lijkt het alsof je brein even niet meer functioneert. Misschien krijg je een black-out, weet je niet meer wat je wilde zeggen, of blijf je hetzelfde zinnetje herhalen. Deze reactie kan extra frustrerend zijn, omdat het lijkt alsof je volledig de controle kwijt bent. Erkennen Hoe kun je hier nu mee omgaan? Erkenning van deze stressreacties kan al helpen om meer grip te krijgen op jouw spreekangst. Merk je dat je de neiging hebt om te vechter, probeer dan juist pauzes in te bouwen tijdens je presentatie: adem diep in en uit, en neem een paar seconden om je gedachten te ordenen. Door deze rustmomenten voorkom je dat je overhaast te werk gaat, en kun je de controle over je verhaal houden. Ben je meer een vluchter, begin dan klein: oefen je verhaal in een veilige, vertrouwde omgeving, bijvoorbeeld door het aan jezelf of voor een spiegel te vertellen. Bouw het geleidelijk op door voor een kleine groep te oefenen, zoals vrienden of familie. Zo wen je langzaam aan het spreken zonder dat het meteen overweldigend is, waardoor je brein kan leren dat het veilig is. Bevries je tijdens een presentatie, dan zijn ademhalingsoefeningen een krachtige techniek om jezelf te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld de vier-tellen ademhaling: adem vier tellen diep in, houd vier tellen vast, adem vier tellen langzaam uit, en wacht vier tellen voordat je opnieuw inademt. Dit zorgt ervoor dat je hartslag en ademhaling kalmeren, waardoor je hersenen het signaal krijgen dat er geen direct gevaar is. Ontspannen Positieve visualisatie kan in alledrie de gevallen helpen om de vecht-, vlucht- of bevriesreactie te verminderen. Stel je voor dat je ontspannen voor een publiek staat en rustig je boodschap deelt. Door dit beeld regelmatig te herhalen, kan je brein wennen aan het idee dat spreken niet bedreigend is, en zal de automatische stressreactie in de toekomst minder sterk zijn. Deze technieken zijn eenvoudig, maar kunnen helpen om meer grip te krijgen op je spreekangst. Door ze toe te passen, leer je je lichaam en geest dat spreken geen bedreiging vormt, en kun je stap voor stap vertrouwen opbouwen. Wil je hier graag hulp bij? Neem dan gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert Leiderschap: Els van de Water URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-els-van-de-water Date: 2024-10-24 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Els van de Water, HR-professional. Ze ziet haar introversie inmiddels als een kracht, maar dat is niet altijd zo geweest. 'Toen ik begon met werken, kreeg ik regelmatig te horen dat ik weinig bijdroeg, altijd een beetje op de achtergrond was. Terwijl dat voor mijn idee helemaal niet zo was, omdat er van alles in mijn hoofd omging. Als je dan te horen krijgt dat je niet goed functioneert, dan werkt dat ook niet mee in je zelfvertrouwen. Daardoor wordt je onzekerheid een stuk groter en kom je onvoldoende voor jezelf op. Dus ja, ik heb dat zeker in mijn beginjaren wel als iets negatiefs ervaren.' --- ### Het imposter syndroom: wanneer succes voelt als toeval URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-imposter-syndroom-wanneer-succes-voelt-als-toeval Date: 2024-10-21 Tags: imposter syndroom Heb je ooit iets bijzonders bereikt, maar voelde het alsof je het eigenlijk niet verdiende? Alsof je iedereen voor de gek hebt gehouden en mensen vroeg of laat zullen ontdekken dat je eigenlijk niets kunt? Dit gevoel staat ook wel bekend als het imposter syndroom, en het komt vaak voor. Ondanks dat de buitenwereld je prestaties ziet, overheerst van binnen de twijfel en de angst om door de mand te vallen. Hoe komt dit, en hoe ga je er mee om? Het imposter syndroom ontstaat vaak door een combinatie van persoonlijkheid en de omgeving. Introverten en hoogbegaafden zijn vaak perfectionistisch, kunnen bang zijn om fouten te maken en vergelijken zichzelf snel met anderen. Als je dan ook nog hoge verwachtingen hebt—van jezelf of van anderen—voel je snel de druk om te presteren. Imposter syndroom komt vaker voor bij mensen met een hoge intelligentie, omdat zij zich beter bewust zijn van wat ze niet weten. Dit maakt het moeilijker om hun eigen prestaties op waarde te schatten, waardoor ze zich vaak minder bekwaam voelen dan ze eigenlijk zijn. Bewijzen Het imposter syndroom kan veel problemen veroorzaken. Het zorgt vaak voor stress, spanning en zelfs uitputting. Mensen die hiermee worstelen, werken vaak te hard om te bewijzen dat ze goed genoeg zijn, of ze durven juist geen nieuwe kansen aan te grijpen, bang om te falen. Dit kan zich uiten in het niet durven praten tijdens vergaderingen, het vermijden van leidinggevende rollen, of het niet nastreven van promoties, ook al ben je daar zeker geschikt voor. Maar het blijft niet bij werk. In je persoonlijke leven kunnen deze gevoelens ervoor zorgen dat je je afsluit van anderen. Je bent bang dat mensen zullen ontdekken dat je "niet goed genoeg" bent, en daardoor kun je steeds meer afstand nemen. Dit kan leiden tot een gevoel van eenzaamheid en gemiste verbinding met de mensen om je heen. Leren Gelukkig is er iets tegen het imposter syndroom te doen. De eerste stap is je bewust worden van je gevoelens. Veel succesvolle mensen ervaren dit, en het helpt om te weten dat je niet de enige bent. Daarna kun je je gedachten proberen anders te formuleren. In plaats van te denken: “Ik had gewoon geluk,” kun je zeggen: “Ik heb hard gewerkt en dit succes verdiend.” Ook praten over je gevoelens kan helpen. Het delen van je ervaringen met een vriend, collega of coach kan je helpen inzien dat je niet alleen bent. Een andere manier om ermee om te gaan, is door je te richten op leren in plaats van alles perfect te willen doen. Fouten maken hoort bij het proces en is geen teken van falen. Welk kind heeft immers leren lopen zonder eerst een paar keer te vallen? Ook is het belangrijk om je successen te vieren, hoe klein ze ook zijn. We zijn vaak eerder geneigd te kijken naar wat er nog niet goed is, waardoor we te weinig oog hebben voor wat wel lukt. Door hier bewuster bij stil te staan, krijg je een realistischer beeld van wat je nu eigenlijk bereikt hebt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking. --- ### Als je gevangen zit in je baan URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-je-gevangen-zit-je-baan Date: 2024-10-14 Tags: loopbaan Je hebt een goede baan. Het salaris is prima, de arbeidsvoorwaarden zijn gunstig, en je hoeft niet tot het uiterste te gaan om je werk gedaan te krijgen. En toch… er knaagt iets. Misschien kijk je elke dag met tegenzin naar je agenda, verlang je naar meer uitdaging, of voelt je werk gewoon leeg aan. Het is comfortabel, maar je haalt er geen voldoening meer uit: je zit vast in een gouden kooi. Alles lijkt perfect aan de buitenkant, maar vanbinnen weet je dat je eigenlijk iets anders zou willen. Hoe kom je daaruit? Het is verleidelijk om in die gouden kooi te blijven zitten. Er is niets ‘mis’ met je situatie, toch? Je kunt de rekeningen betalen, hebt stabiliteit en er wordt niet van je verwacht dat je continu op de toppen van je kunnen presteert. Maar hoe lang kun je genoegen blijven nemen met 'comfort' wanneer je voelt dat er iets fundamenteel ontbreekt? Veel mensen houden niet zo van verandering. Grote veranderingen voelen als een risico, en diep vanbinnen zijn er vaak veel redenen te bedenken waarom het makkelijker is om gewoon te blijven zitten waar je zit. Maar hoe langer je in die kooi blijft, hoe meer je merkt dat de ruimte krapper wordt. Wat ooit als comfortabel voelde, kan uiteindelijk verstikkend worden. Gevangen De gouden kooi is niet zomaar een metafoor; het is een plek waar je letterlijk gevangen kunt raken in je eigen comfort. Je hebt misschien het gevoel dat je niets te klagen hebt—je carrière is succesvol, en je bent dankbaar voor de voordelen die erbij horen. Maar wanneer werk een sleur wordt en je het gevoel hebt dat je stilstaat in je persoonlijke ontwikkeling, kan dat op de lange termijn ten koste gaan van je welzijn. Dit dilemma is vooral herkenbaar voor introverten, die vaak rust en stabiliteit waarderen. Veranderingen, en dan vooral professionele, kunnen overweldigend voelen. Toch is het juist die stabiliteit die je kan tegenhouden om te groeien. Voor hoogbegaafden is er nog een extra laag: het gebrek aan intellectuele uitdaging kan langzaam de vreugde in je werk uithollen. Je hebt misschien al het plafond bereikt van wat je in je huidige rol kunt leren of bijdragen. Kleine stappen Herken je je in bovenstaande? Dan ben je zeker niet de enige. Maar hoe kun je hier nu mee verder? Maak het vooral kleiner voor jezelf: je hoeft niet van de ene op de andere dag een rigoureuze keuze te maken. Het begint vaak met kleine stappen. Begin met onderzoeken wat je écht wilt. Stel jezelf de vraag: waar word je enthousiast van? Wat geeft je energie? Soms weten we diep vanbinnen al wat we missen, maar hebben we het simpelweg nog niet onder ogen gezien. Dit kan het startpunt zijn van je zoektocht naar meer vervulling in je werk. Daarnaast is het waardevol om jezelf kritisch te bevragen. Wat houdt je tegen om te veranderen? Is het de angst om het bekende los te laten, of misschien het idee dat je geen duidelijk alternatief hebt? Door eerlijk te kijken naar je twijfels en angsten, kun je beter begrijpen wat je tegenhoudt en hoe je daarmee om kunt gaan. Perspectieven Zoek ook inspiratie buiten je huidige omgeving. Praat met mensen die je inspireren, lees boeken of volg een workshop. Nieuwe perspectieven kunnen je helpen je situatie met frisse ogen te bekijken en wellicht mogelijkheden te zien die je eerst over het hoofd zag. Je hoeft niet meteen je baan op te zeggen om verandering te creëren. Misschien kun je een nieuw project oppakken dat beter aansluit bij je interesses, een cursus volgen om jezelf verder te ontwikkelen, of binnen je huidige functie meer uitdaging zoeken. Tot slot is het belangrijk dat je jezelf de ruimte geeft om te veranderen. Misschien voel je een vorm van schuld omdat je niet tevreden bent met wat je hebt, vooral als alles op papier goed lijkt. Maar het is jouw leven, en als je merkt dat je huidige situatie niet meer past, verdien je het om op zoek te gaan naar iets wat je wel voldoening geeft. Springplank Het mooie is dat de gouden kooi niet het eindpunt hoeft te zijn. Het kan zelfs een springplank zijn naar iets nieuws, als je het op de juiste manier benadert. Door stil te staan bij wat je werkelijk wilt en te erkennen dat je huidige situatie niet meer past, kun je stap voor stap je weg vinden naar een loopbaan die jou weer energie en plezier geeft. Wil je hier verder mee aan de slag? In mijn loopbaantrajecten besteed ik ruim aandacht aan wat er bij jou past, maar ook aan de dingen die jou mogelijk tegenhouden. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Waarom hebben introverten zo'n hekel aan smalltalk? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-hebben-introverten-zon-hekel-aan-smalltalk Date: 2024-10-06 Tags: smalltalk, introvert Als introvert heb je misschien gemerkt dat je niet bepaald enthousiast wordt van oppervlakkige praatjes. Je bent niet de enige! Veel introverten vinden smalltalk vermoeiend en soms zelfs zinloos. Maar waarom is dat zo? Het heeft alles te maken met hoe je als introvert in elkaar zit. Je haalt je energie uit rust en reflectie, en krijgt juist energie van diepe, betekenisvolle gesprekken. Smalltalk daarentegen gaat vaak over koetjes en kalfjes, zoals het weer of het weekend, en voelt vaak alsof het nergens heen gaat. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat de hersenen van introverten op een andere manier reageren op dit soort sociale prikkels dan die van extraverten. Waar extraverten energie halen uit snelle, korte interacties, kunnen diezelfde gesprekken voor jou juist energie slurpen. Daarnaast bleek uit onderzoek dat mensen gelukkiger worden van diepgaande gesprekken dan van oppervlakkige praatjes. Dit verklaart waarom jij als introvert eerder zoekt naar diepgang en betekenis in je gesprekken, en waarom smalltalk soms gewoon een beetje leeg voelt. Ongemak Voor veel introverten voelt smalltalk als een verplicht nummer. Het kan onprettig zijn omdat het vaak gaat om beleefdheden of oppervlakkige onderwerpen waarin je niet echt geïnteresseerd bent. Bovendien vraagt het vaak om snelle reacties, en als introvert heb je soms meer tijd nodig om je gedachten te ordenen voordat je iets zegt. Dat is helemaal prima, maar in smalltalk lijkt daar vaak geen ruimte voor. Hoewel smalltalk misschien nooit je favoriete onderdeel van sociale interacties wordt, zijn er manieren om het beter te laten aansluiten bij wie jij bent. Hier zijn een paar tips: Stel interessante vragen In plaats van vast te blijven hangen in oppervlakkige praatjes, kun je vragen stellen die je echt interesseren, zoals: "Wat vind je het leukste aan je werk?" of "Wat houdt je op dit moment bezig?" Dit geeft het gesprek meer diepgang en voelt vaak ook minder geforceerd. Gebruik je luistervaardigheden Als introvert ben je vaak een goede luisteraar. Maak daar gebruik van! Door echt te luisteren en oprecht interesse te tonen in de ander, kan een gesprek meer betekenis krijgen zonder dat jij het gesprek voortdurend hoeft te leiden. Denk van tevoren na over gespreksonderwerpen Als je weet dat je in een situatie komt waar smalltalk onvermijdelijk is, zoals een netwerkborrel of een feestje, bedenk dan van tevoren een paar onderwerpen waar je je prettig bij voelt. Dit kan het gesprek soepeler laten verlopen. Gun jezelf oplaadmomentjes Smalltalk kan je energie kosten. Dat is helemaal oké! Als je je uitgeput voelt, neem dan even een korte pauze. Zoek een rustig plekje of doe even iets anders om op te laden voordat je weer verdergaat. Wees jezelf Het is helemaal prima als je smalltalk niet geweldig vindt. Je hoeft niet mee te doen aan oppervlakkige gesprekken als dat niet bij je past. Probeer gesprekken te vinden waar jij energie van krijgt, en voel je niet schuldig als je je daar liever op richt. Door het op je eigen manier aan te pakken, kun je zelfs uit die korte momenten iets waardevols halen. Probeer de volgende keer dat je in een smalltalk-situatie belandt een van deze tips uit en kijk hoe het je bevalt. Laat je me weten hoe het ging? Wil je meer weten over hoe je om kunt gaan met typisch introverte uitdagingen? In mijn coachprogramma's staan we hier uitgebreid bij stil. Neem gerust contact op om hier eens verder over te praten. --- ### Het belang van erkenning URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-belang-van-erkenning Date: 2024-10-02 Tags: erkenning Als introvert is erkenning niet altijd vanzelfsprekend en lijkt het soms bijna een vies woord. Terwijl extraverte collega’s vaak hun successen openlijk vieren, vinden introverten het soms ongemakkelijk om de aandacht op zichzelf te vestigen. Toch is erkenning essentieel. Het geeft een gevoel van voldoening en versterkt je zelfvertrouwen. Maar hoe zorg je ervoor dat je de erkenning krijgt die je verdient, zonder dat het ongemakkelijk voelt? Erkenning is meer dan een schouderklopje. Het is een bevestiging van je waarde, van je bijdrage. Voor introverten, die vaak liever achter de schermen werken, kan het extra belangrijk zijn. We hebben immers net zo veel te bieden als extraverten, maar omdat we minder snel de aandacht trekken, wordt onze inzet soms over het hoofd gezien. Dit kan leiden tot frustratie of zelfs het gevoel dat je werk minder belangrijk is. Hoe pak je dit nu aan? De eerste stap is zelfherkenning. Je moet jezelf erkennen voordat anderen dat kunnen doen. Als introvert kan dit een uitdaging zijn, omdat we vaak geneigd zijn onze prestaties te bagatelliseren of simpelweg te denken dat ‘het toch mijn werk is’. Begin dus met het bewust waarderen van je eigen bijdrage. Maak er een gewoonte van om aan het eind van de dag stil te staan bij wat je hebt bereikt, hoe klein het ook lijkt. Feedback Een andere manier om erkenning te krijgen, zonder dat het voelt alsof je schreeuwt om aandacht, is door actief om feedback te vragen. Introverten zijn vaak goede luisteraars, en we hebben de neiging om feedback te gebruiken om onszelf te verbeteren. Dit kan echter ook een subtiele manier zijn om anderen bewust te maken van je werk. Vraag bijvoorbeeld na een project: "Wat vond je van mijn bijdrage?" Dit laat zien dat je om hun mening geeft, maar ook dat je een bijdrage hebt geleverd. Dit vond ik zelf altijd lastig: hoe deel je je successen zonder dat het voelt als opscheppen? Wat ik heb geleerd, is dat je kunt beginnen met het delen van je proces in plaats van alleen het resultaat. In plaats van te zeggen: "Kijk eens wat ik heb bereikt!" kun je bijvoorbeeld vertellen over hoe je een uitdaging hebt aangepakt en wat je ervan hebt geleerd. Dit voelt vaak natuurlijker en kan net zo effectief zijn in het krijgen van erkenning. Relaties Introverten zijn vaak beter in één-op-één relaties dan in grote groepen. Gebruik dit in je voordeel door goede relaties op te bouwen met collega’s en leidinggevenden. Als je een goede band hebt met mensen, zullen ze sneller je waarde herkennen, zelfs als je niet altijd op de voorgrond treedt. Wanneer je dan erkenning krijgt, hoe klein ook, neem dan ook de tijd om het echt te voelen. Het kan verleidelijk zijn om het af te wimpelen of te zeggen: “Oh, dat stelt niets voor.” Maar erken dat moment voor jezelf. Het is een bevestiging van je waarde en die mag je ontvangen. Erkenning begint bij jezelf. Zodra je dat doet, zullen anderen volgen. --- ### Diversiteit is niet altijd zichtbaar URL: https://quietquality.nl/nl/blog/diversiteit-niet-altijd-zichtbaar Date: 2024-10-01 Tags: diversiteit, neurodiversiteit Vandaag is het Diversity Day, een dag die in het teken staat van inclusie, begrip en het vieren van verschillen. Voor mij is dit een bijzonder moment om stil te staan bij mijn eigen ervaringen als neurodivergent persoon. Als iemand die aan de ene kant enorm veel behoefte heeft aan rust en tijd voor zichzelf, maar aan de andere kant een diepe drang naar uitdaging en intellectuele prikkeling, heb ik me vaak onbegrepen gevoeld. Op school was ik de stille leerling, altijd verdiept in mijn gedachten en boeken, maar met een geest die sneller werkte dan mijn omgeving leek te begrijpen. Dit heeft me vaak het gevoel gegeven dat ik er niet helemaal bij hoorde, alsof mijn tempo en behoeften anders waren dan die van mijn klasgenoten. Op de werkvloer veranderde dit gevoel niet altijd. Terwijl ik kon uitblinken in het oplossen van complexe problemen en strategisch denken, worstelde ik soms met de sociale verwachtingen die erbij kwamen kijken. Small talk en drukke vergaderingen waren voor mij uitputtend. Mijn introverte aard zorgde ervoor dat ik vaak liever luisterde dan sprak, en dat werd niet altijd op waarde geschat. Toch is het deze unieke combinatie van eigenschappen – mijn introversie en mijn hoogbegaafdheid – die me uiteindelijk heeft gevormd tot wie ik ben. Het heeft me geleerd om mijn kracht te vinden in mijn eigen tempo, en om mijn talenten te gebruiken op manieren die voor mij werken. Diversiteit is niet alleen een kwestie van culturele achtergrond, gender of leeftijd. Het gaat ook over het waarderen van verschillende denkstijlen, energiebehoeften en manieren van werken. Daarom ben ik blij met Diversity Day. Het herinnert ons eraan dat iedereen op zijn eigen manier iets unieks te bieden heeft. Het creëert ruimte voor mensen zoals ik, die misschien niet altijd even zichtbaar of uitgesproken zijn, maar wel degelijk waardevolle bijdragen leveren. Sta vandaag eens stil bij de diversiteit die je omringt, en wees je bewust van de talenten die soms misschien minder opvallen. Diversiteit zit in zoveel meer dan wat je aan de oppervlakte ziet. --- ### 5 jaar Quiet Quality: een terugblik URL: https://quietquality.nl/nl/blog/5-jaar-quiet-quality-een-terugblik Date: 2024-09-30 Tags: jubileum Hoera, Quiet Quality - coaching en training bestaat vandaag precies 5 jaar! 🎉 Ik begon vlak voordat corona uitbrak in Nederland, je zou kunnen zeggen de slechtste timing ever om een bedrijf in coaching en training te beginnen. Ik gebruikte de tijd thuis echter om te bouwen: mijn onderzoek, de eerste druk van mijn boek en de eerste versie van mijn e-learning stammen allemaal uit deze beginperiode. Corona maakte mij creatiever dan ooit. En met een doel voor ogen: meer zelfacceptatie en -begrip voor zowel introverten als hoogbegaafden. En daarnaast meer wederzijds begrip tussen mensen in het algemeen. Tot de dag van vandaag is dit waar ik het allemaal voor doe. In de afgelopen jaren heb ik: -187 mensen mogen coachen -ruim 1000 coachuren gemaakt -8 verschillende opleidingen gevolgd om me verder te ontwikkelen -50 workshops/ webinars gegeven in binnen- en buitenland bij bedrijven als ASML, Immigratie- en Naturalisatiedienst (IND), EGM architecten, DPG Media Nederland, Fontys Hogeschool, HumanCapitalCare B.V., Gemeente Amsterdam, Berlin School of Creative Leadership, Global Peter Drucker Forum, Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, Van Ede & Partners, Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid, Wageningen University & Research, NSPOH (Netherlands School of Public & Occupational Health), Sony Depthsensing Solutions, Open Universiteit, Rituals en de Belastingdienst. -4 drukken van mijn boek verkocht -33 podcasts gepubliceerd -225 blogposts geschreven -samengewerkt met inspirerende collega's bij id Plein - Evidence-Based HR en re-integratie - voor coaching, training, advies, en interim, Het Groei Atelier, The House of Growth, Coach Consult Collectief, Academic VISION, Noloc Kwaliteitskring Breda, Coachkwartier en The Brain Hub -en bovenal: genoten van de reis! En nee, ik hoef geen fysieke cadeaus. Maar ik vind het wel leuk om van jou te horen: hoe heb ik jou weten te inspireren de afgelopen 5 jaar? Of dat nu in coaching, een workshop, een artikel, mijn boek, een podcast of nog iets anders was. Ik weet dat ik veel 'stille' volgers heb, maar zou ik je op deze speciale dag mogen vragen om toch een keer wat te laten horen? :) Op naar de volgende 5 jaar van groeien, inspireren en genieten. Dank aan iedereen die dit mogelijk heeft gemaakt! --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Natascha van Riet URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-natascha-van-riet Date: 2024-09-29 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Natascha van Riet, innovatieadviseur en programmamanager in de ouderenzorg. Hoe kijkt zij naar introvert leiderschap? En welke inzichten deed zij op binnen de zorg? --- ### De kracht van de hoogbegaafde introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-hoogbegaafde-introvert Date: 2024-09-24 Tags: hoogbegaafd Wanneer je aan hoogbegaafdheid denkt, komt wellicht een beeld naar voren van iemand die snel verbanden legt en met creatieve oplossingen komt. Maar wat als je die eigenschappen combineert met de rust en reflectie van een introvert? Dan ontstaat er iets bijzonders: de kracht van de hoogbegaafde introvert. Over hoogbegaafdheid en introversie heb je afzonderlijk waarschijnlijk wel vaker wat gehoord of gelezen. Maar als combinatie zie je ze wellicht wat minder. Terwijl er zeker ook hoogbegaafden zijn die meer aan de introverte kant van het spectrum zitten. Hoe ziet die combinatie er nu precies uit? Hoogbegaafde introverten hebben een natuurlijk talent om diep na te denken. Waar sommigen misschien snel conclusies trekken, nemen zij juist de tijd om alle details te overzien. Dit zorgt ervoor dat hun oplossingen vaak creatiever en origineler zijn. Ze zien verbanden die voor anderen niet meteen zichtbaar zijn, omdat ze verder kijken dan de oppervlakte. Introverten staan erom bekend dat ze liever eerst goed nadenken voordat ze spreken. Dit geldt ook voor hoogbegaafde introverten. In plaats van te reageren vanuit impuls, overwegen ze eerst de situatie grondig. Dit kan enorm waardevol zijn in een wereld waar snelheid soms boven kwaliteit gaat. Die aanpak leidt namelijk tot doordachte beslissingen. Observeren Hoogbegaafde introverten zijn ook uitstekende waarnemers. Ze hebben een scherp oog voor details en kunnen subtiele signalen oppikken die anderen misschien over het hoofd zien. Dit vermogen om stil te observeren geeft hen een voordeel in sociale situaties, waar dit heel waardevol kan zijn. Waar extraverte mensen energie halen uit sociale interacties, vinden introverten hun kracht in stilte en afzondering. Voor de hoogbegaafde introvert betekent dit dat ze hun beste werk vaak doen wanneer ze de ruimte hebben om zich terug te trekken. Die rust helpt hen om helder na te denken en creatieve ideeën te ontwikkelen. Het is juist in die momenten van afzondering dat hun briljantste ideeën naar boven komen. Zelfbewustzijn Doordat introverten vaak naar binnen gekeerd zijn, hebben ze een hoog zelfbewustzijn. Ze zijn zich sterk bewust van hun gedachten, gevoelens en motivaties. Dit maakt hen niet alleen sterk in zelfreflectie, maar ook in het ontwikkelen van empathie voor anderen. Ze kunnen daardoor vaak beter inspelen op de behoeften van de mensen om hen heen. De combinatie van hoogbegaafdheid en introversie is een krachtige mix. Waar de een zorgt voor scherpzinnigheid en creativiteit, brengt de ander rust en diepgang. Hoogbegaafde introverten hebben het vermogen om de wereld op een unieke manier te benaderen en bieden een waardevolle tegenhanger in een maatschappij die vaak gericht is op snelheid en extraversie. Hun kracht zit niet alleen in hun intelligentie, maar ook in hun vermogen om die intelligentie op een stille, reflectieve manier te benutten. Heb je het gevoel dat je deze kwaliteiten zelf ook bezit? Gun jezelf dan de ruimte om die verder te ontdekken. Ik help je daar graag bij. --- ### Waarom je als introvert sneller overprikkeld raakt door je smartphone URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-je-als-introvert-sneller-overprikkeld-raakt-door-je-smartphone Date: 2024-09-16 Tags: introvert, overprikkeling, burnout We hebben in onze maatschappij toegang tot meer informatie dan ooit tevoren. Het nieuws, sociale media, e-mails en apps overspoelen ons dagelijks, en veel van die informatie komt via onze smartphones. Hoewel dit voor sommigen een zegen lijkt, ervaren veel introverten juist het tegenovergestelde: overprikkeling. Hoe ga je hier mee om? Introverten en extraverten verwerken dopamine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor beloning en motivatie, op verschillende manieren. Onderzoek toont aan dat introverten gevoeliger zijn voor dopamine, wat betekent dat ze minder prikkels nodig hebben om zich verzadigd of zelfs overprikkeld te voelen. Terwijl extraverten floreren in een omgeving vol nieuwe indrukken, raken introverten sneller vermoeid door dezelfde hoeveelheid prikkels. Smartphones versterken dit effect. Elk bericht, elke melding en elke update activeert ons beloningssysteem, waarbij dopamine vrijkomt. Hoewel dit op korte termijn voldoening kan geven, leidt het bij introverten al snel tot mentale vermoeidheid, omdat hun brein meer tijd nodig heeft om deze prikkels te verwerken. De constante 'aan' modus van onze smartphones creëert een gevoel van urgentie, dat introverten kan uitputten. Informatie-overload Naast de dopaminegevoeligheid komt ook het probleem van informatie-overload om de hoek kijken. Door de grote hoeveelheid informatie die ons dagelijks bereikt, wordt ons brein voortdurend gedwongen te schakelen tussen taken. Dit kan voor introverten, die van nature al behoefte hebben aan rust en reflectie, extra belastend zijn. Het verwerken van deze constante stroom aan informatie kost energie, en dit kan leiden tot symptomen van overprikkeling zoals concentratieverlies, angstgevoelens en zelfs uitputting. Uit onderzoek blijkt dat introverten de voorkeur geven aan een dieper niveau van informatieverwerking. In tegenstelling tot extraverten, die sneller schakelen en van afwisseling houden, willen introverten meer tijd nemen om informatie te verwerken en te reflecteren. Dit verklaart waarom de continue onderbrekingen van smartphones en informatie-overload zo verstorend kunnen zijn voor hun concentratie en welzijn. De behoefte aan rust en diepgang bij introverten is essentieel, maar kan verstoord worden door alle informatie om hen heen. Overprikkeling tegengaan Een van de meest effectieve manieren om dit soort overprikkeling tegen te gaan, is door bewust grenzen te stellen. Door gebruik te maken van tools zoals schermtijdinstellingen of apps die je gebruik van sociale media beperken, kun je beter inzicht krijgen in hoeveel tijd je eigenlijk op je telefoon doorbrengt. Dit helpt je om bewuster om te gaan met je schermtijd en voorkomt dat je ongemerkt urenlang wordt opgeslokt door je telefoon. Daarnaast is het belangrijk om digitale rustmomenten in je dag te integreren. Door bewuste momenten zonder schermen in te plannen, zoals tijdens het ontbijt, vlak voor het slapen of tijdens sociale activiteiten, geef je je brein de kans om te herstellen van de constante prikkels. Het gebruik van de 'Niet storen'-functie op je telefoon kan ook helpen. Door meldingen en geluiden uit te schakelen wanneer je je wilt concentreren of juist ontspannen, voorkom je dat je telkens wordt afgeleid. Je omgeving speelt ook een grote rol. Zorg voor een werk- en leefomgeving die je helpt. Vermijd overbodige geluiden en zorg voor een ruimte waarin je je prettig en rustig voelt. Dit helpt je om je beter te concentreren en vermindert de kans op overprikkeling. Door bewuste keuzes te maken in je schermgebruik, zul je merken dat je je een stuk prettiger voelt. Wil je hier hulp bij? Als coach voor introverten help ik je graag om een gezonde balans te vinden in een wereld vol prikkels. Neem gerust contact met me op om hier eens verder over te praten. --- ### Ben jij conflictmijdend? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-conflictmijdend Date: 2024-09-09 Tags: conflict, introvert Je herkent het wellicht: er ontstaat een meningsverschil of een vervelende situatie, en je merkt dat je liever zwijgt dan de confrontatie aangaat. Misschien ben je bang dat het conflict uit de hand loopt, of wil je gewoon de rust bewaren. Maar het kan er voor zorgen dat je je frustraties opkropt en uiteindelijk een keer ontploft, terwijl de ander misschien niet eens doorheeft dat er een probleem is. Hoe los je dit op, zodat je wél je grenzen aan kunt geven? Vermijdend gedrag komt bij veel introverten voor. Het kan voortkomen uit een natuurlijke behoefte aan harmonie en de neiging om situaties goed te overdenken. Door dat overdenken kan een conflict al snel groot of ingewikkeld lijken, waardoor het makkelijker voelt om het simpelweg te vermijden. Daarnaast kan de angst om verkeerd begrepen te worden, of om overweldigd te raken door heftige emoties, ervoor zorgen dat je liever stil blijft. Maar het vermijden van conflicten biedt zelden een oplossing. De onderhuidse spanning blijft bestaan, en de kans is groot dat het probleem later in een andere vorm terugkomt. Juist daarom is het belangrijk om een manier te vinden om op een rustige en verbindende manier met conflicten om te gaan, zonder dat je jezelf daarbij uit het oog verliest. Verbinding Een manier om dit te doen is met verbindende communicatie, die uitgaat van begrip en empathie. Het leert je om je gevoelens en behoeften op een eerlijke en respectvolle manier te uiten, zonder dat het direct een confrontatie hoeft te worden. Voor introverten is dit een waardevolle aanpak, omdat je hiermee op een rustige en gestructureerde manier kunt aangeven wat je dwarszit, zonder dat je bang hoeft te zijn voor een verhitte discussie. Een belangrijk onderdeel van verbindende communicatie is het uiten van je gevoelens op een manier die de ander niet aanvalt. Dit begint met jezelf af te vragen wat je werkelijk voelt en nodig hebt. Bijvoorbeeld, als een collega voortdurend je grenzen overschrijdt, kun je in plaats van boos te worden, zeggen: “Ik merk dat ik het moeilijk vind als deadlines niet worden gerespecteerd, omdat dat voor mij stress oplevert. Kunnen we samen kijken naar een betere manier om dit aan te pakken?” Door zo te communiceren, geef je de ander de kans om jouw standpunt te begrijpen, zonder dat er een conflict ontstaat. Bovendien houd je op deze manier de regie over de situatie, wat je als introvert kan helpen om je zekerder en meer in balans te voelen. Oefenen Het kan spannend zijn om op deze manier het gesprek aan te gaan, zeker als je gewend bent om conflicten te vermijden. Begin daarom klein. Probeer bijvoorbeeld eens in een situatie waarin je je ongemakkelijk voelt, niet meteen stil te vallen, maar rustig uit te spreken wat je ervaart. Dit kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar naarmate je het vaker doet, zal het makkelijker worden om je gevoelens en behoeften te verwoorden. Vind je het lastig om conflicten aan te gaan of om je gevoelens op een duidelijke manier te uiten? Ik help je graag verder met praktische tools en inzichten die passen bij jouw persoonlijkheid. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. --- ### Introversie: aangeboren of aangeleerd? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-aangeboren-aangeleerd Date: 2024-09-02 Tags: introvert, extravert, kinderen, introversie Een vraag die ik vaak krijg als coach is of introversie aangeboren is, of dat het zich later in het leven ontwikkelt. Het antwoord hierop is echter minder zwart-wit dan je misschien zou verwachten. Introversie en extraversie zijn eigenschappen die al lang onderwerp zijn van onderzoek. Of iemand als introvert wordt geboren of dat het zich later ontwikkelt, is een vraag die niet eenvoudig te beantwoorden is. Het antwoord ligt in een combinatie van je genen en de omgeving waarin je opgroeit. Onderzoek toont aan dat introversie en extraversie voor een groot deel in je genen zitten. Dat betekent dat als je ouders introvert zijn, de kans groter is dat jij dat ook bent. Je wordt dus niet helemaal als een onbeschreven blad geboren, maar hebt al een bepaalde aanleg. Hersenen Er zijn ook verschillen in hoe de hersenen van introverten en extraverten werken. Introverten zijn bijvoorbeeld vaak beter in diep nadenken en plannen, omdat bepaalde delen van hun hersenen actiever zijn. Hierdoor hebben ze de neiging om situaties eerst goed te overdenken voordat ze actie ondernemen. Een ander belangrijk verschil heeft te maken met hoe je hersenen omgaan met prikkels van buitenaf. Mensen die extravert zijn, zoeken vaak actief naar nieuwe ervaringen en sociale contacten omdat hun hersenen dat als belonend ervaren. Introverten daarentegen, raken sneller overprikkeld door te veel stimulatie en voelen zich meer op hun gemak in rustigere, minder drukke omgevingen. Omgeving Hoewel je met een bepaalde aanleg geboren wordt, speelt je omgeving ook een grote rol in hoe introvert of extravert je uiteindelijk wordt. Hoe je wordt opgevoed, de ervaringen die je opdoet, en de mensen om je heen kunnen ervoor zorgen dat je gedrag zich in een bepaalde richting ontwikkelt. Een kind dat bijvoorbeeld positieve ervaringen heeft met sociale situaties, kan leren om wat extraverter gedrag te vertonen, zelfs als het van nature meer introvert is. Dit betekent dat je persoonlijkheid deels flexibel is en kan veranderen afhankelijk van je omgeving. Balans Het is belangrijk om te weten dat de meeste mensen niet volledig introvert of extravert zijn. De meeste mensen zitten ergens in het midden en kunnen in verschillende situaties anders reageren. Waar je voorkeur ligt, merk je vaak aan hoeveel energie je krijgt van bepaalde activiteiten. Gedrag dat niet natuurlijk voor je is, kost je meestal meer energie. Door te luisteren naar je eigen behoeften en die te respecteren, kun je beter in balans blijven. Wil je meer leren over introversie en hoe je die kunt omarmen? Dan kan mijn traject De Kracht van de Introvert je helpen om beter te begrijpen hoe je je energie kunt beheren en je sterke punten kunt benutten. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert Leiderschap: Nazmiye Oral URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-nazmiye-oral Date: 2024-08-29 Tags: podcast, introvert, introvert leiderschap In deze aflevering spreek ik met Nazmiye Oral, schrijfster en actrice bekend van onder meer Undercover, In Vrijheid en Nooit Meer Zonder Jou. Nazmiye beschrijft onder meer hoe ze haar introversie inzet bij het acteren: 'Je zou denken: het is het tegenovergestelde. Maar acteren is diep introvert. Omdat je heel erg moet focussen op jou, op het hier en nu. Je heel erg moet focussen op wat er door je heen gaat. Het enige verschil is alleen dat je bereid bent het te laten zien.' --- ### Het onvermijdelijke ongemak van groei URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-onvermijdelijke-ongemak-van-groei Date: 2024-08-26 Tags: groei, introvert Gisteren stond ik aan de startlijn van een hardloopwedstrijd, met een duidelijk doel voor ogen: mijn tijd van vorig jaar verbeteren. De kilometers die voor me lagen, leken niet meer dan een reeks stappen die ik moest zetten om mijn eindpunt te bereiken. Maar naarmate de wedstrijd vorderde, merkte ik dat mijn benen steeds zwaarder begonnen te voelen. De verzuring sloeg toe, en elk stapje werd een strijd tegen mijn eigen lichaam (en hoofd). Dit ongemak dwong me om na te denken: is groei eigenlijk mogelijk zonder door dit soort pijn heen te gaan? Als coach zie ik vaak hoe de mensen met wie ik werk, het moeilijk vinden om uit hun comfortzone te stappen. Het ongemak dat ze voelen bij nieuwe uitdagingen lijkt soms ondraaglijk, en het liefst zouden ze terugkeren naar wat bekend en veilig is. Maar wat ik gisteren tijdens het hardlopen opmerkte, geldt net zo goed voor persoonlijke ontwikkeling: om te groeien, moet je bereid zijn om door het ongemak heen te gaan. Tijdens die race voelde ik de verzuring in mijn benen als een zware last. Het was verleidelijk om te stoppen, om terug te keren naar het comfortabele tempo van een ontspannen training. Maar ik wist dat als ik wilde verbeteren, als ik mijn doel wilde bereiken, ik door die verzuring heen moest. Het was geen signaal om te stoppen, maar juist een teken dat ik mijn lichaam uitdaagde om sterker te worden. Dit geldt ook voor de uitdagingen die je tegenkomt in je persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je werkt aan je zelfvertrouwen, je assertiviteit, of andere vaardigheden die je moeilijk vindt, zul je ongemak ervaren. Het kan voelen alsof je vastloopt, alsof de verzuring je verlamt en je dwingt om terug te keren naar wat veilig en bekend is. Maar net zoals bij hardlopen, is dit ongemak een teken dat je groeit. Ongemak In plaats van het ongemak te vermijden, is het belangrijk om het te erkennen en te accepteren als een onderdeel van je groeiproces. Het gevoel van verzuring tijdens het hardlopen is tijdelijk, en het leidt uiteindelijk tot sterkere spieren en een beter uithoudingsvermogen. Op dezelfde manier is het ongemak dat je voelt wanneer je nieuwe uitdagingen aangaat, tijdelijk en leidt het tot persoonlijke groei. Wanneer je geconfronteerd wordt met situaties die je buiten je comfortzone brengen, kun je jezelf herinneren aan je doel. Wat wil je bereiken? Hoe wil je groeien? Door je focus te verleggen van het ongemak naar het grotere plaatje, kun je het ongemak beter verdragen. Je leert om er anders naar te kijken. Focus verleggen Maar hoe doe je dit nu allemaal? Het is ten eerste belangrijk om bij ongemak je focus te verleggen naar het grotere doel dat je wilt bereiken. Wanneer je je concentreert op wat je uiteindelijk wilt bereiken, kun je door het ongemak heen werken, omdat je weet dat het je dichter bij je doel brengt. Denk aan het verdelen van je doelen in kleinere, behapbare stappen, net zoals je tijdens een lange race niet direct aan de finish denkt. Elke stap die je zet, brengt je dichter bij je uiteindelijke doel en maakt het ongemak draaglijker. Daarnaast is het essentieel om mild voor jezelf te zijn. Erken dat ongemak een normaal onderdeel is van het groeiproces en dat het oké is om je soms overweldigd te voelen. Door vriendelijk voor jezelf te zijn, geef je jezelf de ruimte om te groeien in je eigen tempo. Ten slotte, onthoud dat je het niet alleen hoeft te doen. Net zoals een goede hardloopcoach je kan helpen om door de moeilijke momenten heen te komen, kan een coach je ondersteunen bij het omarmen van het ongemak dat bij persoonlijke groei hoort. Het delen van je ervaringen en het krijgen van begeleiding kan het proces aanzienlijk makkelijker maken. Het ongemak is geen teken dat je moet stoppen, maar juist dat je op de goede weg bent. Dus als je geconfronteerd wordt met die verzurende momenten in je eigen leven, herinner jezelf er dan aan dat ze een essentieel onderdeel zijn van je reis. Mij heeft het in ieder geval geholpen om sneller te eindigen dan vorig jaar. --- ### Wat stilte met je hersenen doet URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-stilte-met-je-hersenen-doet Date: 2024-08-19 Tags: stilte, introversie Afgelopen weekend had ik het geluk om een paar dagen helemaal alleen te zijn. Het was een ervaring die me deed denken aan het boek Wat Stilte Met Je Hersenen Doet van Michel Le Van Quyen, waarin de invloed van stilte op onze hersenen wordt onderzocht. Die invloed is namelijk sterker dan je wellicht denkt. Stilte is iets waar veel mensen, vooral in onze overprikkelde samenleving, niet vaak mee in aanraking komen. We leven in een wereld vol geluiden: het gezoem van apparaten, constante notificaties op onze telefoons, gesprekken, verkeer. Het lijkt bijna alsof stilte een zeldzaam goed is geworden. Maar juist die stilte, die afwezigheid van externe prikkels, kan heel veel effect hebben. Volgens het boek Wat Stilte Met Je Hersenen Doet heeft stilte een aantal verrassende effecten op ons brein. Onderzoekers hebben namelijk ontdekt dat wanneer we stilte ervaren, ons brein niet simpelweg 'uit' gaat. In plaats daarvan wordt het actiever op andere, vaak veel diepere niveaus. De hersenen gaan dan over op wat ze noemen het "default mode network" (DMN). Dit netwerk is betrokken bij zelfreflectie, herinneringen ophalen en toekomstplannen maken. Het is als het ware de ruimte waarin jouw hersenen de vrijheid krijgen om te rusten, te verwerken en te vernieuwen. Focus Een ander fascinerend effect van stilte is de groei van nieuwe hersencellen, vooral in de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het vormen van herinneringen, leren en emoties. Dit kan bijdragen aan een beter geheugen, meer focus en een betere stemming. Kortom, stilte kan letterlijk je hersenen laten groeien. Voor introverten, die veel behoefte hebben aan rust en tijd voor zichzelf, kan stilte een krachtige manier zijn om op te laden. Het biedt je de gelegenheid om weer in contact te komen met jezelf, je gedachten te ordenen en je energie te herstellen. In stilte kun je je creativiteit laten stromen, ideeën vormgeven en plannen maken. Ruimte maken Maar hoe kun je nu ruimte maken voor stilte? Het begint met het bewust creëren van momenten van rust. Dit kan betekenen dat je de ochtend rustig begint zonder meteen je telefoon te pakken, een wandeling maakt zonder muziek of podcasts, of zelfs een weekend alleen doorbrengt, zoals ik afgelopen weekend deed. Deze momenten van stilte hoeven niet lang te duren, maar kunnen wel veel impact maken. In de komende weken daag ik je uit om dagelijks een paar minuten stilte te creëren. Het kan ongemakkelijk aanvoelen in het begin, maar na verloop van tijd zul je merken dat die momenten van rust je helpen om je meer verbonden te voelen met jezelf en de wereld om je heen. Stilte is niet alleen de afwezigheid van geluid: het is de aanwezigheid van je eigen gedachten en emoties. Voor introverten is het een onmisbare kracht. --- ### Van excuses naar actie: ga voor jouw droomcarrière URL: https://quietquality.nl/nl/blog/van-excuses-naar-actie-ga-voor-jouw-droomcarriere Date: 2024-08-12 Tags: introvert, loopbaan Voor veel mensen is de zomervakantie een moment van bezinning: is dit de baan waarin ik echt gelukkig ben? Is dit de plek waar ik mijn potentieel volledig benut? Vooral voor introverten kan het nadenken over een carrièreswitch intimiderend zijn. Diep van binnen weet je misschien al dat je niet op je plek zit. Maar dan komen de excuses. De stemmetjes in je hoofd die je ervan weerhouden om die belangrijke stap te zetten. Laten we eens kijken naar een aantal veelvoorkomende excuses en hoe je ze kunt overwinnen. "Ik heb geen tijd om te solliciteren of om te studeren." Dit is een klassieker. Het gevoel dat je al je energie verbruikt in je huidige baan, zonder dat er ruimte overblijft om te investeren in iets nieuws. Als introvert kan de dagelijkse interactie op het werk al vermoeiend genoeg zijn, laat staan dat je daarnaast nog tijd vrijmaakt om te solliciteren of een cursus te volgen. Hoe dit te overwinnen: Begin klein. Reserveer elke dag slechts 15 minuten om te werken aan je toekomst. Dit kan betekenen dat je een paar vacatures doorneemt, een LinkedIn-profiel update, of een online cursus start. Deze kleine stapjes zullen zich na verloop van tijd optellen tot iets groters. Het belangrijkste is consistentie. "Wat als ik faal?" De angst om te falen is menselijk, maar voor introverten kan deze angst verlammend werken. We willen ons voorbereiden, perfectioneren, en het liefst alle scenario’s van tevoren doordenken. Het idee om een stap te zetten zonder garantie op succes kan verlammend werken. Hoe dit te overwinnen: Verander je perspectief op falen. Zie het als een leerproces in plaats van een eindstation. Elke ervaring, of die nu positief of negatief is, brengt je dichter bij je doel. Bedenk dat elke succesvolle persoon onderweg ook fouten heeft gemaakt. Het verschil is dat zij zich hierdoor niet hebben laten stoppen. "Ik ben niet goed genoeg." De innerlijke criticus kan genadeloos zijn, vooral voor introverten die de neiging hebben om naar binnen te keren en zichzelf te analyseren. Deze zelfkritiek kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen, waardoor je twijfelt aan je eigen capaciteiten. Hoe dit te overwinnen: Reflecteer op je successen, hoe klein ze ook lijken. Maak een lijst van je vaardigheden, ervaringen en prestaties. Vraag collega’s of vrienden om feedback. Vaak zijn anderen veel positiever over ons dan we zelf zijn. Gebruik hun feedback om je zelfvertrouwen op te bouwen. "Ik weet niet wat ik wil." Misschien heb je het gevoel dat je geen duidelijke richting hebt. Je weet wel dat je huidige baan niet de juiste is, maar wat dan wel? Voor introverten kan het lastig zijn om dit helder te krijgen, omdat we vaak in ons hoofd blijven hangen en eindeloos blijven piekeren. Hoe dit te overwinnen: Ga op onderzoek uit. Dit kan betekenen dat je gesprekken aangaat met mensen in verschillende beroepen, een loopbaancoach inschakelt, of een persoonlijkheidstest doet. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt om jezelf beter te leren kennen en te ontdekken waar je energie van krijgt. De overgang van vakantie naar werk is een ideaal moment om te reflecteren en actie te ondernemen. Laat excuses je niet tegenhouden om de sprong te wagen naar een carrière die echt bij je past. Voor introverten kan dit een uitdaging zijn, maar met geduld, zelfreflectie en kleine, gerichte stappen kun je je doelen bereiken. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Waarom introverten liever schrijven dan spreken URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-introverten-liever-schrijven-dan-spreken Date: 2024-08-05 Tags: introvert Misschien herken je het wel: je hebt geweldige ideeën en gedachten, maar zodra je ze wilt uitspreken, lijken de woorden niet te komen. Schrijven daarentegen gaat als introvert veel soepeler. Maar waarom is dat eigenlijk zo? Wist je dat de meeste mensen eigenlijk in beelden denken in plaats van woorden? Dit is niet alleen iets voor introverten. Een studie van Harvard laat zien dat onze hersenen liever visueel denken dan verbaal. Dit komt omdat taal een relatief nieuwe ontwikkeling is in onze evolutie. Ons brein is dus nog steeds aan het inhalen wat betreft taalgebruik. Iedereen, zelfs de meest extraverte personen, kan soms moeite hebben met het vinden van de juiste woorden. Voor introverten lijkt dit “woordprobleem” vaak nog sterker. Je hebt misschien veel te zeggen, maar het komt er niet altijd uit zoals je wilt. Dit kan ervoor zorgen dat anderen je als stil of verlegen zien, terwijl je eigenlijk gewoon tijd nodig hebt om je gedachten te verwoorden. In een wereld die snelle praters waardeert, kan dit best lastig zijn. Langetermijngeheugen Een deel van de verklaring ligt in hoe ons geheugen werkt. Introverten vertrouwen meer op hun langetermijngeheugen. Informatie in het langetermijngeheugen is opgeslagen voor lange tijd, maar is niet altijd direct toegankelijk. Dit maakt het moeilijker om snel te spreken omdat je de juiste "sleutels" nodig hebt om deze informatie op te halen. Stel je voor dat je je eerste date met je partner wilt herinneren. Misschien komt die herinnering pas boven als je een bepaalde geur ruikt die je aan die avond doet denken. Dit is een voorbeeld van hoe associaties werken. Hoewel je veel gedetailleerde informatie hebt opgeslagen, is het niet altijd eenvoudig om deze snel op te roepen tijdens een gesprek. Angst Angst speelt soms ook een rol. Introverten kunnen zich ongemakkelijk voelen in sociale situaties, wat het spreken nog moeilijker maakt. Angst kan ervoor zorgen dat je gedachten blokkeren en het moeilijker maken om je te concentreren en te herinneren wat je wilt zeggen. Gelukkig is schrijven voor veel introverten een stuk gemakkelijker. Voor schrijven en spreken gebruik je verschillende delen van de hersenen. Bij het schrijven heb je de tijd om na te denken en je woorden zorgvuldig te kiezen, wat vaak beter past bij de manier waarop introverten informatie verwerken. Als je moeite hebt om tijdens een gesprek woorden te vinden, probeer dan rustig te blijven. Geef jezelf de tijd door te zeggen dat je even moet nadenken. Dit kan helpen om de juiste woorden te vinden. En als het echt niet lukt, kun je altijd aanbieden om later via een bericht of e-mail terug te komen op het onderwerp. --- ### Nee, niet iedere introvert is bang om te spreken in het openbaar URL: https://quietquality.nl/nl/blog/nee-niet-iedere-introvert-bang-om-te-spreken-het-openbaar Date: 2024-07-29 Tags: introvert, extravert, spreekangst Als coach krijg ik regelmatig vragen van introverte mensen over spreekangst. Zij koppelen dit vaak automatisch aan hun introversie, maar niets is minder waar. Spreekangst wordt namelijk veroorzaakt door een heel ander deel van je persoonlijkheid en het goede nieuws is dat je er dus ook wat aan kunt doen. Introverten zijn vaak niet zo spraakzaam wanneer ze zich in een grotere groep mensen bevinden. Al die mensen zorgen namelijk voor nogal wat prikkels en daarnaast geven introverten liever anderen de ruimte dan die zelf in te nemen. Maar dit wil nog niet zeggen dat ze allemaal bang zouden zijn om te spreken in het openbaar. Sterker nog: sommige introverten gaan helemaal los wanneer ze kunnen spreken over een onderwerp waar ze veel vanaf weten. Hoe komt het dan dat we spreekangst zo vaak combineren met introversie? Hier zit eigenlijk dezelfde denkfout achter als wanneer je verlegenheid en introversie met elkaar combineert. Het feit dat een introvert niet zo veel ruimte inneemt heeft te maken met zijn prikkelgevoeligheid, terwijl een verlegen persoon of een persoon met spreekangst bang is voor afwijzing. Hij of zij heeft in het verleden een nare ervaring gehad hiermee en daardoor een bepaalde angst ontwikkeld. Die speelt weer op zodra die persoon in een soortgelijke situatie terechtkomt. Innerlijke criticus Bij iemand met spreekangst gaat de zogeheten innerlijke criticus heel hard aan het werk wanneer diegene voor een groep staat. Hij zegt dingen als 'ze vinden je toch niet goed' of 'wie ben jij nu helemaal?' Die gedachten projecteert de spreker vervolgens op zijn publiek, waardoor dat ineens voelt als een heel vijandig publiek. Geen ideale situatie wanneer je rustig je verhaal wilt doen. Bekijk je het vanuit de persoonlijkheidstheorie, dan valt spreekangst onder de dimensie neuroticisme, oftewel emotionele stabiliteit. Die staat los van introversie en extraversie. Dat wil dus zeggen dat er ook extraverten zijn die lijden aan spreekangst. Het is dus niet gezegd dat iemand met spreekangst per se introvert of extravert is. Bij beide komt het evenveel voor. Norm Natuurlijk zijn er wel redenen te bedenken waarom een introvert spreekangst heeft ontwikkeld. Zo worden spraakzame mensen vaak als de norm gezien en is ook assertiviteit een eigenschap die veel bedrijven verwachten. Als je daar als meer bedachtzame introvert wat meer moeite mee hebt, kun je gaan denken dat er iets mis met je is. Dit is voeding voor de innerlijke criticus, die daar maar wat graag mee aan de haal gaat. De innerlijke criticus kun je anders leren benaderen, waardoor het gemakkelijker wordt om hem te herkennen en hem een minder prominente plek te geven. Dat kan je helpen om je spreekangst te verminderen of om er uiteindelijk zelfs overheen te groeien. Ook hier geldt: oefening baart kunst. Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op! --- ### Introverte vriendschappen: de kracht van diepe connecties URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introverte-vriendschappen-de-kracht-van-diepe-connecties Date: 2024-07-22 Tags: introvert, vriendschap In een wereld waar extraversie vaak de norm lijkt, kun je als introvert soms overweldigd raken door de druk om veel vrienden te hebben en voortdurend sociaal actief te zijn. Maar voor jou ligt de ware kracht niet in het aantal vriendschappen, maar in de diepte en betekenis van deze connecties. Als introvert hecht je waarschijnlijk meer waarde aan een paar hechte relaties dan aan een breed sociaal netwerk. Je geeft de voorkeur aan diepgaande gesprekken en authentieke connecties in plaats van oppervlakkige small talk. Door deze voorkeur zijn de vriendschappen die jij ontwikkelt vaak bijzonder hecht en langdurig. Het begint allemaal met authenticiteit. Jij voelt je namelijk het meest op je gemak wanneer je jezelf kunt zijn. Door je kwetsbaar op te stellen en je gedachten en gevoelens eerlijk te delen, trek je gelijkgestemden aan en leg je de basis voor oprechte vriendschappen. Daarnaast ben je waarschijnlijk een goede luisteraar. Gebruik dit talent om echt te luisteren naar wat je vrienden zeggen en toon oprechte interesse in hun verhalen en gevoelens. Dit helpt om een sterke emotionele band op te bouwen. Kwaliteit Ook kies je vaak kwaliteit boven kwantiteit. Je focust je op het opbouwen van een paar hechte vriendschappen in plaats van te proberen met iedereen vrienden te worden. Zo bewaak je je eigen energie en investeer je in relaties die echt waardevol zijn. Door regelmatig wat leuks te doen met deze echte vrienden, zoals wekelijkse koffiedates of maandelijkse filmavonden, maak je de band nog hechter. Mogelijk zijn ook enkele van jouw vrienden introvert. Onthoud dat het onderhouden van introverte vriendschappen om wederzijds begrip en respect vraagt. Begrijp dat zowel jij als je meer introverte vrienden tijd en ruimte nodig hebben om op te laden, en respecteer elkaars grenzen zonder je schuldig te voelen als je even tijd voor jezelf nodig hebt. Blijf in contact, zelfs als je elkaar niet vaak kunt zien, via berichten, telefoontjes of videobellen. Zo laat je zien dat de vriendschap belangrijk voor je is. Voor jou als introvert is het hebben van een paar hechte vrienden vaak voldoende om je geliefd en gesteund te voelen. Koester die goede vrienden. Ze helpen je om te kunnen dealen met de hectiek van alledag. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Jeffrey Lemm URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-jeffrey-lemm Date: 2024-07-17 Tags: podcast 'Zeker in deze tijden, waarin er ook veel wordt gevraagd van de overheid en waarin er ook wat wantrouwen is ten aanzien van de overheid. Dat is ook begrijpelijk als je ziet wat er de afgelopen jaren gebeurd is. Maar dan heb je denk ik ook de behoefte aan leiders die goed kunnen luisteren. Die op basis van wat ze zien en horen bij hun medewerkers en in de samenleving besluiten kunnen nemen of een richting kunnen bepalen.' --- ### Heeft persoonlijkheid een kleur? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/heeft-persoonlijkheid-een-kleur Date: 2024-07-15 Tags: persoonlijkheid, DISC, kleurentest In de wereld van persoonlijke ontwikkeling en coaching kom je ze vaak tegen: persoonlijkheidstesten zoals DISC en Insights Discovery. Deze populaire tools beloven inzicht te geven in onze gedragsstijlen en persoonlijkheidskenmerken door ons in een kleurrijk hokje te plaatsen. Maar hoe waardevol zijn deze testen werkelijk? Laten we eens kritisch kijken naar zowel de voordelen als de bedenkingen bij deze kleurentesten. Op het eerste gezicht zijn dit soort kleurenmodellen aantrekkelijk. Ze bieden eenvoudige, toegankelijke manieren om jezelf en anderen beter te begrijpen. Door middel van kleuren—rood, geel, groen en blauw—worden complexe persoonlijkheidskenmerken teruggebracht tot een begrijpelijk model. Deze eenvoud maakt het makkelijk om snel inzicht te krijgen in hoe mensen functioneren en communiceren. Daarnaast hebben deze testen ook een sociaal aspect. Het bespreken van de resultaten kan teamleden dichter bij elkaar brengen en bijdragen aan betere samenwerking. Het kan helpen om begrip en empathie te kweken, omdat mensen beter kunnen inzien waarom collega’s op bepaalde manieren reageren. Hokjes Echter, er is ook een keerzijde aan deze schijnbaar eenvoudige methode. Een van de grootste bedenkingen is dat deze kleurentesten hokjesdenken in de hand werken. Het gevaar schuilt erin dat mensen gereduceerd worden tot één kleur of een combinatie van kleuren, wat een te simplistische weergave is van de complexiteit van menselijke persoonlijkheid. Een schrijnend voorbeeld hiervan is een cliënt die ik ooit coachte. Zij werd door haar werkgever verteld dat ze geen leidinggevende kwaliteiten had omdat ze 'blauw' was. Deze simplistische benadering kan schadelijk zijn en mensen beperken in hun groei en ontwikkeling. Het negeert de nuance en dynamiek van persoonlijkheid en kan leiden tot verkeerde conclusies en beslissingen. Een ander kritiekpunt is de wetenschappelijke betrouwbaarheid. In de wetenschappelijke gemeenschap is er veel debat over de validiteit en betrouwbaarheid van deze testen. Ze missen vaak de robuuste psychometrische onderbouwing die bijvoorbeeld de Big Five persoonlijkheidstest wel heeft. De Big Five is gebaseerd op uitgebreid psychologisch onderzoek en biedt een gedetailleerder en betrouwbaarder beeld van persoonlijkheid. Wees kritisch Hoewel kleurentesten nuttige startpunten kunnen zijn voor zelfreflectie en teamdynamiek, is het belangrijk om ze kritisch te benaderen en ze niet als definitieve oordelen te beschouwen. We moeten ons bewust zijn van de beperkingen en de risico’s van hokjesdenken. Persoonlijkheid is veel meer dan een kleur op een grafiek. Door een meer genuanceerde en wetenschappelijk onderbouwde benadering, zoals de Big Five, te gebruiken, kun je mensen helpen om hun volledige potentieel te bereiken zonder ze te beperken tot simplistische categorieën. Wat zijn jouw ervaringen met persoonlijkheidstesten? Hebben ze je geholpen of juist beperkt? --- ### Introverte kinderen: niet per se verlegen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introverte-kinderen-niet-se-verlegen Date: 2024-07-08 Tags: introvert Vorige week zag ik een post hier op LinkedIn van een moeder van een introvert, gevoelig kind. Haar verhaal raakte me diep, omdat het zoveel herkenning opriep. Ze beschreef hoe haar kind vaak verkeerd wordt begrepen door leerkrachten, wat leidt tot frustratie en onbegrip. Dit is helaas een veelvoorkomend probleem. Hoe kun je als ouder danwel leerkracht deze kinderen beter begrijpen en ondersteunen? Ik moest oppassen dat ik niet 'onder zou sneeuwen'. En misschien moest ik maar havo gaan doen, want de leerkracht twijfelde of ik er wel tussen zou passen op het vwo. Twee voorbeelden van de vooroordelen waar ik als (eveneens gevoelige) introvert mee te maken had in mijn schooltijd. Gelukkig zijn ze allebei niet uitgekomen. En het rustige kind is uiteindelijk een harmonieuze, maar nog steeds rustige volwassene geworden. Introverte kinderen zijn vaak rustig en teruggetrokken, en lijken minder actief mee te doen met groepsactiviteiten. Dit kan door leerkrachten ten onrechte worden gezien als verlegenheid, gebrek aan interesse, of zelfs een leerprobleem. Het is echter belangrijk te begrijpen dat introverte kinderen op een andere manier leren en communiceren. Er zijn meerdere misverstanden over introverte kinderen. Verlegenheid wordt bijvoorbeeld vaak verward met introversie. Terwijl verlegenheid een angst voor sociale situaties is, is introversie een voorkeur voor rustige, minder stimulerende omgevingen. Niet elke introverte leerling is verlegen; ze hebben simpelweg andere voorkeuren en energiebronnen. Een ander veelvoorkomend misverstand is dat een gebrek aan participatie in de klas wordt gezien als desinteresse of onvermogen. Introverte kinderen steken misschien minder vaak hun hand op of nemen minder deel aan groepsdiscussies, maar dat betekent niet dat ze niet opletten of niet begrijpen wat er wordt besproken. Ze nemen informatie vaak op een diepgaande manier in zich op en hebben tijd nodig om hun gedachten te formuleren voordat ze deze delen. Daarnaast hebben introverte kinderen vaak een sterke behoefte aan rust na een drukke schooldag. Dit wordt soms gezien als niet sociaal of ongezellig, maar het is eigenlijk een vorm van zelfzorg. Introverte kinderen laden op door tijd alleen door te brengen, wat hen helpt om weer in balans te komen na veel sociale interacties. Tips Ouders kunnen een grote rol spelen in het kweken van meer begrip voor hun introverte kind. Een goede start is om open en duidelijk te communiceren met de leerkracht. Leg eens uit wat introversie inhoudt en hoe dit zich bij jouw kind uit. Zorg ervoor dat de leerkracht begrijpt dat stil zijn niet hetzelfde is als niet betrokken zijn. Daarnaast kunnen praktische aanpassingen in de klas een groot verschil maken. Vraag bijvoorbeeld of de leerkracht momenten van stilte kan inbouwen waarin kinderen individueel kunnen werken of lezen. Dit helpt introverte kinderen om zich beter te concentreren. Ook kan het helpen om meer te werken in kleinere groepen, omdat introverte kinderen zich vaak meer op hun gemak voelen en productiever zijn in een kleinere setting. Moedig de leerkracht ook aan om verschillende manieren van samenwerken in te zetten, zoals schriftelijk of digitaal, in plaats van alleen mondeling in de klas. Overigens ook heel waardevol voor kinderen met neurodivergentie. Thuis kun je als ouder jouw introverte kind ondersteunen door te zorgen dat het zich na schooltijd even kan terugtrekken om op te laden. Stimuleer je kind om op zijn/ haar eigen manier zijn gedachten en gevoelens te uiten, bijvoorbeeld door te tekenen, schrijven of muziek te maken. Zorg daarnaast voor een balans tussen sociale activiteiten en rustmomenten. Het is belangrijk dat je kind leert zijn/ haar grenzen te kennen en te respecteren. Begrip Het verhaal van de moeder op LinkedIn benadrukt een veelvoorkomend probleem, maar de enorme impact van het bericht toont ook de mogelijkheid om hier iets aan te veranderen. Door met een open, onbevooroordeelde blik te kijken naar een kind en nog meer in te spelen op wat het nodig heeft, zorg je dat ook introverte kinderen helemaal tot hun recht kunnen komen. --- ### Introvert op vakantie: zo houd je het rustig URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-op-vakantie-zo-houd-je-het-rustig Date: 2024-07-01 Tags: introvert, zomer De vakantieperiode staat weer voor de deur, en dat betekent voor veel mensen eindelijk tijd om te ontspannen en te doen waar ze echt van houden. Het kan er echter ook voor zorgen dat het op bepaalde plekken een stuk drukker wordt dan gebruikelijk. Zoek dus vooral naar dingen die passen bij jouw introverte aard en die misschien wat minder voor de hand liggen. Een paar suggesties. Benut de ochtend Veel steden hebben een heel andere sfeer in de vroege ochtenduren. Het licht is dan vaak ook het mooiste om foto's te maken. Ga eens bij zonsopgang een wandeling maken door de stad. Geniet van de rust en stilte, bewonder de architectuur zonder de drukte van overdag, en ontdek plekken die je normaal gesproken misschien zou missen. Boekenclub voor één Lees niet zomaar een boek, maar maak er een project van. Kies een thema of een reeks boeken die je aanspreken en verdiep je erin (bijvoorbeeld deze). Maak aantekeningen, schrijf je gedachten op en neem de tijd om echt te reflecteren op wat je leest. Je kunt zelfs je eigen kleine boekclub voor één beginnen door boeken over hetzelfde onderwerp te vergelijken. Ontdekkingswandelingen Zoek naar minder bekende paden of onbekende parken in je omgeving. Neem een camera mee en leg de interessante dingen vast die je onderweg tegenkomt. Dit kan variëren van bijzondere planten en dieren tot unieke uitzichten en verborgen plekjes. Je zult je verbazen over de dingen die je tot nu toe nog niet gezien had. Muzikale ontdekkingen Duik eens in een muziekgenre waar je niet bekend mee bent. Zoek naar muziekdocumentaires of lees over de geschiedenis van een bepaalde stijl. Net als boeken en films kan ook muziek je perspectief verbreden. En wie weet vind je wel een nieuwe favoriet. Vrijwilligerswerk in stilte Er zijn tal van vrijwilligersactiviteiten die je in je eentje of in een rustige omgeving kunt doen. Denk aan het helpen in een dierenasiel, het onderhouden van een gemeenschappelijke tuin, of het sorteren van boeken in een bibliotheek. Dit geeft niet alleen voldoening, maar helpt je ook om op een zinvolle manier je tijd door te brengen. Retraite thuis Je hoeft niet ver te reizen om een mindfulness retraite te ervaren. Houd een paar dagen vrij waarin je je richt op bijvoorbeeld meditatie, yoga, of het lezen van boeken. Creëer een rustige omgeving thuis, zonder afleidingen, en neem echt even de tijd voor jezelf. Onthoud dat tijd voor jezelf nemen niet egoïstisch is, maar juist erg belangrijk voor je welzijn. Als introvert is het een eerste levensbehoefte. Geniet van je vakantie! --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Sabine Fens URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-sabine-fens Date: 2024-06-30 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Sabine Fens, HR Manager. Ze leerde het afgelopen jaar veel over haar introverte kant en hoe ze die in kan zetten in haar rol als leidinggevende. 'Uiteindelijk heb ik geleerd dat introvert leiderschap ook heel krachtig kan zijn. Ik was met name op zoek naar hoe ik dat meer in kon zetten, zo van: daar zit toch wel echt een leider. Die tools heb ik wel gekregen, ook om te erkennen dat introvert leiderschap er gewoon mag zijn. Je bent niet per se een goede leider als je wel altijd vooraan staat of altijd je mening geeft.' --- ### Ben jij een ambivert? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-een-ambivert Date: 2024-06-24 Tags: introvert, extravert, ambivert De termen introvert en extravert kennen de meeste mensen wel. Maar er is een hele grote groep mensen die daar precies tussenin zit. Zij worden ambivert genoemd en kunnen zich op het ene moment wat introverter en het andere wat extraverter gedragen. Hoe ziet dat er precies uit? De Big Five persoonlijkheidstest laat zien waar je als persoon staat op het vlak van extraversie. Je hebt altijd een bepaald percentage introversie in je en daarnaast ook een percentage extraversie. In welke verhouding dat precies is, verschilt per persoon. Zo ben ik zelf voor zo'n tachtig procent introvert en daarnaast dus nog twintig procent extravert. De curve van de Big Five is echter normaal verdeeld. Dat betekent dat de lijn een piek vertoont in het midden en dat hij verder afvlakt richting de linker- en de rechterkant. Zo'n zeventig procent van de mensen is dus ambivert en daarnaast is zo'n 15 procent van de mensen eerder introvert danwel extravert. Ambivert De meeste mensen zitten dus in het midden, als ambivert. Welke kant je van jezelf laat zien, hangt af van de situatie. Het ene moment ben je het liefst omringd door vrienden, maar het andere ben je liever alleen. En soms houd je je op de vlakte, maar je kunt ook honderduit spreken over dingen die jou interesseren. Anderen vinden het daardoor wel eens lastig om jou te kunnen plaatsen. Voor jou als ambivert is het echter erg makkelijk om te schakelen tussen meer introvert en meer extravert gedrag. Dit is deels aangeboren, maar hangt ook af van hoe je dit gedurende je leven hebt leren in te zetten. Realiseer je in ieder geval dat de meeste mensen ergens in het midden zitten, wat het gemakkelijker zal maken om aansluiting te vinden. Als ambivert kun je bovendien ook goed schakelen met zowel de meer introverte als extraverte mensen. Verschillen met introversie en extraversie Op basis van mijn eigen onderzoek kwam ik tot de volgende definitie van introversie: 'Een introvert is iemand die oplaadt door alleen te zijn. Dat wil niet zeggen dat hij niet bij andere mensen wil zijn. Een introvert geeft echter de voorkeur aan kleinere groepen mensen bij sociale gelegenheden. Hij heeft daarnaast meer tijd nodig om zijn gedachten te kunnen uiten en om dingen te analyseren dan een extravert.’ Het verschil met een ambivert is dat die laatste net wat minder de behoefte voelt om alleen te zijn en dat deze gemakkelijker zijn gedachten uit kan spreken. Hij heeft ook niet altijd de behoefte om de diepte in te gaan, maar kan soms ook genieten van gesprekken over koetjes en kalfjes. Het gaat daarbij telkens om het vinden van de juiste balans in een bepaalde situatie. Extraverten daarentegen vinden het vaak vreselijk om alleen te zijn. Zij omringen zich het liefst met andere mensen en houden van snel schakelen. Ze vinden het daardoor vaak lastiger om zich voor een langere tijd op een bepaalde taak te concentreren. Dit heeft te maken met de manier waarop de hersenen van de extravert werken. Hij is minder gevoelig voor dopamine en zal daar dus eerder en vaker naar op zoek gaan. Ben je benieuwd of jij een introvert, een extravert of een ambivert bent? Doe de test! --- ### Presenteren kun je leren URL: https://quietquality.nl/nl/blog/presenteren-kun-je-leren Date: 2024-06-17 Tags: introvert Presenteren voor een groep kan als introvert best wel een uitdaging zijn. Waar extraverten energie halen uit sociale interacties en zich comfortabel voelen in drukke omgevingen, ervaren introverten vaak het tegenovergestelde. Je kunt het echter wel wat gemakkelijker maken voor jezelf. Bij spreekbeurten op school kon ik vroeger wel door de grond zakken. Maar inmiddels kan ik best wel genieten van voor een groep staan. Uiteraard kost het me nog steeds wel energie, maar ik zorg dat ik die op de juiste momenten weer oplaad. Bij de mensen die ik begeleid zie ik echter vaak best wat angst voor spreken in het openbaar. Een van de belangrijkste redenen waarom presenteren spannend is voor introverten, is omdat ze gevoelig zijn voor overstimulatie. Een zaal vol mensen, felle lichten en geluiden kunnen ervoor zorgen dat je je overprikkeld en afgeleid voelt, wat concentreren lastiger maakt. Daarnaast kost sociale interactie jou als introvert meer energie. Waar extraverten zich opgeladen voelen na gesprekken met anderen, raken introverten juist uitgeput. Dit maakt presenteren extra vermoeiend, vooral als de presentatie lang duurt of veel voorbereiding vergt. Een ander punt is dat introverten vaak geneigd zijn om veel in hun eigen hoofd te zitten. Ze denken diep na, analyseren situaties en kunnen snel gaan piekeren over mogelijke fouten of negatieve reacties van het publiek. Dit overdenken kan de stress en onzekerheid verhogen, waardoor de drempel om te presenteren nog hoger wordt. Tot slot voelen introverten zich vaak ongemakkelijk in de schijnwerpers. Het middelpunt van de aandacht zijn kan de angst vergroten om beoordeeld te worden, wat het presenteren een nog grotere uitdaging maakt. Deze combinatie van factoren – overstimulatie, hoge energieverbruik, neiging tot overdenken en de druk van het middelpunt van de aandacht zijn – maakt presenteren voor introverten vaak spannend en stressvol. Toch zijn er manieren om hiermee om te gaan en je presentatievaardigheden te verbeteren, zodat je met meer zelfvertrouwen voor een groep kunt staan. Bereid je goed voor Voor introverten is voorbereiding heel erg belangrijk. Door je presentatie grondig voor te bereiden, verminder je onzekerheid en verhoog je je zelfvertrouwen. Schrijf je verhaal uit, maak een duidelijke structuur en oefen je presentatie meerdere keren, zowel hardop als in gedachten. Gebruik pauzes Het is prima om pauzes in te lassen tijdens je presentatie. Neem een slokje water, adem diep in en uit, en geef jezelf de tijd. Pauzes kunnen ook helpen om het publiek de tijd te geven om na te denken over wat je hebt gezegd. Ken je publiek Het kan helpen om te weten voor wie je presenteert. Probeer van tevoren wat achtergrondinformatie te krijgen over je publiek. Dit kan je helpen om je verhaal beter af te stemmen en om je comfortabeler te voelen, omdat je weet wat ze van je verwachten. Accepteer je natuurlijke stijl Je hoeft niet extravert over te komen om een goede presentatie te geven. Gebruik je natuurlijke stijl. Introverten zijn vaak goed in luisteren, observeren en diepgaande analyses. Gebruik deze kwaliteiten in je voordeel. Leer en groei Elke presentatie is een leermoment. Vraag om feedback en gebruik deze om te groeien. Je zult merken dat hoe vaker je presenteert, hoe comfortabeler je erin wordt. Presenteren zal misschien nooit je favoriete bezigheid worden, maar met deze tips kun je de spanning verminderen en je presentaties steeds een stukje beter maken. En vergeet niet: juist jouw rust en diepgang zijn vaak een welkome afwisseling voor toehoorders. Je wilt niet weten hoe vaak ik na afloop hoor: 'Wat fijn dat je zo rustig bent!' --- ### Zo krachtig is introvert leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-krachtig-introvert-leiderschap Date: 2024-06-10 Tags: introvert leiderschap Inmiddels ben ik alweer zo'n vijf jaar voorvechter van de kracht van introversie en introvert leiderschap. Zoals je wellicht weet, deed ik uitgebreid onderzoek naar dit thema voor mijn boek Introvert Leiderschap. Alle inzichten daaruit én de ervaringen die ik de afgelopen vijf jaar opdeed in het coachen van introverte leiders heb ik gebundeld in een nieuw programma: Introvert Leiderschap. Introvert leiderschap heeft een aantal unieke kwaliteiten die vaak over het hoofd worden gezien in traditionele leiderschapsmodellen. Introverten hebben bijvoorbeeld de voorkeur om diep na te denken voordat ze spreken, zijn uitstekende luisteraars, en zijn goed in het opbouwen van sterke, authentieke relaties. Dit licht ik graag nog wat verder toe. Diepgang Introverte leiders hebben de neiging om problemen vanuit verschillende perspectieven te bekijken en diepgaande analyses te maken voordat ze tot een beslissing komen. Dit leidt vaak tot beter doordachte en strategische beslissingen. Empathisch leiderschap Door hun vermogen om aandachtig te luisteren, begrijpen introverte leiders de behoeften en zorgen van hun teamleden beter. Dit zorgt voor een meer inclusieve en ondersteunende werkomgeving. Stabiliteit Introverte leiders brengen kalmte en stabiliteit in hun teams. Hun rustige aard helpt om spanningen te verminderen en een cultuur van respect en begrip te bevorderen. Om jou als introvert te helpen jouw leiderschap te versterken, heb ik het programma Introvert Leiderschap ontwikkeld. Dit traject richt zich specifiek op het versterken van jouw natuurlijke kwaliteiten als introverte leider, zodat jij zelfverzekerd en effectief kunt leiden zonder afbreuk te doen aan wie je bent. Wat je kunt verwachten Meer zelfbewustzijn: Het programma bestaat uit gesprekken en oefeningen die je helpen om een dieper inzicht te krijgen in jouw introverte leiderschapsstijl. Je ontdekt jouw sterke punten, uitdagingen en doelen. Versterkt vertrouwen in jouw leiderschap: Door gerichte coaching ontwikkel je meer vertrouwen in jouw vermogen om te leiden. Je leert hoe je jouw unieke stijl kunt benutten en communiceren met impact. Meer impact: Je leert hoe je jouw introverte kwaliteiten kunt inzetten om anderen te inspireren en motiveren. Dit helpt je om een positieve invloed te hebben op jouw team en organisatie. Strategisch denken: We verkennen hoe je jouw analytische denkvaardigheden kunt gebruiken om strategische beslissingen te nemen en langetermijnvisies te ontwikkelen. Effectieve communicatie: Je leert zowel verbale als non-verbale communicatietechnieken die passen bij jouw stijl, zodat je jouw boodschap duidelijk en overtuigend kunt overbrengen. Programma-overzicht Persoonlijke Intake: We bespreken jouw leiderschapsdoelen, uitdagingen en ambities. Coachsessies: Zes diepgaande sessies, online of live, waarin we jouw introverte leiderschap verkennen en ontwikkelen. Eén van de sessies zullen we besteden aan oefenen met dingen die jij lastig vindt. Online Academie: Toegang tot praktische tools en bronnen om jouw groei te ondersteunen, inclusief online modules en leiderschapsbronnen. Wil je hier meer over weten? Boek dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe dit traject jou kan helpen als introverte leider. --- ### Zo ga je om met een social hangover URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-ga-je-om-met-een-social-hangover Date: 2024-06-03 Tags: introvert Afgelopen week had ik een grote netwerkbijeenkomst op het programma staan. Het was een druk en levendig evenement, gevuld met interessante gesprekken en nieuwe contacten. Toch merkte ik de volgende dag dat ik veel lager in mijn energie zat. Dit gevoel, wat ik een 'social hangover' noem, is iets waar veel introverten mee te maken krijgen. Maar wat gebeurt er eigenlijk precies op zo'n moment en hoe kun je hier het beste mee omgaan? Laten we eens beginnen met hoe een social hangover ontstaat. Introverten en extraverten verwerken prikkels op verschillende manieren. De hersenen van introverten zijn gevoeliger voor dopamine, een neurotransmitter die vrijkomt bij beloningen en sociale interacties. Hoewel extraverten energie krijgen van deze dopamine-boost, kunnen introverten zich hierdoor juist overweldigd voelen. Sociale evenementen kunnen dus leiden tot een 'overstimulatie', waardoor introverten zich na afloop uitgeput en zelfs angstig kunnen voelen. Een social hangover komt heel regelmatig voor bij introverten. Het vraagt van jou als introvert dat je hier heel bewust aandacht aan geeft. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je na een drukke sociale activiteit tijd vrijmaakt voor jezelf. Dit kan variëren van een rustige avond thuis tot een wandeling in de natuur. Of richt een ruimte in je huis in waar je tot rust kunt komen. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je geest tot rust te brengen en de spanning van overstimulatie te verminderen. Vermijd na een intensieve sociale gebeurtenis verdere overprikkeling door bijvoorbeeld je telefoon uit te zetten, geen televisie te kijken of je terug te trekken uit drukke omgevingen. Rust en ruimte Het is ook belangrijk om met vrienden en familie te communiceren over je behoefte aan rust en ruimte. Ze zullen meer begrip hebben voor je situatie als je uitlegt waarom je tijd voor jezelf nodig hebt. Neem de tijd voor dingen die je leuk vindt en die je helpen te ontspannen, zoals lezen, een warm bad nemen, of iets creatiefs doen. Schrijf in een dagboek of praat met een vriend. Reflecteren tenslotte kan je helpen om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt om beter te herstellen. Een social hangover is zeker geen teken van zwakte. Het is een gezonde en noodzakelijke reactie van je lichaam en geest op overstimulatie. Door goed voor jezelf te zorgen en je grenzen te respecteren, kun je hier beter mee leren omgaan en je energie op peil houden voor de dingen die je echt belangrijk vindt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Zo ga je om met onderprikkeling URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-ga-je-om-met-onderprikkeling Date: 2024-06-03 Tags: onderprikkeling Als introvert ben je misschien al bekend met het fenomeen van overprikkeling, maar wist je dat onderprikkeling net zo uitdagend kan zijn? Een aantal tips om hier beter mee om te kunnen gaan. Laten we eens beginnen met wat onderprikkeling nu precies is. Het treedt op wanneer je brein te weinig gestimuleerd wordt, waardoor je je verveeld, ongeïnspireerd of zelfs lusteloos kunt voelen. Dit kan gebeuren als je dagelijkse routine te voorspelbaar is, of als je niet genoeg uitdaging hebt in je werk of persoonlijke leven. Het gevoel van onderprikkeling kan je energie en motivatie verminderen, wat uiteindelijk kan leiden tot een negatieve spiraal van passiviteit en somberheid. Je kunt dit visueel maken aan de hand van de zogeheten 'Window of Tolerance', bedacht door psychiater Dr. Dan Siegel. Er is een optimale arousal zone, waarin je je kalm en alert voelt en effectief kunt functioneren. Buiten die zone kun je te maken krijgen met overprikkeling (hyperarousal) of onderprikkeling (hypoarousal). Onderprikkeling bevindt zich aan de onderkant van dit spectrum, waar je je moe of lusteloos voelt zonder duidelijke reden. Je hebt moeite om je te concentreren of voelt je ongeïnspireerd. Je merkt dat je vaker dan normaal naar je telefoon grijpt of naar sociale media gaat voor afleiding. En je hebt een gevoel van verveling, zelfs bij taken die je normaal gesproken leuk vindt. Voor introverten is het erg belangrijk om de juiste balans te vinden qua prikkels, omdat we vaak gevoelig zijn voor zowel te veel als te weinig prikkels. Zoek nieuwe uitdagingen Probeer iets nieuws te leren of een nieuwe hobby op te pakken. Dit hoeft niet groots te zijn, zelfs kleine dingen kunnen helpen. Denk aan een nieuwe taal leren, een kookcursus volgen of iets creatiefs zoals schilderen of schrijven. Verander je routine Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Neem eens een andere route naar je werk, verander de volgorde van je taken of breng wat tijd door in een nieuwe omgeving, zoals een park of een café. Sociale interacties Hoewel introverten vaak de voorkeur geven aan tijd alleen doorbrengen, kunnen sociale interacties je geest wel degelijk stimuleren. Zoek gezelschap op van vrienden of familieleden die je energie geven, of sluit je aan bij een club of vereniging die je interesseert. Beweeg meer Lichaamsbeweging kan helpen om je energie- en stressniveaus te reguleren. Probeer een nieuwe sport, ga wandelen in de natuur of doe mee aan een dansles. Beweging kan ook helpen om je geest helder te houden en nieuwe ideeën op te doen. Mindfulness Dingen zoals mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te blijven en je hoofd te kalmeren. Dit kan je ook helpen om meer in contact te komen met wat je echt nodig hebt om je gestimuleerd en tevreden te voelen. Door je bewust te zijn van je eigen behoeftes en door kleine veranderingen aan te brengen, kun je een gezonde balans vinden tussen onder- en overprikkeling. Op die manier kom je als introvert het beste tot je recht. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Bente van de Wouw URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-bente-van-de-wouw Date: 2024-05-23 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Bente van de Wouw, journalist en ondernemer. Je kent haar wellicht van haar herkenbare video's over introversie op Instagram (@tobehonestnl) In het gesprek vertelt Bente over alle hobbels die ze heeft moeten nemen om haar introversie te omarmen. 'Het was niet zo dat toen ik die burnout had en naar de psycholoog ging, ik meteen wist dat het introversie was. Want bij mijn psycholoog werd het eerst op ambitie gegooid. Maar ik gedroeg me zo perfectionistisch en had die prestatiedrang omdat ik het gevoel had dat ik niet goed genoeg was. Omdat ik een gevoelig persoon ben en omdat ik introvert ben.' --- ### Je bent niet jouw gedachten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/je-bent-niet-jouw-gedachten Date: 2024-05-21 Tags: introvert Als introvert heb je wellicht gedachten die je onzeker maken, je klein houden of je zelfs belemmeren in je dagelijkse leven. Gedachten zoals "Ik ben niet goed genoeg", "Niemand wil met mij praten", of "Ik ben saai" kunnen je flink tegenhouden. Maar kloppen die gedachten eigenlijk wel? En moet je er naar luisteren? We hebben op een dag honderden gedachten, waarvan meer dan de helft ook nog eens negatief is. Een overblijfsel uit de tijd dat we vooral moesten letten op gevaar en dingen die niet goed gingen. Maar we hebben die neiging nog steeds. Dat kan ervoor zorgen dat je te hard gaat oordelen over jezelf. Zo denken introverten vaak dat ze saai zijn, omdat ze niet constant praten of de aandacht opzoeken. Soms hebben ze dit ook letterlijk te horen gekregen: 'Wat ben je stil'. Hier zit echter het misverstand achter dat je extravert zou moeten zijn om interessant te zijn. Meer introverte mensen hebben vaak diepgaande interesses en een rijke binnenwereld die net zo waardevol zijn. Daarnaast kunnen introverten het gevoel hebben dat ze minder geliefd zijn omdat ze minder snel spontaan met anderen praten. Dit is echter vaak een projectie van hun eigen onzekerheid. De waarheid is dat veel mensen juist de rust en bedachtzaamheid van introverten waarderen. Een andere veelvoorkomende gedachte is dat introverten niet assertief genoeg zijn omdat ze niet altijd hun mening naar voren brengen of dominant zijn in gesprekken. Maar stille kracht en het vermogen om goed te luisteren kunnen net zo krachtig zijn als assertiviteit. Dit vraagt om een andere manier van kijken. Loslaten Bij alle drie de voorbeelden hierboven gaat het om bepaalde overtuigingen. In feite niets meer of minder dan een elektrisch signaaltje in je hersenen, dat vervolgens leidt tot bepaald gedrag. Maar uiteindelijk bepaal je zelf of je zo'n gedachte moet volgen. De eerste stap om verkeerde overtuigingen los te laten is ze te herkennen en te benoemen. Schrijf je gedachten op wanneer ze opkomen. Dit helpt om ze buiten jezelf te houden en je er minder mee te identificeren. Vraag jezelf vervolgens af of je gedachten echt waar zijn. Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte? Vaak zul je merken dat je gedachte gebaseerd is op aannames en niet op feiten. Probeer negatieve gedachten te vervangen door positieve. Als je bijvoorbeeld denkt "Ik ben niet interessant genoeg," kun je zeggen: "Ik heb unieke en waardevolle perspectieven die anderen kunnen verrijken." Mindfulness kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Zo kun je leren om je gedachten te zien als voorbijgaande wolken in de lucht, in plaats van waarheden die je definiëren. In plaats van je te concentreren op wat je denkt dat je tekortkomingen zijn, richt je op je sterke punten. Wat zijn je unieke kwaliteiten als introvert? Misschien ben je een goede luisteraar, heb je een scherp observatievermogen, of kun je goed zelfstandig werken. Focus je op die kwaliteiten in plaats van je tekortkomingen. Onthoud: je bent niet je gedachten, je bent zoveel meer. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Durf jij los te laten? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/durf-jij-los-te-laten Date: 2024-05-13 Tags: introversie, Covey, cirkel van invloed, cirkel van betrokkenheid In lastige situaties kun je als introvert soms overweldigd worden door wat er allemaal gebeurt. Je kunt je machteloos voelen en het lijkt wellicht alsof er geen oplossing in zicht is. De echte oplossing ligt echter vaak in het nemen van de regie over je eigen gedachten. Focus je op dat waar je invloed op hebt en laat al het andere los. Het zal je meer energie en meer zicht op mogelijkheden bieden. Een handig model dat je hierbij kan helpen is de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid. Dit model van Stephen Covey komt uit het boek De 7 Eigenschappen van Effectief Leiderschap. In het kort gaat het model over de keuze tussen aandacht geven aan dingen waar je je betrokken bij voelt, maar waar je niets aan kunt doen of aandacht geven aan dingen waar je wel invloed op hebt. De grootste cirkel binnen het model is de Cirkel van Betrokkenheid: alle dingen waar je je druk over maakt in je leven. In die cirkel vind je een kleinere cirkel, de zogenaamde Cirkel van Invloed. Daarin vind je alle dingen waar je als individu wél iets aan kunt doen. Bijvoorbeeld: je kunt je druk maken over het feit dat het coronavirus zich wereldwijd heeft verspreid, maar daar heb je als individu beperkt invloed op. Waar je meer invloed op hebt, is de kans dat mensen in jouw omgeving ziek worden. Door binnen te blijven kan je die kans aanzienlijk beperken. Slachtoffer Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je je betrokken bij voelt, maar waar je geen invloed op hebt, hoe kleiner je Cirkel van Invloed wordt. Met als gevolg dat je energie weglekt, je steeds meer reactief gedrag vertoont en je jezelf slachtoffer voelt. Je Cirkel van Betrokkenheid groeit en je eigen Cirkel van Invloed wordt daardoor steeds kleiner. Je kunt er zelfs van overtuigd raken dat je niet eens een Cirkel van Invloed hebt. Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je wel invloed op hebt, hoe groter je eigen Cirkel van Invloed wordt. Met als gevolg dat je juist energie krijgt, je proactief gedrag vertoont en je steeds vaker op zoek gaat naar mogelijkheden. Dus je Cirkel van Invloed groeit en drukt je Cirkel van Betrokkenheid steeds verder weg. Het vraagt in het begin wat extra aandacht, maar je zult zien dat deze gedachtenoefening uiteindelijk routine kan worden. Daardoor wordt het gemakkelijker om met lastige situaties om te gaan en zul je je energie vooral besteden aan dat waar je invloed op hebt, in plaats van aan dat wat je toch niet kunt veranderen. Het toepassen van de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid kan een ware gamechanger zijn in hoe je met uitdagende situaties omgaat. Door je te concentreren op wat je kunt veranderen, vergroot je je invloed en vind je energie en mogelijkheden. Dit geldt voor zowel grote wereldproblemen als alledaagse uitdagingen. Het vergt oefening, maar uiteindelijk wordt het een tweede natuur. --- ### Waarom introverten vaak verkeerd begrepen worden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-introverten-vaak-verkeerd-begrepen-worden Date: 2024-05-08 Tags: introvert Introverten moeten zich niet alleen vaak aanpassen aan een omgeving die de voorkeur geeft aan extraversie, maar ze worden ook vaak verkeerd begrepen en beoordeeld. Waarom gebeurt dit? En belangrijker nog, hoe kun je hier als introvert mee omgaan? Laten we eens teruggaan in de tijd. Maar dan echt ver, naar de tijd dat we als mensen nog in grotten woonden. In die tijd was het van levensbelang om snel te kunnen inschatten of iemand een gevaar vormde. We hebben als mensen dus geleerd om heel snel een oordeel te kunnen vellen. Maar in de huidige tijd is dat lang niet meer zo handig. Mensen zijn hierdoor vaak geneigd om anderen te beoordelen op basis van oppervlakkige indrukken. Extraverte eigenschappen zoals assertiviteit en het vermogen om gemakkelijk te socializen worden vaak gewaardeerd en als positief beschouwd. Introverte eigenschappen daarentegen, zoals rustig zijn en tijd alleen doorbrengen, worden soms verkeerd geïnterpreteerd als verlegenheid, gebrek aan interesse of zelfs arrogantie. Vooroordelen Deze verkeerde interpretaties kunnen leiden tot misverstanden en vooroordelen, vooral in sociale situaties of op de werkplek. Introverten kunnen bijvoorbeeld worden gezien als niet ambitieus omdat ze niet altijd de behoefte voelen om hun ideeën luidkeels te delen in vergaderingen. Of ze kunnen worden bestempeld als ongeïnteresseerd omdat ze liever een-op-een gesprekken voeren in plaats van deel te nemen aan grote groepsactiviteiten. Mensen hebben de neiging om introverten te stereotyperen als verlegen, teruggetrokken of sociaal onhandig, wat kan leiden tot onjuiste aannames over hun capaciteiten en interesses. Bovendien kunnen mensen selectief informatie verwerken die hun bestaande overtuigingen bevestigt, zelfs als dit niet representatief is voor alle introverten. Dit fenomeen staat bekend als het bevestigingsvooroordeel. Als iemand al een negatieve indruk heeft van introversie, kunnen ze introverten als minder competent of minder capabel beschouwen, zelfs als deze kenmerken niet rechtstreeks gerelateerd zijn aan introversie. Dit wordt ook wel het halo-effect genoemd. In groepssituaties tenslotte kunnen mensen de neiging hebben om de opvattingen van de meerderheid te volgen, zelfs als deze niet gebaseerd zijn op nauwkeurige informatie. Als introverten in de minderheid zijn of als hun stemmen niet zo luid zijn als die van extraverten, kunnen hun ideeën worden genegeerd of over het hoofd worden gezien. Frustratie Hoe ga je nu om met al deze dingen? Allereerst is zelfbewustzijn cruciaal. Door jezelf goed te kennen en te accepteren, kun je beter begrijpen hoe je persoonlijkheid wordt waargenomen door anderen. Het kan ook helpen om anderen te informeren over introversie en de unieke kwaliteiten die jij hebt, zoals diepgaande reflectie, creativiteit en empathie. Daarnaast is het belangrijk om jezelf niet te laten beperken door de verwachtingen van anderen. Je hoeft niet te veranderen wie je bent om aan de normen van de samenleving te voldoen. Wees trots op je introverte aard en vind manieren om je kracht te benutten in verschillende situaties. En tenslotte geldt ook voor jou: oordeel anderen niet te snel op basis van oppervlakkige indrukken. Net zoals introverten vaak verkeerd begrepen worden, kunnen ook extraverten verkeerd worden beoordeeld. Door open te staan voor verschillende persoonlijkheden en te erkennen dat iedereen uniek is, kunnen we zorgen voor meer wederzijds begrip. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Peter de Groof URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-peter-de-groof Date: 2024-05-07 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Peter de Groof, Head of Finance and Operations bij Sony Depthsensing Solutions. Hij vertelt over zijn leiderschap als introvert en zijn pad daar naartoe. --- ### Zo ga je om met dominante mensen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-ga-je-om-met-dominante-mensen Date: 2024-04-29 Tags: dominantie, introvert Het is voor veel van de mensen die ik begeleid een uitdaging: omgaan met dominante mensen. Want hoe zorg je dat je niet omver wordt geblazen? En hoe neem je toch zelf ruimte in? Een paar tips. Voor introverten kan dominantie van anderen overweldigend zijn. Introverten hebben namelijk ruimte nodig om rustig na te denken en te reageren, maar dominante mensen kunnen die ruimte soms overnemen en het gesprek gaan domineren. Daarnaast houden introverten ook niet van conflicten, omdat die tot overprikkeling leiden. De confrontatie vermijden en harmonie bewaren kan dan belangrijker zijn dan het verdedigen van jouw eigen standpunten. Hierdoor dreig je soms overschaduwd te worden door de ander. Tenslotte is er ook nog het tijdsaspect. Introverten nemen graag de tijd om hun gedachten te formuleren voordat ze spreken. Dit kan botsen met de snelle en assertieve communicatiestijl van dominante mensen, wat introverten het gevoel kan geven dat ze niet kunnen bijdragen op een manier die voor hen natuurlijk aanvoelt. Met de juiste aanpak kun je echter zeker wel een relatie opbouwen met zelfs de meest dominante types. Een paar tips: Sta sterk Dominante mensen respecteren anderen die standvastig en zelfverzekerd zijn. Sta achter je mening en wees niet bang om deze te uiten, zelfs als het tegen de mening van de dominante persoon ingaat. Let ook op je lichaamstaal. Sta rechtop, maak oogcontact en spreek met een duidelijke stem. Dit straalt zelfvertrouwen uit en dwingt respect af. Wees duidelijk Communiceer open en eerlijk over je behoeften, grenzen en standpunten. Wees niet bang om jezelf te laten horen, maar blijf respectvol. Gebruik "ik"-boodschappen om je standpunten over te brengen. Bijvoorbeeld: "Ik begrijp je standpunt, maar ik heb een andere mening." Blijf kalm Blijf rustig, zelfs als de situatie gespannen wordt. Adem diep in en neem een moment om je emoties te beheersen voordat je reageert. Probeer ook empathie te tonen en de situatie vanuit het perspectief van de dominante persoon te bekijken. Dit kan helpen om de emoties in toom te houden en een prettiger gesprek te voeren. Zoek naar een gemeenschappelijk belang Zoek naar gedeelde belangen en doelen. Dit kan een basis vormen voor samenwerking en begrip, zelfs bij meningsverschillen. Luister actief naar de standpunten van de dominante persoon en probeer iets gemeenschappelijks te vinden waarop je kunt bouwen. Stel grenzen Wees duidelijk over wat je wel en niet accepteert. Stel grenzen op een respectvolle manier en wees standvastig in het handhaven ervan. Leer "nee" te zeggen wanneer dat nodig is. Het is belangrijk om voor jezelf op te komen en je eigen welzijn te beschermen, zelfs als het tegen de wensen van anderen ingaat. In mijn coachtraject De Kracht van de Introvert staan we stil bij hoe je om kunt gaan met dominante mensen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### De eenzaamheid van anders zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-eenzaamheid-van-anders-zijn Date: 2024-04-22 Tags: introvert, hoogbegaafd Gedurende mijn jeugd heb ik mezelf vaak 'anders' gevoeld. Niet alleen omdat ik sneller leerde lezen dan de rest, maar ook omdat ik stiller was en soms liever alleen was. Op school werd mijn stilte niet altijd begrepen en ik werd soms gepest vanwege mijn 'afwijkende' gedrag. Ik vond uiteindelijk gelijkgestemden, maar ik zie het ook vaak anders lopen. Gelijkgestemden om je heen hebben is heel erg belangrijk, zeker als je jong bent. Je spiegelt je daaraan en het laat je zien dat je niet de enige bent die ergens mee worstelt. Maar het vinden van die mensen kan soms een enorme uitdaging zijn, vooral als je zowel introvert als hoogbegaafd bent. Ik heb coachees gezien die worstelen met gevoelens van eenzaamheid omdat ze niemand konden vinden die echt begreep wie ze waren. Dit soort vroege ervaringen tekenen je. Op slechte momenten kan ik me nog steeds wel eens onbegrepen en daardoor afgewezen voelen. Het is alsof die herinneringen diep geworteld zijn in mij, en ze komen soms onverwacht naar boven drijven, zelfs nu ik ouder ben. 'Een blauwe plek' noemde een bevriende psychomotorisch therapeut het laatst, en zo voelt het ook wel. Anders-zijn Inmiddels heb ik wel geleerd om mijn anders-zijn te omarmen als een deel van mijn identiteit, in plaats van het te zien als een bron van pijn. Ik herinner me nog heel goed het gevoel van opluchting en vreugde toen ik voor het eerst mensen ontmoette die mijn passie voor lezen deelden en die mijn stilte niet als vreemd beschouwden, maar eerder als een teken van diepgang. In mijn trajecten werk ik ook vaak aan het accepteren van anders-zijn. Ik moedig mijn coachees aan om te erkennen dat hun unieke eigenschappen en interesses hen juist maken tot wie ze zijn. Samen verkennen we manieren om dat anders-zijn te omarmen en er kracht uit te putten, in plaats van te proberen jezelf te veranderen om in een bepaald hokje te passen. Maar het proces van zelfacceptatie is niet altijd gemakkelijk. Op sommige dagen kunnen die oude gevoelens van eenzaamheid en afwijzing nog steeds op de loer liggen, als een blauwe plek die soms weer opspeelt. Door te blijven werken aan zelfcompassie en zelfliefde, worden ze langzaamaan wel steeds minder gevoelig. Vanuit mijn eigen ervaringen en mijn werk met coachees heb ik een aantal dingen geleerd. Deze deel ik graag hieronder: Zoek naar gemeenschappen Zoek naar groepen of gemeenschappen die jouw interesses en/ of kennis delen. Of het nu gaat om speciale clubs, online discussieforums of evenementen, het vinden van gelijkgestemde kan een enorme bron van steun en verbinding zijn. Omarm je anders-zijn In plaats van je anders-zijn te zien als een tekortkoming, probeer het te omarmen als een uniek aspect van wie je bent. Jouw eigenaardigheden maken je tot wie je bent, en dat is iets om trots op te zijn. Ga voor diepe connecties Zoek naar mensen die jou waarderen en accepteren. Investeer in relaties met mensen die jou begrijpen en je ondersteunen in je interesses en talenten. Doe het niet alleen Mochten jouw gevoelens van eenzaamheid aanhouden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een getrainde therapeut kan je helpen omgaan met deze gevoelens en je voorzien van de nodige ondersteuning en begeleiding. Als jij jezelf herkent in mijn verhaal en hier graag eens verder over wilt praten, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen, en je verdient het om gezien en gehoord te worden. --- ### De Kracht van de Introvert: Pieter Somberg URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-pieter-somberg Date: 2024-04-18 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Pieter Somberg, Adviseur Leren en Ontwikkelen bij de gemeente Amsterdam. Hij vertelt over hoe zijn introverte kant naar voren kwam tijdens de coronaperiode, maar ook over zijn nieuwe boek Werken aan Leerklimaat. --- ### Hoe ik mijn kwaliteit als coach waarborg URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-ik-mijn-kwaliteit-als-coach-waarborg Date: 2024-04-15 Tags: kwaliteit, quality Coachen is mensenwerk. Ik ben me er iedere dag van bewust welke impact ik als coach kan maken, zowel positief als negatief. Om die reden heb ik een aantal standaarden waar ik me aan houd, om altijd de hoogst mogelijke kwaliteit te kunnen leveren. Ik vertel je er graag meer over. Voortdurende professionele ontwikkeling Blijven leren is een pijler van mijn praktijk. Zo studeer ik psychologie aan de Open Universiteit en volg ik jaarlijks meerdere trainingen. Door regelmatig workshops, trainingen en conferenties bij te wonen, blijf ik op de hoogte van de nieuwste ontwikkelingen en ben ik in staat om mijn vaardigheden en kennis uit te breiden. Hierdoor kan ik klanten relevante en effectieve benaderingen bieden, die passen bij hun behoeften en doelen. Gebruik van bewezen methoden Ik geloof sterk in het gebruik van bewezen en wetenschappelijk onderbouwde methoden, die gebaseerd zijn op degelijk onderzoek en ervaring. Door mijn aanpak te baseren op wat echt werkt, kan ik mijn klanten effectieve tools en technieken bieden die hen helpen om hun doelen te bereiken. Dit betekent ook dat ik voortdurend mijn eigen kennis bijwerk en kritisch kijk naar nieuwe trends en benaderingen om te beoordelen of ze waarde toevoegen aan mijn praktijk. Samenwerking en reflectie Ik neem regelmatig deel aan intervisie en supervisie, waarbij ik mijn ervaringen deel en feedback ontvang van collega's en mentors. Deze waardevolle gesprekken stellen me in staat om mijn eigen praktijk te evalueren, blinde vlekken op te sporen en nieuwe inzichten op te doen die mijn coaching verrijken. Door open te staan voor feedback en te leren van anderen, blijf ik groeien als professional en als mens. Lidmaatschap professionele organisaties Als lid van Noloc (hier ben ik gecertificeerd) en Nip ben ik verbonden met collega-coaches en psychologen en heb ik toegang tot extra ondersteuning. Zo blijf ik op de hoogte van de laatste ontwikkelingen binnen mijn vakgebied en kan ik voldoen aan de ethische normen en richtlijnen die gelden voor mijn beroep. Zoals je ziet blijf ik dus zelf ook constant in beweging. Wat mij betreft een voorwaarde voor het zijn van een goede coach. --- ### De kracht van de introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert Date: 2024-04-08 Tags: introvert, introversie Introvert zijn wordt vaak verkeerd begrepen. Mensen hebben soms de neiging te denken dat het een minpunt is, iets waar je overheen moet groeien, of zelfs een handicap. Maar laten we eens op een andere manier naar introversie kijken. Het is namelijk een hele krachtige eigenschap. Introversie is in de kern een neutrale persoonlijkheidseigenschap, een unieke manier van zijn. Het gaat vooral over hoe je jouw energie weer oplaadt: een introvert doet dit het liefste alleen en in stilte. Dit, in tegenstelling tot de extravert, die juist energie krijgt van de mensen om zich heen. Introversie is voor zeker de helft aangeboren. Het is dus niet iets waar je overheen groeit, maar eerder een fundamenteel deel van je persoonlijkheid dat diepgeworteld is. Introverte mensen hebben heel veel kwaliteiten die de wereld nodig heeft en die vaak over het hoofd worden gezien. Een van de meest opmerkelijke krachten van introverten is hun vermogen tot diepgaande reflectie en introspectie. Terwijl de wereld soms lijkt te draaien om externe prikkels en oppervlakkige interacties, zijn introverten degenen die de tijd nemen om na te denken, te analyseren en betekenis te vinden in hun ervaringen. Deze innerlijke wereld helpt hen om creatief te zijn, innovatieve oplossingen te bedenken en dieper te graven dan wat aan de oppervlakte ligt. Bovendien zijn introverten vaak uitstekende luisteraars. Ze zijn bedreven in het observeren van subtiele signalen en het begrijpen van de emoties van anderen. Dit maakt hen tot empathische en ondersteunende vrienden, collega's en leiders. Terwijl extraverte personen misschien geneigd zijn om het voortouw te nemen in sociale situaties, zijn introverten vaak degenen die de rust brengen, diepgang bieden en een vertrouwde haven zijn voor anderen in tijden van nood. Focus Daarnaast hebben introverte mensen een natuurlijke neiging tot concentratie en focus. In een wereld van constante afleidingen en multitasking zijn zij degenen die zich maar al te graag verdiepen in wat ingewikkeldere taken en projecten. Door de diepte op te zoeken, vinden ze vaak net even een ander perspectief. Een hele waardevolle eigenschap voor bijvoorbeeld innovatie. Een derde kwaliteit van introverten is hun vermogen om diepe en betekenisvolle relaties op te bouwen. Hoewel ze misschien niet altijd het meest aanwezig zijn, zijn introverten vaak degenen die diepgaande relaties aangaan met de mensen om hen heen. Ze nemen de tijd om echt te luisteren en te begrijpen. Deze diepgaande relaties zijn niet alleen waardevol op persoonlijk vlak, maar helpen ook in de samenwerking en het groepsgevoel binnen teams. De introverte kracht van authenticiteit en diepgang in relaties is er dus zeker eentje die je niet over het hoofd moet zien. In de stilte en reflectie van de introvert zit een schat aan potentieel, klaar om ontdekt te worden. Ben je benieuwd hoe dit bij jou zit? Ik ga er graag eens verder met je over in gesprek. --- ### Autisme en introversie: de overeenkomsten en de verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/autisme-en-introversie-de-overeenkomsten-en-de-verschillen Date: 2024-04-02 Tags: autisme Het is vandaag Wereld Autisme Dag. Een mooi moment om eens stil te staan bij wat autisme nu precies is. Als coach voor introverten merk ik namelijk wel eens dat bepaalde kenmerken van introversie en autisme door elkaar worden gehaald. Daarom: een overzichtje van een aantal belangrijke overeenkomsten en verschillen. Sociale interactie Mensen met autisme en ook introverten kunnen moeite hebben met sociale interacties. Ze kunnen zich beiden overweldigd voelen in grote groepen en de voorkeur geven aan kleinere, meer intieme bijeenkomsten. Mensen met autisme kunnen moeite hebben met het verwerken van sociale prikkels en het begrijpen van sociale cues, waardoor ze zich vaak overweldigd voelen in sociale situaties. Introverten kunnen ook overweldigd raken door te veel sociale interactie, maar dit komt meer voort uit een voorkeur voor rust en stilte dan uit moeite met sociale vaardigheden. Behoefte aan alleen-tijd Zowel mensen met autisme als introverten hebben vaak behoefte aan tijd alleen om op te laden en te reflecteren. Ze kunnen zich beiden uitgeput voelen na langdurige sociale interacties en hebben tijd nodig om hun energie weer op te laden. Beide groepen hebben dus behoefte aan tijd alleen om op te laden en te reflecteren. Voor mensen met autisme kan dit nodig zijn vanwege sensorische overbelasting, terwijl introverten het gewoon nodig hebben om hun energie weer op te laden na sociale activiteiten. Diepgaande interesses Diepgaande interesses in specifieke onderwerpen zie je bij zowel mensen met autisme als introverten. Ze kunnen zich beiden volledig onderdompelen in hun interesses en genieten van het verkennen van complexe concepten. Voor mensen met autisme kan deze interesse zich uiten in een intense focus en specialisatie, terwijl introverten misschien gewoon genieten van het verkennen van verschillende onderwerpen in hun vrije tijd. Neurologische basis Autisme is een vorm van neurodiversiteit die invloed heeft op de manier waarop mensen informatie verwerken en sociale interacties ervaren. Hoewel de exacte oorzaken van autisme nog niet volledig bekend zijn, wordt aangenomen dat genetische en omgevingsfactoren een rol spelen bij de ontwikkeling ervan. Mensen met autisme kunnen variëren in de mate waarin ze bepaalde kenmerken vertonen, zoals moeite met sociale communicatie, herhalend gedrag en sensorische gevoeligheid. Het is belangrijk om te benadrukken dat autisme geen ziekte is die genezen moet worden, maar eerder een onderdeel van iemands neurologische diversiteit. Introversie is een persoonlijkheidskenmerk dat verwijst naar de voorkeur voor rustige en minder stimulerende omgevingen. Introverte mensen voelen zich vaak meer op hun gemak in situaties met minder externe prikkels en hebben tijd alleen nodig om op te laden na sociale interacties. Introversie wordt vaak gezien als een normale variatie binnen de menselijke persoonlijkheid, en introverte mensen kunnen net zo succesvol en gelukkig zijn als hun extraverte tegenhangers. Introverten hebben over het algemeen geen moeite met communicatie, maar geven simpelweg de voorkeur aan meer tijd alleen of in kleinere groepen. Flexibiliteit Mensen met autisme kunnen moeite hebben met veranderingen in routines en situaties vanwege de behoefte aan voorspelbaarheid en structuur. Introverten zijn over het algemeen meer flexibel en kunnen zich gemakkelijker aanpassen aan veranderingen in hun omgeving, hoewel ze nog steeds de voorkeur kunnen geven aan een zekere mate van consistentie. Dit hangt wel af van bepaalde andere persoonlijkheidskenmerken, zoals consciëntieusheid. Vooroordelen Mensen met autisme worden soms onterecht gezien als koud, afstandelijk of ongeïnteresseerd vanwege moeilijkheden in het uiten van emoties en het begrijpen van sociale signalen. Introverten worden vaak verkeerd begrepen als verlegen, sociaal onhandig of saai, hoewel dit niet noodzakelijkerwijs het geval is. Hun voorkeur voor rustiger sociaal leven wordt soms verward met desinteresse. Autisme en introversie zijn dus verschillende ervaringen, maar er zijn wel degelijk overeenkomsten. Door deze nuances te begrijpen, wordt het gemakkelijker om er rekening mee te houden. Zo komt zowel degene met autisme als de introvert het meest tot zijn recht. --- ### Leiding geven als introvert: doe het op jouw manier URL: https://quietquality.nl/nl/blog/leiding-geven-als-introvert-doe-het-op-jouw-manier Date: 2024-03-25 Tags: introvert leiderschap Leiderschap lijkt soms vooral te draaien om het hoogste woord voeren en constant in de spotlights staan. Maar als introverte leider ligt jouw kracht juist in de diepte van je inzichten, je vermogen om goed te luisteren en om rust te brengen te midden van chaos. Soms kan het echter lastig zijn om jezelf te laten zien in een wereld die extraverte eigenschappen hoger lijkt te waarderen. Een aantal tips om jouw introverte stijl te laten stralen in een leiderschapsrol. Luister goed Eén van jouw sterke punten als introverte leider is je luistervaardigheid. Maak daar gebruik van door actief te luisteren naar je teamleden. Geef ze de ruimte om hun ideeën te delen en neem de tijd om echt te begrijpen wat ze bedoelen. Dit bouwt niet alleen vertrouwen op, maar helpt ook bij het nemen van beslissingen. Je zult merken dat het de sfeer binnen het team positief zal beïnvloeden. Neem de tijd om na te denken Als introvert heb je tijd alleen nodig om na te denken. Plan regelmatig momenten in voor reflectie, of het nu een wandeling is of gewoon een paar minuten stilte. Dit helpt je om je gedachten te ordenen en nieuwe inzichten op te doen. Goed zorgen voor de ander, begint met goed zorgen voor jezelf. Communiceer op jouw manier Je hoeft niet altijd de luidste persoon in de kamer te zijn. Vind communicatiestijlen die bij je passen, zoals één-op-één gesprekken of e-mails. Zo kun je effectief je boodschap overbrengen zonder jezelf te forceren in situaties die niet comfortabel voor je zijn. En geef je wel een keer een presentatie? Zorg dan dat je je goed voorbereidt, zodat je een sterk verhaal hebt. Bouw sterke relaties Introverte leiders zijn vaak goed in het opbouwen van diepgaande relaties. Neem de tijd om interesse te tonen in je collega's en bouw aan sterke banden. Dit creëert een sfeer van vertrouwen en samenwerking binnen het team. Dit sluit aan bij het concept van transformationeel leiderschap, waarbij de focus ligt op het inspireren van en samenwerken met teamleden om gemeenschappelijke doelen te bereiken. Wees jezelf Het belangrijkste is om altijd trouw te blijven aan jezelf. Wees trots op je introverte aard en laat zien wie je echt bent. Jouw unieke perspectief en kwaliteiten voegen waarde toe aan het team en kunnen anderen inspireren. Wanneer jij helemaal jezelf durft te zijn, wordt het ook voor de teamleden gemakkelijker om dit te kunnen doen. In mijn boek Introvert Leiderschap lees je nog veel meer over leiding geven als introvert. Wil je eens verder praten over hoe je jouw introversie in kunt zetten als een kracht binnen jouw leiderschap? Neem gerust contact met me op. --- ### De kracht van neurodiversiteit URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-neurodiversiteit Date: 2024-03-18 Tags: neurodiversiteit, introvert Op het vlak van diversiteit zijn veel bedrijven zich er inmiddels van bewust dat ze een afspiegeling moeten zijn van de maatschappij. Je ziet dat terug in een betere verhouding tussen het aantal mannen en vrouwen, maar ook in diverse afkomst. Waar veel bedrijven echter nog (te) weinig mee doen, is neurodiversiteit. Heb je bijvoorbeeld wel eens gekeken naar het aandeel extraverten en introverten binnen jouw bedrijf? Kort door de bocht kun je zeggen dat neurodiversiteit rekening houdt met mensen waarbij de hersenen net even anders werken dan gemiddeld. Mensen met autisme en hoogbegaafden bijvoorbeeld, maar ook bij introverten werken de hersenen wat anders dan bij extraverten. Zo hebben introverten meer tijd nodig om hun punt te maken en zijn ze sneller overprikkeld. Zaken om rekening mee te houden bij het inrichten van een bedrijf dus. Rekening houden met neurodiversiteit levert je namelijk erg veel op. De voornaamste voordelen zet ik hieronder graag op een rij. Meer innovatie Door een goede mix te hebben van verschillende mensen, zul je merken dat er meer verschillende ideeën zijn. Dat geeft een enorme boost aan je innovatiekracht. Medewerkers die op een andere manier naar de wereld kijken, zullen namelijk met andere oplossingen komen. Wat introverten betreft zit hun kracht in het opzoeken van de diepte en zaken grondig analyseren. Zo vinden ze dingen die anderen misschien niet vinden. Betere werving Door in je werving rekening te houden met neurodiversiteit, krijg je een gevarieerder aanbod aan sollicitanten. Zij zullen zich namelijk eerder aangesproken voelen dan wanneer je een standaardvacature plaatst. In plaats van een kopie te zoeken van je huidige medewerkers, kun je je dus beter afvragen naar welke kwaliteiten je precies op zoek bent. Misschien vind je ze wel in iemand die neurodivers is. Zo kan een introvert erg goed luisteren, analyseren en is hij sterk mensgericht. Beter probleemoplossend vermogen Een neurodivers team zal op verschillende manieren aankijken tegen problemen. En ook hun oplossingen zullen vaak nogal verschillend zijn, waardoor je meer opties hebt om het probleem daadwerkelijk op te lossen. Dit maakt dat het probleemoplossend vermogen van een neurodivers team vele malen hoger ligt dan bij een team dat meer op elkaar lijkt. Minder verloop In bedrijven waar weinig tot geen oog is voor neurodiversiteit, voelen mensen die net wat anders 'bedraad' zijn zich vaak niet zo thuis. Ze gaan hun anders zijn zien als een tekortkoming, wat ervoor kan zorgen dat ze op zoek gaan naar een plek die beter past. Door in plaats hiervan verschillen te benoemen en actief te waarderen, kun je dit verloop voorkomen. Zeker geen overbodige luxe in de huidige arbeidsmarkt. Al je talent benutten Als de focus van jouw bedrijf slechts ligt op bepaalde dominante kwaliteiten, dan loop je de kans dat je bepaald talent onbenut laat. In plaats daarvan kun je beter per persoon bekijken waar de talenten liggen, zodat je die optimaal inzet. Zo draag je bij aan meer werkgeluk van werknemers, maar ook aan de algehele sfeer binnen het bedrijf. En je ontdekt wellicht talenten die je anders over het hoofd had gezien. Wil je meer weten over neurodiversiteit? Ik verzorg regelmatig trainingen over diversiteit en leiderschap. Neem contact op voor meer informatie. --- ### Ben jij bang voor afwijzing? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-bang-voor-afwijzing Date: 2024-03-04 Tags: introvert Als introvert kun je je soms voelen als een vis op het droge, worstelend om je aan te passen aan meer extraverte verwachtingen. Het is deze voortdurende strijd om aan de norm te voldoen die introverten gevoelig maakt voor afwijzing. Hoe ga je daar mee om? Gevoeligheid voor afwijzing kan teruggaan tot vervelende ervaringen uit je jeugd. Misschien werd je als kind niet begrepen of gewaardeerd om wie je werkelijk bent, wat bijdroeg aan een gevoel van afwijzing. Dit kan diepe littekens achterlaten en het moeilijk maken om later in het leven vol vertrouwen en openheid met anderen om te gaan. Je kunt jezelf gaan beschermen door jouw kwetsbaarheid en jouw ware zelf te verbergen uit angst voor herhaling van die pijnlijke ervaringen. Dit maakt het echter lastig om relaties op te bouwen en echt voor je eigen waarde te gaan staan. Zelftwijfel Een introvert ervaart afwijzing vaak op een diep persoonlijk niveau. Je kunt je afgewezen voelen omdat je het gevoel hebt niet te voldoen aan de sociale normen van assertiviteit en extraversie. Dat kan leiden tot gevoelens van zelftwijfel, angst en zelfs isolatie. Om afwijzing te vermijden, kunnen introverten daarom geneigd zijn om zich terug te trekken. Ze kunnen ook aan zichzelf gaan twijfelen en zich kleiner gaan maken. Begrijpelijke reacties, maar ze zorgen ervoor dat je als introvert niet helemaal tot je recht komt. Hoe zorg je dat je hier beter mee omgaat? Verwachtingen Om te beginnen heeft afwijzing lang niet altijd te maken met persoonlijke tekortkomingen, maar is het eerder een teken dat je niet past bij de (meer extraverte) verwachtingen van anderen. Het is daarom belangrijk om afwijzing te relativeren en te begrijpen dat het vaak meer zegt over de situatie of de persoon die afwijst dan over jou. Bedenk je ook dat de (meer extraverte) normen die je wellicht probeert na te streven niet noodzakelijkerwijs jouw eigen normen zijn. Het accepteren van jouw introverte aard en jouw unieke kwaliteiten zoals diepgaande reflectie en een voorkeur voor diepe connecties kan daar bij helpen. Het vinden van diepgang in relaties en het focussen op kwaliteit boven kwantiteit kan daarnaast helpen om je meer verbonden te voelen. Zoek naar gelijkgestemden, zodat je je meer begrepen en gesteund voelt. Kleine stappen Af en toe kleine stappen buiten je comfortzone zetten kan je helpen om te groeien en nieuwe ervaringen op te doen. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten terwijl je trouw blijft aan jezelf. Omgaan met afwijzingsgevoeligheid als introvert vraagt om praktische stappen en zelfreflectie. Door jezelf te accepteren zoals je bent en te focussen op wat echt belangrijk is voor jou, kun je leren om afwijzing te zien als een kans voor groei en persoonlijke ontwikkeling. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact met me op. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Nina van Arum URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-nina-van-arum Date: 2024-02-29 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Nina van Arum, eigenaar van verschillende bedrijven. Zij onderneemt om meer maatschappelijke impact te kunnen maken. Ze is daarnaast oprichter van Stichting Topvrouwen Bouw & Infra en Leiderschapscoach voor managers en directeuren. Nina vertelt over haar introversie en verlegenheid en hoe ze daar als ondernemer mee omgaat. Grappig genoeg zien veel mensen om haar heen haar juist als extravert. --- ### Persoonlijkheid, wat is dat eigenlijk? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/persoonlijkheid-wat-dat-eigenlijk Date: 2024-02-26 Tags: persoonlijkheid Wat maakt ons wie we zijn? Waar komen onze voorkeuren en neigingen vandaan? En hoe kunnen we ze beter begrijpen? Laten we eens duiken in de fascinerende wereld van persoonlijkheid, van de pioniers tot aan de moderne neurowetenschap. Het verhaal begint met Carl Jung, de grondlegger van de analytische psychologie. Hij was een Zwitserse psychiater die zich zo'n honderd jaar geleden voor het eerst bezighield met persoonlijkheid. Jung geloofde dat persoonlijkheid bestond uit verschillende "psychologische types", zoals introvert en extravert, die onze manier van denken, voelen en handelen beïnvloeden. Hij benadrukte het belang van het onbewuste en de archetypen die ons gedrag sturen. Volgens Jung zijn introverten met name gefocust op hun binnenwereld, terwijl extraverten juist de buitenwereld als hun uitgangspunt zien. De ideeën van Jung zijn doorontwikkeld door de Amerikaanse Katharine Cook-Briggs en Isabel Myers-Briggs, die de Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) ontwikkelden. Dit instrument kijkt naar persoonlijkheid op basis van vier tegenstellingen: Extraversion (E) vs. Introversion (I), Sensing (S) vs. Intuition (N), Thinking (T) vs. Feeling (F), en Judging (J) vs. Perceiving (P). Hoewel het veel gebruikt wordt, is er ook veel kritiek op de wetenschappelijke validiteit ervan. Er is namelijk geen grijs binnen dit model. Wetenschappelijke basis De echte wetenschappelijke basis voor de persoonlijkheidsleer werd gelegd door de Amerikaanse psycholoog Gordon Allport. Hij legde de nadruk op de individualiteit van mensen. Hij benadrukte dat persoonlijkheid niet alleen uit vaststaande types bestaat, maar ook uit unieke eigenschappen en patronen die ons onderscheiden. Extraversie was daar ook onderdeel van. De Britse psycholoog Raymond Cattell bouwde verder op Allports werk door het identificeren en meten van specifieke eigenschappen van persoonlijkheid. Hij ontwikkelde de 16PF-test, de allereerste wetenschappelijk onderbouwde persoonlijkheidstest. Hierin onderscheidde hij zestien karaktertrekken: warmte, redelijkheid, emotionele stabiliteit, dominantie, levendigheid, regelmatigheid, zelfstandigheid, reflectie, spanning, verlegenheid, sensitiviteit, verdraagzaamheid, voorzichtigheid, abstractheid, privé-zelf en openheid. De Big Five Diverse wetenschappers gingen weer verder met het werk van Cattell. De Amerikaanse onderzoekers Ernest Tupes en Raymond Christal identificeerden vijf factoren van persoonlijkheid op basis van hun onderzoek naar militair personeel, die later werden bekend als de "Tupes en Christal Big Five". Deze factoren waren: extraversie, vriendelijkheid, consciëntieusheid, emotionele stabiliteit (neuroticisme) en intellect/ openheid voor ervaring. Rond diezelfde tijd waren ook de Amerikaanse Paul Costa en Robert McCrae bezig met een persoonlijkheidsvragenlijst. Zij probeerden de categorieën van Cattell te clusteren in een kleinere groep factoren. Die brachten ze eerst terug tot drie: neuroticisme, extraversie en openheid voor ervaring. Toen ze daarna in aanraking kwamen met het werk van Tupes en Christal, besloten ze om ook vriendelijkheid en zorgvuldigheid toe te voegen. Hun vragenlijst, de NEO-PI-R, wordt tot op de dag van vandaag veel gebruikt. De neurowetenschap tenslotte onderzoekt ook de biologische basis van persoonlijkheid. Onderzoek laat zien dat genetica, hersenstructuur en neurotransmitters allemaal een rol spelen bij onze persoonlijkheid. MRI-scans hebben laten zien hoe verschillende persoonlijkheidskenmerken samenhangen met verschillende patronen in de hersenen. Zo hebben introverten doorgaans minder behoefte aan dopamine, wat maakt dat ze er minder vaak op uit gaan. Complex Zoals je ziet is persoonlijkheid complex en veelzijdig, gevormd door een combinatie van erfelijke factoren, omgevingsinvloeden en individuele ervaringen. Persoonlijkheid is wie jij bent als persoon. Het gaat over de manier waarop je denkt, voelt en handelt, en het is wat jou uniek maakt. Het is de combinatie van jouw eigenschappen, zoals of je bijvoorbeeld extravert of introvert bent, hoe je reageert op verschillende situaties, en wat je leuk vindt of belangrijk vindt in het leven. Je persoonlijkheid wordt beïnvloed door dingen zoals je genen, je opvoeding en de ervaringen die je hebt gehad. Het verandert niet zo snel, maar kan wel geleidelijk anders worden naarmate je ouder wordt en nieuwe dingen meemaakt. Verschillen in persoonlijkheid zie je vaak niet meteen, maar zijn wel cruciaal in het kader van diversiteit en inclusie. Door de verschillen zichtbaar te maken, kun je meer rekening houden met ieders unieke eigenschappen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Psycholoog of coach: dit is het verschil URL: https://quietquality.nl/nl/blog/psycholoog-coach-dit-het-verschil Date: 2024-02-19 Tags: coaching Als coach krijg ik wel eens de vraag: "Wat is eigenlijk het verschil tussen coaching en een psycholoog?" Een belangrijke vraag, waar ik graag wat meer uitleg over geef. Want het zijn wel degelijk twee verschillende dingen. Laten we eens beginnen met waar de focus bij beide ligt. Coaching richt zich met name op het stellen van doelen, het in kaart brengen van obstakels en het ontwikkelen van strategieën om die doelen te bereiken. Het is toekomstgericht en actiegericht. Een psycholoog is meestal meer gericht op het onderzoeken en behandelen van zwaardere thematiek, zoals angsten, traumatische ervaringen of depressie. Hier wordt ook veel naar het verleden gekeken. Daarnaast is er een verschil in expertise. Psychologen zijn doorgaans opgeleid in de psychologie en zijn gespecialiseerd in het diagnosticeren en behandelen van zwaardere problematiek. Coaches kunnen heel verschillende achtergronden hebben en zijn vaak gespecialiseerd in specifieke gebieden zoals loopbaancoaching, leiderschapsontwikkeling of persoonlijke groei. Het is belangrijk op te merken dat een coach doorgaans een opdrachtgever heeft, terwijl een psycholoog als hulpverlener wordt beschouwd. Dit heeft niet alleen te maken met de zwaarte van de problematiek, maar ook met het mandaat en de contractafspraken tussen de partijen. Hierdoor kan de aard van de ondersteuning en de verwachtingen van beide partijen verschillen. Coaching voor introverten Mijn eigen focus als coach ligt op het helpen van introverten bij het begrijpen en omarmen van hun unieke kwaliteiten, het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het vinden van effectieve manieren om te navigeren in een wereld die vaak de voorkeur geeft aan extraverte eigenschappen. Ik heb diverse coachopleidingen gedaan en heb zo mijn eigen methodiek ontwikkeld. Omdat ik momenteel in opleiding ben tot psycholoog, kan ik soms wel een bepaalde verdiepingsslag maken. Maar ook bij mij ligt de focus met name op heden en toekomst, met heel soms een uitstapje naar het verleden. Je kunt bij mij terecht als je: Op zoek bent naar manieren om je introverte kracht te versterken en te benutten in je persoonlijke en professionele leven. Hulp nodig hebt bij het stellen van doelen en het ontwikkelen van strategieën om die doelen te bereiken. Iemand zoekt om je te begeleiden bij verandering en groei. Heb je nog vragen over coaching of wil je meer weten over hoe ik je kan helpen als introvert? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen. --- ### Het belang van grenzen aangeven URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-belang-van-grenzen-aangeven Date: 2024-02-12 Tags: grenzen In een wereld die soms (te) veel vraagt van onze tijd en energie, is het erg belangrijk om jouw grenzen goed aan te kunnen geven. Voor meer introverte mensen kan dat best wel lastig zijn. Een aantal tips om je hierbij te helpen. Onze grenzen bepalen waar onze verantwoordelijkheden beginnen en eindigen, hoeveel we van anderen kunnen verdragen en wat we bereid zijn te accepteren. Grenzen zijn niet alleen fysiek, maar kunnen ook emotioneel en psychisch zijn. Het schenden van grenzen kan leiden tot ongemak, stress en zelfs schade. Aan de ene kant kan het ontbreken van duidelijke grenzen leiden tot overbelasting en emotionele uitputting, terwijl aan de andere kant het te sterk begrenzen van jezelf kan leiden tot eenzaamheid en gemiste kansen voor groei en verbinding. De manier waarop je bent opgevoed kan veel invloed hebben op hoe jij naar grenzen kijkt. Kinderen die zijn opgegroeid in een overbeschermende omgeving waarin hun ouders voortdurend hun grenzen bepaalden en beschermden, kunnen moeite hebben met het aanvoelen en uiten van hun eigen behoeften. Ze kunnen zich ongemakkelijk voelen bij het stellen van grenzen uit angst om anderen teleur te stellen of te kwetsen. Aan de andere kant kunnen mensen die zijn opgegroeid in een omgeving waarin hun behoeften en grenzen werden genegeerd of gebagatelliseerd, moeite hebben om hun eigen grenzen te herkennen en respecteren. Ze kunnen gewend zijn geraakt aan het overrulen van hun eigen behoeften ten behoeve van anderen, waardoor ze zichzelf voorbij kunnen rennen. Tijd alleen Introverten hechten vaak veel waarde aan hun persoonlijke ruimte en tijd alleen. Een veelvoorkomend scenario waarin grenzen worden geschonden, is wanneer anderen ongevraagd binnendringen in deze ruimte, bijvoorbeeld door ongevraagd advies te geven of door te veel sociale interacties op te leggen. Stel je voor dat je een drukke dag hebt gehad op het werk en je terugtrekt in je kamer om wat tijd alleen door te brengen. Een vriend belt plotseling aan en begint te praten over zijn eigen problemen zonder rekening te houden met jouw behoefte aan rust. Dit kan leiden tot gevoelens van irritatie en overweldiging. Introverten kunnen ook gemakkelijk overweldigd raken door te veel intense interacties of conflicten. Wanneer anderen geen rekening houden met deze gevoeligheden en voortdurend emotionele grenzen overschrijden, kan dit leiden tot stress, angst en zelfs terugtrekking uit sociale situaties. Tips Hoe ga je hier nu op een goede manier mee om? Een aantal tips: Zelfbewustzijn Neem regelmatig de tijd om jezelf te observeren en te reflecteren. Wat zijn je behoeften, waarden en grenzen? Hoe voel je je in verschillende situaties en interacties? Zelfbewustzijn is de eerste stap naar het effectief aangeven van grenzen. Duidelijk communiceren Leer om op een duidelijke en assertieve manier je grenzen te communiceren. Gebruik 'ik'-boodschappen om je gevoelens en behoeften uit te drukken zonder anderen te beschuldigen. Bijvoorbeeld: "Ik voel me overweldigd als er te veel lawaai is. Zou je alsjeblieft wat stiller kunnen zijn?" Zelfcompassie Wees vriendelijk en geduldig met jezelf terwijl je leert je grenzen aan te geven. Het is normaal om fouten te maken of je ongemakkelijk te voelen in het begin. Zie elke ervaring als een leermoment en wees trots op je vooruitgang. Wees consistent Houd vast aan je grenzen, zelfs als het moeilijk wordt. Consistentie helpt anderen te begrijpen dat je serieus bent en dat je grenzen niet onderhandelbaar zijn. Ondersteuning Als het moeilijk voor je is om je grenzen vast te stellen en te bewaken, aarzel dan niet om hulp te vragen. Een coach kan je hier bij helpen, maar ook een betrouwbare vriend of mentor. Heb je hulp nodig bij het stellen van grenzen of wil je jouw ervaringen delen? Neem gerust contact op. --- ### Kwetsbaarheid is een kracht URL: https://quietquality.nl/nl/blog/kwetsbaarheid-een-kracht Date: 2024-02-05 Tags: kwetsbaarheid Bij veel mensen die ik begeleid, merk ik dat kwetsbaar durven zijn een thema is. Dat was het vroeger bij mij ook. Toon je je kwetsbaarheid, dan kun je daardoor afgewezen worden. Maar toon je hem niet, dan is het heel lastig om je echt te verbinden met anderen. Hoe kun je dit nu op een prettige manier doen? Kwetsbaarheid betekent jezelf laten zien, inclusief al je tekortkomingen en angsten. Het helpt anderen om zich met jou te verbinden op een dieper niveau. Als coach werk ik veel rond dit thema, omdat het nodig is voor groei en zelfacceptatie. Vroeger vond ik het zelf ook bijzonder moeilijk om me kwetsbaar op te stellen, simpelweg omdat ik bang was voor afwijzing. Die angst werd gevoed door mijn eigen ervaringen van gepest worden. Het zorgde ervoor dat ik mijn kwetsbare kant steeds meer afschermde, als een beschermingsmechanisme. Het was pas later in mijn leven dat ik besefte dat mijn kracht juist schuilde in mijn kwetsbaarheid. Brené Brown's werk over dit thema werk benadrukt voor mij dat het tonen van je ware zelf, inclusief je kwetsbaarheid, niet gelijkstaat aan zwakte, maar eerder aan moed en authenticiteit. Het vergt tijd en oefening om te leren dat het delen van gevoelens en ervaringen met anderen niet betekent dat je zwak bent, maar juist menselijk. Maar hoe doe je dat nou precies, kwetsbaar zijn? Ik geef je graag een aantal tips. Zelfreflectie Neem regelmatig de tijd om na te denken over je eigen gevoelens, ervaringen en reacties. Probeer inzicht te krijgen in wat je werkelijk denkt en voelt. Dit helpt je bewust te worden van je kwetsbaarheden. Acceptatie Realiseer je dat niemand perfect is. We hebben allemaal onze zwakke momenten, en dat is volkomen normaal. Leer jezelf accepteren met al je fouten en gebreken, en begrijp dat dit deel uitmaakt van het mens-zijn. Zelfcompassie Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip, zoals je zou doen met een goede vriend. Wanneer je je kwetsbaar voelt, geef jezelf dan de ruimte om te groeien zonder zelfkritiek. Open communicatie Oefen open communicatie met anderen. Bespreek je gevoelens en gedachten op een eerlijke en respectvolle manier. Dit opent de deur voor anderen om hetzelfde te doen en creëert een sfeer van begrip. Stel grenzen Wees duidelijk over je grenzen, maar wees ook open over je behoeften. Kwetsbaarheid betekent niet dat je alles moet delen. Het gaat ook om het respecteren van je eigen grenzen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Gezien worden, een basisbehoefte URL: https://quietquality.nl/nl/blog/gezien-worden-een-basisbehoefte Date: 2024-01-29 Tags: introvert, pesso Merk je bij jezelf een sterke behoefte aan goedkeuring door anderen? Denk je vaak na over hoe anderen je zien en beoordelen? Dit kan te maken hebben met een diepgaande wens om gezien te worden zoals je werkelijk bent. Maar hoe doe je dat? Albert Pesso, een pionier in de psychotherapie, benadrukte het belang van de 'plek' in het leven van een individu. De plek staat voor de ervaring van er echt toe doen, erkend worden, en gewaardeerd worden voor wie je bent. Dit geldt zeker ook voor introverten, die vaak een meer subtiele aanwezigheid hebben. Pesso stelt dat het vervullen van de behoefte aan plek een diepgaand effect heeft op ons mentale en emotionele welzijn. Voor introverten kan het soms een uitdaging zijn om zich gezien te voelen in een wereld die vaak de voorkeur geeft aan extraverte eigenschappen. Hoe kom je er nu achter of jij voldoende 'plek' hebt gekregen? Zelfreflectie is hierbij cruciaal. Neem regelmatig de tijd om te evalueren hoe je je voelt in verschillende situaties en relaties. Let op signalen zoals innerlijke rust, tevredenheid en een gevoel van authenticiteit. Voel je je vrij om jezelf te uiten zonder angst voor afwijzing? Aan de andere kant, als je merkt dat je regelmatig twijfelt aan je eigen waarde, jezelf vaak vergelijkt met anderen of het gevoel hebt dat je in sociale situaties constant een rol speelt, kan dit een indicatie zijn dat je behoefte aan plek nog niet volledig wordt vervuld. Het erkennen van deze signalen is de eerste stap naar verandering. Ik geef je graag een paar praktische tips om hier verder mee aan de slag te gaan: Het fundament van plek ligt in het kennen van jezelf. Neem de tijd om diep te reflecteren op wie je bent, wat je waarden zijn en waar je kracht ligt. Zelfkennis vormt de basis van authenticiteit. Laat je ware zelf zien op een manier die bij jou past. Als introvert ben je vaak goed in diepgaande één-op-één gesprekken. Kies voor kwaliteit boven kwantiteit in je sociale interacties en focus op oprechte verbindingen. Anderen kunnen niet raden wat je nodig hebt. Wees duidelijk en open over je behoefte om gezien en gewaardeerd te worden. Dit geldt ook voor je wensen en grenzen in relaties. Zoek naar mensen die de waarde van introversie begrijpen en waarderen. Bouw relaties op die gebaseerd zijn op respect voor jouw persoonlijkheid en unieke bijdrage. Sta stil bij je prestaties en vier ze. Erkenning van je eigen successen is een krachtige manier om jezelf te zien en waarderen, ongeacht hoe klein de overwinning ook lijkt. Soms kan het nodig zijn om uit je comfortzone te stappen om gezien te worden. Sta open voor nieuwe ervaringen en kansen, want groei en ontwikkeling dragen bij aan een sterker gevoel van plek. Het is belangrijk om geduldig te zijn in dit proces en kleine stappen te nemen die leiden tot een groter gevoel van plek en erkenning. Ook als introvert mag je ruimte innemen en gezien worden zoals je werkelijk bent. Wees lief voor jezelf en herinner jezelf er regelmatig aan dat jouw unieke bijdrage waardevol is. Dan komt de rest vanzelf. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Introversie en verlegenheid: de overeenkomsten en de verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-en-verlegenheid-de-overeenkomsten-en-de-verschillen Date: 2024-01-22 Tags: introvert, introversie, verlegenheid Introversie en verlegenheid worden vaak op één hoop gegooid. Het zijn echter twee hele verschillende dingen en zelfs verschillende dimensies van persoonlijkheid. In dit blog leg ik graag uit waar dat misverstand vandaan komt en ook welke verschillen er zijn. Zowel introverten als verlegen mensen ervaren vaak een zekere terughoudendheid in sociale situaties. Ze kunnen zich beiden ongemakkelijk voelen bij het omgaan met grote groepen mensen of nieuwe gezichten. Het is belangrijk om te erkennen dat deze gedeelde ervaring niet betekent dat de twee termen synoniem zijn. Bij introverten heeft dit ongemak vooral met overprikkeling te maken, bij verlegen mensen zitten er bepaalde gedachtenpatronen onder. Dat zie je echter niet aan bij de buitenkant, wat kan verklaren waarom de twee vaak verwisseld worden. Naast deze overeenkomst in gedrag zijn er verder vooral verschillen tussen de twee. Een aantal belangrijke verschillen: Energie Een essentieel onderscheid tussen introversie en verlegenheid ligt in de manier waarop ze energie ervaren en gebruiken. Introversie verwijst naar de voorkeur om tijd alleen door te brengen om energie op te laden. Introverten hebben een innerlijke wereld die rijk en bevredigend is, en ze bloeien op in rustige, contemplatieve omgevingen. Aan de andere kant betekent verlegenheid vaak nervositeit of angst in sociale situaties, maar het heeft geen directe relatie met de behoefte aan alleen zijn. Verlegen mensen kunnen genieten van sociale interacties, maar ze kunnen zich geremd voelen door angst voor beoordeling of veroordeling. Sociale vaardigheden Een introvert zijn betekent niet per se dat je verlegen bent in sociale situaties. Introverten kunnen zeer bedreven zijn in sociaal contact en genieten van diepgaande, betekenisvolle gesprekken. Ze hebben echter de neiging om hun sociale energie selectief te besteden en geven de voorkeur aan diepere relaties boven oppervlakkige interacties. Verlegenheid daarentegen kan zich manifesteren als onhandigheid of een zichtbare nervositeit in sociale interacties. Het kan iemand belemmeren om gemakkelijk contact te leggen, zelfs als ze dat diep van binnen zouden willen. Relaties Introverten kunnen, ondanks hun voorkeur voor kleinere groepen, diepe en betekenisvolle relaties opbouwen. Ze investeren tijd en moeite in het ontwikkelen van connecties die gebaseerd zijn op wederzijds begrip en respect. Aan de andere kant kunnen verlegen mensen terughoudender zijn in het aangaan van contacten vanwege hun sociale angst. Dit kan het lastig maken om nieuwe vriendschappen te sluiten of een partner te vinden. Het belangrijkste hierbij is dat verlegenheid vaak wordt gezien als een tijdelijke barrière die, met de juiste ondersteuning en zelfontwikkeling, kan worden overwonnen. Mensen kunnen zich op verschillende punten van dit spectrum bevinden, en het begrijpen van deze nuances helpt je om jezelf beter te begrijpen. Dat maakt het gemakkelijker om jouw unieke kwaliteiten optimaal in te kunnen zetten. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Introvert leiderschap: Saskia Schepers URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introvert-leiderschap-saskia-schepers Date: 2024-01-18 Tags: neurodiversiteit In deze aflevering vertelt Saskia Schepers over haar ervaringen als introverte, hoogbegaafde ondernemer. Ze is consultant in leiderschaps- en teamontwikkeling en schreef het boek Als Alle Breinen Werken. Hoe gaat zij om met de combinatie introversie en hoogbegaafdheid? --- ### Stop met aanpassen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/stop-met-aanpassen Date: 2024-01-16 Tags: introvert, introversie Als introvert kun je soms geneigd zijn om je aan te passen aan de verwachtingen van anderen. Deze aanpassingsdruk kan echter best wel veel invloed hebben op jouw welzijn en groei. Graag licht ik toe waarom het essentieel is om te stoppen met aanpassen en welke voordelen het biedt om authentiek te zijn als introvert. Misschien heb je jezelf wel eens betrapt op het imiteren van sociaal gedrag, terwijl je eigenlijk verlangt naar een rustig hoekje met een goed boek. Goed nieuws: je hoeft niet langer te doen alsof. Aanpassen lijkt misschien de makkelijkste weg, maar het leidt vaak tot een gevoel van leegte en ontevredenheid. Het is als een masker dragen dat steeds zwaarder wordt naarmate de tijd verstrijkt. Tijd dus om dat masker af te zetten en jezelf echt te laten zien. Daar zijn een aantal goede redenen voor. Jij bent goed zoals je bent Jouw introverte eigenschappen maken je uniek en waardevol. Stop met denken dat je anders moet zijn om geaccepteerd te worden. Mensen zullen van je houden om wie je bent, niet om wie je probeert te zijn. Energiebesparing Aanpassen kost enorm veel energie. Denk eens aan al die keren dat je jezelf forceerde om deel te nemen aan grote groepsactiviteiten terwijl je eigenlijk verlangde naar wat 'me-time'. Door authentiek te zijn, bespaar je energie die je kunt gebruiken voor dingen die er echt toe doen. Verbinding met anderen Wanneer je je authentieke zelf laat zien, trek je mensen aan die echt bij je passen. Je zult merken dat je diepere en waarachtigere verbindingen hebt wanneer je niet langer probeert te voldoen aan verwachtingen die niet bij je passen. Creativiteit Vaak worden de meest innovatieve ideeën en unieke perspectieven geboren uit de diepte van introverte overpeinzingen. Door je ware zelf te omarmen, kun je je creatieve vermogens volledig benutten en bijdragen aan projecten op een manier zoals alleen jij dat kunt. Rust Door te stoppen met aanpassen aan externe verwachtingen, creëer je ruimte voor een dieper begrip van jezelf. Dit leidt tot innerlijke rust, omdat je niet langer strijdt tegen wie je werkelijk bent. Het omarmen van je eigenheid opent de deur naar een meer gebalanceerd en tevreden leven. Dus, weg met het aanpassen en omarm de rust die voortkomt uit zelfacceptatie. Mijn uitdaging voor jou deze week is eenvoudig: kies één gebied in je leven waarin je bereid bent om te stoppen met aanpassen. Observeer de veranderingen die dit met zich meebrengt en hoe het jou persoonlijk beïnvloedt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Introversie: van label naar zelfbegrip URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-van-label-naar-zelfbegrip Date: 2024-01-08 Tags: introvert Als coach voor introverten krijg ik soms de vraag waarom ik de term "introvert" gebruik. Sommigen maken zich zorgen dat het labelen van iemand als introvert hen in een hokje plaatst, hen stigmatiseert of beperkt. Ik doe dit echter vooral om zelfinzicht te vergroten en niet om mensen te labelen. In dit blog leg ik het graag verder uit. Introversie is wat mij betreft geen strikte kwalificatie die mensen beperkt tot een enkele definitie. In plaats daarvan beschouw ik het als een handige term om bepaalde kenmerken van persoonlijkheid en gedrag te beschrijven. Het is immers een schaal waarop je kunt bewegen. Door te praten over introversie, geef ik mensen een taal waarmee ze hun eigen voorkeuren, behoeften en energieniveaus kunnen begrijpen. Het is een middel om bewustwording te creëren en om inzicht te bieden in hoe iemand de wereld ervaart en verwerkt. Het doel van het benoemen van introversie is niet om mensen te beperken, maar juist om ze verder te helpen. Zelfinzicht is nodig voor persoonlijke groei en het begrijpen van je eigen introverte aard kan je helpen om effectiever te communiceren, betere relaties te ontwikkelen en succesvol te zijn op zowel persoonlijk als professioneel vlak. Unieke kwaliteiten Introverten hebben unieke kwaliteiten zoals diepe reflectie, creativiteit en empathie. Door deze eigenschappen te erkennen en te omarmen, kunnen introverten hun kracht benutten en een waardevolle bijdrage leveren aan de wereld om hen heen. Maar dan moet dat zelfinzicht er wel eerst zijn. Ik begrijp de zorgen over stereotypen en stigmatisering. Het is belangrijk om te benadrukken dat introversie slechts één aspect van iemands persoonlijkheid is. Net zoals extraverte mensen niet allemaal hetzelfde zijn, geldt hetzelfde voor introverten. Ieder mens is uniek en complex, en het is essentieel om voorbij oppervlakkige labels te kijken. Bewustwording Mijn doel als coach is om mensen verder te helpen, ongeacht hun persoonlijkheidskenmerken. Door bewustwording te creëren en zelfinzicht te stimuleren, help ik mensen om hun eigen pad te vinden, gebaseerd op hun unieke behoeften en talenten. Jouw introversie begrijpen is daarbij geen belemmering, maar een hulpmiddel om volledig tot je recht te komen. Zolang het niet voor iedereen vanzelfsprekend is dat introversie een waardevolle eigenschap is, blijft het helaas nodig om er een woord aan te hangen. Maar laten we samen werken aan een wereld waarin iedereen, introvert, ambivert of extravert, de ruimte en de vrijheid heeft om te bloeien. Dan hebben we die labels ook allemaal niet meer nodig. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De feestdagen als introvert: zo blijft het leuk URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-feestdagen-als-introvert-zo-blijft-het-leuk Date: 2023-12-18 Tags: introvert De feestdagen staan voor de deur, en als introvert kan het voelen alsof je in een maalstroom van sociale evenementen wordt getrokken. Maar vrees niet, want het is mogelijk om deze tijd van het jaar aan te passen aan jouw behoeften en energieniveau. Laten we eens kijken naar enkele concrete tips die je kunnen helpen om de kerstdagen en oudjaar met meer rust en voldoening te beleven. Voor mij voelt het soms als een paradox. Aan de ene kant houd ik van de gezelligheid, de lichtjes en het samenzijn met dierbaren. Aan de andere kant kan de constante stroom van sociale interacties en stimuli mijn innerlijke rust verstoren. Misschien herken je dat wel. Het is oké om dat toe te geven, om jezelf die ruimte te geven om te ademen te midden van alle festiviteiten. Dus, hoe ga ik als introvert om met de feestdagen? Het begint met eerlijkheid. Ik erken mijn behoefte aan rust en stilte. Ik probeer momenten van reflectie in te bouwen te midden van het feestgedruis. Soms betekent dit mezelf even terugtrekken in een rustige hoek, mijn gedachten ordenen en mezelf toestaan te resetten. Reserveer bijvoorbeeld tijd voor jezelf in je agenda, blokkeer een paar uur waarin je kunt ontspannen, lezen of gewoon even kunt reflecteren. Deze bewuste pauzes kunnen dienen als cruciale opladers te midden van de festiviteiten. Een 'introvert vriendelijk' thuis creëren is de volgende stap. Maak een rustige hoek waar je je kunt terugtrekken wanneer je behoefte hebt aan stilte. Vul deze plek met comfortabele kussens, dekens en misschien wat kaarsen voor een kalme sfeer. Grenzen Het stellen van grenzen is ook cruciaal. Het is oké om 'nee' te zeggen tegen bepaalde sociale evenementen. Soms is het beter om kwaliteit boven kwantiteit te verkiezen, om te focussen op de bijeenkomsten die echt betekenisvol voor me zijn. Communicatie speelt hierbij een sleutelrol. Door mijn behoeften en grenzen met vrienden en familie te delen, voel ik me beter begrepen en gesteund. Selecteer ook strategisch sociale evenementen. Je hoeft niet elke uitnodiging te accepteren. Kies zorgvuldig bijeenkomsten die voor jou het meest waardevol zijn. Kwaliteit boven kwantiteit is de sleutel tot een plezierige ervaring. Overweeg ook het organiseren van kleinschalige bijeenkomsten in plaats van grote, rumoerige feesten. Dit geeft je de kans om diepere connecties te maken zonder jezelf te verliezen in de menigte. Vier oudjaar eens op jouw manier. Als grootse feesten niet jouw ding zijn, kies dan voor een rustig diner met dierbaren of zelfs een gezellige avond thuis. Bedenk activiteiten die je vreugde brengen zonder al te veel sociale druk. Of het nu een filmavond thuis is of een rustige wandeling in de natuur, het is belangrijk dat je activiteiten kiest die jou energie geven. Rust Geef jezelf ook toestemming om tussendoor rust te nemen. Voel je niet schuldig als je even terugtrekt om op te laden. Het is geen teken van egoïsme, maar eerder noodzakelijk voor je welzijn. Communiceer verder duidelijk met vrienden en familie over hoe jij de feestdagen wilt ervaren. De meeste mensen zullen begrip hebben voor je behoeften en kunnen je zelfs helpen een omgeving te creëren die voor jou werkt. Overweeg tenslotte in plaats van traditionele voornemens een nieuwjaarsintentie te zetten. Denk na over wat je wilt bereiken op persoonlijk vlak en hoe je je wilt voelen. Focus op groei en zelfzorg, en stel concrete doelen voor het nieuwe jaar. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact op. --- ### De kunst van het loslaten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kunst-van-het-loslaten Date: 2023-12-11 Tags: perfectionisme Perfectionisme is de neiging om naar perfectie te streven in alles wat we doen. Voor introverten kan dit streven naar perfectie op verschillende manieren tot problemen leiden. In dit blog een paar tips om hier beter mee om te gaan. Perfectionisme ontstaat vaak vanuit een diepgeworteld verlangen naar erkenning en acceptatie. Introverten, die doorgaans geneigd zijn tot zelfreflectie, kunnen een interne druk voelen om constant te presteren om gezien en gewaardeerd te worden. Deze druk kan voortkomen uit persoonlijke normen, maatschappelijke verwachtingen of zelfs vergelijkingen met anderen. Het idee van perfectie wordt dan een soort kompas dat de koers van jouw handelen bepaalt. Perfectionisme kan op verschillende manieren tot uiting komen. Zo kan het zich manifesteren als overmatige zelfkritiek, waarbij je elke handeling tot in het kleinste detail analyseert en jezelf voortdurend beoordeelt. Het kan ook leiden tot uitstelgedrag, waarbij je taken uitstelt omdat je vreest dat je ze niet perfect zult uitvoeren. Daarnaast hebben introverten soms moeite met delegeren, omdat ze het gevoel hebben dat anderen niet in staat zullen zijn om taken met dezelfde precisie uit te voeren. Deze zoektocht naar perfectie kan erg veel energie kosten. Het kan leiden tot overmatige stress, angst en zelfs vermijding van situaties waarin we denken dat perfectie onbereikbaar is. Er zijn echter manieren om hier beter mee om te gaan. Realistische doelen Een cruciale stap is het stellen van realistische doelen. Het is belangrijk om doelen te formuleren die haalbaar zijn, zonder de onmogelijke druk van perfectie. Het omarmen van fouten als leermomenten is een andere essentiële stap. Fouten maken is onvermijdelijk, maar in plaats van ze te zien als tekortkomingen, kun je ze ook beschouwen als kansen om te groeien. Het is ook nuttig om grote taken op te breken in behapbare stappen. Door taken te fragmenteren, wordt het gemakkelijker om stappen te zetten zonder overweldigd te raken. Daarnaast kan het vragen om feedback van anderen verhelderend zijn. Het perspectief van buitenstaanders kan een waardevolle bron van inzicht zijn en kan je helpen realistischer te zijn in jouw verwachtingen. Mindful Dingen zoals mindfulness en zelfcompassie kunnen introverten helpen om meer in het moment te leven en vriendelijker voor zichzelf te zijn. En tenslotte is ook het ontwikkelen van een gezonde werk-privébalans essentieel. Tijd vrijmaken voor ontspanning en zelfzorg kan helpen om de druk van perfectionisme te verminderen. Perfectionisme is een uitdaging, maar het is belangrijk om te onthouden dat perfectie niet bestaat. Door te onderzoeken waar dit bij jou vandaan komt, wordt het gemakkelijker om er op een nieuwe manier naar te gaan kijken. Door meer afstand te creëren van dit soort gedachten, zal het je uiteindelijk ook steeds beter lukken om meer los te gaan laten. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Marketing voor introverten, met Aartjan van Erkel URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-marketing-voor-introverten-met-aartjan-van-erkel Date: 2023-12-08 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met bestsellerauteur en copywriter Aartjan van Erkel. Over hoe hij als introvert een bedrijf runt en aan marketing doet, maar ook over hoe hij met zijn politiek incorrecte content een gevoelige snaar weet te raken. Zonder te teachen, maar wel vol teasers. --- ### Waar is de rust van december gebleven? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waar-de-rust-van-december-gebleven Date: 2023-12-04 Tags: introvert Historisch gezien stond de tijd voorafgaand aan de feestdagen bekend als een periode van rust, waarin mensen zich terugtrokken om zich voor te bereiden op de komst van iets nieuws. Helaas lijken we in de moderne wereld deze betekenis te zijn vergeten. December wordt vaak gekenmerkt door een overvloed aan sociale verplichtingen, lichtjes en geluiden, waardoor introverten zich soms overweldigd voelen. Een paar tips om het wat rustiger aan te doen. Introverten floreren bij momenten van rust en stilte. Jouw brein verwerkt informatie op een diepgaande manier, en je hebt tijd nodig om te herstellen van sociale interacties. In december, waar de wereld lijkt te exploderen in een wervelwind van activiteiten, kun je snel overprikkeld raken. Maar waarom is het behouden van rust zo cruciaal voor jouw welzijn? Als introvert zijn jouw energiebronnen kostbaar. Rust biedt jou de gelegenheid om diep adem te halen, weer op te laden en je voor te bereiden op de volgende uitdaging. In de drukte van december is het belangrijk om te onthouden dat jouw emotionele balans op het spel staat. Deze maand kan een emotionele achtbaan zijn, variërend van vreugde tot stress. Rust geeft jou de emotionele stabiliteit om met alles om te gaan, zonder volledig uitgeput te raken. Creativiteit en reflectie zijn andere aspecten waar rust jou bij helpt. Jij staat bekend om jouw creativiteit en diepe denkvermogen. Momenten van rust helpen je om te reflecteren, nieuwe ideeën te bedenken en te genieten van jouw innerlijke creatieve proces. Bovendien leiden momenten van stilte tot effectievere sociale interacties. Door af en toe de stilte op te zoeken, worden jouw sociale interacties beter. Je komt frisser en meer betrokken over, omdat je niet uitgeput bent door te veel prikkels. Maar hoe creëer je die rust, te midden van alle decemberstress? Een paar tips om je op weg te helpen: Reserveer stille momenten Plan bewust momenten van stilte in je agenda. Dit kan een halfuur zijn met een goed boek, een wandeling in de natuur of gewoon een paar minuten meditatie. Deze tijd is van jou. Selectieve sociale aanwezigheid Kies zorgvuldig welke sociale evenementen je bijwoont. Prioriteer diegene die echt belangrijk voor je zijn en geef jezelf toestemming om andere uitnodigingen af te slaan. Creëer een rustige ruimte Maak thuis een toevluchtsoord waar je je kunt terugtrekken. Dit kan een gezellig hoekje zijn met kussens en kaarsen, waar je je kunt terugtrekken wanneer de drukte te veel wordt. Schakel technologie uit Geef jezelf regelmatig digitale pauzes. Sluit je telefoon en computer af en geniet van momenten zonder schermen om je hersenen wat rust te gunnen. Ik daag je uit om deze week een stap verder te gaan. Reserveer niet alleen tijd voor jezelf, maar schrijf ook op hoe je je voelt voor en na deze momenten. Ontdek welke activiteiten je energie geven en welke je energie kosten. Want vergeet niet: jouw rust is een geschenk aan jezelf. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Durf jij te voelen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/durf-jij-te-voelen Date: 2023-11-27 Tags: introvert, introversie, pesso Als coach zie ik regelmatig hoe mensen vastzitten in hun gedachten, moeite hebben om contact te maken met hun gevoelens en daardoor soms het gevoel hebben dat ze vastlopen. Het vermogen om te voelen is echter essentieel voor een gezond emotioneel welzijn. Dat is niet altijd even eenvoudig, vooral voor introverten die geneigd zijn om veel in hun hoofd te zitten. Een paar tips om jouw obstakels te overwinnen. 'Wat in je lijf vraagt jouw aandacht op dit moment? En wat vertelt je dat?' Ik sta op sokken op een ietwat koude vloer terwijl de trainer me dit vraagt. Afgelopen weekend nam ik deel aan de eerste twee dagen lichaamsgericht werken aan de hand van Pesso. Inmiddels weet ik dat het pijntje in m'n rug me veel meer te vertellen heeft dan ik aanvankelijk dacht. Net zoals velen van jullie, heb ook ik af en toe moeite om volledig in contact te komen met mijn gevoelens. De eerste twee dagen van deze nieuwe training hebben mijn perspectief verbreed en me nog meer doen realiseren hoe essentieel het is om te durven voelen. Er kunnen echter best wat dingen zijn die in de weg staan van dit voelen. Een paar voorbeelden van wat ik zoal tegenkom: Angst voor afwijzing Introverten hebben vaak een diep gevoel van eigenwaarde en hechten veel waarde aan wat anderen van hen denken. De angst om afgewezen te worden, kan je ervan weerhouden jouw ware gevoelens te uiten. Het is belangrijk om te onthouden dat je gevoelens er mogen zijn en dat ze jouw authenticiteit weerspiegelen. Om deze angst te overwinnen, is het nuttig om jezelf af te vragen: "Wat is het ergste dat er kan gebeuren als ik mijn gevoelens deel? En wat als het delen van mijn gevoelens leidt tot meer begrip en verbondenheid?" Zelfkritiek Veel introverten hebben de neiging om zichzelf streng te beoordelen. Ze zijn vaak perfectionisten en leggen de lat hoog voor zichzelf. Zelfkritiek kan het moeilijk maken om jezelf toe te staan om kwetsbaar te zijn en je gevoelens te ervaren. Probeer bewust te zijn van de innerlijke criticus en vervang negatieve gedachten door zelfcompassie. Bedenk dat het oké is om mens te zijn en dat het uiten van je gevoelens geen zwakte is, maar eerder een teken van moed. Onzekerheid over emoties Sommige introverten voelen zich onzeker over hoe ze hun emoties moeten uiten of begrijpen. Ze zijn misschien bang dat ze hun gevoelens niet goed kunnen verwoorden of dat anderen hun emoties niet zullen begrijpen. Het is belangrijk om te erkennen dat emoties complex zijn en dat het niet altijd nodig is om ze perfect te begrijpen of uit te drukken. Begin met kleine stappen, zoals het benoemen van eenvoudige emoties, en wees geduldig met jezelf terwijl je leert om je emotionele wereld te verkennen. Jezelf verliezen in gedachten Introverten hebben vaak een rijke innerlijke wereld en kunnen gemakkelijk verstrikt raken in gedachten. Dit kan het moeilijk maken om bewust contact te maken met je gevoelens in het huidige moment. Mindfulnessoefeningen en ademhalingstechnieken kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om je te helpen terug te keren naar het hier en nu. Neem regelmatig de tijd om te pauzeren, je ademhaling te voelen en je bewust te worden van je emoties. Het is niet altijd gemakkelijk om jezelf open te stellen voor je gevoelens, maar het is een cruciale stap op weg naar zelfontdekking en persoonlijke groei. Onthoud dat het oké is om kwetsbaar te zijn en dat het delen van je gevoelens je kracht toont, niet je zwakte. Durf jij te voelen? --- ### Introversie en werkstress: zo ga je ermee om URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-en-werkstress-zo-ga-je-ermee-om Date: 2023-11-15 Tags: introvert De Week van de Werkstress is een uitgelezen moment om stil te staan bij de uitdagingen die introverten ervaren op de werkvloer. In een wereld die vaak lijkt te draaien om extraverte eigenschappen, kan werkstress voor introverten een extra hindernis vormen. Laten we eens praktisch kijken naar hoe introverten een goede balans kunnen vinden in het soms hectische werkleven. Herken de signalen Het begint allemaal met bewustwording. Introverten hebben vaak een sterk innerlijk leven, en het is belangrijk om te erkennen wanneer de balans verstoord is. Signalen van werkstress kunnen variëren van vermoeidheid en prikkelbaarheid tot fysieke klachten. Wees alert op deze signalen en geef jezelf de ruimte om te reflecteren op wat er speelt. Creëer stilte Introverten halen energie uit momenten van stilte en afzondering. In een drukke kantooromgeving kan dit een uitdaging zijn. Zoek bewust naar momenten om je terug te trekken, misschien tijdens de lunchpauze of door af en toe thuis te werken. Creëer een omgeving waarin je je kunt concentreren en opladen zonder constante prikkels van buitenaf. Stel duidelijke grenzen Eén van de valkuilen voor introverten is het overschrijden van persoonlijke grenzen. Het is essentieel om duidelijke grenzen te stellen, zowel qua werkuren als sociale verplichtingen. Communiceer helder met collega's en leidinggevenden over je behoeften en zorg ervoor dat je tijdens niet-werkuren de tijd hebt om te ontspannen en op te laden. Prioriteiten Introverten hebben vaak een neiging tot perfectionisme en het gevoel dat ze alles zelf moeten doen. Dit kan leiden tot overbelasting en stress. Leer prioriteiten te stellen en delegeer taken waar mogelijk. Het is geen zwakte om hulp te vragen. Sterker nog, het is een teken van slim management van je energie. Zelfzorg Last but not least: vergeet niet voor jezelf te zorgen. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. Neem de tijd voor activiteiten die je energie geven, of dat nu lezen is, wandelen in de natuur of gewoon genieten van een rustig moment thuis. Werkstress kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je een evenwicht vinden dat past bij jouw natuurlijke neigingen. Probeer deze tips eens uit en ontdek wat voor jou het beste werkt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Zelforganisatie, met Veronique Kilian URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-zelforganisatie-met-veronique-kilian Date: 2023-11-13 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Veronique Kilian, werkgelukdeskundige en auteur van meerdere boeken over onder andere zelforganisatie. We spreken over introvert leiderschap en zelforganisatie, maar ook over hoe het taoïsme de aanpak van Veronique heeft beïnvloed. Luister hier --- ### Introversie en emotioneel welzijn: omgaan met stress URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-en-emotioneel-welzijn-omgaan-met-stress Date: 2023-11-06 Tags: introvert, stress Als introvert heb je een diepgaand intern reflectievermogen, een voorkeur om tijd alleen door te brengen en een gevoeligheid voor externe prikkels. Dat kan ervoor zorgen dat stressvolle ervaringen grote impact hebben. In dit artikel zoom ik in op een aantal mogelijke oorzaken én oplossingen. Overweldigende sociale druk In de huidige wereld wordt vaak de nadruk gelegd op uitbundigheid en assertiviteit. Het zijn sociale normen die niet zo goed aansluiten bij de meer introverte natuur. Dit kan zorgen voor sociaal ongemak, zelftwijfel en stress, aangezien introverten vaak proberen te voldoen aan normen die niet bij hun persoonlijkheid passen. Ze voelen bijvoorbeeld vaak de druk om in sociale situaties extravert gedrag te vertonen, wat voor stress en uitputting kan zorgen. Onbegrepen behoeften Introverten hebben behoefte aan rust en hersteltijd na sociaal contact. Deze behoefte wordt soms niet begrepen of niet gerespecteerd door anderen. Het gevoel van schuld wat dan kan ontstaan, kan leiden tot emotionele stress. Ze kunnen het idee krijgen dat ze tekortschieten in sociale interacties, wat hun zelfvertrouwen en emotionele welzijn kan ondermijnen. Het verbergen van emoties Introverten hebben soms de neiging om hun emoties binnen te houden en ze niet te uiten. Ze kunnen terughoudend zijn om hun gevoelens te uiten, zelfs wanneer ze geconfronteerd worden met stressvolle situaties. Dit kan leiden tot opgehoopte emotionele spanning en stress. Vermijden van hulp Introverten kunnen terughoudend zijn om hulp te zoeken, omdat ze moeite hebben om over hun gevoelens te praten. Deze terughoudendheid kan zorgen voor een gebrek aan ondersteuning en vertraging in het herstelproces. Als introverten hun problemen en stress daarnaast ook voor zichzelf te houden, kan dat de negatieve impact ervan vergroten. Terugtrekking uit sociale relaties Stressvolle ervaringen kunnen introverten doen besluiten zich nog meer terug te trekken uit sociale relaties, in een poging om hun emotioneel welzijn te beschermen. Dit kan leiden tot isolatie en een gebrek aan steun, wat het herstelproces verder bemoeilijkt. Tips Zoals je ziet, kan stress grote impact hebben op introverten. Een aantal tips om hier beter mee om te gaan: Leer je eigen introverte persoonlijkheid beter kennen. Begrijp je behoeften, grenzen en energieniveaus. Zelfbewustzijn is de eerste stap naar effectieve zelfzorg. Communiceer open en eerlijk met de mensen om je heen over je behoeften. Leg uit dat je af en toe tijd voor jezelf nodig hebt en dat dit essentieel is voor je welzijn. Reserveer tijd in je dagelijkse routine voor rust en herstel. Dit kan betekenen dat je even alleen bent, mediteert, leest of andere ontspannende activiteiten onderneemt. Wees niet bang om 'nee' te zeggen als je je overweldigd voelt door sociale verplichtingen. Het is oké om jezelf op de eerste plaats te zetten en je grenzen te bewaken. Oefen in het uiten van je emoties, zelfs als dat in eerste instantie ongemakkelijk voelt. Praat met vertrouwde vrienden of zoek professionele hulp als je worstelt met stress of overweldiging. Als je merkt dat stress zich ophoopt en je niet in staat bent om ermee om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen bij het ontwikkelen van coping-strategieën. Wees niet te streng voor jezelf. Streef naar realistische doelen en verwachtingen, zodat je jezelf niet overbelast. Zoek mensen in je leven die begripvol en ondersteunend zijn. Dit kan familie, vrienden of collega's zijn. Een betrouwbaar steunnetwerk kan een grote bron van comfort zijn. Een gezonde levensstijl met voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan het verminderen van stress. Het herstelproces kan tijd vergen. Wees geduldig met jezelf en geef jezelf de ruimte om te groeien en te genezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat introversie op zichzelf geen directe oorzaak van stress is, maar eerder de manier waarop introverten met stressvolle gebeurtenissen omgaan. Goed weten wat jij nodig hebt in stressvolle situaties, kan je helpen om hier beter mee om te gaan. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### Introversie en hoogbegaafdheid: de overeenkomsten en de verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-en-hoogbegaafdheid-de-overeenkomsten-en-de-verschillen Date: 2023-10-30 Tags: introvert, hoogbegaafd 'Zijn hoogbegaafden per definitie ook introvert?', is een vraag die ik recentelijk kreeg tijdens een bijeenkomst. Hoewel deze twee kenmerken niet noodzakelijkerwijs verband houden met elkaar, is het interessant om eens te kijken welke overeenkomsten, maar ook welke verschillen ik zie. Ben je introvert, dan heb je van nature een voorkeur voor meer innerlijke reflectie en haal je energie uit alleen zijn of gesprekken in kleine groepen. Introverten kunnen sneller overweldigd raken door te veel externe prikkels. Dit betekent niet dat ze per definitie verlegen zijn, maar eerder dat ze opladen door zich terug te trekken uit sociale situaties. Een hoogbegaafde is een snelle en slimme denker, die complexe zaken aankan. Autonoom, nieuwsgierig en gedreven van aard. Een sensitief en emotioneel mens. Intens levend. Hij of zij schept plezier in creëren. Hoogbegaafdheid heeft dus niet alleen te maken met intelligentie, maar ook met hoe iemand zijn of haar intellectuele capaciteiten benut. Alhoewel het dus twee afzonderlijke dingen zijn, zie ik wel degelijk paralellen. Zowel introverten als hoogbegaafden hebben namelijk de neiging informatie diepgaand te verwerken. Ze zijn van nature nieuwsgierig en analytisch, en ze zoeken graag naar diepere betekenissen en verbanden in de wereld om hen heen. Een ander gedeeld aspect is de gevoeligheid voor sociale overstimulatie. Zowel introverten als hoogbegaafden kunnen snel overweldigd raken door te veel sociale interactie. Ze hebben behoefte aan periodes van rust en introspectie om hun energie op te laden. Afwijzigingsgevoeligheid is een derde overeenkomst tussen introversie en hoogbegaafdheid. Beide groepen kunnen gevoeliger zijn voor afwijzing of kritiek dan anderen. Dit kan komen doordat ze zich vaak anders voelen dan de meerderheid van de bevolking, wat tot gevoelens van isolement kan leiden. Daarnaast kunnen ze vaak hoge normen voor zichzelf hebben en zichzelf onder druk zetten om te presteren, wat hen gevoeliger kan maken voor afwijzing of falen. Deze gevoeligheid kan zowel positief als negatief worden ervaren. Het kan leiden tot een dieper begrip van emoties en empathie voor anderen, maar het kan ook tot zelfkritiek en angst voor afwijzing leiden. Verschillen Ondanks deze overeenkomsten zijn er ook enkele belangrijke verschillen tussen introversie en hoogbegaafdheid. Introverten halen energie uit alleen zijn of interacties in kleine groepen, terwijl hoogbegaafden hun energie kunnen putten uit intellectuele uitdagingen en activiteiten. Heb je beide kenmerken, dan kan het voelen alsof je met één voet op het gas en één voet op de rem leeft. Een ander onderscheid is hoe de twee sociale situaties ervaren. Introverten kunnen vermoeid raken door de noodzaak om in te tunen op de emoties van anderen, terwijl hoogbegaafden eerder vermoeid kunnen raken door het gevoel dat ze zich moeten aanpassen in gesprekken. Zowel introverten als hoogbegaafden brengen hun eigen unieke uitdagingen met zich mee. Hoogbegaafden kunnen zich bijvoorbeeld vervelen in een reguliere onderwijsomgeving, terwijl introverten zich wellicht meer zorgen maken over hun sociale relaties en de behoefte om zich aan te passen aan een extraverte maatschappij. Beide groepen kunnen daarnaast te maken krijgen met stereotypen. Introverten worden soms als verlegen of ongeïnteresseerd in anderen gezien, terwijl hoogbegaafden als nerd of sociaal onhandig kunnen worden gestereotypeerd. Herken je jezelf in één van de twee of allebei, (h)erken dit dan. Zoek naar mensen die je begrijpen en ondersteunen en zorg goed voor jezelf door regelmatig rust en hersteltijd in te bouwen. Alleen dan kun je de keuzes maken en de omgeving vinden die bij jou past. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De eeuwige strijd met 'niet goed genoeg' URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-eeuwige-strijd-met-niet-goed-genoeg Date: 2023-10-23 Tags: introvert, introversie, zelfvertrouwen Heb je ooit het gevoel gehad dat je niet goed genoeg bent? Dan ben je niet alleen. Veel mensen worstelen met deze belemmerende overtuiging, en het kan een enorme impact hebben op je leven. Je kunt er echter wel degelijk anders mee leren omgaan. Het gevoel 'niet goed genoeg te zijn' is een gedeelde menselijke ervaring en deze kan op verschillende manieren opduiken in je leven. Het begint echter allemaal met dezelfde diepgewortelde overtuiging: 'Ik ben niet goed genoeg'. Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen bent in dit gevoel. Het is ook absoluut geen teken van zwakte. Door er actief mee aan de slag te gaan, kun je echter wel zorgen dat je er een stuk minder last van gaat krijgen in het dagelijks leven. Oorsprong Neem ten eerste de tijd om na te gaan waar deze overtuiging bij jou vandaan komt. Misschien heb je in het verleden kritiek gekregen die dit gevoel heeft versterkt. Misschien heb je jezelf voortdurend vergeleken met anderen. Het begrijpen van de oorsprong van deze overtuiging kan je helpen om het in perspectief te plaatsen en te begrijpen dat het niet noodzakelijk de waarheid is. De volgende stap in het omgaan met deze belemmerende overtuiging is om je eigen definitie van 'goed genoeg' te heroverwegen. Wat betekent 'goed genoeg' voor jou? We stellen vaak onrealistisch hoge normen voor onszelf, en dit draagt bij aan ons gevoel van ontoereikendheid. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen, zodat je ze ook daadwerkelijk kunt halen. Zelfacceptatie en zelfliefde Zelfacceptatie en zelfliefde zijn van onschatbare waarde. Je bent uniek, en dat is wat jou speciaal maakt. Jouw introverte eigenschappen zijn een deel van wie je bent, en ze moeten gevierd worden, niet weggestopt. Leer om ze te waarderen, in plaats van te veroordelen. Soms is het moeilijk om deze overtuiging alleen aan te pakken. Het kan enorm helpen om steun te zoeken bij vrienden, familie of een professionele coach. Praat over je gevoelens en laat anderen je helpen bij het veranderen van je mindset. Kleine stappen Besef dat verandering tijd kost, en wees geduldig met jezelf. Neem kleine stappen vooruit en vier je successen, hoe klein ze ook mogen lijken. Elke stap in de richting van het loslaten van de overtuiging 'ik ben niet goed genoeg' brengt je dichter bij meer zelfvertrouwen en eigenwaarde. Natuurlijk vraagt dit inspanning en doorzettingsvermogen. Maar je zult zien dat het wel degelijk mogelijk is om jouw innerlijke criticus tot zwijgen te brengen en jouw overtuiging van 'niet goed genoeg' om te buigen naar 'ik ben waardevol en capabel'. Het leven is toch veel te kort om te twijfelen aan jezelf? --- ### Het verschil tussen verlegenheid en introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-verschil-tussen-verlegenheid-en-introversie Date: 2023-10-16 Tags: introvert, verlegen Introverten hebben vaak te maken met het misverstand dat introversie gewoon een vorm van verlegenheid is. Het zijn echter twee hele verschillende dingen. Vandaag wil ik graag wat dieper ingaan op het onderscheid tussen verlegenheid en introversie, om te helpen begrijpen wat elk van deze eigenschappen werkelijk betekent. Stel je voor dat je in een nieuwe situatie bent, bijvoorbeeld een feestje of een groepsbijeenkomst. Als je je daar ongemakkelijk, nerveus of zelfs bang voelt om met anderen te praten, dan ervaar je misschien verlegenheid. Verlegen mensen hebben vaak moeite met sociaal contact, vooral in onbekende situaties. Ze maken zich zorgen over wat anderen van hen denken en vermijden soms sociale situaties. Verlegenheid kan ook variëren qua sterkte. Sommige verlegen mensen vinden het moeilijk om voor een groep te spreken, terwijl anderen zelfs problemen hebben in één-op-één gesprekken. Het verschilt dus echt van persoon tot persoon. Introversie Laten we dan eens kijken naar introversie. Introverte mensen halen hun energie vooral uit rustige momenten, alleen zijn, of kleine groepen. Ze voelen zich meer op hun gemak wanneer ze niet omringd zijn door veel mensen en lawaai. Ze denken vaak diep na voordat ze spreken en kunnen genieten van diepgaande gesprekken. Introverten hebben echter niet per se problemen met sociale interacties. Ze hebben simpelweg meer tijd nodig om te herstellen na die interacties. Het gevoel is dus anders. Het verschil De verwarring tussen verlegenheid en introversie ontstaat omdat ze op het eerste gezicht op elkaar kunnen lijken. Beide hebben te maken met hoe we omgaan met andere mensen en sociale situaties. Mensen die verlegen zijn, kunnen soms ook situaties vermijden waarin ze zich ongemakkelijk voelen, wat lijkt op het gedrag van introverte mensen. Bovendien kunnen introverte mensen kieskeuriger zijn over met wie ze tijd doorbrengen, wat op het eerste gezicht ook op verlegenheid kan lijken. Verlegenheid gaat vooral over angst en ongemak in sociale situaties, terwijl introversie gaat over hoe je energie haalt uit sociale interacties. Het is ook mogelijk dat iemand zowel introvert als verlegen is, maar het zijn twee verschillende eigenschappen. Merk je dat je aanloopt tegen bepaalde uitdagingen die hier mee te maken hebben? Coaching kan je helpen om jezelf te ontwikkelen en te ontdekken hoe je het beste tot je recht komt, of je nu introvert, verlegen, of iets daartussenin bent. Ik leer je graag kennen. --- ### Ben jij ook zo klaar met pleasen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-ook-zo-klaar-met-pleasen Date: 2023-10-10 Tags: introvert, introversie, pleasen Introverten hebben vaak een groot talent voor het vervullen van de behoeften van anderen. Ze zijn empathisch, luisteren goed en geven veel ruimte aan anderen. Soms kan dat echter doorslaan in wat we pleasegedrag noemen. Je zet dan de behoeften van anderen boven die van jezelf en kunt daardoor overbelast en uitgeput raken. Herkenbaar? Er is iets aan te doen. Pleasegedrag bestaat uit het continu proberen om het anderen naar de zin te maken, zelfs als dat ten koste gaat van je eigen welzijn. Er zijn heel veel verschillende vormen van. Een paar voorbeelden: Overmatig 'ja' zeggen: Je stemt in met verzoeken en verplichtingen, zelfs als je eigenlijk geen tijd of energie hebt. Moeite hebben met grenzen stellen: Je vindt het moeilijk om je eigen grenzen te stellen, waardoor anderen vaak over je grenzen heen gaan. Constant bezig zijn met wat anderen van je denken: Je maakt je voortdurend zorgen over hoe anderen je zien en probeert te voldoen aan hun verwachtingen, zelfs als dat niet overeenkomt met wat jij echt wilt. Gebrek aan zelfzorg: Je verwaarloost je eigen behoeften en welzijn omdat je te druk bezig bent met het ondersteunen van anderen. Pleasegedrag aanpakken Het is belangrijk om te leren hoe je pleasegedrag kunt verminderen, zodat je weer meer balans gaat krijgen en beter voor jezelf kunt zorgen. Het begint allemaal met bewustwording. Neem de tijd om je eigen gedrag en gewoonten te observeren. Merk op wanneer je jezelf in een situatie bevindt waarin je anderen behaagt ten koste van jezelf. Leer daarnaast ook om nee te zeggen wanneer dat nodig is. Het is niet egoïstisch om je eigen grenzen te stellen en te handhaven. Het helpt je juist om meer ruimte te creëren voor jezelf. Besteed voldoende aandacht aan je eigen behoeften en verlangens. Wat maakt jou gelukkig? Wat zijn je doelen en dromen? Zorg ervoor dat je tijd en energie besteedt aan de dingen die voor jou belangrijk zijn. Leer verder ook effectief te communiceren over je behoeften en grenzen met anderen. Wees eerlijk en assertief in je interacties. Maak van zelfzorg een prioriteit, zowel fysiek als emotioneel. Zorg goed voor je lichaam en geest, en neem de tijd om te ontspannen en te herstellen. Accepteer tenslotte dat je het nooit voor iedereen goed zult kunnen doen. Het is namelijk onmogelijk om altijd aan de verwachtingen van anderen te voldoen. Het is oké om soms teleur te stellen, want jouw welzijn is ook belangrijk. Pleasegedrag verminderen is een proces dat tijd en oefening vergt, maar het is een belangrijke stap die je leven een heel stuk prettiger maakt. In een coachtraject kunnen we hier uitgebreid bij stilstaan. Ben jij klaar met pleasen? Neem gerust contact met me op. --- ### De Kracht van de Introvert - Authentiek leiderschap, met Sandy van Aert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-authentiek-leiderschap-met-sandy-van-aert Date: 2023-10-09 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Sandy van Aert, neuropsycholoog en coach voor leidinggevenden. We hebben het uiteraard over introvert leiderschap, maar ook over hoe je trouw kunt blijven aan jezelf wanneer je leiding geeft. En wat voor leiders zijn wij zelf eigenlijk? --- ### De kracht van neurodivers leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-neurodivers-leiderschap Date: 2023-10-03 Tags: neurodiversiteit, leiderschap Vandaag is het Diversity Day en vieren we de waarde van diversiteit in al haar vormen. Op deze dag wil ik specifiek de schijnwerpers richten op neurodivers leiderschap, waar in Nederland nog niet zoveel aandacht voor is. Het kan bedrijven echter veel brengen. Neurodiversiteit is een term die verwijst naar de variatie in werking van de hersenen en denkstijlen. Denk bijvoorbeeld aan mensen met autisme, ADHD, dyslexie en andere neurologische verschillen. Ook introversie valt hieronder, aangezien de hersenen van introverten net even anders werken dan die van extraverten. Uiteraard zijn neurodivergente mensen ook te vinden in leidinggevende functies. De relatie tussen neurodiversiteit en leiderschap is een opkomend gebied dat de traditionele opvattingen over wat een leider zou moeten zijn, uitdaagt en herdefinieert. Neurodivers leiderschap kan echter een aanzienlijke kracht zijn voor organisaties en teams. Laten we daar eens wat dieper op ingaan. Diverse perspectieven Neurodivergente mensen hebben unieke manieren van denken, problemen oplossen en het creatief benaderen van uitdagingen. Deze diversiteit aan perspectieven kan leiden tot innovatie en het vinden van creatieve oplossingen die anders over het hoofd zouden worden gezien. Stel je bijvoorbeeld een team voor dat bestaat uit mensen met verschillende denkstijlen, van zeer analytisch tot sterk intuïtief. Deze diversiteit kan leiden tot nieuwe benaderingen van problemen en een bredere kijk op mogelijkheden. Sterke analytische vaardigheden Veel neurodivergente mensen hebben sterke analytische en technische vaardigheden. Ze blinken uit in het doorgronden van complexe systemen, het vinden van patronen en het oplossen van moeilijke problemen. Deze vaardigheden zijn van onschatbare waarde in een zakelijke context, waar complexe beslissingen moeten worden genomen. Stel je voor dat je een team hebt met iemand die zeer bedreven is in het analyseren van gegevens en een ander teamlid met een scherp oog voor detail. Samen kunnen ze complexe zakelijke vraagstukken effectiever aanpakken. Toewijding en focus Een ander opvallend kenmerk van neurodiverse mensen is hun diepe toewijding en focus op hun interesses en taken. Ze hebben de neiging om op te gaan in hun werk en zijn vaak bereid om aanzienlijke inspanningen te leveren om hun doelen te bereiken. Deze toewijding kan leiden tot een hoge mate van productiviteit en kwaliteit in het werk dat ze leveren. Dit soort toewijding kan een inspiratie zijn voor het hele team. Empathie en inclusie Het begrip en de acceptatie van neurodiversiteit bevorderen empathie en inclusie in organisaties. Neurodiverse leiders begrijpen vaak wat het betekent om anders te zijn en kunnen een inclusieve cultuur creëren waarin iedereen wordt gewaardeerd voor zijn unieke bijdrage. Dit draagt bij aan een positieve werkomgeving voor alle medewerkers en creëert een sfeer van wederzijds respect en ondersteuning. Probleemoplossend vermogen Neurodiverse leiders staan vaak bekend om hun vermogen om complexe problemen op te lossen en efficiënte oplossingen te vinden. Ze hebben de neiging om buiten de gebaande paden te denken en onconventionele benaderingen te hanteren, wat kan leiden tot vernieuwing en verbetering van bedrijfsprocessen. Dit kan een aanzienlijk concurrentievoordeel bieden in een snel veranderende zakelijke omgeving. Neurodivers leiderschap is niet alleen een kwestie van het aantrekken van neurodivergente leiders, maar ook van het creëren van een inclusieve omgeving waarin diversiteit wordt gewaardeerd en benut. Een paar stappen die organisaties kunnen zetten om neurodivers leiderschap te omarmen: Bewustwording: Begin met het vergroten van het bewustzijn binnen de organisatie over neurodiversiteit en de voordelen ervan. Werving en selectie: Streef ernaar om neurodiverse kandidaten aan te trekken en te selecteren voor leiderschapsposities, maar ook voor andere functies binnen de organisatie. Training en ondersteuning: Bied training en ondersteuning aan leiders en medewerkers om hen te helpen neurodiversiteit te begrijpen en effectief samen te werken met neurodivergente collega's. Aanpassingen op de werkplek: Zorg voor aanpassingen op de werkplek die beantwoorden aan de behoeften van neurodivergente medewerkers, zoals rustige werkruimtes of specifieke communicatiemiddelen. Onderzoek en feedback: Moedig open communicatie aan en vraag om feedback van neurodivergente medewerkers om te begrijpen hoe de organisatie kan verbeteren en ondersteunen. Het is belangrijk op te merken dat neurodivers leiderschap niet alleen voordelen biedt voor neurodivergente individuen zelf, maar voor de gehele organisatie. Het creëert een cultuur van inclusie en innovatie die de prestaties van het hele team kan verbeteren. Neurodiversiteit is een rijkdom die moet worden gekoesterd en gevierd, niet alleen op Diversity Day, maar het hele jaar door. Het leidt uiteindelijk namelijk tot een wereld waarin alle talenten worden erkend en benut. Ik geef regelmatig workshops en trainingen rond dit thema. Meer weten? Neem gerust contact met me op. --- ### Hoe begin je een gesprek met iemand die je niet kent? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-begin-je-een-gesprek-met-iemand-die-je-niet-kent Date: 2023-09-25 Tags: introvert Een vraag in mijn online community inspireerde me deze week om te schrijven over het beginnen van een gesprek met iemand die je niet kent. Dit kan voor introverten lastig zijn, omdat het betekent dat je uit je eigen comfortzone stapt. Maar ook als introvert heb je behoefte aan sociaal contact. Een paar tips om het wat gemakkelijker te maken. IJsbrekers Voorbereiding is de sleutel tot succes, zeker voor introverten. Denk van tevoren na over ijsbrekers of vragen die je kunt gebruiken om het gesprek te beginnen. Vragen zoals "Wat brengt jou hier vandaag?" of "Heb je nog interessante boeken gelezen?" kunnen deuren openen voor een gesprek. Compliment Een compliment is een geweldige manier om het ijs te breken. Let op iets positiefs aan de persoon, zoals hun kleding, accessoires of zelfs hun glimlach, en deel je oprechte waardering. Dit opent meestal de deur voor een vriendelijk gesprek. Lichaamstaal Je lichaamstaal kan veel zeggen voordat je zelfs maar een woord hebt gesproken. Maak oogcontact, glimlach vriendelijk en sta met een open houding. Dit laat zien dat je benaderbaar en geïnteresseerd bent in een gesprek. Luister actief Een van de grootste fouten die mensen maken bij het voeren van gesprekken, is dat ze te veel praten en te weinig luisteren. Maar laat dat nou juist een natuurlijk talent van introverten zijn. Laat de ander praten en stel vervolgvragen op basis van wat ze zeggen. Dit toont oprechte interesse en houdt het gesprek gaande. Gemeenschappelijke interesses Het ontdekken van gedeelde interesses is een geweldige manier om een gesprek te verdiepen. Vraag naar de hobby's en interesses van de ander en deel die van jou als ze overeenkomen. Dit helpt bij het opbouwen van een band. Wees jezelf Het is verleidelijk om een andere rol aan te nemen om indruk te maken op anderen, maar authentiek zijn is veel belangrijker. Wees gewoon jezelf, want mensen waarderen oprechtheid. Als je een fout maakt in het gesprek, maak je er dan niet al te veel zorgen over. Iedereen maakt weleens een fout. Kleine stappen Als het starten van gesprekken met vreemden nieuw voor je is, oefen dan eerst in minder overweldigende situaties. Begin bijvoorbeeld met het aanknopen van gesprekken met kassamedewerkers, collega's of mensen die je regelmatig tegenkomt. Na verloop van tijd zul je merken dat het gemakkelijker wordt. Onthoud dat het normaal is om je nerveus te voelen wanneer je een gesprek begint met iemand die je niet kent, zelfs voor extraverte mensen. Het belangrijkste is om te onthouden dat de meeste mensen openstaan voor een gesprek en nieuwe connecties. Ook hier geldt: oefening baart kunst. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Vergroot je werkgeluk als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vergroot-je-werkgeluk-als-introvert Date: 2023-09-18 Tags: introvert, introversie, week van de loopbaan Deze Week van de Loopbaan is een uitgelezen moment om eens te kijken naar de invloed van introversie op jouw werkgeluk. Laten we eens dieper ingaan op hoe je als introvert kunt zorgen dat je met plezier je werk kunt doen. Afwisseling van vaardigheden Om je werkgeluk te vergroten, is het essentieel om jouw veelzijdigheid als introvert te benutten. Zoek naar kansen om verschillende aspecten van je vaardigheden in je werk te integreren. Misschien ben je bedreven in zowel grafisch ontwerp als dataverwerking. Zoek manieren om deze vaardigheden te combineren in projecten of taken om je werk interessanter en prettiger te maken. Taakidentiteit Introverten floreren vaak wanneer ze een duidelijk begrip hebben van hoe hun taken bijdragen aan het grotere geheel. Probeer hiervoor eens te begrijpen hoe jouw werk past in de organisatiedoelen. Stel vragen als: "Hoe draagt mijn werk bij aan het succes van het bedrijf?" Het hebben van een duidelijk doel en een gevoel van zingeving in je werk kan je werkgeluk aanzienlijk vergroten. Taakbelang Voor ieders werkgeluk is het van belang om je betrokken te voelen bij de taken die je uitvoert. Probeer dus te onderhandelen over projecten of verantwoordelijkheden die je echt interesseren en waarin je gelooft. Wanneer je werkt aan iets wat je intrinsiek belangrijk vindt, zal je motivatie en voldoening toenemen. Autonomie Introverten gedijen vaak het beste wanneer ze de ruimte en autonomie hebben om zelfstandig te werken. Probeer met je leidinggevende te praten over de mogelijkheid om je eigen workflow te beheren en je eigen beslissingen te nemen, binnen de grenzen van je verantwoordelijkheden. Autonomie stelt je in staat om je werk op een manier te doen die het beste bij je persoonlijkheid past. Feedback Introverten kunnen soms terughoudend zijn met het vragen van feedback, maar het is van cruciaal belang voor jouw persoonlijke en professionele groei. Creëer een cultuur van open communicatie in je werkomgeving. Vraag regelmatig om feedback van collega's en leidinggevenden en geef zelf ook constructieve feedback wanneer dat nodig is. Het leren en groeien door feedback kan je zelfvertrouwen vergroten en je werkplezier versterken. Door afwisseling van jouw vaardigheden, een gevoel van taakidentiteit en -belang, autonomie en feedback kun je een werkomgeving creëren waarin jouw introverte kwaliteiten helemaal tot hun recht kunnen komen. Heb je hier een goede balans in gevonden, dan zul je zien dat jouw werkgeluk ook een heel stuk groter wordt. In het kader van de Week van de Loopbaan voer ik deze week gratis ontwikkelgesprekken. Wil jij ook zo'n gesprek? Maak dan nu een afspraak. --- ### Persoonlijkheid en de invloed op gezondheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/persoonlijkheid-en-de-invloed-op-gezondheid Date: 2023-09-15 Tags: gezondheid Onze persoonlijkheid is een interessante mix van onze karaktereigenschappen en gedrag, en het beïnvloedt hoe we ons gedragen, denken en reageren op de wereld om ons heen. Elk type persoonlijkheid vertoont verschillen in hoe we ons gedragen en wat we leuk vinden, en dit heeft invloed op onze gezondheid en ons welzijn. Laten we hier eens dieper op ingaan. Introvert Introverte mensen halen hun energie uit hun innerlijke gedachten en voelen zich soms overweldigd door te veel prikkels van buitenaf. Ze gedijen vaak goed bij activiteiten alleen, diepgaande gesprekken en nadenken. Deze eigenschappen kunnen hen helpen omgaan met stress, creatief te zijn en voor zichzelf te zorgen. Doordat ze vaak naar binnen kijken, kunnen ze stress beter aanpakken, en hun rijke verbeelding draagt bij aan een gezonde geestelijke gezondheid. Ook is tijd alleen zijn belangrijk voor hun emotioneel welzijn en helpt het hen om weer energie te krijgen. Introverte mensen zijn vaak goed in nadenken over zichzelf, wat kan leiden tot een beter begrip van hun behoeften en gevoelens. Dit vermogen om diep in zichzelf te kijken, kan leiden tot een beter begrip van emoties en hoe ze met moeilijke situaties om kunnen gaan. Ze zijn meestal ook meer bewust van hun lichaamssignalen, wat kan leiden tot een gezondere levensstijl, zoals betere eetgewoonten en lichaamsbeweging. Soms trekken introverte mensen zich te veel terug in hun innerlijke wereld, wat kan leiden tot een gebrek aan sociale ondersteuning. Dit kan eenzaamheid, depressie en angst veroorzaken, wat schadelijk kan zijn voor hun mentale en fysieke gezondheid. Het is belangrijk voor introverte mensen om een balans te vinden tussen tijd alleen doorbrengen en sociale interactie om deze negatieve gevolgen te voorkomen. Extravert Extraverte mensen gedijen bij sociaal contact en voelen zich goed in groepen. Ze zijn vaak avontuurlijk en doen graag mee aan sociale activiteiten zoals sporten en dansen. Dit helpt hen sterke sociale banden te creëren en een actieve levensstijl te behouden, wat goed is voor hun algehele gezondheid. Soms kan hun behoefte aan avontuur echter leiden tot risicovol gedrag dat gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Extraverte mensen halen niet alleen energie uit sociale interacties, maar ze kunnen ook profiteren van een groot sociaal netwerk. Sterke sociale banden kunnen stress verminderen en emotionele steun bieden in moeilijke tijden. Bovendien zijn extraverte mensen vaak eerder bereid om hulp te vragen, wat kan helpen bij het herstel. Type A persoonlijkheden De term "Type A persoonlijkheid" werd in de jaren 1950 geïntroduceerd om een cluster van gedragstrekken te beschrijven die werden waargenomen bij mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Deze eigenschappen omvatten competitiviteit, ambitie, tijdsdruk, ongeduld, vijandigheid en de constante behoefte om te presteren. Onderzoek suggereerde dat mensen met een Type A-persoonlijkheid meer vatbaar kunnen zijn voor hart- en vaatziekten vanwege de chronische stress die gepaard gaat met hun persoonlijkheidstrekken. Later onderzoek toonde echter aan dat de relatie tussen persoonlijkheid en hart- en vaatziekten complexer is, met andere factoren zoals levensstijl en genetica die ook een rol spelen. Type A persoonlijkheden hebben eigenschappen die hun gezondheid kunnen beïnvloeden. Hun streven naar succes kan leiden tot constante stress, wat schadelijk kan zijn voor hun gezondheid. Het is belangrijk voor hen om stressmanagementstrategieën te ontwikkelen en bewust te zijn van de impact van stress om gezonde keuzes te maken. Dominante persoonlijkheden Dominante persoonlijkheden zijn zelfverzekerd, vastberaden en nemen graag de leiding. Ze hebben vaak de drive om doelen te bereiken en problemen op te lossen. Ze kunnen goede beslissers zijn in noodsituaties en blijven meestal kalm onder druk, wat gunstig kan zijn voor hun mentale gezondheid. Het feit dat ze vaak leiders zijn, zowel op het werk als in hun persoonlijke leven, kan leiden tot druk om te presteren en beslissingen te nemen. Dit kan stress veroorzaken, vooral als de omstandigheden chaotisch zijn of als anderen hun leiderschap betwisten. Hun behoefte aan controle kan ook leiden tot conflicten met anderen, wat extra stress kan veroorzaken in relaties. Een ander stressaspect bij dominante persoonlijkheden is hun moeite om taken te delegeren. Ze willen meestal alles zelf doen, wat kan leiden tot overbelasting en burn-out. Het is belangrijk voor hen om stressmanagementvaardigheden te ontwikkelen, zoals leren delegeren en het opbouwen van gezonde werkrelaties. Balans Het begrijpen van je eigen persoonlijkheid en hoe deze je gezondheid beïnvloedt, kan helpen bij het maken van gezondere keuzes en bewuster leven. Het is echter belangrijk om te onthouden dat persoonlijkheid slechts een deel is van wie we zijn. Ook genetica, opvoeding, cultuur en ervaringen spelen een rol. Dit maakt het interessant om de relatie tussen persoonlijkheid en gezondheid te onderzoeken, omdat er geen universele aanpak is. Mensen met verschillende persoonlijkheidstypes hebben verschillende behoeften als het gaat om gezondheidszorg en welzijn. Door inzicht in jouw eigen persoonlijkheid, kun je uiteindelijk dus ook beter aangeven wat jij hierin nodig hebt. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Hoe maak je de werkplek inclusiever voor introverten? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-maak-je-de-werkplek-inclusiever-voor-introverten Date: 2023-09-11 Tags: introvert, werkplek, introversie Introverten brengen unieke vaardigheden en perspectieven met zich mee, maar ze gedijen het best in een werkomgeving die rekening houdt met hun behoeften. In dit blog deel ik graag een paar tips over hoe je de werkplek inclusiever kunt maken voor introverten. 1. Erken de waarde van introverten Het begint allemaal met het erkennen van de waarde die introverten brengen. Introverten zijn vaak bedachtzaam, analytisch en luisteren goed naar anderen. Ze hebben de neiging om diep na te denken voordat ze spreken, wat kan leiden tot creatieve oplossingen en betere besluitvorming. Laten we deze kwaliteiten waarderen en erkennen als een aanvulling op de teamdynamiek. 2. Geef ruimte voor stilte Introverten gedijen in een omgeving waar ruimte is voor stilte en concentratie. Zorg voor stille werkplekken of stilteruimtes waar introverten zich kunnen terugtrekken als ze dat willen. Dit kan hen helpen om productiever te zijn en hun energie op te laden. 3. Bied flexibele werkopties Introverten floreren wanneer ze autonomie hebben over hun werkomgeving. Bied flexibele werkopties, zoals de mogelijkheid om vanuit huis te werken of flexibele werkuren, zodat introverten kunnen kiezen waar en wanneer ze het meest productief zijn. 4. Stimuleer geschreven communicatie Sommige introverten voelen zich meer op hun gemak bij geschreven communicatie dan bij mondelinge communicatie. Moedig het gebruik van e-mails, chatberichten of projectmanagementtools aan als effectieve manieren om ideeën en informatie te delen. Dit stelt introverten in staat om hun gedachten op hun eigen tempo te formuleren. 5. Evenwichtig vergaderen Introverten kunnen zich overweldigd voelen in overvolle vergaderingen. Zorg voor evenwichtige vergaderingen, zoals het beperken van vergaderingen tot de noodzakelijke deelnemers en het definiëren van duidelijke doelstellingen en agenda's. Moedig ook aan dat teamleden hun inbreng van tevoren schriftelijk delen, zodat introverten zich goed kunnen voorbereiden. 6. Erken de behoefte aan hersteltijd Na interactie met anderen hebben introverten vaak behoefte aan hersteltijd om hun energie terug te krijgen. Zorg ervoor dat er ruimte is voor pauzes en momenten van zelfreflectie gedurende de werkdag. 7. Trainingsprogramma's en bewustwording Organiseer trainingen en bewustwordingsprogramma's om zowel introverten als extraverten te helpen begrijpen hoe ze effectief kunnen samenwerken en communiceren. Het vergroten van wederzijds begrip kan de teamdynamiek verbeteren. Ik denk hier graag over mee. 8. Creëer een cultuur van waardering Ten slotte is het belangrijk om een cultuur te creëren waarin alle werknemers worden gewaardeerd en erkend voor hun bijdragen, ongeacht hun persoonlijkheidstype. Dit kan bijdragen aan een inclusieve en ondersteunende werkplek. Het creëren van een inclusieve werkplek voor introverten vergt bewustzijn en inspanning, maar de voordelen zijn de moeite waard. Door rekening te houden met de behoeften van introverten, kunnen organisaties een omgeving creëren waar alle werknemers kunnen gedijen en bijdragen aan het succes van het team. Zo komt iedereen het beste tot zijn recht. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Nieuwsgierigheid, met Danae Bodewes URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-nieuwsgierigheid-met-danae-bodewes Date: 2023-09-06 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Danae Bodewes, onderzoeker bij Fontys gespecialiseerd in het thema nieuwsgierigheid. We spreken over nieuwsgierigheid in relatie tot introversie, maar ook hoe Danae dit thema zelf toepast binnen het onderwijs. En zit er eigenlijk een grens aan haar eigen nieuwsgierigheid? --- ### De kracht van stilte URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-stilte Date: 2023-09-04 Tags: introvert, stilte, introversie Terwijl de wereld om je heen bruist van geluid en activiteit, vind je als introvert jouw kracht vaak in stilte. Stilte is dan ook een waardevolle en vaak onderschatte kracht die introverte mensen diep koesteren. Ik leg je graag uit waarom. Energie Voor introverten is stilte geen gebrek aan geluid, maar eerder een bron van innerlijke energie. In stilte vinden ze de mogelijkheid om op te laden, na te denken en hun gedachten te organiseren. Het biedt een moment van afsluiting van de soms overweldigende prikkels van de buitenwereld. In deze rustige momenten kunnen introverten hun gedachten ordenen, creativiteit laten stromen en zich voorbereiden op interacties met anderen. Reflectie Een van de meest waardevolle aspecten van stilte voor introverten is de mogelijkheid om diepgaande reflectie te bevorderen. In stilte kunnen ze graven in hun gedachten, emoties en ervaringen, en vaak komen ze tot waardevolle inzichten die hen helpen groeien en zichzelf beter te begrijpen. Dit proces van introspectie kan leiden tot persoonlijke groei, verbeterd zelfbewustzijn en een sterkere verbinding met hun innerlijke zelf. Creativiteit Stilte is de broedplaats van creativiteit voor veel introverten. Het stelt hen in staat om zich te concentreren op hun creatieve processen zonder afleiding. Schrijvers, kunstenaars en denkers vinden vaak inspiratie in de stilte, waar ze de ruimte hebben om ideeën te bedenken en uit te werken zonder de ruis van de buitenwereld. Interactie Introverten hechten waarde aan diepe en betekenisvolle gesprekken, en vaak is stilte een integraal onderdeel van deze interacties. In plaats van kleine praatjes en oppervlakkige communicatie, gedijen introverten in de stilte die ruimte biedt voor diepgaande gesprekken en emotionele verbinding. Voor introverten is het omarmen van stilte een bewuste keuze. Een paar tips voor het benutten van de kracht van stilte: Creëer stille ruimtes: Richt een rustige plek in je huis of kantoor in waar je kunt ontsnappen aan geluid en afleiding. Stel grenzen: Leer nee te zeggen tegen overmatige sociale verplichtingen en vind tijd voor jezelf om stilte te omarmen. Doe aan mindfulness: Meditatie en mindfulnessoefeningen kunnen je helpen om meer in contact te komen met jezelf. Plan stille momenten: Reserveer bewust tijd in je dagelijkse routine voor momenten van stilte, zelfs als het maar een paar minuten zijn. Schrijf en reflecteer: Houd een dagboek bij of schrijf je gedachten op voor diepgaande reflectie. Voor introverten is stilte niet slechts de afwezigheid van geluid, maar juist een bron inspiratie en zelfontdekking. De stilte omarmen kan je dus helpen om dichter bij jezelf te komen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met op. --- ### De locaties waar ik coaching aanbied URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-locaties-waar-ik-coaching-aanbied Date: 2023-08-30 Tags: coaching, Breda, Tilburg, Den Bosch, Gorinchem, Dordrecht, Rotterdam, Den Haag, Amsterdam Als coach reis ik het hele land door, met af en toe ook uitstapjes naar België en Duitsland. Waar ik dan zoal coach? Een overzicht: -Breda, mijn thuisbasis (Het Coachhuis en het Mastbos) -Het Coachhuis in Tilburg -Het Coachhuis in Den Bosch -FlexPlek Gorinchem -Het Coachhuis in Rotterdam -Het Coachhuis in Utrecht -Het Coachhuis in Amsterdam -diverse natuurgebieden In combinatie met online kan ik zo een breed gebied bedienen. De laatste tijd merk ik dat ook hybride een vorm is die mensen prettig vinden, waardoor ik besloten heb om ook die mogelijkheid te bieden. Wil je een keertje kennismaken? Neem gerust contact met me op. --- ### Zo beïnvloedt jouw persoonlijkheid jouw betrokkenheid op het werk URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-beinvloedt-jouw-persoonlijkheid-jouw-betrokkenheid-op-het-werk Date: 2023-08-28 Tags: onderzoek, persoonlijkheid, introversie Heb je je ooit afgevraagd hoe verschillen in persoonlijkheid van invloed kunnen zijn op hoe betrokken mensen zijn bij hun werk? Uit recent onderzoek blijkt dat er twee persoonlijkheidskenmerken zijn die daar met name invloed op hebben. Introversie hoort daar niet bij. Eerlijkheid, extraversie, vriendelijkheid en plichtsgetrouwheid: je zou denken dat deze eigenschappen invloed hebben op hoe gemotiveerd en betrokken mensen zijn bij hun werk. Maar verrassend genoeg blijkt uit nieuw onderzoek dat deze specifieke kenmerken niet zozeer bepalen hoe enthousiast mensen zijn over hun werk. Andere factoren spelen namelijk een grotere rol. Hoogleraren Kimberley Breevaart en Jan Luca Pletzer van de Erasmus Universiteit in Rotterdam ondervroegen 145 leiders en 139 ondergeschikten over hun persoonlijkheid en werkbetrokkenheid. Daarvan hielden ze 130 bruikbare koppels over die gemiddeld zo'n 4,5 jaar samenwerkten. Hiervoor gebruikten zij de Hexaco-vragenlijst, een nieuwere en uitgebreidere variant van de welbekende Big Five. De onderzoekers ontdekten dat er twee persoonlijkheidskenmerken zijn die verband houden met werkbetrokkenheid. Ten eerste is emotionaliteit van belang. Wat blijkt uit het onderzoek is dat het eigenlijk niet uitmaakt of jij of je baas meer open bent over emoties. In beide gevallen ben je meer betrokken bij je werk. Dit is best verrassend, want je zou denken dat je beter zou presteren als je dezelfde emotionele kenmerken deelt met je leidinggevende. Maar blijkbaar is het juist de variatie in emotionele expressie die mensen motiveert. Openheid voor ervaringen Een tweede belangrijke factor is openheid voor ervaringen. Als jij graag nieuwe dingen uitprobeert en je leidinggevende is meer conservatief, heeft dit verschil invloed op hoe betrokken je bent bij je werk. Hetzelfde geldt als jij juist minder openstaat voor nieuwe ervaringen dan je leidinggevende. In beide gevallen ben je minder betrokken bij je werk. Dit suggereert dat wanneer je grote verschillen hebt in openheid voor nieuwe ervaringen met je leidinggevende, je je minder verbonden voelt met je taken en doelen op het werk. Al deze inzichten zijn samengebracht in een model dat de interactie tussen verschillende persoonlijkheidskenmerken onderzoekt. Dit model legt uit dat ongeveer 28,7% van de variatie in betrokkenheid bij het werk wordt verklaard door de gezamenlijke invloed van deze kenmerken. Met andere woorden: het gaat er niet alleen om of jij of je leidinggevende bepaalde eigenschappen heeft, maar ook om hoe deze eigenschappen elkaar beïnvloeden. Dit onderzoek werpt een nieuw licht op hoe persoonlijkheidsverschillen tussen leiders en volgers de betrokkenheid bij het werk kunnen beïnvloeden. Het blijkt dat het niet zozeer gaat om specifieke kenmerken, maar om de manier waarop deze kenmerken tussen leiders en volgers variëren. Juist de verschillen in emotionele expressie en openheid voor ervaringen kunnen onze motivatie en betrokkenheid beïnvloeden. Dus de volgende keer dat je merkt dat jij en je baas een beetje anders zijn, onthoud dan dat die verschillen misschien wel kunnen bijdragen aan een grotere betrokkenheid bij je werk. --- ### Solliciteren als introvert: vijf tips URL: https://quietquality.nl/nl/blog/solliciteren-als-introvert-vijf-tips Date: 2023-08-21 Tags: solliciteren, sollicitatie, introvert, introversie Als introvert kan een sollicitatiegesprek best wel lastig zijn. Je krijgt vaak onverwachte vragen en veel meer aandacht dan waar je je wellicht prettig bij voelt. Hoe zorg je nu dat je als introvert toch succesvol solliciteert? Vijf tips. Bereid je goed voor Omdat introverten eerst nadenken en daarna pas spreken, kunnen onverwachte vragen voor flink wat spanning zorgen. Je hebt immers het gevoel dat je nu direct moet antwoorden, maar zou er liever wat langer over nadenken. Door je heel goed in te lezen in het bedrijf en alvast te oefenen op mogelijke vragen, kun je een deel van die spanning wegnemen. Ondanks dat er wellicht nog steeds vragen zullen zijn die je niet had verwacht, heb je in ieder geval al wel antwoord op de meest voorkomende. Daardoor kun je ontspannener antwoorden en een antwoord geven waar je wel wat meer tijd voor hebt gehad. Gebruik je onderzoekende kant Introverten kunnen zich beter en langer focussen op een taak dan extraverten, omdat ze zich minder snel laten afleiden door hun omgeving. Daardoor kunnen ze echt de diepte in gaan en in korte tijd veel te weten komen over een bedrijf. Tijdens die zoektocht kom je waarschijnlijk ook zaken tegen die vragen oproepen en waar je nieuwsgierig naar bent. Schrijf die vragen op en stel ze tijdens het gesprek. Hiermee laat je zien dat je je goed hebt ingelezen en dat je echt interesse hebt in de baan en het bedrijf. Gebruik je luistervermogen Introverten zijn goede luisteraars, omdat ze minder de neiging hebben om zelf op de voorgrond te treden. Tijdens een sollicitatiegesprek komt dat goed van pas, omdat je alleen door echt goed te luisteren ook de juiste antwoorden kunt geven. Luister dus goed naar wat er aan je gevraagd wordt, herhaal het desgewenst in je eigen woorden om even te checken of je het goed hebt begrepen en geef vervolgens antwoord. Daarmee laat je zien dat jij de ander ruimte geeft en respecteert. Focus op jouw kwaliteiten Als introvert heb je soms wellicht de neiging om je te verontschuldigen voor het feit dat je niet wat extraverter bent, maar daarmee doe je jezelf te kort. Focus liever op waar jouw kwaliteiten als introvert liggen: luisteren, analyseren of overzicht houden bijvoorbeeld. Weet je niet goed wat jouw kwaliteiten zijn of hoe je ze kunt formuleren? Overweeg dan eens om een persoonlijkheidstest te doen. Ik help je daar graag bij. Wees jezelf Eigenlijk geldt deze tip natuurlijk voor alle situaties die je kunt bedenken, maar zeker tijdens een sollicitatiegesprek. Als je weet wie je bent en wat je te bieden hebt, is het makkelijker om daar de nadruk op te leggen. En heb je af en toe toch wat bedenktijd nodig voor die vraag die je niet vooraf hebt geoefend? Herhaal dan de vraag en vraag eventueel om wat bedenktijd. Zeker bij complexe vragen zal niemand het vreemd vinden dat je dit doet. Ben je inmiddels een trotse introvert en wil je dit delen tijdens het gesprek? Check dan wel even of de interviewer een goed beeld heeft van wat introversie is. Het zou natuurlijk zonde zijn als je onterecht wordt weggezet als verlegen of niet sociaal, omdat dat is wat het bedrijf beschouwt als introvert zijn... (en wat natuurlijk helemaal niet klopt) Wil je hulp bij het voorbereiden van jouw sollicitatiegesprek? Of wil je meer leren over jouw unieke kwaliteiten? Ik help je daar graag bij. Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. --- ### Hoe introverten en extraverten elkaar aanvullen in de samenwerking URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-introverten-en-extraverten-elkaar-aanvullen-de-samenwerking Date: 2023-08-16 Tags: introvert Introverten en extraverten vertegenwoordigen twee uitersten van het persoonlijkheidsspectrum. Hoewel ze heel verschillend zijn, kunnen ze juist daardoor heel goed samenwerken. Ik leg je graag uit waarom. Sterke Punten Introverten staan bekend om hun vermogen tot diepe reflectie, focus en hun analytische denkwijze. Extraverten daarentegen zijn vaak energiek en bedreven in het leggen van connecties. Succesvol samenwerken begint met het (h)erkennen en waarderen van elkaars sterke punten. Introverten kunnen hun talent voor grondig onderzoek en kritisch denken inbrengen, terwijl extraverten kunnen uitblinken in het opbouwen van relaties en het creëren van een positieve groepsdynamiek. Effectieve communicatie Introverten hebben vaak een voorkeur voor diepgaande gesprekken en schriftelijke communicatie, terwijl extraverten gedijen in face-to-face interacties en groepsdiscussies. Om effectief te communiceren, is het cruciaal dat beide partijen openstaan voor elkaars benaderingen. Introverten kunnen leren om hun ideeën actiever te delen, terwijl extraverten kunnen leren om ruimte te bieden voor introspectie en individuele bijdragen. Balans in dynamiek Introverten hebben vaak behoefte aan tijd om zich terug te trekken en op te laden, terwijl extraverten energie halen uit sociale interacties. Het is belangrijk om deze verschillende behoeften te respecteren en een werkomgeving te creëren die zowel ruimte biedt voor individuele reflectie als voor gezamenlijke interacties. Door een evenwicht te vinden tussen samenwerken en individuele tijd, kunnen beide persoonlijkheden optimaal presteren. Flexibiliteit en groei Om een succesvolle samenwerking te bereiken, is het van belang dat zowel introverten als extraverten bereid zijn om te groeien en zich aan te passen. Introverten kunnen werken aan het vergroten van hun zelfvertrouwen bij het delen van ideeën en het nemen van leiderschapsrollen. Extraverten kunnen op hun beurt leren om geduldig te luisteren en ruimte te bieden voor anderen om zich te uiten. Introverten en extraverten vormen samen een krachtige combinatie van talenten en perspectieven. Door te erkennen dat verschillen in persoonlijkheid juist een troef kunnen zijn, kun je komen tot meer innovatieve ideeën, diepgaande analyses en een effectievere samenwerking. En dat is voor iedereen natuurlijk het fijnst. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Overprikkeling, met Wouter Hijlkema URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-overprikkeling-met-wouter-hijlkema Date: 2023-08-10 Tags: podcast In deze aflevering ga ik in gesprek met Wouter Hijlkema, coach en psycholoog gespecialiseerd in introverte hoogbegaafden. We hebben het over onderprikkeling, overprikkeling en hoogbegaafdheid. En hoe ziet zijn eigen prikkelprofiel er eigenlijk uit? --- ### Moet jij ook steeds maar 'meer van jezelf laten zien' ? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/moet-jij-ook-steeds-maar-meer-van-jezelf-laten-zien Date: 2023-08-07 Tags: introvert Het is een zin die de meeste introverten al heel wat keren hebben gehoord: 'laat eens wat meer van jezelf zien'. Goedbedoeld wellicht, maar ook pijnlijk. Ben jij het ook zo zat om steeds maar weer te horen dat je jezelf meer moet laten zien? Ik geef je graag een aantal tips hoe je dit als introvert kunt doen, terwijl je tegelijkertijd dicht bij jezelf blijft. Als introvert kan het idee van zichtbaarheid overweldigend zijn. In een wereld die vaak de extraverte eigenschappen meer lijkt te waarderen, kan het moeilijk zijn om jezelf te laten opvallen terwijl je toch trouw blijft aan je introverte aard. Toch is het zeker wel mogelijk om jezelf te laten zien en gehoord te worden zonder jezelf te verliezen. Deze week wil ik het hebben over hoe je als introvert jouw zichtbaarheid kunt omarmen en dicht bij jezelf kunt blijven. Een paar manieren om dit te doen: Ken je kracht als introvert Als introvert beschik je over unieke kwaliteiten die je kunnen helpen om op een authentieke manier zichtbaar te zijn. Je luistervaardigheden, empathie en diepgaande denkwijze zijn waardevolle troeven in allerlei situaties. Focus op deze sterke punten en laat ze zien in plaats van te proberen een extraverte persoonlijkheid te imiteren. Kies bewust je momenten Zichtbaarheid betekent niet dat je constant in de schijnwerpers moet staan. Als introvert gedij je waarschijnlijk beter in meer intieme en rustige settings. Kies dus bewust momenten en situaties waarin je je comfortabel voelt om jezelf te laten zien. Dit kunnen één-op-één gesprekken zijn, kleine groepsbijeenkomsten of zelfs online platforms waar je je gedachten en ideeën kunt delen. Vertel jouw verhaal Verhalen zijn een krachtig hulpmiddel om een boodschap over te brengen. Als introvert ben je misschien geen fan van schreeuwerige presentaties, maar je kunt wel jouw verhaal vertellen op een meer ingetogen en persoonlijke manier. Deel je ervaringen, uitdagingen en successen als introvert, en laat anderen zien hoe je hiermee omgaat. Leer je grenzen te bewaken Zichtbaarheid kan soms leiden tot overstimulatie, vooral voor introverten. Het is essentieel om je grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen om op te laden. Geef jezelf toestemming om af en toe een stap terug te doen en jezelf te verzorgen. Het is niet egoïstisch; het is noodzakelijk voor je welzijn. Zoek een ondersteunende community Vind gelijkgestemde individuen die begrijpen wat het betekent om een introvert te zijn en die je aanmoedigen om jezelf te laten zien op een manier die bij jou past. Een ondersteunende community kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen in je streven naar zichtbaarheid. In het algemeen geldt: voorkom dat het stereotype van de extraverte persoonlijkheid je belemmert om je stem te laten horen. Omdat ook introvert zijn een kracht is die gehoord en gezien mag worden in deze wereld. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact op. --- ### Zo geniet je als introvert optimaal van de zomer URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-geniet-je-als-introvert-optimaal-van-de-zomer Date: 2023-08-02 Tags: introvert Als introvert kan de zomer soms een uitdaging zijn, omdat je wordt doodgegooid met sociale activiteiten en drukke evenementen. Maar dat betekent niet dat introverten niet kunnen genieten van deze prachtige tijd van het jaar. Je kunt er namelijk ook een periode van persoonlijke groei en ontspanning van maken. Een paar concrete tips om als introvert volop van de zomer te genieten. Creëer je eigen zomerse oase Introverten halen vaak energie uit hun omgeving, dus maak van je huis of appartement een rustgevende plek waar je je terug kunt trekken. Richt een hoekje in met comfortabele kussens en dekens waar je kunt lezen, mediteren of gewoon kunt ontspannen. Versier je buitenruimte met planten en kaarsen, zodat je ook buiten kunt genieten van een vredige sfeer. Verken de natuur De zomer biedt een geweldige gelegenheid om de natuur in te trekken en te genieten van de schoonheid om ons heen. Ga wandelen in het bos, maak een fietstocht langs landelijke paden of breng een dag door aan het strand. Door te genieten van de natuur kun je jezelf opladen en innerlijke rust vinden. Plan 'solo'-tijd in je agenda Zorg ervoor dat je voldoende tijd voor jezelf hebt, zelfs in de drukke zomermaanden. Blokkeer regelmatig wat tijd in je agenda om je favoriete introverte activiteiten te doen, zoals lezen, schrijven, schilderen of gewoon alleen zijn met je gedachten. Beschouw deze tijd als heilig en geef jezelf de ruimte om op te laden. Kies zorgvuldig je sociale verplichtingen Hoewel er in de zomer vaak veel sociale evenementen zijn, betekent dat niet dat je aan alles moet deelnemen. Wees selectief en kies alleen de evenementen uit waar je echt enthousiast van wordt. Denk na over welke activiteiten je energie geven en welke je uitputten. Stel duidelijke grenzen en zeg zonder schuldgevoelens nee tegen uitnodigingen die niet bijdragen aan jouw welzijn. Geniet van de zomerse stilte De zomer kan een periode zijn waarin veel mensen op vakantie zijn of druk bezig zijn met activiteiten. Neem deze kans om te genieten van de stilte en de rust om je heen. Ga 's avonds een wandeling maken wanneer de straten rustig zijn of zoek een afgelegen plekje waar je kunt ontspannen en je gedachten kunt ordenen. Waardeer de rust die de zomer biedt. Wil je deze zomer actief aan de slag met jouw introverte kracht? Doe dan mee met mijn kleinschalige zomertraining Ontdek de Kracht van de Introvert. --- ### Hoe ga je om met ongemak? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-ga-je-om-met-ongemak Date: 2023-07-26 Tags: ACT ‘Vandaag gaan we op zoek naar ons eigen ongemak’, zegt de trainster, terwijl ze met een grijns een tube mayonaise uit haar handtas tovert. ‘En om dat te gaan ervaren, gaan we onze handen insmeren met mayonaise. Wie begint?’ De hele groep kijkt elkaar aan. Begin jij? Begin ik? Ik merk bij mezelf een lichte twijfel, maar ook een soort van kinderlijke nieuwsgierigheid. Hoe zou dat nou voelen, zo’n kwak vette derrie op je handen? Zouden je handen daar ook zacht van worden? En hoe ziet dat er eigenlijk uit? Vervolgens steek ik vastberaden mijn handen naar voren. ‘Doe maar’, zeg ik, waarop de trainster het witte goedje op mijn rechter handpalm spuit. Een geoefend handcrèmesmeerster als ik ben, begin ik het meteen uit te smeren over mijn handen. Een zurige geur dringt mijn neus binnen en mijn handen glimmen van het vet. Niet eens zo heel onprettig, maar nu zit ik daar met die vette handen. Wat nu? Een licht ongemak maakt zich van mij meester. De dame naast mij observeert het al die tijd vol afschuw. ‘Dat kan ik dus echt niet’, zegt ze. ‘In mijn hoofd heb ik alle stappen al bedacht en het staat me gewoon tegen. Mij niet gezien.’ En er zijn er meer die zich niet over het toekomstige ongemak heen kunnen zetten. Ongeveer driekwart van de groep besluit het uiteindelijk te proberen. De les die erbij hoort, is dat ongemak onderdeel is van het leven. We zijn allemaal geneigd om het weg te stoppen en te verdoven, maar van al dat vluchtgedrag hebben we uiteindelijk meer last dan van het aangaan van dat ongemak. Zo ook met de mayonaise, wat een kort ongemak blijkt te zijn. Een wasbeurt verder is er bijna niks meer van te merken, behalve de zurige geur die nog de hele avond aan mijn handen blijft zitten. ‘Als je oefent met dit soort kleine varianten van ongemak, wordt het gemakkelijker om later ook groter ongemak aan te gaan’, legt de trainster uit. ‘Ik daag jullie dus uit om de komende weken zelf nog eens zoiets te proberen. Wat levert jullie nog meer ongemak op?’ Ik denk even na. Te laat komen is zeker iets, maar dat heb ik vanochtend tijdens de training helaas al gedaan. Mijn haar een keer niet wassen misschien? Dan voelt het de hele dag alsof het niet lekker zit. Laat ik dat eens proberen. En dan niet in het weekend, maar op een dag dat ik echt op pad moet. Onderweg terug naar huis krijg ik er echter gratis wat extra ongemak bij: file. In plaats van me erover op te winden, kies ik er vandaag voor om het maar eens aan te gaan. De file is er nu eenmaal en er valt niets aan te doen. Toch merk ik de onrust bij mezelf. Zit je daar, een uur lang stapvoets rijdend met je zurige handen. Doe mij dan toch maar mayonaise. --- ### Waarom nadenken over je loopbaan in de zomer een goed idee is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-nadenken-over-je-loopbaan-de-zomer-een-goed-idee Date: 2023-07-18 Tags: loopbaan, coaching, zomer, introvert De zon schijnt, je brengt veel tijd buiten door en denkt misschien niet zo heel veel aan je dagelijkse werk momenteel. Toch is dat jammer, want de zomer is juist een heel goed moment om na te denken over jouw loopbaan. Voor veel mensen is het een soort van beloning na een jaar hard werken: de zomervakantie. Je neemt een paar weken afstand van je werk om totaal andere dingen te gaan doen. Dingen waar je door de waan van de dag normaal gesproken niet zo snel aan toekomt. Nadenken over jouw carrière kan daar heel goed onderdeel van zijn. Juist door de fysieke afstand van je werk, is het in deze periode gemakkelijker om eens van een afstandje te kijken naar de stand van zaken. Zit je nog op de goede plek? Haal je nog voldoende voldoening uit je werk? Of is het tijd voor een nieuwe stap? Met wat meer afstand wordt het vaak een stuk gemakkelijker om daar eens naar te kijken. De zomerperiode wordt vaak ook gezien als een ideaal overgangsmoment van de ene naar de andere baan. Als je de switch weet je regelen vlak voor je vakantie, kun je vol nieuwe energie aan de slag in je nieuwe baan zodra je weer aan het werk gaat. En vaak kun je de vakantie ook nog wat rekken omdat je vakantiedagen over hebt in je vorige baan. Extra vakantie dus. Vind je het lastig om je er toch toe te zetten om na te denken over jouw loopbaan? Een paar tips: Laat je gedachten de vrije loop Neem bewust de tijd om even na te denken. Sta jezelf toe om niet direct met een concreet idee te komen, maar juist om diverse opties te overwegen. Visualiseer jezelf in die nieuwe baan of op die nieuwe plek. En dat kan natuurlijk prima vanuit je hangmat of strandstoel. Praat erover Vaak is het gemakkelijker om je gedachten te ordenen als je ze deelt met iemand anders. Bespreek je plannen eens met iemand die jou goed kent en je zult merken dat dat je al een stapje verder zal helpen. Zorg uiteraard wel dat je dicht bij jezelf blijft, ook al ziet de ander jouw plannen niet direct zitten. Benut je contacten Tijdens de vakantie heb je doorgaans meer tijd, waardoor het gemakkelijker wordt om oude connecties weer eens aan te halen. En juist dat soort connecties kunnen je soms helpen aan je volgende baan. Ga eens bij jezelf na of je contacten hebt die momenteel al doen wat jij graag zou doen en of je die weer eens kunt benaderen. En benut daarbij uiteraard ook alle online mogelijkheden die je hebt. Wil je eens verder praten over jouw volgende stap? Ik help je daar graag mee. Neem vrijblijvend contact met mij op voor meer informatie. --- ### Psychologische veiligheid op de werkvloer: cruciaal voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/psychologische-veiligheid-op-de-werkvloer-cruciaal-voor-introverten Date: 2023-07-10 Tags: introvert Als introvert kan het soms een uitdaging zijn om jezelf volledig te uiten en bijdragen te leveren. Daarom is het essentieel om te werken aan een omgeving waarin je je veilig voelt om jezelf te zijn en waar je gewaardeerd wordt voor jouw unieke kwaliteiten. In dit artikel een paar tips om de psychologische veiligheid te vergroten, zodat je vol vertrouwen tot je recht kunt komen op de werkvloer. Psychologische veiligheid: het klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt erop neer dat we een omgeving nodig hebben waarin we ons vrij voelen om onszelf te zijn en onze ideeën te delen, zonder bang te hoeven zijn voor kritiek of afwijzing. De term is bedacht door Amy Edmondson, een vooraanstaande onderzoeker en professor op het gebied van leiderschap en organisatiegedrag aan de Harvard Business School. In haar onderzoek en publicaties heeft ze de term gedefinieerd als een klimaat waarin mensen zich veilig voelen om ideeën, meningen en feedback te delen zonder angst voor negatieve gevolgen. Haar studies hebben aangetoond dat psychologische veiligheid een cruciale rol speelt bij het bevorderen van teamwork, leren en innovatie. Ook voor introverten is psychologische veiligheid erg belangrijk, omdat die vaak wat meer tijd nodig hebben om na te denken en hun gedachten te ordenen. Dit kan hen ervan weerhouden om het beste van zichzelf te laten zien en kan zelfs het algehele welzijn beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om te werken aan psychologische veiligheid op de werkvloer. Een paar praktische tips om de deze te vergroten: Creëer een vriendelijke sfeer Iedereen kan bijdragen aan een vriendelijke en inclusieve cultuur op het werk. Dit kun je doen door te erkennen dat iedereen unieke ideeën heeft en dat verschillende perspectieven waardevol zijn. Moedig open communicatie aan en zorg ervoor dat niemand zich buitengesloten voelt. Duidelijke communicatie Het is belangrijk om duidelijke richtlijnen te hebben voor hoe je met elkaar communiceert en feedback geeft. Hierdoor weet je beter hoe je kunt bijdragen en anderen kunt ondersteunen. Bijvoorbeeld door elkaar te laten uitpraten tijdens vergaderingen, gebruik te maken van online platforms voor ideeënuitwisseling en door constructieve feedback aan te moedigen. Luister en toon begrip Zorg dat iedereen de kans krijgt om gedachten en zorgen te delen. Luister actief naar collega's en waardeer hun bijdragen. Heb bij introverten begrip voor hun behoefte aan denktijd en verwerking. Soms kunnen individuele gesprekken of brainstormsessies helpen, omdat introverte mensen zich daar vaak comfortabeler voelen om hun ideeën te uiten. Schriftelijke communicatie Niet iedereen voelt zich even comfortabel bij praten, dus waardeer ook schriftelijke communicatie. Het gebruik van e-mails, chatplatforms of gedeelde documenten kan introverte medewerkers de ruimte geven om hun gedachten op een rustige en doordachte manier te formuleren, zonder de druk van het moment. Door psychologische veiligheid te vergroten, creëer je een omgeving waarin iedereen kan bijdragen en waarin de diversiteit aan talenten en persoonlijkheden wordt gewaardeerd. Zo komen zowel de introverte, ambiverte als extraverte talenten helemaal tot hun recht. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### De Kracht van de Introvert - Dark leadership, met Alec Serlie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-dark-leadership-met-alec-serlie Date: 2023-07-10 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met psycholoog Alec Serlie over de donkere kant van leiderschap. Hoe ziet die eruit? En welk verband is er tussen introversie en leiderschap? --- ### Zo ga je om met praatgrage collega's URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-ga-je-om-met-praatgrage-collegas Date: 2023-07-03 Tags: introvert Introvert zijn in een extraverte wereld kan soms uitdagend zijn, zoals op de werkvloer. Een van de situaties waar introverten vaak mee te maken hebben, is werken met praatgrage collega's. Hoewel deze collega's misschien enthousiast en energiek zijn, kan het ook overweldigend zijn voor introverten. In deze blog enkele handige tips om beter om te gaan met praatgrage collega's en je comfortabeler te voelen op je werkplek. Stel je grenzen Het is belangrijk om je grenzen te kennen en aan te geven wat je wel en niet comfortabel vindt. Je hoeft niet altijd direct te reageren op een praatgrage collega. Voel je vrij om subtiel aan te geven dat je op dit moment liever rustig wilt werken, maar dat je later wel openstaat voor een praatje. Maak gebruik van non-verbale communicatie Soms kun je al veel zeggen zonder woorden te gebruiken. Maak gebruik van non-verbale communicatie, zoals lichaamstaal, om aan te geven dat je geconcentreerd bent op je werk. Dit kan helpen om de boodschap over te brengen dat je op dit moment niet beschikbaar bent voor een langdurig gesprek. Stel vragen en luister actief Wanneer je in een gesprek belandt met een praatgrage collega, probeer dan vragen te stellen en actief te luisteren. Hierdoor geef je de ander de ruimte om te praten en kun je zelf meer op de achtergrond blijven. Dit kan ook helpen om het gesprek op een onderwerp te sturen waar jij je comfortabel bij voelt. Zoek balans tussen samenwerking en zelfstandigheid Samenwerken met collega's is belangrijk, maar introverten hebben vaak ook behoefte aan tijd alleen om op te laden. Probeer een balans te vinden tussen momenten van samenwerking en momenten waarop je zelfstandig kunt werken. Communiceer dit ook naar je collega's, zodat ze begrijpen dat je soms wat meer ruimte nodig hebt. Maak gebruik van pauzes en lunchtijd Praatgrage collega's vinden vaak pauzes en lunchtijd een goede gelegenheid om te socializen. Als je behoefte hebt aan wat tijd voor jezelf, probeer dan je pauzes en lunchtijd strategisch te plannen. Misschien kun je wat tijd alleen doorbrengen, bijvoorbeeld door een wandeling te maken of een boek te lezen. Dit kan je helpen om op te laden en je energie weer op te bouwen. Uniek Het omgaan met praatgrage collega's kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën kun je hier beter mee omgaan en je werkplek comfortabeler maken. Probeer de bovenstaande tips uit en ontdek wat het beste voor jou werkt. Vergeet niet dat iedereen uniek is en dat het oké is om je eigen behoeften en grenzen te respecteren. Blijf trouw aan jezelf en zorg goed voor jezelf, zodat je optimaal kunt functioneren in een omgeving die soms overweldigend kan zijn. En vergeet niet dat communicatie de sleutel is. Als je merkt dat de interactie met een praatgrage collega echt te veel voor je wordt, wees dan eerlijk en open. Leg rustig uit dat je soms wat meer stilte en rust nodig hebt om je te kunnen concentreren. De meeste collega's zullen begrip tonen en respect hebben voor jouw persoonlijke ruimte. Heb je nog andere situaties waar je mee worstelt als introvert op het werk? Laat het me weten in een reactie. Samen kunnen we kijken hoe we het beste uit jouw introverte kracht kunnen halen. --- ### Zomeraanbod: Sollicitatiesucces voor Introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zomeraanbod-sollicitatiesucces-voor-introverten Date: 2023-06-26 Tags: solliciteren, introvert, training Ben jij helemaal klaar met je huidige baan? Maar weet je niet zo goed wat er wel bij jou zou passen? Of heb je een nieuwe baan op het oog, maar weet je niet zo goed hoe je hier nu succesvol op solliciteert? Dat een meer komt aan bod tijdens mijn zomertraining Sollicitatiesucces voor Introverten. Tijdens deze training brengen we jouw kwaliteiten en wensen in kaart en gaan we aan de slag met jouw zichtbaarheid. Hoe vind je iets dat helemaal bij jou past als introvert? Hoe ontdek je jouw sterke kanten? En hoe zorg je er vervolgens voor dat die ook gezien worden in jouw CV én het sollicitatiegesprek? Al deze vragen gaan we beantwoorden tijdens deze training. Voor deze training werk ik samen met Bob de Groot, die ruime ervaring heeft als recruiter en headhunter. Bob vult mijn expertise over kwaliteiten, werkgeluk en introversie aan met handige tips over zichtbaarheid en het voeren van sollicitatiegesprekken. We nemen allebei de helft van het programma voor onze rekening. Ideaal moment Waarom is de zomer zo'n ideaal moment voor deze training? Hier zijn een aantal redenen waarom deze zomer jouw tijd is om te schitteren: 1️⃣ Versterk jezelf in een ontspannen sfeer De zomer staat bekend om zijn ontspannen en zorgeloze sfeer. Dit is het perfecte moment om aan jezelf te werken en te groeien. De training vindt plaats in een inspirerende omgeving waar je je op je gemak voelt omdat we werken in een kleine groep. 2️⃣ Maak gebruik van rustige periodes Tijdens de zomermaanden zijn veel mensen met vakantie of genieten ze van vrije dagen. Dit betekent dat er minder concurrentie is bij sollicitaties en dat je meer aandacht kunt krijgen van recruiters en werkgevers. De training zal je helpen om jezelf te onderscheiden van andere sollicitanten, zelfs in een competitieve markt. 3️⃣ Leer effectieve communicatievaardigheden De zomer biedt een overvloed aan sociale activiteiten en evenementen. Mijn training is de ideale gelegenheid om je communicatievaardigheden te oefenen en te verbeteren, zodat je vol zelfvertrouwen kunt netwerken en jezelf kunt presenteren op een manier die bij jou past. Het Programma Het programma van de training ziet er als volgt uit: 10:00 - 11:30: Kennismaking en identificeren van persoonlijke kwaliteiten en wensen 11:30 - 12:30: Zichtbaarheid en zelfpresentatie 12:30 - 13:30: Lunchpauze 13:30 - 14:30: Regie nemen in het sollicitatiegesprek 14:30 - 16:00: Omgaan met lastige vragen en onderwerpen 16:00 - 16:15: Korte pauze 16:15 - 17:00: Individuele actieplannen en afronding 17:00: Netwerkmogelijkheid Deze training wordt gegeven op donderdag 31 augustus. Hij duurt van 10.00 tot 17.00 uur en is inclusief lunch. De locatie is het Coachhuis in Rotterdam (Wijnhaven 36). Voor dit alles betaal je 450 euro inclusief btw. Maximaal 10 deelnemers. Wil je ook aan de slag met belemmerende overtuigingen? Dan kun je deze training combineren met mijn training Ontdek de Kracht van Introversie. Wat houdt je tegen? Ik begrijp heel goed dat je misschien wat twijfels hebt: 🤔 "Ik ben bang dat ik niet goed genoeg ben voor de training." Mijn training is speciaal ontworpen voor introverten zoals jij. Ik bied een ondersteunende omgeving waar je kunt groeien in jouw eigen tempo. Je zult merken dat jouw introverte eigenschappen juist waardevolle troeven zijn tijdens het sollicitatieproces. 🤔 "Ik ben te druk in de zomer." Ik begrijp dat je agenda vol kan zitten, maar het is belangrijk om tijd vrij te maken voor je persoonlijke ontwikkeling. De training is intensief, maar ook flexibel. Ik bied verschillende sessies en tijdsblokken aan, zodat je een schema kunt vinden dat bij jouw zomerplanning past. 🤔 "Ik ben niet goed in netwerken." Geen zorgen! De training besteedt speciale aandacht aan het ontwikkelen van effectieve netwerkvaardigheden voor introverten. We bieden praktische tips en technieken die je helpen om comfortabel en authentiek te netwerken, zelfs als je normaal gesproken terughoudend bent. 🤔 "Ik heb al eerdere sollicitatietrainingen gevolgd en ze hebben niet geholpen." Deze sollicitatietraining is specifiek afgestemd op de behoeften van introverte sollicitanten. Ik weet namelijk dat generieke trainingen niet altijd effectief zijn voor introverten. Mijn aanpak richt zich op het benadrukken van jouw sterke punten en het ontwikkelen van strategieën die rekening houden met jouw unieke eigenschappen als introvert. We bieden praktische oefeningen en feedback om je vaardigheden te versterken en je zelfvertrouwen te vergroten. 🤔 "Ik ben bang dat ik niet genoeg resultaten zal zien." Ik ben ervan overtuigd dat deze training jou waardevolle inzichten en tools zal bieden om je sollicitatiesucces te vergroten. Wel is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en te begrijpen dat sollicitatieprocessen variëren en afhankelijk zijn van verschillende factoren. De training zal je uitrusten met de nodige vaardigheden en zelfvertrouwen om jezelf effectiever te presenteren en je kansen op succes te vergroten. Grijp deze zomer de kans om jouw introverte kracht te omarmen en jouw sollicitatieskills naar een hoger niveau te tillen. Samen zullen we ervoor zorgen dat jij de concurrentie voorbijstreeft en jouw droombaan vindt én krijgt. Ik doe mee --- ### Zomeraanbod: Ontdek de Kracht van Introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zomeraanbod-ontdek-de-kracht-van-introversie Date: 2023-06-20 Tags: introvert, introversie Ben jij een introvert en wil jij graag jouw volledige potentieel benutten? Maar voel je je belemmerd door overtuigingen die je zelfvertrouwen ondermijnen? Dan is mijn speciale zomertraining iets voor jou! Dit inspirerende en ondersteunende programma is speciaal ontworpen om jou als introvert te helpen de kracht van introversie te ontdekken en effectief om te gaan met belemmerende overtuigingen. Ik begeleid je als coach door een dag vol inzichten, oefeningen en technieken die onder andere gebaseerd zijn op Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een wetenschappelijk onderbouwde methode. Tijdens deze training leer je niet alleen de voordelen en sterke punten van introverte persoonlijkheden kennen, maar krijg je ook de tools aangereikt om belemmerende overtuigingen te identificeren en te overwinnen. Ik leer je hoe je milder voor jezelf kunt zijn, terwijl je jouw persoonlijke groei stimuleert. We werken in een kleine groep, zodat het prettig blijft en er ruimte is voor persoonlijke aandacht en diepgang. Wat kun je verwachten: Inzicht in de kracht en voordelen van introversie. Inzicht in belemmerende overtuigingen die jouw groei beperken. Praktische oefeningen en technieken. Inspirerende voorbeelden van succesvolle introverten. Voorbereidende intake en oefening vooraf. Een persoonlijk actieplan om je groei en ontwikkeling te bevorderen. Wat ga je bereiken tijdens deze training: Ontdek de kracht en voordelen van jouw introversie. Leer belemmerende overtuigingen te herkennen en te overwinnen. Versterk je zelfvertrouwen en vergroot je persoonlijke groei. Leer effectieve technieken toe te passen. Creëer een positieve mindset en ontwikkel helpende overtuigingen. Verbind met gelijkgestemden. Vertaal jouw inzichten en actiepunten naar concrete stappen in jouw persoonlijke en professionele leven. Investeer in jezelf en ontdek hoe je jouw introversie kunt omarmen als een krachtige troef in je persoonlijke en professionele leven. Sluit je aan bij gelijkgestemden en laat mij je begeleiden op deze boeiende reis van zelfontdekking en transformatie. Meld je vandaag nog aan voor mijn speciale zomertraining en geef jezelf de kans om de beste versie van je introverte zelf te worden! Beperkte plaatsen beschikbaar, dus wacht niet te lang. Deze training geef ik enkel op woensdag 30 augustus. Hij duurt van 9.30 tot 17.00 uur en is inclusief lunch. De locatie is het Coachhuis in Rotterdam (Wijnhaven 36). Voor dit alles betaal je 495 euro inclusief btw. Minimaal 2, maximaal 8 deelnemers. Ik wil meedoen Wil je ook aan de slag met solliciteren? Dan kun je deze training combineren met mijn training Sollicitatiesucces voor introverten. --- ### Introversie is geen stoornis: de verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-geen-stoornis-de-verschillen Date: 2023-06-19 Tags: introvert, DSM-5 Introverten worden vaak verkeerd begrepen en hun gedrag wordt soms zelfs verward met bepaalde stoornissen. In de DSM-5, het diagnostisch handboek voor psychische stoornissen, zijn namelijk enkele aandoeningen te vinden die enige gelijkenis vertonen met introversie. Deze zijn uiteraard ook heel verschillend. Laten we daarom eens kijken naar deze verschillen. Sociale angststoornis (SAS) SAS is een psychische stoornis waarbij iemand een intense angst ervaart in sociale situaties. Mensen met SAS kunnen het vermijden van sociale interacties tot een extreme mate doortrekken. Hoewel introverten zich soms ongemakkelijk kunnen voelen in grote groepen, is hun voorkeur voor rustige omgevingen niet gebaseerd op angst. Ze kunnen nog steeds genieten van sociale interacties, maar hebben gewoon behoefte aan tijd voor zichzelf om weer op te laden. Verschil: Introverte personen hebben geen intense angst voor sociale situaties en vermijden deze niet op dezelfde manier als mensen met SAS. Ze hebben alleen behoefte aan een balans tussen sociale interacties en tijd voor zichzelf. Autisme Spectrum Stoornis (ASS) ASS is een neurologische ontwikkelingsstoornis die de sociale interactie en communicatie beïnvloedt. Mensen met ASS hebben vaak moeite om emoties en non-verbale signalen van anderen te begrijpen. Net als mensen op het autismespectrum geven introverten de voorkeur voor rustige omgevingen, maar het is belangrijk om te benadrukken dat introversie geen stoornis is. Introversie heeft geen invloed op de sociale vaardigheden of het vermogen om anderen te begrijpen. Verschil: Introverte personen hebben geen beperkingen in hun sociale interactie of communicatievaardigheden zoals mensen met ASS. Ze hebben simpelweg een voorkeur voor rustige omgevingen en hebben tijd voor zichzelf nodig om op te laden. Schizoïde persoonlijkheidsstoornis De schizoïde persoonlijkheidsstoornis is een aandoening waarbij mensen een teruggetrokken levensstijl hebben, weinig emoties ervaren en weinig behoefte hebben aan sociale interactie. Alhoewel introverten de voorkeur geven aan rustige omgevingen en tijd voor zichzelf nodig hebben om op te laden, vertonen mensen met de schizoïde persoonlijkheidsstoornis een aanhoudende afstandelijkheid en hebben ze weinig verlangen naar intieme relaties of emotionele nabijheid. Ze hebben vaak moeite om plezier te ervaren in sociale interacties en hebben beperkte interesse in sociale en emotionele verbindingen. Verschil: Introverten hebben geen beperkingen in hun sociale interactie of communicatievaardigheden, zoals mensen met schizoïde persoonlijkheidsstoornis die wel kunnen ervaren. Depressie Depressie is een ernstige stemmingsstoornis die gepaard gaat met gevoelens van intense droefheid, verlies van interesse en energieverlies. Introverten kunnen de neiging hebben om meer introspectief te zijn en zich terug te trekken, maar dat hoeven nog geen symptomen van depressie te zijn. Een depressie gaat namelijk vaak gepaard met een breed scala aan fysieke en mentale symptomen die het dagelijkse functioneren van iemand aanzienlijk kunnen belemmeren. Verschil: Introverten kunnen zich tijdelijk terugtrekken om op te laden, maar dit betekent niet dat ze automatisch lijden aan een depressie. Depressie is een klinische aandoening die professionele behandeling vereist. Ontwijkende persoonlijkheidsstoornis De ontwijkende persoonlijkheidsstoornis is een psychische aandoening die bestaat uit een gevoel van sociale remming, een gebrek aan zelfvertrouwen en een intense angst voor afwijzing en kritiek. Mensen met deze stoornis ervaren vaak een diepgewortelde angst om zich sociaal te binden en vermijden vaak sociale situaties. Ze hebben een laag zelfbeeld en hebben weinig vertrouwen in hun eigen capaciteiten, wat hun vermogen om relaties op te bouwen en deel te nemen aan sociale interacties belemmert. Verschil: In tegenstelling tot introversie, ervaren mensen met een ontwijkende persoonlijkheidsstoornis een intense angst om zich sociaal te binden. Het kost introverten weliswaar meer energie om te netwerken, maar dat betekent nog niet dat ze er angstig voor zijn. Een ervaren therapeut of psycholoog kan helpen bij het begrijpen en omgaan met de uitdagingen die gepaard gaan met verschillende stoornissen. Door middel van therapieën zoals cognitieve gedragstherapie kun je werken aan het vergroten van het zelfvertrouwen, het verminderen van sociale angst en het ontwikkelen van gezonde coping-mechanismen. Om als introvert jouw kracht optimaal tot z'n recht te laten komen, kun je veel baat hebben bij coaching. Het is immers niet iets wat 'gefixt' moet worden, maar eerder een neutrale persoonlijkheidstrek die je beter kunt leren kennen en omarmen. Neem gerust contact met me op als je meer wilt weten. --- ### Persoonlijkheid en evolutie: het nut van introversie en extraversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/persoonlijkheid-en-evolutie-het-nut-van-introversie-en-extraversie Date: 2023-06-13 Tags: introvert, evolutie, Darwin Zowel introverte als extraverte eigenschappen speelden een cruciale rol in de vroege menselijke samenlevingen, waar overleving en groei afhankelijk waren van verschillende vaardigheden en kwaliteiten. Laten we eens teruggaan naar die tijd om te zien welke evolutionaire voordelen introversie en extraversie met zich meebrachten voor onze voorouders. Stel je voor dat je deel uitmaakte van een kleine, hechte groep in de vroege menselijke samenleving. Introverte eigenschappen kwamen goed van pas in zo'n omgeving. Introverten waren observatief en bedachtzaam, in staat om subtiliteiten in hun omgeving op te merken. Dit gaf hen een voordeel bij het vroegtijdig detecteren van potentiële bedreigingen, zoals roofdieren of vijandige stammen. Ze konden de groep waarschuwen en beschermen tegen gevaar. Daarnaast hadden introverten de neiging om diep na te denken en informatie grondig te verwerken. Ze namen de tijd om ervaringen te overdenken en lessen te trekken uit hun interacties met de natuur en andere mensen. Dit maakte hen waardevolle bronnen van kennis en wijsheid. Ze waren in staat om deze kennis door te geven aan toekomstige generaties, waardoor de gemeenschap kon leren en groeien. Bovendien hadden introverten een goed begrip van groepsdynamiek en interpersoonlijke relaties. Ze waren in staat om conflicten op te merken en te bemiddelen, waardoor sociale harmonie werd bevorderd. Dit droeg bij aan de stabiliteit en cohesie van de gemeenschap, waardoor de leden beter konden samenwerken en zich veilig voelden. Extravert Aan de andere kant waren extraverte eigenschappen ook van groot belang voor onze voorouders. Extraverte individuen waren van nature sociaal en energiek, wat leidde tot sterke sociale banden binnen de groep. Ze waren in staat om relaties op te bouwen en te onderhouden, wat essentieel was voor samenwerking en onderlinge ondersteuning. Daarnaast waren extraverte mensen vaak avontuurlijk en bereid om nieuwe gebieden te verkennen. Ze waren niet bang om risico's te nemen en het onbekende op te zoeken. Dit leidde tot het ontdekken van nieuwe voedselbronnen, waterbronnen en geschikte leefomgevingen, wat de overlevingskansen van de gemeenschap vergrootte. Natuurlijke selectie Een interessant aspect van de evolutionaire voordelen van introversie en extraversie is dat ze nauw verweven zijn met het concept van natuurlijke selectie, zoals Darwin het heeft beschreven. Mutaties, of spontane veranderingen in genetisch materiaal, spelen een cruciale rol bij het voortbestaan van soorten. Ze bieden variatie binnen populaties en kunnen leiden tot nieuwe eigenschappen die gunstig zijn voor de omgeving waarin ze leven. In het geval van introversie en extraversie hebben mutaties waarschijnlijk bijgedragen aan de diversiteit van persoonlijkheidskenmerken in onze voorouderlijke gemeenschappen. Dit stelde de gemeenschap in staat om zich aan te passen aan verschillende uitdagingen en omstandigheden, en vergrootte zo hun overlevingskansen. In onze moderne wereld kunnen introverten en extraverten nog steeds profiteren van deze evolutionaire voordelen. Introverten kunnen hun reflectieve vermogens benutten om diepgaande inzichten te verwerven en creatieve oplossingen te bedenken. Extraverten kunnen hun sociale vaardigheden gebruiken om sterke relaties op te bouwen en anderen te inspireren. --- ### De kracht van extraversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-extraversie Date: 2023-06-06 Tags: extravert, introvert Als coach en trainer besteed ik veel aandacht aan de kracht van introversie. Ik realiseer me echter dat het benadrukken van de kwaliteiten van introverte mensen soms kan leiden tot een onbedoeld wij-zij denken. Om die reden wil ik vandaag eens dieper ingaan op juist de kracht van extraversie en het belang van het waarderen en begrijpen van verschillende persoonlijkheidskenmerken. Extraversie is een persoonlijkheidskenmerk dat verwijst naar de mate waarin iemand gericht is op externe prikkels, sociale interactie en het zoeken naar beloning. Scoor je hier laag op, dan ben je meer introvert. Scoort je hoog, dan ben je meer extravert. Onderzoek heeft aangetoond dat meer extraverte mensen in vergelijking met meer introverte mensen een lagere activiteit hebben in de hersengebieden die betrokken zijn bij het verwerken van beloning, zoals de prefrontale cortex en de nucleus accumbens. Dit kan verklaren waarom extraverten vaak op zoek zijn naar externe prikkels en sociaal contact om zich energiek en tevreden te voelen. Daarnaast lijkt er een link te zijn met een verhoogde gevoeligheid voor beloningsprikkels, waarbij het beloningssysteem in de hersenen sterker reageert op positieve prikkels. Dit zorgt voor een aangeboren neiging van extraverte mensen om sociale interactie te zoeken en plezier te halen uit groepsactiviteiten. Extraverte kracht Extraverte mensen staan bekend om hun levendigheid, sociaal gemak en uitbundigheid. Ze halen energie uit sociale interactie en hebben de neiging om in groepen te gedijen. Extraverten zijn vaak op hun best in het middelpunt van de belangstelling, en ze hebben doorgaans geen moeite om hun gedachten en gevoelens te uiten. Dit vermogen om gemakkelijk contact te maken met anderen kan waardevol zijn in veel situaties, zoals netwerken en werken in teams. Extraverte mensen hebben vaak ook een natuurlijk vermogen om anderen te inspireren en te motiveren. Ze kunnen gemakkelijk anderen betrekken en enthousiasmeren. Hun energie en levendigheid kunnen een positieve invloed hebben op de stemming en de sfeer in een groep. Door hun vermogen om gemakkelijk contact te maken en met verschillende mensen te communiceren, kunnen extraverten nieuwe kansen creëren, samenwerking bevorderen en synergie tot stand brengen. Bovendien hebben extraverte personen vaak een sterk vermogen om zichzelf te profileren en hun ideeën naar voren te brengen. Door hun zelfvertrouwen en assertiviteit kunnen ze anderen inspireren om actie te ondernemen en kunnen ze bijdragen aan het realiseren van gemeenschappelijke doelen. Het vermogen van extraverten om te netwerken en relaties op te bouwen, kan ook waardevol zijn bij het creëren van kansen en het bevorderen van persoonlijke en professionele groei. Geen wij-zij Wij-zij denken kan ontstaan wanneer we deze eigenschappen als tegenovergesteld of concurrerend gaan beschouwen, maar in werkelijkheid kunnen introverte en extraverte mensen elkaar heel mooi aanvullen en versterken. In plaats van te focussen op de superioriteit van één persoonlijkheidskenmerk, is het belangrijk om de diversiteit en waarde van alle persoonlijkheden te erkennen. Door introverte, extraverte en ambiverte eigenschappen te omarmen, kunnen we een omgeving creëren waarin iedereen zich gehoord, gewaardeerd en gerespecteerd voelt. Voor introverten is het belangrijk om te beseffen dat extraversie niet alleen maar betekent dat iemand sociaal vaardig is. Extraverte mensen hebben ook hun eigen uitdagingen en behoeften. Ze kunnen bijvoorbeeld overprikkeld raken door te veel sociale interactie en hebben tijd nodig om op te laden. Meer wederzijds begrip kan helpen om elkaar hierin te vinden. --- ### De Kracht van de Introvert - Introverten in teams, met Maarten Goossensen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-introverten-teams-met-maarten-goossensen Date: 2023-05-31 Tags: podcast In deze aflevering spreek ik met Maarten Goossensen, trainer in Life Languages. Hij vertelt over zijn ervaringen als introverte leider, maar ook over de introverten die hij tegenkomt in de trainingen die hij geeft. Maarten deelt een aantal handige tips om beter samen te werken als team, daarbij rekening houdend met zowel meer introverte als meer extraverte voorkeuren. --- ### Introversie versus AD(H)D: de overeenkomsten en verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-versus-adhd-de-overeenkomsten-en-verschillen Date: 2023-05-30 Tags: introversie, ADD, ADHD Recent kreeg ik de vraag in hoeverre er overlap is tussen AD(H)D en introversie. Volgens de vraagsteller zou het namelijk een lastige combinatie zijn. Hierbij een overzicht van enkele overeenkomsten en verschillen tussen de twee. Introversie en AD(H)D zijn twee termen die vaak worden gebruikt om bepaalde aspecten van de menselijke persoonlijkheid en hersenactiviteit te beschrijven. Hoewel ze verschillend zijn, hebben ze ook enkele opvallende overeenkomsten. In dit blog ga ik dieper in op de gelijkenissen en verschillen tussen introversie en AD(H)D, zodat je een beter begrip krijgt van beide concepten. Laten we beginnen met introversie. Introverte mensen zijn vaak bedachtzaam, rustig en geven de voorkeur aan tijd alleen om op te laden. Ze halen energie uit hun interne wereld en voelen zich vaak het meest op hun gemak in een rustige omgeving. Introverten kunnen uitstekende luisteraars zijn en hebben de neiging om diep na te denken voordat ze spreken. Ze hebben vaak een kleinere, maar hechte groep vrienden en vinden het belangrijk om tijd alleen door te brengen om hun energie op te laden. Aandacht AD(H)D staat voor Attention Deficit (Hyperactivity) Disorder, een neurologische aandoening die van invloed is op de aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit van een persoon. Mensen met AD(H)D hebben vaak moeite met het richten van hun aandacht, het organiseren van taken en het beheersen van impulsen. Ze kunnen snel afgeleid raken en worstelen vaak met het voltooien van taken. Hyperactiviteit is ook een veelvoorkomend kenmerk van AD(H)D, wat zich uit in rusteloosheid, impulsiviteit en een constant gevoel van beweging. Hoewel introversie en AD(H)D twee verschillende concepten zijn, kunnen ze elkaar overlappen en soms tot verwarring leiden. Bijvoorbeeld, een introvert persoon kan ook AD(H)D hebben, wat betekent dat ze de kenmerken van beide eigenschappen in zich dragen. Dit kan het voor hen moeilijker maken om hun energie op te laden, omdat de rust en stilte die ze nodig hebben vaak wordt verstoord door de symptomen van AD(H)D. Een ander aspect dat ze delen is het feit dat ze vaak verkeerd begrepen worden door de maatschappij. Introverte mensen kunnen als "te stil" of "teruggetrokken" worden bestempeld, terwijl mensen met AD(H)D vaak worden gezien als "onoplettend" of "hyperactief". Hersenen In beide gevallen is er ook een link met de werking van de hersenen. Bij introversie is er sprake van een verhoogde gevoeligheid voor prikkels in de hersenen, met name in gebieden zoals de amygdala, die betrokken is bij emotieverwerking, en de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor planning en besluitvorming. Introverten hebben minder dopamine nodig dan extraverten en zijn dus eerder overprikkeld. Dit verklaart waarom introverte mensen vaak de voorkeur geven aan rustige en minder stimulerende omgevingen, omdat ze gevoeliger kunnen zijn voor overstimulatie. Bij AD(H)D daarentegen zijn er verschillende neurologische dysfuncties die de symptomen veroorzaken. Een belangrijk kenmerk is verminderde activiteit in de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor aandachtsregulatie en impulsbeheersing. Dit kan leiden tot moeite met concentratie, impulsief gedrag en problemen met het organiseren van taken. Daarnaast zijn er veranderingen in de neurotransmitters, zoals dopamine en noradrenaline, die betrokken zijn bij het beloningssysteem en de aandachtsprocessen in de hersenen. Realiseer je dat zowel introversie als AD(H)D geen stoornissen zijn die gecorrigeerd moeten worden, maar eerder persoonlijkheidskenmerken en neurologische variaties die waarde hebben. Het belangrijkste is om jezelf te accepteren zoals je bent. Zowel introversie als AD(H)D hebben hun sterke punten. Wil je hier dieper in duiken? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Het nut en de grenzen van labels als introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-nut-en-de-grenzen-van-labels-als-introversie Date: 2023-05-23 Tags: introvert, introversie, labels Vorige week was ik bij het symposium van Neurodiversiteitsnetwerk Nederland, waar onder andere psychiater Floortje Scheepers haar verhaal deed. Zij sprak over het nut van labels en zette me daardoor aan het denken. Kunnen we toe naar een andere benadering van verschillen tussen mensen? Autisme, ADHD, ADD, dyslexie, borderline: deze termen zijn allemaal te vinden in de DSM-5, het grote handboek van de psychiatrie. Volgens Floortje Scheepers van het UMC Utrecht is het bewijs voor die aandoeningen echter flinterdun. Steker nog: de correlatie tussen mensen met al die verschillende aandoeningen zou sterker zijn dan binnen de labels zelf. Voor mij aanleiding om eens verder na te denken over die labels. Ook introversie wordt namelijk vaak als een label gebruikt. Labels kunnen nuttig zijn om een gemeenschap te vormen en begrip te creëren. Ze bieden een manier om onze ervaringen te beschrijven en te verbinden met anderen die vergelijkbare eigenschappen hebben. Voor introverte mensen kan het label "introversie" bijvoorbeeld helpen om zichzelf beter te begrijpen en bepaalde behoeften te herkennen. Het kan een gevoel van erkenning en validatie geven, en ons helpen om onszelf te accepteren en krachtiger te voelen. Op dezelfde manier kunnen labels zoals autisme, ADHD en hoogbegaafdheid mensen helpen om hun eigen identiteit te begrijpen en zich verbonden te voelen met anderen. Ze kunnen ook toegang geven tot waardevolle informatie, hulpbronnen en ondersteuningsnetwerken. Deze labels kunnen het begin zijn van een ontdekkingsreis naar zelfkennis en persoonlijke groei. Vooroordelen Toch zijn er ook beperkingen aan het gebruik van labels. Ze kunnen leiden tot simplistische generalisaties, waarbij individuele ervaringen en verschillen worden genegeerd. Hierdoor ontstaan vooroordelen, stereotypen en stigma. Mensen worden gereduceerd tot één enkel kenmerk, zonder oog te hebben voor hun complexiteit als individu. Bovendien kunnen labels zelfbeperkende overtuigingen in de hand werken. Als we onszelf alleen definiëren aan de hand van een label, kunnen we ons beperken in onze mogelijkheden. Het is belangrijk om te erkennen dat we meer zijn dan alleen dat ene label, en dat we unieke individuen zijn met diverse talenten en interesses. Tweedeling Scheepers sprak hierbij over de tweedeling tussen 'ziek' en 'gezond', maar is het wel zo zwart-wit? Wat als we in plaats daarvan een normaalverdeling zouden gebruiken, zoals dat nu ook bij het meten van persoonlijkheid gebeurt? Je scoort dan een bepaald percentage op bijvoorbeeld 'energieniveau', 'capaciteit om zich te verplaatsen in het standpunt van anderen' of 'intellectuele capaciteit' in plaats van de labels ADHD, autisme of hoogbegaafdheid. Net zoals iemand niet 100% introvert of extravert is, zou je dan ook een genuanceerder beeld krijgen. Bij persoonlijkheid zijn de hokjes van Jung en MBTI al lang losgelaten, maar bij de DSM-5 lijken ze nog springlevend. Zijn die niet toe aan een herziening? Wat mij betreft is het zaak om te heroverwegen hoe we labels gebruiken. Laten we erkennen dat ze waardevolle hulpmiddelen kunnen zijn om begrip en gemeenschap te creëren, maar ook dat ze beperkingen hebben. Laten we streven naar een meer inclusieve benadering, waarbij we de complexiteit en diversiteit van mensen omarmen, zonder hen te reduceren tot enkelvoudige labels. --- ### De mythe van de extraverte meerderheid URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-mythe-van-de-extraverte-meerderheid Date: 2023-05-15 Tags: introvert, persoonlijkheid Het is een veelvoorkomende misvatting dat er meer extraverte mensen zijn dan introverte mensen. Introversie en extraversie zijn namelijk gelijk verdeeld. Er zijn dus net zoveel introverten als extraverten. Om de verdeling van persoonlijkheidstypes beter te begrijpen, kun je kijken naar een eenvoudig wiskundig concept: de normaalverdeling. Stel je een denkbeeldige lijn voor waarop de meeste mensen zich ergens in het midden bevinden, en er zijn steeds minder mensen naarmate je naar de uiteinden gaat. In het geval van introversie en extraversie betekent dit dat de meeste mensen zich ergens in het midden bevinden, terwijl minder mensen zich aan de uitersten bevinden. Drie typen Aan de rechterkant van de curve vinden we de zeer extraverte individuen, die van nature uitbundig en energiek zijn. Ze gedijen in groepssettings, nemen graag het voortouw in gesprekken en voelen zich comfortabel in het middelpunt van de belangstelling. Aan de andere kant van de curve bevinden zich de zeer introverte mensen, die de voorkeur geven aan rustige en minder stimulerende omgevingen. Ze laden hun energie weer op door tijd alleen door te brengen en hebben vaak een voorkeur voor diepgaande gesprekken in kleinere groepen. Naast introversie en extraversie is er nog een derde persoonlijkheidskenmerk dat we moeten noemen: ambiversie. Ambiverte mensen bevinden zich in het midden van het continuüm tussen introversie en extraversie. Ze vertonen zowel introverte als extraverte eigenschappen, afhankelijk van de situatie en hun persoonlijke voorkeuren. Dit is het middelste deel van de normaalverdeling. De meeste mensen zijn dus ambivert (67%) Daarnaast is een even groot deel meer introvert danwel meer extravert: allebei 16,5%. Zichtbaar Een mogelijke reden waarom we vaak de indruk hebben dat er meer extraverte mensen zijn dan introverte mensen, heeft te maken met de zichtbaarheid en de manier waarop we extravert gedrag waarnemen. Extraverte individuen zijn doorgaans assertiever en expressiever in sociale situaties. Ze zijn vaak het middelpunt van aandacht, nemen graag het woord en zijn actief betrokken bij groepsactiviteiten. Dit maakt hun gedrag vaak opvallender en gemakkelijker waarneembaar voor anderen. Aan de andere kant zijn introverte mensen vaak meer gereserveerd en rustiger in hun interacties. Ze geven de voorkeur aan diepgaande gesprekken en hebben de neiging om zich terug te trekken in hun eigen gedachten en reflecties. Dit meer ingetogen gedrag kan ervoor zorgen dat ze minder opvallen in sociale situaties. Daarnaast kan de maatschappij een bepaalde voorkeur hebben voor extravert gedrag. In veel culturen worden assertiviteit, uitbundigheid en spraakzaamheid gewaardeerd en gestimuleerd. Hierdoor kan de nadruk komen te liggen op extraverte kwaliteiten, terwijl introverte eigenschappen soms over het hoofd worden gezien of als minder wenselijk worden beschouwd. Ontkrachten Het is belangrijk om de misvatting dat extraverte mensen in de meerderheid zijn te ontkrachten. Introverte mensen zijn net zo normaal en waardevol als extraverte mensen. Laten we de diversiteit in persoonlijkheid vieren en een omgeving creëren waarin zowel introverte als extraverte individuen gedijen. Als je jezelf ziet als introvert en je wilt graag meer leren over hoe je je persoonlijkheid kunt omarmen en je kwaliteiten kunt benutten, nodig ik je uit om een kennismakingsgesprek met mij te boeken. Samen kunnen we kijken naar manieren om je comfortabeler te voelen in sociale situaties en je unieke krachten te ontdekken. --- ### Wist je dit al over introversie? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wist-je-dit-al-over-introversie Date: 2023-05-09 Tags: introvert, introversie Als coach kom ik dagelijks in aanraking met mensen die zichzelf als introvert beschouwen. Maar wat betekent het nu eigenlijk om introvert te zijn? In deze blog deel ik tien dingen die je wellicht nog niet wist over introversie. Introverten hebben een sterke innerlijke dialoog Introverten hebben de neiging om veel tijd alleen door te brengen, wat hen de ruimte geeft om na te denken over hun ervaringen en emoties. Ze kunnen hun eigen gedachten en gevoelens analyseren en interpreteren zonder de afleidingen en meningen van anderen. Hierdoor hebben ze vaak een sterke innerlijke dialoog, wat betekent dat ze vaak aan het denken zijn over zichzelf en de wereld om hen heen. Introverten zijn vaak goede schrijvers Omdat introverten veel tijd alleen doorbrengen, hebben ze de ruimte om hun gedachten op papier te zetten. Ze nemen de tijd om hun ideeën te formuleren en te verfijnen, wat leidt tot goed geschreven stukken. Bovendien hebben introverten vaak een rijk innerlijk leven en kunnen ze hun gevoelens en emoties goed verwoorden. Introverten hebben een diep begrip van zichzelf Introverten hebben de neiging om veel tijd alleen door te brengen en na te denken over zichzelf, wat leidt tot een diep begrip van hun eigen persoonlijkheid en behoeften. Ze nemen de tijd om na te denken over hun eigen emoties en gedachten, waardoor ze een beter begrip hebben van wie ze zijn en wat ze willen. Introverten hebben de neiging om goede planners te zijn Introverten houden ervan om goed voorbereid te zijn op toekomstige evenementen. Ze denken na over hun doelen en nemen de tijd om zich voor te bereiden op wat er komen gaat. Omdat ze zorgvuldig nadenken voordat ze spreken of handelen, zijn ze vaak goede planners. Introverten zijn vaak goed in het oplossen van problemen Introverten nemen de tijd om alle informatie te overwegen voordat ze een beslissing nemen. Ze zijn vaak bedachtzaam en zorgvuldig bij het nemen van beslissingen, wat leidt tot effectieve probleemoplossing. Omdat ze goed kunnen luisteren en observeren, kunnen ze de juiste vragen stellen om tot de kern van een probleem te komen. Introverten zijn gevoelig voor subtiliteit Introverten hebben de neiging om goed te luisteren en te observeren, waardoor ze vaak gevoelig zijn voor subtiliteit. Ze kunnen kleine details opmerken die anderen misschien niet opvallen. Dit maakt hen in staat om diepgaande inzichten te hebben en te begrijpen wat er onder de oppervlakte speelt. Introverten zijn vaak creatief Omdat introverten de neiging hebben om veel tijd alleen door te brengen, hebben ze vaak een creatieve kant. Ze kunnen zich uiten door middel van kunst, muziek of schrijven. Ze hebben de ruimte en tijd om te experimenteren en nieuwe ideeën te ontwikkelen. Introverten houden van groeien en zichzelf ontwikkelen Introverten zijn vaak zeer zelfbewust en willen graag blijven leren en groeien. Ze nemen de tijd om na te denken over hun ervaringen en reflecteren op wat ze hebben geleerd. Dit helpt hen om zichzelf te ontwikkelen en te groeien. Introverten hebben vaak diepgaande relaties Introverten houden ervan om diepe verbindingen te hebben met anderen. Ze hechten waarde aan kwaliteit boven kwantiteit als het gaat om relaties. Omdat ze goed kunnen luisteren en aandacht besteden aan anderen, kunnen ze diepgaande relaties opbouwen die verder gaan dan oppervlakkige contacten. Introverten hebben vaak een sterk gevoel van empathie Introverten zijn vaak gevoelig voor de emoties van anderen. Ze kunnen zich inleven in anderen en begrijpen wat ze doormaken. Dit maakt hen empathisch en in staat om anderen te ondersteunen. Wil je meer leren over introversie en hoe het van invloed kan zijn op je leven? Neem dan contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek. Ik help je graag om meer inzicht te krijgen in jezelf en jouw mooie introverte eigenschappen. --- ### De Kracht van de Introvert - Multipotentials, met Catelijne Gerlag URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-multipotentials-met-catelijne-gerlag Date: 2023-04-30 Tags: podcast In deze podcast spreek ik met Catelijne Gerlag, coach voor multipotentials. Wat houdt het in om een multipotential te zijn? En wat is de precies de link met introversie? --- ### Hoe creëer je meer wederzijds begrip tussen introverten en extraverten? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-creeer-je-meer-wederzijds-begrip-tussen-introverten-en-extraverten Date: 2023-04-25 Tags: introvert, introversie, diversiteit Als mens zijn we geneigd om onze eigen ervaringen en verwachtingen te projecteren op anderen. Dat zorgt ervoor dat een extravert meer extravert gedrag verwacht van anderen en omgekeerd. Het levert ook veel onbegrip op. Hoe ga je hier nu precies mee om? Een paar weken geleden kreeg ik een mailtje van een registeraccountant. Het was hem opgevallen dat er bij de examinering van de opleiding tot registeraccountant maar weinig rekening werd gehouden met het introverte karakter van een kandidaat. Met zijn goedkeuring deel ik deze casus hieronder: "Een van mijn collega’s volgt de opleiding tot registeraccountant. Ze is verschrikkelijk goed in haar werk en haar introverte karakter zit daarbij ook helemaal niet (meer) in de weg. Een mooi voorbeeld is dat ze zelf probleemloos een dossier verdedigde bij een externe review die door een registeraccountant met meer dan 20 jaar ervaring werd gedaan. Ik weet dat ze dat kan, en het is dan ook wel uniek dat ik dit aan een assistent toevertrouw. In de opleiding ligt dat anders, met als dieptepunt dat ze na een mondeling examen de feedback kreeg dat 'ik de kennis wel had, dus dat extra studeren geen zin had, maar dat ik sneller moet antwoorden.' Ik heb dit bij de opleiding aangekaart en gevraagd of er bij (de training van) examinatoren wel aandacht wordt besteed aan persoonlijkheidskenmerken van studenten, waaronder het verschil tussen introvert en extravert. Reactie was dat 'al veel aandacht was geschonken aan social talk door bijvoorbeeld 5 minuten verplicht chit chat toe te voegen.' Persoonlijk heb ik als introvert chit chat nooit echt als toegevoegde waarde ervaren in zo’n setting en ik vraag me af of introverten daar nu echt mee geholpen worden. Die reactie wekte bij mij dan ook vooral de indruk dat er totaal geen echte aandacht is voor de verschillen tussen introvert en extravert in zo’n examen-setting en dit voor een onnodige extra drempel zorgt voor de introverte examenkandidaat." Affiniteitsbias De situatie hierboven is een goed voorbeeld van de zogeheten affiniteitsbias: we geven er de voorkeur aan om ons te omringen met mensen die op ons lijken. Lijken ze niet op ons, dan vinden we dat vreemd omdat we ons eigen gedrag ook op anderen projecteren. Een extravert begrijpt daardoor een introvert niet en een introvert een extravert niet. De extravert vindt de introvert 'te traag' of 'niet ad rem genoeg', terwijl de introvert de extravert 'te kort door de bocht' of 'dominant' vindt. Wat hier eigenlijk gebeurt, is dat beide partijen te weinig rekening houden met elkaars natuurlijke voorkeur. Een examinator die een meer introverte kandidaat aanspoort om sneller te antwoorden, mist de kennis over het verschil in hersenwerking bij introverten en extraverten. En ook de verwachting dat chit chat op prijs wordt gesteld is een meer extraverte verwachting: introverten hebben liever een diep gesprek, dan een gesprek over koetjes en kalfjes. Openstaan Andersom moet je er natuurlijk ook als introvert voor waken dat je de extravert niet afschrijft vanwege meer extravert gedrag. Het is de kunst om open te staan voor de ander zoals diegene is en daar niet over te oordelen. Probeer naar de positieve kanten te kijken en zie irritaties als een uitnodiging om te kijken naar wat dat eigenlijk zegt over jou. Stoor je je bijvoorbeeld aan dominant gedrag, dan is jouw uitdaging waarschijnlijk om toch iets meer ruimte te nemen. En vind je oppervlakkigheid vervelend, dan zou jij er misschien voor moeten waken dat je jezelf niet verliest in de veelheid aan informatie die bij diepgang hoort. Wederzijds begrip is hier het toverwoord. Voor de examinatoren, om niet te oordelen over de introverte trekken van de kandidaat. Maar ook voor de introverte kandidaat, die de examinatoren best mag wijzen op een verschil in persoonlijkheid. Vaak gebeurt zoiets namelijk niet bewust en kan het dus zeker helpen om hier het gesprek over aan te gaan. Heb je ook een casus om hier te belichten? Neem gerust contact met me op. --- ### Hoe de hersenen van introverten en extraverten anders werken URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-de-hersenen-van-introverten-en-extraverten-anders-werken Date: 2023-04-18 Tags: introvert, extravert, hersenen Als coach voor introverten heb ik vaak gesprekken met mensen die zich afvragen waarom ze zich anders voelen dan extraverte mensen. Een veelvoorkomende vraag die ik krijg is of er een verschil is tussen de hersenen van introverten en extraverten. Het antwoord is: ja! Uit onderzoek blijkt dat er daadwerkelijk verschillen zijn in de manier waarop de hersenen van introverten en extraverten werken. Hieronder vind je een aantal van die verschillen: Prikkelniveau Introverte mensen hebben vaak een hoger prikkelniveau dan extraverte mensen. Dit betekent dat ze sneller overweldigd raken door de hoeveelheid prikkels om hen heen. Dit heeft te maken met het feit dat het brein van introverten meer activiteit vertoont in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van interne prikkels, zoals gedachten en emoties. Dopaminegehalte Extraverte mensen hebben een hoger dopaminegehalte dan introverte mensen. Dopamine is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het beloningssysteem in onze hersenen. Extraverte mensen hebben een hogere drempel voor het vrijkomen van dopamine, waardoor ze meer behoefte hebben aan externe prikkels om zich goed te voelen. Sociale interactie Het brein van introverten vertoont meer activiteit in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van interne prikkels, terwijl het brein van extraverten meer activiteit vertoont in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van externe prikkels. Dit betekent dat introverte mensen vaak diepere gesprekken voeren en meer nadenken voordat ze spreken, terwijl extraverte mensen vaak meer praten en actiever zoeken naar sociale interactie. Creativiteit Onderzoek heeft aangetoond dat introverte mensen vaak creatiever zijn dan extraverte mensen. Dit heeft te maken met het feit dat het brein van introverten meer activiteit vertoont in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van complexe informatie en het bedenken van oplossingen voor problemen. Nu je weet dat er verschillen zijn tussen de hersenen van introverten en extraverten, is het goed om te onthouden dat deze verschillen niet beter of slechter zijn dan elkaar. Het zijn gewoon verschillende manieren van denken en doen. Als je introvert bent, is het belangrijk om te accepteren wie je bent en jezelf niet te vergelijken met extraverte mensen. Als je extravert bent, is het belangrijk om te begrijpen dat niet iedereen behoefte heeft aan dezelfde hoeveelheid sociale interactie als jij. Het begrijpen van de verschillen in de hersenen van introverten en extraverten is niet alleen belangrijk voor persoonlijke groei en ontwikkeling, maar het past ook bij het bredere idee van neurodiversiteit. Neurodiversiteit gaat over het erkennen en waarderen van de diversiteit in de manier waarop onze hersenen werken, inclusief verschillen in gedrag, communicatie en denkprocessen. Door die verschillen te omarmen, kunnen we een inclusievere samenleving creëren waarin iedereen zich geaccepteerd en gewaardeerd voelt, ongeacht hun persoonlijke eigenschappen. Zowel introverten als extraverten leveren een waardevolle bijdrage en het accepteren en waarderen van de verschillen leidt uiteindelijk tot meer diversiteit. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Introversie en HSP: de overeenkomsten en de verschillen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introversie-en-hsp-de-overeenkomsten-en-de-verschillen Date: 2023-04-12 Tags: introvert, introversie, hsp, hoogsensitief Als coach krijg ik regelmatig te maken met cliënten die niet alleen introvert zijn, maar ook hoogsensitief. Hoogsensitiviteit is een term die vaak wordt gebruikt om mensen te beschrijven die een verhoogde gevoeligheid hebben voor prikkels en emoties in hun omgeving. In dit blog wil ik graag de link tussen hoogsensitiviteit en introversie bespreken en de overeenkomsten en verschillen tussen beide kenmerken toelichten. In de kern zijn hoogsensitiviteit en introversie twee verschillende eigenschappen. Hoogsensitiviteit heeft te maken met de manier waarop iemand informatie verwerkt, terwijl introversie gaat over hoe iemand energie krijgt en gebruikt. Een hoogsensitief persoon kan zowel introvert als extravert zijn en een introvert persoon kan zowel hoogsensitief als niet-hoogsensitief zijn. Over het algemeen wordt gesteld dat zo'n 70 procent van alle hoogsensitieve personen introvert is, maar dat maar liefst 30 procent extravert is. Introversie en hoogsensitiviteit zijn dus niet per se altijd aan elkaar gelinkt. De prikkelgevoeligheid is bij introverten net wat anders dan bij hsp'ers. Bij een introvert gaat het met name om prikkels vermijden die te maken hebben met het contact met anderen (te grote groepen mensen, conflicten), terwijl bij een hoogsensitief persoon meer de zintuiglijke prikkels invloed hebben. Denk daarbij aan harde geluiden of fel licht. Overlap Dat gezegd hebbende, is er wel een overlap tussen hoogsensitiviteit en introversie. Hoogsensitieve mensen hebben vaak meer tijd nodig om informatie te verwerken en hebben meer behoefte aan rust en stilte om overstimulatie te voorkomen. Dit kan leiden tot een voorkeur voor rustige omgevingen en een verhoogde behoefte aan alleen-tijd, wat vaak wordt geassocieerd met introversie. Introversie, aan de andere kant, heeft te maken met waar je je energie vandaan haalt. Introverte mensen krijgen energie van rustige en solitaire activiteiten, terwijl extraverte mensen energie krijgen van sociale interactie. Hoewel hoogsensitieve mensen meer vatbaar zijn voor overstimulatie, kan een introvert persoon zonder hoogsensitiviteit ook overweldigd raken door te veel sociale interactie. Onbegrip Deze overlap kan ervoor zorgen dat hoogsensitieve mensen vaak als introvert worden bestempeld, en andersom. Dit kan leiden tot verwarring en onbegrip, vooral omdat beide eigenschappen niet altijd even zichtbaar zijn voor de buitenwereld. Een andere overeenkomst tussen hoogsensitiviteit en introversie is dat beide eigenschappen vaak onderschat worden in de samenleving. Hoogsensitieve mensen kunnen gemakkelijk overprikkeld raken in drukke omgevingen en hebben meer tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe situaties, wat kan leiden tot negatieve stereotypering en onbegrip. Introverte mensen worden vaak gezien als saai, verlegen of ongeïnteresseerd, terwijl zij in werkelijkheid vaak diep nadenken over dingen en meer op de achtergrond blijven. Ingetogen Een verschil tussen hoogsensitiviteit en introversie is dat hoogsensitieve mensen vaak diepere emotionele reacties hebben op stimuli dan niet-hoogsensitieve mensen. Ze kunnen heftiger reageren op bijvoorbeeld een film, muziek of kunst. Introverte mensen daarentegen hebben over het algemeen een meer ingetogen en gereserveerde persoonlijkheid, wat zich kan uiten in een voorkeur voor diepgaande gesprekken en introspectie. Zowel hoogsensitiviteit als introversie zijn geen stoornissen, maar normale variaties in persoonlijkheid en informatieverwerking. Ze hebben beide voor- en nadelen en kunnen zich op verschillende manieren uiten in verschillende situaties. Het begrijpen van deze verschillen en overeenkomsten kan helpen om meer begrip en respect te hebben voor de unieke eigenschappen van andere mensen en om betere relaties op te bouwen. Als coach is het mijn doel om meer begrip te creëren voor de verschillende manieren waarop mensen hun energie en informatie verwerken. Hoogsensitiviteit en introversie zijn slechts twee van de vele persoonlijkheidskenmerken die ons uniek maken. Als je meer wilt weten over hoogsensitiviteit en introversie, nodig ik je uit om contact met mij op te nemen. Samen kunnen we kijken naar hoe deze eigenschappen van invloed zijn op jouw leven en hoe je hier beter mee om kunt gaan. --- ### De Kracht van de Introvert - Recruitment, met Bob de Groot URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-recruitment-met-bob-de-groot Date: 2023-03-30 Tags: podcast, hr, introvert, headhunting Bob de Groot werkte als introvert jarenlang in de wereld van headhunting en recruitment. Hij had daarbij zelf veel oog voor de talenten van introverten, maar zag ook hoe lastig het soms was om die ook over te brengen aan de zoekende partij. In deze podcast vertelt hij over zijn ervaringen. --- ### De grootste misverstanden over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-grootste-misverstanden-over-introversie Date: 2023-03-28 Tags: introvert, introversie Over introversie bestaan veel misverstanden en vooroordelen. Hoewel het vaak wordt gezien als een negatieve eigenschap, kan het juist een kracht zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat introversie niet betekent dat iemand verlegen, saai of onzeker is. In dit artikel weerleg ik een aantal misverstanden. Introversie heeft niets te maken met verlegenheid Eén van de grootste misverstanden over introversie is dat het synoniem is met verlegenheid. Hoewel sommige introverte mensen misschien verlegen zijn, zijn er ook veel introverte mensen die zeer zelfverzekerd zijn en geen problemen hebben met het aangaan van sociale interacties. Introversie gaat meer over hoe iemand zijn energie krijgt en gebruikt. Introverte mensen zijn niet saai Introverte mensen hebben de neiging om overweldigd te raken door te veel externe stimuli, zoals te veel mensen, te veel geluid of te veel activiteit. Ze hebben behoefte aan tijd alleen om hun energie weer op te laden en hun gedachten te ordenen. Dit betekent niet dat ze ongezellig zijn, maar dat ze hun tijd met anderen selectiever besteden. Introverte mensen kunnen uitstekende leiders zijn Het idee dat extraverte mensen betere leiders zijn dan introverte mensen is een mythe. Introverte mensen hebben vaak een unieke manier van leiderschap. Ze zijn meestal betere luisteraars en nemen hun tijd om te overdenken en oplossingen te bedenken, wat resulteert in weloverwogen beslissingen en een goede strategische planning. Bovendien hebben ze vaak een sterke focus op hun doelen en kunnen ze anderen inspireren om dezelfde passie te delen. Introverte mensen kunnen goed communiceren Hoewel introverte mensen vaak de voorkeur geven aan diepgaande één-op-één gesprekken, betekent dit niet dat ze niet goed kunnen communiceren. In feite zijn ze vaak uitstekende luisteraars en kunnen ze hun communicatievaardigheden gebruiken om empathie en begrip te tonen. Introverte mensen hebben een unieke stijl van netwerken Netwerken kan voor veel introverte mensen uitdagend zijn, maar dit betekent niet dat ze het niet kunnen. Introverte mensen hebben vaak een meer selectieve, maar diepere aanpak van netwerken. In plaats van oppervlakkige connecties te maken met veel mensen, zullen ze vaak de voorkeur geven aan het ontwikkelen van enkele sterke relaties. Door te begrijpen wat het betekent om introvert te zijn en hoe je het beste kunt omgaan met de uitdagingen die dit met zich meebrengt, kun je jouw unieke talenten ontdekken en ontwikkelen. Zo kun je jouw potentieel bereiken en succesvol zijn in bijvoorbeeld je werk of persoonlijke relaties. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Hoe je kunt stoppen met vermijden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-kunt-stoppen-met-vermijden Date: 2023-03-21 Tags: introvert, ACT, waarden Heb je ooit het gevoel gehad dat je bepaalde dingen vermijdt omdat ze angst of ongemak bij je oproepen? Of het nu gaat om sociale situaties, bepaalde taken of verantwoordelijkheden, vermijding is een natuurlijke reactie op negatieve emoties. Hoewel vermijding tijdelijk kan helpen om met deze emoties om te gaan, kan het op de lange termijn juist meer schade aanrichten. Gelukkig kan het ook anders. Als introvert heb je vaak een natuurlijke neiging tot vermijding. Je wilt graag veilig en comfortabel blijven, en het vermijden van lastige situaties lijkt daarbij te helpen. Je gaat daardoor zaken uit de weg zoals de confrontatie aangaan of echt zeggen wat je vindt, zodat je je niet oncomfortabel gaat voelen. Dit is echter een kortetermijnstrategie. Op de lange termijn zorgt vermijding er juist voor dat je meer last krijgt van angst, stress en zelfs depressie. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je deze vermijdingsreactie kunt doorbreken en hoe je op een flexibele manier kunt omgaan met moeilijke situaties en gevoelens. Dit betekent niet dat je ze moet negeren, maar juist dat je leert om er op een constructieve manier mee om te gaan. Dit kan bijvoorbeeld door middel van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een vorm van wetenschappelijk onderbouwde gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Het is één van de tools die ik inzet in mijn coaching. Waarden Als coach kan ik je helpen om deze methode toe te passen. Samen gaan we op zoek naar wat jouw waarden zijn en hoe je deze kunt vertalen naar concrete doelen. We gaan oefenen met het accepteren van moeilijke gedachten en gevoelens, en kijken hoe je hier op een effectieve manier op kunt reageren, rekening houdend met jouw introverte persoonlijkheid. Het mooie aan deze methode is dat het niet alleen effectief is bij angst- en stemmingsproblemen, maar ook bij allerlei andere levensvragen. Wil je meer voldoening uit je werk halen? Wil je beter leren omgaan met relaties? Wil je meer in het moment leven en minder piekeren? Dan kan het doorbreken van vermijding en het vergroten van psychologische flexibiliteit ook voor jou als introvert een uitkomst bieden. Vermijding Vermijding kan verschillende vormen aannemen, zoals het vermijden van fysieke locaties, situaties, taken of mensen die angst of ongemak oproepen. Een belangrijk onderdeel van ACT is het leren omgaan met vermijding door middel van de volgende stappen: Word je bewust van je vermijdingsgedragingen: Het eerste wat je moet doen is je bewust worden van je vermijdingsgedragingen en de impact die ze hebben op je leven. Dit kan helpen om de cyclus van vermijding te doorbreken en je te motiveren om actie te ondernemen. Accepteer je emoties: Het is belangrijk om te leren om je emoties te accepteren, zelfs als ze onaangenaam of uitdagend zijn. Door te accepteren wat je voelt, kun je leren er op een effectievere manier mee om te gaan. Bepaal je waarden en doelen in het leven: Een belangrijk aspect van ACT is het bepalen van je waarden en doelen in het leven. Door je te richten op wat echt belangrijk voor je is, kun je je beslissingen en acties daarop afstemmen in plaats van op je vermijdingsgedragingen. Wees bereid om actie te ondernemen: Tot slot is het belangrijk om bereid te zijn om actie te ondernemen, zelfs als dit betekent dat je je ongemakkelijk voelt. Door actie te ondernemen in de richting van je waarden, kun je je leven op een positieve manier veranderen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### De waarde van introverte talenten in recruitment URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-waarde-van-introverte-talenten-recruitment Date: 2023-03-14 Tags: introvert, recruitment Bij het zoeken naar nieuwe werknemers wordt er vaak veel waarde gehecht aan eigenschappen zoals extraversie en assertiviteit. Hierdoor worden de talenten van introverte mensen regelmatig over het hoofd gezien. Dit is jammer, want introverte mensen hebben veel te bieden op het gebied van creativiteit, innovatie en analytisch denken. Heel in het kort is een introvert iemand die oplaadt door af en toe alleen te zijn. Introverte mensen denken ook graag diep na voordat ze iets doen. Hierdoor kunnen ze ingewikkelde problemen oplossen en nieuwe ideeën bedenken. Ook zijn ze vaak goede luisteraars en kunnen daardoor goed relaties opbouwen. Verder zijn introverten doorgaans goede schrijvers en sprekers. Dit komt doordat ze hun gedachten goed formuleren voordat ze iets zeggen. Hierdoor communiceren ze duidelijk en overzichtelijk. Het is belangrijk om deze talenten van introverte mensen te erkennen, omdat dit zorgt voor een diversiteit in denkwijzen binnen een team. Hierdoor ontstaan er betere ideeën en wordt er efficiënter gewerkt. Ook kan een introverte werknemer een tegenwicht bieden aan extraverte werknemers, waardoor er meer balans ontstaat. Werving Werving kan lastig zijn voor introverten omdat sollicitatieprocessen vaak gericht zijn op eigenschappen zoals assertiviteit en extraversie. Introverte mensen kunnen hierdoor benadeeld worden, omdat ze van nature niet zo snel op de voorgrond treden en zichzelf niet altijd even goed kunnen verkopen tijdens bijvoorbeeld sollicitatiegesprekken of netwerkbijeenkomsten. Dit betekent echter niet dat ze geen waardevolle kandidaten kunnen zijn voor een functie. Het is daarom belangrijk om ook rekening te houden met de talenten van introverte mensen en hier op een passende manier aandacht aan te besteden tijdens het wervingsproces. Kijk ook naar de sterke punten van introverte kandidaten. Dit kun je doen door ze bijvoorbeeld de kans te geven om schriftelijk te communiceren of een presentatie te geven. Ook moet je kijken naar hoe goed ze kunnen luisteren en reageren op feedback. Werkomgeving Het aanpassen van de werkomgeving kan ook helpen om introverte werknemers beter te ondersteunen. Zo kun je bijvoorbeeld rustige plekken creëren waar ze zich even terug kunnen trekken als ze dat nodig hebben. Of met ze afspreken dat ze op bepaalde dagen thuis kunnen werken, zodat ze minder last hebben van overprikkeling. Het omarmen van introverte talenten tijdens het wervingsproces is niet alleen goed voor de kandidaten, maar ook voor de organisatie als geheel. Door meer rekening te houden met introverte talenten en deze kandidaten een eerlijke kans te geven, kunnen bedrijven hun talentenpool vergroten en uiteindelijk betere resultaten behalen. De werving van introverte kandidaten is één van de thema's die centraal staan tijdens het seminar Diversiteit in Persoonlijkheid en Leiderschap op 25 mei aanstaande. Je leest er hier meer over. --- ### De Kracht van de Introvert - De wetenschap achter introversie, met Dimitri van der Linden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-de-wetenschap-achter-introversie-met-dimitri-van-der-linden Date: 2023-03-07 Tags: podcast, introvert Wat is het verschil tussen introversie en introvert gedrag? Wat valt er te zeggen over introversie en leiderschap? En waar liggen nog mogelijkheden voor onderzoek naar persoonlijkheid en leiderschap? Dat en meer komt aan bod in dit gesprek met Dimitri van der Linden, hoogleraar aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam. Luister de aflevering hier TRANSCRIPT Hey, leuk dat je luistert naar mijn podcast De Kracht van de Introvert. In dit tweede seizoen ga ik in gesprek met divers experts over onderwerpen die raken aan introversie. Vandaag ga ik in gesprek met Dimitri van der Linden, Hoogleraar Psychologie aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam. Welkom Dimitri. Dank voor de uitnodiging. Jij bedankt dat je hier vandaag wilt zijn. Natuurlijk zijn er al verschillende onderwerpen besproken in mijn podcast, maar wat denk ik wel een hele belangrijke is voor deze aflevering is om voor eens en voor altijd duidelijk te maken: wat is introversie nu eigenlijk precies? Ik weet niet of we zo direct het antwoord daarop krijgen, maar ik kan natuurlijk wel vertellen over de verschillende visies vanuit de wetenschap, hoe die daarnaar kijkt en hoe ik er zelf naar kijk. Wat belangrijk is in eerste instantie is dat je onderscheid maakt tussen introversie en extraversie. Dat is een soort trek van mensen. Mensen kunnen daarin verschillen. Maar ook het gedrag, dus sommige mensen vertonen introvert gedrag, wat betekent dat je bijvoorbeeld in een groep stiller bent, dat je wat teruggetrokken bent. En dat is wat mensen vaak beschrijven als introvert gedrag. Maar ik denk dat er wel verschillende dingen een rol spelen en dat het niet altijd introversie per definitie is. Het hoeft niet altijd introversie te zijn. Mensen kunnen namelijk om verschillende redenen stil zijn in groepen. Bijvoorbeeld je hebt mensen die gewoon praten als dat nodig is. Die luisteren en op het moment dat er iets gebeurt, dan zeggen ze, daar kan ik iets over zeggen. Dan praten ze en dat doen ze dan ook gewoon. Daar hebben ze ook niet per se heel veel gedachten bij. Die praten gewoon, die zeggen gewoon wat ze denken. Maar die hebben niet zo'n behoefte om heel veel te praten of om zich te profileren. Dus dat is denk ik de typische introvert. Maar je hebt natuurlijk ook mensen die gewoon sociaal angstig zijn. Een beetje neurotisch misschien. Verlegen, sociaal angstig. Tegenwoordig heet dat sociaal angstig. Het gedrag lijkt een beetje hetzelfde, maar de achtergrond is iets anders. Dus dat is wat mensen vaak ook wel een beetje door elkaar gooien. Iemand die verlegen is, die beschrijven ze dan als introvert. Maar dat hoeft niet per se. Maar het is ook een andere dimensie binnen de Big Five. Ja, het is een andere dimensie binnen de Big Five. Maar toch op een of andere manier zie je wel dat, zelfs in de wetenschap, die dingen wel vaak door elkaar gehaald worden. Als je kijkt naar je extra vizier naar de wetenschap, dan is dat een dimensie. Maar onder die grote dimensie liggen nog aspecten, facetten eigenlijk. Soms wordt wel verwezen naar verlegenheid bijvoorbeeld, maar dat klopt niet helemaal. Je hebt ook zoiets als warmte, een soort aardigheid. Maar dat is eigenlijk ook meer een soort overlap met een andere dimensie, namelijk aardigheid of vriendelijkheid. Dus dingen lopen een beetje door elkaar. En dan is het maar de vraag wat het echte extra vizier is. Dus dat is een beetje afhankelijk van je definitie denk ik. Of je zegt, is dat extra vizier iemand die bepaalde kenmerken heeft, of is iemand die stil is per definitie een introvert? Nee, dat hoeft dus niet. Je zegt er is wel een correlatie, een verband tussen verlegenheid en introversie. Hoe zit dat dan? Introversie wordt natuurlijk vaak ook gemeten met vragenlijsten. En een van de vragen is bijvoorbeeld 'in een groep ben ik relatief stil'. Dus dat vraagt naar gedrag. Als mensen verlegen zijn, scoren ze daar hoog op. Maar als mensen introvert zijn, dus gewoon niet zo'n behoefte hebben om te praten, dan scoren ze daar ook hoog op. Dus als er vijf van die vragen zijn, en twee van die vragen gaan over dat gedrag, dan gaat de score van alle twee omhoog. Maar de achtergrond daarvan is wel anders. Dat is wel belangrijk om te weten. Er zijn ook andere redenen waarom mensen wat stil kunnen zijn. Soms heb je ook een situatie waarin mensen het echt niet weten. Als het complex wordt, dan zie je dat sommige mensen niet weten wat ze daarover moeten zeggen. Dan worden mensen vaak ook wat stiller. Dat is ook introvert gedrag. Maar dat heeft weer een andere oorzaak. Dat heeft dan meer te maken met dat ze niet weten hoe ze bij moeten dragen. Dus het is veel complexer eigenlijk dan wij allemaal denken misschien? Ja, het is natuurlijk altijd complex. Maar wel goed om te weten. En dan zou je de volgende vraag kunnen stellen: wat is nou pure introversie? Wat zegt de wetenschap daarover? En ook daar zijn er weer verschillende theorieën. Eén van de twee grote is die van Eysenck. Hij verklaart introversie en extroversie vanuit een soort activatie van je hersenen. Arousal, de mate waarin je hersenen als het ware wakker zijn. Hij zei dat introverte mensen meer geactiveerd zijn bij default. Dus die zijn wat wakkerder in het algemeen. En zij hebben dus minder stimulatie nodig om een bepaald activatieniveau te bereiken. Terwijl dit bij extraverten wat lager is. En zij zouden dus meer dingen gaan zoeken om een optimaal niveau van activatie te krijgen. Het is een beetje zoals met ADHD. Mensen met ADHD zijn heel druk en impulsief, super energetisch. Maar het idee van ADHD is dat ze juist zo druk zijn, omdat hun hersenen altijd een beetje slapen. Dus je moet dan dingen in de omgeving zoeken om je hersenen wakker te maken, zeg maar. En dat is dus die theorie van Eysenck. Die zegt: de hersenen van extraverten, die slapen iets meer. En dus zoeken ze activatie door met mensen te praten, druk te zijn, om dat te compenseren, zeg maar. Dat is de theorie van Eysenck. Dan heb je de andere grote theorie, die is van Gray. Die zoekt het meer in verschillende systemen. En één van die systemen is het beloningssysteem. Mensen zoeken altijd naar dingen die ze leuk vinden. Dat kunnen hele basale dingen zijn, lekker eten, dingen die plezier geven. Om daar naar op zoek te gaan, moeten de hersenen een systeem hebben dat dat activeert. Dus zodra er iets leuks te verkrijgen is, dan moet je daar naartoe gaan, dan moet je daar naartoe bewegen. En dat beloningssysteem regelt dat. En Gray zegt: extraverten hebben gewoon een gevoeliger beloningssysteem. Zij zijn gevoeliger voor dingen die leuk zijn. Sociale dingen zijn heel belonend voor ons. En daar reageren extroverten dus sterker op. Je hebt ook het stereotype van extraverte mensen, die zijn vaak niet alleen extravert, maar die kunnen ook meer genieten van dingen. Het is het stereotype van iemand die super vrolijk is, die houdt lekker eten, die houdt van de goede dingen van het leven. Ik denk dat je een plaatje voor je ziet. Dat klopt wel een beetje met die theorie van dat het beloningssysteem dat heel erg actief is. Want dat is ook dat stukje dopamine in de hersenen, toch? Het beloningssysteem werkt met dopamine als een stof die mensen activeert. En één van de dingen die het ook doet, is zorgen voor positieve emoties. Dus op het moment dat dat systeem actief is, dan ga je op zoek naar dingen. En dat doe je natuurlijk alleen als je hoop hebt dat je dat ook gaat bereiken. Dus de activatie van dat systeem gaat ook vaker met gepaard met positieve gevoelens. Maar betekent dat dan ook dat introverten minder gelukkig zijn dan extraverten? Is dat hoe ik dat moet opvatten? Als je alle extroverten neemt en je zou ze vergelijken, dan is er inderdaad een correlatie tussen positieve emoties en extraversie. Als je kijkt naar de facetten, dan zijn positieve emoties daar één van. Dus extraverten ervaren over het algemeen meer positieve emoties. De vraag is ook een beetje waar dat vandaan komt natuurlijk. Als we zeggen dat neurotische mensen ook deels overlappen met mensen die wat stiller zijn, met mensen die wat introverter zijn, dan kan het ook dat vooral de neurotische, stille mensen wat minder vrolijk zijn in dit geval. Maar ja, anderzijds, vanuit de theorie van het dopaminesysteem, zou je verwachten dat dat systeem actiever is, er meer positieve gevoelens zijn. Daar is ook vanuit de wetenschap best wel bewijs nu voor, ook op allerlei fMRI-scans, waarbij ze in de hersens gaan kijken, of EEG, waarin ze naar golven gaan kijken. Maar ook uit andere gedagsmatige indicatoren blijkt dat het dopaminesysteem, dat beloningssysteem, inderdaad actiever is bij extraverten. Waarbij dat natuurlijk geen zwart-wit beeld is. Ik gebruik de Big Five in mijn trajecten en ik zie ook wel eens mensen die dan bijvoorbeeld heel laag zitten op het stukje groep of alleen, dus een voorkeur voor alleen zijn, maar dan wel bij opgewektheid juist weer wat hoger zitten. Die dan toch zeggen: ik voel me wel meer een introvert. Dus het is natuurlijk ook een heel genuanceerd beeld. Ja, je hebt allerlei dimensies die er doorheen lopen, het is goed om dat te onderscheiden. Je hebt introversie en extraversie, maar je hebt ook al die andere dingen die er doorheen lopen. Je hebt allerlei combinaties. Het is natuurlijk niet zo is dat iemand die extravert is per definitie altijd vrolijker is. Een correlatie betekent vaak dat als je naar groepen kijkt, dat mensen gemiddeld genomen wat meer positieve ervaringen hebben. Maar er zijn waarschijnlijk heel veel depressieve extraverten, en er zijn ook super vrolijke introverten. Dat is niet zo gek ofzo, dat is normaal. En als je nou kijkt naar jezelf, waar denk je dan zelf dat je staat op die schaal, van introvert naar extravert? Ik heb daar natuurlijk over nagedacht voordat we dit interview deden, maar ik denk dat ik qua gedragen, qua wensen, wat hoger scoor op de extraverte schaal. Dus als je kijkt naar dat dopaminesysteem, want ik kan wel genieten van dingen. Ik vind het ergens ook wel leuk om zelf in de belangstelling te staan. Die neiging heb ik wel. Ik weet nog dat ik vroeger als er een feestje was altijd tot het laatst bleef hangen, omdat ik bang was iets te missen. Maar ik ben ook neurotisch. Als de groep wat groter wordt, of als er een bepaalde situatie is, ben ik echt letterlijk stil. Dan word ik echt stil, dan word ik echt een introvert. Maar niet omdat ik echt een introvert ben, maar meer omdat ik waarschijnlijk wat meer sociaal angstig ben. Er wordt op het gas gedrukt en op de rem tegelijk. Nu weet jij als hoogleraar ook heel veel over organisaties, groepsprocessen en alles wat daarbij komt kijken. Als je dat koppelt aan introversie, wat voor dingen kun je dan daarover zeggen? Daar geldt ook weer hetzelfde, want het ligt er aan wat de achtergrond is van het gedrag. Stel je voor je hebt een stille leider, een stille sterke leider. In dat geval is introversie heel sterk, denk ik. Extraversie wordt trouwens wel gelinkt aan leiderschap. Als je kijkt naar wie er vaak leider wordt, wie er opstaat als leider, dan heeft dat toch te maken met extraversie. Mensen uiten zich meer, brengen meer dingen naar zich toe. Andere mensen, vooral gemiddelde mensen, die niet super extravert zijn, die lopen daar achteraan. Dus er is een correlatie. Maar een sterke introvert, die heeft vaak ook heel veel voordelen. Dat is iemand die wat meer luistert, die op het juiste moment de goede dingen zegt. Daar valt heel veel voor te zeggen. Anderzijds, als je wat stiller bent omdat je heel neurotisch bent, of sociaal angstig, dan kan je nog steeds een goede leider zijn, maar dat maakt het wel weer wat lastiger. Dan ben je misschien ook wat minder geneigd om heel snel beslissingen te nemen. Of dingen die je eigenlijk moet zeggen, die durf je niet te zeggen. Dus het ligt ook een beetje aan de oorsprong van introvert gedrag. Stille introverten zijn sterke leiders, dat is gewoon goed. Ik denk dat de meeste mensen daar ook heel veel respect voor hebben. Nu ben jij natuurlijk wetenschapper. Ik merk in het gesprek ook dat er veel vragen opkomen. Wat zijn nou dingen die je nog heel graag zou willen onderzoeken op dit vlak? Ik heb een onderzoek gedaan, waarin we keken naar groepjes van 4 studenten. Die moesten onderling overleggen wie er dan de leider zou worden. Zij moesten een leider aanwijzen. Van tevoren moesten ze wat vragenlijsten invullen, maar ze hebben ook allemaal de instructie gekregen: je gaat zo meteen in een groepje en probeer dan die positie te verkrijgen. Dus iedereen had de instructie om te proberen de leider te worden. Ze kregen twintig minuten de tijd om vrij te overleggen. Na twintig minuten kwam dan de onderzoeker, die vroeg: oké, jullie hebben overlegd, wie is dan degene van jullie die de leider wordt? Eén van die vier werd dan aangewezen, Wij keken daarmee naar een soort overkoepelend iets van persoonlijkheid, een goede mix van al die eigenschappen. De general factor of personality, een heel specifiek ding in de psychologie. Het komt erop neer dat je een goede mix hebt, een sociaal wenselijke mix van eigenschappen. Dus als je extravert bent, en je combineert dat met vriendelijkheid bijvoorbeeld, is dat eigenlijk een betere combinatie dan alleen extravert. En je zag inderdaad dat de mensen die gekozen werden gemiddeld hoger scoorden op die goede mix. Die algemene factor. Dat was heel leuk onderzoek. Het is niet causaal, maar je ziet wel wat je van tevoren gemeten hebt, het laat zien wie er opstaat als leider. Ik zou dat nog wel meer willen onderzoeken. Dat gesprek was een black box. We weten niet wat ze daar allemaal besproken hebben, hoe ze dat gedaan hebben. Dus wat wel leuk zou zijn, is om te kijken naar die mensen die dan hoog scoren op die mix en die uiteindelijk vaker gekozen worden. Wat doen ze dan precies? Wat voor strategieën gebruiken ze? Wat zeggen ze? Zijn ze echt rauwdouwers? Zeggen ze: nou, ik moet het worden? Of proberen ze coalities te zoeken? Hoe gaat het in z'n werk eigenlijk? Dus dat is wel een leuke stap om verder te kijken. Het recept voor leiderschap, eigenlijk. Ja. En er zijn natuurlijk ook andere mensen die dat ook al onderzocht hebben, met specifieke dimensies. Dus wat doen extraverten, wat doen introverten, wat doen neurotische mensen. Maar nu willen we kijken naar die mensen die hoog scoren op die mix, op die algemene factor. En dan zou je ook willen vragen naar andere kenmerken, bijvoorbeeld aantrekkelijkheid, of man-vrouw, de stem. Daar hebben mensen minder controle over, maar dan kun je in ieder geval controleren daarvoor. Je wilt in ieder geval weten of die dingen niet daar doorheen lopen. En was het een internationale groep studenten? Ja, dat onderzoekje waar ik het net over had, dat is gedaan in China, met Chinese studenten. En voor hen was dat ook relevant, omdat het een situatie is die ze in het echt ook hebben. Ze moeten groepjes vormen, en dan heb je een soort representative, een soort groepsleider. Dus het was ook echt iets wat heel dichtbij staat zeg maar. Maar je kan het ook gewoon doen bij studenten hier in Nederland. Maastricht heeft dat gedaan, dat was een beetje een kleine steekproef, dus je zou dat nog een keer opnieuw moeten doen. Maar je kunt het ook bij mensen in bedrijven doen. Dat kun je op verschillende manieren inzetten. Ik vraag dat omdat de cultuur in China veel collectivistischer is. En in de literatuur wordt collectivisme ook weer gelinkt aan de meer introverte mens, omdat die van nature minder ruimte neemt en dus meer groepsgericht bezig is. Klopt, ja. Wat een voordeel zou kunnen zijn. Het kan zijn dat ze in collectivistische culturen wat introverter zijn dan gemiddeld. Maar vaak zie je wel dat dezelfde soort trekken toch wel dezelfde effecten hebben. Dus bijvoorbeeld binnen een collectivistische cultuur, waarin mensen over het algemeen wat introverter zijn, zie je toch dat degenen die wat extraverter zijn weer een streepje voor hebben. Dus het gemiddelde gedrag is wel verschillend, maar het netto effect komt wel overeen. Dus dat zou dan nog steeds betekenen dat het voor introverten eigenlijk lastiger is om op die positie te komen. Wat zouden ze dan kunnen doen als ze dat wel heel graag zouden willen? Ja, dat is een moeilijke vraag, hè. Ik denk dat jij daar meer over nagedacht hebt dan ik. Dat is heel specifiek. Wat je wel ziet is als je een inhoudelijke bijdrage levert, als die stevig is, dat helpt altijd. Maar mensen zijn wel gevoelig voor mensen die zich heel erg uiten en die heel extravert zijn. Maar ze zien ook wel, als dat leeg is voor een deel, dan prikken ze daar wel doorheen. Dus als je inhoudelijk goede bijdragen hebt, dat helpt vaak wel. Je moet die natuurlijk wel uiten. Want als je inhoudelijk heel goed bent, maar je laat het niet blijken, dan is het lastig. Dus je moet jezelf wel dwingen om in ieder geval die bijdrage te leveren. Dat is denk ik één. Je wilt niet dat introverten zich meer gaan gedragen als extraverten. Maar ze moeten wel dingen doen die misschien niet vanzelfsprekend zijn. Dus je hoeft niet per se extraverter te worden, maar ook weer wel. Ik weet niet hoe jij dat doet? Nou ja, ik vind authenticiteit ook een hele belangrijke eigenschap voor een leider. En het is natuurlijk ook geen houdbare strategie, hè. Als je ineens heel erg extravert gedrag gaat vertonen, daar loop je als introvert op den duur op leeg. Dus wat ik eigenlijk altijd doe in mijn aanpak, is aan de ene kant de kracht van die introvert meer naar voren halen en ook helpen om dat meer te laten zien. Om dat inderdaad af en toe eens te benoemen, te bespreken wat ze allemaal hebben gedaan. En aan de andere kant ook dat begrip te creëren vanuit de omgeving van: oh, dus die persoon is iets introverter, dat betekent dit en dat. Want vaak zijn er ook gewoon hele verkeerde ideeën over. Dan wordt die stilte gezien als 'diegene heeft geen ideeën' of 'die durft niks te zeggen'. Om ook die vooroordelen weg te nemen. Ik denk dat je het echt van twee kanten moet benaderen eigenlijk. Ja, die vooroordelen van 'die persoon weet niks' of 'die persoon is misschien te bang om iets te zeggen', daar zijn we eigenlijk weer terug bij waar we begonnen eigenlijk. Dat zijn precies de dingen die soms de oorzaak zijn van introvert gedrag. Dat klopt soms. Ik denk dat je misschien als introvert dan, als je je niet als extravert wil voordoen, want dat is inderdaad niet authentiek, dat moet je in ieder geval laten zien dat het daar niet vandaan komt. Anderzijds, dan heb je dezelfde discussie weer met neuroten natuurlijk. Wil je die dan wegschuiven? Dus het is een beetje een lastige. Maar je kunt ook niet zeggen dat alle introverte mensen niet bijdragen omdat ze niet weten wat ze moeten zeggen, of dat ze het niet durven, dat is een reële factor. Maar dat zit hem dan eerder in emotionele stabiliteit dan in introversie vaak. Ja, of als je als introvert gewoon niet de neiging hebt om heel erg naar buiten te treden, maar je hebt wel een goede bijdrage. Dan moet je dat in ieder geval kenbaar maken. Je moet dat onderscheiden. Je moet mensen laten zien dat het niet per se is dat je dingen niet durft, of dat je dingen niet weet. Dus dat letterlijk benoemen gewoon, als je dat kan onderscheiden, Mensen willen ook graag weten of dat is waar het vandaan komt. Klopt, ja. Mensen kunnen niet in je hoofd kijken. Als je stil bent, vragen ze zich af: is deze persoon nou gewoon introvert met heel veel kennis, of is het iemand die echt niet weet wat hij moet zeggen? Dus als introvert moet je dat gewoon laten zien. Dan ben je niet extravert, maar je moet wel die informatie geven. Ja, en dan hoor ik jou ook wel onderscheid maken tussen introvert gedrag, wat dus ook verlegenheid kan zijn, maar dan is het dus eigenlijk niet introvert. En de echte pure introversie gaat over gewoon wat minder ruimte innemen, een voorkeur om alleen te zijn, wat meer is het eigenlijk niet... Ja, het is een andere soort behoefte. Nou, ik heb weer wat nieuwe inzichten opgedaan vandaag. Dankjewel daarvoor. Graag gedaan. Wil je meer weten over introversie en introvert leiderschap? Lees dan mijn boek Introvert Leiderschap. --- ### Waarom veranderen zo moeilijk is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-veranderen-zo-moeilijk Date: 2023-02-28 Tags: introvert, introversie, cognitieve dissonantie Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Volgens onderzoek houdt maar 8 procent zijn of haar goede voornemens effectief en langdurig vol. Grote kans dus dat het niet is gelukt om ze vol te houden. Maar waarom is dat zo lastig? Eén van de redenen is dat je nieuwe gedrag bij jouw eigen overtuigingen moet passen. Soms doe je dingen waarvan je weet dat ze niet goed voor je zijn, terwijl je eigenlijk betere keuzes wilt maken. Dit kan zorgen voor een ongemakkelijk gevoel, dat cognitieve dissonantie wordt genoemd. Cognitieve dissonantie is een psychologisch fenomeen waarbij iemands gedachten of overtuigingen niet overeenkomen met zijn of haar gedrag. Ik zie dit regelmatig bij introverten met een negatief zelfbeeld, omdat hun gedachten en overtuigingen in tegenspraak zijn met hun wensen en doelen. Mensen handelen namelijk op basis van hoe ze zichzelf zien. Als je jezelf bijvoorbeeld ziet als iemand die ongezond is, dan neig je eerder naar keuzes die daarbij passen. Dit maakt het lastiger om nieuw gedrag aan te leren als je zelfbeeld daar niet bij past. Hierdoor kiezen mensen vaak voor wat ze al deden in plaats van voor verandering. Introverten zijn van nature wat meer teruggetrokken en gereserveerd, wat door anderen kan worden gezien als een teken van onzekerheid of gebrek aan zelfvertrouwen. Gaat een introvert daardoor zelf ook geloven dat er iets mis is, dan kan dat leiden tot een negatief zelfbeeld. Diegene gaat daar vervolgens ook naar handelen door bijvoorbeeld erg kritisch te zijn op zichzelf. Accepteren Om deze cognitieve dissonantie op te heffen, kun je een aantal dingen doen. Een belangrijke stap is het erkennen en accepteren van jouw gevoelens en overtuigingen, zonder jezelf te bekritiseren of te veroordelen. Het kan ook nuttig zijn om te werken aan het vergroten van jouw zelfvertrouwen en zelfacceptatie, door je te richten op jouw sterke punten en prestaties. Daarnaast kan het helpen om te werken aan het veranderen van jouw overtuigingen en gedachten door middel van positieve affirmaties en zelfreflectie. Het is belangrijk om bewust te zijn van de gedachten en overtuigingen die cognitieve dissonantie veroorzaken en om te werken aan het vervangen van negatieve gedachten door positieve en meer helpende overtuigingen. Cognitieve dissonantie is iets wat veel voorkomt, maar waar je ook iets aan kunt doen. Het is iets waar ik je bij kan helpen in een coachtraject. Door je bewust te zijn van jouw gedachten en overtuigingen en door te werken aan het vergroten van jouw zelfvertrouwen en zelfacceptatie, kun je uiteindelijk een positiever en gezonder zelfbeeld ontwikkelen. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### Vijf films voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-films-voor-introverten Date: 2023-02-22 Tags: film, introvert, introversie 'Welke films zijn nu leuk om te kijken als introvert?', vroeg iemand in mijn online community mij. Een vraag waar ik even over na moest denken, maar inmiddels heb ik een aantal mooie titels verzameld. Hierbij vijf films die introverten aan zullen spreken. Her (2013) In deze romantische sciencefictionfilm wordt het verhaal verteld van Theodore, een schrijver die verliefd wordt op zijn slimme en gevoelige besturingssysteem. De film gaat over de kracht van eenzaamheid, communicatie en hoe technologie ons leven beïnvloedt. Lost in Translation (2003) Lost in Translation is een film over eenzaamheid en cultuurverschillen. Scarlett Johansson speelt een jonge vrouw die zich verloren voelt in de drukte van Tokyo, terwijl Bill Murray een acteur speelt die ook de weg kwijt is in het leven. Samen ontdekken ze de stad en elkaar. De film toont op een mooie manier de kracht van menselijke connectie. Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004) Eternal Sunshine of the Spotless Mind is een film over de kracht van herinneringen en hoe die ons vormen. Hij vertelt het verhaal van Joel en Clementine, die hun herinneringen aan elkaar laten wissen na een breuk. Terwijl de herinneringen langzaam verdwijnen, realiseren ze zich dat hun liefde voor elkaar niet zo eenvoudig uit te wissen is. The Grand Budapest Hotel (2014) The Grand Budapest Hotel is een kleurrijke en fantasierijke film van regisseur Wes Anderson. Het verhaal speelt zich af in een fictief Oost-Europees hotel in de jaren '30. De film is gevuld met prachtige decors en personages, en is een waar visueel spektakel. De film zal introverte kijkers aanspreken door de aandacht voor detail en de rustige vertelstijl. The Secret Life of Walter Mitty (2013) In The Secret Life of Walter Mitty speelt Ben Stiller een dromerige en introverte man die in zijn hoofd leeft en dagdroomt over avonturen. Wanneer hij zijn baan dreigt te verliezen, gaat hij op zoek naar een verdwenen foto en maakt hij daadwerkelijk de avonturen mee waar hij eerder alleen over fantaseerde. Een film over zelfontdekking en persoonlijke groei. Mist er nog een film in dit rijtje? Laat het me weten! --- ### Neurodiversiteit: waarom ook introversie daaronder valt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/neurodiversiteit-waarom-ook-introversie-daaronder-valt Date: 2023-02-16 Tags: neurodiversiteit, introversie Binnen bedrijven is er steeds meer aandacht voor neurodiversiteit. Kort gezegd gaat dit om verschillen in de hersenen van mensen. Dat is dan ook precies de reden waarom ook introversie er onderdeel van is. Met neurodiversiteit duiden mensen meestal autisme, dyslexie, dyscalculie, ADHD, hoogbegaafdheid en hoogsensitiviteit aan. Bij al deze dingen is er een verschil in de neurologische en cognitieve werking van de hersenen. In dat rijtje hoort echter ook introversie thuis. Hoe zit dat nu precies? Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar de verschillen in de hersenen van meer introverte en meer extraverte mensen. Bij introverten zagen ze dat zij gevoeliger zijn voor dopamine, het gelukshormoon. Om die reden hebben introverten minder zogeheten dopaminereceptoren: cellen die gevoelig zijn voor prikkels. Extraverten hebben er daar juist meer van, omdat zij meer prikkels nodig hebben om zich prettig te voelen. Denkproces Een ander verschil is dat het denkproces bij een introvert anders werkt. Een introvert denkt voordat hij of zij spreekt en bekijkt dingen graag vanuit verschillende perspectieven. Dat verklaart waarom snel reageren vaak zo lastig is. Bij extraverten gaan denken en praten samen, omdat het praten helpt bij het vormen van de gedachten. Ook daar is dus een verschil te zien in de werking van de hersenen. Net als autisme, dyslexie, dyscalculie, ADHD, hoogbegaafdheid en hoogsensitiviteit is introversie iets wat je niet kunt zien. Het is onzichtbare diversiteit en daarom juist zo lastig om je bewust van te zijn. Als mensen gaan we er namelijk vaak van uit dat andere mensen net zo zijn als wij, waardoor we het vreemd vinden als ze anders reageren. Alleen door je bewust te zijn van de verschillen en hoe je elkaar daarin kunt versterken, ontstaat er ruimte voor iedereen om zichzelf te zijn. Niet zwart-wit Uiteraard is ook dit geen zwart-wit verhaal. Persoonlijkheid is complex en vaak spelen er nog meer zaken mee die invloed hebben op iemands functioneren. Zaken als verlegenheid of bescheidenheid worden soms geïnterpreteerd als introversie, terwijl dat andere dimensies zijn van persoonlijkheid. En een introvert die hoogbegaafd is of bijvoorbeeld dyslexie heeft, heeft ook net weer een andere gebruiksaanwijzing. Belangrijk hierbij is om te zorgen voor meer bewustzijn hierover, zodat er een veilige sfeer ontstaat om erover te praten. Dit gebeurt al bij bedrijven zoals ASML (zij richtten een speciaal netwerk op), ABN Amro en Philips. Op de korte termijn vraagt het wellicht een investering, maar op de langere termijn zorgt dit soort bewustzijn voor meer innovatie, minder verloop en ook meer werkplezier. In de huidige krappe markt is het bovendien een slimme manier om in een grotere vijver te vissen. Quiet Quality verzorgt inspiratiesessies over het thema neurodiversiteit en diversiteit in persoonlijkheid. Neem contact op voor meer informatie. --- ### De Kracht van de Introvert - Hoogsensitiviteit, met Suzanne Nieuwenhuijs URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-hoogsensitiviteit-met-suzanne-nieuwenhuijs Date: 2023-02-08 Tags: podcast, introvert Hoogsensitiviteit en introversie worden nog wel eens door elkaar gehaald. In deze aflevering ga ik in gesprek met Suzanne Nieuwenhuijs, expert op het vlak van hoogsensitiviteit over dit onderwerp. Waar raken introversie en hoogsensitiviteit elkaar? En waar juist niet? Zowel Suzanne als ik zelf delen ervaringen op dit vlak, om zo meer duidelijkheid te scheppen over het verschil en de overeenkomsten. --- ### Ad rem reageren als introvert: hoe werkt dat? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ad-rem-reageren-als-introvert-hoe-werkt-dat Date: 2023-02-07 Tags: introvert, ad rem, assertief, communicatie Ad rem reageren is voor veel introverten lastig. Je kunt hierdoor het gevoel krijgen dat je tekortschiet en trager bent dan anderen. Hoe ga je hiermee om als introvert? Een paar tips. 'En wat vind jij?' is voor veel introverten een gevreesde vraag tijdens vergaderingen. Ze voelen zich erdoor on the spot geplaatst en krijgen het idee dat ze direct moeten reageren. Dat kan ertoe leiden dat ze vervolgens blokkeren, gaan stotteren of zomaar het eerste het beste delen dat in ze opkomt. Met gevoelens van spijt en schaamte achteraf. Hoe komt dit nu precies? Laten we eens kijken naar het verschil tussen introverten en extraverten. Uit hersenonderzoek is gebleken dat introverten veel gevoeliger zijn voor dopamine, het gelukshormoon. Dat maakt dat ze veel sneller overprikkeld zijn dan een extravert. Hierdoor heeft een introvert er behoefte aan om af en toe alleen te zijn. Een extravert heeft veel meer dopamine nodig om zich prettig te voelen en zoekt daarom veel vaker de interactie op. Een ander verschil is hoe het denkproces verloopt. Een introvert geeft er de voorkeur aan om dingen eerst vanuit verschillende perspectieven te bekijken en dan antwoord te geven. Het denken gaat dus voor het praten. Een extravert doet die twee dingen tegelijk, omdat het praten de gedachtenstroom helpt te vormen. Een extravert vindt het daarom prima om onderbroken te worden tijdens het praten, terwijl een introvert dat als storend ervaart. Ad rem Ad rem reageren is in veel bedrijven nog steeds de norm. De term komt uit het Latijn en betekent letterlijk 'bij de zaak', ook wel gevat. Tijdens vergaderingen en brainstorms is het vaak gebruikelijk dat mensen direct reageren en ideeën aandragen. Kijk je echter naar de natuurlijke voorkeur van een introvert, dan past dat eigenlijk heel slecht bij hoe diegene in elkaar zit. Omdat een introvert eerst dingen gaat afwegen en overwegen, heeft diegene meer tijd nodig om tot een antwoord te komen. Niet omdat diegene traag is, maar omdat het simpelweg anders werkt. Het momentum is echter vaak al voorbij wanneer de introvert het gevoel heeft volledig te kunnen zijn. Daarom gaat diegene soms maar akkoord met het geven van een half antwoord. Introversie is grotendeels aangeboren en dus gelinkt aan de hersenstructuur. Dat maakt dat het eigenlijk onmogelijk is om als introvert van nature ad rem te reageren. In plaats van te willen veranderen in een extravert, werkt het beter om meer rekening te gaan houden met je eigen introverte karakter. Een paar tips om dat te doen: Benoem je introverte voorkeur Als introvert kun je er niet zonder meer van uitgaan dat anderen weten wat het inhoudt om introvert te zijn. Er bestaan helaas nog veel vooroordelen over en dus is het verstandig om het onderwerp bespreekbaar te maken. Hoe ervaar jij het en wat heb je nodig om tot je recht te komen in je werk? Deze thema's staan ook centraal in de coachtrajecten die ik begeleid. Vraag bedenktijd Merk je dat je wordt overvallen door een vraag, aarzel dan niet om bedenktijd te vragen. Het idee dat je nu direct moet reageren is vaak een aanname, die je kunt veranderen door ruimte voor jezelf te vragen. Misschien even wennen voor collega's, maar je zult merken dat dit je steeds gemakkelijker af zal gaan. Bereid je goed voor Succesvol vergaderen als introvert valt of staat met de juiste voorbereiding. Zorg dat je voorafgaand aan een vergadering of brainstorm op de hoogte bent van wat er besproken zal worden. Heb je bepaalde punten die heel erg belangrijk zijn voor jou? Geef dit dan van tevoren aan bij degene die de vergadering leidt. Of beter nog: zorg dat je zelf de vergadering leidt. Introverten zijn vaak heel goed in het bewaren van overzicht en zorgen dat iedereen spreektijd krijgt. In mijn traject De Kracht van de Introvert leer je nog veel meer over hoe je omgaat met typische introverte uitdagingen. Meer weten? Neem gerust contact met me op. --- ### Volg jij je hoofd of je hart? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/volg-jij-je-hoofd-je-hart Date: 2023-01-26 Tags: introvert, voelen, denken, ratio Het is misschien wel één van de moeilijkste keuzes als mens: volg je je hart of je hoofd? Maar moet je eigenlijk wel kiezen? Wat ik bij diverse introverte mensen die ik heb gecoacht heb gezien, is dat ze zich in de dingen die ze doen met name laten leiden door hun hoofd. Dat kan alles namelijk beredeneren, wat maakt dat het veilig voelt in dat hoofd. Wat daardoor echter ook gebeurt, is dat iemand verder weg komt te staan van zijn of haar gevoel. Hoe veilig een hoofdkeuze ook is, vaak voelt die toch niet helemaal volledig. Op dat soort momenten haal ik dan ook altijd het gevoel erbij. Zo tekende laatst een coachee letterlijk een hart op een post-it en legde die ergens in de ruimte neer. Doodeng om daar vervolgens op te gaan staan, maar het voelde uiteindelijk wel het beste. Je hart volgen gaat namelijk over datgene doen wat jij vanuit je eigen waarden het liefste wilt. Overschreeuwen Je hoofd kan je hart echter nog wel eens overschreeuwen. Dat gebeurt vaak uit angst voor bijvoorbeeld het maken van fouten of om afgewezen te worden. Daardoor wordt het lastiger om bij je gevoel te komen en er iets mee te doen. Het voelt dan alsof er een soort blokkade voor zit. Die zul je eerst moeten opheffen voordat je er weer beter bij komt. Meer naar je gevoel luisteren wil echter niet zeggen dat je je hoofd helemaal niet meer gebruikt. Je kunt de twee namelijk perfect combineren. Kies je met je hart, dan kun je nog steeds rationeel nadenken over de mogelijke risico's. En kies je met je hoofd, dan kun je nog steeds even voelen wat dat emotioneel nou eigenlijk met je doet. Het belangrijkste bij dit alles is dat er een bepaalde balans is tussen voelen en denken. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Workshops introversie, introvert leiderschap en neurodiversiteit URL: https://quietquality.nl/nl/blog/workshops-introversie-introvert-leiderschap-en-neurodiversiteit Date: 2023-01-19 Tags: workshop, training, introvert, introversie, neurodiversiteit, leiderschap, introvert leiderschap Naast coaching biedt Quiet Quality ook trainingen en workshops aan over diverse thema's. Een overzicht van de workshops tot nu toe. De Kracht van Introversie Tijdens deze workshop van twee uur gaan we dieper in op de verschillen in persoonlijkheid en het verschil tussen introversie en extraversie in het bijzonder. Daarnaast staan we stil bij introvert leiderschap en persoonlijkheid als uitgangspunt voor (neuro)diversiteit. Hiervoor put ik uit mijn eigen onderzoek naar introversie en introvert leiderschap en daarnaast deel ik ook enkele praktijkvoorbeelden. Naast kennisdeling is er ook ruimte voor interactie en vragen van de deelnemers. Voorafgaand kunnen deelnemers een korte persoonlijkheidstest doen, om te ontdekken of zij zelf introvert, ambivert of extravert zijn. De Kracht van Persoonlijkheid Tijdens een workshop van twee uur ga ik samen met maximaal 20 deelnemers dieper in op de kracht van persoonlijkheid. Waar ligt die kracht en hoe kun je hem het beste benutten? Wat is het verschil tussen introverten, ambiverten en extraverten? Wat kunnen zij van elkaar leren? En hoe zorg je ervoor dat alle medewerkers tot hun recht komen? Gedurende de sessie is er veel ruimte voor interactie en het stellen van vragen. Het eerste deel van de sessie is plenair, waarna er in breakout-sessies verder gesproken zal worden. Vooraf kunnen de deelnemers een korte persoonlijkheidstest doen. Zij krijgen bovendien een exemplaar van mijn boek Introvert Leiderschap toegestuurd. Introvert Leiderschap In deze workshop van twee uur gaan we dieper in op het thema introvert leiderschap. Hoe ziet dit eruit en hoe haal je als introvert het meeste uit jouw leiderschap? Hiervoor put ik uit de inzichten in mijn boek, aangevuld met de meest recente ontwikkelingen op leiderschapsgebied. Indien gewenst kunnen deelnemers vooraf een exemplaar van mijn boek Introvert Leiderschap toegestuurd krijgen en/ of een Big Five test doen om te achterhalen waar zij staan op het spectrum introvert, ambivert en extravert. Diversiteit in Leiderschap Deze workshop van twee uur gaat in op de verschillen in persoonlijkheid in relatie tot leiderschap. Op basis van mijn eigen onderzoek vertel ik over de verschillen tussen introversie, ambiversie en extraversie, maar ook over de andere aspecten van persoonlijkheid. Vervolgens koppelen we dit aan leiderschap en gaan samen in discussie over diverse thema’s. De sessie sluit aan op het thema neurodiversiteit. Voorafgaand aan de sessie vullen alle deelnemers een volledige Big Five persoonlijkheidstest in. Deze geeft niet alleen meer inzicht in hun eigen persoonlijkheid, maar ook in die van collega’s. Deelnemers krijgen praktische handvatten en er is daarnaast veel ruimte voor discussie en vragen. Persoonlijk leiderschap Deze workshop van drie uur bestaat uit drie delen. Tijdens het eerste deel van de sessie zoomen we in op persoonlijke voorkeuren. Aan de hand van een Big Five assessment krijgen deelnemers meer inzicht in hun eigen persoonlijkheid en wat dat betekent voor hun voorkeuren in werk en privé. Nadat ze hun eigen rapporten hebben doorgenomen, gaan de deelnemers werken in groepen met verschillende persoonlijkheden. Hoe gaan zij om met zaken als verandering, planning en communicatie? En hoe kan het combineren van verschillende persoonlijkheden leiden tot nieuwe inzichten? Tijdens het tweede deel van de sessie leren deelnemers meer over hoe ze kunnen leren van gedrag dat ze niet leuk vinden. Hiervoor gebruiken we kernkwadranten. In het laatste deel koppelen we persoonlijkheid aan leiderschap. Hoe zijn extraversie/ introversie, consciëntieusheid en openheid daarmee verbonden? En hoe kun je de Big Five-resultaten gebruiken om dit te begrijpen? Ik begin dit deel met het uitleggen van enkele van de belangrijkste onderzoeksresultaten over persoonlijkheid en leiderschap. Daarna krijgen de deelnemers even de tijd om op zichzelf te reflecteren. We sluiten af met een groepsdiscussie, waarbij het thema neurodiversiteit een belangrijk onderwerp van gesprek is. Workshops en trainingen kunnen zowel in company als op locatie worden gegeven. Ook kortere webinars zijn mogelijk. Prijzen en exacte invulling zijn altijd in overleg. Meer weten? Neem contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Assessments, met Danny Mullenders URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-assessments-met-danny-mullenders Date: 2023-01-05 Tags: podcast, assessment, introversie, introvert In deze eerste aflevering van het tweede seizoen van de Kracht van de Introvert ga ik in gesprek met Danny Mullenders, assessment psycholoog en coach. Hij vertelt me alles over hoe je een assessment in kunt zetten om de kracht van introversie naar voren te halen. Daarnaast geeft hij tips om je voor te bereiden op zo'n assessment. --- ### Hoeveel weet jij over introversie? Doe de Introverte Kerstquiz! URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoeveel-weet-jij-over-introversie-doe-de-introverte-kerstquiz Date: 2022-12-22 Tags: introvert, introversie, quiz Wil je even ontsnappen aan de hectiek van de feestdagen? Doe dan onderstaande quiz en test hoeveel jij weet over introversie. --- ### Bekende introverten: van Abraham Lincoln tot Adele URL: https://quietquality.nl/nl/blog/bekende-introverten-van-abraham-lincoln-tot-adele Date: 2022-12-14 Tags: introvert Hoewel veel mensen denken dat introverten timide of verlegen zijn, is dit niet altijd het geval. Introverten kunnen net zo sociaal en succesvol zijn als extraverten, en er zijn veel bekende introverten in de wereld van de kunst, wetenschap en politiek. Een van bekendste introverten is de Amerikaanse president Abraham Lincoln. Hoewel hij bekend stond om zijn uitstekende redevoeringen en leiderschap, was Lincoln ook een diepzinnig en introspectief persoon die graag tijd doorbracht met alleen te zijn en te reflecteren. Hij maakte graag lange wandelingen in zijn eentje, waarbij hij de tijd nam om na te denken. Ook de beroemde filosoof en schrijver Søren Kierkegaard was een introvert. Hij was een diepzinnig en filosofisch persoon die graag nadacht over existentiële vragen. Zoals hij ooit zei: "De enige plek waar ik me op mijn gemak voel, is alleen." De beroemde actrice Audrey Hepburn was ook een introvert. Zij voelde zich het meest op haar gemak als ze alleen was met haar gedachten en creativiteit. Ze was een diepzinnig en gevoelig persoon die graag boeken las en gedichten schreef. Hepburn is niet de enige introverte actrice. Ook de Amerikaanse actrice Emma Watson is er eentje. Ze werd bekend door haar rol als Hermione in de Harry Potter-films en is een diepzinnig en introspectief persoon die graag tijd alleen doorbrengt. Ze is een fervent lezer en staat bekend om haar betrokkenheid bij sociale en politieke kwesties. Rustig en gereserveerd De beroemde zangeres en songwriter Taylor Swift is eveneens een introvert. Terwijl ze voor uitverkochte zalen staat, is Swift ook een rustig en gereserveerd persoon die graag tijd alleen doorbrengt. Ze staat bekend om haar persoonlijke en introspectieve liedjes en heeft ooit gezegd: "Ik ben op mijn best als ik alleen ben en kan nadenken en schrijven." Swift verkeert in goed gezelschap, want ook zangeres en songwriter Adele is een introvert. Ze omschrijft zichzelf als rustig en op zichzelf en is graag alleen om te schrijven. Zoals ze ooit zei: "Ik ben een introvert, ik ben meer gericht op binnen dan op buiten. Ik ben meer gericht op alleen zijn dan op samen zijn." Ook de Amerikaanse president Barack Obama is een introvert. Tijdens zijn presidentschap werd hij geroemd om zijn kalmte en bedachtzame benadering van problemen. Hij kon lang de tijd nemen voor een beslissing en had veel aandacht voor detail. Zoals hij ooit zei: "Ik ben een introvert. Ik heb tijd nodig om na te denken, om alleen te zijn." In zowel de techsector als de wetenschap zijn ook veel introverten te vinden. Elon Musk is er daar één van. Hoewel hij bekend staat om zijn ambitieuze en soms provocerende visie op de toekomst, is Musk ook een gereserveerd en introspectief persoon. Hij zei hier zelf over: "Ik ben een introvert, dus ik heb tijd nodig om na te denken en te plannen voordat ik iets doe." Ten slotte was ook de beroemde wetenschapper Albert Einstein een introvert. Hoewel hij bekend stond om zijn briljante intellect en revolutionaire bijdragen aan de wetenschap, was Einstein ook een rustig en gereserveerd persoon die graag reflecteerde in stilte. Hij omschreef dat als: "Ik ben niet sociaal, ik ben een einzelgänger." Uiteraard is dit slechts een greep uit de lange lijst aan bekende introverten. Zij bewijzen dat introverten net zo succesvol en invloedrijk kunnen zijn als extraverten. Door hun diepzinnige en introspectieve aard kunnen introverten unieke inzichten en ideeën bieden die een ander perspectief laten zien. Zoals Lincoln ooit zei: "De meesten van ons laten ons niet voortdurend leiden door wat we denken, maar door wat anderen denken." --- ### De Kracht van de Introvert - Wendy URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-wendy Date: 2022-12-09 Tags: podcast, introvert In deze aflevering vertelt Wendy over haar ervaringen als introverte leider. Recentelijk heeft ze de knoop doorgehakt om voor zichzelf te beginnen, zodat ze nog meer haar eigen weg kan volgen. --- ### Kersttips voor introverten: hoe je je op je gemak voelt tijdens de feestdagen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/kersttips-voor-introverten-hoe-je-je-op-je-gemak-voelt-tijdens-de-feestdagen Date: 2022-12-08 Tags: introvert, Kerst Kerst is een tijd van gezelligheid en samenzijn met familie en vrienden, maar voor introverten kan het soms een uitdaging zijn om zich op hun gemak te voelen tijdens de drukke feestdagen. Als je een introvert bent, of als je iemand kent die dat is, kan het helpen om de volgende tips in gedachten te houden om ervoor te zorgen dat iedereen zich tijdens de kerstdagen op zijn of haar gemak voelt. Plan voldoende rustmomenten in: Introverten hebben meer tijd nodig om op te laden na sociale interacties, dus zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om even alleen te zijn en te ontspannen tijdens de drukke kerstdagen. Dit kan betekenen dat je bijvoorbeeld even naar je kamer gaat om te rusten of een boek te lezen, of dat je een wandeling maakt om even tot rust te komen. Stel grenzen: Het is belangrijk om te communiceren met anderen over wat je wel en niet comfortabel vindt tijdens de kerstdagen. Als je bijvoorbeeld niet van grote feesten houdt, kan het helpen om dit te laten weten aan de mensen met wie je feest viert. Zo kun je afspreken om bijvoorbeeld in kleinere groepen te vieren of om samen te komen voor een rustigere activiteit, zoals een film kijken of een spelletje doen. Kies je gezelschap zorgvuldig uit: Als je weet dat je tijdens de kerstdagen gaat vieren met bepaalde mensen, kan het helpen om te kiezen voor mensen waar je je op je gemak bij voelt en met wie je graag tijd doorbrengt. Zo kun je ervoor zorgen dat je je comfortabel en op je gemak voelt tijdens het vieren van de kerstdagen. Zorg voor afleiding: Als je op bezoek bent bij mensen waar je je niet helemaal op je gemak bij voelt, kan het helpen om af en toe even afleiding te zoeken. Dit kan betekenen dat je bijvoorbeeld even naar de keuken gaat om iets te drinken te halen of dat je naar buiten gaat om wat lucht te happen. Zo kun je even alleen zijn en tot rust komen, zonder dat het opvalt. In het algemeen is het belangrijk om tijdens de kerstdagen rekening te houden met je eigen behoeften en grenzen. Als je je op je gemak voelt en voldoende tijd hebt om te ontspannen, kun je ook als introvert een hele fijne kerst hebben. --- ### De donkere kant van leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-donkere-kant-van-leiderschap Date: 2022-12-01 Tags: leiderschap, introvert, narcisme De kwestie Van Nieuwkerk deed mij direct terugdenken aan wat ik tijdens mijn MBA leerde over de zogeheten donkere kant van leiderschap. Leiderschap heeft namelijk een sterke aantrekkingskracht op mensen met narcistische persoonlijkheidskenmerken. Hoe komt dat en vooral: hoe ga je ermee om? Mensen met narcistische persoonlijkheidskenmerken presenteren zichzelf als overdreven zelfverzekerd. Dat maakt dat ze gemakkelijk contact leggen en ook snel gezien worden als potentiële leiders. In de wetenschappelijke literatuur worden zaken als extraversie, dominantie en charisma namelijk gekoppeld aan gezien worden als leider (let wel: dit zegt niets over hun daadwerkelijke efficiëntie) Niet gek dus, dat veel van deze mensen uiteindelijk op een leidinggevende plek terechtkomen. Na verloop van tijd wordt hun andere, donkerdere kant echter vaak zichtbaar. Van binnen zijn mensen met narcistische kenmerken namelijk helemaal niet zo zelfverzekerd. Ze nemen die houding juist aan, om te verbloemen dat ze onzeker zijn. Alsof ze zichzelf opblazen tot een groter formaat. Kritiek Leiders met narcistische trekken hebben vaak een gebrek aan empathie, luisteren niet naar anderen, kunnen onethisch gedrag vertonen, agressief reageren en kunnen slecht tegen kritiek. Dit maakt dat ondergeschikten zich onbegrepen en vaak zelfs onveilig voelen bij zo'n leider. Dit aankaarten is echter ook zeer lastig, omdat de leider ze dit niet in dank zal afnemen en wellicht nog heftiger zal reageren. Kijken we naar wat een leider nu echt efficiënt maakt, dan is het persoonlijkheidskenmerk vriendelijkheid daarvoor de beste voorspeller. Dit zijn leiders die wat meegaander zijn en die niet de behoefte hebben om boven de ander te staan. Een heel ander type dan het hierboven beschreven type dus. Die bereikt echter niet altijd de top, omdat de kenmerken die meespelen bij gezien worden als leider vaak meer invloed hebben. Wat mij betreft zit de oplossing hem dus vooral in het veranderen van het beeld van 'de geschikte leider', zodat de focus meer op daadwerkelijke efficiëntie komt te liggen. Dat biedt ruimte voor een veel breder scala aan mensen, zowel introvert als extravert, om naar boven te komen als leider. En daar heeft ook het bedrijf uiteindelijk baat bij, omdat ook de werksfeer en de resultaten uiteindelijk een stuk beter zullen zijn. Wil je hier meer over weten? In mijn boek Introvert Leiderschap beschrijf ik hoe introversie zich verhoudt tot leiderschap. --- ### De kracht van verwachtingen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-verwachtingen Date: 2022-11-24 Tags: self fulfilling prophecy Geloof jij dat je als introvert nooit op een podium zal kunnen staan of geen leiding zou kunnen geven? Het kan zomaar zijn dat die verwachtingen invloed hebben op jouw gedrag en daardoor dus uitkomen. Dat hoeft echter niet zo te zijn. Overtuigingen en verwachtingen die je hebt, kunnen veel invloed hebben op hoe het daadwerkelijk uitpakt. Binnen de psychologie wordt dit een self fulfilling prophecy genoemd. Het gaat om een voorspelling die eigenlijk niet helemaal klopt, door een verkeerde verwachting over de toekomst. Deze zorgt er echter wel voor dat je gedrag gaat vertonen dat past bij de verwachting, zodat deze uiteindelijk toch uitkomt. Dit is dan het bewijs dat die foute verwachting toch klopte. 'Zie je nu wel, dat had ik al verwacht.' De voorspelling vervult zichzelf. Hierbij moet je wel onderscheid maken tussen overtuigingen en verwachtingen. Je kunt als introvert bijvoorbeeld de overtuiging hebben dat er iets mis met je is. Op basis daarvan doe je een voorspelling over jouw sollicitatie komende week: ze zullen me wel afwijzen, omdat ik introvert ben. Dat is jouw voorspelling. Onzeker Tijdens die sollicitatie voel je deze self fulfilling prophecy, die maakt dat je onzeker wordt en zenuwachtig. Tijdens het gesprek klap je daardoor misschien dicht of begin je juist te overcompenseren door krampachtig het gesprek gaande te houden. De mensen aan de andere kant van de tafel voelen die spanning en de kans is vrij groot dat je inderdaad afgewezen wordt. Voor jou is dit het bewijs dat je voorspelling klopte, omdat je inderdaad bent afgewezen. Bovendien bekrachtigt hij jouw overtuiging dat er iets mis met je is. Je kunt dit patroon alleen doorbreken door anders naar de werkelijkheid te gaan kijken. Je kijkt namelijk door een gekleurde bril, omdat jouw overtuigingen een flinke invloed hebben op hoe je naar jezelf kijkt. Door die onderliggende overtuigingen eens goed onder de loep te nemen, kun je ze vervangen door meer constructieve. Als je leert om meer open te staan voor andere verklaringen en tegelijk werkt aan positievere self fulfilling prophecies over jezelf, neemt de kans op een succesvollere afloop sterk toe. Je bent namelijk zelf je grootste vijand. Wil je eens kijken naar welke onderliggende overtuigingen jij hebt? Neem gerust contact met me op. --- ### Overprikkeling, wat is dat eigenlijk? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/overprikkeling-wat-dat-eigenlijk Date: 2022-11-17 Tags: introvert, prikkels, overprikkeld, burnout Als introvert ben je sneller overprikkeld dan een extravert. Maar wat betekent dat eigenlijk? En hoe kun je er het beste mee omgaan? Een prikkel is simpel gezegd informatie die binnenkomt in onze hersenen via onze zintuigen. Je kunt prikkels dus zien, horen, voelen, ruiken en proeven. Maar ook pijn, gedachten, gevoelens en emoties zijn voorbeelden van prikkels. Je hersenen zijn gewend om die de hele dag door te verwerken, maar er zit een limiet aan. Heb je die limiet bereikt, dan noemen we dat overprikkeld. Je verwerkt ze dan niet meer goed, waardoor je meer prikkels ervaart of meer moeite hebt om ze te verwerken. In het kort komen de kenmerken van overprikkeling op het volgende neer: grotere gevoeligheid voor prikkels (alles komt harder binnen) grotere hoeveelheid prikkels (je ervaart meer prikkels) er is geen verschil meer tussen kleine en grote prikkels Overprikkeling kan leiden tot vermoeidheid, boosheid, irritatie, emotioneel worden, hoofdpijn, vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Het is afhankelijk van de aard van de overprikkeling hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Eerder overprikkeld Bij introverten dragen situaties waarin veel mensen bij elkaar zijn bij aan de hoeveelheid prikkels, naast op de voorgrond treden en conflicten aangaan. Dit heeft te maken met hoe de hersenen van introverten werken: ze zijn simpelweg eerder overprikkeld, omdat een introvert minder dopamine nodig heeft dan een extravert. Om te ontprikkelen, is het verstandig om als introvert van tijd tot tijd een moment voor jezelf te nemen. Zo kun je weer opladen en kun je vervolgens beter omgaan met nieuwe prikkels. Overprikkeling komt niet alleen veel voor bij introverten, maar ook bij hooggevoelige en/ of hoogbegaafde mensen, mensen met autisme, mensen met adhd of add, mensen met een burnout en mensen met een hersenaandoening. Ook de lockdown door corona zorgde voor meer overprikkeling, omdat mensen door de lange rustige periode thuis niet meer gewend waren aan zoveel prikkels. Door inzicht te krijgen in wat bij jou leidt tot overprikkeling en hoe je hier mee om kunt gaan, kun je dit voor jezelf gemakkelijker maken. Wil je hier eens verder over praten? Neem dan gerust contact op. --- ### De Kracht van de Introvert - Carolien URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introvert-carolien Date: 2022-11-05 Tags: podcast In deze podcast spreek ik de Vlaamse Carolien, die werkt als piloot voor een Belgische luchtvaartmaatschappij. Zij ging lang mee in extravert gedrag, maar merkte dat ze daar uiteindelijk op leegliep. Om die reden is ze duidelijker gaan benoemen waar ze behoefte aan heeft als introvert en neemt ze meer tijd om op te laden. --- ### Ben jij een multipotential? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-een-multipotential Date: 2022-10-27 Tags: multipotential, multipotentialisme, coaching, loopbaan In mijn coachpraktijk kom ik ze veel tegen: mensen met veel verschillende interesses en kwaliteiten. Vaak denken zij dat ze die allemaal kwijt moeten kunnen in één rol of baan, maar niets blijkt minder waar. Voor dit soort multipotentials werkt het namelijk veel beter om te zoeken naar de rode draad, om daar vervolgens iets passends bij te vinden. Zelf begon ik mijn carrière in de journalistiek, om vervolgens via consultancy uit te komen bij coaching. Dat is inmiddels ook uitgebreid met een rol als coach en docent in het hoger onderwijs. Je kunt mij dus met recht een multipotentialist noemen. Lang dacht ik dat ik één rol zou moeten vinden waar ik al mijn interesses en kwaliteiten bij zou kunnen gebruiken. Maar inmiddels weet ik dat het handiger is om deze te verdelen over verschillende rollen. Ik leerde over het bestaan van multipotentialisme door de TEDtalk van Emilie Wapnick. Zij was de eerste die deze term introduceerde. Ze schreef daar vervolgens ook een boek over, met de titel 'Hoe word je alles?' Volgens Wapnick heeft een multipotential de volgende kenmerken: Heeft uiteenlopende interesses Werkt aan meerdere dingen tegelijk Heeft veel ideeën Werkt vaak niet de gehele carrière in één functie Is snel verveeld Zou het liefst verschillende dingen combineren Het kan als multipotential knap lastig zijn om jouw rode draad te vinden. Ons schoolsysteem en ook de arbeidsmarkt is namelijk nog steeds vooral ingericht op specialisten. Mensen die één of een paar dingen heel goed kunnen en die daar dagelijks mee bezig willen zijn. Bij multipotentialisten ligt dat anders. Die zoeken juist de afwisseling op en houden ervan zichzelf steeds weer uit te dagen met nieuwe dingen. Anders ligt verveling op de loer. Wispelturig Het kan daarnaast ook moeilijk zijn om deze wens duidelijk te maken aan je omgeving. Die denkt al snel dat je wispelturig bent of geen doorzetter bent, omdat je steeds iets nieuws doet. Daarom is het van belang om op zoek te gaan naar de rode draad in alles wat je doet. Wat drijft jou om te doen wat je doet? En waar krijg jij energie van? Bij mij is dat mensen verder helpen, in welke vorm dan ook. In plaats van multipotentialisme te zien als een belemmering, kun je er beter je kracht van maken. Zodra je weet wat jouw rode draad is, kun je op zoek gaan naar de rollen die bij zouden passen. Op die manier kun je optimaal gebruik maken van jouw talenten, waardoor je meer werkgeluk ervaart in de dingen die je doet. Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact met me op. --- ### 'Wat ben je stil' is minder onschuldig dan je denkt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-ben-je-stil-minder-onschuldig-dan-je-denkt Date: 2022-10-20 Tags: micro-agressie, introvert, introversie 'Wat ben je stil'. 'Je moet meer van je laten horen.' 'Durf je niets te zeggen?' Op het eerste oog misschien onschuldige uitspraken die je herkent als introvert, maar ze hebben meer impact dan je wellicht denkt. Wil je echt inclusief zijn, dan is het goed om ook dit soort micro-agressie aan te pakken. Uitspraken die vallen onder micro-agressie gaan doorgaans over uiterlijk, leeftijd, geslacht, geloof, seksualiteit, afkomst, etniciteit of persoonlijkheid. Door dit soort dingen te zeggen, valt iemand jouw identiteit aan. De onderliggende boodschap is dat jij anders bent en dat je er eigenlijk niet bij hoort. Een harde boodschap, maar deze komt erg veel voor op de werkvloer. De mensen die dit soort uitspraken doen, doen dat vaak onbewust. Soms zijn ze zelfs bedoeld als compliment. Maar hoor je ze vaak genoeg, dan dragen ze bij aan een gevoel van anders zijn, van er niet bij horen. Dat kan op zijn beurt weer maken dat je gedemotiveerd raakt en uiteindelijk in een depressie of burn-out belandt. Anderen verlaten om deze reden het bedrijf waarvoor ze werken. Alhoewel er steeds meer wordt gedaan aan diversiteit en inclusie, blijft micro-agressie vaak nog onzichtbaar. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat doelwitten er niet op (durven) reageren. Collega’s reageren er vaak ook niet op, soms omdat ze het niet opmerken, maar ook omdat ze bang zijn voor conflicten. Daardoor blijven de doelwitten er last van houden, wat de werksfeer negatief beïnvloedt. Hoe vraag je nu aandacht voor dit soort micro-agressies? Een paar tips: Maak het bespreekbaar Zoals gezegd zijn mensen zich er vaak niet van bewust dat ze aan micro-agressie doen. Benoem wat opmerkingen over jouw introverte aard met je doen en benoem daarnaast ook wat je liever zou zien. Kijk ook of je de onderliggende boodschap kunt benoemen en hoe je die kunt ombuigen naar meer inclusiviteit. Geef uitleg over introversie Als mens hebben we de neiging om onze eigen manier van denken te projecteren op anderen. Daardoor verwacht je als extravert meer extravert gedrag van anderen en bij introverten is dat precies andersom. Dit zorgt voor onduidelijke communicatie en verkeerde verwachtingen. Simpel gezegd: een extravert weet niet zo goed wat jij als introvert nodig hebt. Benoem dit dus actief, zodat een extravert daar meer inzicht in krijgt. Op die manier kan deze daar ook meer naar gaan handelen. Vraag meer ruimte Als introvert kan het lastig zijn om voldoende ruimte te vragen voor wat jou raakt. Bij micro-agressie kunnen bepaalde machtsverhoudingen echter maken dat je er niets mee doet. In zo'n geval is het goed om het hogerop te zoeken of juist extern een vertrouwenspersoon te vinden waar je jouw verhaal kwijt kunt. Dit zorgt niet alleen voor meer bewustwording, maar helpt jou ook om het te delen. Je zult merken dat dat vaak al een hele opluchting is. Hoe inclusief is jouw bedrijf? In mijn workshop Diversiteit in Leiderschap zoomen we hier verder op in. Neem gerust contact met me op voor de mogelijkheden. --- ### Podcast De Kracht van de Introvert: Fokke URL: https://quietquality.nl/nl/blog/podcast-de-kracht-van-de-introvert-fokke Date: 2022-10-11 Tags: podcast, introvert In deze aflevering spreek ik met de Groningse Fokke, die steeds meer ruimte vindt voor zijn introverte kant. De nuchtere noordeling geeft een boeiend inkijkje in hoe hij het ervaart om een introvert te zijn. --- ### Af en toe twijfelen is heel normaal URL: https://quietquality.nl/nl/blog/af-en-toe-twijfelen-heel-normaal Date: 2022-09-29 Tags: zelfvertrouwen Waar denk je aan bij het woord zelfvertrouwen? Veel mensen geven als antwoord dat iemand die zelfverzekerd is nooit twijfelt aan zichzelf. Dat beeld klopt echter niet, integendeel zelfs. Zelfvertrouwen is, heel simpel gezegd, vertrouwen in je eigen kunnen. Het is de overtuiging dat je in staat bent om te gaan met de uitdagingen die je tegenkomt en daarnaast de wil om die daadwerkelijk aan te gaan. Daarvoor is het belangrijk dat je weet wat je kunt en dus ook niet kunt. Zelfvertrouwen is echter geen constante. Er zullen altijd situaties zijn waarin je je minder zeker voelt dan op andere momenten. Dit heeft te maken met bepaalde beschermingsmechanismes die we als mensen hebben. Zodra we iets nieuws gaan doen, treden die in werking. Het is dat stemmetje dat je vertelt dat je bepaalde dingen toch maar beter niet moet doen, want kun je dat eigenlijk wel? En zijn anderen daar niet sowieso veel beter in? Dit soort zelftwijfel heeft een functie. Het beschermt je tegen vervelende dingen zoals afwijzing door anderen of het maken van fouten. Maar zonder fouten te maken, kun je niet leren. Denk maar eens terug aan hoe je eerder in je leven dingen hebt geleerd. Waarschijnlijk deed je dat ook niet allemaal foutloos? Juiste dosering Om zelfverzekerd te zijn, hoef je fouten dan ook niet uit de weg te gaan. De zelftwijfel en angst voor het onbekende mogen er zijn, zolang ze je leven niet gaan beheersen. In de juiste dosering zijn ze juist heel waardevol, omdat ze je helpen om net even wat langer na te denken of wat meer informatie te verzamelen. Dat komt het resultaat alleen maar ten goede. Daadwerkelijk zelfvertrouwen hebben, begint met de beslissing om zelfverzekerd te zijn. Daarvoor moet je aan de slag met je innerlijke criticus, zodat die wat minder invloed krijgt op je dagelijks leven. Ook kun je je lijf trainen in zelfverzekerdheid, bijvoorbeeld door het aannemen van een power pose (zie ook de video hieronder) Tenslotte kun je ook je mindset aanpakken, door meer te focussen op je kwaliteiten dan je tekortkomingen. Twijfel je of dat allemaal wel lukt? Dat is dus heel normaal en zegt helemaal niets over je zelfvertrouwen. Af en toe twijfelen is namelijk heel normaal. Wil je aan de slag met dit thema? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Waar wil je naartoe? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waar-wil-je-naartoe Date: 2022-09-22 Tags: Stephen Covey Een van de mensen die mij inspireerden bij het schrijven van mijn boek Introvert Leiderschap is Stephen Covey. In zijn boek De 7 eigenschappen van effectief leiderschap geeft hij veel handige tips om je leven een stukje makkelijker te maken. Vandaag wil ik inzoomen op het tweede kenmerk dat hij beschrijft, omdat het je kan helpen jouw toekomstige pad uit te stippelen. In zijn boek beschrijft Covey zeven kwaliteiten die je vooruit helpen in het leven. Nummer twee gaat over het hebben van een duidelijk einddoel. Het wordt gemakkelijker om je weg te vinden en obstakels te overwinnen als je einddoel duidelijk is. Bij het bepalen van je eigen toekomst heb je zowel korte als lange termijn doelen. Het ene doel is ook groter dan het andere. Bij het maken van die doelen houd je daarnaast rekening met je eigen waarden en principes. Mission statement Covey raadt aan om al deze doelen op te schrijven in een zogeheten mission statement. Daarin beschrijf je waar je als persoon uiteindelijk naartoe wilt. Zo creëer je een heldere richting voor jezelf waar je vervolgens stapsgewijs naartoe kunt werken. Dit kan zowel op zakelijk als op persoonlijk niveau zijn. Om dit statement op te stellen, kun je jezelf vragen stellen als: Hoe ziet het grotere plaatje er voor mij uit? Waar wil ik heen? Wie wil ik worden? Wat is echt belangrijk voor mij? Wat zijn mijn kernwaarden? Wat is mijn unieke bijdrage? Wat moet ik hiervoor doen? Deze mission statement is natuurlijk een levend document dat je steeds weer kunt verfijnen. Het gaat niet om volledigheid, maar meer om richting geven aan waar je naartoe wilt. Je zult merken dat als je dat voor jezelf helder hebt, het veel makkelijker wordt om er ook echt aan te gaan werken. Wil je meer weten over hoe je voor jezelf een toekomstig pad uitstippelt? Neem dan gerust contact met mij op. --- ### Scholen missen kennis over introverte leerlingen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/scholen-missen-kennis-over-introverte-leerlingen Date: 2022-09-13 Tags: introvert, leerling, onderzoek, school Nederlandse basisscholen missen kennis over hoe om te gaan met introverte leerlingen. Dat blijkt uit onderzoek door Shirin van Vondel-Leunissen van introvertel.nl Slechts drie procent van de ondervraagde leraren gaf aan dat hun school actief informatie aanbiedt over hoe je als leerkracht omgaat met introverte leerlingen. Introvertel.nl ondervroeg 120 leerkrachten op Nederlandse basisscholen over het thema introversie. Van die leerkrachten gaf 43 procent aan zelf introvert te zijn, tegenover 20 procent extravert en 29 procent ambivert (7 procent wist het niet) Ook onder leerkrachten is het dus een veel voorkomende karaktereigenschap. Tegelijkertijd is er een sterke wens voor meer informatie over introversie. Maar liefst driekwart van de ondervraagden gaf aan graag meer informatie te willen over introversie onder leerlingen. Veel scholen hebben om die reden een intern begeleider (IB'er) aangesteld, maar volgens Van Vondel-Leunissen is dat niet voldoende: ,,Schoolmedewerkers benaderen een IB-er in geval van problemen. Zij zien introverte leerlingen vaak niet als een probleem. Introverte leerlingen vallen zelfs vaak minder op en worden eerder over het hoofd gezien. Kennis over het omgaan met introverte leerlingen moet al verankerd zitten in de kennis bij scholen en bij leerkrachten, om problemen bij introverte leerlingen te voorkomen." Uit eigen ervaring weet ik dat het loont om rekening te houden met introverte leerlingen tijdens een les. Geef bijvoorbeeld tijd om na te denken over het antwoord op een vraag, las rustmomenten in en vraag eens één op één hoe het gaat. Je zult zien dat introverte leerlingen dan veel beter tot hun recht komen. Wil je meer weten over hoe je als docent jouw introverte leerlingen tot hun recht kunt laten komen? Neem gerust contact met me op. --- ### Ben jij klaar voor de volgende stap in je loopbaan? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-klaar-voor-de-volgende-stap-je-loopbaan Date: 2022-09-08 Tags: loopbaan, coaching, introvert Ben jij als introvert klaar voor de volgende stap in je loopbaan? Neem daar dan écht de tijd voor. Hieronder een paar tips om bij stil te staan. 1. Bepaal waar je nu staat Bepaal ten eerste waar je nu staat. Stel jezelf daarvoor vragen als: Waar sta ik nu? Hoe voelt dat? Hoe ben ik hier gekomen? Welke keuzes heb ik (in het verleden) gemaakt en waarom? Waarom zit ik niet meer op mijn plek of twijfel ik? 2. Breng je kwaliteiten in kaart Het is als introvert belangrijk om te weten waar je goed in bent. Misschien heb je het niet eens in de gaten, omdat je bepaalde dingen altijd al zo hebt gedaan. Ga daarom in gesprek met anderen om erachter te komen wat jouw kwaliteiten zijn. Vraag familie, collega’s en vrienden wat zij voor kwaliteiten zien in jou. Vraag jezelf ook af met wat voor problemen anderen altijd naar jou toe komen, wat wordt jou vaak gevraagd? 3. Beschrijf jouw motivatie Omschrijf wat jou motiveert, waar je blij van wordt. Neem een situatie waarbij je dacht: ‘Dit is fantastisch!’ Wat maakte dat je er zo blij of gelukkig van werd? Misschien kwam het doordat je er heel goed in was, of omdat je juist iets deed waarvan je dacht dat je het niet kon. Het kan ook zijn dat het kwam door de collega’s met wie je samenwerkte of de omgeving waarin je bezig was. Dit zegt veel over wat jou motiveert en waar je energie van krijgt. 4. Beschrijf jouw voorkeursactiviteiten Wat doe je het liefst waardoor je de tijd vergeet, zowel privé als op het werk? Maak eens een lijst met tien ‘lievelingsactiviteiten’. Ga voor jezelf na hoeveel tijd je hieraan besteedt in je huidige baan en privé. Klopt deze verdeling nog, of is het tijd voor een frisse blik? 5. Beschrijf jouw ideale werkomgeving Wat heb jij als introvert nodig voor een fijne werkomgeving? Een eigen werkruimte, vaste werktijden, zelfstandig of samenwerken in een team, gezelligheid, zakelijkheid, al dan niet onder toezicht werken, (ook) thuis kunnen werken, in een gebouw of in de buitenlucht, veel reizen of juist niet. Schrijf eens op wat voor jou de ideale werkomgeving is. Wat valt je op? Dit blog is geschreven in het kader van de Week van de Loopbaan van 12 tot en met 16 september, georganiseerd door Noloc. Quiet Quality is als register loopbaanprofessional aangesloten bij deze organisatie. Wil je eens vrijblijvend kennismaken? Neem gerust contact met me op. --- ### Podcast De Kracht van de Introvert: Jessica URL: https://quietquality.nl/nl/blog/podcast-de-kracht-van-de-introvert-jessica Date: 2022-08-31 Tags: podcast, introvert In deze aflevering spreek ik met Jessica, die werkt als tekstschrijver. Zij lanceert deze maand een nieuwsbrief én platform voor introverte ondernemers. --- ### Het verschil tussen introvert, extravert en ambivert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-verschil-tussen-introvert-extravert-en-ambivert Date: 2022-08-24 Tags: introvert, extravert, ambivert In mijn blogs schrijf ik veel over introversie en de eigenschappen daarvan. Maar wat is nu het verschil met extraversie en ambiversie? In deze blog zet ik het op een rijtje. Introvert Laten we eerst nog eens kijken naar de definitie van introvert. Op basis van mijn eigen onderzoek onder 400 introverten wereldwijd ben ik gekomen tot de volgende definitie: 'Een introvert is iemand die oplaadt door alleen te zijn. Dat wil niet zeggen dat hij niet bij andere mensen wil zijn. Een introvert geeft echter de voorkeur aan kleinere groepen mensen bij sociale gelegenheden. Hij heeft daarnaast meer tijd nodig om zijn gedachten te kunnen uiten en om dingen te analyseren dan een extravert.’ Deze voorkeur kun je linken aan hoe de hersenen van een introvert in elkaar zitten. Die zijn sneller overprikkeld, waardoor een introvert er de voorkeur aan geeft om regelmatig even alleen te zijn. Ook bekijkt een introvert dingen graag vanuit verschillende perspectieven, waardoor deze meer tijd nodig heeft om tot een standpunt te komen. Extravert Bij extraverten werkt het een tikkeltje anders. Zij hebben juist meer prikkels nodig om zich prettig te voelen. Dat maakt dat ze vaker en sneller de interactie aangaan met anderen. Zij vormen daarnaast hun gedachten tijdens het praten, waardoor ze sneller hun zegje doen. Waar introverten het vaak vreselijk vinden om onderbroken te worden, kan dat extraverten juist helpen in hun denkproces. Vertaal je dat naar een definitie, dan zie ik die als volgt: 'Een extravert is iemand die oplaadt door onder de mensen te zijn. Dat wil niet zeggen dat hij nooit alleen wil zijn. Maar een extravert geeft de voorkeur aan veel interactie met veel verschillende mensen bij sociale gelegenheden. Hij vormt zijn gedachten tijdens het spreken.' Ambivert Introvert en extravert zijn de uitersten van het spectrum. De meeste mensen zijn echter ambivert en zitten daarmee in het midden. Welke kant een ambivert laat zien, hangt af van de situatie. Het ene moment is deze het liefst omringd door vrienden, maar het andere liever alleen. En soms houdt deze zich op de vlakte, maar op andere momenten spreekt hij honderduit. Ambiverten kunnen goed schakelen tussen meer introvert en meer extravert gedrag. Daardoor zijn het de ideale mensen om introverten en extraverten bij elkaar te brengen, omdat zij beide kanten begrijpen. Mijn definitie van ambivert is als volgt: 'Een ambivert is iemand die soms oplaadt door alleen te zijn en soms door interactie. Hij wil soms een één op éen-gesprek, soms liever in een groep. Soms neemt hij even de tijd om na te denken, maar soms kan hij ook spontaan iets delen. Dit is allemaal situatie-afhankelijk.' Niet zwart-wit Uiteraard is persoonlijkheid niet zwart-wit. Extraversie is een schaalverdeling, waarbij je altijd voor een deel introvert bent en dus ook een deel extravert. De percentages vertellen je of je meer introvert, meer extravert of toch ambivert bent. Introversie is voor een groot deel aangeboren, vanwege de manier waarop de hersenen in elkaar zitten. Toch kun je gedurende je leven leren om ander gedrag te vertonen, bijvoorbeeld omdat de omgeving daar om vraagt. Uiteindelijk merk je in je energieniveau wat jouw meest natuurlijke gedrag is. Dat is een belangrijke indicator om je energie op peil te houden. Ben je benieuwd of jij een introvert, een extravert of een ambivert bent? Doe de test! --- ### The Quiet and Strong podcast URL: https://quietquality.nl/nl/blog/quiet-and-strong-podcast Date: 2022-08-16 Tags: podcast, introvert Deze maand was ik te gast in de podcast van de Amerikaanse David Hall. We spraken over introvert leiderschap en over mijn ervaringen als introvert. Luister hem hier. --- ### Waarom we ons zo graag aanpassen aan gedrag van anderen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-we-ons-zo-graag-aanpassen-aan-gedrag-van-anderen Date: 2022-08-08 Tags: introvert, imitatie, onderzoek, sociale psychologie In mijn coachpraktijk kom ik het zeer regelmatig tegen: aanpassingsgedrag dat zo sterk is, dat mensen niet meer weten wat ze nu eigenlijk zelf willen. Waarom doen we dit en vooral: wat doe je eraan? Binnen de sociale psychologie is veel onderzoek gedaan naar imitatiegedrag. Zo zijn er onderzoeken die laten zien dat mensen spontaan de gelaatsexpressies van anderen imiteren, dat we iemands lichaamshouding overnemen, of juist zijn of haar gebaren of de manier waarop iemand spreekt. Mensen imiteren elkaars gedrag bewust, maar vooral ook onbewust. We laten ons hierbij met name leiden door wat andere mensen doen, wat gezien wordt als 'de norm'. Het gedrag van anderen activeert onze spiegelneuronen, waarna wij hetzelfde gedrag laten zien. Daarbij is het wel van belang dat we die andere mensen zien als rolmodellen: je familie, je partner of mensen waar je tegenop kijkt. Drie functies Dit imitatiegedrag heeft drie belangrijke functies: het houdt je veilig (want je vlucht wanneer anderen dat doen), je leert ervan (leren door na te doen is hoe kinderen al leren) en het maakt je sociaal (het verbindt je met anderen). Evolutionair gezien heel handig dus, maar het kan ook maken dat je te veel op de ander gericht raakt. Hoe doorbreek je dit patroon nu? Ook daar is in de wetenschap naar gekeken en het antwoord ligt in hoe je naar jezelf kijkt. Imitatiegedrag hangt samen met je sociale zelf: wie ben jij in verhouding tot anderen? Met name sterk empathische mensen zijn daar sterk op gefocust. Autonoom handelen hangt echter samen met je persoonlijke zelf: wie ben je en wat wil je? Het goede nieuws is, dat je je persoonlijke zelf kunt activeren. Daardoor ben je minder geneigd om je aan te passen en ben je beter in staat om je eigen weg te gaan. Je kunt dit doen door af en toe even actief stil te staan bij de vraag: wat wil ik nu zelf? Dat betekent niet dat je anderen direct volledig uit het oog verliest, maar kan je wel helpen om de twee meer in balans te krijgen. Zo ga je van een copycat naar een meer autonome versie van jezelf. Wil je meer inzicht in wat jou drijft en hoe je dat kunt versterken? In mijn loopbaantraject Introverte Kracht aan het Werk is daar uitgebreid aandacht voor. Neem gerust contact met me op voor meer informatie. --- ### Podcast De Kracht van de Introvert: Elsbeth URL: https://quietquality.nl/nl/blog/podcast-de-kracht-van-de-introvert-elsbeth Date: 2022-08-02 Tags: podcast, introvert In deze aflevering vertelt Elsbeth over haar ervaringen als introvert. Als taaldocent merkt ze dat persoonlijkheid een grote invloed heeft op hoe je een taal leert. Zelf heeft ze daar ook een bijzondere manier voor. --- ### Vijf leuke zomeractiviteiten voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-leuke-zomeractiviteiten-voor-introverten Date: 2022-07-26 Tags: vakantie, introvert, zomer De zomer is het seizoen van naar buiten gaan en socializen. Een groot contrast met de rust van de herfst en de winter, maar dat betekent niet dat je als introvert de zomer maar zou moeten overslaan. Een paar tips voor leuke zomeractiviteiten als je meer introvert bent. De natuur in Als introvert kom je tot rust door de stilte op te zoeken en waar lukt dat nu beter dan midden in de natuur? Ga er dus op uit, of dat nu te voet, op de fiets of zelfs de step is. Geniet van de omgeving en de weldadige rust die je midden in het bos of op de heide nog vindt. Wil je wat langer blijven? Kijk dan eens naar mogelijkheden voor kleinschalige campings of huisjes midden in de natuur. Een dagje wellness In wellnesscentra is er een ongeschreven regel dat je tijdens je verblijf niet te veel herrie maakt. Dat geldt zeker voor sauna's, waardoor die een oase van rust vormen temidden van alle zomerse drukte. Heb je behoefte aan een dagje opladen? Kijk dan eens of er bij jou in de buurt zo'n wellnesscentrum te vinden is. Vaak bieden ze ook arrangementen aan als je langer dan een dag wilt blijven. Zorg wel dat je een kleinschalige kiest, omdat het in de grotere centra juist weer best druk kan zijn. Naar de buitenfilm In veel steden kun je in de zomer films kijken in de buitenlucht, al dan niet in de vorm van een drive-in. Het is het perfecte uitje als je zin hebt om je een avond helemaal te verliezen in een mooie film, terwijl je geniet van het buiten zijn. Even niet praten, maar je mee laten voeren door een bijzonder verhaal. Ook leuk om samen met andere introverten te doen. Tuinieren In de zomer staat de natuur in volle bloei en dus is er veel te doen wanneer je een tuin hebt. Plant je in het voorjaar groenten, dan kun je daar in de zomer vaak al de vruchten van plukken. Zaai je bloemen, dan kun je die nu oogsten en een mooi plekje geven op je zomerse buitentafel. Omdat je met je handen bezig bent, helpt tuinieren je om je hoofd even leeg te kunnen maken. En wat is er nu fijner dan na al dat werk genieten van de rust in je eigen tuin? Een boek lezen Door de drukte van alledag is het vaak lastig om tijd vrij te maken voor het lezen van een boek. Nu de zomervakantie is aangebroken, wordt dat waarschijnlijk wat gemakkelijker. Installeer een hangmat in je tuin of op het balkon, zoek een rustig plekje op het strand of ga lekker zitten voor je vakantieverblijf. Plekken en opties genoeg om nu in alle rust een boek te lezen. Overdag toch te druk vanwege activiteiten of spelende kinderen? Zorg dan dat je 's avonds een uurtje vrijhoudt om nog even lekker te lezen. Wil je meer weten over wat het inhoudt om introvert te zijn en hoe je dat tot jouw kracht kunt maken? Dan is mijn programma De Kracht van de Introvert zeker iets voor jou. Neem gerust contact met me op voor meer informatie. --- ### Zo vind je de baan die echt bij je past URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-vind-je-de-baan-die-echt-bij-je-past Date: 2022-07-21 Tags: loopbaancoaching, introvert Heb je het idee dat je niet op je plek zit in je huidige baan, maar weet je niet precies wat nu wel de juiste plek is? Er zijn een paar stappen die je kunt zetten om daar meer helderheid in te krijgen. Vijf tips voor jouw zoektocht naar de ideale baan als introvert. Ken jezelf Het vinden van de juiste baan begint bij zelfkennis. Wat vind je leuk, waar ben je goed in en waar krijg je energie van? Maar ook: wat heeft de wereld volgens jou nodig en waar kun je geld mee verdienen? Breng dit in kaart door dit allemaal op een rijtje te zetten. Herken je hier een rode draad in? Weet wat je nodig hebt Bij het zoeken van een baan zijn we soms geneigd om ons aan te passen aan wat er gevraagd wordt. Maar wat nu als je het eens omdraait: wat heb jij nodig in een baan? In welke omgeving kom jij als introvert het beste tot je recht? En hoe moet een werkweek eruit zien? Hoe is de verhouding thuiswerken en op kantoor zijn? In de huidige arbeidsmarkt is veel mogelijk, dus zorg er vooral voor dat een baan ook wat dit betreft bij je past. Omschrijf jouw droombaan Heb je op een rijtje wat jouw sterke punten zijn en wat je nodig hebt in een baan? Dan is het zaak om dit te vertalen in een droombaan. Hoe ziet die er voor jou uit? Welke taken horen erbij? In wat voor omgeving? En met wat voor soort mensen? Dit op papier zetten helpt je om vervolgens op zoek te gaan naar een dergelijke baan. Oriënteer je Met behulp van jouw lijstjes en droombaanomschrijving kun je vervolgens actief op zoek gaan. Welke functies komen (deels) overeen met jouw droombaan? En welke organisaties spreken je aan? Maak ook hier een overzicht van. Ga vervolgens in gesprek met mensen die al werken in een dergelijke rol of bij dat bedrijf. Zo krijg je een beeld van hoe het daadwerkelijk is. Solliciteer Heb je een vacature gevonden die je aanspreekt? Of een bedrijf waar je graag zou werken? Trek dan de stoute schoenen aan en solliciteer! Gebruik hiervoor de dingen die je op papier hebt gezet en zorg dat je er tijdens je sollicitatie ook achter komt of de werkomgeving bij je past. Voel je een klik? Dan heb je wellicht je droombaan gevonden. Wil je graag hulp bij het vinden van jouw droombaan als introvert? Mijn traject Introverte Kracht aan het Werk helpt je hierbij. Neem gerust contact met me op voor meer informatie. --- ### Podcast De Kracht van de Introvert: Sanne URL: https://quietquality.nl/nl/blog/podcast-de-kracht-van-de-introvert-sanne Date: 2022-07-13 Tags: podcast, introvert In deze aflevering hoor je het verhaal van Sanne, een Achterhoekse beeldenmaker en verhalenverteller. Het lukt haar inmiddels steeds beter om haar introversie als een kracht te zien, al loopt ze er af en toe nog tegenaan in haar ondernemerschap. --- ### Ben jij bang om te falen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-bang-om-te-falen Date: 2022-07-06 Tags: faalangst, groeimindset Het is een onderwerp dat ik veel tegenkom bij de mensen die ik coach: faalangst. Het kan je nogal tegenhouden in wat je wilt en dus is het zaak om er wat mee te doen. Maar waar komt het eigenlijk vandaan? In onze prestatiegerichte maatschappij is het behalen van successen erg belangrijk. Dat leren we al op de basisschool en blijft gedurende onze hele carrière aanwezig in de vorm van bijvoorbeeld targets of functioneringsgesprekken. Alhoewel dit kan motiveren, kan het er ook juist voor zorgen dat je je te veel focust op presteren in plaats van ontwikkelen. Fouten maken wordt daardoor een no-go, waardoor het erg lastig wordt om jezelf te ontwikkelen. In plaats van te denken vanuit een vaste mindset, kun je beter vanuit een groeimindset naar dingen kijken. Daarbij sta je jezelf toe om fouten te maken en daarvan te leren. Je koppelt bovendien je handelen los van jouw eigen identiteit. Waar een vaste mindset faalangst in de hand werkt, zul je merken dat een groeimindset je helpt om milder voor jezelf te zijn. Vind je dit lastig? Ik deel graag een paar inzichten met je om het makkelijker te maken. Capaciteiten staan niet vast Denk jij dat jouw talenten vastliggen en dat je er totaal geen invloed op hebt? Think again. Alhoewel onze drijfveren redelijk stabiel zijn, heb je wel degelijk invloed op jouw talenten. Door veel te oefenen kun je beter worden in iets, waarbij het ook helpt als je hier sterk gemotiveerd voor bent. Leer je iets nieuws, dan maken jouw hersenen nieuwe verbindingen aan. Neuroplasticiteit noemen we dat. Zeg dus voortaan niet meer dat je iets niet kunt, maar dat je iets NOG niet kunt. Hoor je het verschil? (bijna) niemand houdt van nieuwe dingen Vanuit de oertijd hebben we als mens geleerd dat het gevaarlijk kan zijn om buiten onze comfortzone te stappen. In de oertijd betekende dat namelijk dat je zomaar een beer tegen kon komen. Alhoewel die kans tegenwoordig een stuk kleiner is, vinden we het nog steeds spannend om ons in het onbekende te begeven. Wat als er iets gebeurt? Toch zul je uit die comfortzone moeten als je iets nieuws wilt leren. Niet te ver, want dan kom je in de zogeheten paniekzone. Blijf je die voor, dan bevind je je in de leerzone. Dat voelt in het begin wat onwennig, maar je zult merken dat het steeds beter gaat. En ineens heb je weer iets nieuws geleerd. Fouten maken moet Hoe heb jij vroeger leren rekenen of spellen? Waarschijnlijk maakte je wel eens wat fouten. En toen je leerde lopen, ben je ook een paar keer flink gevallen. Fouten maken is dan ook onderdeel van het leerproces. Een fout vertelt ons hoe we iets de volgende keer anders en beter kunnen doen, zodat we kunnen groeien. Maak daar dus gebruik van. Hierbij is het de kunst om die fouten los te koppelen van jezelf. Als jij iets fout doet, betekent dat niet dat jij als persoon helemaal fout bent. Je intentie was waarschijnlijk de juiste. Je koos alleen niet de juiste strategie. Door op deze manier te denken, zul je merken dat je milder wordt voor jezelf. Focus op groei Ben je geneigd om vooral te kijken naar het eindresultaat en de prestaties die je levert? Dan kan het wel eens zijn dat je veel van leerproces mist. Probeer eens te kijken naar alle mooie tussenstappen die je zet en wat je daarvan geleerd hebt. Op die manier geniet je meer van het proces, waardoor het resultaat minder belangrijk wordt. Vergeet onderweg ook niet te genieten. Wil je meer weten over hoe je kunt werken aan een groeimindset? Dit is onderdeel van mijn coachtrajecten. Neem gerust contact op voor meer informatie. --- ### Alleen op reis als introvert? Zo pak je het aan URL: https://quietquality.nl/nl/blog/alleen-op-reis-als-introvert-zo-pak-je-het-aan Date: 2022-06-30 Tags: introvert, vakantie Na een jaar vol drukte besloot ik recentelijk om even een weekje helemaal alleen op vakantie te gaan. Zo kon ik weer helemaal opladen en al mijn gedachten op een rijtje zetten. Er zijn echter wel een aantal aandachtspunten wanneer je alleen op vakantie gaat als introvert. Hieronder deel ik een aantal tips. Zoek een bestemming die bij je past Net zoals je een werkomgeving kiest die bij je past, geldt dat ook voor jouw vakantie. Ben je toe aan een week rust, kies dan niet een drukbezocht vakantieoord uit vol lawaai om je heen. Zo koos ik zelf voor een resort in de bergen, zodat ik zowel actief kon zijn als de ontspanning op kon zoeken. Het voordeel van alleen op reis zijn, is dat je elke dag zelf kunt bepalen waar je de focus legt. Ben je toe aan actie of rust? Sociaal zijn of alleen zijn? Jij bepaalt, zolang je op een plek bent waar daar ook de ruimte voor is. Houd je energie op peil Reizen naar een nieuwe plek en het opdoen van nieuwe indrukken en nieuwe contacten kunnen je als introvert veel energie kosten. Zorg dat je dus ook voldoende tijd neemt op je energie weer op te laden. Na mijn eerste reisdag besloot ik dus om het de tweede dag lekker rustig aan te doen en de wellness van het hotel te bezoeken. Daardoor had ik op de derde dag voldoende energie voor een lekkere bergwandeling. Ga mee op excursie Vind je het lastig om een praatje te maken? Ga dan mee op excursie, wat de drempel ietsje lager legt. Vaak kom je daar andere soloreizigers tegen of mensen die al langer in hetzelfde gebied zijn. Zo kreeg ik van een ouder Frans stel tijdens mijn bergwandeling hele nuttige tips voor het bezoeken van plaatsen in de omgeving. Het maakte bovendien dat ik daarna tijdens het avondeten wat vertrouwde gezichten tegenkwam, waardoor je je veel sneller thuisvoelt. Sta achter je keuze Als je besluit om alleen op reis te gaan, zullen sommige mensen je vreemd aankijken. Is dat wel gezellig? En is dat niet heel ongemakkelijk? Vaak zijn dat mensen die niet helemaal op de hoogte zijn van wat je als introvert nodig hebt. Tijd voor jezelf en tijd om je gedachten te ordenen zijn namelijk basisbehoeften. Voel je dus niet schuldig voor het feit dat je alleen op pad gaat, maar gun jezelf die ruimte. Je zult merken dat, als je er zelf helemaal achter staat, anderen het ook sneller zullen accepteren. 'Anderen denken er wel eens over, maar jij doet het gewoon', was een van de reacties die ik achteraf kreeg. Wil je weten hoe jij als introvert volledig tot je recht komt? In mijn traject De Kracht van de Introvert leer je er alles over. Neem gerust contact met me op om de mogelijkheden te bespreken. --- ### Zien anderen jouw talenten wel? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zien-anderen-jouw-talenten-wel Date: 2022-06-20 Tags: introvert, talent Als introvert kan het soms best lastig zijn om je talenten goed te laten zien. Omdat je van nature liever op de achtergrond blijft, word je namelijk niet altijd voldoende gezien. Een paar tips om te zorgen dat jouw talenten daadwerkelijk tot hun recht komen. Vraag ruimte op jouw manier Nee, je hoeft niet iedere dag van de daken te schreeuwen hoe goed je bent. Maar je mag best trots zijn op de dingen die je doet, want ze zijn niet zo vanzelfsprekend als je misschien denkt. Door op gerichte momenten duidelijk te benoemen wat jouw aandeel is geweest in een opdracht of project, zorg je dat jouw prestaties niet verloren gaan. Het voelt in het begin misschien wat onwennig, maar je zult merken dat het steeds gemakkelijker wordt naarmate je het vaker doet. Vraag feedback Denk jij dat iedereen wel ziet hoeveel werk jij dagelijks verzet? Waarschijnlijk verkijk je je daarop. Als mens zijn we namelijk meer gericht op hoe onze eigen prestaties zich verhouden tot die van een ander, waardoor de focus niet automatisch bij die ander ligt. Wil je weten wat wel en wat niet wordt gezien door collega's? Vraag er dan eens actief naar, zodat je een beter beeld krijgt van hoe anderen jouw zien. In mijn coachtraject zitten meerdere mogelijkheden om dit te doen. Ken je eigen kracht Denk je als introvert dat iedereen zo goed kan luisteren en analyseren als jij? Niets is minder waar, want dit zijn typische voordelen van introverte mensen. Voor meer extraverte mensen is dit lang niet altijd vanzelfsprekend, maar toch zijn we als introverten vaak meer gefocust op de meer extraverte kwaliteiten. We willen ons beter profileren en beter kunnen netwerken, maar daarmee gaan we soms voorbij aan de unieke kracht die we hebben als introvert. Ga dus op zoek naar waar jij van nature in uitblinkt. In mijn coachtraject besteden we daar in het begin ook veel aandacht aan. Pak belemmerende overtuigingen aan Ook al ken je je kracht, dan nog kan het moeilijk zijn om hem ook daadwerkelijk te laten zien. Omdat je bang bent voor het oordeel van een ander bijvoorbeeld, of omdat je vanwege perfectionisme vindt dat je er eerst nog wat beter in moet worden. Dit zijn allemaal belemmerende overtuigingen die zorgen dat je niet helemaal uit de verf komt. Het goede nieuws is dat je die belemmerende overtuigingen aan kunt pakken, waardoor het gemakkelijker wordt om de ruimte in te nemen die je verdient. Uiteraard is dit ook onderdeel van mijn traject. Ben je benieuwd hoe je hier verder mee aan de slag kunt? Neem gerust contact met me op. --- ### Podcast De Kracht van de Introvert: Nancy URL: https://quietquality.nl/nl/blog/podcast-de-kracht-van-de-introvert-nancy Date: 2022-06-13 Tags: introvert, podcast In deze aflevering hoor je het verhaal van Nancy, die werkt als executive assistant bij een Belgisch bedrijf. Daarnaast maakt ze zich sterk voor diversiteit en inclusie, zodat ook de stem van de meer introverte medewerkers gehoord wordt. --- ### Hoe ziet de ideale leider eruit? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-ziet-de-ideale-leider-eruit Date: 2022-05-30 Tags: leiderschap, persoonlijkheid Bij het woord 'leider' heb je waarschijnlijk een bepaald plaatje in je hoofd. Maar er is een verschil tussen wie we als leider zien en wie ook daadwerkelijk effectief is als leider. De Amerikaanse Ralph Melvin Stogdill deed onderzoek naar persoonlijkheid en wie er als leider wordt gezien. Hij zocht naar relaties tussen persoonlijkheidskenmerken en of iemand al dan niet als leider werd gezien. Stogdill ontdekte dat dominantie, extraversie, sociabiliteit, ambitie, verantwoordelijkheid, integriteit, zelfvertrouwen, emotionele stabiliteit, diplomatie en coöperatief zijn positief gerelateerd zijn aan opkomend leiderschap. Deze kenmerken kun je koppelen aan de Big Five-dimensies die iets zeggen over persoonlijkheid: dominantie, extraversie en sociabiliteit zijn gekoppeld aan de extraversie-dimensie, terwijl verantwoordelijkheid, ambitie en integriteit zijn gekoppeld aan consciëntieusheid. Zelfvertrouwen en emotionele stabiliteit corresponderen met neuroticisme, terwijl diplomatie en samenwerking verband houden met vriendelijkheid. Volgens twee andere Amerikaanse onderzoekers, David A. Kenny en Stephen J. Zaccaro, is persoonlijkheid voor zeker de helft bepalend voor het al dan niet gezien worden als leider. Ook hun onderzoek laat een link zien tussen hoge scores op extraversie, vriendelijkheid en emotionele stabiliteit aan de ene kant en door anderen als leider gezien worden aan de andere kant. Leiderschap lijkt tenslotte ook gerelateerd te zijn aan hoeveel een persoon spreekt. Wie die het meeste spreekt, wordt waarschijnlijk het snelst gezien als de leider (Bass, 1949) Effectiviteit Al deze onderzoeken tonen aan welke eigenschappen we over het algemeen associëren met leiderschap. Dit zegt echter niets over de daadwerkelijke prestaties. Zoomen we daar op in, dan zie je dat dit vaak sterk situatie-afhankelijk is. Clayton Foushee en Robert Helmreich bestudeerden de vliegtuigbemanning van verschillende luchtvaartmaatschappijen. Ze ontdekten dat de teamprestaties (aantal en ernst van de gemaakte fouten) samenhangen met de persoonlijkheid van de piloot. Als een piloot warm is, vriendelijk en zelfverzekerd is en in staat is om met druk om te gaan (hoge scores op vriendelijkheid en emotionele stabiliteit), maakt de bemanning minder fouten. Maar als een piloot arrogant is, vijandig, opschepperig, egoïstisch, passief agressief of dictatoriaal is, worden er juist veel meer fouten gemaakt. Een meer dominante, extraverte stijl is hier dus niet zo passend. Adam Grant, Francesca Gino en David Hofmann ontdekten dat introverte leiders het effectiefst zijn als ze leiding geven aan proactieve teams. Zij zijn namelijk gewend om veel ruimte te geven aan anderen. Directief leiderschap, dat over het algemeen wordt geassocieerd met een meer extraverte stijl van leiderschap, vergroot alleen de proactiviteit van medewerkers die zeer tevreden over hun leiders. Dienend leiderschap, dat meer wordt gekoppeld aan de introverte stijl van leiderschap, is effectiever in situaties waar teams juist niet zo tevreden zijn met hun leiders. Transformationeel leiderschap tenslotte is zeer belangrijk voor innovatie binnen teams. Om een ​​team nieuwe ideeën en producten te laten bedenken, hebben teamleden ruimte nodig. Een transformationeel leider voelt zich niet aangevallen door de ideeën van anderen, maar helpt hen deze te realiseren. In dit geval is de leider meer dienend dan dominant, wat aansluit aan bij de meer introverte stijl van leiding geven. Wat leiderschap betreft zie je dat het dus belangrijk is om de omgeving en het einddoel mee te nemen in de beslissing voor wie een bepaald team zou moeten leiden. Daarbij is het belangrijk om het standaard plaatje van 'de ideale leider' los te laten en te kijken naar wat werkt. Zo komen zowel de extraverte als de introverte leider het beste tot hun recht. Beschouw jij jezelf als een introverte leider? Dan kan ik je mijn boek Introvert Leiderschap van harte aanbevelen. --- ### Ken jij jouw talenten? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ken-jij-jouw-talenten Date: 2022-05-23 Tags: TMA, Talenten Motivatie Analyse, introvert Je bent het meest effectief en gemotiveerd als je werk doet dat aansluit bij wie jij bent als persoon. Ben je benieuwd naar jouw drijfveren en talenten? Dan is de Talenten Motivatie Analyse Methode (TMA Methode) een handig hulpmiddel. Als mensen hebben we allemaal bepaalde drijfveren, die maken dat we bepaalde dingen doen. Dit vormt de basis van de talenten die je vervolgens aan de wereld laat zien. De TMA Methode is gebaseerd op de positieve psychologie en geeft inzicht in die drijfveren en talenten, waardoor je een beter beeld krijgt van wat jou energie geeft en waarom. Een TMA kan zorgen voor helderheid wanneer je wilt weten welke studie of baan geschikt voor je is, maar ook in werving en selectie. Daarnaast wordt hij ook veel ingezet bij reïntegratie. De uitslag van de TMA geeft naast jouw competenties ook informatie over je persoonlijkheid en talenten. Verder vertelt deze ook meer over jouw ideale werkomgeving, jouw leer- en ontwikkelstijl en de aanleg voor verschillende competenties. Zo weet je ook gelijk op welke vlakken je nog aan jezelf kunt werken. Genuanceerd Veel testen meten een beperkt aantal gedragskenmerken. Sommige daarvan stoppen jou in een hokje, bijvoorbeeld: jij bent “groen” en ik ben “rood”. De TMA Talentenanalyse is uitgebreider en meet 22 drijfveren en 44 talenten. Daardoor biedt hij meer nuance dan veel andere testen. Hij kan gecombineerd worden met een loopbaanscan en/ of een persoonlijkheidstest, om een nog vollediger beeld te krijgen van wie jij bent en wat je wilt. Uiteraard is er binnen TMA ook aandacht voor introversie en extraversie. Hij geeft jou als introvert meer inzicht in jouw manier van communiceren, werken en leren, wat het gemakkelijker maakt om samen te werken met anderen. Dit maakt dat je TMA naast individueel ook voor groepen in kunt zetten. Wil je weten wat een Talenten Motivatie Analyse voor jou zou kunnen betekenen? Neem gerust contact met me op. --- ### Vijf snelle manieren om op te laden als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-snelle-manieren-om-op-te-laden-als-introvert Date: 2022-05-18 Tags: introvert, opladen, ontspannen, ontspanning Als introvert heb je regelmatig even wat tijd voor jezelf nodig om weer op te laden. Dat kun je natuurlijk in je vrije tijd doen, maar het is minstens zo belangrijk om hier ook gedurende je werkweek tijd voor vrij te maken. Daarom is het handig om een paar snelle manieren tot je beschikking te hebben die je gemakkelijk in kunt passen in je werkweek. Een paar suggesties. Ga wandelen De lunchwandeling is misschien wel de beste manier om in korte tijd weer op te laden. Het liefst breng je deze door in de natuur en in je eentje. Heb je geen park of bos in de buurt, zorg dan dat je je heel bewust bent van de omgeving. Wat hoor, zie en voel je? En welke gedachten komen er bij je op? Je zult merken dat even afstand nemen van waar je mee bezig was zal zorgen voor nieuwe energie en motivatie. Lees Introverten houden van lezen, omdat het de kans biedt om iets nog eens terug te zoeken en erover na te denken. Merk je dat je tijdens pauzemomentjes geneigd bent om even snel je sociale media te checken? Bedenk je dan dat je in diezelfde tijd waarschijnlijk ook een hoofdstuk uit een boek kunt lezen of een artikel uit een tijdschrift. Ook voordat je gaat slapen is het aan te raden om van papier te lezen in plaats van een scherm, omdat blauw licht ervoor zorgt dat je moeilijker in slaap valt. Haal iets te eten of drinken Voor een drankje of iets te eten zul je in de meeste gevallen een stukje moeten lopen. Een perfecte manier dus om even heel kort pauze te nemen. Het wandelen helpt je om even je hoofd leeg te maken en tijdens het bereiden van je drankje of hapje kun je je gedachten ordenen. Heb je behoefte aan een wat langere denkpauze? Een rondje koffie of thee meenemen voor al je collega's is een handige truc om net iets meer tijd te nemen. Let op je ademhaling Als je het druk hebt, ben je geneigd om ook sneller te gaan ademen. Een gejaagd, gestrest gevoel kun je bestrijden door heel bewust op je ademhaling te letten. Merk je dat je veel spanning voelt, adem dan langzaam eerst een paar tellen in om vervolgens op hetzelfde tempo uit te ademen. Blijf dit herhalen totdat je voelt dat je rustiger wordt. Het is sowieso goed om een paar keer per dag even stil te staan bij hoe je je voelt, zodat je niet over je eigen grenzen heen gaat. Gebruik een koptelefoon Een koptelefoon opzetten kan helpen om niet gestoord te worden. Maak hier slim gebruik van op momenten waarop je even op wilt laden. Je kunt bijvoorbeeld gerust een audioboek luisteren tijdens het boodschappen doen of een stukje van een podcast luisteren tijdens je lunchwandeling. Het zal je helpen om minder in je hoofd te zitten en daarnaast 'lees' je op deze manier veel meer boeken dan voorheen. Wil je meer leren over hoe je als introvert kunt ontspannen? In mijn coachtraject De Kracht van de Introvert vertel ik je er alles over. Neem contact met me op voor meer informatie. --- ### Quiet Quality is nu ook Noloc gecertificeerd URL: https://quietquality.nl/nl/blog/quiet-quality-nu-ook-noloc-gecertificeerd Date: 2022-05-11 Tags: Noloc Als coach vind ik kwaliteit erg belangrijk en daar hoort ook certificering bij. Daarom ben ik blij te kunnen melden dat ik sinds deze week ook gecertificeerd ben als Register Loopbaanprofessional bij Noloc, de beroepsvereniging van loopbaanprofessionals en jobcoaches. Loopbaanbegeleiding is een vak. Het keurmerk Register Loopbaanprofessional bevestigt dat ik als coach beschik over beroepsspecifieke kennis, vaardigheden en ervaring. Ik heb dit keurmerk toegekend gekregen op basis van de volgende criteria: een afgeronde WO opleiding op het gebied van mens en organisatie, namelijk een Master of Business Administration 1200 uur specifieke beroepservaring als loopbaanprofessional een afgerond portfolio waaruit blijkt dat ik een begeleidingstraject in de vingers heb en die kennis en competenties ook in de praktijk kan toepassen een ontwikkelplan waarin ik heb beschreven hoe ik mijn verdere professionele ontwikkeling wil vormgeven. Dit doe ik onder andere door vakken te volgen van de Bachelor Psychologie aan de Open Universiteit Kwaliteitskring Naast de certificering ben ik ook actief binnen de regionale Kwaliteitskring van Noloc. In een kwaliteitskring ontmoeten leden van Noloc elkaar om te praten over vakontwikkelingen, inhoudelijke verdieping en de eigen ervaringen als loopbaanprofessional. Op die manier doe ik nieuwe kennis op en kan ik ook sparren met vakgenoten. Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen op het vlak van loopbaancoaching? Neem dan gerust contact met me op. --- ### Mijn eerste jaar als introverte moeder URL: https://quietquality.nl/nl/blog/mijn-eerste-jaar-als-introverte-moeder Date: 2022-04-25 Tags: introvert, moederschap Een jaar geleden veranderde mijn leven drastisch toen ik moeder werd van een zoon. Voor een introvert zoals ik betekende dit dat ik hier echt mijn weg even in moest vinden. Inmiddels lukt dat steeds beter en deel ik graag mijn ervaringen. Ergens zou je kunnen zeggen dat ik het misschien wat heb onderschat: de gebroken nachten, het altijd aan staan en het feit dat je nu voor altijd 'mama van' bent. Ik zie mezelf als iemand die zich best snel kan aanpassen aan verandering, maar moeder worden kostte me toch iets meer tijd en energie dan ik vooraf kon inzien. Als introvert heb ik m'n oplaadtijd hard nodig, zeker omdat ik gewend ben altijd het maximale uit een dag te halen. Ik heb daar dus ook niet minder van genomen, maar vooral op een andere manier. Omgekeerd uitslapen vind ik bijvoorbeeld echt een vondst: vroeg gaan slapen, zodat je de volgende ochtend toch uitgeslapen bent als de kleine zich vroeg meldt. Of middagdutjes, terwijl de kleine slaapt. Klinkt misschien luxe, maar het is af en toe echt noodzaak. Mijn zoontje is doorgaans vrij zelfstandig (de appel valt niet van van de boom, zeg maar), maar op momenten dat er grote ontwikkelsprongen zijn, kan hij wat aanhankelijker worden. In het begin moest ik daar echt mijn weg in vinden, maar die momenten gebruik ik nu om echt even samen de tijd te nemen. Een fijne wandeling te maken bijvoorbeeld of lekker samen spelen. Het helpt me om dingen wat meer te relativeren. Afschakelen Tijd voor jezelf nemen kan ook best lastig zijn als jonge moeder. In mijn coachopleiding leerde ik echter al op dag één dat je eerst goed voor jezelf moet zorgen voordat je goed voor een ander kunt zorgen. Dat gegeven helpt me om af en toe even af te schakelen en iets voor mezelf te doen. Ik heb mezelf zelfs een hele week ontspanning gegund komende zomer, om weer even helemaal bij te tanken. Na dat soort momentjes kan ik echt dubbel zo hard genieten van de tijd met mijn zoon. Eén van de lastigste dingen vind ik denk ik nog wel de vele ongevraagde adviezen die je plotseling krijgt. Ik geloof niet dat er maar één manier is om dingen te doen, maar er zijn bepaalde mensen die er stellig van overtuigd zijn dat dat inzake baby's wel het geval is. Als introvert overkomt het me weleens dat ik dan achteraf pas echt een goed antwoord klaar heb. Een kwestie van oefenen denk ik. Uiteraard vraag ik me ook regelmatig af of mijn zoontje wellicht ook introverte trekken heeft. In het begin wilde hij echt overal bij zijn en meende ik juist meer extraverte trekken te herkennen, maar inmiddels kan hij ook heel goed even iets voor zichzelf doen. Bij de gastouder blijkt hij zelfs af en toe even onder de tafel te gaan zitten, dus misschien zit er toch ook wel een introverte kant aan hem. De tijd zal het leren. Meer tips lezen over het zijn van een introverte moeder? Eerder schreef ik er dit artikel over. --- ### Brainstormen voor introverten: zo maak je het prettig URL: https://quietquality.nl/nl/blog/brainstormen-voor-introverten-zo-maak-je-het-prettig Date: 2022-04-20 Tags: brainstormen, introvert, introversie Brainstormen is voor veel introverten geen pretje. De snelheid en het onverwachte ervan maken dat je als introvert namelijk het idee hebt dat je te traag of niet spontaan genoeg zou zijn. Niets is echter minder waar. Een paar tips om het fijner te maken voor jezelf. Ken jezelf Als introvert werkt jouw denkproces net even anders dan bij een extravert. Jij denkt namelijk voordat je spreekt en het liefst bekijk je zaken ook nog eens vanuit verschillende perspectieven. Dat, terwijl een extravert denkt en spreekt tegelijk, waarbij het spreken helpt om gedachten te structureren. Hierdoor komt een extravert helemaal tot zijn recht tijdens een brainstormsessie, maar jij als introvert krijgt het gevoel dat je te weinig bijdraagt. Je bewust zijn van dit verschil is echter de eerste stap om brainstormen fijner te maken voor jezelf. Het zorgt er namelijk voor dat je snapt waarom jij meer tijd nodig hebt, waardoor je daar aandacht voor kunt vragen. Vraag bedenktijd Een volgende stap die daaruit voortvloeit is om tijdens een brainstorm bedenktijd te vragen. Vaak wordt er bij een brainstorm gebruik gemaakt van een zogeheten 'stream of consciousness', oftewel: je schrijft alles op wat er in je opkomt. Bij introverten werkt het beter als je eerst even een paar minuten de tijd krijgt om zelf na te denken en dingen op te schrijven voordat je ze deelt. Wees je hier bewust van en vraag die tijd dus. Je zult merken dat je met meer ideeën komt en dat je beter kunt nadenken dan wanneer je on the spot antwoord moet geven. Bereid je voor Een andere manier om je prettiger te voelen tijdens een brainstorm is om je goed voor te bereiden. Weet je dat er een sessie aan zit te komen waarin je gaat brainstormen? Zorg dan dat je je goed informeert over de onderwerpen die aan de orde zullen komen, zodat je daar alvast over na kunt denken. Schrijf alvast een paar ideeën op die bij je opkomen, zodat je ze mee kunt nemen naar de sessie. Op die manier zal jouw inbreng gehoord worden en voel je je niet overrompeld tijdens de sessie. Durf ruimte te vragen Veel van de introverten die ik coach vinden het lastig om ruimte in te nemen, letterlijk en figuurlijk. Dat is echter wel een voorwaarde voor zowel het vragen van bedenktijd als het delen van de ideeën die je hebt voorbereid. Vaak zitten er achter die terughoudendheid bepaalde aannames die maken dat je je niet uitspreekt. Door die aan te pakken zul je merken dat het gemakkelijker wordt om meer ruimte te krijgen en daadwerkelijk gehoord te worden. Wil je met bovenstaande zaken aan de slag? Ik praat er graag een keer verder over met je. --- ### Hoe je als introvert jouw bedrijf promoot URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-jouw-bedrijf-promoot Date: 2022-04-11 Tags: introvert, introversie Als introvert kan het promoten van je bedrijf veel energie kosten. Veel introverten hebben de neiging om de schijnwerpers uit de weg te gaan, omdat het zo vermoeiend is om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Hoe vraag je nu aandacht voor wat je doet, op een manier die wel bij je past? Dat leer je tijdens de Quietly Influential Summit. Het doel dit event is anders dan de meeste events, omdat het zich richt op het helpen van introverte ondernemers en experts om jezelf te promoten op jouw eigen voorwaarden. Wat je leert: - Hoe je voorbij veelvoorkomende blokkades kunt komen - Hoe je een persoonlijk merk creëert dat bij je past - Manieren om zichtbaar te worden zonder overprikkeld te raken - Hoe je diepere, betekenisvolle verbinding maakt met anderen - Hoe je productiever kunt zijn door je energie te beheren Van 2 tot en met 6 mei kun je iedere dag sessies volgen van 25 sprekers op het vlak van introversie. Ik ben zelf één van die sprekers en deel mijn expertise over introvert leiderschap. Mijn sessie staat gepland op maandag 2 mei om 19.00 uur. Weten wie je nog meer kunt verwachten? Dat lees je hier. Het event is gratis te volgen na inschrijving. Tickets zijn verkrijgbaar vanaf maandag 18 april. Zie ik je daar? Boek je ticket voor The Quietly Influential Summit 2022 --- ### De kracht van introversie benutten begint al bij de vacaturetekst URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-introversie-benutten-begint-al-bij-de-vacaturetekst Date: 2022-03-28 Tags: introvert, vacature, werving 'Gezocht: een energieke teamspeler voor ons salesteam' of 'Solliciteer nu: wij zoeken een enthousiast persoon die helemaal tot zijn recht komt in een omgeving waar snelheid voorop staat'. Het zijn zomaar twee zinnen uit vacatures die maken dat introverten waarschijnlijk wel twee keer nadenken voordat ze solliciteren. En dat is een gemiste kans. Veel vacatureteksten zijn - vaak onbedoeld - niet inclusief. Als je bijvoorbeeld kijkt naar bovenstaande voorbeelden, zijn dat termen waardoor introverten zich buitengesloten zullen voelen. Hoewel ze zeker in een team kunnen werken en ook best enthousiast kunnen zijn over hun baan, doen ze dat op een andere manier dan vaak verwacht wordt. Daardoor schrijven ze zichzelf al bij voorbaat af en reageren meestal niet op dit soort functies. Terwijl introverten juist ook een meerwaarde kunnen bieden in dit soort teams. Met name in de huidige krappe arbeidsmarkt kan het in je voordeel werken als je een vacaturetekst wat inclusiever maakt. Hoe zorg je nu dat introverten zich ook aangesproken voelen en wél reageren op een bepaalde functie? Een paar tips: Sluit niemand uit Het woord 'extravert' ben ik al een paar keer letterlijk tegengekomen in een vacaturetekst. Dat sluit dus per definitie de introvert al uit. Vraag je af wat de reden is dat je dit vermeldt. Ben je op zoek naar een sociaal persoon, een energiek iemand of juist een goede spreker? Introverten kunnen dat allemaal zijn, maar doen dat op hun eigen manier. Kijk dus verder dan de manier die je kent. Omarm de verschillen Laat zien dat iemand zichzelf mag zijn bij jouw bedrijf. Voor introverten houdt dat in dat ze tijd krijgen om na te denken en af en toe alleen te werken bijvoorbeeld. En dat er niet raar wordt gekeken als ze een keer niet mee willen naar een teamuitje. Bedrijven als de Volksbank en PwC hebben dit al goed begrepen. En ook bedrijven als NS en de Rabobank benoemen dit concreet in hun vacatures. Geef ruimte Introverten hebben vaak wat tijd nodig om te 'ontdooien' tijdens een sollicitatiegesprek. Het kan goed werken om nog een tweede gesprek in te plannen en iemand zo de kans te geven nog wat meer te laten zien. Zo geef je een introvert de ruimte. Daarnaast is het ook goed om te benoemen wat er binnen het bedrijf geregeld is om een introvert zich op zijn gemak te laten voelen. Is er een mogelijkheid om af en toe vanuit huis te werken? Zijn er ruimtes waar iemand even ongestoord kan werken? En hoe groot zijn de groepen wanneer er vergaderd wordt? Allemaal dingen die kunnen maken dat een introvert zich net even wat prettiger voelt. Weet waar je over praat Helaas is er nog veel onduidelijkheid over wat introversie nu precies is. Door sommigen wordt het nog steeds gezien als niet sociaal zijn of bang zijn om op een podium te staan, wat niet juist is. Ook wordt het vaak als een negatieve eigenschap gezien, terwijl introversie juist heel veel mooie kanten heeft. Wil je daar gebruik van maken, zorg dan dat je op de hoogte bent van wat introvert zijn betekent. Dat het vooral te maken heeft met waar je je energie vandaan haalt bijvoorbeeld. En dat het aangeboren is en dus onderdeel moet zijn van een beleid dat zich richt op diversiteit. Wil je meer weten over hoe introverten en extraverten elkaar kunnen versterken op de werkvloer? Ik spreek hier regelmatig over in de vorm van webinars en live workshops. Neem gerust contact met me op om de mogelijkheden te bespreken. --- ### Hoe je als introvert je energie op peil houdt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-je-energie-op-peil-houdt Date: 2022-03-14 Tags: introvert, introversie, energie, energiebalans Als introvert laad je op door af en toe alleen te zijn. Dat is niet altijd gemakkelijk in een wereld die vooral extravert gericht is. Maar het maakt het ook des te belangrijker om rekening te houden met jouw eigen grenzen en wensen als introvert. Een paar tips om dit te doen. Reserveer tijd voor jezelf Voor introverten is het letterlijk van levensbelang om af en toe tijd alleen door te brengen. Dat zijn de momenten waarop ze opladen, het is als het ware het startpunt en ook het eindpunt zodra de energie op is. Door de natuurlijke neiging van introverten om anderen veel ruimte te geven, nemen ze echter niet altijd voldoende tijd voor zichzelf. Daardoor kan de energie langzaam maar zeker op raken. De oplossing hiervoor is om heel bewust tijd in te ruimen voor jezelf. Net zoals je je andere afspraken plant, kun je ook tijd voor jezelf reserveren in je agenda. Dat lijkt misschien vreemd, omdat het een afspraak met jezelf is. Maar je zult zien dat je je er op deze manier echt aan houdt en dat je de tijd zal nemen. Zoek de diepte op Als introvert ga je graag de diepte in. In gesprekken is dat helaas niet altijd mogelijk, maar die keren dat het wel lukt vormen echte oplaadmomentjes. Ook met deze behoefte kun je rekening houden wanneer je bepaalde afspraken maakt. Heb je bepaalde vrienden of collega's met wie je dit soort diepgaande gesprekken kunt voeren? Zorg dan dat je die met enige regelmaat inplant. Ze vormen het tegenwicht voor andere, minder diepgaande gesprekken. Uiteraard kun je dit ook doen door iets voor jezelf op te schrijven in dagboekvorm. Schrijf alles op wat er in je opkomt en duik lekker de diepte in. Het schrijfproces zal je helpen om helderheid te krijgen en dingen verder uit te werken. Als introvert is het gemakkelijker om af en toe in stilte aan iets te werken, waardoor je de diepte gemakkelijker zult vinden. Zoek naar flow Als je iets doet waar je helemaal in opgaat, ervaar je flow. Dit bereik je door iets te doen waar je energie van krijgt en waar je bovendien ook goed in bent. Als introvert ben je wellicht gewend om vooral datgene te doen wat er van je verwacht wordt, maar wat als je het eens omdraait? Wat als je eens zou kijken vanuit jouw eigen perspectief, naar waar jij energie van krijgt? Door aan te sluiten bij jouw natuurlijke, meer introverte manier van werken en communiceren, zul je ervaren dat je meer flow gaat ervaren. En dat zorgt op zijn beurt voor veel meer energie bij jou. Wees lief voor jezelf Introverten zitten veel in hun hoofd, waardoor ze vaak erg kritisch zijn op zichzelf. Ze vertellen zichzelf bijvoorbeeld steeds dat ze iets niet kunnen of dat ze toch niet geaccepteerd zullen worden zoals ze zijn. Daardoor blijven ze in hun veilige comfortzone en passen ze zich sterk aan. Dat maakt het echter moeilijk om echt voor datgene te kiezen waar ze gelukkig van worden. Door te leren waarom je zo kritisch voor jezelf bent en hier op een andere manier naar te gaan kijken, word je milder voor jezelf. Je zult merken dat het daardoor gemakkelijker wordt om wél die volgende stap te zetten die helemaal bij jou past. En dat merk je uiteindelijk ook terug in je energieniveau. Ben jij een introvert en wil je ontdekken waar je nu echt energie van krijgt? Ik maak graag kennis met je. --- ### Met welke vragen kan ik jou helpen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/met-welke-vragen-kan-ik-jou-helpen Date: 2022-02-22 Tags: introvert, coach, coaching Als coach krijg ik heel veel verschillende vragen van klanten. Toch zit er wel een rode draad in: het zijn (bijna) allemaal introverte professionals die een ontwikkelvraag hebben. Wat voor vragen dat zoal zijn? Een overzicht van de tien vragen die ik het vaakst hoor, plus een korte toelichting hoe ik daar mee omga. Ik weet niet zeker of ik introvert ben. Hoe kom ik daar achter? Al mijn trajecten beginnen met een uitgebreide persoonlijkheidstest. Zo krijg je direct antwoord op de vraag of je introvert bent en zo ja, waar dat stukje introversie precies zit. Daarnaast geeft deze test vaak al veel inzicht over andere dingen waar je tegenaan kunt lopen. Kom je niet als introvert uit de test, dan kan ik je vaak nog steeds wel helpen met de dingen waar jij mee worstelt. En zo niet, dan zal ik je uiteraard doorverwijzen. Ik wil leren om me beter te profileren. Hoe doe ik dat? Veel introverten zijn zich niet volledig bewust van waar hun kracht ligt en hoe ze die het beste kunnen laten zien. In mijn coachtraject besteden we zowel aandacht aan het in beeld brengen van jouw kwaliteiten als het stukje profilering. Zo wordt het gemakkelijker om te laten zien wat je in huis hebt. Wat voor werk past bij mij als introvert? Als introvert zijn er bepaalde sectoren die beter bij je passen dan andere. Maar daarnaast spelen wat jij leuk vindt en hoe jij verder in elkaar zit natuurlijk ook een rol. Door dit allemaal in kaart te brengen, krijg je een helder beeld van wat jij wilt en kunt. Ik wil graag leiding geven. Hoe doe ik dat als introvert? Veel introverten denken dat leiding geven niet voor hen is weggelegd. Niets is echter minder waar. Introverten hebben een aantal unieke eigenschappen die hen erg waardevol maken als leidinggevende. Samen brengen we jouw kwaliteiten in kaart, zodat je deze beter naar voren kunt brengen. Daarnaast staan we stil bij de manier waarop je deze kwijt kunt in een rol als leidinggevende. Ik wil graag een eigen bedrijf beginnen. Hoe doe ik dat als introvert? Als introvert kan het spannend zijn om uit je comfortzone te stappen en een eigen bedrijf op te zetten. Je moet je immers gaan profileren en dat betekent zichtbaarheid. Samen brengen we in kaart waar jouw unieke kwaliteiten liggen en kijken we naar wat jou tegenhoudt om die nu te laten zien. Daardoor wordt het gemakkelijker om ze uiteindelijk wel te gaan delen. Hoe vind ik een betere balans tussen werk en privé? Als introvert heb je voldoende tijd nodig op te laden. De balans tussen werk en privé kan scheef zijn, waardoor je niet voldoende energie overhoudt voor beide. Door in kaart te brengen wat jou energie geeft en waar jij energie van krijgt, kunnen we deze balans weer herstellen. Mensen begrijpen me vaak niet. Hoe verander ik dat? Introverten denken veel na, maar delen lang niet altijd wat er in hen omgaat. Dat maakt dat hun omgeving hen niet altijd goed begrijpt. Door hier anders naar te leren kijken en te leren om op jouw manier wat meer te delen, kun je zorgen dat er meer begrip ontstaat. Hoe solliciteer ik als introvert? Solliciteren heeft alles te maken met profileren. Je moet snel antwoord geven op vragen en veel over jezelf vertellen. Allebei dingen die introverten vaak lastig vinden. Door dit samen voor te bereiden en door helder te krijgen waar jouw unieke kracht ligt, wordt dit gemakkelijker. Hoe ga ik om met perfectionisme? Bij veel mensen die ik coach zie ik een neiging tot perfectionisme. Daardoor komen projecten niet af of durven ze niet te delen waar ze mee bezig zijn. Door anders te leren kijken naar perfectionisme en de valkuilen en kwaliteiten erachter, kun je leren om hier anders mee om te gaan. Ik cijfer mezelf vaak weg. Hoe verander ik dat? Introverten nemen liever niet te veel ruimte in. Daardoor krijgen anderen juist veel ruimte, maar dat kan ervoor zorgen dat de introvert zich niet meer gezien en/ of gehoord voelt. Door te leren wat dit gedrag triggert bij jou en hoe je dit anders aan kunt pakken, kun je ervoor zorgen dat jouw ideeën voortaan wel de ruimte krijgen. Worstel jij met één van bovenstaande zaken? Ik spreek er graag verder over met je. --- ### Hoe je als introvert meer ruimte neemt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-meer-ruimte-neemt Date: 2022-02-16 Tags: introvert, communicatie Veel introverten die ik coach hebben de neiging om meer ruimte aan een ander te geven dan aan zichzelf. Wat ze zich vaak niet realiseren is hoe die voorkeur er onbewust voor kan zorgen dat ze zich ondergeschikt gaan voelen aan de ander en daar niet meer uit komen. Door je meer bewust te zijn van hoe jouw gedrag dat van een ander beïnvloedt, kun je hier iets aan doen. De meeste introverten hebben we de neiging in te binden als ze overschreeuwd worden. Het omgekeerde gaat ook op: als jij je teruggetrokken of afhankelijk gedraagt, dan gaat de ander bijna vanzelf autoritair of leidend gedrag vertonen. Jouw gedrag beïnvloedt dus direct dat van de ander. De meeste communicatie tussen mensen gaat dan ook helemaal niet over de inhoud, maar over de relatie tussen mensen. Er kan onenigheid ontstaan als je de wensen van de ander hierin niet respecteert. Dat heeft veel met macht te maken. Iemand die de baas wil zijn, zal jou in een ondergeschikte rol proberen te krijgen. Maar wat nu als jij je daar als introvert helemaal niet prettig bij voelt? Roos van Leary Zowel door wat je zegt als door non-verbale communicatie kun je de ander duidelijk maken wat jouw wensen zijn in het gesprek dat je voert. De Amerikaanse psycholoog Timothy Leary heeft zich veel met de relatie in communicatie bezig gehouden. Daarbij gaat het om twee vragen: Wie is de baas? (wie zit boven en wie zit onder?) Met elkaar of tegen elkaar? (samen of tegen?) Leary vond twee opvallende verschijnselen in communicatie tussen mensen: zowel streven naar eigenbelang als naar gezamenlijk belang leidt tot hetzelfde gedrag bij de ander. Daarnaast lokt leiden volgen uit, en omgekeerd. Iemand die zich dominant opstelt, verwacht dus van de ander dat die zich opstelt als ondergeschikt. En stel jij je zelf ondergeschikt op, dan zal de ander geneigd zijn om dominant te zijn. Leary maakte hier een model bij, de zogeheten Roos van Leary: Introverten zijn vaak geneigd om aan de onderkant te gaan zitten, door zich terug te trekken, te volgen, mee te werken of zelfs (ongemerkt) opstandig te worden. Door echter rekening te houden met de stijl van de ander, kun je dit veranderen: Kijk welk gedrag de ander vertoont en sluit hier bij aan (als de ander onder zit, ga jij daar ook zitten) Steek over naar ‘de andere kant’ (dus van aanvallend naar leidend of van leidend naar helpend) Als de ander niet meteen meegaat, blijf je consequent vasthouden totdat de ander dat wel doet. Uiteraard wel met respect voor de ander. Op deze manier kun je er als introvert voor zorgen dat je niet constant in een ondergeschikte rol belandt en dat jouw inbreng ook wordt gehoord. Een kwestie van ruimte geven en ruimte nemen dus. Wil je leren hoe je als introvert de ruimte krijgt om jouw ideeën te delen? In mijn programma De Kracht van de Introvert staan we daar uitgebreid bij stil. Ik praat er graag een keer verder over tijdens een kennismakingsgesprek. --- ### Introverte kinderen hebben de luidste gedachten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introverte-kinderen-hebben-de-luidste-gedachten Date: 2022-02-08 Tags: introvert, kind Voor introverte kinderen kan het op school lastig zijn om gezien te worden. Omdat ze graag op de achtergrond blijven, steken ze hun vinger niet zo gauw op. Hoe zorg je dat deze kinderen wel gezien worden? Dat is waar leerkracht Annebeth van den Dool onderzoek naar deed. Ik vroeg haar naar een paar tips. Hoe herken je een introverte leerling? Een introverte leerling is niet stil, omdat deze zich niet durft uit te spreken. Hij of zij heeft gewoonweg geen behoefte aan interactie met anderen. Je kunt ze herkennen aan het feit dat ze uitgeblust uit school komen, graag alleen spelen, ruimte nodig hebben om alleen te zijn, graag in een hoekje of aan de rand van de klas zitten, moeite hebben met het opsteken van hun vinger of slimme en diepe vragen stellen. Hoe kan een leerkracht het beste omgaan met introversie? Een leraar moet introversie niet zien als iets dat moet worden genezen. De sleutel is geduld, subtiliteit en respect. Leerkrachten moeten zich daarnaast bewust worden van hun eigen vooroordelen en subtiele boodschappen. Verder mogen introverte kinderen nooit de dupe worden van extraverte kinderen. Een klas is heel de dag gericht op interactie en dat vraagt veel van een introverte leerling. Hoe betrek je introverte leerlingen het beste bij een les? Het kan helpen om eerst een vraag te stellen of een opdracht te geven waar leerlingen individueel over kunnen nadenken. Vervolgens kunnen ze die in koppels bespreken, om zo hun antwoorden te vergelijken en erover te discussiëren. Als laatste kunnen de koppels dan hun bevindingen klassikaal delen. Op die manier heeft een introverte leerling meer bedenktijd en de gelegenheid om zaken vanuit meerdere perspectieven te bekijken. Zijn er nog andere manieren? Je kunt ook prentenboeken gebruiken om stil te staan bij de verschillen tussen kinderen. In het boek Ik ben ik en jij bent jij van Karl Newson komen introversie en extraversie heel duidelijk aan bod. Je kunt eenvoudig de stap naar de verschillen in de klas maken door aan te haken op dat verhaal. Verder kun je ook het klaslokaal zo inrichten dat er ruimte is om je even terug te trekken en meer bedenktijd en hersteltijd geven aan introverte leerlingen. In mijn boek Introvert Leiderschap geef ik een aantal tips over hoe scholen en ouders om kunnen gaan met introverte kinderen. Je bestelt het hier. --- ### Een introverte moeder zijn is niet altijd gemakkelijk URL: https://quietquality.nl/nl/blog/een-introverte-moeder-zijn-niet-altijd-gemakkelijk Date: 2022-01-25 Tags: introvert Het afgelopen jaar werd ik voor het eerst moeder. Als introvert brengt dat nieuwe uitdagingen met zich mee. Zo is het ineens nog lastiger om tijd voor jezelf te hebben en sta je echt altijd aan. Blogger en auteur Shirley Visser geeft in haar boek De introverte moeder een aantal handige tips voor introverte moeders. Ik vroeg haar om er een paar te delen. Hoe kwam je op het idee voor een boek over introverte moeders? "Regelmatig schreef ik voor mijn blog Mommyhood.nl over de combinatie introversie en moederschap, en ik wist al snel: hier moet meer over verteld worden. Iedereen heeft namelijk de verplichtingen van het ouderschap op één staan, de eigen behoeften komen nu eenmaal op de tweede plek. Maar zeker voor introverte mensen zit tussen die twee dingen soms een groot verschil en is het belangrijk om de eigen behoeftes niet helemaal aan de kant te schuiven. Hierin balans vinden is moeilijk, maar als je die eenmaal te pakken hebt, kan het voor een hele hoop rust zorgen. Aan jou de taak om ook die introverte kant van jezelf blij en tevreden te houden. Met een opgeladen batterij functioneer je nu eenmaal beter én word je een leukere ouder voor je kind(eren)." Hoe is het voor jou als introverte moeder? "Hoewel het moederschap soms best lastig is, is het natuurlijk ook nog steeds het mooiste wat er is. Het is alleen even zoeken wat voor jou het beste werkt. Ik ben op zoek gegaan naar de juiste balans en handvatten. Om de batterij goed vol te houden, genoeg tijd te vinden en te nemen om weer op te laden en zo een goede moeder te zijn. Omdat we graag tijd met de kinderen doorbrengen, maar ook veel tijd alleen nodig hebben. En daar is helemaal niks mis Wat zijn de grootste uitdagingen van introverte moeders? "Je wilt dolgraag bij je kinderen zijn, terwijl je ook tijd alleen nodig hebt. Die continue tweestrijd zorgt ervoor dat je soms het idee hebt dat je helemaal niet geschikt bent voor het moederschap, terwijl je intens veel van je kinderen houdt. Omdat niet alleen jij hard bent voor jezelf, maar ook omdat de buitenwereld niet altijd begrijpt hoe het zit. Om nog maar te zwijgen over de slapeloze nachten terwijl dat juist jouw oplaadtijd hoort te zijn, de speelafspraakjes die de basisschool met zich meebrengt, te veel speelgoed met te veel geluid en de indoorspeeltuinen waar kinderen dolgelukkig zijn en waar jij het liefst in een hoekje zou willen huilen omdat er te veel prikkels binnenkomen." Wat is de kracht van introverte moeders? "Introverten kunnen uitstekend observeren. We nemen vaak plaats in een hoek van een ruimte waardoor we overzicht hebben: niks ontgaat ons. Het is fijn dat je dit observeren goed thuis kunt inzetten. Je ziet een hoop gebeuren bij jouw kinderen en hebt binnen no time door of er iets aan de hand is, of ze je de waarheid vertellen. Ze zeggen weleens dat moeders ogen in hun achterhoofd hebben (de mijne had ook zo’n gave) en als introvert is die radar extra sterk. Daarnaast zijn introverten ook goed in luisteren. En hoe fijn is dat voor de kinderen in huis? Wetende dat ze altijd terechtkunnen met hun verhaal en dat ze, zonder onderbroken te worden, flink kunnen uitrazen om vervolgens goed advies te ontvangen." Welke tip zou jij willen geven aan introverte moeders? "Ik kan je nu al wel zeggen: het lukt zeker niet altijd om rekening te houden met je eigen behoeften, met je eigen introverte bubbel. Kinderen zijn kinderen: ze hebben je nodig, ze zullen altijd dingen blijven vragen en zelfs als je op het toilet zit, vinden ze het gezellig om je bezigheid te aanschouwen. Maar zorg wel dat je je eigen behoeften blijft erkennen zodat je niet weken doorbrengt als overprikkelde moeder. Daar word je geen leuker mens van en dat is absoluut van invloed op de sfeer in huis en op het gedrag van de kinderen en je eventuele partner. Dat betekent grenzen aangeven, keuzes maken en continu je energieniveau aan proberen te vullen. Iedere dag weer." Tegen welke uitdagingen loop jij aan als introvert? Ik ga er graag met je over in gesprek. --- ### De kracht van introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-introversie Date: 2022-01-17 Tags: introvert, introvert leiderschap Als introvert ben je wellicht geneigd te denken dat jouw introverte kant vooral lastig is. Maar wat mij betreft heeft introvert zijn juist een enorme kracht. Een paar voorbeelden van waar introverten in uitblinken. Introvert zijn wordt soms in één adem genoemd met stil, verlegen of onzeker zijn. Het wordt al snel weggezet als iets negatiefs, waar je maar liever iets aan wilt doen. Maar wat nu als je het eens van de andere kant zou bekijken? Wat als je jouw introversie zou gaan zien als iets moois, als een bijzondere kracht die je hebt? Introverten hebben een aantal hele specifieke kenmerken die maken dat je introversie met recht een ware kracht kunt noemen. In dit artikel geef ik je graag een paar voorbeelden daarvan. Actief luisteren Introverten houden er niet van om op de voorgrond te staan. Dat heeft te maken met hoe hun hersenen werken. Introverten zijn erg gevoelig voor dopamine, ook wel het gelukshormoon. Ze hebben daar al snel te veel van en dus beschermen ze zichzelf tegen te veel prikkels van buitenaf. Op de voorgrond staan is zo'n prikkel waar ze zichzelf liever niet aan blootstellen. Om deze reden geeft een introvert veel ruimte aan anderen. Introverten zijn hierdoor erg goede luisteraars. Een introvert luistert niet alleen, maar doet ook actief iets met die informatie. Actief luisteren noemen we dat. Vertel je een introvert dat je ergens mee zit, dan zal hij of zij geneigd zijn om met je mee te gaan denken. Geef je een introvert daar de tijd voor, dan zul je soms versteld staan van de oplossingen die je vervolgens krijgt. Analyseren Introverten hebben zoals gezegd minder dopamine nodig, omdat ze daar al snel te veel van hebben. Dat maakt dat het voor een introvert gemakkelijker is dan voor een extravert om zich even af te zonderen. Introverten zijn dan ook erg goed in de diepte opzoeken en het aannemen van een helikopterview. Geef je een introvert daar voldoende tijd voor, dan zul je merken dat hij of zij dingen graag bekijkt vanuit verschillende perspectieven. Pas als dat gebeurd is, zal een introvert met je delen wat hij of zij ergens van vindt. Wil je iets tot op de bodem uitgezocht hebben, dan is dat een klusje waar een introvert vaak wel voor te porren is. Mensgericht Introverten zijn doorgaans geen liefhebbers van netwerkbijeenkomsten en borrels. Maar ze zijn wel degelijk sociaal, zij het op hun eigen manier. Introverten hebben liever één-op-éencontact of kleinere groepen. Dat zorgt dat ze niet overprikkeld raken en dat ze gemakkelijker de diepte in kunnen gaan. Dit, in combinatie met de grote hoeveelheid ruimte die een introvert aan anderen geeft, maakt dat je ze met recht mensgericht kunt noemen. Ben je eenmaal vrienden met een introvert, dan is het een diep en belangrijk contact. Een introvert investeert daar doorgaans veel in. Wil je meer weten over de kracht van introversie en hoe je deze het beste kunt benutten? In mijn coachtraject De Kracht van de Introvert leer je hier meer over. Tevens bied ik workshops en trainingen aan over de kracht van introversie. --- ### Nieuw: podcast De Kracht van de Introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/nieuw-podcast-de-kracht-van-de-introvert Date: 2022-01-11 Tags: podcast, introvert Het interviewen van introverte leiders voor mijn boek smaakte naar meer. Daarom interview ik dit jaar iedere maand een introvert en deel zijn of haar verhaal in een podcast. In deze eerste aflevering van De Kracht van de Introvert doet Hedwig haar verhaal. Ze vertelt over haar plannen voor een eigen tekstbureau en hoe ze aankijkt tegen haar introverte kant. Ze ontdekte pas recentelijk dat ze introvert is, waardoor er een aantal puzzelstukjes op hun plaats zijn gevallen. Hedwig volgde bij mij als coach een loopbaantraject, waarin ze ontdekte dat ze meer wil gaan schrijven. Dit leidde uiteindelijk tot de plannen voor haar eigen tekstbureau. Luister de podcast via deze link. --- ### Vijf goede voornemens voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-goede-voornemens-voor-introverten Date: 2022-01-04 Tags: introvert, introversie, goede voornemens Een nieuw jaar betekent voor veel mensen ook nieuwe voornemens. Je wilt misschien met iets nieuws beginnen of juist stoppen met iets wat geen waarde meer biedt. Als introvert kun je daar hele specifieke voornemens aan toevoegen, om te zorgen dat jij dit jaar optimaal tot je recht komt. Een paar suggesties. Stop met aanpassen Veel van de introverten die ik coach hebben de neiging om zich zeer sterk aan te passen. Ze hebben de overtuiging dat ze extraverter moeten worden om meer voor elkaar te krijgen. Dat zorgt er echter voor dat ze nog verder verwijderd raken van wie ze zelf zijn en wat ze zelf willen. Onderzoek van de Universiteit van Maryland toont bovendien aan dat jezelf voordoen als extravert kan leiden tot burn-out, stress en hart- en vaatziekten. Het omarmen van je introverte aard is dus niet alleen een manier om je goed te voelen, maar het is ook goed voor je lichamelijke gezondheid. Zeg wat vaker nee Introverten hebben de neiging om meer ruimte te geven dan te nemen, waardoor ze het vaak lastig vinden om nee te zeggen. Toch is het precies dat wat zal zorgen dat je meer naar jezelf kunt luisteren en meer ruimte creëert voor jezelf. Nee tegen een ander is immers ja tegen jezelf. Zeg dus gerust nee tegen die nieuwjaarsborrel als je denkt dat die je meer energie zal kosten dan opleveren. En zorg dat je bewust tijd voor jezelf inplant in je agenda, zodat je daadwerkelijk een excuus hebt waarom je niet kunt. Tijd voor jezelf is als introvert van levensbelang om weer op te laden. Stop met te veel nadenken Introverten denken en analyseren voordat ze spreken, wat maakt dat ze doorgaans met diepe inzichten komen zodra ze van zich laten horen. Het wil echter wel eens gebeuren dat ze in hun hoofd blijven hangen en te veel gaan nadenken over zaken. Dat maakt dat ze niet meer vooruit komen en te streng zijn voor zichzelf. Jouw interne criticus vertelt je misschien dat jouw idee nog niet goed genoeg is of dat je nog niet goed genoeg bent, maar er is maar één manier om erachter te komen of hij gelijk heeft: ga het gewoon doen. Schrijf jezelf niet af als leider Introversie en leiderschap worden niet altijd direct aan elkaar gekoppeld, maar wat mij betreft is dat zeer onterecht. Mijn eigen onderzoek naar introvert leiderschap en mijn gelijknamige boek laten zien wat de voordelen zijn van introvert leiderschap en introversie in het algemeen. Zo zijn introverte leiders heel mensgericht en analytisch, wat ze zeer geschikt maakt voor bedrijven waar weinig hiërarchie is en waar zelfsturing belangrijk is. Vraag jezelf dus niet af of je een leider kunt zijn, maar kijk hoe en waar je jouw kwaliteiten als leider het beste in kunt zetten. Er zijn plekken waar je perfect tot je recht zult komen. Omarm je introversie Ik zie nog te vaak dat introverten hun introversie als een last beschouwen. Hoewel er zeker specifieke uitdagingen zijn, biedt introvert zijn ook een heleboel mooie kanten die je heel goed in kunt zetten in het dagelijks leven. Door meer over jezelf te leren en over wat het betekent om een introvert te zijn, wordt het gemakkelijker om dit te gaan zien en te benutten. Dat kan door middel van coaching, maar ook door er meer over te lezen. Hoe meer je weet, hoe meer je jouw introversie zult kunnen omarmen. Wil je aan de slag met een van de bovenstaande zaken? Neem gerust contact met me op om eens verder te praten hierover. --- ### Dit wilden jullie het afgelopen jaar weten over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/dit-wilden-jullie-het-afgelopen-jaar-weten-over-introversie Date: 2021-12-21 Tags: introvert, introversie December is de maand van terugblikken en van eindejaarslijstjes. Hoog tijd dus om terug te blikken op de artikelen die ik het afgelopen jaar heb geschreven. Wat lazen jullie het liefste? En wat wilden jullie precies weten over introversie? Een top vijf van wat jullie lazen in 2021. 1. Ben jij een introvert? Doe de test! Veel mensen zijn duidelijk nieuwsgierig naar het antwoord op deze vraag. Ik maakte een korte vragenlijst op basis van de Big Five, die in korte tijd antwoord geeft op de vraag of je al dan niet introvert bent. Na afloop krijg je een korte uitleg bij je score, om je wat meer inzicht te geven in wat die precies betekent. 2. Introversie: aangeboren of aangeleerd? Het is een vraag die ik als coach regelmatig krijg: word je als introvert geboren, of is introversie iets wat je gaandeweg ontwikkelt? Het antwoord is echter niet zo eenduidig als je zou denken. Vandaar dat ik er een blog over schreef, die wat meer nuance biedt. 3. Als goed nooit goed genoeg is Bij diverse introverte mensen die ik heb gecoacht ben ik het inmiddels tegengekomen: het gevoel nooit goed genoeg te zijn. Ze blijven maar zoeken naar nog meer kennis en ervaring, maar het gevoel blijft. Voor mij was het de reden om een blog te wijden aan perfectionisme. Hierin leg ik kort uit dat de oplossing vaak elders ligt dan je denkt en wat de groeimindset daar mee te maken heeft. 4. Introvert: dit zijn de eigenschappen van introversie Omdat er nog veel onduidelijkheid is over wat introversie nu precies is, heb ik in mijn onderzoek naar introvert leiderschap ook gevraagd hoe introverten het definiëren. Op basis van die antwoorden heb ik een eigen definitie gemaakt, die de al bestaande definities verder aanvult en nuanceert. Deze definitie, plus alle andere dingen die je wilt weten over introversie, lees je in dit blog. 5. De verschillen tussen introversie en hsp Tijdens workshops en webinars krijg ik regelmatig de vraag hoe introversie zich verhoudt tot hoogsensitiviteit. Ook veel coachees hebben beide eigenschappen. Hoewel er veel overeenkomsten zijn, zijn er ook duidelijk verschillen. In dit blog leg ik uit wat het verschil is. Waar zou jij over willen lezen in 2022? Laat het me weten via info@quietquality.org --- ### Was 2021 het jaar van de introvert? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/was-2021-het-jaar-van-de-introvert Date: 2021-12-15 Tags: introvert, jaaroverzicht Het werd begin dit jaar met veel bombarie aangekondigd door Psychologie Magazine: 2021 wordt het jaar van de introvert. Tijd om terug te kijken om te zien in hoeverre die voorspelling is uitgekomen. Psychologie magazine deed vorig jaar onderzoek onder 1349 lezers en volgers op sociale media. Daaruit kwam naar voren dat introverte mensen de lockdowns en coronamaatregelen vaker als positief ervaren dan meer extraverte mensen. Maar liefst 60 procent van de introverten voelde zich door het wegvallen van sociale activiteiten rustiger, meer ontspannen en minder overprikkeld. Ruim driekwart van de introverten kan prima omgaan met de lockdown en de anderhalvemetersamenleving en slechts dertien procent miste borrels, etentjes en feestjes (zie Psychologie Magazine van december 2020) Diverse mensen die ik afgelopen jaar gecoacht heb, gaven dit ook aan. Met name in de periode dat alles weer terug ging naar 'normaal', misten ze wel eens de rust van de periode ervoor. Ze merkten dat hun agenda ongewild toch weer voller liep dan ze eigenlijk wilden, waardoor ze te weinig aan zichzelf toe kwamen. Maar toch is dit maar de helft van het verhaal, als je het mij vraagt. Want ja, het is zeker zo dat introverten af en toe tijd voor zichzelf nodig hebben. En ja, ze vinden borrels, etentjes en feestjes niet altijd even gemakkelijk. Maar in de kern hebben ook introverten behoefte aan sociaal contact, zij het een stuk gedoseerder dan extraverten. Duren maatregelen te lang, dan kunnen ook introverten zich daar minder prettig bij voelen, simpelweg omdat ze te weinig sociaal contact hebben. Of omdat ze zich beperkt voelen in de opties voor hun tijd alleen. Introverte voorbeelden Het is wat mij betreft dus wat te kort door de bocht om te zeggen dat 2021 het jaar van de introvert was vanwege corona. Maar er zijn wel degelijk andere dingen die maken dat er meer aandacht was voor introversie het afgelopen jaar. Zo kwamen BN'ers als Iris Hond, Sanne Samina Hanssen, Nazmiye Oral en Evgeniy Levchenko er openlijk voor uit dat zij introvert zijn. Verder merkte ik ook dat er in de media veel aandacht was voor het thema. Onder andere Elsevier en NRC besteedden er artikelen aan (en het FD en Haper's Bazaar zijn daar as we speak mee bezig), die vervolgens ook veel reacties opriepen. Mijn boek Introvert Leiderschap was binnen no-time aan een tweede druk toe en ik kreeg dit jaar talloze verzoeken van bedrijven om daar meer over te komen vertellen. Zowel introverten als ambiverten en extraverten volgden vervolgens de workshops die zij organiseerden, waardoor er meer onderling begrip ontstond. Het lijkt erop dat de tijd langzaam rijp wordt om ook persoonlijkheid toe te voegen aan de discussie over diversiteit. Er zijn echter zeker nog wel wat stappen te zetten. Bij de introvert, om zijn introverte kwaliteiten nog beter te gaan (h)erkennen en daarnaast bij de omgeving, om daar de ruimte aan te geven. Wat mij betreft houden we het dus niet bij een jaar voor de introvert, maar gaan we nog een tijdje door met meer aandacht vragen voor introversie. Mijn werk zit er namelijk pas op, wanneer de kracht van de introvert volledig tot uiting kan komen. Ik kijk er naar uit om daar ook komend jaar weer volop mee aan de slag te gaan. Hoe kijk jij naar het afgelopen jaar als introvert? Ik ben benieuwd naar jouw reactie. Laat het me weten via een reactie op social media of stuur me een berichtje via info@quietquality.org --- ### Tien cadeaus voor de introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/tien-cadeaus-voor-de-introvert Date: 2021-12-07 Tags: introvert, Kerst, cadeau Feestmaand december is weer begonnen en dat betekent ook de nodige cadeaustress. Wat voor cadeau geef je nu het beste aan een introvert persoon (of aan jezelf, als introvert) ? Tien suggesties. Dagboek Het hoofd van de introvert zit snel vol en dan is het fijn om dat van je af te kunnen schrijven in een dagboek. Het is een mooie oefening in jezelf van tijd tot tijd rust gunnen en even afstand nemen. Uiteraard kun je kiezen voor het oude vertrouwde dagboek, maar denk ook eens aan art journaling als de persoon in kwestie wat creatiever is aangelegd. Mok Een introvert heeft van tijd tot tijd een moment voor zichzelf nodig om weer op te laden. Daar hoort vaak ook een kopje koffie of thee bij en wat is er nu leuker dan een toepasselijke mok? Check-in cards Zoals gezegd gebeurt er in het hoofd van een introvert erg veel. Om al die gedachten wat meer te ordenen kunnen check-in cards helpen. Hierop staan vragen die je helpen om het gesprek met jezelf aan te gaan. Op die manier leer je jezelf nog beter kennen. The Introvert Activity Book The Introvert Activity Book is een boek dat de introvert uitnodigt om dingen te delen door het op te schrijven of te tekenen. Je wordt als het ware zelf de auteur van het boek. Erg geschikt voor de wat creatiever aangelegde introvert. So Cards So Cards is een kaartenset die je als introvert helpt om een gesprek met anderen direct wat meer diepgang te geven. Er staan vragen op als 'Stel dat je enorm rijk zou zijn, wat zou je dan voor jezelf kopen?' en 'Wanneer heeft iemand jou voor het laatst zien huilen?' Leuk om te gebruiken tijdens een netwerkgesprek of borrel. Massage Introverten zitten veel in hun hoofd en een manier om daar uit te komen is door de aandacht te verleggen naar het lichaam. Een massage is daar heel geschikt voor. Iets wat je jezelf vaak niet gunt, maar een ander des te meer. Een moment me-time voor de introvert. Een uitje in de natuur Buiten zijn kan een introvert helpen om weer op te laden, of dat nu een rustige boswandeling is of juist een fanatieke sportsessie. Een uitje midden in de natuur is dus zeker een geschikt cadeau als je liever een belevenis cadeau geeft. Boek Introverten zijn doorgaans dol op lezen. Uiteraard kun je mijn boek Introvert Leiderschap cadeau doen (ik voorzie dat op verzoek graag van een persoonlijke tekst), maar denk ook eens aan klassiekers als Quiet van Susan Cain of Introvert Power van Laurie Helgoe. Keuze te over zou ik zeggen. Me-time Als er één ding is waar een introvert behoefte aan heeft, dan is het wel tijd voor zichzelf. Ik noemde al een uitje in de natuur en een massage, maar denk ook eens aan simpeler dingen als een paar uurtjes oppassen bij introverte ouders of maaltijden maken en bezorgen bij je beste introverte vriend. Het zal gewaardeerd worden. Coaching Je denkt er wellicht niet direct aan, maak ook een coachtraject kun je cadeau doen. Recentelijk kreeg ik hier een verzoek voor, waarbij we als opwarmertje eerst mijn gesigneerde boek cadeau hebben gedaan. Coaching kan iemand echt helpen om bepaalde stappen te gaan zetten om verder te komen. Het is iets waar diegene zijn of haar hele leven iets aan heeft. Wil je een gesigneerd boek of een coachtraject cadeau doen? Neem gerust contact met me op om dit verder te bespreken. --- ### Wat houdt jou tegen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-houdt-jou-tegen Date: 2021-11-29 Tags: belemmerende overtuigingen, introvert Bij bijna iedereen die ik coach kom ik ze tegen: bepaalde overtuigingen die zorgen dat iemand niet verder komt. Belemmerende overtuigingen noemen we die ook wel. Een paar tips om hier anders mee om te gaan. 'Iedereen moet mij aardig vinden', 'Ik mag geen fouten maken' of 'Alles moet gaan zoals ik wil'. Het zijn slechts enkele voorbeelden van belemmerende overtuigingen die veel introverten hebben. Vaak zijn ze het gevolg van eerdere ervaringen in ons leven die ons gevormd hebben. En ze kunnen ook op latere leeftijd nog veel invloed hebben op je dagelijks leven. Maar, zoals de naam al zegt, het gaat hier om overtuigingen. Het zijn gedachtes in je hoofd die je om kunt buigen door er anders naar te leren kijken. Dat voorkomt dat je een volgende keer hetzelfde gedrag zult vertonen omdat 'je het nu eenmaal altijd zo doet'. Anders blijven het de self-fulfilling prophecies die het altijd al waren. Bron In mijn trajecten ga ik altijd op zoek naar de bron van de belemmerende overtuiging. Waar komt deze vandaan en wat is er de functie van? Door er op die manier naar te kijken, wordt het gemakkelijker om deze te zien voor wat hij is: een beschermingsmechanisme dat je beschermt tegen zaken als afwijzing of pijn. Vervolgens is het zaak om de belemmerende overtuiging te vervangen door een helpende overtuiging. Dat doe je niet van de ene op de andere dag, maar door veelvuldig te oefenen. Op die manier kun je de belemmering ombuigen in iets productievers dat je verder zal helpen. Het is vaak precies datgene wat nodig is om iemand weer in beweging te krijgen. Een paar voorbeelden van belemmerende overtuigingen die ik vaak tegenkom: Ik ben niet goed genoeg Ik ben onbelangrijk Ik ben het niet waard Ik moet perfect zijn Ik moet alles onder controle houden Succes is niet voor mij weggelegd Ik ben bang voor verandering Ik ben bang voor conflicten Ik ben bang om te falen Welke van deze overtuigingen herken jij als introvert? Ik spreek er graag eens vrijblijvend met je over om te zien hoe we dit om kunnen buigen tot een helpende overtuiging. --- ### Introvert design: een beeld zegt meer dan duizend woorden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-design-een-beeld-zegt-meer-dan-duizend-woorden Date: 2021-11-25 Tags: introvert Dat een beeld meer zegt dan duizend woorden heeft de Roemeense Catalina Pancos wel heel letterlijk genomen. Onder de naam Words for Introverts maakt zij ontwerpen speciaal voor introverten. Soms grappig, soms ook juist heel diepzinnig. Als taalliefhebber (ik schreef niet voor niets mijn eerste boek) was ik erg benieuwd wie er achter deze bijzondere ontwerpen zit. Ik besloot Catalina een aantal vragen te stellen. Vertel eens: wie is de persoon achter Words for Introverts? Ik ben Catalina en ik kom uit Roemenië, Oost-Europa. Ik ben een rustig persoon met een groot hart en een kinderlijke nieuwsgierigheid. Ben jij ook een introvert? En zo ja, wanneer heb je dat ontdekt? Ja, ik ben zeker een introvert. Ik ben een INFP-T volgens de MBTI-persoonlijkheidstest om precies te zijn. Ik heb altijd geweten dat ik introvert was, maar ik had er geen naam voor totdat ik een paar jaar geleden Quiet-The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking van Susan Cain las. Ik heb sindsdien andere boeken gelezen die met introversie te maken hebben, maar dit blijft mijn favoriet. Het hielp me mijn ware aard te begrijpen, en belangrijker nog, het liet me zien dat het volkomen normaal was om mezelf te zijn. Hoe kwam je op het idee voor Words for Introverts? Eerlijk gezegd was het niet de eerste naam die ik bedacht. Mijn online avontuur begon met een blog genaamd 'Soul Online'. Ik wist eerst niet waar ik over wilde schrijven, maar ik wist dat het uit mezelf moest komen. Het duurde echter niet lang totdat ik me realiseerde dat het een vreselijke naamkeuze was, aangezien mensen mijn blog vonden toen ze probeerden te zoeken op spiritualiteit. Na verloop van tijd werd het duidelijker dat ik mede-introverten wilde bereiken. Ik wilde ze vertellen dat er zoveel kracht zit in introvert zijn, goed kunnen luisteren en in staat zijn om alleen te werken. Wat wil je bereiken met Words for Introverts? Ik heb me lange tijd alleen gevoeld in mijn manier van denken, voelen en zijn. Met Words for Introverts hoop ik mensen te verbinden, te inspireren en te empoweren zodat ze niet hoeven door te maken wat ik heb meegemaakt. Wat inspireert jou bij het maken van nieuwe ontwerpen? Ik ga meestal zitten, ontspan, luister naar muziek en geniet van een kopje koffie. Dan komen de woorden vanzelf. Veel dingen inspireren me. Het kunnen dingen zijn die ik niet heb gezegd. Dingen die ik voelde en waar ik me voor schaamde. Dingen waardoor ik dacht dat ik te veel of juist niet genoeg was. Wat ik ook maak, ik hou het graag echt. Ik heb zes maanden grafisch ontwerp gestudeerd en ik denk dat daar de inspiratie vandaan komt. Ik breng ook veel tijd door op Pinterest, Instagram, Skillshare, Dribble, Behance, Awwwards - noem maar op. Wat voor reacties krijg je van mensen? Oh, ongelooflijke reacties! Het is zo'n hartverwarmend gevoel als iemand zegt dat ze DE woorden hebben gevonden die ze wilden horen op mijn profiel. Ik krijg veel lieve berichten van mensen die me aanmoedigen om door te gaan en zeggen dat ze waarderen wat ik maak. Het is heel moeilijk om dat gevoel onder woorden te brengen. Het is iets dat ik zou willen dat iedereen in dit leven zou ervaren, want we hebben allemaal iets zinvols te bieden. Wat kunnen we in de toekomst van je verwachten? Het is moeilijk voor mij om exacte voorspellingen te doen omdat mijn manier van creëren sterk wordt beïnvloed door mijn innerlijke wereld en ik geen lijst heb met specifieke stappen om te zetten. Ikzelf zal grotendeels hetzelfde blijven, maar mijn inhoud verandert. Verwacht dus veel nieuwe dingen. Catalina besloot een deel van haar werk te delen met de lezers van dit blog. Je kunt haar kerstkaart voor introverte mensen hier downloaden en haar introverte planner hier. --- ### Vergaderen als introvert: zo doe je dat URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vergaderen-als-introvert-zo-doe-je-dat Date: 2021-11-23 Tags: introvert, vergaderen Het is voor veel introverten een lastig onderdeel van hun werkdag: de vergadering. Ze vinden het vaak moeilijk om er tussen te komen en soms poppen er na afloop nog allerlei ideeën op die ze ook in hadden willen brengen. Een paar tips om het gemakkelijker te maken. Heel in het kort kun je wel stellen dat de vergadering zoals we die nu kennen nogal indruist tegen de natuurlijke aard van de introvert. Het gaat immers om het met snelheid delen van allerlei ideeën en daar ook direct op inspelen. De hersenen van een introvert werken echter zo dat ze eerst informatie verwerken vanuit diverse perspectieven, voordat er een oordeel gevormd wordt. Dan is het agendapunt van de vergadering vaak al voorbij. Bij extraverten werkt dat heel anders. Praten is bij hen onderdeel van het ordenen van gedachten en bij hen hoeft iets nog niet door en door geanalyseerd te zijn voordat ze het naar buiten brengen. Input van anderen helpt bij het ordenen van die gedachten en dus vinden extraverten het fijn als anderen hen bijvallen door te onderbreken. Iets wat introverten vaak juist heel vervelend vinden, omdat zij alles eerst grondig hebben overwogen. Hoe zorg je nu dat je als introvert je zegje kunt doen tijdens een vergadering? En dat je niet ondersneeuwt vanwege de snelheid en het directe karakter van een vergadering? Een paar tips: Bereid je goed voor Ook hier geldt dat een goede voorbereiding het halve werk is. Zorg dat je vooraf goed weet waar de vergadering over gaat en dat je al hebt nagedacht over dat onderwerp. Dat helpt je om tijdens de vergadering direct jouw mening te kunnen formuleren. Het kan ook helpen om degene die de vergadering leidt vooraf te vertellen dat jij graag iets wilt delen. Op die manier kan diegene jou de ruimte geven, zonder dat je daar zelf tijdens de vergadering om hoeft te vragen. Durf te onderbreken Zoals ik hierboven uitlegde vinden introverten het vaak not done om iemand te onderbreken. Het is iets wat hen namelijk zou storen. Maar een extravert vindt het doorgaans helemaal niet erg om onderbroken te worden. Sterker nog, het kan diens gedachtengang verder vooruit helpen. Durf als introvert dus te onderbreken tijdens een vergadering. Doe dat wel op een manier waar jij je prettig bij voelt. Vraag om bedenktijd Introverten hebben vaak het idee dat ze direct tijdens de vergadering alles moeten delen. Maar soms heb je als introvert nu eenmaal iets meer tijd nodig om over iets na te denken. Vraag tijdens een vergadering dus gerust om bedenktijd als je die nodig hebt. Het zal ervoor zorgen dat je op een later moment met een veel beter idee kunt komen. Vergaderen is één van de thema's die aan bod komen in mijn training Introverte Kracht in Beweging. Wil je meer weten over hoe je omgaat met dit soort introverte uitdagingen? Neem gerust contact met me op. --- ### Introvert: dit zijn de eigenschappen van introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-dit-zijn-de-eigenschappen-van-introversie Date: 2021-11-19 Tags: introvert Ik ben zelf lange tijd introvert geweest, zonder te weten dat er een woord voor was. Mijn omgeving gebruikte er woorden als ‘stil’ of ‘verlegen’ voor, maar eigenlijk dekte dat nooit helemaal de lading. In mijn hoofd was het namelijk verre van stil en ik was ook niet bang om nieuwe dingen te proberen of mensen te benaderen. Wat houdt het dan wel in? Toen ik er wat dieper in dook, ontdekte ik dat introversie voor veel mensen een nogal vaag begrip is. Ga je het ontleden, dan kom je op de onderdelen ‘intro’ en ‘verso’ uit, wat zoiets betekent als naar binnen gekeerd. Wat dan weer zou impliceren dat introverten helemaal geen interesse in anderen hebben. Een beeld wat in mijn ogen (en die van veel andere introverten) totaal niet klopt. Het woord introversie roept dan ook voor veel mensen vragen op. Gaat het nu om sociaal zijn of is het toch iets anders? En is iemand per se introvert of extravert, of kan de waarheid ook in het midden liggen? Zelfs de wetenschap blijkt het daar nog niet over eens te zijn. Het blijkt nogal lastig om het in woorden te vatten en hoe meer je erover leest, hoe meer het van vorm verandert. Wat we wel weten is dat de Zwitserse psycholoog en psychiater Carl Jung een van de eersten was die zich er mee bezighield. Op basis van waarnemingen bij zijn patiënten en zichzelf maakte hij onderscheid tussen introverte en extraverte mensen, waarbij hij opmerkte dat ieder persoon trekken heeft van beide, maar dat de verhoudingen verschillen van persoon tot persoon. Volgens Jung is bij introverten hun eigen binnenwereld het uitgangspunt: dat is waar ze opladen en waar ze naar terugkeren wanneer ze nieuwe energie nodig hebben. Bij extraverten is de buitenwereld juist het uitgangspunt. Ruim twintig jaar na Jung bouwden de Amerikaanse Katharine Cook Briggs en haar dochter Isabel Myers Briggs voort op het gedachtegoed van Jung en ontwikkelden een model met zestien verschillende persoonlijkheden, de Myers Briggs Type Indicator (MBTI). In dit model wordt iedere persoon gekarakteriseerd door vier letters, die staan voor twee hoofdeigenschappen (introvert/ extravert en oordelend/ opmerkzaam) in combinatie met twee zogeheten functies: denken/ voelen en intuïtie/ gewaarwording. MBTI is een populaire tool bij veel HR-afdelingen, die hem bijvoorbeeld inzetten voor loopbaanontwikkeling. Maar er is, zeker vanuit de wetenschap, ook veel kritiek op. Omdat Jung zich baseerde op waarnemingen en eigen observaties, wordt zijn gedachtegoed door de wetenschap als niet betrouwbaar gezien. Ook Briggs en Myers Briggs hadden geen achtergrond in de psychologie en zij baseerden zich voor hun model volledig op het gedachtegoed van Jung. Dit maakt dat hun theorieën en modellen niet reproduceerbaar zijn en daardoor niet wetenschappelijk verantwoord. Door wetenschappers worden zij daarom veelal weggezet als ‘goeroes’ op het gebied van de persoonlijkheidstheorie. Dat neemt niet weg dat er nog steeds veel mensen zijn die zich herkennen in de types van de MBTI. De Duits-Britse psychiater Hans Eysenck was in de jaren ’70 van de vorige eeuw de eerste die wel wetenschappelijk onderzoek deed naar introversie. Hij kwam erachter dat de hersenen van introverten gevoeliger zijn en daardoor meer prikkels opnemen uit hun omgeving. Introverten hebben daardoor de neiging om zich van tijd tot tijd af te zonderen, om zo het aantal prikkels te beperken. Bij extraverten zijn de hersenen een stuk minder gevoelig, waardoor zij juist constant op zoek gaan naar prikkels om nieuwe energie te krijgen. Zonder prikkels staan hun hersenen in een soort van slaapstand, waar ze alleen uit kunnen komen door actief op zoek te gaan naar externe prikkels. Vandaar hun voorkeur voor sociale gelegenheden, waar zij alle prikkels vinden die ze nodig hebben. Van de omschrijving die Eysenck gaf van introversie word je als introvert niet zo blij: gereserveerd, gesloten, niet hartelijk en niet enthousiast. Hier ligt waarschijnlijk de basis van het huidige beeld van de introvert die niet sociaal en het liefst altijd alleen zou zijn. Eysenck keek naar introversie als een gebrek, in plaats van een neutrale karaktereigenschap. Het werk van Eysenck vormde de basis voor de nu meest gebruikte wetenschappelijke methode om introversie te meten: de Big Five. Wetenschappers pluisden woordenboeken uit op zoek naar bijvoeglijke naamwoorden die mensen gebruiken om anderen te omschrijven. Vervolgens vroegen zij aan proefpersonen om op basis van die woorden beroemdheden te omschrijven. Zo kwamen zij uiteindelijk tot wat nu bekend is als het Five Factor Model, of de Big Five. Dit model gaat uit van vijf dimensies, waarbij mensen een score kunnen behalen op een schaalverdeling. Introversie-extraversie is er daar eentje van. De Big Five omschrijft introversie als graag alleen willen zijn, moe worden van veel onder de mensen zijn, het moeilijk vinden om een gesprek te beginnen, niet van praten houden, zorgvuldig formuleren voordat je spreekt en er niet van houden in het middelpunt van de belangstelling te staan. Hierbij kun je je natuurlijk wel afvragen hoe gekleurd dit beeld is dat op basis van woordenboeken tot stand komt. Taal is immers gelinkt aan cultuur en dus zit ook in de definitie van introversie een link naar bepaalde culturen. Onze Van Dale definieert het als ‘in zichzelf gekeerd’ en ‘weinig spraakzaam’. Geen beeld waar je als introvert heel blij van wordt. Hersenen Hoewel er nog veel onduidelijk is over onze hersenen, weten we dankzij recent onderzoek inmiddels wel meer over de gebieden en zelfs de stoffen in onze hersenen die verantwoordelijk zijn voor bepaalde karaktertrekken. Zo wordt een grote hoeveelheid dopamine (het gelukshormoon) gelinkt aan zowel extraversie als het open staan voor nieuwe ervaringen, en bepaalt serotonine (dat angst reguleert) hoe voorzichtig en conformistisch je bent. Een hersenkwab aan de voorkant van je hersenen (de orbitofrontale cortex, boven je oogkassen) speelt een grote rol als het om introversie gaat. Deze kwab houdt verband met je behoefte aan beloning, wat vervolgens weer zorgt voor de aanmaak van dopamine. Hoe groter deze kwab, hoe meer behoefte je hebt aan beloning (externe prikkels), om zo meer dopamine aan te maken. Bij introverten is deze kwab van nature kleiner, waardoor ze minder behoefte hebben aan externe beloningen en dus ook minder dopamine aanmaken. Extraversie en introversie zijn dus letterlijk af te lezen aan de grootte van dit deel van je hersen. Wanneer we dit gegeven doortrekken naar het gedrag van introverten, zien we grote verschillen. Waar extraverten zoeken naar economisch en politiek gewin en persoonlijk genot, zijn introverten doorgaans wat minder geneigd zich hierdoor te laten leiden. Sociaal contact zou je in dit verband ook kunnen zien als een vorm van beloning, waar extraverten meer naar zoeken dan introverten. Vier typen introverten Bestaat er zoiets als dé introverte persoon? Oftewel: hebben alle introverten dezelfde kenmerken, waardoor je ze gemakkelijk kunt herkennen? Was het maar zo simpel... Introversie is slechts een deel van wat uiteindelijk je persoonlijkheid is. Die persoonlijkheid bepaalt hoe jij denkt, hoe jij je voelt en hoe je je gedraagt. Zoals je hierboven zag zijn die eigenschappen allemaal schalen, waardoor het complex in elkaar zit. Er zijn oneindig veel variaties mogelijk. Toch wist een Amerikaanse professor in de psychologie introverten te vangen in vier typen. Jonathan Cheek vroeg 500 introverten tussen de 18 en 70 jaar naar hun voorkeuren, zoals de behoefte aan alleen zijn en de neiging tot dagdromen. Op basis van de antwoorden kwam hij tot een onderscheid tussen de sociale introvert, de denkende introvert, de angstige introvert en de ingetogen introvert. Zijn omschrijving van de sociale introvert lijkt het meest op hoe ‘de introvert’ door de meeste mensen wordt omschreven. Dit type gaat liever naar kleinschalige bijeenkomsten dan naar grote evenementen. Hij blijft liever thuis met een boek of achter de computer of spreekt af met goede vrienden in plaats van naar een feestje te gaan. De denkende introvert is vooral iemand die veel in zijn hoofd zit. Hij doet veel aan zelfreflectie en kan verdwalen in zijn interne fantasiewereld. Het is vooral een creatieve denker en dus geen neuroot. Cheek noemt als voorbeeld het onhandige personage Marcel Lubbermans uit de Harry Potter-boeken. Angstige introverten voelen zich erg ongemakkelijk en nogal zelfbewust in het gezelschap van anderen. Ze zijn liever alleen, omdat ze niet veel vertrouwen hebben in hun eigen sociale vaardigheden. Een angstige introvert heeft doorgaans een erg sterke innerlijke criticus. Dat is dat stemmetje dat maar blijft vertellen dat je iets niet kunt of maar beter niet zou kunnen doen. In werkelijkheid zijn dit regels en ervaringen uit iemands jeugd, die in het hoofd van iemand zijn beland in de vorm van een innerlijke criticus. Deze maakt het vaak lastig om bepaalde gedragspatronen te doorbreken. Ingetogen introverten lijken soms langzamer te gaan dan anderen en denken eerst na voordat ze spreken. Het kan ook een tijdje duren voordat ze aan de slag gaan. Ze moeten meestal eerst even opwarmen voordat ze daar klaar voor zijn. Nature en nurture Hoewel er onenigheid is over het exacte percentage, zijn wetenschappers het er wel over eens dat een deel van onze persoonlijkheid erfelijk is. Het percentage zou ergens tussen de veertig en zestig procent moeten liggen. Naast je genen is ook je omgeving van grote invloed op hoe je je ontwikkelt. Een introvert kind dat opgroeit bij extraverte ouders zal gemakkelijker leren om ook extravert gedrag te vertonen. Wel hebben we allemaal een verschillende range waarbinnen we kunnen wisselen tussen introvert en extravert gedrag. De één zal daarin veel verder kunnen gaan dan de ander, wat te maken heeft met positieve danwel negatieve reacties op dergelijk gedrag in je jeugd. Iedere introvert kan in principe de stretch opzoeken richting meer extravert gedrag en andersom, maar de mate waarin verschilt van persoon tot persoon. Aan dit gedrag zit wel een limiet, omdat het meer energie kost dan meer authentiek gedrag. Vroeg of laat zul je als introvert weer op moeten laden. Wat ik zag bij veel van de introverte leiders die ik interviewde is dat ze af en toe die stretchzone opzoeken om hun doelen te bereiken. Sommigen hebben daar totaal eigen manieren voor ontwikkeld, terwijl anderen voor eventjes een andere rol lijken te spelen. Toch keren ze uiteindelijk allemaal terug bij hun meer introverte manier van leiding geven. Meerdere definities Wat me opviel tijdens mijn onderzoek, is dat er nog steeds niet één definitie bestaat voor introversie. Omdat ik benieuwd was naar wat er uiteindelijk over is gebleven van al het onderzoek sinds Jung, besloot ik twee hoogleraren te vragen naar hun definitie van introversie. Professor Dimitri van der Linden van de Erasmus Universiteit omschreef het als volgt: “De pure introversie is relatief neutraal en heeft meer te maken met prikkelbaarheid zoals beschreven is door Jung en Eysenck. Het houdt in dat iemand introvert kan zijn, maar ook sterk, zelfverzekerd en effectief.” Reinout de Vries van de VU in Amsterdam legt meer de nadruk op het sociale aspect: “Het is de mate waarin je behoefte hebt aan sociale aandacht. Niet in het middelpunt hoeven staan. Je haalt minder energie uit sociale omstandigheden en zoekt ook minder naar die vorm van beloning. Je hebt minder de behoefte om de leiding te nemen in sociale situaties en hebt in die situaties ook een minder hoge waardering van jezelf. Eerder een wat meer realistische waardering.” Op basis van mijn gesprekken met introverte leiders besloot ik zelf een nieuwe definitie te maken. Deze keer niet gebaseerd op woordenboeken of hersenen, maar op hoe introverten zichzelf omschrijven. Deze definitie ziet er als volgt uit: Een introvert is iemand die oplaadt door alleen te zijn. Dat wil niet zeggen dat hij niet bij andere mensen wil zijn. Een introvert geeft echter de voorkeur aan kleinere groepen mensen bij sociale gelegenheden. Hij heeft daarnaast tijd nodig om zijn gedachten te kunnen uiten en om dingen te analyseren. Ben ik introvert? Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, zijn er verschillende definities van introversie en ook verschillende manieren om erachter te komen of je al dan niet introvert bent. Je kunt een Big Five-test doen of, mocht je er eentje in de buurt hebben, in een hersenscanner gaan liggen. Maar vaak is het ook iets wat we intuïtief wel van onszelf weten. Het is dat gevoel van herkenning wanneer je leest over de eigenschappen ervan, zoals de voorkeur om af en toe alleen te zijn en om conflicten te willen vermijden. Wees je er wel van bewust dat het geen zwart-wit beeld is. We hebben allemaal introverte en extraverte kanten, maar bij de een hangt de weegschaal meer richting de ene kant en bij de ander juist meer richting de andere. Je opvoeding, de cultuur waarin je leeft en je genen hebben daar allemaal invloed op. Is iets echt belangrijk voor je, dan kun je als introvert wel degelijk stretchen richting meer extravert gedrag en vice versa. Maar uiteindelijk zal je dat veel energie kosten en zal het ten koste gaan van je authenticiteit. Omdat extraversie zeker in de Westerse wereld de norm is, kun je als introvert het idee krijgen dat je niet voldoet aan de standaard en dat je niet wordt geaccepteerd zoals je bent. Meer begrip van introversie kan dat puzzelstukje zijn dat verklaart waarom je je vaak zo anders voelt. Het helpt je om jezelf beter te snappen en iets minder streng te worden voor die aspecten van jezelf die niet zijn zoals bij veel anderen. Het helpt je om je eigen kracht te vinden, die je vervolgens als introvert persoon en zeker als introvert leider kunt benutten. Want introvert zijn heeft tal van voordelen wanneer het op leiderschap aankomt. Deze komen uitgebreid aan bod in het volgende hoofdstuk, dat gaat over introvert leiderschap. Combineren we alle verschillende theorieën met de ervaringen van de door mij ondervraagde leiders, dan kun je in ieder geval de volgende kenmerken toeschrijven aan introversie: Binnenwereld als uitgangspunt (Jung) Interne energiebron (Jung) Meer prikkelbaar dan extraverten (Eysenck) Graag alleen willen zijn (Big Five) Moe worden van veel onder de mensen zijn (Big Five) Het moeilijk vinden om een gesprek te beginnen (Big Five) Niet van praten houden (Big Five) zorgvuldig formuleren voordat je spreekt (Big Five) Er niet van houden in het middelpunt van de belangstelling te staan (Big Five) Gevoeliger voor dopamine (hersenonderzoek) Kleinere hersenkwab (hersenonderzoek) Ben jij introvert, ambivert of extravert? Doe de test! --- ### Introvert? Je bent niet de enige URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-je-bent-niet-de-enige Date: 2021-11-09 Tags: introvert, big five In een wereld waarin extraversie de norm lijkt, kan het als introvert voelen alsof je in de minderheid bent. Kijk je echter naar de cijfers, dan is het beeld heel anders. Zeker dertig procent van de wereldbevolking is introvert. Als introvert ben je bedachtzaam en wat meer op de achtergrond, waardoor je vaak niet zo opvalt. Dit staat in schril contrast met de aanwezige en energieke extravert, die niet te missen is. Door dat verschil kan het soms voelen alsof er meer extraverten dan introverten zouden zijn, maar niets is minder waar. Ik neem je graag even mee in de cijfers. Extraversie is één van de vijf dimensies van onze persoonlijkheid, als je uitgaat van het model dat de Big Five aanbiedt. Al die dimensies zien eruit als schalen, waarop je kunt scoren van links naar rechts. Scoor je ver naar links op het vlak van extraversie, dan kun je jezelf beschouwen als een introvert. In de Big Five zoals ik die gebruik, zijn er ook nog zes subschalen die laten zien op welk vlak je nu precies introvert bent. We kijken naar hartelijkheid, sociabiliteit, assertiviteit, energie, avonturisme en vrolijkheid. Op die manier krijg je een heel gedetailleerd beeld van wat nu maakt dat jij introvert bent. Evenveel Bij al die schalen geldt dat er sprake is van een normaalverdeling: als je een lijngrafiek zou tekenen, is die in het midden het hoogst. De meeste mensen zitten dus ergens in het midden (ambivert). En er zitten evenveel mensen aan de linkerkant (introvert) als aan de rechterkant (extravert) van de schaal. Kijk je er op die manier naar, dan kun je dus zeggen dat er evenveel introverten als extraverten zijn. Hoe komt het nu dat het lijkt alsof er meer extraverten zijn dan introverten? Ten eerste zijn extraverten natuurlijk veel aanweziger. Daarnaast is onze maatschappij wat meer gericht op extraversie, waardoor een introvert al gauw de neiging heeft om zich aan te passen. En tenslotte is een extravert meer gericht op constant contact en heeft de neiging zich te omringen door anderen, terwijl een introvert behoefte heeft om af en toe alleen te zijn. Dan kan het al gauw voelen als je in de minderheid bent. Nu je bovenstaande weet, kun je er echter juist gebruik van gaan maken. Kijk eens bewust rond op zoek naar mede-introverten als je ergens bent. En wees niet bang om jezelf op die manier te uiten. Je zult merken dat er meer introverten om je heen zijn, dan je aanvankelijk gedacht had. Ben je benieuwd hoe jij scoort binnen de Big Five? Neem gerust contact met me op. --- ### Durf jezelf te zijn als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/durf-jezelf-te-zijn-als-introvert Date: 2021-11-01 Tags: introvert Veel van de mensen die ik coach melden zich bij mij omdat ze worstelen met hun introversie. Ze zouden graag wat extraverter zijn of zich beter willen aanpassen in het dagelijks leven. De oplossing ligt echter vaak in een stukje zelfacceptatie. Door je introverte kant te accepteren, kom je namelijk veel beter tot je recht. In een wereld waar extraversie de norm lijkt, is het niet altijd eenvoudig om je als introvert staande te houden. Je krijgt al snel het idee dat er iets anders van je wordt verwacht en dat je je aan moet passen. 'Waarom zeg je zo weinig?' en 'Je mag je wel wat meer laten zien' zijn dingen die je waarschijnlijk al vaak te horen hebt gekregen. Dat soort opmerkingen maken dat je je af gaat vragen of je wellicht iets verkeerd doet en hoe je hier verandering in zou kunnen brengen. Je spiegelt je aan die onbewuste extraverte norm, waarmee je voorbijgaat aan jouw unieke kwaliteiten als introvert. Uiteindelijk zorgt dat dat je alleen maar verder van huis raakt. In plaats van te leren je aan te passen en je extraverter te gedragen, is mijn ervaring dat je beter jouw introverte kant voor je kunt laten werken. Daarvoor moet je natuurlijk wel eerst weten waar precies jouw kracht ligt en hoe je die beter tot uiting kunt laten komen. Vaak zijn het dingen waar je je niet helemaal bewust van was. Of die voor jou zo vanzelfsprekend zijn dat je er niet eens bij nadacht. Anders kijken Vervolgens is het zaak om uit te zoeken wat jou tegenhoudt in het laten zien van jouw kwaliteiten. Ben je bijvoorbeeld sterk perfectionistisch? Heb je de neiging om constant anderen voorrang te geven boven jezelf? Of houd je jezelf tegen omdat je niet voldoende in jezelf gelooft? Het zijn stuk voor stuk zaken waar je verder mee kunt komen door erover te praten. Op die manier ga je er anders naar kijken en kun je er ook anders mee omgaan. Uiteindelijk zul je inzien dat je op eigen kracht het verste komt. Of, zoals een van mijn coachees het zo mooi verwoordde: ,,Karolien heeft mij geholpen met een stuk zelfacceptatie. Dat het prima is om dingen op een andere manier te doen en daarbij je eigen grenzen aan te geven. Ik kies er vaak voor om me aan te passen en mijn eigen belangen opzij te zetten. Hierdoor liep ik steeds weer vast in werksituaties. Karolien heeft me tijdens de sessies meer inzicht gegeven in mijn kwaliteiten, zodat ik die kennis kan gebruiken bij het zoeken naar een geschikte baan. Sindsdien ligt mijn focus veel minder op het veranderen van mezelf en meer op het vinden van een werkomgeving die bij me past." Wil je weten of coaching jou ook verder kan helpen? Neem gerust contact met me op. --- ### Studeren als introvert: zo maak je er jouw kracht van URL: https://quietquality.nl/nl/blog/studeren-als-introvert-zo-maak-je-er-jouw-kracht-van Date: 2021-10-25 Tags: introvert, student Naast mijn coachpraktijk geef ik ook les in professionele ontwikkeling aan de Breda University of Applied Sciences. Hier kom ik regelmatig introverte studenten tegen die worstelen met hun meer introverte karakter. Je kunt van die worsteling echter ook juist jouw kracht maken, als je weet waar die precies ligt. Een aantal tips voor de introverte student. Geef je grenzen aan Het studentenleven betekent een gigantische keuze uit sociale activiteiten: verenigingsavonden, huisetentjes, borrels en lezingen. Als introvert is het belangrijk om daar kieskeurig in te zijn. Kies juist die uitjes waar je de meeste energie uit haalt en zeg nee tegen dingen die je minder aanspreken. Anders kun je vrij gemakkelijk leeglopen op het overschot aan mogelijkheden. Juist door grenzen te stellen kun je ook op de lange termijn leuke dingen blijven doen. Vermijd studiegroepjes Het lijkt wellicht handig, studeren in groepsverband. Maar voor introverten werkt het vaak beter om alleen te studeren. Ze hebben rust en tijd nodig om over dingen na te kunnen denken en om ze in perspectief te plaatsen. Dit betekent uiteraard niet dat ze een studiegroepje niet gezellig vinden. Maar dan liever wel op het moment dat ze zelf al de tijd hebben gehad om aan iets te werken. Luister Introverten zijn meesters in luisteren, met name de actieve vorm ervan. Dat wil zeggen dat een introvert niet alleen maar luistert, maar ook actief iets doet met wat er gezegd is. Dit biedt een enorme voorsprong tijdens colleges. Een introvert is namelijk minder snel geneigd om een gesprek aan te gaan tijdens de les, waardoor deze meer oppikt. En het maakt het daarnaast ook gemakkelijker om je te concentreren tijdens het maken van een tentamen, omdat jij stilte nodig hebt om je ding te doen. Bereid je goed voor Een presentatie geven kan erg spannend zijn voor een introverte student. Je staat ineens in het middelpunt van de belangstelling, terwijl jij je doorgaans liever wat meer op de achtergrond houdt. Met de juiste voorbereiding wordt de introvert echter een hele goede presentator. Door de diepte die jij doorgaans zoekt in dingen vertel je waardevolle dingen en is je publiek geboeid. En als je goed bent voorbereid zijn er ook minder onverwachte vragen waar je wellicht niet direct een antwoord op hebt. Practice makes perfect, in dit geval. Neem tijd voor jezelf Als introvert laad je op door af en toe alleen te zijn. Dat wil niet zeggen dat je geen gezelschap van anderen wilt, maar daarna heb je simpelweg weer even wat tijd voor jezelf nodig. Na een lange dag omringd door andere studenten kan het daarom fijn zijn om de avond vrij te houden. Zo kun je je energie weer opladen voor de rest van de week. Wil je weten hoe je als introvert het beste tot je recht komt? Neem gerust contact met me op. --- ### Is jouw energie in balans? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/jouw-energie-balans Date: 2021-10-18 Tags: introvert, energie Met het korter worden van de dagen en de langzame terugkeer naar kantoor is het een goed moment om eens te kijken hoe het staat met jouw energielevel. Heb je balans in wat jou energie geeft en wat jou energie kost? Als introvert is dat namelijk heel erg belangrijk. Als introvert laad je op door af en toe even een moment voor jezelf te hebben. Dat kan op heel veel manieren: door te lezen, een wandeling te maken of door simpelweg even te ontspannen. Het zijn cruciale momenten die je helpen om gedurende de week voldoende energie te hebben om volledig tot je recht te komen. Introverten zijn echter ook sterk geneigd om veel van die eigen ruimte weg te geven. Ze vinden het soms moeilijk om nee te zeggen, waardoor je agenda ineens propvol kan zitten met zaken die je vooral energie kosten. Op de lange termijn kun je daar op leeglopen, waardoor het geen duurzame gang van zaken is voor een introvert. Daarnaast wordt jouw interne criticus een stuk sterker op momenten dat jij te weinig energie hebt. Het maakt dat je gaat piekeren en een stuk strenger voor jezelf bent. Het maakt het ook lastiger om die criticus te zien zoals hij is: een beschermingsmechanisme dat jou beschermt tegen pijn van bijvoorbeeld afwijzing. In mijn coachtrajecten besteed ik dan ook regelmatig aandacht aan de energiebalans van de introvert. Welke zaken geven jou energie en hoe vaak doe je die? En welke zaken kosten jou energie en hoeveel tijd besteed je daar precies aan? Door dit op een rijtje te zetten, krijg je inzicht in hoe de balans is in beide zaken. Idealiter vind je hier een balans in die werkt voor jou als introvert. Cirkel van invloed Hierbij kijken we ook wat jouw invloed is op bepaalde zaken. Een handig model dat je hierbij kan helpen is de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid. Dit model van Stephen Covey komt uit het boek De 7 Eigenschappen van Effectief Leiderschap. In het kort gaat het model over de keuze tussen aandacht geven aan dingen waar je je betrokken bij voelt, maar waar je niets aan kunt doen of aandacht geven aan dingen waar je wel invloed op hebt. De grootste cirkel binnen het model is de Cirkel van Betrokkenheid: alle dingen waar je je druk over maakt in je leven. In die cirkel vind je een kleinere cirkel, de zogenaamde Cirkel van Invloed. Daarin vind je alle dingen waar je als individu wél iets aan kunt doen. Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je je betrokken bij voelt, maar waar je geen invloed op hebt, hoe kleiner je Cirkel van Invloed wordt. Met als gevolg dat je energie weglekt, je steeds meer reactief gedrag vertoont en je jezelf slachtoffer voelt. Je Cirkel van Betrokkenheid groeit en je eigen Cirkel van Invloed wordt daardoor steeds kleiner. Je kunt er zelfs van overtuigd raken dat je niet eens een Cirkel van Invloed hebt. Hoe meer je je aandacht richt op zaken waar je wel invloed op hebt, hoe groter je eigen Cirkel van Invloed wordt. Met als gevolg dat je juist energie krijgt, je proactief gedrag vertoont en je steeds vaker op zoek gaat naar mogelijkheden. Dus je Cirkel van Invloed groeit en drukt je Cirkel van Betrokkenheid steeds verder weg. Door je energie in balans te brengen en je vooral te richten op jouw Cirkel van Invloed zorg je dat jouw energielevel als introvert op het juiste peil blijft. Dit zal je zowel op zakelijk vlak als privé helpen om beter tot je recht te komen. Als coach help ik je daar graag bij. Wil je vrijblijvend kennismaken? Neem gerust contact met me op. --- ### Het introverte seizoen is geopend URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-introverte-seizoen-geopend Date: 2021-10-12 Tags: herfst, introvert Na de drukte van de zomer vormt de rust van de herfst een welkome afwisseling voor veel introverten. Herfstweer en kortere dagen maken dat we weer wat meer naar binnen gaan en we wat meer ademruimte krijgen. Een paar redenen waarom de herfst het introverte seizoen bij uitstek is. Nieuwe hobby De herfst is by far het beste moment om aan een nieuwe hobby te beginnen. Introverten houden ervan om in hun eentje iets te doen wat hun hersenen of juist hun lichaam aan het werk zet. De tijd na de zomer voelt vaak als een verse start, waarin het prettig kan zijn om iets nieuws op te pakken. Gebruik dit moment om eens goed na te denken over wat je nog graag zou doen en begin er gewoon mee. Herfstkleding Strakke shirts maken plaats voor comfortabele truien en vestjes. De kleding bij uitstek om lekker mee op de bank te zitten met een kopje thee of koffie. Maar ook de kleding die je lekker warm houdt tijdens een wandeling door guur herfstweer. Rust Het mooie weer van de zomer maakt dat we er massaal op uittrekken. Daardoor kan het op sommige plekken best wel druk worden: iets waar introverten niet zo van houden. Met de herfst keert ook de rust weer wat meer terug. Het perfecte moment om weer even op te laden na de drukte van de zomer. Herfstweer Guur herfstweer is het beste excuus om lekker binnen te blijven. Zo kom je eindelijk eens toe aan dat boek of die serie op Netflix. Plannen afzeggen omdat je simpelweg te moe bent, lijkt daardoor ook ineens een stuk begrijpelijker. Geef gerust toe aan dat gevoel en neem af en toe wat tijd voor jezelf. Zo zorg dat je voldoende energie houdt als introvert. Etentje Zomerbarbecues zijn vaak massaal en druk, maar in de herfst worden de etentjes kleinschaliger omdat er simpelweg niet zoveel mensen in een huis passen. Introverten geven de voorkeur aan kleinere groepen mensen, waardoor zij juist dat soort kleinschaligere etentjes leuker vinden. Het maakt het gemakkelijker om een diep gesprek te hebben en niet overprikkeld te raken door de enorme hoeveelheid mensen die barbecues vaak wel hebben. Bezinning Wat is er nu mooier dan kijken hoe de natuur in de herfst van kleur verandert? De natuur laat letterlijk dingen los en ook als mens is de herfst een fijn seizoen om dat te doen. Met welke dingen wil je stoppen en waar zou je juist mee willen beginnen? De herfst is het perfecte moment van bezinning, of je dat nu thuis op de bank doet of tijdens een stevige wandeling. Wil je meer weten over hoe je als introvert het beste tot je recht komt? Neem gerust contact met me op. --- ### Terug naar kantoor als introvert: zo doe je dat URL: https://quietquality.nl/nl/blog/terug-naar-kantoor-als-introvert-zo-doe-je-dat Date: 2021-09-27 Tags: kantoor, kantoortuin, introvert Nu veel van de maatregelen van de baan zijn, gaan ook steeds meer mensen weer terug naar kantoor. Als introvert kan dat soms best lastig zijn. Hoe zorg je dat je op een fijne manier weer op kantoor werkt? Een paar tips. Jouw werkplek Als introvert ben je gebaat bij een rustige werkplek. Een kantoortuin is dus niet zo'n geschikte werkomgeving, omdat je dan snel overprikkeld raakt als introvert. Zorg dat je een fijne plek vindt waar je je optimaal kunt concentreren. Dat betekent dus een plek waar niet de hele dag mensen langs lopen en waar je ongestoord je werk kunt doen. Heeft jouw bedrijf speciale ruimtes om je even af te zonderen? Maak daar dan zeker af en toe gebruik van, omdat je als introvert van nature de behoefte hebt om in je eentje weer op te laden. Plan me-time in Wellicht ben je er in de thuiswerkperiode al mee begonnen, maar het is zeker iets om te (blijven) doen als je op een druk kantoor werkt: tijd voor jezelf inplannen. Zo voorkom je dat jouw hele dag wordt volgeboekt met vergaderingen en je dus geen tijd hebt om weer op te laden. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door tussen de middag een bepaalde tijd te blocken of juist wat later in de middag. Gebruik die tijd om iets te doen waar je energie van krijgt, of dat nu wandelen, een één-op-één gesprek met een collega of juist een uitzoekklusje is. Op die manier zorg je dat je gedurende de dag voldoende energie houdt om je werk te doen. Benut rustige momenten Binnen ieder bedrijf zijn er momenten waarop er minder collega's aanwezig zijn. Woensdagmiddag en vrijdag zijn doorgaans momenten waarop het relatief rustig kan zijn op kantoor. Benut die rust door juist dan taken in te plannen waar je met volle aandacht aan moet werken. Dit voorkomt dat je tijdens je werk snel afgeleid raakt, waardoor je langer over je werk zult doen. En bovendien is het als introvert ook fijn om af en toe even alleen te werken, zodat je wat tijd hebt om weer op te laden. Geef aan wat je nodig hebt Introverten hebben vaak het idee dat ze anders zijn en vinden het daardoor lastig om echt te gaan staan voor wat ze nodig hebben. Dit is echter wel heel belangrijk om je op je gemak te voelen op een werkplek. Wees duidelijk over het feit dat jij graag van tevoren nadenkt over de onderwerpen van een vergadering, dat je soms graag even alleen werkt en dat gesprekken bij jou beter werken als ze één op één zijn. Extraverten zijn zich hier vaak niet zo van bewust en door ze er attent op te maken, zal dat bewustzijn groter worden. Als er meer begrip is voor jouw introverte kant, wordt het voor jou een stuk gemakkelijker om bij jezelf te blijven. Wil je meer tips over hoe je als introvert kunt samenwerken met extraverten? Of juist hoe je als extravert samenwerkt met een introvert? In mijn boek Introvert Leiderschap lees je er alles over. --- ### Zo vind je als introvert werk dat bij je past URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-vind-je-als-introvert-werk-dat-bij-je-past Date: 2021-09-20 Tags: introvert, werkgeluk Het is een vraag die ik regelmatig krijg: hoe vind ik als introvert werk dat echt bij mij past? Een paar tips voor jou als introvert. Sales, consultancy of juist het ondernemerschap: het zijn takken van sport die veel introverten al snel afschrijven omdat ze denken dat het nooit bij ze zal passen. Maar niets is minder waar. Als introvert heb je namelijk nog veel meer eigenschappen die bepalen of je je al dan niet thuis zult voelen op een bepaalde plek. En het is dus erg belangrijk om een goed totaalbeeld te krijgen van wie jij bent en wat er bij je past. Als coach begin ik mijn trajecten dan ook altijd met een inventarisatie van jou als persoon. Wie ben je, wat wil je en waar ben je goed in? En zie je jouw kwaliteiten wel goed genoeg? Het kan namelijk erg lastig zijn om te zien waar je goed in bent, als het iets is dat vanzelfsprekend voelt. Maar zo vanzelfsprekend is dat voor anderen vaak helemaal niet. Alhoewel het dus echt per persoon verschilt waar je je op je gemak zult voelen, zijn er wel een aantal algemene zaken die maken dat je je als introvert op je plek voelt. Een aantal zaken om op te letten: Kleinschalig en persoonlijk Introverten geven de voorkeur aan één-op-één gesprekken boven grote vergaderingen. Op die manier kunnen ze namelijk een diepere connectie maken en worden ze niet overprikkeld door een grote groep mensen. In het zoeken naar een geschikte werkomgeving is het belangrijk om hier rekening mee te houden. Kleinschalige bedrijven waar ruimte is voor veel persoonlijk contact passen in die zin het beste. Werk je in een wat groter bedrijf? Dan kan het helpen om wat vaker thuis te werken, zodat je op die manier wat meer rust ervaart tijdens je werkdag. Let er daarbij uiteraard wel op dat je dag dan niet alsnog wordt volgepland met online meetings. Mensgericht Introverten zijn doorgaans erg mensgericht: ze geven anderen graag de ruimte en zoeken naar diepere connecties. Die kwaliteit komt erg goed van pas in omgevingen die ook wat meer mensgericht zijn. Denk bijvoorbeeld aan de zorg of het onderwijs. Op die plekken zul je ook merken dat er als introvert ook wat meer ruimte is voor jou. De mens staat daar immers centraal. Er zijn ook introverten die het juist om deze reden heel goed doen binnen sales. Zij maken immers een diepere connectie, wat ervoor kan zorgen dat iemand langer klant blijft. Innovatief Uit onderzoek blijkt dat introverte leiders het beste op hun plek zijn bij bedrijven waar innovatie van belang is. Een introverte leider geeft van nature namelijk wat meer ruimte aan het team om te komen met nieuwe ideeën. Die ideeën zal hij of zij vervolgens ook verder willen brengen. Dit, in tegenstelling tot de extraverte leider, die zich soms aangevallen kan voelen door teamleden die nieuwe ideeën inbrengen. Zelfstandig Introverten houden ervan om veel zelfstandigheid te hebben in wat ze doen. Dat geeft hen de ruimte die ze nodig hebben om hun creativiteit aan te wenden en zorgt bovendien voor minder prikkeling. Werkomgevingen waar teal werken of zelfsturende teams de norm zijn, passen dan ook erg goed bij die voorkeur. Denk bijvoorbeeld aan de IT-sector, waar al veel gewerkt wordt zonder echte teamchefs. Een introvert kan zich op zo'n plek erg fijn voelen. Een andere manier om veel zelfstandigheid te hebben, is door wat vaker thuis te werken. Op die manier heb je meer controle over je werkdag. Analytisch Introverten zijn vaak analytisch sterk. Hun natuurlijke voorkeur om dingen vanuit meerdere perspectieven te bekijken en om even een stap terug te zetten om het geheel te overzien, maakt dat ze erg goed zijn in het doen van het zogeheten 'deep work'. Denk aan dingen uitzoeken, onderzoeken en in kaart brengen. Bijkomend voordeel is dat dat soort werk vaak grotendeels zelfstandig gedaan kan worden, wat een andere introverte voorkeur is. Plekken waar dit talent goed tot zijn recht komt vind je bijvoorbeeld binnen de wetenschap, R&D-afdelingen, maar ook meer strategische afdelingen. Introvertere culturen Uiteindelijk is de cultuur van een bedrijf ook zeer bepalend in het je al dan niet op je plek voelen. Zoals hierboven beschreven zijn de zorg, IT en het onderwijs culturen waar introverten doorgaans zeer goed tot hun recht komen. Maar denk bijvoorbeeld ook aan de cultuursector of goede doelen. Het verschilt daarnaast ook uit welk land een bedrijf komt. Zo zijn Aziatische, Afrikaanse en ook Oost-Europese landen in de regel introverter dan West-Europese en Amerikaanse. Ook dat is dus iets waar je op kunt letten bij je zoektocht naar een geschikte werkomgeving. Wil je meer weten over waar jij als introvert het beste tot je recht komt? Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. --- ### Hoe je als introvert liefdevol grenzen stelt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-liefdevol-grenzen-stelt Date: 2021-09-15 Tags: introvert, grenzen, coaching Als introvert sta je niet graag op de voorgrond en zo geef je anderen veel ruimte. Dat kan er echter toe leiden dat je over je eigen grenzen gaat. Je kunt echter wel degelijk grenzen stellen op een manier die past bij jou als introvert. Je herkent het misschien wel: je wilt een ander niet kwetsen of conflicten vermijden en geeft daardoor meer toe dan je eigenlijk zou willen. Of je zegt toch maar weer ja op dat verzoek, terwijl je er eigenlijk de energie niet meer voor hebt. Het zijn zaken waar de introverten die ik coach vaak tegenaan lopen. Het zijn allemaal zaken die te maken hebben met het stellen van grenzen. Grenzen aan de ander, maar ook grenzen voor jezelf waar anderen niet overheen mogen. Het gaat om af en toe nee zeggen in het belang van jezelf. En af en toe toch de confrontatie aangaan omdat iets echt belangrijk voor je. Het gaat om letterlijk en figuurlijk ruimte innemen voor jezelf. Vaak voelt dat voor een introvert als egoïsme of arrogantie, maar als je gewend bent om altijd veel ruimte te geven is dat eigenlijk onmogelijk. Het is zaak een tussenweg te vinden en op een liefdevolle manier grenzen te stellen. Een paar tips om dit te doen: Blijf in contact Bij het stellen van grenzen denk je misschien aan een hele assertieve, bijna agressieve manier om dat te doen. Maar je kunt ook rustig uitleggen waarom je iets niet wilt en waarom dat belangrijk voor je is. Blijf in contact met je eigen gevoel, terwijl je tegelijkertijd ook oog hebt voor dat van de ander. Op die manier zal het niet voelen alsof je de ander tekort doet. Over je eigen grenzen gaan heeft vooral te maken met gevoel, dus sta ook stil bij wat een bepaalde situatie met je doet en beschrijf dat. Laat los Bedenk je over welk deel van het stellen van grenzen jij de controle hebt en over welk deel niet. Hoe betrokken je ook bent bij de ander, jij bent niet verantwoordelijk voor diens emoties en gedachten. Natuurlijk kun je meeleven, maar laat het verder los. Ga dus geen gedachten invullen en proberen die te voorkomen, maar probeer te accepteren dat de ander op zijn eigen manier reageert wanneer jij een duidelijke grens stelt. Wees lief voor jezelf Vaak is het gemakkelijker om lief te zijn voor de ander dan voor jezelf. Maar grenzen stellen gaat vooral om dat laatste. Als je van jezelf houdt, wordt het gemakkelijker om jezelf ook toe te staan echt te gaan voor wat jij zelf wilt. Je laat zo zien dat je de baas bent over je eigen leven. Mensen hebben daar vaak veel respect voor. Wees duidelijk Zachte heelmeesters maken stinkende wonden is een gezegde dat ook opgaat voor het stellen van grenzen. Pak je je boodschap te veel in, dan is deze onduidelijk voor de ander. Zoek dus naar formuleringen die zowel respectvol zijn als ook duidelijk. Dat voorkomt ook dat je je boodschap nog eens zult moeten herhalen. Zoek naar de manier die past Grenzen aangeven kun je op heel veel verschillende manieren doen. Ben je meer een schrijver dan een prater? Zet het dan vooral op papier. Zo heb je wat extra tijd om het op de juiste manier te formuleren en kun je er nog een keer naar kijken voordat je het deelt. Of zoek een derde, neutrale persoon die jou kan helpen om het op de juiste manier over te brengen. Wil je leren hoe je als introvert je grenzen beter kunt aangeven? Neem gerust contact met me op. --- ### Ben jij bang om afgewezen te worden? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-bang-om-afgewezen-te-worden Date: 2021-09-01 Tags: angst, angst voor afwijzing, introvert, coaching Als mens vinden we het fijn om ergens bij te horen. In vroeger tijden was dat ons overlevingsmechanisme en nog steeds is het sterk aanwezig. Dat maakt dat we allemaal ook in zekere zin bang zijn om afgewezen te worden, zeker als introvert. Maar wat nu als die angst jou tegenhoudt? Kleine baby's zoeken het al: acceptatie en liefde van hun omgeving. Zonder die twee dingen kunnen ze immers niet overleven. Gedurende ons leven blijft die behoefte aanwezig, zij het in een wat minder sterke variant. Het neemt de vorm aan van zoeken naar gelijkgestemden. Als introvert kan het soms voelen alsof je anders bent, waardoor het lastiger kan lijken om gelijkgestemden te vinden. Alhoewel er net zoveel introverten als extraverten rondlopen, val je als introvert vaak simpelweg wat minder op. Je bent wellicht stiller en minder aanwezig dan anderen. En het lijkt misschien alsof anderen jou helemaal niet begrijpen. Daardoor kun je het gevoel krijgen dat je jouw introverte kant maar beter kunt verstoppen, om geaccepteerd te worden. Want die vinden anderen misschien maar raar. Angst voor afwijzing maakt dat veel introverten zich sterk gaan aanpassen. In plaats van uit te gaan van hun unieke kracht, proberen ze te voldoen aan wat zij denken dat er van hen verwacht wordt. Het resultaat is een afgevlakte versie van zichzelf, waardoor anderen juist de unieke kracht van de introvert niet meer te zien krijgen. Die zit diep verstopt achter de veilige muur van de comfortzone. Geluksgevoel Door bepaalde aannames over wat anderen denken en het uit de weg gaan van confrontatie kun je jezelf als introvert uiteindelijk behoorlijk tegenhouden. Misschien loop je wel rond met een prachtig idee voor een nieuw bedrijf, maar durf je die stap niet te zetten uit angst of afgewezen te worden. Of wellicht heb je een bijzonder schilderij gemaakt, maar durf je het aan niemand te laten zien om dezelfde reden. Daardoor blijf je werk doen dat je eigenlijk niet leuk vindt, of zal niemand ooit jouw schilderij zien. Terwijl daar nu juist de sleutel ligt naar een groter geluksgevoel. Deze vicieuze cirkel doorbreken kan alleen door te stoppen met aanpassen en de confrontatie aan te gaan met jouw angst voor afwijzing. Door die verder te onderzoeken zul je ontdekken waar die vandaan komt en hoe je er op een andere manier mee om kunt gaan. Oefen je hier regelmatig mee, dan zal het uiteindelijk steeds gemakkelijker worden om uit te gaan van je eigen kracht. Daar kan toch niemand het mee oneens zijn? Wil je eens vrijblijvend praten over hoe je beter om kunt gaan met angst voor afwijzing? Neem gerust contact met me op. --- ### Je eigen gedachten zijn je grootste vijand URL: https://quietquality.nl/nl/blog/je-eigen-gedachten-zijn-je-grootste-vijand Date: 2021-08-24 Tags: RET, gedachten, perfectionisme, coaching Bij de mensen die ik coach kom ik vaak belemmerende overtuigingen tegen: gedachten die zo sterk zijn, dat ze iemand tegenhouden. Dat alles perfect moet, bijvoorbeeld. Of dat je geen kwetsbaarheid zou mogen tonen. Op die manier kunnen je eigen gedachten het grootste struikelblok worden op de weg vooruit. Dat hoeven ze echter niet te zijn. Gedurende je leven verzamel je heel wat feedback. Dat begint al wanneer je als kind probeert te voldoen aan de verwachtingen van ouders en leraren en gaat daarna vaak ons hele leven door. Wat begint als externe reacties van anderen, kan onderdeel van jou worden als je het maar vaak genoeg hoort. Het is de perfecte voedingsbodem voor zaken als perfectionisme en jezelf wegcijferen. Zijn dit soort gedachten eenmaal onderdeel van jou als persoon, dan zijn ze vaak zo sterk geworden dat ze je leven kunnen bepalen. Ze maken bijvoorbeeld dat je jezelf niet meer durft te laten zien zoals je bent, omdat je bang bent om afgewezen te worden. Of ze zorgen dat je de lat steeds hoger legt, omdat je bent gaan geloven dat je het nooit goed genoeg doet. Vervangen Om dit soort gedachten te kunnen doorbreken, moet je eigenlijk twee dingen doen. Ten eerste moet je herkennen dat ze er zijn en snappen waar ze vandaan komen. Ga op zoek naar de bron van die gedachten. Vervolgens is het zaak om ze te vervangen door andere, meer helpende gedachten. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat alles perfect moet, zeg je dan dat fouten erbij horen bijvoorbeeld. En in plaats van te zeggen dat je afgewezen zult worden om wie je bent, zeg je nu dat je niet iedereen altijd maar een plezier kunt doen. Wees je ervan bewust dat je invloed kunt hebben op wat je jezelf vertelt. Op die manier kunnen je gedachten veranderen van je grootste vijand in je grootste vriend. Wil je hier eens vrijblijvend verder over spreken? Neem gerust contact met me op. --- ### Is coaching iets voor mij? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/coaching-iets-voor-mij Date: 2021-08-20 Tags: coaching, introvert, introversie, loopbaancoaching Je vraagt je wellicht af of coaching iets voor jou is. Het kan best spannend zijn om daadwerkelijk met je uitdagingen aan de slag te gaan, maar het brengt je ook veel. Je moet er echter wel klaar voor zijn. Wanneer ben je dat? Een paar signalen: Je hebt een coachvraag Ieder coachtraject begint met een coachvraag: een bepaalde kwestie waar jij graag verder mee wilt komen. Het kan zijn dat je graag wilt leren hoe je jouw introverte kant als kracht kunt benutten. Of je bent benieuwd welke baan nu echt bij jou past. Dit is het startpunt, maar dat wil niet zeggen dat dit ook het eindpunt is. Gedurende het traject komen er soms nieuwe coachvragen bij, die ik dan ook meeneem in het traject. Je durft je open te stellen Coaching werkt alleen als je je als gecoachte open durft te stellen. Als coach zal ik namelijk wel eens doorvragen op bepaalde zaken, wat niet altijd gemakkelijk is. Dat doe ik niet om je dwars te zitten, maar om je verder te helpen. Daar moet je dus wel tegen kunnen. Je durft in de spiegel te kijken Bij coaching kijk je vaak diep in de spiegel naar jezelf. Op die manier zie je soms ook minder mooie kanten van jezelf. Ben je bereid dit te doen, dan kun je hele mooie stappen zetten en echt verder komen. Je bent gemotiveerd Een coach is niet degene die jouw 'probleem' gaat oplossen. Coaching gaat namelijk meer over bewustwording van bepaalde processen en gedachtepatronen, waar je vervolgens zelf mee aan de slag gaat. Daarvoor is motivatie heel erg belangrijk. Ben je gemotiveerd om echt stappen te zetten, dan zul je de mooiste resultaten boeken. Je bent niet bang voor verandering Hoe je het ook wendt of keert, coaching gaat uiteindelijk altijd om een bepaalde verandering. Een verandering van baan of van wijze waarop je bepaalde dingen aanpakt bijvoorbeeld. Dit vraagt van jou dat je jezelf openstelt voor die verandering en hem met beide armen omarmt. Als coach weet ik hoe lastig dat soms kan zijn en ik begeleid je daar dan ook uitgebreid bij om de overgang zo soepel mogelijk te maken. Wil je meer weten over coaching? Neem gerust contact met me op. Ik coach op: introversie zelfbeeld loopbaan perfectionisme hooggevoeligheid mindset --- ### Als goed nooit goed genoeg is URL: https://quietquality.nl/nl/blog/als-goed-nooit-goed-genoeg Date: 2021-08-10 Tags: introvert, introversie, imposter syndroom, coaching Bij diverse introverte mensen die ik heb gecoacht ben ik het inmiddels tegengekomen: het gevoel nooit goed genoeg te zijn. Ze blijven maar zoeken naar nog meer kennis en ervaring, maar het gevoel blijft. De oplossing ligt dan ook ergens anders. 'Als ik me er nog wat verder in verdiep, dan kan ik het vast' Een gedachte die ik regelmatig hoor bij introverten, maar die wat mij betreft een hellend vlak is. Want waar ligt immers het eindpunt? Heb je eenmaal die nieuwe kennis, dan realiseer je je dat je nog steeds niet alles weet. En dat je dus nog wel even door kunt gaan met kennis vergaren. Ondertussen lopen mensen helemaal vast. Op deze manier komen die mooie plannen voor de toekomst nooit van de grond. Het voelt natuurlijk ook wel lekker veilig zolang je in je eigen comfortzone blijft. Maar je komt er uiteindelijk geen stap verder mee. Het fenomeen wat hier speelt noemen we imposter syndroom, ook wel het bedriegerssyndroom. Omdat je er zelf van overtuigd bent dat je niet goed genoeg bent, ben je bang dat vroeg of laat ook anderen dat zullen ontdekken. Daardoor leef je in een constante angst om ontmaskerd te worden als een 'bedrieger'. Zelfacceptatie De oplossing hiervoor ligt niet in nog meer kennis of ervaring, maar in zelfacceptatie. Als je je hele leven hebt gehoord dat je wat minder introvert moet zijn, ga je immers vanzelf geloven dat er iets mis met je is. Door te kijken naar je eigen kwaliteiten in plaats van je gebreken, krijg je een andere focus zodat je wel vooruit komt. Vaak zit er een bepaalde angst onder waar je eerst mee aan de slag zult moeten. Door te kijken naar welke belemmerende overtuigingen je hebt, wordt het gemakkelijker om in te zien dat bepaalde gedachten niet kloppen en kun je ze vervangen door constructievere gedachten. Wat sowieso belangrijk is hierbij, is om je prestaties los te koppelen van wie jij bent als persoon. Dat jij iets niet kunt, betekent niet automatisch dat jij als persoon dan ook niets waard bent. Sta jezelf toe om fouten te maken als onderdeel van het proces. Op die manier vervang je een statische mindset door een groeimindset. Merk jij dat je vastloopt in jouw ambities omdat je het idee hebt niet goed genoeg te zijn? Neem gerust contact met mij op om hier eens verder over te praten. --- ### Wat kan ik verwachten van een coachtraject? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-kan-ik-verwachten-van-een-coachtraject Date: 2021-07-13 Tags: coaching, introvert, introversie Wellicht overweeg je momenteel coaching, maar weet je niet zo goed wat je er precies van kunt verwachten. Daarom geef ik graag een inkijkje in hoe ik het aanpak, wat je van mij kunt verwachten, maar ook wat ik verwacht van degene die ik coach. Laat ik beginnen met het feit dat ieder coachtraject anders is. Het begint allemaal met helder krijgen waar iemand aan wil werken. Daarvoor plan ik een kennismakingsgesprek in. Tijdens dat gesprek vraag ik naar jouw ontwikkelpunten, maar ben ik ook benieuwd naar eerdere ervaringen met coaching en zelfontwikkeling. Ook ben ik altijd benieuwd naar jouw verwachtingen van mij als coach. Er bestaat nog wel eens het misverstand dat een coach jou gaat vertellen wat je moet gaan doen, maar zo werkt het (gelukkig) niet. Als coach inspireer ik jou om met je eigen proces aan de slag te gaan, omdat dat het meeste resultaat oplevert. Om die reden sta ik daar ook altijd even bij stil. Besluiten we met elkaar in zee te gaan, dan begin ik mijn trajecten altijd met een stukje zelfinzicht. Ik heb verschillende tools tot mijn beschikking om jou meer inzicht te geven in wie je bent als persoon en wat er bij je past. Uiteraard staan we daarin ook uitgebreid stil bij introversie en hoe je jouw kracht als introvert nog beter kunt benutten. Beweging Kies je voor de online training in combinatie met coaching, dan werk je vervolgens onder andere aan specifieke uitdagingen waar je tegenaan loopt als introvert en hoe je daar beter mee om kunt gaan. Verder is er aandacht voor belemmerende overtuigingen die jou ervan weerhouden om vooruit te komen in wat je wilt bereiken. Door daar op in te zoomen en er anders naar te leren kijken, kun je uiteindelijk wel in beweging komen. En dat is uiteindelijk het doel van een coachtraject. Van coachees verwacht ik dat ze bereid zijn om in beweging te komen en actief aan de slag te gaan met wat er tijdens de gesprekken wordt behandeld. Soms zul je zelf thuis met een opdracht aan de slag gaan, andere keren gebeurt dat juist tijdens de sessie. Door serieus aan de slag te gaan met wat er wordt behandeld, bereik je uiteindelijk het meeste. Zoals gezegd is ieder traject anders, omdat ik het altijd aanpas aan de persoon die ik voor me heb. En omdat ik een uitgebreide toolbox heb met instrumenten speel ik vaak op het moment zelf in op wat ik zie gebeuren. Een kwestie van ervaring. Op die manier weet ik zeker dat ik optimaal aansluit bij jouw coachvraag en dat er uiteindelijk groei zal zijn. Wil je meer weten over mijn trajecten? Neem gerust contact met mij op. --- ### Waarom verandering zo lastig kan zijn URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-verandering-zo-lastig-kan-zijn Date: 2021-06-29 Tags: verandering, groei, introvert, introversie Heb je je al een aantal keren voorgenomen om dingen anders te gaan doen, maar lukt het je telkens niet om het ook echt te doen? Niet zo gek, want verandering kan knap lastig zijn. Waarom is het zo moeilijk om te veranderen en hoe kan het dan wel? Een paar tips. Een nieuwe baan zoeken, jezelf meer ruimte geven of stoppen met jezelf aanpassen: het zijn zaken waar veel van mijn klanten aan willen werken. Vaak hebben ze dit al op eigen houtje geprobeerd, maar merken ze vroeg of laat dat ze niet echt verder komen. De wil is er, maar concrete stappen ondernemen blijkt een stuk lastiger. Dit heeft te maken met verschillende dingen. Ten eerste zijn mensen echte gewoontedieren. We blijven de dingen liever doen zoals we ze al deden, omdat dat ons minder energie kost. Het aanleren van een nieuwe gewoonte kost gemiddeld zo'n twee maanden. Best een tijdsinvestering en daarom is het niet gek dat je van nature de voorkeur geeft aan op de oude voet verder gaan. In je comfortzone blijven is dus gemakkelijker dan daarbuiten treden. Maar buiten die comfortzone is nu precies waar jouw groei zit en dus zul je daar uit moeten stappen als je verder wilt komen. Bescherming Daarnaast hebben we als mens ook allerlei beschermingsmechanismen die in werking treden zodra we iets nieuws gaan doen. Je lichaam houdt jou het liefste in je comfortzone, omdat het daar veilig is. Ga je daarbuiten, dan gaan alle alarmbellen af en zal angst je uiteindelijk vaak weerhouden om echt stappen te zetten. Tenzij je actief aan de slag gaat met die angst en hem overwint. Heb je de stap richting verandering eenmaal genomen, wees dan niet te streng voor jezelf. Vaak zijn we geneigd om alles snel en onmiddellijk te willen, terwijl verandering tijd kost. Daardoor jaag je jezelf onnodig op en wordt veranderen alleen maar lastiger. Geef jezelf de ruimte om te groeien en om daarbij af en toe ook fouten te maken. Leren gaat nu eenmaal niet zonder af en toe wat fout te doen. Door de verandering op te delen in kleinere, haalbare doelen wordt het een stuk concreter en eenvoudiger. Focus daarbij op groei in plaats van prestaties. Dus niet: ik wil zo snel mogelijk een nieuwe baan, maar: ik wil een baan vinden die echt bij mij past. Zo koppel je je zoektocht los van je eigenwaarde en ligt de focus meer op wat het jou brengt in plaats van wat jij zou moeten presteren. Wil je nu eindelijk eens stappen zetten in jouw eigen groei? Ik help je daar als coach graag bij. Neem vrijblijvend contact met me op voor meer informatie. --- ### Mens, erger je niet URL: https://quietquality.nl/nl/blog/mens-erger-je-niet Date: 2021-06-01 Tags: kernkwaliteiten, kernkwadrant, Daniel Ofman, introvert, coaching, loopbaancoaching Introverten kunnen vaak slecht tegen dominante of bazige mensen. Ze vinden dat die veel te veel ruimte innemen en veel te veel met zichzelf bezig zijn. Hoe storend je dit gedrag ook vindt, je kunt je allergie ook inzetten om er iets van te leren. Zo gebruik je jouw irritaties op een constructieve manier. Ga eens na bij jezelf: welke mensen halen het bloed onder je nagels vandaan? Als je wat introverter bent, is de kans groot dat dat ligt op het vlak van ruimte innemen. Als introvert neem je liever niet te veel ruimte in en dus stoor je je aan mensen die dat wel doen. Egoïsten, dominante mensen, luidruchtige mensen: je hebt er waarschijnlijk een enorme hekel aan. Het interessante is dat die irritaties veel zeggen over jou. De Nederlandse managementcoach Daniel Ofman ontwierp er zelfs een model voor, het zogeheten kernkwadrantenmodel. Degene aan wie je zo stoort, heeft stiekem namelijk eigenschappen waar jij in hele lichte mate zelf ook wel wat van zou willen hebben. Kernkwaliteit Ofman onderscheidt vier verschillende dingen. Dat waar jij goed in bent, is je kernkwaliteit. Schiet je daarin door, dan kom je terecht in jouw valkuil. Je kunt bijvoorbeeld bescheiden zijn, maar als je daarin doorschiet word je onzichtbaar. Tegenover jouw valkuil staat jouw allergie: datgene waar jij je bij anderen aan stoort. Het is de valkuil van iemand anders. Egoïsme bijvoorbeeld. Zou je daar echter slechts zo'n vijf procent van nemen, dan is dat vaak precies datgene wat jij zelf nodig hebt: jouw uitdaging. Iets meer ruimte innemen bijvoorbeeld. Door op deze manier te leren kijken, zal je gemakkelijker de kwaliteiten van een ander gaan zien. Je ziet bijvoorbeeld dat die dominante baas wel heel resultaatgericht is. Of dat die bemoeizuchtige collega eigenlijk vooral het beste met je voor heeft. Dit kan je zowel helpen om milder te zijn ten opzichte van gedrag waar je je aan stoort, als inzicht geven in je eigen uitdagingen. Wil je weten hoe je aan de slag kunt gaan met jouw uitdagingen? Neem gerust contact met mij op. --- ### Perfectionisme: onze meest geliefde valkuil URL: https://quietquality.nl/nl/blog/perfectionisme-onze-meest-geliefde-valkuil Date: 2021-05-18 Tags: perfectionisme, introvert, introversie, coaching, loopbaancoaching Perfectionisme wordt vaak omschreven als een positieve eigenschap, maar in feite is het de valkuil van nauwkeurigheid. Ware perfectie bestaat namelijk helemaal niet en dus blijf je streven naar iets ongrijpbaars. Een paar tips om hier beter mee om te gaan. In mijn coachpraktijk kom ik ze regelmatig tegen: mensen die het volmaakte nastreven. Niets is goed genoeg en dingen kunnen daardoor altijd beter. Lukt iets wel, dan leggen ze de lat simpelweg hoger zodat ze er toch niet meer helemaal aan voldoen. Dit kost hen niet alleen erg veel energie, maar zorgt ook dat zaken soms niet afkomen omdat ze er tegenop gaan zien. Geen constructieve eigenschap dus. Wat perfectionisme betreft onderscheiden de Canadese psychologen Paul Hewitt en Gordon Flett drie verschillende gebieden waar het voorkomt: De eisen die je aan jezelf stelt: jouw lat ligt onmogelijk hoog en je hebt veel zelfkritiek. Een fout neem je persoonlijk op en deze wordt vaak groter gemaakt dan hij eigenlijk is. De eisen die anderen jou opleggen: in jouw ogen verwachten anderen van jou dat je perfect bent. Aan hun eisen kun je echter onmogelijk voldoen. De eisen die jij aan anderen oplegt: je verwacht perfectie van je omgeving. Voldoen ze niet aan jouw verwachtingen, dan raak je teleurgesteld of zelfs boos. Je begrijpt niet dat anderen niet aan jouw standaarden kunnen voldoen. Je kunt met name op een bepaald gebied perfectionistisch zijn, maar ook op alledrie. Kenmerkend daarbij is dat perfectionisten echte zwart-witdenkers zijn. Ze hebben een statische mindset, die prestaties koppelt aan eigenwaarde. Lukt iets, dan betekent dat een boost voor je eigenwaarde. Mislukt iets, dan neem je dat jezelf heel erg kwalijk. Pas als je de beste bent, ben je echt de moeite waard. Kwetsbaarheid In feite kun je perfectionisme zien als een manier om om te kunnen gaan met falen en kwetsbaarheid. Het geeft een gevoel van controle over de dingen in je leven, waardoor je jezelf de moeite waard vindt. Door jezelf echter zo afhankelijk te maken van het oordeel van anderen en door de lat steeds een stapje hoger te leggen, is het geluksgevoel vaak van korte duur. Zodra iemand anders beter blijkt dan jij of de feedback een keer wat minder positief is, slaat je zelfbeeld direct om. In plaats van de perfectionist in jou de boel over te laten nemen, werkt het vaak beter om wat milder voor jezelf te worden. Coaching kan hier erg in helpen. Door anders te leren kijken naar perfectionisme en het om te buigen naar iets constructievers kun je je leven een stuk aangenamer maken. Dat is vaak een kwestie van de bron van het perfectionisme vinden en daar mee aan de slag gaan. Wil je hier eens over doorpraten? Neem gerust contact met mij op. --- ### (H)erken introversie in managementontwikkeling URL: https://quietquality.nl/nl/blog/herken-introversie-managementontwikkeling Date: 2021-04-20 Tags: introvert leiderschap, management development In onze maatschappij worden met name de meer uitgesproken, doortastende mensen gezien als leiderschapsmateriaal. Zonde eigenlijk, want daarmee ga je voorbij aan de unieke kwaliteiten van de wat meer ingetogen, introverte mens. Een pleidooi voor meer aandacht voor het herkennen en erkennen van introversie in leiderschap. Door het natuurlijke overwicht van de luidere stemmen, zijn de wat zachtere stemmen langzaam op de achtergrond geraakt. Niet alleen in de politiek, maar ook in andere delen van de maatschappij, zoals de sport, het bedrijfsleven en non-profitorganisaties. Het andere, stillere geluid wordt daardoor niet of nauwelijks gehoord. Terwijl dat nu juist een geluid is dat een andere kijk op de zaak kan bieden en kan zorgen voor nieuwe ideeën en andere invalshoeken. In het geval van leiderschap heeft die heersende extraverte norm als gevolg dat een deel van de mensen zich slecht of zelfs helemaal niet gehoord voelt. Zij hebben het gevoel niet te voldoen aan wat er van hen verwacht wordt en verliezen veel energie in hun pogingen zich aan te passen aan de heersende norm. Of zij zijn juist helemaal afgehaakt, omdat ze het gevoel hebben dat ze er toch nooit bij zullen horen. Ze dringen vaak niet door tot de toplaag van bedrijven, waardoor hun visie weinig aansluiting vindt. En bereiken ze die top wel, dan is het een constante balanceer act om zich zo ver mogelijk te stretchen om aan de norm te voldoen, en ondertussen zich steeds weer op te laden om dat te kunnen blijven doen. Introvert leiderschap Het afgelopen jaar heb ik onderzoek gedaan naar introvert leiderschap voor mijn boek Introvert Leiderschap. Ik kwam er al snel achter dat de wetenschap nog geen eenduidige omschrijving heeft van introversie. Ik vroeg daarom zo’n 400 introverte leiders wereldwijd hoe zij het definiëren. Het gaat hier om zelf-gedefinieerde introverte leiders die introversie en leiderschap allemaal net wat anders omschrijven. Wel is er in alle gevallen sprake van een hiërarchische positie, variërend van teamleider tot docent. Ook hun definities van introversie varieerden sterk. De meeste respondenten kwamen uit de VS, gevolgd door Nederland, het Verenigd Koninkrijk, Canada, België en India. De gemiddelde leeftijd van de respondenten was 39,5 jaar. Meer vrouwen dan mannen beantwoordden de online enquête. Met dertig van de introverte leiders ben ik dieper in gesprek gegaan. Ik was benieuwd waar zij tegenaan lopen en wat zij als hun kracht zien. Uit hun antwoorden maakte ik op dat veel introverte leiders nog steeds te maken hebben met vooroordelen over hun introversie (maar liefst 67%), maar dat zij zichzelf daarnaast ook beschouwen als analytisch, strategisch en mensgericht. Dit alles combineerde ik met wat de wetenschap zegt, om zo tot een eigen definitie te komen. In het kort komt het erop neer dat een introvert oplaadt wanneer hij (of zij) alleen is. Hij vindt het leuk om bij andere mensen te zijn, maar geeft daarbij de voorkeur aan kleinere gezelschappen. Hij heeft meer tijd nodig om op te laden, na te denken en dingen te analyseren dan een extravert. Dit heeft te maken met de hersenen van de introvert, die eerder overprikkeld raken dan die van een extravert. Het onderzoek liet me inzien dat introverte leiders unieke eigenschappen hebben die op veel plekken nog te weinig benut worden. Dit heeft vaak te maken met de (bedrijfs)cultuur waar die introverten werken, omdat met name Noord-Amerika en West-Europa vrij extravert zijn. Werk je bovendien in een sector als reclame, sales of consultancy, dan is het vaak al helemaal moeilijk om als introvert echt op waarde geschat te worden. Hoe we kijken naar introversie verschilt per land. In onze Westerse ogen lijken alle Japanners introvert, maar dat ligt in de ogen van een Japanse assessor natuurlijk heel anders. Hier spelen ook andere zaken mee zoals de mate van collectivisme en femininiteit (Hofstede-dimensies). Bij introversie is het dus ook zeker een kwestie van hoe je ernaar kijkt. Extraverte meetlat Als mensen zijn we verder geneigd om vooral te zoeken naar anderen die op ons lijken. Een extravert zal eerder aangetrokken zijn tot een extravert en vice versa. Heeft een bedrijf eenmaal een meer extraverte toplaag, dan wordt het als introvert steeds lastiger om ertussen te komen. Je wordt namelijk langs een extraverte meetlat gelegd, in plaats van dat er objectief gekeken wordt naar hoe je als mens in elkaar zit. Het is exact die meetlat die maakt dat introverten kunnen gaan denken dat er iets mis met hen is. Zij voldoen immers niet aan die meer extraverte norm, dus dan moet het wel aan hen liggen. Enorm zonde natuurlijk, want daarmee ga je voorbij aan al die unieke kwaliteiten van de introvert en de introverte leider. De introverte leiders die ik sprak zijn vaak echte meewerkende voormannen (of -vrouwen, zo je wil). Ze treden niet zozeer op de voorgrond, maar geven hun teams juist graag alle ruimte. Dat werkt met name goed op plekken waar sprake is van veel autonomie, zoals in zelfsturende teams. Omdat ze niet snel worden afgeleid, kunnen ze echt de diepte in gaan en worden daardoor experts op hun vakgebied. Hun helikopterview maakt bovendien dat ze goed zijn in het bepalen van een strategie voor de langere termijn. Door het gebruik van een extraverte meetlat gooien we veel van bovengenoemde kwaliteiten echter te snel de prullenbak in. Er wordt nog te vaak de voorkeur gegeven aan de medewerker die zich het beste weet te profileren, waardoor de meer genuanceerde medewerker minder kansen krijgt. Dit leidt tot vrij homogene toplagen binnen bedrijven. Wordt het geen tijd om introvert leiderschap meer en beter te gaan (h)erkennen? Diversiteit staat inmiddels bij veel bedrijven hoog op de agenda. Het is een handige troef in de strijd om talent en daarnaast zorgt het voor meer betrokkenheid bij werknemers. Die voelen zich daardoor namelijk meer gezien en gehoord. Toch is de manier waarop diversiteit wordt aangevlogen nog enigszins beperkt. Momenteel ligt de focus met name op het zorgen voor een goede balans tussen mannen en vrouwen en een balans in diverse culturele achtergronden. Maar wat als we dit nu eens zouden bekijken vanuit persoonlijkheid? Wat als we de werkvloer echt inclusief zouden maken? Gegeven het feit dat introversie grotendeels aangeboren is, zou het wat mij betreft onderdeel moeten worden van de huidige discussie over diversiteit. Uitgaande van de persoonlijkheidseigenschappen van mensen, zou je kunnen komen tot een balans in diverse persoonlijkheden: een introvert naast een extravert, een flexibel persoon naast een planner, een vernieuwer naast een behoudender iemand. Het mooie van die eigenschappen is dat ze door alle lagen heen gaan: man of vrouw, afkomst en ga zo maar door. Het is in die zin de ultieme vorm van diversiteit. Hierbij moet je er wel voor waken dat je een waardeoordeel hangt aan die eigenschappen. Het ene is niet beter dan het andere, maar simpelweg anders. Uiteraard vraagt een dergelijke vorm van diversiteit om een goede begeleiding. Onbegrip zal plaats moeten maken voor meer wederzijds begrip en in plaats van te kijken naar elkaars belemmeringen, zullen mensen moeten leren om elkaars kracht te gaan zien. Dat is niet iets wat je van de ene op de andere dag voor elkaar hebt. Het is diversiteit voor de lange termijn, met als resultaat een groter commitment omdat mensen zich gezien en gehoord voelen, en daarnaast een grotere creativiteit door het samenkomen van diverse visies en ideeën. Het is het soort diversiteit waardoor ook de introverte leider beter tot zijn recht zal komen. Beeld van de ideale leider Om dit te veranderen zullen MD-afdelingen en andere beslissers over leidinggevende functies zich ervan bewust moeten worden dat hun beeld van de ideale leider een gekleurd beeld is. Dat beeld zullen ze vervolgens moeten vervangen door een neutraler en objectiever exemplaar. Kies je iemand omdat diegene lijkt op jou of een voorganger in een bepaalde rol? Of kijk je verder dan dat en naar de kwaliteiten die iemand kan brengen? Grote assessment centers zouden er goed aan doen om eens opnieuw te kijken naar de beoordeling van introversie en extraversie in combinatie met leiderschap. Uit onderzoek blijkt namelijk dat bepaalde tests bij die centra extraverten voordeel zouden geven boven introverten (De Beer, The influence of introversion/extraversion bias on leadership assessment with behaviour observation, University of Pretoria, 2011) De vraag is of dat wenselijk is. Op welke basis berust het oordeel dat een extravert beter geschikt zou zijn dan een introvert? En klopt dat in deze tijd nog, waarin leiderschap een ander uiterlijk aan het krijgen is? Verder is het natuurlijk de vraag of de huidige MD-aanpak wel zo geschikt is voor de introverte leider. Is daar tenslotte ook geen sprake van een meer extraverte norm, waaraan de introverte leider moeilijk kan voldoen? Zou het niet beter zijn om ook die wat meer toe te spitsen op persoonlijkheidsniveau, zodat je met name die zaken kunt ontwikkelen waar de introverte leider tegenaan loopt? Denk daarbij aan zaken als energiemanagement, het stellen van grenzen en het accepteren van de eigen, meer introverte, stijl. Voorbeelden MD- en HRM-professionals wil ik vooral oproepen om zich niet neer te leggen bij het oordeel volgens de meer extraverte meetlat. Sta niet toe dat je mensen in een bepaalde hoek duwt, simpelweg omdat ze wat introverter zijn. Dit zegt niets over wat je als mens kunt bereiken. Niet voor niets zijn introverten als Barack Obama of Arianna Huffington uiteindelijk ook boven komen drijven. Zo kan Obama weliswaar een stadion van 80.000 mensen bespelen, maar dat publiek is onpersoonlijk. Kleinere groepen kunnen moeilijker en vermoeiender voor hem zijn en zijn assistenten wisten dan ook goed dat hij daarna tijd nodig had om op te laden. Huffington heeft gaandeweg geleerd wat meer extravert gedrag te vertonen, maar noemt zichzelf nog steeds een echte introvert. Wat mij betreft zijn ze allebei een inspiratiebron voor andere introverten die nog twijfelen aan hun leiderschapskwaliteiten. Ga binnen het bedrijf ook vooral de discussie aan over dit onderwerp, want vaak is het ook een kwestie van bewustzijn. Dit bespreekbaar maken binnen het team, kan ervoor zorgen dat er meer begrip ontstaat, zodat de samenwerking op de werkvloer verbetert. Daar zie ik zowel een rol voor de introvert om dit aan te kaarten, als voor de extravert om eens te proberen de wereld door een introverte bril te bekijken. Het zal helpen om elkaar wat beter te begrijpen en daarnaast in te zien dat er als introvert helemaal niets mis met je is. Dit artikel is eerder verschenen in MD Magazine --- ### Durf jij voor jezelf te kiezen? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/durf-jij-voor-jezelf-te-kiezen Date: 2021-04-06 Tags: introvert, keuzes, loopbaan, loopbaancoaching Introverten vinden het doorgaans vrij lastig om ruimte in te nemen, zowel letterlijk als figuurlijk. Dat kan ervoor zorgen dat ze keuzes maken die gebaseerd zijn op wat hun omgeving wil in plaats van op hun eigen voorkeuren. Pas je je echter te veel aan, dan kom je steeds verder af te staan van je eigen kern en kracht. Het is dus de kunst om voor jezelf te durven kiezen. Ga eens bij jezelf na: hoe belangrijk vind jij het oordeel van je omgeving in de keuzes die je maakt? Grote kans dat dit, als je wat introverter bent, een flinke stempel drukt op jouw beslissingen. Je geeft nu eenmaal graag ruimte aan de ander en neemt zelf liever wat minder. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan dat je op die manier ook te weinig ruimte aan jezelf kunt geven? Bij veel van mijn klanten zie ik dit fenomeen. Ze zijn zo vrijgevig met ruimte, dat ze zelf te weinig hebben. Daardoor voelen ze zich niet gehoord of gezien. En ze zijn zo gewend om zich aan te passen aan de ander, dat ze uiteindelijk niet goed meer weten wat ze zelf willen. Niet zo gek dat ze dan vastlopen in bijvoorbeeld hun loopbaan of privéleven. Daarvoor is het namelijk van cruciaal belang dat je je eigen wensen en kracht goed in beeld hebt. Denkfout De denkfout die ik hier vaak zie, is dat als introverten meer ruimte zouden innemen, ze egoïstisch zouden zijn. Egoïstische mensen zijn vaak een allergie voor introverten en dus voelt het al snel alsof hun eigen gedrag die kant op gaat als ze zelf wat meer ruimte nemen. Er is echter nog een heel groot grijs gebied tussen bescheiden en egoïstisch. Stel je eens voor dat je zo'n vijf procent zou doen van wat een echte egoïst doet. Dan neem je wel meer ruimte, maar is er nog steeds voldoende over voor de ander. Dat maakt van jou niet direct een egoïst. Als je dit gedrag niet gewend bent, kan dit in het begin erg onwennig aanvoelen. Je zult soms net iets te veel doen en soms net wat te weinig. Maar ook hier geldt: oefening baart kunst. Het begint allemaal met voor jezelf durven kiezen en de ruimte nemen die je verdient. Daar doe je niet alleen jezelf een plezier mee, maar ook jouw omgeving die zal zijn dat jij een stuk gelukkiger bent. Wil je leren hoe je meer ruimte creëert voor jezelf, zonder egoïstisch te zijn? Ik praat graag een keer verder met je. Neem contact op voor meer informatie. --- ### Het belang van zelfkennis voor je carrière URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-belang-van-zelfkennis-voor-je-carriere Date: 2021-04-01 Tags: zelfkennis Weten wie je bent, waar je goed in bent en wat je leuk vindt is van groot belang voor het vinden van een baan die echt bij je past. Maar waar begin je en hoe leer je jezelf nu echt goed kennen? Zelfkennis gaat in grote lijnen om weten waar je talenten en wensen liggen, maar ook weten waar je minder goed in bent en wat je minder leuk vindt. Daarbij is het van belang om op zoek te gaan naar de zogeheten autonome motivatie: de dingen die jou van nature interesseren, of de interesses van je omgeving die je je in de loop der tijd eigen hebt gemaakt. Er zijn verschillende manieren om jezelf beter te leren kunnen. Je kunt ten eerste aan zelfreflectie doen en eens op een rijtje zetten waar jij vindt dat je kwaliteiten liggen. Wat vaak ook erg goed werkt is het eens aan anderen vragen. De dingen waar we echt goed in zijn, nemen we namelijk graag voor lief. Daardoor worden we er een beetje blind voor en wordt het lastig om ze aan te wijzen als kwaliteiten. Experimenteer Leren over jezelf kan ook door bepaalde dingen uit te proberen. Verwacht je dat je een bepaalde baan leuk zal vinden? Kijk of je een keer een dagje mee kunt lopen met iemand die dat werk nu al doet. Kleine experimenten zijn vaak de beste manier om te kijken of jouw aanname klopt. Dit brengt minder risico's met zich mee dan het roer in één keer drastisch omgooien. In mijn trajecten besteed ik op verschillende manieren aandacht aan zelfinzicht. Ik doe verschillende oefeningen waardoor mensen zichzelf nog wat beter leren kennen en gebruik daarbij ook de omgeving van die mensen. Daarnaast zijn er wetenschappelijk onderbouwde persoonlijkheidstesten zoals de Big Five en de loopbaanscan, die nog wat extra inzicht kunnen bieden in hoe iemand in elkaar zit en wat er bij diegene past. Bouwsteen Voor mij is zelfinzicht een hele belangrijke bouwsteen in een coachtraject. Door jezelf beter te leren kennen, wordt het namelijk gemakkelijker om een baan te vinden die echt bij je past en om duidelijk te communiceren over jouw voorkeuren. Mensen zijn snel geneigd om zich aan te passen, maar in de praktijk werkt het vaak veel beter als je iets vindt wat daadwerkelijk bij je past. Leren over jezelf houdt overigens nooit op. Zelfs wanneer je denkt jezelf al goed te kennen, zullen er nog dingen zijn die je over jezelf kunt ontdekken. Wat jou tegenhoudt om een bepaalde stap te zetten bijvoorbeeld. Of waarom je bepaalde patronen hebt ontwikkeld. Wil je hier eens vrijblijvend over verder spreken? Neem gerust contact met mij op! --- ### Netwerken als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/netwerken-als-introvert Date: 2021-03-23 Tags: netwerken, introvert Netwerken wordt door veel introverten gezien als een 'moetje'. Praten over koetjes en kalfjes en grote groepen mensen maken het een uitdaging. Je kunt het echter een stuk leuker maken, als je leert om dit op je eigen manier te doen. Een paar tips om te netwerken als introvert. Bereid je goed voor Een introvert denkt graag na voordat hij spreekt en dat kan het lastig maken om spontaan antwoord te geven. Jezelf goed voorbereiden kan helpen om minder verrast te worden tijdens het netwerken. Bekijk van tevoren wie zich hebben aangemeld voor een bepaalde bijeenkomst en wie je graag zou willen spreken. Bedenk ook alvast een paar vragen om te stellen en denk na over wat jij hen graag zou willen vertellen. Ken je helemaal niemand en vind je het lastig om zomaar op iemand af te stappen? Vaak zijn er meer mensen die alleen naar een bijeenkomst komen, wat de drempel wat lager maakt om aan te sluiten. Of neem even de tijd om met een kop koffie in je hand de ruimte in je op te nemen. De rust die je daarmee uitstraalt, maakt jou benaderbaar voor anderen. Ga voor kwaliteit Het is een misvatting dat netwerken vooral gaat om zoveel mogelijk mensen spreken in zo weinig mogelijk tijd. Dat past ook helemaal niet bij de introverte voorkeur om diepgaande gesprekken te hebben. Ga daarom liever voor kwaliteit dan kwantiteit. Vind een gesprekspartner waarmee je een goed gesprek kunt voeren en echt de diepte in kunt gaan. Juist dat zijn de gesprekken die een ander zal onthouden en die je wellicht in de toekomst iets op kunnen leveren. Wees mild voor jezelf Introverten hebben een sterke innerlijke criticus. Die komt het liefst tevoorschijn op momenten dat je iets doet waarvoor je uit je comfortzone stapt, zoals netwerken. Merk je dat je tijdens het netwerken geneigd bent om jezelf dingen te vertellen als 'wat een stomme opmerking' of 'jij hebt hier toch niks toe te voegen', realiseer je dan dat dat je juist zal belemmeren bij het netwerken. Accepteer het feit dat je het spannend vindt en gun jezelf de ruimte om er langzaam beter in te worden. Je bent vaak zelf de grootste belemmering bij het succesvol laten verlopen van een netwerkgesprek. Cijfer jezelf niet weg Introverten staan liever niet op de voorgrond en geven veel ruimte aan de ander. Dat kan ervoor zorgen dat ze zelf uiteindelijk te weinig ruimte krijgen en dus niet goed uit de verf komen. Dit geldt zeker ook tijdens netwerkgesprekken. Denk niet te snel dat de ander niet geïnteresseerd zal zijn in wat jij te vertellen hebt, maar probeer het uit. Alleen zo kom je erachter hoe de ander daadwerkelijk zal reageren. Vertel je met passie over wat jou bezighoudt, dan is dat vaak al genoeg om de ander geboeid te houden. Zet online kanalen in Netwerken gebeurt al lang niet meer alleen fysiek. Netwerken zoals LinkedIn bieden talloze extra mogelijkheden om met anderen in contact te komen en te netwerken. Omdat het als introvert vaak gemakkelijker is om iets op te schrijven dan te vertellen, kun je daar online handig gebruik van maken. Heb je eenmaal contact gelegd, dan is de drempel om elkaar een keer live te spreken vaak een stuk lager. Doe er dus vooral je voordeel mee. Wil je leren hoe je omgaat met introverte uitdagingen zoals netwerken? In mijn training De Kracht van de Introvert leer je hier nog veel meer over. --- ### De link tussen een level 5 leader en een introverte leider URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-link-tussen-een-level-5-leader-en-een-introverte-leider Date: 2021-03-17 Tags: introvert leiderschap In zijn boek Good to Great beschrijft onderzoeker Jim Collins hoe een bedrijf van 'gewoon goed' naar 'fantastisch' kan transformeren. Een belangrijk onderdeel daarvan is leiderschap. Opvallend genoeg is er een duidelijke link te zien tussen dat leiderschap en de mate van introversie van de leider. Uit mijn eigen onderzoek onder zo'n 400 introverte leiders wereldwijd komt naar voren dat introverte leiders mensgericht en analytisch zijn en zichzelf niet graag op de voorgrond plaatsen. Ze hebben daarnaast een sterke drive en staan erg open voor vernieuwing. Veel van die kenmerken komen overeen met de omschrijving van de Level 5 leider uit het boek van Jim Collins: “We waren verrast, geschokt zelfs, toen we het soort leiderschap ontdekten dat nodig is om van een goed bedrijf een geweldig bedrijf te maken. Vergeleken met de vooraanstaande leiders met grote persoonlijkheden die de krant halen en beroemd worden, lijken de goede tot geweldige leiders van Mars te komen. Bescheiden, stil, gereserveerd, zelfs verlegen – deze leiders zijn een paradoxale mix van persoonlijke nederigheid en professionele wil. Ze lijken meer op Lincoln en Socrates dan op Patton of Caesar.” Vertrouwen De introverte leider is bij uitstek degene die zijn team de ruimte geeft en het ondersteunt. Hij weet het team mee te krijgen door te luisteren en vertrouwen te kweken. Door die diepere connectie ontstaat er een cultuur van psychologische veiligheid, waarin de ander zich veilig voelt om helemaal zichzelf te zijn. Daardoor is er ruimte voor nieuwe ideeën en innovatie. Het lijkt er dus op dat wanneer innovatie een belangrijk doel is voor een team, het zeer goed kan werken om een meer introverte leider aan te wijzen om dat team te leiden. Die introverte leider kan namelijk zorgen voor een gevoel van veiligheid en begrip, wat innovatie kan stimuleren. In zo’n team zal vervolgens ook minder angst zijn om fouten te maken. Sterker nog, die fouten zullen gebruikt worden om van te leren. Het team van een introverte leider is dus niet alleen een broedplaats van innovatie, maar ook van onderling leren. Dit gaat het beste als de introverte leider vanuit zijn eigen authenticiteit het team kan leiden, zonder daarbij te dominant te moeten worden. Meer lezen? In mijn boek Introvert Leiderschap lees je over de kracht van de introverte leider en hoe je die het beste kunt benutten. --- ### Wat je nodig hebt als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/behoeften-introvert Date: 2021-03-11 Tags: introvert, introversie Introverten zijn vaak geneigd om zich aan te passen aan de meer extraverte norm, waardoor ze voorbij gaan aan hun eigen introverte kant. Wil je echt tot je recht komen als introvert, dan is het echter belangrijk om stil te staan bij wat je nodig hebt. Een paar tips. Tijd voor jezelf Introverten zijn sneller overprikkeld omdat hun hersenen gevoeliger zijn voor dopamine dan die van een extravert. Bijeenkomsten met veel mensen of op de voorgrond moeten treden kunnen daardoor erg vermoeiend zijn voor een introvert. Hoewel het zeker mogelijk is om zoiets toch te doen, is het van belang om ook voldoende tijd in te plannen om weer tot rust te komen. Voor een introvert betekent dat: tijd maken voor jezelf. Als introvert laad je namelijk weer op door af en toe even alleen te zijn. Gun jezelf die ruimte en je zult zien hoeveel het voor je doet. Bedenktijd 'En wat vind jij?' Een vraag die een introvert soms kan overrompelen. Omdat een introvert eerst nadenkt, dingen vanuit verschillende perspectieven bekijkt en dan pas spreekt, kan zo'n spontane vraag lastig zijn. Het antwoord dat je toch spontaan probeert te geven voelt vaak als onvolledig en op een later moment schiet je ineens te binnen wat je had willen zeggen. In plaats van on the spot te antwoorden, kun je jezelf echter ook bedenktijd gunnen. Geef aan dat je graag even na wilt denken voordat je antwoord geeft. Je omgeving zal merken dat je dan met een veel completer en doordachter antwoord komt. Diepe gesprekken Gesprekken over koetjes en kalfjes zijn doorgaans niet zo besteed aan een introvert. Die houdt er namelijk van om zaken te doorgronden en te analyseren. Zie je op tegen een bijeenkomst vanwege de koetjes en kalfjes? Geef jezelf dan de ruimte voor een wat diepgaander gesprek. Vraag naar wat iemand echt bezighoudt en deel ook wat jou fascineert. Je zult merken dat je dan vrij snel op een dieper niveau zult komen. Je bent echt niet de enige die een dieper gesprek op z'n tijd kan waarderen. Een plek om op te laden Eigenlijk net zo belangrijk als tijd nemen voor jezelf is een goede plek om op te laden. In een omgeving waar je continu gestoord wordt is het nu eenmaal moeilijker om even rust te nemen dan bijvoorbeeld midden in de natuur. Zorg er daarom voor dat je een plek hebt waar je van tijd tot tijd heen kunt om je batterij weer op te laden. Of dat nu een ruimte op kantoor is of even weg van huis en de drukke kinderen. Begrip van anderen Introversie wordt nog wel eens aangezien voor verlegenheid of desinteresse in andere mensen. Dat klopt echter totaal niet. Introversie gaat met name over de behoefte om af en toe alleen te zijn om op te laden en de voorkeur voor kleinere groepen mensen en diep nadenken. Het kan helpen als je omgeving begrijpt hoe jij in elkaar zit en wat je nodig hebt. Op die manier kunnen zij er beter rekening mee houden. Het is vaak geen kwestie van onwil, maar eerder van zich er niet van bewust zijn. Neem de ruimte om aan te geven wat jij nodig hebt. Meer weten? In mijn boek Introvert Leiderschap lees je nog veel meer over introversie en hoe je dat als kracht kunt inzetten. Er staan ook veel tips in voor extraverten, over hoe zij het beste samen kunnen werken met hun introverte collega's. --- ### Hoe blijf je gemotiveerd in je werk? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-blijf-je-gemotiveerd-je-werk Date: 2021-03-02 Tags: motivatie, intrinsiek, extrinsiek, werkgeluk Ga jij iedere dag met plezier aan het werk? Of merk je juist dat er af en toe momenten zijn waarop de motivatie ver te zoeken is? Bij het al dan niet ervaren van werkgeluk speelt je motivatie een grote rol. Het goede nieuws: je hebt daar zelf invloed op. Als mens heb je behoefte aan autonomie, competentie en verbondenheid: onze zogenaamde basisbehoeften. Je wilt vrij zijn om zelf keuzes te maken, je verbonden voelen met anderen en het gevoel hebben dat je goed bent in bepaalde dingen. Aan al die behoeften moet voldaan zijn voordat je persoonlijk kunt groeien. Die groei kun je op twee manieren bereiken. Ten eerste kan dit door te doen wat je leuk en interessant vindt en zo je kennis en dus competentie te vergroten. Dit noemen we ook wel intrinsieke motivatie. Een tweede manier is om aan te sluiten bij de waarden en verwachtingen van je omgeving en ze helemaal eigen te maken. Dit noemen we extrinsieke motivatie. In beide gevallen sluit je goed aan bij je eigen waarden. Bij extrinsieke motivatie maakt het erg veel uit in welke mate je je bepaalde waarden eigen hebt gemaakt. Mis je autonomie en/ of verbondenheid, dan zal dit minder goed gaan. Het gevolg daarvan kan zijn dat je dingen gaat doen vanwege de consequenties, bijvoorbeeld straf of beloning. Je volgt dan niet meer je eigen waarden, maar die van iemand anders. Diverse onderzoeken laten zien dat mensen zich daardoor minder fijn zullen voelen. Intrinsieke motivatie op het werk Merk je dat je je minder prettig voelt in je werk? Vraag je dan eens af in hoeverre je daar ruimte hebt voor zelfstandige keuzes, ergens goed in zijn en verbonden zijn met anderen. En in hoeverre kun je doen wat je leuk en interessant vindt? In welke mate is er sprake van straffen en belonen? Dit zijn allemaal zaken die van invloed zijn op jouw werkgeluk. Ook goed om bij stil te staan is het feit dat extrinsieke motivatie je intrinsieke motivatie kan verzwakken. Stel dat je werk doet dat je toch al leuk en interessant vindt en je krijgt daar vanaf nu een extra beloning voor, dan zorgt dat er uiteindelijk voor dat je motivatie zal afnemen. Het voelt dan namelijk niet meer alsof je het volledig vanuit eigen beweging doet. In dat licht zijn bonussen binnen bedrijven dus helemaal niet zo'n goed idee. Hoe zorg je nu dat je de juiste motivatie krijgt en behoudt? Een paar tips: Zorg voor autonomie Creëer ruimte om je eigen beslissingen te nemen en de dingen op jouw manier te doen. Daarvoor hoef je niet per se een leidinggevende functie te hebben. Je kunt in iedere baan ruimte vinden om dit te doen. Blijf jezelf ontwikkelen Weet waar je goed in bent en zorg dat je jezelf verder ontwikkelt. Het gevoel hebben ergens goed in te zijn, is van groot belang voor je werkgeluk. Maak van zelfreflectie en ontwikkeling een prioriteit. Houd contact met je collega's Je verbonden voelen met je collega's vergroot je werkplezier. Dat betekent niet dat je iedere vrijdag met ze in een bar hoeft te hangen (kan uiteraard wel), maar toon in ieder geval interesse en deel ook wat jou bezighoudt. Je zult merken dat dit de samenwerking ten goede komt en zal zorgen voor een fijnere sfeer. Kijk naar het grote plaatje Sta af en toe bewust stil bij de vraag waarom je doet wat je doet. Wat is hetgeen wat jou motiveert in je werk? En hoe draagt dat bij aan wat jij belangrijk vindt? Het gevoel hebben nuttig en zinnig werk te doen waarbij de motivatie voornamelijk uit jezelf komt, is van groot belang voor je werktevredenheid. Wil je ontdekken hoe je er als introvert voor kunt zorgen dat je met meer plezier naar je werk gaat? Dit is een thema dat ik regelmatig terugzie bij mijn klanten. Neem gerust contact met me op om hier eens vrijblijvend over te spreken. --- ### Ben jij een introvert? Doe de test! URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-een-introvert-doe-de-test Date: 2021-02-24 Tags: quiz, introvert Heb je af en toe ruimte voor jezelf nodig om even op te laden? Geef je de voorkeur aan één op één contact boven groepen? En houd je ervan om dingen diep te doorgronden? Dan zou het zomaar kunnen dat jij hoog scoort op het persoonlijkheidskenmerk introversie. Met behulp van onderstaande korte vragenlijst kun je snel zien waar jij staat op dat vlak. Hoe introvert ben jij? --- ### Sta jij open voor groei? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/sta-jij-open-voor-groei Date: 2021-02-16 Tags: groeimindset, mindset, Carol Dweck Je mindset is van groot belang bij het al dan niet slagen van carrièrestappen. Zo kan een statische mindset ervoor zorgen dat je feedback naast je neerlegt, terwijl iemand met een groeimindset juist wel actief met die opmerkingen aan de slag zal gaan. Hoe zorg je nu dat je open staat voor groei? Een paar tips. Een groeimindset gaat over het al dan niet geloven in de mogelijkheid om progressie te boeken binnen een bepaald thema (Visser, C.: 2018) Het kan gaan om je eigen vaardigheden, maar ook eigenschappen, capaciteiten of relaties met anderen. Mensen die open staan voor groei, durven sneller de uitdaging aan te gaan, staan meer open voor kritiek en hulp van anderen en houden bovendien langer vol, zelfs als het moeilijk wordt. Dit principe is bedacht door Stanford-professor Carol Dweck, die hier talloze boeken over heeft geschreven. Zij stelt dat iemand met een groeimindset gelooft dat je door inspanning beter kunt worden in dingen waarvoor je gemotiveerd bent. Mensen met een statische mindset geloven daarentegen dat je capaciteiten en eigenschappen grotendeels vastliggen en dat je er dus weinig invloed op hebt. Het mooie van dit principe is dat ook mindset zelf geen vast gegeven is. Heb je nu een meer statische mindset, dan kun je bepaalde stappen zetten om toe te werken naar een groeimindset. Een aantal suggesties voor hoe je dat kunt doen: Noteer je gedachten Merk je dat je de neiging hebt om vanuit een meer statische mindset te denken? Noteer om welke situatie het gaat en welke gedachten je daarbij hebt. Probeer vervolgens om die gedachten eens te benaderen vanuit een groeimindset. Hoe kijk je er dan tegenaan? En lukt het je de volgende keer om er op die manier naar te kijken? Focus op het proces Vaak zijn we sterk geneigd om ons te focussen op het uiteindelijke resultaat van onze inspanning. Maar wat als je je in plaats daarvan zou focussen op de weg daar naartoe? Let daarbij op je eigen doorzettingsvermogen en wat je leert van dat proces. Ook al behaal je je doel wellicht niet in één keer, waarschijnlijk heb je wel veel geleerd over jezelf en over hoe je het nog handiger aan kunt pakken. Durf fouten te maken Groeien zonder fouten is eigenlijk onmogelijk. Durf dus fouten te maken en zie ze als een mogelijkheid om te leren. En durf die fouten ook te delen. Je zult zien dat je lang niet de enige bent die fouten maakt. Samen kun je er wellicht ook nog eens hartelijk om lachen (na verloop van tijd). Vraag hulp Ook hier geldt: twee weten vaak meer dan één. Durf toe te geven dat je niet alles weet en dat je hier en daar hulp kunt gebruiken van een ander. Dat is geen kwestie van opgeven of zwakte, maar juist een teken dat je wilt dat dingen zo goed mogelijk gebeuren. Zet je trots opzij en vraag hulp daar waar nodig. Naast een hoop tijd kan dat je ook een hoop frustratie schelen. Blijf leren Leren is dé manier om beter te worden in dingen. Dat kan zijn door iets praktisch te doen, maar ook door je te verdiepen in een bepaald onderwerp. Iemand met een groeimindset is eigenlijk nooit uitgeleerd, omdat hij of zij gelooft dat er altijd meer te leren valt. Geef jezelf de ruimte om nieuwe dingen te leren en maak ook gebruik van de kennis van anderen. Wil je werken aan een groeimindset? Dit is een thema dat in veel van mijn coachtrajecten voorbijkomt. Neem gerust contact met me op voor meer informatie. --- ### De grootste misverstanden over loopbaancoaching URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-grootste-misverstanden-over-loopbaancoaching Date: 2021-02-09 Tags: loopbaancoach, loopbaancoaching, introvert Er bestaan nogal wat misverstanden rond loopbaancoaching. Om die reden zet ik er een aantal op een rijtje, plus wat meer uitleg. Een loopbaancoach stippelt mijn toekomst uit Je doet een test, daar komt uit wat je moet gaan doen en dus ga je dat doen. Klinkt simpel hè? Helaas is het niet zo simpel. Bij het maken van de juiste keuze in jouw loopbaan komt namelijk veel meer kijken. Wie ben jij als persoon? Hoe is jouw huidige situatie? En wat zijn je ambities op de korte en de lange termijn? De rol van de loopbaancoach is om samen op onderzoek uit te gaan en mogelijke toekomstscenario's in beeld te brengen die bij jou passen. Samen kijken we hoe dat vervolgens mogelijk te maken is. Daarbij ligt de uiteindelijke stap bij jou, wanneer je kiest welke richting jij uit wilt. Loopbaancoaching is alleen voor werkzoekenden Niet alleen mensen die even geen werk hebben, lopen rond met loopbaanvragen. Wellicht zit je nu op een plek die toch niet helemaal juist voelt, of heb je het idee dat je toe bent aan een volgende stap. Maar waarom die plek niet juist is, of wat die volgende stap zou moeten zijn weet je eigenlijk ook niet zo goed. Juist op die vragen kan een loopbaancoach je helpen een antwoord te vinden. Door meer te leren over wie jij bent als persoon en wat er bij je past, wordt het gemakkelijker om iets te vinden dat echt past. En die stap kun je dus ook zetten vanuit je huidige baan. Loopbaancoaching is voor als je echt iets heel anders wilt gaan doen Het kan natuurlijk zijn dat je erachter komt dat je nu toch echt die bed and breakfast in Frankrijk wilt gaan beginnen. Maar ik spreek net zo goed mensen die niet helemaal tevreden zijn met hun huidige rol en die deze uiteindelijk na coaching zo weten aan te passen dat het wel past. Jobcrafting noemen we dat. Daar hoef je echt niet alles voor overboord te gooien. Sterker nog, vaak is drastisch het roer omgooien ook helemaal niet de beste oplossing. Een loopbaancoach weet alles over de arbeidsmarkt Uiteraard weet een loopbaancoach waar op dit moment de beste kansen liggen en welk netwerk daar het handigst voor is. Maar dat wil niet zeggen dat een loopbaancoach iedere mogelijke functie op de arbeidsmarkt zo paraat heeft in zijn achterhoofd. Dat hoeft ook helemaal niet, want vaak weet je zelf het beste welke kansen er liggen binnen jouw eigen vakgebied. In plaats van uitzendbureau te spelen, is een loopbaancoach veel meer gericht op jou helpen om meer inzicht in jouw wensen en kwaliteiten te krijgen en je te leren die beter over te brengen. Het is een proces van zelfontwikkeling dat je uiteindelijk zal helpen om naar die gewenste baan te komen. En dus ook veel meer waard dan enkel het aandragen van mogelijke banen. Loopbaancoaching kan mijn communicatieproblemen op het werk niet oplossen Je op je plek voelen heeft veel te maken met de communicatie met je collega's. Is er veel onbegrip of heb je het gevoel dat je te weinig ruimte krijgt, dan kan dat maken dat de werksfeer voor jou een stuk minder prettig is. Door meer inzicht te krijgen in jouw natuurlijke manier van communiceren als introvert en hoe dat zich verhoudt tot je collega's, kun je leren om op een andere manier naar situaties te gaan kijken. Dit nieuwe perspectief kan je helpen om weer met meer plezier naar je werk te gaan. Loopbaancoaching kan dus zeker helpen om de communicatie en dus ook de werksfeer te verbeteren. Wil je meer weten over de mogelijkheden voor loopbaancoaching? Neem gerust contact met mij op over de mogelijkheden. --- ### Het roer om is niet altijd de beste oplossing URL: https://quietquality.nl/nl/blog/het-roer-om-niet-altijd-de-beste-oplossing Date: 2021-02-04 Tags: loopbaan, loopbaancoach, loopbaancoaching Wanneer we het hebben over veranderen van carrière, zijn we al snel geneigd om te denken aan een drastische verandering waarbij je alle schepen achter je verbrandt. Dat is echter lang niet altijd de beste oplossing. Sterker nog: uit onderzoek blijkt dat het slimmer is om het stapsgewijs aan te passen. Tv-programma's als Ik Vertrek en Het Roer Om varen er wel bij: drastische veranderingen van de ene op de andere dag, waarbij vaak achteraf pas blijkt dat het toch niet zo'n heel goed idee was. Op tv zorgt dat voor lachwekkende situaties, maar voor de personen zelf is het eigenlijk helemaal niet zo leuk. Bijvoorbeeld omdat er geen weg terug is of al het spaargeld is gebruikt voor die stap. Uit onderzoek van econoom Herminia Ibarra blijkt dan ook dat zo drastisch het roer omgooien niet altijd het beste is. Zij pleit voor een zogeheten 'test- en leeraanpak', waarbij je steeds met kleine stapjes test of datgene wat jij bedacht had ook daadwerkelijk klopt. Bijvoorbeeld door in plaats van direct naar Frankrijk te verhuizen eerst eens een dagje mee te lopen bij een B&B in Nederland. Gewoon om te zien hoe dat bevalt. In de praktijk In een van mijn ontwikkeltrajecten sprak ik de afgelopen weken een kandidaat die zelf ook het idee had dat ze het roer drastisch om moest gooien. Ze hoopte dat op basis van beroepskeuze- en persoonlijkheidstesten duidelijk zou worden wat er bij haar zou passen en dat ze dat dan simpelweg kon gaan doen. Maar dat is helaas niet hoe het werkt in de praktijk. Zelf merkte deze kandidaat ook dat dat een veel te grote stap zou zijn voor haar. Ze had nog te weinig informatie om de stap definitief te kunnen maken, wat haar aan het twijfelen bracht. Daardoor leverde het al dan niet nemen van die beslissing haar best wel wat stress op, ook omdat ze hele hoge verwachtingen stelde aan zichzelf. In haar hoofd had ze van alles bedacht, maar in realiteit wist ze eigenlijk nog helemaal niet hoe dat eruit zou zien. Door samen te kijken naar mogelijke kleine experimentjes om te zien of haar volgende stap echt bij haar zou passen, ontstond er uiteindelijk meer rust. ,,Ik snap ook eigenlijk niet waarom ik zo'n haast heb", gaf ze aan. ,,Zo drastisch het roer omgooien past ook helemaal niet bij mij." In plaats van een ontwikkelplan met drastische en onomkeerbare plannen ligt er nu een plan met een aantal van dat soort experimentjes voor de komende tijd. Stuk voor stuk veel beter behapbaar en daardoor ook gemakkelijker uit te voeren. Ieder testje zal haar iets leren, waardoor ze op tijd bij kan sturen. Op die manier voorkom je dat het uiteindelijk toch allemaal tegenvalt. Ben je ook toe aan een nieuwe stap op jouw manier? Neem gerust contact met mij op over de mogelijkheden. --- ### Loopbaancoaching: de meest gestelde coachvragen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/loopbaancoaching-de-meest-gestelde-coachvragen Date: 2021-01-26 Tags: loopbaancoaching, coaching, coachvraag, loopbaan, samenwerken, introvert, introversie Het afgelopen jaar heb ik weer veel verschillende mensen mogen helpen in de zoektocht naar een nieuwe baan en meer zelfinzicht. De coachvragen die ik krijg, zijn heel verschillend. Een overzicht van waar ik mensen mee help en hoe ik dat doe. Loopbaan en carrière Veel van de klanten die ik coach, hebben een vraag over hun loopbaan. Ze zijn niet gelukkig in hun huidige baan of hebben tijdelijk even geen baan en willen uitzoeken welk werk nu echt bij ze past. Of ze zouden graag leiding willen geven of een eigen bedrijf willen beginnen, maar weten niet zo goed of dat wel echt bij ze past. In dit soort trajecten begin ik vaak met een uitgebreide loopbaanscan, om in kaart te brengen waar iemand goed in is, wat iemand leuk vindt en wat hij of zij belangrijk vindt in het werk. Naar aanleiding daarvan gaan we dieper in gesprek, om de mogelijkheden te verkennen. Hierbij staan we ook stil bij de rol van introversie en hoe je introverte kwaliteiten zo goed mogelijk naar voren kunt halen bij sollicitaties en op de werkvloer. Als introvert heb je namelijk unieke kwaliteiten die je kunt inzetten om goed tot je recht te komen in je werk. Via een uitgebreide persoonlijkheidstest brengen we jouw kwaliteiten in kaart. Het is nadrukkelijk niet de bedoeling dat ik een klant vertel welk werk hij of zij zou moeten doen. Mijn rol is om iemand te begeleiden in de zoektocht, die de klant uiteindelijk zelf inzicht zal geven in de volgende stap. Alleen op die manier zorg je voor de juiste vorm van motivatie voor die volgende stap. Zelfontplooiing Naast de loopbaan is meer zelfkennis en zelfontplooiing een ander belangrijk aandachtspunt in mijn trajecten. Veel mensen komen bij mij met de vraag om meer te leren over hun introverte kant. Ze willen weten wat introversie is en hoe ze 'wat extraverter' kunnen worden. In plaats van hen trucjes aan te leren, focus ik echter op het naar voren halen van de kwaliteiten die bij introversie horen. Door het doen van diverse tests en oefeningen krijgen klanten meer inzicht in hun sterke kanten en leren ze hoe ze die beter naar voren kunnen brengen. Dat helpt om uiteindelijk een echte trotse introvert te worden. In mijn training De Kracht van de Introvert deel ik veel informatie over introversie en hoe je daar je kracht van kunt maken. Door de combinatie met coachsessies leer je veel over jezelf en hoe jij het beste tot je recht komt. Werk-privé balans Introverten geven doorgaans erg veel aan anderen. Ze zijn geneigd om anderen voor zichzelf te laten gaan, maar daardoor besteden ze wel eens wat te weinig tijd aan zichzelf. Dat kan leiden tot een scheve balans tussen werk en privé, wat ervoor zorgt dat ze veel energie verliezen. Dit geeft bovendien veel stress en kan zelfs leiden tot een burnout. Door samen in kaart te brengen waar je energie van krijgt en wat jou veel energie kost, kunnen we inzichtelijk maken waar jouw aandachtspunten liggen. Op die manier zul je beter tot je recht komen in zowel de werk- als de thuissituatie. Samenwerking met collega’s Veel introverten voelen zich niet begrepen op de werkvloer. Hoewel ze hard werken, hebben ze het idee dat hun inspanningen niet gezien worden of niet genoeg. Daarnaast vinden ze het moeilijk om daadwerkelijk iets te delen over waar ze mee bezig zijn of geven ze er de voorkeur aan om zelfstandig te werken. Door te kijken naar jouw voorkeuren en die van de mensen om je heen, kun je meer inzicht krijgen in waar het onbegrip tussen jou en je collega's vandaan komt. Hier kun je vervolgens ook iets aan doen als je weet hoe je beter in kunt spelen op die andere voorkeuren en hoe je anderen bewust kunt maken van jouw specifieke voorkeuren als introvert. Het zal een hoop onbegrip wegnemen en maakt de samenwerking een heel stuk fijner. Wil je meer weten over de mogelijkheden voor coaching? Neem gerust contact met mij op. --- ### De kracht van de introverte spreker URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-kracht-van-de-introverte-spreker Date: 2021-01-22 Tags: introvert, introversie, spreken Spreken kan voor veel mensen lastig zijn, waaronder voor introverten. Ik sprak het afgelopen jaar dertig introverte leiders uit binnen- en buitenland over hun ervaringen, waaronder ook die met spreken in het openbaar. Hieronder deel ik een aantal van die ervaringen. Introversie en spreekangst worden nogal eens op één hoop gegooid. Zowel introverte mensen als mensen met spreekangst treden niet graag op de voorgrond, maar zij hebben daar elk hun eigen reden voor. Waar het bij iemand met spreekangst vooral gaat om schaamte, heeft het bij een introvert te maken met de manier waarop zijn hersenen in elkaar zitten. Een introvert is namelijk gevoeliger voor prikkels van buitenaf dan een extravert, waardoor hij liever niet in het middelpunt staat. Dit wil echter niet zeggen dat een introvert geen goede spreker kan zijn, integendeel. En daar zijn legio voorbeelden van. Denk aan Barack Obama bijvoorbeeld, of Arianna Huffington. Allebei introvert, maar zeker in staat om een mooie speech af te leveren. Dat was ook mijn ervaring tijdens de gesprekken die ik het afgelopen jaar had met dertig introverte leiders uit de hele wereld. Die gesprekken waren onderdeel van het schrijfproces van mijn eerste boek, Introvert Leiderschap. Ik vroeg de leiders naar hun ervaringen en die liepen erg uiteen. Toch gaven velen van hen toe dat spreken in het openbaar toch wel veel van hen vroeg. Niet zo gek, gezien alle prikkels die dat met zich meebrengt. Eigen manier Een mooi voorbeeld daarvan vind ik Joseph Kessels, oprichter van adviesbureau Kessels en Smit. Hij liet zich uitgebreid trainen in spreken in het openbaar en bedacht daardoor zijn eigen manier om het te doen. ,,Ik heb mezelf daar in de afgelopen veertig jaar wel toe gedwongen. Ik heb ook vormen gevonden waar ik me er niet zo ongelukkig bij voel, namelijk door muziek- en filmfragmenten te gebruiken en onorthodoxe voorwerpen. Maar het betekent nog steeds dat als ik bij een conferentie een inleiding moet houden, ik ‘s ochtends heel veel moeite moet doen om uit bed te komen. Waarom doe ik mijzelf dit aan?! Vroeger sliep ik er zelfs slecht van.” Voor Marjolein Niels, studieleider van Dutch National Opera Academy (onderdeel van het conservatorium van Amsterdam en het Koninklijk Conservatorium Den Haag) was op het podium staan zelfs jarenlang haar beroep. Ze begon haar carrière namelijk als operazangeres. ,,Het was voor mij een uitlaatklep. De verlegenheid die ik onder klasgenootjes soms voelde, was op de planken helemaal weg. Dat merkte ik voor het eerst bij de musical van groep 8. Ik ging naar een muziektheaterschool waar ik me mijn hele pubertijd heb kunnen uitleven. Hier is het idee ontstaan om van zingen en toneel mijn beroep te maken. Ik kwam min of meer per toeval bij een klassiek zangdocent terecht. Zij heeft me gestimuleerd om de operakant op te gaan.” Haar introversie zat haar tijdens die opleiding wel eens in de weg. ,,Dat is wel moeilijk geweest. De spontaniteit die ik als kind ervaarde op het podium kreeg ineens een hele andere lading. Ik hield me staande door gewoon heel veel te studeren en vocaal steeds beter te worden. Die discipline was ook zeker wel mijn kracht. Maar het laten zien van mezelf op dat podium vond ik altijd wel een lastig aspect.” Persoonlijk contact De Amerikaanse Chad Balcom, regionaal directeur bij Russell Investments zou presentaties het liefste helemaal uit de weg gaan. ,,Ik besteed nogal veel tijd aan het schrijven van aantekeningen, het voorbereiden, oefenen. Ik vind het nog steeds best wel eng. Maar als ik me gewoon terugtrek en me op een paar dingen concentreer, lukt het. Als ik eenmaal de voorbereiding heb gedaan en ik sta daar, dan maak ik contact met bepaalde mensen om het persoonlijker te maken. Alsof ik alleen een gesprek met diegene heb. Dat heeft het een stuk eenvoudiger gemaakt. Maar ik ben ook wel eens zo nerveus geweest, dat is de presentatie nauwelijks door kwam. Het is waarschijnlijk beter om een ​​paar andere mensen op het podium erbij te hebben. Het is niet dat ik niet weet waar ik het over heb. Maar het is gewoon niet de omgeving waarin ik me veilig voel.” Voor Heather Andrews profit center manager in Canada, is het haar grootste droom om als concertpianiste op een podium te staan, maar haar podiumangst houdt haar daarin nog enigszins tegen. ,,Ik krijg faalangst als ik speel. Dat had ik al toen ik klein was, terwijl ik best goed kan spelen. Ik krijg faalangst als de groep mensen te groot is. Als de groep maar uit een paar mensen bestaat, en dat kunnen volstrekte vreemden zijn, dan stoort dat mij niet. Maar naarmate de zaal volloopt, begin ik steeds meer te zweten. Daarom ga ik niet voor een carrière op het podium.” Mercedes Bareiro, hoofd personal banking bij een bank in Paraguay, had als kind een nare ervaring waardoor ze niet graag meer sprak in het openbaar. ,,We hebben een gedicht bij onze vlag en de beste leerling mag dat in het openbaar voordragen. Ze vroegen mij toen ik nog maar 9 jaar oud was. Ik wilde niet, maar de lerares hielp me. Ze zei: ‘Ken je het uit je hoofd?’ Ja, ik kende het uit mijn hoofd, want het was een gedicht. Maar ik wilde niet dat ze naar me keken. ‘Kijk niemand aan, kijk omhoog, kijk opzij’, zei de lerares. Sindsdien probeerde ik spreken in het openbaar te vermijden. En als ik het niet kon vermijden, keek ik omhoog.” Martin, partner bij een managementconsultancybedrijf uit België, vindt spreken an sich niet zo’n probleem. Hij heeft vooral moeite met spontaan een praatje moeten houden. ,,Ik vond het zelf nooit vervelend om een inhoudelijk verhaal te houden, maar wel als er een diner was waar ik dan de tafelheer was en ik werd gevraagd om even een paar leuke dingen te vertellen. Dat vond ik echt verschrikkelijk. Ik hou liever een ingewikkelde presentatie waar het over de inhoud gaat, dan gewoon even spontaan een paar leuke dingen te zeggen om de mensen welkom te heten. Dat vind ik veel ingewikkelder.” Tips voor introverte sprekers Ben je introvert en ga je binnenkort spreken in het openbaar? Een paar tips. Het succes van een introverte spreker valt of staat met een goede voorbereiding. Weet je wat je wilt zeggen en heb je dat ook al een aantal keren geoefend, dan zul je minder snel voor verrassingen komen te staan. Zorg dus dat je je goed voorbereidt. De vele prikkels van spreken in het openbaar kosten een introvert veel energie. Zorg dus dat je goed uitgerust aan je presentatie begint en geef jezelf na de presentatie ook de ruimte om weer even op te laden. Het is normaal dat dit jou meer energie kost dan een extravert. Zorg dat je als introvert bij jezelf blijft. Als je natuurlijke stijl rustig en bedachtzaam is, ga jezelf dan niet forceren om spontaan over te komen. Uiteindelijk zal je publiek aanvoelen dat dat niet echt is. Authenticiteit is altijd sterker. Merk je dat je jezelf in je hoofd vanalles vertelt tijdens het spreken? Bijvoorbeeld dat je spreektempo niet goed is, of dat ze je uit zullen lachen? Schrijf dat soort uitspraken eens op en lees ze vervolgens hardop voor, liefst voorafgaand aan je presentatie. Pas als je dit uitspreekt zul je merken hoe streng je soms voor jezelf kunt zijn en hoe belemmerend deze gedachten kunnen zijn. Kom je hier zelf niet goed uit, dan kan een coach je daar zeker bij helpen. Meer interviews lezen met introverte leiders? Je vindt ze in mijn boek Introvert Leiderschap. --- ### Zo vind je jouw droombaan URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-vind-je-jouw-droombaan Date: 2021-01-13 Tags: droombaan, loopbaan, loopbaancoaching, introvert, introversie Ben je het nieuwe jaar gestart met het voornemen om nu echt te gaan voor die droombaan? Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Een paar tips om je op weg te helpen. Ken jezelf Het vinden van je droombaan begint bij weten wat je wilt en kunt. Zet eens op een rijtje welke dingen je leuk vindt om te doen, waar je goed in bent en welke mogelijke banen jij zou kunnen doen. Vraag ook eens aan je omgeving hoe zij dat zien. Herken je bepaalde patronen? Of zie je nieuwe mogelijkheden? Door goed te weten wie je bent en wat je te bieden hebt, is de eerste hobbel al genomen. Stop met die excuses Toegegeven: verandering is hartstikke eng. Niet voor niets gaan in je lichaam dan ook alle alarmbellen af zodra je iets nieuws probeert. Dat is bedoeld om je te beschermen, maar het kan je ook tegenhouden. Ga bij jezelf eens na welke belemmerende overtuigingen jou mogelijk tegenhouden. Is het nu niet het goede moment? Vind je jezelf te jong of te oud om nu die switch te maken? Of heb je liever 'veiligheid'? Oriënteer je Heb je een globaal idee van welke richting jij uit wilt? Zorg dan dat je je goed informeert over de mogelijkheden. Zoek online op vacatures met trefwoorden die bij jou passen, maar spreek ook zeker met anderen over jouw wensen. Wie weet zijn zij wel de ontbrekende schakel op weg naar jouw ideale baan. Daar kunnen ze je alleen maar bij helpen als ze ook daadwerkelijk weten dat je op zoek bent. Kom in actie Het is erg verleidelijk om eindeloos te blijven zoeken naar die perfecte vacature, maar feit is dat perfectie niet bestaat. Is een vacature niet volledig wat je zoekt, realiseer je dan dat het vaak best mogelijk is om er wat aan te veranderen. Beter nog is het om zelf actief een bedrijf te benaderen waar je graag zou werken, om zo samen mogelijke kansen te creëren. Staar je niet blind op kleine onvolkomenheden, maar kom in actie. Alleen op die manier scheid je het kaf van het koren. Verkoop jezelf Wellicht wel het lastigste voor introverten: jezelf verkopen tijdens een sollicitatiegesprek. Je hebt misschien het gevoel dat je niet expressief genoeg bent of dat er andere dingen van je verwacht worden dan jij kunt bieden. Realiseer je dat jij juist als introvert unieke eigenschappen bezit die heel waardevol zijn voor een bedrijf. Accentueer die en forceer niets. Dan laat je tijdens het gesprek de krachtigste versie van jezelf zien. Kun je wel wat hulp gebruiken bij het vinden of verkrijgen van jouw droombaan? Het zijn thema's waar ik al talloze mensen bij geholpen heb. Neem gerust contact met mij op voor meer informatie over de mogelijkheden. --- ### Leer anders te kijken naar introvert leiderschap URL: https://quietquality.nl/nl/blog/leer-anders-te-kijken-naar-introvert-leiderschap Date: 2021-01-06 Tags: introvert, introvert leiderschap Er zijn nogal wat vooroordelen over introversie en leiderschap. Zo laat een Amerikaans onderzoek van een paar jaar geleden zien dat 65 procent van de (Amerikaanse) topmanagers introversie ziet als een belemmering voor leiderschap. Slechts zes procent gaf aan introverte leiders beter te vinden dan extraverte, terwijl 47 procent geloofde dat extraverten betere leiders zijn. Dat, terwijl zo’n 40 procent van alle topmanagers introvert is. Dit voorbeeld laat pijnlijk duidelijk zien dat de heersende norm in leiderschapsland toch vooral een extraverte is. Extraversie wordt door veel mensen beschouwd als een voorspeller voor goed leiderschap. In de resultaten van die bewuste leiders is dat echter niet per se terug te zien. Hoe komt het eigenlijk dat we als maatschappij toch vooral naar de extravert blijven kijken als leiderschapsmateriaal? Het antwoord op die vraag ligt deels besloten in onze cultuur. Het zegt veel over hoe onze samenleving naar leiderschap kijkt, maar daarentegen veel minder over hoe goed iemand daadwerkelijk functioneert als leider. Kijk bijvoorbeeld eens naar het verschil tussen West-Europa en Azië. Hier in Europa is het vrij gebruikelijk dat je als leider op de voorgrond treedt en duidelijk aanwezig bent. West-Europa is samen met Amerika en Oceanië dan ook het meest extraverte deel van de wereld. Azië is echter, net als grote delen van Afrika, een stuk introverter. Het is daar veel minder gebruikelijk dat een leider alle ruimte inneemt. De Aziatische cultuur gaat veel meer over samenwerken en collectiviteit. Deze staat haaks op de meer individuele samenleving van West-Europa en Amerika. Bedrijfscultuur Daarnaast zijn er ook grote verschillen tussen de diverse bedrijfsculturen. Zo staan sectoren als de zorg en het onderwijs erom bekend wat meer open te staan voor de introverte manier van handelen, terwijl sales en consultancy juist een wat extravertere norm hanteren. Als introverte leider is het van groot belang om je te realiseren welke invloed de (bedrijfs)cultuur heeft op jouw handelen. Staat de organisatie toe dat je het op jouw manier doet, of wordt er van je verwacht dat je je extraverter gedraagt? En past dat eigenlijk wel bij je? Stuk voor stuk zaken om bij stil te staan in je huidige rol en in een eventuele zoektocht naar een nieuwe rol. Dit bespreekbaar maken is ook zeker iets wat kan helpen om jouw werkplezier te vergroten. Een paar tips om hier beter mee om te gaan: Authenticiteit is een belangrijke voorwaarde voor krachtig leiderschap. In een meer introverte cultuur zal een introverte leider authentieker overkomen dan in een meer extraverte cultuur. Weet dus dat het beeld van een leider kan verschillen van cultuur tot cultuur. Vraag jezelf af of je huidige werkomgeving bij je past of niet. Merk je dat deze je meer energie vraagt dan dat hij je geeft, dan is het zeker tijd om daar eens uitgebreider bij stil te staan. Ga het gesprek aan en geef duidelijk aan waar jouw behoefte ligt als introverte leider. Neem het jezelf vooral niet kwalijk als je wat introverter bent. Dit zegt niets over jouw geschiktheid als leider, maar des te meer over jouw unieke kwaliteiten en jouw specifieke behoeften in je rol als leider. Meer horen over dit onderwerp? Op donderdag 21 januari ga ik het gesprek aan met Jennifer Kahnweiler en Jill Chang over cultuurverschillen in relatie tot introversie en introvert leiderschap. Je kunt dit webinar gratis bijwonen door je hier in te schrijven. In mijn boek Introvert Leiderschap lees je nog veel meer over dit thema. --- ### De beste video's en boeken over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-beste-videos-en-boeken-over-introversie Date: 2020-12-23 Tags: introversie, introvert, TED, boek Introversie is een complex onderwerp met vele facetten. Tijdens mijn eigen onderzoek naar introversie en introvert leiderschap voor mijn boek Introvert Leiderschap kwam ik talloze professoren, sprekers en schrijvers tegen die hier wat over gezegd of geschreven hebben. Hieronder deel ik graag de video's en boeken die ik het meest waardevol vind. Video's over introversie Susan Cain - The Power of Introversion Op wereldwijd niveau is Susan Cain de bekendste naam als het gaat over introversie. In 2012 bracht ze het boek Quiet uit, wat mij betreft het standaardwerk over introversie. In haar TEDtalk deelt Susan veel van haar eigen ervaringen als introvert en zoomt ze ook in op de kracht van de introvert. Een mooi voorbeeld van hoe inspirerend een introvert kan spreken. The Quiet Power of Introverts - BBC Begin dit jaar maakte de BBC een video die heel duidelijk uitlegt wat introversie nu precies is en waarom het een mooie eigenschap is om te hebben. Hij is gemaakt door illustratrice Sofja Umarik, zelf ook een introvert. Angela Hucles - Why We Need Introverted Leaders Angela Hucles, een Amerikaanse voetbalspeelster, houdt in deze TEDtalk een vurig pleidooi voor introvert leiderschap. Zij is zelf een introvert en ziet veel voordelen aan introvert leiderschap, zowel binnen de sport als daarbuiten. Psychologie Magazine - Vier je introversie! Psychologie Magazine heeft 2021 uitgeroepen tot jaar van de introvert. In een speciale videoreeks laten ze introverte BN'ers aan het woord over hun introversie. Inspirerend en ontwapenend. Boeken over introversie Quiet - Susan Cain Een uitgebreid boek van Susan Cain over introversie, met daarin ook de ervaringen van diverse introverten zelf. Het geeft veel inzicht in wat introversie nu precies is en ook welke kracht erin zit. Het is wel vanuit een vrij Amerikaans perspectief geschreven. The Introverted Leader - Jennifer Kahnweiler Jennifer Kahnweiler was de eerste die aandacht vroeg voor de combinatie van introversie en leiderschap. Ze is zelf een extravert, maar haar man is introvert en dat is waarom het onderwerp haar zo fascineert. In dit boek geeft ze een eigen methode om als introvert een goede leider te zijn. Quiet is a Superpower - Jill Chang De Taiwanese Jill Chang gebruikte haar eigen ervaringen als introvert als een case study in dit boek over de kracht van introversie. Het biedt een mooi Aziatisch perspectief op dit onderwerp. Daarnaast staan er ook heel erg veel nuttige tips in voor introverten. The Introvert Advantage - Marti Olsen Laney In dit boek combineert Marti Olsen Laney diverse wetenschappelijke inzichten met handige tips over hoe je als introvert om kunt gaan met bepaalde situaties. Een erg uitgebreid en volledig boek voel interessante feiten over introversie. De Kracht van Stille Mensen - Sophia Dembling Blogger en journalist Sophia Dembling schrijft onder andere voor Psychology Today, waar ze een tijdje een eigen blog had onder de naam The Introvert's Corner. In dit boek zijn de beste blogs gebundeld. Stuk voor stuk mooie anekdotes over wat het betekent om een introvert te zijn. Introvert Power - Laurie Helgoe Psycholoog en introvert Laurie Helgoe schreef dit uitgebreide en praktische boek over de kracht van introversie. In de laatste vijf hoofdstukken gaat ze in op hoe je als introvert het beste tot je recht komt. Ik moet nog even kijken of ik kan - Liesbeth Smit Hilarisch en herkenbaar boek van journalist Liesbeth Smit. Ze geeft uitleg over wat introversie nu precies is en besteedt daarnaast aandacht aan de introvert in relaties, op de werkvloer en het introverte kind. Introvert Leiderschap - Karolien Koolhof Na alles wat ik gelezen en gezien had, miste ik nog een boek over introversie en introvert leiderschap vanuit wereldwijd oogpunt. Het was een van de redenen waarom ik onderzoek ging doen naar deze thema's en dertig introverte leiders wereldwijd interviewde. De resultaten van dat onderzoek heb ik verwerkt in mijn eerste boek, Introvert Leiderschap. En dat smaakt zeker naar meer. Mist er nog een video of een boek in deze lijst? Laat het me dan vooral even weten! --- ### Zo krijg je als introvert meer ruimte voor jouw ideeën URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-krijg-je-als-introvert-meer-ruimte-voor-jouw-ideeen Date: 2020-12-16 Tags: introvert, introversie, ruimte Ruimte is een thema dat ik bij veel van mijn coachees terugzie. Veel introverten hebben namelijk de neiging om anderen zoveel ruimte te geven, dat ze zelf amper nog ruimte hebben. Vroeg of laat gaat dat wringen. Er zijn echter manieren om meer ruimte te krijgen, zonder dat je een ander daar direct mee benadeelt. Introverten geven een ander graag de ruimte. Ze hebben niet de behoefte om zelf op de voorgrond te treden en geven daardoor anderen de kans om hun ideeën te delen. Een hele mooie eigenschap, maar zoals met alles kun je ook hier in doorschieten. Dat gebeurt wanneer je de ander zoveel ruimte geeft, dat je zelf niets meer overhoudt. Dit zie ik vaak gebeuren op momenten dat een introvert iets in teamverband doet. Tijdens een vergadering neemt hij bijvoorbeeld (te) weinig ruimte in, waardoor zijn ideeën niet of niet genoeg gehoord worden. Of hij verzet bergen werk, waar een ander vervolgens de credits voor krijgt. Allebei situaties waarbij er achteraf vaak een gevoel overheerst van 'ik word niet gezien' of 'ik had dat anders moeten doen'. Mensgericht Dit wordt veroorzaakt door de mensgerichtheid van de introvert. Dit is zowel zijn kwaliteit als ook zijn valkuil. Introverten zijn vaak sterk allergisch voor egoïstische mensen of mensen die juist heel erg veel ruimte claimen. Wat zij zich echter niet realiseren, is dat ze van die allergie ook wat kunnen leren. Stel dat ze maar een heel klein beetje van dat gedrag zouden vertonen, dan zouden ze zichzelf iets meer ruimte geven en daardoor iets meer balans vinden in het geven en nemen van ruimte. Als je jarenlang gewend bent om (te) veel ruimte te geven, kan het even duren voordat je je dit hebt eigengemaakt. Het helpt echter al heel veel als je hier meer inzicht in hebt en dat het je daardoor steeds vaker lukt om wel wat meer ruimte te nemen. Op die manier krijg je zowel letterlijk als figuurlijk de ruimte en zullen anderen beter gaan zien wat jij te bieden hebt. En daar doe je dus uiteindelijk ook je omgeving een groot plezier mee. Wil je leren om meer ruimte te nemen op jouw manier? Dit is één van de dingen die aan bod komen in mijn online training De Kracht van de Introvert. Je leest er hier meer over. --- ### Hoe je als introvert rust vindt in de drukke decembermaand URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-rust-vindt-de-drukke-decembermaand Date: 2020-12-10 Tags: introvert, introversie, feestdagen, energie Hoewel de decembermaand dit jaar anders is dan andere jaren, ervaren veel mensen het nog steeds als een drukke maand. Zeker als introvert kan het vermoeiend zijn om van de ene Zoom-borrel naar de andere te gaan en een moment voor jezelf te vinden. Een paar tips om deze maand wat meer rust te vinden. Gun jezelf de ruimte Introverten hebben de neiging om anderen meer ruimte te geven dan zichzelf. Daardoor kan het gebeuren dat je over je eigen grenzen heen gaat, waardoor je uitgeput kunt raken. Het is echter volkomen begrijpelijk als je af en toe even wat tijd voor jezelf nodig hebt. Dat voelt wellicht wat ongemakkelijk, maar als introvert is het een levensbehoefte. Bovendien geldt dat als je goed voor anderen wilt zorgen, je eerst goed voor jezelf zult moeten zorgen. Gun jezelf wat ruimte, zodat zowel jij als je omgeving daar baat bij hebben. Nee is ook een antwoord Omdat het zo moeilijk is voor introverten om ruimte te nemen, is het vaak ook lastig om nee te zeggen. Een introvert heeft al gauw het idee dat hij een ander tekort doet als hij nee zegt. Realiseer je echter dat als je overal maar ja op zegt en je je vervolgens bij de zoveelste sociale gelegenheid bent, jij waarschijnlijk niet meer op je best bent. Dat is zowel voor jezelf als voor jouw omgeving niet fijn. Durf af en toe nee te zeggen, zodat je jouw aandacht volledig kunt richten op waar je wel ja tegen zegt. Dat zal je een stuk meer lucht geven. Kwaliteit boven kwantiteit Waar een extravert houdt van zoveel mogelijk contact in korte tijd, heeft een introvert juist meer baat bij diepgaander één-op-ééncontact. Nu we met wat minder mensen samen kunnen zijn tijdens de feestdagen, wordt het wat gemakkelijker om in kleiner gezelschap meer de diepte in te gaan. Deel wat jou bezighoudt en onderzoek waar je raakvlakken hebt met je gesprekspartner. Je zult merken dat je, wanneer je spreekt over jouw passie of die van de ander, je al snel wat meer de diepte in gaat. Wees jezelf Neem je het jezelf kwalijk dat jij niet zoveel zegt tijdens het kerstdiner? Of voel je je schuldig omdat je het liefst eerder weg zou gaan op oudejaarsavond? Het is erg eenvoudig om vooral te zien wat je niet goed doet, maar probeer het eens om te draaien. Alhoewel je niet veel zei, luisterde iedereen bijvoorbeeld wel heel aandachtig toen je jouw inzichten deelde. En omdat je eerder weg bent gegaan, voel je je de volgende dag ook nog fit. Introverten hebben hun eigen gebruiksaanwijzing die maakt dat ze het beste tot hun recht komen. Probeer je niet anders voor te doen, maar luister naar je eigen behoeften. Je zult zien dat anderen jouw kracht dan ook een stuk beter zullen gaan zien. Meer leren over introversie en hoe je om kunt gaan met de uitdagingen daarvan? In de training De Kracht van de Introvert ga ik hier dieper op in. --- ### Zo help je een introvert kind het beste URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-help-je-een-introvert-kind-het-beste Date: 2020-12-02 Tags: introvert, introversie, kinderen, opvoeding Een stil en rustig kind kan voor sommige ouders best een uitdaging zijn. Want hoe kom je er nu achter wat hem of haar echt bezighoudt? En hoe weet je of je kind behoefte heeft aan contact met anderen of juist een moment rust? Een paar tips voor ouders van een introvert kind. Als kind kon ik best wel op mezelf zijn. Ik kon uren doorbrengen met barbies, lego of boekjes. Waar mijn zus een echt buitenkind was, was ik juist meer van het binnen blijven en iets voor mezelf doen. Ik woonde bijna in de bibliotheek en vond het heerlijk om van alles te leren en te lezen. Het hielp me zelfs enorm in mijn taalontwikkeling, waar ik in mijn latere leven nu veel profijt van heb. Die rustige kant kon echter af en toe ook zorgen voor onbegrip. Jezelf even terugtrekken kan begrepen worden als niet met anderen willen spelen of niet geïnteresseerd zijn in bepaalde dingen. En rustiger zijn werd soms gezien als verlegenheid of een gebrek aan assertiviteit. Hoewel mijn ouders vrij goed begrepen hoe ik in elkaar zit, was dat met name voor leerkrachten wel anders. Die gaven me zelfs een lager schooladvies omdat ik zo rustig was. Iets wat uiteindelijk een totale mismatch bleek (en wat ook goed is gekomen). Hoe zorg je nu dat je introverte kind tot zijn recht komt en zich ontwikkelt tot een volwassene die zijn introversie juist als kracht gaat zien? Een paar tips: Daag je kind af en toe uit Het is uiteraard niet de bedoeling dat je van je kind een extravert maakt, maar wel dat je je kind helpt om af en toe uit zijn comfortzone te stappen. Op die manier leert het nieuwe dingen en zal het meer vertrouwen krijgen in zijn eigen kunnen. Introverten zijn van nature geneigd om wat voorzichter te zijn, dus wat ondersteuning hierbij kan een groot verschil maken. Zorg voor voldoende rustmomenten Introverte kinderen kunnen snel overprikkeld raken wanneer ze te veel prikkels van buiten krijgen. Staan er veel sociale activiteiten op de agenda, zorg dan dat er ook rustmomenten zijn waarop je kind weer even op kan laden. Ben je op pad, check dan af en toe ook even of je kind het nog prettig vindt. Maak duidelijk dat ergens eerder weggaan geen enkel probleem is. Zorg voor structuur Introverte kinderen kunnen volledig opgaan in hun eigen wereldje. Door ze structuur te bieden, kun je ze helpen om af en toe weer even terug te keren naar het hier en nu. Dek bijvoorbeeld samen de tafel of ga samen boodschappen doen, zodat je kind ook went aan momenten samen. Bespreek verschillen Als mens zijn we geneigd te denken dat anderen precies zijn zoals wij. Hoe eerder je leert dat iedereen verschillend is en dat ieder zijn eigen waarde heeft, hoe beter. Doe dit bijvoorbeeld door over vriendjes en vriendinnetjes te praten en te vragen welke overeenkomsten en welke verschillen je kind ziet. Op die manier leert je kind dat verschillen normaal zijn. Koester introversie Sommige ouders hebben de neiging om bepaalde introverte gedragingen van hun kind te corrigeren, omdat die in hun ogen niet wenselijk zijn. Ze verbieden het bijvoorbeeld om veel tijd alleen door te brengen of ontkennen signalen van overprikkeling. Hierdoor zal je kind zich gaan aanpassen in plaats van zijn introverte kant te accepteren. Dit zal hij zijn hele leven blijven doen. Maak je echter vanaf het begin duidelijk dat de introversie er mag zijn, dan zal je kind het kunnen gaan zien als een kracht en er trots op zijn. Daardoor zal het zich ontwikkelen tot een trotse introverte volwassene. Meer tips lezen over hoe je om kunt gaan met introversie en introverte kinderen? In mijn boek Introvert Leiderschap besteed ik aandacht aan de rol van ouders en docenten voor de acceptatie van introversie. Je kunt dit hier bestellen. --- ### Hoe je als introvert beter begrepen wordt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-beter-begrepen-wordt Date: 2020-11-25 Tags: introvert leiderschap, begrip Voor veel introverten is het lastig: gezien worden zoals je bent en de ruimte krijgen voor jouw ideeën. Misschien ben je gewend om je aan te passen. Of vind je het lastig om een bijdrage te leveren op een manier die bij je past. Dat hoeft echter niet zo te zijn. Je kunt namelijk als introvert op jouw eigen manier ruimte vragen én krijgen, waardoor je beter begrepen zult worden. Deze week kreeg ik een persoonlijke reactie op mijn boek Introvert Leiderschap, die me diep raakte. Terena, een introverte leider met haar eigen bedrijf op het vlak van onderwijs, had het gelezen en het zorgde bij haar voor heel veel herkenning. Voorheen dacht ze namelijk dat ze eigenlijk geen leiding zou kunnen geven en dat er iets ontbrak. Tot ze zich middels mijn boek ging verdiepen in introvert leiderschap. Terena: ,,Ik kan nu zonder schaamte zeggen: ik ben een introverte leider. Ik zie ineens complimenten die ik nu kan linken aan mijn leiderschap. Terwijl ik dacht dat ik geen leiding kon geven. Ik snap ineens verschillende school- en werksituaties en hoe ik nu mijn eigen bedrijfscultuur neerzet. Zoveel puzzelstukjes vallen op zijn plaats. En ook best wat tranen, gewoon om te mogen erkennen en accepteren dat ik mag zijn wie ik ben." Ik kan nu zonder schaamte zeggen: ik ben een introverte leider. Iets mis Het voorbeeld van Terena laat iets zien waar veel introverten mee te maken hebben. Ze krijgen vaak van kinds af aan al te horen dat ze wel 'iets aanweziger' of 'iets minder verlegen' zouden mogen zijn. Hoor je dat soort uitspraken maar lang genoeg, dan ga je vanzelf geloven dat er daadwerkelijk iets mis met je is. Probeer dan nog maar eens je krachtige zelf te zijn. Om hier verandering in te brengen, is zelfinzicht van groot belang. Als je gaat zien waar jouw kracht ligt en hoe die aanvullend is op jouw collega's, wordt het een stuk makkelijker om jezelf de ruimte te geven om te zijn wie je bent. In mijn boek leg ik daarom eerst uit welke misvattingen er zijn rond introversie en ook hoe je introversie kunt gaan zien als een kracht. Daarnaast raad ik introverten ook aan om de discussie aan te gaan op de werkvloer, om hier meer aandacht voor te vragen. Iets wat Terena uiteindelijk ook deed en wat haar veel op heeft geleverd: ,,Deze week heb ik met een zeer extravert leider, die ik in mijn werk tegenkom, een heel openhartig gesprek gevoerd over wederzijdse kracht, uitdaging en hoe we op elkaar overkomen. Ze vond het zo waardevol om te leren over introversie: ze begreep mij ineens beter, maar ook een aantal andere werknemers. Daarna zijn we door gegaan met een werkoverleg en dit was zo functioneel en elkaar vooruit helpend. Zonder je boek zou ik altijd een beetje terughoudend zijn gebleven en nu was er wederzijds respect." Introvert Leiderschap is verkrijgbaar via Managementboek. --- ### Introvert Leiderschap: in de media URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-leiderschap-de-media Date: 2020-11-20 Tags: introvert leiderschap, introvert, introversie Introvert leiderschap: het is wellicht geen alledaags onderwerp, maar wat mij betreft wel een heel interessant onderwerp. Ik deed er het afgelopen jaar onderzoek naar en verwerkte de resultaten én mijn eigen ervaringen in een boek, Introvert Leiderschap. Dat is deze week verschenen bij Van Duuren Management. Diverse media hebben er inmiddels aandacht aan besteed. Een overzicht. AD.nl: Waarom je als bedeesde introvert juist een uitstekende leider kan zijn ‘Laat je meer zien’, ‘toon wat emotie’ en ‘waarom zeg je niks?’: opmerkingen die veel introverten regelmatig te horen krijgen. Als ‘die stille’ voldoe je niet aan het ideale plaatje dat veel bedrijven hebben van de uitgesproken, aanwezige werknemer. Hoe maak je dan stappen in je carrière? Voor haar nieuwe boek sprak auteur Karolien Koolhof introverte leiders over hoe het hen lukte de top te bereiken. Lees het artikel MT/ Sprout: De stille kracht van de introverte leider Wat hebben Bill Gates, Elon Musk en Arianna Huffington gemeen? Naast het feit dat ze succesvolle bedrijven uit de grond hebben gestampt, zijn het ook alledrie introverte leiders. Introversie en leiderschap worden door veel mensen niet direct aan elkaar gekoppeld. Het doorsnee beeld van ‘de leider’ is toch dat van een flamboyante, goedgebekte persoon die met zijn innemelijkheid iedereen in beweging weet te krijgen. Maar wat nu als je juist wat minder uitgesproken bent en liever op de achtergrond blijft? Kun je dan nog steeds als leider gezien worden? Lees het artikel Managementboek: Preview Brutale mensen hebben de halve wereld. Ook als het gaat om leidinggevende posities. Maar wat als je wat minder uitgesproken bent? Hoe pak je dat aan en hoe zorg je dat dat een succes wordt? In Introvert leiderschap laat Karolien Koolhof zien dat introversie en leiderschap prima samengaan en dat er zelfs een unieke kracht achter schuilgaat. Een preview. Lees het artikel --- ### Hoe je stopt met je continu aanpassen URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-stopt-met-je-continu-aanpassen Date: 2020-11-12 Tags: introvert, introversie, aanpassen De afgelopen tijd heb ik iemand gecoacht die gewend was om zich constant aan te passen. Ze voelde zo goed aan wat de omgeving van haar verwachtte, dat ze als een soort kameleon van kleur kon verspringen. Maar daarmee ging ze aan zichzelf voorbij en zagen anderen juist haar unieke kracht niet. Totdat ze voor zichzelf besloot te kiezen. Voor veel introverten is het herkenbaar: omdat je regelmatig te horen krijgt dat je te stil, te verlegen of te weinig sociaal bent, besluit je je maar aan te passen. Want wie weet hebben ze wel een punt en je merkte zelf ook al dat je af en toe een beetje 'anders' was. Daardoor zijn veel introverten kampioen aanpassen geworden. Ze doen het al van kleins af aan en weten ook eigenlijk niet meer anders. Er komt echter bij elk van hen een moment waarop dat begint te wringen. Je voelt dat er iets niet klopt, maar je kunt er de vinger niet helemaal op leggen. Je hebt het idee dat je niet helemaal op je plek zit, maar weet door al dat aanpassen eigenlijk ook niet meer zo goed wat nu wel jouw plek is. En dus neem je maar genoegen met de plek die je nu hebt. Dit is een patroon dat in je eentje vrij lastig te doorbreken is. Vaak heeft de persoon in kwestie namelijk niet helemaal door waar dat onbestemde gevoel nu precies vandaan komt. Coaching kan daarbij helpen, omdat het dieper ingaat op wie je bent en wat er bij je past. Ik begin daarvoor zelf altijd met een persoonlijkheidstest, zodat je meer te weten komt over jezelf. Dat is de basis waarop we verder kunnen bouwen. Jezelf zijn Door dit met de bewuste coachee te doen en haar vervolgens inzicht te geven in andere mogelijkheden, werd er iets in haar aangewakkerd. In plaats van te blijven hangen in een baan waar ze zich niet thuisvoelde, besloot ze zelf actief op zoek te gaan naar iets dat beter past. En in plaats van zich in het sollicitatiegesprek vooral aan te passen aan de verwachtingen, ging ze daar voor het eerst volledig heen als zichzelf. ,,Ik probeer al heel lang mijn eigen weg te vinden, maar dat lukte nooit helemaal. Nu besef ik dat dat komt omdat ik dacht dat ik hiervoor zélf moest veranderen. Mijn focus lag altijd op ‘dat wat niet goed is aan mijn persoonlijkheid’, in plaats van op mijn sterke punten. Dat is een mooi inzicht, maar terugkijkend ook een beetje verdrietig", schreef ze me na afloop. Dit is wat mij betreft precies de kern van wat ik in mijn trajecten wil bereiken: volledige acceptatie van jezelf, waardoor het gemakkelijker wordt om voor jezelf te gaan staan en datgene te bereiken wat jij graag wilt. Dat vraagt om zelfreflectie en om anders kijken naar jezelf en kan daardoor erg leerzaam zijn. Maar bovenal leidt het je in de richting die echt bij je past en waar je echt blij van wordt. Dat is waar ik het allemaal voor doe. Wil je meer weten over wat coaching voor jou zou kunnen betekenen? Neem gerust contact met mij op. --- ### Wat jou anders maakt, is je grootste kracht URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wat-jou-anders-maakt-je-grootste-kracht Date: 2020-11-04 Tags: introvert leiderschap Vaak zijn we geneigd om vooral te zien wat we niet hebben. Daardoor zien we de kwaliteiten die we wel hebben niet of niet voldoende. Een gemiste kans. Voor introverten houdt dit meestal in dat ze het zichzelf kwalijk nemen dat ze niet wat extraverter zijn. Ze nemen zich dan bijvoorbeeld voor om te 'leren' wat extraverter te zijn. Terwijl hun echte kracht juist zit in het volledig zichzelf zijn en het uitdragen van dat wat hen uniek maakt. Niet voor niets begin ik mijn boek Introvert Leiderschap dan ook met de quote 'Wat je anders maakt, is waarschijnlijk je grootste kracht.' Het is een uitspraak van Joss Whedon, een scenarioschrijver en regisseur. Wat mij betreft slaat hij de spijker op z'n kop, ook in het geval van introverten. Hun introverte kracht is namelijk wat hen zowel anders als ook krachtig maakt. Niet goed Ook ik heb me jarenlang afgevraagd hoe ik dingen anders kon doen, omdat ik dacht dat mijn meer introverte manier niet goed was. Daarmee ging ik echter voorbij aan mijn eigen natuurlijke talenten. Door veel aan zelfontwikkeling te doen, ontdekte ik dat mijn kracht niet lag in het aanpassen aan wat wellicht verwacht wordt, maar juist in het uitdragen van wat mij onderscheidt van de rest. In mijn geval is dat een analytische geest, een zekere eigenwijsheid die me helpt om dingen anders te bekijken en een gigantische hoop energie. Door meer te focussen op de dingen waar ik goed in ben en waar ik blij van word, werd het voor mij gemakkelijker om mijn eigen route te bepalen. Een route waar ik enorm veel energie van krijg en die echt bij me past. Dat is iets wat ik iedereen gun en daarom ligt hierop ook de focus in mijn coachtrajecten. Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op. --- ### Hoe perfectionisme jou tegen kan houden URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-perfectionisme-jou-tegen-kan-houden Date: 2020-10-29 Tags: perfectionisme, introvert, introversie, coaching Bij veel van mijn introverte klanten zie ik het terugkomen: een drang naar perfectionisme. Het is iets dat je aardig kan tegenhouden wanneer je aan nieuwe dingen begint of iets af hebt te ronden. Maar gelukkig is het ook iets waar je mee om kunt leren gaan. Om maar met de deur in huis te vallen: perfect bestaat niet. Uiteraard kun je kwaliteit leveren, maar iets zal nooit perfect zijn. Simpelweg omdat dit een subjectief begrip is en wat voor de één perfect is, kan dat voor de ander juist totaal niet zijn. Het is met name een maatstaf die we onszelf opleggen. Introverten zitten veel in hun hoofd en hebben dus veel tijd om over zichzelf na te denken. Dat maakt dat ze doorgaans zelfkritischer zijn dan extraverten. Je zou dus kunnen zeggen dat introverten in zekere mate perfectionistischer zijn dan extraverten. Iets wat dus in ieder geval wordt bevestigd door wat ik zie bij veel van mijn klanten. Perfectionisme ontstaat vaak in de jeugd, als reactie op bepaalde negatieve gevoelens. Je voelt je bijvoorbeeld niet prettig omdat je ouders steeds ruzie maken of omdat anderen niet aardig tegen je zijn. Als je jezelf dat aanrekent, kun je daar vervolgens op reageren met een drang naar perfectionisme. 'Als ik maar perfect ben, dan maken ze geen ruzie' is dan de gedachte. Je zou het kunnen zien als een beschermingsmechanisme. Stilstaan Alhoewel zo'n beschermingsmechanisme natuurlijk een functie heeft, zijn het vaak ook de mechanismen die je tegenhouden wanneer je vooruit wilt. Omdat je jezelf hebt wijsgemaakt dat alles perfect moet zijn, krijg je dat project maar niet af. Of je durft maar niet die volgende stap te zetten, omdat je eerst wilt dat alle andere dingen perfect zijn. Daarmee blijf je stilstaan en omdat je de perfectie nooit bereikt, zet je die volgende stap uiteindelijk nooit. Naast dat het je tegenhoudt, kost perfectionisme je daarnaast ook nog eens héél veel energie. Je steekt namelijk veel meer energie in iets dan wat eigenlijk nodig is en daarnaast ben je nooit tevreden. Dat maakt dat je in je achterhoofd continu een stemmetje hoort dat je vertelt dat het nóg iets beter kan. Ontspanning vinden wordt daardoor steeds lastiger, omdat je jezelf voorhoudt dat je eerst die verbetering door moet voeren en dan pas rust kan pakken. Ben je eenmaal zover, dan heb je vaak al weer iets anders bedacht dat nog beter kan. Anders kijken Om gezonder om te kunnen gaan met jouw perfectionisme, is het van belang dat je er anders naar gaat kijken. Je moet het gaan zien als een soort waarschuwing: zodra perfectionisme de kop opsteekt, zijn er waarschijnlijk negatieve gevoelens die je probeert weg te werken. Wat voor gevoelens zijn dat en waar komen ze vandaan? En hoe kun je daar op een andere manier naar gaan kijken? Omdat je vaak al jarenlang perfectionistisch bent, kan het even duren voordat je wat meer los durft te laten. Dit vergt oefening, maar je zult zien dat de wereld niet vergaat als je af en toe wat minder streng bent voor jezelf. Vraag jezelf af: zou ik ook zo streng zijn voor een goede vriend of vriendin? En wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren als ik het 'gewoon goed' doe in plaats van perfect? Merk je dat je het toch lastig vindt om minder perfectionistisch te zijn, dan kan coaching uitkomst bieden. In een paar gesprekken kunnen we onderzoeken wat bij jou de bron is van dit perfectionisme en hoe je hier anders naar zou kunnen kijken. Neem gerust contact met mij op over de mogelijkheden. --- ### Introverte leider in de spotlight: René Bolier URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introverte-leider-de-spotlight-rene-bolier Date: 2020-10-22 Tags: introvert leiderschap, introvert, introversie, leiderschap Op 17 november verschijnt mijn boek Introvert Leiderschap. Voor dat boek heb ik talloze introverte leiders uit binnen- en buitenland geïnterviewd, waaronder René Bolier. Zijn interview lees je exclusief op deze website, als een voorproefje op de rest van het boek. Je zou René Bolier (30) met recht een self-made man kunnen noemen. Zijn schooltijd doorliep hij met twee vingers in zijn neus, waardoor hij al vroeg aan zijn carrière kon bouwen. “Ik heb op het VWO gezeten zes jaar lang, maar het grootste gedeelte daarvan was ik niet aanwezig en werkte ik bij een automotive consultancybedrijf. Daar was ik verantwoordelijk voor de telemarketing met een team. Ik begon daar op m’n vijftiende te werken tot m’n achttiende en ik was daar het liefst fulltime bezig. Toen ik 18 was ben ik meteen fulltime gaan werken voor een lokaal recruitmentbedrijf. Daar deed ik met name sales. Een jaar later raakte ik steeds meer geïnteresseerd in de wereld van tech en online media en ben ik voor een startup gaan werken in Nieuwegein om new business voor hen te doen. ” Zo belandde hij uiteindelijk ook voor z’n dertigste in de rol van CEO. “Daar kwam ik op de radar van de twee oprichters van Onrecruit. Binnen datzelfde jaar werd ik de eerste werknemer. Toen was ik 20-21. We hebben jarenlang rustig gebouwd aan het bedrijf. Het werd steeds meer een softwarebedrijf door de jaren heen. Drie, vier jaar geleden hebben we een heel nieuwe architectuur gebouwd in Krakau en dat heeft voor een behoorlijke doorbraak gezorgd. Sinds een jaar of drie zijn we een veel harder groeiend bedrijf, veel succesvoller. Twee jaar geleden zijn mijn collega Dirk en ik benoemd tot CTO en CEO. Wij hebben het stokje overgenomen van Rob en Tim, de oprichters.” Door zijn ambitie op werkgebied was er aanvankelijk weinig ruimte voor zelfontwikkeling. Dat kwam pas een paar jaar geleden, toen hij ook meer leerde over zijn introverte kant. “Ik kwam er veel te laat achter. Ik heb me in het verleden veel te veel vergeleken met iemand die extravert is, wat natuurlijk veel meer het ideaalbeeld is. En ik ben ook wel heel vaak mijn eigen grenzen over gegaan omdat ik niet begreep dat opladen op mijn manier anders is dan hoe andere mensen het doen. Het hele verhaal van je wilt zo graag alleen zijn en dat is niet raar, dat ken ik eigenlijk pas een jaar ofzo.” Ik heb me in het verleden veel te veel vergeleken met iemand die extravert is, wat natuurlijk veel meer het ideaalbeeld is Kwetsbaar Zijn introverte kant zat hem in zijn jonge jaren wel degelijk in de weg. “Je wordt eerder gepest, want je bent kwetsbaarder, je bent gevoeliger, je bent slechter in jezelf hard of schreeuwerig uiten. Je bent schrikkerig voor machogedrag. Daar gaan sommige mensen heel lekker op. Maar door de jaren heen heb ik wel heel erg geleerd om mijn eigen mensen om me heen te verzamelen en ben ik ook een meer zelfverzekerd persoon geworden. Ik zit nu zelfs aan een pokertafel en daar zitten heel veel macho’s. Ik heb daar helemaal geen last meer van en kan dat nu heel erg loslaten, waar ik vroeger zoiets had van oh shit. Dat is redelijk verleden tijd.” In zijn rol als leidinggevende heeft hij hulp gehad van een coach om meer zijn eigen stijl te vinden. “De oorspronkelijke vraag zat hem erin dat ik soms te directief over kon komen naar mensen. En ze dus een beetje bang van me kunnen zijn. Waar we achter kwamen is dat mijn natuurlijke kracht zit in verbinding en gevoel, maar ik uit mezelf in mijn operationele staat meer in directief, organiseren, controleren enzovoorts. Dus we zijn met name bezig geweest met meer balans daarin brengen. Me kwetsbaarder opstellen, meer op het gevoel van de ander gaan zitten, acceptatie. Mensen hebben nu toch meer hetzelfde gevoel dat je samen in dezelfde trein zit. Dat is heel erg belangrijk. Ik merk bij mezelf ook meer rust. Ik accepteer beter wie ik ben, wie de ander is en dat we het daar mee moeten doen. En ik merk dat als je als leider kan helpen om menselijke behoeften in te vullen, de rest allemaal tachtig keer zo snel en zo makkelijk gaat.” Ik accepteer beter wie ik ben, wie de ander is en dat we het daar mee moeten doen Opener De sessies met zijn coach hielpen René ook zijn introverte kant meer te delen met anderen. “Ik ben veel opener. Vorige week hadden we onze eigen conferentie. Dan zeg ik tegen mensen gewoon dat ik een hele dag in bed heb gelegen, omdat het daarna voelde alsof er een truck over me heen was gereden. Ik kon gewoon niks meer. Ik geef veel meer m’n grenzen aan en raad anderen aan om hetzelfde te doen. Doe dingen omdat je ze zelf wilt, niet omdat het zo hoort of omdat je een bepaald image wilt creëren. Dat heeft allemaal geen zin.” Zijn leiderschapsstijl omschrijft hij vooral als losjes en met veel vrijheid. “Ik zie mezelf meer als een leider dan een manager. Ik ben wat minder een operationele manager en wat meer van: jongens let’s go. Af en toe help ik je super operationeel om beter te worden, train ik je. Maar met deze schaal moet ik soms ook operationeel management vertonen. Dat is wel een challenge voor mij om te zorgen dat ik daar op een positieve manier energie in blijf stoppen.” Die energie stopt hij des te meer in het menselijk contact op de vloer. “Ik ben enorm aanwezig. Ik check veel in bij mensen, weet overal vanaf. En als mensen me nodig hebben weten ze me ook te vinden, ik ben er altijd voor ze. Ik probeer ze geen vis te geven, maar een hengel. Dat is soms heel lastig, want je wilt gewoon het probleem nu oplossen. Maar ik probeer altijd uit te zoomen en de persoon zelf beter te maken.” Ik probeer ze geen vis te geven, maar een hengel Tijd blocken Om vervolgens weer op te laden zorgt René dat hij voldoende tijd vrij houdt voor zichzelf. “Ik heb hele grote tijdsblokken in mijn agenda die ik in m’n eentje doorbreng. Dat is de enige manier voor mij om het enigszins te balanceren. Veel op vakantie gaan en dan helemaal uitzetten. Dus balanceren. Keihard gaan als het kan en heel erg jezelf de tijd en ruimte geven om je batterij op te laden op momenten dat je dat niet doet. En je soms ook gewoon realiseren dat je er even helemaal klaar mee bent of geen zin hebt. Dus ook proberen meer te luisteren naar je batterij.” Hierin schakelt René tussen de aan- en de uitstand. Iets er tussenin is er voor hem niet. “Ik geniet ongelooflijk van relaxen, leuke dingen doen of de wereld zien. En ik geniet ongelooflijk van knallen als ik aan moet staan voor m’n werk. Ik houd niet van middelmatigheid. En natuurlijk heb je in een dag nog steeds je piekmomenten. In onze lijn van werk is de hoeveelheid werk eindeloos. Hoe goed je iets doet zorgt uiteindelijk voor veel meer output. Dus die aanpak werkt voor mezelf best wel goed. En de kwaliteit van leven is gewoon hoger zo dan wanneer ik het meer uitsmeer. Het heeft wel consequenties voor je sociale contacten of bepaalde levenskeuzes die je maakt, maar dat is iets waar ik zelf comfortabel mee ben.” René is zich ervan bewust dat het voor andere introverten niet altijd even makkelijk is om de top te bereiken. “Ik ben door de jaren heen in deze rol gekomen. Stel je voor ik was gewoon sales executive geweest bij een softwarebedrijf en ik zou CEO willen worden van een nieuwe startup ergens, dan zou dat wel heel challenging zijn geweest. Ik heb mentoren die werken bij Amerikaanse bedrijven en daar zie je gewoon amper introverte mensen in de top. Dat werkt gewoon niet zo en dat is natuurlijk ongelooflijk slecht. Want dat betekent dat je een ongevoelige directieve stijl hanteert en dat veel mensen niet happy zijn en zich niet gehoord en gezien voelen. Daar ligt een enorme kans voor geluk en succes. Als je mensen beter begrijpt en weet waar ze sterk in zijn, dan worden we daar allemaal gelukkiger, minder gestrest, echter en daarmee succesvoller door.” Wat René betreft is hij zeker nog niet uitgeleerd op zijn huidige plek. Samenwerken met een wat meer extravert directielid zou hij een mooie nieuwe uitdaging vinden. “Dat zal positive spanning brengen, reuring en irritatie. Maar dat is heel goed. Als je erachter komt dat je gewoon lol kunt hebben in iets leren, dan heb je niet het gevoel dat je aan het werk bent. Mensen zeggen dat ook wel eens: waarom moet het altijd beter? Waarom ben je altijd aan het leren? Daar haal ik energie uit. Vooruitgang geeft mij energie.” Ik heb mentoren die werken bij Amerikaanse bedrijven en daar zie je gewoon amper introverte mensen in de top --- ### Naar een andere vorm van diversiteit URL: https://quietquality.nl/nl/blog/naar-een-andere-vorm-van-diversiteit Date: 2020-10-08 Tags: diversiteit, introversie, neurodiversiteit Diversiteit lijkt inmiddels een modewoord geworden en je komt het dan ook te pas en te onpas tegen. Talloze bedrijven ontplooien initiatieven om diverser te worden, waarbij de focus met name ligt op de juiste verhouding tussen mannen en vrouwen en een goede spreiding in afkomst. Een nobel streven, maar ik betwijfel of het ver genoeg gaat. Want hoe zorg je ervoor dat bijvoorbeeld ook mensen met een meer introverte persoonlijkheid tot hun recht komen? Diversiteit kan een bedrijf veel opleveren. Het geeft een impuls aan de creativiteit en innovatie en voorkomt bovendien dat zaken kritiekloos voor waar worden aangenomen. Stuk voor stuk prachtige dingen en er is dan ook veel te zeggen voor het besteden van aandacht aan dit onderwerp. De discussie rond diversiteit gaat momenteel met name over de verhouding man/ vrouw en een goede spreiding in afkomst. Hoe krijg je meer vrouwen en mensen met een andere achtergrond rond de tafel? Langzaam maar zeker worden daar de eerste mooie stappen in gezet, en met resultaat. Diversiteit lijkt steeds normaler te worden. Gezien en begrepen In de kern gaat diversiteit erover dat iedereen zich op het werk gezien en begrepen voelt. En daar zit wat mij betreft nog wel een aandachtspunt. Want gaat dat niet veel verder dan sekse en afkomst? Zouden we niet ook een level dieper moeten gaan en moeten kijken naar wat mensen beweegt en wat ze nodig hebben? Zouden we die diversiteit niet moeten doortrekken naar de volledige persoonlijkheid? Volgens de persoonlijkheidsleer kunnen mensen introvert of extravert zijn, open of gesloten, georganiseerd of meer spontaan, emotioneel stabiel of juist wispelturig, inschikkelijk of competitief en alles daar tussenin. Als mens hebben we de neiging om vooral anderen op te zoeken die zijn zoals wij, wat ook geldt voor het aannamebeleid. Dat resulteert erin dat meer extraverte persoonlijkheden graag andere extraverten aannemen enzovoort. Missen Hoe divers is nu een bedrijf waar veel vrouwen aan de top staan, maar waar die vrouwen allemaal dominant en competitief zijn? Of waar mensen van allerlei achtergronden werken, maar die allemaal net zo ongeorganiseerd en gesloten zijn? Door niet verder te kijken dan sekse of afkomst, mis je wellicht die ene zorgzame man of die doortastende vrouw, die juist zo'n mooie toevoeging voor het team zouden kunnen zijn. Door het begrip breder te trekken en ook te kijken naar een goede spreiding in persoonlijkheid, kun je als bedrijf nog een stuk diverser worden. Dat levert nog meer nieuwe ideeën en creativiteit op en zorgt voor een onderlinge kruisbestuiving tussen mensen die elkaar mooi kunnen aanvullen. Daarbij is het uiteraard wel van belang dat die mensen openstaan voor andere ideeën en mensen die anders zijn dan zij. Weg van de polarisatie, om samen te komen tot nieuwe inzichten. Dat is wat mij betreft de ultieme diversiteit. --- ### Angst is een slechte raadgever URL: https://quietquality.nl/nl/blog/angst-een-slechte-raadgever Date: 2020-09-29 Tags: angst, coaching, verandering Misschien herken je het wel: zodra je iets nieuws gaat doen, word je overvallen door angst. En dus stel je jezelf toch nog maar eens de vraag of dit wel zo'n goed idee was. Op die manier kan angst je belemmeren in je groei. Door je daar bewust van te zijn, wordt het eenvoudiger om ondanks die angst toch door te zetten. Ongeveer een jaar geleden besloot ik het zekere en georganiseerde leven van de vaste baan met vaste dagen vaarwel te zeggen. Ik wilde meer ruimte om mijn eigen ding te doen en wilde écht iets bijdragen aan deze wereld. Om die reden besloot ik mijn bedrijf Quiet Quality op te zetten, om zo introverten net als ik te kunnen laten zien hoe mooi het is om introvert te zijn. Of ik nooit bang was voor die sprong in het diepe? Natuurlijk wel. Van tijd tot tijd betrapte ik mezelf erop dat ik toch weer door vacatures aan het scrollen was, op zoek naar wat meer vastigheid. En af en toe kwam die snoeiharde criticus langs om me te vertellen dat het vast toch allemaal niet zou lukken en ik er maar beter mee kon stoppen. Of ik daar naar luisterde? Gelukkig niet. Inmiddels zijn we een jaar verder en kan ik met trots zeggen dat ik mijn eigen boontjes prima kan doppen. Ik heb gewonnen van de angst. Angst voor verandering Ondanks dat ik dol ben op nieuwe dingen, heb ik die zeker niet altijd makkelijk gevonden. Zo wilde ik bijvoorbeeld absoluut niet leren fietsen, omdat ik het simpelweg doodeng vond. En ook tegen een dagje naar de ijsbaan met school zag ik als kind gigantisch op. Achteraf vond ik het toch wel leuk en schreef ik er zelfs een klein gedichtje over. Gaandeweg werd het echter een soort sport voor me om uit mijn comfortzone te stappen. Ik ontdekte namelijk dat daar de groei lag, iets waar ik ook altijd naar op zoek ben. En zo vloog ik op mijn zestiende voor het eerst alleen naar Italië, was ik tijdens een eerste stage direct verantwoordelijk voor een volledig magazine en heb ik mezelf recentelijk in het diepe gegooid door voor mezelf te beginnen en aan een cursus improvisatietheater te beginnen. Wanneer je aan zoiets nieuws begint, merk je dat je hoofd eerst enorm tegenstribbelt. We hebben als mens de neiging om het liefst in onze comfortzone te blijven en stappen we daarbuiten, dan gaan alle alarmbellen af. Het is echter de kunst om die alarmbellen in perspectief te plaatsen. Is het echt zo gevaarlijk? Of ga je iets nieuws leren waardoor je uiteindelijk verder komt? Durf voor jezelf te kiezen Ook in mijn coachtrajecten kom ik mensen tegen die worstelen met verandering. Ze saboteren zichzelf door toch maar niet voor die droomfunctie te gaan, of ze blijven liever zitten waar ze zitten, uit angst dat alles anders wordt. Heel erg zonde, want daardoor gaat er veel tijd en energie verloren aan dingen waar zij eigenlijk helemaal niet blij van worden. En zit je lang genoeg in zo'n vervelende situatie, dan kan het uiteindelijk zelfs leiden tot ziekte en verzuim. Merk je dat angst jou in de weg zit om écht voor die volgende stap te gaan? Weet dan dat je daar iets aan kunt doen en dat je kunt leren doorzetten, ondanks die angst. Niet alleen word je daar als mens een stuk gelukkiger van, maar het zet jouw angsten bovendien op 1-0 achterstand. Daardoor zal het uiteindelijk steeds makkelijker worden om iets nieuws te doen en daar ook nog eens van te genieten. Wil je eens vrijblijvend spreken over wat jou tegenhoudt? Neem gerust contact met mij op! --- ### Hoe je als introvert je werkgeluk vergroot URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-je-werkgeluk-vergroot Date: 2020-09-23 Tags: introvert, werkgeluk, loopbaan, loopbaancoach Deze week staat in het teken van werkgeluk, maar als je het aan mij vraagt is dat ook de overige 51 weken van het jaar van belang. Als introvert zijn er een paar belangrijke zaken die kunnen bijdragen aan je werkgeluk. In welke mate vind jij deze terug in je werk? Denkruimte Introverten denken voordat ze spreken en bekijken dingen graag vanuit meerdere perspectieven. Daardoor duurt het doorgaans langer voordat ze iets zeggen in vergelijking met extraverten. Die denken en spreken namelijk tegelijk. De mate waarin je hier binnen je werk de ruimte voor krijgt, is zeer bepalend voor je werkgeluk. Krijg je de ruimte om je ideeën te vormen, of word je gedwongen om mee te gaan in snelle brainstorms? En is er ruimte voor stilte, of wordt die gelijk weer opgevuld door iemand anders? Het is goed om hier bij stil te staan en om dit ook te delen met je collega's. Daardoor wordt het voor hen gemakkelijker om hier rekening mee te houden. Oplaadmomenten Een introvert is gevoeliger voor externe prikkels dan een extravert en heeft tijd alleen nodig om weer op te laden. Binnen een drukke kantoortuin is dat natuurlijk een stuk moeilijker dan op een kleiner kantoor. Heeft jouw bedrijf ruimtes waar je even alleen kunt zijn en je gedachten kunt ordenen? Of is het toilet de enige plek waar je even ongestoord kunt nadenken? En kun je op sommige dagen wellicht vanuit huis werken, zodat je je eigen oplaadmomentjes kunt creëren? Duidelijke grenzen Introverten vermijden doorgaans conflicten, omdat die ook veel energie kosten. Ze zoeken liever een compromis, maar gaan daardoor soms over hun eigen grenzen heen. Wees daarom duidelijk in wat je wilt en waar jouw grens ligt. Dreigt iemand daar overheen te gaan, wees dan niet bang om er wat van te zeggen. Anders heb je kans dat de ander eraan went en dit vaker zal doen. En uiteraard kun je dit doen op een manier die bij je past, die dus niet direct confronterend hoeft te zijn. Ongestoord werken Introverten zoeken minder naar externe prikkels en vinden het dus eenvoudiger om voor een langere tijd aan iets te werken. Daardoor kunnen ze de diepte in gaan en snel veel te weten komen over een bepaald onderwerp. Het maakt dat veel introverten echte experts zijn. Om dit te kunnen doen, is het belangrijk dat je niet te veel gestoord wordt tijdens je werk. Niet altijd gemakkelijk als je omringd wordt door extraverten die juist wel graag het contact aangaan. Geef duidelijk aan dat je je even wilt concentreren en maak bijvoorbeeld een afspraak om op een later moment even bij te praten. Zo heb je nu de volle aandacht op je werk en straks op die collega. Echt contact Hoewel introverten minder prikkels opzoeken, wil dat zeker niet zeggen dat ze niet sociaal zijn. Integendeel, een introvert is juist heel erg geïnteresseerd in andere mensen en gaat graag de diepte in. Vraag je je tijdens een borrel of een netwerkevenement af waar je in godsnaam moet beginnen, realiseer je dan dat er niet één juiste manier is om dit te doen. Het is prima om slechts met een paar mensen te praten en met hen echt de diepte in te gaan. Je merkt vaak snel genoeg of de ander daar voor open staat. En ga je eenmaal diep, dan kan je de ander zomaar verrassen met alle feitjes die jij moeiteloos weet te delen. --- ### Zo manage je jouw energie als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-manage-je-jouw-energie-als-introvert Date: 2020-08-25 Tags: introvert, introversie, energie, energiemanagement Misschien heb je de afgelopen tijd vrij gehad, misschien heb je gewoon doorgewerkt. Hoe dan ook is voor velen inmiddels het normale werkleven weer begonnen en dat betekent dat het managen van je energie als introvert nu weer wat extra aandacht kan gebruiken. Een paar tips hoe je dat kunt doen. Een introvert laadt op door af en toe een moment voor zichzelf te hebben. In vakantietijd is dat vaak wat gemakkelijker dan gedurende je werkweek. Nu je weer aan de slag gaat, moet je wellicht weer wennen aan een wat drukkere omgeving en heb je minder mogelijkheden om weer op te laden. Toch is dat als introvert letterlijk van levensbelang. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Er zijn meerdere manieren voor, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en werkomgeving. Een paar tips om je energie te managen als introvert: Plan tijd voor jezelf Op het werk is het niet meer dan vanzelfsprekend dat je zaken zorgvuldig plant. Maar doe je dat ook voor je vrije tijd? Het voelt misschien wat tegenstrijdig, maar juist het bewust inplannen van tijd voor jezelf zal je helpen om die tijd ook daadwerkelijk te nemen. Introverten hebben vaak de neiging om anderen voorrang te geven, wat ten koste gaat van hun eigen tijd. Gun jezelf dat moment om op te laden en leg dit vast in je agenda. Zo ben je het aan jezelf verplicht. Ga voor diepe gesprekken Introverten houden niet zo van smalltalk. Ze zijn er daarentegen erg goed in om snel de diepte in te gaan tijdens een gesprek. Dat is waar ze energie van krijgen. Plan dus in plaats van een groepsactiviteit eens wat vaker een één-op-ééngesprek met iemand in. Vertel die ene goede vriend of vriendin over wat jou bezighoudt en vraag hem of haar naar zijn of haar interesses. Je zult zien dat dit je veel meer energie geeft dan een avond met veel mensen om je heen. Lees een boek Door de manier waarop de hersenen van introverten werken, kunnen ze zich goed concentreren gedurende een langere tijd. Dat geeft ze een voorsprong bij het lezen van boeken, wat immers veel van je concentratie vraagt. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat lezen al na een paar minuten je hartslag en je spierspanning verlaagt. Het helpt je dus ook om snel in slaap te vallen, in tegenstelling tot een mobiele telefoon die je hersenen juist extra activeert door het licht dat deze uitstraalt. Neem pauzes Heb je veel sociale activiteiten gepland op één dag? Zorg dan dat je ook een paar pauzes voor jezelf inplant. Waar extraverten opladen door dit soort activiteiten, kosten ze introverten doorgaans veel energie. Neem op gezette tijden dus even een korte pauze: ga een stukje wandelen, fris je even op of haal nog wat te drinken. Even kort je ogen sluiten helpt ook om snel weer wat meer energie te hebben. Visuele informatie gebruikt namelijk zo'n 85 procent van het deel van je hersenen dat prikkels opvangt (bron: Michel Le Van Quyen, Wat Stilte Met Je Hersenen Doet, 2020: Ten Have). Als je je ogen even sluit, zullen je hersengolven automatisch vertragen en overschakelen op het zogeheten default netwerk. Dat wordt gelinkt aan onder andere dagdromen en creativiteit. Zeg wat vaker nee Introverten hebben vaak de neiging om de behoeftes van anderen boven die van zichzelf te plaatsen. Daarnaast hebben ze een hekel aan conflicten. Daardoor nemen ze soms meer werk op zich dan ze eigenlijk aan kunnen en komen ze te weinig toe aan zichzelf. Merk je dat je te weinig energie hebt, ga dan eens na van welke zaken je nu wel en juist geen energie krijgt. Vraag je daarnaast ook af of ze allemaal op jouw bordje zouden moeten liggen. Dat maakt het gemakkelijker om dit bespreekbaar te maken en om in toekomstige situaties gemakkelijker nee te kunnen zeggen. Wat is jouw favoriete manier om weer op te laden als introvert? Ik hoor het graag van je! --- ### Hoe je werkt vindt waar je écht blij van wordt URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-werkt-vindt-waar-je-echt-blij-van-wordt Date: 2020-08-17 Heb je het idee dat je huidige baan toch niet helemaal bij je past? Of ben je juist op zoek naar nieuw werk, maar weet je niet precies waar je nu echt blij van wordt? Dan kan de Japanse methode Ikigai je helpen. Toen ik een jaar geleden in Japan was, viel het me op met hoeveel zorg Japanners alles doen. Wanneer je iets koopt in een winkel, horen daar allerlei handgebaren bij en de dingen die in Japan worden ontworpen, zijn vaak van hele goede kwaliteit. Aandacht is het sleutelwoord en dat geldt ook voor hoe Japanners naar het leven kijken. Japanners geloven dat ieder mens een zogeheten ikigai heeft: een reden van bestaan. Het is datgene wat maakt dat je 's ochtends vol enthousiasme je bed uitkomt en waardoor je veel energie krijgt van datgene wat je doet. Het vinden van die Ikigai is dan ook een belangrijke sleutel om te komen tot echt werkgeluk. De ikigai kun je vinden door ten eerste antwoord te geven op de volgende vier vragen: Waar ben ik goed in? Waar houd ik van? Wat heeft de wereld nodig? Waar word ik voor betaald? Combineren Zodra je antwoord hebt gegeven op alle vier de vragen, kun je gaan combineren. Datgene waar je goed in bent en waar je van houdt vormt je passie. Waar je van houdt en wat de wereld nodig heeft is je missie. Waar je goed in bent en waar je voor betaald kunt worden is je beroep. En waar je voor betaald kunt worden en wat de wereld nodig heeft je roeping. De vier vragen vormen ieder een eigen cirkel. Leg je die vier cirkels over elkaar, dan is het middelpunt je ikigai, met daar omheen je passie, je missie, je beroep en je roeping. Je ikigai is iets dat gelinkt is aan alle vier de vragen: je bent er goed in, je vindt het leuk, de wereld heeft het nodig en je krijgt ervoor betaald. Dit hoeft niet per se één ding te zijn, maar het kunnen ook meerdere dingen zijn. Het grote voordeel van de Ikigai is dat dit model verder gaat dan dat waar je goed in bent. Het kijkt naar het grotere geheel van wat jij in je leven wilt bereiken en waar jij gelukkig van wordt. Op die manier helpt het je dus om duurzame keuzes te maken voor werk waar je echt blij van wordt. Wil je samen met mij op zoek gaan naar je Ikigai? Neem dan snel contact op! --- ### Introvert leiderschap: wat ik leerde van mijn onderzoek URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-leiderschap-wat-ik-leerde-van-mijn-onderzoek Date: 2020-08-10 Tags: introvert, introvert leiderschap, onderzoek, boek Het afgelopen jaar heb ik onderzoek gedaan naar introvert leiderschap. Ik deed een enquête, interviewde introverte leiders wereldwijd en liet ze een persoonlijkheidsvragenlijst invullen. Dit is wat ik ontdekte over introvert leiderschap. Als introvert had ik zelf meerdere leidinggevende rollen. Daarin viel het mij op dat er een bepaald beeld heerst van hoe een leider eruit moet zien. Het liefst treedt zo iemand graag op de voorgrond en voert hij of zij het hoogste woord. Best wel anders dan mijn eigen natuurlijke stijl, waarbij ik het liefst anderen de ruimte geef. Deze observatie vormde dan ook het begin van mijn eigen onderzoek naar introvert leiderschap. Ik was erg benieuwd of andere introverte leiders dit ook zo ervoeren en hoe zij omgaan met de uitdagingen als introverte leiders. Als eerste stap zette ik een enquête uit, die ik wereldwijd deelde. Hij werd ingevuld door 338 zelfbenoemde introverte leiders uit alle uithoeken van de wereld. Vervolgens ging ik in gesprek met een aantal introverte leiders: 18 in totaal, uit 17 verschillende landen en 11 verschillende branches. Dit vulde ik aan met nog eens 12 introverte leiders uit Nederland en België, omdat ik uiteindelijk besloot er een boek over te schrijven. Tenslotte liet ik de 18 geïnterviewde leiders een persoonlijkheidsvragenlijst invullen. Op die manier kon ik controleren hoe introvert ze daadwerkelijk zijn en kon ik ook zien welke andere persoonlijkheidstrekken van invloed zijn op hun leiderschap. Op die manier kreeg ik een vrij compleet beeld van de introverte leider. Drie dingen Tijdens mijn onderzoek ontdekte ik drie belangrijke dingen. Ten eerste hebben veel introverte leiders te maken met de zogeheten affiniteitsbias. Als mens zijn we geneigd om vooral te zoeken naar en om te gaan met mensen die op onszelf lijken. Binnen bedrijven heeft dat soms als gevolg dat de introvert zich een uitzondering voelt. Terwijl introversie in principe een normaalverdeling kent en er dus net zo veel introverten als extraverten zijn. Dit is dus vooral een gevoel. Daarnaast werd ook heel duidelijk wat de toegevoegde waarde is van de introverte leider: deze is erg mensgericht en daarnaast ook sterk analytisch. Introverte leiders geven hun teams veel ruimte, waardoor ze bij uitstek geschikt zijn voor omgevingen waar innovatie erg belangrijk is. En omdat ze goed zijn in het overzien van het grote geheel en dingen tot op de bodem uitzoeken, zijn ze doorgaans ook erg goed in strategie. Tenslotte bleken de introverte leiders ook erg open te staan voor vernieuwing en daarnaast hard te werken. Volgens diverse onderzoeken zijn dit kenmerken die maken dat een leider uiteindelijk succesvol is. Het leiderschap van de introverte leider kun je participatief noemen, of zelfs transformationeel. Het onderzoek dat ik deed en de interviews die ik heb afgenomen, heb ik verwerkt in een boek: Introvert Leiderschap. Dit is verkrijgbaar via Managementboek. --- ### Gratis ontwikkeladvies: zo werkt het URL: https://quietquality.nl/nl/blog/gratis-ontwikkeladvies-zo-werkt-het Date: 2020-08-03 Tags: Ontwikkeladvies, werk, NL Leert Door Vanaf 1 augustus kan iedereen tot de pensioengerechtigde leeftijd een gratis ontwikkeladvies aanvragen. Hoe gaat dat in zijn werk en wat gebeurt er precies tijdens zo'n traject? Ik vertel je er graag meer over. Het gratis ontwikkeladvies is bedoeld voor mensen die (nog) aan het werk zijn, waaronder ook zzp’ers en zelfstandig ondernemers, en mensen die geen werk meer hebben. De ontwikkeladviezen zijn onderdeel van het crisisprogramma NL Leert Door. Deze regeling lijkt veel op de in januari 2020 beëindigde Tijdelijke Subsidieregeling Ontwikkeladvies voor 45-plussers. Het ontwikkeladvies wordt uitgevoerd door gekwalificeerde loopbaancoaches en bestaat onder andere uit een arbeidsmarktscan, meerdere gesprekken en het opstellen van een persoonlijk ontwikkelplan. Hierdoor krijg je een helder beeld van waar jij goed in bent en welke mogelijkheden er voor jou zijn binnen de huidige arbeidsmarkt. Tot het eind van dit jaar kunnen er 20.000 ontwikkeladviezen worden aangevraagd. Hiervoor neem je contact op met een gecertificeerde coach, die alle administratieve zaken verder regelt. De overheid betaalt het traject. Heb je interesse, wacht dan niet te lang met het aanvragen hiervan. Voor meer informatie kun je direct contact met mij opnemen. --- ### Hoe je als introvert je zichtbaarheid vergroot URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-je-zichtbaarheid-vergroot Date: 2020-07-29 Tags: introvert, introversie, loopbaan, zichtbaarheid Als introvert is het niet altijd eenvoudig om gezien te worden zoals je bent. Zonde, want daardoor kom je niet volledig tot je recht. Een paar tips om hier als introvert beter mee om te gaan. Het verschil tussen introverten en extraverten zit hem met name in de hersenen: introverten zijn veel gevoeliger voor dopamine, dat wordt aangemaakt door allerlei prikkels van buitenaf. Denk aan contact met anderen of een beloning krijgen. Om die reden zoeken zij doorgaans minder het contact met de ander, om te voorkomen dat ze overprikkeld raken. Een introvert brengt hierdoor van nature meer tijd door in zijn hoofd. Zaken worden grondig geanalyseerd en een introvert zal pas gaan praten als er een weloverwogen antwoord is bedacht. Dat maakt dat je wellicht minder deelt over wat je bezighoudt en dat je ook minder ruimte vraagt dan een extravert. Maar hoe zorg je dat jouw ideeën toch de ruimte krijgen, op een manier die bij jou past als introvert? Een paar tips: Bereid je goed voor Vergaderingen en sollicitatiegesprekken kunnen voor een introvert nogal stressvol zijn. Je krijgt immers allerlei onverwachte vragen die je direct wilt beantwoorden. Hiervoor geldt dat een goede voorbereiding het halve werk is. Lees je in over wat er aan de orde gaat komen tijdens de vergadering en verzin alvast een paar goede vragen. En zorg dat je bij een sollicitatiegesprek goed weet bij wat voor bedrijf je op bezoek gaat en wat daar echt belangrijk is. Eventueel kun je dit ook een keer oefenen, waarbij je dan aan iemand anders kunt vragen om de interviewer te zijn. Wees niet bang om in te breken Omdat introverten eerst nadenken en dan een antwoord formuleren, vinden zij het vaak onbeleefd om iemand anders zomaar te onderbreken. Dit zien zij echter door hun eigen introverte bril. Bij extraverten is dit proces namelijk heel anders. Extraverten denken en praten tegelijk, waarbij praten een manier is om hun gedachten te ordenen. Door aan te vullen en voort te bouwen op wat de extravert zegt, kan die uiteindelijk verder komen in zijn denkpatroon. Wees dus niet bang om, uiteraard op een beleefde manier, af en toe even in te breken als de extravert maar door blijft praten. Deel wat je bezighoudt Omdat het startpunt van de introvert van binnen zit, deelt hij doorgaans niet zo veel van die binnenwereld met de buitenwereld. Een introvert deelt liever iets op basis van expertise, dan een triviaal feitje uit zijn dagelijks leven. Toch zijn juist die feitjes heel belangrijk om echt connectie te kunnen maken met de ander. Zie het als een soort sociale lijm die jou met de ander verbindt. Wat de introvert wel deelt, heeft meestal meer te maken met het resultaat dan met het proces. Je meldt niet hoe je tot het resultaat gekomen bent, waardoor de ander waarschijnlijk helemaal niet doorheeft hoeveel tijd en energie jij erin hebt gestoken. Voor jou lijken die stappen wellicht vanzelfsprekend, maar niets is minder waar. Juist door hier meer inzicht in te geven, zal de ander jouw bijdrage zien en kunnen waarderen. Daardoor voel jij je uiteindelijk ook meer gezien. Ken je kracht Omdat de Westerse wereld een wat meer extraverte standaard heeft, hebben introverten vaak de neiging om vooral te zien wat zij missen. Daardoor gaan ze voorbij aan hun eigen unieke kracht als introvert. Ze kunnen bijvoorbeeld heel goed luisteren en zijn vaak goed in analyseren. Allebei hele waardevolle eigenschappen. Door meer te leren over waar jouw kracht ligt en hoe je die het beste in kunt zetten, wordt het makkelijker om daar ook meer ruimte voor te krijgen. Op die manier voel jij je meer gehoord en gezien. Durf kwetsbaar te zijn Kracht en kwetsbaarheid zijn twee tegenpolen en vaak hebben we de neiging om onze kwetsbaarheid weg te stoppen, uit angst om gekwetst te worden. Dat is jammer, want juist die kwetsbaarheid is wat ons uiteindelijk in staat stelt om ook onze kracht te laten zien. Je zult zien dat de meeste mensen er helemaal niet op uit zijn om jou te kwetsen, maar dat ze het juist erg waarderen als je eerlijk vertelt hoe je je voelt. Durf jij je kwetsbaarheid te tonen? Wil je meer weten over introversie en hoe je om kunt gaan met dingen als zichtbaarheid en dominantie? In mijn online cursus De Kracht van de Introvert vertel ik je er alles over. --- ### Waarom verlegenheid anders is dan introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-verlegenheid-anders-dan-introversie Date: 2020-07-27 Tags: introvert, introversie, verlegen, verlegenheid, persoonlijkheid, big five Verlegenheid wordt nogal eens verward met introvert zijn. Op zich niet zo heel gek, want zowel introverten als verlegen mensen houden er niet zo van om op de voorgrond te staan. Maar toch zijn er ook duidelijke verschillen tussen de twee. 'Waarom ben je zo verlegen?', is iets wat jou als introvert wellicht wel eens gevraagd is. Jouw rustige karakter en jouw voorkeur om niet op de voorgrond te treden kan sommige mensen de indruk geven dat je inderdaad verlegen zou zijn. Toch is het belangrijk om onderscheid te maken tussen introversie en verlegen zijn. Het is namelijk niet hetzelfde. Introversie (en extraversie) is een persoonlijkheidskenmerk dat maakt dat je de voorkeur geeft aan kleinere groepen mensen en dat je af en toe tijd alleen nodig hebt om weer op te laden. Je hebt er geen problemen mee om voor grotere groepen te staan, alhoewel je dat wel best wat energie kost. Zolang je dit echter op jouw manier doet, kun je dit zonder veel problemen. Introversie is grotendeels aangeboren en is gelinkt aan de manier waarop je hersenen werken. Als introvert ben je namelijk gevoeliger voor dopamine, oftewel externe prikkels. Daardoor geef je er de voorkeur aan om van tijd tot tijd eventjes alleen te zijn. Negatieve ervaring Bij verlegen mensen ligt dit anders. Verlegenheid is iets dat vaak ontstaat na een negatieve ervaring op sociaal gebied. Dit heeft te maken met afkeuring en de mening van andere mensen, waardoor je een soort angst hebt ontwikkeld. Deze angst komt tevoorschijn op momenten die lijken op die eerdere negatieve ervaring. In tegenstelling tot introversie is verlegenheid dus niet aangeboren. Dit betekent ook dat je over verlegenheid heen kunt groeien. Bekijken we dit vanuit de wetenschap, dan zie je dat verlegenheid ook hier een andere dimensie is. Verlegenheid is namelijk onderdeel van de persoonlijkheidstrek emotionele stabiliteit, terwijl introversie een aparte dimensie is. Je kunt beide meten door het doen van een Big Five test. Uiteraard kan het zo zijn dat je zowel introvert bent als verlegen. Maar er zijn bijvoorbeeld ook verlegen extraverten, wat misschien nog wel veel lastiger is omdat zij juist heel veel behoefte hebben aan sociaal contact. Wil je meer leren over introversie en hoe je om kunt gaan met jouw uitdagingen als introvert? Dan is mijn online minitraining De Kracht van de Introvert iets voor jou! --- ### Hoe we de werkplek vriendelijker kunnen maken voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-we-de-werkplek-vriendelijker-kunnen-maken-voor-introverten Date: 2020-07-14 Tags: introversie, introvert, werkvloer, Jennifer Kahnweiler Bestsellerauteur en spreker Jennifer Kahnweiler heeft zojuist haar nieuwe boek Creating Introvert-friendly Workplaces gepubliceerd. Ik sprak met haar over het boek en over introvert leiderschap in het algemeen. Luister naar de podcast of lees het interview hieronder. In de wetenschappelijke wereld is er niet slechts één enkele definitie van introversie, maar meerdere. Ik ben heel erg benieuwd naar jouw definitie van introversie. Ja, is dat niet interessant? Ik hoorde iemand zeggen: als je een introvert bent, dan weet je dat gewoon. En mijn definitie is eigenlijk steeds veranderd in de afgelopen 11 of 12 jaar, maar heeft vooral te maken met het feit dat introverte mensen tijd nodig hebben om tot rust te komen. Dat is de deal breaker. Als je aan een introvert vraagt of hij rust nodig heeft, zal die absoluut ja zeggen. Als je het een extraverte persoon vraagt, is het meer fijn om rust te hebben in plaats van een must-have. Het gaat dus terug naar Carl Jung die het had over energiebronnen. Toen ik dat voor het eerst hoorde, snapte ik dat niet helemaal. Maar nu weet ik dat introverte mensen hun energie uit hun hoofd halen, uit zichzelf. Dat is waar ze nieuwe energie van krijgen. Dat is waar ze de batterij opladen en omgekeerd. Ze lopen leeg als ze te veel prikkels van mensen hebben gehad. Waar mensen in de war raken is dat ze denken dat introverte mensen niet van andere mensen houden. Dat is absoluut niet waar. Wij zijn een goed voorbeeld van een introverte-extraverte combinatie en we kunnen goed met elkaar praten. Jij koppelt dat aan de Carl Jung-definitie. Hoe zou je kunnen verklaren dat de wetenschappelijke wereld die theorie heeft verworpen? Ik denk dat het ervan afhangt, er zijn twee standpunten. Ze gebruiken Carl Jung en MBTI niet meer omdat het niet kan worden gevalideerd. Omdat Carl Jung experimenten deed die je niet kunt reproduceren. Er zijn mensen die anders denken over Myers Briggs. Weet je, Karolien, ik ben een erg praktisch persoon. Ik begon hier echt mee als een Myers Briggs-persoon, en dat ben ik nog steeds. Maar ik baseer het niet zoveel op testen, maar meer op wat mensen verbindt. En ik zei dat mijn gedachten over introversie zijn veranderd. Ze zijn dus niet veranderd ten opzichte van het fundamentele energiestuk waar Carl Jung het over had. Er zijn mensen die het er niet mee eens zijn. Absoluut. Dat is wat het interessant maakt. Maar het idee dat het een spectrum is, breng ik graag in tijdens discussies. Het is een normaalverdeling en mensen kunnen zich daarin herkennen. Omdat de meeste mensen meer in het midden zitten. Ze kunnen switchen tussen introvert en extravert gedrag. Maar ze verkiezen het een boven het ander. Sommige mensen gebruiken de term ambivert nu. Als ik het aan mijn publiek vraag, nadat ik heb uitgelegd wat het verschil is, kijk ik gewoon naar waar mensen zich in herkennen en mensen hebben de neiging zich te identificeren met het een óf het ander. Nu zijn er uitschieters, zoals in elke normaalverdeling. Ik lach er een beetje om, maar sommige introverte mensen zullen tegen me zeggen: ik ben een kluizenaar. Morra Aarons Mele, je hebt misschien haar boek Hiding in the Bathroom gelezen, zij is een trotse kluizenaar. Zij zit heel erg aan de extreem introverte kant. En dan heb je de extraverte mensen. Ik heb verschillende vrienden die nooit stoppen, druk, druk, druk, die altijd gestimuleerd moeten worden, moeten praten, buiten moeten zijn. Ik weet niet of je dat in je werk met klanten hebt gemerkt, dat ze zich met het een óf het ander identificeren. Wat is jouw ervaring? Sommige introverte mensen ontdekken pas dat ze introvert zijn als ik hen uitleg wat het is. Ze zeggen dan: oké, dus dat is het. Ze hadden het gevoel dat er iets was, waar ze hun vinger niet op konden leggen. Ja. Ik was jarenlang loopbaanadviseur, loopbaancoach en dat is een van de andere invloeden die maakte dat ik in dit werk ben beland. Ik werkte bij bedrijven en wist van Myers Briggs. En ik had een idee van wat een introvert en extravert is. Het was zo nuttig voor mij in mijn huwelijk en mijn relatie als jonge getrouwde vrouw. Mijn man maakte me gek. Totdat ik besefte dat hij zijn man cave echt nodig had. Dus ik begon voor organisaties te werken en ik bleef gefrustreerde mensen zien omdat ze er niet bij pasten. Omdat ze niet voldeden aan het extraverte ideaal en geen resultaat zagen. Ze werden een beetje overgeslagen. Het was erg fijn om te zien dat mensen opeens een titel of een naam hadden waarmee ze zich konden identificeren. Ik weet zeker dat je dat ook hebt meegemaakt. En dan is het onze rol als coach om te zeggen: er is niets mis met je. De vooroordelen die mensen internaliseren zijn echt een uitdaging. "De vooroordelen die mensen internaliseren zijn echt een uitdaging." Je beschouwt jezelf als extravert. Wanneer heb je dat ontdekt? Ik heb dat waarschijnlijk altijd al geweten. Toen ik een jong meisje was, kreeg ik problemen omdat ik op school te veel praatte. Ik moest honderd keer ‘Ik zal niet praten’ schrijven. Dat was heel effectief. Ik zeg dat schertsend. En ik sprak met andere extraverte mensen, dus daarvoor kregen ze ook problemen. Ik kom uit een familie die voor het grootste deel behoorlijk extravert was. Nou, mijn vader niet. Ik werd dus aangemoedigd om mezelf uit te drukken door middel van woorden. En toen ik de Myers Briggs deed, had ik mijn aha-ervaring, werd het duidelijk voor mij. Dat was zo waardevol. Je zei al dat het een spectrum is. Dus je moet ook een aantal introverte dingen hebben. We schrijven over wat we willen leren en waar we nieuwsgierig naar zijn. Nu heb ik vier boeken over dit onderwerp geschreven. Je leert daardoor meer gebruik te maken van die kant van jezelf. Ik was een keer op reis en merkte dat ik helemaal geen zin had om naar de bar te gaan in het hotel. Ik wilde liever rustig in mijn kamer blijven of een stukje gaan wandelen. Dat soort ervaringen en ook meditatie, yoga, al die oosterse vormen, dat waren de ying en de yang voor mij. Ik had een grappige ervaring met mijn redacteur, omdat hij een echte introverte persoon is. Hij is een introverte leider en daarom had hij ook interesse in mijn eerste boek. We zijn nu 12 jaar samen, en tijdens onze laatste ontmoeting zei hij: Jennifer, ik moet je iets vertellen. Ik denk dat je introvert bent geworden. En ik had zoiets van, ik denk het niet, maar waarom zeg je dat? En hij zei: je komt vroeg naar vergaderingen, je luistert veel beter, je bent kalm. Hij begon al die introverte eigenschappen te benoemen. Dat maakte het de moeite waard om al die boeken te schrijven. Hij lachte ook een beetje, maar ik denk dat er een kern van waarheid in zat. Ik ben veranderd en dat kunnen we allemaal. Dat is wat ik probeer te delen met extraverte mensen. Degenen die willen luisteren. Hoe je die andere kant kunt aanboren. Heb jij gemerkt dat je je extraverte kwaliteiten echt kunt benutten? Ja, ik ben bijvoorbeeld begonnen met improvisatietheater om spontaner te kunnen zijn en niet te veel na te denken en niet de hele tijd in mijn hoofd te zitten. En daar geniet ik echt van. Hoe is dat? Is het leuk? Het is echt heel leuk omdat ik heb ontdekt dat ik daar ook behoorlijk sterk ben met woorden. Dus ik maak grappen die spontaan komen. Soms verras ik mezelf. Dat zal je helpen in je werk. Extraverte mensen filteren niet zo veel. Introverte mensen bewonderen dat, maar ze raken ook gefrustreerd op veel niveaus. Maar dat is echt gaaf dat je dat doet. Je moet wederzijds begrip creëren en het beste van beide combineren. Ja inderdaad. En weet je, mensen vragen me nu hoe extraverte mensen omgaan met de pandemie, ze worden waarschijnlijk gek? En hoe langer het doorgaat qua quarantaine, hoe moeilijker het is voor veel extraverte mensen. Maar ik hoor ook dat ze verrast zijn dat ze het leuk vinden om boeken te lezen en kleine projecten in huis te doen, te wandelen en contact te maken met mensen één op één, zoals introverte mensen dat doen. Ze hebben lange telefoongesprekken, al die dingen waar ze zichzelf geen tijd voor gunden, als een hamster in een draaiend wiel. Ze hebben zoiets van, oh, nu moet ik dit wel doen. En het is best verfrissend om dat te horen. Heb jij dat ook van mensen gehoord? Ja, maar ik denk ook dat sommige mensen introverter zijn dan ze denken. Omdat veel mensen introversie verwarren met verlegenheid en dat soort dingen. Wat heb je daarover geleerd? Veel mensen vragen daarnaar, weet je. Hoe zit het met verlegenheid versus introversie? Mijn ervaring is dat veel introverte mensen verlegen waren of als verlegen werden bestempeld omdat ze niets zeiden en het leek alsof ze zich niet op hun gemak voelden in sociale situaties of op school, in het ouderschap, familie-uitjes, dat soort dingen. En ze hebben dat label min of meer overgenomen en hebben het zelf verward met introversie. Wat is je opgevallen aan verlegenheid? Wat ik heb geleerd, is dat dat iets is dat je ontwikkelt na een slechte ervaring, meestal een sociale ervaring, wat maakt dat je niet meer in die situatie terecht wilt komen. Dus dat is iets waar je vanaf kunt komen. Terwijl introversie voornamelijk aangeboren is. Ja. Er is niets mis mee. Ik denk dat, omdat de standaard zo extravert is, introverte mensen tegen zichzelf blijven zeggen: hé, zo ben ik niet. Wat hen misschien verlegen kan maken, omdat ze niet afgewezen willen worden. Ja en ze socializen op een andere manier. Ik gebruik mijn man als een maatstaf voor mij om van te leren. Ik herinner me dat toen ik zijn moeder voor het eerst ontmoette, ze me vertelde over Bill en dat zijn familie erg extravert was. Ze probeerden altijd meer over hem te weten te komen. En ze zei: Jennifer, ik kon het nooit begrijpen omdat mensen altijd naar hem vroegen. Zijn vrienden vroegen om met hem te spelen, ze kwamen langs en Bill sprak nooit. Hij sprak zelden of nauwelijks. Hij was zo stil, maar er was een diepere band die hij had met vrienden die ik nog steeds zie. Dat is het geval bij hem en bij veel introverte mensen. Misschien hebben ze niet veel mensen in hun leven, maar de relaties die ze hebben zijn zo diep en dat geldt ook op de werkplek. Ze zijn erg mensgericht, erg geïnteresseerd in andere mensen. Ze gaan heel, heel diep. Ze gaan diep, inderdaad. De journalisten waar we het eerder over hadden zijn nieuwsgierig, ze luisteren echt en gaan de diepte in Introverte mensen kijken naar extraverten en zeggen: oh, die kunnen gewoon een kamer binnengaan en een praatje maken met mensen. Dat is een vaardigheid. Op een feestje vind ik het leuk om contact te maken met andere mensen en uit te zoeken wat er gebeurt. Ik ben net een kleine hommel. Ik loop graag een beetje rond en ik lach. Met introverten doe ik soms sessies over netwerken. En weet je wat de grootste uitdaging is als je op een feestje bent? Om niet de indruk te hebben dat je met iedereen moet praten? Dat is er onderdeel van. Maar ook wegkomen van één persoon. Het doen op een manier die netjes is. We werken aan dat soort dingen. Als je met extraverte mensen praat, ontdek je dat ze die feestjes ook niet altijd zo leuk vinden. Introverten gaan dieper en ze kunnen sociale media gebruiken, ze kunnen verbinding maken met mensen op LinkedIn en contact opnemen om een ​​telefoontje in te plannen. Ze zijn georganiseerd. Dus ik denk dat als we naar elkaar kijken, we soms jaloers zijn. Hoewel extraverte mensen introverte mensen niet genoeg waarderen, naar mijn mening. Ik denk dat het ervan afhangt of ze weten wat introversie is. Dat is de sleutel, Karolien, dat is de sleutel. Weet je, ik deed sessies bij een bedrijf dat erg pro-introvert was. Hun medewerker die over diversiteit en inclusiviteit gaat, promoot dit echt. Ik heb een boek geschreven genaamd The Genius of Opposites over hoe introverte en extraverte mensen samen kunnen werken om resultaten te behalen. Dus we promootten dat programma en de introverte mensen in de lessen zeiden: het is geweldig dat we sterker worden en we hebben ook het idee dat we onze kracht beter kennen, maar wanneer we teruggaan naar onze teams en we praten erover met anderen dan snappen ze dat niet echt. Daarom ging ik daar ook trainingen in geven. En raad eens wie er kwamen? Niet de extraverte mensen. We hebben het aan iedereen aangeboden en de meerderheid van de mensen die kwamen, waren de introverte mensen, niet de extraverte mensen. En ik bleef maar denken: waarom is dat? Het komt omdat ze nog geen pijn ervaren. Je gaat hulp zoeken bij dingen die pijn doen, maar dat voelen ze niet. Maar als je 40 tot 60% van je teams niet hoort, is het niet meer alleen ‘leuk om te doen’, maar een must. Denk na over wat je mist qua innovatie, creativiteit, diversiteit. Het bewijs is er dat wanneer je diversiteit in een team hebt, verschillende manieren om naar dingen te kijken, dat duidelijk een directe invloed heeft op de prestaties van je bedrijf. Daar bestaat geen twijfel meer over. Hiervoor moeten we dus een heel sterke business case maken, maar het is een marathon, geen sprint. Het kost tijd. "Het bewijs is er dat wanneer je diversiteit in een team hebt, verschillende manieren om naar dingen te kijken, dat duidelijk een directe invloed heeft op de prestaties van je bedrijf." Waarom besloot je om je nieuwe boek Creating Introvert-friendly Workplaces te schrijven? Dat kwam echt voort uit wat ik leerde van de mensen met wie ik sprak. Ik heb veel aandacht besteed aan introvert leiderschap en aan het creëren van meer onderling begrip. Maar daarnaast moet je ook kijken naar hoe verandering echt plaatsvindt. En hoe gebeurt dat? Vragen we mensen om terug te gaan naar een werkplek waar ze constant te maken krijgen met structuren en systemen die niet ondersteunen wie zij zijn? Ik ontdekte dat er heel weinig over was geschreven. Ik heb er een blogpost over geschreven en toen ik dit googlede, kwam dat als enige naar voren. Dus ik deed een enquête en kreeg 240 reacties. Ik besloot op basis daarvan vragen te maken voor interviews. Ik sprak met verschillende bedrijven via de telefoon en ging ter plaatse. Daarbij zocht ik naar de grootste frustraties van introverte mensen. Ook zocht ik naar voorbeelden van hoe het beter kon. Die waren niet makkelijk te vinden, maar ik vond ze uiteindelijk wel. Qua resultaten was het eigenlijk een allegaartje, zoals dat bijvoorbeeld 60% van de respondenten die voornamelijk introvert waren, zei dat thuiswerken in hun bedrijf mogelijk was. En dat was vóór Corona. Wat voor mij heel verrassend was, want het was zo hoog. Ongeveer 30% kende pogingen om introverte mensen bij vergaderingen te betrekken. Iedereen heeft een hekel aan vergaderingen, maar vooral introverte mensen als niet wordt gevraagd wat ze denken en er van tevoren geen duidelijk plan is. Slechts 34% gaf aan dat hun cultuur introverte mensen ondersteunt. Die percentages zorgden ervoor dat ik meer vragen ging stellen, maar het overtuigendste bewijs waren de vele opmerkingen. Er is gewoon zoveel frustratie. En daar zit ook een uitdaging. Veel bedrijven weten niet of introverte mensen vertrekken omdat ze ongelukkig zijn omdat ze zich niet op hun plek voelen. Ze gaan gewoon weg. Er was veel te ontdekken en daarom besloot ik erop uit te gaan en nog meer te leren. En dat bracht me bij de bedrijven die ik uiteindelijk vond. Ik haal mijn ideeën overal vandaan, door te luisteren, door te lezen en ik ontdekte dat er voorbeelden waren van leiders die erg toegewijd zijn aan dit onderwerp. Er staan ​​veel voorbeelden van in het boek. Ik besloot de bevindingen onder te verdelen in zeven belangrijke gebieden, waaronder leiderschapscommunicatie, werken op afstand en kijken naar de uitdagingen voor introverte mensen. Naast de enquêteresultaten en de positieve voorbeelden wilde ik een soort roadmap hebben waar je naartoe kunt werken als aanjager van vernieuwing, omdat iedereen kan bijdragen. Ik beschouw het als een begin van het gesprek. Laten we naar dat nieuwe gebied gaan, naar de volgende fase van de introverte revolutie. Hoe zou je een werkplek die rekening houdt met introverten omschrijven? Als een plek die alle soorten persoonlijkheidstypes omarmt, maar zich bewust is van introverte mensen en zich ook afvraagt of er voldoende rekening wordt gehouden met alle types. Of het nu tijdens een training is of in het ontwerp van de kantoorruimte, gewoon de juiste vragen stellen. Introversie is niet zichtbaar aan de oppervlakte, dus we moeten vragen stellen over verschillende elementen van diversiteit, door verschillende brillen. Laten we naar leeftijd kijken, laten we naar geslacht kijken. Laten we naar afkomst kijken. Al deze dingen moeten bekeken worden. Dus een organisatie moet die top of mind hebben bij het topmanagement. Hierover praten en er een prioriteit van maken en managers evalueren op hoe goed ze het hierin doen, dat maakt een organisatie vriendelijk voor introverten. Kun je een voorbeeld geven van een bedrijf dat dat nu doet? Geen enkel bedrijf doet dat nu. Er zijn onderdelen bij bedrijven als Bosch en Merck en 84.51. En ik denk dat die bedrijven zelf niet zouden zeggen dat ze volledig zijn toegespitst op introverten. Het is net alsof we zeggen dat we niet racistisch zijn, maar misschien is dat een te sterke vergelijking. Of hoe we vrouwen behandelen. Er is nog veel te doen, dus ik zou nu niet zeggen dat er al één bedrijf is dat dat doet. Ik hoop van wel. Dat is mijn doel, dat we zouden kunnen zeggen dat er een top 10 is, dat we daar een lijst van maken. Misschien kunnen jij en ik daar samen aan werken. Internationaal. Het gebeurt bij verschillende bedrijven. Ik zal je een voorbeeld geven dat ik in het boek gebruik, van een bedrijf genaamd 84.51. Ah, Ryan. Ken je hem, Ryan? Ja. Fantastisch. Iemand heeft me aan hem voorgesteld toen ik het manuscript aan het afmaken was. En hij vertelde jou ook over zijn iTopia, of niet? Hij begon een groep op basis van een vraag van iemand die na een sessie naar Ryan toe kwam en die moedig genoeg was om te zeggen: dit is moeilijk voor mij, als introvert. En hij zei: weet je, het is voor veel van ons introverte mensen moeilijk om te spreken, maar er zijn meer van dat soort dingen. En dus besloten ze veranderingen door te voeren. Dat is dus een voorbeeld van een aanjager van verandering. Hij heeft veel verandering gecreëerd, de HR-leads zijn er nu allemaal bij betrokken en ze informeren iedereen erover. Edgar Schein schreef over verandering dat je die niet zult hebben totdat het van bovenaf ondersteund wordt. Nog een voorbeeld: Carolyn McGregor. Zij is executive bij Merck, het farmaceutische bedrijf. Carolyn liet me met een groep praten tijdens een bijeenkomst die ze hadden met ervaren R&D-wetenschappers, veelal introverte mensen. Ze werden getraind daar. Carolyn leidt die groep en is daarnaast ook presentaties gaan geven over haar introverte leiderschapsstijl en hoe ze zich identificeert met alle kenmerken die ze heeft. Als een Schots persoon, als een vrouw in een leidende positie, maar al die dingen zijn niet te vergelijken met het feit dat ze ook een introvert persoon is. Dat is haar belangrijkste kenmerk. Ze vertelt over haar worstelingen en hoe ze die heeft overwonnen. En ik kan je vertellen, de mensen die naar haar verhaal luisterden, waren volledig onder de indruk en geïnspireerd. Dus je krijgt veel Carolyns die hierover praten in verschillende bedrijven. En dan geeft dat toestemming voor anderen om dat ook te doen. Zo veranderen we stap voor stap culturen. Maar ik kan je vertellen, ook al is er nog veel te doen en ik voel dit ook over de vrouwenbeweging: ik heb het voordeel dat ik al zo’n 12 jaar dit werk doe. En ik zie een echte evolutie. Voordat er mensen waren zoals jij, bestond er niet zoiets als een coach voor introverten. Ik sprak een keer met een Wall Street Journal-verslaggever die mijn mening wilde weten. Ze zei: dit is geweldig, maar ik heb echte mensen nodig. Ze kon niemand zover krijgen om met mij te praten die op directieniveau zou toegeven dat hij een introvert persoon is. Daar heb je te maken met vooroordelen en ik zou zeggen dat dat in veel gevallen nog steeds het geval is. "Ze kon niemand zover krijgen om met mij te praten die op directieniveau zou toegeven dat hij een introvert persoon is." Ook in je nieuwe boek heb je het over anti-introverte vooroordelen, toch? Wat voor soort vooroordelen ben je tegengekomen tijdens je onderzoek? Wauw. Zo veel. Het begon al vroeg toen ik onderzoek deed naar introverte leiders. Een van de gebieden waar het echt veel voorkomt, en waar het denk ik ook de meeste kans op schade heeft, is werving en selectie. Dat is waar het echt naar voren komt, want wat bedrijven vaak doen, is niet voldoende verduidelijken wat de competenties zijn die nodig zijn om een ​​klus te klaren en zo creëren ze barrières voor mensen die misschien niet de hele tijd smilen en die niet zo expressief zijn. Misschien communiceren ze wat minder goed in een sollicitatiegesprek en dat kan ze echt de kop kosten. Ze komen vaak niet eens voorbij het eerste niveau. Bedenk je eens wat je dan verliest. Een aantal senior HR-mensen zeiden ook dat ze van standpunt zijn veranderd. Ze waren eerst geen voorstanders geweest. Maar ze hadden aangedrongen op mensen die niet zo levendig waren en misschien kwamen ze niet zo geweldig over, maar ze wisten dat ze het echt geweldig konden doen in hun werk. Op basis van hun ervaring hadden ze alle vaardigheden, dus ze namen ze aan. En toen vlogen die mensen naar de top. Heel vaak spelen vooroordelen daar een rol. Nog eentje: ik sprak met een groep managers over hun aannamebeleid. Ze bekeken alle aspecten ervan en realiseerden zich hoe vermoeiend het allemaal was. Sollicitaties zijn vermoeiend voor iedereen. En dan na twee dagen laten we ze een presentatie geven. Dan zijn ze uitgeput en niet op hun best. En daar worden mensen dan op afgerekend. Dus als je kijkt naar dat niveau van de organisatie, dan is er een vooroordeel. Ik zat zelf in een training een paar jaar geleden toen de docent zei: we gaan dit doen. Ze was erg extravert. We gaan dit doen en we gaan daarheen. En dan wil ik dat je deze persoon gaat ontmoeten. Ik had zoiets van: oh, dit is slecht voor iedereen. Maar vooral voor introverte mensen. En een vrouw stak haar hand op en zei: voor de introverten hier is dit gewoon te veel. Kunnen we wat tijd nemen om na te denken, kunnen we onze antwoorden opschrijven? En de trainer was geschokt. Ze zei: oh, ik verwachtte dat het wel kon. Maar de resultaten werden zoveel rijker. Ik heb zoveel van dit soort voorbeelden, zo van: laten we stoppen. Is er een agenda voor deze bijeenkomst? Er zijn zoveel verschillende aspecten. Elk van de zeven gebieden die ik beschrijf, bevat vooroordelen. Ik noemde werving en selectie, de werkplek. Hoe we kantoren ontwerpen. Dat wordt interessant nu we teruggaan naar kantoren. We hebben meer ruimte nodig. Denk je dat introverte mensen daar blij mee zullen zijn? Meer ruimte wel, maar geen kantoortuinen. Meer ruimte binnen kantoortuinen. Een andere opzet, zou ik zeggen. Veel introverte mensen vertelden me dat er een aparte ruimte was om in te werken, maar dat die snel werden overgenomen door spullen of vergaderingen. Dus dat maakt het lastig. Ik keek ook naar leiderschapscommunicatie en training. Leren en ontwikkelen was een andere. Hoe teams samenwerken. We keken naar die zeven gebieden en gaven mensen vervolgens wat ideeën over wat ze konden doen. Je noemde leiderschap. Wat ik heb gezien, is dat de meer extraverte leiders zich vaak niet echt bewust zijn van de voorkeuren van introverte mensen. Wat zou jouw advies zijn voor extraverte leiders? Ik zal je een korte anekdote vertellen. Ik ben ingehuurd door een technologisch adviesbureau en de persoon die mij inhuurde zei tegen mij: luister, ik weet dat je het hebt over introvert leiderschap. Maar ik wil dat deze jongens extravert worden. Ze vertelde het me pas toen ik daar aankwam. Kun je je dat voorstellen? Ik bedoel, dit is anti-introvert leiderschap, toch? Ze zei het tenminste, sommige mensen zijn iets subtieler, maar ze geloven nog steeds in het extraverte ideaal. Ik lach er een beetje om, maar vaak gaat het erom stil te zijn en te luisteren. En mensen te leren kennen, één op één vergaderingen zijn erg belangrijk. We weten dat je daar in effectieve manager-werknemerrelaties een prioriteit van moet maken. Zodat je de missie en visie die je hebt, kunt delen en die kunt afstemmen op het werk van mensen. Introverte mensen zullen dat waarderen als je dat één-op-één doet, in plaats van dat tijdens vergaderingen te doen. Dus als leider moet je kijken hoe je communiceert, hoe je grenzen stelt en hoe je verwachtingen deelt. Een voorbeeld is thuiswerken. Ik hoor van veel introverte mensen dat ze uitgeput zijn, mede door de Zoom-meetings. Dat zijn er te veel, maar ze werken ook de hele tijd en hun managers helpen hen niet bij het stellen van grenzen. Ze sturen om twee uur 's nachts e-mails. Dus ik denk dat het echt gaat om verbinding maken met al je werknemers, maar vooral je introverte mensen, zodat je kunt begrijpen wat er bij hen speelt. Omdat ze dat niet noodzakelijkerwijs zelf zullen vertellen. Daar ruimte voor maken en niet proberen dingen over te nemen en echt te luisteren is heel belangrijk. Laat hen ook schrijven. Een van de dingen die ik mensen nu adviseer, is om de chat te gebruiken. Verwacht niet dat mensen altijd willen praten. "Verwacht niet dat mensen altijd willen praten." Wat zouden introverte mensen zelf kunnen doen als ze werken op een plek die niet zo vriendelijk is voor introverten? Hoe kunnen ze daar dan een prioriteit van maken? Dat is een goede vraag. Allereerst hangt het af van wat het probleem is. Ze moeten in contact komen met zichzelf, met hun zorgen en uitdagingen. Niet introvert-vriendelijk is nogal breed. Je moet analyseren wat het probleem is. Misschien is het geen introvert probleem. Maar als dat zo is, als je bijvoorbeeld niet wordt gehoord, moet je een aantal bondgenoten hebben om hierover met hen te kunnen praten en om hierover te spreken met je manager, met je team. Ik denk dat ik van die speciale groepen, zoals iTopia, meer zou willen zien. Waar introverte mensen dingen kunnen delen met andere introverte mensen. Tijdens de trainingen die ik heb gegeven was het meest effectieve stuk dat mensen met elkaar praten. Wat ik nu echt probeer te doen, is mensen te laten praten over hun zorgen en hen vervolgens te helpen een manier te vinden om die leider te benaderen, om de bezorgdheid te delen. Ik heb hier een paar dingen uit het boek die ik wil delen over het zijn van een aanjager van verandering. Ik denk dat die hier ook gelden. Er is trouwens ook een quiz die ik mensen zou aanraden om te doen, die staat op Jenniferkahnweiler.com en ook in het boek. Die quiz helpt je om erachter te komen waar het goed gaat wat betreft het team en de werkplek en waar er mogelijkheden zijn voor verbetering. Dus gesprekken beginnen is iets waarover ik praat, waarbij ik andere introverte mensen betrek. Als we allemaal denken dat dit niet goed werkt, laten we dan eens een voorstel indienen. Ik herinner me dat ik voor het eerst zoiets deed toen ik kleine kinderen had en er nog niemand thuis werkte. En ik had zoiets van: ik kan hier niet elke dag werken. Ik heb wat flexibiliteit nodig. En ik heb er een business case voor gemaakt. Dus hoe kun je met andere mensen samenwerken om een ​​businesscase te maken? En als je het in je teams ter sprake brengt, praat dan over datgene wat normaal niet gezegd mag worden. Dan is er veel meer acceptatie. Ik herinner me een workshop over introversie voor een team van een lokale universiteit. Tijdens de discussie kwam naar voren dat ze erg gefrustreerd waren over een van hun teamleden omdat zij het kantoor nooit verliet. Ze ging nooit weg. Ze sloot haar deur tijdens de lunch, terwijl haar collega’s wilden socializen. Ze raakten dus steeds meer gefrustreerd door haar. Ik herinner me haar gezicht nu. Ze draaide zich om en ze zaten op een rij. En ze zei: jongens, ik heb gewoon tijd nodig. Ik ben een introvert. En als ik die pauze niet krijg, valt er in de middag niet meer met mij te werken. En ze zeiden: echt? We wisten niet dat je introvert was. Wat betekent dat? Ze begon uit te leggen en het was erg verhelderend. Daarna heb ik met dat team gesproken en ze vertelden me dat het echt een doorbraak was. Zeg wat niet gezegd mag worden. Zie je daar een bepaalde rol voor introverte leiders? Om dat op de agenda van een bedrijf te zetten? Omdat ze zoveel meer weten over hoe het is om introvert te zijn? Ik denk het wel. Zoals ik al zei, kunnen Carolyn en anderen echt een verschil maken in het geven van het goede voorbeeld en het aanjagen. Maar mijn rol als bondgenoot is ook erg belangrijk. We praten nu veel over verschillende gebieden van diversiteit en dat het erg belangrijk is om op te komen voor introverte mensen en meer te leren over wat dat is. Vraag je dus af: hoe gaan wij om met introverte mensen? Als ik deze bijeenkomst plan, zit daar dan een pauze in? Of laat ik mensen gewoon hun gedachten opschrijven in plaats van constant te brainstormen? Introverte mensen zijn zo dankbaar als iemand echt aan hen denkt en nadenkt over wat de beste manier is en te vragen: hoeveel pauzes moeten we op deze dag inbouwen? Werkt dit voor jou? Hoe kunnen we het prettiger maken voor introverten? Dus ik denk of we nu introverte of extraverte mensen zijn, wij allemaal een bijdrage kunnen leveren hierin. Hoe zouden we meer wederzijds begrip tussen introverte en extraverte mensen kunnen creëren, zodat ze elkaars kracht gaan zien in plaats van elkaars tekortkomingen? Mijn focus is de werkplek en wat ik me steeds meer realiseer is dat mensen van verhalen houden. Ze onthouden verhalen 22 keer beter dan dat ze ze alleen tekst lezen. Waar ze op aanslaan is hun familie, hun vrienden. En als je het kunt linken aan mensen en hun begrip van waarom ze bepaalde frustraties hebben ten opzichte van hun echtgenoot, hun kind, hun zus of broer, zodat ze die lens hebben om doorheen te kijken, dan snappen ze het. Dan linken ze het aan hun eigen team. Ze beginnen vragen te stellen zodra het hen persoonlijk aangrijpt. We moeten hier dus allemaal over praten. Het persoonlijk maken. Inderdaad een heel goed idee om het herkenbaar te maken voor andere mensen. Dus wat is je eindpunt? Wanneer is je werk klaar? Wanneer is mijn werk klaar? Bedoel je vooruitkijkend richting de toekomst? Ja. Wat wil je dat bedrijven bereiken op het gebied van introversie en introvert-vriendelijk zijn? Ik wil dat we mensen niet meer hoeven te leren dat introversie een onderdeel is van onszelf, onze teams. Dat we het definiëren als een aspect dat volledig wordt geaccepteerd en omarmd. Dat het wordt gezien als een kracht. Dat onze systemen op de werkplek allemaal zijn ontworpen om introverte mensen te dienen, zodat we de juiste balans hebben in ons personeelsbestand. Net zoals we zelf een bepaalde balans hebben en beide kanten aanboren. En dat we gebruik kunnen maken van alle mooie sterke punten van introverte, extraverte en ambiverte mensen. Het is een heel mooi plaatje als ik zo vooruit kijk. Ik kijk ernaar uit. Heel erg bedankt voor je tijd vandaag. Heel erg bedankt voor je werk en voor de uitnodiging. --- ### De verschillen tussen introversie en hsp URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-verschillen-tussen-introversie-en-hsp Date: 2020-06-29 Tags: introvert, hsp, hoogsensitief, introversie 'Zijn alle introverten hoogsensitief?', is een vraag die ik geregeld krijg. Hoewel er inderdaad wat overeenkomsten zijn, zijn er ook verschillen. Heel in het kort is een introvert iemand die oplaadt wanneer hij of zij alleen is. Een introvert vindt het leuk om bij andere mensen te zijn, maar geeft daarbij de voorkeur aan kleinere gezelschappen. Hij of zij heeft meer tijd nodig om op te laden, na te denken en dingen te analyseren dan een extravert. Hoogsensitiviteit is met name een neurologisch verschijnsel. Als hsp verwerk je prikkels heel diep, waarbij je allerlei verbindingen legt. Bij introverten zit het startpunt van binnen: dat is waar je je energie vandaan haalt en dat is ook waar je naar terugkeert wanneer jouw energie opraakt. Prikkels van buiten verwerk je eerst van binnen, voordat je er een reactie op zult geven. Als introvert ben je er bovendien gevoeliger voor dan een extravert: je bent eerder overprikkeld, omdat je hersenen minder dopamine (het gelukshormoon) nodig hebben dan een extravert. Daardoor heb je minder behoefte om constant in contact te zijn en ga je conflicten liever uit de weg. Extravert Ook hoogsensitieven zijn erg gevoelig voor prikkels en verwerken dingen diep. Als hsp'er kun je echter ook extravert zijn. Je hebt dan zowel een grote behoefte aan constant contact met anderen, maar wilt daarnaast jezelf beschermen tegen overprikkeling. Twee tegengestelde krachten dus. Over het algemeen wordt gesteld dat zo'n 70 procent van alle hoogsensitieve personen introvert is, maar dat maar liefst 30 procent extravert is. Introversie en hoogsensitiviteit zijn dus niet per se altijd aan elkaar gelinkt. De prikkelgevoeligheid is bij introverten net wat anders dan bij hsp'ers. Bij een introvert gaat het met name om prikkels vermijden die te maken hebben met het contact met anderen (te grote groepen mensen, conflicten), terwijl bij een hoogsensitief persoon meer de zintuiglijke prikkels invloed hebben. Denk daarbij aan harde geluiden of fel licht. Binnen de groep hsp'ers is er bovendien een categorie die actief op zoek gaat naar prikkels, in de vorm van nieuwe dingen: de high sensation seeker. Zo'n tien procent van de hoogsensitieve mensen valt in deze categorie. Dit wil niet zeggen dat ze zonder voorbereiding ineens uit een vliegtuig zullen springen, maar eerder dat ze goed voorbereid iets nieuws willen doen. Hierbij gaat het met name om nieuwe zintuiglijke prikkels. Benieuwd of jij een introvert bent? Ik kan je daar helderheid in geven. Neem contact op voor een afspraak. --- ### Ken jij jouw kwaliteiten? URL: https://quietquality.nl/nl/ontwikkelingsscan Date: 2020-06-23 Tags: ontwikkeling, persoonlijkheid, carrière, introvert, introversie Hoe zien anderen jou en is dat ook wat jij wilt uitstralen? Zien anderen kenmerken die je zelf nog niet had opgemerkt? Of heb je kwaliteiten van jezelf die nu nog niet worden opgemerkt die jij juist meer in beeld wilt brengen? Het antwoord op deze vragen kun je vinden met behulp van de Ontwikkelingsscan. De Ontwikkelingsscan is een analyse van de manier waarop jij door jezelf en door mensen in je omgeving wordt waargenomen. Door eerst zelf een aantal vragen te beantwoorden en vervolgens anderen die jou goed kennen te vragen om hetzelfde te doen, krijg je een vrij compleet beeld van wie jij bent en wat je kunt. En dat is natuurlijk erg handig voor bijvoorbeeld sollicitaties of presentaties. Je kunt deze scan nu doen voor 89 euro inclusief btw. Na betaling ontvang je binnen 24 uur een uitnodiging voor de scan. De resultaten zullen we vervolgens samen bespreken. Doe de ontwikkelingsscan --- ### Iedere introvert is anders URL: https://quietquality.nl/nl/blog/iedere-introvert-anders Date: 2020-06-23 Tags: introvert, introversie, big five, extravert, extraversie, loopbaan, loopbaancoach “Is dat dan typisch iets voor introverten?”, is iets wat ik tijdens mijn workshops en sessies met klanten regelmatig hoor. Alhoewel er zeker dingen zijn waar iedere introvert mee te maken heeft, is het beeld wat genuanceerder. Iedere introvert is namelijk anders. Rustig. Een denker. Analytisch. Mensgericht. Het zijn slechts enkele van de kenmerken die ik vaak hoorde in mijn gesprekken met introverte leiders, wanneer ik ze vroeg naar hoe zij naar zichzelf kijken. Je zou daardoor kunnen zeggen dat dit eigenschappen zijn van introverten of zelfs introverte leiders. Toch is het allemaal niet zo eenvoudig. Zelfs wetenschappers zijn het er namelijk nog steeds niet over eens wat nu precies de definitie ervan is. Op basis van alles wat ik heb gelezen en mijn gesprekken met introverte leiders, maakte ik daarom een eigen definitie: ‘Een introvert is iemand die oplaadt wanneer hij of zij alleen is. Hij of zij vindt het leuk om bij andere mensen te zijn, maar geeft daarbij de voorkeur aan kleinere gezelschappen. Hij of zij heeft meer tijd nodig om op te laden, na te denken en dingen te analyseren dan een extravert.’ Meer aspecten Tot zover de dingen die introverten wat mij betreft gemeen hebben. Er zijn namelijk nog veel meer aspecten die maken dat jij bent zoals je bent. In hoeverre je open staat voor nieuwe dingen bijvoorbeeld. Of in welke mate jij als persoon georganiseerd bent. Dit soort dingen kun je allemaal in kaart brengen aan de hand van een vragenlijst over jouw persoonlijkheid, de Big Five. Die laat, naast introversie, nog vier andere dimensies zien: vriendelijkheid, emotionele stabiliteit, ordelijkheid en openheid. Die dimensies zijn allemaal net zo bepalend voor jouw persoonlijkheid als jouw score op introversie. Daarnaast is het ook nog eens zo dat introversie deels aangeboren is en deels wordt beïnvloed door jouw omgeving. Zijn je ouders meer introvert of meer extravert? Dat maakt een groot verschil. Ook de omgeving waarin je opgroeit en de scholen die je doorloopt hebben hier invloed op. Stretchzone Tenslotte is er dan nog jouw eigen wendbaarheid als introvert. Introversie en extraversie zijn namelijk schalen, waarbinnen jij je als persoon kunt bewegen. Door de omgeving waarin je opgroeit, leer je in meer of mindere mate ook af en toe meer extravert gedrag vertonen: jouw stretchzone. Heb je daar veel mee geoefend, dan zul je daarin verder kunnen gaan dan personen die dat minder hebben gedaan. Ook dat heeft uiteindelijk invloed op jouw persoonlijkheid. Zoals je ziet is het dus niet zo eenvoudig om bepaalde eigenschappen enkel te koppelen aan jouw introverte kant. Persoonlijkheid is een complex geheel van diverse eigenschappen die jij als persoon combineert. Dat maakt jou uniek en dus anders dan andere introverten. En daar kun je dus zeker trots op zijn. Wil je meer weten over wat jou uniek maakt? Ik bied je de mogelijkheid om de Big Five test te doen om zo meer inzicht te krijgen in jezelf. Dit kost 49,95 euro inclusief nabespreking. Neem gerust contact op voor meer informatie. --- ### Welke werkomgeving past bij een introvert? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/welke-werkomgeving-past-bij-een-introvert Date: 2020-06-17 Tags: introvert, introversie, loopbaan, loopbaancoach, werkomgeving Kantoortuinen zijn voor veel introverten geen pretje. Je wordt er namelijk snel afgeleid en kunt je ook moeilijk even afzonderen. Toch zijn er ook omgevingen waar je juist wel tot je recht komt als introvert. Een paar suggesties. Kleinschalig en persoonlijk Introverten geven de voorkeur aan één-op-één gesprekken boven grote vergaderingen. Op die manier kunnen ze namelijk een diepere connectie maken en worden ze niet overprikkeld door een grote groep mensen. In het zoeken naar een geschikte werkomgeving is het belangrijk om hier rekening mee te houden. Kleinschalige bedrijven waar ruimte is voor veel persoonlijk contact passen in die zin het beste. Werk je in een wat groter bedrijf? Dan kan het helpen om wat vaker thuis te werken, zodat je op die manier wat meer rust ervaart tijdens je werkdag. Let er daarbij uiteraard wel op dat je dag dan niet alsnog wordt volgepland met online meetings. Mensgericht Introverten zijn doorgaans erg mensgericht: ze geven anderen graag de ruimte en zoeken naar diepere connecties. Die kwaliteit komt erg goed van pas in omgevingen die ook wat meer mensgericht zijn. Denk bijvoorbeeld aan de zorg of het onderwijs. Op die plekken zul je ook merken dat er als introvert ook wat meer ruimte is voor jou. De mens staat daar immers centraal. Er zijn ook introverten die het juist om deze reden heel goed doen binnen sales. Zij maken immers een diepere connectie, wat ervoor kan zorgen dat iemand langer klant blijft. Innovatief Uit onderzoek blijkt dat introverte leiders het beste op hun plek zijn bij bedrijven waar innovatie van belang is. Een introverte leider geeft van nature namelijk wat meer ruimte aan het team om te komen met nieuwe ideeën. Die ideeën zal hij of zij vervolgens ook verder willen brengen. Dit, in tegenstelling tot de extraverte leider, die zich soms aangevallen kan voelen door teamleden die nieuwe ideeën inbrengen. Zelfstandig Introverten houden ervan om veel zelfstandigheid te hebben in wat ze doen. Dat geeft hen de ruimte die ze nodig hebben om hun creativiteit aan te wenden en zorgt bovendien voor minder prikkeling. Werkomgevingen waar teal werken of zelfsturende teams de norm zijn, passen dan ook erg goed bij die voorkeur. Denk bijvoorbeeld aan de IT-sector, waar al veel gewerkt wordt zonder echte teamchefs. Een introvert kan zich op zo'n plek erg fijn voelen. Een andere manier om veel zelfstandigheid te hebben, is door wat vaker thuis te werken. Op die manier heb je meer controle over je werkdag. Analytisch Introverten zijn vaak analytisch sterk. Hun natuurlijke voorkeur om dingen vanuit meerdere perspectieven te bekijken en om even een stap terug te zetten om het geheel te overzien, maakt dat ze erg goed zijn in het doen van het zogeheten 'deep work'. Denk aan dingen uitzoeken, onderzoeken en in kaart brengen. Bijkomend voordeel is dat dat soort werk vaak grotendeels zelfstandig gedaan kan worden, wat een andere introverte voorkeur is. Plekken waar dit talent goed tot zijn recht komt vind je bijvoorbeeld binnen de wetenschap, R&D-afdelingen, maar ook meer strategische afdelingen. Introvertere culturen Uiteindelijk is de cultuur van een bedrijf ook zeer bepalend in het je al dan niet op je plek voelen. Zoals hierboven beschreven zijn de zorg, IT en het onderwijs culturen waar introverten doorgaans zeer goed tot hun recht komen. Maar denk bijvoorbeeld ook aan de cultuursector of goede doelen. Het verschilt daarnaast ook uit welk land een bedrijf komt. Zo zijn Aziatische, Afrikaanse en ook Oost-Europese landen in de regel introverter dan West-Europese en Amerikaanse. Ook dat is dus iets waar je op kunt letten bij je zoektocht naar een geschikte werkomgeving. Wil je meer weten over waar jij als introvert het beste tot je recht komt? Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. --- ### Vijf vragen over loopbaancoaching URL: https://quietquality.nl/nl/blog/vijf-vragen-over-loopbaancoaching Date: 2020-06-10 Tags: loopbaan, loopbaancoach, loopbaancoaching Overweeg je loopbaancoaching, maar weet je niet zo goed wat je kunt verwachten? Of heb je specifieke vragen over bijvoorbeeld de vergoeding of mogelijke trajecten? Hieronder beantwoord ik vijf veelgestelde vragen over loopbaancoaching. 1: Wat is loopbaancoaching? Een loopbaancoach ondersteunt jou in jouw ontwikkeling binnen je werk. Daarbij kijkt hij of zij vaak ook naar factoren die losstaan van dat werk, zoals persoonlijke aspecten. Een loopbaancoach kan jou helpen om antwoord te vinden op vragen als 'Van welk werk word ik nu echt gelukkig?', 'Welke baan past bij mij?' en 'Hoe zet ik de volgende stap in mijn carrière?' Een goede coach helpt jou om een bepaald probleem te vertalen naar concrete stappen richting een oplossing. Je kunt daarbij denken aan zaken als werkdruk, grenzen stellen of het omgaan met conflicten. 2: Hoe vind ik een goede coach? Om een goede coach te vinden, is het goed om op meerdere dingen te letten. Ten eerste de opleiding van de coach: heeft hij of zij een gedegen en erkende coachopleiding gedaan? Instanties als NOLOC, NOBCO, EMCC en ICF hebben lijsten van opleidingen die zij erkennen. Als coach heb ik een door de NOBCO erkende opleiding gevolgd. Kijk daarnaast ook naar de methoden die de coach gebruikt: zaken als NLP, systeemopstellingen en MBTI zijn niet wetenschappelijk onderbouwd. Hoewel ze soms wel degelijk kunnen werken, is de effectiviteit ervan officieel dus nooit bewezen. Quiet Quality werkt alleen met evidence based methoden. Tenslotte is het natuurlijk erg belangrijk dat je een klik hebt met de coach. Maak persoonlijk kennis om te zien of je je veilig voelt bij de coach en of je samen aan de slag zou willen. Bij een coach met wie je geen klik voelt, is het namelijk moeilijk om jezelf echt volledig open te stellen. Ik ben als coach gespecialiseerd in introverte professionals, omdat ik die als introvert erg goed begrijp en ik met hen ook snel de diepte in kan gaan. 3: Hoe lang duurt loopbaancoaching? De trajecten verschillen van persoon tot persoon. Waar de één binnen een paar sessies een gigantische doorbraak krijgt, heeft de ander iets meer tijd nodig om diepere thema's te kunnen onderzoeken. In zijn algemeenheid kan ik stellen dat cliënten gemiddeld tussen de vier en tien sessies nodig hebben om resultaat te boeken. Als coach bied ik een vast traject aan. Tijdens het traject Kracht In Beweging brengen we tijdens vier sessies van twee uur jouw kwaliteiten in kaart en gaan we aan de slag met jouw volgende stap. Dit traject kun je in twee à drie maanden doorlopen, afhankelijk van de door jou gekozen frequentie. Indien gewenst kunnen er na afloop losse sessies bijgeboekt worden om bepaalde thema's nog verder uit te diepen. Kracht In Beweging kost €950 inclusief btw. 4: Wordt loopbaancoaching vergoed? Voor particulieren Veel bedrijven hebben een coachings- of opleidingsbudget. Check in je CAO, bij de HR-afdeling of bij je leidinggevende of dit ook in jouw bedrijf het geval is. Betaal je de kosten zelf, dan krijg je 38,10% of 51,75% vergoed, afhankelijk van de belastingschijf waar jouw inkomen in valt. Bij de Belastingdienst vallen de kosten voor loopbaancoaching onder ‘studiekosten en andere scholingsuitgaven’ en zijn volledig aftrekbaar. Het traject moet wel voldoen aan de volgende voorwaarden: Het coachtraject is gericht op je huidige of toekomstige beroep. Er is sprake van een leertraject. Je krijgt geen studiefinanciering. Je totale kosten zijn hoger dan €250,- (incl. btw). Wil je gebruik maken van deze regeling? Geef dit dan duidelijk aan bij je aanvraag, zodat ik dit op de factuur kan vermelden. De exacte voorwaarden vind je op de website van de Belastingdienst. Voor ondernemers Kosten voor coaching zijn aftrekbaar als bedrijfskosten. 5: Wat bereik ik met loopbaancoaching? Veel van de dingen die je bij loopbaancoaching tegenkomt hebben te maken met loslaten: loslaten van werk dat niet meer bij je past, het loslaten van verwachtingen van jezelf en/ of je omgeving en het loslaten van een vast idee dat je wellicht had van jouw toekomst. Daarvoor in de plaats ga je op zoek naar waar je nu echt gelukkig van wordt, wat jou drijft en waar je naartoe wilt. Daarbij kun je soms verrast worden door dingen die je niet eerder overwoog, maar soms ook juist de bevestiging vinden van iets waarvan je stiekem wel wist dat dat bij je zou passen. Natuurlijk is ieder mens anders en dus is ook ieder traject anders. Een overeenkomst bij mijn cliënten is dat ze stuk voor stuk gemotiveerd zijn om zelf de regie te nemen over hun loopbaan en om daar actief mee aan de slag te gaan. Daarbij zijn ze niet bang om af en toe uit hun comfortzone te stappen om zo verder te komen. Want zeg nu zelf: het leven is toch veel te kort om te blijven hangen in een baan waar je niet gelukkig van wordt? Wil je eens vrijblijvend kennismaken om te zien wat ik als loopbaancoach voor jou kan betekenen? Plan dan een gratis intakegesprek in. --- ### De vijf grootste misverstanden over introversie URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-vijf-grootste-misverstanden-over-introversie Date: 2020-06-03 Tags: introvert, extravert, misverstand, vooroordeel, introversie, extraversie Er bestaan nogal wat misverstanden over introversie. Dat alle introverten verlegen zouden zijn bijvoorbeeld of dat ze allemaal bang zijn om op een podium te staan. Dit komt doordat extraverten vanuit hun eigen perspectief naar de introvert kijken en hem of haar daardoor op een verkeerde manier beoordelen. Je kunt die misverstanden echter goed verhelpen door uit te leggen hoe het wel zit. De vijf grootste misverstanden op een rijtje. 1 Introverten zijn verlegen Introversie is (grotendeels) aangeboren, terwijl verlegenheid te maken heeft met nare ervaringen uit het verleden die maken dat je je onprettig voelt als je opnieuw in een soortgelijke situatie terechtkomt. Verlegenheid is dan ook goed te verhelpen, terwijl introversie echt onderdeel is van wie je bent als persoon. Natuurlijk zijn er verlegen introverten, maar er zijn minstens zoveel introverten die dat niet zijn. En daarnaast zijn er ook verlegen extraverten. Misschien is dat nog wel veel lastiger, aangezien extraverten actief op zoek gaan naar het contact met anderen. Verlegenheid kan je dan echt in de weg zitten. 2 Introverten zijn niet sociaal In het kort gaat introversie over energie halen uit jezelf. Dit, in tegenstelling tot extraversie, waarbij de energie komt uit het contact met anderen. Door sommigen is dat verschil aanleiding geweest om introverten weg te zetten als niet sociaal. Dat is echter veel te kort door de bocht, aangezien ieder mens in de basis behoefte heeft aan persoonlijk contact. Bij een introvert ziet die behoefte er simpelweg wat anders uit. Waar de extravert houdt van bijeenkomsten met veel mensen en snelle contacten, geeft een introvert er de voorkeur aan om in een klein gezelschap wat meer de diepte in te gaan. Je zou het een verschil tussen kwantiteit en kwaliteit kunnen noemen. 3 Introverten zijn arrogant Grote sociale bijeenkomsten kunnen lastig zijn voor introverten. Ze zorgen voor veel prikkels, het is lastig om even één op één met iemand te praten en de gesprekken zijn doorgaans niet zo diepgravend. Dat zorgt er soms voor dat je geen contact maakt met anderen of dat je je niet mengt in een discussie. Dat gedrag kan vervolgens opgevat worden als arrogantie: je toont immers geen interesse in de ander. Om dit misverstand te voorkomen, is het goed om open te zijn over het feit dat je je wat minder op je gemak voelt op zo'n bijeenkomst. Voor je eigen energie is het soms ook beter om ze af en toe over te slaan. Zorg ook dan dat je daar duidelijk over communiceert, zodat dit niet wordt opgevat als desinteresse. 4 Introverten zijn stil Bij introverten gaat het denkproces vooraf aan het besluit om te gaan spreken. Bij extraverten verlopen deze twee processen gelijktijdig. Om die reden worden introverten nogal eens overstemd door extraverten, die simpelweg eerder hun mond open trekken. Merk je dat je te weinig ruimte krijgt om jouw inbreng te geven? Vraag dan om wat tijd en ruimte zodat ook jij je zegje kunt doen. Gaat het over een onderwerp waar jij veel mee hebt, dan zul je zien dat je ook nog eens flink wat te vertellen hebt, zodra je daarvoor de ruimte krijgt. 5 Introverten willen geen aandacht In de kern wil ieder mens gezien worden, of je nu introvert of extravert bent. Het is vooral het spontane aspect dat het lastig maakt om ineens alle aandacht te krijgen: de vraag of nu direct antwoord te geven op een vraag of het verzoek om even een praatje te houden. Is er wel tijd om voor te bereiden, dan zijn introverten vaak juist hele goede en inhoudelijke sprekers. Plankenkoorts is dan ook niet voorbehouden aan introverten. Dit heeft vooral te maken met onze eigen innerlijke criticus die ons vertelt dat we iets niet zouden kunnen of durven. Hoewel die bij introverten soms wat meer ruimte kan krijgen, blijven extraverten hem ook zeker niet bespaard. Wil je meer weten over misverstanden over introversie en hoe je om kunt gaan met jouw uitdagingen als introvert? In mijn training De Kracht van de Introvert vertel ik je er alles over. --- ### Waarom bescheidenheid een goede eigenschap is voor een leider URL: https://quietquality.nl/nl/blog/waarom-bescheidenheid-een-goede-eigenschap-voor-een-leider Date: 2020-05-27 Tags: introvert, bescheidenheid, leiderschap, introvert leiderschap Een introvert houdt er doorgaans niet zo van om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Die ruimte geeft hij liever aan de ander. Dat geldt net zozeer voor de introverte leider, die vaak een meer coachende en faciliterende rol aanneemt, zo bleek uit mijn eigen onderzoek onder 30 introverte leiders wereldwijd. Uit nieuw Amerikaans onderzoek blijkt nu dat die bescheidenheid heel goed is voor een bedrijf. Dat behaalt daardoor namelijk betere resultaten. Eerder bleek al dat bescheidenheid zorgt voor een betere samenwerking, meer gedeeld leiderschap en het beter delen van informatie binnen een bedrijf. Onderzoekers uit Texas voegen daar nu een ander voordeel aan toe, namelijk dat bedrijven met bescheiden leiders het ook nog eens beter doen op de beurs. Met behulp van video's keken de onderzoekers naar het gedrag van 185 CEO's van grote beursgenoteerde bedrijven. Daarbij kenden ze scores toe voor de bescheidenheid van die leiders. Ook keken ze naar de voorspellingen van financiële analisten voor de aandelen van die bedrijven. Wat bleek: de aandelen van bedrijven met meer bescheiden leiders werden lager ingeschat, waardoor zij aan die verwachtingen konden voldoen of ze zelfs konden overtreffen. Positief effect De overmoedige CEO's daarentegen hadden moeite om aan de hoge verwachtingen te voldoen. Vaak behaalden zij slechtere resultaten dan de meer bescheiden leiders. De lagere verwachtingen van meer bescheiden leiders hebben dus uiteindelijk een positief effect op het uiteindelijke resultaat. Dit nieuwe onderzoek laat wat mij betreft nog maar eens de kracht van introvert leiderschap zien. Ik deed daar zelf onderzoek naar voor mijn boek over introvert leiderschap dat in november verschijnt. Uit de gesprekken die ik had met 30 introverte leiders wereldwijd kwam ook hun bescheidenheid naar voren, naast de vrijheid die zij geven aan hun teams. Wil je meer weten over introvert leiderschap en mijn boek? Dan nodig ik je van harte uit in mijn groep op Facebook of Linkedin. --- ### Hoe je als introvert het beste tot je recht komt in je werk URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-het-beste-tot-je-recht-komt-je-werk Date: 2020-05-20 Tags: introvert, loopbaan, carrière, solliciteren Ben jij een introvert en vind je het lastig om tijdens vergaderingen genoeg ruimte te krijgen of goed uit de verf te komen tijdens een sollicitatie? Het zijn dingen waar veel introverten mee worstelen, maar waar je wel degelijk stappen in kunt zetten. Een paar tips om het beste tot je recht te komen in je werk. Bereid je goed voor Een goede voorbereiding is het halve werk en dat geldt zeker voor introverten. Omdat je als introvert eerst denkt en dan pas spreekt, is het van groot belang om je goed voor te bereiden op vergaderingen en presentaties, maar natuurlijk ook sollicitaties. Op die manier kom je niet voor onverwachte verrassingen te staan en weet je zeker dat jij de bijdrage doet die je wilt doen. Je kunt zelfs een paar keer oefenen, om er zeker van te zijn dat het goed overkomt. Ga voor persoonlijk contact Introverten vinden het vaak lastig om in een groepssetting kennis te maken met mensen. Kies er indien mogelijk dan ook voor om dat één op één te doen, zodat je beter tot je recht komt. Introverten zijn goede luisteraars en tijdens dit soort persoonlijke gesprekken kun je iemand echt goed leren kennen door veel vragen te stellen en oprecht geïnteresseerd te zijn. Dat zal je ook helpen om je sneller op je gemak te voelen op een nieuwe plek. Lees je in Ga je solliciteren bij een nieuw bedrijf? Zorg dan dat je goed op de hoogte bent van dat bedrijf door er eerst wat meer over te lezen. Wat is de werkwijze? Wat voor mensen werken er? En hoe zijn de kantoren ingericht? Dat soort informatie kan je helpen om je meer op je gemak te voelen zodra je daadwerkelijk op gesprek mag, omdat je dan al wat meer weet over het bedrijf. Laat je horen Sommige introverten hebben de neiging om ineens heel snel te gaan praten, om maar zo snel mogelijk uit de spotlights te kunnen stappen. Of ze mompelen, omdat ze liever niet de aandacht op zich willen vestigen. Maar wil je dat je boodschap echt overkomt, wees dan niet bang om op rustige en heldere toon je verhaal te doen. Introverten zijn vaak goed voorbereid, waardoor ze een verhaal hebben dat de moeite waard is. Vertrouw erop dat jij je publiek daarmee zult weten te boeien. Zoek een rustig plekje In de huidige kantoortuinen kan het als introvert soms knap lastig zijn om je goed te kunnen concentreren. Overal om je heen gebeurt iets en elk geluid kan je uit je concentratie halen. Wil je je echt even focussen, zorg dan dat je een rustig plekje vindt om ongestoord te kunnen werken. En meld dit ook aan je collega's, zodat die je niet alsnog gaan zoeken wanneer jij net rustig aan het werk bent. Als introvert heb je dit af en toe gewoon nodig, dus neem het jezelf ook vooral niet kwalijk. Wil je meer weten over hoe je om kunt gaan met lastige dingen zoals netwerken of dominante mensen? In mijn programma De Kracht van de Introvert ga ik dieper in op wat dit zo lastig maakt en ook hoe je hier als introvert mee om kunt gaan. Je leest er hier meer over. --- ### Introvert leiderschap vind je overal URL: https://quietquality.nl/nl/blog/introvert-leiderschap-vind-je-overal Date: 2020-05-12 Tags: introvert leiderschap, introversie, introvert, leiderschap "Ik weet niet zeker of ik wel als introvert omschreven wil worden. Misschien heb ik dat nog niet helemaal geaccepteerd van mezelf." Het is een uitspraak van één van de introverte leiders die ik in de afgelopen maanden interviewde voor mijn eerste boek, dat gaat over introvert leiderschap. Die gesprekken maakten één ding heel duidelijk: introvert leiderschap vind je overal. Van Canada tot de Filipijnen en van Zimbabwe tot Finland: ik maakte de afgelopen maanden een digitale wereldreis waarop ik sprak met introverte leiders uit de hele wereld. Twaalf daarvan kwamen van wat dichterbij, namelijk Nederland en België. En stuk voor stuk staan ze in mijn boek Introvert Leiderschap. Het idee voor dit boek ontstond tijdens mijn MBA in Berlijn, waar ik onderzoek deed naar introvert leiderschap. Ik verzamelde zoveel waardevol materiaal dat het me zonde leek om dat slechts te gebruiken voor een eindscriptie. En dus besloot ik er een boek over te schrijven. Als kind schreef ik al verhalen en mijn droom was toen om schrijfster te worden. Met een kleine omweg gebeurt dit dus nu alsnog. Herkenning Uiteraard heb ook ik het boek Quiet van Susan Cain gelezen. Wat mij betreft hét standaardwerk voor alle introverten. Wat mij wel opviel, is het vrij Amerikaanse perspectief van dat boek. Door mijn grote interesse in andere culturen en talen weet ik dat er nogal wat verschillen zijn in hoe mensen naar de wereld kijken en die vond ik jammer genoeg niet terug in het boek van Cain. Voor mij was dat reden om op ieder continent met ten minste twee mensen te spreken, om zo een breder beeld te kunnen schetsen van de introverte leider. De gesprekken met de introverte leiders waren stuk voor stuk erg inspirerend. Ik vond er, als mede-introvert, veel herkenning in, maar kon de leiders zelf ook een stukje geruststelling bieden in bepaalde zaken die duidelijk horen bij het zijn van een introverte leider. Zo merkte ik dat veel introverte leiders het zichzelf kwalijk nemen dat ze niet zo uitgesproken zijn. Dat, terwijl ze juist op hun geheel eigen en meer introverte wijze leiding geven aan hun team, dat daardoor mooie resultaten behaalt. Connectie Veel van de gesprekken raakten mij ook echt persoonlijk, door de bijzondere connectie die er ontstond. Zo biechtte één van de leiders op dat zij zichzelf eigenlijk nog niet helemaal als introvert had geaccepteerd. Een ander gaf aan dat zij eigenlijk nog nooit op die manier naar zichzelf had gekeken. En weer een ander dat dit interview misschien wel het moment was waarop hij het langste over zichzelf had gesproken ooit. Iets wat hij gewoonlijk eigenlijk liever niet deed. De interviews ontkrachten in ieder geval het beeld van de introvert als stil en zonder mening: alle leiders praatten honderduit over hun ervaringen en waren duidelijk erg betrokken bij het onderwerp. Ook laten ze zien dat introvert leiderschap werkelijk overal te vinden is: zowel wereldwijd als binnen allerlei sectoren, van podiumkunst tot het bankwezen en van de advocatuur tot een goed doel. Volg de ontwikkelingen Wil je op de hoogte blijven van alles rondom introvert leiderschap? Daarvoor heb ik een speciale facebookgroep gemaakt, zodat je het op de voet kunt volgen. Je bent van harte welkom! Ben jij zelf een introverte leider of heb je ambities om er eentje te worden? Dan ben ik heel erg benieuwd naar jouw ervaringen en verwachtingen! Ik hoor graag van je in een reactie bij dit bericht op social media, of via info@quietquality.org --- ### Social distancing als introvert: zeker geen pretje URL: https://quietquality.nl/nl/blog/social-distancing-als-introvert-zeker-geen-pretje Date: 2020-05-08 Tags: introvert, lockdown, corona Talloze artikelen zag ik de afgelopen weken langskomen waarin social distancing een waar walhalla voor introverten werd genoemd. 'Introverten lijken wel gemaakt om een wekenlange afzondering te overleven', schreef een Belgische krant. Hoewel tijd om alleen te zijn inderdaad een levensbehoefte is van de introvert, brengt social distancing wel degelijk andere problemen met zich mee. In de kern heeft introversie te maken met het prikkelingsniveau van de hersenen. Introverten zijn sneller overprikkeld dan extraverten en dat is waarom ze af en toe tijd voor zichzelf nodig hebben. Dat wil dus niet zeggen dat ze helemaal geen sociale contacten nodig hebben. Sterker nog: ze zijn dol op één-op-één gesprekken of gesprekken in kleine groepen, omdat ze daar de ruimte krijgen om echt de diepte in te gaan. Smalltalk is niet zo aan introverten besteed. Tijdens deze periode van social distancing zie je verschillende dingen gebeuren. Ten eerste worden veel mensen geconfronteerd met een andere thuissituatie, waar de aandacht ineens verdeeld moet worden tussen gezin, werk en zelfzorg. Juist in deze situatie schiet dat laatste er nog wel eens bij in, terwijl dat wel erg belangrijk is voor introverten. Na een periode van veel contacten is er een periode nodig van reflectie, om alles een plekje te kunnen geven en weer op te laden. Eenzaam Maar net zoals je oplaadbare batterijen niet te lang in de lader moet stoppen, geldt dat ook voor introverten. Hebben ze te lang geen contact met anderen en al helemaal geen diepgaande contacten, dan gaan ook zij zich eenzaam voelen. Wekenlange afzondering overleeft niemand, ook de introvert niet. Uiteindelijk zijn we allemaal mensen met behoefte aan sociaal contact, hoe we ook in elkaar zitten. Een derde ding wat speelt is dat extraverten nu ineens merken hoe het is om voor langere tijd in een minder uitgesproken omgeving te zijn. Ze moeten zich aanpassen aan een situatie waarin er meer tijd alleen of in kleine kring wordt doorgebracht, iets wat ze doorgaans uit de weg gaan. Moeten introverten zich doorgaans aanpassen aan de meer extraverte wereld van kantoortuinen en vrijdagmiddagborrels, nu zijn de rollen ineens omgedraaid. Met als gevolg dat sommige extraverten op allerlei manieren gaan zoeken naar andere vormen van contact en daarbij de introvert zien als het perfecte middel daarvoor. Uiteindelijk zijn we allemaal mensen met behoefte aan sociaal contact, hoe we ook in elkaar zitten. Big Five Bij bovenstaande moet ik uiteraard wel de kanttekening plaatsen dat het niet zo is dat je óf volledig introvert óf volledig extravert bent. De Big Five meet dit op een schaal, die bovendien normaal verdeeld is. De meeste mensen zitten dus ergens in het midden en kunnen zowel introvert als extravert gedrag vertonen. Hierin hebben we wel allemaal een bepaalde voorkeur. Diezelfde Big Five biedt twee andere persoonlijkheidskenmerken die eigenlijk veel meer invloed hebben op hoe we deze periode beleven: emotionele stabiliteit en je vermogen om te kunnen omgaan met onzekerheid. Op beide kun je zowel als introvert als extravert hoog scoren, wat dus betekent dat er juist ook extraverten zijn die goed met social distancing om kunnen gaan, ondanks dat gebrek aan contact. Laten we er dus voor waken om in deze tijd niet te vervallen in generaliseringen, maar juist te kijken naar wat elk individu nodig heeft. Of je nu introvert of extravert bent. --- ### Hoe ga jij om met verandering? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-ga-jij-om-met-verandering Date: 2020-04-15 Tags: verandering, Kubler-Ross, change management Momenteel zitten we met z'n allen in een groot veranderingsproces, waar ieder op zijn eigen manier op reageert. Toch is er bij iedereen wel degelijk een bepaald patroon te zien wanneer er sprake is van verandering. Op welk punt bevind jij je momenteel? Door de coronacrisis zat ik eerst sterk in de ontkenning, maar inmiddels heb ik dat omgebogen tot het focussen op de nieuwe kansen die deze tijd biedt. Daarvoor moest ik wel eerst door de emoties heen die horen bij een veranderproces. Psycholoog Elisabeth Kübler-Ross schetst al die verschillende fasen in het naar haar vernoemde model. Oorspronkelijk ontwierp ze dat voor het rouwproces, maar het is ook erg bruikbaar voor situaties waar sprake is van verandering. De fasen van verandering zien er als volgt uit: Ontkenning In eerste instantie is vaak sprake van ontkenning. 'Het waait wel weer over' denk je, terwijl je stiekem wel weet dat dat niet het geval is. Wil je dit ombuigen en ook anderen hierin meekrijgen, schets dan een duidelijk beeld van wat komen gaat en herhaal dit. En zorg dat je ook goed snapt waarom de verandering nodig is, zodat je dit ook aan anderen uit kunt leggen. Boosheid Nadat het besef is ingedaald dat de verandering er echt gaat komen, zie je vaak de eerste emotionele reacties. Je kunt je boos voelen, omdat je het niet eens bent met de verandering. Dit kan leiden tot slachtoffergedrag of juist het anderen de schuld gaan geven. In plaats van hier bang voor te zijn, kun je die boosheid het beste de ruimte geven en er een uitlaatklep voor zoeken. Vroeg of laat komt hij er namelijk hoe dan ook uit. Onderhandelen Na de boosheid ga je langzaam nadenken over hoe je er toch het beste van kunt maken. Sommigen gebruiken die denkruimte om alsnog te proberen onder de verandering uit te komen, maar anderen proberen de verandering juist een richting op te sturen die voor hen het gunstigst is. Weeg je keuzes af en bespreek ze met anderen. Op die manier krijg je helder wat voor jou de gewenste nieuwe situatie is. Depressie Het klinkt wellicht wat zwaar, maar zodra echt is ingedaald dat er geen ontkomen meer aan is, kom je in een soort dal terecht. Dit kan je passief en emotioneel maken, waardoor je je verdrietig en/ of angstig voelt. Neem ook hier de ruimte voor, want ook dit is een natuurlijk onderdeel van verandering. Door te rouwen over wat je achterlaat, creëer je ruimte voor nieuwe dingen. Acceptatie Na de emoties ontstaat langzaamaan de acceptatie. Je realiseert je dat je zelf een rol speelt in de nieuwe situatie en daar dus invloed op kunt uitoefenen. Daarnaast wen je stukje bij beetje aan de nieuwe situatie, waardoor deze uiteindelijk onderdeel wordt van je dagelijkse routine. Na het dal heb je je weg omhoog weer gevonden. Uiteraard verlopen niet alle processen op exact dezelfde manier. Soms ga je tegelijkertijd door meerdere fases heen en soms kun je ook een stukje terugvallen in het proces. Door te bespreken waar je tegenaan loopt en je bewust te zijn van dit proces, kun je dit makkelijker maken voor jezelf. Kom je er toch niet uit in je eentje? Dan kan coaching je helpen om de weg naar boven weer te vinden. Neem vrijblijvend contact met mij op als je hier meer over wilt weten. --- ### De link tussen hoogbegaafd en hoogsensitief URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-link-tussen-hoogbegaafd-en-hoogsensitief Date: 2020-04-07 Tags: hoogsensitief, hoogbegaafd, introvert Mij wordt wel eens gevraagd of er een verband is tussen hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid. Er zijn inderdaad linkjes tussen de twee, maar ook zeker verschillen. Klinisch psycholoog Elke van Hoof deed uitgebreid onderzoek naar hoogsensitiviteit (HSP) en keek daarbij ook naar een mogelijke link met hoogbegaafdheid. Zij ontdekte dat 87% van de hoogbegaafden ook hoogsensitief zijn. Later kwam uit een soortgelijk onderzoek van het IHBV en de Erasmus Universiteit een percentage van 77% dat hoogsensitief scoort op basis van een vragenlijst van de Amerikaanse HSP-expert Elaine Aron. Ook Aron deed onderzoek naar hoogbegaafdheid en ontdekte dat veel hoogbegaafden erg gevoelig zijn. Daardoor zijn ze erg creatief, maar omdat indrukken en emoties sterk binnenkomen, weten ze die creativiteit niet altijd te benutten. Aron dook nog wat dieper in dit gevoelsaspect en kwam zo uiteindelijk bij de term hoogsensitief. En er zijn inderdaad een paar overeenkomsten. Details Wat zowel hoogbegaafden als hoogsensitieven kenmerkt, is dat ze intens waarnemen. Ze zien veel details en kunnen daardoor ook vol nuance iets beschrijven. Verder zijn hoogbegaafden en hoogsensitieven ook gevoelig voor de sfeer om hen heen. Prikkels komen veel sterker binnen en met name in nieuwe situaties kan dat erg vermoeiend zijn. Hier is ook een link te zien met introversie, waar ook snel sprake is van overprikkeling vanwege de gevoeligheid voor dopamine. Omdat zowel hoogbegaafden als hoogsensitieven zich vaak anders voelen, hebben ze vaak moeite om aansluiting te vinden bij anderen. Door hun gevoeligheid komt ook dat extra hard binnen, wat als gevolg kan hebben dat ze zich sterk gaan aanpassen om toch die aansluiting te kunnen vinden. Op de lange termijn kost dat veel energie en kan het leiden tot vermoeidheid en zelfs burnout. IQ Toch zijn er ook zeker verschillen. Eén daarvan is de bovengemiddelde intelligentie van hoogbegaafden. Vanaf een IQ van 130 spreken we van hoogbegaafdheid, terwijl dat geen voorwaarde is om hoogsensitief genoemd te worden. Om dat te meten is echter meer nodig dan een IQ-test, omdat we inmiddels weten dat hoogbegaafden meer zijn dan bovengemiddeld intelligent. Ook de verwerkingssnelheid is anders bij hoogbegaafden. Zij verwerken dingen snel, terwijl er bij hoogsensitieven vaak sprake is van 'pause to check': eerst even kijken vanaf de zijlijn voordat je tot actie overgaat. Ook hier is een verband te zien met introversie: een introvert denkt eerst en spreekt dan, terwijl dat proces bij een extravert simultaan loopt. De diepgang in de verwerking komt bij hoogbegaafden en hoogsensitieven wel overeen. Meer onderzoek Om de verschillen en overeenkomsten helderder in kaart te brengen, is nog veel meer onderzoek nodig op dit vlak. Her en der lijkt de grens tussen beide begrippen wat vaag. Toch is het uiteindelijk nog veel belangrijker om jezelf door en door te kennen dan te weten welk labeltje je op zou kunnen plakken. Quiet Quality werkt dan ook niet met een IQ-definitie van hoogbegaafdheid, maar staat open voor iedereen die zich in de (veel bredere) kenmerken herkent. Wil je een keertje vrijblijvend kennismaken? Neem gerust contact op. --- ### Wie voert er in jou het hoogste woord? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/wie-voert-er-jou-het-hoogste-woord Date: 2020-03-18 Tags: introversie, voice dialogue Wanneer je te maken krijgt met verandering, kun je daar nogal door van slag raken. Het triggert allerlei processen in jezelf en zal ook bepaalde onbewuste reacties oproepen, afhankelijk van hoe jij je in de loop der jaren hebt ontwikkeld. Die reacties kun je echter een stuk bewuster maken en zelfs beïnvloeden als je weet waar ze vandaan komen. Voice Dialogue is een handig hulpmiddel om dat te doen. Je kent het wellicht wel: dat stemmetje dat je vertelt dat het nooit goed genoeg is. Of dat andere stemmetje dat zegt dat je de ander toch echt niet teleur kunt stellen. We hebben allemaal onze eigen stemmetjes die we dagelijks met ons meedragen. Dat klinkt wellicht wat vreemd, maar je kunt het zien als een bus vol mensen die allemaal hun eigen kijk hebben op dingen. Zij reizen dagelijks met je mee, waarbij de één meer invloed op je heeft dan de ander. Hoewel je wellicht denkt dat jij degene bent die alle keuzes maakt en die jouw leven leidt, hebben al die medepassagiers daar, wellicht zonder dat je je daar bewust van bent, invloed op. Onze persoonlijkheid is namelijk eigenlijk een verzameling van subpersonen. Je perfectionist wil dat je alles perfect doet, terwijl de pleaser zorgt dat iedereen zich fijn voelt. En ze kunnen soms zomaar op de bestuurdersstoel gaan zitten. Aan de andere kant heb je bepaalde subpersonen misschien juist diep weggestopt, in de bagageruimte. Het zijn die subpersonen die je in een ander juist sterk aan kunnen trekken of sterk irriteren. Allebei een teken dat jij ze waarschijnlijk hebt verwaarloosd. Bescherming Of en hoe je ze ontwikkelt, hangt af van wat je meemaakt in je leven. De voornaamste functie van al die subpersonen is namelijk om jou te beschermen. Als kind heb je wellicht geleerd dat je moeder van streek raakte als je huilde, waardoor je dat maar liever niet meer deed. Een goede voedingsbodem voor een pleaser. Of misschien kreeg je juist de meeste aandacht als je hard je best deed, waardoor je een sterke pusher hebt ontwikkeld. Al die subpersonen helpen te voorkomen dat jouw kwetsbare kern pijn oploopt. Ze grijpen in wanneer ze zich zorgen maken over hun voornaamste taak: het zorgen voor harmonie (de pleaser), het afronden van taken (de pusher) of het streven naar perfectie (de perfectionist). Zij zijn ook de eersten die protesteren wanneer er iets verandert in je leven. Dat zien zij namelijk als gevaarlijk. Voice Dialogue De Amerikaanse psychologen Hal en Sidra Stone ontwikkelden een manier om beter om te kunnen gaan met al die verschillende subpersonen: Voice Dialogue. Hierbij ga je in gesprek met jouw voornaamste subpersonen, maar ook met degenen die je verstoten hebt. Daardoor leer je op welke manier ze je beschermen, maar ook hoe ze je tegenhouden bij verandering. Om als persoon te groeien is het van belang om te leren hoe je al die subpersonen in bedwang houdt. Je moet ze eerst leren (her)kennen, om ze vervolgens een minder of juist meer prominente plek in je leven te kunnen geven. Daarvoor moet jouw zogeheten bewuste ego het stuur weer in handen nemen. Op die manier wordt het een stuk makkelijker om je eigen route te bepalen, in plaats van je steeds te laten leiden door zaken als angst of bezorgdheid. Veel voorkomende subpersonen De perfectionist Legt de lat erg hoog en streeft naar (onhaalbare) perfectie. De autonome Is onafhankelijk, stelt grenzen en kan goed nee zeggen. De pusher Houdt van snelheid en succes, maar niet zo van ontspannen. De pleaser Voelt feilloos aan wat anderen nodig hebben en geeft ze dat ook. De innerlijke criticus Vertelt je constant wat je verkeerd doet en dat je eigenlijk niet deugt. De rationalist Houdt van analyseren en is onvermoeibaar in het stellen van vragen. Wil je leren welke subpersonen jou als introvert tegenhouden bij verandering? Neem dan vrijblijvend contact met me op zodat we dit samen kunnen gaan onderzoeken. --- ### Hoe je je carrière vormgeeft als hoogbegaafde introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-je-carriere-vormgeeft-als-hoogbegaafde-introvert Date: 2020-03-12 Tags: hoogbegaafd, introvert, carrière Snel verveeld raken in je werk. Een ellenlang CV hebben. Of de zoveelste studie gaan doen die nu hopelijk écht leidt tot werk dat je leuk vindt. Het zijn dingen waar hoogbegaafde introverten vaak mee te maken hebben. Maar hoe zorg je nu dat je wél die uitdaging blijft vinden? En dat je in een omgeving werkt waar je tot je recht komt? Een paar tips om je carrière vorm te geven als hoogbegaafde introvert. Ken jezelf Het klinkt wellicht logisch, maar het begint allemaal met jezelf echt goed kennen. Als hoogbegaafde introvert kun je erg veel, waardoor je ook in een rol die je wellicht minder leuk vindt nog steeds uit kunt blinken. Die rol zal je echter op de lange termijn niet gelukkig maken. Opnieuw zul je de rusteloosheid gaan voelen en het verlangen naar 'iets anders'. Om meer zelfkennis te krijgen, zul je wel zelf het initiatief moeten nemen. Loopbaancoaching wordt namelijk niet veel aangeboden door werkgevers, simpelweg omdat zij daar niet zoveel belang bij hebben. Jouw belang is echter des te groter, omdat het voor jou als hoogbegaafde introvert van groot belang is om te weten wat je wilt en wat er echt bij je past. Bekijk daarom de mogelijkheden voor het doen van een persoonlijkheids- en/ of competentietest. Quiet Quality biedt meerdere van die testen aan. Met de kennis die je daardoor opdoet kun je jouw carrière een stuk beter vormgeven. Het is met name belangrijk dat je uitdaging blijft vinden in je werk. Weet je wat je wilt en wat er bij je past, dan kun je op dat vlak steeds gaan zoeken naar verdieping en verbreding. Op die manier houd je je werk interessant, omdat het je zal blijven uitdagen. Ken je omgeving Zeker wanneer je samenwerkt met anderen is het belangrijk dat jij je bewust bent van je omgeving. Hoe verschillen jouw collega's van jou wat betreft communicatie en werkwijze? En hoe zorg je dat zij zich ook bewust zijn van wat jou anders maakt als hoogbegaafde introvert? Een gebrek aan bewustzijn en onbegrip over het feit dat anderen wellicht anders zijn dan wij kan een negatieve invloed hebben op de samenwerking tussen mensen. Pas wanneer je dat bewustzijn creëert en ervoor zorgt dat ieders kracht wordt gezien, zal die samenwerking echt constructief worden. Om dit te bereiken kun je met het gehele team een persoonlijkheidstest doen of een sessie organiseren waarin je samen op zoek gaat naar zowel de verschillen als de overeenkomsten. Teams die slim gebruik weten te maken van die verschillen, zijn doorgaans een stuk beter in het creëren van nieuwe dingen. Wees niet te streng voor jezelf Hoogbegaafde introverten zijn vaak echte perfectionisten. Hun werk heeft een belangrijke plek in hun leven, wat ten koste kan gaan van hun privéleven. Zeker als het werk is dat meer energie vraagt dan dat het geeft, zal dit uiteindelijk tot gevolg hebben dat de hoogbegaafde introvert opbrandt, met alle gevolgen van dien. Het is dus erg belangrijk om als hoogbegaafde introvert te leren je grenzen goed te bewaken. Ook autonomie is een groot goed voor de hoogbegaafde introvert. Ze houden er niet van om te veel in de gaten gehouden te worden en willen vrijheid in hun werk. Krijgen ze die ruimte niet, dan zal dat leiden tot frustratie en soms zelfs tegendraadsheid. Zorg dus dat je in jouw werk voldoende beweegruimte hebt om zelfstandig dingen te doen en creatief te zijn. Heb je die ruimte niet, kijk dan hoe je die kunt krijgen, omdat het een levensbehoefte is voor je. Niet voor niets kiezen veel hoogbegaafde introverten voor het ondernemerschap. Die creativiteit maakt het de hoogbegaafde introvert overigens soms knap lastig. Omdat ze snel het grote plaatje zien en dat kunnen doorvertalen richting de toekomst, hebben hoogbegaafde introverten vaak baanbrekende vernieuwende ideeën. Wanneer ze die ideeën delen, worden ze echter vaak niet begrepen. 'Doe niet zo gek' of 'Zo ver is het nog lang niet' zijn dingen die ze te horen krijgen, waardoor frustratie ontstaat. Wat helpt is als je de denkstappen die voor jou erg logisch zijn deelt met je omgeving. Op die manier wordt jouw idee duidelijker en zullen anderen het beter begrijpen. En laat je vooral niet ontmoedigen door onbegrip. Houd vast aan je idee als je er echt in gelooft, want dan zul je er uiteindelijk ook een weg voor vinden. Houd je energie in balans Drukke kantoortuinen, eindeloze netwerkborrels en onbegrensd perfectionisme hebben allemaal hun invloed op het energieniveau van de hoogbegaafde introvert. Bewaak je je grenzen niet goed genoeg, dan loop je het risico dat je uiteindelijk meer energie gebruikt dan dat je terugkrijgt. Stop je zelf niet, dan zal je lijf uiteindelijk aangeven wanneer het genoeg is. Hier komt nog bij dat veel hoogbegaafde introverten meesters zijn geworden in het zich aanpassen aan anderen. Ze willen vooral niemand tot last zijn en plaatsen het belang van een ander vaak boven dat van zichzelf. Daardoor gaan ze soms over hun eigen grenzen heen, wat leidt tot frustratie en het verliezen van energie. Zorg dus dat je regelmatig rustmomenten inplant gedurende de dag. Lees een boek, doe een meditatie-oefening of ga sporten om even met iets totaal anders bezig te zijn en een moment voor jezelf te hebben. Dit zal je helpen om ook op de lange termijn lekker in je vel te zitten, waardoor je ook in je werk een stuk beter zal presteren. Heb je het idee dat er nog zoveel meer in je zit, maar weet je niet goed hoe je dat eruit krijgt? Zou je graag die volgende stap zetten, maar vind je dat eigenlijk doodeng? En wil je leren hoe je toch de ruimte krijgt voor jouw ideeën, zonder direct de confrontatie aan te gaan? Dan is de workshop Ontdek Je Kracht die ik in april en mei geef iets voor jou. Je leest er hier meer over. --- ### Ben jij creatief begaafd? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/ben-jij-creatief-begaafd Date: 2020-02-25 Tags: creatief hoogbegaafd, creatief begaafd, hoogbegaafd, introvert, introversie Hoogbegaafden worden ook wel creatief (hoog)begaafden genoemd. Het zijn mensen die associatief denken en snel tot nieuwe oplossingen komen. Een zeer eigen vorm van creativiteit dus. Maar zijn alle hoogbegaafden creatief begaafd? En is er ook een link tussen introversie en creativiteit? Vijf vragen over creatieve hoogbegaafdheid. Wat is creatief begaafd? Iemand die creatief begaafd is, denkt snel en legt snel verbanden tussen dingen. Nieuwe informatie wordt gekoppeld aan al bestaande informatie, om zo te komen tot nieuwe inzichten en ideeën. Het is een manier van denken, die niet per se samenhangt met het IQ van iemand. Je hoeft dus niet hoogbegaafd te zijn om creatief begaafd te zijn. Zijn alle hoogbegaafden creatief begaafd? Niet per se, maar uit diverse onderzoeken blijkt wel dat dit doorgaans de norm is onder hoogbegaafden. Creativiteit wordt vaak als kenmerk genoemd van hoogbegaafdheid, waarbij het dus niet zozeer gaat om artistiek zijn, maar meer om het vermogen om met originele oplossingen te komen. Creatieve hoogbegaafden kijken op een andere manier naar de wereld, waardoor ze zich vaak niet begrepen voelen. In hun denken zijn ze doorgaans twee stappen verder dan de rest en ze blinken uit in het zien van mogelijkheden voor verbetering. Ze houden van vernieuwen en veranderen en dagen zichzelf ook steeds uit om te vernieuwen. Daarbij houden ze van autonomie en schromen ze ook niet om zichzelf dingen aan te leren. Wat zijn de uitdagingen van creatief hoogbegaafden? Veel creatieve hoogbegaafden komen niet tot bloei binnen het huidige schoolsysteem. Simpelweg omdat de lessen andere zaken behandelen dan waar de begaafdheid van diegene ligt. De creatieve hoogbegaafde voelt zich miskend en kan daardoor slechter gaan presteren. Soms valt dat niet op, omdat de resultaten nog steeds in lijn zijn met die van de rest van de klas. Maar een creatieve hoogbegaafde kan ook dermate slecht in zijn vel komen te zitten dat dit leidt tot gedragsproblemen. In het werkende leven blijft de creatieve hoogbegaafde zich vaak onbegrepen voelen. Door zijn andere kijk op de dingen en het sneller schakelen dan anderen is het lastig om aansluiting te vinden bij collega's. Ook worden zijn unieke kwaliteiten doorgaans niet gezien, omdat creatieve hoogbegaafden in de loop der tijd vaak leren om hun ideeën voor zich te houden en zich zo sterk aan te passen dat ze hun eigen identiteit verliezen. Hoe valt dit op te lossen? Scholen en docenten doen er goed aan zich te verdiepen in het leerproces van de creatieve hoogbegaafde. Deze leert het liefst top-down, dus door eerst overzicht te krijgen en zich daarna verder te verdiepen in de lesstof. Ook zoeken zij altijd naar de achterliggende gedachte, het waarom. Door dat eerst uit te leggen, zal de creatieve hoogbegaafde beter het nut inzien van de lesstof. Voor bedrijven is het van belang te weten wat een creatieve hoogbegaafde nodig heeft om goed te functioneren. Het werk moet bijvoorbeeld voldoende uitdagend zijn, voldoende autonomie bieden en daarnaast ook een plek zijn waar de creatieve hoogbegaafde zich thuisvoelt. In sommige gevallen kan het ondernemerschap een oplossing zijn voor creatieve hoogbegaafden, omdat zij hierin zowel de autonomie vinden als ook de uitdaging die zij zoeken. Is er ook een link tussen introversie, hoogbegaafdheid en creativiteit? Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar deze relatie. Uit één van de weinige onderzoeken op dit vlak blijkt wel dat 75 procent van de mensen met een IQ van 160 of hoger introvert zou zijn. In dit geval spreken we over exceptioneel begaafd, want hoogbegaafdheid begint al bij een score van 130. Ook tussen introversie en creativiteit bestaan er verbanden. Onderzoeker Gregory Feist ontdekte dat creatieve mensen (binnen zowel de wetenschap als de kunsten) zich graag afzonderen en daarnaast ook snel overprikkeld raken in sociale situaties. Dit zijn allebei kenmerken die zijn toe te schrijven aan introversie. Om iets te creëren is namelijk tijd voor jezelf nodig. Ben je een introverte creatieve hoogbegaafde, dan kun je dus zowel goed associëren als meer artistiek/ wetenschappelijk creatief zijn. Daarbij is het van belang dat je goed je eigen grenzen bewaakt, omdat het behouden van energie voor jou van levensbelang is. Loop jij aan tegen de uitdagingen van de (introverte) creatieve hoogbegaafde? Dan is mijn programma Kracht In Beweging iets voor jou. Dit programma begint met een persoonlijke intake, waarin we ingaan op waar jij tegenaan loopt. Kom je niet tot je recht op de plek waar je nu zit? Zit je perfectionisme je in de weg? Of heb je het gevoel dat anderen je onderschatten of verkeerd begrijpen? Op basis van dit gesprek bepalen we waar de focus van jouw persoonlijke ontwikkelprogramma precies komt te liggen. In een traject van vier maanden werken we vervolgens aan jouw specifieke uitdagingen. Lees meer over dit programma --- ### Deel jouw ervaringen als introvert URL: https://quietquality.nl/nl/blog/deel-jouw-ervaringen-als-introvert Date: 2020-02-21 Tags: introvert, hoogbegaafde introvert, community Herken je dat? Dat je soms veel te lang in je eentje blijft aanmodderen, terwijl je ook gewoon om hulp had kunnen vragen? Het is voor mij soms nog steeds een uitdaging. Hoewel zelfstandigheid een groot goed is voor mij, weet ik inmiddels ook dat je alleen wellicht sneller gaat, maar samen kom je verder. Om die reden heb ik een community gemaakt voor andere introverten, om ervaringen uit te wisselen en elkaar te helpen. Ik deel daar regelmatig blogs, events en dingen om even bij stil te staan. Zodat we samen verder komen. Ben jij: -een introvert -op zoek naar inspiratie -op zoek naar gelijkgestemden Word dan nu gratis lid van de community! Community op Facebook Community op Linkedin --- ### Zo zet je die volgende stap wél URL: https://quietquality.nl/nl/blog/zo-zet-je-die-volgende-stap-wel Date: 2020-02-13 Tags: introvert, loopbaancoach, introversie, innerlijke criticus, carrière Heb je te weinig uitdaging en autonomie in je werk en voel je je onbegrepen door je collega's? Maar houdt iets in jou je tegen om op zoek te gaan naar wat je echt gelukkig maakt? Dit is een bekend probleem voor veel hoogbegaafde introverten. Het goede nieuws: je kunt die stap wel degelijk zetten, met de juiste mindset. Je hebt al een tijdje het idee dat je niet meer zo op je plek zit. Je bent goed in wat je doet, maar eigenlijk mis je een stukje uitdaging. Regelmatig denk je na over andere mogelijkheden, waar je tegelijkertijd erg blij maar ook een beetje bang van wordt. Want waar je nu zit is het eigenlijk toch ook niet zo slecht? Bij veel hoogbegaafde introverten gaat de innerlijke criticus hard werken op momenten dat ze buiten hun eigen comfortzone dreigen te stappen. Dat stemmetje vertelt ze dat ze beter kunnen blijven doen wat ze altijd al deden of, nog erger, vast niet zullen slagen als ze die stap wel zouden zetten. Daardoor houdt het stemmetje hen onnodig klein. Ook zijn ze zich vaak onvoldoende bewust van hun unieke kracht. Wil je die volgende stap zetten, dan zul je dit patroon moeten doorbreken. Dat is niet altijd gemakkelijk, maar uiteindelijk zal het je wel helpen om daar te komen waar je heen wilt. Een aantal tips. Word je bewust van je innerlijke criticus De innerlijke criticus is een mechanisme dat als doel heeft om jou te beschermen. Buiten jouw comfortzone kun je namelijk dingen tegenkomen als onzekerheid en kritiek van anderen, waardoor je dit als gevaar kunt zien. Je identificeert je vaak met deze stem, maar oorspronkelijk is hij gevormd door je opvoeding, het onderwijs dat je hebt gevolgd en jouw omgeving. De criticus ontstaat vanuit de angst om kritiek te krijgen van of in conflict te raken met je omgeving. Je kunt hem dus zien als een continu innerlijk conflict in jezelf. Veel hoogbegaafde introverten luisteren heel sterk naar wat de criticus te zeggen heeft en handelen er vervolgens ook naar. Daardoor houd je jezelf echter onnodig klein. Zodra je in gaat zien waar dit stemmetje vandaan komt en wanneer het sterker wordt, wordt het gemakkelijker om het een minder prominente plek te geven. Je kunt hem gaan relativeren, waardoor hij uiteindelijk minder plek zal innemen. Daardoor wordt het makkelijker om daadwerkelijk die volgende stap te zetten. Weet wat je waard bent Jezelf verkopen is doorgaans niet iets waar hoogbegaafde introverten erg warm van worden. Ze vinden het al gauw opschepperig en kiezen er liever voor om zich wat bescheidener op te stellen. Maar die bescheidenheid wordt vaak verward met niet durven of zelfs niet kunnen en dat zal je dus uiteindelijk niet verder helpen. Nu zeg ik niet dat je vanaf morgen ineens van de daken moet gaan schreeuwen hoe goed je bent (al zouden wij hoogbegaafde introverten dat best wel eens mogen doen), maar wel dat het goed is om te weten wat je waard bent. Weet jij waar je echt goed in bent? Weet jij hoe jij het verschil maakt in wat je doet? En wordt dit ook gezien door jouw omgeving? Om hier meer inzicht in te krijgen kun je bijvoorbeeld een persoonlijkheidstest doen of een ikigai maken. Het vergt vaak wat oefening, maar als je gelooft in wat je kunt, zul je dit ook uitstralen. Daardoor wordt het uiteindelijk gemakkelijker om jouw wensen voor de toekomst te delen. Stap buiten je comfortzone What got you here, won't get you there is een bekende quote van Marshall Goldsmith en ook in deze situatie van toepassing. Als je blijft doen wat je altijd al deed, zul je waarschijnlijk niet snel de volgende stap zetten. Alleen door nieuwe dingen te proberen en buiten je eigen comfortzone te stappen, zul je kunnen groeien. Zo'n verandering kan als hoogbegaafde introvert soms doodeng zijn. Je voelt je ineens weer een beginner en al gauw komt dat innerlijke stemmetje weer om de hoek kijken. Je gaat door diverse stadia van emoties als boosheid, angst en verdriet, om je uiteindelijk steeds zekerder te voelen in je nieuwe situatie. Op dat moment ben je in de leerzone beland. Hierbij moet je wel oppassen dat je niet te snel te veel doet. Dan ligt namelijk het gevaar op de loer dat je in de paniekzone belandt. Je innerlijke criticus gaat op volle toeren draaien en je verstart. Op dat moment is het goed om toch even een stapje terug te doen. Stop met jezelf klein houden Ben je klaar om die volgende stap te zetten en te stoppen met jezelf klein houden? Wil je leren hoe je je innerlijke criticus minder prominent laat zijn, hoe je glashelder krijgt waar jij goed in bent en hoe je buiten je comfortzone stapt? Dan is mijn workshop Stop Met Jezelf Klein Houden iets voor jou. Gedurende twee middagen of avonden ontdek je waar jouw kracht zit en hoe je er optimaal gebruik van kunt maken. Daarnaast leer je hoe je beter om kunt gaan met jouw uitdagingen en valkuilen en wat je kunt leren van je allergieën. Omdat we bij de workshop jouw persoonlijkheid als uitgangspunt nemen, is er veel aandacht voor wie jij bent als persoon. Om die reden is er een maximum van acht deelnemers voor deze workshop. Voorafgaand aan de eerste bijeenkomst krijg je een uitnodiging voor een persoonlijkheidstest, waarvan je de resultaten tijdens de bijeenkomst krijgt overhandigd. Op die inzichten bouwen we verder, om in de tweede sessie te komen tot een persoonlijk overzicht van krachten en valkuilen. Over mij Jarenlang hield ik mezelf klein, omdat ik bang was om daadwerkelijk de stappen te zetten waar ik echt gelukkig van zou worden. Het was gedrag dat ik mezelf als kind aanleerde, omdat ik erg gevoelig was (en ben) en dingen vaak anders doe dan anderen. Mensen begrepen mij daardoor vaak niet. Ik dacht dat als ik maar zo min mogelijk ruimte innam, ze me wel 'met rust zouden laten'. Het was echter iets dat me steeds meer in de weg ging zitten, naarmate ik ouder werd. Ik wilde zoveel, maar door mezelf klein te houden lukte het me maar niet om dat te realiseren. Ik werd niet gezien en niet gehoord, waardoor ik niet de stappen zette die ik eigenlijk graag zou maken. Totdat ik er klaar mee was. Door veel aan zelfontwikkeling te doen, kon ik deze denkcirkel uiteindelijk doorbreken en mezelf gaan accepteren zoals ik ben. Dit leidde er ook toe dat ik de stap richting het ondernemerschap kon zetten, omdat ik niet meer bang was om de ruimte te nemen die ik nodig had om mijn dromen werkelijkheid te maken. Iets waar ik jou ook graag bij help als coach. Lees meer over mijn diensten --- ### Waarom een cursus assertiviteit niet werkt voor introverten URL: https://quietquality.nl/nl/cursus-assertiviteit-introverten Date: 2020-02-04 Tags: assertiviteit, assertiviteitstraining, assertiviteitscursus, introvert, introversie Veel introverten krijgen er vroeg of laat mee te maken: de suggestie om eens een assertiviteitstraining te gaan volgen. 'Want je moet voor jezelf leren opkomen.' Maar dat is lang niet altijd de beste oplossing. Laten we eens een stapje terug nemen: wat zegt zo'n persoon die jou dat advies geeft eigenlijk? Dat je per se heel direct moet zijn om voor jezelf op te kunnen komen? Dat je altijd je woordje klaar moet hebben? Of, met andere woorden: dat jouw natuurlijke, meer ingetogen gedrag eigenlijk niet goed is? Als je dat maar vaak genoeg hoort, ga je het vanzelf geloven. Veel introverten nemen het zichzelf dan ook kwalijk dat ze niet zo ad rem zijn als veel anderen en zouden graag wat spontaner willen reageren. Ze zien vooral wat ze niet kunnen, in plaats van de unieke kwaliteiten te waarderen die ze wel hebben. Als het ze al niet door hun omgeving wordt aangeraden, dan komen ze vaak zelf vroeg of laat uit bij zo'n assertiviteitscursus. Waar ze vervolgens allerlei trucjes kunnen leren die eigenlijk helemaal niet passen bij hun natuur. Dat gaat zich vroeg of laat wreken in de vorm van energieverlies. In plaats van dat soort onnatuurlijke trucjes aan te leren, werkt het veel beter om jezelf te accepteren zoals je bent, je unieke kracht te (h)erkennen en daar gebruik van maken. Zo ben je assertief op een manier die wél bij je past. Een aantal tips: Vraag nadenktijd Omdat introverten eerst nadenken en dan pas spreken, duurt het soms wat langer tot ze een antwoord kunnen geven op een vraag. Krijg je tijdens een vergadering of bij een borrel ineens een spontane vraag toegeworpen waar je niet direct antwoord op hebt, weet dan dat het helemaal niet erg is om even wat bedenktijd te vragen. Laat de ander weten dat je de vraag gehoord en begrepen hebt en dat je er ietsje later op terug zult komen, omdat dat nu eenmaal jouw manier is. Als je hier zelf volledig achter staat, zul je zien dat het voor de ander ook gemakkelijker te begrijpen is. Gebruik je eigen taal Je kunt natuurlijk heel directe opmerkingen gaan maken en de confrontatie opzoeken in een discussie, maar dat is doorgaans niet de manier van communiceren van introverten. Een andere, nog steeds assertieve manier van communiceren is om diep door te vragen. Vragen als 'Goh, kun je dat eens nader uitleggen?' of 'Kun je eens wat meer vertellen over hoe dat precies werkt?' laten zien dat je aanwezig bent in de discussie, terwijl je niet direct de confrontatie met de ander hoeft op te zoeken. Doe je huiswerk Introverten zijn doorgaans erg goed voorbereid, omdat ze er niet van houden om verrast te worden tijdens een vergadering of discussie. Ze lezen zich goed in en weten waar ze over praten, waardoor ze goed zijn in het oplossen van problemen. Het delen van die kennis is een goede manier om assertief te zijn in een overlegsituatie, omdat dit zorgt dat jouw ideeën en research de aandacht krijgen die ze verdienen. Het zal bovendien ook zorgen voor waardering van anderen, omdat jij dieper in de materie bent gedoken. Gebruik je kalmte Assertiviteit wordt vaak verward met agressiviteit en dominantie, iets wat vaak juist een allergie is van introverten. Niets is echter minder waar. Als introvert ben je het assertiefst als je volledig in je eigen kracht staat, zowel je sterke als je zwakke punten kent en daar handig op inspeelt. De innerlijke rust die je daardoor krijgt, ga je vervolgens uitstralen en die zal niet onopgemerkt blijven. Daar hoef je echt niet agressief of dominant voor te worden. Benut je introverte kracht Als coach spreek ik regelmatig introverten die vooral zien wat ze niet kunnen en daardoor hun eigen kracht juist niet zien. Zonde, want die kracht is juist wat voor jou het verschil zal maken. Wil je stoppen met het jezelf kwalijk nemen dat je niet zo extrovert bent en juist leren hoe je jouw introversie kunt omarmen? Neem gerust contact met mij op. In een persoonlijk gesprek kunnen we hier dieper op ingaan. --- ### De uitdagingen van de introverte ondernemer URL: https://quietquality.nl/nl/blog/de-uitdagingen-van-de-introverte-ondernemer Date: 2020-01-29 Tags: introversie, introvert, ondernemerschap Ondernemen als introvert brengt bepaalde uitdagingen met zich mee, zoals het feit dat ondernemen draait om mensen en het omgaan met extraverte verwachtingen. Op basis van interviews met introverte leiders heb ik een lijst gemaakt van de belangrijkste uitdagingen van de introverte ondernemer, inclusief tips om ze te overwinnen. Omdat ik momenteel een boek over introvert leiderschap schrijf, heb ik meer dan 400 introverte leiders geïnterviewd, onder meer over hun belangrijkste uitdagingen. Hoewel het niet allemaal ondernemers zijn, komen de uitdagingen van zowel introverte leiders als introverte ondernemers vaak op hetzelfde neer. De top vier van de belangrijkste uitdagingen voor introverte ondernemers: Uitdaging 1: ondernemen gaat over mensen Als ondernemer kun je niet ontkennen dat bijna alles draait om mensen. Als je gehoord wilt worden, moet je contact maken met anderen en soms op een podium staan. Maar hoe doe je dat als je niet van netwerken houdt of als je bang bent om in het openbaar te spreken? Mijn eigen manier van netwerken is om meerdere diepe gesprekken te voeren, in plaats van te proberen de hele zaal te spreken. Bij binnenkomst scan ik snel de ruimte om te weten wie er is. Dat is meestal het moment waarop ik beslis wie ik wil benaderen. Zoek naar een kleinere groep mensen of zelfs iemand die helemaal alleen is, want die zijn meestal gemakkelijker te benaderen. Toon echte interesse en deel je eigen passie. Dan zul je snel de connectie maken. Wat pitchen en spreken in het openbaar betreft, komt het allemaal neer op voorbereiding en oefening. Meerdere keren repeteren geeft je meer zelfvertrouwen voor de echte presentatie. En zorg ervoor dat je eerder naar de locatie gaat, zodat je je ter plekke goed kunt voorbereiden en je kunt wennen aan de ruimte. Hoe meer je presenteert, hoe gemakkelijker het wordt. Daarom heb ik mezelf dit jaar een persoonlijk doel gesteld om ten minste eenmaal per maand in het openbaar te spreken, naast mijn wekelijkse lessen improvisatietheater. Toon echte interesse en deel je eigen passie. Dan zul je snel de connectie maken. Uitdaging 2: prioriteiten stellen Ondernemer zijn betekent veel verschillende dingen tegelijk doen. Je moet je product ontwikkelen, verkopen, wat administratie doen en misschien zelfs wat technische dingen. Omdat introverte mensen van nature energie sparen, is het erg belangrijk om de juiste prioriteiten te stellen. Dan weet je zeker dat je je energie niet besteedt aan de verkeerde dingen. Hierbij helpt het om zorgvuldig te plannen. Maak een weekplanning, een maandplanning of zelfs een jaarplanning, wat voor jou het beste werkt. Zorg ervoor dat je in die planning ook wat tijd voor jezelf opneemt. Dit is heel belangrijk om op de lange termijn gelukkig en gezond te blijven en het zal je een succesvollere ondernemer maken. Uitdaging 3: je te veel zorgen maken Omdat introverte mensen vaak in hun hoofd zitten, hebben ze vaak een ​​kritisch innerlijke stemmetje dat hen blijft vertellen dat ze niet goed genoeg zijn of dat hun plan nooit zal werken. Hoewel dit helpt om realistisch te blijven, kan het je resultaten ook in de weg staan. Acceptance and commitment therapy biedt een aantal handvatten om met deze innerlijke gedachten om te gaan. Het komt er allemaal op neer dat je je er bewust van bent dat je gedachten slechts gedachten zijn en niets meer dan dat. Probeer te achterhalen waarom ze ineens opduiken. Ben je moe, gestrest of doe je gewoon te veel? De innerlijke wordt vaak sterker op die momenten. Zodra je weet waar het door komt, laat je die gedachten waar ze horen: op de achterbank, omdat jij degene bent die de leiding heeft. Voor sommige mensen helpt het om deze gedachten een naam te geven, zodat je ze kunt aanspreken wanneer ze naar boven komen. Zoals: 'Hé Sandy, bedankt voor het langskomen, maar je gaat me vandaag niet bang maken. Ga alsjeblieft achterin zitten. ' Laat die gedachten waar ze horen: op de achterbank, omdat jij degene bent die de leiding heeft. Uitdaging 4: omgaan met extraverte verwachtingen Laten we eerlijk zijn: we leven in een wereld die van mensen verwacht dat ze te allen tijde uitgesproken en aanwezig zijn. Als introverte ondernemer kan dat een uitdaging zijn. Hoe blijf je trouw aan jezelf terwijl jewel gehoord wordt? En hoe zorg je ervoor dat mensen je echte waarde zien, ook al ben je niet zo uitgesproken en minder aanwezig? Mijn antwoord daarop is om jezelf heel goed te leren kennen. Doe een persoonlijkheidstest, vraag anderen om feedback over je unieke sterke punten en maak daar vervolgens je kracht van. Als introvert ben je doorgaans erg goed in luisteren, reflecteren en ervoor zorgen dat iedereen gehoord wordt. Gebruik die kracht en onderscheid je hiermee. Mensen zullen dan zien dat je iets heel speciaals te delen hebt met de wereld. Wil je meer weten over de uitdagingen en de unieke sterke punten van introverte ondernemers? Bekijk dan mijn webinar over ondernemen als introvert. --- ### Hoe kom je erachter of je introvert bent? URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-kom-je-erachter-je-introvert-bent Date: 2020-01-20 Tags: introversion, introvert, big five, personality Heb je regelmatig een moment voor jezelf nodig om op te laden, heb je een hekel aan smalltalk en heb je de neiging om eerst te denken en dan pas te spreken? Dan is de kans groot dat je een introvert bent. Maar als je het echt zeker wilt weten, is er een manier om erachter te komen. Introversie wordt al tientallen jaren onderzocht, maar pas rond 1970 kwam er een wetenschappelijke verklaring. Op dat moment legde de Engelse psycholoog Hans Eysenck de basis voor een nieuw persoonlijkheidsmodel. Hij zag drie hoofddimensies wat betreft de persoonlijkheid van mensen: extraversie, neuroticisme en psychoticisme. Hij beschreef extraversie en introversie als de mate waarin een persoon contact heeft met andere mensen. Met neuroticisme bedoelde hij de emotionele stabiliteit van een persoon. Mensen die hoog scoren op psychoticisme zijn meer vatbaar voor het ontwikkelen van psychosen zoals schizofrenie. Dit kan zich uiten als een grote behoefte aan opwinding en een hoge impulsiviteit. Volgens Eysenck spelen de hersenen een belangrijke rol bij introversie en extraversie. Omdat de hersenen van extraverte mensen relatief weinig prikkels krijgen, zijn ze constant op zoek naar nieuwe prikkels. Introverte mensen hebben daarentegen een relatief hoog prikkelingsniveau, wat betekent dat ze de neiging hebben om externe prikkels te vermijden. Uit studies bij tweelingen blijkt bovendien dat individuele verschillen in extraversie en introversie grotendeels te wijten zijn aan erfelijke aanleg. Big Five Het werk van Eysenck is in de loop der jaren verder ontwikkeld. Jaren van wereldwijd psychologisch onderzoek leidden uiteindelijk tot een totaal van vijf persoonlijkheidsdimensies, de zogenaamde Big Five. Deze dimensies zijn extraversie, altruïsme, emotionele stabiliteit, consciëntieusheid en openheid. Je kunt per dimensie hoog, laag of ergens er tussenin scoren. Veel persoonlijkheidstests die worden gebruikt voor loopbaanadvies zijn gebaseerd op deze Big Five-persoonlijkheidstheorie. Volgens de Big Five zijn introverte mensen: minder sociaal betrokken minder energiek rustig ingetogen Dit gebrek aan sociale betrokkenheid moet overigens niet worden opgevat als verlegenheid of depressie. Het betekent gewoon dat introverte mensen minder prikkels en meer tijd alleen nodig hebben dan extraverte mensen. Wil je weten waar je staat op de Big Five? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek. --- ### Hoe je als introvert de feestdagen overleeft URL: https://quietquality.nl/nl/blog/hoe-je-als-introvert-de-feestdagen-overleeft Date: 2019-12-16 Tags: introvert, introversie, Kerstmis, Kerst, Nieuwjaar De feestdagen kunnen voor introverten aanvoelen als een marathon aan sociale verplichtingen. Kerstborrel hier, kerstdiners daar en dan moet de jaarwisseling nog komen. Hoe zorg je dat je je energie op peil houdt tijdens deze drukke feestmaand? Een paar tips om het op jouw manier te doen. Bouw rustmomenten in Als introvert ben je gevoeliger voor prikkels in je omgeving dan extroverten. Dat zorgt ervoor dat je op drukke momenten met veel sociale contacten snel je energie kunt verliezen. Het is dan ook erg belangrijk om die op tijd weer aan te vullen, zodat je goed in je vel blijft zitten. Juist tijdens de feestdagen heb je veel van die drukke momenten achter elkaar. Zorg dus dat je die momenten afwisselt met oplaadmomenten. Maak bijvoorbeeld voorafgaand aan het kerstdiner een lange wandeling door het bos, of trek je hardloopschoenen aan voor een rondje ontspanning door inspanning. En zorg dat je in de week van de kerstborrel minstens één avond hebt waarop je schaamteloos kunt ‘cocoonen’, met een goed boek of een leuke serie. Ga de diepte in Omdat je als introvert meer behoefte hebt aan reflectie en diepe gesprekken, kan een borrel met slechts vluchtige contacten heel frustrerend zijn. Je hebt daar echter zelf invloed op. Ga in plaats van een gesprek over het werk of het weer eens een gesprek aan over wat iemand echt bezighoudt. Wees oprecht geïnteresseerd in de ander en vertel ook meer over wat jou beweegt. Je denkt wellicht dat niet iedereen daar op zit te wachten, maar het zal je verbazen wat het effect is als je vanuit je eigen passie iets vertelt aan anderen. Hierdoor hangen ze bijna als vanzelf aan je lippen en zullen ze met je mee gaan, de diepte in. Wees jezelf Als introverten hebben we nogal eens de neiging om ons te verontschuldigen voor het feit dat we niet zoveel zeggen en niet zo veel ruimte innemen in een discussie met meer extroverte mensen. Dit is echter een natuurlijk gevolg van hoe introverten en extroverten gesprekken voeren. Waar extroverten praten en denken tegelijk, gaat er bij introverten een denkfase vooraf aan het praten. Vandaar dat het lastiger is om snel te kunnen reageren, met name wanneer we in gesprek zijn met extroverten. Krijg je opmerkingen als, ‘heb jij niets te zeggen?’ of ‘vind je het niet interessant?’, laat je dan niet uit het veld slaan. Leg uit dat jij nu eenmaal anders in elkaar zit en dat je iets meer tijd nodig hebt in een gesprek. Claim die ruimte ook door nadrukkelijk na te denken over je antwoord, zodat het zichtbaar is en houd daarnaast iemand die jou probeert te onderbreken tegen met de opmerkingen ‘wacht even, ik denk na over mijn antwoord’. Als je dit consistent doet, zullen mensen zich er in ieder geval meer bewust van worden. Uiteindelijk kan dat leiden tot ander gedrag. Las pauzes in Zit je hoofd helemaal vol na het zoveelste vragenvuur aan de kersttafel? Of wordt de drukte van de hele familie bij elkaar je wat te veel op oudjaarsavond? Zorg dan dat je korte pauzes inlast. Ga op zoek naar een lege ruimte in huis om even vijf minuten voor jezelf te hebben. Doe bijvoorbeeld een ontspannings- of meditatieoefening. Of droom even weg en denk na over je komende vakantie of laatste reis. Je zult versteld staan van wat vijf minuutjes aan ontspanning kan doen op een drukke avond. Het is uiteraard niet hetzelfde als een echt rustmoment zoals hierboven beschreven, maar het kan zeker helpen om je energie op een aanvaardbaar peil te houden. Zorg hoe dan ook wel dat je op een later moment een langer rustmoment pakt om weer helemaal op te laden. Wil je leren hoe je met behulp van meditatie een rustmoment kunt creëren? Kom dan naar een van de events in Amsterdam, Rotterdam or Breda. Nanja van Zundert leert je daar diverse ademhalings- en ontspanningsoefeningen om zelf toe te passen wanneer je het nodig hebt. --- ### Is er iets mis met mij? URL: https://quietquality.nl/nl/is-er-iets-mis-met-mij Date: 2019-11-08 Lange tijd dacht ik dat er wat aan de hand was met mij. Want waarom vond ik het soms zo vermoeiend om naar sociale gelegenheden te gaan? En waarom vond ik het zo lastig om over simpele dingen als het weer of iemands nieuwe jurk te praten? Was ik dan niet sociaal? Die ‘vreemde’ kant aan mij zat me meerdere keren in de weg. Aan het einde van de basisschool werd mijn ouders met klem geadviseerd me toch maar naar de havo te sturen, omdat ik op het vwo wellicht ‘onder zou sneeuwen’. Pas jaren na het behalen van mijn gymnasiumdiploma begreep ik wat de meester daar precies mee wilde zeggen. Toen ik vervolgens aan het werk ging en daarin door wenste te groeien, kreeg ik regelmatig te horen dat ik meer ‘out there’ moest zijn. Op de voorgrond en toch vooral goed gebekt. Bij een sollicitatie werd me zelfs een keer gevraagd of ik ooit tegen een prullenbak had aangeschopt. ‘Want een leider moet ook af en toe zijn woede kunnen uiten.’ Nu zeg ik zeker niet dat ik niets bereikt heb tot nu toe. Ik heb erg mooie dingen kunnen doen in hele leuke teams en bedrijven. Maar toch bleef dat gevoel van ‘er is iets dat me tegenhoudt’ altijd knagend aanwezig in mijn achterhoofd. Extrovert ideaal Begin 2019 besloot ik dat ik er klaar mee was om constant tegengehouden te worden. Ik maakte een plan, vond een coach die me wilde helpen en stond direct de eerste sessie al te huilen omdat ik me realiseerde dat ik het vooral zelf was geweest die mij tegen had gehouden. Omdat ik als hoogbegaafde introvert probeerde te voldoen aan een extrovert ideaal. Stapje voor stapje leerde ik steeds meer over mezelf en hoe ik in elkaar zit. Dat ik iemand ben die veel denkt bijvoorbeeld, wat wel eens lastig kan zijn als je liever spontaan zou zijn. Dat ik op taalgebied veel sneller leer dan de rest (ik spreek zeven talen). En dat ik meer van het grote plaatje ben dan van de details. Wat juist best wel handig is als je overzicht moet houden. Ik dook ook wat dieper in hoogbegaafdheid en introversie. Daardoor weet ik nu dat je ermee geboren wordt en dat het daarom valt onder de neurodiversiteit. Hersenscans hebben zelfs aangetoond dat de hersenen van introverten anders in elkaar zitten dan die van extroverten. Het circuit is langer en hangt samen met andere chemische stofjes. Vandaar dat introverten vaak minder snel reageren en rustiger blijven. Al zou je het willen, je kunt er niets aan doen. Zelfinzicht Dit zelfinzicht was voor mij een enorme eye-opener. Het maakte het makkelijker voor me om mezelf gewoon te accepteren zoals ik ben. Daarnaast gaf het me het gereedschap om ook aan anderen uit te leggen waarom ik ben wie ik ben. Uiteindelijk leidt onbegrip vaak tot vervelende situaties. Dat gevoel gun ik eigenlijk iedereen en daarom besloot ik een boek te schrijven. Ik verdiep me momenteel in de literatuur rond persoonlijkheidstheorieën en introversie en voer daarnaast gesprekken met succesvolle introverte leiders. Omdat ik geloof dat je daar veel van kunt leren. Ik hoop oprecht dat mijn boek zal zorgen voor meer wederzijds begrip tussen introverten en extroverten. Voor mij zijn diversiteit en innovatie nauw met elkaar verbonden. Meer wederzijds begrip zal daar dus zeker aan bijdragen. Heb je suggesties voor mijn boek? Ik hoor ze graag! --- ### De stille kracht van de introverte leider URL: https://quietquality.nl/nl/introverteleider Date: 2019-11-08 Tags: introversie, introvert leiderschap, introvert, leiderschap Heb je als leider af en toe een momentje voor jezelf nodig om even op te laden? Is netwerken nog steeds niet zo je ding? En ga je liever direct de diepte in dan dat je met collega’s over koetjes en kalfjes praat? Grote kans dat je een introverte leider bent. Lange tijd dacht ik dat je als leider altijd haantje de voorste moet zijn. Dat je het fantastisch zou moeten vinden om presentaties te geven, de hele dag door in verbinding te staan en om op de voorgrond te treden. Niet bepaald mijn eerste voorkeur. Totdat ik ontdekte dat het ook anders kan. Een introvert zoals ik heeft namelijk een geheel eigen set met kwaliteiten. "Quiet leadership is not an oxymoron" - Susan Cain De introverte leider Mijn naam is Karolien Koolhof, voormalig AD-journalist en ik schrijf momenteel een boek over de introverte leider in al zijn verschijningsvormen. Het zoomt in op de verschillende typen introvert leiderschap, de daarbij horende uitdagingen, de grote voordelen en de groeimogelijkheden. Daarnaast delen acht Nederlandse introverte leiders hoe zij zijn gekomen waar ze nu staan en geven ze tips om je volledige potentieel als introvert te benutten. Door te focussen op de kracht van introvert leiderschap wil ik afrekenen met vooroordelen over introversie en valse verwachtingen. Omdat stil zijn ook een kracht kan zijn. Heb jij als introverte leider een interessant verhaal om te delen met mij? Neem dan vooral contact op! --- ### Waarom Quiet Quality? URL: https://quietquality.nl/nl/waarom-quiet-quality Date: 2019-11-04 Ik heb Quiet Quality opgericht omdat ik ervan overtuigd ben dat diversiteit en innovatie sterk met elkaar verbonden zijn. Om daar het meeste uit te halen, moet de wereld zijn kijk op introversie veranderen en introverte mensen moeten leren hoe ze hun unieke sterke punten kunnen gebruiken in plaats van gedwongen te worden zich extravert te gedragen. Introversie wordt vaak gezien als een gebrek aan sociale vaardigheden, interesse of zelfs intelligentie. Hierdoor voelen introverte mensen zich beschaamd en onbegrepen, waardoor ze zich terugtrekken of besluiten geen actie te ondernemen. Daardoor krijgen ze niet alle kansen die ze graag zouden willen krijgen. Bedrijven en universiteiten zien vaak niet het volledige potentieel van introverte mensen. Hierdoor verliezen ze waardevol potentieel. Quiet Quality biedt zelfkennis door wetenschappelijk onderbouwde toetsen en tools. Op basis van de uitkomst van de tests bieden wij ontwikkeling op maat, zoals online cursussen, één-op-één coaching en training. Door samen te werken met HR-afdelingen van bedrijven, universiteiten en gespecialiseerde coaches wordt het leren ingebed in de professionele omgeving. Niet homogeen De meeste initiatieven gericht op introverte mensen willen ze in extraverte mensen veranderen of ze als één homogene groep behandelen. Ze zien de natuurlijke sterke punten van introverte mensen en de grote diversiteit van het introverte temperament niet. Quiet Quality wil introverte mensen hun natuurlijke sterke punten en talenten laten omarmen. Door in te zoomen op hun specifieke en unieke karakters komen de specifieke behoeften van elk individu naar voren. Omdat niemand een standaardoplossing zou moeten krijgen. De steun van bedrijven en universiteiten helpt daarbij. --- ## English — Pages ### About me URL: https://quietquality.nl/en/about I coach introverts who feel underestimated or misunderstood. Understanding how people are wired and leveraging diversity are very important to me. It was the reason why I ultimately chose to become a coach. I have been doing (and am still doing) a lot of self-development, in various ways. I completed a Masters degree in Journalism and New Media at the University of Leiden and completed an Executive Master of Business Administration (EMBA) at the Berlin School of Creative Leadership. I was coached to eventually take the step towards entrepreneurship and am certified as a Coach Practitioner (NOBCO/ EMCC/ EQA). My approach is characterized by a mix of scientific insights and practical exercises to allow people to explore the area outside of their comfort zone. I like to step outside of my own comfort zone by doing improvisation theater and speaking in public. Book about introvert leadership I have written the book Introverted Leadership, available via Amazon. In this book, I explain what introversion is, what the current views on good leadership are and what prejudices introvert leaders have to deal with. Interviews with introvert leaders from around the world illustrate the power of introvert leadership. Contact Do you want to unlock the power of your own introversion? Or do you want to leverage the full potential of all your employees by zooming in on the different personalities? I'm available for in-company training, workshops, coaching and speaking opportunities. Simply contact me for more information. --- ### Are you an introvert? URL: https://quietquality.nl/en/test Are you an introvert or an extrovert? Take the quiz below and you'll know exactly where you stand. From “The Introvert Advantage: How to Thrive in an Extrovert World” © Marti Olsen Laney (function(i,s,o,g,r,a,m){var ql=document.querySelectorAll('A[quiz],DIV[quiz],A[data-quiz],DIV[data-quiz]'); if(ql){if(ql.length){for(var k=0;k Are you an introvert? (function(i,s,o,g,r,a,m){var ql=document.querySelectorAll('A[quiz],DIV[quiz],A[data-quiz],DIV[data-quiz]'); if(ql){if(ql.length){for(var k=0;k --- ### Because quiet is a quality URL: https://quietquality.nl/en/giftedintrovert "Which direction should I choose? And which job is the best one for me? I get bored quickly." "I often feel different, as if I don't belong." "I find it difficult to fully open up to others. It always takes a while before I feel at ease." "I am a huge perfectionist. That regularly gets in my way." "I find it hard to deal with extroverted people. I often see the solution in my mind, but can't find the words fast enough to name them." "I avoid conflict. And I find it difficult to ask for help. That makes me feel lonely sometimes." "Self-confidence is something that I struggle with, because I always put myself second or overthink situations." These are just a few examples of the challenges highly gifted introverted professionals struggle with. They feel misunderstood by their environment, are constantly looking for new challenges and are often also strongly perfectionist. This leads to self-doubt and gets in their way. Know that you're not the only one struggling with this and that there are ways to get more clarity and to make the choices that suit you. As a coach, I can help you with that. Do you recognise yourself in the following: • You feel 'different', because you act and think differently. • You feel like you're not using your full potential. You'd like to be able to use it, but in a way that suits your gifted and introverted nature. • Your inner voice keeps on questioning you. 'Am I good enough?' or 'Why can't I be more like them?' are questions that keep on coming back. • You have a rich inner world full of ideas and knowledge. But because of your gifted and introvert nature, you don't always share this with the world around you. • You tend to avoid situations where all eyes will be on you, like meetings or social gatherings. You'd like to contribute, but don't exactly know how. • You feel like you're not seen for who you are. You'd like people to understand you better, but don't exactly know how. Know that you're not the only gifted introvert struggling with this and that there are ways to go where you want to go, doing it your own way. It's a journey that will give you more fulfilment and happiness in your life. I'm more than happy to accompany you on this journey. How I can help you I don't believe in teaching you how to be an extrovert in order to be more successful. Instead, I prefer to help you embrace your natural strengths as a gifted introvert and be proud of them. By coaching you one-on-one I can help you realise: • What introversion is and what it's not • How to discover your own strengths • How to approach meetings, social gatherings and presentations • How to be seen for who you truly are • How to balance your own energy • How to lay a foundation to tackle any difficult situation as a gifted introvert Read more about my services My story I'm no exception when it comes to the things mentioned above. My name is Karolien Koolhof and I'm a gifted introvert myself. I worked in the media industry for years and always felt like I wasn't using my full potential and I didn't feel completely seen. I used to get remarks like 'you should be more out there' and 'you should share more', which made me question my own abilities. Until I decided I wanted to change that. By learning more about myself, about being gifted and about the differences between introverts and extroverts, I started to see that my way wasn't a bad way, but just a different way. Instead of blaming myself for not being like the rest, I started to see my unique strengths as an introvert. I started to become a proud gifted introvert. When I finally discovered this, I decided to make it my mission to share my insights. Because I believe that every gifted introvert should be able to use his or her full potential. Instead of adapting to an extroverted world, you should embrace your unique qualities and share them with the world. Because the world needs more reflection, peace of mind, active listening and leading from behind. Because quiet is a quality. --- ### Big Five URL: https://quietquality.nl/en/bigfive --- ### Community URL: https://quietquality.nl/en/community Facebook group Do you want to get in touch with other introverts to exchange experiences? And do you want to stay informed about the latest blogs and events on introversion? Then come and join the free online community. Meetup Do you want to meet other introverts in your own city? Quiet Quality facilitates monthly events in Amsterdam, Rotterdam and Breda. Simply join the Meetup group and you'll be updated on the latest events. Introverts in Amsterdam Introverts in Rotterdam Introverts in Breda --- ### Contact me URL: https://quietquality.nl/en/contact Want to discover if we're a good fit for each other? Book a free online call to learn more, or see below for other options. --- ### Cookie statement URL: https://quietquality.nl/en/cookiestatement This website uses "cookies" (text files placed on your computer) to make the website work and to help analyze the website visitors. Overview of used cookies Below we describe which cookies we place ourselves and which third party cookies we use. Functional cookies Functional cookies are necessary for the functioning of the website. Certain components cannot be used without these cookies. Analytical cookies on the website Google Analytics is GDPR compliant configured. Delete cookies You can delete placed cookies via your browser settings. You can also refuse the placement of new cookies there. The exact location of this function differs per browser. --- ### E-book URL: https://quietquality.nl/en/ebook Do you often need time to recharge alone? Do you find it difficult to make use of your full potential? And do you feel you're not really heard by others? Chances are you're an introvert. This e-book gives you more information about what introversion is and how you can explain it better to others. This e-book is for you if: you feel that you're an introvert, because you recognize yourself in its characteristics. you feel that you cannot find your way and are often misunderstood. you know you have more to offer, but it simply doesn't come out. --- ### Personality test URL: https://quietquality.nl/en/personalitytest Years of worldwide scientific research show that you can describe someone's personality through five dimensions, the so-called Big Five. These dimensions are extraversion, agreeableness, emotional stability, conscientiousness and openness. You can score high, low or somewhere in between per dimension. There are no bad scores. You just have to make sure that you find or create a (work) environment that fits your personality. Many personality tests used for career advice are based on the Big Five personality theory. Want to learn more about your personality type and what it means for your communication style, work preferences and overall happiness in life? The Big Five personality questionnaire offers you all the insights you're looking for. To get access to the test, fill in the form below, make your payment and you'll be led to the questionnaire. After filling it in, you'll receive your personal report within two business days. I'll also contact you to schedule a call to debrief the report. All of this for just €49,95. See an example of a Big Five report here --- ### Privacy policy URL: https://quietquality.nl/en/privacy-policy Privacy statement Quiet Quality, located in Breda, the Netherlands, is responsible for the processing of personal data as shown in this privacy statement. Contact details: Quiet Quality Breda The Netherlands info@quietquality.org Karolien Koolhof is the Data Protection Officer of Quiet Quality. She can be reached via info@quietquality.org Personal data that we process Quiet Quality processes your personal data because you use our services and / or because you provide these to us yourself. Below you will find an overview of the personal data that we process: - First and last name - Address data - Phone number - E-mail address - Other personal data that you actively provide, for example by creating a profile on this website, in correspondence and by telephone - Location data - Information about your activities on our website - Internet browser and device type Special and / or sensitive personal data that we process Our website and / or service does not intend to collect data about website visitors under the age of 16. Unless they have permission from parents or guardian. However, we cannot check whether a visitor is older than 16. We therefore advise parents to be involved in the online activities of their children, to prevent data about children being collected without parental consent. If you are convinced that we have collected personal information about a minor without that permission, please contact us at info@quietquality.org and we will remove this information. Purpose and basis of the personal data we process Quiet Quality processes your personal data for the following purposes: - Handling your payment - Sending our newsletter - Being able to call or e-mail you if this is necessary to be able to perform our services - Inform you about changes to our services and products - Offer you the possibility to create an account - To deliver goods and services to you - Quiet Quality analyzes your behavior on the website in order to improve the website and to adjust the range of products and services to your preferences. Automated decision making Quiet Quality does not make decisions based on automated processing of cases that can have (significant) consequences for people. These are decisions that are made by computer programs or systems, without a person (for example, a Quiet Quality employee) being involved. How long we keep personal data Quiet Quality does not store your personal data for longer than is strictly necessary to achieve the purposes for which your data are collected. We use the following retention periods for the following (categories) of personal data: We remove inactive customer accounts after 7 years. The Tax Authorities require us to keep your billing, payment and order data for 7 years. After that, we only use anonymous data for internal reports. If you have registered for the newsletter or have given permission to receive personalized messages, we will keep this permission for 5 years. If you decide at a certain point that you no longer wish to receive the newsletter or personalized messages, we will keep the data regarding your request. Sharing of personal data with third parties Quiet Quality does not sell your data to third parties and only provides this if this is necessary for the implementation of our agreement with you or to comply with a legal obligation. We enter into a processing agreement with companies that process your data on our behalf to ensure the same level of security and confidentiality of your data. Quiet Quality remains responsible for these processes. Cookies, or similar techniques, that we use Quiet Quality uses functional and analytical and cookies. A cookie is a small text file that is stored in the browser of your computer, tablet or smartphone when you first visit this website. Quiet Quality uses cookies with purely technical functionality. These ensure that the website works properly and that, for example, your preferred settings are remembered. These cookies are also used to make the website work properly and to optimize it. You can opt out of cookies by setting your internet browser so that it no longer stores cookies. In addition, you can also delete all information that was previously saved via the settings of your browser. View, modify or delete data You have the right to view, correct or delete your personal data. In addition, you have the right to withdraw your consent for data processing or to object to the processing of your personal data by Quiet Quality and you have the right to data transferability. This means that you can submit a request to us to send the personal data that we hold about you in a computer file to you or another organization mentioned by you. You can send a request for access, correction, deletion, data transfer of your personal data or request for withdrawal of your consent or objection to the processing of your personal data to info@quietquality.org. To ensure that the request for inspection has been made by you, we request that you send a copy of your proof of identity with the request. In this copy, you may cover your passport photo, MRZ (machine readable zone, the strip with numbers at the bottom of the passport), passport number and Citizen service number. This protects your privacy. We will respond to your request as quickly as possible, but always within four weeks. Quiet Quality would also like to point out that you have the option to file a complaint with the national data protection authority, the Dutch Data Protection Authority. How we protect personal data Quiet Quality takes the protection of your data seriously and takes appropriate measures to prevent abuse, loss, unauthorized access, unwanted disclosure and unauthorized changes. If you have the impression that your data is not properly protected or there are indications of abuse, please contact us via info@quietquality.org.​​​​​​​ --- ### Reviews URL: https://quietquality.nl/en/reviews “I found my sessions with Karolien very helpful and challenging (in a good way!). There have been useful applications in both my professional and personal life and I would recommend anyone to do it who is worried that their introversion is holding them back.” James, Global Head of Digital Analytics & Tech SEO “I learned about my strengths, weaknesses, leadership style and so much more. Definitely increased my confidence and happiness levels." “I started to realize what is in my head - it was somehow an eye-opener and afterwards I was more content with what is inside me.” Two participants of the online leadership programme Taara Quest --- ### Services URL: https://quietquality.nl/en/services Introvert Coaching Do you feel that you are not seen for who you truly are? Do you feel that you have so much more potential, but don't you dare to take the steps to really get it out? And do you want to learn how you can silence that critical voice in your head, that keeps on telling you that you can't do it? Then my program The Power of Introversion is for you. This program starts with a personal intake, in which we discuss your specific situation. Are you in the right place or not? Is perfectionism getting in your way? Or do you feel that others underestimate or misunderstand you? Based on this conversation, we determine where the focus of your personal development program will be. After this, we will go into depth. We'll zoom in on who you are as a person, what suits you and what makes you happy. We discuss your challenges during four coaching sessions, but also your unique strengths as an introvert. You will be given a number of practical tools to better deal with your challenges and to make better use of your strength. You'll immediately apply what you have learned, so you can quickly see the effect. This program includes: an intake interview four 1,5 hour coaching sessions a scientifically validated personality test a personal development program tools that you can immediately use At the end of this process: you will know your own strengths as an introvert you will know how to put your strengths into action you know how to handle your challenges you've taken steps that help you move forward The price for this is €995 including VAT for the online version. In case you prefer in person coaching, it's €1195. In many cases the employer reimburses coaching, be sure to inquire about this. Coaching is also generally tax deductible, both for entrepreneurs and employees. Contact me to learn more. A first introductory meeting is always free. In-company training on introversion Do you want to leverage the full potential of all your employees? Do you want to look at diversity from a whole new perspective? And do you want your employees to understand each other better in order to work together better? Through workshops and training I can help your employees get more understanding about their own personality and that of others. This helps introverts to feel understood and the extroverts to understand, which in turn will lead to more space for new ideas and innovation. Programmes starting from €700 for half a day. Contact me to learn more. Speaking on introversion I'm available as a speaker for webinars, in-company sessions, conferences and events. The topics I talk about are: the differences between introverts and extroverts introvert leadership personality as a starting point for diversity Fees starting from €500 for one hour. Contact me to learn more. --- ### Success URL: https://quietquality.nl/en/success --- ### Terms and conditions URL: https://quietquality.nl/en/terms-conditions Algemene voorwaarden Quiet Quality Artikel 1 Algemeen Deze voorwaarden zijn van toepassing op iedere aanbieding, offerte en overeenkomst tussen Quiet Quality, hierna te noemen: “Opdrachtnemer”, en een Opdrachtgever waarop Opdrachtnemer deze voorwaarden van toepassing heeft verklaard, voor zover van deze voorwaarden* niet door partijen uitdrukkelijk en schriftelijk is afgeweken. *De onderhavige voorwaarden zijn eveneens van toepassing op handelingen van door de Opdrachtnemer in het kader van de/ een opdracht ingeschakelde derden. Deze algemene voorwaarden zijn eveneens geschreven voor de medewerkers van Opdrachtnemer en zijn directie. De toepasselijkheid van eventuele inkoop of andere voorwaarden van Opdrachtgever wordt uitdrukkelijk van de hand gewezen. Indien één of meerdere bepalingen in deze algemene voorwaarden op enig moment geheel of gedeeltelijk nietig zijn of vernietigd mochten worden, dan blijft het overige in deze algemene voorwaarden bepaalde volledig van toepassing. Opdrachtnemer en de Opdrachtgever zullen alsdan in overleg treden teneinde nieuwe bepalingen ter vervanging van de nietige of vernietigde bepalingen overeen te komen, waarbij zoveel als mogelijk het doel en de strekking van de oorspronkelijke bepalingen in acht wordt genomen. Indien onduidelijkheid bestaat omtrent de uitleg van één of meerdere bepalingen van deze algemene voorwaarden, dan dient de uitleg plaats te vinden ‘naar de geest’ van deze bepalingen. Indien zich tussen partijen een situatie voordoet die niet in deze algemene voorwaarden geregeld is, dan dient deze situatie te worden beoordeeld naar de geest van deze algemene voorwaarden. Indien Opdrachtnemer niet steeds strikte naleving van deze voorwaarden verlangt, betekent dit niet dat de bepalingen daarvan niet van toepassing zijn, of dat Opdrachtnemer in enigerlei mate het recht zou verliezen om in andere gevallen de stipte naleving van de bepalingen van deze voorwaarden te verlangen. Artikel 2 Offertes, aanbiedingen Alle offertes en aanbiedingen van Opdrachtnemer zijn vrijblijvend, tenzij in de offerte een termijn voor aanvaarding is gesteld. Indien geen aanvaardingstermijn is gesteld, vervalt de aanbieding altijd na 30 dagen. Opdrachtnemer kan niet aan zijn offertes of aanbiedingen worden gehouden indien de Opdrachtgever redelijkerwijs kan begrijpen dat de offertes of aanbiedingen, dan wel een onderdeel daarvan, een kennelijke vergissing of verschrijving bevatten. De in een offerte of aanbieding vermelde prijzen zijn exclusief btw en andere heffingen van overheidswege, eventuele in het kader van de overeenkomst te maken kosten, daaronder begrepen reis- en verblijf-, verzend- en administratiekosten, tenzij anders aangegeven. Indien de aanvaarding (al dan niet op ondergeschikte punten) afwijkt van het in de offerte of de aanbieding opgenomen aanbod dan is Opdrachtnemer daaraan niet gebonden. De overeenkomst komt dan niet overeenkomstig deze afwijkende aanvaarding tot stand, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. Een samengestelde prijsopgave verplicht Opdrachtnemer niet tot het verrichten van een gedeelte van de opdracht tegen een overeenkomstig deel van de opgegeven prijs. Aanbiedingen of offertes gelden niet automatisch voor toekomstige orders. Artikel 3 Contractduur, uitvoeringstermijnen, risico-overgang, uitvoering en wijziging overeenkomst, prijsverhoging De overeenkomst tussen Opdrachtnemer en de Opdrachtgever wordt aangegaan voor bepaalde tijd, tenzij uit de aard van de overeenkomst anders voortvloeit of indien partijen uitdrukkelijk en schriftelijk anders overeenkomen. Is voor de uitvoering van bepaalde werkzaamheden of voor de levering van bepaalde zaken een termijn overeengekomen of opgegeven, dan is dit nimmer een fatale termijn. Bij overschrijding van een termijn dient de Opdrachtgever Opdrachtnemer derhalve schriftelijk in gebreke te stellen. Opdrachtnemer dient daarbij een redelijke termijn te worden geboden om alsnog uitvoering te geven aan de overeenkomst. Opdrachtnemer zal de overeenkomst naar beste inzicht en vermogen en overeenkomstig de eisen van goed vakmanschap uitvoeren. Een en ander op grond van de op dat moment bekende stand der wetenschap. Opdrachtnemer heeft het recht bepaalde werkzaamheden te laten verrichten door derden. De toepasselijkheid van artikel 7:404, 7:407 lid 2 en 7:409 BW wordt uitdrukkelijk uitgesloten. Indien door Opdrachtnemer of door Opdrachtnemer ingeschakelde derden in het kader van de opdracht werkzaamheden worden verricht op de locatie van de Opdrachtgever of een door de Opdrachtgever aangewezen locatie, draagt de Opdrachtgever kosteloos zorg voor de door die medewerkers in redelijkheid gewenste faciliteiten. Opdrachtnemer is gerechtigd de overeenkomst in verschillende fasen uit te voeren en het aldus uitgevoerde gedeelte afzonderlijk te factureren. Indien de overeenkomst in fasen wordt uitgevoerd kan Opdrachtnemer de uitvoering van die onderdelen die tot een volgende fase behoren opschorten totdat de Opdrachtgever de resultaten van de daaraan voorafgaande fase schriftelijk heeft goedgekeurd. De Opdrachtgever draagt er zorg voor dat alle gegevens, waarvan Opdrachtnemer aangeeft dat deze noodzakelijk zijn of waarvan de Opdrachtgever redelijkerwijs behoort te begrijpen dat deze noodzakelijk zijn voor het uitvoeren van de overeenkomst, tijdig aan Opdrachtnemer worden verstrekt. Indien de voor de uitvoering van de overeenkomst benodigde gegevens niet tijdig aan Opdrachtnemer zijn verstrekt, heeft Opdrachtnemer het recht de uitvoering van de overeenkomst op te schorten en/ of de uit de vertraging voortvloeiende extra kosten volgens de alsdan gebruikelijke tarieven aan de Opdrachtgever in rekening te brengen. De uitvoeringstermijn vangt niet eerder aan dan nadat de Opdrachtgever de gegevens aan Opdrachtnemer ter beschikking heeft gesteld. Opdrachtnemer is niet aansprakelijk voor schade, van welke aard ook, doordat Opdrachtnemer is uitgegaan van door de Opdrachtgever verstrekte onjuiste en/ of onvolledige gegevens. Indien tijdens de uitvoering van de overeenkomst blijkt dat het voor een behoorlijke uitvoering daarvan noodzakelijk is om deze te wijzigen of aan te vullen, dan zullen partijen tijdig en in onderling overleg tot aanpassing van de overeenkomst overgaan. Indien de aard, omvang of inhoud van de overeenkomst, al dan niet op verzoek of aanwijzing van de Opdrachtgever, van de bevoegde instanties et cetera, wordt gewijzigd en de overeenkomst daardoor in kwalitatief en/ of kwantitatief opzicht wordt gewijzigd, dan kan dit consequenties hebben voor hetgeen oorspronkelijk overeengekomen werd. Daardoor kan ook het oorspronkelijk overeengekomen bedrag worden verhoogd of verlaagd. Opdrachtnemer zal daarvan zoveel als mogelijk vooraf prijsopgaaf doen. Door een wijziging van de overeenkomst kan voorts de oorspronkelijk opgegeven termijn van uitvoering worden gewijzigd. De Opdrachtgever aanvaardt de mogelijkheid van wijziging van de overeenkomst, daaronder begrepen de wijziging in prijs en termijn van uitvoering. Indien de overeenkomst wordt gewijzigd, daaronder begrepen een aanvulling, dan is Opdrachtnemer gerechtigd om daaraan eerst uitvoering te geven nadat daarvoor akkoord is gegeven door de binnen Opdrachtnemer bevoegde persoon en de Opdrachtgever akkoord is gegaan met de voor de uitvoering opgegeven prijs en andere voorwaarden, daaronder begrepen het alsdan te bepalen tijdstip waarop daaraan uitvoering gegeven zal worden. Het niet of niet onmiddellijk uitvoeren van de gewijzigde overeenkomst levert geen wanprestatie van Opdrachtnemer op en is voor de Opdrachtgever geen grond om de overeenkomst op te zeggen of te annuleren. Zonder daarmee in gebreke te komen, kan Opdrachtnemer een verzoek tot wijziging van de overeenkomst weigeren, indien dit in kwalitatief en/ of kwantitatief opzicht gevolg zou kunnen hebben bijvoorbeeld voor de in dat kader te verrichten werkzaamheden of te leveren zaken. Indien de Opdrachtgever in gebreke mocht komen in de deugdelijke nakoming van hetgeen waartoe hij jegens Opdrachtnemer gehouden is, dan is de Opdrachtgever aansprakelijk voor alle schade aan de zijde van Opdrachtnemer daardoor direct of indirect ontstaan. Indien Opdrachtnemer met de Opdrachtgever een vast honorarium of vaste prijs overeenkomt, dan is Opdrachtnemer niettemin te allen tijde gerechtigd tot verhoging van dit honorarium of deze prijs zonder dat de Opdrachtgever in dat geval gerechtigd is om de overeenkomst om die reden te ontbinden, indien de verhoging van de prijs voortvloeit uit een bevoegdheid of verplichting ingevolge de wet- of regelgeving of haar oorzaak vindt in een stijging van de prijs van grondstoffen, lonen et cetera of op andere gronden die bij het aangaan van de overeenkomst redelijkerwijs niet voorzienbaar waren. Indien de prijsstijging anders dan als gevolg van een wijziging van de overeenkomst meer bedraagt dan 10% en plaatsvindt binnen drie maanden na het sluiten van de overeenkomst, dan is uitsluitend de Opdrachtgever die een beroep toekomt op titel 5 afdeling 3 van Boek 6 BW gerechtigd de overeenkomst door een schriftelijke verklaring te ontbinden, tenzij Opdrachtnemer alsdan alsnog bereid is om de overeenkomst op basis van het oorspronkelijk overeengekomen bedrag uit te voeren; indien de prijsverhoging voortvloeit uit een bevoegdheid of een op Opdrachtnemer rustende verplichting ingevolge de wet; indien bedongen is dat de aflevering langer dan drie maanden na de totstandkoming van de overeenkomst zal plaatsvinden; of, bij levering van een zaak, indien is bedongen dat de aflevering langer dan drie maanden na de koop zal plaatsvinden. Artikel 4 Opschorting, ontbinding en tussentijdse opzegging van de overeenkomst Opdrachtnemer is bevoegd de nakoming van de verplichtingen op te schorten of de overeenkomst te ontbinden, indien de Opdrachtgever de verplichtingen uit de overeenkomst niet, niet volledig of niet tijdig nakomt, na het sluiten van de overeenkomst Opdrachtnemer ter kennis gekomen omstandigheden goede grond geven te vrezen dat de Opdrachtgever de verplichtingen niet zal nakomen, indien de Opdrachtgever bij het sluiten van de overeenkomst verzocht is om zekerheid te stellen voor de voldoening van zijn verplichtingen uit de overeenkomst en deze zekerheid uitblijft of onvoldoende is of indien door de vertraging aan de zijde van de Opdrachtgever niet langer van Opdrachtnemer kan worden gevergd dat hij de overeenkomst tegen de oorspronkelijk overeengekomen condities zal nakomen. Voorts is Opdrachtnemer bevoegd de overeenkomst te ontbinden indien zich omstandigheden voordoen welke van dien aard zijn dat nakoming van de overeenkomst onmogelijk is of indien er zich anderszins omstandigheden voordoen die van dien aard zijn dat ongewijzigde instandhouding van de overeenkomst in redelijkheid niet van Opdrachtnemer kan worden gevergd. Indien de overeenkomst wordt ontbonden zijn de vorderingen van Opdrachtnemer op de Opdrachtgever onmiddellijk opeisbaar. Indien Opdrachtnemer de nakoming van de verplichtingen opschort, behoudt hij zijn aanspraken uit de wet en overeenkomst. Indien Opdrachtnemer tot opschorting of ontbinding overgaat, is hij op generlei wijze gehouden tot vergoeding van schade en kosten daardoor op enigerlei wijze ontstaan. Indien de ontbinding aan de Opdrachtgever toerekenbaar is, is Opdrachtnemer gerechtigd tot vergoeding van de schade, daaronder begrepen de kosten, daardoor direct en indirect ontstaan. Indien de Opdrachtgever zijn uit de overeenkomst voortvloeiende verplichtingen niet nakomt en deze niet-nakoming ontbinding rechtvaardigt, dan is Opdrachtnemer gerechtigd de overeenkomst terstond en met directe ingang te ontbinden zonder enige verplichting zijnerzijds tot betaling van enige schadevergoeding of schadeloosstelling, terwijl de Opdrachtgever, uit hoofde van wanprestatie, wél tot schadevergoeding of schadeloosstelling is verplicht. Indien de overeenkomst tussentijds wordt opgezegd door Opdrachtnemer, zal Opdrachtnemer in overleg met de Opdrachtgever zorgdragen voor overdracht van nog te verrichten werkzaamheden aan derden. Dit tenzij de opzegging aan de Opdrachtgever toerekenbaar is. Indien de overdracht van de werkzaamheden voor Opdrachtnemer extra kosten met zich meebrengt, dan worden deze aan de Opdrachtgever in rekening gebracht. De Opdrachtgever is gehouden deze kosten binnen de daarvoor genoemde termijn te voldoen, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. In geval van liquidatie, van (aanvrage van) surséance van betaling of faillissement, van beslaglegging - indien en voor zover het beslag niet binnen drie maanden is opgeheven - ten laste van de Opdrachtgever, van schuldsanering of een andere omstandigheid waardoor de Opdrachtgever niet langer vrijelijk over zijn vermogen kan beschikken, staat het Opdrachtnemer vrij om de overeenkomst terstond en met directe ingang op te zeggen dan wel de order of overeenkomst te annuleren, zonder enige verplichting zijnerzijds tot betaling van enige schadevergoeding of schadeloosstelling. De vorderingen van Opdrachtnemer op de Opdrachtgever zijn in dat geval onmiddellijk opeisbaar. Indien de Opdrachtgever een geplaatste order geheel of gedeeltelijk annuleert, dan zullen de werkzaamheden die werden verricht en de daarvoor bestelde of gereedgemaakte zaken, vermeerderd met de eventuele aan-, afvoer- en afleveringskosten daarvan en de voor de uitvoering van de overeenkomst gereserveerde arbeidstijd, integraal aan de Opdrachtgever in rekening worden gebracht. Artikel 5 Overmacht Opdrachtnemer is niet gehouden tot het nakomen van enige verplichting jegens de Opdrachtgever indien hij daartoe gehinderd wordt als gevolg van een omstandigheid die niet is te wijten aan schuld, en noch krachtens de wet, een rechtshandeling of in het verkeer geldende opvattingen voor zijn rekening komt. Onder overmacht wordt in deze algemene voorwaarden verstaan, naast hetgeen daaromtrent in de wet en jurisprudentie wordt begrepen, alle van buitenkomende oorzaken, voorzien of niet-voorzien, waarop Opdrachtnemer geen invloed kan uitoefenen, doch waardoor Opdrachtnemer niet in staat is zijn verplichtingen na te komen. Werkstakingen in het bedrijf van Opdrachtnemer of van derden daaronder begrepen. Opdrachtnemer heeft ook het recht zich op overmacht te beroepen indien de omstandigheid die (verdere) nakoming van de overeenkomst verhindert, intreedt nadat Opdrachtnemer zijn verbintenis had moeten nakomen. Opdrachtnemer kan gedurende de periode dat de overmacht voortduurt de verplichtingen uit de overeenkomst opschorten. Indien deze periode langer duurt dan dertig dagen, dan is ieder der partijen gerechtigd de overeenkomst te ontbinden, zonder verplichting tot vergoeding van schade aan de andere partij. Voor zover Opdrachtnemer ten tijde van het intreden van overmacht zijn verplichtingen uit de overeenkomst inmiddels gedeeltelijk is nagekomen of deze zal kunnen nakomen, en aan het nagekomen respectievelijk na te komen gedeelte zelfstandige waarde toekomt, is Opdrachtnemer gerechtigd om het reeds nagekomen respectievelijk na te komen gedeelte separaat te factureren. De Opdrachtgever is gehouden deze factuur te voldoen als ware er sprake van een afzonderlijke overeenkomst. Artikel 6 Betaling en incassokosten Betaling dient steeds te geschieden binnen zeven dagen na factuurdatum, op een door Opdrachtnemer aan te geven wijze in de valuta waarin is gefactureerd, tenzij schriftelijk anders door Opdrachtnemer aangegeven. Opdrachtnemer is gerechtigd om periodiek te factureren. Indien de Opdrachtgever in gebreke blijft in de tijdige betaling van een factuur, dan is de Opdrachtgever van rechtswege in verzuim. De Opdrachtgever is dan de wettelijke rente verschuldigd. De rente over het opeisbare bedrag zal worden berekend vanaf het moment dat de Opdrachtgever in verzuim is tot het moment van voldoening van het volledig verschuldigde bedrag. Opdrachtnemer heeft het recht de door Opdrachtgever gedane betalingen te laten strekken in de eerste plaats in mindering van de kosten, vervolgens in mindering van de opengevallen rente en tenslotte in mindering van de hoofdsom en de lopende rente. Opdrachtnemer kan, zonder daardoor in verzuim te komen, een aanbod tot betaling weigeren, indien de Opdrachtgever een andere volgorde voor de toerekening van de betaling aanwijst. Opdrachtnemer kan volledige aflossing van de hoofdsom weigeren, indien daarbij niet eveneens de opengevallen en lopende rente en incassokosten worden voldaan. De Opdrachtgever is nimmer gerechtigd tot verrekening van het door hem aan Opdrachtnemer verschuldigde. Bezwaren tegen de hoogte van een factuur schorten de betalingsverplichting niet op. De Opdrachtgever die geen beroep toekomt op afdeling 6.5.3 (de artikelen 231 tot en met 247 boek 6 BW) is evenmin gerechtigd om de betaling van een factuur om een andere reden op te schorten. Indien de Opdrachtgever in gebreke of in verzuim is in de (tijdige) nakoming van zijn verplichtingen, dan komen alle redelijke kosten ter verkrijging van voldoening buiten rechte voor rekening van de Opdrachtgever. De buitengerechtelijke kosten worden berekend op basis van hetgeen in de Nederlandse incassopraktijk gebruikelijk is, momenteel de berekeningsmethode volgens Rapport Voorwerk II. Indien Opdrachtnemer echter hogere kosten ter incasso heeft gemaakt die redelijkerwijs noodzakelijk waren, komen de werkelijk gemaakte kosten voor vergoeding in aanmerking. De eventuele gemaakte gerechtelijke en executiekosten zullen eveneens op de Opdrachtgever worden verhaald. De Opdrachtgever is over de verschuldigde incassokosten eveneens rente verschuldigd. Artikel 7 Eigendomsvoorbehoud Het door in het kader van de overeenkomst Opdrachtnemer geleverde blijft eigendom van Opdrachtnemer totdat de Opdrachtgever alle verplichtingen uit de met Opdrachtnemer gesloten overeenkomst(en) deugdelijk is nagekomen. Het door Opdrachtnemer geleverde, dat ingevolge lid 1. onder het eigendomsvoorbehoud valt, mag niet worden doorverkocht en mag nimmer als betaalmiddel worden gebruikt. De Opdrachtgever is niet bevoegd om het onder het eigendomsvoorbehoud vallende te verpanden of op enige andere wijze te bezwaren. De Opdrachtgever dient steeds al hetgeen te doen dat redelijkerwijs van hem verwacht mag worden om de eigendomsrechten van Opdrachtnemer veilig te stellen. Indien derden beslag leggen op het onder eigendomsvoorbehoud geleverde dan wel rechten daarop willen vestigen of doen gelden, dan is de Opdrachtgever verplicht om Opdrachtnemer daarvan onmiddellijk op de hoogte te stellen. Voorts verplicht de Opdrachtgever zich om het onder eigendomsvoorbehoud geleverde te verzekeren en verzekerd te houden tegen brand, ontploffings- en waterschade alsmede tegen diefstal en de polis van deze verzekering op eerste verzoek aan Opdrachtnemer ter inzage te geven. Bij een eventuele uitkering van de verzekering is Opdrachtnemer gerechtigd tot deze penningen. Voor zoveel als nodig verbindt de Opdrachtgever zich er jegens Opdrachtnemer bij voorbaat toe om zijn medewerking te verlenen aan al hetgeen dat in dat kader nodig of wenselijk mocht (blijken) te zijn. Voor het geval Opdrachtnemer zijn in dit artikel aangeduide eigendomsrechten wil uitoefenen, geeft de Opdrachtgever bij voorbaat onvoorwaardelijke en niet herroepelijke toestemming aan Opdrachtnemer en door Opdrachtnemer aan te wijzen derden om al die plaatsen te betreden waar de eigendommen van Opdrachtnemer zich bevinden en deze terug te nemen. Artikel 8 Garanties, onderzoek en reclames, verjaringstermijn De door Opdrachtnemer te leveren zaken voldoen aan de gebruikelijke eisen en normen die daaraan op het moment van levering redelijkerwijs gesteld kunnen worden en waarvoor zij bij normaal gebruik in Nederland zijn bestemd. De in dit artikel genoemde garantie is van toepassing op zaken die bestemd zijn voor het gebruik binnen Nederland. Bij gebruik buiten Nederland dient de Opdrachtgever zelf te verifiëren of het gebruik daarvan geschikt is voor het gebruik aldaar en voldoen aan de voorwaarden die daaraan gesteld worden. Opdrachtnemer kan in dat geval andere garantie- en andere voorwaarden stellen ter zake van de te leveren zaken of uit te voeren werkzaamheden. De in lid 1 van dit artikel genoemde garantie geldt voor een periode van drie maanden na levering, tenzij uit de aard van het geleverde anders voortvloeit of partijen anders zijn overeengekomen. Indien de door Opdrachtnemer verstrekte garantie een zaak betreft die door een derde werd geproduceerd, dan is de garantie beperkt tot die, die door de producent van de zaak ervoor wordt verstrekt, tenzij anders wordt vermeld. Iedere vorm van garantie komt te vervallen indien een gebrek is ontstaan als gevolg van of voortvloeit uit onoordeelkundig of oneigenlijk gebruik daarvan of gebruik na de houdbaarheidsdatum, onjuiste opslag of onderhoud daaraan door de Opdrachtgever en/ of door derden wanneer, zonder schriftelijke toestemming van Opdrachtnemer, de Opdrachtgever of derden aan de zaak wijzigingen hebben aangebracht dan wel hebben getracht aan te brengen, daaraan andere zaken werden bevestigd die daaraan niet bevestigd dienen te worden of indien deze werden ver- of bewerkt op een andere dan de voorgeschreven wijze. De Opdrachtgever komt evenmin aanspraak op garantie toe indien het gebrek is ontstaan door of het gevolg is van omstandigheden waar Opdrachtnemer geen invloed op kan uitoefenen, daaronder begrepen weersomstandigheden (zoals bijvoorbeeld doch niet uitsluitend, extreme regenval of temperaturen) et cetera. De Opdrachtgever is gehouden het geleverde te (doen) onderzoeken, onmiddellijk op het moment dat de zaken hem ter beschikking worden gesteld respectievelijk de desbetreffende werkzaamheden zijn uitgevoerd. Daarbij behoort de Opdrachtgever te onderzoeken of kwaliteit en/of kwantiteit van het geleverde overeenstemt met hetgeen is overeengekomen en voldoet aan de eisen die partijen dienaangaande zijn overeengekomen. Eventuele zichtbare gebreken dienen binnen zeven dagen na levering schriftelijk aan Opdrachtnemer te worden gemeld. Eventuele niet zichtbare gebreken dienen terstond, doch in ieder geval uiterlijk binnen veertien dagen, na ontdekking daarvan, schriftelijk aan Opdrachtnemer te worden gemeld. De melding dient een zo gedetailleerd mogelijke omschrijving van het gebrek te bevatten, zodat Opdrachtnemer in staat is adequaat te reageren. De Opdrachtgever dient Opdrachtnemer in de gelegenheid te stellen een klacht te (doen) onderzoeken. Indien de Opdrachtgever tijdig reclameert, schort dit zijn betalingsverplichting niet op. De Opdrachtgever blijft in dat geval ook gehouden tot afname en betaling van de overigens bestelde zaken en hetgeen waartoe hij Opdrachtnemer opdracht gegeven heeft. Indien van een gebrek later melding wordt gemaakt, dan komt de Opdrachtgever geen recht meer toe op herstel, vervanging of schadeloosstelling. Indien vaststaat dat een zaak gebrekkig is en dienaangaande tijdig is gereclameerd, dan zal Opdrachtnemer de gebrekkige zaak binnen redelijke termijn na retourontvangst daarvan dan wel, indien retournering redelijkerwijze niet mogelijk is, schriftelijke kennisgeving ter zake van het gebrek door de Opdrachtgever, ter keuze van Opdrachtnemer, vervangen of zorgdragen voor herstel daarvan dan wel vervangende vergoeding daarvoor aan de Opdrachtgever voldoen. In geval van vervanging is de Opdrachtgever gehouden om de vervangen zaak aan Opdrachtnemer te retourneren en de eigendom daarover aan Opdrachtnemer te verschaffen, tenzij Opdrachtnemer anders aangeeft. Indien komt vast te staan dat een klacht ongegrond is, dan komen de kosten daardoor ontstaan, daaronder begrepen de onderzoekskosten, aan de zijde van Opdrachtnemer daardoor gevallen, integraal voor rekening van de Opdrachtgever. Na verloop van de garantietermijn zullen alle kosten voor herstel of vervanging, inclusief administratie, verzend- en voorrijdkosten, aan de Opdrachtgever in rekening gebracht worden. In afwijking van de wettelijke verjaringstermijnen, bedraagt de verjaringstermijn van alle vorderingen en verweren jegens Opdrachtnemer en de door Opdrachtnemer bij de uitvoering van een overeenkomst betrokken derden, een kalenderjaar. Artikel 9 Aansprakelijkheid Indien Opdrachtnemer aansprakelijk mocht zijn, dan is deze aansprakelijkheid beperkt tot hetgeen in deze bepaling is geregeld. Opdrachtnemer is niet aansprakelijk voor schade, van welke aard ook, ontstaan doordat Opdrachtnemer is uitgegaan van door of namens de Opdrachtgever verstrekte onjuiste en/ of onvolledige gegevens. Indien Opdrachtnemer aansprakelijk mocht zijn voor enigerlei schade, dan is de aansprakelijkheid van Opdrachtnemer beperkt tot maximaal eenmaal de factuurwaarde van de order, althans tot dat gedeelte van de order waarop de aansprakelijkheid betrekking heeft. De aansprakelijkheid van Opdrachtnemer is in ieder geval steeds beperkt tot het bedrag der uitkering van zijn verzekeraar in voorkomend geval. Opdrachtnemer is uitsluitend aansprakelijk voor directe schade. Onder directe schade wordt uitsluitend verstaan de redelijke kosten ter vaststelling van de oorzaak en de omvang van de schade, voor zover de vaststelling betrekking heeft op schade in de zin van deze voorwaarden, de eventuele redelijke kosten gemaakt om de gebrekkige prestatie van Opdrachtnemer aan de overeenkomst te laten beantwoorden, voor zoveel deze aan Opdrachtnemer toegerekend kunnen worden en redelijke kosten, gemaakt ter voorkoming of beperking van schade, voor zover de Opdrachtgever aantoont dat deze kosten hebben geleid tot beperking van directe schade als bedoeld in deze algemene voorwaarden. Opdrachtnemer is nimmer aansprakelijk voor indirecte schade, daaronder begrepen gevolgschade, gederfde winst, gemiste besparingen en schade door bedrijfsstagnatie. De in dit artikel opgenomen beperkingen van de aansprakelijkheid gelden niet indien de schade te wijten is aan opzet of grove schuld van Opdrachtnemer. Artikel 10 Vrijwaring De Opdrachtgever vrijwaart Opdrachtnemer voor eventuele aanspraken van derden, die in verband met de uitvoering van de overeenkomst schade lijden en waarvan de oorzaak aan andere dan aan Opdrachtnemer toerekenbaar is. Indien Opdrachtnemer uit dien hoofde door derden mocht worden aangesproken, dan is de Opdrachtgever gehouden Opdrachtnemer zowel buiten als in rechte bij te staan en onverwijld al hetgeen te doen dat van hem in dat geval verwacht mag worden. Mocht de Opdrachtgever in gebreke blijven in het nemen van adequate maatregelen, dan is Opdrachtnemer, zonder ingebrekestelling, gerechtigd zelf daartoe over te gaan. Alle kosten en schade aan de zijde van Opdrachtnemer en derden daardoor ontstaan, komen integraal voor rekening en risico van de Opdrachtgever. Artikel 11 Intellectuele eigendom Opdrachtnemer behoudt zich de rechten en bevoegdheden voor die hem toekomen op grond van de Auteurswet en andere intellectuele wet- en regelgeving. Opdrachtnemer heeft het recht de door de uitvoering van een overeenkomst aan zijn zijde toegenomen kennis ook voor andere doeleinden te gebruiken, voor zover hierbij geen strikt vertrouwelijke informatie van de Opdrachtgever ter kennis van derden wordt gebracht. Artikel 12 Toepasselijk recht en geschillen Op alle rechtsbetrekkingen waarbij Opdrachtnemer partij is, is uitsluitend het Nederlands recht van toepassing, ook indien aan een verbintenis geheel of gedeeltelijk in het buitenland uitvoering wordt gegeven of indien de bij de rechtsbetrekking betrokken partij aldaar woonplaats heeft. De toepasselijkheid van het Weens Koopverdrag wordt uitgesloten. De rechter in de vestigingsplaats van Opdrachtnemer is bij uitsluiting bevoegd van geschillen kennis te nemen, tenzij de wet dwingend anders voorschrijft. Niettemin heeft Opdrachtnemer het recht het geschil voor te leggen aan de volgens de wet bevoegde rechter. Partijen zullen eerst een beroep op de rechter doen nadat zij zich tot het uiterste hebben ingespannen een geschil in onderling overleg te beslechten. Artikel 13 Vindplaats en wijziging algemene voorwaarden Deze voorwaarden zijn gedeponeerd bij de Kamer van Koophandel op 2 december 2019. Van toepassing is steeds de laatst gedeponeerde versie c.q. de versie zoals die gold ten tijde van de totstandkoming van de rechtsbetrekking met Opdrachtnemer. De Nederlandse tekst van de algemene voorwaarden is steeds bepalend voor de uitleg daarvan. --- ## English — Articles ### Not every introvert is highly sensitive URL: https://quietquality.nl/en/blog/not-every-introvert-highly-sensitive Date: 2026-08-03 Tags: introversie, hoogsensitiviteit Anyone who looks up something about introversion on social media quickly lands in a world where a handful of terms keep bleeding into one another. Introverted, highly sensitive, easily overstimulated, recovering from burnout: it all gets mentioned in one breath, as if these were different words for the same thing. That is recognisable and comforting, because it gives you language for what you feel. But it isn't quite right, and that is more than a detail. Introversion, high sensitivity and mental health problems are in fact three different things, operating on different levels. They can occur together, but they are not the same. And precisely by lumping them together, we create confusion that gets in people's way more than it helps. Three things worth keeping apart Introversion is a personality trait. The term comes from Carl Jung and is, at its core, about where you get your energy. An introvert recharges in quiet or in small company and drains more easily in busyness, while an extravert comes alive around stimulation and people. It says nothing about whether you are shy, whether you like people, or how socially skilled you are. Somewhere between a third and half of people are introverted to a greater or lesser degree. It is an ordinary variation, not a problem. High sensitivity is something else. The psychologist Elaine Aron introduced it as sensory processing sensitivity: an innate trait in which you process stimuli more deeply and react more strongly to noise, busyness and the moods of others. Aron's research showed that this is a trait in its own right, one you can separate from introversion. That also follows from a simple fact. About seventy percent of highly sensitive people are introverted, but thirty percent are not. So there are highly sensitive extraverts, people who come alive around others and become overstimulated quickly at the same time. If high sensitivity and introversion were the same thing, that group could not exist. And then there is the category of mental health problems. Burnout, an anxiety disorder or depression are not personality traits but conditions. They can happen to anyone, introvert or extravert, highly sensitive or not. Aron herself stresses that high sensitivity is emphatically not a disorder, if only because the trait occurs in such a large group of people. Being introverted isn't one either. Why the confusion does harm At first glance it seems harmless to use these things interchangeably. It gives people a sense of recognition, and that has value. But there are two problems with it. The first is that a normal trait becomes a problem. If introversion sits in the same row as overstimulation and burnout, you soon start to see your quiet side as something fragile, something to be managed. While there is nothing to manage about the fact that you would rather have a small dinner than a crowded party. Susan Cain showed in her book Quiet how stubborn that misunderstanding is, and how often introversion gets confused with shyness. Shyness is about a fear of other people's judgement, and introversion simply about energy. Those are two very different things. The second problem is that real difficulties get blurred. If a burnout is presented as a kind of natural extension of your sensitive nature, it becomes harder to see that it is something needing attention and sometimes help. An introvert who burns out does not do so because they are introverted, but because something is off balance between load and recovery. That distinction is exactly what you need in order to do something about it. Nuance as the antidote None of this means you may not use these terms. They help people understand themselves, and that is no small thing. But it helps enormously to keep them apart. You can be introverted without being highly sensitive, or highly sensitive and still someone who comes alive around company. And you can be both and still never burn out, or burn out without it having anything to do with your character. Perhaps that is the most freeing thought. Your quiet side is not a diagnosis and not a problem in need of a solution. It is a way of being put together, with strengths of its own. Whoever keeps that clearly in mind has a good deal less about themselves to repair. --- ### The pitfalls of giftedness URL: https://quietquality.nl/en/blog/pitfalls-giftedness Date: 2026-07-26 Tags: hoogbegaafdheid, hoogbegaafd, valkuilen Seeing things quickly and holding a lot in view at once takes you far when you are gifted. But in a setting that has no use for it, that same quality produces friction and fatigue. Six patterns where this happens and what helps with each. Quick conclusions You hear a problem and while the other person is still explaining, you already have the conclusion. Often that conclusion is right. That is where the difficult part starts. The steps in between are obvious to you, so you leave them unsaid. For everyone else in the room they do not exist. What remains is an endpoint that comes out of nowhere, from someone who apparently has little interest in the conversation. That is how you end up with a reputation for not listening. The problem sits in the route you keep invisible. People who reason back out loud, even when it feels slow and unnecessary, often notice within a single conversation that the response changes. It should come easily When learning has cost you little for years, you build up a quiet assumption: what I am good at comes easily. The flip side follows automatically. If something does not come easily, it is apparently not for me. That belief holds up fine until you are about twenty. After that you reach the work that is genuinely hard, where you seem to get nowhere for half a year and have to start over five times. At that point you have little to fall back on, because you have never practised carrying on without immediate results. What helps is simple and uncomfortable at the same time. Pick something you are bad at and stay with it long enough to notice that you are getting better. An instrument for example, or a language. What exactly you pick matters little. You learn in your bones that effort and inability are two different things. A high bar Perfectionists usually get told to let go. Take it a bit easier, good enough is good enough. That advice runs into something the person giving it underestimates: you can genuinely see that it could be better. Lowering the bar therefore feels like overruling your own judgement, and nobody keeps that up for longer than a week. More useful is the difference between work where quality matters and work where it barely does. A client proposal and the internal memo that three people skim do not call for the same care. Anyone who skips that distinction gives everything full attention and has little left for the part that actually counts. The bar stays high. It simply sits in fewer places. You pick up more than the people around you Sound, light, the mood in a room, the thing someone does not quite say. As a gifted person you register all of it, and processing that costs energy even when you do nothing with it. The trap here is a misunderstanding about yourself. You assume that others take in the same amount and handle it better, and you arrive at the conclusion that you can cope with less. In reality you take in more and process it as well as anyone else. That difference changes the solution. Planning recovery does most of the work here. Most people who get stuck on this rest only once they are already empty, and at that point it has little effect left. Thinking as a hiding place Under stress you start to analyse. You look for the structure and the reasoning that make the problem manageable. At work that often produces exactly what is needed, but at home it goes differently. Someone who is upset and gets an analysis back mostly feels judged. You were reaching out and it landed as distance. Meanwhile you have felt nothing yourself either, which is what the analysis was for. Unlearning it is unnecessary. It already helps a great deal to say out loud what you are doing. "I notice I want to fix this straight away, shall I listen first?" That one sentence makes visible what otherwise comes across as coldness. Too little challenge Being under-used feels like sluggishness and like a faint sense of distance from your own work. Some gifted people start stacking up projects or go looking for something with a charge to it. Others sink away and do the minimum. A manager reads that as a motivation problem. From the inside it feels like hunger. Anyone who does not recognise this pattern starts working on discipline while the real issue is that there is too little to do. A different place Almost everything above shows up in an environment that does not fit and largely disappears in one that does. The same person who counts as difficult in one place is known three jobs later as someone you can build on. Little about that person has changed in the meantime. What an employer sees as a problem with adapting, the gifted employee experiences as an environment that does not allow what they can do. Both descriptions cover the same situation and do not contradict each other. The question becomes where the mismatch sits and how much of it you can move. So where is the best place to start with this? Pick one pattern. The one you paused on while reading is usually the right one. Then find one situation from the past month to go with it, concrete, with a date and a conversation in it. It works only in the moment itself, in a conversation that goes differently next time. And watch for the urge to do this perfectly as well. That urge belongs to the subject and is not your ally this time. --- ### Truly resting is harder than it seems URL: https://quietquality.nl/en/blog/truly-resting-harder-it-seems Date: 2026-07-19 Tags: vakantie, rust You finally have some time off. Your out-of-office is on, and a week without obligations lies ahead. But then, after a few days, you notice you are still tense. You remember an email you should have sent, or you catch yourself already thinking ahead about what awaits you after your vacation. Being off work turns out to be not the same as resting. That difference is exactly what occupational psychologists have been researching over the past decades. German researcher Sabine Sonnentag and her colleagues showed that recovery from work does not depend so much on how much free time you have, but on something they call psychological detachment: the ability to mentally disconnect from your work, to truly not be there in your head for a while. It had already been shown that it is not the rest itself that recharges you, but precisely that mental distance. You can lie on a beach for a week and still barely recover if your mind stays at the office the entire time. Detaching is not easy. Especially if you have a busy or engaged mind, your work doesn't just switch off the moment you close the door behind you. You keep solving problems that no one has asked you to solve anymore. You continue thinking about a project because it genuinely occupies you, not because you have to. That makes it difficult, because it doesn't feel like work. It feels like being yourself. Sonnentag and her colleague Charlotte Fritz described four ways in which people recover, and detachment turned out to be the most important and most researched among them. Those who struggle to mentally disconnect maintain a high need for recovery and become exhausted sooner. Therefore, it is important to direct your attention elsewhere. A Skill The good news is that detachment is something you can practice. It helps to consciously direct your attention to something. Do something that demands enough of you to lose yourself in it. For some, that is a long walk; for others, it's cooking or gardening. What exactly it is matters less than whether it truly captures your attention. It also helps to draw the boundary more sharply than you might be inclined to. A single glance at your work email during vacation seems innocent, but it immediately pulls your mind back to the place you wanted to get away from. Detachment works best if you give yourself the chance to step out completely, even if just for a few days. More Than Doing Nothing You can have an empty calendar and still not be relaxed for a single moment, and you can have a busy day and still feel recovered by the end of it because your mind was elsewhere. The question is not how much you sit still, but whether you manage to truly leave your work behind for a while. That doesn't happen automatically, and certainly not if you naturally spend a lot of time in your head. But it can be learned. Resting is not the same as clearing your schedule. Only when your mind is truly somewhere else does free time do what it is supposed to do. --- ### Why 'just fitting in' drains your battery URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-just-fitting-drains-your-battery Date: 2026-07-12 Tags: neurodivergentie, onderzoek, uitputting, werkstress, feedback Neurodivergent individuals often have a keen sense that their brains process the world just a little bit differently. In the workplace, this can have consequences for their energy: they become stressed or exhausted more easily. Why is a normal workday an absolute endurance sport for them? And what happens to your brain when it constantly has to adapt to a standard that isn't yours? I researched this. To understand why this specific group struggles with such deep, lingering fatigue, we need to look at how our brains allocate capacity. Within psychology, the so-called Resource Allocation Theory sheds an illuminating light on this. View your attention as your smartphone's battery. During your work, you divide that energy between two processes: the task itself (for example, writing a report) and self-regulation (filtering stimuli, managing your emotions, and assessing how you come across socially). For a neurodivergent brain, an average open-plan office is often an overstimulating environment. As a result, a disproportionately large part of the battery is depleted by that self-regulation by default. The working memory is already full of heavy background apps that are constantly running just to get through the day. On top of that, there is another psychological mechanism, described in the Feedback Intervention Theory. Unsolicited feedback immediately draws your attention away from your task and redirects it towards yourself. For a brain that is already pushing the limits of its processing capacity due to all the office stimuli, such an unexpected remark feels like a heavy system update that temporarily causes your entire computer to freeze. Stress versus exhaustion Does the workplace actually affect this group differently than people with an official medical label? To complete my bachelor's degree in psychology, I decided to test this phenomenon scientifically. I surveyed over 500 working professionals about their perceived work stress, level of exhaustion, and the amount of unsolicited feedback they received. In doing so, I made a crucial distinction: I compared people with a formal diagnosis to the group who merely identified themselves as having neurodivergent traits. The results revealed a striking pattern. Surprisingly, the amount of unsolicited feedback did not prove to be a direct culprit for extra stress, but something else was at play. People with an official diagnosis reported significantly higher levels of work stress in the data. But for the people who only knew it about themselves, a very different picture emerged: they struggled primarily with extreme exhaustion. Adapting How can we explain this gap between stress and exhaustion? The answer lies in the consequences of recognition. Those with an official label often work openly. You have to have a conversation with your manager about a quiet workspace, an adjusted set of tasks, or clear communication. That takes effort and sometimes causes clashes within a team. That visible struggle causes active stress. You may be under pressure, but you are at least on the radar. Those without a label often stay quiet. Without formal language or a doctor's note, there is frequently a lack of legitimacy to claim accommodations. What follows is an invisible survival strategy: you try to act exactly like your colleagues all day long and hide your overstimulation. You avoid conflicts, so you experience less acute stress. But this psychological camouflage is exhausting. Your battery slowly drains due to the constant urge to comply with a neurotypical standard. The insights from this research are an important lesson for organizations. We need to look at vitality in a fundamentally different way. Companies and HR departments should no longer wait to adjust the work environment until a burned-out employee hands in a medical certificate. A truly inclusive workplace offers all employees the space to optimally utilize their brains. Think of standardizing quiet zones and normalizing focus blocks without unexpected (feedback) interruptions. That way, everyone has energy left for the work itself. --- ### The value of boredom URL: https://quietquality.nl/en/blog/value-boredom Date: 2026-07-05 Tags: verveling, vakantie, introvert, hoogbegaafd Notice what happens the moment you have nothing to do. You are standing in line at the checkout, or sitting on the train with nowhere to be. Almost automatically your hand goes to your phone, and before you have even noticed, you are scrolling. That small reflex has become so ordinary that we barely register how often we perform it. And with it, boredom, which used to be simply part of life, has all but vanished from our days. We have come to see boredom as something that needs to be solved. As a sign that something is wrong, or that we are not using our time well. But that picture doesn't match what researchers know about it. The British psychologist Sandi Mann, who wrote a book on the subject, describes boredom as the state in which you are looking for stimulation but can't find it in your surroundings for a moment. And it is precisely that state that turns out to be surprisingly useful. In a well-known experiment, Mann and Rebekah Cadman had one group do something thoroughly dull, such as copying numbers out of a phone book, before giving them a creative task. That group went on to come up with more ideas, and more original ones, than the group that was allowed to start straight away. A follow-up study found that even more passive boredom, such as only reading the phone book, made the effect stronger still. The explanation lies in what happens to your thoughts when you are bored. Your mind starts to wander, and while it wanders it makes connections that focused attention would never produce. Boredom is not wasted time. It is the very condition under which your brain settles and fresh ideas appear. The pull of the screen That still doesn't explain why it is so hard to let yourself be bored. For that we need to look at dopamine. In her book Dopamine Kids, science journalist Michaeleen Doucleff describes how we have misunderstood that chemical for years. Dopamine is not, as is often thought, the molecule of happiness or pleasure. It is the molecule of wanting. It drives you to look for something and to reach for the next thing, without actually giving you any satisfaction. Your phone and ultra-processed food are designed precisely to keep stoking that urge. Every notification and every new clip gives a small spike of wanting, followed by the need for more. The treacherous part is that this wanting is not the same as enjoying. Doucleff describes how children, and adults just as much, can sit behind a screen for hours or empty a bag of snacks without really enjoying it. They are mostly busy with what comes next. When boredom arrives, that faint discomfort of having nothing to do, we reach for the quickest way to make it disappear. The screen promises relief and delivers it too, but only in the form of yet another stimulus. The restlessness is not resolved, it is fed. And in the meantime we miss exactly the quiet, wandering space in which boredom proves its worth. Making space The answer is not to put your phone away for the whole summer. It already helps to stop filling every small gap in your day right away. Let your hand stay out of your pocket for once while you are waiting. Go for a walk without earbuds, or do something that needs only half your attention, such as swimming laps or working in the garden. The discomfort that comes up is part of it. It is not a sign that something is wrong, but the moment just before your thoughts begin to wander. At first boredom feels like something you ought to get rid of. But it is more of a space you can allow yourself. In a summer full of stimulation and screens, a little boredom may be the most refreshing thing you can give yourself. It is in those quiet, unfilled moments that your mind arrives at things no notification could ever bring you to. --- ### What do you do with the emptiness when work goes quiet? URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-do-you-do-emptiness-when-work-goes-quiet Date: 2026-06-27 Tags: zomer, vakantie, hoogbegaafdheid Summer is often a quieter time at work. Projects have wrapped up, colleagues are on holiday, and the inbox that overflowed for months suddenly looks manageable. For many people that comes as a relief. But if you are someone who runs on intensity, that quiet can feel uncomfortable instead. Rather than rest, you notice restlessness, or a vague emptiness you can't quite place. And that is confusing, because surely you should be glad things are calm for once. You are not the first to notice this. The psychiatrist Viktor Frankl described what he called the Sunday neurosis: the low mood that comes over people the moment the bustle of the working week falls away and the emptiness inside suddenly becomes noticeable. As long as you are busy, you barely feel that emptiness. It is only when the work drops away that you come face to face with the question of what your days are actually filled with. Frankl saw this not as a sign of illness, but as something that belongs to a person who is searching for meaning. For anyone who needs a lot of mental activity by nature, this plays out more strongly. Psychologists talk about need for cognition, a concept introduced by Cacioppo and Petty in 1982. It describes how much someone needs to think and enjoys doing so. People who score high on it don't seek out complex problems out of a sense of duty, but because their mind needs them. It is not a matter of being smarter, but of an inner engine that wants to run. Work often gives that engine exactly the fuel it asks for: a difficult problem or a new field to unravel. Take that away, and the engine keeps running with nothing to do. Your mind doesn't switch off, it starts searching. And when there is nothing to chew on, it begins to chew on itself, in the form of rumination or that vague feeling that something is missing. Self-worth On top of that there is often a second layer, and it has to do with self-worth. The psychologists Crocker and Wolfe showed that our sense of self-worth is not a fixed quantity, but moves along with how well we are doing in the areas on which we have staked our value. For someone who draws much of their identity from what they contribute and solve, a quiet week is more than just annoying. It feels like a kind of disappearing. The question of who you are when you are not needed for a while doesn't have to be asked out loud to still get under your skin. The reflex is almost always the same: to fill it. You look for a new course, start a side project, get a head start on next month's work, or end up packing the calendar full again. That helps for a while, but it also quietly confirms the assumption that you are only okay as long as you are busy. That quiet is something to get through quickly rather than something you are allowed to sit in. So the question is not so much how you fill that emptiness, but what the emptiness is trying to show you. Listening Sometimes the answer is simple. You are tired after an intense period and rest is exactly what you need. But sometimes that empty feeling points to something else. It may be that your work has been giving you too little for a while, and that you couldn't hear it amid the busyness. The quiet makes it audible. It is worth listening to that for a moment before you smother it with the first activity that comes along. The fact that your mind needs fuel doesn't mean it always has to be your work that supplies it. You can channel that need somewhere else too. A demanding book, or something with your hands that asks for your full attention, can feed your thinking just as well. It doesn't have to be useful. The point is that a mind that likes to work needs something to connect with, even when the work is on pause for a while. Not indispensable The hardest part, and perhaps the most important, is something else. It is practising not being the one who solves things for a change. Not indispensable. Noticing that the world keeps turning while you contribute nothing, and that you are still here. At first that feels like a loss, but it is more of a discovery: that your worth does not depend entirely on what you achieve. That emptiness is the flip side of a brain that likes to work, and of a life in which you draw meaning from what you do. And at the same time it is an invitation to discover who you are when you don't have to solve anything for a moment. Perhaps you will find that you don't have to look for that rest in an empty calendar, but that you can be perfectly yourself at a moment when there is nothing to do. --- ### Drinks and the summer barbecue: surviving (and enjoying) it as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/drinks-and-summer-barbecue-surviving-and-enjoying-it-introvert Date: 2026-06-21 Tags: introvert, introversie, zomer The invitation is already in your calendar: the company summer drinks, Friday afternoon, the office garden, a few rounds and a barbecue. And while everyone around you is busy speculating about the weather and the food, you can already feel your energy quietly draining away. Not because you don't like your colleagues. But because you already know exactly how you'll feel around eight o'clock tomorrow evening: empty. Let's start with the reassurance that there is nothing wrong with this. You're not antisocial, and you don't need to force yourself to feel differently about it either. What's happening is simple: for an introvert, a summer get-together is the sum of almost everything that costs the most energy. Lots of people at once, conversations darting in every direction, background noise you have to listen through, and the kind of small talk that, frankly, recharges you far less than a real conversation does. On top of that, a setting like this offers few natural exits: you can hardly get up and leave halfway through without it being noticed. The difference between you and your extraverted colleagues isn't a matter of willingness, but of fuel. In a crowd like that, they actually recharge, like a solar panel drawing energy from the light around it. You work more like a battery: you give off energy in company and have to recharge separately, in the quiet. That doesn't make you any less suited to a party. It just means you have to approach it differently. Not a buffet, but a tasting menu And that's exactly where many introverts make their mistake. We walk into these events with an unconsciously extraverted goal: speak to as many people as possible, join every group for a moment, "do" the whole room. As if it were a buffet where you have to try a little something from every dish. No wonder you end up standing in a corner halfway through the evening with an overloaded plate and an empty feeling. Try seeing it as a tasting menu instead of a buffet. Not as many loose contacts as possible, but a few courses you really taste. One good conversation with that colleague you'd been meaning to talk to. A quarter of an hour going deeper with someone about something that genuinely matters. That is your version of a successful evening and, as it happens, it's also precisely what you're good at. Because while the room is full of people hopping from group to group, you're the one who actually listens, asks the follow-up questions, and still remembers tomorrow what the other person told you. People remember that one conversation with you far longer than the ten fleeting chats they had elsewhere. A task is a gift A nice upside of the summer barbecue in particular: there's almost always something to do. And for an introvert, a task is often a gift. Offer to turn the meat, pour the drinks, help with the salads. It gives you something to hold on to, a natural reason to be standing somewhere, and a ready-made topic of conversation that spares you the dreaded emptiness of pure small talk. Standing next to someone and doing something together feels a lot more comfortable to most introverts than standing across from someone with the assignment to "have a conversation." Plan your exit Give yourself permission in advance to leave early. That one sentence in your head ("I'll stay until around eight and then I'll go") often makes the difference between an evening you sit through and an evening you actually rather enjoyed. Because the moment you know there's an end in sight, it becomes much easier to open up to what's happening right now. The knowledge that you may leave at any moment is, paradoxically, often the very reason you end up staying longer. A few things that help as well: arrive a little on the early side, when the group is still small and you can ease in, rather than walking into an already full, noisy room. Deliberately seek out the edges (the kitchen, the patio, the spot by the barbecue) where it's just a touch quieter and conversations naturally go a little deeper. And above all, plan your recovery: don't put three of these events back to back in your calendar, but allow yourself an empty evening afterwards. That's not a luxury, it's maintenance. So you don't have to grit your teeth through the summer with all its drinks and outings. You're allowed to enjoy it too, in your own way. Not by pretending to be a different type, but by playing the party by your own rules. One good conversation, a useful task, a clear endpoint and then, gladly, off into the quiet. --- ### The power of a highly sensitive brain URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-highly-sensitive-brain Date: 2026-06-14 Tags: hoogsensitief, hoogsensitiviteit You are sitting in an open-plan office where phones are ringing and colleagues are talking over each other. At the end of the day, you are not just tired, but completely drained. You might also sometimes have the tendency to absorb the feelings of others. Sound familiar? Then you might well be highly sensitive. Dr. Elaine Aron, the founder of research into high sensitivity, discovered that about twenty percent of the population is born with a nervous system that processes information much more thoroughly and intensely. In a busy world, this often leads to overstimulation. For a long time, people thought that being sensitive was something you had to unlearn, a kind of bothersome character trait that got in the way of building a career. But Elaine Aron's discoveries showed that it is not a choice, but a physical trait you are born with. To understand this properly, you can view your brain as a large sieve through which all the events of a day fall. For most people, this sieve has fairly large holes, meaning only the most important and largest chunks of information remain, while the rest of the stimuli (like background noise or the subtle tension between two colleagues) simply drain away unnoticed. But if you are highly sensitive, your sieve has extremely small holes. That means absolutely everything sticks. Every little sound, every change in the light, every glance from your boss, and every unspoken emotion in a meeting. Because your brain has to process all these little bits of information throughout the day and give them a place, your mental hard drive has to work much harder than those of your colleagues. This directly explains why you often crave absolute silence after a workday. Deeper This way of processing information brings with it a number of very specific traits. First of all, it means that you unconsciously think much deeper and longer about things before making a decision or forming an opinion. Where others might immediately jump enthusiastically onto a new idea from management, you don't swallow it all at once; instead, you ruminate on it, so to speak. You examine the plan from all angles, immediately spot potential obstacles, and oversee the long-term consequences. This deep thinking can cause others to sometimes find you a bit slow or overly cautious, but in reality, you are extremely thorough and often save the company from ill-considered mistakes. The downside of this deep processing, however, is that the proverbial bucket fills up much faster. Every stimulus you pick up is a drop in that bucket, and in a busy office environment, the tap is wide open. Once that bucket overflows, overstimulation occurs. That is a purely biological limit: literally no more information fits into your system, which can suddenly make you feel exhausted, irritable, or physically unwell. Thermometer Additionally, you often function as the emotional thermometer of the department, because not only do you experience your own emotions very intensely, but you also soak up the feelings of others like a sponge. You have a flawless radar for when a colleague is not doing well, even if they say everything is fine with a smile. You sense the undercurrent in a team, the tensions that remain unspoken, and the needs that remain unfulfilled. This enormous capacity for empathy makes you a highly valued and loyal colleague with whom people like to vent, although, on the other hand, it also costs you a lot of energy to wring out that emotional sponge at the end of the day and let go of what is not yours. Finally, you possess an internal magnifying glass with which you notice details that others completely overlook. You see the small inconsistencies in a report, you notice if the tone in an email is just slightly different than usual, and you flawlessly extract irregularities from complex data. This eye for nuance allows you to work with great precision. High sensitivity can be a strength in the workplace, if you know how to leverage it. For example, ensure that you can empty your own bucket in time and take into account the fact that your brain needs more recovery time. Provided it is used well, it can truly make a difference. --- ### The large gray area between introvert and extrovert: the ambivert URL: https://quietquality.nl/en/blog/large-gray-area-between-introvert-and-extrovert-ambivert Date: 2026-06-07 Tags: ambivert At work and in magazines, we often hear the same story: there are supposedly two types of people. On the one hand, you have the introvert, who loves peace and quiet and enjoys reading a book. On the other hand, you have the extrovert. They are loud, love to talk, and prefer to be the center of attention. But the famous psychiatrist Carl Jung warned us about this a hundred years ago. He said: "There is no such thing as a pure extrovert or a pure introvert. Such a man would be in the lunatic asylum." So what does that gray middle ground look like? If we look at science, we see that Jung was right. People aren't a simple on-or-off switch. Personality is like a bell curve. Very few people are on the far left of the curve (extremely introverted). Likewise, very few people are on the far right (extremely extroverted). The vast majority of people simply sit in the broad middle of that curve. A whopping 68 percent of all people don't fit into an extreme box. A name has been coined for this large middle group as well: the ambivert. Stimuli To understand what an ambivert is, we have to look at the brain. It's all about external stimuli and how your brain reacts to them. An extreme extrovert needs a lot of stimuli to feel good. That person has a high need for action. An extreme introvert, on the other hand, gets overstimulated very quickly. For them, a busy open-plan office is soon too much of a good thing. The ambivert sits exactly in between. Their brain doesn't get overstimulated super fast, but they also don't need constant action. As a result, they are very flexible. They adapt easily. In 2013, researcher Adam Grant conducted a well-known study on this. He looked at 340 salespeople. You would think that the loudest talkers—the extroverted salespeople—would sell the most. But that wasn't the case. The ambiverts sold the most: they generated up to 24 percent more revenue. Grant called this the advantage of the ambivert. Why are they so good? Because they sit right in the middle. They speak loudly enough to convince you of their idea. But they can also keep their mouths shut and truly listen to what you need. They sense the mood in a room well and adapt their behavior accordingly. Like a kind of chameleon. No Rest That sounds like the perfect employee, of course. But there is also a major downside. Being such a chameleon takes a lot of mental energy. Someone who is very introverted knows exactly how to rest: being alone with a book or taking a walk in nature. Someone who is very extroverted knows this too: going to a party or meeting up with a large group of friends. That's how they recharge their batteries. The ambivert doesn't have such a fixed way to recharge. Sometimes they need rest, and other times they need people around them. A whole weekend alone on the couch quickly feels lonely and boring to them. But a whole weekend at a crowded festival causes headaches and stress. It is a constant search for the right balance. That is exhausting. It is very easy for an ambivert to accidentally overstep their own boundaries, precisely because they are always adapting to the group. Reservations So far, a clear story. But there is also a lot wrong with this label. Because where does that number of 68 percent come from? It comes from personality tests. These are questionnaires that you have to fill out yourself. You have to indicate what suits you on a scale from 1 to 5. What turns out to be the case? People don't like to be extreme. We almost always choose safe answers in the middle (a 3 or a 4). We also want to appear normal and flexible. That is socially desirable. If the test says you are an 'ambivert', that is often not how your brain truly works. It is simply the ideal image you have filled in of yourself. In psychology, a label is only useful if it is specific and can predict behavior. The definition of an ambivert is roughly: "Depending on the situation, I sometimes like to be alone, and sometimes I like to be with others." Psychologically speaking, this is not a personality trait. This is the description of every healthy and normally functioning human being. It resembles a horoscope: the text is written so broadly and generally that everyone recognizes a bit of themselves in it. A label that sticks to 70 percent of humanity no longer has any predictive value. Often, the ambivert is praised for their natural flexibility. But clinical psychologists now look at this differently. What looks like 'natural switching' at the office is often a survival strategy. An introverted person senses that the office culture rewards loud and extroverted behavior. To keep up, they pretend to be extroverted. This is called masking. It is not a built-in, natural balance, but hard acting. So, the exhaustion that ambiverts often feel doesn't happen because they "don't have a fixed resting state". It comes from the immense mental effort it takes to constantly play a role that doesn't naturally suit them. Crisis There are clear examples where the middle ground doesn't work at all. Imagine you have to invent a life-saving drug. Or write complex computer code. You need deep focus for that. You have to be able to work for weeks, alone and cut off from the world. An extreme introvert can do that. An ambivert gets distracted too easily because they want people around them. Or consider a crisis. The building is on fire, or the company is about to go bankrupt. There is no time to 'sense the mood in the room'. Someone has to stand up right now and firmly state what we are going to do. You need the extreme extrovert for that. The ambivert often wants to do right by everyone and starts to doubt as a result. The chameleon always survives, but the chameleon doesn't change the world. It is tempting to call ourselves ambiverts. But we humans are not fixed labels. How we behave depends much more often on where we are, who we are with, and what we are doing at that moment. In modern work and organizational psychology, the focus is therefore increasingly shifting from fixed personality characteristics (traits) to situational behavior (states). In practice, human behavior turns out to be driven much more by the demands of the environment and the task at hand than by a fixed label we stick on ourselves. --- ### Chaos in Your Head: Is It Menopause or Actually ADHD? URL: https://quietquality.nl/en/blog/chaos-your-head-it-menopause-or-actually-adhd Date: 2026-05-31 Tags: perimenopause, ADHD, neurodivergentie Sounds familiar? You are in your forties or fifties and no longer recognize your own mind. Everything is louder, brighter, and busier. You walk to the kitchen and, halfway down the hall, forget what you wanted to get. Planning your workweek, which always came easily to you, suddenly feels like an impossible puzzle. Often, someone will exclaim: "You must be burned out!" But there is something else that is very often the culprit: the years leading up to menopause (perimenopause). And its impact on your brain is enormous. There is a lot of confusion about the symptoms in this phase of life. It looks like stress, but sometimes it also looks exactly like ADHD. Sometimes women are incorrectly told they have ADHD. But in other cases, ADHD is actually surfacing for the very first time. How exactly does that work? The Brain To understand this, we need to take a look inside the brain. It all revolves around the female hormone estrogen. That is not only important for your menstrual cycle, but it is also indispensable for your brain. Estrogen helps your brain produce dopamine, the chemical that provides mental calm. It helps you concentrate and manage your emotions. It essentially acts as a built-in pair of 'noise-canceling' headphones that filter out unimportant stimuli for you. In the years preceding menopause, your estrogen levels fluctuate and ultimately decline. The logical consequence? Your brain receives much less dopamine. The 'headphones' come off. This creates the well-known 'brain fog' and causes you to become overstimulated much more quickly. Everything suddenly hits you at full volume. Because your brain is temporarily deprived of its regular fuel, you see two things happen in practice. The symptoms of an estrogen deficiency (forgetting things, losing perspective, and being easily overstimulated) closely resemble ADHD. Some women are suddenly given an ADHD label, while their brains are actually just confused by the changing hormones. Masking There are also women who have had an ADHD brain their entire lives. Often, these are highly intelligent, creative women. They were always able to hide their lack of organization well ('masking'). They compensated for everything through sheer willpower. Estrogen gave them just that little bit of extra energy to keep this up. Now that the estrogen drops, that house of cards collapses. They no longer have the energy to pretend. For them, menopause is the final straw that finally makes their hidden ADHD visible. This is especially tough for women who naturally think deeply and feel strongly (for instance, if you are introverted or gifted). Your brain naturally processes stimuli much more deeply. That is a beautiful trait, but it means your bucket fills up faster. When the protection of your hormones also disappears, that bucket constantly overflows. You have a much greater need for silence and time for yourself. Lower the Bar Whether it is menopause, hidden ADHD, or a mix of both: the chaos in your head is one hundred percent real. Your biology is changing, but you can accommodate it. That starts simply by lowering the bar and stopping the masking. You have been running at a very high pace for years, and right now, that just isn't possible. Communicate honestly at work and at home that your mind fills up faster, so you can save your scarce energy for what is truly important. To actively help your brain decompress, incorporating daily 'brain breaks' is essential. No screens or podcasts, just staring outside or taking a walk. Fast thinkers, in particular, desperately need this emptiness to process all the information. Additionally, it can help enormously to keep a log for a month, noting when the brain fog is thickest and whether it correlates with your cycle. This is valuable information for a professional. In any case, do not struggle with this alone and do not settle for the remark that 'it is just part of the deal.' Seek guidance from a doctor or coach who truly understands how both menopause and a neurodivergent brain work, so you can give your brain the time and space it needs. --- ### The impact of unsolicited feedback at work URL: https://quietquality.nl/en/blog/impact-unsolicited-feedback-work Date: 2026-05-24 Tags: feedback, neurodivergentie, onderzoek Giving and receiving feedback is often seen as the indispensable engine for professional growth and development. Feedback is a gift, or so the saying goes. But what if your brain experiences that gift as an unexpected bucket of ice-cold water? We often think that feedback always helps us improve. But science says otherwise. Large-scale studies show that in over a third of cases, feedback actually causes our performance to decline (Kluger & DeNisi, 1996). How is that possible? Good feedback helps you focus on your task. But when feedback is unexpected or delivered clumsily, your attention suddenly shifts to yourself. You stop thinking about the project you were working on and instead start stressing out: am I doing this right? Do they actually think I'm smart enough? That rapid shift causes a lot of stress and drains a mountain of energy. Unsolicited tips are particularly problematic. This is commentary you didn't ask for, like a quick remark at the coffee machine or via a chat message. With a scheduled conversation, you can mentally prepare. But an unsolicited tip catches you off guard. Because you momentarily lose control, your brain is much more likely to perceive this as a personal attack. Vulnerable Management books often assume that everyone thinks in the same way (we call this neurotypical). But that's not true. Around 15 to 20 percent of people are neurodivergent. This means their brains process information just a little differently. Because most companies don't take this into account, these individuals become exhausted more quickly. To them, unsolicited feedback isn't just slightly annoying; it strikes a vulnerable chord. If we zoom in, we see that stress from unsolicited feedback works differently for everyone. For many people with (traits of) ADHD, managing emotions is an invisible extreme sport. An unexpected tip can trigger a very intense, physical reaction for them. In psychology, this is called Rejection Sensitive Dysphoria (RSD). Whereas someone else might easily brush off the criticism, someone with ADHD traits often instantly feels harshly and personally rejected. Hyperfocus For people with autistic traits, stress arises in a different way. For them, predictability and deep concentration (hyperfocus) are very important to keep stimuli at bay. An unsolicited tip disrupts that focus abruptly. You suddenly have to switch gears, and that takes an enormous amount of brainpower. If this happens often, it leads to significant fatigue. For gifted employees, independence is incredibly important. If they are constantly being corrected unprompted on tasks they had already completely figured out themselves, it doesn't feel like help. It feels as though they are not trusted in what they can do. And that lack of freedom is a direct recipe for deep frustration and demotivation. What is a helpful tip for one person mainly causes palpitations for another. To help companies with this, I am researching this exact topic for my bachelor's thesis: do neurodivergent traits cause us to react differently to unsolicited feedback? Help out Do you recognize yourself in this story? Whether you have a label or not, your experience is worth its weight in gold! Please note: the questionnaire is currently only available in Dutch. If you are a Dutch speaker, you can help me and science by filling out my short survey. It is 100 percent anonymous (the data on the first page will not be shared with us as researchers) and takes a maximum of 10 minutes. If you don't speak Dutch, sharing this post with your Dutch-speaking network would be incredibly helpful! 🔗[Click here to go to the questionnaire] Together we can make the workplace a little bit nicer. Thank you very much in advance for participating and sharing. --- ### Are introverts born or made? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-introverts-born-or-made Date: 2026-05-16 Tags: introversie, psychologie When we talk about introversion, we quickly end up in a classic debate: is it nature (your genes) or is it nurture (your upbringing and environment)? We often view it as a scale, but modern science shows that this idea is fundamentally outdated. The scale simply doesn't exist. In modern genetics (specifically epigenetics), genes and environment are no longer seen as two separate competitors. They actually work together. Imagine your genes not as an unchangeable blueprint, but as a giant control panel with millions of light switches. Your environment (how much stress you experience as a child, the tranquility in your home, the expectations at school) functions as the hand that flips certain switches 'on' or 'off'. Without the hand, the switch does nothing. There is no nature without nurture. You are not either born this way or made this way. You are a continuous process of your biology reacting to your environment. Nature Why do we actually want to know so badly what percentage of our introversion is 'innate'? Often, there is an unspoken assumption underlying this: we are trying to justify ourselves. In a society that frequently rewards extroversion (speed, loudness, action), we sometimes use nature as an excuse. "I can't help that I can't handle the open-plan office; I was just born this way." By doing this, we unconsciously still approach introversion as a flaw in our individual system that we need to explain scientifically. But let's let go of the nature/nurture debate entirely for a moment. What if introversion isn't an individual trait at all? Twins But where do we get those persistent percentages, then? You often read in popular psychology magazines that introversion is "about fifty percent genetically determined". Historically, these figures lean heavily on classic twin studies. But there is a huge blind spot there. These studies compare identical and fraternal twins and are based on the so-called equal environments assumption. The researchers assume that both types of twins are exposed to the exact same environmental factors. In practice, this is an illusion. Identical twins look physically identical to each other, are therefore treated exactly the same by their environment more often, and elicit much more similar reactions than fraternal twins. They essentially create their own, highly overlapping nurture. Furthermore, the way we measure is fundamentally flawed. The standard questionnaires that determine whether someone is an introvert often measure behavior that we label as 'withdrawn' in our Western society. Imagine: a child is in an overwhelming, loud classroom and wisely decides to retreat quietly to a corner. On paper, this child scores high on introversion. But at that moment, are we measuring an innate neurological blueprint, or are we measuring a perfectly logical, cultural survival strategy in a toxic environment? We often confuse cultural reactions with neurological hardwiring. Group What if we completely let go of the idea that introversion is a purely individual trait? From the perspective of evolutionary anthropology, you could argue that traits do not exist for the individual, but for the survival of the entire group. Hundreds of thousands of years ago, a tribe needed hunters who sprang into action directly, impulsively, and without too much fear. We now call that extroversion. But a tribe consisting only of fast, extroverted risk-takers wouldn't survive the very first harsh winter. There was an absolute, vital need for the watchful, thoughtful, deep thinkers. The people who stayed at the edges of the camp, recognized complex patterns in the seasons, foresaw dangers from afar, and conserved precious energy. Introversion. Introversion and extroversion together form an ecological balance. In that light, introversion is not a personality type that happens to reside in your individual brain at all. It is a relational role. An essential ecological function. You are not an introvert purely for yourself; you fulfill a necessary function for the neurodiversity and the success of the collective. Observer A concrete example of how this is misunderstood is sending the introverted professional to assertiveness training. We teach them tricks to be more visible in meetings and to speak up faster. In other words: we put in a lot of effort trying to turn the thoughtful observer into a mediocre, loud hunter. This demonstrates a total lack of understanding of how human ecosystems work. An innovative team, just like a successful tribe, needs balance. As soon as we reduce the introverted employee to an individual defect that needs to be 'fixed' or 'taken into account because of their nature', we rob the organization of exactly what it needs: thoughtful analysis, risk mitigation, and deep reflection. The next time you are completely drained after an hours-long, chaotic brainstorming session and desperately wonder whether this exhaustion is due to your genes or your upbringing, realize this: stop placing the blame on yourself. Your brain is not broken. It is doing exactly what it was designed to do by tens of thousands of years of evolution, interacting with an open-plan office that simply makes far too much noise. So it is high time we design work environments where not everyone has to be the loudest hunter to be considered indispensable. --- ### Why a fast brain almost always lives in a sensitive body URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-fast-brain-almost-always-lives-sensitive-body Date: 2026-05-10 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, lichaamsgericht It is often thought that a high IQ is a guarantee for success in school and in your career. But in my practice, I also frequently see the other side of the coin: highly gifted people struggling with chronic stress, overwhelming emotions, and a strikingly high incidence of physical complaints. Is it all in their heads, or is there more going on? People with very high intelligence or a neurodivergent profile often have a nervous system that is fundamentally wired differently. The Polish psychiatrist Kazimierz Dabrowski noticed this decades ago. He discovered that highly gifted individuals experience the world through specific overexcitabilities. This can be physical (not being able to tolerate itchy clothing tags or bright lights), but also emotional or intellectual. A fast brain is a brain that makes non-stop connections. That is wonderful when you need to solve a complex work problem, but it also means that this same brain worries and ruminates at lightning speed. Whereas an average brain goes into resting mode after a busy workday, the hyper-brain continues to ruminate on the day's events. Brain researchers, such as Leuchter and his team in 2012, have made this literally visible in brain scans: in people who ruminate a lot or are prone to depression, the electrical signals in the brain simply seem unable to shut off. The connections remain active, preventing the nervous system from ever fully relaxing. Inflammations But what does this have to do with your body? This is where psychoneuroimmunology comes in. This is the bridge between psychology, your nervous system, and your immune system. When your brain is constantly "on" due to intense sensory stimuli or simply because you notice every detail in a social interaction, your body registers this as chronic stress. The brain does not distinguish between an actual physical threat (like an escaped tiger) or a mental threat (like a conflict at work or the deep realization of injustice in the world). In both cases, the alarm sounds. Your sympathetic nervous system is activated: the well-known fight-or-flight mode. If you are stuck in this for years, your immune system becomes dysregulated. The body thinks it is under attack and reacts with inflammatory responses. This so-called hyper-body effect was discovered in a large-scale 2018 study by Karpinski and colleagues among over 3,700 members of the high-IQ society Mensa. Compared to the national average, these highly intelligent individuals had a sky-high risk for a range of both psychological and physiological conditions. They were over twice as likely to experience mood and anxiety disorders, but surprisingly enough, they also had a much higher chance of having environmental allergies, food allergies, asthma, and autoimmune diseases. The hyper-brain and the hyper-body proved to be inextricably linked. Recovery Moreover, Karpinski's research does not stand alone. As early as the 1980s, researcher Camilla Benbow conducted a famous study among mathematically and verbally extremely talented youth. She too discovered that about half of these brilliant students suffered from allergies, asthma, or immune disorders. A much higher percentage than normal. What does this mean for you? If you recognize yourself in the characteristics of giftedness and you are struggling with unexplained physical complaints, know that it isn't just in your head. Because what is in your head communicates with your body all day long. Think of it as having the nervous system of a Formula 1 race car. It is wonderful, but you cannot drive it over a dirt road full of potholes as if it were a simple city car. It requires different maintenance. The core of this is properly regulating your nervous system. It requires sufficient recharge time, taking your sensory boundaries seriously, and learning to calm the constant stream of thoughts. Because only when the hyper-brain learns to rest does the hyper-body get the chance to recover. --- ### Why we put people in boxes (and why we need to break out of them) URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-we-put-people-boxes-and-why-we-need-break-out-them Date: 2026-05-02 Tags: labels, diagnose, neurodivergentie, neurodiversiteit We all do it: within a fraction of a second of meeting someone, we have already put them in a box, whether it's the 'quiet colleague' or the 'typical contrarian'. It is often said that this pigeonholing is purely harmful and limiting, especially when looking at themes like introversion or neurodiversity. But the reality is that without this mechanism, our own brains would crash pretty quickly. Just imagine our heads as a huge attic full of stuff where books, clothes, and tools are scattered all over the place. If you are looking for something in that chaos, it will take you hours, until you put everything in boxes with clear labels on them. Our brain does exactly the same with the messy world around us. Every day we encounter hundreds of people, and to avoid going crazy from all those stimuli, our brain has built a large sorting machine that lightning-fast puts people into little boxes. That feels nice, safe, and organized, but there is a problem: people are not old books or winter sweaters. They change, they often fit into ten boxes at once, and sometimes they are put in a box where they don't belong at all. Lazy By the way, it's not your own fault that you think in boxes, because you are simply biologically programmed to do so. Our distant ancestors had to decide at lightning speed whether someone was a friend who helped, or an enemy who came to steal. Anyone who had to think about that for ten minutes probably didn't live long. Scientists Fiske and Taylor (2013) call this 'cognitive miserliness' in their book Social Cognition: From Brains to Culture. Our brain is naturally a bit lazy and wants to expend as little energy as possible. A box then works as a kind of mental shortcut. Instead of getting to know someone completely and with nuance, your brain activates the shortcut of a certain stereotype and thinks it knows exactly what to expect. Social psychologist Henri Tajfel (1981) described this in Human Groups and Social Categories as social categorization, a mechanism that helps us understand the world without getting mentally overloaded. But what was once a crucial survival plan in nature now sometimes gets very much in our way. Harmful Once we have put a label on someone, it turns out in practice to be very difficult to peel it off again. This is due to the so-called confirmation bias, a phenomenon that psychologist Nickerson (1998) described extensively in the Review of General Psychology. Our brain automatically starts looking for evidence that the applied label is correct. If you have put someone in the 'boring' box and that person tells a brilliant story once, you quickly forget it. But if that same person yawns once, your brain immediately sees that as the absolute proof that the judgment was right. This is the point where thinking in boxes becomes truly harmful, because we are no longer looking at the real person, but purely at the label. For example, with giftedness, this happens regularly. People often unjustly associate that label with someone who is brilliant in science and never makes mistakes. If such a person then makes a human blunder or struggles with a seemingly simple task, their environment no longer understands it. The box no longer fits, and instead of adjusting our own assumptions, we suddenly find the person in question 'difficult'. Stuck in a mold The most damaging consequence of these rigid boxes is that people ultimately start living up to them. When someone is constantly told that he or she is difficult or too hyper, that person will eventually start believing it themselves. Rosenthal and Jacobson (1968) already demonstrated this mechanism in their research on the Pygmalion effect. In neurodivergent people, we often see this process derail when they are unjustly slapped with the label 'limited' or 'dysfunctional'. As a result, they lose sight of their own unique talents and become stuck in a mold cast by others. In the eyes of society, they are no longer a multifaceted person who happens to get overstimulated easily, but they are reduced to 'that autistic person', which is a massively harmful difference. Lifeline Yet it is an illusion to think that we can simply abolish all boxes, because they can also be a massive lifeline. Imagine feeling fundamentally different your whole life, getting exhausted more quickly, thinking significantly deeper than your peers, and feeling chronically misunderstood as a result. If someone then explains that your specific way of being has a name, a heavy burden often falls from your shoulders. Suddenly you are no longer broken or abnormal, but you belong to a group of like-minded people. Philosopher of science Ian Hacking (1995) called this complex interaction between a classification and human behavior the looping effect. In those kinds of situations, a label actually helps you to better understand yourself and gives you the vocabulary to explain what you need. The box then functions not as a suffocating prison, but as an illuminating map. The challenge is therefore to utilize the benefits of boxes without succumbing to the disadvantages. We must learn to look at people as a complete library instead of as a single book. That starts with the realization that we should write our mental classifications in pencil instead of permanent marker, so that we leave room for the fact that people continuously grow and change. An introvert can thrive beautifully on a stage, and a gifted professional can sometimes be incredibly clumsy. Overlap Furthermore, it is crucial to have an eye for the immense overlap, because no one consists of just one dimension. Someone might be a manager, but at the same time also a parent, an athlete, and a music lover. The more different facets we learn to see in the other person, the more the complete human being emerges again. And if we really get stuck, we simply have to stop guessing what's in the box and start a conversation. Thinking in boxes is and remains deeply human and biologically necessary, but the art is to use a label as a temporary pair of glasses to see the other person a bit sharper, and to take those glasses off in time to make genuine contact. Let's therefore agree to leave the lids of our imaginary boxes open from now on, because it is exactly in between all those boxes that we find the real person. --- ### Why HSPs Don't Always Need Rest URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-hsps-dont-always-need-rest Date: 2026-04-22 Tags: hsp, hoogsensitief When you say 'highly sensitive,' you almost automatically say 'overstimulated.' The advice is often quick to follow: withdraw for a bit, put on those noise-canceling headphones, and above all, make your life as low-stimulus as possible. But what if constantly escaping into that low-stimulus bubble is actually just exhausting you more? Hidden beneath all that well-intentioned advice is a persistent assumption: the world is simply 'too much' and being an HSP (Highly Sensitive Person) is primarily a vulnerability. We turn it into a kind of battery that drains faster than others, and which we therefore have to protect non-stop. But if you look at it from a scientific perspective, that is really an oversimplification. Within psychology (take the theory of Vantage Sensitivity, for example), we see a completely different story. Being more sensitive doesn't mean you break down faster at all. It simply means your nervous system reacts much more strongly to your environment. It is true: in a toxic or chaotic work environment, you will reach your limit faster. But don't forget the flip side! Put that same brain in a stimulating, positive environment, and you will thrive and often perform better than average. Your goal as an HSP is therefore not to seek out minimal stimuli, but optimal stimuli. Simply overloaded? The tricky thing is that many of those popular online HSP tests don't actually measure innate personality traits at all. They primarily measure how much stress you are currently experiencing, or check if you are on the verge of burnout. Which makes sense, because you generally only take a test like that when you've already hit a wall. As a result, we've accidentally started confusing the symptoms of chronic overload with the trait of high sensitivity. So let's stop treating high sensitivity as a condition you constantly need to defend yourself against. Instead, compare your nervous system to a Formula 1 car. If you take it tearing down a bumpy dirt road, it's guaranteed to rattle itself apart. But does that make the car weak? No. It's just extremely finely tuned for a very specific, super-smooth track. And on that track, it effortlessly overtakes everyone else. In my practice, I see this go wrong so often. A highly sensitive professional, out of pure self-protection, is put in a quiet, isolated room with predictable work. According to the 'low-stimulus' ideal, that person should completely flourish there. The reality is often quite different. The person slowly wastes away in a bore-out or depression. Not because there were too many stimuli, but precisely because there was a lack of the right, meaningful stimuli. Think of complex problems, a bit of intellectual challenge, and perhaps the most important of all: genuine connection. Ultimately, the silence did far more damage than the noise. The greatest shift you can make in your personal development is to stop asking: "How do I protect myself from stimuli?" The question you actually need to ask yourself is: "How do I design my own race track?" --- ### Why fast thinkers burn themselves out URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-fast-thinkers-burn-themselves-out Date: 2026-04-19 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, burnout You are incredibly good at your job, yet by the end of the week, you are completely exhausted. Not because your own tasks are too difficult, but because you spent the entire week solving other people's problems. Why do fast thinkers do this? And why do they take on work that isn't actually theirs? In every team or company, gaps occasionally appear. A manager fails to make a decision, or there's an unspoken conflict no one addresses. Most people on the shop floor don't even notice this. They just do their own thing. But if you are gifted, things work differently. You see everything. You immediately notice when a gap appears in the collaboration, long before anyone else realizes it. The psychiatrist Kazimierz Dąbrowski explained this decades ago with his theory of overexcitability. In gifted individuals (and many other neurodivergent people), the nervous system is simply wired more sensitively. You process information faster and immediately spot the social and practical patterns. Where someone else sees a single, careless mistake, you instantly see that the entire project is going to crash and burn in three weeks. And that is exactly where things go wrong. Because you see the problem first, you often think you have to solve it, too. Scientist Adele Diamond does a lot of research on this specific moment in your brain, known as response inhibition. That is the mental 'brake' that allows you to observe something ("this is going wrong") without immediately taking action ("I'll fix it"). For many fast thinkers, that engine runs so hard that they forget to hit the brakes. You take over the rudderless meeting, or you quickly fix your colleague's work. Control We then tell ourselves: "I am just very involved" or "I have a lot of empathy." That sounds very beautiful and noble. But it's not the whole story. Often, you solve someone else's problem because you simply cannot stand the chaos. You find it frustrating when things are slow or sloppy. By jumping into the gap and sorting it out yourself, your own inner restlessness disappears. So, it is actually a form of maintaining control. If you take care of everything yourself, you also avoid experiencing how annoying it is when others make mistakes or are slower than you. Often, this is an old, learned habit. Perhaps, as a child, you were already the one ensuring everything remained calm at home and problems were solved. Your smart, fast brain isn't the root cause of your exhaustion now; it has simply become your tool to execute that old habit even better at the office. And you cannot turn off your fast brain. You will always continue to see the gaps in your team. That is okay, but you can learn to hit the brakes. Letting it crash The real challenge for you is learning to look at chaos and then... doing absolutely nothing for a moment. Sometimes, a project just needs to fail. Only then will the rest of the team (or your boss) finally see that there is a problem. If you secretly keep fixing it in the evenings, no one learns anything, and you are left exhausted. The most important question for this week: am I solving this problem because it is truly my job, or am I jumping in because, deep down, I cannot stand the mess and the unrest? Sometimes, the best solution is to just leave the gap wide open. --- ### Calm in the Digital Chaos: The Perfect Workday for the Introverted Brain URL: https://quietquality.nl/en/blog/calm-digital-chaos-perfect-workday-introverted-brain Date: 2026-04-12 Tags: introvert, introversie, open office, overprikkeling You might recognize this: at the end of the workday, you collapse on the couch and your head feels like a hurricane has gone through it. Oddly enough, that often isn't even due to difficult conversations or heavy thinking. It's the endless stream of digital stimuli that exhausts you. Every app message, every email, and every red dot on your screen drains a little bit of your energy. And for someone who is an introvert, that constant unrest takes an extra heavy toll. For a great many people with an introverted personality, this is unfortunately a daily reality. That exhaustion often arises from something we barely notice during the day anymore: the constant, ceaseless stream of digital stimuli. Every moment of contact secretly drains a little bit of your precious energy. In a world where we always have to be reachable, that constant unrest simply hits much harder for an introvert than for an extrovert. To truly understand why this happens, we need to take a brief look at how your brain works. Science has discovered in recent years that the introverted brain is actually wired differently than the extroverted brain. When information or a stimulus enters, it takes a rather long walking route in the introverted mind. Scientists refer to this in medical terms as the long neural pathway. Your brain basically wants to observe everything that happens very quietly, link it to old memories, and think very deeply about it before you react. Fuel Whereas an extroverted person often reacts with lightning speed and directly to what is happening around them, the introvert unconsciously takes the time to first fully comprehend the situation internally. That is a beautiful trait, because it ensures that you come up with exceptionally well-thought-out ideas and have a keen eye for important details that others completely overlook. But this extremely thorough way of processing literally costs your brain a lot of fuel, in the form of glucose and oxygen. There is another very important substance in your brain involved. While extroverted people flourish immensely and get a lot of energy from large amounts of dopamine, the well-known substance released during action, new stimuli, and crowds, introverts actually become overstimulated by this very quickly. Your brain is naturally much more sensitive to this bustle and functions best on a completely different chemical substance, called acetylcholine. This is a substance that gives you a very pleasant and satisfied feeling when you are in absolute peace and can fully focus on one thing at a time. So you literally need silence and supreme concentration to feel happy, creative, and energetic during your workday. Exhausting Now that you know this, you probably immediately understand why the modern workplace, and especially the digital workplace, can be so incredibly exhausting for you. Every time you are deeply concentrated on your work and get pulled out of your rhythm by a beep from your phone or a pop-up on your screen, that long walking route in your head is roughly interrupted. Even if you only briefly check who is sending you a message, a piece of your attention remains behind with that specific distraction. This is also called attention residue by experts. When you then try to continue with your actual main task, your brain computer has to start that whole long walk all over again. If this happens dozens of times a day, your system simply gets overloaded. Ultimately, this can even lead to what is sometimes called the introvert hangover: an actual physical feeling of exhaustion, headaches, and the absolute urge to retreat into a dark, quiet room. Wall The very best way to protect yourself against this is to build a large, invisible wall between you and all those digital distractions. This concept is often described with the term digital minimalism, or the conscious scheduling of periods for deep work. Deep work means that you structurally schedule moments during the day in which you work in supreme concentration on one important task, entirely without any form of distraction. You put your phone on silent or place it in another room, you completely close your email program, and you ensure that colleagues know you are temporarily unreachable. At that specific moment, you give your brain exactly the quiet environment it needs to let that nice substance acetylcholine do its job. For an introvert, this is absolutely not an unnecessary luxury. It is a biological necessity to save your internal battery and seek out the peace and quiet where your brain functions at its very best. Noise Digital minimalism, by the way, does not mean that you immediately have to throw your smartphone out the window or that you are never allowed to participate in a digital meeting again. It is about making the technology work for you again instead of the other way around. For example, you choose to check your email only twice a day, instead of responding to every message that comes in immediately. You leave unnecessary online group chats that only produce noise anyway, and you turn off push notifications from news apps by default. By doing this, you take back full control over your own attention. You will notice that because of this, you not only get much more work done in much less time, but above all, that you feel a whole lot lighter and more energetic at the end of the afternoon. After all, your brain has had the chance to work at its own quiet pace, without being continuously rushed. Invisible assistant In addition to blocking stimuli, you can nowadays also use modern technology very well to clean up that digital chaos for you. We hear big stories everywhere about the arrival of smart computer software and artificial intelligence, but for you as an introvert, this can actually primarily serve as a very nice, invisible assistant in the background. You can use this technology to lower the amount of noise in a day even further. For example, did you receive a massive document that you have to read in preparation, or an inbox full of long-winded newsletters? You can ask a smart program to summarize this to the absolute core for you in a few seconds. This not only saves you an incredible amount of reading time, but also the energy that you can now spend on the tasks that truly matter. What science has discovered moreover, is that introverted people are often surprisingly positive about these kinds of smart systems. Researchers call this phenomenon algorithm appreciation, which simply means that you have a strong preference for the quiet predictability of a computer. That is actually very logical if you think about it. A machine, after all, does not suffer from mood swings, shows no complicated emotions, and does not expect you to have a smooth, cozy chat ready right away. The system simply does exactly what you ask in silence, without costing you even a drop of your social energy. Thought-out In addition, the way you communicate with such a system fits perfectly with how you already think by nature. To let an AI truly do its job well, you namely have to type out very structured, well-thought-out, and detailed instructions. Let that be exactly the strength of the introverted brain: thinking thoroughly first, then making a plan, and only acting after that. You can also use these types of programs very well as a sort of digital scratchpad. Before you have to give an important presentation or enter into a difficult conversation with your boss, you can type out your ideas in peace and ask the computer to provide constructive feedback on them. You refine your story in your own environment until it feels right, so that you enter the actual conversation much better prepared and with significantly more self-confidence later on. Boundaries Ultimately, having a good, successful workday as an introvert is all about respecting and guarding your own boundaries in a world that often screams just a little too loud. It is important to accept in doing so that your head simply works best in peace and quiet. By occasionally literally closing the digital doors for a moment and very consciously choosing moments of supreme concentration, you give yourself space. And if you then also smartly use technology as your personal filter, you create a work situation that aligns much more with your natural way of working. You will see that at the end of the day you will no longer collapse completely exhausted on the couch, but that you will have much more energy to fully enjoy your free time. --- ### And who is looking out for you? URL: https://quietquality.nl/en/blog/and-who-looking-out-you Date: 2026-04-05 Tags: introvert, hoogbegaafd, pleasen Imagine: a painful silence falls during a meeting about a messy, last-minute project. Everyone stares at their coffee cup. And who breaks the silence after ten seconds with a sigh? "Never mind, I'll sort it out." There is a good chance it's you. You see what needs to be done faster than the rest and solve it silently. Great for your colleagues, but by the end of the week, you are often completely drained. Because whoever spends all day solving other people's problems forgets one crucial person: themselves. As a coach, I often see this pattern in introverted, gifted, and neurodivergent professionals. They take on too much, but hate asking for help. People often think this is due to stubbornness or perfectionism. But that's not true. It actually has everything to do with how the brain works. How exactly? Let's take a look under the hood. You solve it in your own head (introversion) To understand why you often do too much, we first need to look at how you process stimuli. Introverts have a brain that is naturally very active. A bright light, a busy open-plan office, or a sighing colleague; you pick up on all of it. Because you pick up so much, you get overstimulated more quickly. How do you deal with that? You resolve it internally. Where a busy, extroverted person might sigh, groan, or complain at the coffee machine, you close the door in your mind. You fight the stress in silence. On the outside, you stay calm and just keep working. The downside of this? The outside world sees someone who has everything perfectly under control. No one offers you help, simply because you don't look like you need it. You see the problems first (giftedness) Are you gifted? Then there is another layer to it. You oversee things at lightning speed. While your colleagues are still thinking about step one, you already see where step ten is going to go completely wrong. You also often have a very strong sense of what is fair and what needs to be done. Because you see the errors so clearly, you automatically feel responsible to do something about it. After all, you also know how to solve it. Your environment gets used to this very quickly. People lean back and think: "Oh, they'll just fix that." Because you are so good at everything, you fall into your own trap. People forget that pulling the heavy load is just as heavy for you. Asking for help costs more energy than doing it yourself To many people, 'asking for help' sounds like a good thing. But if you have a very fast and complex brain, it feels completely different. Asking for help isn't a relief; it's a massive project. Why? Imagine you are tired and want to hand over a task. First, you have to figure out exactly what you need. Next, you have to translate all your fast thoughts into simple, logical steps for your colleague. And after that, you have to hand over the task and just hope the other person does it well (and not in a way that annoys you again). This whole process of explaining and checking often costs much more energy than simply finishing the task yourself quickly. So, solving everything yourself isn't stubbornness; it's a way to keep your brain's battery from draining completely. Playing a part If you spend all day sensing the atmosphere, solving problems for others, and trying not to show that you are actually tired, then you are masking. You are essentially wearing an invisible mask all day to make things easy for everyone else. For your brain and body, this is top-level sport. You are constantly producing a little bit of stress hormone. What once started as a beautiful trait ends up in a body that is completely exhausted and worn out. So, what's the alternative? You don't have to suddenly pretend to be someone else. You are smart, you are caring, and you are good at what you do. But you are allowed to learn that you are not the only person in the world who has to solve things. People aren't made to do everything alone. We need each other to stay calm and do our jobs well. Are you always the person who jumps up first to solve a problem? Then start tomorrow with one small thing. Choose one task or one question that you purposely do not solve. Let the silence in a meeting last for once. Just see what happens if you don't step in. Often, someone else will automatically step up. And finally, a tip for anyone who works or lives with such an ultimate 'fixer': don't wait for them to ask for help. Don't ask: "Can I help you with anything?" (because then they have to think again). Just take something off their hands. Say: "I see you're busy, I'm going to take this task over from you now." That is exactly the lifeline they often need. --- ### How to create your own rules as an introverted entrepreneur URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-create-your-own-rules-introverted-entrepreneur Date: 2026-03-29 Tags: introvert, ondernemerschap Entrepreneurship as an introvert can sometimes feel like participating in a game where the rules were written by extroverts. Much of the advice out there is focused on mere survival: find a quiet corner at the networking event, schedule extra me-time, and try to ignore that critical voice in your head. But as far as I'm concerned, it goes much deeper than that. Introversion isn't an empty battery you have to manage; it's a powerful engine you need to use smartly. And that certainly applies when you are an entrepreneur. I’d love to share a few familiar challenges with you, along with my advice on how best to handle them. "Isn't entrepreneurship all about networking and standing on a stage?" The classic image of the successful entrepreneur is the smooth talker who captivates the entire room. As an introvert, that kind of fleeting interaction requires a lot of cognitive energy, simply because your brain processes information much more deeply. Realize that you don't have to attend those massive networking events at all to build a successful business. In today's economy, everything revolves around substance, sharpness, and trust. And you can build that perfectly on your own terms. Use your talent for depth and focus. For example, you can build authority by writing rock-solid articles, sharing well-thought-out insights online, or by focusing on three excellent one-on-one conversations instead of thirty superficial chats. Shift the playing field to places where you have the time to think and let your expertise speak. Build systems and content that do the 'talking' for you, even while you sleep. Your strength lies in quality and substance, not in the volume of your voice. "My energy drains so quickly" We often hear that introverts have a 'smaller social battery.' But biologically speaking, that isn't accurate. Your brain is simply naturally wired to run in a higher gear. You are highly alert and pick up on details at lightning speed. It makes sense that you reach saturation faster when there are stimuli everywhere. Because your brain works in such a focused and detailed manner, you are uniquely equipped for deep work. This is the ability to work on complex tasks for hours on end, uninterrupted and highly concentrated. In a world full of rapid distractions, pings, and constant notifications, that is an incredibly rare and valuable talent. So, don't organize your workday like an extrovert (with a thousand short tasks and quick phone calls), but design a day that fits your wiring. Turn off your notifications, make yourself unreachable, and block out long periods for undisturbed thinking. You will discover that in two or three hours of uninterrupted focus, you create more value than someone else does in a full day of multitasking. "I worry too much about what could go wrong" Do you know that internal voice? That critic in your head that constantly sees potential pitfalls, questions plans, and asks: "Is this really good enough? What if that client is dissatisfied?" In many training programs, people are advised to ignore that inner critic, push it away, or put it 'in the backseat.' That is a real shame. For an introverted entrepreneur, that analytical voice is actually worth its weight in gold. That apparent 'worrying' is in reality an incredibly smart risk-analysis system in your brain. You oversee complex patterns and future scenarios that others, in their blind enthusiasm, completely miss. Instead of ignoring that voice, you are better off giving it a formal role in your business: promote it to your personal chief advisor. Take a moment to listen carefully to what that voice has to say. Let it point out all the possible holes and risks in your plan, write them down objectively, calmly devise a targeted solution or safety net for them, and then confidently take your next step. This absolutely does not make you an insecure overthinker; if you use this smartly, it makes you a masterful strategist. "How do I stand out amidst all that extroverted noise?" The market sometimes seems to scream exclusively for charismatic, loud, and constantly visible leaders. As a starting or growing entrepreneur, the temptation is great to anxiously copy that behavior, out of fear of not being heard or seen otherwise. Research into extremely successful companies shows that the very best, most stable organizations are often not led by massive egos at all, but rather by calm, thoughtful, and humble entrepreneurs. Why? Because introverted leaders rarely build a company around their own personality. They build it around a mission and a solid system. As an introvert, you are naturally incredibly good at listening to your clients, giving space to collaborative partners, and building a rock-solid foundation. You don't have to be the loudest in the room to make the biggest impact in the market. Simply ensure that your vision is crystal clear and your services are of unprecedented quality. When your work is so good that it stands on its own, your calm, reliable presence is exactly what clients ultimately value the most. As an introverted entrepreneur, you do not have to adapt to a noisy world. Once you truly understand how your brain works, you can change the rules of the game in your favor. --- ### Why we often only recognize neurodivergence when someone hits a wall URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-we-often-only-recognize-neurodivergence-when-someone-hits-wall Date: 2026-03-23 Tags: neurodivergentie, hoogbegaafdheid, introversie Today I turn 40. For many people, that is a moment when they say: "Now I finally know who I am and how the world works." But for me, it feels different. You see, I only found out how my mind really works sometime in the past seven years. It was only then that I discovered I am gifted. And that my brain is wired just a bit differently than most people's. If you discover something like this when you are already in your thirties, you often get one question from the people around you. And to be honest, I asked myself that question too: Why did no one see this sooner? How is it possible to walk around for over thirty years with a mind that thinks so fast and feels so much, without anyone noticing? Without teachers, doctors, or yourself understanding what is going on? For a long time, I thought it was my own fault. I thought I hadn't looked closely enough at myself. Or that I was simply very complicated. But if you look at what science says about this, you discover something completely different. It's not that we are extra good at hiding. It is because of how our world is built. Deficit When I was a child, schools looked at people in a very simple way. They only paid attention to you if something went wrong. If you couldn't sit still in class, if you started fights, or if you got terrible grades. Only then would they investigate whether you might need extra help. Scientists call this the medical deficit model. They only look at what is missing or what is broken. But what if you prefer to solve things internally? What if you sit quietly in class and just get decent grades on your tests? Then, to the outside world, you seem very successful. You fit the picture perfectly. What the teachers couldn't see, was that sometimes it still took me a lot of effort. My mind was always running in top gear to understand what was expected. Because I got good grades and didn't stand out, no alarm bells went off anywhere. No one checks under the hood if the car just keeps running. Even if the engine is overheating. Role A second reason is something scientists call camouflaging. You can also call it masking. If you are gifted, you often figure out very quickly how other people act. You watch the children in your class. You listen to what adults want to hear. And without realizing it, you start to imitate that. You do your best to appear as normal as possible. For me, that was completely normal. I saw how the world worked and I adapted. If there was too much noise or too much going on, I didn't let it show. I played the role that was asked of me. We do this to fit in and to be safe. The only problem is that it doesn't happen effortlessly. Playing a role all day and pretending takes a tremendous amount of energy. It completely drains your mind. Asynchronous There is another strange thing that happens when you are gifted. You don't grow at the same pace in every area. Scientists call this asynchronous development. When I was young, I could think about things that adults thought about. My brain worked at lightning speed. But at the same time, I could feel overwhelmed or scared by things that other children found completely normal. My emotions were sometimes much younger than my intellect. You then see someone who seems to be keeping up well, but who can also get tired, overstimulated, or sad very quickly. That is why many people like me received the wrong labels in the past. They said we were anxious. Or too sensitive. Or depressed. It was only much later that they saw how all those separate pieces belonged together. They finally saw the complete picture: a brain that thinks incredibly fast, and as a result, gets overwhelmed incredibly fast too. Rubber Band And then there is the question of why so many people only figure this out when they are around 30 or 40 years old. Why doesn't this happen when you're 20? Biology has a very clear answer to this. Your body stores up all the stress and fatigue. When you are 20, you are still very strong and flexible. Just like a new rubber band. You can still endure the crowds, the stimuli, and the role-playing. You get tired, but after a weekend of sleep, you are ready to go again. But as you approach 40, that changes. You get busier. Perhaps with work, a house, or the expectations of others. At the same time, that rubber band of your body becomes a bit less flexible. It has been stretched for years to act normal in a world that is actually too overwhelming for you. Around 40, the rubber band has become a bit worn out. It doesn't stretch anymore. Your bucket overflows. Not because the problems are suddenly bigger, but because the bottom of your bucket has worn thin after all those years. That is why it makes perfect sense that we only discover it so late. You only find out the moment you can no longer pretend. Hard Work Today I blow out 40 candles. And for the first time, that feels completely right. I no longer look back at those early years thinking I wasted time. I wasn't broken. My environment was simply paying attention to the wrong things. For years, I worked incredibly hard to function in a world that wasn't built for me. And I did a very good job of it. But by now, I know better. I am allowed to just be myself, with my lightning-fast mind, my need for rest, and my own boundaries. And that might just be the most beautiful birthday present I can give myself. --- ### Why the best problem solvers are secretly the worst delegators URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-best-problem-solvers-are-secretly-worst-delegators Date: 2026-03-16 Tags: leiderschap, delegeren, persoonlijk leiderschap Every team has one: the rock. The one who plugs the holes, instantly neutralizes unspoken tensions in the meeting room, and effortlessly pulls complex projects towards themselves. Maybe that's you. You are known as a fantastic colleague or an indispensable leader. You stand out because you are frighteningly good at everything. In the workplace, we often call this ownership or proactivity. But if we are completely honest, that is only half the story. For many high-functioning professionals, this ironclad radar isn't a learned management skill, but ancient survival software. Chances are, you were already the invisible mood manager at home when you were young. You flawlessly sensed when stress was in the air and stepped in before it escalated. You learned at lightning speed: if I take control and manage things, it stays safe and calm. That is a brilliant strategy that has taken you far. But beneath that flawless corporate exterior, that old program is still working overtime. Take your apparent helpfulness, for example. You don't wait for a colleague to pick something up; you just do it yourself. The problem isn't that you can't do it, but that you systematically make yourself indispensable because 'being useful' has become second nature. What you consistently call caring or a sense of responsibility is secretly also a ruthless means of control. You struggle to delegate and it drives you absolutely crazy when someone drops the ball. After all, by keeping a tight grip on things, you guarantee your own peace of mind and prevent the chaos you deeply despise. This urge for control and harmony is physically exhausting. Even in meetings where you are not formally in charge, your office radar refuses to go on standby. Is the director sighing? Is there invisible friction between two team members? Your nervous system is always 'on' to anticipate trouble. Your body can only truly reach a state of rest when you are one hundred percent certain that the air is cleared and the system is stable. Incidentally, this unconscious quest for stability also flawlessly attracts a specific type of people. Your professional network is undoubtedly filled with people who need direction, rescuing, or guidance. Problem-solving is simply the language you speak fluently. When everything runs smoothly, you quickly find your work boring. Doing it yourself Yet, this boundless dedication to others does not mean you are an office pleaser who lets people walk all over them. On the contrary. As soon as you face a problem yourself, miss a deadline, or are at risk of getting stuck, you instantly build a wall of reinforced concrete around yourself. You refuse to ask for help, you don't share your worries, and you just solve it alone. Your harsh lesson from the past wasn't that you have to be everyone's servant, but that leaning on someone else is simply unsafe. Your strategy has made you a solid professional. You just need to start realizing that your environment has changed. You are an adult. The company really won't fall apart if you lean back for a moment, and your colleagues will certainly survive if you don't immediately put out their fires. Your old software was fantastic for the crisis back then, but it is due for a major update on your current work floor. Your shift as the invisible manager is over. It's time to clock out. --- ### Why Modern Leadership Must Move Beyond Hierarchy URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-modern-leadership-must-move-beyond-hierarchy Date: 2026-03-08 Tags: leiderschap, introvert, introversie, hoogbegaafdheid In our current work culture, visibility is often mistaken for success. Those who shout the loudest during meetings or command the most space at the coffee machine are frequently credited with "leadership potential." But beneath the surface of many organizations lies a vast, untapped capital: the introverted thinkers and the gifted problem-solvers. For this group, the traditional, commanding hierarchy is not just ineffective, it is stifling. To truly harness their talent, we need a fundamental shift from commanding to facilitating leadership. Let’s start with the introvert. Introversion is often confused with shyness, but it is fundamentally a matter of energy processing. While extroverts recharge through interaction, introverts process information best in environments with low external stimulation. When a manager employs a dominant, extroverted style (demanding ad-hoc decisions or constantly "dropping by" for a chat) they effectively block the introvert’s natural workflow. The introverted brain utilizes a "long-loop" for processing stimuli, traveling through the prefrontal cortex. This means they link new information to long-term memory and complex planning before they speak. A dominant hierarchy that demands immediate verbal input forces the introvert into a cognitive shortcut that bypasses their greatest strength: depth. Logic over title For gifted (high-potential) employees, authority is not a given simply because of a job title. Their brains are wired to see systems, recognize patterns, and pierce through to the core of a problem with lightning speed. When a hierarchy makes decisions that are illogical or based solely on "that’s how we’ve always done it," it triggers deep-seated frustration. Research into work motivation, such as Self-Determination Theory, shows that autonomy is not a "nice-to-have" but a prerequisite for the gifted. They excel when they understand the why and are given the freedom to define the how. A manager who micromanages does more than just slow down the process; they extinguish the employee’s intrinsic motivation. From control to facilitation What does this modern leadership look like in practice? It requires a conscious recalibration of the boss-employee dynamic in three key areas: From synchronous to asynchronous: Dominant hierarchies are usually synchronous: we meet now, we decide now. For introverts and the gifted, this is suboptimal. Prioritize asynchronous communication. Share proposals in writing beforehand and allow time for reflection. This levels the playing field for the deep thinker versus the fast talker. Focus on output, not process: Traditional leaders want to see how the work is being done. For neurodivergent talent, this is suffocating. Agree on clear goals and deadlines (the framework), then step back entirely from the execution. This demonstrates the highest level of trust and provides the necessary intellectual breathing room. The leader as an interface: Instead of forcing the employee to adapt to organizational bureaucracy, the leader should act as an interface. Protect the introvert from unnecessary social noise and shield the gifted professional from illogical political processes. This creates a "safe harbor" where their specific qualities can flourish. Quiet is the New Authority Adapting leadership styles for introverts and the gifted is not about "special treatment." It is a calculated strategy for organizational growth. When a leader dares to trade their dominance for a facilitating role, they create space for innovations that otherwise would never have reached the surface. It takes a leader strong enough to step out of the spotlight. One who understands that the greatest achievements often emerge from silence and autonomy. In a world full of noise, facilitating peace is the new authority. --- ### Stop Hiring Neurodivergent People (If You Are Addicted to 'Normal') URL: https://quietquality.nl/en/blog/stop-hiring-neurodivergent-people-if-you-are-addicted-normal Date: 2026-03-01 Tags: neurodivergentie, neurodiversiteit, introversie, hoogbegaafdheid, hr We celebrate the "superpowers" of autism, the boundless creativity of ADHD, and the unique perspective of dyslexia. HR managers pat themselves on the back regarding their inclusivity figures. But is that actually sincere? In most organizations, this so-called celebration of neurodiversity is nothing more than marketing. And worse: it is harmful. The problem isn’t that we don’t recognize the talent. The problem is that companies want the fruit, but refuse to water the tree. They want the hyperfocus and the eye for detail of the autistic employee. But then they dump him in an open-plan office where the acoustics and visual stimuli drive him toward a burnout within two weeks. They want the innovation and speed of the person with ADHD. But at the performance review, she is penalized because her timesheets aren't in order or she is "too present" in meetings. We celebrate 'thinking differently', but we punish 'acting differently'. The Mold Most business processes are designed for the average. Standardization. Efficiency. Everyone in the same mold. If you squeeze a neurodivergent person into that mold and then say: "You are allowed to be who you are, as long as you join the Friday afternoon drinks, love our open-plan office, and stick to our rigid procedures," then you are not being inclusive. That is not diversity policy. That is bullying wrapped in good intentions. It is like buying a goldfish for its beautiful colors, placing it on the carpet, and then being disappointed that it doesn't bark like the dog. And even worse: you blame the fish for not trying hard enough to adapt to the dry ecosystem. Neurodiversity is not an accessory you simply add to your team mix. It is a fundamental challenge to your status quo. If you truly want neurodivergent talent to excel, you must be willing to kick over sacred cows. Are you willing to let go of physical presence at the office? Are you willing to adapt communication styles that feel "unsociable" to you, but are necessary for them? And are you willing to accept that equality (treating everyone the same) is the enemy of justice (giving everyone what they need)? Exploitation As long as you want the superpowers but ignore the operating manual, you are committing predatory exploitation of people. Do you want the sticker on the door and the likes on LinkedIn? By all means, carry on with the posters and breakfast sessions. But do you want to unlock real value and prevent damaging people? Then you need to stop celebrating and start renovating. As long as your internal processes are sacred and your people are required to be flexible, you are not an inclusive leader. You are the architect of their burnout. The question is not whether you have talent in-house. The question is whether you have the guts to build the environment in which that talent survives. Do you want to stop demolishing and start building? The blueprint is ready. --- ### Bridging the Gap Between Different Brains URL: https://quietquality.nl/en/blog/bridging-gap-between-different-brains Date: 2026-02-22 Tags: neurodivergentie, onbegrip, communicatie, neurodiversiteit We often think talking is simple. I say something, you hear it, and you understand exactly what I mean. We assume our brains work like a video camera: they record precisely what happens. But scientists now know this is incorrect. Your head isn't a camera recording; it’s a projector playing images. We don’t see the world as it is, but as we are. To understand why communication often fails, we first have to understand why we don’t understand each other. One of the most important discoveries about our brain comes from researcher Karl Friston. He suggests something quite funny: our brain is lazy. It doesn't want to figure out what’s happening every single second. Instead, it constantly makes predictions. It’s a gambling machine. Based on your past experiences, your upbringing, and your biological makeup, your brain bets on what is about to happen. Imagine I send you a very short email without emojis. Has your brain learned that "short" means someone is angry? Then you’ll be startled. Has your brain learned that "short" means someone is efficient? Then you’ll be happy. The email is identical, but the image in our heads is totally different. We all look through our own tinted glasses and the tricky part is, we often don't even realize we’re wearing them. We think our version is the truth. Two Languages This becomes even more complex when we look at neurodiversity, such as autism, ADHD, or dyslexia. These brains work slightly differently than the average brain. In the past, people often thought: "If someone with autism doesn't understand me, there must be something wrong with their social skills." Sociologist Damian Milton debunked this idea with the double empathy problem. It means that communication is never a one-way street. Compare it to computers: if you send a file from a Mac to a Windows PC, the formatting sometimes breaks. Is that the Mac’s fault? Or Windows? Neither. They simply speak different languages. Their "operating systems" are not aligned. Collisions and Creativity You might think, "What a hassle. If only everyone were the same, we’d never have conflict." That sounds peaceful, but it’s disastrous for success. Scientist Scott Page found that teams who "think the same" often make dumber mistakes. If everyone in the meeting room agrees immediately, you’re missing something. You need people who see things differently. You need the chaotic creative and the stickler for detail. You need the fast thinker and the deep thinker. Yes, that causes friction. It causes irritation and maybe even arguments. But that friction creates shine. The moment you think, "Why is my colleague acting so strange?", you are on the verge of learning something you could never have come up with yourself. "How does it work for you?" What can we do with this on a Monday morning? It starts with admitting we don't always know. I often fall into the trap of thinking my logic is the only logic. When someone disagrees, it feels uncomfortable. The trick is to turn that irritation into a question. Instead of judging ("They don't get it"), try thinking: "What glasses are they wearing? What do they see that I don't?" In professional terms, this is called psychological safety: it must be safe to be different and to think differently. Working Together Will we ever understand each other 100%? Probably not. Our "glasses" are too different. But we don't have to. The goal isn't for us all to become the same; it's to understand that we are different. It's about how to let all those different brains work together without driving each other crazy—provided we are willing to take off our own glasses occasionally, or at least try on a new pair. --- ### Why 'fake it till you make it' doesn't work for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-fake-it-till-you-make-it-doesnt-work-introverts Date: 2026-02-15 Tags: introvert, introversie Every time I scroll through LinkedIn or Instagram and see a quote along the lines of "Step out of your comfort zone, that’s where the magic happens," I feel a sense of resistance. It is well-intentioned, but the advice is shaky. In fact, for an introvert, it can lead to serious trouble. In my practice over the past seven years, I’ve seen quite a few people come in because of this. Burned out and insecure. Convinced that there is something wrong with them because that "magic" isn't happening, no matter how hard they try to perform socially desirable behavior. There has been a proliferation of coaches and 'experience experts' in the field of introversion. Awareness is good, of course, but there is a downside. In popular psychology, introversion is increasingly treated as a cute label ("I love books and tea") or as an obstacle to be overcome with the right mindset. As far as I’m concerned, that is too simplistic. Introversion is not a feeling. It is not shyness, and it certainly isn’t a mindset issue. It is biology, and you cannot "fake" biology. The Myth of Makeability In my early years as a coach, I often saw clients who thought they could 'fix' their introversion simply by acting more extraverted. Let’s call him 'Thomas'. Thomas was a brilliant analyst but got stuck in an organization where visibility was the norm. He had read online that he "just needed to speak up more" and "show his face at networking drinks." The classic fake it till you make it. Thomas, dutiful as he was, followed that advice. He forced himself into social settings, forced himself into small talk, and ignored every signal from his body screaming for rest. The result? No promotion, but a burnout. Why? Because the advice he received ignored how his brain works. I don’t look at surface behavior, but at the mechanisms underneath. The science is clear: the introverted brain reacts differently to the neurotransmitter dopamine than the extraverted brain. Where an extravert thrives on high stimuli and dopamine production, an introvert becomes overstimulated and exhausted by that same amount. Telling an introvert to "just take the stage more often" without giving them the tools for recovery and energy management is like telling a diesel car to "just fill up with petrol because it’s faster." You wreck the engine. Patterns In the seven years I have been working day in, day out with this target group, I see a pattern that you won't always find in textbooks, but is crucial. The problem for many introverts isn't a lack of skills. The problem is that they are using the wrong strategies for their specific wiring. I see intelligent, capable people trying to survive with extravert survival strategies. They try to network by going to crowded drinks (inefficient for them), they try to lead by being loud (exhausts them), and they try to brainstorm in groups (blocks their deep thinking process). Another example from a recent client, 'Sarah'. Sarah was a manager and completely exhausted. "I'm just not made for leadership," she told me during our intake. "I'm too quiet." Her previous coach had advised her to take public speaking and assertiveness courses. Symptom treatment, if you ask me. When we started digging, it turned out her problem wasn't her silence, but her lack of recovery time. She had organized her schedule like an extravert: back-to-back meetings, an open-door policy, and constant availability. We didn't work on her mindset, but on her system. We introduced deep work blocks. We reorganized her meeting structure so she had preparation time (introverts think before they speak; extraverts think while they speak). We used data to map her energy peaks. Within three months she hadn't become more extraverted; she was still quiet. But she was more effective, more energetic, and more present. Precisely by strengthening who she already was. Nuance The reality of introversion is complex. It isn't always fun. It means sometimes saying 'no' to things you enjoy simply because your battery doesn't allow it. It means accepting that you are always at a disadvantage in an open-plan office. It means you have to be strategic with your energy, where others don't have to be. And that is sometimes difficult. I notice that I am becoming increasingly critical in my field because I see how much potential is being lost. Too many introverts keep themselves small because they try to play by rules that were not made for them. My work over the past seven years, and the academic foundation underneath it, has taught me that the solution isn't doing more, or shouting louder. The solution lies in better understanding how the engine is tuned. When you stop fighting your own biology, room for sustainable growth emerges. That might be less flashy than the promise of "golden mountains in three steps," but it is the only way that holds up in the long run. --- ### The illusion of inclusion: why awareness isn't enough URL: https://quietquality.nl/en/blog/illusion-inclusion-why-awareness-isnt-enough Date: 2026-02-08 Tags: neurodiversiteit, boekpresentatie, The Brain Hub, neurodivergent It is encouraging to see that more and more companies are putting neurodiversity on the agenda. Inspiring speakers are flown in, workshops are organized, and statements of intent are drafted. But then Monday morning arrives. The open-plan office is just as noisy as ever, and the manager who was so understanding on Friday is simply asking for that deadline again today. However valuable that initial awareness is, it often gets stuck in good intentions. But how do you ensure it doesn’t end there? This is the illusion of inclusion that, if we aren't careful, we will all remain stuck in. We live in a time when neurodiversity is ‘hot’. Companies are tripping over themselves to show how inclusive they are. Posters are hung up, statements are shared on LinkedIn, and lunch sessions are organized. But too often, it remains in the realm of good intentions and symbolic politics. It is performative inclusion. We applaud the idea that everyone is allowed to be themselves, as long as ‘being yourself’ doesn’t clash with efficiency, processes, and the unwritten rules of the organization. As soon as there is friction, as soon as neurodiversity demands a real adjustment to the way we work, we check out. The core of the problem is that we confuse awareness with behavioral change. A workshop is a fantastic starting shot, a necessary icebreaker to shatter taboos, but it is not a solution for the structural barriers that people with a neurodivergent brain encounter. In practice, I see a growing gap between the theory we preach and the stubborn reality of the workplace. This gap is maintained by a lack of genuine courage on two sides: with the manager and with the employee themselves. Let’s start with the manager. In my conversations, I notice that unwillingness is rarely the problem. Managers are quite willing to take into account the differences in their team. They truly understand that someone with autism may need clear frameworks and that someone with ADHD might flourish in short, intensive sprints. But knowing is not the same as doing. Many managers are trapped in a system designed for standardization. Job profiles, appraisal systems, and office layouts are based on the average. As soon as an employee deviates from that average, current structures quickly label it as ‘hassle’ or ‘extra work’. The manager lacks the tools to provide customization without feeling like they are losing their grip on the team’s results. The consequence is that neurodiversity is approached as a problem that needs to be managed, rather than a talent that needs to be utilized. The Challenge On the other side of the table sits the employee, and there lies an enormous challenge that we must not underestimate. We can shout that organizations need to adapt, but that does not absolve the neurodivergent professional of their own responsibility. It starts with self-acceptance, and that is a process that goes far beyond sticking a label on yourself. Many people I speak to have spent years, sometimes unconsciously, trying to meet a norm that doesn’t fit them. They have taught themselves to survive by masking, by working harder to compensate for their ‘shortcomings’. If you have told yourself for years that you just need to try a little harder to be as organized, social, or calm as the rest, it is terrifying to suddenly stand up for what you really need. Assertiveness requires a deeply rooted realization that your way of working is not ‘wrong’, but simply different. Only when that internal conviction exists can you enter into the conversation with your manager. Not from a victim mentality (“I can’t do this because I have ADHD”), but from a position of strength: “To utilize my analytical capacity optimally for this project, I need a low-stimulus environment.” As long as that assertiveness is missing, the employee will keep waiting for the environment to solve it, and that is not going to happen. Real change only happens in the uncomfortable middle ground, where the searching manager and the assertive employee truly meet. This requires conversations that go beyond polite pleasantries. It is no longer about ‘making allowances for’, which implies that the neurodivergent employee is a burden that must be carried. It is about the strategic deployment of cognitive diversity. We know from research that teams with diverse brains are more innovative, recognize errors in complex systems faster, and come up with more creative solutions. But we only mine that gold if we are willing to adapt our processes to the human, rather than pushing the human into the process. A Change in Mentality This demands a change in mentality where we move away from the idea that there is one right way of working. It requires leadership that dares to differentiate. Why must everyone work from 9 to 5? Why must everyone attend every meeting? Why do we measure everyone against the same yardstick? If we dare to look at what someone specifically needs, we create a culture where not only the neurodivergent employee blossoms, but where everyone benefits from more autonomy and customization. This precise tension is the subject of the new book 'Een tikkeltje anders is eigenlijk heel normaal' (Being a Touch Different is Actually Quite Normal), which I wrote together with The Brain Hub. We wrote this book to bridge the gap between the science of the brain and the practice of the workplace. We combine insights from neuropsychology with our experiences in organizations to show how you make that difficult translation. It is a plea to stop compromising and start capitalizing. We show that neurodiversity is not a charity project for the HR department, but a hard condition for innovation and growth in an increasingly complex world. Whether it concerns the introverted thinker who drowns in brainstorming sessions or the gifted fast-switcher who gets stuck in bureaucracy: their potential is the key to the future of your organization. But that key only fits if we are willing to change the lock. --- ### From External Validation to Internal Navigation URL: https://quietquality.nl/en/blog/external-validation-internal-navigation Date: 2026-02-01 Tags: introvert, hoogbegaafd, pleasen, aanpassen We live in a world addicted to the mirror. Not the mirror in the bathroom, but the mirror we find in the eyes of others. We are flooded with posts in which people share their deepest doubts or adopt the underdog position. At first glance, this seems brave. But as a coach, I see daily that there is a fine line between authenticity and outsourcing your self-worth. Especially for the deep thinkers, the observers, and the strategists, that route to happiness and success is a dead end. Because whoever allows their compass to depend on others eventually loses the way to themselves. As far as I am concerned, it is time for a shift: from external validation to internal navigation. Locus of evaluation Before we judge the seeking of reassurance, it is important to understand where it comes from. An external locus of evaluation (placing your value outside of yourself) doesn’t just appear out of nowhere. Especially for gifted individuals and introverts, the roots often lie in early childhood and school days. Many of the people I speak to grew up feeling "different." As a child, you sensed acutely that you weren't quite in step with the group. To belong and feel safe, you developed adaptive behavior. Your antennas were constantly tuned outward: What is expected of me? What must I do or say to be accepted? Additionally, gifted people are often praised for their achievements, not for their "being." ("What a high grade you got," instead of "How nice that you are here.") Unconsciously, this creates a pattern of conditional self-worth: I am only okay if I perform, or if someone else confirms that I am doing well. In adult entrepreneurship or leadership, this translates seamlessly to the present. The "grades" of the past have become the "likes" and comments of today. It feels safe to keep seeking that affirmation ("Am I doing well compared to that other person?"), but it keeps you trapped in that old pattern of adaptation. The Pitfall When you, as a professional, get stuck in this external locus, your state of mind becomes a yo-yo. Do you get a compliment? Then you feel euphoric. Do you see someone else doing it "better"? Then you feel small and insecure. You are effectively outsourcing your emotional management to your environment. It might feel good for a moment, that comfort. It is a quick sugar rush for the ego. But just like sugar, it doesn’t actually nourish you. As soon as the silence returns, the hunger for validation returns with it. It makes you dependent on your audience, instead of leading them. In this context, it is crucial to distinguish between vulnerability and neediness. Neediness (or "sadfishing") actually says: "I feel insecure, please carry this for me for a while." It is an unconscious plea to be saved. It attracts people, but often through a dynamic of pity. You invite the other person to be your therapist. Powerful vulnerability says: "I find this scary, and yet here I stand." This is leadership. You are not sharing your process to get affirmation, but to inspire others. You have processed your emotions yourself before sharing them. Normalizing This brings me to my own role and how I use my channels. You will rarely see me posting to engage in "like-mining" (consciously fishing for compliments to soothe your own insecurity). That is not why I am here. My goal is knowledge sharing and normalization. When I write about the pitfalls of introversion, the intensity of giftedness, or the struggle with perfectionism, I don’t do it to elicit pity. I share it so that you, as a reader, think: "Phew, finally someone who gets it. So I’m not crazy, I’m just gifted." I want the problems you run into to be normalized. That you find recognition in my words, so you stop judging yourself. There is a big difference between a post that says: "Look at me struggling" (sender-focused) and a post that says: "Do you struggle with this too? This is how that works in your brain" (receiver-focused). I consciously choose the latter. Power True autonomy only arises when you bring that locus inward (internal locus). This doesn't mean becoming arrogant. It means developing a fundamental trust in your own judgment. You know your work is good because you have tested it against your own high standards. And you know you are allowed to doubt, but you don't need an audience to massage that doubt away. You investigate it yourself or with a mentor. People with a strong internal locus radiate a certain calmness. They don't need to make themselves bigger than they are, but they certainly don't make themselves smaller either. They just are. It is tempting to go along with the delusions of the day and look at what everyone around you is doing. But comparison is the fastest route to stagnation. You don't need external approval to have the right to exist; you need focus. Focus on your talent and your own path. Do you feel like you keep slipping back into that pattern of adapting and pleasing? Then don't look for a "rescuer" who will complain along with you, but look for a sparring partner who challenges you to stand on your own two feet again. Because ultimately, you know perfectly well which way you need to go. You just have to dare to see it again. --- ### The Smart Brain Trap: Why You Can’t Think Your Way Out of Everything URL: https://quietquality.nl/en/blog/smart-brain-trap-why-you-cant-think-your-way-out-everything Date: 2026-01-25 Tags: hoogbegaafdheid, pesso, therapie, lichaamsgericht As a coach, I work daily with people who possess a razor-sharp mind. My clients love to analyze and observe, and they are often highly articulate. Yet, a few years ago, I noticed a phenomenon in my practice that got me thinking. I saw clients who cognitively understood perfectly well that they were ‘good enough,’ or that they were allowed to say ‘no’ without feeling guilty. But their bodies told a different story. They were stuck in what I’ve come to call the ‘smart brain trap’: understanding everything, but feeling nothing shift. That was the moment I decided to look beyond conversation alone. In 2023, I decided to start training in Pesso therapy (PBSP) and completed Module 1. Last week, I started Module 2. Why? Because I believe and now know that we need the body to truly give the mind peace. Actually, it is pure biology. Our Brain To understand why talking sometimes doesn’t work, we have to look at how our brain is structured and how it reacts to stress and unsafety. Put very simply, we can divide our brain into three layers that evolved sequentially. On top lies the neocortex. This is our ‘human’ brain. This is where our reason, language, logic, sense of time, and analysis reside. This is where we talk, where we make plans, and where we gain insights. Gifted individuals often have a very dominant neocortex; it is their safe haven. Beneath that, however, lie the older parts of the brain: the limbic system (the emotional brain) and the brainstem (the reptilian brain). This is where our basic needs, our deep emotions, and our fight, flight, and freeze responses are regulated. This part of the brain knows no language and no logic. It only knows safety or unsafety. The Top-Down Illusion The problem many gifted people face is that they try to solve their problems ‘top-down.’ We try to control the deeper layers (feelings and nervous system) with our neocortex (reason). We rationalize our fears away. In psychology, we call this intellectualization. It is a highly sophisticated defense mechanism where you talk and think about feelings so you don’t actually have to feel them. We build a magnificent theoretical castle around our pain and call it ‘processing.’ But trauma, deep-seated beliefs, and attachment patterns are not stored in the language centers of your brain. They are stored in that older, non-verbal part of the brain and in the nervous system. You cannot tell your amygdala (your internal alarm center): “Calm down, because statistically there is no danger, and while that happened in 1995, I am an adult now.” Your neocortex understands that. Your body does not. As long as your body keeps signaling ‘unsafe,’ your reason will lose that battle. Talking about unsafety doesn’t make you safe. Experiencing safety makes you safe. Old Patterns Because I noticed that we sometimes hit a glass ceiling with talking, I looked for a methodology that could reach this deeper layer without losing rationality. I don’t like vagueness. That’s how I ended up at Pesso Boyden System Psychomotor (PBSP), or simply Pesso. Pesso is a body-based method developed in the 1960s by dancers Al and Diane Pesso. They discovered that words often fall short in discharging emotional charge. It is a way of working where you search for what we call the ‘missing experience.’ From a neuroscience perspective, we are looking for neuroplasticity. Old patterns are like deeply worn highways in your brain. By talking about them, you analyze the highway. You know how long it is, where the asphalt is broken, and where the exits are. But you are still driving on it. By working with the body, we construct a new, alternative road. A New Memory Imagine you were never truly supported as a child. You learned: ‘I have to do it alone.’ That is not a thought; that is a physical state of alertness in your body. By going back to that moment and symbolically experiencing what it would have been like if that support had been there, you can start to feel fundamentally different. On an emotional level, our brain barely distinguishes between what actually happens and what we vividly and physically imagine or experience in a safe setting. By physically feeling that experience in the here and now, your nervous system receives a new signal: “It is safe. I am not alone.” This works ‘bottom-up.’ From the body to the brain. The peace this brings cannot be achieved with a thousand words. Resistance For gifted individuals, this work is often terribly uncomfortable at first. And it was for me, too. We find our heads to be a much more pleasant place than our bodies. In our heads, we have control, oversight, and quick solutions. The body is slow, vulnerable, and unpredictable. During my training days, I notice how great the temptation is to ‘escape into the head.’ As soon as an emotion arises, I want to explain it. But Pesso teaches me to slow down. To stay with the physical sensation. This is essential, especially for gifted people. Because we are so good at thinking, we often override/shout down the signals from our body for years. Until the body pulls the emergency brake (burnout, chronic pain, extreme fatigue). Learning to listen to the language of the body is not a luxury for us, but a necessity to function sustainably. Allies Have I thrown the entire cognitive part overboard now? Far from it. I love the combination of the two the most. By integrating my knowledge of Pesso and body-based work with other, more cognitive forms, I help my clients reconnect their heads with their bodies. We use the head to understand what is happening, and the body to integrate the change. I see it as upgrading your operating system. Your hardware (your brain) is fantastic, but if an old program from your childhood keeps running in the background saying “it is not safe,” the system will keep crashing. With talking, we rewrite the manual; with body-based work, we rewrite the code. So that you not only know who you are but can also feel it. --- ### You are not your thoughts (although it feels like it) URL: https://quietquality.nl/en/blog/you-are-not-your-thoughts-although-it-feels-it Date: 2026-01-18 Tags: mindfulness, overtuigingen, ACT, introvert, hoogbegaafd We often know it in theory: thoughts are not facts. Yet many people live as if they are. Especially when a thought has been repeating itself for years. At that point, it no longer feels like something you think, but like something you are. In my work, I encounter this very frequently, most often in the form of the belief: I am not good enough. That sentence is rarely spoken out loud. More often, it runs underneath everything. It colours how someone looks at themselves, how cautious they are in their choices, how quickly they pull back or hold themselves in. Because the thought is so familiar, it is hardly ever questioned. It feels logical. True. Thoughts, however, are mental events. They arise, pass, and are shaped by earlier experiences, expectations and context. Some thoughts linger longer than others, especially those that once served a purpose. The belief I am not good enough rarely comes out of nowhere. For many people, it was a way to adapt, to prevent mistakes, or to stay ahead of rejection. In that sense, it may once have helped to maintain a sense of control. Identity The problem arises when such a thought quietly becomes part of your identity. Then it is no longer a thought that passes through, but an explanation for who you are and what you can or cannot do. Anything that seems to confirm the belief is given extra weight. Contradictory evidence is more easily dismissed. This is how the pattern sustains itself. What often does not help is trying to replace the thought immediately with something positive. For many people, that feels forced and actually triggers resistance. A more grounded first step is not change, but recognition: seeing that there is a difference between you and the thought that appears. Distance This can be very practical. When the thought I am not good enough comes up, you can name it internally: I am having the thought that I am not good enough. That may sound like a small detail, but the effect is significant. You move from fully merging with the thought to taking just a little distance from it. The thought is still there, but it is not you. The goal is not to make this inner voice disappear. For most people, it will continue to return in one form or another. The difference lies in how much influence it has. You can learn to recognise that voice as a familiar pattern, rather than as the truth about who you are. This does not require major inner work or optimistic slogans, but mainly attention and practice. Noticing again and again: this is a thought, not a definition. And it is often in that small shift that more space emerges than you might expect. --- ### What No One Tells You About Finding Your Calling URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-no-one-tells-you-about-finding-your-calling Date: 2026-01-11 Tags: loopbaan, introvert, hoogbegaafd It is often presented as if a calling is something you find. A moment. An insight. A clear knowing. As if one day you wake up and think: this is it. And from that moment on, everything makes sense. But for many people, it rarely works that way. What no one tells you is that a calling often doesn’t appear as a loud signal, but as a recurring whisper. Something that keeps returning. In different forms, in different phases of your life. Sometimes clear, sometimes in the background. Sometimes ignored for years because it didn’t seem practical. Or sensible. Or easy to explain. The story we usually hear is linear. You discover what you want, you choose it, you follow the path. In reality, it is often messier. You do other things first. You choose security. You choose what seems logical. What fits expectations, your own or those of others. And that is not wrong. Sometimes you need to live first before you can feel what is truly yours. Experience Many people who choose again later look back and think: Shouldn’t I have done this earlier? But that question misses something important. What you didn’t yet have back then was the experience. The context. The self-confidence. Or simply the space to listen. A persistent misconception is that doubt means you are not on the right path, as if a calling should feel clear and effortless all the time. In practice, I often see the opposite. People who think deeply tend to feel more doubt. Not because it isn’t right, but because they take it seriously. Because they see the consequences. Because they want to understand what they are doing, and why. In that sense, doubt is not a blockage, but a sign of engagement. The problem only arises when you believe you are not allowed to move until the doubt disappears. Not an endpoint Another thing that is rarely said: your calling is not a final destination. It is not a fixed identity you define once and for all. It is more like a direction. A way of looking. A theme that keeps returning. Sometimes in different work, sometimes in a different form. What starts as study becomes practice. What begins as something personal becomes professional. What starts as searching becomes something you carry. That also means your calling is allowed to develop. You don’t need to see everything before you begin. And you don’t need to lock yourself into a single story. Introverted people often have a strong inner compass, but are less accustomed to following it out loud. They feel deeply, think carefully, and need time to let things settle. That clashes with a world that expects quick decisions and clear answers. As a result, introverted people often swing between two extremes: either they keep thinking and waiting too long, or they force a choice that makes rational sense but feels empty on the inside. Following a calling asks for something else. Not speeding up, but slowing down. Not convincing, but tuning in. Not choosing because it sounds logical, but because it resonates, even if it is still vague. An extra layer For gifted people, following a calling often comes with an extra layer. Not because they don’t feel it, but because they see more. More possibilities, more directions, more consequences. Where others recognize one path, a gifted mind often sees ten. That doesn’t make choosing easier, it makes it more complex. In addition, many gifted people have learned to adapt to what seems logical, feasible, or sensible. They are good at systems, good at thinking ahead, good at making “good” choices. Sometimes so good that they lose sight of their deeper motivations along the way. For gifted people, a calling therefore often becomes visible only when they stop searching for the best option and dare to listen to what keeps returning. Not what is most challenging, but what remains essential. Not something grand A calling does not have to be world-changing. It doesn’t have to define your entire identity. And it certainly doesn’t always have to feel light or enjoyable. Sometimes your calling lies in something small but essential: listening, deepening, connecting, understanding, guiding, exploring. What these have in common is this: they keep coming back. Even when you ignore them. Even when you distance yourself from them. They move along quietly in the background, until you can no longer look away. Perhaps your calling is not something you need to find, but something you slowly allow. Not through big leaps, but through honest steps. Not through certainty, but through trust. And perhaps you don’t need to ask yourself whether you are doing it “right,” but simply: am I still listening to what keeps presenting itself? That is not a romantic story. But it is an honest one. Would you like to talk further about this? Feel free to get in touch. --- ### Why Slowing Down Is a Leadership Quality URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-slowing-down-leadership-quality Date: 2026-01-04 Tags: introvert leiderschap, leiderschap, introversie The new year has only just begun, and yet the world already feels restless. The tone is sharp, reactions are fast, and the pressure to take a stance is high. Leaders increasingly seem to be judged on visibility and speed. In that dynamic, introverted leaders may find themselves wondering whether their way of leading still fits. Whether they should be louder, more assertive, faster. But what if it is precisely their inclination toward silence, reflection and slowing down that this time requires? Current events clearly show how often strength is confused with dominance. Those who speak the loudest seem to carry the most weight. Those who show no doubt are seen as decisive. There is little room for hesitation, for allowing tension to exist, for acknowledging that issues are complex. Leadership increasingly appears to be about reacting rather than understanding. That is where the friction begins. Because perhaps the problem is not a lack of leaders, but a lack of leadership that can tolerate silence. Leadership that does not need to resolve tension immediately. That does not reduce complexity to simple oppositions. That seeks to understand before it acts. This is not a lack of courage, but a different kind of courage, one that rarely earns applause. Introverted leadership Introverted leadership fits precisely within that different register. Yet introversion is still often seen as something to be compensated for once responsibility is taken on. As if one is only taken seriously when reacting quickly, speaking easily and naturally taking the lead. While introverted leaders are often particularly strong at listening, observing and weighing things carefully. They take time for information to settle, sense undercurrents in groups, and think beyond the short term. That does not make them less decisive, but more careful. What stands out is how recognisable this pattern is within organisations. In meetings where speed is rewarded and thoughtfulness is interpreted as doubt. In teams where “action” seems more important than alignment. Many introverted professionals say they withdraw in such settings. Not because they have nothing to contribute, but because their way of contributing does not always match the dominant pace. While they are often the ones who spot risks early, see connections others miss, and bring calm when tension rises. Doubt Decisiveness has increasingly been equated with speed, with pushing through, cutting knots, not thinking too long. But doubt is not the same as indecision. Doubt can also mean taking complexity seriously. Slowing down is not coming to a standstill, it can be a conscious choice to act with care. Introverted leadership asks different questions. What do we not yet know? Who is not being heard? What are the longer-term consequences? These are not soft questions, but mature ones. Perhaps different leadership begins precisely on a small scale. In how people listen during a conversation. In allowing silence to exist in a meeting. In creating space for those who do not naturally take the floor. In revaluing qualities such as reflection, nuance and setting boundaries without displays of power. This kind of leadership may look less spectacular, but it is sustainable. I do not believe this type of leadership will ever become dominant. It is too little focused on visibility and bravado. What I do see, however, is a quiet counter-movement. People who refuse to go along with louder, faster, sharper. Who choose substance over image and humanity over power. They may be less visible, but they are there. And perhaps that is exactly the leadership this time is calling for. Not louder. But wiser. --- ### A New Year Without Fixing Yourself URL: https://quietquality.nl/en/blog/new-year-without-fixing-yourself Date: 2025-12-28 Tags: oud en nieuw, introvert, introversie As the year comes to an end and everyone looks ahead, this is often the moment when almost unconsciously you start preparing yourself for improvement. Becoming a bit more visible next year. A bit easier. A bit less tired. You might recognize that impulse: at the turn of a new year, thinking that you are the one who needs to change. That you need to sharpen yourself, adjust, or fix something. While this transition might actually be trying to show you something else: that there is nothing that needs fixing, but there is something that deserves understanding. At the end of a year, people often talk about letting go. For introverted people, that rarely concerns big, dramatic things. It’s about subtle patterns that have quietly become habits. The idea that you always need to be available. That silence requires explanation. That you have to respond more quickly in order to be taken seriously. You may be looking back on moments when you crossed your own boundaries without anyone noticing. Or without allowing yourself to listen to them. Not because you didn’t know what you needed, but because adapting felt safer. Misunderstanding Introversion is still often seen as something that needs to be compensated for. As if you’re only allowed to participate if you present yourself just a little more forcefully than actually suits you. That idea easily creeps into your thinking, especially when you look back on a year in which a lot was asked of you. But introversion is not a deficit. It is a way of perceiving and processing. Introverted people take in a lot of information at once, think deeply, and quickly sense when something is off. That doesn’t mean they can handle less. It means their system is more finely tuned. Endurance Many introverted people make it through the year without visible problems. They function. They deliver quality. They are reliable. Precisely because of that, the cost is not always seen. Perhaps you felt a fatigue that didn’t simply disappear. Tension around social or work-related moments. Or a vague sense that you lost a bit of yourself along the way. These are not signs of failure; they are signals. Not to reinvent yourself. Not to become more visible, faster, or louder. What you mainly need is attunement. Space to process. Autonomy over stimuli and pace. Recognition for depth and nuance. And above all: understanding of your own system. When you understand why something costs energy, you no longer have to judge yourself for it. Then you can choose. And that makes the new year feel considerably lighter. Willingness Maybe this is the moment to take something different with you than resolutions. Not a checklist of things to improve, but an attitude. The willingness to take yourself seriously. To listen sooner to the signals of your body. To fight less against what is inherently yours. Introverted people don’t need to become more. They are allowed to be more themselves—also in how they are visible, how they contribute, and how they lead. Not by inflating yourself, but by standing firmly in your own rhythm. The turn of the year is not a hinge on which you must recalibrate yourself. It is a transition in which you get to choose what you leave behind and what you carry forward. Perhaps this year you let go of the idea that you need fixing. And take something else into the new year instead: understanding, calm, and trust in how you work. --- ### What this year taught me URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-year-taught-me Date: 2025-12-21 Tags: Kerst, introvert, hoogbegaafd Some years don’t ask for plans or new goals. They ask you to pause. To notice what has shifted, without having been able to foresee it beforehand. This was such a year for me. Not because everything turned out differently than expected (although that was also true), but because life showed me, in several ways at once, that it cannot be predicted. That you can build, learn, create and at the same time be confronted with events that cast everything in a different light. What this year taught me most of all is that growth doesn’t always come from adding more. Sometimes it comes from stripping back. From discerning. From staying close to what is truly yours. I learned who my real friends and valuable connections are. Not the people it’s easy with when everything flows, but those who stay when things get uncomfortable. Who don’t immediately try to fix things. Who make room for silence. My circle became smaller, but sturdier. Less wide, more true. I learned that life cannot be planned. That you can study, work, build something new — and at the same time be confronted with whatever presents itself, regardless of your agenda. It made me more humble. Less focused on control. More willing to move along with what is, even when I don’t understand it. I learned to recognize my own boundary. Not as a concept, but very concretely. In my body. In my energy. In the moment I felt: this is enough. Boundaries turned out not to be a limitation, but a form of care. I healed a piece of old pain. The old feeling of not being seen. Of not having a place. It ran deeper than I thought: not only in my mind, but in my system. This year brought situations in which that old pattern was touched, and in which I noticed I could respond differently. Not by pushing harder, but by staying where I was. By taking myself seriously. I learned again about the balance between thinking and feeling. Thinking is familiar territory for me: understanding, interpreting, analysing. This year asked for something else. More slowing down. More listening to what presents itself before it finds words. That may have made me less sharp on the outside, but more honest on the inside. I learned to let my son go a little further. His first steps into a bigger world, with his own place, his own rhythm, his own experiences. It required trust. And it showed me that letting go doesn’t mean disappearing, it means staying present without holding on. And I learned to let my father go. That is not a finished process. It unfolds in layers. In memories. In absence. In the way he can suddenly feel present precisely through his absence. It changed my place within my family. As if the system had to realign itself. What this year also showed me is how powerful it is to have been standing somewhere for some time. Six years of building creates depth. Experience. A voice of one’s own. It makes something yours, without needing to guard it. That gave me peace. The realization that forms can be recognized, but not the ground from which they emerged. That what is true at its core cannot simply be taken over. And that I don’t need to add anything, only to remain with what I have been carefully building all these years. What may have touched me most this year is that I have come to stand more firmly in my place within the whole. Not by becoming harder. But by becoming milder. By making choices. By carrying less that is not mine. When I look back, I don’t see “beautiful lessons.” I see movement. Shifts. Growth that wasn’t always comfortable, but was real. And perhaps that is what Christmas means to me this year: not finishing, but acknowledging. Not understanding, but allowing. Not looking ahead, but staying for a moment with what is. For these Christmas days, I wish you what this year taught me: kindness toward yourself, the trust to make choices that are right for you, and the space to not have to hold on to everything. Wishing you gentle Christmas days, in your own way. --- ### Why Silence Sometimes Is the Greatest Christmas Gift URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-silence-sometimes-greatest-christmas-gift Date: 2025-12-13 Tags: Kerst, introversie, hoogbegaafdheid Christmas invites us to be together. To conversations, coziness, gathering around the table. And for many people, that is enjoyable. At the same time, Christmas is also a season of a lot: a lot of noise, a lot of impressions, a lot of expectations. For introverted and highly gifted people, this can be particularly intense. That has nothing to do with being unsociable. Nor with a lack of involvement. It has everything to do with how their brain processes information. A system that fills up quickly Introversion is about sensory processing. Research has shown for decades that introverted people naturally have a higher level of internal activation. Their brain doesn’t only switch “on” when external stimuli appear — it often already is on. As a result, new information hits harder and is processed more deeply. With giftedness, this is even more pronounced. Not only the amount of stimuli, but also their meaning is experienced more intensely. Conversations, atmosphere, interpersonal dynamics, memories — everything is taken in. That is a strength, but it also makes someone more vulnerable to overload. Especially during a period like Christmas, when so much comes together. Not just cozy The holidays are more than lights and dinners. They invite reflection and remembering. To feeling what is there — and what may be missing. For those who are missing someone or something this year, there is often an extra layer beneath the surface. It doesn’t always need to be spoken aloud to be present. This is exactly when your system asks for rest. For moments without input, without conversation, without a role to play. Not to shut down, but to come back to yourself. Self-care For many introverted and highly gifted people, silence is not emptiness, but recovery. In quiet, the brain gets the chance to process, integrate, and regulate. That is not a luxury or a weakness, but a necessary condition for staying present — with yourself and with others. Silence does not mean withdrawing from connection. It means creating the conditions in which connection can remain possible. What can help during this period? Gentle, small adjustments can already make a big difference: Plan recovery moments intentionally Not only when you’re depleted, but in advance. Time alone, a walk, music — or simply nothing at all. Lower social expectations You don’t have to be everywhere, have an opinion about everything, or always be “on.” Normalize pauses Stepping outside, seeking silence, taking a break from conversation — that’s not withdrawal, but self-regulation. Make space for what is If Christmas feels different this year, it doesn’t need to be fixed. Sometimes acknowledging it is enough. Listen to your body Fatigue, irritability, or restlessness are not signs of failure, but signals that your system needs something. In a world that values visible participation above all else, choosing rest can feel uncomfortable. Yet for many introverted and highly gifted people, it is exactly what’s needed to remain true to themselves. For me, this Christmas means slowing down a little. Seeking silence more often. Not because I am shutting myself off, but because I want to stay connected to what is there — and to what is different this year. Perhaps that is the most honest gift I can give myself: space, without haste, at my own pace. --- ### When you’ve been underestimated your whole life URL: https://quietquality.nl/en/blog/when-youve-been-underestimated-your-whole-life Date: 2025-11-28 Tags: onderschatting, introvert, hoogbegaafd In recent months, I’ve seen several clients who carry so much within them: sharp analyses, creativity, depth, a rich inner world. And yet, they are chronically underestimated. Every time I hear their stories, something inside me resonates. Because this is something that happened to me as well, years ago. Not because I lacked ability, but because I didn’t dare to take up space and therefore seemed far less visible than I truly was. For years, I hesitated to step forward. I thought I had to be even better, know even more, achieve even more before I was allowed to speak. As an introverted gifted person (though I didn’t know that at the time), I processed information mostly internally. I saw connections, sensed undercurrents, and thought several steps ahead, but on the outside I appeared calm, modest, and accommodating. And that’s exactly when people start to underestimate you: not because you can do little, but because you show little. How underestimation arises Research shows that introverted and gifted individuals are often internal processors (e.g., Matthews, 2018). While others think out loud, they puzzle in silence. In environments that reward speed and extraversion, this quickly leads to misunderstanding: silence is mistaken for insecurity, calmness for lack of ambition, nuance for doubt. And if you experience that often enough, you may start to believe it yourself. I see the same patterns in many clients that I once saw in myself: they know a lot, but doubt their own knowledge. They feel a lot, but wait until there is safety to express it. They can do a lot, but assume their abilities are “normal.” This creates a form of quiet underperformance, not because talent is missing, but because it isn’t visible. The outside world only sees the tip, never the richness beneath it. A turning point There is always a moment when something shifts. For me, it was the moment I began to recognize myself: in the way I think, in my sensitivity to nuance, in how easily I grasp concepts. I realized I wasn’t “too careful,” but that my way of being simply made me less visible to others. I see that same movement in many clients: recognition from within. That is the key. You don’t have to suddenly become loud or dominant. Three small things already make a big difference. First, practice visible thinking: share a bit of your inner process out loud, so people see what lies behind your silence. Also name your way of working: explain that you process things internally, so silence isn’t interpreted as insecurity but as depth. And finally, find one safe space to think big: you need at least one environment where you can express everything you see and are capable of. Being underestimated can keep you small, but it often says more about the environment than about you. What I’ve learned by now is this: you don’t have to become harder, you have to become more visibly yourself. Once you do that, things shift. Both within you and around you. --- ### When the World Grows Quieter: How Introverts Sense the Shift to Winter URL: https://quietquality.nl/en/blog/when-world-grows-quieter-how-introverts-sense-shift-winter Date: 2025-11-21 Tags: winter, introversie There’s a moment in the year when your body senses it before your mind does: winter is coming. The air changes its smell, the days grow shorter, and the transition from autumn to winter seems to take place not only outside, but within you as well. For many introverts, this is a period that feels more intense than other seasons. That has nothing to do with “weakness,” but with how their brain works on a deeper, biological level. Introversion is largely about stimulus processing. As early as the 1960s, Hans Eysenck described how introverts have higher internal activation, which makes them reach saturation more quickly when exposed to external information. Later research by Matthews and others showed that introverted people have more internal stimulus processing: their minds are naturally busy analysing, interpreting, and organising information. As winter approaches, the gap between what you take in and what you can process often becomes more noticeable. Shorter days play a major role in that. Scientists such as Roecklein and Rohan have convincingly shown that reduced daylight affects our circadian rhythm, lowers serotonin production, and can subtly influence energy and mood. You don’t need to have winter depression to notice that darkness affects your system. For introverts—who are more sensitive to overstimulation and who don’t automatically restore their energy in busy environments—this shift is often amplified. Days feel fuller, energy feels scarcer, and the need for rest becomes more visible. Rest At the same time, this is a period in which the world invites you to turn inward. Nature slows down and withdraws, and that rhythm aligns remarkably well with the way introverted people function. They need more time to process experiences internally and seek quiet to organise their thoughts. The stillness of autumn and winter often matches that need more closely than the brightness of summer. Psychologists such as the Kaplans have described how our brains recover precisely in calm, predictable environments, and how mental energy doesn’t arise from constant stimulation but from moments of simplicity. The colder months can therefore feel like a natural invitation to recover. Another factor is that emotions are sometimes experienced more directly during this period. Neuroscientific research shows that lower light intensity can influence activity in the amygdala, the brain region involved in emotional processing. When the outside world becomes quieter, it’s as if you can hear your inner world more clearly. For introverts—who naturally reflect more and often feel deeply—this can be a period in which thoughts, memories, and emotions lie closer to the surface. And when you’re also carrying grief, as I am this year, that inner movement can become even more visible. Not as a heaviness, but as a soft undercurrent that simply asks for a bit more space. Not constant On top of that, our energy levels are never constant, even though society often seems to expect them to be. Work and health psychologists such as Hobfoll have extensively described how energy follows what he calls a cycle of activation and recovery. People don’t thrive in a state of being permanently “on,” but when exertion and restoration alternate. In autumn and winter, that balance is disrupted more easily. The days offer fewer natural recovery moments such as sunlight or a walk after work. There are more social expectations as the end of the year approaches. Indoor spaces become busier, noises louder, lights brighter. Even small details—like artificial lighting or a noisy office floor—can tire the introverted system more quickly. And because introverts often have difficulty ignoring their internal signals, they notice sooner when their reserves are running low. What many introverts experience during this time is not a personal shortcoming, but a predictable reaction based on how the brain works. And once you understand that, you can approach yourself with more kindness. Winter doesn’t ask you to run harder, but to listen more softly. To acknowledge the need for simplicity and rest, especially when you notice your energy dipping more quickly. To make time for moments that offer recovery: a quiet morning, a walk at the end of the day, the freedom to do nothing for a while. It’s not the big things that make the difference, but those small pockets of space where your nervous system can relax. Slowing down What I notice myself is that the seasonal shift doesn’t just tell you something about the weather or the light, but also about how you relate to yourself. About the difference between pushing through and genuinely feeling, between performing and pausing, between always being visible and sometimes disappearing for a moment. Autumn and winter almost naturally make you reflect on what you carry with you and what you long for. And perhaps that is the real strength of this period: that it reminds you of the value of slowing down. That it invites you to return to yourself—without judgment, without haste. The transition into winter is different for everyone, but for introverts it is often particularly palpable. Not because they are capable of less, but because they perceive more—both outside and within. And that is precisely why this time of year can be so meaningful. Not only because your energy moves differently, but because you become more aware of what you need to stay connected to yourself. Maybe that’s the essence of these months: the world grows darker, but you begin to see yourself a little more clearly. --- ### The paradox of rest and connection URL: https://quietquality.nl/en/blog/paradox-rest-and-connection Date: 2025-11-15 Tags: rust, verbinding, introversie, hoogbegaafdheid The paradox of rest and connection is something many introverts and gifted individuals recognise well. You can long for silence and for contact at the same time. You want space to recharge, but also someone with whom you can land for a moment. It sounds contradictory, but psychologically it’s entirely logical. It’s a movement that reflects how we as humans deal with intensity, change, and daily life. In the past weeks, I noticed this dual need in myself again. Many things were happening at once, and there were moments in which I mainly needed rest, reflection, and a break from stimulation. At the same time, I noticed days when a good conversation helped me regain direction. That back-and-forth didn’t always feel coherent, but it was exactly what my system needed. And the more I read about it, the clearer it became how normal this actually is. Our nervous system is constantly trying to find balance. Stephen Porges’ polyvagal theory shows that we are not simply “on” or “off,” but constantly scanning for what is needed: relaxation, protection, connection, recovery. Rest activates the body’s recovery mechanisms, and social safety does the same. That’s why after a busy period you may first want to withdraw, and later feel a need for someone who listens. These aren’t opposing needs but two routes to the same goal: regulation and recovery. Meaningful Scientific research shows that people recover more quickly from emotional or mental strain when they experience both moments of solitude and moments of meaningful contact. Solitude is not the same as loneliness; it is the space in which you can process, regain perspective, and hear your own thoughts again. Social support is then a source of emotional regulation, because the brain also needs attunement. This combination works better than either one alone—especially for introverts and gifted individuals. Introverts process more internally. That’s not just a trait; it’s visible neurologically. Their default mode network—the network active when you reflect, think, or make meaning—tends to be more active. This explains why rest and quiet can feel so necessary: the brain needs time to organise information. But that doesn’t mean introverts don’t need connection. On the contrary, research shows that introverts benefit just as much from meaningful relationships as extraverts—they simply benefit less from superficial social interactions. The longing for connection is just as present; the form is simply different. Not small talk, but contact that genuinely adds something. Depth For gifted individuals, the dynamic is even more specific. They often seek interactions that are rich in content and emotionally reliable. Conversations that drift into superficiality cost energy, but conversations with room for depth, nuance, and reciprocity can be deeply energising. This aligns with Dabrowski’s theory of intensities: gifted individuals often think and feel deeply and quickly, and they need interactions that match that. Research by Little (2018) and Rinn & Bishop (2015) shows that gifted individuals function better in relationships where depth is natural. Not because they are “difficult,” but because their cognitive and emotional world simply needs it. This combination of rest and connection often becomes even more visible when life is more intense than usual—because of work, busyness, or personal circumstances. You then notice that you need to switch more often between recharging time and someone who can think or feel along with you. That back-and-forth sometimes feels as if you “don’t know what you want,” while it’s actually a very healthy way your nervous system supports itself. One day silence helps more, another day attunement does. And often you only know in the moment. Different The tricky part is that many introverts learned in childhood that their need for rest is “different,” and their need for depth is “too much.” That can create a tendency to want to explain or correct this double movement. But that isn’t necessary at all. You’re allowed to move from one need to the other without having to weave it into a logical story. The paradox itself is not a contradiction but a flexible form of self-care. Solitude lowers stimulation, reduces stress, and gives room to organise emotions and thoughts. Meaningful connection then helps to place experiences, regulate tension, and strengthen a sense of resilience. Both are essential. And for introverts and gifted individuals, something else plays a role: they are often more sensitive to disharmony, overwhelm, and internal tension, which can make the need for both rest and attuned connection even stronger. Rhythm Researchers within self-determination theory (Ryan & Deci, 2000) show that people function optimally when they experience both autonomy (room for themselves) and connectedness. It’s not about choosing but about finding a rhythm that fits you. A rhythm in which you sometimes withdraw, sometimes share, sometimes think, and sometimes talk. A rhythm in which both sides have space. A rhythm that moves. What I’ve noticed these past few weeks is that when I allow this movement, more calm appears. Not because everything falls into place, but because I stop trying to force it to be one or the other. Sometimes I only realise halfway through the day what I need. Sometimes it shifts within an hour. And that’s okay. The more gentle I am with that, the easier it becomes. Grounded Rest keeps you close to yourself. Connection gives a sense of being held. Together, they help you stand firmly enough to keep moving. This dynamic applies not only in difficult periods but really all the time. And the more you recognise it, the easier it becomes to take your own rhythm seriously. You don’t have to choose between solitude and connection. You don’t have to wonder whether you’re “too changeable.” You don’t have to justify what you need. This paradox is part of your humanity, your energy system, and the way your brain works. It’s not a contradiction but a balance. And the better you understand this balance, the softer it becomes to live in it. --- ### Vulnerability isn't a weakness URL: https://quietquality.nl/en/blog/vulnerability-isnt-weakness Date: 2025-11-09 Tags: kwetsbaarheid, coaching, introversie, hoogbegaafdheid Recently, a coachee said to me, “Isn’t vulnerability just a kind of weakness?” I smiled, because I recognized that feeling. For a long time, I thought vulnerability was something better kept hidden, something that didn’t belong in professional behavior or strong leadership. But by now I know that’s not true. The moments when I’ve grown the most both as a person and as a coach weren’t the times when I had everything neatly under control, but the moments when I dared to be honest. About what touched me, what I found difficult, or what I felt sad about. The American researcher Brené Brown defines vulnerability as uncertainty, risk, and emotional exposure. Not exactly a pleasant feeling—but, she says, it’s the source of courage, love, and creativity (Brown, 2012). Vulnerability isn’t the same as bursting into tears or sharing everything. It’s about honesty. About showing something real without any guarantee that it will be well received. And that takes courage. After my father passed away, I received many cards wishing me “strength.” Kind and well-meant, but the word didn’t quite resonate. “Strength” sounds like: “Brace yourself, hold on.” But what I really needed was something different. Not strength, but softness. Not harder, but more open. Being strong doesn’t mean not feeling. Being strong means feeling and not running away from it. Stress Psychological research shows that suppressed emotions don’t disappear; they build up in your body and mind. This is called expressive suppression. It raises your stress levels and reduces your sense of connection with others (Gross & Levenson, 1993; 1997). By contrast, putting your feelings into words—through writing, talking, or reflecting—helps you gain clarity and resilience (Pennebaker & Smyth, 2016). That doesn’t mean you have to share every feeling, but it does mean acknowledging them. Self-compassion also plays a crucial role. Kristin Neff (2003) shows that treating yourself with kindness helps you worry less and recover faster. Instead of judging yourself, you’re saying: this is allowed to be here. At work Vulnerability doesn’t only show up in personal situations. I encounter it all the time at work. Many people have learned that emotions don’t belong there, that being professional means being rational, composed, and solution-oriented. Yet, in practice, teams function better when there’s room for honesty. Amy Edmondson (1999) calls this psychological safety: the confidence that you won’t be punished for asking questions or admitting mistakes. Vulnerability is the key to that. A leader who says, “I don’t know yet, but I’d like to explore it together,” inspires more trust than someone who pretends to have all the answers. Boundaries Vulnerability doesn’t mean sharing everything. Brown emphasizes that it’s about sharing with the right intention and the right people. Not to seek attention, but to create genuine connection. That takes awareness: what do I share, with whom, and why? In my own process, it helped to have a small circle of people I could be honest with. That made things bearable. I’ve noticed that vulnerability not only brings relief, but also creates space for others. When I share honestly that something affects me, it often invites others to do the same. In coaching conversations, this happens naturally: as soon as I show something human, the other person relaxes. Vulnerability connects. Not because it’s beautiful, but because it’s real. Everyday practice You can practice vulnerability, even though it never feels entirely comfortable. It starts with naming what’s truly there. Instead of saying “busy” or “fine,” try: “I feel tense” or “I’m moved.” Simply putting words to what you feel already opens the door to real contact. Then, resist the urge to fix things right away, stay with the discomfort for a moment and breathe through it. And finally, be kind. Ask yourself what you would say to a friend in the same situation, and say that to yourself. Vulnerability is the bridge between knowing and feeling, between being alone and being together. In relationships, at work, and in leadership: everywhere people want to truly understand one another. For me, vulnerability is the foundation of my work as a coach. Not because I want to share everything, but because I believe authenticity is the beginning of change. You don’t have to be less strong to be more vulnerable. Being strong is daring to be vulnerable. --- ### Grieving by Allowing the Discomfort to Be There URL: https://quietquality.nl/en/blog/grieving-allowing-discomfort-be-there Date: 2025-11-02 Tags: rouw, introvert, hoogbegaafd The past few weeks have been all about saying goodbye. My father passed away suddenly, and the first days felt unreal. While there were many practical things to arrange, sadness and disbelief kept blending together. By now, a sense of calm has returned. The grief is still there, but it’s less sharp. And somewhere in that process, I learned something I often tell others—but this time I experienced it myself: that it’s okay to let discomfort be there. Grief can feel awkward. You don’t always know what you need, or how you’re “supposed” to feel. There are moments when I’m sad, and others when I just want to keep going. Both are equally real. What strikes me is how differently people deal with loss. I often hear: “Take your time.” Or: “You’re brave for showing up.” Kind words, but for me, grieving doesn’t mean sitting still. I also need conversations, reflection, and things that keep my mind active. I notice that I’m getting to know two sides of myself even better. On the one hand, my introverted side—the part that needs time to process, to think, and to be quiet. That side seeks calm, structure, and familiar things. On the other hand, my gifted side—the part that learns quickly, adapts easily, and craves mental stimulation. When I stay home too long without something to engage my mind, I become restless. That combination means I don’t really fit the stereotype of someone in mourning. I do need space, but not necessarily emptiness. It helps me to stay engaged with things that feel meaningful: talking with others, writing, exploring new ideas. Not as a way to escape, but as a way to stay connected to life. Finding that balance isn’t always easy. Some days I can focus well; other days my energy is low. But that’s part of it. I try to judge myself less for what I “should” be doing. There’s no right or wrong pace. Discomfort In my work, I often use ACT (Acceptance and Commitment Therapy). It’s not about getting rid of unpleasant feelings, but about acknowledging and allowing them without letting them take over. Not fighting what’s there, but relating to it differently. These past weeks, I’ve had to apply that to myself again. Grief can’t be scheduled or predicted. Sometimes it comes suddenly, right in the middle of something ordinary—a song, a sentence, a memory. And sometimes it’s quiet for days. My first instinct is to analyze, to understand what exactly is happening. That’s in my nature. But I’ve realized that it’s not necessary. It helps more to simply notice: this is what’s here right now. Without judgment. Sometimes that means doing nothing for a while, or writing a few lines. Sometimes it’s having a conversation, or going for a walk. By not making it bigger than it is, it stays manageable. Life Lessons My father was a calm thinker. He liked to look at things from different angles and enjoyed analyzing, but always with a smile. He thought things through carefully, yet could also put them into perspective. “Getting a six is good enough,” he once said when I was working too hard as a student. That sentence has been echoing in my mind lately. It was his way of saying: it doesn’t have to be perfect. Do what matters, but don’t forget to live. He taught me that thinking deeply is valuable, but that it’s also okay to stop thinking sometimes—to trust what feels right without overanalyzing it. That’s a lesson I’m relearning now. I recognize his calmness in myself, and also his tendency to want to understand everything. The difference is that I now know better when to let go. Moving Forward Slowly, a new rhythm is emerging. I’m working part-time again, having coaching sessions, preparing things, and also taking time to pause. It feels good to do what I love again, even if it’s at a gentler pace. I’ve realized that grieving doesn’t mean stopping everything. For some people that works, but not for me. I draw energy from meaningful conversations and from the sense of contributing something. It gives me direction, structure, and stability. That doesn’t mean the grief is gone. It’s still there, but different now—less like a wave that overwhelms me, more like a soft ripple that reminds me of what matters. I know now that grief doesn’t disappear; it changes. It walks alongside you, in the background, not always present but never gone. And that’s okay. Honest I expected grief to feel heavy, but it feels mostly honest. There’s no mask, no need for beautiful words. It brings things back to their essence. What truly matters remains; what was noise fades away. I’ve also become gentler—with myself and with others. Less quick to judge, less in a hurry. That might be the most unexpected gift of this time: that loss doesn’t just take something away, it also gives something back. My father taught me to think things through, but also not to take life too seriously. He knew that life goes on, with all its small discomforts, jokes, and imperfections. That attitude helps me now. I don’t need to force anything. I can do it in my own way. No Right or Wrong What I’m learning in these weeks is that there isn’t one right way to grieve. Some people need silence, others activity. Some withdraw, others reach out. There’s no right or wrong, as long as it fits who you are. For me, it’s a mix of both: rest and thought, stillness and movement, sadness and acceptance. It’s about finding a new balance—and that can happen in phases, with pauses, stumbles, and smiles along the way. Or, as my father would say: Getting a six is good enough. --- ### Learning as a Way of Life URL: https://quietquality.nl/en/blog/learning-way-life Date: 2025-10-19 Tags: leren, kennis, introversie, hoogbegaafdheid Are you someone who always wants to understand how things work? Who can get completely absorbed in books, articles, or podcasts—simply because you want to know? Maybe you recognize that feeling of never knowing enough, of always wanting to dig deeper. It’s something I see often in my clients—and something I know all too well myself. I love learning. Discovering how people think, feel, and behave. Making connections between topics that may seem unrelated at first: introversion, giftedness, neurodiversity, psychology. The more I learn, the more coherence I see—and the more I realize that I’ll never be done learning. In my work as a coach, my interests often seem to go in many directions. Psychology, neurodiversity, giftedness, introversion—these are themes that intersect and strengthen each other. Sometimes people ask me, “Wouldn’t it be better to choose just one?” But to me, they belong together. When I talk about introversion, it’s often also about sensitivity to stimuli or the way someone processes information. When I talk about giftedness, I soon find myself discussing meaning, identity, or perfectionism. And at its core, neurodiversity is about the same thing: recognizing and appreciating that people differ—in how they think, feel, and learn. To me, it doesn’t feel like driving on three separate tracks, but rather like exploring one vast, layered landscape. The more I learn, the more patterns I see. And that’s exactly what keeps me going. Depth I don’t just want to know something—I want to understand it. To get to the core. To dive into research, connect ideas, test hypotheses. But also to listen to people’s stories, because those bring theory to life. Still, that drive for depth has a downside. When you always want to know more, it rarely feels like you know enough. It can become a never-ending quest that’s never quite complete. I recognize that not only in myself but also in many of my clients. They read, take courses, gather knowledge—while continuing to doubt whether they “know enough” to take the next step. Sometimes I ask them, When is it enough? And usually, there’s a moment of silence. Recognition Many of the people I coach are naturally curious. They think fast, notice details, and want to understand before they act. Those are beautiful qualities. But that same drive can also be paralyzing. Because if you only dare to move once you fully understand, you may never move at all. I recognize that too. I’ve had moments when I thought, Just one more book—then I’ll know enough. But knowledge alone doesn’t move you forward. It only becomes valuable when you translate it into experience, into connection, into sharing. Over the years, I’ve learned that knowledge gains meaning when you see it as a means rather than an end. Not something to collect, but something to use. It helps to ask yourself regularly: What do I want to achieve with what I’m learning now? That question makes knowledge more practical—and keeps you from getting lost in endless exploration. It can also help to create conscious learning rituals. Moments when you allow yourself to dive deep, but also moments when you step back and let things settle. That balance between learning and integrating keeps knowledge alive. And don’t forget: not all knowledge comes from books. What you learn through conversations, reflection, or trying things out is just as valuable—often even more so. Many people underestimate that. They think learning means taking in new information, while in reality, experience is where knowledge truly deepens. And something special happens when you share what you know. When you talk about what you’ve learned or apply it in your work, it sticks more deeply. It also creates connection. Learning becomes something shared rather than solitary—and that makes it infinitely richer. Maybe that’s the most important part: allowing yourself to remain a learner. You don’t have to know everything before you speak or act. You can learn as you go. Expertise doesn’t grow from perfection but from curiosity, engagement, and the courage to keep asking questions. Connection What I love most about knowledge is how it connects. Not in the sense of “knowing what someone else knows,” but in the ability to understand another person’s inner world. When a client says, “I used to think something was wrong with me, but now I see I’m just wired differently,” I know why I keep learning. Every insight helps me tune in more accurately, listen more carefully, and find the right words. For me, knowledge isn’t a static possession—it’s a living current. It nourishes my work, my thinking, and my being. And it reminds me that learning isn’t about accumulating facts, but about deepening understanding. Never done learning Sometimes I imagine the day when I’ll finally be “done”—the moment I’ll know everything about introversion, giftedness, and neurodiversity. But honestly, I hope that day never comes. Because the most beautiful moments arise precisely in not knowing—in curiosity, wonder, and the questions that remain open. What I’ve learned by now is that knowledge only gains meaning when you share it. In a conversation, a blog, or a training session. And that true expertise isn’t about how much you know, but about how deeply you can connect. So I keep learning—in books, in conversations, and within myself. Because the more I learn, the more I realize: I’m never done learning. And that’s exactly what makes it so fulfilling. --- ### The Unexpected Strength of Introverted Leaders URL: https://quietquality.nl/en/blog/unexpected-strength-introverted-leaders Date: 2025-10-10 Tags: introvert leiderschap, introversie When we think of leaders, we often picture someone who effortlessly takes the floor, inspires others with persuasive words, and commands attention wherever they go. A natural speaker. But who decided that leadership is mainly about volume? In my work, I meet many people who lead from a place of calm, thoughtfulness, and a deep sense of responsibility — and who sometimes wonder if they’re “really cut out” for leadership. That doubt is often misplaced. Increasingly, research shows that introverted leaders possess unique strengths that are highly valuable in modern organizations. The extroverted ideal Our culture is still strongly oriented toward extraversion. From an early age, we learn that those who speak the loudest get the most attention. In business too, extraversion is often unconsciously linked to leadership. The stereotype of the energetic, charismatic leader is deeply ingrained. Psychologist Adam Grant, however, found in his research that introverted leaders actually perform better with proactive teams. While extroverted leaders draw energy from speaking and taking initiative, introverted leaders are more inclined to give space and listen. As a result, their team members’ ideas are more fully developed and better implemented, leading to higher engagement and stronger results. That aligns with what I see in practice: introverted leaders may not stand out through volume, but through quality of attention. They observe keenly, sense what’s happening beneath the surface, and make decisions based on substance and values rather than ego or speed. Calm in the storm One of the greatest strengths of introverted leaders is their ability to remain calm under pressure. While others get swept up in stress and constant action, they are often the ones who keep an overview. That calm has a contagious effect on their teams. People feel safer, dare to speak up, and stay clearer in their own thinking. In complex or sensitive situations, that composure often becomes a decisive factor for success. Research by Jennifer Kahnweiler, author of Quiet Influence, shows that introverts tend to score higher on reflection, preparation, and listening — all essential skills in contexts where nuance and careful judgment matter. Leading from within In my book Introvert Leiderschap (Introverted Leadership), I describe how introverted leaders rarely lead from power or position, but from purpose. They don’t lead to be seen — they lead because they want to contribute something meaningful. That makes their leadership deeply authentic and sustainable. While extroverted leaders may be quicker to persuade, introverted leaders often create deeper trust and connection. Their influence is subtler, but also longer lasting. Introverted leaders don’t motivate through big speeches, but through consistent behavior. They are credible because they do what they say — and because they give others the space to do the same. Underestimation and self-doubt Yet many introverted leaders don’t always recognize their own qualities as strengths. They compare themselves to extroverted role models and conclude that they’re “too quiet,” “not visible enough,” or “not inspiring.” This perception is reinforced by organizations that mainly reward extroverted behaviors — speaking up in meetings, self-promotion, confident presentation. The result is that introverted leaders sometimes overcompensate. They try to force extroverted behavior that doesn’t come naturally to them, leading to stress, exhaustion, or even self-doubt. The good news is: you don’t need to become someone else to lead effectively. In fact, by staying true to your natural style, you often increase your impact. What really works In my experience, introverted leaders start to thrive once they stop seeing their natural style as a limitation and start recognizing it as a strength. That begins with preparation. While extroverted leaders often rely on improvisation and spontaneity, introverted leaders excel in thoughtfulness. By thinking ahead about what you want to say or achieve, you can be much more focused and persuasive in meetings or presentations. Reflection is another key. Introverted leaders naturally need time to process impressions and organize their thoughts. By consciously building in moments of quiet — for example, during a walk or between meetings — you create mental space to not just react, but to truly lead with intention. When it comes to connecting with others, it helps to stay true to your own way of relating. You don’t need to have the loudest voice in the room to have influence. In fact, introversion shines in one-on-one conversations: you listen deeply, ask thoughtful questions, and notice what’s really going on with the other person. That depth builds trust and loyalty within your team. It also helps to be open about your style. When you explain that your strengths lie in listening, thinking, and bringing calm, others understand why you may be less outspoken at times. This prevents misinterpretation and makes people appreciate your leadership approach even more. Another important factor is energy management. Many introverted leaders feel drained after days filled with meetings, social events, or networking. There’s nothing wrong with that — it’s simply how you’re wired. By planning ahead for rest and recharging, you keep yourself balanced and more effective at work. Ultimately, it’s about claiming your space in your own way. You don’t need to speak louder to be heard; instead, make sure what you say truly adds value. A calm, well-considered contribution can often make a greater impression than a passionate speech. A new definition of leadership We live in a time when the role of the leader is changing. Where once decisiveness and persuasion were the main qualities expected, today empathy, listening, and reflection are equally vital. Introverted leaders bring exactly that. They create space for others, encourage autonomy, and bring calm in times of change. Their strength lies not in their outward display, but in the depth of their presence. The challenge is not to become more extroverted, but to learn how to make yourself visible in a way that feels authentic to you. Leadership is not a performance — it’s an expression of authenticity. And those who have the courage to lead from silence can make a powerful difference. Not in spite of their introversion, but because of it. --- ### Five things you (probably) didn’t know about neurodiversity URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-things-you-probably-didnt-know-about-neurodiversity Date: 2025-10-05 Tags: neurodiversiteit, diversity day Tomorrow is Diversity Day — a perfect moment to pause and reflect on how broad the concept of diversity really is. We often think first of gender, ethnicity, or age, but there’s another form of diversity that often remains invisible: neurodiversity. As a coach, I see every day how deeply it can affect people’s lives. Those who think, feel, and perceive differently from the majority often experience both great strength and great misunderstanding. They get stuck in systems not designed for them, or start wondering whether there’s “something wrong” with them — simply because they don’t fit into the mold of what’s considered normal. There are many misconceptions about what neurodiversity actually means. That’s why I’d like to share five things you (probably) didn’t know about neurodiversity. Neurodiversity is not a neutral concept The term neurodiversity sounds positive — and that’s intentional. Australian sociologist Judy Singer introduced the concept in the 1990s as a counterbalance to the traditional medical model. She argued that neurological differences should be seen as part of human diversity, just like differences in gender or culture. Still, it’s not a neutral term. Within academia, there’s ongoing debate about what exactly falls under it and how we should talk about it (Kapp, 2020). Some researchers warn that an overly positive framing — as if autism or ADHD were simply “a different way of being” — risks overlooking the very real challenges people face (Botha & Gillespie-Lynch, 2022). Neurodiversity, then, is not about denying difficulties — it’s about recognition. Recognition that every brain has value, with its own way of processing information, feeling, and responding. And that difference is the norm, not the exception. Neurodiversity is about more than autism and ADHD When people hear the word neurodiversity, they often think of autism or ADHD. These are indeed widely studied forms of neurological variation, but they represent only part of the picture. Neurodiversity also includes dyslexia, dyscalculia, dyspraxia, Tourette’s, epilepsy, giftedness, high sensitivity, and even certain anxiety or mood profiles that influence information processing (Armstrong, 2021). The common thread is not a single diagnosis, but diversity in thinking styles. One person might be highly analytical and detail-oriented; another may think in images and metaphors. Some process stimuli deeply and need time to reflect, while others thrive on rapid input and action. Research shows that different brain types come with unique talents. People with dyslexia often excel at seeing patterns and thinking strategically (Eide & Eide, 2011). Professionals with ADHD tend to score higher on creativity and divergent thinking (White & Shah, 2011). And gifted individuals often combine sharp analysis with strong intuition and imagination. So neurodiversity isn’t only about supporting what’s difficult, but also leveraging what’s strong. Different brains bring different strengths — and that diversity enriches teams. Masking takes an enormous amount of energy Many neurodivergent people learn early on to adapt to social norms — to act “appropriate,” to manage eye contact, to hide their emotions just to fit in. This process is called masking — literally wearing a mask. Masking can help people survive in a world that isn’t always understanding, but it comes at a cost. Research shows that long-term masking is linked to anxiety, depression, and burnout (Bradley et al., 2021). Women with autism are particularly prone to this: they often learn to imitate social behavior, which is why their autism may not be recognized until later in life (Hull et al., 2020). The problem isn’t adaptation itself — everyone adjusts to some degree. The problem is when people adapt so much that they lose themselves: constantly on alert, pretending to be someone else, or exhausted from playing “the role of normal.” True inclusion begins with psychological safety — the freedom not to have to mask. Workplace struggles are often about context, not competence In organizations, neurodiversity is still too often seen as something that requires “extra support.” That perspective focuses on the individual, but not always on the context in which that person works — and that’s often where the real difference is made. Research shows that so-called “limitations” often disappear once the work environment better matches someone’s way of thinking and working (Austin & Pisano, 2017). Autistic employees perform best when their tasks are clear, predictable, and low in sensory overload (Lorenz et al., 2016). People with ADHD thrive in dynamic teams that allow creativity and experimentation. And gifted employees grow frustrated when their work lacks challenge or autonomy. So the key question isn’t “Can this person handle the job?” but rather “Does this job fit how their brain works?” The real shift happens when organizations move from “fitting into the norm” to “making space for difference.” That can mean small adjustments — more clarity, fewer distractions, flexible hours — but the effects are huge: people feel seen, use their talents more fully, and experience fewer burnout risks. Neuroinclusive design is the future A fascinating and rapidly growing field is neuroinclusive design — creating spaces, products, and processes that better fit different kinds of brains (Boer, 2023). Think of offices with quiet zones, natural lighting, and clear signage. Software with low-stimulation interfaces, predictable navigation, and customizable colors. Or meetings with clear structures and time for processing information. The idea is simple: what’s good for neurodivergent people is usually good for everyone. Quiet spaces help introverts and highly sensitive people too. Clear communication reduces misunderstandings for all. Flexible work rhythms benefit not just those with ADHD, but also parents, caregivers, and anyone who functions better outside the 9-to-5 norm. In countries like the UK and Sweden, designers and lived-experience experts are already collaborating on neuroinclusive schools and workplaces. It’s the logical next step in diversity: not just talking about difference, but creating spaces where difference can exist. Greater understanding starts with curiosity Neurodiversity doesn’t ask for labels or fixed categories — it asks for curiosity. What does this person need to thrive? What helps, what hinders, and how can we co-create something that works? On Diversity Day, it’s not just about celebrating difference — it’s about understanding it. Because only when we truly listen to how others experience the world can we build environments where everyone belongs, no matter how their brain works. --- ### Six unexpected insights on introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/six-unexpected-insights-introversion Date: 2025-09-28 Tags: jubileum, introvert, introversie, quiet quality This week Quiet Quality turns six. Six years ago, just before the pandemic, I took my first step as an independent coach, without knowing exactly where it would lead. What I did know was that introversion needed a place. There were too many misconceptions, too many people who thought something was wrong with them simply because they worked or thought differently. Those first months were exciting. I sometimes doubted whether I had enough to offer, whether I was visible enough, and whether there was even a real need for my story. Yet I felt that this was the path meant for me. Six years later, I look back on hundreds of conversations, trainings, lectures, and blogs. And on my own development: from someone who often kept herself small, to someone who increasingly dares to claim her place. Over the past years I’ve learned a lot. Not just about introversion in theory, but especially in practice: in the stories of clients, in the dynamics of teams, and in the mirror my own business held up to me. Some insights I could never have predicted. That’s why, in honor of this anniversary, I want to share six lessons that have stayed with me – and that might help you too. Introversion is not just about energy, but also about meaning In books you often read that introversion is about energy: recharging in solitude, being drained in busy situations. That’s true, but what I’ve seen more and more in practice is that energy often goes hand in hand with meaning. A coachee once told me that she was exhausted by after-work drinks with colleagues, but lit up when she got to present her own research at a large conference. The difference wasn’t in the number of people or the amount of stimuli, but in whether it felt meaningful. Many introverts are allergic to emptiness: meetings without outcomes, conversations without depth. As soon as there’s meaning, the fatigue often disappears like snow in the sun. That insight also changed me. I’m not a fan of networking in the traditional sense, but if I notice that I can have a real conversation, I almost naturally come alive. It’s less about how much energy something costs, and more about whether it’s worth it. Recognition comes before strategy When I started, I thought practical tips were the key: how to prepare for a meeting, how to handle small talk, how to recover from overstimulation. But I discovered there’s a deeper layer: recognition. One client once told me: “I always thought I was broken.” Only when he learned that introversion is simply a temperament, not a defect, did a huge weight fall from his shoulders. From that moment on, I didn’t have to convince him to set boundaries or make different choices. He dared to do it himself, because he no longer saw himself as “broken.” I noticed the same in myself. In the years before I started my business, I thought I had to compensate: work harder, act more extroverted, hide my need for rest. Now I know that real growth only begins once you fully acknowledge yourself as you are. Silence is not a pause, but a source Silence is often seen as uncomfortable. In meetings, someone fills the space; in conversations, people feel the urge to respond quickly. But in six years of coaching, I’ve learned that silence is anything but empty. I often use it deliberately in my sessions. I remember a training where I asked a question and one participant remained silent for minutes. You could feel the tension in the group: “Say something, fill the gap.” Until she began to speak. And she went straight to the heart of what the team was struggling with. Silence gave her the space to organize her thoughts, and the result was an answer worth ten quick reactions. In my own work, silence has also become a source. When I write, I often leave deliberate space. In those silences, ideas bubble up that don’t surface if I keep pushing myself. And in coaching conversations, silence can be deeply functional, giving the other person room to share more. For introverts, silence isn’t a luxury, but a foundation. Extraverted behavior isn’t a mask, but a muscle Many introverts tell me they’re afraid of being inauthentic when they show extraverted behavior: giving a presentation, taking the lead, speaking up spontaneously. As if they’re wearing a mask that distances them from their true self. What I’ve learned is that it often feels more like a muscle you can train. You flex it consciously when needed, and then you can let it relax again. That makes it lighter, because you don’t always have to stay in that mode. A coachee who aspired to a leadership role doubted whether it was possible with her introversion. Until she realized: I can use that muscle in meetings or difficult conversations, and then consciously switch back. That didn’t make it inauthentic – it made it powerful. Because she had the choice of when to use that muscle. There is strength in slowness Our world rewards speed: quick reactions, instant opinions, rapid switching. Introverts often feel inadequate because they don’t have immediate answers. I once saw how a coachee had felt stupid for years because she froze in group discussions. But when we explored her thinking style, it turned out she often made connections afterwards that others had completely missed. Her “slowness” wasn’t a flaw, but depth. I noticed the same in my own work: my best ideas for a blog or training rarely come during the hustle, but often days later, when I’ve had time to let things settle. Slowness can be frustrating, but it often brings a quality that speed alone can never achieve. You don’t need to be visible to have impact When I started Quiet Quality, I thought success meant: always being visible. Speaking to large audiences, active on social media, constantly in the spotlight. And I did those things, but sometimes it felt like I was going against my own nature. There wasn’t enough room for nuance. What I discovered is that impact often works in subtler ways. A client who said after coaching: “For the first time, I feel there’s nothing wrong with me.” A LinkedIn post someone remembered weeks later. A quiet participant in a training who told me afterwards: “I didn’t say much, but I’m taking so much with me.” These are moments of impact you don’t always see, but they make a real difference. For introverts, it’s often true: you don’t need to be loud to be heard. Sometimes it’s exactly that one sentence, at the right moment, that changes everything. Looking back and looking ahead When I look back at six years of Quiet Quality, I mostly see a journey from holding myself back to standing more firmly in my place. In the beginning, I tried to fit into an extroverted norm, as if that was necessary to be taken seriously. Now I know my strength lies in staying true to my own style: deep, reflective, nuanced. Maybe that’s my seventh lesson: that growing as an entrepreneur and growing as a person are not separate. My business is a mirror that keeps showing me: you don’t need to change who you are to make an impact. You only need to stay true to your own voice. Grateful An anniversary is a good moment to pause, but also to look ahead. I feel grateful to all the clients who shared their stories with me, to the readers who kept following my blogs, to the organizations that were open to a different perspective. And I look forward to bringing this story further. Because the work is far from done. Misconceptions about introversion still exist. People still feel unseen for who they are. My mission is to fill that silence with recognition, nuance, and strength. Six years ago I started with a spark of curiosity and a big dose of doubt. Now I’m stepping into my seventh year with confidence, inspiration, and the conviction that Quiet Quality stands for exactly what I want to show: that quality doesn’t need to be loud to be powerful. --- ### The fine line between perfectionism and creativity URL: https://quietquality.nl/en/blog/fine-line-between-perfectionism-and-creativity Date: 2025-09-21 Tags: creativiteit, perfectionisme, introversie, hoogbegaafdheid Creativity is something that always gives me a lot of energy. Coming up with ideas, writing, looking for new perspectives — it usually flows naturally. But there’s also a downside. Because just as strong as my creative side, my perfectionistic side is present as well. And the two don’t always get along. Perfectionism often shows up for me as a little voice that whispers: “Is this really good enough? Couldn’t you phrase it better?” That voice can get so loud that I keep polishing, correcting, and postponing. Sometimes I end up sharing a text or idea much later than I actually want to. Maybe you recognize this: you have a good idea, but you’re afraid it isn’t perfect yet. You hold back from drawing, writing, presenting, or experimenting until you’re absolutely sure it’s right. Only that moment often never comes. Opposites Psychologically speaking, perfectionism and creativity are almost complete opposites. Perfectionism is about control and avoiding mistakes. Creativity, on the other hand, asks for freedom, experimentation, and the willingness to take risks. Research shows that perfectionism often leads to procrastination and less innovation (Flett & Hewitt, 2002). Yet mistakes and failures are exactly the breeding ground for original ideas. Carol Dweck, known for the growth mindset, emphasizes that learning and creating are only possible when we’re willing to fail and experiment. I think of a client who used to be very creative. She painted and wrote stories but eventually stopped. “I was so critical of myself,” she told me, “that I no longer enjoyed it. Everything had to be right immediately, otherwise I threw it away.” It was only when she learned to make space for unfinished work that she rediscovered her creativity — simply trying something without judgment. Imperfection What helps me, and what I often share with my clients, is to see ideas as sketches rather than final products. You don’t have to deliver the perfect piece right away; the first version can simply be a draft. It can also be very helpful to share something earlier than you normally would. You often discover that it’s already much more valuable than you thought, even if it doesn’t feel finished. And finally, it helps to remind yourself of the purpose of creativity. It isn’t about being flawless or perfect, but about expression, renewal, and connection. Perfectionism can be a wonderful driver for delivering quality. But if it holds you back from making, playing, or sharing, it cuts off your creativity. The art is not to get rid of it, but to let it step aside for a moment. So that there’s room to experiment and grow. And maybe that’s the biggest paradox of all: that creativity truly arises when we dare to accept that it doesn’t have to be perfect. --- ### Why Autumn Drains Your Energy URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-autumn-drains-your-energy Date: 2025-09-14 Tags: herfst, energie, prikkels The days are getting shorter, the evenings darker, and outside it’s often colder and wetter: autumn is on its way. Many people notice that during this season they get tired more quickly or feel less motivated to be active. Especially if you’re sensitive to stimuli, autumn can feel particularly heavy. Sounds seem louder, your mood shifts more quickly, and your energy drains faster. But why does this happen? And what can you do about it? Our bodies react strongly to the amount of daylight we take in. In summer, with its long days, your body produces more serotonin—a chemical that supports your energy and mood. As the days get shorter, those levels drop. At the same time, your body produces more melatonin, the hormone that makes you sleepy. That’s helpful at night when you want to fall asleep, but it can also make you feel less alert and energetic during the day. Research shows that these shifts influence how we feel. Some people even develop seasonal depression in autumn or winter. But even without that, you may notice subtle changes: less desire to be active, a greater need for sleep, and a dip in concentration. Sensitivity to stimuli If you’re sensitive to stimuli, you often notice these changes more intensely. Your nervous system reacts more strongly to signals from the outside world: sound, light, movement, or other people’s emotions. In autumn, these stimuli pile up more quickly. The constant patter of rain, the busyness of a full work schedule after summer, or the harsh artificial lighting at the office—it can all cost more energy than in other seasons. On top of that, you’re indoors more often, sitting in groups or meetings, with fewer chances to get outside or breathe fresh air. The result: you become overstimulated more quickly and feel drained sooner. Turning inward Autumn is also a season of turning inward. Nature shows it clearly: leaves fall, animals retreat, the world slows down. Many people feel the same. You may long for rest, reflection, or silence. At the same time, everyday life often demands the opposite: deadlines, social obligations, and a heavy workload. That clash with your inner needs can sap your energy reserves more quickly. Autumn can also activate old patterns or feelings. For some, the darkness brings a lower mood or intensifies worrying. If you’re sensitive, you may experience those signals more strongly and lose your balance more easily. What helps? The first step is acknowledging that your energy in autumn is different. It doesn’t mean something is wrong with you—it’s a natural reaction of your body and nervous system. Once you accept that, you can make more conscious choices about how to deal with it. I’ve noticed how important light is for me. Even on gray days, I try to get outside. A short walk at lunchtime often makes a big difference: you get daylight, movement, and fresh air all at once. A daylight lamp can also help if you spend most of your time indoors. Structure is another key. In autumn, it’s tempting to stay in bed longer or eat at irregular times. But a steady rhythm gives your body stability. That doesn’t mean you have to be strict with yourself, but small routines—getting up on time, regular meals, a bedtime ritual—can really support your energy. Unwinding If you’re sensitive to stimuli, it’s especially important to build in moments to unwind. That can take many forms: a short break without your phone, listening to calm music, drawing or writing, or simply doing nothing. The point is to give your nervous system the chance to reset. Creative activities can also be surprisingly energizing. Autumn is a perfect time to turn inward and work out new ideas. Whether it’s painting, reading, making music, or writing, creativity can help release tension and restore your energy. Accepting fluctuations It’s important to be gentle with yourself. You don’t need to push at full speed every day. Your energy will naturally fluctuate more in autumn—and that’s completely normal. Maybe you feel less like going to social events, or you can’t get as much work done as in summer. Don’t see that as failure, but as a signal to listen more closely to your own rhythm. By respecting your limits, you’ll stay balanced in the long run. Autumn can be tough if you’re sensitive to stimuli: more tiredness, more ups and downs, and faster overstimulation. But it also invites you to slow down, turn inward, and pay attention to what you truly need. In that sense, autumn can become a season not just of fatigue, but of depth, creativity, and rest. --- ### When the world feels too loud URL: https://quietquality.nl/en/blog/when-world-feels-too-loud Date: 2025-09-06 Tags: overprikkeling, introversie, hoogbegaafdheid, ADHD, autisme, hsp Many of the people I coach recognize it: feeling overstimulated after a busy workday, struggling with loud noises, or feeling drained after a meeting full of small talk. Sensitivity to stimuli often shows up in introversion and giftedness, but also in autism, ADHD, and high sensitivity. Yet in each of these, it means something slightly different. So how does that work? Sensitivity to stimuli means that your nervous system reacts more strongly or quickly to signals from your environment. Sounds, light, movement, emotions of others—everything can come in more intensely. Neuroscientific research shows that this is related to how the brain filters and processes stimuli (Koch et al., 2016). Rest For introverts, the main factor is the need for rest and time to process (Laney, 2002). The nervous system of introverts is more sensitive to dopamine, which makes busy environments more tiring. Gifted individuals often experience sensitivity to stimuli through their intense way of thinking and feeling. Their brain makes quick associations and processes information deeply, which can easily lead to a feeling of “too much” (Dabrowski, 1967; Piechowski, 1997). Autism In autism, sensitivity to stimuli is often more pronounced and broader in scope. It can involve sensory input (sounds, smells, touch), but also social stimuli. Research by Robertson & Baron-Cohen (2017) shows that people with autism often have different sensory processing, meaning signals are less effectively filtered. ADHD In ADHD, the main challenge is stimulus regulation. People with ADHD are not always oversensitive, but they struggle to direct their attention: too many or too few stimuli can cause restlessness. According to Sonuga-Barke (2005), this is linked to differences in the brain’s reward system. High Sensitivity High sensitivity (Elaine Aron, 1997) is a personality trait in which people process subtle signals deeply. It resembles the sensitivity seen in autism or giftedness, but there is an important difference: highly sensitive people also often enjoy their sensitivity, for example because they notice subtle nuances and have strong empathy. Overlap The overlap lies in the experience of overstimulation. Whether you are introverted, gifted, autistic, have ADHD, or are highly sensitive: too many stimuli can lead to fatigue, stress, and even physical complaints. The difference lies in the cause and processing. In autism and ADHD, it is often due to structurally different stimulus processing in the brain. In introversion and giftedness, the need for depth and processing time plays a role. In high sensitivity, it is about deeper processing and noticing subtle signals more quickly. Strength Do you recognize yourself in sensitivity to stimuli? Then it can help to explore where it comes from for you. Is it mainly your need for rest (introversion)? Your fast thinking and feeling speed (giftedness)? Or do you identify more strongly with the characteristics of autism, ADHD, or high sensitivity? The answer can help you manage stimuli more effectively. Because whether you need more quiet time, structure, or learn to enjoy your sharp perception—sensitivity to stimuli can, if you handle it consciously, also be a strength. I’d be glad to talk more about it with you. --- ### How to Switch Off Your Justice Button URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-switch-your-justice-button Date: 2025-09-01 Tags: rechtvaardigheid, mindfulness, coaching, hoogbegaafdheid Yesterday on the train something happened that caught me off guard. A man started projecting all sorts of things onto me, based on stereotypes. He accused me of things that had nothing to do with me, and yet I felt it instantly: my sense of justice switched on. My heartbeat rose, I got angry, and I noticed I wanted to speak up. Because this wasn’t fair. Maybe you know that feeling. A colleague taking credit for your idea, a manager who doesn’t listen, or a family member who judges you without really knowing you. Your sense of justice kicks in, and before you know it, you’re resisting. Psychological research shows this runs deep. Equity theory (Adams, 1965) suggests that people are constantly weighing the balance between giving and receiving. As soon as that balance tips, we experience tension. Brain research has shown that injustice can literally hurt. In experiments where participants were treated unfairly in a game, the same brain region lit up as when experiencing physical pain (Sanfey et al., 2003). So injustice isn’t just unpleasant — it affects us physically. No wonder anger rises so quickly. Reflex On the train, I felt my body shift into fight mode. My thoughts went in circles: this isn’t right, this must be corrected. And I’m not alone. The American psychologist Aaron Beck already described that our first reflex is often an automatic, black-and-white judgment. We want to correct, to be right, to restore balance. But that’s not always possible. What helped me was simply naming it: my justice button is on. That may sound odd, but just recognizing the reflex creates distance. Research on mindfulness and stress regulation shows that such small moments of awareness are crucial (Kabat-Zinn, 1990). By pausing to breathe, my anger eased and I could think again: do I really want to act on this, or not? Influence The American psychologist Julian Rotter distinguished between an internal and external locus of control. People who focus their energy on what they can influence experience less stress. That insight often helps me. I can’t change a stranger on the train, but I can choose whether I let his words affect the rest of my day. In a work context it’s different. There, it can actually be useful to put your sense of justice to work. If a colleague repeatedly crosses your boundaries, it may be important to speak up or seek support. So your ‘button’ doesn’t always need to be off. It’s about balance. Letting go Justice is a value that matters deeply to many people. Switching off your justice button doesn’t mean abandoning your values — it means avoiding constant battles. It’s about making a conscious choice: where do I want to put my energy, and where not? For me, that sometimes means swallowing my words and reminding myself: this isn’t about me. And in other situations, it means using my voice, because it does matter. What helps is making that distinction again and again. And maybe that’s the essence: keeping justice as your inner compass, but being able to consciously manage the button. So that you decide when it’s switched on — and when, for your own peace of mind, you turn it off. --- ### Can Your Sensitivity Have a Place? URL: https://quietquality.nl/en/blog/can-your-sensitivity-have-place Date: 2025-08-25 Tags: hsp, hoogsensitief, introvert, introversie, hoogbegaafdheid Maybe this sounds familiar: you’re sitting in a meeting, and a decision is made that doesn’t feel right. You can sense that something is being left unsaid, that there’s tension in the room. But instead of trusting your intuition and speaking up, you hold back. What if others think you’re too emotional? What if they question your professionalism? This is a dilemma many sensitive people face. In a world where “hard,” “rational,” and “fast” are often seen as the norm, sensitivity can feel like something you should hide. But what happens if you keep pushing it away? High sensitivity (as described by psychologist Elaine Aron, 1997) is an innate personality trait that around 15–20% of people are born with. It’s not about being fragile—it’s about processing information more deeply. Sensitive people tend to notice subtle signals, experience emotions more intensely, and show strong empathy. In the workplace, these traits can be a real asset: spotting risks early, paying attention to detail, and sensing tensions before they escalate. Research even shows that highly sensitive people are often more creative and conscientious (Greven et al., 2019). But there’s another side. In environments that leave little room for reflection or emotion, sensitive people are more likely to become overstimulated and stressed (Aron & Aron, 1997). They may start to feel “too much” or “not enough,” which often leads them to hide their sensitivity. The hidden cost of hiding Psychologically, suppressing such an essential part of yourself comes at a price. According to self-discrepancy theory (Higgins, 1987), stress arises when there’s a gap between who you are and who you think you should be. If you constantly push down your sensitivity to fit the mold, you create inner conflict. That conflict can show up as fatigue, low mood, or a sense of emptiness. Research confirms that chronic self-suppression leads to higher stress levels and lower well-being (Gross & John, 2003). In everyday terms: you burn out because you’re constantly fighting yourself. And the paradox is this: the harder you try to push your sensitivity away, the more energy it costs—and the more it weighs you down. Sensitivity as a strength But what if your sensitivity wasn’t something to hide, but something to use? Studies on emotional intelligence show that qualities like empathy, reflection, and the ability to read others are crucial for effective leadership and teamwork (Goleman, 1995). And many highly sensitive people possess these qualities in abundance. Other research shows that sensitive people thrive especially well in supportive environments (Belsky & Pluess, 2009). In the right context, sensitivity isn’t a liability at all—it’s a superpower. Imagine what it would be like if you didn’t have to silence your intuition or downplay your ideas. If you could bring your sense of detail, atmosphere, and empathy into your work. How much lighter and more fulfilling could that feel? So: can your sensitivity be here? The real question isn’t how to hide your sensitivity, but whether you dare to let it be seen. Not in dramatic ways, but step by step—in small, everyday moments. By being honest about how things affect you. By honoring your own boundaries. By consciously using the qualities that make you, you. Organizations need those qualities. Humanity, connection, creativity, and care are vital in a world that only grows more complex. Sensitivity isn’t weakness—it’s a perspective that’s too often missing. So ask yourself: Can your sensitivity have a place? And if your answer feels hesitant, maybe that’s okay. What would it look like to make just a little more space for it? Every time you allow yourself to be present as you truly are, you not only free yourself—you also give others permission to do the same. --- ### Setting boundaries: why it's so important URL: https://quietquality.nl/en/blog/setting-boundaries-why-its-so-important Date: 2025-08-18 Tags: grenzen, introvert, introversie, hoogbegaafdheid Setting Boundaries often sounds strict, as if you are putting up walls. But in reality, it’s about something very different: taking care of yourself and of your relationship with others. Boundaries provide support, clarity, and safety. Without them, you can easily feel overwhelmed. With too many boundaries, you may feel suffocated. In my coaching, I often see how much someone’s past influences the way they deal with boundaries now. Some clients grew up in an environment where everything was allowed, while others were kept under very tight control. Both experiences leave deep marks. Too much or too little If, as a child, you had little space to explore for yourself, you may have felt you always had to meet expectations. Making mistakes felt dangerous, because they were immediately punished or disapproved of. As an adult, this can make you feel insecure, eager to please others, or struggling to make your own choices. One of my clients recently ran into this. Her parents used to decide everything for her: which hobbies she was allowed to do, what she had to study, and even how she spent her free time. Now that she’s an adult, she notices she has no idea what she truly wants. Because boundaries always came from outside, she never learned to feel or express her own. The result: she feels stuck, doesn’t know which direction to take, and constantly feels like life is happening to her instead of being lived by her. If, on the other hand, there were hardly any rules or frameworks, you may have learned that everything is possible and allowed. That sounds free, but it can also be confusing: you don’t know where you end and the other person begins, which makes it hard to respect your own boundaries—or those of others. Learning to set boundaries The good news is: you can learn to set boundaries. And it doesn’t have to be big or perfect all at once. Often it starts small. For someone who never learned to make choices, it can already be a victory to say what they want to drink at lunch. It may seem minor, but it’s the first step towards taking themselves seriously. Setting boundaries begins with awareness. Your body gives signals: tension in your shoulders, fatigue, or irritation. These are often signs that you’re crossing your limits. Next, it helps to reflect on your values: what do you find important? Once you know that, it becomes easier to make choices that align with them. Guarding your boundaries Setting boundaries is one thing, but guarding them is just as important. Others may sometimes test those limits unconsciously. In those moments, it helps to be brief and clear. A simple “No, that doesn’t work for me right now” is often enough. You don’t need to provide lengthy explanations or justify yourself. It also helps to speak in the first person: “I notice I’m getting tired, so I’m going home.” That way, you keep the responsibility with yourself and avoid unnecessary discussion. And be consistent: if you give in every time, the other person will learn that your boundaries are flexible. Balance Boundaries are not walls, but neither are they an open field without fences. They’re about balance: giving yourself space while offering clarity to others. Taking yourself seriously is part of that. The better you know and guard your own boundaries, the more connected you can be with others. And perhaps you recognize this yourself: that moment when you said “yes” even though you actually wanted to say “no.” Don’t see that as failure, but as practice. Setting boundaries is not a final destination, but a process in which you grow stronger step by step. --- ### Psychological flexibility: dealing with the unexpected URL: https://quietquality.nl/en/blog/psychological-flexibility-dealing-unexpected Date: 2025-08-11 Tags: psychologische flexibiliteit, ACT, introversie, hoogbegaafdheid We often plan our vacations down to the last detail. Beautiful places, good food, comfortable places to sleep. But what do you do when things turn out differently? My last vacation was a perfect (well, challenging) exercise in that. A broken tent pole, a mosquito plague, a thunderstorm in a treehouse, and bad weather in the mountains. Not exactly the picture you see in a travel brochure. But precisely in those situations, I got the chance to practice psychological flexibility. Let me explain what that is. Psychological flexibility is the ability to move with what happens, without losing your values or yourself. It means accepting what you cannot change, focusing your energy on what can be done, and making choices based on what matters to you, instead of what “should” be. It’s not an innate talent, but a skill you can train—and vacations offer surprising opportunities to practice it. Acknowledge your first reaction When the tent pole broke and the canvas tore, I mainly felt frustration. And that’s okay. Psychological flexibility doesn’t mean being zen right away. Your exercise: allow yourself to feel your first emotion, without judgment. Name it: “I’m annoyed. This is not what I wanted.” Only after that, look at your next step. Choose your focus In that apartment without air conditioning, armed only with mosquito spray against a swarm of mosquitoes, I had a choice: focus on the irritation, or look for something to make it more bearable. Your exercise: ask yourself, “What helps me most right now?” Sometimes it’s a practical adjustment (long sleeves), sometimes a mental one (shifting your attention to something pleasant). Be willing to let go of your plan That treehouse seemed like a dream—until the thunderstorm started. In the end, we moved to a cottage, because safety came first. Your exercise: don’t be afraid to adjust your plan when circumstances change. Holding on to your original idea often costs more energy than letting go. Take care of yourself, even if it feels like “giving up” In the mountains, we decided to go home two days earlier. Not because we couldn’t handle it anymore, but because we felt it was better for our energy and mood. Your exercise: ask yourself, “What do I really need right now?” and act on it, even if it’s different from what you originally planned. Stay true to your values Through it all, I kept coming back to what mattered most to me: being together with my family, being outdoors, having time for each other. Your exercise: identify your own values and let them guide you—especially when things get tough. Psychological flexibility doesn’t necessarily make your vacation easier, but it does make it more meaningful. And it helps far beyond vacations: at work, in relationships, or whenever life takes an unexpected turn. --- ### Five questions to ask yourself for a fresh start after the holidays URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-questions-ask-yourself-fresh-start-after-holidays Date: 2025-08-04 Tags: reflectie, vakantie, zomer, loopbaan, loopbaancoaching Summer is a time of slowing down for many people. Work comes to a halt, calendars are emptier, and even daily life follows a different rhythm. The alarm clock goes off later, evenings last longer, and space is created. Space to let go, but also to look back and look ahead. In that silence, you sometimes hear things you normally wouldn’t notice. You suddenly realize how tired you really are. Or that your work keeps going, but the satisfaction has been missing for a while. Summer is then not only a time to rest but also to reflect. For people who often think deeply, feel intensely, and are self-critical, that reflection time can sometimes come naturally. At the same time, it can also feel overwhelming: where do you start? What do you actually want to change? That’s why below are five powerful questions to help you organize your thoughts and give direction to the period after summer. Where have I grown in the past year? In a world that often focuses on what can be better, we sometimes forget what has already changed. Growth usually happens gradually, not in big leaps. Maybe you dare to set your boundaries more often. Maybe you have endured a difficult situation or learned something new about yourself. Maybe you have become gentler. Or more clear. Take a moment to reflect on the past year. Not just on achievements or milestones, but especially on inner shifts. What used to be difficult for you but now comes naturally? Where do you feel more stability, space, or confidence? By naming this, you acknowledge your own development. That not only brings satisfaction but also helps you look ahead with more peace. What drains my energy on a structural level? Some things drain your energy without you immediately noticing. A colleague who constantly pushes your limits. A task you keep doing “because it must,” but that leaves you empty. A pattern where you shrink yourself or carry too much responsibility. Vacation is a good time to feel what disappears when the daily structure stops. What do you feel relieved from? And what do you absolutely not miss? That says a lot. If you notice that you only breathe freely on vacation, it’s time to examine what drains you structurally. Ask yourself: what causes me stress that I have already gotten used to? And what can I change about it, even if it’s something small? What do I really long for? This question sounds simple but is often the hardest to answer. Especially for people who are used to doing what is “expected,” who are loyal, responsible, or have kept going for years through sheer willpower. You then lose contact with your own longing. Not the longing that comes from dissatisfaction (“I want to get away”), but the longing that speaks from your core. That soft, curious knowing: that’s where I want to go. Maybe you long for more freedom, creativity, calm, or meaning. Maybe you want to spend more time outside, learn something new, or finally make space for something you’ve been postponing for years. You don’t have to immediately know how you will do that. Just start by listening. What calls out? What beckons? Tip: write ten sentences starting with “I would actually like to…” without weakening or arguing them right away. Just let them exist for a moment. What do I need to take myself seriously? Many people are good at taking others seriously: expectations, responsibilities, systems. But taking yourself seriously is another matter. What you need sometimes feels like “luxury,” “making a fuss,” or “not necessary.” Yet every sustainable change begins with recognizing what you need to function well. Do you need more autonomy? Silence? Creative space? Mental challenge? Or fewer stimuli? By clarifying that, you can make more conscious choices after the summer. Sometimes that means adjusting something at work, having a conversation with your manager, or giving your agenda a different shape. Not everything has to change radically right away – but small changes can have a big impact when they come from what you truly need. What first step do I want to take? Reflection is valuable, but without action it remains stuck. The art is to choose a first step that is small enough to do, and big enough to make a difference. What could you do in the first weeks after summer that aligns with what you discovered? That brings you closer to what you need or long for? Maybe you want to keep one morning per week free in your calendar. Or plan a conversation with someone you’ve been meaning to reach out to. Maybe you want to start writing, walking, painting, or exploring a course. Whatever it is, choose something that moves you. Not a performance, but a gesture to yourself. Summer as an in-between space Reflection is not only for people who want to change. It’s a way to tune in to yourself so you can move forward more consciously. Summer is especially suited for this: it’s an in-between space where you break free from everything that “must” be done and can listen to what is going on inside. Sometimes you discover that you’re already doing well. That you mainly needed to rest. Sometimes you notice something is bothering you that you can no longer ignore. In both cases, it helps to pause with these questions. They give direction without needing to know everything right away. Give yourself that moment. On a terrace, on a mountain, in your own garden, or on the couch. Not as a to-do, but as an invitation. Because it is precisely in that pause that you can hear the beginning of something new. --- ### Finding Peace in a Social Vacation Setting URL: https://quietquality.nl/en/blog/finding-peace-social-vacation-setting Date: 2025-07-06 Tags: introvert, introversie, vakantie, smalltalk You know the feeling. You’ve just settled down under a tree with a book, trying to unwind after the journey. And then someone walks by: “Nice weather, huh? Where are you from?” You smile politely, close your book, and you already sense it: this is going to be one of those endless conversations about nothing. And all you really wanted was a moment to just be. For many introverts, small talk isn’t exactly enjoyable. Especially not on holiday, where the atmosphere is often social and open. Think of campsites, group activities, or long communal breakfast tables. It can feel like you constantly need to be ‘on,’ while your system is actually crying out for calm. Why is this hard? There’s been quite a bit of research on this. Introverts process stimuli more deeply than extroverts. That goes for social input as well: a quick chat about the weather or the campsite shop isn’t “light contact” for an introverted brain—it’s still something to analyze. What does the other person mean? How do I come across? What should I say? Introverts also tend to crave depth. Conversations about meaning, emotions, books, ideas—that’s what energizes them. But in a setting where you’ve just met someone and social norms call for surface-level interaction, those kinds of conversations can feel “out of place.” And so an inner conflict arises: you long for connection, just not this kind. Know your boundary Do you find yourself getting irritated by shallow chit-chat? Or socially drained after a morning of neighborly contact at the campsite? That’s not weakness—it’s your system sending a signal. You don’t have to participate in everything. You get to choose when you’re available for interaction. Sunglasses on your nose, a book in your hand, a little walk to the restroom—these are all ways to briefly step out of contact without being rude. Taking a break from being socially “open” helps you recharge. Don’t think you need to be constantly available just because it’s “vacation.” Building bridges Small talk doesn’t have to be an end in itself. You can use it as a bridge to a slightly more meaningful conversation. For example: “We’re from Utrecht, yeah. We really needed some peace and quiet. Do you ever feel that too, that need to escape the noise for a while?” Or: “Yes, the weather’s great! I notice I feel much more grounded when the sun’s out. Do you get that too?” It doesn’t have to be grand or deep. Just a small comment about what’s really on your mind can be enough to steer the conversation in a different direction. And if the other person doesn’t follow? That tells you something too. And remember: you don’t need to connect with everyone. Maybe there’s that one neighbor who’s a bit more quiet. Or that couple who often sit and read together. Look for people who give you space to be yourself. And feel free to be warm but brief with others. Let it go Sometimes, you feel even more drained after one of those conversations. That’s okay. It doesn’t say anything about you. Not every interaction has to be meaningful—and that’s allowed. As an introvert, you’re often looking for authenticity and depth. But you won’t always find that in the first chat next to the laundry line. Maybe later, once the ice has thawed a little. There’s no “right” way to spend your holiday. The neighbor who chats all day, and you who prefer to quietly watch the trees—you both belong. Even in this socially oriented summer setting, you’re allowed to choose what suits you. And who knows… sometimes one of those obligatory small talk moments turns into an unexpected connection. Because someone says something that touches you. Or because you realize you’re not the only one who’d rather talk about life than the weather. Until then: bring your book, put on your sunglasses, and smile if you want. But feel no pressure to engage. --- ### Why Introverts Sometimes Feel Lonely in Groups URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-introverts-sometimes-feel-lonely-groups Date: 2025-06-29 Tags: eenzaamheid, introvert, introversie You're sitting at a table full of familiar faces. Everyone is talking, laughing, sharing stories. You’re listening, trying to join in, but the conversation stays stuck in anecdotes, jokes, and quick remarks. You try to say something about what’s really on your mind, but halfway through you already sense it: no one picks it up. And then it hits: that quiet, constricting feeling: I’m here, but no one really sees me. As an introvert, you can feel lonely even in the company of good friends. Not because you don’t have anyone, but because the kind of connection you need is rarer than people think. You long for sincere attention, for space to be silent for a moment, for conversations that go somewhere. And when that’s missing, it can feel like you’re on the outside—even while you’re right in the middle of the group. Stimuli Introversion is not shyness or social anxiety. It’s a personality trait linked to how you process information and respond to stimuli. Research by Hans Eysenck and later Jerome Kagan shows that the brains of introverts react more strongly to external stimuli such as noise, light, or social interaction. As a result, they reach sensory saturation more quickly and tend to seek out quieter, more meaningful environments to feel well. There’s also a neurobiological difference: introverts show greater activity in the default mode network, a brain network active during introspection, self-reflection, and daydreaming (Jann et al., 2010). This helps explain why introverts often crave depth, meaning, and quiet—and why they may feel lost in fast-paced social settings. Surface-level contact In groups, the dynamic often shifts toward speed, volume, and social desirability. That’s not necessarily wrong, but it frequently sidelines introverts. Research by Helgoe (2013) shows that introverts are on average less satisfied with small talk and more often seek emotionally or intellectually meaningful conversations. When those are lacking, it doesn’t just lead to boredom—it can create a sense of social isolation, even in the presence of others. And that can be harmful: chronic loneliness activates the same brain regions as physical pain (Eisenberger & Lieberman, 2004). That feeling of not being seen is not exaggerated—it’s a neurological and emotional signal that something is missing in the connection. The mask of being “social” Introverts are often excellent at adapting. They smile along, ask questions, nod at the right moments. On the outside, they seem engaged and social. But inside, a very different story may be unfolding: exhaustion, detachment, or frustration. Susan Cain describes this well in her book Quiet (2012): introverts often develop a social mask to function in an extraverted world. That mask can help—for a while. But eventually it begins to chafe. Because when you adjust too often, you lose touch with your own needs. Recognition Introverts don’t need a vast social circle, but they do need one or two people with whom they can truly be themselves. With whom silence isn’t awkward. With whom they don’t have to compete for airtime. Psychologist Marti Olsen Laney calls this a restorative niche—an environment that restores your energy instead of draining it. Without these kinds of connections, introverts can feel chronically disconnected, which may lead to sadness, emptiness, or self-doubt. In that case, it’s not your personality that’s the problem—but the mismatch with your surroundings. What helps? You can’t force others to truly see you. But you can take better care of yourself in how you deal with these situations. For example: Acknowledge what you feel Don’t dismiss your discomfort. Your brain is signaling that something’s missing. Responding to that gently means taking yourself seriously. Be intentional about who you spend time with Who energizes you? Who drains you? By taking an honest look at your social circle, you can make room for true connection. Set boundaries ahead of time Introverts often have a shorter “social battery.” Give yourself permission to leave after an hour or to skip that party altogether. That’s self-care, not laziness. Seek out like-minded people Whether it’s a philosophy book club or a quiet walk with a friend—find or create the setting where you thrive. Because it does exist. Be gentle with yourself You’re not too quiet, too intense, or too sensitive. You’re an introvert in a world that values extraversion. That takes courage. But it’s worth it. Do you sometimes feel alone in a group? You’re not the only one. Many introverts recognize this feeling—though few speak about it. It’s time we change that. So that introversion is no longer a quiet burden, but a form of strength that deserves to be seen. --- ### Do you ever push pause? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-ever-push-pause Date: 2025-06-22 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, perfectionisme Do you ever really pause to reflect on what you’ve accomplished? Not briefly. Not with one eye on your to-do list. But with presence. With kindness. With a little pride, even? If I’m honest, I rarely do. I’m someone who tends to look ahead. At what could be better. At what I still want to learn, to create, to fix. Even though there’s already so much worth celebrating. People often say to me: “You’ve done so much,” or “How impressive that you managed to pull this off.” And I smile politely, but on the inside, I’m already onto the next thing. Thinking about what could’ve gone better. That one moment I wasn’t entirely happy with. It’s as if the success has already faded the moment it arrives. As if there’s no space to really let it sink in. If you’re a perfectionist, you tend to focus on what still needs improvement. That’s not necessarily a bad trait—it helps you grow, develop, and stay critical. But if you never pause to acknowledge what already went well, you lose your balance. Then everything becomes a race. And that race never ends. That awkward feeling Being proud of yourself… it sounds so simple. But for many people, it feels uncomfortable. Maybe you're afraid of coming across as arrogant. Or as if you’re making yourself more important than you really are. Maybe you learned early on that it’s not polite to praise yourself. That you should stay humble. And of course, humility is valuable. But giving yourself recognition is not the same as boasting. It’s not about inflating your ego—it’s about taking yourself seriously. I think, as a society, we haven’t really learned to pause and appreciate our successes. Especially not the small, personal wins. Getting a new degree, moving house, landing a promotion—those just about make the cut. But admitting you’re proud because you finally had a difficult conversation? Because you set a boundary? Or because you finished something that had been sitting on your list for months? That quickly feels “not important enough.” And that’s a shame. Because it’s those little moments that give you energy. That help you keep going. That show you are making progress—even if it doesn’t always feel like it. Always on the move I see this in my clients too. People who work hard, think deeply, and try their best to do things right. They’re often working toward something: more calm, more balance, more meaning. And that’s beautiful. But along the way, they sometimes forget to catch their breath. To look back. To notice how far they’ve already come. A client recently said to me: “I feel like I haven’t achieved anything.” When I asked her to name three things she was proud of, there was silence at first. But once we looked at it together, so many things came up. Not earth-shattering, maybe—but important. And so well deserved. The power of pausing Taking time to acknowledge your achievements isn’t a luxury. It’s a way to empower yourself. To fuel your motivation. To remind yourself of who you are and what you’re capable of. And no, it doesn’t require confetti or champagne. Sometimes it’s enough to simply think: “Hey, I did that. And I did it well.” Or: “I’ve grown. Maybe I don’t see it every day, but it’s there.” If you do this regularly, you’ll notice you become softer with yourself. Less harsh. And you’re less likely to fall into that old trap of thinking you’re still “not enough.” You get to know yourself better. And appreciate what you find. What helps? A few simple things can make a big difference: Write down three things you’re proud of each week. Big or small—it doesn’t matter. What matters is seeing them. Pause intentionally when you finish something. Say it out loud. To yourself, or someone you trust. Celebrate in your own way. It could be a cup of tea with your favorite book. A walk. A smile. An intention. Anything goes. Pay attention to how you respond to compliments. Instead of brushing them off, try: “Thank you, that’s nice to hear.” Your turn Take a moment to look back on the past week. Or the past month. What did you do well? What took courage? What was a small victory you’ve already forgotten about? And once you’ve found it—pause. Feel it. Acknowledge it. You’ve earned that moment. You don’t have to wait until it’s “big enough.” You get to recognize yourself. Starting now. Would you like to get better at pausing to notice your own growth? In my coaching practice, I work with people who often run on autopilot—without realizing it. Smart, sensitive, thoughtful individuals who tend to be hard on themselves. Does that sound familiar? Then maybe it’s time to slow down. Together. Feel free to reach out if you’d like to talk about what that could look like. --- ### The illusion of control URL: https://quietquality.nl/en/blog/illusion-control Date: 2025-06-12 Tags: controle, introvert, hoogbegaafd, psychologie “I just want to feel more in control at work.” “I wish I could know for sure that things will turn out okay.” “I don’t want to keep getting caught off guard by unexpected stuff.” As a coach, I hear things like this all the time. Many of my clients long for control—over their lives, their work, their thoughts, and their emotions. Because control gives us a sense of safety. And if you’re someone who thinks a lot, is sensitive to what’s going on around you, or simply wants to do things well, that desire for control is completely understandable. But no matter how much we want it: total control doesn’t exist. It’s an illusion. Why We Crave Control The idea that we have influence over what happens gives us peace of mind. If we can plan everything, predict what’s coming, and organize things down to the last detail, it feels like we can avoid nasty surprises. For people who are sensitive to chaos, or who have been through a lot, control can feel like protection. But life can’t be predicted. Things turn out differently than expected. People respond in surprising ways. Plans fall apart. And even if you’ve prepared everything perfectly, things can still go wrong. That’s not a sign you did something wrong—it’s just how life works. The Dice Back in the 1970s, American psychologist Ellen Langer studied what she called the illusion of control. She found that people consistently overestimate how much influence they have in situations that are actually mostly driven by chance. For example, we tend to believe we can roll the dice better if we “focus,” or that we can control the outcome of a job interview by preparing every tiny detail. And there are plenty more examples like this. We want to feel like we’re in charge. Like if we just try hard enough, everything will turn out fine. But that mindset can actually cause a lot of stress. Because when things do go wrong, it feels like it’s your fault—even though, in reality, there were simply things outside of your control. Influence Luckily, letting go of control doesn’t mean you’re powerless. You do have influence over how you respond to what happens. One approach I often use in my coaching is ACT (Acceptance and Commitment Therapy). It helps people stop fighting what they can’t change and focus more on living in a way that aligns with what really matters to them. Here are three simple ideas from ACT that can help: 1. Allow yourself to feel uncomfortable. It’s totally normal to feel tense or uneasy when something is uncertain. Instead of trying to push that feeling away or fix it, you can practice just letting it be there. That might sound strange, but the less you fight it, the less it gets in your way. 2. Don’t believe everything you think. Your mind might tell you, “I have to get this under control.” But that’s just a thought—not a fact. You can learn to take your thoughts a little less seriously. One easy exercise is to say out loud: “I notice I’m having the thought that I need to control this.” That one little sentence often makes a big difference. 3. Choose what matters to you. You might not be able to control what others do, but you can choose how you respond. What do you want to stand for? Do you want to be honest? Kind? Clear? If you let your values guide your actions, life often feels more grounded—even when it’s uncertain. Letting Go When you start letting go of the need to control everything, something new opens up. Space. Breath. Trust. You don’t have to grip life like a tight rope. You can learn to move with it, without losing yourself. Not by knowing exactly how everything will go, but by asking yourself, again and again: what matters to me right now? Do you often feel the urge to keep everything under control? And do you notice that it mostly leaves you feeling tired or uncertain? I’d love to help you find a different way—one that fits who you are. Feel free to send me a message if you’re curious about how coaching might support you. You’re welcome. --- ### The many faces of giftedness URL: https://quietquality.nl/en/blog/many-faces-giftedness Date: 2025-06-09 Tags: hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, delphi-model Giftedness. The word often evokes a clear image: a smart child who understands everything instantly, gets top grades, and later moves effortlessly through a successful career. But anyone who looks more closely at reality discovers something very different. Giftedness has many faces. Not only in childhood, but especially in adulthood. And that face is not always recognizable by an impressive resume or an exceptional career. As a coach, I often meet people who went through much of their lives without knowing they were gifted. Because they didn’t get high grades. Because they never stood out, but instead adapted so well. Or because they mainly saw themselves as “sensitive,” “intense,” or “different,” and only much later discovered that these traits might be part of a broader profile. This insight often only arises at a turning point: a burnout, a sense of stagnation, or the persistent feeling of being “different” and not quite finding your place. Six Characteristics A good starting point for understanding giftedness in its full breadth is the Delphi model. This definition was developed in 2009 by a group of experts—scientists, professionals, and people with lived experience—who worked together to articulate what giftedness entails. They identified six core characteristics: High intelligence (IQ 130+) Creativity Intrinsic motivation Metacognition (thinking about your own thinking and learning) High sensitivity A strong need for autonomy Many adults don’t immediately identify with the IQ score, but they do resonate with the other characteristics. They think deeply, feel intensely, are curious, critical, easily bored, and have a strong sense of justice. They are autonomous but may struggle with external expectations or a lack of space. According to the Delphi model, giftedness is not one fixed profile, but a combination of traits that can manifest in many different ways. Patterns This variation is also reflected in the profiles developed by researchers Betts and Neihart. They identified six types of gifted children, which turn out to be surprisingly recognizable in adults as well. Not because people fit neatly into a box, but because the patterns provide insight into how giftedness can unfold under different conditions. Some adults adapted early in life and still do. They perform well and meet expectations, but inside they feel emptiness or confusion: who am I, really? Others withdrew, kept their ideas and emotions to themselves out of fear of rejection, and were labeled as “shy” or “unclear.” Some developed a strong rebellious side—challenging authority, being seen as difficult—when in reality they were just disappointed that their thinking and emotions weren’t seen or understood. And then there are those who also have a diagnosis like ADHD or autism—the so-called twice-exceptional adults—whose giftedness is often overlooked or overshadowed by other traits. What all these profiles show is this: context matters. The way your environment responds to your difference, your autonomy, your sensitivity, and your pace has a major impact on how you develop. Development While Betts and Neihart’s model focuses on behavior and interaction, the model by Canadian researcher Francois Gagné emphasizes development. He makes an important distinction between gifts (natural abilities) and talents (developed skills). According to Gagné, you’re born with certain potential, but it only becomes a talent when it is actively nurtured and developed. What makes Gagné’s model especially valuable is that he acknowledges that this development can take place in many domains—not just intellectual, but also creative, social, technical, artistic, or athletic. A person may have exceptional abilities in visual thinking, dance, leadership, empathy, or physical coordination. These are all forms of giftedness that are often overlooked by traditional IQ tests. To achieve actual performance, a variety of developmental factors are crucial: motivation, perseverance, learning conditions, guidance, environmental support, and even luck. Which means: high potential is not a guarantee for success or well-being. If, for example, your creativity was never recognized, or your sensitivity dismissed as “too much,” chances are you didn’t thrive—despite having the innate capacity to do so. Gagné’s model gives space to people who don’t fit the classical image of the “gifted individual,” yet clearly possess exceptional qualities. It shows us that giftedness is not just about thinking—it’s also about doing, provided there’s room to grow. No Label Do you recognize yourself in these stories? Maybe you’re that adapter who keeps wondering if this is all there is. Maybe you’ve felt different for years, but never had the words to explain it. Or perhaps you’re just now discovering that your sensitivity, speed, or creative drive might be tied to giftedness. If so, know this: your form of giftedness matters. It’s not a label, not a status symbol, but an invitation to better understand yourself. And to make space for what you need to truly thrive—in your work, your relationships, and the way you live your life. Would you like to explore that together? Feel free to get in touch. In my coaching practice, I support adults seeking deeper insight, clarity, and ways to flourish in their own way. Because giftedness doesn’t have one fixed shape—it’s a path of growth. And every path is unique. --- ### How you sometimes (unconsciously) hold yourself back URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-you-sometimes-unconsciously-hold-yourself-back Date: 2025-06-01 Tags: plek innemen, introversie, hoogbegaafdheid Sometimes a coachee comes to me with a clear question: “I want to know what suits me,” or: “I want to stand more firmly in my work.” So we get to work. We explore personality, motivations, talents. We identify what gives energy, what fits, which professions or roles align with that. And yet… sometimes it feels like something is missing. As if the puzzle pieces don’t quite fit. Over the years, I’ve come to recognize what often lies beneath that feeling. Something people usually don’t mention upfront, but that gradually reveals itself. Not in loud signals, but in the undercurrent. In sentences like: “It doesn’t quite feel like my place.” “I know what I want, but I don’t dare take the step.” “They say I need to be more visible, but that feels like I have to become someone I’m not.” At that point, it’s no longer about knowing. And not even about being able. It’s about being allowed. About the right to exist. About taking up inner space. And about the question: may I be who I am, in the place that feels right for me? Disappearing Many of my coachees are introverted or highly gifted. Often sensitive. Often conscientious. Often intelligent on multiple levels at once. And often they've been adapting for years: being quieter than they’d like, working harder than necessary, or constantly doubting themselves. When we reach that point in a coaching process, I don’t use another analysis. Instead, I slow things down. We explore the experience of place. Sometimes literally: with an exercise in which they step into their old and new place in the room. What changes when you stand in the place that does feel right? How does your body move? What happens to your breathing? What do you feel? Voices We also listen to the inner voices that hold them back. The perfectionist. The pleaser. The critic. The overthinker. All parts that once developed to protect, but now block movement. Not out of malice, but out of habit. Only when those voices are heard, can space open up for something new. Sometimes I ask: what if you didn’t have to add anything or prove yourself? If you didn’t have to disappear or fight to be allowed to exist? Then it becomes quiet. But in that silence lies the very answer. Finding your place isn’t about status or role. It’s about being yourself. And being present in the world that way. Not larger, not smaller, but just right. Maybe you’re also searching for your place, or you feel you're close but still don’t quite dare to stand there fully. If you’d like to explore that, you’re warmly invited to get in touch. Together, we’ll find out what truly fits you. --- ### Do you allow yourself to make mistakes? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-allow-yourself-make-mistakes Date: 2025-05-25 Tags: introvert, introversie, perfectionisme, growth mindset, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid Last week, I was interviewed on the radio. It was a great opportunity, I thought. And yet, despite being well-prepared, I noticed something creeping in. An old, persistent voice in my head saying: “You have to get it right the first time.” No slip-ups, no hesitations, no room for doubt. As if I had only one chance to prove my worth. It wasn’t the first time I encountered that belief. And it wasn’t the first time I thought: this feels heavier than it needs to be. So where does that pressure actually come from? And why do so many introverts feel this tension? Many of my clients recognize this pattern. They want to be careful, come across well, and avoid making mistakes. Their strengths—deep thinking, precise wording, attention to detail—suddenly become their stumbling blocks. Because if you only dare to speak once every word is perfectly formed in your mind, the pressure to perform can become paralyzing. Especially in situations that require speed, spontaneity, and improvisation—like a live interview, a meeting, or a presentation. Evaluation In psychology, introversion is often described as a personality trait where people direct their attention inward. They recharge through calm, reflection, and depth (Jung, 1921; Laney, 2002). This also means they are more sensitive to external stimuli, including social evaluation. Research shows that introverts react more strongly to evaluative situations, such as public speaking (Eysenck, 1967; Grice et al., 2013). The combination of a vivid inner world and a sensitive radar for criticism often causes mistakes to be perceived not as learning moments, but as proof of inadequacy. There’s more. According to Carol Dweck (2006), the way you think about ability and performance greatly affects how you deal with mistakes. People with a so-called fixed mindset believe their qualities are static: you're either smart or you're not. Many highly intelligent or introverted individuals have been told from a young age that they’re “smart” or “gifted,” which can—often unintentionally—make them more vulnerable to performance pressure. Because if you’re smart, then surely you should get it right the first time? The spotlight Another factor is the so-called spotlight bias: the tendency to overestimate how much others notice us (Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000). Where someone else forgets your slip of the tongue in seconds, it can linger in your own head for hours. As an introvert, you’re naturally inclined to reflect, so when something “goes wrong,” the mental replay begins. And if that happens often enough, the bar keeps rising—until you no longer allow yourself to make mistakes. Everything must be perfect. Immediately. But the real freedom lies in recognizing that belief for what it is. In realizing that it’s okay to learn while you speak. That your worth is not dependent on perfection. That silence, thoughtfulness, and even a small mistake can create space for authenticity—and that’s exactly what others connect with. Calm In the end, that radio moment wasn’t a flawless performance. There were sentences I might have phrased differently, questions I wish I had used more effectively. But when I listened back, what I heard most was calm. Focus. And something genuine. And that was more than enough. Do you recognize the pressure to get things right the first time? Do you find yourself overthinking every move just to avoid mistakes or surprises? If so, know this: you’re not alone. And you don’t have to figure it all out on your own. If you’d like to explore how to show up more confidently and authentically as an introvert—in a way that truly fits you—I warmly invite you to get in touch. Because sometimes, growth begins with giving yourself permission not to be perfect. --- ### Stop sending introverts to an assertiveness course URL: https://quietquality.nl/en/blog/stop-sending-introverts-assertiveness-course Date: 2025-05-18 Tags: introvert, introversie, assertiviteit, assertiviteitstraining, assertiviteitscursus "She’s so quiet in meetings, she should really take an assertiveness course." It’s a comment I often hear from managers, HR professionals, or colleagues. And to be honest? It makes me cringe a little. Because while it’s great to support people in their personal development, this kind of remark reinforces a persistent misconception: that introversion and a lack of assertiveness are the same thing. When in fact, they have little to do with each other. Introversion is a personality trait linked to your natural preferences. Introverts tend to focus their attention inward and recharge through calm, reflection, and depth. That doesn’t automatically make them shy, insecure, or submissive. Those are traits more commonly associated with non-assertive behavior—but they’re not the same as being introverted. Research shows that introversion and assertiveness are separate dimensions of personality (Wilt & Revelle, 2009). So yes, you can absolutely be quiet and thoughtful, and still speak up for yourself and set clear boundaries. Yet introverted people are often encouraged to be more ‘visible’, to speak up more often, or to respond more quickly. And while there’s nothing wrong with that if it’s someone’s own goal, it becomes problematic when it stems from a mistaken belief about what ‘normal’ or ‘professional’ behavior should look like. That kind of pressure risks pushing someone away from their natural strengths. Your way Assertiveness is about standing up for your own needs, wishes, and boundaries—without overpowering the other person. But many assertiveness trainings are built around an extraverted communication style: quick responses, self-promotion, or making your point loudly in a group. That simply doesn’t work for everyone—especially not for most introverts. Introverts often need more time to process their thoughts, prefer deep conversations over fast-paced discussions, and thrive in calm environments. Fortunately, there’s another way. Introverted assertiveness does exist—and it’s often even more powerful, precisely because it’s authentic. It starts with self-awareness: knowing what you need, where your boundaries lie, and what you want to contribute. Then comes the practice of expressing those things in a way that feels natural to you. Maybe you prefer sending a short email rather than speaking up spontaneously in a meeting. Or perhaps you’re more comfortable having a one-on-one conversation than asserting yourself in a group. Without raising your voice What helps is having language ready that you can use when you want to respond. Phrases like: "I see it differently—can I share my perspective?" "I’ve thought about it and would like to add something after all." "I find it easier to explain this in writing." That is assertiveness. No shouting, no power plays—just clear communication from a place of calm and self-confidence. Have you ever been sent to an assertiveness course just because you’re introverted? Or felt like you had to change who you are in order to appear more ‘professional’? Then know this: you don’t have to be extraverted to set boundaries or make your voice heard. In fact, the more you stay true to your natural style, the stronger your presence will be. --- ### Parenting My Way: What I’ve Learned Over the Past Few Years URL: https://quietquality.nl/en/blog/parenting-my-way-what-ive-learned-over-past-few-years Date: 2025-05-11 Tags: introversion, giftedness, parenting Today is Mother's Day, a perfect opportunity to pause and reflect on my role as a parent. Now, with four more years of experience, I'd like to share the tips and insights I’ve gathered over the past years. As a highly gifted introverted person, parenthood can sometimes feel overwhelming. However, with the right approach and self-care, I’ve found ways to draw both energy and fulfillment from raising my children. Parenthood can be intense, and sometimes you feel like you’re constantly “on.” This is especially true for me, as I draw much of my energy from moments of quiet and solitude. It’s incredibly important for me to schedule moments of rest, even if it’s just a few minutes a day. This could be reading a book, taking a walk outside, or enjoying a relaxing bath. Setting clear boundaries with your partner, family, and friends is also essential. Whether you need a lot or little help, it’s important to communicate when you need a break or when you could use assistance. Setting boundaries isn’t a weakness, but rather an act of self-care and ensuring you can take care of your family in a healthy way. Flexibility Parents often feel the urge to plan everything and do it perfectly, especially if you tend to approach things thoroughly, as I do. However, I’ve learned that a bit of flexibility in your routine is often the key to being able to relax. The right balance between structure (such as bedtimes and meals) and room for spontaneous moments helps to ease the pressure. In the hustle of parenthood, it can also be tempting to neglect your own interests. Yet, for your well-being, it’s important to make time for your passions. Whether it’s a hobby, a project, or simply time for yourself, it ensures you as a parent gain more energy and satisfaction from daily life. For me, that meant taking on a psychology bachelor’s degree, because it provides the mental challenge I need. Support Parenthood can feel isolating at times, especially when social norms don’t always align with your own approach. It’s valuable to connect with other parents who recognize your situation, whether that’s through online groups or by forming friendships with like-minded parents. I’ve joined Pharos and am part of various app groups with people who share my experiences. Parenthood is not a solo performance. It’s important to have a network of friends, family, or even professional support. Whether you need a listening ear or practical help in raising your children, having a support network makes parenthood less heavy and ensures you don’t have to carry everything alone. At first, I also had certain expectations of myself as a parent. I thought I should always be patient, organized, and “perfect.” Over time, I’ve learned that parenthood isn’t always predictable, and sometimes you just have to go with the flow. I’ve become kinder to myself and accept that it’s okay not to have everything under control. Strength As a parent, I’ve learned not to view my introversion and giftedness as negative traits. In fact, they enable me to find peace amid the chaos, respond thoughtfully, and teach my child valuable lessons about self-awareness and introspection. You don’t have to conform to what others expect of parents; instead, you can embrace your own calm parenting style. Whether you’re a mother or a father, the most important thing is to give yourself the space to grow into that role. I hope the tips I’ve shared can help you find strength and peace in your own way. --- ### Quiet Visibility: How Introverts Can Be Seen Without Shouting URL: https://quietquality.nl/en/blog/quiet-visibility-how-introverts-can-be-seen-without-shouting Date: 2025-05-04 Tags: introversie, introvert, zichtbaarheid In our society, visibility is often associated with extraverted behavior: self-promotion, speaking fluently in groups, and quickly voicing your opinion. But for introverted people—who draw their energy primarily from reflection, depth, and calm—this can be at odds with their natural style. Fortunately, there is another way. A way that doesn’t force you to perform, but rather allows you to stay close to yourself. In psychology, introversion is often described as a preference for calm, low-stimulus environments and an inward focus (Laney, 2002). That doesn’t mean you're shy or don’t have an opinion—but it does mean you may be less inclined to spontaneously promote yourself. Research shows that introverts are often less likely to be noticed, even though they contribute significantly (Grant, Gino & Hofmann, 2011). That’s why visibility starts with self-awareness. When you are clear about what you stand for, what your strengths are, and which values matter to you, you can communicate them with more calm and confidence. Try writing down: What am I good at, even if no one sees it? What do I do differently from others, and why is that valuable? In what areas do I feel confident, even without external validation? Once you have clear answers, you can use them as your foundation—not to shout over others, but to stand strong in your own way. On Your Own Terms You don’t have to become a public speaker to be visible. Introverted visibility is about consistency and depth, not volume. For example, show your input through a well-written report or a clear email. Or make a habit of brief one-on-one conversations with colleagues or supervisors, where you share what you're working on or what’s been on your mind. It may feel small, but it often has a big impact. Susan Cain (2012), author of Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, argues that introverts often excel at listening, analyzing, and observing—skills that are highly needed in many organizations. By not only applying those qualities but also openly communicating about them, you make yourself visible in a way that suits you. You could say, for instance: “I took some time to reflect and would like to add this…” “I prefer working behind the scenes, but here’s what I’ve been focusing on.” “I enjoy analyzing complex problems, so I took a deeper dive into this one.” In doing so, you show that you are present—not by stepping into the spotlight, but by taking yourself seriously and communicating clearly. Visibility isn’t a performance. It’s an invitation to show yourself as you truly are. So visibility isn’t about reshaping yourself to fit the ideal of an extraverted person. It’s about staying true to your own way of working, thinking, and communicating—and still showing: I am here, and this is what I contribute. That balance might take some practice, but in the long run, it’s deeply rewarding. --- ### Finding your place in an extroverted world URL: https://quietquality.nl/en/blog/finding-your-place-extroverted-world Date: 2025-04-27 Tags: introvert, introversie At school, you had to raise your hand and speak up. In meetings, the person who talks the most often seems to know the most. And at parties, “fun” is often measured by volume. It can feel like you have to change in order to fit in — become more extroverted, more visible, quicker to respond. But what if that’s simply not your way? Introversion is a personality trait deeply rooted in the brain. Introverts are more sensitive to external stimuli, partly due to increased activity in the insula and the prefrontal cortex (Depue & Collins, 1999). As a result, they tend to think before they speak, need downtime to recharge, and prefer depth over superficiality. These preferences are neurologically and biologically determined and don’t fundamentally change just by “practicing” extroverted skills more often. What is possible, however, is that introverts learn to make the most of their qualities in a world that doesn’t always recognize their value. The extroverted ideal Western culture — especially in the United States and much of Europe — strongly values extroversion. People who are assertive, energetic, and outgoing are more likely to be seen as competent, leaders, or even more intelligent (Judge et al., 2002). This creates social pressure to play an extroverted game, even when it doesn’t suit you. In organizations, this is reflected in preferences for brainstorming sessions, networking events, and agile stand-ups where quick reactions seem to matter more than thoughtful contributions. For introverts — who, according to Jung (1921), draw energy primarily from their inner world — this can be draining and frustrating. Yet, as an introvert, you don’t need to adapt to extroverted norms to be successful. Scientific research shows that self-awareness and embracing your own style are linked to greater psychological well-being (Ryan & Deci, 2001). That means knowing what works for you and making intentional choices based on that. Creating space If you know you prefer to think before you speak, take time to prepare for meetings and allow yourself moments to reflect. If you notice your energy drops after a busy day of interaction, deliberately schedule recovery time. And if you function better in small groups than at large social events, seek out meaningful one-on-one conversations. It also helps to surround yourself with people who appreciate your pace, observational skills, and thoughtfulness. From relationships where you can truly be yourself, you’ll draw the most energy and connection as an introvert (Laney, 2002). Introversion isn’t a flaw to fix, but a strength to nourish. In an extroverted world, there’s a growing need for people who listen, reflect, and are fully present. The key is not to try to be someone else, but to grow more fully into who you already are. Would you like to explore how to thrive as an introvert at work and in life? I’d love to talk with you about it. --- ### If you're afraid of being found out URL: https://quietquality.nl/en/blog/if-youre-afraid-being-found-out Date: 2025-04-21 Tags: imposter, impostersyndroom, introvert, hoogbegaafd Maybe this sounds familiar: you receive a compliment about your work and think, "If they really knew how I did it, they wouldn’t be so enthusiastic." Or you start something new and secretly wonder, "Who am I to do this?" Meanwhile, those around you are genuinely impressed by what you do. That persistent feeling that you might be exposed at any moment, as if you haven’t truly earned your success—that’s the imposter syndrome. You attribute your achievements to luck or coincidence instead of your own abilities. And this feeling doesn’t just occur in people who are just starting out. In fact, smart, sensitive, and ambitious people often struggle with it the most. The imposter syndrome was first described by psychologists Pauline Clance and Suzanne Imes in 1978. They discovered that successful women often couldn’t internalize their accomplishments and were constantly afraid of being found out. Nowadays, we know that this phenomenon affects men too, and people of all ages. Failure In psychology, one of the things we look at is the effect of conditioning. If, during your childhood, you were often praised for being smart (“You’re so clever!”) rather than for your effort or perseverance (“You worked so hard!”), you might grow up to only feel worthy when something comes easily. When something takes effort, it feels like failure. You subconsciously learn that success equals effortless performance. And if something doesn’t come naturally (which is inevitable when facing new challenges), your brain concludes: See? I’m not good enough. Another factor is what's known as attribution bias—the tendency to explain success with external factors (“That was just pure luck,” “I just got an easy question”) and failure with internal ones (“I’m just not good enough”). People with imposter syndrome are especially prone to this. They underestimate their own impact on positive outcomes and overestimate their role in mistakes or setbacks. As a result, they develop less and less confidence in their own abilities, even if they’re objectively doing very well. And then there’s social comparison. You compare your own doubts and struggles (which you feel internally) with the apparent ease of others (which you only see from the outside). Combine that with perfectionism, a critical inner voice, and high standards, and you’ve got fertile ground for imposter syndrome. Recognition So what can you do about it? The first step is recognizing when imposter syndrome is at play. Realizing that your thoughts don’t always tell the truth. You’re not the only one who feels this way, and it doesn’t mean you’re not capable. On the contrary. Often, it’s a sign that you take yourself seriously and feel a strong sense of responsibility. It helps to practice self-compassion—acknowledging your successes, even when they felt ‘easy.’ Learning to recognize your limits, even when your mind tells you that you should have done more. And sometimes, it helps tremendously to talk about it with someone who understands how you think. Do you recognize yourself in this? Do you often doubt yourself, even though you rationally know you’re capable? As a coach, I’d be happy to help you gain insight into where that feeling comes from and how to deal with it. Feel free to message me if you’d like to know more. --- ### Introverts can feel lonley too URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverts-can-feel-lonley-too Date: 2025-04-14 Tags: introversie, introvert, eenzaamheid Loneliness is a sensitive topic for many people to talk about. Especially for introverts, who are often seen as people who enjoy being alone. The outside world sometimes assumes they have no need for company at all — that they're happiest when always on their own. But that image is misleading. Introverts also have a need for connection; it just looks different from that of extroverts. In a study published in Personality and Individual Differences (2021), researchers found that introverts generally engage in fewer social interactions, but their need for meaningful relationships is just as strong as that of extroverts. The difference lies not in the need itself, but in how that need is fulfilled. Where extroverts often thrive in large groups or quick exchanges, introverts tend to seek depth, authenticity, and emotional safety in their interactions. And when that kind of contact is missing — or absent for a long time — a quiet kind of loneliness can creep in. Not the loud, obvious kind, but the subtle one that slowly settles under your skin. Your way The tricky part is that many social environments aren't designed with introverts in mind. Open-plan offices, networking events, group activities — they often demand a lot of energy and offer little genuine connection in return. As a result, introverts may start avoiding contact, even when they deeply long for it. So the challenge becomes: how do you build connection, without forcing yourself into situations that drain you? A first step is giving yourself permission to want connection. Many introverts are so used to the idea that they're “fine alone,” that they stop taking their need for connection seriously. But you need others too. Not a lot — but the right ones. So choose intentionally: who are the people you feel safe with, where you don’t have to wear a social mask? Who can you talk to about things that really matter? That kind of connection doesn’t have to be daily, but it should be regular. A weekly phone call, a monthly walk, quiet coworking over distance — it all counts. Signals It also helps to become aware of your own social rhythm. When does contact energize you, and when does it drain you? What signals does your body give when it's too much — or not enough? If you learn to recognize those patterns, you can avoid getting out of balance. That might mean choosing to meet someone even when you feel like withdrawing. Or it might mean saying no to shallow busyness, because you want to keep space for real connection. And remember: connection doesn’t always come through words. Listening to music together, walking in silence, simply being near someone without needing to talk — those are all valid forms of contact. Introverts often find peace in those kinds of moments, where nothing has to happen, but something meaningful does happen. By taking your social needs seriously and seeking connection on your own terms, you can soften the quiet emptiness. Not by becoming extroverted, but by staying true to what works for you. Want to talk more about this? Feel free to reach out. --- ### Feeling stuck, but not sure why? URL: https://quietquality.nl/en/blog/feeling-stuck-not-sure-why Date: 2025-04-06 Tags: Kerntalentenanalyse, kerntalenten, loopbaancoaching, introvert, hoogbegaafdheid Sometimes you find yourself stuck without really knowing why. Your job looks fine on paper, but it drains your energy. You keep doubting which direction to take. Or you notice you're constantly adapting to others, while deep down you long for more space to just be yourself. Recognize this? Then this might be the perfect time to start looking at yourself in a new way. From now on, I offer the Core Talents Analysis in my coaching practice – a surprisingly clear and in-depth method that helps you better understand yourself. Not through labels or personality tests that put you in a box, but based on what makes you truly unique: your natural strengths, preferences, and energy sources. Playful beginnings The Core Talents method starts with something that seems simple: what did you love to do as a child? And more importantly: what kind of play held your attention for a long time, gave you joy, and came from your own initiative? What children love to do is never random. It shows where their intrinsic motivation lies, what energizes them, and what they have a natural potential to develop. These preferences don’t disappear when we grow up – they form the foundation of our personality. The analysis maps out your strong, moderate, and lesser core talents. There’s no judgment, no right or wrong – just a clear picture of your unique combination of possibilities and pitfalls. And that gives direction. In work, study, and life choices. But above all, in how you shape your life in a way that truly fits you. Back to your core Over time, many people drift away from who they truly are. Because of external expectations, shaping experiences, or simply because they kept “pushing through.” The Core Talents Analysis helps you reconnect with your essence – with who you were before you started adapting or second-guessing yourself. What I love about this method is that it’s not just a snapshot of who you are today. It’s not about how you're currently functioning in your job, or how you're feeling right now. It’s about the foundation that has always been there – and that you can use as a compass. What does it bring you? Insight into what truly motivates you Understanding of why some things energize you – and others exhaust you A clear picture of both your growth potential and your limits Better-informed decisions in work, studies, or personal development More peace of mind and self-confidence, because you understand where you’re coming from Natural strength The Core Talents Analysis is for anyone who’s curious about themselves. Whether you’re just starting your career or are in the middle of a transition. If you have the sense there’s more to you, but you’re not quite sure how to express it, this method is a valuable next step. I’ll guide you through the whole process: from the analysis itself to a clarifying final session, where we translate your personal profile into practical insights and tools. So you not only understand who you are, but also what you can do with that knowledge. Ready to discover your natural strength? Would you like to explore what truly drives you? Are you ready to make choices that actually match who you are? Or are you simply curious about what this analysis could reveal? Feel free to reach out for a no-obligation introductory conversation. I’d love to tell you more. --- ### Workplace bullying: why being different can make you vulnerable URL: https://quietquality.nl/en/blog/workplace-bullying-why-being-different-can-make-you-vulnerable Date: 2025-03-30 Tags: pesten, introversie, neurodiversiteit Workplace bullying is a problem that is often underestimated. For individuals who deviate from the standard norms within an organization—whether due to their personality, thinking style, or neurodivergence—this can have a profound impact on their well-being and job satisfaction. While others may easily blend into a group, they stand out due to their way of thinking, communicating, and working. This makes them more frequent targets of negative social dynamics. Why Are Some People More Likely to Be Targeted? The root cause often lies in the fact that they function differently from the majority, but in different ways. Introverted individuals, for example, prefer to take time to think before speaking, whereas many workplaces value quick responses and social interactions. This can give them a reputation for being distant, arrogant, or uninterested, which may lead to exclusion or subtle forms of bullying such as gossiping and social isolation. Additionally, they often have less need for superficial social contact, which can result in fewer workplace friendships and increased vulnerability to exclusion. People with a neurodivergent mind, such as those who are highly gifted, have ADHD, or are autistic, process information and communicate differently from the majority. They think quickly, see connections others miss, and ask critical questions that are not always well received. In a team that values conformity, this can create friction with colleagues who feel insecure due to their sharp intellect or direct communication style. This can lead to sabotage, belittling of ideas, or even open hostility. Moreover, neurodivergent individuals often have a strong sense of justice and struggle with office politics, making them particularly vulnerable to bullying in competitive or hierarchical work environments. Scientific studies confirm that deviant behavior—in terms of different communication styles, thinking, or working—significantly increases the risk of workplace bullying. A study by Einarsen et al. (2020) highlights that workplaces with a competitive or hierarchical culture are at a higher risk of fostering bullying behaviors. For introverted and neurodivergent employees, who are often less visible in group dynamics or perceived as a threat, this presents an additional challenge. What Can You Do If You’re Being Bullied? First, it is important to acknowledge that workplace bullying is not something you should accept or try to "fix" by adapting yourself. It is a structural problem that requires attention and action. Start by seeking support from colleagues you trust and document what happens. An objective record of incidents can be helpful if you decide to address the issue with HR or management. Additionally, setting clear boundaries is crucial. Introverts often tend to avoid conflict, but this can encourage bullies. By assertively indicating where your boundaries lie—without becoming emotional—you send a strong message. For neurodivergent individuals, it may help to learn how to present their message in a way that is less confrontational. Communication skills training can be beneficial in this regard. If the situation does not improve, seeking external help, such as a confidential advisor or labor lawyer, may be necessary. In some cases, looking for a new job might even be the best solution, no matter how frustrating that is. Ultimately, you deserve a workplace where you are valued for who you are. Standing Together Against Workplace Bullying Workplace bullying is not an individual problem but a structural challenge that requires awareness and change. Employers play a crucial role in fostering an inclusive culture and actively addressing bullying behavior. If you recognize and experience this, know that you are not alone and that there are steps you can take. Let’s work together to create workplaces where everyone can be themselves. --- ### Neurodiversity in the workplace: how to make it work URL: https://quietquality.nl/en/blog/neurodiversity-workplace-how-make-it-work Date: 2025-03-24 Tags: neurodiversiteit, introversie, inclusie People with traits of ADHD, autism, dyslexia, or giftedness bring unique perspectives and skills. However, to truly harness this added value, organizations need to go beyond simply hiring neurodivergent employees. It’s not just about who joins the team, but more importantly, how the work culture supports them. Research shows that diversity policies are only effective if they focus not just on the number of diverse employees but also on creating an inclusive work environment where everyone feels valued (Ellemers et al., 2018). Yet, many organizations still struggle with this. People who think and work differently may feel excluded, even when their presence is celebrated. Why does this happen? And more importantly: what actually works? From Diversity to Inclusion Many companies aim for a diverse workforce but forget the next step: inclusion. Hiring neurodivergent employees is a great first move, but if they don’t feel heard or understood, they won’t feel at home. This can lead to higher turnover rates and lower engagement. Research shows that an inclusive work culture is essential for the success of diversity policies (Nishii, 2013). This means that employees are not just hired but also recognized and supported in their way of working. For neurodiversity, this is especially crucial because many challenges are invisible. For example, an autistic employee may struggle with spontaneous meetings, while someone with ADHD might thrive in a flexible work environment. One of the biggest pitfalls is that organizations focus too much on visible diversity, such as gender and ethnicity, while overlooking neurodivergence. Assuming that everyone thinks and works the same way can make neurodivergent employees feel misunderstood, preventing them from reaching their full potential. A workplace that acknowledges and values differences not only leads to happier employees but also improves performance and innovation (Van Knippenberg et al., 2004). What Works and What Doesn’t? Many well-intentioned diversity initiatives fail in practice—or even backfire. For example, mandatory diversity training is often ineffective and can even provoke resistance (Dobbin & Kalev, 2016). Employees may feel pressured to be “politically correct” rather than genuinely learning how to collaborate with people who think differently. What does work is a tailored approach. Instead of implementing a one-size-fits-all policy, organizations should actively engage with neurodivergent employees to understand what they need to thrive. This can range from practical adjustments, such as a low-stimulation workspace or flexible hours, to changes in communication and collaboration. Moreover, neurodivergent employees should not be seen merely as people with “special needs” but as valuable team members with unique talents. Consider an autistic employee excelling in analytical thinking or someone with ADHD bringing fresh, creative ideas. By helping teams leverage each other’s strengths, organizations can support neurodivergent employees while also improving overall team dynamics. Another key factor is creating psychological safety. Employees should feel free to be themselves and express their needs without fear of negative consequences. A culture where different work styles are openly discussed helps prevent misunderstandings and enhances collaboration. What Can You Do? Do you work in an organization that values diversity? Take a moment to look beyond the numbers and ask yourself: Does everyone truly feel welcome and valued? Is there room for different work styles and needs? Is neurodivergence recognized and supported? As an employer or manager, you can foster an inclusive work culture by actively engaging in conversations with neurodivergent employees and asking what they need. Small adjustments can make a big difference—not just for them, but for the entire team. Are you neurodivergent and struggling with a work environment that doesn’t align with your way of working? Don’t hesitate to communicate your needs. Whether it’s clearer communication, more structure, or greater flexibility—your needs matter. Would you like to learn more or need support? Feel free to reach out. Together, we can explore how to make your workplace truly inclusive. --- ### The fear of being successful URL: https://quietquality.nl/en/blog/fear-being-successful Date: 2025-03-16 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafdheid, straalangst Many people are familiar with fear of failure: the fear of failing, of not being good enough. But have you ever heard of fear of shining? This is the fear of being successful, of standing in the spotlight, or of showing what you are truly capable of. And yes, it really exists. Fear of shining is a deep-seated fear of being seen in your full potential. This can manifest in avoiding opportunities, deliberately keeping yourself small, or sabotaging your own success. People with this fear may unconsciously create situations where they do not have to excel because it makes them uncomfortable. Scientifically, fear of shining is related to ‘imposter syndrome,’ where people feel they do not deserve their successes. However, while imposter syndrome stems from the fear of being exposed as a fraud, fear of shining is specifically the fear of recognition and the responsibilities that come with success. There are various causes of fear of shining. Social conditioning often plays a role. We learn early on that modesty is a virtue. Those who stand out too much may face criticism or be perceived as arrogant. This can lead to a deep-seated fear of being ‘too much.’ Additionally, success brings expectations. Once you do something well, you must continue to meet that standard, and that prospect can be paralyzing. The fear of jealousy or rejection also plays a part. When you shine, you may make others feel inferior. This can create tension in relationships, and some people avoid success to maintain harmony. Finally, a negative self-image can make success feel uncomfortable. If you have grown up believing you are not good enough, it can be difficult to accept recognition. Pattern Overcoming fear of shining starts with recognizing the pattern. Notice when you reject opportunities or keep yourself small, and ask yourself whether it is truly because something is not right for you, or if you are afraid of standing out. Shift your mindset by realizing that success does not mean you have to be perfect. You are allowed to grow, learn, and make mistakes. Surround yourself with people who encourage your growth and are not afraid of success. This helps to let go of the fear of shining. Practice being visible by starting small, for example, by sharing your ideas, speaking up in a meeting, or showcasing your talent without setting the bar impossibly high. Fear of shining is a hidden obstacle that holds back many talented people. But the world needs your talent. You deserve to be seen. You deserve to be successful. Do you recognize this in yourself? Take a moment to reflect: what would happen if you embraced your full potential? Share your thoughts below or send me a message. Together, we will discover how you can shine. --- ### The biggest misconceptions on giftedness URL: https://quietquality.nl/en/blog/biggest-misconceptions-giftedness Date: 2025-03-10 Tags: hoogbegaafdheid, hoogbegaafd, misverstanden Giftedness often evokes certain images: the genius who effortlessly gets high grades, a chessboard on the table, and a university degree at a young age. However, the reality is much more nuanced. There are many misconceptions about giftedness that can lead to misunderstanding, underestimation, or unnecessary frustration. In the context of the Week of Giftedness, I would like to discuss some of the biggest misconceptions. Misconception 1: Giftedness always means high performance One of the most persistent misconceptions is that gifted individuals automatically excel in school or at work. In reality, gifted individuals can struggle due to lack of challenge, motivation issues, or perfectionism. This can lead to underperformance or even a bore-out. Research by Rimm (2008) shows that underperformance is common among gifted children, with causes ranging from a non-challenging learning environment to social adjustment to peers. Gifted individuals often have a great thirst for learning, but if the material is too repetitive or too simple, they quickly lose motivation. This can cause them to disengage or even give up. As a result, their talents are not always recognized, and they may be unfairly labeled as unmotivated or lazy. Creating a stimulating environment is crucial to help their potential flourish. Misconception 2: Gifted individuals don’t need help or guidance Because gifted individuals are often seen as 'smart enough,' it's sometimes assumed that they can manage on their own. But intellectual abilities don’t automatically mean someone can deal well with emotions, social dynamics, or task organization. Moon (2002) emphasizes that gifted individuals benefit from guidance focused on social and emotional development because they often struggle with intense emotions and a strong sense of justice. Many gifted individuals experience a gap between their intellectual abilities and their social or emotional development. For example, they may think deeply about moral issues but struggle to regulate their own emotions. Guidance and coaching can help bridge this gap and support them in finding a balanced way to handle their intensities. Misconception 3: Gifted individuals always have a high IQ Although a high IQ is a characteristic of giftedness, it's not just about intelligence. Renzulli’s (2005) model of giftedness suggests that it’s a combination of high intellectual abilities, creativity, and task commitment. This means that not everyone with a high IQ is gifted, and some gifted individuals may not excel in traditional IQ tests. Creativity and perseverance play an equally important role in giftedness. Some gifted individuals struggle with standard tests because they think differently or make complex connections that don't fit neatly into normative measurement methods. As a result, they may be unfairly excluded from the official definition of giftedness, while still experiencing the same needs and challenges. Misconception 4: Gifted individuals are socially awkward Some think that giftedness is synonymous with social awkwardness or being out of touch with the world. While some gifted individuals may struggle with social interactions, this is not true for everyone. Silverman (2013) suggests that many gifted individuals are actually very empathetic and sensitive but struggle to connect when conversations remain superficial. This can lead to feelings of loneliness, especially during childhood. Many gifted individuals have a deeper need for meaningful conversations and connection. If they feel misunderstood, they may withdraw or present themselves differently to be accepted. This can cause them to adapt at the expense of their own needs, which may lead to identity issues and emotional exhaustion later in life. Misconception 5: Gifted individuals can do everything if they just try hard enough This belief puts unnecessary pressure on gifted individuals. Intelligence does not mean everything comes easily; they also need to develop skills, make an effort, and make mistakes. Dweck’s (2006) research on the 'growth mindset' shows that a static view of intelligence ('you’re either smart or not') is actually limiting and can lead to fear of failure and avoidance of challenges. Gifted individuals may actually be afraid of making mistakes because they are used to things coming easily to them. When they face resistance, they may feel insecure or think they are failing. Therefore, it’s important for them to learn that growth involves trying, failing, and getting back up, just like everyone else. Misconception 6: Giftedness is always an advantage While giftedness has many positive aspects, it also presents challenges. The feeling of being 'different,' difficulty with routine tasks, and a constant hunger for stimulation can be tough. According to Webb et al. (2007), gifted individuals may be more sensitive to depression and existential crises because they think deeply about life and their role in it. Without the right environment, giftedness can be more of a source of frustration than an advantage. That’s why it’s important not to view giftedness only as a talent but also as a specific way of functioning that requires understanding and support. When gifted individuals learn to better understand themselves and their needs and find an environment that supports them, they can use their talents in a healthy and fulfilling way. As you can see, giftedness is more than just being smart. It’s a way of thinking, feeling, and experiencing that brings both advantages and challenges. Do you recognize these misconceptions or want more insight into giftedness? Feel free to get in touch for an informal conversation. --- ### What Do You Actually Want? URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-do-you-actually-want Date: 2025-03-03 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, hoogbegaafdheid, grenzen, aanpassen Introverts and gifted individuals often have a highly developed sense for the needs and expectations of others. They can effortlessly sense what is happening in a room, what someone needs, and how they can best adapt to the situation. This can be a wonderful trait, but it also comes with a pitfall: constantly adjusting to the outside world can cause them to lose themselves. Because if you always respond to what others want, when do you take the time to consider what you actually want? There are roughly two reasons why introverts and gifted individuals tend to adapt strongly. First, they have a high degree of empathy and social sensitivity. They keenly sense what others need and want to maintain harmony. Additionally, the feeling of being different often plays a role. From experiences in their childhood or work, they may have developed the idea that they do not “fit in” and therefore conform to the norm. Both reasons stem from a deep-seated desire to maintain connection and avoid rejection. However, in the long run, this can lead to stress, exhaustion, and a disconnection from their own needs. How do you break this pattern? First and foremost, it is important to ask yourself more often: what do I want? Train yourself to turn inward before making any decision. Not: “What does the other person expect?” but: “What feels right for me?” Additionally, it helps to take the time to feel. If you are used to immediately responding to others' needs, it may help to consciously take a pause. For example, say: “I’ll get back to you on that” or “I need to think about it.” Small no Another effective way is to practice small ‘no’s.’ Setting boundaries does not have to be grand or dramatic. Start small: say “no” to a request you do not feel like fulfilling, or consciously choose something that you enjoy. It can also help to write down your own wishes. Make a list of things that are important to you, things that energize you. This helps you gain clarity on what truly holds value for you. Furthermore, it is valuable to surround yourself with people who truly understand you. Seek out like-minded individuals who do not find you strange but appreciate you for who you are. This helps normalize and accept the feeling of being different. Be kind to yourself as well. Adapting is a deeply ingrained pattern and has also brought you many benefits. It is okay if you sometimes fall back into old habits. Awareness is already a huge step. By regularly reflecting on your own needs and desires, it becomes increasingly easier to make choices that align with you. And who knows? You might just discover that others still appreciate you—precisely because you dare to be yourself. --- ### How Your Personality Affects Work Stress URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-your-personality-affects-work-stress Date: 2025-02-17 Tags: introversie, persoonlijkheid, stress, werkstress Some people always seem calm, no matter how busy it gets. Others quickly feel overwhelmed and stressed by deadlines, meetings, or demanding colleagues. Why is that? Part of it, of course, has to do with workload, but how you handle it depends on your personality. Everyone responds to stress differently, and a lot of that has to do with who you are as a person. One person thrives in a busy open office, while another prefers working in silence. Some people worry easily, while others don’t stress much at all. The Big Five, a model that describes five key personality traits, can help you understand why you respond to work stress the way you do. Let’s take a closer look! Are You a Talker or a Thinker? (Extraversion) Extroverted people love socializing and busy environments. They recharge by chatting with colleagues, enjoy having a packed schedule, and perform well in lively workplaces. Meetings, team events, and brainstorming sessions? No problem! Introverted people, on the other hand, need more quiet time and prefer working alone or in small groups. A noisy open office with spontaneous meetings can drain their energy, and they tend to perform better in a calm environment with fewer distractions. If you’re introverted and find yourself easily overstimulated, try arranging a quieter workspace—maybe work from home occasionally or use noise-canceling headphones. Extroverts, on the other hand, should actively seek out social interaction with colleagues to stay energized. Do You Worry a Lot? (Emotional Stability) Some people stay calm even when everything goes wrong. They can brush off criticism easily and don’t stress too much about problems. Others, however, worry a lot and experience stress more quickly. They tend to feel insecure about their performance and may lie awake at night thinking about that one email from their manager. People who worry excessively are at higher risk of burnout. If this sounds like you, it’s important to focus on stress management. Techniques like breathing exercises, setting clear boundaries, and thinking realistically about problems (“Is this really as bad as I think?”) can help reduce work stress. Are You a Perfectionist? (Conscientiousness) Conscientious people work hard, are well-organized, and strive for perfection. While this is a great trait, it can also work against you. Perfectionism and high expectations often lead to extra stress. You’re never fully satisfied with your work and give yourself little room for mistakes. Sometimes, good enough really is good enough. Practicing letting go can help: ask yourself if a task truly needs one more review or if it’s just your perfectionism slowing things down. Do You Want Everyone to Like You? (Agreeableness) Friendly, cooperative people enjoy helping others and often have strong relationships with colleagues. While this is a great quality, it can also mean saying “yes” too often, even when you don’t have time. This increases the risk of overloading yourself and feeling burned out. Learning to say no without guilt is essential. It doesn’t make you less helpful—it just means you’re setting healthy boundaries. When you take care of yourself, you’ll actually be able to support others better in the long run. Do You Love Change or Prefer Routine? (Openness to Experience) Some people get excited when things change at work. New projects? A different workflow? Bring it on! Others, however, find uncertainty stressful and prefer a steady routine. Understanding where you stand can help you manage unexpected situations better. If change makes you anxious, try approaching it in small steps and focus on what you can control. What Now? Your personality plays a big role in how you experience work stress. Want to reduce stress? Take a closer look at what drains your energy and what helps you recharge. Maybe you need more quiet time, should say “no” more often, or practice letting go of perfectionism. Would you like to dive deeper into this? I’d be happy to help you explore your energy balance so you can manage it better and feel more in control. --- ### Introverted, highly sensitive or gifted? URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverted-highly-sensitive-or-gifted Date: 2025-02-10 Tags: introvert, hoogsensitiviteit, hoogbegaafdheid, prikkelverwerking During a lecture last Friday, I was asked about the differences in stimulus processing between introverts and gifted individuals. A logical question, as it’s not always easy to distinguish between the two. Additionally, high sensitivity can also play a role. I’d like to clarify the differences and similarities once again. In a world increasingly focused on speed, busyness, and constant stimulation, some people may feel overwhelmed by the sheer volume of stimuli they encounter. This is especially true for individuals who are introverted, highly sensitive, or gifted, as they often process stimuli differently than others. But what exactly is stimulus processing, and why does it have such a significant impact on these groups? Let’s explore the scientific background and discuss healthy ways to manage it. Stimulus processing refers to the nervous system’s ability to absorb, filter, and interpret information from the environment. This includes everything we perceive: sounds, smells, light, touch, as well as social interactions and emotions. For most people, this process happens relatively automatically and efficiently. However, in some individuals, the nervous system is more sensitive or functions differently, which can lead to feeling overwhelmed, fatigued, or even stressed. Introversion For introverted individuals, stimulus processing plays a crucial role in daily life. Introversion is characterized by a preference for quiet environments and deep conversations rather than busy social settings. According to research by psychologist Hans Eysenck, introverts have a higher baseline level of brain activity, meaning they become overstimulated more quickly. They process stimuli more thoroughly and require more time to absorb them. This explains why introverts often feel drained after social events or in crowded environments. It is therefore important for them to schedule enough downtime, especially after social activities, and to create a low-stimulation home environment where they can recharge. High Sensitivity High sensitivity, also known as sensory processing sensitivity, is another personality trait closely related to stimulus processing. Research by psychologist Elaine Aron suggests that approximately 15-20% of people are highly sensitive. Highly sensitive persons (HSPs) have a more reactive nervous system and notice subtle details that others might overlook, such as shifts in someone’s mood or faint background noises. While this heightened awareness can be a strength—allowing for better recognition of nonverbal cues and appreciation of fine details in nature—it can also lead to overstimulation. HSPs benefit from learning their personal limits and communicating them clearly. Tools such as earplugs or noise-canceling headphones can help filter stimuli in busy environments, while activities like spending time in nature or engaging in creative pursuits can be energizing. Giftedness Gifted individuals also tend to experience stimulus processing in an intense way. According to psychologist Kazimierz Dabrowski’s Theory of Positive Disintegration, gifted individuals not only have a strong need for intellectual stimulation but also process stimuli in a profound manner. This can lead to a rich inner world and a strong drive to learn and create. However, it can also result in overstimulation, particularly when the environment is either not intellectually challenging enough or excessively overwhelming. For gifted individuals, it is crucial to seek challenges that match their interests and intellectual level while also taking regular breaks to organize their thoughts. Connecting with like-minded individuals, such as through giftedness networks, can be helpful, as shared experiences and understanding often come naturally in such settings. Overlapping Traits and Common Challenges Although introversion, high sensitivity, and giftedness are distinct concepts, they frequently overlap. Many gifted individuals are also highly sensitive, and introversion is common among both groups. What they share is an intense way of processing stimuli, which can be both a strength and a challenge. Overstimulation and the Brain Scientific research suggests that sensitivity to stimuli is often linked to increased activity in specific brain regions, such as the amygdala, which is involved in emotional processing, and the prefrontal cortex, which plays a role in decision-making and self-regulation. A study by Jagiellowicz et al. (2011) found that highly sensitive individuals exhibit heightened activity in these areas, explaining why they tend to notice more details and become overstimulated more easily. It’s important to recognize that this sensitivity to stimuli is not something one can simply turn off—it is an inherent aspect of how the nervous system functions. However, there are ways to manage it more effectively. The first step is acknowledging your own needs and limits. Plan sufficient rest periods, particularly after energy-intensive activities. Learn to filter stimuli, for instance, by using tools like earplugs or creating a quiet workspace. Additionally, striking a balance between stimulating activities and relaxation can help prevent constant overstimulation. At the same time, it’s essential to recognize the positive aspects of this heightened sensitivity. It allows for deep and meaningful experiences, an ability to notice nuances others may miss, and the capacity to generate creative solutions. By embracing and managing this trait effectively, individuals can maximize their potential while maintaining the energy to focus on what truly matters. --- ### Wanting to Do It All (But Should You?) URL: https://quietquality.nl/en/blog/wanting-do-it-all-should-you Date: 2025-02-03 Tags: hoogbegaafdheid, hb, time management, ADHD I sometimes wish there were more hours in a day. Not because I manage my time poorly, but because my mind overflows with ideas, plans, and ambitions. For me, it’s often tempting to do everything at once: take a new course, write (another!) book, achieve a new sports goal, and in between, launch a new program from scratch. But is that even possible? The issue isn’t a lack of motivation or interest, but the impossibility of doing everything with the same level of intensity at the same time. We jump from one thing to another, get excited about a new idea, and leave another half-finished. This can lead to frustration, a sense of failure, or the feeling that you’re never doing enough—when, in reality, you often achieve more than the average person. Scientific research supports this phenomenon. The theory of executive functions (Miyake et al., 2000) states that cognitive control mechanisms such as task management and flexibility are essential for effective functioning. In gifted individuals, but also in those with ADHD, the speed of thinking and broad interests are often greater than the capacity to switch effectively between tasks. This can lead to cognitive overload and reduced productivity. Additionally, research on "goal-setting theory" (Locke & Latham, 1990) highlights that clear and achievable goals are essential for motivation and performance. However, having too many goals at once can have the opposite effect and lead to mental exhaustion. Prioritization So what helps? Setting priorities. Choosing what is most important right now and accepting that other things will have to wait. Not easy, but necessary. Think about what you truly want to complete and focus your attention on that. Use time-blocking, work in focused sessions, and be realistic about what is achievable. To tackle this effectively, it can be helpful to create a priority list where you write down your ideas and determine which ones are most important based on feasibility and impact. Additionally, the Pomodoro technique—where you alternate short, focused work sessions with planned breaks—can help complete tasks without mental overload. Multitasking should be minimized as much as possible, as research has shown it reduces efficiency (Rubinstein, Meyer & Evans, 2001). It’s also beneficial to maintain an idea bank, where you jot down ideas to revisit later without feeling pressured to act on them immediately. Lastly, it’s crucial to be kind to yourself: not everything needs to happen now, and some projects can wait—and that’s completely okay. And perhaps most importantly: allow yourself not to do everything at once. You don’t need to act on every idea immediately. You don’t have to chase every passion right away. Save some things for later. Do you recognize this pattern in yourself? I’d love to explore with you how you can create more peace of mind while still pursuing the things that matter most to you. --- ### Why solitude benefits everyone URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-solitude-benefits-everyone Date: 2025-01-27 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafdheid, stilte Yesterday, I was at the sauna, enjoying the warmth and silence. While I was sitting there, I noticed how few people were there alone. Almost everyone had company: friends, couples, even colleagues. It got me thinking: why do we find being alone so uncomfortable? And what are we missing out on if we never try it? In our society, being alone seems to carry a negative connotation. Apart from loneliness, we don’t even have a decent word for it. That it’s incredibly beneficial for sensitive individuals, such as introverts and highly gifted people, is well known. But even the more extroverted among us can benefit from it. However, that’s something you rarely hear about. Fortunately, a number of excellent books have been written on the subject. In the book Solitude: The Science and Power of Being Alone by Netta Weinstein, Heather Hansen, and Thuy-vy T. Nguyen (2024), the authors explain that being alone is not only good for your mind but also for your body. One of their main points is how taking time for yourself can lower your stress hormone cortisol. Cortisol is essential for regulating stress, but constantly having too much of it can cause significant problems: think fatigue, overthinking, or even physical complaints. Simply spending some time alone, without your phone or other distractions, helps restore your cortisol levels to balance. Activities like going for a walk, meditating, or relaxing in the sauna can amplify this effect. Being alone doesn’t mean you’re lonely, by the way. It’s about creating space for yourself, without the influence of others. In those moments of quiet, you often gain new insights, spark creative ideas, or just feel more like yourself again. Rare Opportunity In his book Solitude: In Pursuit of a Singular Life in a Crowded World, Michael Harris emphasizes that in our constantly connected society, true solitude has become a rarity. He argues that the constant stream of notifications and updates undermines our ability to be alone, which is essential for self-reflection and creativity. Harris warns that this endless distraction prevents us from thinking deeply and truly getting to know ourselves. He advocates for deliberately incorporating moments of silence and seclusion into our daily lives. This refreshes our minds and even helps strengthen our relationships with others. Distrust In the past, being alone was often viewed with suspicion. People who chose solitude or lived alone were sometimes labeled as witches, heretics, or hermits. They were distrusted because they didn’t conform to social norms. That old stigma might be why some people still find being alone uncomfortable. But in reality, it’s simply a form of self-care. In Weinstein and her colleagues' book, they describe four types of solitude, each with its own benefits. The first is complete withdrawal, where you fully disconnect from the outside world to recharge. The second is private solitude, where you spend a shorter period alone in a place where you feel safe and comfortable. The third form is partners-in-solitude: being with someone without the need to talk or engage in shared activities. Finally, there’s the public version of solitude, where you’re alone in the midst of others, like in a café or park. All are valuable ways to take time for yourself. A Gift We often avoid being alone, perhaps because we’re afraid of what we might feel when it gets quiet, or because we think others will find it strange. But what if you just tried it? Think of it as a gift to yourself. Take a moment to reflect: when was the last time you were truly alone – without your phone, without distractions, just you and your thoughts? This week, make a conscious effort to plan a moment for yourself. Go somewhere alone, take a walk, or play your favorite music and do nothing else. See what it does for you. You might discover how wonderful it is to simply be alone for a while. --- ### How to tame your inner critic? URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-tame-your-inner-critic Date: 2025-01-20 Tags: introvert, introversie, hoogbegaafd, interne criticus The inner critic – we all know it. It's that voice in your head that constantly criticizes you, questions your performance, and makes you doubt your choices. For introverts and highly gifted individuals, this voice can be especially loud. But where does this voice actually come from? And more importantly: how can you deal with it? The inner critic is not an enemy that appears out of nowhere. This voice often arises as a way to protect yourself from pain, rejection, or criticism. As children, we learn to adapt to our environment and develop mechanisms meant to help us. Maybe you were told that you were ‘too quiet,’ making you self-conscious about how others saw you. Or perhaps you had a keen eye for detail and felt that everything needed to be perfect, leading to a constant drive to avoid mistakes. Sometimes it stems from a fear of rejection, causing you to brace yourself for disappointment. While this voice may seem to want to protect you, it often traps you in self-criticism and doubt. How to Deal with Your Inner Critic It's not necessary to completely silence this voice, but you can learn to tame it and give it a different place in your life. There are several ways to do this. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) offers valuable tools for this. ACT teaches us not to suppress or change our thoughts and feelings but to handle them differently. Instead of fighting your inner critic, you can learn to accept it as a part of yourself that means well but is not always right. Start by acknowledging that this voice exists. Don’t see it as an enemy but as an overzealous companion that means well but doesn’t always get it right. You could even give it a name to create some distance, such as: “Oh, there’s Pete again with his critical remarks.” Instead of losing yourself in what this voice says, you can learn to observe it. For example, say: “I notice that I have the thought that I’m not good enough.” This helps separate yourself from the thought. It’s also important to clarify what really matters to you. What are your values, such as authenticity, growth, or connection? When you know what you stand for, you can take actions that align with these values, even if your inner critic tries to hold you back. ACT emphasizes that you shouldn’t be guided by fear or doubt but by the values that give your life meaning. Be kind to yourself as well. What would you say to a good friend who struggles with similar thoughts? Try to offer yourself the same kindness. Sometimes humor can help. Imagine your inner critic as a small, funny cartoon character that falls out of a chair when you ignore it. This lightens the mood. By applying these techniques, you can learn to listen less to this voice and give more space to what truly matters to you. The Power of Practice Taming your inner critic is a process. It takes time and repetition, but by practicing consistently, you can learn to detach yourself from that voice. It becomes easier to focus on your own wisdom and the values that matter most to you. Over time, you’ll notice that the voice of your critic becomes quieter. Do you recognize the influence of your inner critic in your daily life? Would you like to learn how to handle it and live more from a place of calm and confidence? Contact me today for a free introductory consultation. Together, we can explore how to take steps toward a life that fits your unique qualities! --- ### Facts and Myths About Introversion: What Does the Science Say? URL: https://quietquality.nl/en/blog/facts-and-myths-about-introversion-what-does-science-say Date: 2025-01-13 Tags: introvert, introversie, wetenschap, evidence based As an evidence-based coach, I often get asked what it really means to be introverted. Unfortunately, there are many misconceptions and myths that not only cause confusion but can also be harmful. Are introverts always shy? And can personality really be captured in a single color? Fact: Introversion Is Partially Rooted in Your Brain Neuroscience has shown that introversion is not just a choice or a temporary mood but an inherent characteristic of your brain. Research indicates that introverts respond more strongly to dopamine, the chemical released during rewards and social stimulation. This means they feel overstimulated more quickly in social situations. Moreover, their prefrontal cortex—the part of the brain responsible for planning and thinking—is often more active. This explains why introverts take more time to reflect and respond. These insights trace back to groundbreaking research from Hans Eysenck in the 1960s, who suggested that introversion and extraversion stem from differences in central nervous system sensitivity. Myth: Introverts Are Always Shy Shyness and introversion are often confused, but they are two different things. Shyness is a fear of social rejection, whereas introversion simply means that someone gains energy from calm, less stimulating environments. An introvert can be perfectly confident and enjoy social interactions as long as they aren’t too frequent or overwhelming. Interestingly, shyness has more to do with self-confidence than with personality. It is something people can overcome through gradual exposure to social situations and building self-assurance. Introversion, on the other hand, is a core aspect of who someone is and doesn’t fundamentally change, though introverts can certainly develop strong social skills. Fact: Introverts Excel at Deep Connections Since introverts often prefer smaller, meaningful interactions, they are particularly skilled at building deep relationships. This stems from their natural tendency to listen and observe before speaking. As a result, others often feel heard and understood. This quality makes them ideal friends, partners, and colleagues, especially in situations requiring empathy and understanding. Introverts take the time to truly understand the core of who someone is. Instead of superficial conversations, they seek discussions that matter—about dreams, values, and beliefs. This creates a sense of safety and trust for the people around them. Susan Cain, author of the book Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, highlights that this strength of introverts is often underestimated in a world focused on extraversion. She describes how introverts, with their ability to listen, not only form deeper connections but also help others feel heard and understood. In team settings, introverts often serve as the bridge builders who prevent or resolve conflicts through empathy and understanding. Myth: Your Personality Has a Color Many popular color theories try to categorize personalities, such as “blue” for introverts and “red” for extraverts. While these theories may seem appealing, they are often pseudoscientific and lack a solid research foundation. These theories originated from Carl Gustav Jung’s work, whose psychological types served as the basis for later models like the DISC profile and the Myers-Briggs Type Indicator (MBTI). Jung proposed that people have preferences in how they gain energy (introversion or extraversion) and how they perceive and judge the world. Although his work was valuable, later interpretations like color systems are often oversimplified and commercially exploited, losing much of the nuance. Scientifically, they are far from valid and reliable. Want to Learn More? Would you like to know how to embrace and leverage your introversion? In my coaching programs, the power of introversion takes center stage. Feel free to contact me for a no-obligation conversation! --- ### Do You Feel Like You Have Untapped Potential? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-feel-you-have-untapped-potential Date: 2025-01-06 Tags: kerntalententen, introvert, hoogbegaafd, loopbaancoaching Do you sometimes feel like you have more to offer, but it’s not fully coming out? Maybe, deep down, you know you have certain talents, but you’re unable to truly utilize them. It can be frustrating to sense your potential yet not fully understand why it’s not being realized. In this blog, I’ll walk you through the reasons behind this and what you can do to fully leverage your talents. Why Don’t We Always Utilize Our Talents? Research shows that utilizing your talents not only brings personal fulfillment but also contributes to better health and higher productivity. A study by American psychologist Martin Seligman revealed that using your strengths increases happiness and resilience. Additionally, positive psychology emphasizes the importance of a “growth mindset”: the belief that you can grow through effort and learning. People with a growth mindset are more likely to develop their talents than those with a “fixed mindset.” This mindset allows you to see obstacles as challenges rather than barriers. Common Barriers to Utilizing Talents Although everyone has talents, there are several reasons why they may go unused. Here are a few common causes: Lack of Self-Awareness: If you don’t know what you’re good at, it’s difficult to intentionally use your talents. Often, we focus on what’s going wrong instead of what makes us unique. Environmental Factors: Perhaps you haven’t had the opportunity to develop your talents—be it due to an unsuitable work environment, a lack of role models, or expectations from others holding you back. Fear of Failure: The fear of not being good enough can prevent you from showcasing your talents. This fear might stem from past negative experiences or perfectionism. Perfectionism: Sometimes, we set the bar so high that we’re never satisfied with our performance. This can stop us from taking action or trying new things. Unconscious Beliefs: You may have taught yourself that you’re not good at something, even if it’s not true. These beliefs can be deeply rooted and unconsciously shape your behavior. How to Start Utilizing Your Talents It all begins with awareness and action. Take the time to discover your core talents. What do you enjoy doing? What energizes you? Reflect on moments in your life when you felt at your best. These often provide valuable insights. For instance, think back to projects where you were fully immersed or hobbies you once enjoyed. Seeking feedback from people around you can also be helpful—they often notice talents you might overlook. A professional talent scan, such as those based on the Core Talents Method, can provide deeper insights into your unique combination of qualities. Creating the right circumstances is equally important. Evaluate whether your current situation allows room for talent development. This might mean finding a new work environment, picking up a hobby, or setting boundaries. Sometimes, bold decisions are necessary to align with your true self, even if they feel daunting. For example, adjust your work schedule to focus on tasks you excel at or explore opportunities outside work to apply your talents, such as volunteering or courses. Finally, address what’s holding you back. Work on your mindset and embrace mistakes as opportunities to learn. It’s okay to not do something perfectly right away. In fact, experimenting and practicing helps you grow into your talents. Surround yourself with people who believe in you and encourage you. If fears or limiting beliefs stand in your way, consider tackling them through coaching, therapy, or personal development resources. Journey Utilizing your talents is a journey, not a destination. It requires self-awareness, courage, and practice. But the rewards are immense: you’ll live more in alignment with your strengths, feel more energized, and gain greater satisfaction from what you do. So, what are you waiting for? Discover your core talents and give them the space to flourish. Do you already know which talents you’d like to develop further? Let me know in the comments—I’d be happy to think along with you! Perhaps this is the perfect moment to take the first step toward a life where your talents truly shine. --- ### How to Balance Passion and Priorities URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-balance-passion-and-priorities Date: 2024-12-15 Tags: introvert, time management, multipotential With the holidays approaching, I always feel it again: that inner race to do everything. Alongside my business, which I enjoy working on so much, I also have my studies demanding attention and a family that I’d love to give all the time in the world. Add the December chaos to that—gifts, dinners, decorations—and you’ve got a recipe for chronic lack of time. The problem? I enjoy so many things. From coming up with new projects to planning Christmas dinners and diving into 100 things at once (thanks to my strong Core Talents in gathering information). But as an introvert, I notice that this constant “action mode” can drain me. It’s a challenge to make choices and stay focused when everything seems interesting. Does that sound familiar? Here are a few tips. Know What Truly Matters This might sound obvious, but do you actually know what your priorities are? What truly contributes to your long-term happiness and goals? Once that’s clear, it becomes easier to say “no” to everything else. For me, it’s my family and the quality of my work. So when I feel overwhelmed by a to-do list full of side tasks, I ask myself: “Does this contribute to what really matters?” Often, the answer is no, and that creates space. Dare to Choose (and Let Go) Focus doesn’t mean you’ll never get to do fun things again—it means you make choices. Even if I want to help everyone in the world, I can’t do it all on my own. That’s why I’ve chosen a clear specialization to focus on. If something doesn’t feel right, I make that known. A good choice often brings a sense of relief afterward. Plan Time for Nothing As an introvert, you likely need time to recharge—time when you don’t “have to” do anything and can just be. It’s tempting to fill that space with everything that “still needs to be done,” but trust me: an empty agenda is worth its weight in gold. My favorite moments? Early in the morning before everyone else is awake. Or in the evening, with a cup of tea and nothing to do. Those moments help me stay focused for the rest of the day. Know Your Limits It’s amazing to enjoy so many things. See it as a strength. But a strength without boundaries can quickly drain your energy. Regularly ask yourself: “What drains me, and what energizes me?” Try to do more of the latter and be honest about the former. It’s not easy to tackle chronic lack of time, especially if you’re an enthusiastic multitasker. But by clarifying your priorities, making intentional choices, and planning time for rest, you can take control of the chaos. Remember: time is precious, but you decide how to spend it. Want to discuss this further? Feel free to reach out! --- ### Why behavioral change is so difficult URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-behavioral-change-so-difficult Date: 2024-12-08 Tags: introvert, gedrag Have you ever tried to develop a new habit or unlearn an old one, like saying “no” more often, exercising regularly, or worrying less? Then you know how challenging it can be. You start with the best intentions, but before you know it, you slip back into your old patterns. Why does this happen? And, more importantly, what can you do about it? Our brain is smart but also a bit lazy. It wants to save energy, and it does this by automating much of our behavior. Think about brushing your teeth or riding a bike: you don’t have to consciously think about it anymore. When you repeat something often, the connections between certain brain cells become stronger, like creating a highway. The more you repeat that behavior, the wider the highway becomes. This makes it easy to repeat the behavior but hard to change direction. If you want to create a new habit, you need to build a new pathway in your brain. Imagine trying to carve a walking trail through a dense forest: it takes time and effort. Meanwhile, that old highway to your previous behavior is still there, and it’s very tempting to take. That’s why change often feels like swimming against the current. The good news? Our brain isn’t static. Thanks to something called plasticity, it can change—even in adulthood. Every time you practice new behavior, you strengthen the connections involved. That highway in your brain gradually narrows, while your new path gets wider. This process is called potentiation: repetition makes new connections grow stronger. How to Approach Change Start small You don’t have to take big steps right away. Small changes, like saying “no” just once a day or walking for five minutes, are easier to stick with and give your brain the chance to develop new pathways. Repeat, repeat, repeat Consistency is key. The more often you practice new behavior, the quicker your brain will start seeing it as “normal.” Be patient Your old habits didn’t form overnight, so don’t expect to change them in a day. Give yourself the time to build new pathways. Make it fun Positive emotions enhance the process. Find a way to enjoy your new behavior so that your brain associates it with a reward. Changing behavior isn’t easy, but it’s not impossible either. Your brain is like a muscle: the more you practice, the stronger it becomes. By taking small steps and staying consistent, you can gradually replace old habits with new ones. And who knows? One day, that new path in your brain might just become a highway. Would you like to talk more about this? Feel free to reach out! --- ### The five biggest myths about introversion and leadership URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-biggest-myths-about-introversion-and-leadership Date: 2024-12-01 Tags: introvert leiderschap, introversie As a coach, I often encounter the persistent myth that introversion and leadership are mutually exclusive. This idea stems from outdated views of what makes a "good leader" and how personality plays a role. However, research and real-world experience prove the opposite: introverts possess unique qualities that make them excellent leaders. In this blog, I’ll debunk the five most common myths about introversion and leadership and explain why they are false. 1: “Introverts Are Too Quiet to Lead Effectively” The stereotype that a leader must be loud, dominant, and always in the spotlight reflects a traditional view of leadership. This misconception assumes that volume equals authority. However, research proves otherwise. A study by Grant, Gino, and Hofmann (2011) found that introverted leaders often outperform their extroverted counterparts in certain contexts. Specifically, introverted leaders excel in leading proactive teams because they listen to and value others’ input rather than demanding the spotlight. Listening is a critical leadership skill, and introverts excel at it. Research from Harvard Business School reveals that introverted leaders often listen better to their team members, fostering reflection and innovation by not dominating conversations. A prominent example is Satya Nadella, CEO of Microsoft, who attributes his success to empathetic listening and fostering a learning culture within the organization. In this context, quietness is not a weakness but a strength, enabling leaders to create stable and supportive work environments. 2: “Leadership Requires an Extroverted Personality” This myth stems from the “charismatic leadership” stereotype, which suggests that only extroverted, attention-grabbing individuals can inspire others. Susan Cain, author of Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, highlights that charisma is often overrated. Cain argues that true leadership revolves around demonstrating vision, integrity, and consistency rather than commanding attention. Research by Adam Grant (Wharton School) supports this, showing that introverted leaders often excel in environments where employees are proactive. Introverts tend to embrace and encourage team members' ideas, resulting in higher engagement and productivity. Jim Collins, in his book Good to Great, identifies many of the most successful CEOs as “Level 5 Leaders”—humble, reserved, and often introverted. 3: “Introverts Avoid Social Interaction” This misconception confuses introversion with social anxiety. Introverts are not antisocial; they simply prefer meaningful interactions over superficial conversations. Psychologist Laurie Helgoe emphasizes that introverts focus on deep connections and often exhibit a strong capacity for empathy. In a leadership context, this means introverted leaders are often better at understanding the individual needs of their team members. Their social interactions aim to build trust and create a safe environment, which is essential for effective leadership. 4: “Introverts Are Too Insecure to Make Decisions” Introversion is often mistakenly equated with insecurity, but the two are entirely different. Introverts take time to analyze situations, which enables them to make well-informed decisions. Research published in the Academy of Management Journal shows that introverted leaders are less prone to impulsive mistakes because they thoroughly evaluate risks before acting. This analytical ability is often undervalued, but in complex situations—such as crisis management—it becomes a significant asset. Angela Merkel, former Chancellor of Germany, is a prime example of how a calm, thoughtful approach rooted in introversion can lead to exceptional leadership. 5: “Introverts Aren’t Visible Enough to Motivate a Team” Another myth is that leaders must always be in the spotlight to inspire their teams. Introverted leaders, however, often motivate through subtler yet equally effective means. They lead by example, value individual contributions, and create a culture where everyone feels recognized. According to Jennifer Kahnweiler, author of The Introverted Leader, introverts are particularly skilled at fostering inclusive workplaces. They focus less on their egos and more on their teams' growth, creating an environment where employees feel empowered to perform their best. The Science Behind Introverted Leadership These myths reveal how narrow our view of leadership can be. Introverted leaders bring unique qualities to the table: they are strategic, empathetic, reflective, and focused on sustainable results. These aren’t just valuable traits—they’re essential for successful leadership in an increasingly complex world. Would you like to learn more about how introversion can be a leadership superpower? In my book, Introverted Leadership, I share practical tips, scientific insights, and inspiring examples to help introverts embrace their strengths and make an impact as leaders. --- ### A peaceful December as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/peaceful-december-introvert Date: 2024-11-25 Tags: introvert, overprikkeling The month of December is often synonymous with togetherness and celebration, but for introverts, it can feel like running a marathon. Santa parades, Christmas parties, and family dinners often bring a flood of social stimuli. This can quickly drain your energy, leaving you not recharged but completely exhausted as you enter the new year. But it doesn’t have to be that way. With a few smart strategies, you can navigate December in a way that suits you. You may already be busy planning gifts and the Christmas menu, but as an introvert, preparing for December also means scheduling moments of rest. Treat these moments as non-negotiable appointments with yourself. Add them to your calendar and protect them as firmly as you would work meetings. For example, after a busy Christmas party, reserve the following morning for a long walk, a nap, or simply a relaxing hour with a cup of tea and a good book. This gives you the time you need to recharge. Perhaps the most important tip is setting boundaries. You don’t need to attend every event. Be intentional about which occasions matter to you and let go of the rest. A polite but clear “No, I’m afraid I can’t make it this time” is often more than enough. Giving yourself permission to be selective creates space for rest and balance. If you do attend a busy event, it can help to set a clear end time for yourself beforehand. You might even communicate this to others: “I’ll stay until 9 p.m., then I’ll head home.” This prevents you from overstretching your limits and gives you a sense of control. Break During parties or dinners, you can also give yourself a short break by taking on a practical task, like setting the table, serving drinks, or tidying up. While these might seem like small actions, they give you the chance to step away for a moment without appearing disinterested. Being introverted doesn’t mean you have to "survive" the holiday season. You can also create your own rituals. Maybe you’d enjoy an evening of baking cookies while listening to your favorite podcast more than a grand Christmas dinner. Or you might prefer a quiet stroll through a decorated park to the hustle and bustle of a crowded Christmas market. This is your month, and you decide how to spend it. Even during a busy gathering, you can create moments of calm by retreating to a quiet spot, like a balcony or a bedroom. Just five minutes alone can be enough to recharge your energy. As an introvert, it can also be helpful to find support from someone who understands your needs. This could be another introvert or simply someone who respects your boundaries. Together, you might even arrange for a quiet spot during a busy event, helping you feel less overwhelmed. And don’t forget: the holidays don’t need to be perfect for others. By taking good care of yourself, you’ll be able to enjoy the moments that truly matter. Would you like more tips or support in finding your balance? Sign up for my newsletter or book a free introductory consultation. Let’s make this December a month of calm and enjoyment for you! --- ### Do you live or just survive? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-live-or-just-survive Date: 2024-11-19 Tags: introvert Introverts are often naturally inclined to adapt themselves. You might say "yes" to a party because you think it's expected of you, even though you'd rather stay at home. Or you agree to take on an energy-draining project at work because you don't want to disappoint anyone. But ask yourself this: are you truly living, or just surviving? Adaptation is something many introverts know all too well. It often stems from a deep-seated need to belong, avoid conflict, or not be seen as "too difficult." You might recognize the little voice in your head saying: "Just go along with it, and you won't stand out." While this behavior can sometimes be helpful—like maintaining harmony—it also has a downside. Constantly adapting to the expectations of others can make you lose touch with yourself. You're no longer living according to your own needs but based on external demands. And it drains your energy. A lot of energy. Living vs. Surviving Living and surviving may seem similar at first glance, but in practice, they feel very different. When you're surviving, you do whatever it takes to get through the day. You automatically say "yes" to expectations, follow routines without reflection, and let yourself be guided by what others want. Surviving often feels like running a race without knowing where you're headed. Living, on the other hand, means consciously choosing what matters to you. You make time for things that energize you, dare to say no to what doesn’t suit you, and follow a path that feels right for you. It’s about fulfillment, moments of joy, and connection. Take a moment to think about your past week. Did you take time for yourself, or were you rushing from one appointment to the next? Did you dare to say “no,” or did you feel obligated to say “yes” to everything? Did you feel recharged, or were you drained? Setting Boundaries So, how do you stop surviving and start truly living? It all begins with learning your boundaries. We often don’t realize we’ve crossed them until it’s too late and we’re completely exhausted. Take time to reflect on what energizes you and what drains you. Once you have clarity, you can make more deliberate choices. The next step is practicing saying “no.” This can feel daunting at first, but remember: saying “no” to something that doesn’t suit you is really saying “yes” to yourself. Start small: for instance, decline an extra task at work if your schedule is already full. You’ll find it gets easier over time. Recharge Intentionally Make a conscious effort to plan moments to recharge. For introverts, spending time alone is often crucial for regaining energy. Treat these moments as just as important as a meeting with a friend or colleague. Schedule them in your calendar and protect that time. Choose What Fits You Ask yourself repeatedly: Do I really want this, or am I doing it because I think I should? It’s tempting to always meet expectations, but it feels so much better to stay true to yourself. Find Your People Lastly, surround yourself with people who understand and accept you for who you are. Seek out like-minded individuals—people with whom you don’t feel the need to prove yourself. This makes it much easier to follow your own path. Make the Shift If you take these steps, you’ll find that living becomes more natural and surviving less automatic. It’s a process, but one that’s absolutely worth it. Does this resonate with you? Would you like support in making the shift from surviving to truly living? Schedule a free introductory session. Together, we’ll explore what you need to start living authentically again. --- ### What to say if you'd rather stay at home? URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-say-if-youd-rather-stay-home Date: 2024-11-12 Tags: introvert You might know the feeling: you're sitting comfortably in your own little bubble, and suddenly that question comes up—or rather, that expectation: “But why aren’t you going to that party? It’ll be fun!” And there you are. In that moment, it feels like you’re backed into a corner, faced with pressure to do something you really don’t feel like doing. At the same time, you're not sure how to respond, because before you know it, you find yourself on the defensive. How do you handle this? Let's be honest: the world can be quite geared towards extroverts. Parties, networking, social events—all of these are celebrated as "important" and "fun." As an introvert, it might feel like you’re an outsider, as though your preferences aren’t “normal.” But they’re actually more common than you think, as many introverts experience this. For most introverts, social interactions mean spending energy rather than gaining it, as they recharge by spending time alone. Perhaps a quiet evening at home with a good book, a walk, or just doing nothing is the ultimate way for you to recharge. And the best part is: that’s completely okay. Self-Acceptance It’s not easy to stick to your boundaries when you’re constantly met with questions that seem to challenge them. But what would happen if you didn’t feel like you had to defend yourself? What if you could simply respond without it feeling like a confrontation? One simple way to do this is to practice giving a relaxed but firm response. Something along the lines of, “Thanks, but I already have plans for the evening,” or “I’d just prefer not to come this time.” By being clear, you avoid getting caught in an explanation you don’t actually want to give. You leave space for your needs and, at the same time, indicate that you don’t need to discuss it further. It’s your decision, and you don’t owe anyone an explanation. No Justification Needed The most important thing you can learn is that you don’t need to justify your needs. People may not always understand why you’re not going, but that’s their responsibility, not yours. By setting clear, kind boundaries, you give yourself the freedom to choose what feels right for you. And maybe you’re thinking, “But what if they think I’m not fun?” Remember this: setting boundaries doesn’t mean you’re rejecting people; it means you’re choosing yourself. People who value you will understand that. And those who don’t? They’re showing you that your boundaries don’t matter to them—and that says much more about them than about you. So, the next time someone asks, “But why aren’t you going to that party?” remind yourself that it’s okay to take time for yourself and to say “no” without feeling guilty. Ultimately, you choose what feels best for you. Do you find setting boundaries challenging? This is a theme I address in my coaching programs. Feel free to contact me to talk more about it. --- ### Giftedness: These Are the Characteristics of Being Gifted URL: https://quietquality.nl/en/blog/giftedness-these-are-characteristics-being-gifted Date: 2024-11-04 Tags: hoogbegaafd In conversations with gifted individuals, I often hear that they felt "different" from a young age. Perhaps you recognize it: your thoughts racing like a high-speed train, sometimes faster than you can keep up with. Or maybe, as a child, you asked questions that adults sometimes couldn’t answer because they simply didn’t think about things that way. This sense of being different can bring a lot—insights, creativity—but it can also feel lonely when others don’t always understand you. So, what makes it feel so different? Giftedness, like introversion, often evokes stereotypical images. Some people think that everything comes easily to gifted individuals and that they face few challenges. The reality is different. Many gifted individuals take in an enormous amount of stimuli, which can lead to overstimulation more quickly. And because they often ask in-depth questions, it can be challenging to connect with people who don’t naturally dive into details. The way gifted individuals experience the world is unique and goes beyond just “being smart.” It’s an intense way of feeling, a need for autonomy, and a constant drive to learn and discover. If you recognize these qualities in yourself, this can be the first step toward understanding why you may have often felt “different.” Giftedness is a combination of talents and challenges—and an invitation to view the world in your own way. Unique Giftedness revolves around intensity and complexity. Gifted individuals often perceive the world differently: they’re sensitive to stimuli and notice details that others sometimes overlook. They have a strong need for autonomy and love to learn new things. Some immerse themselves in books and study, while others channel their energy into creative projects or solving problems. Additionally, gifted individuals often experience emotions more deeply and intensely. They may be deeply moved by injustice but also find joy in small moments, like a beautiful sunset. This sensitivity can bring intense happiness, but it can also lead to overstimulation and a feeling of loneliness when the environment doesn’t fully understand them. Scientific Insights In the 1970s, psychiatrist Kazimierz Dabrowski explored the intensity often seen in gifted individuals. He identified five different types of "overexcitability": intellectual, emotional, imaginative, sensory, and psychomotor. This theory helps explain why gifted individuals often experience the world more intensely than the average person. Neurobiological research shows that certain brain regions are more active in gifted individuals, especially those involved in information processing and emotions. As a result, they can make connections quickly, but they can also become overwhelmed by stimuli. Gifted individuals are also more sensitive to dopamine, a chemical linked to motivation and reward, which might explain their strong drive to learn and tendency to become bored with routine work. The Delphi Model was developed by a panel of experts to provide a broad and nuanced view of giftedness. According to this model, giftedness isn’t just about intellect but also about who you are as a person. It often means having a great curiosity, quickly seeing connections, and wanting to think deeply about things. The model also emphasizes that gifted individuals often have a strong need for autonomy—the freedom to choose their own path. There’s also frequently a deep intuition, a kind of inner knowing that helps them sense things. What I find beautiful about the Delphi Model is that it shows that giftedness looks different in everyone. One person might focus on learning and knowledge, while another is more creatively engaged or feels very involved in society. Giftedness also changes throughout life due to experiences and circumstances. Sometimes it’s very present, and at other times it’s more in the background. The Canadian professor Francoys Gagné offers another perspective on giftedness. He distinguishes between “innate gifts” and what he calls “talent.” According to him, a person is gifted if they have certain aptitudes, such as learning quickly, feeling emotions deeply, or being creative. But that doesn’t automatically mean this potential develops into talent. Certain conditions are needed—appropriate guidance, practice, and especially motivation. Gagné shows that you may have great potential, but without the right environment or effort, you might not fully realize it. You need to believe in yourself and have opportunities to grow. Think of inspiring teachers or an environment that challenges you. Without that support, giftedness can be a source of frustration, as you feel your potential but may not know how to use it. Based on all these models, here are some characteristics of giftedness: Characteristics of Gifted Individuals Ability to think quickly and deeply, with an interest in complex topics. Curiosity and eagerness to learn, often with extensive knowledge of specific themes. Emotional intensity and deeply felt emotions. Creativity and original problem-solving approaches. Strong need for freedom and independence. Strong sense of justice and idealism. Critical thinking and openness to improvement. High standards and perfectionism. Perseverance and motivation to pursue meaningful goals. High sensitivity to stimuli, which can lead to overstimulation. Misunderstandings There are many misconceptions about giftedness. One of the most common is that gifted individuals have it easy, or that they face few challenges because they “understand everything.” In reality, gifted individuals encounter different kinds of challenges. Their intensity and sensitivity can lead to feeling overwhelmed by stimuli, struggling with superficial conversations, or feeling misunderstood by those around them. This can lead to a kind of inner isolation, where they want to connect with others but feel they can’t fully be themselves. Many gifted individuals identify with the “sponge syndrome” metaphor: they absorb so much information and impressions that, over time, it becomes too much. While most people can more easily let go of certain thoughts or impressions, gifted individuals often keep thinking about details or wrestle with deeper life questions. This can feel lonely, especially in a society where speed and superficiality are often the norm. Acceptance For many gifted individuals, it’s important to accept themselves as they are. The intensity and depth with which they think and feel can be challenging in a society focused on speed and superficial interactions. Self-awareness and embracing giftedness often help in finding a place where they can be themselves and use their talents. Ultimately, giftedness isn’t about being “better” or “more,” but about experiencing the world in a unique way. Would you like more insight into your giftedness and how to use it? Feel free to reach out to explore a suitable path together. --- ### Fear of public speaking: do you fight, flee or freeze? URL: https://quietquality.nl/en/blog/fear-public-speaking-do-you-fight-flee-or-freeze Date: 2024-10-28 Tags: spreekangst Everyone knows that feeling of tension at the thought of speaking in front of a group. But for some, it’s even paralyzing, clearly triggering the so-called fight, flight, or freeze mechanism. Why does this happen? And what can you do about it? When you have a fear of public speaking, the stress hormone adrenaline is released. This hormone makes your heart beat faster, your muscles tense, and your breathing speed up. This is our natural system for fighting, fleeing, or freezing. This automatic stress response dates back to when we needed to avoid threats like predators. Although it’s hard to imagine now, our body still reacts to stress as if danger is near. Three Responses There are different ways we, as humans, deal with this: fighting, fleeing, or freezing. In the fight response, some people try to “overcome” their fear of public speaking by pushing through it quickly and assertively. This may lead to talking faster or hearing tension in your voice, making it difficult to effectively communicate what you want to say. The flight response often shows up as avoidance behavior. Perhaps you decide last-minute to shorten your presentation or feel the urge to escape the moment, fearing mistakes or judgment. Although fleeing can relieve stress in the short term, it often only strengthens the fear in the long run. When you freeze, it’s as if your brain stops functioning. You might get a blackout, forget what you wanted to say, or keep repeating the same phrase. This response can be extra frustrating, as it feels like you’ve lost complete control. Acknowledgment So, how can you deal with this? Recognizing these stress responses can help you gain more control over your fear of public speaking. If you tend to fight, try incorporating pauses during your presentation: take a deep breath, and take a few seconds to organize your thoughts. These moments of calm prevent you from rushing and help you maintain control over your story. If you’re more of a “flee-er,” start small: practice your story in a safe, familiar environment, for example, by telling it to yourself or in front of a mirror. Gradually build up by practicing with a small group, such as friends or family. This helps you get used to speaking without feeling immediately overwhelmed, teaching your brain that it’s safe. If you freeze during a presentation, breathing exercises are a powerful technique to calm yourself down. Try the four-count breath: breathe in deeply for four counts, hold for four counts, breathe out slowly for four counts, and wait four counts before breathing in again. This calms your heart rate and breathing, sending your brain the signal that there’s no immediate danger. Relaxing Positive visualization can help reduce the fight, flight, or freeze response in all three cases. Imagine yourself standing relaxed in front of an audience, calmly sharing your message. By repeating this image regularly, your brain gets used to the idea that speaking isn’t threatening, and the automatic stress response will weaken over time. These techniques are simple but can help you gain more control over your fear of public speaking. By applying them, you teach your body and mind that speaking is not a threat, and you can build confidence step by step. Would you like some help with this? Feel free to reach out. --- ### Imposter Syndrome: When Success Feels Like a Fluke URL: https://quietquality.nl/en/blog/imposter-syndrome-when-success-feels-fluke Date: 2024-10-21 Tags: imposter syndroom Have you ever achieved something special, but felt like you didn’t really deserve it? Like you’ve been fooling everyone, and sooner or later people will discover that you’re not actually capable? This feeling is known as imposter syndrome, and it’s quite common. Even though the outside world sees your achievements, internally, doubt and the fear of being exposed prevail. But why do we feel this way, and how can we deal with it? Imposter syndrome often develops due to a combination of personality traits and environmental factors. Introverts and highly intelligent individuals are often perfectionists, may fear making mistakes, and tend to compare themselves to others. When you add high expectations—either from yourself or others—you quickly feel the pressure to perform. Imposter syndrome is more common in people with high intelligence because they are more aware of what they don’t know. This heightened awareness makes it harder for them to accurately value their own achievements, leading them to feel less competent than they actually are. The Consequences Imposter syndrome can cause a lot of problems. It often leads to stress, tension, and even exhaustion. People who struggle with this syndrome tend to work too hard to prove that they are good enough, or they avoid new opportunities out of fear of failure. This can manifest in avoiding speaking up during meetings, shying away from leadership roles, or not pursuing promotions, even when they are well-qualified for the position. But it’s not limited to work. In your personal life, these feelings can cause you to distance yourself from others. You fear that people will find out you’re “not good enough,” which can lead you to withdraw. This can result in feelings of loneliness and a lack of real connection with those around you. How to Overcome Imposter Syndrome Fortunately, there are ways to deal with imposter syndrome. The first step is becoming aware of your feelings. Many successful people experience this, and it helps to know you’re not alone. Next, try to reframe your thoughts. Instead of thinking, “I just got lucky,” try saying, “I worked hard and earned this success.” Talking about your feelings can also help. Sharing your experiences with a trusted friend, colleague, or coach can provide you with new perspectives and help you realize that you’re not the only one who feels this way. Another way to address imposter syndrome is to focus on learning rather than striving for perfection. Making mistakes is part of the process and is not a sign of failure. After all, what child has ever learned to walk without falling a few times first? It’s also important to celebrate your successes, no matter how small. We tend to focus on what isn’t going well, which means we overlook what is working. By being more mindful of your achievements, you can develop a more realistic view of what you’ve accomplished. Want to Talk About It? Do you recognize yourself in this story? If you’d like to explore this further, feel free to reach out for a free, no-obligation consultation. Let's discuss how coaching can help you build confidence and embrace your strengths. --- ### The Golden Cage: How Comfort Can Hold You Back URL: https://quietquality.nl/en/blog/golden-cage-how-comfort-can-hold-you-back Date: 2024-10-14 Tags: loopbaan You have a good job. The salary is decent, the benefits are favorable, and you don’t have to push yourself to the limit to get your work done. And yet… something is nagging at you. Maybe you dread looking at your agenda each day, crave more challenge, or your work just feels empty. It’s comfortable, but it no longer brings you satisfaction: you’re stuck in a golden cage. Everything seems perfect on the outside, but deep down, you know you want something different. How do you break free? It’s tempting to stay in that golden cage. After all, there’s nothing ‘wrong’ with your situation, right? You can pay the bills, you have stability, and no one expects you to constantly perform at your highest potential. But how long can you settle for ‘comfort’ when you feel that something is fundamentally missing? Many people dislike change. Big changes feel like a risk, and deep down, we often find many reasons why it’s easier to just stay where we are. But the longer you stay in that cage, the more you notice the space becoming smaller. What once felt comfortable can eventually become suffocating. Trapped The golden cage isn’t just a metaphor; it’s a place where you can literally get trapped by your own comfort. You might feel like you have no reason to complain—your career is successful, and you’re grateful for the benefits that come with it. But when work becomes a routine and you feel like you’re stagnating in your personal development, it can affect your well-being in the long run. This dilemma is particularly familiar to introverts, who often value calm and stability. Changes, especially professional ones, can feel overwhelming. Yet it’s that very stability that can hold you back from growth. For highly gifted individuals, there’s an additional layer: the lack of intellectual challenge can gradually drain the joy from your work. You might have already hit the ceiling of what you can learn or contribute in your current role. Small Steps Do you recognize yourself in this? If so, you’re certainly not alone. But how can you move forward? Start by breaking it down: you don’t need to make a drastic decision overnight. Often, it begins with small steps. Start by exploring what you really want. Ask yourself: what excites you? What gives you energy? Sometimes, deep down, we already know what we’re missing, but we just haven’t faced it yet. This can be the starting point of your search for more fulfillment in your work. It’s also valuable to critically question yourself. What’s holding you back from making a change? Is it the fear of letting go of the familiar, or perhaps the idea that you don’t have a clear alternative? By honestly examining your doubts and fears, you can better understand what’s holding you back and how to deal with it. Perspectives Seek inspiration outside your current environment. Talk to people who inspire you, read books, or attend a workshop. New perspectives can help you view your situation with fresh eyes and perhaps see possibilities that you initially overlooked. You don’t have to quit your job right away to create change. Maybe you can take on a new project that better aligns with your interests, enroll in a course to further develop yourself, or seek more challenges within your current role. Finally, it’s important to give yourself permission to change. Maybe you feel a sense of guilt because you’re not satisfied with what you have, especially when everything seems fine on paper. But it’s your life, and if you realize that your current situation no longer fits, you deserve to search for something that does bring you fulfillment. A Springboard The beauty is that the golden cage doesn’t have to be the endpoint. It can even be a springboard to something new, if you approach it in the right way. By reflecting on what you truly want and acknowledging that your current situation no longer fits, you can gradually find your way to a career that gives you energy and joy again. Want to explore this further? In my career coaching programs, I pay close attention to what suits you best, but also to the things that may be holding you back. Would you like to talk more about this? Feel free to contact me. --- ### Why introverts don't like small talk URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-introverts-dont-small-talk Date: 2024-10-06 Tags: smalltalk, introvert As an introvert, you may have noticed that you don’t exactly get excited about small talk. You’re not alone! Many introverts find small talk exhausting and even pointless at times. But why is that? It has everything to do with how you’re wired as an introvert. You recharge through rest and reflection, and you get energized by deep, meaningful conversations. Small talk, on the other hand, often revolves around trivial topics, like the weather or weekend plans, and can feel like it’s going nowhere. Scientists have even found that introverts' brains respond differently to these types of social stimuli compared to extroverts. While extroverts may gain energy from quick, short interactions, those same conversations can actually drain your energy. Additionally, research has shown that people tend to feel happier after having deep conversations rather than superficial ones. This explains why, as an introvert, you’re more likely to seek depth and meaning in your conversations, and why small talk can sometimes feel a bit empty. The discomfort of small talk For many introverts, small talk feels like a social obligation. It can be uncomfortable because it often focuses on pleasantries or shallow topics that don’t really interest you. Plus, it often requires quick responses, and as an introvert, you might need more time to organize your thoughts before you speak. That’s completely fine, but in small talk, there’s often not much space for that. How to make small talk work for you Even though small talk may never be your favorite part of social interactions, there are ways to make it fit more comfortably with who you are. Here are a few tips: Ask interesting questions Instead of sticking to superficial topics, try asking questions that genuinely interest you, like: “What do you enjoy most about your work?” or “What’s been keeping you busy lately?” This can bring more depth to the conversation and often feels less forced. Use your listening skills As an introvert, you’re often a great listener. Take advantage of that! By really listening and showing genuine interest in the other person, a conversation can feel more meaningful without you having to lead it all the time. Prepare topics in advance If you know you’re going into a situation where small talk is inevitable, like a networking event or party, think ahead about a few topics you feel comfortable discussing. This can help the conversation flow more easily. Give yourself breaks Small talk can drain your energy. That’s totally okay! If you feel worn out, take a short break. Find a quiet spot or do something else to recharge before jumping back in. Be yourself It’s perfectly fine if you don’t love small talk. You don’t have to participate in superficial conversations if they don’t suit you. Focus on the types of conversations that energize you, and don’t feel guilty if that’s where you’d rather spend your time. By approaching small talk in a way that suits you, you can even find value in these brief exchanges. The next time you find yourself in a small talk situation, try one of these tips and see how it works for you. Let me know how it goes! Want to learn more about how to navigate common introvert challenges? In my coaching programs, we explore these topics in depth. Feel free to reach out if you’d like to discuss it further! --- ### The importance of getting recognition URL: https://quietquality.nl/en/blog/importance-getting-recognition Date: 2024-10-02 Tags: erkenning Recognition is more than a pat on the back. It’s a confirmation of your value, of your contribution. For introverts, who often prefer to work behind the scenes, it can be especially important. We have just as much to offer as extroverts, but because we’re less likely to seek the spotlight, our efforts can sometimes go unnoticed. This can lead to frustration or even the feeling that your work is less important. So how do you approach this? The first step is self-recognition. You need to acknowledge yourself before others can do the same. As an introvert, this can be challenging because we tend to downplay our achievements or simply think, “Well, it’s just my job.” So, start by consciously valuing your own contributions. Make it a habit to reflect at the end of the day on what you’ve accomplished, no matter how small it may seem. Feedback Another way to gain recognition, without feeling like you’re asking for attention, is by actively seeking feedback. Introverts are often good listeners, and we tend to use feedback to improve ourselves. However, it can also be a subtle way to make others aware of your work. For example, after a project, ask, “What did you think of my contribution?” This shows that you value their opinion, but also that you’ve made a contribution. I personally found this difficult: how do you share your successes without feeling like you’re bragging? What I’ve learned is that you can start by sharing your process rather than just the outcome. Instead of saying, “Look what I’ve accomplished!” you can talk about how you tackled a challenge and what you learned from it. This often feels more natural and can be just as effective in gaining recognition. Relationships Introverts are often better at one-on-one relationships than in large groups. Use this to your advantage by building strong relationships with colleagues and managers. If you have a good rapport with people, they’ll be more likely to recognize your value, even if you’re not always in the spotlight. When you do receive recognition, no matter how small, take the time to really feel it. It can be tempting to brush it off or say, “Oh, it’s nothing.” But acknowledge that moment for yourself. It’s a confirmation of your value, and you deserve to receive it. Recognition starts with yourself. Once you do that, others will follow. --- ### Diversity isn't always visible URL: https://quietquality.nl/en/blog/diversity-isnt-always-visible Date: 2024-10-01 Tags: diversiteit, neurodiversiteit Today is Diversity Day, a day dedicated to inclusion, understanding, and celebrating differences. For me, this is a special moment to reflect on my own experiences as a neurodivergent person. As someone who, on the one hand, deeply needs peace and time alone, but on the other hand, has a strong drive for challenge and intellectual stimulation, I have often felt misunderstood. In school, I was the quiet student, always absorbed in my thoughts and books, but with a mind that worked faster than my surroundings seemed to understand. This often made me feel like I didn’t quite fit in, as if my pace and needs were different from those of my classmates. In the workplace, this feeling didn’t always change. While I excelled at solving complex problems and strategic thinking, I sometimes struggled with the social expectations that came with it. Small talk and busy meetings were exhausting for me. My introverted nature meant that I often preferred to listen rather than speak, and that wasn’t always appreciated. Yet, it is this unique combination of traits – my introversion and my giftedness – that ultimately shaped who I am. It has taught me to find my strength at my own pace and to use my talents in ways that work for me. Diversity is not just a matter of cultural background, gender, or age. It is also about valuing different thinking styles, energy needs, and ways of working. That’s why I’m glad for Diversity Day. It reminds us that everyone has something unique to offer in their own way. It creates space for people like me, who may not always be as visible or outspoken, but who certainly make valuable contributions. Take a moment today to reflect on the diversity that surrounds you, and be aware of the talents that may be less noticeable. Diversity is so much more than what you see on the surface. --- ### The strength of the gifted introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/strength-gifted-introvert Date: 2024-09-24 Tags: hoogbegaafd When you think of giftedness, you might picture someone who quickly makes connections and comes up with creative solutions. But what if you combine those traits with the calmness and reflection of an introvert? Then something special happens: the strength of the gifted introvert. You've probably heard or read about giftedness and introversion separately. But as a combination, it may be less familiar. Yet there are certainly gifted individuals who lean more toward the introverted side of the spectrum. What does that combination look like? Gifted introverts have a natural talent for deep thinking. While some people might jump to conclusions quickly, they take the time to consider all the details. This leads to solutions that are often more creative and original. They see connections that others might not notice because they look beyond the surface. Introverts are known for preferring to think carefully before they speak. This also applies to gifted introverts. Instead of reacting impulsively, they first thoroughly consider the situation. This can be incredibly valuable in a world where speed sometimes outweighs quality. Their approach often leads to well-thought-out decisions. Observation Gifted introverts are also excellent observers. They have a keen eye for details and can pick up on subtle cues that others might overlook. This ability to quietly observe gives them an advantage in social situations, where it can be very valuable. While extroverted people gain energy from social interactions, introverts find their strength in silence and solitude. For the gifted introvert, this means they often do their best work when they have the space to retreat. That quiet time helps them think clearly and develop creative ideas. It's in those moments of solitude that their most brilliant ideas emerge. Self-awareness Because introverts tend to be inward-focused, they have a high level of self-awareness. They are deeply in tune with their thoughts, feelings, and motivations. This not only makes them strong in self-reflection but also in developing empathy for others. As a result, they can often better respond to the needs of those around them. The combination of giftedness and introversion is a powerful mix. Where one brings sharpness and creativity, the other brings calm and depth. Gifted introverts have the ability to approach the world in a unique way, offering a valuable counterbalance in a society that often emphasizes speed and extroversion. Their strength lies not only in their intelligence but also in their ability to use it in a quiet, reflective manner. Do you feel that you possess these qualities? Give yourself the space to explore them further. I'd be happy to help you with that. --- ### Why Smartphones Can Be Overwhelming for Introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-smartphones-can-be-overwhelming-introverts Date: 2024-09-16 Tags: introvert, overprikkeling, burnout We have access to more information than ever before in our society. News, social media, emails, and apps flood us daily, and much of this information comes through our smartphones. While this may seem like a blessing for some, many introverts experience the opposite: overstimulation. How do you deal with this? Introverts and extroverts process dopamine, a neurotransmitter responsible for reward and motivation, in different ways. Research shows that introverts are more sensitive to dopamine, meaning they need fewer stimuli to feel satisfied or even overstimulated. While extroverts thrive in environments full of new impressions, introverts become tired more quickly by the same amount of stimuli. Smartphones amplify this effect. Every message, every notification, and every update activates our reward system, releasing dopamine. Although this can provide short-term satisfaction, introverts often quickly experience mental fatigue, as their brains require more time to process these stimuli. The constant ‘on’ mode of our smartphones creates a sense of urgency that can drain introverts. Information overload Besides dopamine sensitivity, the issue of information overload also comes into play. Due to the large amount of information we receive daily, our brains are constantly forced to switch between tasks. This can be particularly burdensome for introverts, who naturally need more time for rest and reflection. Processing this constant flow of information requires energy, which can lead to symptoms of overstimulation, such as loss of concentration, anxiety, and even exhaustion. Research shows that introverts prefer to process information at a deeper level. Unlike extroverts, who switch quickly and enjoy variety, introverts need more time to process information and reflect on it. This explains why the continuous interruptions from smartphones and information overload can be so disruptive to their concentration and well-being. The need for calm and depth in introverts is essential, but can easily be disrupted by the constant influx of information around them. Combating overstimulation One of the most effective ways to combat this kind of overstimulation is by setting conscious boundaries. Using tools such as screen time settings or apps that limit your social media usage can help you gain better insight into how much time you’re actually spending on your phone. This helps you be more mindful of your screen time and prevents you from being unknowingly absorbed by your phone for hours on end. In addition, it’s important to integrate digital breaks into your day. By scheduling intentional moments without screens, such as during breakfast, right before bed, or during social activities, you give your brain the chance to recover from the constant stimuli. Using the 'Do Not Disturb' feature on your phone can also help. By turning off notifications and sounds when you want to concentrate or relax, you avoid being constantly distracted. Your environment also plays a major role. Create a work and living environment that supports you. Avoid unnecessary noise and create a space where you feel comfortable and calm. This helps you concentrate better and reduces the chance of overstimulation. By making mindful choices in your screen use, you’ll notice that you feel much better. Need help with this? As a coach for introverts, I can help you find a healthy balance in a world full of stimuli. Feel free to contact me to talk further about this. --- ### Do you avoid conflicts? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-avoid-conflicts Date: 2024-09-09 Tags: conflict, introvert You may recognize the feeling: a disagreement or an unpleasant situation arises, and you notice that you would rather stay silent than face the confrontation. Maybe you're afraid the conflict will get out of hand, or you just want to maintain the peace. But this can lead to bottling up your frustrations and eventually exploding, while the other person might not even realize there's a problem. How do you solve this so that you can still set your boundaries? Avoidant behavior is common among introverts. It can stem from a natural need for harmony and a tendency to thoroughly reflect on situations. Through this overthinking, a conflict can quickly seem big or complicated, making it feel easier to simply avoid it. Additionally, the fear of being misunderstood or overwhelmed by intense emotions can make you prefer to stay quiet. However, avoiding conflicts rarely offers a solution. The underlying tension remains, and there's a good chance the issue will return in a different form later on. That's why it's important to find a way to handle conflicts calmly and constructively, without losing sight of yourself in the process. Connection One way to do this is through nonviolent communication, which focuses on understanding and empathy. It teaches you to express your feelings and needs in an honest and respectful way, without turning it into a confrontation. For introverts, this is a valuable approach because it allows you to calmly and structuredly express what’s bothering you without fearing a heated discussion. A key part of nonviolent communication is expressing your feelings in a way that doesn’t attack the other person. This starts with asking yourself what you truly feel and need. For example, if a colleague constantly crosses your boundaries, instead of getting angry, you could say, “I find it difficult when deadlines aren’t respected because it causes me stress. Can we look at a better way to handle this together?” By communicating in this way, you give the other person a chance to understand your perspective without causing a conflict. Moreover, this way, you stay in control of the situation, which can help you feel more confident and balanced as an introvert. Practice It can be daunting to approach conversations in this way, especially if you're used to avoiding conflicts. So start small. For example, in a situation where you feel uncomfortable, try not to fall silent right away but calmly express what you’re experiencing. This might feel awkward at first, but as you practice, it will become easier to articulate your feelings and needs. Do you find it difficult to handle conflicts or express your feelings clearly? I’d love to help you with practical tools and insights that suit your personality. Feel free to contact me for a no-obligation introductory conversation. --- ### Introversion: nature or nurture? URL: https://quietquality.nl/en/blog/introversion-nature-or-nurture Date: 2024-09-02 Tags: introvert, extravert, kinderen, introversie A question I often get as a coach is whether introversion is innate or if it develops later in life. However, the answer to this is less clear-cut than you might expect. Introversion and extraversion are traits that have long been the subject of research. Whether someone is born an introvert or if it develops later is a question that is not easily answered. The answer lies in a combination of your genes and the environment in which you grow up. Research shows that introversion and extraversion are largely rooted in your genes. This means that if your parents are introverted, you are more likely to be introverted as well. So, you are not born as a blank slate but already have a certain predisposition. Brain There are also differences in how the brains of introverts and extraverts work. Introverts, for example, are often better at deep thinking and planning because certain parts of their brains are more active. As a result, they tend to thoroughly think through situations before taking action. Another important difference has to do with how your brain processes external stimuli. People who are extraverted often actively seek out new experiences and social contacts because their brains find this rewarding. Introverts, on the other hand, become overstimulated more quickly by too much stimulation and feel more comfortable in quieter, less busy environments. Environment While you are born with a certain predisposition, your environment also plays a significant role in how introverted or extraverted you ultimately become. How you are raised, the experiences you have, and the people around you can influence your behavior in a certain direction. For example, a child who has positive experiences in social situations may learn to display more extraverted behavior, even if they are naturally more introverted. This means that your personality is somewhat flexible and can change depending on your environment. Balance It's important to know that most people are not entirely introverted or extraverted. Most people are somewhere in the middle and can react differently in various situations. You often notice where your preference lies by how much energy you gain from certain activities. Behavior that doesn't come naturally to you usually takes more energy. By listening to and respecting your own needs, you can maintain better balance. Would you like to learn more about introversion and how to embrace it? My program, The Power of Introversion, can help you better understand how to manage your energy and leverage your strengths. --- ### Embracing Discomfort: The Path to Personal Growth URL: https://quietquality.nl/en/blog/embracing-discomfort-path-personal-growth Date: 2024-08-26 Tags: groei, introvert Yesterday, I stood at the starting line of a race with a clear goal in mind: to beat my time from last year. The kilometers ahead of me seemed like nothing more than a series of steps I needed to take to reach the finish line. But as the race progressed, I noticed that my legs started to feel heavier. The lactic acid kicked in, and every step became a battle against my own body (and mind). This discomfort forced me to think: is growth really possible without going through this kind of pain? As a coach, I often see how difficult it is for the people I work with to step out of their comfort zones. The discomfort they feel when facing new challenges can sometimes seem unbearable, and they would prefer to retreat to what is familiar and safe. But what I realized during my run yesterday applies just as much to personal development: to grow, you have to be willing to go through discomfort. During that race, I felt the lactic acid in my legs like a heavy burden. It was tempting to stop, to fall back to the comfortable pace of a relaxed training run. But I knew that if I wanted to improve, if I wanted to achieve my goal, I had to push through that lactic acid. It wasn't a signal to stop, but rather a sign that I was challenging my body to become stronger. This also applies to the challenges you encounter in your personal development. When you're working on your self-confidence, assertiveness, or other skills that you find difficult, you'll experience discomfort. It can feel like you're stuck, like the lactic acid is paralyzing you and forcing you to retreat to what is safe and familiar. But just like with running, this discomfort is a sign that you are growing. Discomfort Instead of avoiding discomfort, it's important to acknowledge and accept it as part of your growth process. The feeling of lactic acid during a run is temporary, and it ultimately leads to stronger muscles and better endurance. In the same way, the discomfort you feel when facing new challenges is temporary and leads to personal growth. When you are faced with situations that push you outside your comfort zone, remind yourself of your goal. What do you want to achieve? How do you want to grow? By shifting your focus from the discomfort to the bigger picture, you can better tolerate the discomfort. You learn to see it differently. Focus But how do you do all this? It’s crucial to shift your focus from the discomfort to the larger goal you want to achieve. When you concentrate on what you ultimately want to accomplish, you can work through the discomfort because you know it’s bringing you closer to your goal. Think of breaking down your goals into smaller, manageable steps, just as you wouldn't immediately think of the finish line during a long race. Every step you take brings you closer to your ultimate goal and makes the discomfort more bearable. It’s also essential to be kind to yourself. Recognize that discomfort is a normal part of the growth process and that it’s okay to feel overwhelmed at times. By being gentle with yourself, you give yourself the space to grow at your own pace. Lastly, remember that you don’t have to do it alone. Just as a good running coach can help you through the tough moments, a coach can support you in embracing the discomfort that comes with personal growth. Sharing your experiences and receiving guidance can make the process significantly easier. Discomfort isn’t a sign that you should stop, but rather that you’re on the right path. So when you’re confronted with those lactic acid moments in your own life, remind yourself that they are an essential part of your journey. For me, it definitely helped me finish faster than last year. --- ### What silence does to your brain URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-silence-does-your-brain Date: 2024-08-19 Tags: stilte, introversie Last weekend, I was fortunate enough to spend a few days completely alone. It was an experience that reminded me of the book The Power of Silence by Michel Le Van Quyen, which explores the influence of silence on our brains. That influence is stronger than you might think. Silence is something that many people, especially in our overstimulated society, don't often encounter. We live in a world full of sounds: the hum of appliances, constant notifications on our phones, conversations, traffic. It almost seems as if silence has become a rare commodity. But it's precisely that silence, the absence of external stimuli, that can have a significant impact. According to the book The Power of Silence, silence has a number of surprising effects on our brain. Researchers have discovered that when we experience silence, our brain doesn’t simply “switch off.” Instead, it becomes more active on other, often much deeper levels. The brain then switches to what is known as the "default mode network" (DMN). This network is involved in self-reflection, recalling memories, and making future plans. It is, so to speak, the space where your brain is free to rest, process, and renew. Focus Another fascinating effect of silence is the growth of new brain cells, particularly in the hippocampus, the area of the brain responsible for forming memories, learning, and emotions. This can contribute to better memory, increased focus, and improved mood. In short, silence can literally make your brain grow. For introverts, who have a strong need for rest and time for themselves, silence can be a powerful way to recharge. It gives you the opportunity to reconnect with yourself, organize your thoughts, and restore your energy. In silence, you can let your creativity flow, shape ideas, and make plans. Creating Space But how can you make space for silence? It starts with consciously creating moments of peace. This could mean starting your morning quietly without immediately grabbing your phone, taking a walk without music or podcasts, or even spending a weekend alone, as I did last weekend. These moments of silence don't need to be long, but they can have a significant impact. In the coming weeks, I challenge you to create a few minutes of silence each day. It may feel uncomfortable at first, but over time, you'll find that these moments of peace help you feel more connected to yourself and the world around you. Silence is not just the absence of sound; it is the presence of your own thoughts and emotions. For introverts, it’s an indispensable force. --- ### From Excuses to Action: Go for Your Dream Career URL: https://quietquality.nl/en/blog/excuses-action-go-your-dream-career Date: 2024-08-12 Tags: introvert, loopbaan For many people, the summer holiday is a time for reflection: Is this the job that truly makes me happy? Is this the place where I fully utilize my potential? Especially for introverts, the thought of a career switch can be intimidating. Deep down, you may already know that you're not in the right place. But then come the excuses. The voices in your head that keep you from taking that important step. Let’s take a look at some common excuses and how to overcome them. "I don't have time to apply for jobs or study." This is a classic. The feeling that all your energy is consumed by your current job, leaving no room to invest in something new. For introverts, the daily interactions at work can already be exhausting, let alone finding time to apply for jobs or take a course. How to overcome this: Start small. Set aside just 15 minutes each day to work on your future. This could mean reviewing a few job postings, updating your LinkedIn profile, or starting an online course. These small steps will add up over time. The key is consistency. "What if I fail?" The fear of failure is human, but for introverts, this fear can be paralyzing. We want to prepare, perfect, and ideally think through all scenarios in advance. The idea of taking a step without a guarantee of success can be overwhelming. How to overcome this: Change your perspective on failure. See it as a learning process rather than an endpoint. Every experience, whether positive or negative, brings you closer to your goal. Remember that every successful person has made mistakes along the way. The difference is that they didn’t let it stop them. "I'm not good enough." The inner critic can be relentless, especially for introverts who tend to turn inward and analyze themselves. This self-criticism can lead to a lack of confidence, making you doubt your abilities. How to overcome this: Reflect on your successes, no matter how small they seem. Make a list of your skills, experiences, and achievements. Ask colleagues or friends for feedback. Often, others are much more positive about us than we are about ourselves. Use their feedback to build your confidence. "I don't know what I want." Maybe you feel like you don’t have a clear direction. You know your current job isn’t the right one, but what is? For introverts, it can be challenging to figure this out because we often stay in our heads, endlessly overthinking. How to overcome this: Explore your options. This might mean having conversations with people in different professions, hiring a career coach, or even taking a personality test. The key is to take action to better understand yourself and discover what energizes you. The transition from vacation to work is an ideal time to reflect and take action. Don’t let excuses hold you back from making the leap to a career that truly fits you. For introverts, this can be a challenge, but with patience, self-reflection, and small, focused steps, you can achieve your goals. Would you like to talk more about this? Feel free to contact me. --- ### Why introverts prefer writing over speaking URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-introverts-prefer-writing-over-speaking Date: 2024-08-05 Tags: introvert Maybe you recognize this: you have great ideas and thoughts, but as soon as you want to speak them out loud, the words don’t seem to come. Writing, on the other hand, goes much more smoothly for introverts. But why is that? Did you know that most people actually think in images rather than words? This isn't just an introvert thing. A Harvard study shows that our brains prefer visual thinking over verbal thinking. This is because language is a relatively new development in our evolution. Our brains are still catching up when it comes to using language. Everyone, even the most extroverted people, can sometimes struggle to find the right words. For introverts, this “word problem” often feels even stronger. You may have a lot to say, but it doesn’t always come out the way you want. This can cause others to see you as quiet or shy, while in reality, you just need time to articulate your thoughts. In a world that values fast talkers, this can be quite challenging. Long-Term Memory Part of the explanation lies in how our memory works. Introverts rely more on their long-term memory. Information in long-term memory is stored for a long time but is not always readily accessible. This makes it harder to speak quickly because you need the right “keys” to retrieve this information. Imagine trying to recall your first date with your partner. That memory might only come back when you smell a certain scent that reminds you of that evening. This is an example of how associations work. Even though you have a lot of detailed information stored, it’s not always easy to quickly recall it during a conversation. Anxiety Anxiety also sometimes plays a role. Introverts can feel uncomfortable in social situations, making speaking even harder. Anxiety can cause your thoughts to block and make it more difficult to concentrate and remember what you want to say. Fortunately, writing is much easier for many introverts. Writing and speaking use different parts of the brain. When writing, you have the time to think and carefully choose your words, which often aligns better with how introverts process information. If you have trouble finding words during a conversation, try to stay calm. Give yourself time by saying that you need a moment to think. This can help you find the right words. And if it really doesn’t work, you can always offer to come back to the topic later via a message or email. --- ### No, not every introvert is scared to speak in public URL: https://quietquality.nl/en/blog/no-not-every-introvert-scared-speak-public Date: 2024-07-29 Tags: introvert, extravert, spreekangst As a coach I regularly get questions from introverts about fear of public speaking. They often link this to their introversion, but nothing could be further from the truth. Public fear is caused by a completely different part of your personality and the good news is that you can do something about it. Introverts are often less talkative when they are in a larger group of people. All those people provide quite a few stimuli and introverts also prefer to give others space. But this is not to say that they would all be afraid to speak in public. In fact, some introverts go wild when they can talk about a topic they know a lot about. So why is it that we so often combine fear of public speaking with introversion? There is actually the same fallacy behind this as when you combine shyness and introversion. The fact that an introvert does not take up that much space has to do with his sensitivity to stimuli, while a shy person or a person with fear of public speaking is afraid of rejection. He or she has had a bad experience with this in the past and therefore developed a certain fear. This fear comes back again as soon as that person ends up in a similar situation. Inner critic For someone with fear of public speaking, the so-called inner critic goes to work very hard when he or she is standing in front of a group. He says things like "they don't like you anyway" or "who are you really?" The speaker then projects those thoughts onto his audience, making it suddenly feel like a very hostile audience. Not an ideal situation if you want to tell your story calmly. If you look at it from the personality theory, then fear of public speaking falls under the dimension neuroticism, or emotional stability. It is separated from the dimension of introversion and extraversion. That means that there are also extroverts who suffer from public anxiety. So it is not said that someone with a fear of public speaking is necessarily introverted or extroverted. You can learn to approach the inner critic differently, making it easier to recognize him and give him a less prominent place. This can help you reduce your fear of public speaking or even grow over it. Here too, practice makes perfect. Want to know more about this? Please do not hesitate to contact me! --- ### Introverted Friendships: The Power of Deep Connections URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverted-friendships-power-deep-connections Date: 2024-07-22 Tags: introvert, vriendschap In a world where extroversion often seems to be the norm, as an introvert you can sometimes become overwhelmed by the pressure of having lots of friends and being socially active all the time. But for you, the true power lies not in the number of friendships, but in the depth and meaning of these connections. As an introvert, you probably value a few close relationships more than a broad social network. You prefer deep conversations and authentic connections over superficial small talk. Because of this preference, the friendships you develop are often particularly close and long-lasting. It all starts with authenticity. You feel most at ease when you can be yourself. By being vulnerable and sharing your thoughts and feelings honestly, you attract like-minded people and lay the foundation for genuine friendships. In addition, you are probably a good listener. Use this talent to really listen to what your friends say and show genuine interest in their stories and feelings. This helps to build a strong emotional bond. Quality You also often choose quality over quantity. You focus on building a few close friendships instead of trying to be friends with everyone. This way you monitor your own energy and invest in relationships that are truly valuable. By regularly doing something fun with these real friends, such as weekly coffee dates or monthly movie nights, you make the bond even closer. Some of your friends may also be introverted. Remember that maintaining introvert friendships requires mutual understanding and respect. Understand that both you and your more introverted friends need time and space to recharge, and respect each other's boundaries without feeling guilty when you need some alone time. Stay in touch even if you can't see each other often, through messages, phone calls or video calls. This way you show that friendship is important to you. For you as an introvert, having a few close friends is often enough to feel loved and supported. Cherish those good friends. They help you to deal with the hectic pace of everyday life. --- ### A Critical Look at DISC and Insights Discovery URL: https://quietquality.nl/en/blog/critical-look-disc-and-insights-discovery Date: 2024-07-15 Tags: persoonlijkheid, DISC, kleurentest In the world of personal development and coaching, you often come across personality tests such as DISC and Insights Discovery. These popular tools promise to provide insight into our behavioral styles and personality traits by placing us in a colorful box. But how valuable are these tests really? Let's take a critical look at both the benefits and the concerns associated with these color tests. At first glance, these kinds of color models are attractive. They offer simple, accessible ways to better understand yourself and others. By using colors—red, yellow, green, and blue—complex personality traits are reduced to an understandable model. This simplicity makes it easy to quickly gain insight into how people function and communicate. Moreover, these tests also have a social aspect. Discussing the results can bring team members closer together and contribute to better collaboration. It can help foster understanding and empathy, as people can better see why colleagues react in certain ways. The Drawbacks of Box Thinking However, there is also a downside to this seemingly simple method. One of the biggest concerns is that these color tests promote box thinking. The danger lies in reducing people to one color or a combination of colors, which is a too simplistic representation of the complexity of human personality. A poignant example of this is a client I once coached. She was told by her employer that she did not have leadership qualities because she was "blue." This simplistic approach can be harmful and limit people in their growth and development. It ignores the nuance and dynamics of personality and can lead to wrong conclusions and decisions. Another criticism is the scientific reliability. In the scientific community, there is much debate about the validity and reliability of these tests. They often lack the robust psychometric foundation that, for example, the Big Five personality test has. The Big Five is based on extensive psychological research and provides a more detailed and reliable picture of personality. Be Critical While color tests can be useful starting points for self-reflection and team dynamics, it is important to approach them critically and not regard them as definitive judgments. We must be aware of the limitations and risks of box thinking. Personality is much more than a color on a chart. By using a more nuanced and scientifically supported approach, such as the Big Five, you can help people reach their full potential without limiting them to simplistic categories. What are your experiences with personality tests? Have they helped you or limited you? --- ### The introverted child: not necessarily shy URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverted-child-not-necessarily-shy Date: 2024-07-08 Tags: introvert Last week, I saw a post here on LinkedIn from a mother of an introverted, sensitive child. Her story deeply resonated with me because it was so relatable. She described how her child is often misunderstood by teachers, leading to frustration and confusion. Unfortunately, this is a common issue. So, how can parents and teachers better understand and support these children? I had to be careful not to get "lost in the shuffle." There was even a suggestion that I should switch to a different school track because my teacher doubted whether I would fit in at the academic level I was pursuing. These are two examples of the prejudices I faced as an (also sensitive) introvert during my school years. Thankfully, neither of these predictions came true. The quiet child eventually became a harmonious, yet still quiet, adult. Introverted children are often quiet and withdrawn, and they may seem less active in group activities. This can be mistakenly seen by teachers as shyness, lack of interest, or even a learning problem. However, it’s important to understand that introverted children learn and communicate in different ways. Common Misunderstandings There are several misunderstandings about introverted children. For example, shyness is often confused with introversion. While shyness is a fear of social situations, introversion is a preference for quiet, less stimulating environments. Not every introverted student is shy; they simply have different preferences and energy sources. Another common misunderstanding is that a lack of participation in class is seen as disinterest or inability. Introverted children may raise their hands less often or participate less in group discussions, but this doesn’t mean they aren’t paying attention or don’t understand what is being discussed. They often absorb information in a deep way and need time to formulate their thoughts before sharing them. Additionally, introverted children often have a strong need for rest after a busy school day. This is sometimes seen as antisocial or unfriendly, but it’s actually a form of self-care. Introverted children recharge by spending time alone, which helps them regain balance after a lot of social interaction. Tips for Parents to Improve the School Experience Parents can play a crucial role in fostering understanding for their introverted child. A good start is to communicate openly and clearly with the teacher. Explain what introversion is and how it manifests in your child. Make sure the teacher understands that being quiet is not the same as being disengaged. Practical adjustments in the classroom can also make a big difference. For instance, ask if the teacher can include quiet times where children can work or read individually. This helps introverted children to concentrate better. Working in smaller groups can also be beneficial, as introverted children often feel more comfortable and are more productive in a smaller setting. Encourage the teacher to use various methods of participation, such as written or digital contributions, instead of only oral participation in class. This can also be valuable for neurodivergent children. At home, you can support your introverted child by providing a space where they can retreat and recharge after school. Encourage your child to express their thoughts and feelings in their own way, such as through drawing, writing, or making music. Ensure there is a balance between social activities and quiet time. It’s important for your child to learn to recognize and respect their own boundaries. Creating Understanding The story of the mother on LinkedIn highlights a common issue, but the overwhelming response to her post also shows the possibility for change. By looking at a child with an open, unbiased perspective and responding to their needs, we can ensure that introverted children can truly thrive. --- ### The Holiday Season for Introverts: Embrace Your Inner Self with These Unique Activities URL: https://quietquality.nl/en/blog/holiday-season-introverts-embrace-your-inner-self-these-unique-activities Date: 2024-07-01 Tags: introvert, zomer The holiday season is upon us, bringing a chance to relax and indulge in what you love. However, it can also mean more crowded places. Here are some suggestions that cater to your introverted nature and are a bit less obvious. Utilize the Morning Cities have a different ambiance early in the morning, often with the best light for photos. Take a sunrise walk to enjoy the peace, admire architecture without the daytime hustle, and discover new spots. Solo Book Club Don't just read a book—turn it into a project. Choose a theme or series that interests you, make notes, write your thoughts, and take the time to reflect. Create a small solo book club by comparing books on the same topic. Discovery Walks Find lesser-known paths or parks in your area. Bring a camera and capture interesting sights, from unique plants and animals to hidden viewpoints. You'll be amazed at what you've missed. Musical Discoveries Explore an unfamiliar music genre. Watch documentaries or read about the history of a particular style. Like books and films, music can broaden your perspective and you might find a new favorite. Quiet Volunteering There are many volunteer activities you can do alone or in a quiet environment, such as helping at an animal shelter, maintaining a community garden, or sorting books at a library. It’s fulfilling and a meaningful way to spend your time. Home Retreat You don’t need to travel far for a mindfulness retreat. Set aside a few days for meditation, yoga, or reading. Create a quiet environment at home, free from distractions, and take time for yourself. Remember, taking time for yourself is not selfish; it’s essential for your well-being. As an introvert, it’s a basic necessity. Enjoy your holiday! --- ### Are you an ambivert? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-ambivert Date: 2024-06-24 Tags: introvert, extravert, ambivert Most people are familiar with the terms introvert and extrovert. The difference is whether you recharge by being alone now and then or by surrounding yourself with other people. But in fact there is a very large group of people who are right in between. They are called ambiverts and can behave more introverted at one moment and more extraverted at the next. These are the characteristics of an ambivert. The Big Five personality test shows you where you stand as a person in terms of extroversion. You always have a certain percentage of introversion in you and also a percentage of extraversion. The exact ratio differs from person to person. For example, I am about eighty percent introverted and also twenty percent extroverted. However, the curve of the Big Five is normally distributed. That means that the line peaks in the middle and flattens out further to the left and right. So about seventy percent of people are ambivert and about 15 percent of people are more likely to be introverted or extroverted. Ambivert Most people are in the middle, as ambiverts. Which side of yourself you show depends on the situation. One moment you prefer to be surrounded by friends, but the next you prefer to be alone. And sometimes you keep a low profile, but you can also talk a lot about things that interest you. As a result, others sometimes find it difficult to know where you stand. For you as an ambivert, however, it is very easy to switch between more introverted and more extroverted behavior. This is partly innate, but also depends on how you have learned to use this during your life. Do realize that most people are somewhere in the middle, which will make it easier to connect. As an ambivert you can also interact well with both the more introverted and extroverted people. Differences with introversion and extraversion Based on my own research, I came to the following definition of introversion: An introvert is someone who recharges by being alone. That's not to say he doesn't want to be with other people. However, an introvert prefers smaller groups of people on social occasions. He also needs more time to express his thoughts and analyze things than an extrovert does. The difference with an ambivert is that the latter doesn't feel that much of a need to be alone and that he can express his thoughts more easily. He also does not always feel the need to go into depth, but can sometimes also enjoy smalltalk. It is always about finding the right balance in a particular situation. Extroverts, on the other hand, often hate being alone. They prefer to surround themselves with other people and like to switch quickly. As a result, they often find it more difficult to concentrate on a certain task for a longer period of time. This has to do with the way the extrovert's brain works. He is less sensitive to dopamine and will therefore look for it sooner and more often. Are you curious if you are an introvert, an extrovert or an ambivert? You can read more about it in my book. --- ### Presenting is a Learnable Skill URL: https://quietquality.nl/en/blog/presenting-learnable-skill Date: 2024-06-17 Tags: introvert Presenting to a group can be quite challenging for introverts. While extroverts draw energy from social interactions and feel comfortable in busy environments, introverts often experience the opposite. However, you can make it easier for yourself. During school presentations, I used to wish I could disappear. But over time, I've learned to enjoy speaking in front of a group. It still drains my energy, but I ensure I recharge at the right moments. Among the people I coach, I often see significant anxiety about public speaking. One of the main reasons why presenting is daunting for introverts is their sensitivity to overstimulation. A room full of people, bright lights, and noises can make you feel overwhelmed and distracted, making it harder to concentrate. Additionally, social interaction consumes more energy for introverts. While extroverts feel energized after conversations, introverts feel exhausted. This makes presenting particularly tiring, especially if the presentation is long or requires extensive preparation. Another factor is that introverts tend to spend a lot of time in their own heads. They think deeply, analyze situations, and can quickly start worrying about possible mistakes or negative audience reactions. This overthinking can increase stress and uncertainty, making the prospect of presenting even more daunting. Finally, introverts often feel uncomfortable being the center of attention. Being in the spotlight can heighten the fear of being judged, adding to the challenge of presenting. This combination of factors—overstimulation, high energy expenditure, a tendency to overthink, and the pressure of being the center of attention—makes presenting for introverts often stressful and challenging. However, there are ways to manage these challenges and improve your presentation skills, allowing you to stand before a group with more confidence. Tips for Introverts to Improve Their Presentations Prepare Thoroughly Preparation is crucial for introverts. By thoroughly preparing your presentation, you reduce uncertainty and increase your confidence. Write out your speech, create a clear structure, and practice your presentation multiple times, both out loud and in your mind. Take Breaks It's perfectly fine to take breaks during your presentation. Take a sip of water, breathe deeply, and give yourself time. Breaks also give the audience a moment to reflect on what you've said. Know Your Audience It helps to know who you're presenting to. Try to gather some background information about your audience beforehand. This can help you tailor your message better and feel more comfortable because you know what they expect from you. Accept Your Natural Style You don't need to come across as extroverted to give a good presentation. Use your natural style. Introverts are often good listeners, observers, and deep thinkers. Use these qualities to your advantage. Learn and Grow Every presentation is a learning opportunity. Ask for feedback and use it to improve. You'll find that the more you present, the more comfortable you become. Presenting may never become your favorite activity, but with these tips, you can reduce your anxiety and continually improve your presentations. And remember, your calmness and depth are often a welcome change for your audience. You wouldn't believe how often I hear after a presentation, "It's so nice that you're so calm!" --- ### Dealing with a social hangover URL: https://quietquality.nl/en/blog/dealing-social-hangover Date: 2024-06-03 Tags: introvert Last week, I had a large networking event on my schedule. It was a busy and lively event, filled with interesting conversations and new contacts. However, I noticed the next day that my energy levels were significantly lower. This feeling, which I call a 'social hangover,' is something many introverts experience. But what exactly happens in such moments, and how can you best deal with it? Let's start with how a social hangover occurs. Introverts and extroverts process stimuli differently. The brains of introverts are more sensitive to dopamine, a neurotransmitter released during rewards and social interactions. While extroverts gain energy from this dopamine boost, introverts can feel overwhelmed by it. Social events can lead to 'overstimulation,' causing introverts to feel exhausted and even anxious afterward. A social hangover is quite common among introverts. It requires you, as an introvert, to give it careful attention. Make sure to carve out time for yourself after a busy social activity. This can range from a quiet evening at home to a walk in nature. Or set up a space in your home where you can relax. Meditation and breathing exercises can help calm your mind and reduce the tension from overstimulation. Avoid further overstimulation after an intense social event by, for example, turning off your phone, not watching TV, or withdrawing from busy environments. It's also important to communicate your need for rest and space to friends and family. They will be more understanding of your situation if you explain why you need time for yourself. Take time for activities you enjoy and that help you relax, such as reading, taking a warm bath, or doing something creative. Writing in a journal or talking with a friend can also help. Reflecting can give you insights into what you need to recover better. A social hangover is certainly not a sign of weakness. It is a healthy and necessary response of your body and mind to overstimulation. By taking good care of yourself and respecting your boundaries, you can learn to manage it better and maintain your energy for the things that truly matter to you. Would you like to discuss this further? Feel free to get in touch. --- ### How to deal with hypoarousal URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-deal-hypoarousal Date: 2024-06-03 Tags: onderprikkeling As an introvert, you might already be familiar with the phenomenon of overstimulation, but did you know that understimulation can be just as challenging? Here are some tips to better manage it. Let’s start with what understimulation actually is. It occurs when your brain is not sufficiently stimulated, causing you to feel bored, uninspired, or even lethargic. This can happen if your daily routine is too predictable or if you lack challenges in your work or personal life. The feeling of understimulation can reduce your energy and motivation, potentially leading to a negative spiral of passivity and gloominess. You can visualize this using the so-called 'Window of Tolerance', conceived by psychiatrist Dr. Dan Siegel. There is an optimal arousal zone where you feel calm and alert and can function effectively. Outside of this zone, you can experience overstimulation (hyperarousal) or understimulation (hypoarousal). Understimulation is at the lower end of this spectrum, where you feel tired or lethargic without a clear reason. You have difficulty concentrating or feel uninspired. You find yourself reaching for your phone or social media more often than usual for distraction. And you feel bored, even with tasks you usually enjoy. For introverts, it’s very important to find the right balance of stimuli, as we are often sensitive to both too much and too little stimulation. Seek New Challenges Try to learn something new or take up a new hobby. This doesn’t have to be something grand; even small things can help. Think about learning a new language, taking a cooking class, or something creative like painting or writing. Change Your Routine Small changes in your daily routine can make a big difference. Take a different route to work, change the order of your tasks, or spend some time in a new environment, like a park or a café. Social Interactions While introverts often prefer spending time alone, social interactions can indeed stimulate your mind. Seek the company of friends or family members who energize you, or join a club or association that interests you. Move More Exercise can help regulate your energy and stress levels. Try a new sport, go for a walk in nature, or join a dance class. Movement can also help clear your mind and generate new ideas. Mindfulness Practices such as mindfulness and meditation can help you stay in the moment and calm your mind. This can also help you connect more with what you truly need to feel stimulated and satisfied. By being aware of your own needs and making small changes, you can find a healthy balance between under- and overstimulation. This way, you can thrive as an introvert. Would you like to discuss this further? Feel free to get in touch. --- ### You are not your thoughts URL: https://quietquality.nl/en/blog/you-are-not-your-thoughts Date: 2024-05-21 Tags: introvert As an introvert, you may have thoughts that make you feel insecure, hold you back, or even hinder you in your daily life. Thoughts like "I'm not good enough," "No one wants to talk to me," or "I'm boring" can really hold you back. But are those thoughts actually true? And do you need to listen to them? We have hundreds of thoughts every day, more than half of which are negative. This is a leftover from the time when we had to be vigilant about danger and things that were going wrong. However, we still have this tendency. This can lead to being too harsh on yourself. For example, introverts often think they are boring because they don't talk constantly or seek attention. Sometimes they have literally been told: "You are so quiet." However, this is based on the misconception that you have to be extroverted to be interesting. More introverted people often have deep interests and a rich inner world that are just as valuable. Additionally, introverts might feel less liked because they don't spontaneously talk to others as much. However, this is often a projection of their own insecurity. The truth is that many people appreciate the calmness and thoughtfulness of introverts. Another common thought is that introverts are not assertive enough because they don't always voice their opinions or dominate conversations. But quiet strength and the ability to listen well can be just as powerful as assertiveness. This requires a different way of looking at things. Letting Go In all three examples above, it is about certain beliefs. In fact, nothing more or less than an electrical signal in your brain, which then leads to certain behavior. But ultimately, you decide whether to follow such a thought. The first step in letting go of wrong beliefs is to recognize and name them. Write down your thoughts when they arise. This helps to keep them outside yourself and identify with them less. Next, ask yourself if your thoughts are really true. What is the evidence for and against this thought? Often you will find that your thought is based on assumptions and not on facts. Try to replace negative thoughts with positive ones. For example, if you think "I'm not interesting enough," you can say: "I have unique and valuable perspectives that can enrich others." Mindfulness can help you stay in the moment and observe your thoughts without judgment. This way, you can learn to see your thoughts as passing clouds in the sky, rather than truths that define you. Instead of focusing on what you think are your shortcomings, focus on your strengths. What are your unique qualities as an introvert? Maybe you are a good listener, have a sharp observation skill, or can work well independently. Focus on those qualities instead of your shortcomings. Remember: you are not your thoughts, you are so much more. Would you like to talk more about this? Feel free to contact me. --- ### Do you dare to let go? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-dare-let-go Date: 2024-05-13 Tags: introversion, giftedness, circle of influence, circle of concern, Stephen Covey In difficult situations, you can sometimes be overwhelmed by what's happening around you. You may feel powerless and it may seem like there is no solution in sight. However, the real solution often lies in taking control of your own thoughts. Focus on what you can influence and let go of everything else. It will give you more energy and more possibilities. A useful model that can help you with this is the Circle of Influence and Concern. This model by Stephen Covey comes from the book The 7 Attributes of Effective Leadership. In short, the model is about the choice between paying attention to things that you feel involved in, but that you cannot do anything about and paying attention to things that you can influence. The largest circle within the model is the Circle of Concern: all the things you care about in your life. In that circle you will find a smaller circle, the so-called Circle of Influence. It contains all the things that you as an individual can do something about. For example, you may be concerned that the coronavirus has spread worldwide, but as an individual you have limited influence on that. What you have more influence on is the chance that people in your area will get sick. By staying indoors you can limit that chance considerably. Victim The more you focus on things that you feel involved in but have no influence on, the smaller your Circle of Influence becomes. As a result, you lose energy, you show more and more reactive behavior and you feel like a victim. Your Circle of Concern grows and your Circle of Influence shrinks. You can even become convinced that you don't actually have a Circle of Influence. The more you focus on things that you can influence, the larger your Circle of Influence will become. As a result, you'll get more energy, you'll show proactive behavior and you will increasingly be looking for opportunities. Your Circle of Influence grows and pushes your Circle of Engagement further and further away. It requires some extra attention in the beginning, but you will see that this thought exercise can eventually become a habit. This makes it easier to deal with difficult situations and you will be able to spend your energy on what you can influence, rather than on what you cannot change. --- ### Why introverts are often misunderstood URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-introverts-are-often-misunderstood Date: 2024-05-08 Tags: introvert Introverts not only often have to adapt to an environment that prefers extraversion, but they are also often misunderstood and judged. Why does this happen? And more importantly, how can introverts deal with this? Let's go back in time. Way back, to the time when humans still lived in caves. In those days, it was vital to quickly assess whether someone posed a threat. As humans, we learned to quickly pass judgment. But in today's world, that's not nearly as useful anymore. Because of this, people often tend to judge others based on superficial impressions. Extroverted traits such as assertiveness and the ability to socialize easily are often valued and seen as positive. Introverted traits, on the other hand, such as being quiet and spending time alone, are sometimes misinterpreted as shyness, lack of interest, or even arrogance. Prejudices These misconceptions can lead to misunderstandings and prejudices, especially in social situations or in the workplace. For example, introverts may be seen as unambitious because they don't always feel the need to loudly share their ideas in meetings. Or they may be labeled as uninterested because they prefer one-on-one conversations instead of participating in large group activities. People tend to stereotype introverts as shy, withdrawn, or socially awkward, which can lead to incorrect assumptions about their abilities and interests. Moreover, people may selectively process information that confirms their existing beliefs, even if it's not representative of all introverts. This phenomenon is known as confirmation bias. If someone already has a negative impression of introversion, they may perceive introverts as less competent or capable, even if these traits are not directly related to introversion. This is also known as the halo effect. Finally, in group situations, people may tend to follow the majority's opinions, even if they are not based on accurate information. If introverts are in the minority or if their voices aren't as loud as those of extroverts, their ideas may be ignored or overlooked. Frustration So how do you deal with all of this? Firstly, self-awareness is crucial. By knowing and accepting yourself well, you can better understand how your personality is perceived by others. It can also help to educate others about introversion and the unique qualities you possess, such as deep reflection, creativity, and empathy. Additionally, it's important not to limit yourself by others' expectations. You don't have to change who you are to fit society's norms. Be proud of your introverted nature and find ways to harness your strengths in different situations. And finally, the same goes for you: don't judge others too quickly based on superficial impressions. Just as introverts are often misunderstood, extroverts can also be misjudged. By being open to different personalities and recognizing that everyone is unique, we can foster more mutual understanding. --- ### How to deal with dominant people URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-deal-dominant-people Date: 2024-04-29 Tags: dominantie, introvert It's a challenge for many of the people I coach: dealing with dominant individuals. How do you ensure you're not being overshadowed? And how do you still assert yourself? Here are a few tips. For introverts, dominance from others can be overwhelming. Introverts need space to calmly think and respond, but dominant people can sometimes take over that space and dominate the conversation. Additionally, introverts dislike conflicts as they lead to overstimulation. Avoiding confrontation and maintaining harmony can sometimes be more important than defending your own viewpoints. This can lead to feeling overshadowed by others. Lastly, there's the aspect of time. Introverts prefer taking time to formulate their thoughts before speaking. This may clash with the fast and assertive communication style of dominant people, making introverts feel like they can't contribute in a way that feels natural to them. However, with the right approach, you can certainly build a relationship with even the most dominant types. Here are a few tips: Stand firm Dominant individuals respect those who are steadfast and confident. Stand by your opinions and don't be afraid to express them, even if they contradict the dominant person's views. Pay attention to your body language as well. Stand tall, make eye contact, and speak with a clear voice. This exudes confidence and commands respect. Be clear Communicate openly and honestly about your needs, boundaries, and viewpoints. Don't be afraid to make yourself heard, but remain respectful. Use "I" statements to convey your viewpoints. For example: "I understand your perspective, but I have a different opinion." Stay calm Remain calm, even if the situation becomes tense. Take deep breaths and take a moment to control your emotions before responding. Try to show empathy and see the situation from the dominant person's perspective. This can help keep emotions in check and facilitate a more pleasant conversation. Find common ground Look for shared interests and goals. This can form a basis for collaboration and understanding, even in the face of disagreements. Actively listen to the viewpoints of the dominant person and try to find something common to build upon. Set boundaries Be clear about what you do and do not accept. Set boundaries in a respectful manner and be firm in enforcing them. Learn to say "no" when necessary. It's important to stand up for yourself and protect your own well-being, even if it goes against others' wishes. In my coaching program "The Power of Introversion" we address how to deal with dominant individuals. Would you like to discuss this further? Feel free to contact me. --- ### The loneliness of being different URL: https://quietquality.nl/en/blog/loneliness-being-different Date: 2024-04-22 Tags: introvert, hoogbegaafd During my youth, I often felt 'different'. Not only because I learned to read faster than the rest, but also because I was quieter and sometimes preferred to be alone. My silence was not always understood at school, and I was sometimes bullied because of my 'deviant' behavior. Eventually, I found like-minded individuals, but I often see it turn out differently. Having like-minded people around you is very important, especially when you're young. You mirror yourself to them and it shows you that you're not the only one struggling with something. But finding those people can sometimes be a huge challenge, especially if you're both introverted and gifted. I've seen clients who struggle with feelings of loneliness because they couldn't find anyone who truly understood who they were. These early experiences shape you. On bad days, I still sometimes feel misunderstood and therefore rejected. It's as if those memories are deeply rooted in me, and they sometimes unexpectedly resurface, even now that I'm older. A friend, a psychomotor therapist, recently called it 'a bruise', and it does feel like that. Being Different However, I've learned to embrace my uniqueness as part of my identity, instead of seeing it as a source of pain. I still vividly remember the feeling of relief and joy when I first met people who shared my passion for reading and who didn't consider my silence as strange, but rather as a sign of depth. In my coaching sessions, I often work on accepting being different. I encourage my clients to recognize that their unique qualities and interests are what make them who they are. Together, we explore ways to embrace that difference and draw strength from it, instead of trying to change themselves to fit into a certain box. But the process of self-acceptance isn't always easy. On some days, those old feelings of loneliness and rejection can still linger, like a bruise that sometimes flares up again. By continuing to work on self-compassion and self-love, they gradually become less sensitive. From my own experiences and my work with clients, I've learned a few things. I'd like to share them below: Seek Communities: Look for groups or communities that share your interests and/or knowledge. Whether it's special clubs, online discussion forums, or events, finding like-minded individuals can be a tremendous source of support and connection. Embrace Your Difference: Instead of seeing your difference as a shortcoming, try to embrace it as a unique aspect of who you are. Your quirks make you who you are, and that's something to be proud of. Cultivate Deep Connections: Seek out people who appreciate and accept you. Invest in relationships with people who understand you and support you in your interests and talents. Don't Go It Alone: If your feelings of loneliness persist, don't hesitate to seek professional help. A trained therapist can help you cope with these feelings and provide you with the necessary support and guidance. If you recognize yourself in my story and would like to discuss it further, don't hesitate to contact me. You don't have to do it alone, and you deserve to be seen and heard. --- ### How I Ensure the Quality of My Coaching URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-i-ensure-quality-my-coaching Date: 2024-04-15 Tags: kwaliteit, quality Coaching is human work. Every day, I am aware of the impact I can make as a coach, both positively and negatively. For that reason, I have certain standards that I adhere to, to always deliver the highest possible quality. I'd like to tell you more about them. Continuous Professional Development Continuously learning is a cornerstone of my practice. I study psychology at the Open University and attend multiple trainings annually. By regularly attending workshops, trainings, and conferences, I stay informed about the latest developments and expand my skills and knowledge. This enables me to offer clients relevant and effective approaches that align with their needs and goals. Use of Proven Methods I strongly believe in using proven and scientifically supported methods, based on solid research and experience. By basing my approach on what truly works, I can provide my clients with effective tools and techniques to help them achieve their goals. This also means that I constantly update my own knowledge and critically assess new trends and approaches to determine if they add value to my practice. Collaboration and Reflection I regularly participate in peer supervision and reflection sessions, where I share my experiences and receive feedback from colleagues and mentors. These valuable conversations enable me to evaluate my own practice, identify blind spots, and gain new insights that enrich my coaching. By being open to feedback and learning from others, I continue to grow both professionally and personally. Membership in Professional Organizations As a certified member of Noloc and a member of Nip, I am connected with fellow coaches and psychologists and have access to additional support. This allows me to stay informed about the latest developments in my field and adhere to the ethical standards and guidelines that apply to my profession. As you can see, I am constantly evolving myself. In my opinion, this is a prerequisite for being a good coach. --- ### The power of introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-introversion-0 Date: 2024-04-08 Tags: introvert, introversie Being introverted is often misunderstood. People sometimes tend to think of it as a flaw, something you need to grow out of, or even a handicap. But let's look at introversion in a different light. It's actually a very powerful trait. Introversion is fundamentally a neutral personality trait, a unique way of being. It primarily concerns how you recharge your energy: an introvert prefers to do this alone and in silence. This is in contrast to extraverts, who thrive on the energy of the people around them. Introversion is at least half innate. So, it's not something you grow out of, but rather a deeply rooted fundamental part of your personality. Introverted individuals possess many qualities that the world needs and often overlooks. One of the most remarkable strengths of introverts is their ability for deep reflection and introspection. While the world sometimes seems to revolve around external stimuli and superficial interactions, introverts are the ones who take the time to think, analyze, and find meaning in their experiences. This inner world helps them to be creative, come up with innovative solutions, and delve deeper than what meets the eye. Moreover, introverts are often excellent listeners. They are skilled at observing subtle cues and understanding others' emotions. This makes them empathetic and supportive friends, colleagues, and leaders. While extraverted individuals may be inclined to take the lead in social situations, introverts are often the ones who bring calm, depth, and serve as a trusted harbor for others in times of need. Focus Additionally, introverted individuals have a natural inclination towards concentration and focus. In a world full of distractions and multitasking, they are the ones who gladly immerse themselves in more complex tasks and projects. By seeking depth, they often find different perspectives, which is a highly valuable trait, particularly for innovation. A third quality of introverts is their ability to build deep and meaningful relationships. Although they may not always be the most present, introverts often form profound relationships with those around them. They take the time to truly listen and understand. These deep relationships are not only valuable on a personal level but also contribute to collaboration and a sense of unity within teams. The introverted strength of authenticity and depth in relationships is definitely one not to be overlooked. In the silence and reflection of the introvert lies a wealth of potential, ready to be discovered. Are you curious about how this applies to you? I'd love to explore this further with you in conversation. --- ### Navigating Neurodiversity: Understanding Autism and Introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/navigating-neurodiversity-understanding-autism-and-introversion Date: 2024-04-02 Tags: autisme Today is World Autism Day, a perfect opportunity to reflect on what autism truly entails. As a coach for introverts, I often notice that certain characteristics of introversion and autism are sometimes confused. Therefore, here's an overview of some key similarities and differences. Social Interaction Both people with autism and introverts may struggle with social interactions. They can both feel overwhelmed in large groups and prefer smaller, more intimate gatherings. People with autism may struggle with processing social cues, leading them to feel overwhelmed in social situations. Introverts can also feel overwhelmed by too much social interaction, but this stems more from a preference for peace and quiet than from difficulties with social skills. Need for Alone Time Both people with autism and introverts often need time alone to recharge and reflect. They can both feel exhausted after prolonged social interactions and require time to replenish their energy. So, both groups need time alone to recharge and reflect. For people with autism, this may be due to sensory overload, while introverts simply need it to recharge after social activities. Deep Interests Deep interests in specific subjects can be seen in both people with autism and introverts. They can both fully immerse themselves in their interests and enjoy exploring complex concepts. For people with autism, this interest may manifest as intense focus and specialization, while introverts may simply enjoy exploring different subjects in their free time. Neurological Basis Autism is a form of neurodiversity that affects how people process information and experience social interactions. Although the exact causes of autism are not fully understood, it is believed that genetic and environmental factors play a role in its development. People with autism can vary in the extent to which they exhibit certain characteristics, such as difficulty with social communication, repetitive behavior, and sensory sensitivity. It is important to emphasize that autism is not an illness that needs to be cured but rather a part of one's neurological diversity. Introversion is a personality trait that refers to a preference for calm and less stimulating environments. Introverted people often feel more comfortable in situations with fewer external stimuli and need time alone to recharge after social interactions. Introversion is often seen as a normal variation within the human personality, and introverted people can be just as successful and happy as their extraverted counterparts. Introverts generally have no trouble with communication but simply prefer more time alone or in smaller groups. Flexibility People with autism may struggle with changes in routines and situations due to the need for predictability and structure. Introverts are generally more flexible and can adapt more easily to changes in their environment, although they may still prefer a certain level of consistency. This depends on certain other personality traits, such as conscientiousness. Prejudices People with autism are sometimes unfairly seen as cold, distant, or uninterested due to difficulties in expressing emotions and understanding social cues. Introverts are often misunderstood as shy, socially awkward, or boring, although this is not necessarily the case. Their preference for a quieter social life is sometimes mistaken for disinterest. Autism and introversion are different experiences, but there are indeed similarities. Understanding these nuances makes it easier to accommodate both the person with autism and the introvert. This way, each individual can thrive in their own way. --- ### Leading as an introvert: do it your way URL: https://quietquality.nl/en/blog/leading-introvert-do-it-your-way Date: 2024-03-25 Tags: introvert leiderschap Leadership sometimes seems to revolve mainly around having the loudest voice and constantly being in the spotlight. But as an introverted leader, your strength lies in the depth of your insights, your ability to listen well, and to bring calm amidst chaos. However, it can be challenging to assert yourself in a world that seems to value extroverted traits more highly. Here are some tips to let your introverted style shine in a leadership role. Listen attentively One of your strengths as an introverted leader is your listening ability. Make use of this by actively listening to your team members. Give them space to share their ideas and take the time to truly understand what they mean. This not only builds trust but also aids in decision-making. You will notice that it positively influences the team atmosphere. Take time to reflect As an introvert, you need alone time to reflect. Regularly schedule moments for reflection, whether it's a walk or just a few minutes of silence. This helps you organize your thoughts and gain new insights. Taking care of others starts with taking care of yourself. Communicate in your own way You don't always have to be the loudest person in the room. Find communication styles that suit you, such as one-on-one conversations or emails. This way, you can effectively convey your message without forcing yourself into uncomfortable situations. And if you do give a presentation, make sure to prepare well so you have a strong story. Build strong relationships Introverted leaders are often good at building deep relationships. Take the time to show interest in your colleagues and cultivate strong bonds. This creates an atmosphere of trust and collaboration within the team. This aligns with the concept of transformational leadership, which focuses on inspiring and collaborating with team members to achieve common goals. Be yourself The most important thing is to always remain true to yourself. Be proud of your introverted nature and show who you truly are. Your unique perspective and qualities add value to the team and can inspire others. When you dare to be completely yourself, it also becomes easier for team members to do the same. In my book "Introverted Leadership," you can learn much more about leading as an introvert. If you'd like to further discuss how you can leverage your introversion as a strength within your leadership, feel free to contact me. --- ### The benefits of neurodiversity URL: https://quietquality.nl/en/blog/benefits-neurodiversity Date: 2024-03-18 Tags: neurodiversiteit, introvert Many companies are now aware that they must be a reflection of society. This is reflected in a better ratio between the number of men and women, but also in diverse backgrounds. What many companies still do (too) little with, however, is neurodiversity. For example, have you ever looked at the proportion of extroverts and introverts within your company? In short, you can say that neurodiversity takes into account people whose brains work slightly differently than average. Autists and gifted people, for example, but also introverts have a slightly different brain than extroverts. For example, introverts need more time to make their point and are more likely to be overstimulated. Things to take into account when setting up a company. Taking neurodiversity into account is very rewarding. I would like to list the main advantages below. More innovation By having a good mix of different people, you will notice that there are more different ideas. That gives a huge boost to your innovative power. Employees who look at the world in a different way will come up with different solutions. As far as introverts are concerned, their strength lies in seeking the depth and analyzing things thoroughly. They find things that others may not find. Better recruiting By taking neurodiversity into account in your recruitment, you get a more varied range of applicants. They will feel more approached than if you post a standard vacancy. Instead of looking for a copy of your current employees, it is better to ask yourself what qualities you are looking for exactly. You may find them in someone who is neurodiverse. For example, an introvert can listen very well, analyze and is strongly people-oriented. Better problem-solving ability A neurodiverse team will look at problems in different ways. And also their solutions will often be quite different, giving you more options to actually solve the problem. This means that the problem-solving capacity of a neurodiverse team is many times higher than that of a team that is more similar. Less turnover In companies that pay little or no attention to neurodiversity, people who are 'wired' a little differently often don't feel at home. They come to see their differentness as a shortcoming, which can cause them to look for a place that fits better. By instead naming differences and actively valuing them, you can prevent this. Certainly not an unnecessary luxury in the current labor market. Using all your talent If the focus of your company is only on certain dominant qualities, you run the risk of leaving certain talent untapped. Instead, it is better to look at where the talents lie per person, so that you use them optimally. In this way you contribute to more happiness at work for employees, but also to the overall atmosphere within the company. And you may discover talents that you would otherwise have overlooked. Do you want to know more about neurodiversity? I regularly provide training on diversity and leadership. Contact me for more information. --- ### Are you afraid of being rejected? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-afraid-being-rejected-0 Date: 2024-03-04 Tags: introvert As an introvert, you can sometimes feel like a fish out of water, struggling to adapt to more extraverted expectations. It's this ongoing struggle to meet the norm that makes introverts sensitive to rejection. How do you deal with that? Sensitivity to rejection can trace back to unpleasant experiences from your childhood. Maybe you weren't understood or appreciated for who you truly are, contributing to a sense of rejection. This can leave deep scars and make it difficult to later navigate life with confidence and openness. You might start protecting yourself by hiding your vulnerability and true self out of fear of reliving those painful experiences. However, this makes it challenging to build relationships and truly stand up for your own worth. Self-Doubt An introvert often experiences rejection on a deeply personal level. You might feel rejected because you feel like you don't meet the social norms of assertiveness and extroversion. This can lead to feelings of self-doubt, anxiety, and even isolation. To avoid rejection, introverts may tend to withdraw. They may also start doubting themselves and shrinking themselves down. Understandable reactions, but they prevent you as an introvert from fully expressing yourself. How do you manage this better? Expectations Firstly, rejection doesn't always stem from personal shortcomings but rather indicates that you don't fit the (more extraverted) expectations of others. Therefore, it's crucial to put rejection into perspective and understand that it often says more about the situation or the person rejecting you than about you. Also, consider that the (more extraverted) norms you might be trying to adhere to aren't necessarily your own norms. Embracing your introverted nature and your unique qualities such as deep reflection and a preference for deep connections can help. Finding depth in relationships and focusing on quality over quantity can also help you feel more connected. Seek out like-minded individuals so you feel more understood and supported. Small Steps Taking occasional small steps outside your comfort zone can help you grow and gain new experiences. This can boost your confidence while staying true to yourself. Dealing with rejection sensitivity as an introvert requires practical steps and self-reflection. By accepting yourself as you are and focusing on what truly matters to you, you can learn to see rejection as an opportunity for growth and personal development. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out to me. --- ### Personality, what's that exactly? URL: https://quietquality.nl/en/blog/personality-whats-exactly Date: 2024-02-26 Tags: persoonlijkheid What makes us who we are? Where do our preferences and tendencies come from? And how can we understand them better? Let's dive into the fascinating world of personality, from the pioneers to modern neuroscience. The story begins with Carl Jung, the founder of analytical psychology. He was a Swiss psychiatrist who first delved into personality about a hundred years ago. Jung believed that personality consisted of different "psychological types," such as introvert and extravert, which influence our way of thinking, feeling, and acting. He emphasized the importance of the unconscious and the archetypes that guide our behavior. According to Jung, introverts are particularly focused on their inner world, while extraverts see the outside world as their starting point. Jung's ideas were further developed by Americans Katharine Cook Briggs and Isabel Briggs Myers, who developed the Myers-Briggs Type Indicator (MBTI). This instrument looks at personality based on four dichotomies: Extraversion (E) vs. Introversion (I), Sensing (S) vs. Intuition (N), Thinking (T) vs. Feeling (F), and Judging (J) vs. Perceiving (P). Although widely used, there is also much criticism of its scientific validity, as there is no gray area within this model. Scientific Basis The real scientific basis for personality theory was laid by American psychologist Gordon Allport. He emphasized the individuality of people, highlighting that personality consists not only of fixed types but also of unique traits and patterns that distinguish us. Extraversion was also part of this. British psychologist Raymond Cattell further built on Allport's work by identifying and measuring specific personality traits. He developed the 16PF test, the very first scientifically validated personality test. In this, he distinguished sixteen character traits: warmth, reasonableness, emotional stability, dominance, liveliness, rule-consciousness, social boldness, sensitivity, vigilance, abstractedness, privateness, apprehension, openness to change, self-reliance, perfectionism, and tension. The Big Five Several scientists further expanded on Cattell's work. American researchers Ernest Tupes and Raymond Christal identified five personality factors based on their research on military personnel, later known as the "Tupes and Christal Big Five": extraversion, agreeableness, conscientiousness, emotional stability (neuroticism), and intellect/openness to experience. Around the same time, American Paul Costa and Robert McCrae were working on a personality questionnaire. They attempted to cluster Cattell's categories into a smaller group of factors. They initially reduced them to three: neuroticism, extraversion, and openness to experience. When they later encountered Tupes and Christal's work, they decided to also add agreeableness and conscientiousness. Their questionnaire, the NEO-PI-R, is still widely used today. Finally, neuroscience also investigates the biological basis of personality. Research shows that genetics, brain structure, and neurotransmitters all play a role in our personality. MRI scans have shown how different personality traits correlate with different patterns in the brain. For example, introverts generally have less need for dopamine, which means they are less likely to seek out excitement. Complex As you can see, personality is complex and versatile, formed by a combination of hereditary factors, environmental influences, and individual experiences. Personality is who you are as a person. It's about how you think, feel, and act, and it's what makes you unique. It's the combination of your traits, such as whether you're extraverted or introverted, how you react to different situations, and what you like or value in life. Your personality is influenced by things like your genes, your upbringing, and the experiences you've had. It doesn't change quickly, but it can gradually change as you get older and experience new things. Differences in personality are often not immediately visible but are crucial in the context of diversity and inclusion. By making these differences visible, you can take more account of everyone's unique characteristics. Would you like to talk more about this? Feel free to contact me. --- ### Psychologist or Coach: Here's the Difference URL: https://quietquality.nl/en/blog/psychologist-or-coach-heres-difference Date: 2024-02-19 Tags: coaching As a coach, I sometimes get asked: "What's actually the difference between coaching and a psychologist?" It's an important question, one I'd like to elaborate on a bit. Because they are indeed two different things. Let's start with where the focus lies for both. Coaching primarily focuses on setting goals, identifying obstacles, and developing strategies to achieve those goals. It's future-oriented and action-oriented. A psychologist usually focuses more on investigating and treating heavier themes, such as anxieties, traumatic experiences, or depression. This often involves looking into the past as well. Additionally, there's a difference in expertise. Psychologists are typically trained in psychology and specialize in diagnosing and treating more severe issues. Coaches can have very diverse backgrounds and are often specialized in specific areas such as career coaching, leadership development, or personal growth. My own focus as a coach is on helping introverts understand and embrace their unique qualities, developing self-confidence, and finding effective ways to navigate in a world that often favors extraverted traits. I've undergone various coaching training programs and have developed my own methodology. Currently, I'm also in training to become a psychologist, which allows me to occasionally provide a deeper level of insight. However, my focus remains primarily on the present and future, with occasional excursions into the past. You can come to me if you: Are looking for ways to strengthen and leverage your introverted strength in your personal and professional life. Need help setting goals and developing strategies to achieve those goals. Are looking for someone to guide you through change and growth. If you have any further questions about coaching or want to know more about how I can help you as an introvert, please don't hesitate to contact me. --- ### The importance of setting boundaries URL: https://quietquality.nl/en/blog/importance-setting-boundaries Date: 2024-02-12 Tags: grenzen In a world that sometimes demands (too) much of our time and energy, it is very important to be able to set your boundaries well. For more introverted people, this can be quite challenging. Here are some tips to help you with this. Our boundaries determine where our responsibilities begin and end, how much we can tolerate from others, and what we are willing to accept. Boundaries are not only physical but can also be emotional and psychological. Violating boundaries can lead to discomfort, stress, and even harm. On one hand, the lack of clear boundaries can lead to overload and emotional exhaustion, while on the other hand, excessively limiting oneself can lead to loneliness and missed opportunities for growth and connection. The way you were raised can have a significant impact on how you view boundaries. Children who grew up in an overprotective environment where their parents constantly set and protected their boundaries may have difficulty sensing and expressing their own needs. They may feel uncomfortable setting boundaries out of fear of disappointing or hurting others. On the other hand, people who grew up in an environment where their needs and boundaries were ignored or belittled may have difficulty recognizing and respecting their own boundaries. They may have become accustomed to overriding their own needs for the sake of others, which can lead to neglecting themselves. Alone Time Introverts often value their personal space and alone time. A common scenario in which boundaries are violated is when others intrude into this space uninvited, for example, by giving unsolicited advice or imposing too much social interaction. Imagine you've had a busy day at work and you retreat to your room to spend some time alone. A friend suddenly knocks on your door and starts talking about their own problems without considering your need for rest. This can lead to feelings of irritation and overwhelm. Introverts can also easily become overwhelmed by too many intense interactions or conflicts. When others fail to consider these sensitivities and constantly cross emotional boundaries, it can lead to stress, anxiety, and even withdrawal from social situations. Tips So how do you deal with this in a good way? Here are some tips: Self-awareness Take regular time to observe and reflect on yourself. What are your needs, values, and boundaries? How do you feel in different situations and interactions? Self-awareness is the first step to effectively setting boundaries. Clear communication Learn to communicate your boundaries clearly and assertively. Use 'I' statements to express your feelings and needs without blaming others. For example: "I feel overwhelmed when there's too much noise. Could you please be quieter?" Self-compassion Be kind and patient with yourself as you learn to set your boundaries. It's normal to make mistakes or feel uncomfortable at first. See each experience as a learning moment and be proud of your progress. Be consistent Stick to your boundaries even when it's difficult. Consistency helps others understand that you are serious and that your boundaries are non-negotiable. Support If it's difficult for you to establish and maintain your boundaries, don't hesitate to ask for help. A coach can assist you with this, as well as a reliable friend or mentor. Do you need help setting boundaries or do you want to share your experiences? Feel free to contact me. --- ### Vulnerability is a strength URL: https://quietquality.nl/en/blog/vulnerability-strength Date: 2024-02-05 Tags: kwetsbaarheid Among many people I mentor, I notice that daring to be vulnerable is a recurring theme. It used to be the case for me as well. Revealing your vulnerability can lead to rejection. However, if you don't show it, it's very challenging to truly connect with others. How can you do this in a pleasant way? Vulnerability means exposing yourself, including all your shortcomings and fears. It helps others connect with you on a deeper level. As a coach, I work extensively on this theme because it is necessary for growth and self-acceptance. In the past, I found it exceptionally difficult to be vulnerable, simply because I was afraid of rejection. That fear was fueled by my own experiences of being bullied. It caused me to increasingly shield my vulnerable side as a protective mechanism. It wasn't until later in my life that I realized my strength lay in my vulnerability. Brené Brown's work on this theme emphasized for me that showing your true self, including your vulnerability, is not a sign of weakness but rather of courage and authenticity. It takes time and practice to learn that sharing feelings and experiences with others doesn't mean you are weak but rather human. But how do you exactly go about being vulnerable? I would like to give you some tips. Self-reflection Regularly take time to reflect on your own feelings, experiences, and reactions. Try to gain insight into what you truly think and feel. This helps you become aware of your vulnerabilities. Acceptance Realize that nobody is perfect. We all have our weak moments, and that is entirely normal. Accept yourself with all your mistakes and flaws, understanding that this is part of being human. Self-compassion Treat yourself with kindness and understanding, as you would with a good friend. When you feel vulnerable, give yourself space to grow without self-criticism. Open communication Practice open communication with others. Discuss your feelings and thoughts in an honest and respectful manner. This opens the door for others to do the same and creates an atmosphere of understanding. Set boundaries Be clear about your boundaries, but also be open about your needs. Vulnerability doesn't mean you have to share everything. It's also about respecting your own boundaries. Would you like to discuss this further? Feel free to contact me. --- ### Being Seen, a Basic Need URL: https://quietquality.nl/en/blog/being-seen-basic-need Date: 2024-01-29 Tags: introvert, pesso Do you notice a strong need for approval from others within yourself? Do you often think about how others see and judge you? This may be related to a deep desire to be seen for who you truly are. But how do you achieve that? Albert Pesso, a pioneer in psychotherapy, emphasized the importance of the 'place' in an individual's life. The place represents the experience of truly mattering, being recognized, and appreciated for who you are. This certainly applies to introverts as well, who often have a more subtle presence. Pesso suggests that fulfilling the need for a place has a profound effect on our mental and emotional well-being. For introverts, it can sometimes be a challenge to feel seen in a world that often prefers extroverted qualities. Now, how do you determine if you have received enough 'place'? Self-reflection is crucial in this regard. Take regular time to evaluate how you feel in different situations and relationships. Pay attention to signals such as inner peace, satisfaction, and a sense of authenticity. Do you feel free to express yourself without fear of rejection? On the other hand, if you find that you frequently doubt your own worth, often compare yourself to others, or feel like you're constantly playing a role in social situations, this may indicate that your need for a place is not fully being met. Recognizing these signals is the first step towards change. I'd like to offer you a few practical tips to further work on this: The foundation of a place lies in knowing yourself. Take the time to deeply reflect on who you are, what your values are, and where your strengths lie. Self-awareness forms the basis of authenticity. Show your true self in a way that suits you. As an introvert, you are often good at profound one-on-one conversations. Opt for quality over quantity in your social interactions and focus on genuine connections. Others cannot guess what you need. Be clear and open about your need to be seen and appreciated. This also applies to your wishes and boundaries in relationships. Look for people who understand and appreciate the value of introversion. Build relationships based on respect for your personality and unique contribution. Reflect on your achievements and celebrate them. Recognition of your own successes is a powerful way to see and appreciate yourself, regardless of how small the victory may seem. Sometimes it may be necessary to step out of your comfort zone to be seen. Be open to new experiences and opportunities because growth and development contribute to a stronger sense of place. It is important to be patient in this process and take small steps that lead to a greater sense of place and recognition. As an introvert, you are allowed to take up space and be seen for who you truly are. Be kind to yourself and remind yourself regularly that your unique contribution is valuable. The rest will follow naturally. Would you like to talk more about this? Feel free to contact me anytime. --- ### Introversion and Shyness: Similarities and Differences URL: https://quietquality.nl/en/blog/introversion-and-shyness-similarities-and-differences Date: 2024-01-22 Tags: introvert, introversie, verlegenheid Introversion and shyness are often lumped together. However, they are two very different things and even different dimensions of personality. In this blog, I would like to explain where this misunderstanding comes from and also highlight the differences. Both introverts and shy people often experience a certain hesitancy in social situations. Both may feel uncomfortable dealing with large groups of people or new faces. It is important to recognize that this shared experience does not mean the two terms are synonymous. For introverts, this discomfort is mainly related to overstimulation, while shy people have certain thought patterns underneath. However, this is not visible from the outside, which may explain why the two are often confused. In addition to this similarity in behavior, there are mainly differences between the two. Some key differences: Energy An essential distinction between introversion and shyness lies in how they experience and use energy. Introversion refers to the preference to spend time alone to recharge energy. Introverts have an inner world that is rich and fulfilling, and they thrive in calm, contemplative environments. On the other hand, shyness often means nervousness or fear in social situations, but it has no direct relation to the need for solitude. Shy people can enjoy social interactions, but they may feel inhibited by fear of judgment or criticism. Social Skills Being introverted does not necessarily mean being shy in social situations. Introverts can be very skilled in social contact and enjoy deep, meaningful conversations. However, they tend to spend their social energy selectively and prefer deeper relationships over superficial interactions. Shyness, on the other hand, can manifest as awkwardness or visible nervousness in social interactions. It can hinder someone from easily connecting, even if they desire it internally. Relationships Introverts, despite their preference for smaller groups, can build deep and meaningful relationships. They invest time and effort in developing connections based on mutual understanding and respect. On the other hand, shy people may be more hesitant to initiate contacts due to their social anxiety. This can make it challenging to form new friendships or find a partner. The crucial point here is that shyness is often seen as a temporary barrier that, with the right support and self-development, can be overcome. People can fall at different points on this spectrum, and understanding these nuances helps you better understand yourself. This makes it easier to leverage your unique qualities optimally. If you'd like to discuss this further, feel free to contact me. --- ### Stop adapting yourself URL: https://quietquality.nl/en/blog/stop-adapting-yourself Date: 2024-01-16 Tags: introvert, introversie As an introvert, you may sometimes be inclined to adapt to the expectations of others. However, this pressure to conform can significantly impact your well-being and growth. Allow me to explain why it is essential to stop adapting and highlight the benefits of being authentic as an introvert. Perhaps you have caught yourself imitating social behavior while secretly longing for a quiet corner with a good book. Good news: you no longer have to pretend. Adapting may seem like the easiest path, but it often leads to a sense of emptiness and dissatisfaction. It's like wearing a mask that becomes heavier as time passes. It's time to take off that mask and truly reveal yourself. There are several good reasons for this. You are good as you are: Your introverted traits make you unique and valuable. Stop thinking you need to be different to be accepted. People will love you for who you are, not who you're trying to be. Energy conservation: Adapting takes a tremendous amount of energy. Think about all those times you forced yourself to participate in large group activities while yearning for some 'me-time.' By being authentic, you save energy that you can use for things that truly matter. Connection with others: When you show your authentic self, you attract people who truly resonate with you. You'll notice deeper and more genuine connections when you no longer try to meet expectations that don't align with your true self. Creativity: Often, the most innovative ideas and unique perspectives arise from the depths of introverted contemplation. By embracing your true self, you can fully unleash your creative abilities and contribute to projects in a way that only you can. Peace: By ceasing to adapt to external expectations, you create space for a deeper understanding of yourself. This leads to inner peace because you're no longer at odds with who you truly are. Embracing your uniqueness opens the door to a more balanced and contented life. So, let go of adaptation and embrace the peace that comes from self-acceptance. My challenge for you this week is simple: choose one area in your life where you're willing to stop adapting. Observe the changes this brings and how it personally influences you. If you'd like to discuss this further, feel free to contact me. --- ### Introversion: From Label to Self-Understanding URL: https://quietquality.nl/en/blog/introversion-label-self-understanding Date: 2024-01-08 Tags: introvert As a coach for introverts, I sometimes receive questions about why I use the term "introvert." Some are concerned that labeling someone as introverted may pigeonhole, stigmatize, or limit them. However, my primary intention is to enhance self-awareness rather than to label individuals. In this blog, I would like to further explain my perspective. Introversion, in my view, is not a strict qualification that confines people to a single definition. Instead, I consider it a useful term to describe certain personality and behavioral traits. It is, after all, a spectrum on which individuals can navigate. By discussing introversion, I provide people with a language to understand their own preferences, needs, and energy levels. It serves as a means to create awareness and offer insight into how someone experiences and processes the world. The purpose of acknowledging introversion is not to limit people but to assist them further. Self-awareness is crucial for personal growth, and understanding one's own introverted nature can help in communicating effectively, building better relationships, and achieving success both personally and professionally. Unique Qualities Introverts possess unique qualities such as deep reflection, creativity, and empathy. By recognizing and embracing these characteristics, introverts can harness their strengths and make a valuable contribution to the world around them. However, this self-awareness needs to be present. I understand concerns about stereotypes and stigmatization. It's important to emphasize that introversion is just one aspect of a person's personality. Just as not all extroverted individuals are the same, the same holds true for introverts. Each person is unique and complex, and it's essential to look beyond superficial labels. Awareness As a coach, my goal is to assist people regardless of their personality traits. By creating awareness and encouraging self-awareness, I help individuals find their own path based on their unique needs and talents. Understanding your introversion is not a hindrance but a tool to fully express yourself. As long as introversion being a valuable trait is not universally acknowledged, it unfortunately remains necessary to attach a word to it. But let's work together towards a world where everyone, introvert, ambivert, or extrovert, has the space and freedom to thrive. Then, we won't need these labels anymore. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### The holidays as an introvert: how to keep it enjoyable URL: https://quietquality.nl/en/blog/holidays-introvert-how-keep-it-enjoyable Date: 2023-12-18 Tags: introvert The holiday season is approaching, and as an introvert, it can feel like being drawn into a whirlwind of social events. But fear not, for it is possible to tailor this time of year to your needs and energy level. Let's explore some concrete tips that can help you experience Christmas and New Year with more calmness and satisfaction. For me, it sometimes feels like a paradox. On one hand, I love the coziness, the lights, and being with loved ones. On the other hand, the constant stream of social interactions and stimuli can disrupt my inner peace. Perhaps you can relate. It's okay to admit it, to give yourself space to breathe amid all the festivities. So, how do I, as an introvert, navigate the holidays? It begins with honesty. I acknowledge my need for rest and silence. I try to incorporate moments of reflection amidst the festive chaos. Sometimes, this means withdrawing into a quiet corner, organizing my thoughts, and allowing myself to reset. Reserve time for yourself in your schedule, block out a few hours to relax, read, or simply reflect. These conscious breaks can serve as crucial rechargers amid the festivities. Creating an 'introvert-friendly' home is the next step. Establish a quiet corner where you can retreat when you need silence. Fill this space with comfortable cushions, blankets, and perhaps some candles for a calm atmosphere. Boundaries Setting boundaries is also crucial. It's okay to say 'no' to certain social events. Sometimes, it's better to prioritize quality over quantity, focusing on gatherings that are truly meaningful to me. Communication plays a key role. By sharing my needs and boundaries with friends and family, I feel better understood and supported. Also, strategically select social events. You don't have to accept every invitation. Choose gatherings carefully, opting for those that hold the most value for you. Quality over quantity is the key to an enjoyable experience. Consider organizing small-scale gatherings instead of large, noisy parties. This provides an opportunity to forge deeper connections without losing yourself in the crowd. Celebrate New Year's in your own way. If grand celebrations aren't your thing, opt for a quiet dinner with loved ones or even a cozy evening at home. Think about activities that bring you joy without too much social pressure. Whether it's a movie night at home or a peaceful walk in nature, it's crucial to choose activities that energize you. Recharge Give yourself permission to take breaks and recharge. Don't feel guilty about withdrawing momentarily to replenish your energy. It's not a sign of selfishness but rather a necessity for your well-being. Continue to communicate clearly with friends and family about how you want to experience the holidays. Most people will understand your needs and may even help create an environment that works for you. Finally, consider setting a New Year's intention instead of traditional resolutions. Reflect on what you want to achieve personally and how you want to feel. Focus on growth and self-care, and set concrete goals for the new year. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### The art of letting go URL: https://quietquality.nl/en/blog/art-letting-go Date: 2023-12-11 Tags: perfectionisme Perfectionism is the tendency to strive for perfection in everything we do. For introverts, this pursuit of perfection can lead to various challenges. In this blog, we'll explore a few tips for handling this more effectively. Perfectionism often stems from a deep-rooted desire for recognition and acceptance. Introverts, who are generally inclined toward self-reflection, may feel internal pressure to constantly perform to be seen and valued. This pressure can arise from personal standards, societal expectations, or even comparisons with others. The concept of perfection then becomes a sort of compass that determines the course of your actions. Perfectionism can manifest in various ways. It can appear as excessive self-criticism, where every action is analyzed in minute detail, and self-judgment is constant. It can also lead to procrastination, as tasks are postponed out of fear that they won't be executed perfectly. Additionally, introverts may struggle with delegation, feeling that others won't be able to perform tasks with the same precision. This pursuit of perfection can consume a considerable amount of energy, resulting in excessive stress, anxiety, and even avoidance of situations where perfection seems unattainable. However, there are ways to navigate this more effectively. Realistic Goals A crucial step is setting realistic goals. Formulating achievable objectives without the impossible pressure of perfection is essential. Embracing mistakes as learning opportunities is another vital step. Errors are inevitable, but rather than viewing them as shortcomings, consider them chances to grow. Breaking Down Tasks It's also helpful to break down large tasks into manageable steps. Fragmenting tasks makes it easier to make progress without feeling overwhelmed. Additionally, seeking feedback from others can provide valuable insights and help you be more realistic in your expectations. Mindfulness Practices such as mindfulness and self-compassion can assist introverts in living more in the present moment and being kinder to themselves. Lastly, developing a healthy work-life balance is essential. Allocating time for relaxation and self-care can help alleviate the pressure of perfectionism. Perfectionism is a challenge, but it's crucial to remember that perfection doesn't exist. By exploring its origins within yourself, it becomes easier to adopt a new perspective. Creating more distance from these thoughts will eventually make it easier for you to let go. Would you like to discuss this further? Feel free to reach out. --- ### Where has the tranquility of December gone? URL: https://quietquality.nl/en/blog/where-has-tranquility-december-gone Date: 2023-12-04 Tags: introvert Historically, the time leading up to the holidays was known as a period of tranquility, during which people withdrew to prepare for the arrival of something new. Unfortunately, in the modern world, it seems we have forgotten this meaning. December is often characterized by an abundance of social obligations, lights, and sounds, leaving introverts feeling overwhelmed at times. Here are a few tips to take it easy. Introverts thrive in moments of peace and silence. Your brain processes information deeply, and you need time to recover from social interactions. In December, when the world seems to explode into a whirlwind of activities, you can quickly become overstimulated. But why is maintaining peace so crucial for your well-being? As an introvert, your energy sources are precious. Rest provides you with the opportunity to take a deep breath, recharge, and prepare for the next challenge. In the hustle of December, it's important to remember that your emotional balance is at stake. This month can be an emotional roller coaster, ranging from joy to stress. Rest gives you the emotional stability to handle everything without becoming completely exhausted. Creativity and reflection are other aspects where peace helps you. You are known for your creativity and deep thinking. Moments of peace help you reflect, generate new ideas, and enjoy your inner creative process. Moreover, moments of silence lead to more effective social interactions. By occasionally seeking silence, your social interactions improve. You come across as fresher and more engaged because you are not exhausted by too many stimuli. But how do you create that peace amid all the December stress? Here are a few tips to get you started: Reserve quiet moments: Consciously schedule moments of silence in your calendar. This could be half an hour with a good book, a walk in nature, or just a few minutes of meditation. This time is yours. Selective social presence: Carefully choose which social events to attend. Prioritize those that are truly important to you and give yourself permission to decline other invitations. Create a quiet space: Make a retreat at home where you can withdraw. This could be a cozy corner with cushions and candles, where you can escape when the hustle becomes too much. Turn off technology: Give yourself regular digital breaks. Shut down your phone and computer and enjoy screen-free moments to give your brain some rest. I challenge you to take it a step further this week. Not only reserve time for yourself but also write down how you feel before and after these moments. Discover which activities give you energy and which ones drain you. Because, don't forget: your peace is a gift to yourself. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### Do you dare to feel? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-dare-feel Date: 2023-11-27 Tags: introvert, introversie, pesso As a coach, I regularly see how people get stuck in their thoughts, struggle to connect with their feelings, and sometimes feel like they are at a standstill. However, the ability to feel is essential for a healthy emotional well-being. This is not always easy, especially for introverts who tend to be in their heads a lot. Here are a few tips to overcome your obstacles. "What in your body is asking for your attention right now? And what is it telling you?" I stand in socks on a slightly cold floor as the trainer asks me this. Last weekend, I participated in the first two days of body-oriented work based on Pesso. By now, I know that the little ache in my back has much more to tell me than I initially thought. Like many of you, I also occasionally struggle to fully connect with my feelings. The first two days of this new training have broadened my perspective and made me realize even more how essential it is to dare to feel. However, there can be things that stand in the way of this feeling. Here are a few examples of what I often encounter: Fear of rejection: Introverts often have a deep sense of self-worth and attach great importance to what others think of them. The fear of rejection can prevent you from expressing your true feelings. It's important to remember that your feelings are valid and reflect your authenticity. To overcome this fear, it's useful to ask yourself, "What is the worst that can happen if I share my feelings? And what if sharing my feelings leads to more understanding and connection?" Self-criticism: Many introverts tend to be strict judges of themselves. They are often perfectionists and set high standards for themselves. Self-criticism can make it difficult to allow yourself to be vulnerable and experience your feelings. Be aware of the inner critic and replace negative thoughts with self-compassion. Remember that it's okay to be human, and expressing your feelings is not a weakness but a sign of courage. Uncertainty about emotions: Some introverts feel uncertain about how to express or understand their emotions. They may fear that they can't articulate their feelings well or that others won't understand their emotions. It's important to acknowledge that emotions are complex, and it's not always necessary to perfectly understand or express them. Start with small steps, like naming simple emotions, and be patient with yourself as you learn to explore your emotional world. Losing yourself in thoughts: Introverts often have a rich inner world and can easily get entangled in thoughts. This can make it difficult to consciously connect with your feelings in the present moment. Mindfulness exercises and breathing techniques can be useful tools to help you return to the here and now. Take regular breaks, feel your breath, and become aware of your emotions. It's not always easy to open yourself up to your feelings, but it's a crucial step toward self-discovery and personal growth. Remember that it's okay to be vulnerable, and sharing your feelings demonstrates strength, not weakness. Do you dare to feel? --- ### A Practical Guide for Introverts to Manage Stress at Work URL: https://quietquality.nl/en/blog/practical-guide-introverts-manage-stress-work Date: 2023-11-15 Tags: introvert In a world that often seems to revolve around extroverted qualities, work stress can pose an additional obstacle for introverts. Let's take a practical look at how introverts can find a good balance in the sometimes hectic work life. Recognize the Signs It all starts with awareness. Introverts often have a rich inner life, and it's important to acknowledge when the balance is disrupted. Signs of work stress can range from fatigue and irritability to physical complaints. Be vigilant to these signals and give yourself the space to reflect on what's going on. Create Silence Introverts derive energy from moments of silence and solitude. In a busy office environment, this can be a challenge. Consciously look for moments to retreat, perhaps during lunch breaks or by occasionally working from home. Create an environment where you can focus and recharge without constant external stimuli. Set Clear Boundaries One of the pitfalls for introverts is crossing personal boundaries. It's essential to set clear boundaries, both in terms of working hours and social obligations. Communicate openly with colleagues and supervisors about your needs and ensure that you have time during non-working hours to relax and recharge. Prioritize Introverts often have a tendency towards perfectionism and the feeling that they have to do everything themselves. This can lead to overload and stress. Learn to prioritize and delegate tasks where possible. Asking for help is not a weakness; it's a sign of smart energy management. Self-Care Last but not least: don't forget to take care of yourself. Self-care is not a luxury but a necessity. Take time for activities that give you energy, whether it's reading, walking in nature, or simply enjoying a quiet moment at home. Work stress can be a challenge, but with the right approach, you can find a balance that suits your natural tendencies. Give these tips a try and discover what works best for you. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### The Impact of Introversion on Emotional Well-being URL: https://quietquality.nl/en/blog/impact-introversion-emotional-well-being Date: 2023-11-06 Tags: introvert, stress Introversion is a personality trait often characterized by a profound inner reflective ability, a preference for spending time alone, and sensitivity to external stimuli. While introverts possess unique qualities and strengths, just like everyone else, they can experience overwhelm and stressful events that profoundly affect their mental and emotional well-being. In this article, we will delve into the complex relationship between introversion and emotional overwhelm, as well as how these personality traits can contribute to the experience and impact of stressful events. Overwhelming Social Pressure Introverts often feel the pressure to exhibit extraverted behavior in social situations. These expectations can lead to feelings of overwhelm and stress. In a world that frequently emphasizes extroversion and assertiveness, introverts may experience the burden of social norms that don't align with their more introverted nature. This can result in social discomfort, self-doubt, and stress, as introverts often attempt to meet standards incongruent with their personality. For instance, they might often feel pressured to display extroverted behavior in social situations, leading to stress and exhaustion. Misunderstood Needs Introverts have a clear need for rest and recovery after social interactions. These needs are sometimes not understood or respected by others. The resulting guilt can lead to emotional stress. They may get the impression that they fall short in social interactions, which can undermine their self-confidence and emotional well-being. Suppressing Emotions Introverts sometimes tend to hold their emotions in and not express them. They may be reluctant to express their feelings, even when facing stressful situations. This can lead to pent-up emotional tension and stress. Avoiding Seeking Help Introverts may be hesitant to seek help because they find it difficult to discuss their feelings. This reluctance can result in a lack of support and delays in the recovery process. If introverts also keep their problems and stress to themselves, it can exacerbate the negative impact. Withdrawing from Social Relationships Stressful experiences may lead introverts to withdraw even further from social relationships in an effort to protect their emotional well-being. This can result in isolation and a lack of support, further complicating the recovery process. Tips As you can see, stress can have a significant impact on introverts. Here are some tips to better manage these challenges: Get to Know Your Introverted Personality: Understand your needs, boundaries, and energy levels. Self-awareness is the first step toward effective self-care. Communicate Openly: Be open and honest with those around you about your needs. Explain that you occasionally need time for yourself, and that this is essential for your well-being. Create Time and Space: Reserve time in your daily routine for relaxation and recovery. This might involve spending time alone, meditating, reading, or engaging in other relaxing activities. Don't Be Afraid to Say 'No': If you feel overwhelmed by social obligations, don't hesitate to say 'no.' It's okay to prioritize yourself and set boundaries. Express Emotions: Practice expressing your emotions, even if it feels uncomfortable initially. Talk to trusted friends or seek professional help if you're struggling with stress or overwhelm. Seek Help: If you notice that stress is building up and you're having trouble coping, don't hesitate to seek professional help. A therapist can help you develop coping strategies. Be Gentle with Yourself: Avoid being too hard on yourself. Aim for realistic goals and expectations to avoid overwhelming yourself. Build a Support Network: Find understanding and supportive people in your life, whether they're family, friends, or colleagues. A reliable support network can be a significant source of comfort. Take Care of Your Physical Well-being: A healthy lifestyle with sufficient sleep, regular exercise, and a balanced diet can contribute to reducing stress. Be Patient: The recovery process may take time. Be patient with yourself and allow space for growth and healing. It's important to understand that introversion itself is not a direct cause of stress; rather, it's how introverts cope with stressful events that matters. Knowing what you need in stressful situations can help you manage them more effectively. If you'd like to discuss this further, please feel free to reach out. --- ### Introversion and Giftedness: Similarities and Differences URL: https://quietquality.nl/en/blog/introversion-and-giftedness-similarities-and-differences Date: 2023-10-30 Tags: introvert, hoogbegaafd "Are Gifted Individuals Always Introverted?" is a question I recently received during a meeting. Although these two characteristics are not necessarily interconnected, it is interesting to examine the similarities and differences between them. If you're introverted, you naturally prefer more inner reflection and draw energy from solitude or conversations in small groups. Introverts can become overwhelmed by excessive external stimuli. This does not mean they are inherently shy, but rather that they recharge by withdrawing from social situations. A gifted person is a quick and intelligent thinker, capable of handling complex matters. They are typically autonomous, curious, and driven by nature. They are sensitive and emotional, living intensely, and they find pleasure in creating. Giftedness is not just about intelligence; it's also about how someone utilizes their intellectual abilities. Although these are distinct characteristics, I do see parallels. Both introverts and gifted individuals tend to process information deeply. They are naturally curious and analytical, seeking deeper meanings and connections in the world around them. Another shared aspect is sensitivity to social overstimulation. Both introverts and gifted individuals can quickly become overwhelmed by excessive social interaction. They require periods of rest and introspection to recharge their energy. Rejection sensitivity is a third similarity between introversion and giftedness. Both groups can be more sensitive to rejection or criticism than others. This may be because they often feel different from the majority of the population, leading to feelings of isolation. Additionally, they often set high standards for themselves and put pressure on themselves to perform, making them more sensitive to rejection or failure. This sensitivity can be experienced both positively and negatively. It can lead to a deeper understanding of emotions and empathy for others, but it can also result in self-criticism and fear of rejection. Differences Despite these similarities, there are also some significant differences between introversion and giftedness. Introverts draw energy from solitude or interactions in small groups, whereas gifted individuals may derive energy from intellectual challenges and activities. If you possess both traits, it can sometimes feel like living with one foot on the gas and one foot on the brake. Another distinction is how these two groups experience social situations. Introverts can become fatigued due to the need to tune into the emotions of others, while gifted individuals may become tired from feeling the need to adapt in conversations. Both introverts and gifted individuals come with their own unique challenges. Gifted individuals might become bored in a conventional educational environment, whereas introverts might be more concerned about their social relationships and the need to adapt to an extroverted society. Both groups can also face stereotypes. Introverts are sometimes seen as shy or uninterested in others, while gifted individuals might be stereotyped as nerds or socially awkward. If you identify with either or both of these characteristics, recognize and acknowledge it. Seek out people who understand and support you, and take good care of yourself by incorporating regular periods of rest and recovery. Only then can you make choices and find an environment that suits you. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### Overcoming the 'Not Good Enough' Belief URL: https://quietquality.nl/en/blog/overcoming-not-good-enough-belief Date: 2023-10-23 Tags: introvert, introversie, zelfvertrouwen Have you ever felt like you're not good enough? You're not alone. Many people struggle with this limiting belief, and it can have a significant impact on your life. However, you can learn to handle it differently. The feeling of 'not being good enough' is a shared human experience, and it can manifest in various ways in your life. But it all begins with the same deeply rooted belief: 'I am not good enough.' It's important to understand that you're not alone in this feeling, and it's absolutely not a sign of weakness. By actively addressing it, you can significantly reduce its impact on your daily life. Origin First, take the time to examine where this belief comes from in your case. Perhaps you received criticism in the past that reinforced this feeling. Maybe you've constantly compared yourself to others. Understanding the origin of this belief can help you put it into perspective and realize that it's not necessarily the truth. The next step in dealing with this limiting belief is to reconsider your own definition of 'good enough.' What does 'good enough' mean to you? We often set unrealistically high standards for ourselves, contributing to our sense of inadequacy. It's important to set realistic goals that you can actually achieve. Self-acceptance and self-love Self-acceptance and self-love are invaluable. You are unique, and that's what makes you special. Your introverted traits are a part of who you are, and they should be celebrated, not suppressed. Learn to appreciate them instead of condemning them. Sometimes it's challenging to address this belief on your own. Seeking support from friends, family, or a professional coach can be immensely helpful. Talk about your feelings and let others assist you in changing your mindset. Small steps Realize that change takes time, and be patient with yourself. Take small steps forward and celebrate your successes, no matter how small they may seem. Every step towards letting go of the belief 'I'm not good enough' brings you closer to greater self-confidence and self-worth. Of course, this requires effort and perseverance. But you'll find that it is indeed possible to silence your inner critic and shift your belief from 'I am not good enough' to 'I am valuable and capable.' Life is too short to doubt yourself, isn't it? --- ### The difference between shyness and introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/difference-between-shyness-and-introversion Date: 2023-10-16 Tags: introvert, verlegen Introverts often face the misconception that introversion is just a form of shyness. However, they are two entirely different things. Today, I'd like to delve deeper into the distinction between shyness and introversion to help understand what each of these traits truly means. Imagine being in a new situation, such as a party or a group gathering. If you feel uncomfortable, nervous, or even afraid to talk to others in that setting, you might be experiencing shyness. Shy people often struggle with social interactions, especially in unfamiliar situations. They worry about what others think of them and sometimes avoid social situations. Shyness can also vary in intensity. Some shy individuals find it challenging to speak in front of a group, while others even have difficulties in one-on-one conversations. It truly varies from person to person. Now, let's take a look at introversion. Introverted individuals primarily draw their energy from quiet moments, solitude, or small groups. They feel more at ease when they are not surrounded by many people and noise. They often think deeply before speaking and enjoy meaningful conversations. However, introverts don't necessarily have issues with social interactions. They simply need more time to recharge after those interactions. The feeling is different. The Difference The confusion between shyness and introversion arises because, at first glance, they can appear similar. Both relate to how we handle other people and social situations. Shy individuals may sometimes avoid situations in which they feel uncomfortable, which seems like the behavior of introverted people. Additionally, introverted individuals can be selective about the company they keep, which might initially resemble shyness. Shyness primarily concerns anxiety and discomfort in social situations, while introversion relates to how you derive energy from social interactions. It is also possible for someone to be both introverted and shy, but they are two distinct traits. Do you find yourself facing challenges related to these traits? Coaching can help you develop and discover how to best express yourself, whether you are introverted, shy, or somewhere in between. I'd love to get to know you. --- ### Are You Tired of People-Pleasing? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-tired-people-pleasing Date: 2023-10-10 Tags: introvert, introversie, pleasen Introverts often possess a great talent for meeting the needs of others. They are empathetic, excellent listeners, and readily provide space for others. However, at times, this tendency can escalate into what we call people-pleasing behavior. In doing so, you prioritize others' needs over your own, leading to potential burnout and exhaustion. Does this sound familiar? There's something you can do about it. People-pleasing involves continually striving to make others happy, even if it comes at the expense of your own well-being. There are numerous forms of it, a few examples being: Saying 'yes' excessively: You agree to requests and obligations, even when you have little time or energy to spare. Struggling with setting boundaries: You find it challenging to establish and maintain your own boundaries, often allowing others to overstep them. Constantly worrying about others' opinions: You're perpetually concerned about how others perceive you and try to meet their expectations, even if it contradicts your true desires. Neglecting self-care: You disregard your own needs and well-being because you're too preoccupied with supporting others. Addressing People-Pleasing Behavior It's crucial to learn how to reduce people-pleasing behavior to regain balance and take better care of yourself. It all starts with self-awareness. Take the time to observe your own behavior and habits. Recognize when you're putting others' desires ahead of your own. Additionally, learn to say 'no' when necessary. Setting and maintaining your own boundaries isn't selfish; it's a way to create more space for yourself. Pay ample attention to your own needs and desires. What makes you happy? What are your goals and dreams? Ensure that you allocate time and energy to things that are important to you. Furthermore, master effective communication about your needs and boundaries with others. Be honest and assertive in your interactions. Prioritize self-care, both physically and emotionally. Take good care of your body and mind, and make time to relax and recharge. Finally, accept that you can't please everyone all the time. It's impossible to consistently meet others' expectations. It's okay to occasionally disappoint others because your well-being matters too. Reducing people-pleasing behavior is a process that takes time and practice, but it's a significant step that can greatly improve your life. In a coaching journey, we can delve deeper into these aspects. Are you ready to stop people-pleasing? Feel free to reach out to me. --- ### The power of neurodiverse leadership URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-neurodiverse-leadership Date: 2023-10-03 Tags: neurodiversiteit, leiderschap Today is Diversity Day, a day when we celebrate the value of diversity in all its forms. On this day, I want to specifically shine a spotlight on neurodiverse leadership, an area that hasn't received as much attention in the Netherlands yet. However, it has the potential to bring significant benefits to companies. Neurodiversity is a term that refers to the variation in brain function and thinking styles. This includes individuals with autism, ADHD, dyslexia, and other neurological differences. It also encompasses introversion since the brains of introverts work a bit differently than those of extraverts. Of course, neurodivergent individuals can also be found in leadership positions. The relationship between neurodiversity and leadership is an emerging field that challenges and redefines traditional notions of what a leader should be. However, neurodiverse leadership can be a considerable asset to organizations and teams. Let's delve deeper into this topic. Diverse Perspectives Neurodivergent individuals have unique ways of thinking, problem-solving, and creatively approaching challenges. This diversity of perspectives can lead to innovation and the discovery of creative solutions that might otherwise be overlooked. Imagine a team consisting of people with various thinking styles, from highly analytical to strongly intuitive. This diversity can lead to fresh approaches to problems and a broader view of possibilities. Strong Analytical Skills Many neurodivergent individuals possess strong analytical and technical skills. They excel in understanding complex systems, identifying patterns, and solving challenging problems. These skills are invaluable in a business context where complex decisions need to be made. Picture a team with someone highly skilled at data analysis and another team member with a keen eye for detail. Together, they can more effectively address complex business issues. Dedication and Focus Another notable characteristic of neurodiverse individuals is their deep dedication and focus on their interests and tasks. They tend to immerse themselves in their work and are often willing to put in significant effort to achieve their goals. This level of dedication can lead to high productivity and quality in their work. Such dedication can be an inspiration to the entire team. Empathy and Inclusion The understanding and acceptance of neurodiversity promote empathy and inclusion in organizations. Neurodiverse leaders often understand what it means to be different and can create an inclusive culture where everyone is valued for their unique contributions. This contributes to a positive work environment for all employees and fosters an atmosphere of mutual respect and support. Problem-Solving Abilities Neurodiverse leaders are often known for their ability to solve complex problems and find efficient solutions. They tend to think outside the box and employ unconventional approaches, which can lead to innovation and process improvement. This can provide a significant competitive advantage in a rapidly changing business environment. Neurodiverse leadership isn't just about attracting neurodivergent leaders but also about creating an inclusive environment that values and harnesses diversity. Here are some steps organizations can take to embrace neurodiverse leadership: Awareness: Begin by raising awareness within the organization about neurodiversity and its benefits. Recruitment and Selection: Aim to attract and select neurodiverse candidates for leadership positions and other roles within the organization. Training and Support: Provide training and support to leaders and employees to help them understand neurodiversity and collaborate effectively with neurodivergent colleagues. Workplace Adjustments: Ensure workplace adjustments that cater to the needs of neurodivergent employees, such as quiet workspaces or specific communication tools. Research and Feedback: Encourage open communication and seek feedback from neurodivergent employees to understand how the organization can improve and provide support. It's essential to note that neurodiverse leadership doesn't only benefit neurodivergent individuals themselves but the entire organization. It fosters a culture of inclusion and innovation that can enhance the performance of the whole team. Neurodiversity is an asset that should be cherished and celebrated, not just on Diversity Day but throughout the year. Ultimately, it leads to a world where all talents are recognized and utilized. I regularly conduct workshops and training on this topic. Interested in learning more? Feel free to reach out to me. --- ### How to start a conversation with someone you don't know? URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-start-conversation-someone-you-dont-know Date: 2023-09-25 Tags: introvert A question in my online community inspired me this week to write about starting a conversation with someone you don't know. This can be challenging for introverts because it means stepping out of your comfort zone. But even as an introvert, you need social contact. Here are a few tips to make it a bit easier. Icebreakers Preparation is the key to success, especially for introverts. Think in advance about icebreakers or questions you can use to start the conversation. Questions like "What brings you here today?" or "Have you read any interesting books lately?" can open doors for a conversation. Compliment A compliment is a great way to break the ice. Notice something positive about the person, such as their clothing, accessories, or even their smile, and share your sincere appreciation. This usually opens the door to a friendly conversation. Body Language Your body language can say a lot before you've even spoken a word. Make eye contact, smile warmly, and stand with an open posture. This shows that you are approachable and interested in a conversation. Listen Actively One of the biggest mistakes people make in conversations is talking too much and listening too little. But active listening is often a natural talent of introverts. Let the other person talk and ask follow-up questions based on what they say. This demonstrates genuine interest and keeps the conversation flowing. Common Interests Discovering shared interests is a great way to deepen a conversation. Ask about the other person's hobbies and interests and share your own if they align. This helps build a connection. Be Yourself It's tempting to assume a different role to impress others, but authenticity is much more important. Just be yourself because people appreciate sincerity. If you make a mistake in the conversation, don't worry too much about it. Everyone makes mistakes from time to time. Take Small Steps If starting conversations with strangers is new to you, start by practicing in less overwhelming situations. For example, initiate conversations with cashiers, colleagues, or people you encounter regularly. Over time, you'll find it gets easier. Remember that it's normal to feel nervous when starting a conversation with someone you don't know, even for extroverted individuals. The most important thing to remember is that most people are open to conversation and new connections. Practice makes perfect in this regard too. If you'd like to discuss this further, please feel free to contact me. --- ### The Introvert's Guide to Career Fulfillment URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverts-guide-career-fulfillment Date: 2023-09-18 Tags: introvert, introversie, week van de loopbaan Introversion comes with some clear advantages and challenges in the workplace. Let's delve deeper into how you can ensure that you enjoy your work being introverted. Variety of Skills To enhance your job satisfaction, it's essential to leverage your versatility as an introvert. Look for opportunities to integrate different aspects of your skills into your work. Perhaps you excel in both graphic design and data processing. Find ways to combine these skills in projects or tasks to make your work more engaging and enjoyable. Task Identity Introverts often thrive when they have a clear understanding of how their tasks contribute to the bigger picture. Try to grasp how your work fits into the organizational goals. Ask questions like, "How does my work contribute to the company's success?" Having a clear purpose and a sense of meaning in your work can significantly increase your job satisfaction. Task Significance For everyone's job satisfaction, it's important to feel engaged in the tasks you perform. So, negotiate projects or responsibilities that genuinely interest you and align with your beliefs. Working on something you intrinsically value will boost your motivation and satisfaction. Autonomy Introverts often excel when they have the space and autonomy to work independently. Discuss with your supervisor the possibility of managing your workflow and making decisions within the boundaries of your responsibilities. Autonomy enables you to approach your work in a way that aligns with your personality. Feedback Introverts may sometimes hesitate to seek feedback, but it's crucial for your personal and professional growth. Foster a culture of open communication in your workplace. Regularly seek feedback from colleagues and supervisors and also provide constructive feedback when necessary. Learning and growing through feedback can boost your self-confidence and enhance your job satisfaction. By balancing a variety of skills, a sense of task identity and significance, autonomy, and feedback, you can create a work environment where your introverted qualities can truly shine. Once you find this balance, you'll notice a significant increase in your job satisfaction. Would you like to discuss this further? Feel free to contact me. --- ### Understanding Personality and Its Impact on Health and Well-being URL: https://quietquality.nl/en/blog/understanding-personality-and-its-impact-health-and-well-being Date: 2023-09-15 Tags: gezondheid Our personality is an intriguing mix of character traits and behavioral characteristics that shape our actions, thoughts, and responses to the world around us. Each personality type exhibits notable differences in behavioral patterns and preferences, and each has its own unique impact on our health and well-being. Let's delve deeper into this. Introverts Introverts draw energy from their inner world and sometimes feel quickly overwhelmed by excessive external stimuli. They often thrive in solitary activities, profound conversations, and reflection. These traits can assist introverts in stress management, creativity, and self-care. Their introspective nature enables them to handle stress more effectively, while their rich imagination contributes to sound mental health. Additionally, their need for alone time promotes emotional well-being and aids in recharging their energy. Introverts are often skilled in self-reflection, which can lead to a better understanding of their own needs and emotions. Their ability to delve deep within themselves can result in enhanced emotional intelligence and improved coping with difficult situations. Moreover, introverts are generally more attuned to their inner bodily signals, potentially leading to a healthier lifestyle, including improved eating habits and exercise. However, introverts may sometimes tend to retreat into their inner world, which can lead to a lack of social support. This isolation can, in turn, give rise to feelings of loneliness, depression, and anxiety, with negative consequences for both mental and physical health. It is important for introverts to strike a healthy balance between introspection and social interaction to preempt such undesired outcomes. Extraverts Extraverts thrive on social interactions and flourish in group settings. They are often adventurous and willing to engage in social activities such as sports and dancing. This results in strong social bonds and an active lifestyle, which is beneficial for their overall health. However, their adventurousness may sometimes lead to risky behaviors that can result in health issues. Extraverts not only derive energy from social interactions but can also benefit from a broader network. These strong social bonds can serve as buffers against stress and provide emotional support during challenging times. Furthermore, extraverts are often more inclined to seek help and ask for support, facilitating prompt assistance and recovery. Type A Personalities The term "Type A personality" was first introduced by two cardiologists, Dr. Meyer Friedman and Dr. Ray Rosenman, in the 1950s. They used this term to describe a cluster of behavioral traits and personality characteristics they observed in individuals at higher risk of cardiovascular diseases. These traits include competitiveness, ambition, time pressure, impatience, hostility, and a constant need for achievement. Research by Friedman and Rosenman suggested that people with a Type A personality may be more susceptible to cardiovascular diseases due to the chronic stress associated with their personality traits. However, later research has shown that the relationship between personality and cardiovascular diseases is more complex than originally thought, with other factors like lifestyle and genetics also playing a role in the risk of these conditions. Type A personalities possess specific traits that can impact their health. Their drive for success can lead to a constant state of stress, jeopardizing their well-being. It is crucial for Type A personalities to develop stress management strategies and be aware of the impact of stress on their health to make healthy choices. Dominant Personalities Dominant personalities are assertive, determined, and enjoy taking the lead. They often have a strong drive to achieve goals and solve problems. They can be effective decision-makers in emergency situations and tend to remain calm under pressure, which can be beneficial for their mental health. However, their frequent leadership roles, both at work and in their personal lives, can lead to pressure to perform and make decisions. This constant need to lead and maintain control can cause stress, especially when circumstances are chaotic or when there is resistance to their leadership. Additionally, their desire to maintain control can make them susceptible to conflicts with others, which can add extra stress to interpersonal relationships. Another aspect of stress in dominant personalities is their difficulty delegating tasks or responsibilities. They often prefer to do everything themselves, which can lead to overburdening and burnout. It is crucial for dominant personalities to develop effective stress management skills, such as learning to delegate, building healthy work relationships, and reducing their need for control. Balance Understanding your own personality and how it influences your health can be a significant step toward making healthier choices and living more consciously. However, it is important to remember that personality is just one aspect of who we are, and we are all unique individuals influenced by a multitude of factors, including genetics, upbringing, culture, and life experiences. This complexity makes exploring the link between personality and health fascinating, as there is no one-size-fits-all approach. People with different personality types often have different needs when it comes to healthcare and well-being. This emphasizes the importance of a holistic approach to health, taking into account individual personality traits when developing health plans and treatments. Healthcare providers can benefit from understanding these personality traits to provide more personalized care. --- ### Making the Workplace More Inclusive for Introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/making-workplace-more-inclusive-introverts Date: 2023-09-11 Tags: introvert, werkplek, introversie Introverts, just like extraverts, are valuable members of the workforce. They bring unique skills and perspectives to the table, but they thrive best in a work environment that takes their needs into account. As a coach for introverts, it's my passion to help create inclusive workplaces where everyone can flourish. In this blog, I'll share some tips on how to make the workplace more inclusive for introverts. 1. Recognize the Value of Introverts It all starts with recognizing the value introverts bring. Introverts are often thoughtful, analytical, and great listeners. They tend to think deeply before they speak, which can lead to creative solutions and better decision-making. Let's appreciate and acknowledge these qualities as a complement to the team dynamics. 2. Provide Space for Silence Introverts thrive in an environment that allows for silence and concentration. Ensure quiet workspaces or designated quiet rooms where introverts can retreat when needed. This can help them be more productive and recharge their energy. 3. Offer Flexible Work Options Introverts often flourish when they have autonomy over their work environment. Provide flexible work options, such as the ability to work from home or flexible work hours, so introverts can choose where and when they are most productive. 4. Encourage Written Communication Some introverts feel more comfortable with written communication than verbal communication. Encourage the use of emails, chat messages, or project management tools as effective ways to share ideas and information. This allows introverts to formulate their thoughts at their own pace. 5. Balanced Meeting Practices Introverts can feel overwhelmed in crowded meetings. Practice balanced meeting habits, such as limiting meetings to essential participants and defining clear objectives and agendas. Also, encourage team members to share their input in writing beforehand so that introverts can prepare effectively. 6. Acknowledge the Need for Recovery Time After interacting with others, introverts often need time to recharge their energy. Ensure there is space for breaks and moments of self-reflection throughout the workday. 7. Training Programs and Awareness Organize training programs and awareness initiatives to help both introverts and extraverts understand how to collaborate and communicate effectively. Increasing mutual understanding can improve team dynamics. 8. Foster a Culture of Appreciation Finally, it's essential to create a culture where all employees are valued and recognized for their contributions, regardless of their personality type. This can contribute to an inclusive and supportive workplace. Creating an inclusive workplace for introverts requires awareness and effort, but the benefits are well worth it. By considering the needs of introverts, organizations can create an environment where all employees can thrive and contribute to the team's success. Let's work together to build an inclusive workplace where both introverts and extraverts can shine! --- ### The power of silence URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-silence Date: 2023-09-04 Tags: introvert, stilte, introversie While the world around them buzzes with noise and activity, introverts often find their strength in silence. Silence is a valuable and often underestimated power that introverted individuals deeply cherish. Let me explain why. Energy For introverts, silence is not a lack of sound but rather a source of inner energy. In silence, they find the opportunity to recharge, reflect, and organize their thoughts. It provides a moment of respite from the sometimes overwhelming stimuli of the outside world. In these quiet moments, introverts can arrange their thoughts, let creativity flow, and prepare for interactions with others. Reflection One of the most valuable aspects of silence for introverts is its ability to foster profound reflection. In silence, they can delve into their thoughts, emotions, and experiences, often leading to valuable insights that help them grow and better understand themselves. This process of introspection can result in personal growth, improved self-awareness, and a stronger connection with their inner selves. Creativity Silence serves as the breeding ground for creativity for many introverts. It allows them to focus on their creative processes without distractions. Writers, artists, and thinkers often find inspiration in silence, where they have space to generate and develop ideas without the noise of the outside world. Interaction Introverts value deep and meaningful conversations, and silence is often an integral part of these interactions. Instead of small talk and superficial communication, introverts thrive in the silence that provides room for profound discussions and emotional connections. Embracing Silence For introverts, embracing silence is a conscious choice. Here are a few tips for harnessing the power of silence: Create quiet spaces: Set up a peaceful spot in your home or office where you can escape from noise and distractions. Set boundaries: Learn to say no to excessive social obligations and find time for yourself to embrace silence. Practice mindfulness: Meditation and mindfulness exercises can help you become more in tune with yourself. Schedule quiet moments: Consciously allocate time in your daily routine for moments of silence, even if it's just a few minutes. Write and reflect: Keep a journal or write down your thoughts for deep reflection. For introverts, silence is not merely the absence of sound but rather a source of inspiration and self-discovery. Embracing silence can help you get closer to yourself. If you'd like to discuss this further, please feel free to reach out. --- ### How Personality Differences Influence Work Engagement URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-personality-differences-influence-work-engagement Date: 2023-08-28 Tags: onderzoek, persoonlijkheid, introversie Have you ever wondered how differences in personality can impact people's level of engagement in their work? Recent research reveals that there are two particular personality traits that have a significant influence on work engagement. Interestingly, introversion is not among them. You might think that traits like honesty, extraversion, kindness, and conscientiousness play a significant role in how motivated and engaged people are in their work. However, surprising new research suggests that these specific traits don't necessarily determine how enthusiastic individuals are about their jobs. Other factors actually play a more substantial role. Professors Kimberley Breevaart and Jan Luca Pletzer from Erasmus University in Rotterdam surveyed 145 leaders and 139 subordinates regarding their personalities and work engagement. From this, they identified 130 usable pairs who had worked together for an average of around 4.5 years. The researchers employed the Hexaco questionnaire, a newer and more comprehensive version of the well-known Big Five personality model. The study revealed two personality traits that correlate with work engagement. First and foremost is emotional expression. Interestingly, it turns out that whether you or your boss is more open about emotions doesn't really matter. In both cases, higher emotional expression is linked to greater work engagement. This is surprising because you might assume that sharing the same emotional traits with your supervisor would lead to better performance. However, it appears that the variation in emotional expression is what motivates people. The Role of Openness to Experience A second significant factor is openness to experience. If you're someone who enjoys trying new things, and your manager is more conservative, this difference affects your level of work engagement. The same holds true if you're less open to new experiences compared to your manager. In both cases, you're less engaged in your work. This suggests that when there are substantial differences in openness to new experiences between you and your boss, you might feel less connected to your tasks and goals at work. All these insights come together in a model that explores the interaction between various personality traits. This model explains that around 28.7% of the variation in work engagement is accounted for by the combined influence of these traits. In other words, it's not just about whether you or your supervisor possess certain traits. It's also about how these traits interact and affect each other. This research sheds new light on how personality differences between leaders and followers can impact work engagement. It turns out that it's not about specific traits per se, but rather how these traits vary between leaders and followers. The variations in emotional expression and openness to experience can significantly influence our motivation and engagement. So, the next time you notice that you and your boss are a bit different, remember that these differences might actually contribute to a greater sense of engagement in your work. --- ### Applying for a job as an introvert: five tips URL: https://quietquality.nl/en/blog/applying-job-introvert-five-tips Date: 2023-08-21 Tags: solliciteren, sollicitatie, introvert, introversie As an introvert, a job interview can be quite difficult. You often get unexpected questions and a lot more attention than you might feel comfortable with. How do you make sure that you get to share your strengths as an introvert? Five tips. Prepare well Because introverts think first and then speak, unexpected questions can cause a lot of tension. After all, you have the feeling that you now have to answer immediately, but would rather think about it a little longer. By reading very carefully about the company and already practicing possible questions, you can take away some of that tension. While there may still be questions you weren't expecting, at least you already have answers to the most common ones. This allows you to respond more relaxed and give an answer that you have had a little more time for. Use your analytical skills Introverts can focus better and longer on a task than extroverts, because they are less likely to be distracted by their environment. This allows them to really go into depth and learn a lot about a company in a short time. During that search you will probably also come across things that raise questions and that you are curious about. Write down those questions and ask them during the conversation. This shows that you have read well and that you are really interested in the job and the company. Use your listening skills Introverts are good listeners because they have less of a tendency to come to the fore themselves. This comes in handy during a job interview, because you can only give the right answers by really listening carefully. So listen carefully to what is being asked of you and, if desired, repeat it in your own words to check whether you have understood it correctly and then answer. In this way you show that you give the other person space and respect. Focus on your qualities As an introvert, you may sometimes have the urge to apologize for not being a little more outgoing, but that makes you focus on the wrong things. Instead, focus on where your qualities as an introvert lie: listening, analyzing or keeping an overview, for example. Not sure what your qualities are or how to formulate them? Then consider taking a personality test. I would be happy to help you with that. Be yourself Actually, this tip applies to all situations you can think of, but certainly during a job interview. When you know who you are and what you have to offer, it is easier to emphasize that. And do you occasionally need some reflection time for that question that you have not practiced beforehand? Then repeat the question and just ask for some time to think. Certainly with complex questions, no one will find it strange that you do this. Are you now a proud introvert and do you want to share this during the conversation? Then check whether the interviewer has a good idea of ​​what introversion is. Of course it would be a shame if you were seen as shy or not social, because that's what the company considers introvert qualities ... (which of course is not right at all) Would you like help preparing for your job interview? Or do you want to learn more about your unique qualities? I would be happy to help you with that. Feel free to contact me for more information. --- ### How introverts and extroverts complement each other in teams URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-introverts-and-extroverts-complement-each-other-teams Date: 2023-08-16 Tags: introvert Introverts and extroverts represent two extremes of the personality spectrum. Despite being very different, they can actually work together quite effectively. Let me explain why. Strengths Introverts are known for their ability for deep reflection, focus, and analytical thinking. On the other hand, extroverts are often energetic and skilled at making connections. Successful collaboration begins with recognizing and appreciating each other's strengths. Introverts can bring their talent for thorough research and critical thinking, while extroverts can excel in building relationships and creating a positive group dynamic. Effective Communication Introverts often prefer deep conversations and written communication, whereas extroverts thrive in face-to-face interactions and group discussions. To communicate effectively, it's crucial that both parties are open to each other's approaches. Introverts can learn to actively share their ideas, while extroverts can learn to provide space for introspection and individual contributions. Balance in Dynamics Introverts often need time to retreat and recharge, while extroverts draw energy from social interactions. It's important to respect these different needs and create a work environment that allows for both individual reflection and group interactions. By finding a balance between collaboration and individual time, both personalities can perform optimally. Flexibility and Growth To achieve successful collaboration, it's important for both introverts and extroverts to be willing to grow and adapt. Introverts can work on increasing their confidence in sharing ideas and taking on leadership roles. In turn, extroverts can learn to listen patiently and provide space for others to express themselves. Introverts and extroverts together form a powerful combination of talents and perspectives. By recognizing that differences in personality can actually be an asset, you can arrive at more innovative ideas, profound analyses, and more effective collaboration. And that, of course, benefits everyone. If you'd like to further discuss this, please feel free to get in touch. --- ### Are you asked to 'speak up more' too? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-asked-speak-more-too Date: 2023-08-07 Tags: introvert It's a sentence that most introverts have heard countless times: "Speak up more." Well-intentioned, perhaps, but also painful. Are you also tired of constantly being told that you should show more of yourself? I'd like to offer you some tips on how to do this as an introvert while staying true to yourself. As an introvert, the idea of visibility can be overwhelming. In a world that often seems to value extraverted traits more, it can be challenging to stand out while remaining true to your introverted nature. However, it is entirely possible to be seen and heard without losing yourself. This week, I want to discuss how introverts can embrace visibility and stay true to themselves. Here are a few ways to achieve this: Know your strengths as an introvert: As an introvert, you possess unique qualities that can help you be authentically visible. Your listening skills, empathy, and profound thinking are valuable assets in various situations. Focus on these strengths and showcase them instead of trying to imitate an extraverted personality. Choose your moments consciously Visibility doesn't mean you have to constantly be in the spotlight. As an introvert, you probably thrive better in more intimate and calm settings. So, consciously choose moments and situations where you feel comfortable showing yourself. These could be one-on-one conversations, small group gatherings, or even online platforms where you can share your thoughts and ideas. Tell your story Stories are powerful tools for conveying a message. As an introvert, you might not be a fan of loud presentations, but you can tell your story in a more understated and personal way. Share your experiences, challenges, and successes as an introvert, and show others how you handle them. Guard your boundaries Visibility can sometimes lead to overstimulation, especially for introverts. It's essential to guard your boundaries and take time for yourself to recharge. Give yourself permission to take a step back and take care of yourself. It's not selfish; it's necessary for your well-being. Find a supportive community Seek like-minded individuals who understand what it means to be an introvert and who encourage you to be visible in a way that suits you. A supportive community can help you feel more confident in your pursuit of visibility. In general, avoid letting the stereotype of an extraverted personality hinder your ability to make your voice heard. Being an introvert is also a strength that deserves to be heard and seen in this world. If you'd like to discuss this further, feel free to reach out. --- ### How Introverts Can Make the Most of Summer URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-introverts-can-make-most-summer Date: 2023-08-02 Tags: introvert As an introvert, summer can sometimes pose challenges as the season is often associated with social activities and crowded events. However, that doesn't mean introverts cannot enjoy this beautiful time of the year. With the right approach, introverts can embrace summer and turn it into a period of personal growth and relaxation. In this article, we will share some concrete tips to help introverts fully enjoy the summer. Create your own summer oasis: Introverts often derive energy from their environment, so transform your home or apartment into a calming space where you can retreat. Set up a cozy corner with comfortable pillows and blankets where you can read, meditate, or simply unwind. Decorate your outdoor area with plants and candles, allowing you to enjoy a peaceful ambiance outdoors as well. Explore nature: Summer presents a great opportunity to immerse yourself in nature and appreciate the beauty around us. Go hiking in the woods, take a bike ride along rural paths, or spend a day at the beach. By connecting with nature, you can recharge and find inner tranquility. Schedule "me" time in your calendar: Ensure you have ample time for yourself, even during the busy summer months. Block out regular intervals in your schedule to engage in your favorite introverted activities, such as reading, writing, painting, or simply being alone with your thoughts. Consider this time sacred and give yourself the space to recharge. Choose your social obligations wisely: While summer often brings numerous social events, it doesn't mean you have to participate in everything. Be selective and only choose the events that genuinely excite you. Reflect on which activities energize you and which ones drain you. Set clear boundaries and say no to invitations that don't contribute to your well-being without feeling guilty. Embrace the summer silence: Summer can be a period when many people are on vacation or occupied with activities. Take this opportunity to embrace the silence and tranquility around you. Go for an evening walk when the streets are quiet or find a secluded spot where you can relax and organize your thoughts. Appreciate the serenity that summer offers. Let me know which tip resonates with you the most or share your own tips for enjoying summer as an introvert. Together, we can build a community of introverted summer enthusiasts! --- ### Psychological safety in the workplace: crucial for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/psychological-safety-workplace-crucial-introverts Date: 2023-07-10 Tags: introvert As an introvert, it can sometimes be a challenge to fully express yourself and make contributions. That's why it's essential to work on creating an environment where you feel safe to be yourself and where you are appreciated for your unique qualities. In this article, we provide a few tips to increase psychological safety, so you can confidently thrive in the workplace. Psychological safety may sound complicated, but it essentially means that we need an environment where we feel free to be ourselves and share our ideas without fear of criticism or rejection. The term was coined by Amy Edmondson, a prominent researcher and professor in the field of leadership and organizational behavior at Harvard Business School. In her research and publications, she defined psychological safety as a climate in which people feel safe to share ideas, opinions, and feedback without the fear of negative consequences. Her studies have shown that psychological safety plays a crucial role in promoting teamwork, learning, and innovation. Psychological safety is also highly important for introverts because they often need more time to think and organize their thoughts. This can hinder them from showcasing their best selves and can even impact their overall well-being. Therefore, it's important to work on psychological safety in the workplace. Here are a few practical tips to increase it: Foster a friendly atmosphere: Everyone can contribute to a friendly and inclusive culture at work. You can do this by recognizing that everyone has unique ideas and that different perspectives are valuable. Encourage open communication and ensure that no one feels excluded. Clear communication: It's important to have clear guidelines on how to communicate and provide feedback with each other. This way, you'll have a better understanding of how to contribute and support others. For example, let everyone finish speaking during meetings, utilize online platforms for idea exchange, and encourage constructive feedback. Listen and show understanding: Ensure that everyone gets a chance to share their thoughts and concerns. Actively listen to your colleagues and appreciate their contributions. Be understanding of introverts' need for thinking time and processing. Individual conversations or brainstorming sessions can sometimes be helpful because introverted individuals often feel more comfortable expressing their ideas in those settings. Written communication: Not everyone feels equally comfortable with speaking, so also appreciate written communication. Using emails, chat platforms, or shared documents can give introverted employees the space to formulate their thoughts in a calm and thoughtful manner, without the pressure of the moment. By increasing psychological safety, you create an environment where everyone can contribute and where the diversity of talents and personalities is valued. This allows both introverted, ambiverted, and extroverted talents to fully thrive. If you'd like to discuss this further, feel free to contact me. --- ### Dealing with Chatty Colleagues: Tips for Introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/dealing-chatty-colleagues-tips-introverts Date: 2023-07-03 Tags: introvert Introverts often face challenges in an extroverted world, especially in the workplace where interacting with colleagues is essential. One situation that introverts frequently encounter is working with chatty colleagues. While these colleagues may be enthusiastic and energetic, it can sometimes be overwhelming for introverts. In this blog, I'll share some helpful tips to better deal with chatty colleagues and feel more comfortable in your workplace. Set your boundaries It is important to know your boundaries and communicate what makes you comfortable or uncomfortable. You don't always have to respond immediately to a chatty colleague. Feel free to subtly indicate that you prefer to work quietly at the moment but are open to a chat later. Utilize non-verbal communication Sometimes you can convey a lot without using words. Make use of non-verbal communication, such as body language, to indicate that you are focused on your work. This can help convey the message that you are not available for an extended conversation at the moment. Ask questions and actively listen When you find yourself in a conversation with a chatty colleague, try asking questions and actively listening. This gives the other person space to talk while allowing you to stay more in the background. It can also help steer the conversation towards a topic you feel comfortable with. Seek a balance between collaboration and solitude Collaborating with colleagues is important, but introverts often need time alone to recharge. Try to find a balance between moments of collaboration and moments where you can work independently. Communicate this to your colleagues, so they understand that you may need some extra space at times. Make use of breaks and lunchtime Chatty colleagues often see breaks and lunchtime as an opportunity to socialize. If you need some time for yourself, try strategically planning your breaks and lunchtime. Perhaps you can spend some time alone, such as taking a walk or reading a book. This can help you recharge and replenish your energy. Dealing with chatty colleagues can be challenging, but with the right strategies, you can navigate it better and make your workplace more comfortable. Try out the above tips and discover what works best for you. Remember, everyone is unique and it's okay to prioritize your own needs and boundaries. Stay true to yourself and take good care of yourself, enabling you to function at your best in an occasionally overwhelming environment. And don't forget that communication is key. If you find that interacting with a chatty colleague becomes too much, be honest and open. calmly explain that you sometimes need more silence and solitude to concentrate. Most colleagues will understand and respect your personal space. Ultimately, it's all about creating a harmonious and respectful work environment where both introverted and extroverted colleagues feel comfortable. Do you have any other situations you struggle with as an introvert at work? Let me know by sending me a message. Together, we can develop strategies to harness the power of your introverted strengths. --- ### Understanding Introversion: Differentiating it from Related Disorders URL: https://quietquality.nl/en/blog/understanding-introversion-differentiating-it-related-disorders Date: 2023-06-19 Tags: introvert, DSM-5 Introverts are often misunderstood, and their behavior is sometimes even mistaken for certain disorders. The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) includes some conditions that bear some resemblance to introversion, but it's crucial to recognize their distinctiveness. In this article, we will explore the differences between introversion and several related disorders. By gaining a deeper understanding, we can promote empathy, dispel misconceptions, and foster a more inclusive society. Social Anxiety Disorder (SAD) SAD is a psychological disorder characterized by intense anxiety in social situations. Individuals with SAD may go to extreme lengths to avoid social interactions. While introverts may feel uncomfortable in large groups, their preference for quiet environments is not rooted in fear. Introverts can still enjoy social interactions but simply require alone time to recharge. Difference: Introverted individuals do not experience intense anxiety in social situations and do not avoid them to the same extent as those with SAD. They merely seek a balance between social interactions and solitude. Autism Spectrum Disorder (ASD) ASD is a neurodevelopmental disorder that affects social interaction and communication. People with ASD often struggle to understand others' emotions and non-verbal cues. Like individuals on the autism spectrum, introverts prefer calm environments. However, it is essential to emphasize that introversion is not a disorder. Introversion does not impact social skills or the ability to understand others. Difference: Introverted individuals do not have limitations in social interaction or communication skills, as seen in individuals with ASD. They simply have a preference for quiet environments and require alone time to recharge. Schizoid Personality Disorder Schizoid personality disorder is a condition characterized by a withdrawn lifestyle, limited emotional experience, and little desire for social interaction. While introverts prefer peaceful environments and need time to recharge, individuals with schizoid personality disorder consistently exhibit aloofness and lack a desire for intimate relationships or emotional closeness. They often struggle to find pleasure in social interactions and have limited interest in social and emotional connections. Difference: Introverts do not have limitations in social interaction or communication skills, unlike individuals with schizoid personality disorder. Depression Depression is a severe mood disorder associated with feelings of intense sadness, loss of interest, and energy depletion. While introverts may naturally engage in introspection and withdraw, these behaviors do not necessarily indicate symptoms of depression. Depression often involves a wide range of physical and mental symptoms that significantly impair daily functioning. Difference: Introverts may temporarily withdraw to recharge, but this does not automatically mean they are suffering from depression. Depression is a clinical condition that requires professional treatment. Avoidant Personality Disorder Avoidant personality disorder is a mental condition characterized by social inhibition, low self-confidence, and intense fear of rejection and criticism. People with this disorder often experience deep-rooted fear of social attachment and frequently avoid social situations. They have a low self-image and lack confidence in their abilities, which hinders their ability to build relationships and engage in social interactions. Difference: In contrast to introversion, individuals with avoidant personality disorder experience intense anxiety in social bonding. While networking may require more energy for introverts, it does not imply an underlying fear. Experienced therapists or psychologists can help individuals understand and cope with the challenges associated with these different disorders. Therapies such as cognitive-behavioral therapy can assist in increasing self-confidence, reducing social anxiety, and developing healthy coping mechanisms. To harness the power of introversion, individuals may benefit from coaching. Introversion is not something that needs fixing but rather a neutral personality trait that can be better understood and embraced. Feel free to contact me if you would like to learn more. --- ### Personality and Evolution: The Benefits of Introversion and Extraversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/personality-and-evolution-benefits-introversion-and-extraversion Date: 2023-06-13 Tags: introvert, evolutie, Darwin Both introverted and extraverted traits played a crucial role in early human societies, where survival and growth relied on different skills and qualities. Let's go back in time to see the evolutionary benefits that introversion and extraversion brought to our ancestors. Imagine being part of a small, close-knit group in early human society. In such an environment, introverted traits were highly valuable. Introverts were observant and thoughtful, capable of noticing subtleties in their surroundings. This gave them an advantage in detecting potential threats, such as predators or hostile tribes. They could warn and protect the group from danger. Moreover, introverts tended to engage in deep reflection and thorough information processing. They took their time to contemplate experiences and draw lessons from their interactions with nature and other people. This made them valuable sources of knowledge and wisdom, capable of passing down this knowledge to future generations, allowing the community to learn and grow. Additionally, introverts had a good understanding of group dynamics and interpersonal relationships. They could detect and mediate conflicts, promoting social harmony. This contributed to the stability and cohesion of the community, enabling members to collaborate better and feel secure. Extraversion On the other hand, extraverted traits were also significant for our ancestors. Extraverted individuals were naturally sociable and energetic, leading to strong social bonds within the group. They excelled at building and maintaining relationships, which was essential for cooperation and mutual support. Furthermore, extraverted individuals often possessed a sense of adventure and a willingness to explore new territories. They were unafraid of taking risks and seeking the unknown. This led to the discovery of new food sources, water supplies, and suitable habitats, enhancing the survival chances of the community. Natural Selection An intriguing aspect of the evolutionary benefits of introversion and extraversion is their close connection to the concept of natural selection, as described by Darwin. Mutations, or spontaneous changes in genetic material, play a crucial role in species' survival. They offer variation within populations and can result in new traits that are advantageous in their environment. In the case of introversion and extraversion, mutations likely contributed to the diversity of personality traits in our ancestral communities. This enabled the community to adapt to different challenges and circumstances, thereby increasing their chances of survival. In our modern world, both introverts and extraverts can still reap these evolutionary benefits. Introverts can harness their reflective abilities to gain profound insights and generate creative solutions. Extraverts can utilize their social skills to build strong relationships and inspire others. By embracing and understanding the strengths of both personality types, we can foster greater harmony and collaboration in our diverse societies. --- ### The strength of extraversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/strength-extraversion Date: 2023-06-06 Tags: extravert, introvert As a coach and trainer, I devote a lot of attention to the strengths of introversion. However, I realize that emphasizing the qualities of introverted individuals can sometimes unintentionally lead to an "us versus them" mentality. That's why today, I want to delve deeper into the power of extraversion and the importance of appreciating and understanding different personality traits. Extraversion is a personality trait that refers to the degree to which someone is oriented towards external stimuli, social interaction, and seeking reward. Scoring low on extraversion indicates a more introverted nature, while scoring high indicates a more extraverted nature. Research has shown that compared to more introverted individuals, highly extraverted people tend to exhibit lower activity in brain regions involved in reward processing, such as the prefrontal cortex and nucleus accumbens. This may explain why extraverts often seek external stimulation and social contact to feel energized and satisfied. Furthermore, there appears to be a link with an increased sensitivity to reward stimuli, where the brain's reward system responds more strongly to positive stimuli. This innate tendency of extraverted individuals to seek social interaction and derive pleasure from group activities can be attributed to this heightened response. Strengths of Extraversion Extraverted individuals are known for their liveliness, social ease, and exuberance. They draw energy from social interaction and tend to thrive in groups. Extraverts often excel when they are in the spotlight, and they usually have no trouble expressing their thoughts and feelings. Their ability to connect easily with others can be valuable in many situations, such as networking and team collaboration. Moreover, extraverted people often possess a natural ability to inspire and motivate others. They can easily engage and enthuse those around them. Their energy and vivacity can have a positive influence on the mood and atmosphere within a group. Through their ability to connect and communicate with different individuals, extraverts can create new opportunities, promote collaboration, and foster synergy. Additionally, extraverted individuals often have a strong ability to promote themselves and present their ideas. Their self-confidence and assertiveness can inspire others to take action and contribute to achieving common goals. The extraverts' knack for networking and building relationships can also be valuable in creating opportunities and facilitating personal and professional growth. No "Us Versus Them" We must be cautious of developing an "us versus them" mentality, where these traits are seen as opposing or competitive. In reality, introverted and extraverted individuals can complement and reinforce each other beautifully. Instead of focusing on the superiority of one personality trait, it is essential to recognize the diversity and value of all personalities. By embracing introverted, extraverted, and ambiverted characteristics, we can create an environment where everyone feels heard, valued, and respected. For introverts, it is important to realize that extraversion is not solely about being socially adept. Extraverted individuals also have their own challenges and needs. For example, they can become overstimulated by excessive social interaction and require time to recharge. Increasing mutual understanding can help us find common ground and accommodate each other's needs. --- ### Exploring the Relationship between Introversion and AD(H)D URL: https://quietquality.nl/en/blog/exploring-relationship-between-introversion-and-adhd Date: 2023-05-30 Tags: introversie, ADD, ADHD Recently, I received a question about the extent of overlap between AD(H)D and introversion. According to the questioner, it could be a challenging combination. Here's an overview of some similarities and differences between the two. Introversion and AD(H)D are two terms often used to describe certain aspects of human personality and brain activity. While they are different, they also have some notable similarities. In this blog, I will delve deeper into the similarities and differences between introversion and AD(H)D, providing you with a better understanding of both concepts. Let's begin with introversion. Introverted individuals are often thoughtful, calm, and prefer alone time to recharge. They draw energy from their internal world and often feel most comfortable in quiet environments. Introverts can be excellent listeners and tend to think deeply before speaking. They typically have a smaller, close-knit circle of friends and value spending time alone to recharge their energy. Attention AD(H)D stands for Attention Deficit (Hyperactivity) Disorder, a neurologic condition that affects a person's attention, impulsivity, and hyperactivity. People with AD(H)D often struggle with directing their attention, organizing tasks, and controlling impulses. They can become easily distracted and frequently face challenges in completing tasks. Hyperactivity is also a common characteristic of AD(H)D, resulting in restlessness, impulsivity, and a constant sense of movement. While introversion and AD(H)D are two different concepts, they can overlap and sometimes lead to confusion. For example, an introverted person may also have AD(H)D, meaning they exhibit characteristics of both traits. This can make it more difficult for them to recharge their energy, as the tranquility and solitude they need are often disrupted by the symptoms of AD(H)D. Another aspect they share is often being misunderstood by society. Introverted individuals may be labeled as "too quiet" or "withdrawn," while people with AD(H)D are often seen as "inattentive" or "hyperactive." Brain Functioning In both cases, there is also a link to the functioning of the brain. In introversion, there is an increased sensitivity to stimuli in the brain, particularly in areas such as the amygdala, which is involved in emotion processing, and the prefrontal cortex, responsible for planning and decision-making. Introverts require less dopamine than extraverts and are more prone to overstimulation. This explains why introverted individuals often prefer quiet and less stimulating environments, as they can be more sensitive to overstimulation. In contrast, AD(H)D involves various neurological dysfunctions that cause the symptoms. One important feature is reduced activity in the prefrontal cortex, responsible for attention regulation and impulse control. This can lead to difficulties with concentration, impulsive behavior, and problems with task organization. Additionally, there are changes in neurotransmitters such as dopamine and noradrenaline, which are involved in the reward system and attention processes in the brain. It's important to realize that both introversion and AD(H)D are not disorders to be corrected but rather personality traits and neurological variations that hold value. The most important thing is to accept yourself as you are. Both introversion and AD(H)D have their strengths. If you want to delve deeper into this topic, feel free to contact me. --- ### Rethinking Labels: Embracing Diversity and Complexity URL: https://quietquality.nl/en/blog/rethinking-labels-embracing-diversity-and-complexity Date: 2023-05-23 Tags: introvert, introversie, labels Last week, I attended the symposium of the Neurodiversity Network Netherlands, where psychiatrist Floortje Scheepers was among the speakers. She discussed the usefulness of labels, sparking my contemplation. Can we move towards a different approach to differences among individuals? Autism, ADHD, ADD, dyslexia, borderline personality disorder—all these terms can be found in the DSM-5, the comprehensive manual of psychiatry. However, according to Floortje Scheepers from UMC Utrecht, the evidence for these conditions is rather thin. In fact, the correlation among people with these different conditions may be stronger than within the labels themselves. This prompted me to delve deeper into the concept of labels, including how introversion is often used as one. Labels can be beneficial in forming communities and fostering understanding. They provide a means to describe our experiences and connect with others who share similar traits. For introverted individuals, the label "introversion" can help in better understanding ourselves and recognizing specific needs. It can provide a sense of acknowledgment, validation, and help us accept and empower ourselves. Likewise, labels such as autism, ADHD, and giftedness can assist people in understanding their own identity and feeling connected to others. They can also grant access to valuable information, resources, and support networks. These labels can be the starting point of a journey towards self-discovery and personal growth. Prejudice However, there are limitations to the use of labels. They can lead to oversimplified generalizations, disregarding individual experiences and differences. This can foster prejudice, stereotypes, and stigma, reducing people to a single characteristic without acknowledging their complexity as individuals. Moreover, labels can reinforce self-limiting beliefs. If we solely define ourselves based on a label, we may restrict our possibilities. It is essential to recognize that we are more than just one label—we are unique individuals with diverse talents and interests. Dichotomy Scheepers discussed the dichotomy between "ill" and "healthy," but is it really that black and white? What if we adopted a normal distribution approach, similar to how personality is measured? Instead of assigning labels like ADHD, autism, or giftedness, we could assign percentages to traits such as "energy level," "capacity for empathy," or "intellectual capacity." By doing so, we would achieve a more nuanced understanding, just as someone is not strictly 100% introverted or extroverted. In the realm of personality, the categorical boxes of Jung and MBTI have long been abandoned, yet they seem to persist in the DSM-5. Perhaps it is time for a revision? In my opinion, it is necessary to reconsider how we use labels. Let us acknowledge that they can be valuable tools for fostering understanding and community, but also recognize their limitations. Let us strive for a more inclusive approach, embracing the complexity and diversity of individuals, without reducing them to singular labels. --- ### The myth of the extraverted majority URL: https://quietquality.nl/en/blog/myth-extraverted-majority Date: 2023-05-15 Tags: introvert, persoonlijkheid It is a common misconception that there are more extraverted individuals than introverted individuals. In reality, introversion and extraversion are evenly distributed. Therefore, there are just as many introverts as there are extraverts. To better understand the distribution of personality types, we can look at a simple mathematical concept: the normal distribution. Imagine an imaginary line where most people fall somewhere in the middle, with fewer people as you move towards the extremes. In the case of introversion and extraversion, this means that most people fall somewhere in the middle, with fewer people at the extremes. Three Types On the right side of the curve, we find highly extraverted individuals who are naturally outgoing and energetic. They thrive in group settings, enjoy taking the lead in conversations, and feel comfortable in the spotlight. On the other side of the curve, we find highly introverted individuals who prefer quiet and less stimulating environments. They recharge their energy by spending time alone and often prefer deep conversations in smaller groups. In addition to introversion and extraversion, there is a third personality trait that we should mention: ambiversion. Ambiverted individuals fall in the middle of the continuum between introversion and extraversion. They exhibit both introverted and extraverted traits, depending on the situation and their personal preferences. This is the middle portion of the normal distribution. The majority of people are ambiverts (67%). Additionally, an equal portion leans more introverted or more extraverted, both at 16.5%. Visibility One possible reason why we often perceive that there are more extraverts than introverts has to do with visibility and how we perceive extraverted behavior. Extraverted individuals tend to be more assertive and expressive in social situations. They often attract attention, speak up readily, and actively engage in group activities. This makes their behavior more noticeable and easier to observe by others. On the other hand, introverted individuals are often more reserved and quieter in their interactions. They prefer deep conversations and tend to withdraw into their own thoughts and reflections. This more subdued behavior can make them less conspicuous in social situations. Additionally, society may have a certain preference for extraverted behavior. In many cultures, assertiveness, extroversion, and talkativeness are valued and encouraged. This emphasis on extraverted qualities can sometimes overshadow or undervalue introverted characteristics. Debunking the Misconception It is important to debunk the misconception that extraverted individuals are the majority. Introverted individuals are just as normal and valuable as extraverted individuals. Let's celebrate the diversity in personality and create an environment where both introverted and extraverted individuals can thrive. If you identify as an introvert and would like to learn more about embracing your personality and leveraging your strengths, I invite you to book an introductory session with me. Together, we can explore ways to feel more comfortable in social situations and discover your unique abilities. --- ### Discover 10 surprising traits of introverts that you may not have known URL: https://quietquality.nl/en/blog/discover-10-surprising-traits-introverts-you-may-not-have-known Date: 2023-05-09 Tags: introvert, introversie As a coach, I talk to introverts on a daily basis. But what does it mean to be an introvert? Here are ten things you may not have known about introversion: Introverts are not necessarily shy Many people assume that introverts are shy, but that's not necessarily true. While introverts may prefer quieter, more introspective activities, shyness is a separate trait that can be present in both introverts and extroverts. Introverts can be great public speakers Although public speaking may seem like a daunting task for introverts, they can actually be great at it. They tend to prepare thoroughly, practice beforehand, and deliver thoughtful, well-crafted speeches. Introverts are not necessarily unassertive Just because introverts may not be as vocal as extroverts doesn't mean they're unassertive. Introverts can be assertive in their own way, such as through thoughtful, well-timed communication. Introverts can enjoy socializing While introverts may prefer quieter, more low-key social activities, they can still enjoy socializing. They just need time to recharge and may prefer smaller, more intimate gatherings. Introverts need alone time to recharge Introverts gain their energy from being alone and need time to recharge after socializing or being in stimulating environments. This is different from extroverts, who gain energy from being around people. Introverts can be great leaders Introverts can make great leaders because they tend to be good listeners, thoughtful decision-makers, and can inspire others through their actions rather than just their words. Introverts are often very creative Many introverts have a rich inner world and can be very creative. They may prefer to express their creativity through solitary activities such as writing, painting, or playing music. Introverts are always seeking to grow and develop Introverts are often very self-aware and seek to learn and grow. They take time to reflect on their experiences and what they've learned, which helps them continue to develop and grow personally. Introverts often have deep relationships Introverts tend to value quality over quantity when it comes to relationships. They can build deep connections with others because they're good listeners and pay attention to others' needs. Introverts often have a strong sense of empathy Introverts tend to be sensitive to others' emotions and can empathize with them. This makes them empathetic and able to support others in times of need. If you want to learn more about introversion and how it may be affecting your life, feel free to contact me for a consultation. I'd be happy to help you gain more insight into yourself and continue your personal growth journey as an introvert. --- ### Navigating the Differences Between Introverts and Extraverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/navigating-differences-between-introverts-and-extraverts Date: 2023-04-25 Tags: introvert, introversie, diversiteit As humans, we tend to project our own experiences and expectations onto others. This means that an extrovert may expect more extroverted behavior from others and vice versa, leading to misunderstandings. How do we deal with this? A few weeks ago, I received an email from an accountant who had noticed that little consideration was given to the introverted nature of candidates during exams. With his permission, I am sharing his case below: "One of my colleagues is studying to become a registered accountant. She is incredibly good at her work, and her introverted nature does not get in the way of her success. A good example of this is when she successfully defended a dossier in front of an external review by a registered accountant with over 20 years of experience. I know she can handle it, which is why I entrust her with such tasks as an assistant. However, things are different during her training. After an oral exam, she was given feedback that she had the knowledge, so studying more was pointless, but she needed to answer more quickly. I raised this with the training program and asked if examiners were given training on students' personality traits, including the difference between introverts and extroverts. The response was that 'a lot of attention had been given to social talk, such as adding 5 minutes of compulsory chit-chat.' As an introvert, I personally have never really found chit-chat to be of much value in such a setting, and I wonder if it really helps introverts. This response gave me the impression that there is no real attention given to the differences between introverts and extroverts in an exam setting, creating an unnecessary additional hurdle for introverted candidates." Affinity Bias The situation above is a good example of what is called affinity bias: we prefer to surround ourselves with people who are like us. If they are not like us, we find it strange because we project our own behavior onto others. An extrovert thus does not understand an introvert, and an introvert does not understand an extrovert. The extrovert thinks the introvert is 'too slow' or 'not quick-witted enough,' while the introvert thinks the extrovert is 'too abrupt' or 'dominant.' What actually happens here is that both parties do not take into account each other's natural preferences. An examiner who encourages a more introverted candidate to answer more quickly lacks knowledge of the difference in brain function between introverts and extroverts. And the expectation that chit-chat is appreciated is a more extroverted expectation: introverts prefer a deep conversation rather than small talk. Being Open On the other hand, as an introvert, you should also be careful not to dismiss extroverts because of their more extroverted behavior. The key is to be open to the other person as they are and not to judge them. Try to focus on the positive aspects and see irritations as an invitation to look at what they say about you. For example, if you are annoyed by dominant behavior, your challenge is probably to take up more space. And if you find superficiality annoying, you may need to be careful not to get lost in the multitude of information that comes with depth. Mutual understanding is the magic word here. For examiners, this means not judging the candidate's introverted traits. But it also means that the introverted candidate can point out differences in personality to the examiners. Often, such things are not done consciously, and it can certainly help to have a conversation about it. If you also have a case to share, feel free to contact me. --- ### The Neuroscience of Introverts and Extraverts: Understanding Brain Differences URL: https://quietquality.nl/en/blog/neuroscience-introverts-and-extraverts-understanding-brain-differences Date: 2023-04-18 Tags: introvert, extravert, hersenen Introverts and extraverts are two distinct personality types that are often used to describe individuals with different social preferences and energy levels. While both introverts and extraverts can be successful and productive in their own ways, they have different brain structures and neurological processes that contribute to their unique personalities. Studies have shown that introverts and extraverts have different brain activity patterns in response to external stimuli. In general, extraverts tend to have a lower threshold for stimulation and require more external input to feel energized, whereas introverts are more easily overwhelmed by too much external input and require more downtime to recharge. These differences are reflected in the way that their brains process information. For example, introverts tend to have more gray matter in the prefrontal cortex, which is responsible for processing information related to planning, decision-making, and problem-solving. This may explain why introverts tend to think deeply and reflect on their experiences, and why they may be more cautious and deliberate in their decision-making. On the other hand, extraverts tend to have more gray matter in the posterior cingulate gyrus and the temporal lobes, which are associated with processing sensory information and social cues. This may explain why extraverts tend to be more outgoing and sociable, and why they may be better at interpreting social cues and navigating complex social situations. Mood Additionally, introverts and extraverts have different levels of activity in the neurotransmitter systems that regulate their mood and emotional responses. For example, introverts tend to have higher levels of activity in the dopamine system, which is associated with reward and pleasure-seeking behavior. This may explain why introverts may prefer solitary activities that allow them to focus on their own thoughts and interests. In contrast, extraverts tend to have higher levels of activity in the acetylcholine system, which is associated with arousal and attention. This may explain why extraverts may be more easily stimulated by external factors and have a greater need for social interaction and external validation. It's important to note that these differences are not absolute and that individuals can exhibit a mix of introverted and extraverted tendencies. Furthermore, environmental factors, such as upbringing and life experiences, can also influence an individual's personality and brain development. Appreciate Understanding the differences in brain structure and function between introverts and extraverts can help individuals appreciate and respect each other's strengths and weaknesses. It can also help individuals identify their own strengths and preferences and find ways to optimize their productivity and well-being. In conclusion, introverts and extraverts have different brain structures and neurological processes that contribute to their unique personalities. While these differences are not absolute and individuals can exhibit a mix of introverted and extraverted tendencies, understanding these differences can help individuals appreciate and respect each other's strengths and weaknesses and find ways to optimize their productivity and well-being. Would you like to discuss this further? Feel free to reach out. --- ### Celebrating introverted talents in recruitment URL: https://quietquality.nl/en/blog/celebrating-introverted-talents-recruitment Date: 2023-03-14 Tags: introvert, recruitment When searching for new employees, qualities such as extroversion and assertiveness are often valued more highly. As a result, the talents of introverted people are often overlooked. This is a shame, because introverted individuals often have a lot to offer in terms of creativity, innovation, and analytical thinking. Introverted people tend to think deeply before taking action. This allows them to solve complex problems and come up with new ideas. They are also often good listeners and can therefore build strong relationships. Additionally, introverted people are often good writers and speakers. This is because they formulate their thoughts carefully before speaking. As a result, they communicate clearly and coherently. It is important to recognize these talents of introverted people because they bring diversity of thought to a team. This leads to better ideas and more efficient work. An introverted employee can also provide a counterbalance to extroverted employees, creating more balance within the team. Recruitment During the recruitment process, it is important to look at the strengths of introverted candidates. This can be done by giving them the opportunity to communicate in writing or to give a presentation. It is also important to evaluate their listening skills and ability to respond to feedback. Adapting the work environment can also help support introverted employees. For example, creating quiet spaces where they can retreat when needed. Or you can make arrangements for working from home, which can help decrease overstimulation. By looking at what people can truly contribute to a team, you can build a balanced and diverse team that can deliver better performance and innovation. Embracing introverted talents during the recruitment process is not only good for the candidates, but also for the organization as a whole. By giving more consideration to introverted talents and providing them with a fair chance, companies can expand their talent pool and ultimately achieve better results. --- ### Why change is so hard URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-change-so-hard Date: 2023-02-28 Tags: introvert, introversie, cognitieve dissonantie Sometimes you do things that you know aren't good for you, when you actually want to make better choices. This can cause an uncomfortable feeling called cognitive dissonance. It means you don't feel comfortable when what you're doing doesn't match what you actually want. It's one of the things that makes change so difficult. How do you deal with that? Cognitive dissonance is a psychological phenomenon where a person's thoughts or beliefs do not match his or her behavior. I see this frequently in introverts with a negative self-image, because their thoughts and beliefs contradict their wishes and goals. People act based on how they see themselves. For example, if you see yourself as someone who is unhealthy, you tend to make choices that fit that. This makes it more difficult to learn new behavior if your self-image does not match it. As a result, people often choose what they already did instead of change. Introverts are more withdrawn and reserved by nature, which can be seen by others as a sign of insecurity or lack of self-confidence. If the introvert then also starts to believe that something is wrong, this can lead to a negative self-image. The person will act accordingly, for example by being very critical of him- or herself. Accept There are a number of things you can do to get rid of this cognitive dissonance. An important step is to acknowledge and accept your feelings and beliefs, without criticizing or judging yourself. It can also be helpful to work on increasing your confidence and self-acceptance by focusing on your strengths and achievements. In addition, it can help to work on changing your beliefs and thoughts through positive affirmations and self-reflection. It is important to be aware of the thoughts and beliefs that cause cognitive dissonance and to work on replacing negative thoughts with positive and more helpful beliefs. Cognitive dissonance is something that is very common, but that you can do something about. It's something I can help you with in a coaching journey. By being aware of your thoughts and beliefs and working on increasing your self-confidence and self-acceptance, you can ultimately develop a more positive and healthy self-image. Would you like to discuss this further? Feel free to contact me. --- ### Five movies for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-movies-introverts Date: 2023-02-22 Tags: film, introvert, introversie "Which movies are fun to watch as an introvert?" someone in my online community asked me. A question that I had to think about for a while, but in the meantime I have collected a number of beautiful titles. Here are five movies for introverts: Her (2013) This romantic sci-fi film tells the story of Theodore, a writer who falls in love with his smart and sensitive operating system. The film is about the power of solitude, communication and how technology affects our lives. Lost in Translation (2003) Lost in Translation is a film about loneliness and cultural differences. Scarlett Johansson plays a young woman who feels lost in the hustle and bustle of Tokyo, while Bill Murray plays an actor who is also lost in life. Together they discover the city and each other. The film shows the power of human connection in a beautiful way. Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004) Eternal Sunshine of the Spotless Mind is a film about the power of memories and how they shape us. It tells the story of Joel and Clementine, who have their memories of each other erased after a breakup. As the memories slowly fade, they realize that their love for each other is not so easy to erase. The Grand Budapest Hotel (2014) The Grand Budapest Hotel is a colorful and imaginative film by director Wes Anderson. The story is set in a fictional Eastern European hotel in the 1930s. The film is filled with beautiful sets and characters, and is a true visual spectacle. The film will appeal to introverted viewers due to its attention to detail and calm narrative style. The Secret Life of Walter Mitty (2013) In The Secret Life of Walter Mitty, Ben Stiller plays a dreamy and introverted man who lives in his head and daydreams about adventures. When he's about to lose his job, he goes in search of a missing photo and actually experiences the adventures he previously only fantasized about. A film about self-discovery and personal growth. Is there another movie missing from this list? Let me know! --- ### Neurodiversity: why introversion is part of it URL: https://quietquality.nl/en/blog/neurodiversity-why-introversion-part-it Date: 2023-02-16 Tags: neurodiversiteit, introversie Within companies there is increasing attention for neurodiversity. In short, this is about differences in people's brains. That is precisely the reason why introversion is also part of it. With neurodiversity, people usually mean autism, dyslexia, dyscalculia, ADHD, giftedness and high sensitivity. In all of these things, there is a difference in the neurological and cognitive functioning of the brain. However, that list also includes introversion. How is that exactly? Scientists have studied the differences in the brains of more introverted and more extroverted people. They saw in introverts that they are more sensitive to dopamine, the happiness hormone. For that reason, introverts have fewer so-called dopamine receptors: cells that are sensitive to stimuli. Extroverts have more of them, because they need more stimuli to feel good. Thinking process Another difference is that the thinking process works differently in an introvert. An introvert thinks before he or she speaks and likes to see things from different perspectives. That explains why reacting quickly is often so difficult. In extroverts, thinking and talking go together because talking helps form the thoughts. There is also a difference in the functioning of the brain. Like autism, dyslexia, dyscalculia, ADHD, giftedness and high sensitivity, introversion is something you can't see. It is invisible diversity and that is why it is so difficult to be aware of. As humans, we often assume that other people are just like us, so we think it's strange if they react differently. Only by being aware of the differences and how you can strengthen each other in this, will there be room for everyone to be themselves. Not black and white Of course, this is not a black and white picture. Personality is complex and often there are more factors that influence someone's functioning. Things like shyness or modesty are sometimes interpreted as introversion, which are other dimensions of personality. And an introvert who is gifted or, for example, has dyslexia, also has a different instruction manual. It is important to create more awareness about this, so that a safe atmosphere is created to talk about it. This is already happening at companies such as ASML (they set up a special network), ABN Amro and Philips. In the short term it may require an investment, but in the longer term this kind of awareness leads to more innovation, less turnover and also more job satisfaction. In the current tight market, it is also a smart way to attract new employees. Quiet Quality provides inspiration sessions on the theme of neurodiversity and diversity in personality. Contact us for more information. --- ### Why responding quickly is so challenging for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-responding-quickly-so-challenging-introverts Date: 2023-02-07 Tags: introvert, ad rem, assertief, communicatie Responding quickly is difficult for many introverts. This can make you feel inadequate and slower than others. How do you deal with this as an introvert? A few tips. "And what do you think?" is a dreaded question for many introverts. They feel put on the spot and get the idea that they have to react immediately. That can lead to them blocking, stuttering or just sharing the first thing that comes to mind. With feelings of regret and shame afterwards. But why's that? Let's look at the difference between introverts and extroverts. Brain research has shown that introverts are much more sensitive to dopamine, the happiness hormone. This leads them to get overstimulated much faster than an extrovert. Because of this, an introvert needs to be alone every now and then. An extrovert needs much more dopamine to feel comfortable and therefore seeks out interaction much more often. Another difference is how the thinking process goes. An introvert prefers to look at things from different perspectives and then responds. So thinking takes precedence over talking. An extrovert does those two things at the same time because talking helps shape the stream of thoughts. An extrovert is therefore fine with being interrupted while talking, while an introvert finds it disturbing. Witty Responding quickly is still the norm in many companies. The term comes from Latin and literally means 'at the case', also witty. During meetings and brainstorming sessions, it is often customary for people to respond immediately and offer ideas. However, if you look at the natural preference of an introvert, it actually fits very badly with how they are put together. Because an introvert first weighs and considers things, they need more time to get to an answer. Not because the person is slow, but because it simply works differently. However, the momentum is often over when the introvert feels the thinking is done. That is why an introvert sometimes just agrees to give half an answer. Introversion is largely innate and linked to brain structure. That makes it actually impossible for an introvert to respond quickly by nature. Instead of wanting to change into an extrovert, it works better to take into account your own introverted nature. A few tips for doing that: Name your introvert preference As an introvert, you cannot simply assume that others know what it means to be an introvert. Unfortunately, there are still many prejudices about it and so it is wise to discuss the subject. How do you experience it and what do you need to come into your own in your work? These themes are also central to the coaching programs that I offer. Ask for reflection time If you find yourself being overwhelmed by a question, don't hesitate to ask for time to think it over. The idea that you have to react immediately is often an assumption, which you can change by asking for space to think. It may take some getting used to for colleagues, but you will notice that this will become easier for you. Prepare well Successful meetings need the right preparation. Before a meeting or brainstorm, make sure you are aware of what will be discussed. Do you have certain points that are very important to you? Inform the person who leads the meeting in advance. Or even better: make sure you lead the meeting yourself. Introverts are often very good at keeping an overview and making sure everyone gets to speak. In my program The Power of Introversion you will learn much more about how to deal with typical introverted challenges. Want to know more? Feel free to contact me. --- ### Do you follow your head or your heart? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-follow-your-head-or-your-heart Date: 2023-01-26 Tags: introvert, voelen, denken, ratio It is perhaps one of the most difficult choices as a human being: do you follow your heart or your head? But do you really have to choose? What I've seen in several introverts I've coached is that the things they do are mainly guided by their heads. That head can reason everything, which makes it feel safe in that head. However, what also happens as a result is that someone gets further and further away from his or her feelings. No matter how safe a head choice is, it often doesn't feel complete. At times like that I always add the feeling layer. For example, recently a coachee literally drew a heart on a post-it and placed it somewhere in the room. Scary to stand on it, but it felt the best in the end. Following your heart is about doing what you want most, starting from your own values. Loud However, your head can sometimes be louder than your heart. This often happens out of fear of, for example, making mistakes or being rejected. This makes it more difficult to get to your feelings and act upon it. It then feels like there is some kind of barrier. You will have to remove that first before you can get to your feelings. However, listening more to your gut does not mean that you no longer use your head at all. You can combine the two perfectly. If you choose with your heart, you can still think rationally about the possible risks. And if you choose with your head, you can still feel for a moment what that actually does to you emotionally. The most important thing in all of this is that there is a certain balance between feeling and thinking. Would you like to discuss this further? Please feel free to contact me. --- ### Famous Introverts: from Abraham Lincoln to Adele URL: https://quietquality.nl/en/blog/famous-introverts-abraham-lincoln-adele Date: 2022-12-14 Tags: introvert While many people think that introverts are timid or shy, this is not always the case. Introverts can be just as social and successful as extroverts, and there are many well-known introverts in the arts, sciences, and politics. One of the most famous introverts is US President Abraham Lincoln. While known for his outstanding speeches and leadership, Lincoln was also a thoughtful and introspective individual who enjoyed spending time alone and reflecting. He liked to take long walks alone, taking time to think. The famous philosopher and writer Søren Kierkegaard was also an introvert. He was a profound and philosophical person who loved to ponder existential questions. As he once said, "The only place I feel comfortable is alone." Actress Audrey Hepburn was also an introvert. She felt most comfortable alone with her thoughts and creativity. She was a profound and sensitive person who loved to read books and write poems. Hepburn isn't the only introverted actress. The American actress Emma Watson is also one of them. Known for her role as Hermione in the Harry Potter films, she is a thoughtful and introspective person who enjoys spending time alone. She is an avid reader and is known for her involvement in social and political issues. Quiet and reserved Singer and songwriter Taylor Swift is also an introvert. While playing to sold-out venues, Swift is also a quiet and reserved person who likes to spend time alone. Known for her personal and introspective songs, she once said, "I'm at my best when I'm alone and able to think and write." Swift is in good company, because singer and songwriter Adele is also an introvert. She describes herself as quiet and to herself and likes to be alone to write. As she once said, "I'm an introvert. I'm more focused on the inside than the outside. I'm more focused on being alone than being together." US President Barack Obama is also an introvert. During his presidency, he was praised for his calm and thoughtful approach to problems. He could take a long time to make a decision and paid great attention to detail. As he once said, "I'm an introvert. I need time to think, to be alone." Introverts can also be found in both the tech sector and science. Elon Musk is one of them. While known for his ambitious and sometimes provocative vision of the future, Musk is also a reserved and introspective person. He himself said about this: "I'm an introvert, so I need time to think and plan before I act." Finally, the famous scientist Albert Einstein was also an introvert. Although he was known for his brilliant intellect and revolutionary contributions to science, Einstein was also a quiet and reserved person who liked to reflect in silence. He described that as, "I'm not social, I'm a loner." Of course, this is just a selection from the long list of well-known introverts. They prove that introverts can be just as successful and influential as extroverts. Their profound and introspective nature allows introverts to offer unique insights and ideas that show a different perspective. As Lincoln once said, "Most of us are constantly guided not by what we think, but by what others think." --- ### Christmas tips for introverts: how to feel comfortable during the holidays URL: https://quietquality.nl/en/blog/christmas-tips-introverts-how-feel-comfortable-during-holidays Date: 2022-12-08 Tags: introvert, Kerst Christmas is a time of fun and gathering with family and friends, but for introverts it can sometimes be a challenge to feel comfortable during the busy holiday season. If you're an introvert, or if you know someone who is, it may help to keep the following tips in mind to make sure everyone feels comfortable during the holiday season. Schedule plenty of rest: introverts need more time to recharge after social interactions, so make sure you have plenty of time alone and to relax during the busy Christmas season. This could mean, for example, going to your room to rest or read a book, or taking a walk to relax. Set boundaries: it's important to communicate with others about what you're comfortable with during the Christmas season. For example, if you don't like big parties, it might help to let the people you're partying with know this. You can agree to celebrate in smaller groups or to get together for a quieter activity, such as watching a movie or playing a game. Choose your company carefully: if you know that you will be celebrating with certain people during Christmas, it can help to choose people you feel comfortable with and enjoy spending time with. This way you can make sure you feel comfortable and at ease while celebrating Christmas. Provide distractions: if you're visiting people you don't feel completely comfortable with, it can help to distract yourself from time to time. This can mean, for example, going to the kitchen to get something to drink or going outside to get some air. This way you can be alone for a while and relax, without being noticed. In general, it is important to consider your own needs and limits during the Christmas season. If you feel comfortable and have enough time to relax, you can also have a very nice Christmas as an introvert. --- ### The power of expectations URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-expectations Date: 2022-11-24 Tags: self fulfilling prophecy Do you believe that as an introvert you will never be able to stand on a stage or lead? It may just be that those expectations influence your behavior and therefore come true. However, that need not be the case. Beliefs and expectations you have, can have a lot of influence on how it actually turns out. In psychology this is called a self-fulfilling prophecy. It is about a prediction that is actually not entirely correct, due to a wrong expectation about the future. This leads to you showing behavior that fits the expectation, so that it eventually comes true. This is proof that your false expectation was correct after all. "You see, I already expected that." The prophecy fulfills itself. However, you have to distinguish between beliefs and expectations. For example, as an introvert you may have the belief that something is wrong with you. Based on that, you make a prediction about your job interview next week: they will reject me because I'm an introvert. That's your prediction. Insecure During that interview you feel this self-fulfilling prophecy, which makes you insecure and nervous. During the conversation, you may therefore stumble or start to overcompensate by frenetically keeping the conversation going. The people on the other side of the table feel that tension and there is a good chance that you will indeed be rejected. For you, this is proof that your prediction was right, because you were indeed rejected. In addition, it reinforces your belief that there is something wrong with you. You can only break this pattern by looking at reality differently. You look through colored glasses, because your beliefs have a significant influence on how you look at yourself. By taking a closer look at those underlying beliefs, you can replace them with more constructive ones. If you learn to be more open to other explanations and at the same time work on more positive self-fulfilling prophecies about yourself, the chance of a more successful outcome increases sharply. After all, you are your own worst enemy. Would you like to take a look at your underlying beliefs? Feel free to contact me. --- ### Sensory overload: how it works URL: https://quietquality.nl/en/blog/sensory-overload-how-it-works Date: 2022-11-17 Tags: introvert, prikkels, overprikkeld, burnout As an introvert you are more easily overstimulated than an extrovert. But what does that actually mean? And how can you best deal with it? A stimulus is information that enters our brain through our senses. So you can see, hear, feel, smell and taste stimuli. Pain, thoughts, feelings and emotions are also examples of stimuli. Your brain is used to processing them throughout the day, but there is a limit to it. Once you have reached that limit, we call it sensory overload. You no longer process them properly, so you experience more stimuli or have more difficulty processing them. In short, the characteristics of overstimulation come down to the following: greater sensitivity to stimuli (everything comes in louder) greater amount of stimuli (you experience more stimuli) there is no longer a difference between small and large stimuli Overstimulation can lead to fatigue, anger, irritation, becoming emotional, headaches, forgetfulness and concentration problems. It depends on the nature of the overstimulation how you can best deal with it. Overstimulated In introverts, situations in which many people are together contribute to the amount of stimuli, in addition to coming to the fore and getting into conflicts. This has to do with how introverts' brains work: they are simply more likely to be overstimulated, because an introvert needs less dopamine than an extrovert. To wind down, it is wise to take a moment for yourself from time to time. This way you can recharge and you can then better deal with new stimuli. Overstimulation is not only common among introverts, but also among highly sensitive and/or gifted people, people with autism, people with ADHD or ADD, people with a burnout and people with a brain disorder. The lockdown due to corona also caused more overstimulation, because people were no longer used to so many stimulus due to the long quiet period at home. By gaining insight into what leads to overstimulation for you and how you can deal with it, you can make this easier for yourself. Would you like to discuss this further? Please feel free to contact me. --- ### Are you a multipotential? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-multipotential Date: 2022-10-27 Tags: multipotential, multipotentialisme, coaching, loopbaan In my coaching practice I see them a lot: people with many different interests and qualities. They often think that they should be able to use them all in one role or job, but that's far from the truth. For these so-called multipotentials it works much better to look for the common thread, and then find something suitable. I myself started my career in journalism, after which I ended up in coaching through consultancy. This has now also been expanded to include a role as a coach and teacher in higher education. You can rightly call me a multipotentialist. For a long time I thought I should find one role where I could use all my interests and qualities. But now I know that it is more convenient to divide these over different roles. However, it can be quite difficult to find your common thread in this. Our school system and also the labor market are still mainly geared to specialists. People who can do one or a few things very well and who want to be involved in that every single day. The situation is different with multipotentialists. They look for variety and like to challenge themselves again and again with new things. Otherwise, boredom is lurking. Fickle It can also be difficult to make this wish clear to those around you. They quickly think that you are fickle or not a go-getter, because you are always doing something new. That is why it is important to look for the common thread in everything you do. What drives you to do what you do? And what do you get energy from? For me, that is helping people further, in whatever form it takes. Instead of seeing multipotentialism as a hindrance, make it your strength. Once you know what your common thread is, you can start looking for the roles that would fit. That way you can make optimal use of your talents, so that you experience more happiness in the things you do. Would you like to discuss this further? Please feel free to contact me. --- ### 'You're so quiet' is less innocent than you might think URL: https://quietquality.nl/en/blog/youre-so-quiet-less-innocent-you-might-think Date: 2022-10-20 Tags: micro-agressie, introvert, introversie "You are so quiet." "You need to speak up more." "Don't you dare say anything?" At first glance they may seem harmless statements that you recognize as an introvert, but they have more impact than you may think. If you really want to be inclusive, it's good to also tackle this kind of micro-aggressions. Micro-aggressions usually concern appearance, age, gender, religion, sexuality, origin, ethnicity or personality. By saying things like this, someone is attacking your identity. The underlying message is that you are different and that you don't really belong. A harsh message, but it is very common in the workplace. The people who make these kinds of statements often do so unconsciously. Sometimes they are even meant as a compliment. But if you hear them often enough, they contribute to a feeling of being different, of not belonging. That in turn can make you demotivated and eventually have you end up in depression or burnout. Others leave the company they work for for this reason. Although more and more work is being done on diversity and inclusion, micro-aggression often remains invisible. American research shows that targets do not (dare to) react to it. Colleagues often do not react to it either, sometimes because they do not notice it, but also because they are afraid of conflict. As a result, the targets continue to suffer, which negatively affects the working atmosphere. How do you draw attention to these kinds of micro-aggressions? A few tips: Talk about it As mentioned, people are often unaware that they are engaging in micro-aggression. Mention what comments about your introverted nature do to you and what you would rather hear. Also see if you can identify the underlying message and how you can turn it into someting more inclusive. Explain introversion As humans, we tend to project our own way of thinking onto others. As a result, as an extrovert you expect more extroverted behavior from others and with introverts it is exactly the other way around. This leads to unclear communication and wrong expectations. Simply put: an extrovert doesn't really know what you need as an introvert. Explain this, so that an extrovert can gain more insight into it. That way he or she can act more accordingly. Ask for more space As an introvert, it can be difficult to take enough space. With micro-aggression, however, certain power relations can prevent you from doing anything with it. In such a case, it is good to escalate this or to find a trusted person externally where you can tell your story. This not only creates more awareness, but also helps you to share it. You will find that that is often a great relief. How inclusive is your company? In my workshop Diversity in Leadership we zoom in on this further. Feel free to contact me for the possibilities. --- ### Doubting yourself now and then is actually normal URL: https://quietquality.nl/en/blog/doubting-yourself-now-and-then-actually-normal Date: 2022-09-29 Tags: zelfvertrouwen What do you think of when you hear the word confidence? Many people answer that someone who is confident never doubts him- or herself. However, that image is not correct, quite the contrary. Self-confidence is, quite simply put, confidence in your own abilities. It is the belief that you are able to deal with the challenges you encounter and also the will to actually take them on. For this it is important that you know what you can and cannot do. However, self-confidence is not a constant. There will always be situations where you feel less confident than at other times. This has to do with certain protection mechanisms that we as humans have. As soon as we start doing something new, it comes into effect. It's that little voice that tells you that you shouldn't do certain things, because you won't be able to. And aren't others better at it anyway? This kind of self-doubt has a function. It protects you from things like rejection by others or making mistakes. But you cannot learn without making mistakes. Think back to how you learned things earlier in your life. You probably didn't do all that flawlessly either? Correct dosage To be confident, you don't have to avoid mistakes. The self-doubt and fear of the unknown can be there, as long as they don't start to rule your life. In the right dose, they are very valuable, because they help you think a little longer or gather a little more information. That only improves the result. Having true confidence starts with the decision to be confident. For that you have to work with your inner critic, so that it has less influence on your daily life. You can also train your body in self-confidence, for example by adopting a power pose (see video below). Finally, you can also tackle your mindset, by focusing more on your qualities than your shortcomings. Do you doubt whether all this will work? That is very normal and says nothing at all about your self-confidence. It is very normal to have doubts from time to time. Do you want to get started on this? Please feel free to contact me. --- ### Where do you want to go? URL: https://quietquality.nl/en/blog/where-do-you-want-go Date: 2022-09-22 Tags: Stephen Covey One of the people who inspired me to write my book Introverted Leadership is Stephen Covey. In his book The 7 Habits of Effective Leadership, he gives many useful tips to make your life a little easier. Today I would like to zoom in on the second characteristic he describes, because it can help you map out your future path. In his book, Covey describes seven habits that help you move forward in life. Number two is about having a clear end goal. It becomes easier to find your way and overcome obstacles if your end goal is clear. When determining your own future, you have both short-term and long-term goals. One goal will also be bigger than the other. In making those goals, you also take your own values ​​and principles into account. Mission statement Covey recommends writing down these goals in a so-called mission statement. In it you describe where you ultimately want to go as a person. In this way you create a goal for yourself that you can then work towards in steps. This can be on a business or private level. To draft this mission statement, you can ask yourself questions like: What does the bigger picture look like to me? Where do I want to go? Who do I want to become? What is really important to me? What are my core values? What is my unique contribution? What do I have to do for this? This mission statement is of course a living document that you can refine over and over again. It's not about completeness, but more about giving direction to where you want to go. You will notice that if you have that clear for yourself, it becomes much easier to actually work on it. Do you want to know more about how to map out a future path for yourself? Please feel free to contact me. --- ### Schools lack knowledge about introverted students URL: https://quietquality.nl/en/blog/schools-lack-knowledge-about-introverted-students Date: 2022-09-13 Tags: introvert, leerling, onderzoek, school Dutch primary schools lack knowledge about how to deal with introverted students. This is apparent from research by Shirin van Vondel-Leunissen of introvertel.nl. Only three percent of the teachers surveyed indicated that their school actively offers information about how teachers deal with introverted students. Introvertel.nl surveyed 120 teachers in Dutch primary schools about the theme of introversion. Of those teachers, 43 percent indicated that they were introverted, compared to 20 percent extroverted and 29 percent ambivert (7 percent did not know). So it is also a common character trait among teachers. At the same time, there is a strong desire for more information about introversion. No less than three quarters of the respondents indicated that they would like more information about introversion among students. For this reason, many schools have appointed an internal counselor, but according to Van Vondel-Leunissen, this is not enough: ,,School employees approach a counselor in case of problems. They often do not see introverted students as a problem. Introverted students are often less noticeable and more likely to be overlooked. Knowledge about dealing with introverted students should already be embedded in the knowledge of schools and teachers, to prevent problems in introverted students." From my own experience I know that it pays off to take introverted students into account during a lesson. For example, give time to think about the answer to a question, give breaks and ask one on one how things are going. You will see that in that way, introverted students come into their own much better. Would you like to know more about how you, as a teacher, can help your introverted students come into their own? Please feel free to contact me. --- ### The difference between introvert, extrovert and ambivert URL: https://quietquality.nl/en/blog/difference-between-introvert-extrovert-and-ambivert Date: 2022-08-24 Tags: introvert, extravert, ambivert In my blogs I write a lot about introversion and its properties. But what is the difference between extroversion and ambiversion? In this blog I tell you more. Introvert First, let's look at the definition of introvert again. Based on my own research among 400 introverts worldwide, I have come to the following definition: 'An introvert is someone who recharges by being alone. That doesn't mean he doesn't want to be with other people. However, an introvert prefers smaller groups of people on social occasions. He also needs more time to express his thoughts and to analyze things than an extrovert.' You can link this preference to how an introvert's brain is structured. They are more easily overstimulated, so an introvert prefers to be alone now and then. An introvert also likes to look at things from different perspectives, which means that he needs more time to form his thoughts. Extrovert With extroverts, things work a little differently. They need more stimuli to feel comfortable. This means that they interact with others more often and faster. They also form their thoughts while talking, which makes them speak more easily. Where introverts often hate to be interrupted, that can actually help extroverts in their thinking process. If you translate that into a definition, I see it like this: 'An extrovert is someone who recharges by being around people. That's not to say he never wants to be alone. But an extrovert prefers to interact a lot with many different people on social occasions. He shapes his thoughts as he speaks.' Ambivert Introverted and extroverted are the extremes of the spectrum. However, most people are ambiverts and are somewhere in the middle. Which side an ambivert shows depends on the situation. One moment he prefers to be surrounded by friends, the next he prefers to be alone. And sometimes he keeps quiet, but at other times he speaks loudly. Ambiverts can switch well between more introverted and more extroverted behavior. Therefore, they are the ideal people to bring introverts and extroverts together because they understand both sides. My definition of an ambivert is as follows: 'An ambivert is someone who sometimes recharges by being alone at times, and by interacting at others. Sometimes he wants a one-on-one conversation, sometimes he prefers to be in a group. Sometimes he takes a moment to think, but sometimes he can also spontaneously share something. This is all situation dependent.' Not black and white Of course, personality is not all black and white. Extraversion is a scale in which you are always partly introverted and therefore partly extroverted. The percentages tell you whether you are more introverted, more extroverted or ambivert. Introversion is in large part innate, because of the way the brain is set up. Yet you can learn during your life to display different behaviour, for example because the environment requires it. Eventually you will notice in your energy level what your most natural behavior is. That is an important indicator to keep your energy up. --- ### The Quiet and Strong podcast URL: https://quietquality.nl/en/blog/quiet-and-strong-podcast Date: 2022-08-16 Tags: podcast, introvert This month I spoke to David Hall for his Quiet and Strong podcast. We spoke about introverted leadership and my own experiences as an introvert. You can find it here. --- ### Why we love to copy the behavior of others URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-we-love-copy-behavior-others Date: 2022-08-08 Tags: introvert, imitatie, onderzoek, sociale psychologie In my coaching practice I come across it very regularly: adaptive behavior that is so strong that people no longer know what they actually want. Why do we do this and above all: what can you do about it? Much research has been done in social psychology on imitative behaviour. For example, there are studies that show that people spontaneously imitate the facial expressions of others, that we adopt someone's body position, or his or her gestures or the way someone speaks. People imitate each other's behavior consciously, but also unconsciously. We are mainly guided by what other people do, which is seen as 'the norm'. The behavior of others activates our mirror neurons, after which we show the same behavior. It is important that we see those other people as role models: your family, your partner or people you look up to. Three functions This imitation behavior has three main functions: it keeps you safe (because you run away when others do), you learn from it (learning by imitation is how children already learn), and it makes you social (it connects you to others). Very useful from an evolutionary point of view, but it can also make you focus too much on the other person. How do you break this pattern now? That too has been looked at in science and the answer lies in how you look at yourself. Imitation behavior is related to your social self: who are you in relation to others? Highly empathetic people in particular are strongly focused on this. However, acting autonomously is related to your personal self: who are you and what do you want? The good news is, you can activate your personal self. As a result, you are less inclined to adapt and you are better able to go your own way. You can do this by occasionally actively reflecting on the question: what do I want now? That doesn't mean you lose sight of others completely, but it can help you get some more balance. This way you go from a copycat to a more autonomous version of yourself. Do you want more insight into what drives you and how you can strengthen that? In my career trajectory Introverted Power at Work, this is an important topic. Feel free to contact me for more information. --- ### Five fun summer activities for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-fun-summer-activities-introverts Date: 2022-07-26 Tags: vakantie, introvert, zomer Summer is the season of getting outside and socializing. A big contrast to the tranquility of autumn and winter, but that doesn't mean you should skip summer as an introvert. A few tips for fun summer activities if you're more introverted. Into nature As an introvert you can relax by seeking out silence and where better to do that than in the middle of nature? So get out and about, whether on foot, by bike or even by scooter. Enjoy the surroundings and the soothing tranquility that you can still find in the middle of the forest or on the heath. Would you like to stay a little longer? Then look at possibilities for small-scale campsites or houses in the middle of nature. A day of wellness In wellness centers there is an unwritten rule that you do not make too much noise during your stay. This certainly applies to saunas, which make them an oasis of peace amidst all the summer crowds. Do you need a day of recharging? See if there is such a wellness center near you. They often also offer packages if you want to stay longer than a day. Make sure you choose a small-scale one, because it can be quite busy in the larger centers. To the outdoor movie In many cities you can watch movies in the open air in the summer, whether or not in the form of a drive-in. It's the perfect getaway if you feel like losing yourself in a great movie for an evening, while enjoying being outdoors. Let yourself be carried away by a special story. Also fun to do with other introverts. Gardening In the summer, nature is in full bloom and so there is a lot to do when you have a garden. If you plant vegetables in the spring, you can often reap the benefits in the summer. If you sow flowers, you can harvest them now and give them a nice spot on your summer outdoor table. Because you work with your hands, gardening helps you to clear your head. And what could be nicer than enjoying the peace in your own garden after all that work? Reading a book Due to the hustle and bustle of everyday life, it is often difficult to find time to read a book. Now that the summer holidays have arrived, things will probably get a little easier. Install a hammock in your garden or on the balcony, find a quiet spot on the beach or settle down during your holiday stay. Plenty of places and options to read a book in peace now. Are you too busy during the day because of activities or children playing? Then make sure you have an hour free in the evening to read for a while. Do you want to know more about what it means to be introverted and how you can make that your strength? Then my program The Power of Introversion is definitely something for you. Feel free to contact me for more information. --- ### How to find your dream job as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-find-your-dream-job-introvert Date: 2022-07-21 Tags: loopbaancoaching, introvert Do you feel that you are not in the right place in your current job, but you are not sure what the right place is? There are a few steps you can take to gain more clarity. Five tips for your search for the ideal job as an introvert. Know yourself Finding the right job starts with self-knowledge. What do you like, what are you good at and what gives you energy? But also: what do you think the world needs and what can you earn money with? Map this out by listing all of this. Do you recognize a common thread in this? Know what you need When looking for a job, we sometimes tend to adapt to what is being asked. But what if you turn it around: what do you need in a job? What environment do you thrive in as an introvert? And what should a working week look like? What is the ratio of working from home and being at the office? A lot is possible in the current labor market, so make sure that a job also suits you in this regard. Describe your dream job Do you have a list of your strengths and what you need in a job? Then it is important to translate this into a dream job. What does it look like for you? Which tasks are included? In what kind of environment? And with what kind of people? Putting this on paper will help you to look for such a job. Orient yourself With the help of your lists and dream job description you can then actively search. Which functions (partly) correspond to your dream job? And which organizations appeal to you? Also make an overview of this. Then talk to people who already work in such a role or at that company. That way you get an idea of ​​what it really is like. Apply Have you found a vacancy that appeals to you? Or a company where you would like to work? Then apply! Use the things you have put on paper for this and make sure that you also find out during your application whether the work environment suits you. Does it feel right? Then you may have found your dream job. Would you like help finding your dream job as an introvert? My trajectory Introverted Power at Work helps you with this. Feel free to contact me for more information. --- ### Are you afraid of failure? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-afraid-failure Date: 2022-07-06 Tags: faalangst, groeimindset It is a subject that I encounter a lot with the people I coach: fear of failure. It can hold you back quite a bit in what you want, so it's important to do something about it. But where does it actually come from? In our performance-oriented society, achieving success is very important. We already learn this in primary school and it remains present throughout our career in the form of targets or performance interviews, for example. While this can be motivating, it can also cause you to focus too much on performance rather than development. Making mistakes therefore becomes a no-go, making it very difficult to develop yourself. Instead of thinking from a fixed mindset, it's better to look at things from a growth mindset. You allow yourself to make mistakes and learn from them. You also disconnect your actions from your own identity. Where a fixed mindset promotes fear of failure, you will find that a growth mindset helps you to be kinder to yourself. Do you find this difficult? I'd like to share a few insights with you to make it easier. Capacities are not fixed Do you think that your talents are fixed and that you have absolutely no influence on them? Think again. Although our motivations are fairly stable, you do have an influence on your talents. With a lot of practice you can get better at something, and it also helps if you are strongly motivated for it. When you learn something new, your brain makes new connections. We call it neuroplasticity. So from now on, don't say that you can't do something, but that you can't do something YET. Can you hear the difference? (almost) nobody likes new things From prehistoric times we as humans have learned that it can be dangerous to step outside our comfort zone. In prehistoric times this meant that you could just come across a bear. Although that chance is a lot smaller these days, we still find it exciting to venture into the unknown. What if something happens? However, you will have to get out of that comfort zone if you want to learn something new. Not too far, because then you will enter the so-called panic zone. If you stay ahead of it, you are in the learning zone. That feels a bit uncomfortable at first, but you will notice that it gets better and better. And suddenly you learned something new. Making mistakes is a must How did you learn to count or spell in the past? You probably made some mistakes. And when you learned to walk, you also fell a few times. Making mistakes is therefore part of the learning process. A mistake tells us how to do something different and better next time so that we can grow. So take advantage of that. The trick here is to disconnect those mistakes from yourself. If you do something wrong, it does not mean that you as a person are completely wrong. Your intention was probably the right one. You just didn't pick the right strategy. By thinking this way, you will find that you become kinder to yourself. Focus on growth Do you tend to focus primarily on the end result and the performance you deliver? Then it may be that you miss a lot of the learning process. Try looking at all the beautiful intermediate steps you take and what you have learned from them. That way you enjoy the process more, making the result less important. Don't forget to enjoy yourself along the way. Do you want to know more about how you can work on a growth mindset? This is part of my coaching trajectories. Feel free to contact us for more information. --- ### Traveling alone as an introvert? This is how you do it URL: https://quietquality.nl/en/blog/traveling-alone-introvert-how-you-do-it Date: 2022-06-30 Tags: introvert, vakantie After a busy year, I recently decided to go on holiday all by myself for a week. This way I could fully recharge and gather all my thoughts. However, there are a number of points to consider when you go on holiday alone as an introvert. Below I share some tips. Find a destination that suits you Just as you choose a work environment that suits you, the same goes for your holiday. If you are ready for a week of rest, do not choose a busy holiday resort full of noise around you. For example, I chose a resort in the mountains, so that I could be both active and relax. The advantage of traveling alone is that you can decide for yourself where to focus every day. Are you ready for action or rest? To be social or to be alone? You decide, as long as you are in a place that also has the space for it. Keep your energy up Traveling to a new place and gaining new impressions and new contacts can cost you as an introvert a lot of energy. Make sure you take enough time to recharge your energy. After my first day of travel, I decided to take it easy on the second day and visit the hotel's wellness area. So on the third day I had enough energy for a nice mountain hike. Join an excursion Do you find it difficult to have a conversation? Then join an excursion, which lowers the threshold a bit. You often meet other solo travelers there or people who have been in the same area for a longer period of time. For example, an older French couple gave me very useful tips for visiting places in the area during my mountain hike. It also made that I met some familiar faces afterwards during dinner, which makes you feel at home much faster. Stand behind your choice If you decide to travel alone, some people will look at you strangely. Is that fun? And isn't that very uncomfortable? Often these are people who are not completely aware of what you need as an introvert. Time for yourself and time to organize your thoughts are basic needs. So don't feel guilty for going out alone, but allow yourself that space. You will find that if you stand completely behind it, others will also accept it more quickly. 'Others sometimes think about it, but you just do it', was one of the reactions I got afterwards. Do you want to know how you can come into your own as an introvert? In my trajectory The Power of Introversion you will learn all about it. Feel free to contact me to discuss the possibilities. --- ### Do others see your talents? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-others-see-your-talents Date: 2022-06-20 Tags: introvert, talent As an introvert, it can sometimes be quite difficult to show your talents well. Because you naturally prefer to stay in the background, you are not always seen enough. A few tips to ensure that your talents actually come into their own. Ask for space your way No, you don't have to shout from the rooftops every day how good you are. But you should be proud of the things you do, because they are not as obvious as you may think. By clearly stating at specific moments what your part has been in an assignment or project, you ensure that your performance is not lost. It may feel a little awkward at first, but you'll find it gets easier the more you do it. Ask for feedback Do you think everyone can see how much work you do every day? You probably misunderstand that. As humans, we are more focused on how our own performance relates to that of others, so that the focus is not automatically on that other person. Do you want to know what is and what is not seen by colleagues? Then actively ask about it, so that you get a better idea of ​​how others see you. There are several options in my coaching trajectory to do this. Know your own strength As an introvert, do you think that everyone can listen and analyze as well as you? Nothing could be further from the truth, because these are typical advantages of introverts. For more extroverted people this is not always obvious, but as introverts we are often more focused on the extroverted qualities. We want to profile ourselves better and be able to network better, but in doing so we sometimes miss the unique strength that we have as an introvert. So look for what you naturally excel at. We also pay a lot of attention to this in the beginning of my coaching trajectory. Tackle limiting beliefs Even if you know your strengths, it can still be difficult to actually show them. Because you are afraid of the judgment of someone else, for example, or because of perfectionism that makes you think you need to get better at it first. These are all limiting beliefs that prevent you from coming out completely. The good news is that you can tackle those limiting beliefs, making it easier to take up the space you deserve. Of course this is also part of my trajectory. Are you curious how you can get started with this? Please feel free to contact me. --- ### What does the ideal leader look like? URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-does-ideal-leader-look Date: 2022-05-30 Tags: leiderschap, persoonlijkheid When you hear the word 'leader' you probably have a certain image in your head. But there is a difference between who we see as a leader and who is actually effective as a leader. The American Ralph Melvin Stogdill researched personality and who is perceived as a leader. He looked for relationships between personality traits and whether or not someone was seen as a leader. Stogdill found that dominance, extroversion, sociability, ambition, responsibility, integrity, self-confidence, emotional stability, diplomacy, and being cooperative are positively related to emerging leadership. These characteristics can be linked to the Big Five dimensions that say something about personality: dominance, extraversion and sociability are linked to the extraversion dimension, while responsibility, ambition and integrity are linked to conscientiousness. Self-confidence and emotional stability correspond to neuroticism, while diplomacy and cooperation are related to kindness. According to two other American researchers, David A. Kenny en Stephen J. Zaccaro, personality is at least half a determining factor in whether or not you are seen as a leader. Their research also shows a link between high scores on extraversion, friendliness and emotional stability on the one hand and being perceived by others as a leader on the other. After all, leadership also seems to be related to how much a person speaks. Whoever speaks the most is most likely to be seen as the leader (Bass, 1949) Effectiveness All these studies show what qualities we generally associate with leadership. However, this says nothing about the actual performance. If we zoom in on that, you will see that this is often highly situation-dependent. Clayton Foushee en Robert Helmreich studied the flight crews of several airlines. They found that team performance (number and severity of mistakes) is related to the pilot's personality. When a pilot is warm, friendly, confident and able to handle pressure (high scores on friendliness and emotional stability), the crew makes fewer mistakes. But if a pilot is arrogant, hostile, boastful, selfish, passive aggressive or dictatorial, many more mistakes are made. A more dominant, extroverted style is therefore not so appropriate here. Adam Grant, Francesca Gino en David Hofmann found that introverted leaders are most effective when they lead proactive teams. They are used to giving a lot of space to others. Directive leadership, which is generally associated with a more extroverted leadership style, only increases the proactivity of employees who are highly satisfied with their leaders. Servant leadership, which is more closely linked to the introverted style of leadership, is more effective in situations where teams are not as satisfied with their leaders. Finally, transformational leadership is very important for innovation within teams. In order for a team to come up with new ideas and products, team members need space. A transformational leader does not feel attacked by the ideas of others, but helps them realize them. In this case, the leader is more servant than dominant, which aligns with the more introverted style of leadership. As far as leadership is concerned, you see that it is important to take the environment and the end goal into account when deciding who should lead a particular team. It is important to let go of the standard picture of 'the ideal leader' and to look at what works. This is how both the extroverted and introverted leader come into their own. Do you consider yourself an introverted leader? Then I can heartily recommend my book Introverted Leadership. --- ### Do you know your talents? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-know-your-talents Date: 2022-05-23 Tags: TMA, Talenten Motivatie Analyse, introvert You are most effective and motivated when you do work that reflects who you are as a person. Are you curious about your motivations and talents? Then the Talent Motivation Analysis Method (TMA Method) is a useful tool. As humans, we all have certain motivations that make us do certain things. This forms the basis of the talents that you then show to the world. The TMA Method is based on positive psychology and provides insight into those motivations and talents, giving you a better picture of what gives you energy and why. A TMA can provide clarity when you want to know which study or job is suitable for you, but also in recruitment and selection. In addition, it is also often used for reintegration. In addition to your competencies, the results of the TMA also provide information about your personality and talents. It tells more about your ideal working environment, your learning and development style and the aptitude for different competences. This way you also know in which areas you can still work on yourself. Nuanced Many tests measure a limited number of behavioral characteristics. Some of them put you in a box, for example: you are “green” and I am “red”. The TMA Talent Analysis is more extensive and measures 22 motivations and 44 talents. As a result, it offers more nuance than many other tests. It can be combined with a career scan and/or a personality test to get an even more complete picture of who you are and what you want. Naturally, TMA also pays attention to introversion and extroversion. As an introvert, it gives you more insight into your way of communicating, working and learning, which makes it easier to collaborate with others. This means that you can use TMA for groups as well as individually. Do you want to know what a Talent Motivation Analysis could mean for you? Please feel free to contact me. --- ### Five quick ways to recharge as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-quick-ways-recharge-introvert Date: 2022-05-18 Tags: introvert, opladen, ontspannen, ontspanning As an introvert, you regularly need some time for yourself to recharge. Of course you can do that in your spare time, but it is just as important to make time for this during your week. That's why it's handy to have a few quick ways at your disposal that you can easily fit into your work week. A few suggestions. Go for a walk The lunchtime walk is perhaps the best way to recharge in a short time. Introverts prefer to spend such a walk in nature and on their own. If you don't have a park or forest nearby, make sure you are very aware of the environment. What do you hear, see and feel? And what thoughts come to mind? You will notice that taking a break from what you were doing will provide new energy and motivation. Read Introverts love to read because it offers the chance to look back and think about something. Do you notice that during breaks you tend to quickly check your social media? Then consider that at the same time, you may also be able to read a chapter from a book or an article from a magazine. Before going to sleep, it is also advisable to read on paper instead of a screen, because blue light makes it more difficult to fall asleep. Get something to eat or drink In most cases you will have to walk a bit for a drink or something to eat. A perfect way to take a very short break. Walking helps you to clear your head and while preparing your drink or snack you can organize your thoughts. Do you need a little longer thinking break? Bringing a round of coffee or tea for all your colleagues is a handy trick to take a little more time. Watch your breathing When you're busy, you tend to breathe faster. You can combat a rushed, stressed feeling by very consciously paying attention to your breathing. If you notice that you feel a lot of tension, breathe in slowly for a few seconds and then exhale at the same pace. Keep repeating this until you feel yourself calm down. It is good to stop and think about how you feel a few times a day, so that you do not go beyond your own limits. Use headphones Putting on headphones can help to avoid being disturbed. Make smart use of this at times when you want to recharge. For example, you can listen to an audiobook while shopping or listen to a piece of a podcast during your lunch walk. It will help you to spend less time in your head and you will also 'read' a lot more books in this way than ever before. Want to learn more about how to relax as an introvert? In my coaching trajectory The Power of Introversion I tell you all about it. Please contact me for more information. --- ### My first year as an introverted mother URL: https://quietquality.nl/en/blog/my-first-year-introverted-mother Date: 2022-04-25 Tags: introvert, moederschap A year ago my life changed drastically when I became the mother of a son. For an introvert like me, this meant that I really had to find my way around this. I'm slowly getting used to it and I like to share my experiences. In a way you could say that I may have underestimated it a bit: the short nights, the always being on and the fact that you are now "mummy of" forever. I see myself as someone who can adapt quite quickly to change, but becoming a mother took me a little more time and energy than I could have imagined beforehand. As an introvert I desperately need my charging time, especially because I'm used to always getting the most out of a day. So I didn't take less of that, but mainly in a different way. For example, I really like sleeping in the other way around: going to bed early, so that you are well rested the next morning when the little one wakes up early. Or taking afternoon naps while my son sleeps. It may sound like a luxury, but it's a necessity every now and then. My son is usually quite independent, but at times when there are major developmental leaps, he can become a bit more affectionate. In the beginning I really had to find my way around it, but now I use those moments to really take some time together. For example, take a nice walk or play together. It helps me put things into perspective a bit more. Switching off Taking time for yourself can also be quite difficult as a young mother. In my coaching training, I learned from day one that you first have to take care of yourself before you can take good care of someone else. That fact helps me to switch off every now and then and do something for myself. I even allowed myself a whole week of relaxation next summer, to fully refuel. After moments like that I can really enjoy the time with my son twice as much. I think one of the most difficult things is the unsolicited advice that you suddenly receive. I don't believe there's just one way to do things, but there are certain people who are adamant that there is when it comes to babies. As an introvert, it sometimes happens to me that I only really have a good answer ready afterwards. A matter of practice I guess. Of course I also regularly wonder if my son might also have introverted traits. In the beginning he really wanted to be present everywhere and I thought I recognized more extroverted traits, but now he can also do something for himself. He even appears to sit under the table at daycare every now and then, so maybe there is also an introverted side to him. Time will tell. Want to read more tips on being an introverted mom? I previously wrote this article about it. --- ### Brainstorming for introverts: this is how you make it pleasant URL: https://quietquality.nl/en/blog/brainstorming-introverts-how-you-make-it-pleasant Date: 2022-04-20 Tags: brainstormen, introvert, introversie Brainstorming is no fun for many introverts. The speed and the unexpectedness of it mean that as an introvert you have the idea that you are too slow or not spontaneous enough. Nothing could be further from the truth. A few tips to make it better for yourself. Know yourself As an introvert, your thinking process works slightly differently than of an extrovert. You think before you speak and you prefer to look at things from different perspectives. An extrovert thinks and speaks at the same time, where speaking helps to structure thoughts. This makes an extrovert come into his own during a brainstorming session, but you as an introvert get the feeling that you are contributing too little. However, being aware of this difference is the first step to making brainstorming more enjoyable for yourself. It ensures that you understand why you need more time, so that you can draw attention to it. Request reflection time A next step is to ask for reflection time during a brainstorming session. Often a so-called 'stream of consciousness' is used in a brainstorm, in other words: you write down everything that comes to mind. With introverts, it works better if you have a few minutes to think for yourself and write things down before sharing. Be aware of this and ask for that time. You will find that you come up with more ideas and that you can think better than when you have to answer on the spot. Prepare yourself Another way to feel more comfortable during a brainstorm is to prepare well. Do you know that there is a session coming up where you will brainstorm? Make sure you are well informed about the topics that will be discussed, so that you can think about them beforehand. Write down a few ideas that come to your mind so you can take them with you to the session. That way your input will be heard and you won't feel overwhelmed during the session. Dare to ask for space Many of the introverts I coach find it difficult to take up space, literally and figuratively. However, that is a condition for both asking for reflection time and sharing the ideas you have prepared. Often there are certain assumptions behind this reluctance that prevent you from speaking up. By addressing those, you will find that it becomes easier to have more space and to actually be heard. Do you want to get started with the above matters? I'd be happy to discuss it further with you. --- ### Get your free ticket to The Quietly Influential Summit 2022! URL: https://quietquality.nl/en/blog/get-your-free-ticket-quietly-influential-summit-2022 Date: 2022-04-11 Tags: introvert, introversie For introverts, conventional marketing methods can feel fake, aggressive or exhausting to implement. Most of us tend to shy away from the spotlight, as it's so exhausting being the center of attention – which makes showing up hard. Do you want to learn how to do this in a way that suits you as an introvert? Then the Quietly Influential Summit 2022 is for you. The goal for this summit is different from most, because it focuses on helping introvert entrepreneurs and experts to develop an aligned and authentic personal brand on their terms. You'll learn... How to move past common mindset blocks How to create a personal brand that aligns with you Ways to get visible without feeling overexposed How to make deeper meaningful connections How to be more productive everyday by managing your energy Are you keen to feel comfortable being visible on and offline to grow your business? Are you eager to attract clients by being true to your introverted nature? Then join us for five days from May 2nd - 6th, when hosts Fifi Mason and Matthew Pollard bring you exclusive interviews from 25 expert entrepreneurs. I'll be one of them, talking about introverted leadership on May 2nd at 7 PM. During the summit, you’ll learn how to stand out and get different, how to build social media influence, how to give the go-giver way and much much more. The best part? It’s totally free! Feel inspired? Then get your free ticket for The Quietly Influential Summit 2022 today! --- ### Using the power of introversion starts with the vacancy text URL: https://quietquality.nl/en/blog/using-power-introversion-starts-vacancy-text Date: 2022-03-28 Tags: introvert, vacature, werving 'Wanted: an energetic team player for our sales team' or 'Apply now: we are looking for an enthusiastic person who comes into his own in an environment where speed is paramount'. It's just two sentences from job openings that make introverts probably think twice before applying. And that is a missed opportunity. Many vacancy texts are - often unintentionally - not inclusive. For example, if you look at the examples above, those are terms that will make introverts feel left out. While they can certainly work in a team and be quite enthusiastic about their job, they do it in a different way than is often expected. As a result, they write themselves off in advance and usually don't respond to these kinds of functions. While introverts can also offer added value in these types of teams. Especially in the current tight labor market, it can work to your advantage if you make a vacancy text a bit more inclusive. How do you ensure that introverts also feel addressed and do respond to a certain position? A few tips: Don't exclude anyone I have literally come across the word 'extrovert' a few times in a vacancy text. That by definition already excludes the introvert. Wonder why you're mentioning this. Are you looking for a social person, an energetic person or a good speaker? Introverts can be all of that, but do it in their own way. So look beyond the way you know. Embrace the differences Show that someone can be themselves at your company. For introverts, this means that they are given time to think and occasionally work alone, for example. And that people don't look strange if they don't want to go to a team outing. Be open about this and mention it in your vacancy text. It will help introverts to feel welcome. Give space Introverts often need some time to adapt during a job interview. It can work well to schedule a second interview and give someone the chance to show some more. This is how you give an introvert space. In addition, it is also good to mention what has been arranged within the company to make an introvert feel at ease. Is there an option to occasionally work from home? Are there areas where someone can work undisturbed for a while? And how big are the groups when meetings take place? All things that can make an introvert feel a little more comfortable. Know what you are talking about Unfortunately, there is still a lot of uncertainty about what exactly introversion is. It is still seen by some as not being sociable or being afraid of being on stage, which is not right. It is also often seen as a negative characteristic, while introversion has many beautiful sides. If you want to take advantage of that, make sure you are aware of what being introverted means. That it mainly has to do with where you get your energy from, for example. And that it is innate and must therefore be part of a policy that focuses on diversity. Do you want to know more about how introverts and extroverts can reinforce each other in the workplace? I regularly talk about this in the form of webinars and live workshops. Feel free to contact me to discuss the possibilities. --- ### How to keep your energy up as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-keep-your-energy-introvert Date: 2022-03-14 Tags: introvert, introversie, energie, energiebalans As an introvert, you recharge by being alone every now and then. That is not always easy in a world that is mainly extroverted. But it also makes it all the more important to take into account your own limits and wishes as an introvert. A few tips for doing this. Reserve time for yourself For introverts, it is literally vital to spend time alone once in a while. Those are the moments when they recharge. It's the starting point and also the end point as soon as the energy is used up. However, due to the natural tendency of introverts to give others a lot of space, they don't always take enough time for themselves. As a result, the energy can slowly but surely run out. The solution to this is to consciously make time for yourself. Just like you schedule your other appointments, you can also set aside time for yourself in your calendar. That may seem strange, because it is an appointment with yourself. But you will see that you really stick to it this way and that you will take your time. Search the depth As an introvert you like to go in depth. This is unfortunately not always possible in conversations, but those times when it does work are real charging moments. You can also take this need into account when making certain appointments. Do you have friends or colleagues with whom you can have these kinds of in-depth conversations? Then make sure you plan it regularly. They counterbalance other, less in-depth conversations. Of course you can also do this by writing something down for yourself in the form of a diary. Write down everything that comes to mind and dive deep. The writing process will help you gain clarity and work things out further. As an introvert, it is easier to work on something in silence every now and then, which will make it easier for you to find the depth. Search for flow When you do something that completely immerses you, you experience flow. You achieve this by doing something that gives you energy and which you are also good at. As an introvert you may be used to mainly doing what is expected of you, but what if you turn it around? What if you would look at it from your own perspective, at what gives you energy? By connecting to your natural, more introverted way of working and communicating, you will experience more flow. And that, in turn, gives you a lot more energy. Be kind to yourself Introverts are often in their heads, which makes them critical of themselves. For example, they keep telling themselves that they cannot do something or that they will not be accepted as they are. As a result, they remain in their safe comfort zone and adapt strongly. However, that makes it difficult to really choose what makes them happy. By learning why you are so critical of yourself and looking at this in a different way, you become more gentle with yourself. You will notice that this makes it easier to take that next step that suits you completely. And you will eventually notice that in your energy level as well. Are you an introvert and do you want to discover what really gives you energy? I'm happy to meet you. --- ### How to take more space as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-take-more-space-introvert Date: 2022-02-16 Tags: introvert, communicatie Many introverts I coach tend to give more space to others than to themselves. What they often don't realize is how that preference can unconsciously make them feel subservient to the other. By being more aware of how your behavior influences that of others, you can do something about this. Most introverts tend to give in when they are shouted at. The reverse also applies: if you are withdrawn or dependent, the other person will almost automatically display authoritarian or leading behavior. Your behavior therefore directly influences that of the other. Most communication between people is not about the content at all, but about the relationship between people. Disagreements can arise if you do not respect the wishes of the other person. That has a lot to do with power. Someone who wants to be in charge will try to put you in a subordinate role. But what if you, as an introvert, don't feel comfortable with that at all? Rose of Leary Both through what you say and through non-verbal communication you can make clear to the other person what your wishes are in the conversation you are having. The American psychologist Timothy Leary has devoted much attention to the relationship in communication. This involves two questions: Who is the boss? (who is above and who is below?) With each other or against each other? (together or against?) Leary found two striking phenomena in communication between people: striving for self-interest as well as for common interest leads to the same behavior in the other. In addition, leading elicits following, and vice versa. Someone who adopts a dominant position therefore expects the other to adopt a subordinate position. And if you subordinate yourself, the other person will tend to be dominant. Leary made a model for this, the so-called Rose of Leary: Introverts often tend to sit at the bottom, by withdrawing, following, cooperating or even becoming rebellious. However, by taking the other person's style into account, you can change this: See what behavior the other is showing and join in with this (if the other is below, you will sit there too) Cross over to 'the other side' (i.e. from attacking to leading or from leading to helping) If the other person doesn't go with you right away, stick with it consistently until the other person does. Of course with respect for the other. In this way, as an introvert, you can ensure that you do not constantly end up in a subordinate role and that your input is heard. It's a matter of giving space and taking space. Do you want to learn how you can get the space to share your ideas as an introvert? In my program The Power of Introversion we discuss this extensively. I would be happy to discuss this further during an introductory meeting. --- ### Introverted children have the loudest minds URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverted-children-have-loudest-minds Date: 2022-02-08 Tags: introvert, kind It can be difficult for introverted children to be seen at school. Because they like to stay in the background, they are not likely to raise their hands. How do you ensure that these children are seen? That is what teacher Annebeth van den Dool did research on. I asked her for some tips. How do you recognize an introverted student? An introverted student isn't silent because he does not dare to speak out. He or she simply has no need to interact with others. You can recognize them by the fact that they come home exhausted from school, like to play alone, need space to be alone, like to sit in a corner of the class, have trouble raising their hand or ask smart and deep questions. How can a teacher best deal with introversion? A teacher should not view introversion as something to be cured. The key is patience, subtlety and respect. Teachers also need to become aware of their own biases and subtle messages. Furthermore, introverted children should never have to compete with extroverted children. A class is focused on interaction and that asks a lot of an introverted student. How do you best involve introverted students in a lesson? It can help to first ask a question or give an assignment that students can think about individually. They can then discuss this in pairs to compare their answers. Finally, the couples can share their findings with the class. In this way, an introverted student has more time to think and the opportunity to look at things from multiple perspectives. Any other ways? You can also use picture books to reflect on the differences between children. In the book I am me & you are you by Karl Newson, introversion and extroversion are very clearly discussed. You can easily make the step towards the differences in the class by linking to that story. You can also arrange the classroom in such a way that there is room to withdraw and give more reflection and recovery time to introverted students. In my book Introverted Leadership I give a number of tips on how schools and parents can best deal with introverted children. You can order it here. --- ### The challenges of introverted mothers URL: https://quietquality.nl/en/blog/challenges-introverted-mothers Date: 2022-01-25 Tags: introvert Last year I became a mother for the first time. As an introvert, this brings new challenges. It is suddenly even more difficult to have time for yourself and you are always on. Blogger and author Shirley Visser gives a number of useful tips for introverted mothers in her Dutch book De introverte moeder (The Introverted Mother). I asked her to share a few. How did you come up with the idea for a book about introverted mothers? "I regularly wrote about the combination of introversion and motherhood, and I soon knew: more needs to be told about this. After all, everyone puts the obligations of parenthood first, their own needs simply come second place. Especially for introverts there is sometimes a big difference between those two things and it is important not to completely put your own needs aside. It's your job to keep that introverted side of yourself happy and satisfied. With a charged battery you function better and you become a nicer parent for your child(ren)." What's it like for you as an introverted mom? "Although motherhood is sometimes quite difficult, it is of course still the most beautiful thing there is. It is just a matter of finding what works best for you. I went looking for the right balance, to find and take enough time to recharge and be a good mother. Because we like to spend time with the kids, but we also need a lot of time alone. And there's nothing wrong with that." What are the biggest challenges faced by introverted moms? "You desperately want to be with your children, while you also need time alone. This constant conflict makes you sometimes feel that you are not suitable for motherhood, while you love your children intensely. You're not just hard on yourself, but the outside world also doesn't always understand you. Not to mention the sleepless nights that should be your charging time, the play dates during primary school, too many toys with too much noise and the indoor playgrounds where children are overjoyed and where you want to cry because you're overstimulated." What is the power of introverted mothers? "Introverts are excellent observers. We often take a seat in a corner of the room so that we have an overview: we don't miss anything. You can use this observation skill well at home. You see a lot happening with your children. They sometimes say that mothers have eyes in the back of their heads and as an introvert, that radar is extra strong. Introverts are also good at listening. How nice is that for children, knowing that they can always tell their story and then receive good advice." What tip would you give to introverted moms? "I can already tell you: it is certainly not always possible to take your own needs into account. Children are children: they need you, they will always keep asking things and even if you go to the toilet, they like to watch your activity. Make sure that you continue to recognize your own needs so that you don't become overstimulated. That means setting boundaries, making choices and continuously trying to work on your energy level, every day." --- ### The power of introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-introversion Date: 2022-01-17 Tags: introvert, introvert leiderschap As an introvert, you may be inclined to think that your introverted side is difficult. But as far as I'm concerned, being introverted has an enormous power. A few examples of what introverts excel at. Being introverted is sometimes seen as being quiet, shy or insecure. It is quickly dismissed as something negative, which you would rather do something about. But what if you looked at it from the other side? What if you started to see your introversion as something beautiful, as a special power you have? Introverts have a number of very specific characteristics that make introversion a true force. In this article I would like to give you a few examples of this. Active listening Introverts don't like to be in the spotlight. This has to do with how their brains work. Introverts are very sensitive to dopamine, also known as the happiness hormone. They soon have too much of that and so they protect themselves against too many external stimuli. Being in the foreground is one such stimulus that they would rather not expose themselves to. For this reason, an introvert gives a lot of space to others. Introverts are very good listeners because of this. An introvert not only listens, but also actively does something with that information. We call this active listening. If you tell an introvert that something is bothering you, he or she will be inclined to think along with you. If you give an introvert the time to do this, you will sometimes be amazed by the solutions you get. Analyzing As mentioned, introverts need less dopamine, because they quickly have too much of it. This makes it easier for an introvert than for an extrovert to isolate for a while. Introverts are therefore very good at going into depth and having a helicopter view. If you give an introvert enough time for this, you will notice that he or she likes to look at things from different perspectives. Only then will an introvert share with you what he or she thinks about something. If you want to get to the bottom of something, then that is a job that an introvert is often willing to do. People oriented Introverts are usually not fans of network meetings and drinks. But they are definitely social, albeit in their own way. Introverts prefer one-on-one contact or smaller groups. This ensures that they do not become overstimulated and that they can more easily go into depth. This, in combination with the large amount of space an introvert gives to others, makes them people-oriented. Once you are friends with an introvert, it is a deep and important connection. An introvert usually invests a lot in this. Want to learn more about the power of introversion and how to best use it? You will learn more about this in my coaching trajectory The Power of Introversion. I also offer workshops and training on the power of introversion. --- ### Five resolutions for introverts URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-resolutions-introverts Date: 2022-01-04 Tags: introvert, introversie, goede voornemens For many people, a new year also means new resolutions. You may want to start something new or stop doing something that no longer offers value. As an introvert, you can add very specific intentions to this, to ensure that you'll thrive this year. A few suggestions. Stop adjusting Many of the introverts I coach tend to be very adaptable. They believe that they need to become more extroverted in order to get ahead. However, this causes them to get even further away from who they are and what they want. Research from the University of Maryland also shows that pretending to be an extrovert can lead to burnout, stress and cardiovascular disease. So embracing your introverted nature is not only a way to feel good, but it is also good for your physical health. Say no more often Introverts tend to give more than they take and often find it difficult to say no. Yet it is exactly that which will ensure that you can listen to yourself more and create more space for yourself. After all, saying no to someone else means saying yes to yourself. So feel free to say no to that New Year's drink if you think it will cost you more energy than it will yield. And make sure you consciously plan time for yourself in your agenda, so that you actually have an excuse. Time for yourself is vital as an introvert to recharge. Stop thinking too much Introverts think and analyze before they speak, which means they usually come up with deep insights as soon as they speak up. However, it sometimes happens that they get stuck in their heads and think too much about things. That means that they can no longer move forward and are too strict on themselves. Your internal critic may tell you that your idea isn't good enough or that you aren't good enough yet, but there's only one way to find out if he's right: just do it. Don't write yourself off as a leader Introversion and leadership are not always directly linked, but as far as I'm concerned that is very unjustified. My own research on introverted leadership and my book of the same name show the benefits of introverted leadership and introversion in general. For example, introverted leaders are very people-oriented and analytical, which makes them very suitable for companies where there is little hierarchy and where self-management is important. So don't ask yourself whether you can be a leader, but see how and where you can best use your qualities as a leader. There are places where you will come into your own perfectly. Embrace your introversion Too often I encounter introverts seeing their introversion as a burden. While there are certainly specific challenges, being an introvert also offers a lot of beautiful sides that you can use very well in everyday life. Learning more about yourself and what it means to be an introvert makes it easier to see and use this. This can be done through coaching, but also by reading more about it. The more you know, the more you will be able to embrace your introversion. Do you want to get started with any of the above? Feel free to contact me to discuss this further. --- ### Was 2021 the year of the introvert? URL: https://quietquality.nl/en/blog/was-2021-year-introvert Date: 2021-12-15 Tags: introvert, jaaroverzicht ​It was announced with great fanfare at the beginning of this year: 2021 will be the year of the introvert. Time to look back to see if that prediction has come true. The Dutch Psychologie Magazine conducted a survey last year among 1,349 readers and followers on social media. This showed that introverted people more often experience the lockdowns and corona measures as positive than more extroverted people. As many as 60 percent of introverts felt calmer, more relaxed and less overstimulated as a result of the loss of social activities. More than three quarters of introverts can cope with the lockdown and only thirteen percent of introverts missed drinks, dinners and parties (see Psychologie Magazine of December 2020) Several people I coached last year also indicated this. Especially in the period when everything went back to 'normal', they sometimes missed the peace and calm of the period before that. They noticed that their agenda was fuller than they actually wanted, so that they had too little time for themselves. Still, this is only half the story, if you ask me. Because yes, it is certainly true that introverts need time to themselves every now and then. And yes, they don't always find drinks, dinners and parties easy. But at the core, introverts also need social contact, albeit in a much more measured way than extroverts. If measures take too long, introverts may also feel less comfortable with them, simply because they have too little social contact. Or because they feel limited in the options for their alone time. Introverted examples As far as I'm concerned, it is a bit too simplistic to say that 2021 was the year of the introvert because of corona. But there are certainly other things that show that more attention was paid to introversion in the past year. For example, famous Dutch celebrities such as Iris Hond, Sanne Samina Hanssen, Nazmiye Oral and Evgeniy Levchenko openly admitted that they are introverted. I also noticed that there was a lot of media attention for introversion last year. My book Introverted Leadership was due for a second printing in no time and I received numerous requests from companies this year to come and tell more about it. Introverts as well as ambiverts and extroverts followed the workshops they organised, which resulted in greater mutual understanding. It seems that the time is slowly coming to add personality to the discussion about diversity. However, there are certainly still some steps to be taken. For the introvert, to recognize his introverted qualities even better, and for the environment, to give those more space. As far as I'm concerned, we're not going to stick to just one year for the introvert, but we'll continue to draw more attention to introversion for a much longer period of time. My work is only finished when the power of the introvert can be fully expressed. I look forward to working on that again next year. How do you view the past year as an introvert? I look forward to hearing from you. Let me know via a comment on social media or send me a message at info@quietquality.org --- ### What keeps you from moving forward? URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-keeps-you-moving-forward Date: 2021-11-29 Tags: belemmerende overtuigingen, introvert I come across them in almost everyone I coach: certain beliefs that prevent someone from progressing. We call them limiting beliefs. A few tips to deal with this differently. 'Everyone has to like me', 'I can't make mistakes' or 'Everything has to go the way I want'. These are just a few examples of limiting beliefs that many introverts have. Often they are the result of past experiences in our lives that have shaped us. And they can also have a lot of influence on your daily life later on. But, as the name suggests, they are beliefs. They are thoughts in your head that you can change by learning to look at them differently. That prevents you from showing the same behaviour next time because 'that's just how you always do it'. Otherwise, they will remain the self-fulfilling prophecies they have always been. Source In my trajectories I always look for the source of the limiting belief. Where does it come from and what is its function? Looking at it that way makes it easier to see it as it is: a defence mechanism that protects you from things like rejection or pain. It is important to replace the limiting belief with a helping one. You don't do that from one day to the next, but through frequent practice. That way, you can turn the impediment into something more productive that will help you move forward. It is often exactly what is needed to get someone moving again. A few examples of limiting beliefs that I often come across: I'm not good enough I am unimportant I'm not worth it I have to be perfect I have to keep everything under control Success is not for me I'm afraid of change I'm afraid of conflict I'm afraid of failing Which of these beliefs do you recognize as an introvert? I would be happy to discuss this with you to see how we can turn this into a helpful belief. --- ### Words for introverts: from one introvert to others URL: https://quietquality.nl/en/blog/words-introverts-one-introvert-others Date: 2021-11-25 Tags: introvert Introverts often love playing with words (one of the reasons I wrote my first book) So I was quite happy to discover the work of Catalina Pancos, an art therapist from Romania. Under the umbrella of Words for Introverts she shares designs especially made for introverts. I decided to ask her a few questions. Please tell us: who's the person behind Words for Introverts? I'm Catalina and I'm from Romania, Eastern Europe. I'm a quiet human with a big heart and child-like curiosity. Are you an introvert as well? And if so, when did you discover that? Yes, I'm definitely an introvert. More specifically, I'm an INFP-T according to the MBTI personality test. I've always known I was introverted, but I didn't have a name for it until I read "Quiet—The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking" by Susan Cain several years ago. I've read other books related to introversion since then, but "Quiet" will remain my favourite. It helped me understand my nature, and more importantly, it showed me that it was perfectly normal to be... my true self. How did you come up with the idea for Words for Introverts? Honestly, it wasn't the first name I came up with. My online journey started with a blog called "Soul Online". I didn't know what I wanted to write about at first, but I knew it had to come from my soul. It didn't take me long to realize it was a terrible name choice since people were finding my blog when they were trying to do... let's call them spiritual transactions, haha! In time, it became clearer I wanted to reach fellow introverts. I wanted them to know there's so much power in being introspective, being a great listener, and being able to work on your own. What do you want to achieve with Words for Introverts? I've felt alone in my way of thinking/feeling/being for a long time. Through Words for Introverts, I hope to connect, inspire and empower people before they go through what I've been through. What inspires you when making new designs? I usually sit down, relax, listen to music and enjoy a cup of coffee and let the words come to me. Many things inspire me when I create. It could be things I haven't said. Things I felt and was ashamed of. Things that made me think I was too much or not enough. No matter what I make, I like keeping it real. When it comes to design, I studied graphic design for 6 months on my own and I bet some inspiration comes from there. I also spend a lot of time on Pinterest, Instagram, Skillshare, Dribble, Behance, Awwwards—you name it. What kind of reactions do you get from people? Oh, incredible reactions! It's such a heart-warming feeling when someone says they found THE words they needed to hear on my profile. I get a lot of lovely messages from people who encourage me to keep going and tell me they appreciate what I make. It's very hard to put that feeling into words. It's something that I wish every person would experience in this life 'cause we all have something meaningful to offer. What can we expect from you in the future? It's hard for me to make exact predictions since my way of creating is strongly influenced by my inner world and I don't have a list of specific steps to take. I'll mostly stay the same, but my content will evolve. Therefore, you should expect soulfulness and novelty. Catalina decided to share some of her work with readers of this blog. You can download her Christmas card for introverts here and her Introvert Planner here. --- ### Meeting as an introvert: this is how to do it URL: https://quietquality.nl/en/blog/meeting-introvert-how-do-it Date: 2021-11-23 Tags: introvert, vergaderen For many introverts, it is a difficult part of their workday: the meeting. They often find it difficult to intervene and sometimes all kinds of ideas pop up afterwards. A few tips to make it easier. In short you can say that the meeting as we know it goes against the nature of the introvert. It's about sharing all kinds of ideas quickly and responding to them immediately. However, an introvert's brain works in such a way that it first processes information from various perspectives before speaking. The agenda item for the meeting is often over by then. This is very different with extroverts. Talking is part of organizing thoughts for them and they don't have to analyze something thoroughly before putting it out there. Input from others helps organize those thoughts, so extroverts like it when others help them by interrupting. Something that introverts often find very annoying, because they have carefully thought about everything first. How do you ensure that as an introvert you can have your say during a meeting? And that you don't get overlooked because of the speed and direct nature of a meeting? A few tips: Prepare well Good preparation is half the battle. Make sure you know in advance what the meeting is about and that you have already thought about that topic. This helps you to formulate your opinion immediately during the meeting. It can also help to tell the meeting leader beforehand that you'd like to share something. That way, the person can give you space, without you having to ask for it during the meeting. Dare to interrupt As I explained above, introverts often find it a bad thing to interrupt someone. It is something that would disturb them. But an extrovert usually doesn't mind being interrupted at all. In fact, it can help his thinking further. As an introvert, therefore, dare to interrupt a meeting. Do it in a way that you feel comfortable with. Ask for reflection time Introverts often feel that they have to share everything right during the meeting. But sometimes as an introvert you just need a little more time to think about something. So feel free to ask for reflection time during a meeting if you need it. It will allow you to come up with a much better idea at a later moment. Meetings are one of the themes that are discussed in my training Put Your Strength Into Action. Want to learn more about how to deal with these types of introverted challenges? Please feel free to contact me. --- ### Introversion: these are the characteristics URL: https://quietquality.nl/en/blog/introversion-these-are-characteristics Date: 2021-11-19 Tags: introvert To be able to understand something, you have to know enough about it. That certainly also applies to introversion, since for many people that term evokes uncertainty. Is it about being social or is it something else? And is someone necessarily introvert or extrovert, or can you be a mix of both? This is what I found out doing research on the matter. The eight types of Carl Jung The inventor of the term introversion was the Swiss psychologist and psychiatrist Carl Jung, who immersed himself in the personality of man at the beginning of the twentieth century. Since classical antiquity, people have been concerned with personality, also called temperament. Until the time of Jung, this mainly concerned the ratio of certain liquids in the body: blood, mucus, bile and black bile. The fluid most present was decisive to the personality type of that person. However, Jung decided to take a different approach. He made a distinction between introverts and extroverts based on observations of his patients and himself, noting that each person has characteristics of both, but that the proportions differ from person to person. In addition to introversion and extraversion, Jung discovered that there were people who preferred thinking, where others would rather feel. He also saw a difference between people who trust their intuition and people who prefer sensing. He came to a total of eight different personality types. Jung defined introversion as a subjective view of the world, or a world in which the inner world of man is the starting point. This is in contrast to extroverts, who are focused on the outside world. The sixteen types of MBTI More than twenty years after Jung, the American Katharine Cook Briggs and her daughter Isabel Myers Briggs built on his philosophy by adding an extra dimension: judging and perceiving. Instead of eight, they distinguished sixteen different personalities in the model that they developed, now known as the Myers Briggs Type Indicator (MBTI). In this model each person is linked to four letters, which represent two main characteristics (introvert / extrovert and judgmental / perceptive) in combination with two so-called functions: thinking / feeling and intuition / sensing. In principle, every person has all eight characteristics, but in a varying ratio. That ultimately determines what type of person you are. The introverted, intuitive, thinking judger is a very different person from the extroverted, perceiving, feeling remarker. This has implications for how that person communicates, which job suits him or her best and how he or she can best develop. This makes the MBTI a popular tool with many HR departments, who regularly use it for career development. Scientifically approved? Because Jung relied on observations, his ideas are not considered reliable by current science. Cook Briggs and Myers Briggs didn’t have a background in psychology and based themselves entirely on the ideas of Jung. This means that their theories and models are not reproducible and therefore not scientifically justified. Scientists therefore often consider them as "gurus" in the field of personality theory. Their ideas, however, formed the basis for later research, where both introversion and extraversion are still used as a term to describe this personality trait. Research into the brain became increasingly important for that. Big Five In the 1970s, the British psychiatrist Hans Eysenck did research into the brain linked to introversion and extraversion. He discovered that the brains of introverts are more sensitive and therefore absorb more stimuli from their environment. As a result, they tend to isolate themselves from time to time in order to limit the stimuli. In extroverts, the brain is a lot less sensitive, which means that they are constantly looking for incentives to get new energy. Without stimuli, their brains are in a kind of sleep mode, which they can only override by actively looking for external stimuli. Hence their preference for social occasions, where they find all the incentives they need. Eysenck came to two dimensions to distinguish people from each other: extraversion and neuroticism, also known as emotional stability. He typed people and their personality based on these characteristics. A more limited number of dimensions than with Jung and Myers Briggs, but this time based on scientific methods. Eysenck's work forms the basis of the current views on personality. In the early eighties of the last century, scientists decided to investigate whether it was possible to arrive at five characteristics that characterise each person to a greater or lesser extent. They went through dictionaries in search of adjectives that people use to describe others. They then asked test subjects to describe celebrities based on those words. That is how they eventually came to what is now known as the Five Factor Model, or the Big Five. This model is based on five dimensions, where people score on a scale. These five dimensions include the two dimensions defined by Eysenck, namely emotional stability (also known as neuroticism) and extraversion. In addition, the scientists added three other dimensions: openness, gentleness and orderliness. All five dimensions are present in each of us, but the extent to which varies from person to person. Because the Big Five assumes a normal distribution, most people score somewhere in the middle. So most people are pretty average when it comes to extraversion and will behave a little more extraverted in one situation and a little more introverted in another. They are called ambiverts. This also means that people who are more introverted or more extroverted are in the minority. On average, both groups make up around 16 percent each. However, as a percentage of the world's population, that is still a considerable amount. The Big Five currently forms the basis for many assessments that are used to measure the capacities of new employees. Canadian scientists however were not satisfied with the five dimensions of the Big Five and added another sixth dimension in 2009: modesty and integrity. This is also a scale with a normal distribution, on which most people score on average. Their Hexaco model would do more justice to the cultural diversity in the world and whether or not they prefer a more modest and honest attitude. Within both the Big Five and Hexaco, introversion is nothing more than a low score on the scale of extraversion, which, according to the researchers, equals closedness, caution, humility, self-discipline, little energy, shyness and even depression. Please note: these terms were based on the description in dictionaries and therefore not on actual observations. So there is certainly a cultural bias in its description. Big Five links introversion to depressive thoughts in a certain sense. For this reason, the American Psychiatric Association (APA) decided to make a proposal in 2010 to include introversion as an indicator of certain mental disorders. In the proposal, the APA described introversion as "separating oneself from other people, going from intimate relationship to the world as a whole; limited experience and expression of affection and limited capacity for enjoyment. " The concept of introversion has also been used for years in the International Classification of Diseases of the World Health Organization, which describes other health problems in addition to mental disorders. The "diagnosis" introversion is linked to schizophrenia, a condition where people suffer from delusions and the feeling of having multiple personalities. This description was maintained until the tenth version of the ICD, in which the term suddenly disappeared. The reason for this is unclear, although it is well known that American psychologist Laurie Helgoe, among others, fought for this. To her surprise, APA's proposal was never adopted, so introversion cannot be found as an indicator of mental problems. Something that is certainly not the case according to the latest insights in the field of neuroscience. Brain Although much is still unclear about our brain, we do know more about the areas and even the substances in our brains that are responsible for certain traits. For example, a large amount of dopamine (the happiness hormone) is linked to both extraversion and being open to new experiences, and serotonin (which regulates anxiety) is related to whether or not we are careful and conform to the prevailing norm. Testosterone (the male hormone) is related to analytical thinking, while estrogen (the female hormone) provides our empathic ability. In other words: those who have little dopamine are more introverted and also more inclined to gloomy thoughts. Also the so-called orbitofrontal cortex, a brain lobe in front of you brain (above your eye sockets) plays a major role. This lobe is related to your need for reward, which in turn ensures the production of dopamine. The larger this lobe, the more you need a reward (external stimuli) to make more dopamine. In the case of introverts, this lobe is smaller, which makes them need less external rewards and therefore produce less dopamine. Extraversion and introversion can therefore literally be seen from the size of this part of your brain. When we link this fact to the behavior of introverts and extroverts, we see major differences. Where extroverts look for economic and political gain and personal pleasure, introverts are generally less inclined to be guided by this. In this context, social contact could even be seen as a form of reward that extroverts look for more than introverts do. Although dopamine is generally associated with a pleasant feeling of happiness and enjoyment, it certainly also has a downside. It can blind us to danger and even cause us to become less social in our euphoria. Extroverts usually take more risk, which means they are more often involved in things like accidents, smoking and divorce. Brain research is also very interesting when we link it to the banking crisis, for example. If an extrovert who likes challenge has a certain gene that regulates dopamine in the brain, there is a good chance that this person will take large risks financially. However, if that person was an introvert with a gene that regulates serotonin, then that person will actually take less financial risk than others. An interesting fact that sheds new light on the discussions about the skewed relationship between men and women on Wall Street. It underlines the importance of so-called cognitive diversity, with a good mix of diverse personalities. It would be interesting to look at this from the perspective of personality. What about the relationship between introverts and extroverts? And how does that influence the choices that are made every day? Could a better balance have stifled the crisis? Or does such an environment just not attract introverts, because they are naturally inclined to strive less for rewards and are less inclined to take risks? It is an interesting thought experiment. It probably provides new insights into the origins of the previous financial crisis and how such a new crisis can be prevented. It could provide more diversity in a world where profit is fast and scoring prevails. Wouldn't that be the ultimate form of diversity? --- ### Introverted? You're not the only one URL: https://quietquality.nl/en/blog/introverted-youre-not-only-one Date: 2021-11-09 Tags: introvert, big five In a world where extroversion seems to be the norm, being an introvert can feel like you're outnumbered. However, if you look at the numbers, the picture is very different. At least thirty percent of the world's population is introverted. As an introvert you are thoughtful and a bit more in the background, so you often don't stand out. This is in stark contrast to the present and energetic extrovert, who is not to be missed. Because of that difference, it can sometimes feel like there are more extroverts than introverts, but nothing could be further from the truth. Let me give you some numbers. Extraversion is one of the five dimensions of our personality, if you follow the Big Five model. All those dimensions look like scales, on which you can score from left to right. If you score far to the left on extroversion, you may consider yourself an introvert. In the Big Five as I use it, there are also six subscales that show exactly in which area you are introverted. We look at cordiality, sociability, assertiveness, energy, adventurism and cheerfulness. That way you get a very detailed picture of what makes you an introvert. Just as many introverts All these scales have a normal distribution: if you were to draw a line graph, it would be highest in the middle. So most people are somewhere in the middle (ambivert). And there are just as many people on the left (introverted) as on the right (extroverted) of the scale. If you look at it that way, you can say that there are just as many introverts as there are extroverts. How come it seems like there are more extroverts than introverts? First, extroverts are much more present. In addition, our society is more focused on extroversion, which means that an introvert has the tendency to adapt. And finally, an extrovert is more focused on constant contact and tends to be surrounded by others, while an introvert needs to be alone every now and then. This can make you feel like you are in the minority. Now that you know the above, you can start using it to your advantage. Take a conscious look around looking for fellow introverts when you're somewhere. And don't be afraid to express yourself that way. You will find that there are more introverts around you than you initially thought. Are you curious to know how you score within the Big Five? Please feel free to contact me. --- ### Dare to be yourself as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/dare-be-yourself-introvert Date: 2021-11-01 Tags: introvert Many of the people I coach come to me because they struggle with their introversion. They would like to be a bit more outgoing or adapt better in daily life. However, the solution often lies in a bit of self-acceptance. By accepting your introverted side, you come into your own much better. In a world where extroversion seems to be the norm, it's not always easy to be yourself as an introvert. You quickly get the idea that something different is expected of you and that you have to adapt. 'Why do you say so little?' and 'You can show yourself a little more' are things you've probably heard many times. Those kinds of comments make you wonder if you might be doing something wrong and how you could change that. You mirror that unconscious extroverted norm, which ignores your unique qualities as an introvert. In the end it's what will make you doubt yourself and will hold you back. Instead of learning to adapt and behave more extroverted, in my experience it's better to let your introverted side work for you. To do this, you must first know where exactly your strength lies and how you can express it. Often they are things you were not fully aware of. Or that are so obvious to you that you don't even think about it. Look differently Secondly, it's important to find out what prevents you from showing your qualities. For example, are you a strong perfectionist? Do you tend to constantly put others ahead of yourself? Or are you holding yourself back because you don't believe in yourself enough? These are all things that you can work on by talking about them. Looking at it differently so you can also deal with it differently. Eventually you will see that this will help you move forward. Or, as one of my coachees put it so beautifully: ,,Karolien helped me with a bit of self-acceptance. That it's fine to do things in a different way and to set your own limits. I often choose to adapt and put my own interests aside. As a result, I kept getting stuck in work situations. During the sessions, Karolien gave me more insight into my qualities, so that I can use that knowledge when looking for a suitable job. Since then, my focus has been much less on changing myself and more on finding a work environment that suits me." Do you want to know whether coaching can also help you further? Please feel free to contact me. --- ### Studying as an introvert: how to make it your strength URL: https://quietquality.nl/en/blog/studying-introvert-how-make-it-your-strength Date: 2021-10-25 Tags: introvert, student In addition to my coaching practice, I also teach professional development at the Breda University of Applied Sciences. Here I regularly come across introverted students who struggle with their more introverted nature. However, you can turn that struggle into your strength, if you know where it lies. Some tips for the introverted student. Indicate your limits Student life means a huge choice of social activities: club evenings, home dinners, drinks and lectures. As an introvert, it's important to be picky about that. Choose those things that give you the most energy and say no to things that appeal less to you. Otherwise, you can run out of energy quite easily. It is by setting boundaries that you can continue to do fun things in the long term. Avoid study groups It may seem useful to study in a group, but for introverts, it often works better to study alone. They need rest and time to think about things and put them into perspective. Of course, this does not mean that they do not enjoy a study group. But preferably after having had the time to work on something themselves. Listen Introverts are masters of listening, especially in its most active form. An introvert not only listens, but also actively does something with what has been said. This offers a huge advantage during lectures. An introvert is less likely to start a conversation during class, which means that he or she captures more. And it also makes it easier to concentrate while taking an exam, because you need silence to thrive. Prepare well Giving a presentation can be very exciting for an introverted student. You are suddenly the center of attention, while you usually prefer to stay in the background. However, with the right preparation, the introvert becomes a very good presenter. Because of the depth you usually look for, you tell valuable things and your audience is captivated. And if you are well prepared, there are also fewer unexpected questions that you may not immediately have an answer to. Practice makes perfect, in this case. Take time for yourself As an introvert, you recharge by being alone every now and then. That's not to say you don't want the company of others, but after that you simply need some time for yourself again. After a long day surrounded by other students, it can therefore be nice to have the evening off. This way you can recharge your energy for the rest of the week. Do you want to know how to thrive as an introvert? Please feel free to contact me. --- ### How's your energy balance? URL: https://quietquality.nl/en/blog/hows-your-energy-balance Date: 2021-10-18 Tags: introvert, energie With the days getting shorter and the slow return to the office, it's a good time to check your energy levels. Do you have balance in what gives you energy and what costs you energy? As an introvert, this is very important. As an introvert, you recharge by having a moment to yourself every now and then. This can be done in many ways: by reading, taking a walk or simply relaxing. They are crucial moments that help you to have enough energy during the week to reach your full potential. However, introverts are also strongly inclined to give away a lot of their own space. They sometimes find it difficult to say no, so that your agenda can suddenly be full of things that mainly cost you energy. In the long run, you can run out of energy, making it unsustainable for an introvert. In addition, your internal critic becomes a lot stronger at times when you have too little energy. It makes you worry and be a lot stricter with yourself. It also makes it more difficult to see that critic for what it actually is: a protection mechanism that protects you from pain of rejection, for example. In my coaching trajectories I regularly pay attention to the energy balance of the introvert. What things give you energy and how often do you do them? And which things cost you energy and how much time do you spend on them? By summarizing this, you gain insight into your energy balance. Ideally, you will find a balance that works for you as an introvert. Circle of influence We also look at what your influence is on certain matters. A useful model that can help you with this is the Circle of Influence and Concern. This model by Stephen Covey comes from the book The 7 Habits of Effective Leadership. In short, the model is about the choice between paying attention to things you feel involved in, but you can't do anything about, or paying attention to things you can influence. The largest circle within the model is the Circle of Concern: all the things you worry about in your life. In that circle you will find a smaller circle, the so-called Circle of Influence. In it you will find all the things that you can do something about as an individual. The more you focus your attention on things you feel involved in but have no control over, the smaller your Circle of Influence becomes. As a result, your energy leaks, you show more and more reactive behavior and you feel like a victim. Your Circle of Concern is growing and your own Circle of Influence is getting smaller and smaller. You may even become convinced that you don't even have a Circle of Influence. The more you focus on things you can influence, the bigger your own Circle of Influence becomes. As a result, you get energy, you show proactive behavior and you increasingly look for opportunities. So your Circle of Influence grows and pushes your Circle of Concern further and further away. By balancing your energy and focusing primarily on your Circle of Influence, you ensure that your energy level remains at the right level as an introvert. This will help you to achieve your full potential, both professionally and privately. As a coach, I am happy to help you with that. Would you like to know more? Please feel free to contact me. --- ### The introvert season has begun URL: https://quietquality.nl/en/blog/introvert-season-has-begun Date: 2021-10-12 Tags: herfst, introvert After the hustle and bustle of summer, the tranquility of autumn is a welcome respite for many introverts. Autumn weather and shorter days mean that we go back inside a little more and get some more room to breathe. A few reasons why fall is the introverted season. New hobby Fall is by far the best time to start a new hobby. Introverts love to do something on their own that puts their brain or body to work. The time after the summer often feels like a fresh start, in which it can be nice to pick up something new. Use this moment to think about what you would like to do and just start doing it. Autumn clothes Tight shirts make way for comfortable sweaters and cardigans. The ideal clothing for sitting on the couch with a cup of tea or coffee. But also the clothes that keep you nice and warm during a walk through autumn weather. Peace and quiet The beautiful weather of summer means that we go out en masse. As a result, it can get quite busy in some places: something that introverts don't like. With the autumn, peace returns a little more. The perfect time to recharge after the hustle and bustle of summer. Autumn weather Cold autumn weather is the best excuse to stay indoors. That way you finally get to read that book or watch those series on Netflix. Canceling plans simply because you are too tired suddenly seems a lot more understandable too. Feel free to give in to that feeling and take some time for yourself every now and then. That way you make sure you keep enough energy as an introvert. Dinners Summer barbecues are often massive and crowded, but in the fall the dinner parties become smaller because a house can only host so many people Introverts prefer smaller groups of people, which makes them more likely to enjoy smaller-scale dinners. It makes it easier to have a deep conversation and not get overwhelmed by the sheer volume of people at barbecues. Reflection What could be more beautiful than watching nature change color in the fall? Nature literally lets things go and autumn is a great season for humans to do that too. What things would you like to stop doing and what would you like to start with? Fall is the perfect time for reflection, whether you do it at home on the couch or on a brisk walk. Do you want to know more about how you can become the best version of you as an introvert? Please feel free to contact me. --- ### Back to the office as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/back-office-introvert Date: 2021-09-27 Tags: kantoor, kantoortuin, introvert Now that many of the measures have been removed, more and more people are returning to the office. As an introvert, that can be quite difficult at times. How do you ensure that you work in the office in a pleasant way? A few tips. Your workplace As an introvert, you benefit from a quiet workplace. An open-plan office is therefore not such a suitable working environment, because you quickly become overstimulated as an introvert. Make sure you find a nice place where you can concentrate. That means a place where people don't pass by all day and where you can do your work undisturbed. Does your company have special spaces to work on your own? Make sure to use it every now and then, because as an introvert you naturally feel the need to recharge on your own. Schedule me time You may have already started it during the working from home period, but it is certainly something to (continue to) do if you work in a busy office: schedule time for yourself. This way you prevent yourself from being fully booked with meetings and not having time to recharge. You can do this, for example, by blocking a certain time in your calendar Use that time to do something that energizes you, whether that's a walk, a one-on-one conversation with a coworker, or a task that you can do all by yourself. That way you make sure that you have enough energy to do your work during the day. Take advantage of quiet moments Within every company there are times when fewer colleagues are present. Wednesday afternoon and Friday are usually times when it can be relatively quiet in the office. Take advantage of that peace of mind by scheduling tasks that you have to work on with full attention. This prevents you from getting easily distracted during your work. Moreover, as an introvert, it is also nice to work alone every now and then, so that you have some time to recharge. Tell what you need Introverts often have the idea that they are different and therefore find it difficult to really stand for what they need. However, this is very important to feel comfortable in a workplace. Be clear about the fact that you like to think about the topics of a meeting in advance, that you sometimes like to work alone and that conversations work better with you when they are one on one. Extroverts are often not very aware of this and by making them aware of it, that awareness will increase. If there is more understanding for your introverted side, it will be a lot easier for you to stay true to yourself. Want more tips on how to work with extroverts as an introvert? Or how to work with an introvert as an extrovert? You can read all about it in my book Introverted Leadership. --- ### Finding a job that fits you as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/finding-job-fits-you-introvert Date: 2021-09-20 Tags: introvert, werkgeluk It is a question I regularly get: how do I find work as an introvert that really suits me? And how do I hold my own in a more extroverted workplace. A few tips for you as an introvert. Sales, consultancy or entrepreneurship: these are branches that many introverts quickly write off because they think it will never suit them. But nothing is less true. As an introvert you have many more qualities that determine whether or not you will feel at home in a certain place. And so it is very important to get a good overall picture of who you are and what suits you. As a coach, I always start my trajectories with an inventory of you as a person. Who are you, what do you want and what are you good at? And do you see your qualities well enough? It can be very difficult to see what you are good at when it is something that feels natural. But that is often not so obvious for others. Although it really differs per person where you will feel comfortable, there are a number of general things that make you feel at home as an introvert. A few things to watch out for: Small-scale and personal Introverts prefer one-on-one conversations over large meetings. That way they can make a deeper connection and they are not overstimulated by a large group of people. It is important to take this into account when looking for a suitable working environment. Small-scale companies where there is room for a lot of personal contact are usually the best fit. Do you work in a slightly larger company? Then it can help to work from home more often, so that you experience more peace during your working day. Of course, make sure that your day is not yet fully planned with online meetings. People-oriented Introverts are usually very people-oriented: they like to give others space and look for deeper connections. That quality comes in very handy in environments that are also more people-oriented. For example, think of healthcare or education. In those places you will also notice that as an introvert there is more space for you. After all, people are central there. There are also introverts who do very well in sales for this very reason. After all, they make a deeper connection, which can ensure that someone becomes a long term client. Innovative Research shows that introverted leaders are best at companies where innovation is important. An introverted leader naturally gives the team more room to come up with new ideas. He or she will then also want to take those ideas further. This is different from the extroverted leader, who can sometimes feel attacked by team members who come up with new ideas. Independent Introverts like to have a lot of independence in what they do. This gives them the space they need to use their creativity and also leads to less stimulation. Work environments where teal working or self-managing teams are the norm fit that preference very well. Think, for example, of the IT sector, where a lot of work is already done without real team leaders. An introvert can feel very comfortable in such a place. Another way to have a lot of independence is to work from home more often. That way you have more control over your working day. Analytical Introverts are often analytically strong. Their natural preference to look at things from multiple perspectives and to take a step back to see the whole picture makes them very good at doing so-called 'deep work'. Think of figuring things out, researching and mapping. An added benefit is that that type of work can often be done largely independently, which is another introverted preference. You will find places where this talent comes in very handy, for example within science, R&D departments, but also more strategic departments. More Introverted Cultures Lastly, the culture of a company is also very decisive in whether or not you feel at home. As described above, healthcare, IT and education are cultures where introverts usually thrive. But also think of everything art related or charities, for example.There's also a difference between countries. For example, Asian, African and also Eastern European countries are generally more introverted than Western European and American ones. That is also something to keep in mind when looking for a suitable working environment. Do you want to know more about the best work environment for you? Feel free to contact me. --- ### How to set clear boundaries as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-set-clear-boundaries-introvert Date: 2021-09-15 Tags: introvert, grenzen, coaching As an introvert you don't like to be in the foreground and in this way you give others a lot of space. However, that can lead to you going beyond your own limits. However, you can certainly set boundaries in a way that suits you as an introvert. You may recognize it: you don't want to hurt another person or want to avoid conflict and therefore give others more space than you would like. Or you say yes to that request, while you actually no longer have the energy for it. These are issues that the introverts I coach often run into. This has to do with setting boundaries. Limits to others, but also limits for yourself that others are not allowed to cross. It's about saying no every now and then for the sake of yourself. And occasionally confronting others because something really important to you. It's about taking up space for yourself. This often feels like selfishness or arrogance to an introvert, but if you are used to always giving a lot of space, that is actually impossible. It is important to find a middle ground and to set boundaries in a loving way. A few tips for doing this: Stay in contact When setting boundaries, you might think of a very assertive, almost aggressive way of doing it. But you can also calmly explain why you don't want something and why that is important to you. Stay in touch with your own feelings, while at the same time having an eye for the feelings of the other. That way, it won't feel like you're failing the other person. Going beyond your own limits mainly has to do with feelings, so also think about what a certain situation does to you and describe it. Let it go Think about what part of setting boundaries you can control and what part you can't. No matter how involved you are with the other person, you are not responsible for their emotions and thoughts. Of course you can sympathize, but let it go. So don't fill in thoughts and try to avoid confrontation, but try to accept that the other person reacts in his own way when you set a clear boundary. Be kind to yourself It is often easier to be kind to someone else than to yourself. But setting boundaries is mainly about the latter. When you love yourself, it becomes easier to allow yourself to really go after what you want. This shows that you are in control of your own life. People often have a lot of respect for that. Be clear If you soften your message too much, it will be unclear to the other person. So look for wording that is both respectful and clear. This also prevents you from having to repeat your message again. Find the way that fits You can set boundaries in many different ways. Are you more of a writer than a talker? Then put it on paper. This will give you some extra time to formulate it correctly and look at it one more time before sharing. Or find a third, neutral person who can help you get it across the right way. Do you want to learn how to better define your limits as an introvert? Please feel free to contact me. --- ### Are you afraid of being rejected? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-afraid-being-rejected Date: 2021-09-01 Tags: angst, angst voor afwijzing, introvert, coaching As human beings we like to belong. In earlier times, that was our survival mechanism and it is still very much present. That makes us all in a sense afraid to be rejected, especially as an introvert. But what if that fear is holding you back? Little babies are already looking for it: love and a sense of belonging. After all, they cannot survive without those two things. It remains present throughout our lives, albeit in a somewhat less strong way. It takes the form of seeking like-minded people. As an introvert, it can sometimes feel like you're different, which can make it harder to find like-minded people. You may be quieter and less present than others. And it may seem that others don't understand you at all. This can make you feel like you'd better hide your introverted side to be accepted. They might just think you're weird. Fear of rejection makes many introverts highly adaptive. Instead of relying on their unique strength, they try to live up to what they think is expected of them. The result is a flattened version of themselves, the consequence of not seeing the unique power of the introvert anymore. Happiness By making assumptions and avoiding confrontation, you can actually hold yourself back as an introvert. Maybe you have a great idea for a new company, but you don't dare to take that step for fear of being rejected. Or maybe you have made a special painting, but you dare not show it to anyone for the same reason. This way, you'll never start that job that you actually like and no one will ever see your painting. While that is precisely where the key to a greater feeling of happiness lies. This vicious circle can only end by confronting your fear of rejection. By exploring it further you will discover where it comes from and how you can deal with it in a different way. If you practice this regularly, it will eventually become your own strength. Surely no one can disagree with that? --- ### Je eigen gedachten zijn je grootste vijand URL: https://quietquality.nl/en/blog/je-eigen-gedachten-zijn-je-grootste-vijand Date: 2021-08-24 Tags: RET, gedachten, perfectionisme, coaching Bij de mensen die ik coach kom ik vaak belemmerende overtuigingen tegen: gedachten die zo sterk zijn, dat ze iemand tegenhouden. Dat alles perfect moet, bijvoorbeeld. Of dat je geen kwetsbaarheid zou mogen tonen. Op die manier kunnen je eigen gedachten het grootste struikelblok worden op de weg vooruit. Dat hoeven ze echter niet te zijn. Gedurende je leven verzamel je heel wat feedback. Dat begint al wanneer je als kind probeert te voldoen aan de verwachtingen van ouders en leraren en gaat daarna vaak ons hele leven door. Wat begint als externe reacties van anderen, kan onderdeel van jou worden als je het maar vaak genoeg hoort. Het is de perfecte voedingsbodem voor zaken als perfectionisme en jezelf wegcijferen. Zijn dit soort gedachten eenmaal onderdeel van jou als persoon, dan zijn ze vaak zo sterk geworden dat ze je leven kunnen bepalen. Ze maken bijvoorbeeld dat je jezelf niet meer durft te laten zien zoals je bent, omdat je bang bent om afgewezen te worden. Of ze zorgen dat je de lat steeds hoger legt, omdat je bent gaan geloven dat je het nooit goed genoeg doet. Vervangen Om dit soort gedachten te kunnen doorbreken, moet je eigenlijk twee dingen doen. Ten eerste moet je herkennen dat ze er zijn en snappen waar ze vandaan komen. Ga op zoek naar de bron van die gedachten. Vervolgens is het zaak om ze te vervangen door andere, meer helpende gedachten. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat alles perfect moet, zeg je dan dat fouten erbij horen bijvoorbeeld. En in plaats van te zeggen dat je afgewezen zult worden om wie je bent, zeg je nu dat je niet iedereen altijd maar een plezier kunt doen. Wees je ervan bewust dat je invloed kunt hebben op wat je jezelf vertelt. Op die manier kunnen je gedachten veranderen van je grootste vijand in je grootste vriend. Wil je hier eens vrijblijvend verder over spreken? Neem gerust contact met me op. --- ### Why change can be so hard URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-change-can-be-so-hard Date: 2021-06-29 Tags: verandering, groei, introvert, introversie Have you already made a number of plans to do things differently, but are you still unable to actually do it? Not surprising, because change can be pretty difficult. Why is it so difficult to change and can you make it possible? A few tips. Finding a new job, giving yourself more space or stopping to adapt all the time: these are things that many of my clients want to work on. They have often tried this on their own, but sooner or later they notice that they are not really getting any further. The will is there, but taking concrete steps appears to be a lot more difficult. This has to do with several things. First, humans are real creatures of habit. We prefer to keep doing things as we have always done, because it costs us less energy. Learning a new habit takes on average about two months. Quite an investment of time and therefore it is not surprising that you naturally prefer to continue on the old foot. Staying in your comfort zone is therefore easier than stepping out of it. But outside that comfort zone is exactly where your growth is and so you will have to step out of that if you want to move forward. Protection In addition, as humans we also have all kinds of protection mechanisms that come into effect as soon as we start doing something new. Your body prefers to keep you in your comfort zone, because it is safe there. If you go beyond that, all alarm bells will go off and fear will often keep you from taking real steps. Unless you actively work with that fear and overcome it. Once you've taken the step toward change, don't be too hard on yourself. We often tend to want everything quickly and perfectly, when change takes time. As a result, you unnecessarily push yourself and change only becomes more difficult. Give yourself the space to grow and to make mistakes every now and then. Learning is simply not possible without doing something wrong. By dividing the change into smaller, achievable goals, it becomes a lot more concrete and simpler. Focus on growth instead of performance. So not: I want a new job as soon as possible, but: I want to find a job that really suits me. In this way you disconnect your search from your self-esteem and the focus is more on what it brings you instead of what you should achieve. Do you finally want to take steps in your own growth? I am happy to help you with that as a coach. Please feel free to contact me for more information. --- ### How to make your allergy into something useful URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-make-your-allergy-something-useful Date: 2021-06-01 Tags: kernkwaliteiten, kernkwadrant, Daniel Ofman, introvert, coaching, loopbaancoaching Introverts often have a hard time with dominant or bossy people. They feel that they take up too much space and are too busy with themselves. However disturbing you find this behavior, you can also use your allergy to learn something from it. This way you use your irritations in a constructive way. Ask yourself: which people really annoy you? If you are a bit more introverted, chances are that it is about taking up space. As an introvert, you prefer not to take up too much space and so you get annoyed by people who do. Egoists, dominant people, noisy people: you probably really hate them. The interesting thing is that those irritations say a lot about you. The Dutch management coach Daniel Ofman even designed a model for it, the so-called core quadrant model. The person who bothers you so in fact has characteristics that you would like to have something of yourself to a very slight degree. Core quality Ofman distinguishes four different things. What you are good at is your core quality. If you go too far with that, you will end up in your pitfall. For example, you can be modest, but if you overshoot you will become invisible. The opposite your pitfall is your allergy: that which bothers you about others. It's someone else's pitfall. Egoism, for example. However, if you would only take about five percent of that, then that is often exactly what you need: your challenge. Take up a little more space, for example. By learning to look at it this way, you will more easily see the qualities of other people. You see, for example, that the dominant boss is very result-oriented. Or that that meddlesome colleague actually wants the best for you. This can help you to be more lenient with regard to behavior that bothers you, as well as provide insight into your own challenges. Do you want to know how to get started with your own challenges? Please do not hesitate to contact me. --- ### Perfectionism: our favourite pitfall URL: https://quietquality.nl/en/blog/perfectionism-our-favourite-pitfall Date: 2021-05-18 Tags: perfectionisme, introvert, introversie, coaching, loopbaancoaching Perfectionism is often described as a positive trait, but in fact it is the pitfall of accuracy. True perfection does not exist at all, so you keep striving for something elusive. A few tips on how to deal with this better. In my coaching practice I regularly come across them: people who strive for perfection. Nothing is good enough and things can always be improved as a result. If something is successful, they simply raise the bar so that they no longer fully meet it. This not only costs them a lot of energy, but also ensures that things sometimes don't get done because they are dreading it. Not a constructive property. When it comes to perfectionism, Canadian psychologists Paul Hewitt and Gordon Flett distinguish three different areas where it occurs: The demands you place on yourself: your bar is impossibly high and you have a lot of self-criticism. You take a mistake personally and it is often made bigger than it actually is. The demands that others impose on you: in your eyes others expect you to be perfect. However, it is impossible to meet their requirements. The demands you impose on others: you expect perfection from your environment. If they do not meet your expectations, you will become disappointed or even angry. You do not understand that others cannot meet your standards. You can be a perfectionist in one area in particular, but also in all three. A characteristic of this is that perfectionists are real black and white thinkers. They have a static mindset that links performance to self-esteem. If something succeeds, it means a boost for your self-esteem. If something fails, you blame yourself very much. Only when you are the best are you really worth it. Vulnerability In fact, you can see perfectionism as a way to deal with failure and vulnerability. It gives you a sense of control over the things in your life that makes you feel worthwhile. However, by making yourself so dependent on the judgment of others and by constantly raising the bar, the feeling of happiness is often short-lived. As soon as someone else turns out to be better than you or the feedback is less positive, your self-image changes immediately. Rather than letting the perfectionist in you take over, it often works better to soften yourself up a bit. Coaching can help a lot in this. By learning to look at perfectionism differently and turning it into something more constructive, you can make your life a lot more pleasant. That is often a matter of finding the source of perfectionism and working on it. Would you like to talk about this? Please do not hesitate to contact me. --- ### Do you dare to go your own way? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-dare-go-your-own-way Date: 2021-04-06 Tags: introvert, keuzes, loopbaan, loopbaancoaching Introverts usually find it quite difficult to take up space, both literally and figuratively. That can cause them to make choices based on what their environment wants rather than their own preferences. However, if you adapt too much, you will get further and further away from your own core and strength. So the trick is to dare to choose for yourself. Check for yourself: how important do you find your environment in the choices you make? Chances are that, if you are a bit more introverted, this will leave a significant mark on your decisions. You like to give space to others and prefer to take a little less yourself. But have you ever considered that this way you can also give too little space to yourself? I see this phenomenon with many of my clients. They are so generous with space that they are short of it themselves. As a result, they feel that they aren't heard or seen. And they are so used to adapting to the other that in the end they don't really know what they want anymore. Not surprising that they then get stuck in, for example, their career or private life. For that it is crucial that you have a clear picture of your own wishes and strengths. Fallacy The fallacy I often see here is that if introverts took up more space, they would be selfish. Introverts are often allergic to selfishness and to them it quickly feels like their own behaviour is heading in that direction if they take a little more space themselves. However, there is still a very large gray area between modesty and selfishness. Imagine doing about five percent of what a true selfish person does. Then you take more space, but there is still enough left for the other. That does not immediately make you an egoist. If you are not used to this behaviour, it can feel very uncomfortable at first. Sometimes you will do just a little too much and sometimes just a little too little. But here too, practice makes perfect. It all starts with daring to choose for yourself and taking the space you deserve. You do not only do yourself a favour that way, but also your environment, which will make you a lot happier. Do you want to learn how to create more space for yourself, without being selfish? Feel free to contact me for more information. --- ### The importance of self-knowledge URL: https://quietquality.nl/en/blog/importance-self-knowledge Date: 2021-04-01 Tags: self-knowledge Knowing who you are, what you are good at and what you like is very important for finding a job that really suits you. But where do you start and how do you really get to know yourself well? Self-knowledge is broadly about knowing where your talents and wishes lie, but also knowing what you are less good at and what you like less. It is important to look for what is known as autonomous motivation: the things that naturally interest you, or the interests of your environment that you have acquired over time. There are several ways to improve yourself. First, you can do some self-reflection and list where you think your qualities lie. What often works very well is to ask others. We like to take for granted the things we are really good at. As a result, we become a bit blind to them and it becomes difficult to identify them as qualities. Experiment You can also learn about yourself by trying out certain things. Do you expect to like a particular job? See if you can spend a day with someone who is already doing that work. Small experiments are often the best way to see if your assumption is correct. This entails fewer risks than drastically changing course in one go. In my trajectories I pay attention to self-insight in various ways. I do various exercises that allow people to get to know themselves a bit better and also use the environment of those people. In addition, there are scientifically based personality tests such as the Big Five and the career scan, which can offer some extra insight into how someone works and what suits them. Building block For me self-insight is a very important building block in a coaching process. Getting to know yourself better makes it easier to find a job that really suits you and to communicate clearly about your preferences. People tend to adapt quickly, but in practice it often works much better if you find something that actually suits you. Learning about yourself never stops. Even if you think you already know yourself well, there will still be things you can discover about yourself. What prevents you from taking a certain step, for example. Or why you have developed certain patterns. Would you like to discuss this further without obligation? Do not hesitate to contact me! --- ### Networking as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/networking-introvert Date: 2021-03-23 Tags: netwerken, introvert Networking is seen by many introverts as a 'must'. Talking about little things and large groups of people make it a challenge. However, you can make it a lot more fun if you learn to do this your own way. A few tips for networking as an introvert. Prepare well An introvert likes to think before speaking, which can make it difficult to respond spontaneously. Preparing yourself well can help you to be less surprised while networking. Check in advance who has registered for a particular meeting and who you would like to speak to. Also think of a few questions to ask and think about what you would like to tell them. Do you know no one at all and do you find it difficult to approach someone just like that? Often there are more people who come to a meeting alone, which makes the threshold a bit lower for joining. Or take a moment to absorb the space with a cup of coffee in your hand. The calmness you radiate makes you approachable for others. Go for quality It is a misconception that networking is mainly about speaking to as many people as possible in as little time as possible. That doesn't fit the introvert's preference to have in-depth conversations at all. Therefore, go for quality rather than quantity. Find a conversation partner with whom you can have a good conversation and really go into depth. These are the conversations that someone else will remember and that may be of benefit to you in the future. Be gentle with yourself Introverts have a strong inner critic. It often appears when you do something that takes you out of your comfort zone, such as networking. If you notice that while networking you are inclined to tell yourself things like 'what a stupid comment' or 'you have nothing to add here', realize that this will actually hinder your networking. Accept the fact that you find it exciting and allow yourself the space to slowly get better at it. You are often the biggest obstacle to the successful completion of a network conversation. Don't ignore yourself Introverts prefer not to be in the foreground and give a lot of space to the other. This can cause them to end up with too little space themselves, which certainly also is the case during network conversations. Don't be too quick to think that the other person will not be interested in what you have to say, but try it out. Only then will you find out how the other person will actually react. If you tell passionately about what you're interested in, that is often enough to keep the other interested. Use online channels Networking is no longer just physical. Networks such as LinkedIn offer countless additional opportunities to connect and network with others. Because it is often easier as an introvert to write something down than to tell it, you can make good use of those online channels. Once you have made contact, the threshold for speaking to each other live is often a lot lower. So take advantage of it. Would you like to learn how to deal with introverted challenges such as networking? You will learn a lot more about this in my training The Power of Introversion. --- ### The link between a level 5 leader and an introverted leader URL: https://quietquality.nl/en/blog/link-between-level-5-leader-and-introverted-leader Date: 2021-03-17 Tags: introvert leiderschap In his book Good to Great, researcher Jim Collins describes how a company can transform from 'just good' to 'great'. An important part of this is leadership. Interestingly enough, there is a clear link between that leadership and the degree of introversion of the leader. My own research among about 400 introverted leaders worldwide shows that introverted leaders are people-oriented and analytical and do not like to put themselves in the foreground. They also have a strong drive and are very open to innovation. Many of those characteristics are consistent with the description of the Level 5 leader from Jim Collins' book: “We were surprised, even shocked, when we discovered the kind of leadership it takes to make a great company a great company. Compared to the great leaders of great personalities who make headlines and become famous, the good to great leaders seem to come from Mars. Unassuming, quiet, reserved, even shy - these leaders are a paradoxical blend of personal humility and professional will. They look more like Lincoln and Socrates than Patton or Caesar.” Trust The introverted leader is pre-eminently the one who gives his team space and supports it. He knows how to get the team on board by listening and building trust. This deeper connection creates a culture of psychological safety, in which the other feels safe to be completely himself. This leaves room for new ideas and innovation. When innovation is an important goal for a team, it can work very well to designate a more introverted leader to lead that team. That introverted leader can provide a sense of security and understanding, which can stimulate innovation. In such a team there will also be less fear of making mistakes. In fact, those mistakes will be used to learn from. So the team of an introverted leader is not only a breeding ground for innovation, but also for mutual learning. This works best if the introverted leader can lead the team from his own authenticity, without having to become too dominant. Want to read more? In my book Introverted Leadership you can read about the power of the introverted leader and how you can best use it. --- ### What you need as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-you-need-introvert Date: 2021-03-11 Tags: introvert, introversie Introverts often tend to adapt to the more extroverted norm, thus moving beyond their own introverted side. However, if you really want to stand out as an introvert, it is important to consider what you need. A few tips. Time for yourself Introverts are more likely to be overstimulated because their brains are more sensitive to dopamine than an extrovert's. Meetings with many people or having to come to the fore can therefore be very tiring for an introvert. Although it is certainly possible to do such a thing, it is important to schedule enough time to relax again. For an introvert, that means: making time for yourself. As an introvert, you recharge by being alone every now and then. Allow yourself that space and you will see how much it does for you. Time for reflection "And what do you think?" A question that can sometimes overwhelm an introvert. Because an introvert thinks first, looks at things from different perspectives and only then speaks, such a spontaneous question can be difficult. The answer you try to give spontaneously often feels incomplete and at a later moment you suddenly remember what you wanted to say. Instead of answering on the spot, you can also give yourself time to think. Indicate that you would like to think for a while before answering. Your environment will notice that you will then come up with a much more complete and thoughtful answer. Deep conversations Schmoozing is usually not so ideal for an introvert. He likes to understand and analyze things. Do you dread a meeting because of the schmoozing? Then give yourself the space for a more in-depth conversation. Ask what really concerns someone and also share what fascinates you. You will notice that you will quickly get to a deeper level. You're really not the only one who can appreciate a deeper conversation from time to time. A place to recharge Just as important as taking time for yourself is a good place to recharge. In an environment where you are constantly disturbed, it is simply more difficult to recharge than, for example, in the middle of nature. Therefore, make sure you have a place where you can go from time to time to recharge your battery. Whether that is a space in the office or away from home and the busy children. Understanding of others Introversion is sometimes mistaken for shyness or disinterest in other people. However, that is not correct at all. Introversion is mainly about the need to be alone every now and then to recharge and the preference for smaller groups of people and deep thinking. It can help if your environment understands how you're wired and what you need. That way they can consider your needs. It is often not a matter of unwillingness, but rather of not being aware of it. Take the space to indicate what you need. Want to know more? In my book Introverted Leadership you can read a lot more about introversion and how you can use it as a strength. It also contains many tips for extroverts on how best to work with their introverted colleagues. --- ### How do you stay motivated? URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-do-you-stay-motivated Date: 2021-03-02 Tags: motivatie, intrinsiek, extrinsiek, werkgeluk Do you enjoy working every day? Or do you notice that there are occasionally moments when motivation is hard to find? Your motivation plays a major role in whether or not you experience happiness at work. The good news: you can influence that. As a human being you have a need for autonomy, competence and connection: our so-called basic needs. You want to be free to make your own choices, feel connected to others and feel that you are good at certain things. All of those needs must be met before you can grow personally. You can achieve this growth in two ways. Firstly, this can be done by doing what you find fun and interesting and thus increasing your knowledge and therefore competence. We also call this intrinsic motivation. A second way is to connect with the values ​​and expectations of your environment and make them your own. We call this extrinsic motivation. In both cases you align well with your own values. With extrinsic motivation, it matters a lot to what extent you have mastered certain values. If you miss autonomy and/ or connectedness, this will not go as well. As a result, you may start doing things because of the consequences, such as punishment or reward. You no longer follow your own values, but those of someone else. Various studies have shown that people will feel less happy as a result. Intrinsic motivation at work Do you notice that you feel less happy at work? Then ask yourself to what extent you have room for independent choices, to be good at something and to be connected with others. And to what extent can you do what you find fun and interesting? To what extent are there punishments and rewards? These are all things that affect your happiness at work. Also good to consider is the fact that extrinsic motivation can weaken your intrinsic motivation. Suppose you do work that you already find fun and interesting and you receive an extra reward for it from now on. This will ultimately cause your motivation to decrease. It no longer feels like you are doing it completely because of your own motivation. In that light, bonuses within companies are not such a good idea at all. How do you ensure that you get and keep the right motivation? A few tips: Create autonomy Create space to make your own decisions and do things your way. You do not necessarily have to have a managerial position for that. You can find space in every job to do this. Keep developing yourself Know what you are good at and ensure that you develop yourself further. Feeling good at something is very important for your happiness at work. Make self-reflection and development a priority. Stay in touch with your colleagues Feeling connected with your colleagues increases your job satisfaction. That does not mean that you have to hang out with them in a bar every Friday (of course you can), but at least show interest and share what interests you. You will notice that this benefits the collaboration and will create a nicer atmosphere. Look at the big picture From time to time, consciously consider why you do what you do. What is it that motivates you in your work? And how does that contribute to what is important to you? Feeling that you are doing useful and meaningful work where the motivation comes mainly from within yourself is very important for your job satisfaction. Do you want to discover how as an introvert you can make sure that you enjoy going to work? This is a theme that I regularly see with my customers. Feel free to contact me to discuss this without any obligation. --- ### Do you have a growth mindset? URL: https://quietquality.nl/en/blog/do-you-have-growth-mindset Date: 2021-02-16 Tags: groeimindset, mindset, Carol Dweck Your mindset is of great importance for the success or failure of career steps. For example, a static mindset can make you ignore feedback, while someone with a growth mindset will actively do something with those comments. How do you ensure that you are open to growth? A few tips. A growth mindset is about whether or not you believe in the possibility of making progress within a certain domain. It may concern your own skills, but also characteristics, capacities or relationships with others. People who are open to growth dare to take on challenges more quickly, are more open to criticism and help from others and also persist longer, even when the going gets tough. This principle was coined by Stanford professor Carol Dweck, who has written numerous books about this. She argues that someone with a growth mindset believes that through exercise you can become better at things for which you are motivated. People with a static mindset, on the other hand, believe that your capacities and characteristics are largely fixed and that you have little influence on them. The great thing about this principle is that mindset itself is not fixed. If you now have a more static mindset, you can take certain steps to work towards a growth mindset. Some suggestions on how to do that: Write down your thoughts Do you notice that you tend to think from a more static mindset? Write down the situation and what thoughts you have about it. Then try to approach those thoughts from a growth mindset. How do you view it then? And will you be able to look at it that way next time? Focus on the process We often tend to focus on the ultimate outcome of our effort. But what if you instead focused on getting there? Pay attention to your own perseverance and what you learn from that process. Even though you may not achieve your goal all at once, you have probably learned a lot about yourself and how to do it even more effectively. Dare to make mistakes Growing without mistakes is actually impossible. So dare to make mistakes and see them as an opportunity to learn. And dare to share those mistakes. You will see that you are far from the only one who makes mistakes. You may also be able to laugh about it together (over time). Ask for help Two often know more than one. Dare to admit that you don't know everything and that you can use help from someone else here and there. This is not a matter of giving up or weakness, but rather a sign that you want things to happen in the best way possible. Put your pride aside and seek help where necessary. In addition to a lot of time, that can also save you a lot of frustration. Keep learning Learning is the way to get better at things. This can be by doing something practical, but also by immersing yourself in a particular subject. Someone with a growth mindset never stops learning, because he or she believes that there is always more to learn. Give yourself the space to learn new things and make use of the knowledge of others. Do you want to work on a growth mindset? This is a theme that comes up in many of my coaching trajectories. Feel free to contact me for more information. --- ### The biggest misunderstandings about career coaching URL: https://quietquality.nl/en/blog/biggest-misunderstandings-about-career-coaching Date: 2021-02-09 Tags: loopbaancoach, loopbaancoaching, introvert There are quite a few misunderstandings about career coaching. For that reason, I have listed a number of them, plus some more explanation. A career coach maps out my future You take a test, it shows what you have to do and so you do it. Sounds simple doesn't it? Unfortunately it is not that simple. There is much more to making the right choice in your career. Who are you as a person? How is your current situation? And what are your short and long term ambitions? The role of the career coach is to investigate and identify possible future scenarios that suit you. Together we look at how this can then be made possible. The final step lies with you, when you choose which direction you want to take. Career coaching is only for job seekers Not only people who are out of work are walking around with career questions. Perhaps you are now in a place that does not feel quite right, or you feel that you are ready for the next step. But you don't really know why that place isn't right, or what that next step should be. It is precisely these questions that a career coach can help you find an answer to. Learning more about who you are as a person and what suits you will make it easier to find something that really fits. And you can also take that step in your current job. Career coaching is for when you really want to do something completely different Maybe you really want to start that bed and breakfast in France. But I also speak to people who are not completely satisfied with their current role and who eventually manage to adjust it after coaching so that it does fit. We call that job crafting. You really don't have to throw everything overboard for that. In fact, drastically changing course is often not the best solution at all. A career coach knows everything about the labor market Of course, a career coach knows where the best opportunities lie at the moment and which network is most useful for this. But that does not mean that a career coach has every possible position on the labor market ready in the back of his mind. That is not necessary at all, because you often know best what opportunities there are within your own field. Instead of playing an employment agency, a career coach is much more focused on helping you to gain more insight into your wishes and qualities and to teach you how to convey them better. It is a process of self-development that will ultimately help you get to that desired job. And therefore also worth much more than just suggesting possible jobs. Career coaching cannot solve my communication problems at work Feeling at ease at work has a lot to do with communicating well with your colleagues. If there is a lot of misunderstanding or if you have the feeling that you are not given enough space, this can make the workplace a lot less pleasant for you. By gaining more insight into your natural way of communicating as an introvert and how that relates to that of your colleagues, you can learn to look at situations in a different way. This new perspective can help you feel better at work. Career coaching can certainly help to improve communication and therefore also the work atmosphere. Would you like to know more about the possibilities for career coaching? Feel free to contact me about the possibilities. --- ### A complete change of direction is not always the best solution URL: https://quietquality.nl/en/blog/complete-change-direction-not-always-best-solution Date: 2021-02-04 Tags: loopbaan, loopbaancoach, loopbaancoaching When we talk about career changes, we tend to think of a drastic change where you burn all the bridges behind you. However, that is not always the best solution. In fact, research shows that it is smarter to go at it step by step. TV programs love them: drastic changes from one day to the next, often only afterwards revealing that it was not such a good idea. On TV that makes for a laugh, but for the people themselves it is actually not that much fun. Because there is no going back or they have used all their savings for that step. Research by economist Herminia Ibarra shows that a drastic change of course is not always the best. She advocates a so-called 'test and learn approach', in which you always test in small steps to see if what you came up with is actually correct. For example, instead of moving directly to France, you can first spend a day at a B&B in your own country. Just to see how it works. In practice In one of my coaching session, I spoke to a candidate who also felt that she had to change course drastically. She hoped that career choice and personality tests would reveal what would suit her and that she could simply respond to that. Unfortunately that is not how it works in practice. This candidate herself also noticed that that would be too big a step for her. She still had too little information to be able to take the step, which made her doubt. As a result, this caused her quite a bit of stress, also because she had very high expectations of herself. She had come up with all kinds of things in her head, but in reality she didn't really know what that would look like. By looking at possible small experiments to see if her next step would really suit her, she found more peace. "I don't really understand why I'm in such a hurry," she said. "Changing course so drastically doesn't suit me at all." Instead of a development plan with drastic and irreversible plans, there is now a plan with a number of such experiments for the coming period. Each one much more manageable and therefore easier to implement. Every test will teach her something, so that she can make adjustments in time. That way you prevent it from turning into a disappointment. Are you ready for your next step? Feel free to contact me to learn more about the possibilities. --- ### The power of the introverted speaker URL: https://quietquality.nl/en/blog/power-introverted-speaker Date: 2021-01-22 Tags: introvert, introversie, spreken Speaking can be difficult for many people, including introverts. Over the past year, I spoke to thirty introverted leaders from home and abroad about their experiences, including those with public speaking. Below I share some of those experiences. Introversion and fear of public speaking are often linked together. Both introverts and people with public anxiety do not like to come to the fore, but they each have their own reason for this. Where for someone with fear of public speaking it is mainly about shame, with an introvert it has to do with the way his brain works. An introvert is more sensitive to external stimuli than an extrovert, so he prefers not to be the center of attention. However, this does not mean that an introvert cannot be a good speaker, quite the contrary. And there are countless examples of this. Think of Barack Obama, for example, or Arianna Huffington. Both introverted, but certainly able to deliver a beautiful speech. That was also my experience during the conversations I had with thirty introverted leaders from all over the world over the past year. Those conversations were part of the writing process of my first book, Introverted Leadership. I asked the leaders about their experiences and they varied widely. Yet many of them admitted that public speaking asked a lot of them. Own way I think Joseph Kessels, founder of consultancy firm Kessels en Smit, is a good example of this. He received extensive training in public speaking and therefore came up with his own way of doing it. “I've forced myself to do that in the past forty years. I have also created my own way of doing it, by using music and film fragments and unorthodox objects. But it still means that if I have to give an introduction to a conference, I have to make a lot of effort to get out of bed in the morning. Why am I doing this to myself ?! It even made me sleep badly in the past. ” For Marjolein Niels, study leader of the Dutch National Opera Academy (part of the Conservatory of Amsterdam and the Royal Conservatory of The Hague), standing on stage was her profession for years. She started her career as an opera singer. “It was an outlet for me. The embarrassment I sometimes felt among classmates was completely gone on stage. I noticed this for the first time during the high school musical. I went to a music theater school where I could let off steam throughout my adolescence. This is where the idea arose to make singing and acting my profession. More or less by accident I ended up with a classical singing teacher. She stimulated me to go for opera. ” Her introversion sometimes got in the way of her during that training. “That has been difficult. The spontaneity that I experienced on stage as a child suddenly took on a completely different meaning. I kept going by just studying a lot and getting better vocally. That discipline was certainly my strength. But showing myself on that stage was always a difficult aspect. ” Personal contact The American Chad Balcom, regional director at Russell Investments would prefer to avoid presentations overall. “I spend a lot of time writing notes, preparing, practicing. I still think it's pretty scary. But if I just pull back and focus on a few things, it will work. Once I've done the preparation and I'm there, I connect with certain people to make it more personal. As if I'm only having a conversation with that person. That has made it a lot easier. But I've also been so nervous that I could barely finish the presentation. It's probably better to have a few other people on stage. It's not that I don't know what I'm talking about. But it's just not the environment in which I feel safe.” For Heather Andrews, profit center manager in Canada, her greatest dream is to be on stage as a concert pianist, but her stage fright is still holding her back. “I get that when I play. I already had that when I was little, although I can play quite well. I get fear of failure when the group of people is too large. If the group consists of only a few people, and they could be complete strangers, then that doesn't bother me. But as the room fills up, I start to sweat more and more. That's why I'm not going for a career on the podium. ” Mercedes Bareiro, head of personal banking at a bank in Paraguay, had a bad experience as a child that made her reluctant to speak in public. “We have a poem that goes with our flag and the best student can recite it in public. They asked me when I was only 9 years old. I didn't want to, but the teacher helped me. She said: 'Do you know it by heart?' Yes, I knew it by heart, because it was a poem. But I didn't want them to look at me. 'Don't look at anyone, look up, look aside', the teacher said. Since then I have tried to avoid public speaking. And if I couldn't avoid it, I looked up. ” Martin, partner at a management consultancy company from Belgium, does not think speaking is such a problem in itself. Above all, he struggles with talking spontaneously. “I never found it a problem to tell a substantive story, but if there was a dinner where I was asked to tell a few nice things I thought that was really terrible. I would rather give a complicated presentation about the content than just spontaneously say a few nice things to welcome people. I find that much more complicated. ” Tips for introverted speakers Are you an introvert and will you be speaking in public soon? A few tips. The success of an introverted speaker stands or falls with good preparation. If you know what you want to say and have practiced it a number of times, you will be less likely to face surprises. So make sure you prepare well. The many stimuli of public speaking cost an introvert a lot of energy. So make sure you start your presentation well rested and give yourself the space to recharge after the presentation. Stay true to yourself as an introvert. If your natural style is calm and thoughtful, don't force yourself to be spontaneous. Eventually, your audience will feel that that's not real. Authenticity is always stronger. Do you find yourself being critical of yourself while speaking? Telling yourself that your speaking pace is not good, or that they will laugh at you? Write down these kinds of statements and then read them aloud, preferably before your presentation. Only when you say this will you realize how strict you can be with yourself at times and how limiting these thoughts can be. If you are not comfortable with this yourself, a coach can certainly help you. Want to read more interviews with introverted leaders? You can find them in my book Introverted Leadership. --- ### How to find your dream job URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-find-your-dream-job Date: 2021-01-13 Tags: droombaan, loopbaan, loopbaancoaching, introvert, introversie Did you start the new year with the intention to really go for that dream job? But are you not sure where to start? A few tips to get you started. Know yourself Finding your dream job starts with knowing what you want and can do. List what things you like to do, what you are good at and what possible jobs you could do. Also ask your environment how they see this. Do you recognize certain patterns? Or do you see new possibilities? By knowing who you are and what you have to offer, the first hurdle has already been taken. Stop making excuses Admittedly, change is terrifying. It is not without reason that all alarm bells in your body go off as soon as you try something new. That is to protect you, but it can also hold you back. Consider which limiting beliefs may hold you back. Isn't it the right time now? Do you think you are too young or too old to make that switch now? Or do you prefer 'security'? Get informed Do you have a rough idea of ​​which direction you want to take? Then make sure you are well informed about the possibilities. Search online for vacancies with keywords that suit you, but be sure to also talk to others about your wishes. Who knows, they may be the missing link on the way to your ideal job. They can only help you with that if they actually know that you are looking for something. Take action It is very tempting to keep searching endlessly for that perfect vacancy, but the fact is that perfection does not exist. If a vacancy is not quite what you are looking for, realize that it is often quite possible to change it. It is even better to actively approach a company where you would like to work, in order to create possible opportunities together. Don't just focus on small imperfections, but take action. This is the only way to get moving. Sell ​​yourself Perhaps the hardest thing for introverts: selling yourself during a job interview. You may feel that you are not expressive enough or that other things are expected of you than you can provide. Realize that, as an introvert, you have unique characteristics that are very valuable to a company. Accentuate it and don't force anything. Then you show the most powerful version of yourself during the conversation. Could you use some help in finding or getting your dream job? These are themes I have helped countless people with. Please feel free to contact me for more information about the possibilities. --- ### Change your perspective on introverted leadership URL: https://quietquality.nl/en/blog/change-your-perspective-introverted-leadership Date: 2021-01-06 Tags: introvert, introvert leiderschap There are quite a few prejudices about introversion and leadership. For example, an American study from a few years ago shows that 65 percent of (American) top managers see introversion as an obstacle to leadership. Only six percent said they considered introverts better than extroverts, while 47 percent believed that extroverts are better leaders. However, about 40 percent of all top managers are introverted. This example shows that the prevailing norm in leadership land is mainly an extroverted one. Extraversion is considered to be a predictor of good leadership. However, this is not necessarily reflected in the results of those leaders. Why is it that we as a society continue to look primarily at the extrovert as leadership material? The answer to that question lies partly within our culture. It says a lot about how our society views leadership, but much less about how well someone actually functions as a leader. For example, consider the difference between Western Europe and Asia. Here in Europe, it is quite common for a leader to come to the fore and be clearly present. Western Europe, together with America and Oceania, is actually the most extroverted part of the world. However, Asia, like large parts of Africa, is a lot more introverted. It is much less common there for a leader to take up all the space. Asian culture is much more about cooperation and collectivity. This is at odds with the more individual society of Western Europe and America. Corporate culture In addition, there are also major differences between the various corporate cultures. For example, sectors such as healthcare and education are known to be more open to the introverted way of acting, while sales and consultancy have a somewhat more extroverted standard. As an introverted leader, it is very important to realize the influence the (business) culture has on your actions. Does the organization allow you to do it your way, or are you expected to be more outgoing? And does that actually suit you? These are all things to consider in your current role and in a possible search for a new role. Making this negotiable is certainly something that can help to increase your job satisfaction. A few tips to deal with this better: Authenticity is an important condition for powerful leadership. In a more introverted culture, an introverted leader will appear to be more authentic than in a more extroverted culture. So know that the image of a leader can differ from culture to culture. Ask yourself whether your current work environment suits you or not. If you notice that it costs you more energy than it gives you, then it is definitely time to look at it more closely. Talk about it and indicate where your needs lie as an introverted leader. Don't blame yourself if you're a bit more introverted. This says nothing about your ability as a leader, but all the more about your unique qualities and your specific needs in your role as a leader. Want to hear more about this topic? On Thursday, January 21st, I will have a conversation with Jennifer Kahnweiler and Jill Chang about cultural differences in relation to introversion and introverted leadership. You can attend this webinar for free by registering here. You can read a lot more about this theme in my upcoming book Introverted Leadership. --- ### How to get more space as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-get-more-space-introvert Date: 2020-12-16 Tags: introvert, introversie, ruimte Space is a theme that I see with many of my coachees. Many introverts tend to give others so much space that they hardly have any space themselves. Sooner or later that will start to become a problem. However, there are ways to get more space in your own way. Introverts like to give others space. They do not feel the need to come to the fore themselves and thereby give others the opportunity to share their ideas. A very nice feature, but as with everything, you can also overdo this. That happens when you give the other so much space that you have nothing left. I often see this happening when an introvert is doing something in a team. For example, during a meeting he takes up (too) little space, so that his ideas are not heard. Or he does a lot of work, for which someone else gets the credits. Both situations lead to a feeling of 'I am not seen' or 'I should have done that differently'. People-oriented This is caused by the introvert's people-orientation. This is both his quality and his pitfall. Introverts are often very allergic to selfish people or people who claim a lot of space. What they don't realize, however, is that they can learn something from that allergy. Suppose they showed just a tiny bit of that behavior, they would give themselves a little more space and thus find a little more balance in giving and taking space. If you have been used to giving (too) much space for years, it may take you a while to master this. However, it helps a lot if you have more insight into this. You will then increasingly be able to take up a little more space. That way you get the space, both literally and figuratively, and others will see better what you have to offer. With that, you are doing both yourself and your environment a great favor. Do you want to learn to take more space your way? This is one of the things that I help my coachees with. Don't hesitate to reach out if you want to know more. --- ### How to find peace as an introvert during the holidays URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-find-peace-introvert-during-holidays Date: 2020-12-10 Tags: introvert, introversie, feestdagen, energie Although the month of December is different this year from other years, many people still experience it as a busy month. Especially as an introvert, it can be tiring to go from one Zoom drink to another and find a moment for yourself. A few tips to find some more rest this month. Give yourself some space Introverts tend to give others more space than themselves. As a result, it can happen that you go beyond your own limits, which can exhaust you. However, it is completely understandable if you need a little time for yourself every once in a while. That may feel a bit uncomfortable, but as an introvert it is a necessity of life. Moreover, if you want to take good care of others, you will have to take good care of yourself first. Allow yourself some space, so that both you and your environment will benefit. No is also an answer Because it is so difficult for introverts to take up space, it is often difficult for them to say no. An introvert will soon feel that he's harming someone if he says no. However, realize that if you say yes to everything and then find yourself at the umpteenth social occasion, you are probably not your best self anymore. That is not the best situation for you, nor for your environment. Dare to say no now and then, so that you can fully focus your attention on what you are saying yes to. That will give you a lot more air. Quality over quantity Where an extrovert likes as much contact as possible in a short time, an introvert benefits more from more in-depth one-on-one contact. Now that we can be together with less people during the holidays, it becomes easier to go into depth in smaller groups. Share what concerns you and investigate where you have common ground with your conversation partner. You will notice that when you talk about your passion or that of the other, you quickly go into more depth. Be yourself Do you blame yourself for not saying so much at Christmas dinner? Or do you feel guilty about wanting to leave early on New Year's Eve? It is very easy to mainly see what you are doing wrong, but try to turn it around. Even though you didn't say much, everyone listened very carefully when you shared your insights, for example. And because you left earlier, you feel rested the next day. Introverts have their own way of doing things, which helps them be their best selves. Don't try to pretend otherwise, but listen to your own needs. You will see that in that way, others will notice your strength a lot more. --- ### This is the best way to help an introverted child URL: https://quietquality.nl/en/blog/best-way-help-introverted-child Date: 2020-12-02 Tags: introvert, introversie, kinderen, opvoeding A quiet and calm child can be quite a challenge for some parents. How do you find out what really goes on with him or her? And how do you know whether your child needs contact with others or just a moment of rest? A few tips for parents of an introverted child. As a child I could be quite a loner. I could spend hours with Barbies, Lego or books. Whereas my sister was a real outdoor child, I was more about staying indoors and doing something for myself. I almost lived in the library and loved learning and reading all kinds of things. It helped me enormously in my language development, from which I now benefit greatly. However, that calm side could occasionally also cause misunderstanding. Pulling yourself back for a while can be understood as not wanting to play with others or not being interested in certain things. And being calmer was sometimes seen as shyness or a lack of assertiveness. Although my parents understood me quite well, it was especially different for teachers. They even gave me lower school advice because I was so calm. Something that turned out to be a total mismatch (and which ended well). So how do you ensure that your introverted child turns into an adult who will see his introversion as strength? A few tips: Challenge your child from time to time Obviously, the intention is not to make your child an extrovert, but to help your child step out of its comfort zone every now and then. In this way it learns new things and will gain more confidence in its own abilities. Introverts naturally tend to be a bit more careful, so some support in this can make a big difference. Provide sufficient moments of rest Introverted children can quickly become over-stimulated when they have too many external stimuli. If there are many social activities on the agenda, make sure that there are also moments of rest when your child can recharge. If you are on the road, check every now and then whether your child still likes it. Make it clear that leaving somewhere earlier is no problem at all. Provide structure Introverted children can completely immerse themselves in their own world. By offering them structure, you can help them to return to the here and now. For example, set the table or go shopping together, so that your child also gets used to moments together. Discuss differences As humans, we tend to think that others are just like us. The sooner you learn that everyone is different and that each person has its own value, the better. For example, do this by talking about friends and asking what similarities and differences your child sees. That way your child learns that differences are normal. Cherish introversion Some parents have a tendency to correct certain introverted behaviours in their child because they are undesirable in their opinion. For example, they prevent their kids from spending a lot of time alone or deny signals of overstimulation. This will make your child adapt instead of accepting its introverted side. He will continue to do this throughout his life. However, if you make it clear from the start that the introversion can be there, your child will be able to see it as a strength and will be proud of it. As a result, it will develop into a proud introverted adult. --- ### How to stop continuously adapting URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-stop-continuously-adapting Date: 2020-11-12 Tags: introvert, introversie, aanpassen Lately, I coached someone who was used to constantly adapting. She sensed so well what the surroundings expected of her that she could change color like a chameleon. But with that she passed herself by and others did not see her unique strength. Until she decided to choose for herself. For many introverts it is recognizable: because you are regularly told that you are too quiet, too shy or too little social, you decide to adapt. Because who knows, they may have a point and you also noticed that you were a bit 'different' every now and then. As a result, many introverts have become adaptive champions. They have been doing it from childhood and actually don't know how to do it differently anymore. However, there comes a moment for each of them when that starts to feel itchy. You feel that something is not right, but you cannot put your finger on it completely. You have the idea that you are not completely in the right place, but because of all that adjustment you don't really know what your place is anymore. And so you settle for the place you have now. This is a pattern that is quite difficult to break on your own. Often the person does not fully understand where that vague feeling comes from. Coaching can help with this, because it goes deeper into who you are and what suits you. I always start with a personality test myself, so that you can learn more about yourself. That is the basis on which we can continue to build. Be yourself By diving deeper with this particular coachee and then giving her insight into other possibilities, something woke up inside of her. Instead of getting stuck in a job where she didn't feel at home, she decided to actively look for something that would suit her better. And instead of mainly adapting to expectations during the interview, she went there completely as herself for the first time. “I've been trying to find my own path for a long time, but that never really worked. Now I realize that it is because I thought I had to change myself. My focus has always been on 'that which is not good about my personality', rather than my strengths. That is a nice insight, but looking back also a bit sad ", she wrote to me afterwards. This is exactly what I want to achieve in my trajectories: full acceptance of yourself, making it easier to stand for yourself and achieve what you want. This requires self-reflection and looking at yourself differently and can therefore be very inspirational. But above all, it leads you in the direction that really suits you and that makes you really happy. That's what I do it all for. Would you like to know more about what coaching could mean for you? Please do not hesitate to contact me. --- ### What makes you different, is your greatest strength URL: https://quietquality.nl/en/blog/what-makes-you-different-your-greatest-strength Date: 2020-11-04 Tags: introvert leiderschap We often tend to see what we don't have. As a result, we do not see or do not sufficiently see the qualities we do have. A missed opportunity. For introverts, this usually means blaming themselves for not being more outgoing. For example, they make plans to 'learn' to be a bit more outgoing. While their real strength lies in being completely themselves and propagating what makes them unique. It is not without reason that I start my book Introvert Leadership with the quote 'Whatever makes you different is probably your greatest strength.' It's a quote from Joss Whedon, a screenwriter and director. As far as I'm concerned, he's totally right, especially in the case of introverts. Their introverted strength is what makes them both different and powerful. Not good I too wondered for years how I could do things differently because I thought my more introverted manner was not right. In doing so, however, I ignored my own natural talents. By doing a lot of self-development, I discovered that my strength was not in adapting to what might be expected, but in communicating what distinguishes me from the rest. In my case, that's an analytical mind, a certain stubbornness that helps me see things differently, and a huge amount of energy. By focusing more on the things that I'm good at and that make me happy, it became easier for me to determine my own route. A route that gives me even more energy and that really suits me. That is something I wish for everyone and that is I focus on this in my coaching programme. Want to know more about this? Please do not hesitate to contact me. --- ### How perfectionism can hold you back URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-perfectionism-can-hold-you-back Date: 2020-10-29 Tags: perfectionisme, introvert, introversie, coaching I see it in many of my clients: an urge for perfectionism. It is something that can hold you back when you start new things or have something to finish. Fortunately, it is also something you can learn to deal with. To get straight to the point: perfect does not exist. Of course you can deliver quality, but something will never be perfect. Simply because this is a subjective concept and what is perfect for one person cannot be perfect for another. It is an imaginary standard that we impose on ourselves. Introverts spend a lot of time in their heads and therefore have a lot of time to think about themselves. This means that they are usually more self-critical than extroverts. So you could say that introverts are to some extent more perfectionist than extroverts. Perfectionism often arises in childhood, in response to certain negative feelings. For example, you don't feel comfortable because your parents keep arguing or because others are not nice to you. If you blame yourself for that, you can then respond with an urge for perfectionism. 'As long as I'm perfect, they won't argue' is the thought. You could see it as a protection mechanism. Standing still Although such a protection mechanism has a function, it is often the mechanism that holds you back when you want to move forward. Because you've convinced yourself that everything has to be perfect, you can't get that project done. Or you don't dare to take that next step, because you want everything else to be perfect first. You stop moving and because you never reach perfection, you'll never take that next step. Besides holding you back, perfectionism also costs you a lot of energy. You put a lot more energy into something than what is actually needed and you are never satisfied. This means that you continuously hear a voice in the back of your mind telling you that things can be done even better. Finding relaxation is therefore increasingly difficult, because you tell yourself that you must first implement that improvement and only then can you rest. Once you have reached that point, you have often come up with something else that could be even better. Look differently In order to deal with your perfectionism, it is important that you look at it differently. You should start to see it as a kind of warning: as soon as perfectionism arises, there are likely to be negative feelings that you are trying to get rid of. What are these feelings and where do they come from? And how can you look at them in a different way? Because you have often been a perfectionist for years, it can take a while before you dare to let go a little more. This takes practice, but you will see that the world will not end if you are a little less strict with yourself every now and then. Ask yourself: would I be this strict with a good friend? And what's the worst that could happen if I do it 'just right' instead of perfect? If you feel that you still find it difficult to be less perfectionist, coaching can be a great solution. In a few conversations we can investigate the source of this perfectionism for you and how you could look at it differently. Feel free to contact me about the possibilities. --- ### Towards a new kind of diversity URL: https://quietquality.nl/en/blog/towards-new-kind-diversity Date: 2020-10-08 Tags: diversiteit, introversie, neurodiversiteit Diversity now seems to have become a buzzword and you come across it more and more often Numerous companies are developing initiatives to become more diverse, with a particular focus on the right balance between men and women and a good spread of origin. A noble endeavor, but I doubt it goes far enough. Because how do you ensure that people with a more introverted personality, for example, also feel at ease? Diversity can be of great benefit to a company. It gives an impulse to creativity and innovation and also prevents things from being taken for granted. All beautiful things and there is a lot to be said for paying attention to it. The discussion about diversity is currently mainly about the male / female ratio and a good spread in ethnical background. How do you get more women and people from different backgrounds around the table? Slowly but surely, the first steps are being taken, and with results. Diversity seems to be becoming more and more normal. Seen and understood At its core, diversity is about everyone feeling seen and understood at work. And as far as I am concerned, there's some more work to be done here. Because doesn't that go much further than sex and origin? Shouldn't we also go a level deeper and look at what moves people and what they need? Shouldn't we extend that diversity to the entire personality? According to personality theory, people can be introverted or extroverted, open or closed, organized or more spontaneous, emotionally stable or fickle, compliant or competitive, and everything in between. As humans, we tend to seek out others who are like us, which also applies to the hiring policy. As a result, more extroverted personalities like to take on other extroverts and so on. Not diverse How diverse is a company where many women are at the top, but where those women are all dominant and competitive? Or where people have all kinds of backgrounds, but all are just as disorganized and closed? By looking no further than gender or origin, you may miss that one caring man or that bold woman who could be such a nice addition to the team. By broadening the concept and also looking at a good spread in personality, you can become even more diverse as a company. This leads to even more new ideas and creativity and ensures a mutual cross-fertilization between people who can complement each other. It is of course important that those people are open to other ideas and to people who are different from them. Moving away from polarization, coming together for new insights. As far as I am concerned, that is the ultimate diversity. --- ### Don't trust your fears URL: https://quietquality.nl/en/blog/dont-trust-your-fears Date: 2020-09-29 Tags: angst, coaching, verandering You may recognize it: as soon as you start doing something new, you are overcome by fear. And so you ask yourself again whether this was such a good idea. That way, fear can hinder your growth. By being aware of this, it becomes easier to persevere despite that fear. About a year ago I decided to say goodbye to the secure and organized life of the regular job with fixed days. I wanted more space to do my own thing and really wanted to contribute to this world. That is why I decided to set up my company Quiet Quality, to show introverts just like me how beautiful it is to be an introvert. Did I never fear that leap of faith? Of course I did. From time to time I found myself scrolling through vacancies again, looking for a bit more stability. And every now and then that hard-hitting critic came by to tell me that it probably wouldn't work out anyway and I'd better stop. Whether I listened to that? Luckily not. We are now a year later and I can proudly say that I can do my own thing. I won from the fear. Fear of change Despite the fact that I love new things, I have certainly not always found them easy. For example, I absolutely did not want to learn to ride a bicycle, because I was simply scared to death. And also a day at the ice rink with school was a huge challenge as a child. Afterwards I liked it anyway and even wrote a small poem about it. However, gradually it became a kind of sport for me to step out of my comfort zone. I discovered that that was where the growth was, something that I am always looking for. And so when I was sixteen I flew to Italy all by myself for the first time, I was directly responsible for an entire magazine during my first internship and I recently threw myself in the deep end by starting my own company and taking a course in improvisation theater. When you start something like this, you notice that your head struggles enormously at first. As humans we tend to prefer to stay in our comfort zone and if we step outside it, all alarm bells will go off. However, the trick is to put those alarm bells into perspective. Is it really that dangerous? Or are you going to learn something new that will eventually take you further? Dare to choose for yourself In my coaching sessions I also meet people who are struggling with change. They sabotage themselves by not going for that dream position, or they prefer to stay where they are, for fear that everything will change. A great shame, because a lot of time and energy is lost on things that actually make them not happy at all. And if you are in such an unpleasant situation long enough, it can eventually even lead to illness and absenteeism. Do you notice that fear is getting in the way of really taking that next step? Then know that you can do something about it and that you can learn to persevere, despite that fear. Not only does that make you a lot happier as a person, but it also puts your fears 1-0 behind. This will ultimately make it easier to do something new and enjoy it. Would you like to talk about what is holding you back? Please do not hesitate to contact me! --- ### How to increase your happiness at work as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-increase-your-happiness-work-introvert Date: 2020-09-23 Tags: introvert, introversion, happiness This week is all about happiness at work, but if you ask me, that is also important for the other 51 weeks of the year. As an introvert, there are a few important things that can contribute to your happiness at work. To what extent do you find this reflected in your work? Room for thought Introverts think before they speak and like to see things from multiple perspectives. As a result, it usually takes longer for them to speak compared to extroverts. They think and speak at the same time. The extent to which you are given the space for this at work is very decisive for your happiness at work. Are you given the space to form your ideas, or are you forced to participate in quick brainstorms? And is there room for silence, or is it immediately filled up by someone else? It is good to reflect on this and to share it with your colleagues. This makes it easier for them to take this into account. Time to recharge An introvert is more sensitive to external stimuli than an extrovert and needs time alone to recharge. This is of course a lot more difficult in a busy office space than in a smaller office. Does your company have spaces where you can be alone and organize your thoughts? Or is the toilet the only place where you can think undisturbed for a while? And is it possible to sometimes work from home, so that you can create your own recharging moments? Clear boundaries Introverts usually avoid conflict, because it costs them a lot of energy. They prefer to seek a compromise, but that sometimes goes beyond their own boundaries. Therefore, be clear about what you want and where your boundaries lie. If someone threatens to cross them, don't be afraid to say something about it. Otherwise the other person might get used to it and will do this more often. And of course you can do this in a way that suits you, which does not have to be confrontational. Work undisturbed Introverts need fewer external stimuli and therefore find it easier to work on something for a longer period of time. This allows them to go into depth and quickly learn a lot about a particular topic. It makes many introverts real experts. To be able to do this, it is important that you are not disturbed at work. Not always easy when you're surrounded by extroverts who like to interact. Clearly indicate that you want to concentrate for a while and, for example, make an appointment to catch up at a later time. That way you now have full attention on your work and later on that colleague. Real contact Although introverts seek fewer stimuli, that certainly does not mean that they are not social. On the contrary, an introvert is very interested in other people and likes to go into depth. If you're wondering where the hell to start during a drink or a networking event, realize there isn't one right way to do this. It's okay to talk to just a few people and really go into depth with them. You often notice quickly enough whether the other person is open to that. And once you go deep, you can surprise the other with all the facts that you can effortlessly share. --- ### How to manage your energy as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-manage-your-energy-introvert Date: 2020-08-25 Tags: introvert, introversie, energie, energiemanagement Maybe you've been off work recently, maybe you've just kept on working. Anyway, for many, normal work life has now started again and that means that managing your energy as an introvert can now use some extra attention. A few tips on how to do that. Introverts recharge by occasionally having a moment to themselves. This is often a bit easier during vacation time than during your work. Now that you are back to work, you may have to get used to a somewhat busier environment again and you have fewer options for recharging. Yet that is literally vital as an introvert. But how do you actually do that? There are several ways to do this, depending on your personal preference and work environment. A few tips to manage your energy as an introvert: Schedule time for yourself At work, it is only natural that you plan things carefully. But do you also do that for your free time? It may feel a bit contradictory, but consciously planning time for yourself will help you actually take that time. Introverts often have a tendency to give priority to others, at the expense of their own time. Allow yourself that moment to recharge and put it in your agenda. You then owe it to yourself. Go for deep conversations Introverts don't like small talk. On the other hand, they are very good at quickly going into depth during a conversation. That's what gives them energy. So instead of a group activity, schedule a one-on-one meeting with someone more often. Tell that one close friend about your concerns and ask him or her about his or her interests. You will see that this gives you much more energy than an evening loaded with people. Read a book The way introverts' brains work allows them to concentrate properly for a longer period of time. That gives them a head start when reading books, which requires a lot of your concentration. Various studies have shown that reading reduces your heart rate and muscle tone after just a few minutes. It also helps you to fall asleep quickly, unlike a mobile phone that activates your brain even more by the light it emits. Take breaks Have you planned many social activities in one day? Make sure you also schedule a few breaks for yourself. Where extroverts recharge through these types of activities, they generally take a lot of energy for introverts. So take a short break from time to time: go for a walk, refresh yourself or get something to drink. Briefly closing your eyes also helps you quickly regain some energy. Visual information uses about 85 percent of the part of your brain that deals with stimuli (source: Michel Le Van Quyen, Cerveau et silence: Les clés de la créativité et de la sérénité, 2019: Flammarion). If you close your eyes for a moment, your brainwaves will automatically slow down and switch to the so-called default network. This is linked to, among other things, daydreaming and creativity. Say no more often Introverts often tend to put the needs of others above their own. They also hate conflict. As a result, they sometimes take on more work than they can actually handle and do not get enough time for themselves. If you notice that you have too little energy, consider which things you do and do not get energy from. Also ask yourself whether they should all be on your plate. That makes it easier to discuss this and to say no in future situations. What's your favorite way to recharge as an introvert? I'd like to hear from you! --- ### How to find a job that really makes you happy URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-find-job-really-makes-you-happy Date: 2020-08-17 Tags: ikigai, work, career, coaching, introvert Do you feel that your current job does not really suit you? Or are you looking for new work, but you don't know exactly what makes you really happy? Then the Japanese method Ikigai can help you. When I was in Japan a year ago, I noticed how much the Japanese care about everything they do. When you buy something in a store, it includes all kinds of hand gestures and the things designed in Japan are often of very good quality. Attention is the key word, and that also applies to how the Japanese view life. The Japanese believe that every person has a so-called ikigai: a reason for existence. It is what makes you get out of bed in the morning with enthusiasm and which gives you a lot of energy. Finding that Ikigai is therefore an important key to real happiness at work. You can find the ikigai by first answering the following four questions: What am I good at? What do I like? What does the world need? What am I paid for? Combinations Once you have answered all four questions, you can start combining. What you are good at and what you love is your passion. What you love and what the world needs is your mission. What you are good at and what you can be paid for is your profession. And what you can be paid for and what the world needs your calling. The four questions each form their own circle. If you put those four circles on top of each other, the centerpiece is your ikigai, surrounded by your passion, your mission, your profession and your calling. Your ikigai is something that is linked to all four questions: you are good at it, you like it, the world needs it and you get paid for it. This does not necessarily have to be one thing, but it can also be several things. The big advantage of the Ikigai is that this model goes beyond what you are good at. It looks at the bigger picture of what you want to achieve in your life and what makes you happy. In this way it helps you to make sustainable choices for work that really makes you happy. Would you like to find your Ikigai with me? Then contact me! --- ### Introvert leadership: what I Iearned from my research URL: https://quietquality.nl/en/blog/introvert-leadership-what-i-iearned-my-research Date: 2020-08-10 Tags: introvert, introvert leiderschap, research, book Last year I did research on introverted leadership. I conducted a survey, interviewed introverted leaders worldwide and had them fill out a personality questionnaire. This is what I discovered. As an introvert I had several leadership roles before. In those roles, it struck me that there is a certain picture of what a good leader should look like. Preferably such a person likes to be in the foreground and he or she speaks loudest. Quite different from my own natural style, where I prefer to give others space. This observation was the start of my own research into introverted leadership. I was very curious if other introverted leaders experienced this as well and how they deal with the challenges as introverted leaders. As a first step, I conducted a survey, which I shared worldwide. It was filled in by 338 self-identified introverted leaders from all over the world. Then I spoke to a number of introverted leaders: 18 in total, from 17 different countries and 11 different industries. I supplemented this with another 12 introverted leaders from the Netherlands and Belgium, because I decided to write a book about it. Finally, I had the 18 interviewed leaders complete a personality questionnaire. That way I could check how introverted they really are and I could also see what other personality traits affect their leadership. That way I got a pretty complete picture of the introverted leader. Three things During my research I discovered three important things. First, many introverted leaders deal with the so-called affinity bias. As human beings we tend to mainly look for people who are like ourselves. Within companies this sometimes results in the introvert getting the feeling that he or she is an exception. But introversion basically has a normal distribution, so there are just as many introverts as extroverts. In addition, it became very clear what the added value of the introverted leader is: he or she is very people-oriented and also highly analytical. Introverted leaders give their teams plenty of room, making them ideally suited to environments where innovation is very important. And because they are good at overseeing the big picture and figuring things out, they are usually also very good at strategy. Finally, the introverted leaders were also very open to innovation and worked hard. According to various studies, these are characteristics that make a leader successful. You can call the leadership of the introverted leader participatory, or even transformational. In any case, it's a style to be proud of. --- ### How to be more visible as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-be-more-visible-introvert Date: 2020-07-29 Tags: introvert, introversie, loopbaan, zichtbaarheid As an introvert, it is not always easy to be seen the way you are. That's a shame, because you deserve to be fully seen. A few tips to better deal with this as an introvert. The difference between introverts and extroverts is mainly in the brain: introverts are much more sensitive to dopamine, which is produced by all kinds of external stimuli. Think of contact with others or getting a reward. For that reason, they usually seek less contact with other people, in order to avoid getting over-stimulated. An introvert naturally spends more time in his head. Things are thoroughly analyzed and an introvert will only start talking when a well-considered answer has been formulated. This means that you may share less about what you are doing and that you also ask for less space than an extrovert. But how do you ensure that your ideas are heard, in a way that suits you as an introvert? A few tips: Prepare well Meetings and job interviews can be quite stressful for an introvert. You get all kinds of unexpected questions that you want to answer immediately. Good preparation is key. Read up on what will be discussed during the meeting and come up with some good questions. And make sure that during a job interview you know what kind of company you are visiting and what is really important there. You can also practice this once, where you can ask someone else to be the interviewer. Don't be afraid to interrupt Because introverts think first and then formulate an answer, they often find it rude to just interrupt someone else. However, they see this through their own introverted lens. This is very different for extroverts: they think and talk at the same time, where talking is a way of organizing their thoughts. By supplementing and building on what the extrovert says, it can eventually help him or her advance in his or her thinking pattern. So don't be afraid to interrupt every now and then if the extrovert keeps talking. Share what keeps you busy Because the introvert's starting point is inside, he or she usually does not share much of that inner world with the outside world. An introvert prefers to share something based on expertise, rather than a trivial fact from daily life. Yet those facts are very important to really connect with the other person. Think of it as a kind of social glue that connects you to the other. What the introvert does share usually has more to do with the result than with the process. You do not tell how you got to the result, so the other person probably does not realize how much time and energy you have put into it. These steps may seem obvious to you, but nothing could be further from the truth. Precisely by providing more insight into this, the other person will see and appreciate your contribution. That makes you feel more seen in the end. Know your strength Because the Western world has a somewhat more extroverted standard, introverts often tend to just see what they lack. As a result, they ignore their own unique power as an introvert. For example, they can listen very well and are often very good at analyzing things. Both very valuable properties. By learning more about where your strength lies and how you can best use it, it becomes easier to get more space for it. That way you'll feel more heard and seen. Dare to be vulnerable Strength and vulnerability are two opposites, and often we tend to hide our vulnerability for fear of being hurt. That is a pity, because it is precisely this vulnerability that ultimately helps us to show our strength. You will see that most people do not want to hurt you at all, but that they appreciate it very much if you honestly tell them how you feel. Do you dare to show your vulnerability? Want to learn more about introversion and how to deal with things like visibility and dominant people? In my online course The Power of Introversion I tell you all about it. --- ### Why shyness is different from introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-shyness-different-introversion Date: 2020-07-27 Tags: introvert, shy, personality, big five Shyness is often confused with being an introvert. It's not that strange, because both introverts and shy people do not like to get all the attention. But there are also clear differences between the two. "Why are you so shy?" is something you may have been asked as an introvert. Your calm disposition and your preference for not coming to the fore may give some people the impression that you are indeed shy. However, it's important to distinguish between introversion and shyness, as it is not the same. Introversion (and extraversion) is a personality trait that makes you prefer smaller groups of people and makes you need some alone time to recharge. You have no problem standing in front of larger groups, although it does cost you quite a bit of energy. However, as long as you do this your way, you can do it without a lot of problems. Introversion is largely innate and linked to the way your brain works. As an introvert, you are more sensitive to dopamine, or external stimuli. Therefore, you prefer to be alone from time to time. Negative experience This is different for shy people. Shyness is something that often arises after a negative social experience. This has to do with disapproval and the opinion of other people, which has created a kind of fear. This fear emerges in moments similar to that previous negative experience. So, unlike introversion, shyness is not innate. This also means you can grow over shyness. If we look at this from the perspective of science, shyness is a whole other dimension. Shyness is part of the personality trait emotional stability, while introversion is a separate dimension. You can measure both by taking a Big Five test. Of course, you may be both introverted and shy. But there are also shy extroverts, which is perhaps even more difficult because they have a great need for social contact while not daring to get into contact with others. Do you want to learn more about introversion and how to deal with your challenges as an introvert? Then my online mini training The Power of Introversion is for you! --- ### How we can create introvert-friendly workplaces URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-we-can-create-introvert-friendly-workplaces Date: 2020-07-14 Tags: introversion, introvert, workplace, Jennifer Kahnweiler Bestselling author and introverted leadership speaker Jennifer Kahnweiler has just published her new book Creating Introvert-friendly Workplaces. I spoke to her about the book and about introvert leadership in general. Watch the video, listen to the podcast or read the interview below. In the scientific world, I have seen that there is not one single definition of introversion, so I'm very, very curious to hear your definition of introversion. Yeah, isn't that interesting? I heard somebody say, well, if you're an introvert, you just know it. I thought that was quite interesting. And my definition actually has emerged in the last 11 or 12 years that I've been working in this area, but it typically has to do with introverts needing time for quiet. That's kind of like the deal breaker. It's like, if you ask an introvert, must you have quiet time, they'll say absolutely. Now if you ask an extrovert, it's like a nice to have versus a must have. So, it goes back to Carl Jung when he talked about energy sources and when I heard that I didn't quite get it, but then after working in this area for a while, introverts get their energy from in their heads, inside themselves, right. That's where they get reenergized. That's where they fill up the battery and the opposite for extroverts. They get deflated if they've not had that people stimulation. Where people get confused is they think introverts don't like people and that's absolutely not true. We're a good example of an introvert extrovert combination and we can check in with each other. You linked that to the Carl Jung definition. How would you explain that the scientific world has abandoned all of that theory? I think it depends, like we said, there's two viewpoints. They don't use Carl Jung and MBTI anymore because it cannot be validated because Carl Jung used to do experiments that you cannot reproduce. I think we're looking at one section. There's people that feel differently about Myers Briggs. Karolien, I'm a very practical person, so I base a lot of my data and I know you do in your qualitative research and anecdotal research and the thousands of people I've worked with and I really came into this as a Myers Briggs person, and I still am. But I don't base it on testing as much as I do on what people connect with. And I mentioned that my thoughts about introversion have changed. So they haven't changed from the basic energy piece that Carl Jung talked about. There are people that disagree. Absolutely. That's what makes it interesting. But I think the idea of the spectrum is what I like to bring into discussions. And we hear about that in other elements of neurodiversity. Think about it as a bell curve. People can relate to that. Cause most people are more towards the middle. They can go back and forth. They do prefer one over the other. This is what I found. Some people use the term ambiversion now. And when I'll ask an audience and after explaining what the difference is, between introvert, extrovert and ambivert, I just look at what people relate to and people do tend to identify with one or the other. Now we do have outliers, like in any bell curve, you have outliers and I kind of laugh about it, but some introverts will say to me, I am a hermit. Morra Aarons Mele, you may have read her book Hiding in the Bathroom, she is a proud hermit. She is very much on the very extreme, introverted side. And then you have extroverts. I have several friends who never stop, busy, busy, busy, always have to be stimulated, have to be talking, have to be out there. So that's kind of where I've evolved with that. I don't know if you have found that in your work with clients, that they identify with one or the other. What's been your experience? "I just look at what people relate to and people do tend to identify with one or the other." Well, some introverts only discover that they are introverted when I explain to them what it is. They say okay, so that is what it is. They had this feeling that there was something that they could not put their finger on. Yes. I was a career counselor for many years, a career coach and that's one of the other influences how I got into this work. I was working in companies and I knew about Myers Briggs. And I had that notion about what an introvert and extravert is. It was so helpful to me in my marriage and my relationship as a young married woman, spouse, I kind of laugh about it. My husband used to drive me crazy. Then I realized when he would go into his cave that was absolutely necessary. Right. So I started working in organizations and I kept seeing people being frustrated because they didn't fit in. And you saw that too. I'm sure that they didn't fit into the norm of the extrovert ideal and they weren't getting the results. They were being kind of passed over, that sort of thing. I had that same experience as you did. And it was very gratifying to see people like all of a sudden, have a title or a name they could identify with. I'm sure you experienced that too. And then our role, right, as coaches is to then say, there's nothing wrong with you, right? The bias that people internalize is very challenging. So you consider yourself an extrovert. When did you discover that? I probably always knew it. When I was a young girl, I used to get in trouble for talking in school. I would have to write ‘I will not talk’ a hundred times. That was really effective. I'm saying that facetiously. And I talked to other extroverts, so they used to get in trouble too for that. I came from a family that was for the most part, pretty extroverted. Well, my dad wasn't. So there was a lot of permission to be expressing yourself through words. And when I took the Myers Briggs, that's when I had my aha experience, it all sort of made sense to me. It was so helpful. You already said it's a spectrum. So you must have some introverted things as well. We write about what we want to learn and what we are curious about. Now I've written four books on this topic. And you can't help, but tap into that side of yourself, through this journey. I was traveling a lot before and I'd be alone in hotel rooms and say, okay, I'm not going down to the bar. I really don't want to do it. It's not comfortable for me. I'm going to stay here and I'm going to be quiet or I'm going for a walk. And slowly but surely those kinds of experiences and getting into meditation, getting into yoga, all of those Eastern sort of practices, that was the ying and the yang. And I had a funny experience on this last book with my editor, because he, Steve has been with me since the beginning and he's a real introvert. He's a CEO introverted leader, in fact that's why he paid attention to my first book proposal. Cause he was like, oh, I think I'm an introverted leader. We've been together 12 years now, as far as a partnership and the last meeting I had with him, he said, Jennifer, I have to tell you something. I think you've become an introvert. And I was like, I don't think so, but why do you say that? And he said, well, you come early to meetings, you're listening much more effectively, you're calm. He started naming all these introvert qualities. And I was like, that's worth writing all the books. He was laughing kind of a little too, cause he was kidding me. But I think there was some truth to it. I've evolved and I've developed and we all can. That's what I try to share with extroverts. The ones who will listen. How you can tap into that other side. Have you found that you've been able to really leverage your extroverted qualities? Yeah, for example, I have started doing improv theater to help me be more spontaneous and not think too much and be in my head all the time. And I really enjoy that. How has that been? Is it fun? It's really, really fun because I've discovered that I'm quite strong with words there as well. So I'm making jokes that come out spontaneously. Sometimes I'm surprising myself. That'll help you in your work. I'm sure that's very cool because extroverts don't really filter that much. They just kind of have it come out and, and introverts admire that, but they also get frustrated on many levels. But that's really cool that you can do that. Mutual understanding and taking the best bits of both of them and combining that. Yeah, totally. And people are saying to me now, well, how are the extroverts dealing with the pandemic, they're probably going crazy. And the longer it goes on with quarantine, it is hard for a lot of extroverts and I'm also hearing from them that they're surprised that they're actually enjoying reading books and doing little projects around the house and taking walks and connecting with people one on one, like introverts do. Having long phone conversations, all of these things that they were just keeping to themselves like a hamster in a wheel running all the time. They're like, oh, now I'm forced to do this. And it's quite refreshing to hear that. Have you heard that as well from people? Yeah. But I figure that some people might be more introverted than they think, because a lot of people confuse it with shyness and that kind of stuff. What have you learned about that? A lot of people ask about that, you know? What about shyness versus introversion? My experience has been that a lot of introverts were shy or labeled shy because they didn't speak up and they seemed like they weren't comfortable in social situations or in school with parenting, family outings, that kind of thing. And they kind of adopted that label and then it really did affect them and they confused it themselves with introversion.What have you noticed about shyness? What I've learned is that that is something that you develop after a bad experience, mostly a social experience so that you don't want to get into that situation again. So that is something that you can get rid of. Whereas introversion is mainly inborn. Yes. Nothing's wrong with it. I think because the standard is so extroverted, I think introverts keep on telling themselves like, hey, I'm not like that. Which can maybe make them shy because they don't want to be rejected. Yes. And they don't socialize. Introverts don't socialize the way extroverts do, but again, I'll use my husband as a real benchmark for me to learn. I remember when I first met his mom, she was telling me about Bill and his family was very extroverted. They were always trying to figure him out. And she said, Jennifer, I never could understand because people were always calling him. His friends would ask to play with him, they'd come over, and Bill never spoke. He very rarely, barely spoke. He was so quiet and there was that deeper connection he had with friendship that I still see. It's quite interesting. That's still the case with him and with many introverts. Maybe they don't have many people in their lives, but those relationships are so deep and that's true in the workplace too. They're very people-centered, very interested in other people. They go really, really deep. They go deep. Right? Those journalists we were talking about earlier, before we got on, are curious and they really listen and they engage and they don't just keep it at a superficial level. Introverts look at it and they'll say, oh, they can just go in a room and they can just chat people up. And that is a skill. At a party I like to connect with other people and find out what's happening. I'm like a little bumblebee. I like to kind of go and I laugh. I work with introverts and we do these sessions on networking. What do you think the biggest challenge is when you're at these parties? To not have the impression that you need to speak to everyone? That's part of it. But also extricating yourself, getting away from one person. Doing it the way that's kind of graceful. We work on things like that. But those parties, if you talk to extroverts, they don't really enjoy them that much either. The introverts network in a deeper way, and they can use social media, they can connect with people on LinkedIn and reach out, to schedule a phone call. so they're planned. Like we are now having a session and learning so much more and getting deeper with their relationship. So I think when we each look at each other, sometimes we're envious. Although extroverts don't appreciate introverts enough, in my opinion. I think it depends if they know more about what introversion is. That's the key, Karolien, that's the key. I was running sessions in a company that was very pro introvert. Their diversity and inclusion person was really promoting this. She had me come in, we did keynotes, we did training. I have a book called The Genius of Opposites about how introverts and extroverts make it work, how they get through those battles, to get results. So we were promoting this program and the introverts in the classes said, it's great that we're getting empowered and we're feeling more like we're owning our strengths, our quiet strengths, but then we go back to our teams and we have people talking over us and they don't really get this. And then we started doing classes on it. And guess who showed up? Not the extroverts. We offered it to everybody and the majority of people who came were the introverts, not the extroverts. And I kept thinking, why is that? And I would talk to people. But they don't have pain yet. Right? I mean, you go and get help on things when you're hurt, feeling there's a need and they don't feel that. People are getting more aware and we're trying to make the case. And that's where my work is now with organizations. If you don't hear from 40 to 60% of your teams, it's not just like a nice thing to do. Think about what you're missing. As far as innovation, creativity, getting results on your projects, getting diverse viewpoints. I mean, the evidence is unequivocal now that when you have diversity on a team, different ways of looking at things, it clearly directly impacts the performance of your company. Absolutely. I mean, there's no question about that anymore. So we have a very strong business case to be made for this, but it's a marathon, not a sprint. It's going to take time. What made you decide to write your new book Creating Introvert-friendly Workplaces? Creating Introvert-friendly Workplaces really came and emerged from the lessons that I got from the people that I've been talking with. I have been focusing a lot on helping to empower people through introverted leadership and quiet influence. And as I mentioned, helping introverts and extroverts on teams understand each other. But if we do that, we also have to look at how change really occurs. And at the organizational level, how does it occur in the workplace? Are we asking people who are empowered to then go back to the workplace and have to constantly come up against structures and systems that are not supporting who they are? And so I became very curious about this and I found there was very little, even nothing written. I mean, I wrote a blog post and when I Googled it, that's what came up, my blog post. So I started, I did a survey and I got 240 responses and I decided based on that to craft questions for interviews. I went out, you mentioned Silicon Valley. I talked to different companies on the phone and also went and did site visits. And I was looking for the biggest concerns that introverts have, where they felt like they were so frustrated and not being supported in their environments. And number two, where were the pockets of inclusion, where were best practices? Those weren't easy to find, but I found them in interviews and by searching. We got some really compelling results. It was actually a mixed bag, like for instance, 60% of the respondents who were mostly introverts said that remote work was being adopted at their company and this was before Corona. Almost 60% said it was acceptable for people in their companies to work alone. Which was very surprising to me because it was that high. About 30% observed efforts to engage introverts in meetings, and meetings as you've probably heard are pain points all the time. Everybody hates meetings, but especially introverts when they're talked over and not asked about what they think and the planning isn't done ahead of time. There's all kinds of barriers that occur. And then only 34% stated that their culture is supporting introverts in the environment. There were a lot more stats. So those percentages got me asking more questions, but the real compelling evidence on the survey were the comments. The frustration that spilled over and you and I have seen them, I'm sure you have too on blog posts and on Facebook pages. There's just so much frustration out there. And here's the challenge too. A lot of companies will not know when introverts are leaving because they are unhappy because of the fit. They just leave. They'll leave or they check out. When we talk about productivity, that's the problem. So there I knew there was grist for the mill. There was a lot to explore and so I decided to go out and learn more. And that led me to the companies that I found as I was doing my work. I get my ideas from everywhere, from listening, from reading like you and found that there were examples of leaders who were very committed to this modeling. And there's lots of examples in the book. And I decided to divide the findings into seven key areas of work. Like leadership communication, remote work, and to look at where the challenges were for introverts, what was being done and what you can do. And that's the third part, in addition to the survey results, finding pockets of inclusion, then I wanted to have a sort of a roadmap that you can go towards as a change agent, because anybody can be a change agent. Anyone can speak up. And so it's been very rewarding and I look at it as a beginning of the conversation. Let's move into this new area, the next stage of the introvert revolution. "Let's move into this new area, the next stage of the introvert revolution." So, how would you describe an introvert-friendly workplace? One that embraces all kinds of personality types, but is aware of introverts and in every dimension asks that question of are we serving the variety of our personality types? Whether it be in training, whether it be in the office space design, just asking those questions, being aware, just like any element of diversity and inclusion, which is really on the minds of a lot of us right now. This question isn't often on the surface or visible. So we need to ask about different elements of diversity, different pairs of glasses. Let's look at age, let's look at gender. Let's look at race. All of these things need to come into it. So an organization has to have that top of mind from the senior leadership. Talking about this and making it a priority and evaluating managers on how well they're doing in this, that makes an introvert friendly organization. Could you give an example of a company that does that? There is not one company that does that now. There's pockets that I cite in the book in companies like Bosch and companies like Merck and companies like 84.51. And I think those companies themselves would not say that they're totally introvert-friendly. It's just like saying we're not racist or maybe that's too strong a comparison or how we treat women. We're totally focused on women all of the time. I think again, it's a work in progress, so I'd hesitate to say that there's one company yet. I hope there will be. That's my goal that we could say that these are the top 10, we'll make a list of that. Maybe you and I can work on that together. Internationally. It's happening in different pockets of companies. So I will give you a case example that I actually use in the book. It's a company called 84 51. Ah, Ryan. You know him, Ryan? Yeah. Fantastic. Well, somebody introduced me to him when I was finishing the manuscript. And he told you about his iTopia right? So they started a group based on Ryan coming up to somebody after a session who was courageous enough to say, this is difficult for me, as an introvert. And he said, you know what, it's difficult for a lot of us introverts to speak up, but there's more issues around this too. They decided to really initiate changes. So you know that and you'll be sharing that. So that's an example of a driver. He's a director and he is a change agent and he's created lots of change agents and the diversity inclusion leads, the HR leads all are on board with this and they're educating everybody about it. Edgar Schein wrote about change and I quoted him in the book. I'm not going to quote him directly, but I'm gonna say his idea was you will not have change until you have it supported from the top. So that's where we're headed. Getting those involved. Another example for you, Carolyn McGregor. Who is an executive at Merck, the pharmaceutical company. Carolyn had me come in and talk with a group there. A retreat that they had with experienced R&D scientists and who are my peeps, they're probably like yours, they're introverts, right? And so they need to get more educated and get more empowered in all of this. What I learned about Carolyn is she's the executive sponsor of this group and has now gone around the company giving presentations about her introverted leadership style and how she identifies with all the characteristics in her life. As a Scottish Scottish person, as a woman in a leadership position, but all of those things do not compare to the fact that she's an introvert, that's her major identifier. So she gets up and talks about her struggles and how she has overcome those. And I can tell you, the people I spoke with who listened to these talks have been completely bowled over and inspired. So you get lots of Carolyns talking about this in different companies. And then that gives permission for us. That's how we change cultures one step at a time. But I can tell you, even though there's a lot to be done still and I feel this about the women's movement, cause I'm a real activist with women, I have the advantage of having some years under my belt and working in this space for at least 12 years. And I see a real evolution. I mean, for people like you, there was no such thing as an introvert coach. I had a Wall Street Journal reporter call me early on when I was doing this work and I had written an article about it and she wanted to get my opinion. She goes, okay, this is great. I need some real people. And she said, I can't get anybody to talk to me on the record, who will admit at the C level that they are an introvert. That's introvert bias and I would argue that's still true in many cases. "She said: I can't get anybody to talk to me on the record, who will admit at the C level that they are an introvert." Also in your new book, you talk about anti-introvert bias. What kind of bias have you come across during your research? Wow. So much. It started early on when I was looking at introverted leaders and you might want to share what your experience has been. One of the areas where it really does come up a lot, and I think that it has the most potential for damage is recruiting, hiring and recruiting. That's where I think it emerges in a very serious way, because what we do oftentimes in companies is we don't clarify enough what the competencies are that are actually needed to get a job done and create barriers to people who might not be all smiley and expressive, maybe not communicate as well as they could in an interview. And it's a knockout. They don't even get past the first level. Think about what we're losing. There were several examples that were shown to me or given to me by some senior HR people who said that they had been changed agents. They had been advocates. They had pushed for people who were not very vibrant and maybe they didn't come across so great, but they knew that they could really do great in the job. They just knew it. And based on their experience, they had all the skill sets, so they would hire them. And then these people soared to the top. But think about that, how many times that happens, where it's implicit bias. Now, again, taking that recruiting, that was one example. Another one: I was sitting with a group of managers that was looking at their recruiting program. They were taking all aspects of it and they said, you know what? We have people come in and they have to talk to all these groups. We've all been on those interviews. They're exhausting for everybody. And then after the two days we have them do a presentation. They're exhausted. They're not their best. We're knocking those people down, you know? So it's looking at this level of the organization, there's bias. I was sitting in a training class myself, getting some training at a retreat a few years ago when I kind of had my antenna out and this facilitator goes: we're going to do this. She was very extroverted. We're going to do this and we're going to go there. And then I want you to go meet with this person. I was like: oh, this is bad for everybody. But especially for introverts. And one woman raised her hand and she said: are there any questions you guys, before we're going to go? Then she goes like you're asking us lots of questions. For the introverts in the room, this is just too much. Can we take some time to think, can we write down our responses and reflect? And the trainer was shocked. She said: oh, I guessed you could do that. But of course, when that happened, the results were so much richer. I've heard so many of these examples where they were just like: let's stop. Do you have an agenda for this meeting? There's so many different aspects. I mentioned there's seven areas I looked at. Each one of these has bias in them. I mentioned the recruiting, I mentioned the workplace. How we design offices. And that's going to be interesting now we're starting to go back to offices. We need more space. You think introverts like that? More space, not like open plan offices. More space within the open plan. A different setup, I would say. Many introverts talked about how, even though there might've been a quiet room or a separate room to do work in some of the modern open spaces, they were quickly taken over by storage or meetings. So, we're not going to be able to have these small meetings, but who knows? So office space design, I looked at leadership communication, training. Learning and development was another one too. How teams work together. We looked at those seven areas and then gave people some ideas for what they could do. So you mentioned leadership. Well, what I've seen is the more extroverted leaders often are not really aware of the preferences of introverts. So what would your advice be for extroverted leaders? I'll tell you just a quick anecdote. I was hired by a technology consulting firm and the person who hired me said to me, listen, I know you're talking about introverted leadership. I want these guys to become extroverts. She didn't really reveal it to me until I got there. Can you imagine? I mean, this is anti-introverted leadership, right? She came out and at least said it, some people are a little more subtle, but they still believe in the extrovert ideal. I kind of laugh with that, but a lot of times it's about just being quiet and listening. And getting to know people, one on one meetings are very important. We know that in effective manager-employee relationships, you need to make that a priority, for coaching, for finding out. Where you can share the mission and vision that you have, that you're trying to execute and can align that with the work of people. We know that in general, but introverts will really appreciate that one-on-one versus doing that always in meetings. So as a leader, you want to look at how you're communicating, how are you setting boundaries, and how are you communicating those expectations? So an example is working from home. Now I'm hearing from a lot of introverts that they're exhausted, partly because of the Zoom meetings and everything. And there's too many of those, but they're also working all the time and their managers are not helping them set boundaries. They're sending emails at two in the morning. So I think it's really about connecting with all of your employees, but especially your introverts so that you can understand what's going on with them. Cause they're not going to necessarily bring that up to you when they're having concerns and challenges. So making the space for that and not trying to take things over to really listen, right? Let them also communicate to you through writing. One of the things I've been trying to advise people now is to utilize these virtual calls and with Slack and all these programs to use the chat. Don't expect that people just always want to talk. "I think it's really about connecting with all of your employees, but especially your introverts so that you can understand what's going on with them." What could introverts do themselves if they work in a workplace that is not that intergroup-friendly, how can they make that a priority? That's such a good question. First of all, it depends on what the issue is. They need to get in touch with themselves, with the concern and challenges. So that's a little bit broad to say, well, is it not introvert-friendly? You have to analyze what the problem is. Maybe it's not an introvert issue. But if it is, if you're not being heard, for instance, you need to have some allies to kind of talk to them about this and to get clear about having good communication with your manager, with your team. I think one of the things that's been helpful with some of these groups, like I mentioned, the iTopia, I'd like to see more of that. Where introverts can share with other introverts. In the classes that I've taught and facilitated, I would say the most effective piece is the fact that people chat together. What I'm really trying to do now is getting people to talk about their concerns and then problem solving like you do in coaching, to help them figure out a way to approach that leader, to register the concern in real time. I have a couple of things here that I want to share from the book about being a change agent, I think that can apply here as well. There is a quiz as well that I'd encourage people to take, so they don't get overwhelmed. It's on my website too. Jenniferkahnweiler.com, but it's also in the book and it's helped to kind of figure out where it's going well as far as your team and your workplace are concerned and where there are opportunities to work on things. That would be good. The quizz is on the website too. So starting conversations is one thing that I talk about, involving other introverts in the research. If we all think that this is not conducive, let's look at what's happening and present a proposal. I remember when I first put something forward when I had small kids and nobody was doing work at home. And I was like, I can't work here every day. I need some flexibility. I need to cut back a little bit. He was like, oh, you're going to really do that. And I made a business case for it. So how can you work with other people to make a business case? And bringing it up in your teams, it's about talking about the elephant in the room and educating other people. It's when people understand this. Then there's much more acceptance, like anything else. I remember when I was facilitating a workshop on introversion, there was a team that came together from a local university. They had attended it together and it came out in the discussion that they were very frustrated with one of their team members because she never left the office. It was when we had private offices, she never left. She closed her door at lunch and they all wanted to go socialize and hang out together. So they were getting increasingly frustrated with her. I remember her face right now. She turned to them and they were sitting in a row. And she said, guys, I just need alone time. I need to take a break at lunch. I'm an introvert. And if I don't get that break, I'm going to be very tested and frustrated to work with in the afternoon when you are hanging out with me. And they said: really? We didn't know you were an introvert. What does that mean? She started explaining how that showed up for you. It was illuminating. And I did talk with that team afterwards and they told me it was really a breakthrough. It's not a big deal. So that's kind of what we do, right. When people talk, get the elephant out of the room. So do you see a certain role there for introverted leaders? To put that on the agenda of a company? Because they know so much more about how it is to be an introvert. I think so, yes. Like I mentioned, Carolyn and others can really make a difference in modeling and leading the way. But I have felt my role as an ally and an advocate is very important too. And we're talking about that a lot now in different areas of diversity, that it's very important to speak up for introverts and to educate yourself about what that looks like. And then question and have that lens of like: are we serving the introverts? When I’m designing this meeting, am I having some breaks in there? Or am I allowing people to just write their thoughts instead of constantly brainstorming, let's do brain writing. Introverts have told me they have so much gratitude when somebody actually thinks of them and thinks of what's the best way for them to get this information and ask them: how many breaks should we build into this day? Is this working for you? How could we make it more introvert-friendly? So I think together, whether we're introverts or extroverts, we can all make a shift with this idea of inclusivity for introverts. So how do you think we could create more mutual understanding between introverts and extroverts for them to really see each other's strength instead of what they don't have? Well, my focus is the workplace and what I'm increasingly realizing is that people relate to stories. They remember stories 22 times more than they do just giving them content, giving them descriptions. Where they resonate is thinking about their family, their friends. And when you can relate it to people and their understanding of why maybe they're coming up against frustrations with their spouse or their child or their sister or brother, and they have that lens to look through, then it's like: oh yeah. I'm thinking about my team right now and who might be introverts or extroverts. Let's bring this up. Let's do an assessment. Let's see the composition of our team. Do we have enough diversity? They start asking the questions once they can personally relate. So that's been my biggest learning throughout all this. This is important content. We all need to be talking about this. Make it personal. That's a really good idea indeed to make it very relatable for other people. So what is your end point? When is your work done here? When is my work done? You mean looking ahead in the future? Yeah. Like what do you want companies to achieve in this field of introversion and being introvert-friendly? I want us not to have to keep educating people that introversion is a part of how we define ourselves, our teams, as one aspect of it that's totally accepted and embraced. That's looked at as a strength. That our systems are all designed within the workplace to include introverts so that we have a balanced workforce, just like within ourselves where we're balanced and we're tapping into both sides. We're able to tap into all the beautiful strengths of introverts, extroverts, ambiverts and everybody else. It's a very beautiful picture as I look ahead. I'm looking forward to that. Thank you so much for taking the time today. Thank you so much for your work and for having me. Learn more about Jennifer's new book --- ### The difference between introversion and HSP URL: https://quietquality.nl/en/blog/difference-between-introversion-and-hsp Date: 2020-06-29 Tags: hsp, introvert, introversion "Are all introverts highly sensitive?" is a question I get quite often. While there are indeed some similarities, there are also some differences. In short, an introvert is someone who recharges when he or she is alone. An introvert likes to be with other people, but prefers smaller groups when doing so. He or she needs more time to recharge, think and analyze things than an extrovert does. High sensitivity is mainly a neurological phenomenon. As an HSP, you process stimuli very deeply, making all kinds of connections. For introverts, the starting point is inside: that is where you get your energy from and that is also where you return when you run out of energy. You must process stimuli from outside before you will respond to them. As an introvert, you are also more sensitive to it than an extrovert: you are easily over-stimulated, because your brain needs less dopamine (the happiness hormone) than an extrovert. As a result, you have less need to be in constant contact and you prefer to avoid conflicts. Extroverted High sensitives are also very sensitive to stimuli and process things deeply. But as an HSP you can also be an extrovert. In that case you have a great need for constant contact with others, but you also want to protect yourself against overstimulation: two opposing forces. It is generally stated that about 70 percent of all highly sensitive people are introverts, but that as much as 30 percent are extroverts. So introversion and high sensitivity are not necessarily always linked. The sensitivity to stimuli is slightly different for introverts than for HSPs. Introversion is mainly about avoiding stimuli related to contact with others (too large groups of people, conflicts), while for a highly sensitive person the sensory stimuli are the most important ones. Think of loud sounds or bright lights. Within the group of HSPs, there is also a category that actively searches for stimuli in the form of new things: the high sensation seeker. About ten percent of highly sensitive people fall into this category. This is not to say that they will suddenly jump out of an airplane without preparation, but rather that they want to do something new well prepared. This mainly concerns new sensory stimuli. Wondering if you are an introvert? I can help clarify that. Contact me for an appointment. --- ### Every introvert is different URL: https://quietquality.nl/en/blog/every-introvert-different Date: 2020-06-23 Tags: introvert, introversion, big five, career, career coach, personality "Is that typically something for introverts?", is something I regularly hear during my workshops and sessions with clients. Although there are certainly things that every introvert has to deal with, the picture is a bit more nuanced. In fact, every introvert is different. Quiet. A thinker. Analytical. People oriented. These are just some of the features I often heard in my conversations with introverted leaders when I asked them how they view themselves. You could therefore say that these are qualities of introverts or even introverted leaders. Yet it is not all that simple. Even scientists still disagree on what the exact definition of introversion is. Based on everything I have read and my conversations with introverted leaders, I therefore made my own definition: "An introvert is someone who recharges when he or she is alone. He or she likes to be with other people, but prefers to do so in smaller groups. He or she needs more time to recharge, think and analyze things than an extrovert does. " More aspects So much for the things introverts have in common. There are many more aspects that make you the way you are. For example, to what extent you are open to new things. Or whether or not you are organized as a person. You can map all these things using a questionnaire about your personality, the Big Five. In addition to introversion, it shows four other dimensions: agreeableness, emotional stability, conscientiousness and openness. Those dimensions all influence your personality as much as your score on introversion does. In addition, it is also true that introversion is partly innate and partly influenced by your environment. Are your parents more introverted or more extroverted? That makes a big difference. The environment in which you grow up and the schools you attend also do. Stretch zone Finally, there is your own agility as an introvert. Introversion and extraversion are scales, within which you can move as a person. Because of the environment in which you grow up, you also learn to show more or less extraverted behavior from time to time: your stretch zone. If you have practiced a lot with this, you will be able to go further than people who have done so less often. That also ultimately influences your personality. As you can see, it is not so easy to only link certain properties to your introverted side. Personality is a complex set of various characteristics that you combine as a person. That makes you unique and therefore different from other introverts. And you can certainly be proud of that. Do you want to know more about what makes you unique? I offer you the opportunity to take the Big Five test in order to gain more insight into yourself. This costs 49.95 euros including debriefing. Feel free to contact me for more information. --- ### Which work environments suit introverts best? URL: https://quietquality.nl/en/blog/which-work-environments-suit-introverts-best Date: 2020-06-17 Tags: introvert, introversion, career, career coach, work environment, culture, workplace Open-plan offices are quite draining for many introverts. You are easily distracted and it is difficult to work on your own. Yet there are also environments where you really flourish as an introvert. A few suggestions. Small and personal Introverts prefer one-on-one conversations over large meetings. That way they can make a deeper connection and they are not over-stimulated by a large group of people. It is important to take this into account when looking for a suitable working environment. In that sense, small-scale companies where there is room for a lot of personal contact are best for introverts. Do you work in a larger company? Then it can help to work at home a bit more often, so that you are less distracted during your work day. In that case, do make sure that your day is not yet fully booked by online meetings. People oriented Introverts are usually very people-oriented: they like to give others space and look for deeper connections. That quality comes in very handy in environments that are also more people-oriented. Consider, for example, healthcare or education. In those places you will notice that as an introvert there is also more space for you. After all, people are key there. There are also introverts who do very well in sales for this very reason. They make a deeper connection, which can make a customer stay longer. Innovative Research shows that introverted leaders are best suited to companies where innovation is important. An introverted leader naturally gives the team a little more space to come up with new ideas. He or she will then also want to take those ideas further. This, in contrast to the extroverted leader, who can sometimes feel attacked by team members who bring in new ideas. Independent Introverts like to have a lot of independence in what they do. This gives them the space they need to use their creativity and also prevents them from getting overstimulated. Working environments where teal work or self-managing teams are the norm therefore fit very well with that preference. Consider, for example, the IT sector, where a lot of work is already done without team leaders. An introvert can feel very at ease in such a place. Another way to have a lot of independence is to work from home a little more often. That way you have more control over your working day. Analytical Introverts are often analytically strong. Their natural preference to view things from multiple perspectives and to take a step back to see the whole thing makes them very good at doing what is known as 'deep work'. Think of figuring things out, researching and mapping. An additional advantage is that this type of work can often be done largely independently, which is another introverted preference. Places where this quality comes in handy are science, R&D departments, but also the more strategic departments. Introvert cultures Ultimately, the culture of a company is also very decisive in whether or not you feel at home as an introvert. As described above, healthcare, IT and education are cultures where introverts usually feel at home. But don't forget the arts or charities either. The country of origin also makes a huge difference for company culture. For example, Asian, African and Eastern European countries are generally more introverted than Western European and American countries. That is also something you should pay attention to when looking for a suitable working environment. Do you want to know more about where you can flourish as an introvert? Feel free to make an appointment now for a no-obligation introductory video call. --- ### The five biggest misunderstandings about introversion URL: https://quietquality.nl/en/blog/five-biggest-misunderstandings-about-introversion Date: 2020-06-03 Tags: introvert, extrovert, introversion, extroversion, biases There are quite a few misunderstandings about introversion. That all introverts are shy, for example, or that they are all afraid of being on stage. This is because extroverts look at the introvert from their own perspective and misjudge the introvert. However, you can get rid of those misunderstandings by reframing them. The five biggest misunderstandings on introversion. 1 Introverts are shy Introversion is (largely) innate, while shyness has to do with unpleasant past experiences that make you feel uncomfortable when you find yourself in a similar situation again. Shyness is therefore easily solved, while introversion is really part of who you are as a person. Of course there are shy introverts, but there are at least as many introverts who are not. And in addition, there are also shy extroverts. Perhaps that is even more difficult, as extroverts actively seek out others. Shyness can really get in their way. 2 Introverts are not social In short, introversion is about getting energy from yourself. This, in contrast to extraversion, where the energy comes from contact with others. For some, that difference has led to introverts being seen as non-social. However, that is far from the truth, since every person needs personal contact. With an introvert, that need simply looks different. Where the extrovert likes meetings with a lot of people and quick contacts, an introvert prefers to go deeper in a small group. You could call it a difference between quantity and quality. 3 Introverts are arrogant Large social gatherings can be difficult for introverts. They provide a lot of stimulation, make it difficult to talk to someone one-on-one and the conversations are usually not that thorough. That sometimes prevents you from making contact with others or from getting involved in a discussion. That behavior can then be interpreted as arrogance: after all, you show no interest in the other. To avoid this misunderstanding, it is good to be open about the fact that you feel less at ease at such a meeting. For your own energy it is sometimes better to skip them every now and then. Also make sure that you communicate clearly about this, so that this is not seen as arrogance either. 4 Introverts are silent In introverts, the thought process precedes the decision to speak. In extroverts, these two processes run simultaneously. For that reason, introverts are often overtaken by extroverts, who simply open their mouths earlier. Do you notice that you don't get enough space to give your input? Then ask for some time and space so that you can also have your say. When it comes to a topic that is close to your heart, you will see that you will have a lot to say as soon as you get the space to do so. 5 Introverts don't want attention Basically, every person wants to be seen, whether you are an introvert or an extrovert. It is especially the spontaneous aspect that makes it difficult to suddenly get all the attention: the pressure of having to immediately answer a question or the request to give a spontaneous presentation. If there is time to prepare, introverts are often very good and substantive speakers. Stage fright is therefore not reserved for introverts. This is mainly due to our own inner critic who tells you that you should not do something. Although it can be very strong within introverts, extroverts certainly struggle with it as well. Do you want to know more about introversion and how to deal with your challenges as an introvert? In my training The Power of Introversion I tell you all about it. --- ### Why humility is a valuable leadership skill URL: https://quietquality.nl/en/blog/why-humility-valuable-leadership-skill Date: 2020-05-27 Tags: introvert, modesty, humility, introvert leadership, leadership An introvert usually doesn't like to be the center of attention. He prefers to give that space to others. This is also the case for the introverted leader, who often takes on a more coaching and facilitating role, as my own research among 30 introverted leaders worldwide showed. New American research shows that modesty is a very valuable asset for a company, as it leads to better results. Earlier research shows that modesty leads to better cooperation, more shared leadership and better information sharing within a company. Researchers from Texas and Oklahoma now add another benefit to this, which is that companies with modest leaders do better on the stock market. Using videos, the researchers looked at the behavior of 185 CEOs of large listed companies. In doing so, they awarded scores for the modesty of those leaders. They also looked at financial analysts' predictions for those companies' stocks. As it turned out, the shares of companies with more modest leaders were estimated lower, allowing the more modest leaders to meet or even exceed those expectations. Positive effect The overconfident CEOs, on the other hand, struggled to meet the high expectations. They often achieved worse results than the more modest leaders. So the lower expectations of more modest leaders ultimately have a positive effect on the final result. For me this new research shows once again the power of introverted leadership. I did research on this myself for my book on introvert leadership, which will be published in November. The conversations I had with 30 introverted leaders worldwide also showed their modesty, in addition to the freedom they give to their teams. Do you want to know more about introverted leadership and my book? Then I happily invite you to join my group on Facebook or Linkedin. --- ### How to succeed at work as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-succeed-work-introvert Date: 2020-05-20 Tags: introvert, career, work, job, introversion Are you an introvert and do you find it difficult to get enough speaking time during meetings or to get the most out of a job interview? Those are things that many introverts struggle with, but you can actually make them easier for yourself. A few tips to succeed at work as an introvert. Prepare well Good preparation is key for introverts. Because introverts think first and then speak, it is very important to prepare well for meetings and presentations, and even more so for job interviews. That way you will not be faced with unexpected situations and you can be sure that you are making the contribution you want to make. You can even practice a few times to make sure you get it right. Go for personal contact Introverts often find it difficult to get to know people in a group setting. If possible, go for a one on one instead, to get the most out of your connections skills. Introverts are good listeners, and during these types of personal conversations you can really get to know someone well by asking lots of questions and being genuinely interested. That will also help you feel more comfortable in a new place faster. Get informed Are you applying for a job at a new company? Then make sure you are well aware of that company by reading a little more about it first. What kind of people work there? And how are the offices set up? That kind of information can help you feel more comfortable as soon as you have the interview, because you already know a little more about the company. Make yourself heard Some introverts tend to suddenly start talking very quickly, in order to get out of the spotlight as quickly as possible. Or they mumble, because they prefer not to draw attention to themselves. But if you want your message to really get across, don't be afraid to tell your story in a calm and clear voice. Introverts are often well prepared and once they speak they offer interesting stories. Trust that you will captivate your audience. Find a quiet spot In today's large offices, it can sometimes be quite difficult as an introvert to be able to concentrate properly. There's distraction all around you and every sound can make you lose your concentration. If you really want to focus, make sure you find a quiet place to work. And also tell this to your colleagues, so that they won't go looking for you. As an introvert you sometimes need some quiet time, so don't blame yourself for actually taking it. Do you want to know more about how to deal with difficult things such as networking or dominant people? In my program The Power of Introversion I dive deeper into what makes this so difficult and also how you can deal with it as an introvert. You can read more about it here. Courtesy of bestow.com --- ### Introvert leadership is everywhere URL: https://quietquality.nl/en/blog/introvert-leadership-everywhere Date: 2020-05-12 Tags: introvert leiderschap, introversie, introvert, leiderschap "I'm not sure I want to be described as an introvert. Maybe I haven't fully accepted that yet." It is a statement by one of the introverted leaders that I interviewed in recent months for my first book, which is about introverted leadership. Those conversations made one thing very clear: introverted leadership is everywhere and it is very powerful. From Canada to the Philippines and from Zimbabwe to Finland, I've been on a digital world tour over the past few months talking to introverted leaders from around the world. Twelve of these live closer to home, in the Netherlands and Belgium. And they all appear in the book that will be published by Van Duuren Media in September. The idea for this book was born during my MBA in Berlin, where I did research on introverted leadership. I collected so much valuable material that I thought it would be a shame to use it only for a final thesis. And so I decided to write a book about it. As a child I already wrote stories and my dream was to become a writer. With a small detour, this is happening now. Recognition Of course I also read the book Quiet by Susan Cain. As far as I'm concerned it's the standard work for all introverts. What struck me is the fairly American perspective of that book. Because of my great interest in other cultures and languages, I know that there are quite a few differences in how people view the world and unfortunately I did not find them in Cain's book. That was the reason for me to speak to at least two people on every continent, in order to paint a broader picture of the introverted leader. The conversations with the introverted leaders were all very inspiring. As an introvert, I recognised a lot of what was said, but I could also offer the leaders some reassurance that certain matters clearly belong to being an introverted leader. For example, I noticed that many introverted leaders blame themselves for not being very outspoken. By focusing on that, they almost forget the fact that they lead their team in their own and more introverted way, which brings them great results. Connection Many of the conversations really touched me personally, because of the special connections they created. For example, one of the leaders confessed that she had not yet fully accepted herself as an introvert. Another indicated that she had never actually looked at herself that way. And yet another that this interview was perhaps the longest uninterrupted speech he had ever given. Something he usually preferred not to do. In any case, the interviews prove the image of the silent introvert wrong: all leaders talked a lot about their experiences and were clearly very involved in the subject. They also show that introverted leadership can be found everywhere: both worldwide and in all kinds of sectors, from performing arts to banking and from the legal world to charity. Stay updated The book will be finalised in the coming months. Both the title and the design will be determined and the book will be printed immediately after the summer holidays. Do you want to stay updated about my book? And would you like to get some previews now and then? I made a special Facebook group for that, so you can follow all of it. You are most welcome! Are you an introverted leader yourself or do you have the ambition to become one? Then I am very curious to hear more about your experiences and expectations! I'd love to hear from you in response to this post on social media, or via info@quietquality.org --- ### Social distancing as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/social-distancing-introvert Date: 2020-05-08 Tags: introvert, lockdown, corona I have seen numerous articles in recent weeks in which social distancing was called heaven for introverts. "Introverts seem to be made to survive weeks of seclusion," wrote a Belgian newspaper. While time to be alone is indeed a vital necessity for the introvert, social distancing does bring other problems. At its core, introversion has to do with the level of stimulation of the brain. Introverts are overstimulated faster than extroverts and that is why they occasionally need time for themselves. That does not mean that they do not need social contacts at all. In fact, they love one-on-one conversations or conversations in small groups because then they are given the opportunity there to really go deep. Smalltalk is not so much for introverts. During this period of social distancing you see different things happening. Firstly, many people are confronted with a different home situation, where attention suddenly has to be divided between family, work and self-care. The latter often comes last, although it is very important for introverts. After a period of socializing, a period of reflection is needed to put everything in perspective and to recharge. Lonely But just as you shouldn't put rechargeable batteries in the charger for too long, the same goes introverts. If they have had no contact with others for a long time and certainly no in-depth contacts, then they too will feel lonely. Nobody survives without contact for weeks, not even the introvert. In the end, we are all people in need of social contact, no matter how we are wired. Another thing that is going on is that extroverts suddenly notice what it is like to be in a less noisy environment for a longer period of time. They have to adapt to a situation where more time is spent alone or in a small circle, something they usually avoid. Normally introverts have to adapt to the more extroverted world of open-plan offices and Friday afternoon drinks, but now the roles have suddenly changed. As a result, some extroverts start to look for other forms of contact in all sorts of ways and see the introvert as the perfect means to do so. Ultimately, we are all people in need of social contact, no matter how we are wired. Big Five To the above I must of course add that no one is fully introverted or fully extroverted. The Big Five measures this on a scale, which is normally distributed. Most people are somewhere in the middle and can show both introverted and extroverted behavior. We all have a certain preference in this. The same Big Five offers two other personality traits that actually have much more influence on how we experience this period of social distancing: emotional stability and your ability to deal with uncertainty. You can score high on both as an introvert and an extrovert, which means that there are also extroverts who can deal well with social distancing, despite that lack of contact. So let us be careful not to fall into generalizations, but rather to look at what each individual needs. Whether you are introverted or extroverted. --- ### How do you deal with change? URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-do-you-deal-change Date: 2020-04-15 Tags: change, Kubler-Ross, change management At the moment we are all in a major change process, to which each responds in his or her own way. Yet all of these responses show a similar pattern. What stage are you currently at? Because of the corona crisis, I was initially in denial, but I have shifted towards focusing on the new opportunities that this time offers. In order to do that, I had to go through all of the emotions that come with a change process. Psychologist Elisabeth Kübler-Ross outlines all of these different phases in the model named after her. She originally designed it for the grieving process, but it is also very useful for describing the change process. The stages of change are as follows: Denial In the first instance there is often denial. "It will not last" is what you might think, although you do know that this is not the case. If you want to change this and get others to join in, sketch a clear picture of what is to come and repeat it several times. And make sure you also understand why the change is necessary, so that you can explain this to others. Anger After realizing that the change is really going to happen, you often see the first emotional reactions. You may feel angry because you disagree with the change. This can lead to victim behavior or blaming others. Instead of being afraid of this anger, the best thing to do is give that anger space and find an outlet for it. Sooner or later it will get out anyway. Negotiating After the anger you slowly start thinking about how to make the best of it. Some use that thinking space to try to get out of the change, but others try to steer the change in the direction that is most favorable to them. Weigh your choices and discuss them with others. In this way you will get a clear picture of the desired new situation for you. Depression It may sound a bit heavy, but as soon as you realise that there is no escaping it, you end up in a 'depression'. This can make you passive and emotional, feeling sad and / or anxious. Give these emotions the space they need, because this is also a natural part of change. By mourning what you leave behind, you create space for new things. Acceptance After the emotions, acceptance slowly develops. You realise that you do play a role in the new situation and can therefore influence it. In addition, you gradually get used to the new situation, so that it eventually becomes part of your daily routine. After the sadness and anxiety, you have found your way up again. Of course, not all processes run in exactly the same way. Sometimes you go through several phases at once and sometimes you can also fall back in the process. By discussing what you are running into and being aware of this process, you can make this easier for yourself. Can't figure it out on your own? Then coaching can help you to find your way back up. Feel free to contact me if you want to know more about this. --- ### The link between highly gifted and HSP URL: https://quietquality.nl/en/blog/link-between-highly-gifted-and-hsp Date: 2020-04-07 Tags: hsp, highly sensitive, gifted, introvert People sometimes ask me whether or not there is a link between high sensitivity and giftedness. There are indeed links between the two, but also certainly some differences. In 2015, clinical psychologist Elke van Hoof did research on high sensitivity and looked at a possible link with giftedness. She discovered that 87% of gifted people are also highly sensitive. In 2018, a similar study conducted by the Dutch IHBV and Erasmus University showed a percentage of 77% of gifted people that score as highly sensitive based on a questionnaire by the American HSP expert Elaine Aron. Aron discovered that many gifted individuals are very sensitive. Therefore they are very creative, but because impressions and emotions come in strongly, they do not always know how to use that creativity. Aron delved a bit deeper into this emotional aspect and eventually came to the term highly sensitive. And there are indeed a few similarities. Details What characterizes both gifted and highly sensitive people is that they perceive things intensely. They see a lot of details and can therefore describe something with nuance. Gifted individuals and highly sensitive people are also sensitive to the world around them. Impressions come in much stronger and this can be very tiring, especially in new situations. Here you can also see a link with introversion, which also quickly provokes overstimulation because of the sensitivity to dopamine. Because both gifted and highly sensitive people often feel different, they tend to struggle with connecting with others. Due to their sensitivity, this may result in them adapting strongly to be able to find that connection. In the long run, that takes a lot of energy and can lead to fatigue and even burnout. IQ However, there are certainly differences too. One of these is the above-average intelligence of gifted individuals. We speak of giftedness if the IQ is 130 or above, while that is not a condition for being called highly sensitive. However, it takes more than an IQ test to measure giftedness, because we now know that gifted individuals are more than their above-average intelligence. The processing speed is also different for gifted individuals. They process things quickly, while high sensitivity often involves 'pause to check': looking from the sidelines before taking action. Here too, there is a connection with introversion: an introvert thinks first and then speaks, while the process of an extrovert runs simultaneously. The depth of processing is similar for gifted individuals and highly sensitive people. More research Much more research is needed in this area to map out the differences and similarities more clearly. The boundaries between the two concepts seem somewhat vague. Yet in the end it is even more important to know yourself really well, rather than simply accepting some labels. Quiet Quality does not work with an IQ definition of giftedness, but is open to anyone who recognizes him-/ herself in the (much broader) characteristics. Would you like to talk about this to see if we're a good fit for each other? Do not hesitate to contact me. --- ### Who's the loudest person within you? URL: https://quietquality.nl/en/blog/whos-loudest-person-within-you Date: 2020-03-18 Tags: introversion, gifted, voice dialogue When you're dealing with change, you can get quite upset. It triggers all kinds of processes and unconscious reactions, depending on how you have developed over the years. However, you can make those reactions a lot more conscious and even influence them if you know where they come from. Voice Dialogue is a useful tool for doing that. You may know it: that little voice inside your head which tells you it's never good enough. Or that other voice that says that you really shouldn't disappoint other people. We all have our own set of voices that we carry with us every day. This may sound a bit strange, but you can think of it as a bus full of people who all have their own view of things. They travel with you every day, where one person has more influence than the other. Although you may think that you are the one who makes all the choices and who's living your life, all those fellow passengers have an influence on this, perhaps even without you being aware of it. Our personality is actually a collection of subpersons. Your perfectionist wants you to do everything perfectly, while the pleaser makes everyone feel good. And they can sometimes even take over the steering wheel. On the other hand, you may have hidden some sub-characters deep in the luggage compartment. These are the ones that can strongly attract you or strongly irritate you in another person. Both a sign that you probably neglected them. Protection The main function of all those subpersons is to protect you. Whether and how you develop them depends on what you experience throughout your life. As a child, you may have learned that your mother got upset when you cried, so you preferred not to. A good breeding ground for a pleaser. Or maybe you got the most attention when you worked hard, so you developed a strong pusher. All of those subpersons help prevent your vulnerable core from getting hurt. They intervene when their main tasks seem to be threatened: ensuring harmony (the pleaser), completing tasks (the pusher) or striving for perfection (the perfectionist). They are also the first ones to show up when something changes in your life. They consider that to be dangerous. Voice Dialogue The American psychologists Hal and Sidra Stone developed a way to deal with all those different subpersons: Voice Dialogue. By talking to your main sub-persons, but also to those you have rejected you learn how they protect you, but also how they keep you from changing. In order to grow as a person it is important to learn how to control all those subpersons. You must first get to know them, in order to be able to give them a less or more prominent place in your life. For this, your so-called conscious ego must take over the steering wheel again. That way it becomes a lot easier to determine your own route, instead of being guided by things like fear or anxiety. Common subpersons The perfectionist Raises the bar very high and strives for (unreachable) perfection. The autonomous one Is independent, sets limits and can say no. The pusher Likes speed and success, but hates relaxing. The pleaser Knows what others need and gives it to them. The inner critic Constantly tells you what you are doing wrong. The rationalist Loves to analyze and tirelessly asks questions. Do you want to learn which subpersons keep you from changing as an introvert? Feel free to contact me so we can look at this together. --- ### How to build your career as a highly gifted introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-build-your-career-highly-gifted-introvert Date: 2020-03-12 Tags: gifted, introvert, career Getting bored at work quickly. Having a lengthy CV. Or doing the umpteenth study that hopefully will finally lead to work that you enjoy. These are things that gifted introverts often have to deal with. But how do you make sure that you keep on being challenged? And how to ensure that you work in an environment where you can be yourself? A few tips to shape your career as a gifted introvert. Know yourself It may sound logical, but it all starts with really knowing yourself. As a gifted introvert you can do a lot, so you can still excel in a role that you might not like as much. However, that role will not make you happy in the long run. Again you will feel the restlessness and the longing for 'something else'. To gain more self-knowledge, you will have to take the initiative yourself. Career coaching is not often offered by employers, simply because they do not have that much interest in it. However, your interest is all the greater, because it is very important for you as a gifted introvert to know what you want and what really suits you. Therefore, check out the options for doing a personality and / or competence test. Quiet Quality offers several of those tests. With the knowledge you gain as a result, you can shape your career a lot better. Know your environment Especially when you work with others, it is important that you are aware of your environment. How do your colleagues differ from you in terms of communication and working methods? And how do you ensure that they are also aware of what makes you different as a gifted introvert? A lack of awareness that others may be different from us can negatively impact people's cooperation. Only when you create that awareness and ensure that everyone's strength is seen will that collaboration really become constructive. To achieve this, you can do a personality test with the entire team or organize a session in which you look for both the differences and the similarities together. Teams that make smart use of those differences are usually a lot better at creating new things. Don't be too hard on yourself Gifted introverts are often true perfectionists. Their work has an important place in their life, which can be at the expense of their private life. Certainly if it is work that requires more energy than it gives, this will eventually result in the gifted introvert burning out, with all its consequences. It is very important as a gifted introvert to learn to guard your boundaries. Autonomy is also a great asset for the gifted introvert. They don't like to be watched too much and want freedom in their work. If they don't get that space, it will lead to frustration and sometimes even adversity. So make sure you have enough space in your work to do things independently and to be creative. If you don't have that space, see how you can get it, because it is a necessity for you. It is not without reason that many gifted introverts choose entrepreneurship. This creativity however sometimes makes it very difficult for the gifted introvert. Because they quickly see the big picture and can translate that into the future, gifted introverts often have groundbreaking innovative ideas. However, when they share those ideas, they are often not understood. "Don't be silly" or "We'll see about that later" are things they hear in return, causing frustration. What helps is to share the thinking steps that make so much sense to you with your environment. That way your idea becomes clearer and others will understand it better. And don't be discouraged by incomprehension. Stick to your idea if you really believe in it, because you will eventually find a way for it. Balance your energy Busy open offices, endless networking and unlimited perfectionism all have an influence on the energy level of the gifted introvert. If you do not protect your boundaries well enough, you run the risk of using more energy than you get in return. If you do not stop yourself, your body will eventually do that. In addition, many gifted introverts have become masters in adapting to others. They do not want to be a burden to anyone and often place the interests of others above their own. As a result, they sometimes go beyond their own limits, leading to frustration and a loss of energy. As a gifted introvert, make sure you schedule me-time during the day. Read a book, do a meditation exercise or go for a walk to do something completely different and have a moment to yourself. This will help you feel comfortable in your own skin in the long run, which will in turn help you to perform a lot better at work. Want to know more about being a gifted introvert? Download the e-book. --- ### Are you creatively gifted? URL: https://quietquality.nl/en/blog/are-you-creatively-gifted Date: 2020-02-25 Tags: creatively gifted, gifted, giftedness, gifted introvert, highly gifted Gifted people are also called creatively (highly) gifted people. They think associatively and come up with new solutions quickly. A very unique form of creativity. But are all gifted people creatively gifted? And is there also a link between introversion and creativity? Five questions about creative giftedness. What does it mean to be creatively gifted? Someone who is creatively gifted is quick to think and makes connections between things. New information is linked to existing information in order to arrive at new insights and ideas. It is a way of thinking that is not necessarily related to someone's IQ. So you don't have to be highly gifted to be creatively gifted. Are all gifted people creatively gifted? Not necessarily, but various studies show that this is usually the case for gifted people. Creativity is often mentioned as a characteristic of giftedness, but it's not so much about being artistic, but more about the ability to come up with original solutions. Creative gifted people look at the world in a different way, which often makes them feel misunderstood. They are usually two steps ahead and excel in seeing opportunities for improvement. They love to innovate and change and always challenge themselves to do so. In addition, they like autonomy and do not hesitate to teach themselves new things. What are the challenges of the creatively gifted? Many creatively gifted people do not match well with the current school system. Simply because the lessons cover things that are different from where their talent lies. The creatively gifted person feels misunderstood and can therefore underperform. Sometimes this goes unseen, because the results are still in line with those of the rest of the class. But a creatively gifted person can also feel so bad about himself that it leads to behavioral problems. The creatively gifted person often keeps on feeling misunderstood in working life. Due to his different view of things and the high thinking pace, it is difficult to connect with colleagues. Their unique qualities are often overlooked because creatively gifted people tend to keep their ideas to themselves and to adapt to such an extent that they lose their own identity. How can this be solved? Schools and teachers are well advised to learn more about the learning process of the creatively gifted person. He or she prefers to learn top-down, so by first gaining an overview and then diving deeper into the learning material. They also always look for the underlying idea, the why. By explaining that first, the creatively gifted person will better understand the usefulness of the curriculum. For companies it is important to know what a creatively gifted person needs to function properly. For example, the work must be sufficiently challenging, must offer sufficient autonomy and the work environment should be a place where the creatively gifted person feels at home. In some cases, entrepreneurship can be a solution for creatively gifted people, because they find both the autonomy and the challenges that they are looking for. Is there also a link between introversion, giftedness and creativity? Various studies show that there is a link between giftedness and introversion. According to these, about 75 percent of people with an IQ of 160 or higher are introverted. This means that about the same percentage of the creatively gifted people are introverted. There are also connections between introversion and creativity. Researcher Gregory Feist discovered that creative people (within both science and the arts) like to isolate themselves and also quickly get overwhelmed in social situations. These are both characteristics that are linked to introversion. The creative process requires some alone time. If you are an introverted creative gifted person, then you can both associate well and are more artistic/ scientifically creative. In addition, it is important that you properly guard your own boundaries, because conserving your energy is of vital importance to you. Do you run into the challenges of the (introverted) creative gifted? Then my Put Your Strength Into Action program is for you. This program starts with a personal intake, in which we discuss your specific situation. Are you in the right place or not? Is perfectionism getting in your way? Or do you feel that others underestimate or misunderstand you? Based on this conversation, we determine where the focus of your personal development program will be. We then work on your specific challenges in a four-month process. Read more about this program --- ### Share your experiences as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/share-your-experiences-introvert Date: 2020-02-21 Tags: introvert, community Do you recognize that feeling? That you sometimes keep trying on your own for far too long, while you could have just asked for help? Sometimes it's still a challenge for me. Although independence is a great thing for me, I now also know that you might go faster by yourself, but that together you will move forward. For that reason I have created a community for other introverts, to exchange experiences and to help each other. I regularly share blogs, events and things to think about. So we can move forward together. Are you: -an introvert -looking for inspiration -looking for like-minded people Join the community for free! Community on Facebook Community on Linkedin --- ### How to make sure you take that next step URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-make-sure-you-take-next-step Date: 2020-02-13 Tags: introvert, inner critic, career, coach, introversion Do you feel your work is not challenging enough, do you miss the autonomy and do you feel misunderstood by your colleagues? But does something within you stop you from looking for what really makes you happy? This is a known issue for many highly gifted introverts. The good news: you can take that step, with the right mindset. You have this feeling of not really being in the right place. You are good at what you do, but you don't feel challenged anymore. You regularly think about other possibilities, which makes you very happy but also a bit scared. Because after all, it's not that bad right now, is it? For many introverts, the inner critic come to live at times when they are about to step outside their own comfort zone. That voice tells them that it would be better to keep on doing what they used to do or, even worse, that they would probably not succeed if they took that step. As a result, the inner critic hinders them in moving forward. If you want to take that next step, you will have to break this pattern. It's not always easy, but in the end it will help you get where you want to go. Some tips. Become aware of your inner critic The inner critic is a mechanism that wants to protect you, because outside of your comfort zone you can find things such as uncertainty and criticism. You often identify with this voice, but originally it was shaped by your upbringing, the education you have followed and your environment. The critic arises from the fear of being criticized or getting into conflict with your environment. You can therefore see it as a continuous inner conflict. Many introverts listen very strongly to what the critic has to say and act accordingly. However, this means that you keep on playing it safe. As soon as you understand where this voice comes from and when it gets stronger, it becomes easier to give it a less prominent place. You can put it into perspective, so that it will eventually take up less space. This makes it easier to actually take that next step. Know your worth Selling themselves is usually not something that introverts tend to like. Instead, they often prefer a more modest attitude. But that modesty is often confused with not having the guts or not being able to take a next step, which will stop you from moving forward. In order to be able to get others to see your worth, you must first know that worth yourself. Do you know what you are really good at? Do you know how you make a difference in what you do? And is this also seen by your environment? To gain more insight into this you can, for example, do a personality test or make an ikigai. It often requires some practice, but if you believe in yourself, you will radiate this. This makes it easier to share your future wishes with others. Step outside of your comfort zone What got you here, won't get you there is a well-known quote from Marshall Goldsmith and also applies in this situation. If you continue to do what you always did, you probably won't take the next step quickly. Only by trying new things and stepping outside your own comfort zone will you be able to grow. Such a change can sometimes be scary as an introvert. You suddenly feel like a beginner again and soon that inner voice comes around. You go through various stages of emotions such as anger, fear and sadness, in order to ultimately feel more secure in your new situation. At that moment you have arrived in the learning zone. You must be careful to not do too much too quickly, as this will end you up in the panic zone. Your inner critic is going to run at full speed and you will get stuck. At that moment you will have to take a step back. About me For years I kept myself small because I was scared to actually take the steps that would really make me happy. It was behavior that I taught myself as a child, because I was (and am) very sensitive and often do things differently than others. People therefore often did not understand me. I thought that if I took up as little space as possible, they would 'leave me alone'. However, it became something that got in my way more and more as I got older. I wanted so much, but by keeping myself small I was unable to realize that. I was not seen or heard, so I did not take the steps that I would really like to take. Until I was done with it. By doing a lot of self-development, I was finally able to break this circle of thought and accept myself as I am. This also meant that I could take the step towards entrepreneurship, because I was no longer afraid to take the space I needed to make my dreams come true. Something I would also like to help you with as a coach. Read more about my services --- ### Buy my book Introverted Leadership URL: https://quietquality.nl/en/blog/book-introverted-leadership Date: 2020-02-05 Tags: introverted leadership Would you like to receive a signed copy of my book Introverted Leadership? Simply fill in the form below and I'll send it to you after your payment. I'd love to hear your opinion once you've read it! --- ### Why assertiveness training isn't the best solution for introverts URL: https://quietquality.nl/en/assertiveness-training-introverts Date: 2020-02-04 Tags: assertiveness, assertiveness training, assertiveness course, introvert, introversion Many introverts get it sooner or later: the advice to take assertiveness training. "Because you have to learn to stand up for yourself." But it's not always the best solution. Let's take a step back: what does someone who gives you such advice actually say? That you have to be very direct to stand up for yourself? That you have to be blunt? Or, in other words: that your natural style isn't ok? If you hear that often enough, you will start to really believe it. Many introverts blame themselves for not being not as bold as many others and would like to be able to respond more spontaneously. They mainly see what they cannot do, instead of appreciating the unique qualities that they do have. They will often end up attending or at least looking for an assertiveness course sooner or later. That course will teach them all sorts of tricks that do not match their more introverted nature. Actually using those tricks will lead to loss of energy sooner or later. Instead of learning unnatural tricks, it's better to accept yourself as you are, to recognize your unique strength and to make use of it. This means being assertive in a way that suits you. A few tips: Ask for time to think Because introverts think first and then speak, it sometimes takes a little longer until they can answer a question. If you suddenly get a question that you do not have an immediate answer to, do know that it is not strange at all to ask for a little reflection time. Let the other person know that you have heard and understood the question and that you will come back to it a little later, because that is your way of doing it. If you fully support this decision, you will see that it is easier for others to understand. Use your own language Making very direct comments and confronting others in a discussion is usually not the way introverts communicate. Another, still assertive, way of communicating is by asking deeper questions. Questions like "Could you explain that further?" or "Can you tell us more about how that works exactly?" show that you are present in the discussion, while not having to confront others. Do your homework Introverts are usually very well prepared because they do not like to be surprised during a meeting or discussion. They read a lot and know what they are talking about, which makes them good problem solvers. Sharing that knowledge is a good way to be assertive during a discussion, as this will give your ideas and research the attention they deserve. It will also lead to appreciation from others, because you have delved deeper into the matter. Use your calmness Assertiveness is often confused with aggressiveness and dominance, which can be an allergy for introverts. Nothing could be further from the truth. As an introvert you are most assertive if you are fully empowered, knowing both your strengths and weaknesses and acting accordingly. The inner peace that you get as a result, will then become visible and it will not go unnoticed. You don't have to become aggressive or dominant for that. Use your introvert power As a coach I regularly speak to introverts who mainly see what they cannot do and therefore do not see their own strength. Too bad, because that power is exactly what will make the difference for you. Do you want to stop blaming yourself for not being extroverted and learn how to embrace your introversion? Don't hesitate to contact me. We can talk about all of this in a personal conversation. --- ### The challenges of the introvert entrepreneur URL: https://quietquality.nl/en/blog/challenges-introvert-entrepreneur Date: 2020-01-29 Tags: introversion, introvert, entrepreneurship Being an introvert entrepreneur comes with certain challenges, like dealing with the fact that business is all about people and managing extrovert expectations. Based on interviews with introvert leaders, I've made a list of the main challenges of the introvert entrepreneur, including some tips to overcome them. As I'm currently writing a book on introvert leadership, I've interviewed over 400 introvert leaders about their main challenges. Although not all of them are entrepreneurs, the challenges of both introvert leaders and introvert entrepreneurs mostly come down to the same things. Here's a top four of the main challenges of introvert entrepreneurs: Challenge 1: business is about people As an entrepreneur, you can't deny the fact that business is all about people. If you want to share your message, you'll have to connect with others and take the stage at times. But how do you do that if you don't like networking or if you're afraid to speak in public? My own way of networking is to have several deeper conversations, instead of trying to work the whole room. After entering an event, I'll quickly scan the room to know who's there. That's usually the moment when I decide who to approach. Look for a smaller group of people or even someone who's all alone, as those are usually easier to approach. Show real interest and share your own passion. That'll quickly create a connection. As for pitching and speaking in public, it all comes down to preparation and practice. Rehearsing several times will make you more confident for the real presentation. And make sure you get to the venue earlier, so you can comfortably prepare yourself and adjust to the room. The more you present, the easier it will become. That's why I've set a personal goal this year of speaking in public at least once a year, next to taking improv theater classes every week. Show real interest and share your own passion. That'll quickly create a connection. Challenge 2: wearing multiple hats Being an entrepreneur means taking care of a lot of different things all at the same time. You need to develop your product, sell it, do some administration and maybe even some technical stuff. Since introverts tend to be energy savers, it's very important to set the right priorities, in order not to loose your energy on the wrong things. In order to do that, it helps to carefully plan. Make a week planning, a month planning or even a year planning, whatever works for you. In that planning, make sure you also incorporate some personal recharging time. This is very important to stay happy and healthy on the long run and it will make you a more successful entrepreneur. Challenge 3: worrying too much Since introverts are in their heads a lot, they tend to have a critical inner voice which keeps on telling them they're not good enough or that their plan is never going to work. Although this helps them to be more down to earth, it can also get in the way of actually getting the results you want. Acceptance and commitment therapy offers some useful ways of dealing with these inner thoughts. It all comes down to being aware that your thoughts are just thoughts and nothing more than that. Try to look for the reason why they're popping up all of a sudden. Are you tired, stressed or just doing too much? The inner voice tends to get stronger at these moments. Once you do know the source, put these thoughts where they belong: at the back seat, because you're the one in charge. For some people it helps to actually name these thoughts, so you can address them when they come up. Like: 'Hey Sandy, thanks for dropping by, but you're not going to make me anxious today. Please have a seat at the back.' Put these thoughts where they belong: at the back seat, because you're the one in charge. Challenge 4: managing extrovert expectations Let's face it: we live in a world that expects people to be outspoken and present at all times. As an introvert, and especially an introvert entrepreneur, that can be challenging. How do you stay true to yourself while still being able to voice your message? And how do you get people to see your true value, even though you're not that outspoken and present all the time? My answer to that is to really get to know yourself very well. Take a personality test, ask others for feedback on your unique strengths and then leverage those. As an introvert, you tend to be very good at listening, reflecting and making sure everyone's voice is heard. Use that power and make it into your own personal strength. Once you do so and share it with other people, they will notice it more and will see that you have something very special to share with the world. Want to learn more about the challenges and the unique strengths of introvert entrepreneurs? Watch the replay of my webinar on Being an Introvert Entrepreneur. --- ### How do you know if you're an introvert? URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-do-you-know-if-youre-introvert Date: 2020-01-20 Tags: introversion, introvert, big five, personality Do you regularly need time alone to recharge, do you hate smalltalk and do you tend to think before you speak? Chances are you're an introvert. But if you really want to know for sure, there is a way to find out. Introversion has been studied for decades, but it was only in the 1970's that a scientific explanation arose. At that point, the English psychologist Hans Eysenck laid the foundation for a new model for personality. He saw three main dimensions: extraversion, neuroticism and psychoticism. He described extraversion and introversion as the extent to which a person is outgoing and has contact with other people. With neuroticism he meant the emotional stability of a person. People who score high on psychoticism are more prone to developing psychoses such as schizophrenia. This can manifest itself as a great need for excitement and a high impulsivity. According to Eysenck, the brain plays a major role in introversion and extraversion. Because extroverts have a relatively low level of stimulation of the brain, they are constantly looking for external stimuli. Introverts, on the other hand, have a relatively high level of stimulation, which means that they tend to avoid external stimuli. Twin studies show that individual differences in extraversion introversion are largely due to hereditary predisposition. Big Five The dimensions of Eysenck have been further developed over the years. Years of worldwide psychological research show that you can describe someone's personality through five dimensions, the so-called Big Five. These dimensions are extraversion, agreeableness, emotional stability, conscientiousness and openness. You can score high, low or somewhere in between per dimension. There are no bad scores. You just have to make sure that you find or create a (work) environment that fits your personality. Many personality tests used for career advice are based on the Big Five personality theory. According to the Big Five, introverts: have lower social engagement have lower energy levels tend to seem quiet tend to seem low-key This lack of social involvement shouldn't be understood as shyness or depression. It just means that introverts need less stimulation and more time alone than extraverts. Want to know where you stand on the Big Five? Contact me to learn more. --- ### How to survive the holidays as an introvert URL: https://quietquality.nl/en/blog/how-survive-holidays-introvert Date: 2019-12-16 Tags: introvert, introversion, Christmas, New Year For introverts, the holidays can feel like a marathon of social obligations. A Christmas drink here, a Christmas dinner there and yes, the New Year is yet to come. How do you make sure you maintain your energy during this busy festive month? A few tips to do it your way. Build in relaxation moments As an introvert, you are more sensitive to stimuli in your environment than extroverts. This causes you to quickly lose your energy at busy times with many social contacts. It is therefore very important to replenish your energy on time, in order to keep your spirits high. Especially during the holidays you have many of those busy moments. So make sure you alternate those moments with charging moments. For example, take a long walk through the forest prior to the Christmas dinner, or put on your running shoes for a round of relaxation through exercise. And make sure you have at least one evening during the week of the Christmas drink on which you can shamelessly "cocoon" with a good book or a tv show you like. Go into depth Because introverts need more reflection and deep conversations, an event with only schmoozing can be very frustrating. However, you can influence that. Instead of talking about work or the weather, enter into a conversation about what really matters. Be genuinely interested in the other and also tell more about what moves you. You may think that not everyone is open to that, but you will be surprised by what happens when you tell a story you’re really passionate about. This will have people really listening to you, making them willing to go into depth with you. Be yourself As introverts, we tend to apologize for not saying much and not taking up so much space in a discussion with more extroverted people. However, this is a natural consequence of how introverts and extroverts make conversations. Where extroverts talk and think at the same time, introverts’ talking is preceded by a thinking phase. That is why it is more difficult to respond quickly, especially when we are talking with extroverts. If you get comments such as, "don't you have anything to say?" or "don't you find it interesting?", don't be fooled. Explain that you are wired in a different way and that you need a little more time in a conversation. Also claim that space by thinking explicitly about your answer so that it is visible you’re thinking about it and stop someone who’s trying to interrupt you with a remark like "wait a minute, I am thinking about my answer". If you do this consistently, people will at least become more aware of it. Ultimately, that can lead to different behavior too. Take breaks Is your head completely full after the umpteenth disciussion at the Christmas table? Or is New Year's Eve just a bit too crowded for you? Then make sure you insert short breaks. Look for an empty space in the house to have five minutes for yourself. For example, do a relaxation or meditation exercise. Or just dream away and think about your upcoming vacation or last trip. You will be amazed of what five minutes of relaxation can do on a busy evening. It is of course not the same as a real moment of rest as described above, but it can certainly help to keep your energy at an acceptable level. In any case, make sure that you take a longer moment of relaxation at a later time to fully charge again. Do you want to learn how to create a moment of rest with the help of meditation? Then come to one of the events in Amsterdam, Rotterdam or Breda. Nanja van Zundert teaches you various breathing and relaxation exercises to apply when you need it. --- ### Is something wrong with me? URL: https://quietquality.nl/en/something-wrong-me Date: 2019-11-08 Tags: introvert, introversion For a long time I thought something was wrong with me. Because why did I sometimes find it so tiring to go to social occasions? And why did I find it so difficult to talk about simple things like the weather or someone's new dress? Was I not a social human being? That "strange" side of me got in my way several times. At the end of primary school, my parents were strongly advised to send me to a lower level of education, because I might "be overwhelmed" in pre-university education. Only years after obtaining my high school diploma did I understand what the teacher wanted to say with that. When I started working and told superiors I wanted to grow, I was regularly told that I had to be more "out there". In the spotlights and especially well spoken. When I applied for a promotion, I was even asked if I had ever kicked a bin. "Because a leader must also be able to express his anger occasionally." Now, I am certainly not saying that I have achieved nothing so far. I have done very nice things in very nice teams and companies. But still that feeling of "something is stopping me" was always on my mind. Extrovert ideal At the beginning of this year I decided that I had enough of it. I made a plan, found a coach who wanted to help me and immediately started crying during the first session because I realized that it was mainly me who had stopped me. Because as an introvert, I tried to meet an extrovert ideal. Step by step I learned more and more about myself and why I do the things I do. That I am someone who thinks a lot, for example, which can be difficult if you would rather be spontaneous. And that I am more a big picture person than one of details. Which is actually quite handy if you have to keep an overview. I also delved a little deeper into the subject of introversion. That is why I know now that you are born with it and that it is actually part of neurodiversity. Brain scans have even shown that the brains of introverts are different from those of extroverts. The circuit is longer and is connected with other chemical substances. That is why introverts often respond less quickly and remain calmer. Even if you wished for it, you couldn't help it. Self-insight This self-insight was a huge eye-opener for me. It made it easier for me to just accept myself as I am. It also gave me the tools to explain to others why I am who I am. In the end, misunderstanding often leads to unpleasant situations. I actually want that feeling for everyone and especially introverted leaders who managed to make it to the top in this extroverted world. That's why I decided to write a book about it. I am currently studying the literature on personality theories and introversion and I also have conversations with successful introvert leaders. Because I believe you can learn a lot from them. I sincerely hope that my book will bring more mutual understanding between introverts and extroverts. For me, diversity and innovation are closely linked. More mutual understanding will therefore certainly contribute to this. Do you have suggestions for my book? I would love to hear them! --- ### The quiet quality of the introverted leader URL: https://quietquality.nl/en/quiet-quality-introverted-leader Date: 2019-11-08 Tags: introvert, introversion, introvert leadership, leadership As a leader, do you occasionally need a moment for yourself to recharge? Is networking still not your thing? And would you prefer to go straight into deep conversation instead of schmoozing with your colleagues? Chances are that you are an introverted leader. For a long time I thought that as a leader you should always be the first one. That you should find it fantastic to give presentations, to be connected all day long and to come to the fore. Not exactly my first preference. Until I discovered that things can be done differently. An introvert like me has her or his own set of qualities. "Quiet leadership is not an oxymoron" - Susan Cain The introverted leader My name is Karolien Koolhof, I'm a former journalist and I am currently writing a book about the different types of introverted leaders. It zooms in on all shapes of introvert leadership, the associated challenges, the major benefits and the opportunities for growth. In addition, eight Dutch introvert leaders share how they got to where they are now and give tips on how to use your full potential as an introvert. By focusing on the power of introvert leadership, I want to tackle prejudices about introversion and false expectations. Because being quiet can also be a quality. As an introvert leader, do you have an interesting story to share with me? Then please contact me! --- ### Why Quiet Quality? URL: https://quietquality.nl/en/why-quiet-quality Date: 2019-11-04 Tags: introvert, introversion, quiet I've founded Quiet Quality because I believe strongly that diversity and innovation are strongly connected. In order to get the most out of that, the world should change its view on introversion and introverts themselves should learn how to use their unique strengths instead of being forced into extraverted ways of being. Introversion is often understood as a lack of social skills, interest or even intelligence. This makes introverts feel ashamed and misunderstood, which causes them to withdraw or hold back. This prevents them from getting all the opportunities they’d like. On the other hand, companies and universities often fail to see the full potential of introverts. This causes them to lose valuable resources. Quiet Quality offers self-knowledge through science-based assessments and tools. Based on the outcome of the tests, it offers tailor-made development such as online courses, one-on-one coaching and in-person training. By collaborating with HR departments of companies, Diversity Offices at universities and specialist coaches, it embeds the learning within the professional environment. Not homogeneous Most initiatives aimed at introverts want to turn them into extroverts or treat them as one homogeneous group of people. They fail to see the natural strengths of introverts and the large diversity the introvert temperament has. Quiet Quality aims to empower introverts in embracing their natural strengths and talents. By zooming in on their specific and unique characters, it caters to the specific needs of every individual. Because no one should be offered a standard solution. The support of companies and universities helps introverts in their efforts. ---